Nezáleží na tom, ako ich nazvete: kŕče, kŕče, nečakaná bolesť – tieto mimovoľné svalové kontrakcie sa môžu stať nečakane a „zničiť“ tréning, ktorý ste začali.
Aký je dôvod týchto mimovoľných kontrakcií a existuje nejaký spôsob, ako sa im vyhnúť?
Nikto nie je 100% imúnny voči kŕčom, ktoré môžu „chytiť“ svaly lýtok, kvadricepsov, rúk a brucha. Čo je však príčinou bolestí, ktoré kŕče sprevádzajú?
Ideálne je, ak sa počas kontrakcie svalové vlákna skracujú a potom opäť predlžujú.
Kŕč nastáva, keď svalové vlákna zostávajú skrátené po dlhú dobu, čo spôsobuje intenzívne napätie spolu s neznesiteľnou bolesťou.
Kŕče sa môžu vyskytnúť v najneočakávanejších momentoch, dokonca ani počas tréningu. Môžu sa náhle „chytiť“ do 6 hodín po cvičení a sprchovaní. Niektoré kŕče sa vyskytujú počas spánku, nemilosrdne "chytia" svaly nôh.
Čo robiť?
Doteraz neexistuje spôsob, ktorý by so 100% pravdepodobnosťou zabránil vzniku záchvatov. Vedci však našli množstvo spôsobov, ktoré sú veľmi pravdepodobné smieť predchádzať a dokonca zastaviť záchvaty.
Tu je niekoľko tipov na prevenciu a boj proti záchvatom:
Prevencia:
- Pite veľa tekutín. Mnohí odborníci sa domnievajú, že jednou z hlavných príčin kŕčov je nedostatočná vlhkosť v tele.
- Získajte dostatok elektrolytov. Nedostatok draslíka a sodíka môže spôsobiť akútnu bolesť v boku. Na doplnenie elektrolytov môžete piť izotonické nápoje. Banány obsahujú aj veľa draslíka.
- Doprajte si dostatok vitamínov.Štúdie ukázali, že dostatok vitamínov a minerálov, vrátane vitamínov B, D, E, horčíka a zinku, môže výrazne znížiť riziko záchvatov (alebo aspoň zmierniť ich bolesť)
-Skok. Keď sa malé nervy veľmi unavia, môže sa objaviť kŕč. Dobrou prevenciou toho sú takzvané „plyometrické“ cvičenia, pozostávajúce zo skokov. Robte tieto cvičenia niekoľkokrát týždenne po základných tréningoch, aby ste predišli kŕčom.
- Robte rozcvičky a strečingy. Dobrá rozcvička pred tréningom a záťah po ňom výrazne znižujú riziko kŕčov. Urobte si preto čas na tieto nevyhnutné prvky takmer každého tréningu.
- Natiahnite sa a pracujte na flexibilite.Čím sú svaly pružnejšie, tým sú menej náchylné na kŕče. Pred a po tréningu nezabudnite na strečing. Bolo by fajn zaradiť do tréningového programu prvky jogy.
Liečba:
- Natiahnite sval, ktorý bol v kŕči. Akonáhle pocítite kŕč, zastavte sa, odstráňte všetko zbytočné a natiahnite sval. Dopriať si môžete aj miestnu masáž.
- Byť v pokoji. Hneď ako pocítite bolesť, prestaňte. Prepätie alebo zvýšená intenzita môžu spôsobiť záchvaty.
- Môžete použiť lieky. Protizápalové lieky pomôžu zbaviť sa bolesti spôsobenej kŕčmi. Môžete použiť aj bylinné prípravky. Samozrejme, najprv by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
- Pite... nálev z uhoriek.Áno, môže to pomôcť.
Odborný názor
Tento článok si prečítali a schválili experti Greatist.com Andrew Kalley a AC Del Re. Aj keď žiadny zo spôsobov, ako zabrániť záchvatom, nemožno nazvať najúčinnejším, tu je to, čo hovoria:
Kŕče na konci dňa sú svalovou odpoveďou na prepätie a únavu. Málokedy sa spája s nedostatkom tekutín. To sa môže stať profesionálnym športovcom aj začiatočníkom. Keď sa od svalov žiada viac, než na čo boli pripravené, existuje vysoké riziko kŕčov. Najlepším riešením je správny tréning. Uvedomujem si, že je to dosť široká téma na diskusiu, ale v skratke, vaše tréningy by mali byť progresívne a mali by zodpovedať vašim cieľom.
Na základe mojich vlastných skúseností a skúseností iných športovcov môže udržiavanie správnej hladiny tekutín a elektrolytov výrazne znížiť riziko záchvatov. A ďalším dôležitým bodom je neustále dodržiavanie správnych návykov: pravidelné cvičenie, strečing, rozcvička a správnej výživy.
Kŕč je mimovoľná kontrakcia jedného alebo viacerých svalov. Rýchla svalová kontrakcia je svalový kŕč; kŕč nastáva, keď sa svaly nedobrovoľne stiahnu. Osoba zažíva nepohodlie bolesť kde. Výber liečby závisí od lokalizácie spazmického svalu, ako aj od intenzity a trvania spazmolytických záchvatov. Tento článok uvádza niekoľko spôsobov, ako môžete kŕče uvoľniť.
Kroky
Liečba doma
- Ak pocítite kŕč v lýtkovom svale, postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien, nohu, v ktorej pociťujete kŕč, dajte dopredu. Preneste váhu tela na prednú nohu a mierne ju ohnite v kolene. Nedvíhajte päty z podlahy. Držte túto pozíciu 15-30 sekúnd.
- Vykonajte nasledujúce cvičenie: sadnite si s nohami natiahnutými pred seba. Nohy by mali byť v uvoľnenej polohe, chrbát držte rovný. Položte ruky na podlahu. Jemne sa nakloňte dopredu k nohám. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
- Vykonajte cvičenie na pretiahnutie stehenných svalov. Postavte sa rovno, ohnite nohu v kolene a vráťte ju späť k zadku. Držte nohu rukou za členok alebo zadnú časť chodidla. Pokúste sa stlačiť nohu čo najbližšie k zadku a zároveň cítiť napnutie stehenného svalu. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Voľnou rukou sa držte steny alebo stoličky, aby ste dosiahli rovnováhu.
-
Aplikujte teplo alebo chlad. Teplá vyhrievacia podložka alebo ľadový obklad môže pomôcť upokojiť bolesť. Aplikujte chlad alebo teplo po dobu 20 minút. Nikdy neaplikujte ľad alebo studený obklad priamo na pokožku. Pred nanesením na pokožku ho nezabudnite zabaliť do uteráka. Buďte opatrní pri používaní vyhrievacej podložky, ak ste v posteli. Ak zaspíte, vyhrievacia podložka môže spôsobiť požiar.
Masírujte spazmovaný sval. Ak pociťujete kŕče v časti tela, na ktorú dosiahnete rukami, napríklad kŕče v nohách, skúste končatinu masírovať. Masírujte kŕčovité svaly rukami, aby ste uvoľnili napätie.
- Ak sa vám nedarí masírovať kŕčovité miesto, opýtajte sa milovaný pomôcť ti. Váš drahý nemusí vedieť masírovať. Stačí ho požiadať, aby hlboko masíroval svaly, aby sa uvoľnilo napätie.
- Masáž by nemala byť bolestivá. V niektorých prípadoch môže masáž spôsobiť viac škody ako úžitku. Nikdy nepokračujte v masáži, ak pocítite bolesť.
- Masáž hlbokých tkanív je jednou z najviac efektívne metódy masáž. Profesionálny masážny terapeut bude robiť nielen masáž hlbokých tkanív, ale bude liečiť aj svalové kŕče. Pravidelné odborné masáže, možno raz týždenne alebo mesačne, môžu pomôcť zmierniť kŕče, ktoré sú chronické a sami si s nimi neporadíte.
- Použite masážny valček. Priložte valček na postihnuté miesto. Prevaľujte po pokožke miernym tlakom asi 5-10 minút. Môžete použiť aj tenisovú loptičku.
-
Užívajte lieky proti bolesti. Užívajte voľnopredajné lieky, ako je ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxén (Aliv). Tieto lieky znižujú bolesť spôsobenú svalovými kŕčmi. Upozorňujeme však, že tieto lieky neliečia záchvaty.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak budete užívať lieky proti bolesti. Pri niektorých ochoreniach je užívanie liekov proti bolesti kontraindikované. Navyše, ak skonzumujete viac ako tri porcie alkoholické nápoje deň, povedzte to svojmu lekárovi.
- Svalové relaxanciá, ako je cyklobenzaprín (Flexeril), orfenadrín (Norflex) a baklofén (Lioresal), môžu znížiť svalové napätie. Poraďte sa so svojím lekárom. Zistite, či sú tieto lieky pre vás vhodné.
-
Použite domáce opravné prostriedky. Ak vyššie uvedené metódy neprinesú očakávaný výsledok, skúste domáce opravné prostriedky. Aj keď nie sú vždy účinné, vo vašom prípade môžu priniesť pozitívny výsledok.
Natiahnite stiahnuté svaly. Ak to urobíte správne, môžete uvoľniť svalové kŕče. Keď sú svaly natiahnuté svalové vlákna naťahuje, takže je nepravdepodobné, že by ste zažili nepríjemný kŕč. Strečing by nemal byť bolestivý. Ak pociťujete bolesť, znížte intenzitu strečingových cvičení.
Každý človek z času na čas pociťuje nočné kŕče (kŕče). Môžu sa vyskytnúť v ktorejkoľvek časti tela: ruka, noha, stehno, prsty. Ale najčastejšie kŕče postihujú lýtkové svaly. Náhly ostrý svalový kŕč prebudí človeka uprostred noci na silné, niekedy až neznesiteľné bolesti, ktoré zvyčajne trvajú niekoľko minút. Tieto bolestivé javy môžu byť jednorazové alebo časté, vyskytujú sa u zdravých a chorých ľudí, u mladých aj starých. Čo spôsobuje kŕče v noci a dá sa im predísť?
Svalové kŕče sú rozdelené na idiopatické (nezávislé, nie sú spojené so žiadnymi chorobami) a sekundárne (ktoré sú príznakom konkrétneho ochorenia). Výskyt idiopatických záchvatov lýtkové svaly v noci môže byť z rôznych dôvodov:
- V noci sa krvný obeh spomaľuje a v dôsledku toho sa zhoršuje zásobovanie svalového tkaniva základnými látkami a mikroelementmi. Nedostatok draslíka, vápnika a horčíka, ako aj vitamínu D, je hlavnou príčinou záchvatov u starších a tehotných žien, ktoré majú zvyčajne nedostatok.
- Užívanie niektorých liekov na choroby žalúdka zhoršuje vstrebávanie horčíka a vápnika, čo tiež prispieva k výskytu svalových kŕčov. K rovnakému výsledku vedie aj užívanie diuretík (diuretík), ktoré vyplavujú z tela draslík.
- Pitie kávy a silného čaju, fajčenie sú tiež faktory prispievajúce k výskytu záchvatov v noci.
- Nočné kŕče sú niekedy spôsobené horúcim počasím a inými situáciami, keď je telo dehydrované a stráca draslík.
- Kŕče lýtkových svalov môžu byť výsledkom svalového napätia deň predtým. To platí najmä v prípadoch, keď nadmerné zaťaženie nie je obvyklé a netrénované svaly nie sú schopné v noci relaxovať.
Epizodické záchvaty v noci nie sú dôvodom na obavy. Môžu sa stať za určitých okolností úplne zdravých ľudí. Často sa opakujúce a dlhotrvajúce kŕče však vyžadujú objasnenie toho, čo je za týmito javmi. Návšteva lekára môže pomôcť určiť, či sú nočné kŕče príznakom. vážnych chorôb. Takéto kŕče sa nazývajú sekundárne a ich príčinami môžu byť nasledujúce patológie:
- venózna nedostatočnosť,
- choroba štítna žľaza,
- reuma,
- cukrovka,
- ploché nohy,
- niektoré neurologické ochorenia,
- otravy.
Na uvoľnenie náhleho bolestivého kŕča je potrebné natiahnuť kŕčovitý sval, obnoviť v ňom prekrvenie a zahriať ho. Aby ste to urobili, chyťte prsty na kŕčovej nohe rukou a pomaly ich ťahajte k sebe, pričom chodidlo držte v tejto polohe, kým kŕč neprejde. Stvrdnutý sval môžete brúsiť, miesiť pohybmi od chodidla nahor. Po odznení kŕča by ste mali boľavé miesto zahriať zábalom alebo nanesením hrejivej masti, obkladu.
Kŕčom v noci sa dá predísť zistením príčiny ich vzniku. Ak je takouto príčinou určité ochorenie, potom jeho liečba prispeje aj k odstráneniu nočných svalových kŕčov. Ak sa kŕče vyskytnú ako nezávislý jav, bude možné sa ich zbaviť zohľadnením nasledujúcich poznámok:
- Zvýšený okraj lôžka, kde sú umiestnené nohy, prispieva k lepšiemu prekrveniu lýtkového svalstva a zabraňuje vzniku kŕčov.
- Nasledujúce cvičenia posilňujú svaly, čo zabraňuje kŕčom v noci: flexia a extenzia prstov, kruhové otáčanie chodidiel v rôznych smeroch, rôzne výkyvy nôh v ľahu a v stoji, zdvíhanie na špičkách a prudké spúšťanie chodidla úder päty o podlahu. Pred spaním sa odporúča vykonať „bicyklové“ cvičenie: pohyby nôh vo vzduchu, simulujúce jazdu na bicykli, v polohe na bruchu (nenaťahujte si ponožky).
- Vzhľadom k tomu, kŕče v lýtkových svaloch sú najčastejšie spojené s nedostatkom stopových prvkov a vitamínov, pričom vitamínové komplexy a prípravky obsahujúce horčík, draslík, vápnik, vitamíny D, B6 a iné.
- Je potrebné vyvarovať sa podchladeniu, pri ktorom sa zhoršuje prekrvenie svalov a dochádza k ich spazmom, čo vedie v noci ku kŕčom. Rovnaký účinok sa pozoruje pri intenzívnej fyzickej aktivite.
- Aby sa zabránilo kŕčom svalov na nohách, ženy by sa mali vzdať vysokých podpätkov.
- Z populárnych metód riešenia svalových kŕčov sa najčastejšie odporúča namazať chodidlá čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou pred spaním (alebo ráno a večer) po dobu dvoch týždňov. Zároveň by po mazaní mala šťava vyschnúť, nemôžete ju utrieť.
Dôležitú úlohu v prevencii nočných kŕčov zohráva výživa, ktorá je určená na kompenzáciu nedostatku látok zodpovedných za normálny stav svaly. Na tento účel musí byť telo nasýtené potravinami bohatými na draslík, horčík, vápnik a vitamíny. Preto správna výživa na prevenciu záchvatov zahŕňa dodržiavanie týchto odporúčaní:
- V prvom rade nasýťte telo vodou, najlepšie minerálnou, obsahujúcou zvýšené množstvošpecifikované stopové prvky. Dehydratácia nepriaznivo ovplyvňuje metabolické procesy v svalové tkanivá. Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.
- Zároveň obmedzte kávu, čaj a energetické nápoje. Kofeín v nich spomaľuje vylučovanie toxínov z tela, ktoré sa môžu hromadiť vo svaloch a v noci spôsobovať kŕče.
- Venujte pozornosť čerstvo vylisovaným šťavám, ktoré prispievajú k rýchlemu nasýteniu tela vitamínmi a stopovými prvkami a tiež zlepšujú odstraňovanie toxínov.
- Do jedálnička zaraďte zelenú zeleninu (špenát, brokolica, bylinky), obilniny (šošovica, ovos, pohánka), orechy, ktoré obsahujú veľa horčíka.
- Na doplnenie zásob vápnika jedzte viac mliečnych výrobkov, obzvlášť cenných v tomto smere. tvrdé syry(rekordér v obsahu vápnika - parmezán). AT vo veľkom počte tento stopový prvok obsahujú aj konzervované sardinky, sezamové semienka, žihľava, orechy, tekvicové a slnečnicové semienka, sušené ovocie.
- Pamätajte, že mnohé potraviny obsahujú vápnik aj draslík súčasne. Patria sem už spomínané sušené ovocie, orechy, slnečnicové semienka. Samostatne treba poznamenať zemiaky a banány. Na doplnenie stačí napríklad jeden banán denne denná požiadavka telo v draslíku.
- Zahrňte med do svojho denného menu, tento produkt pomáha predchádzať nočným kŕčom v lýtkach.
- Obmedzte používanie červeného mäsa, vnútorností, údenín, mäsových vývarov. Extrakčné látky obsahujúce dusík obsiahnuté v ich zložení vo veľkých množstvách negatívne ovplyvňujú metabolické procesy v tele, čo môže spôsobiť záchvaty.
Ahojte čitatelia blogu o zdraví!
Dnes si povieme niečo o kŕčoch v nohách. Predtým, ako hovoríme o pomoci počas bolestivého stavu, musíte pochopiť príčiny kŕčov v nohách a ako sa im vyhnúť.
Málokedy sa nájde človek staršieho a stredného veku, ktorý nevie, čo je kŕč.
Kŕče v nohách zvyčajne prichádzajú náhle akútna bolesť rôznej intenzity v dolnej časti nohy, lýtkach, chodidlách, prstoch, zriedkavo v stehnách a môže trvať niekoľko sekúnd až niekoľko hodín.
Zároveň sa svaly na nohách nedobrovoľne napínajú, sťahujú a nemôžu sa uvoľniť. V „zaseknutej“ svalovej skupine prestane cirkulovať krv – veľmi nás to bolí. A z toho telo ešte viac namáha svaly na nohách. Snažíme sa sval uvoľniť, ale telo zapracovalo na svojom napätí a odoláva. Došlo k poruche. Začarovaný kruh.
Kŕče kŕčov nôh sa líšia v typoch:
- Tonické kŕče - dlhotrvajúce svalové napätie, ktoré vedie k ich stvrdnutiu a silnej bolesti
- Klonické kŕče - opakujúce sa krátkodobé kŕče napätia a relaxácie rôznych alebo rovnakých svalových skupín (príklad: tik očného viečka alebo časti tváre)
- Tonicko-klonické kŕče - toto je zmiešaná možnosť (príklad epileptického záchvatu)
- Generalizované kŕče - pri kŕči sú zapojené mnohé svalové skupiny ľudského tela. Tento druh je veľmi nebezpečný, sprevádzaný stratou vedomia a vyžaduje okamžitú sanitku. zdravotná starostlivosť(príklad: tetanové kŕče)
Epizodické záchvaty kŕčov v nohách sú zvyčajne spojené s nesprávne vybranými topánkami, dlhým pobytom v statickej polohe. Časté kŕče v nohách môžu naznačovať špecifické ochorenie.
Príčiny kŕčov v nohách
Predtým, ako hovoríte o pomoci počas kŕčov v nohách, musíte poznať príčiny tohto stavu. Koniec koncov, kŕč nie je samostatnou chorobou, ale iba dôsledkom nejakého základného ochorenia. Vedieť pravý dôvod, môžete prijať primerané opatrenia, aby ste zabránili výskytu kŕčov v nohách.
Ak hovoríme o chorobách, ktoré sú sprevádzané kŕčmi v nohách, potom sú to:
- Mozgový nádor
- Epilepsia
- Spazmofília
- Akútne infekčné ochorenia (chrípka) sprevádzané vysokou horúčkou
- Akútna otrava vrátane intoxikácie alkoholom
- Uzavreté zranenia
- Neurologické ochorenia
- Polyneuritída
- diabetes mellitus alebo prediabetes
- Cievne ochorenia - venózna insuficiencia, tromboflebitída, kŕčové žilyžily
- Osteochondróza chrbtice, ischias
- Ochorenie štítnej žľazy (hypoparatyreóza – ochorenie prištítnych teliesok)
- anémia
Zároveň sa však môžu objaviť periodické kŕče v nohách, ak:
- ploché nohy
- PEC- päta vyzerá akoby dovnútra a tým spôsobuje nielen zakrivenie, ale aj zvieranie krvných ciev, nervov v členkovom kĺbe
- Nesprávny priehlavok a tesnosť topánky
- Znížená produkcia adenozíntrifosfátu v tele ATP), v dôsledku toho je narušená schopnosť svalov relaxovať. Častejšie sa vyskytuje u tehotných žien.
- Svalová únava v dôsledku nesprávna poloha telo a zhoršenie krvného obehu vo svaloch (práca na nohách, státie v rade, zotrvanie v drepoch (práca na posteliach v záhrade), dlhé sedenie, nepohodlná poloha pri spánku v posteli).
- Vysoká telesná teplota(hypertermický kŕč) infekčné choroby, teplotný šok.
- genetická predispozícia- vyvinutá kŕčovitá pripravenosť u pôvodných ľudí na rovnako silné podnety.
- Bydlisko v dusnej miestnosti.
- Nervový stres. V tomto čase sa zvyšuje hormón adrenalín, zvyšuje sa dýchanie a výsledkom je pokles oxidu uhličitého vo svaloch, čo znamená svalové kŕče alebo kŕče.
- Hypodynamia alebo sedavý spôsob života.
- kyslosť a troska tela (bielkovinové diéty)
- Hormonálne poruchy
- Nesprávny príjem antikoncepčné prostriedky
- Dehydratácia v dôsledku užívania diuretík, silné potenie, hnačka
- podchladenie(náhle ponorenie do ľadovej vody)
- Nedostatok stopových prvkov v tele: vápnik (hypokalciémia), draslík (hypokaliémia), horčík (hypomagneziémia).
- Nedostatok vitamínu D, E, A, B.
- Vyzujte si topánky a postavte sa celým chodidlom na chladnú podlahu, pričom váhu tela preneste na boľavú nohu. Vďaka tomu sa prívod krvi do nôh zrýchli a bude malý nervové cievy z chladu sa stane vzrušujúcejším - svalový tonus sa zlepší.
- Cez bolesť sa snažte prevrátiť nohu od päty k päte, ak to nepôjde, vytiahnite prsty nahor a tým natiahnite sval zachytený kŕčom.
- Ak sa dokážete skloniť k podlahe, môžete vykonať toto cvičenie: prudko sa podrepnite a zdvihnite zadok, hlava zostane dole. Takto sa svaly naťahujú. zadná plocha nohy. Po narovnaní musíte urobiť pohyb, aby ste sa otočili v páse, pričom trup otočte najskôr jedným smerom a potom druhým smerom.
- Ak kŕč nezmizol, musíte zovrieť boľavý sval, chytiť lýtka nôh a robiť to aspoň dve minúty, aj keď bolesť ustúpila. Zvyčajne sa kŕče v nohách po krátkom čase opakujú a zvieraním a potľapkaním lýtkového svalu dosiahneme lepší odtok krvi z miesta kŕčov a môžeme sa vyhnúť opakovaným kŕčom.
- Pod tryskou môžete držať kŕčovitú nohu teplá voda a v tomto čase natiahnite sval, vytiahnite prsty nahor a posuňte nohu "smerom k nosu".
- Potom si musíte ľahnúť a položiť si pod nohy vankúš alebo valec.
- Je dobré, že v tejto polohe niekto robí masáž chodidiel a nôh, potiera akoukoľvek hrejivou masťou, alkoholom, vodkou, jablčným alebo stolovým octom zriedeným vodou (jedna k jednej).
- Po masáži by mali byť nohy zabalené. Najlepší relax možno dosiahnuť, ak sú nohy v teple.
Ak sa kŕče často opakujú, musíte nájsť príčinu. Prvým, koho kontaktujete, je terapeut.
Telu chýbajú stopové prvky a vitamíny. Čo robiť?
Jeden z dôležité dôvody výskyt kŕčov v nohách je nedostatok vitamínov a minerálov. A potom vyvstáva otázka: Čo robiť? Samozrejme, prijmite opatrenia na ich doplnenie pomocou racionálnej obohatenej stravy, užívaním vitamínových komplexov alebo doplnkov stravy v kurzoch. Netreba však zabúdať, že:
- Adsorbenty a antacidá svojimi vlastnosťami neumožňujú vstrebávanie horčíka a vápnika
- Akékoľvek diuretiká prispievajú k aktívnemu vylučovaniu vápnika a horčíka a draslíka
- Eufillin a inzulín odstraňujú horčík z tela
- Hormón kortizol, ktorý telo produkuje pri strese, zabraňuje vstrebávaniu vápnika v črevách a zároveň aktívne podporuje jeho vylučovanie obličkami.
- Proteíny, aktívne používané športovcami, odstraňujú vápnik z tela, čo zabraňuje svalovým kŕčom.
- Vápnik sa v tele vstrebáva len vtedy, keď je dostatok vitamínu D
- Budúce matky počas tehotenstva intenzívne strácajú základné stopové prvky
Ako sa stravovať, aby ste predišli kŕčom v nohách
Najčastejšie sa kŕče v nohách vyskytujú z nedostatku vitamínov D a skupiny B v ľudskom tele, najmä B6, a v dôsledku nesúladu v množstve stopových prvkov Mg (horčík), Ca (vápnik), K (draslík).
Racionálna, vyvážená a obohatená strava zohráva dôležitú úlohu pri obnove rovnováhy vitamínov a mikroelementov. Pri zostavovaní jedálneho lístka to musíte vziať do úvahy a zahrnúť do stravy produkty obsahujúce potrebné stopové prvky, ako aj vitamíny.
Ponúkam vám zoznam potravín, ktoré obsahujú najviac vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s kŕčmi v nohách.
|
|
| Mg - horčík |
|
| K - draslík |
|
| vitamín D |
|
| vitamín B6 |
|
Ekológia poznania. Informatívne: Aby ste zmiernili nepohodlie počas kŕčov, vykonajte jednoduché cvičenia na naťahovanie chodidiel. Sú skvelé aj ako prevencia, ak praktizujete iné druhy fyzickej aktivity.
Aby ste zmiernili nepohodlie počas kŕčov, vykonajte jednoduché cvičenia na naťahovanie chodidiel. Sú skvelé aj ako prevencia, ak praktizujete iné druhy fyzickej aktivity.
Kŕče v nohách sú spojené so svalovou námahou. Môže to byť spôsobené tým, že dlho sedíte v jednej polohe alebo sa pravidelne vystavujete oslabujúcim fyzická aktivita Napríklad rýchly beh na dlhé trate.
Dráždivý pocit kŕča môže byť krátky alebo dlhotrvajúci. Ak sa v tomto momente svaly stiahnu, nepohodlie sa zintenzívni.
Každý má z času na čas záchvaty, no niektorí ľudia ich majú veľmi často. Spravidla, ak často trpíte kŕčmi, je to spôsobené zlý obeh, dehydratácia, podvýživa alebo nervových porúch.
Niekedy je výskyt záchvatov dôvodom na konzultáciu s odborníkom. Ak sú veľmi časté a dráždia vás, musíte sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu opakujúcich sa záchvatov.
Upozorňujeme, že niektoré choroby môžu byť spojené s kŕčmi v nohách a chodidlách. Ale môžete použiť naše tipy na zmiernenie stavu s kŕčmi.
Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s kŕčmi
Ak pocítite kŕč, presuňte váhu tela na nohu, ktorá trpí nepohodlie, na niekoľko sekúnd. Uistite sa, že druhá noha je mimo zeme.
Ak nosíte uzavreté topánky alebo ponožky, vyzujte si ich a nechajte nohy niekoľko minút na vzduchu.
Natiahnite prsty na nohách a zdvihnite nohu, pričom pätu držte na podlahe. Jemne pohnite prstami. Vykonajte toto cvičenie, kým bolesť nezmizne.
Strčte prsty späť. Ak bolesť pretrváva, pomôžte si rukami.
Aby ste sa zbavili bolesti a recidívy, prejdite sa trochu po miestnosti, keď bolesť z kŕča pominie.
Ak kŕč trvá niekoľko minút, priložte na chodidlo horúci vlhký uterák, aby ste zahriali a uvoľnili svaly.
Si môžete vyskúšať akupresúry na uvoľnenie záchvatu počas kŕča stlačením horná pera index a palec po dobu 30 sekúnd.
Ďalší bod, ktorý vám pomôže zbaviť sa kŕčov sa nachádza medzi veľkým a ukazovák Stlačte ho na 30-40 sekúnd.
Domáce prostriedky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s kŕčmi
Ak vám naše predchádzajúce tipy nepomohli zbaviť sa kŕčov v nohách, môžete sa pozrieť na niektoré domáce prostriedky.
Masáž
Ak ste mali ťažký deň, zažijete fyzická únava alebo silná únava v nohách, dobrý kurz masáž je ideálna na prevenciu kŕčov alebo ich úplné zbavenie sa. Potierajte si nohy, aby ste uvoľnili svaly alebo zmiernili bolesť z kŕčov. Masírujte si chodidlo, aby ste zvýšili prietok krvi do chodidiel a úplne sa uvoľnili.
Ak sa bojíte prebudenia z kŕčov uprostred noci, urobte si túto masáž pred spaním ako prevenciu.
Naťahovacie cvičenia
Strečing je jedným z najlepších expresných prostriedkov v boji proti svalovým kŕčom. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov môže jemné naťahovanie a masáž svalov nôh úplne uvoľniť vaše kŕče. Aby ste predišli kŕčom, mali by sa vykonávať aj strečingové cvičenia, najmä ak hráte akýkoľvek druh športu.
Gingko biloba
Nálev z gingko biloby vám rýchlo pomôže zbaviť sa kŕčov v nohách. Za týmto účelom varte tri polievkové lyžice listov tejto rastliny v jednej šálke vody po dobu 10 minút, nechajte tento nálev ďalších 5 minút a potom ho ihneď použite.
Esenciálne oleje
Teplo pomáha uvoľniť svaly nôh a zbaví vás nepohodlia. Ak nechcete použiť horúci obklad, skúste si ho priložiť na pokožku. esenciálne oleje eukalyptus, borovica, čajovník, rozmarín či tymian – majú tiež hrejivý účinok. Najlepšie je zakryť nohy dekou, aby ste zvýšili hrejivý účinok.
Infúzia arniky
Arnika je rastlina so silnými vlastnosťami, ktoré pomáhajú stimulovať krvný obeh v určitej oblasti, zmierňujú zápaly, bolesti svalov a kŕče.
Aby ste mohli začať liečbu, stačí pripraviť infúziu arniky a na 5 minút denne priložiť kúsok tkaniva namočeného v nej na boľavú nohu. Ďalšou možnosťou je rozriediť pár kvapiek arnikovej tinktúry v miske s horúcou vodou a namočiť si do nej nohy na 10 minút. uverejnený
Pridajte sa k nám na