Systematické cvičenie nie je len prostriedkom na chudnutie a budovanie svalová hmota. Pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko vzniku a rozvoja chorôb kardiovaskulárneho systémuúčinný pri prevencii depresie mentálne poruchy, . Mierne cvičenie navyše posilňuje imunitný systém, zlepšuje celkovú pohodu, zvyšuje mozgová činnosť a telo si „vyžiada“ zdravé a výživné jedlo.
Byť štíhlym, energickým a predĺžiť si mladosť je jednoduché – stačí športovať niekoľkokrát týždenne alebo navštevovať hodiny vo fitness centre. Zároveň môžete získať obrovské výhody pre telo a zlepšiť zdravie.
Výhody cvičenia
1. Čarovný elixír mladosti
Vedci zistili, že systematická a mierna fyzická aktivita má pozitívny vplyv na zdravie a dokonca omladzuje telo zvonku aj zvnútra! Ukazuje sa, že športovanie pomáha nielen pri chudnutí, posilňovaní tela a mysle, ale tiež umožňuje vyhnúť sa lekárom a plastickým chirurgom.
2. "Ľudové znamenie": fyzická aktivita - k zdravej pokožke
Uvoľňovanie potu čistí póry od odumretých buniek, nečistôt a mazu. Pri športe sa zvyšuje krvný obeh, čo umožňuje zvýšiť jeho elasticitu. Steny ciev pri fyzickej námahe sa posilňujú, kyslík lepšie preniká do buniek tela a nasýti telo živinami. Pokožka získava zdravý tón, stáva sa pružnejšou a človek vyzerá mladšie. Kolagén a elastín, ktoré vznikajú pri dlhodobom športovaní, potláčajú vznik vrások a omladzujú pokožku.
3. Lesk v očiach
Vďaka športu prebytočnej tekutiny nezostáva v tele. Tým sa nielen eliminujú centimetre navyše, ale aj sú efektívny nástroj v boji proti vakom a tmavým kruhom, spod ktorých sú oči sotva viditeľné. Pravidelné cvičenie je výborným nástrojom v boji proti únave, ktorý rozžiari oči a dodá energiu.
4. Cvičenie posilňuje vlasy a stimuluje rast vlasov
Pri športe je prekrvenie intenzívnejšie, čím sa vlasy posilňujú, sú zdravé a lesklé.
5. Šport znižuje škodlivé účinky stresu
Intenzívne tempo života spôsobuje u väčšiny ľudí stres, ktorý spúšťa produkciu kortizolu. Tento hormón negatívne ovplyvňuje všetky metabolické procesy v tele a je dokonca jednou z príčin vypadávania vlasov. Športová záťaž potláča a znižuje negatívne účinky stresu na organizmus.
6. Mierne cvičenie zlepšuje náladu a sexuálny život
Ako vedci zistili, športové cvičenia, chôdza, beh a fitness joga rozveseľujú, zvyšujú sexuálnu túžbu, robia človeka atraktívnejším a posilňujú sebavedomie.
7. Športovanie prináša radosť
Pri športovom tréningu sa v tele produkujú endorfíny – hormóny, ktoré zlepšujú náladu, prispievajú k produktívna činnosť a dať pocit radosti.
Ako môže chôdza pomôcť zdraviu a chudnutiu.
Choďte športovať a buďte zdraví!
Systematické cvičenie nie je len prostriedkom na chudnutie a budovanie svalovej hmoty. Pri športe je krvný obeh intenzívnejší, Mnohí ľudia, ktorí sa rozhodli venovať sa akémukoľvek športu, zabudli na základy správnej výživy, ideálne na tréning. Väčšina ľudí drží prísnu diétu. Iní, prichádzajúci domov po tréningu, zjedia polovicu obsahu chladničky. Prvý aj druhý prístup sú zásadne nesprávne. Šport a výživa sú neoddeliteľné veci. Základom vášho zdravia a schopnosti pokračovať v tréningu je správne zostavená strava.
Ide o to, že počas tréningu telo potrebuje sacharidy a bielkoviny, ktoré svaly dokážu premeniť na energiu. Okrem toho telo potrebuje vápnik, ako aj vitamíny a minerály. Ak sa prejedáte, efekt tréningu nepostrehnete. A ak telo energiu na prácu nedostáva, začne si ju brať z vnútorných zdrojov. V dôsledku toho budú trpieť všetky orgány: mozog, svaly vrátane najväčšieho svalu nášho tela – srdca.
Špeciálne pre vás sme našli 10 produktov, ktoré sú potrebné na vyučovaniešportu.
1. Nízkotučná ricotta s medom
Po posilňovni potrebujú vaše svaly na zotavenie bielkoviny. Na tento účel je ideálny srvátkový proteín používaný na výrobu ricotty. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2009 je srvátka bohatá na B-laktoglobulín a bielkoviny, ktoré sú obzvlášť účinné pri stimulácii svalovej regenerácie. Pridaním rýchlo stráviteľných sacharidov (napríklad medu) prinútite svaly absorbovať bielkoviny ešte rýchlejšie.
2. Filet z lososa
Filety z lososa sú výborným zdrojom bielkovín, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín. Pokiaľ ide o množstvo bielkovín na porciu (39 gramov bielkovín na 180 gramov filé), lososové ryby sú lepšie ako hovädzie mäso. Pstruh, ružový losos a losos sú najvhodnejšie pre výživu športovcov. Uprednostňovať by sa mali ulovené lososy prírodné podmienky alebo pestované v ekologicky čistých rybích farmách, ako s intenzívne pestovanie U lososových rýb sa často používajú hormonálne a rast stimulujúce lieky, ako aj antibiotiká, ktoré sa následne hromadia v mäse rýb.
3. Banány
Spolu s proteínovými kokteilmi a aminokyselinami sú banány perfektnou voľbou na doplnenie sacharidov po tréningu. Vysoká hladina uhľohydrátov v banánoch vám dáva prudký nárast inzulínu, čo má 2 výhody. Po prvé, vytvára výživné médium priaznivé pre stavbu nových svalových tkanív. Po druhé, pomáha ukladať viac glukózy (ako glykogén) a aminokyselín v pečeni a svaloch.Banány môžu pomôcť udržiavať ideálny tvar tela a predchádzať celému radu chorôb.
4. Pomarančový džús
Pomarančový džús sa odporúča ľuďom, ktorí sa venujú akémukoľvek druhu športu, pretože obsiahnutý draslík zabraňuje kŕčom a podporuje ich svalové bunky. Nízky obsah kalórií pomarančov pomáha predchádzať priberaniu.
Kyselina listová, nevyhnutná pre zdravie žien, sa nachádza aj v pomarančovom zázračnom nápoji. Pravidelná konzumácia pomarančového džúsu kompenzuje nedostatok vápnika v tele a zabraňuje osteoporóze. Pomarančový džús je rekordérom v obsahu cenného vitamínu C, ktorý aktivuje prácu imúnny systémov a bojuje proti sezónnym vírusové ochorenia. Okrem toho pomarančová šťava obsahuje vitamíny B, vitamín A, fluorid, vápnik, železo a ďalšie.
5. Kefír
Pre ľudí zapojených do športu je veľmi dôležitá otázka obsahu kalórií v produkte. Hoci je kefír nízkokalorický nápoj, uprednostniť by sa mal produkt s nízky obsah tučné alebo nízkotučné.Kefír je ľahko stráviteľný a podporuje vstrebávanie iných potravín. Normalizuje tak flóru, ako aj celkovú činnosť čreva, čím eliminuje dysbakteriózu. Odstraňuje toxíny z tela, obnovuje narušený metabolizmus a pôsobí ako prírodný antioxidant.Kefír pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, čistí cievy od nahromadených sklerotických plakov, čím zlepšuje celkové prekrvenie a zároveň posilňuje imunitný systém. Kefír je tiež schopný dodávať vápnik do našich kostí, čím ich posilňuje.
6. Sladký zemiak
Sladký zemiak (sladký zemiak) je bohatý na vlákninu. Práve vysoký obsah vlákniny v sladkých zemiakoch umožňuje neutralizovať účinok škrobu, na ktorý je táto zelenina tiež bohatá. Keď sa do tela dostane veľké množstvo škrobu, uvoľní sa inzulín, ktorý blokuje spaľovanie telesného tuku. Ale vďaka vláknine nedochádza pri konzumácii sladkých zemiakov k zmene sekrécie inzulínu.Jeden stredne veľký sladký zemiak obsahuje 4 gramy vlákniny a 26 gramov komplexných sacharidov. ALE veľké množstvo vitamíny a minerály stimulujú metabolizmus.
7. Vajcia
Vajcia pre rast svalov sú potrebné ani nie preto, že obsahujú veľa bielkovín, ale preto, že na rozdiel od iných bielkovín sú tie vaječné kvalitnejšie. Maximálne sa vstrebáva a dáva nám vynikajúci nástroj pre rast svalov. Jedno vajce obsahuje približne 6 gramov bielkovín, z toho asi 3,5 gramu bielkovín a zvyšok tvorí žĺtok.
8. Hovädzie mäso
Hovädzie mäso je nepostrádateľným produktom pre intenzívny tréning. Porcia mäsa s hmotnosťou 180 gramov obsahuje približne 35 gramov bielkovín a 12 gramov tuku (hlavne omega-3 nenasýtené mastné kyseliny).Pri kúpe mäsa určite dbajte na to, aby bolo zviera kŕmené bylinkami a nie kŕmnymi zmesami, keďže pri prirodzenom kŕmení sa v hovädzom mäse niekoľkonásobne zvyšuje obsah zinku, železa a vitamínov B. Okrem toho hovädzie mäso neobsahujú sacharidy, vďaka čomu je tento produkt ideálny pre športovú výživu, keď je potrebné odstrániť podkožné tukové zásoby.
9. Ananás
Ananás je už dlho známy ako ovocie, ktoré vám dáva schopnosť horieť podkožného tuku. Vedci zvyčajne vysvetľujú takéto zázračné vlastnosti ananásu prítomnosťou špeciálnej látky v ananáse nazývanej bromelaín.Čo by ste povedali na to, keby ste vedeli, že ananás vám pomôže nielen spaľovať tuk, ale umožní vám aj väčšiu výdrž a tiež pozitívne ovplyvní rast svalového tkaniva? Ananás je bohatý na vitamín C, ktorý je jedným z najsilnejších antioxidantov. Tým, že vitamín C bráni prekysleniu vyrovnávacích systémov tela, pomáha predchádzať starnutiu tak rýchlo, ako by ste normálne mali. Hrá aj vitamín C zásadnú úlohu pre procesy rastu a vývoja svalov.
10. Kuracie prsia
Štandardná porcia kuracích pŕs je približne 185 gramov, z toho 40 gramov bielkovín a iba 2 gramy tuku. A to všetko sa rovná 187 kalóriám.Prsia obsahujú veľa užitočných látok pre športovcov. Napríklad vitamín niacín, ktorý je zodpovedný za premenu energie jedla na energiu svalov. Samotné kuracie prsia už obsahujú dennú potrebu tohto vitamínu, ktorý okrem iného napomáha aj k zvýšeniu sily a vytrvalosti.Kuracie mäso tiež obsahuje vitamín B6 s mnohými výhodami pre telo. Je užitočný v tom, že premieňa glykogén na svalovú energiu.Rovnako dôležité je železo, ktoré pomáha kyslíku vstúpiť do svalov.Pre telo je veľmi užitočný selén, ktorý prispieva k tvorbe hormónov štítnej žľazy. Pri jeho nedostatku je možný rozvoj obezity a spomalenie rastu svalov. Kombináciou vyššie uvedeného môžeme povedať, že kuracie prsia možno považovať za hlavnú výživu každého športovca.
Mnoho ľudí si pred začiatkom športovania kladie otázku: „Ako sa pri pravidelnej fyzickej aktivite správne stravovať, aby ste napredovali a zároveň si nepoškodili svoje zdravie?“. Tento článok nie je o športová výživa, ale o spôsobe stravovania, ktorý by si mal osvojiť každý začiatočník, ktorý sa vydal na cestu k nadobudnutiu zdravia a krásy. Poďme si teda povedať, ako sa správne stravovať pri cvičení.
Pamätajte, že pri športovaní by mala byť výživa vyvážená. To znamená, že sacharidy a tuky by sa nemali vylučovať alebo výrazne znižovať. Koniec koncov, existuje názor, že pri pravidelnom tréningu v telocvični musíte jesť viac bielkovín. Áno, je to tak, keďže bielkoviny sú základom každej bunky v našom tele. Avšak pre akékoľvek fyzická aktivita je potrebná energia. A zdrojom energie sú práve tuky a sacharidy. Prechodom výlučne na bielkovinovú výživu neprinesiete telu žiaden úžitok, no vážne zdravotné problémy sú zaručené.
Správna výživa urýchliť dosiahnutie požadovaného efektu. Nižšie sú uvedené základné pravidlá výživy pri športovaní.
Ako sa správne stravovať pri cvičení:
- Ovocie a zelenina.
Jedlá by mali byť zlomkové (5-6 krát denne s intervalom 2-3 hodín). Je veľmi dôležité neprejedať sa. Porcie by mali byť malé. Jesť týmto spôsobom si ušetríte strašidelný pocit hladu. Väčšina denných kalórií by mala pochádzať z raňajok a obeda (celkovo približne 60 %). Veľa ľudí sa hanbí brať si jedlo do práce. Nedovoľte, aby vám táto maličkosť prekážala vo vašom dosiahnutí. perfektné telo. Môžete si kúpiť špeciálnu hermetickú nádobu, ktorá je veľmi vhodná na každodenné nosenie jedla.
Ovocie a zelenina
Pamätajte na zdroj energie – ovocie a zeleninu. Mali by tvoriť 20 % dennej stravy.
Posledné jedlo pred tréningom je minimálne hodinu a pol pred jeho začiatkom.Mnoho ľudí si myslí, že jesť po tréningu je potrebné po dvoch hodinách. Tento názor je nesprávny. V ideálnom prípade by medzi vyučovaním a jedlom nemalo uplynúť viac ako hodina. Nemusíte však jesť.
V poslednej hodine pred začiatkom vyučovania je dovolené piť nesýtenú vodu a džúsy, ale len bez fanatizmu. minerálka, sladká sóda je lepšie úplne vylúčiť zo stravy alebo znížiť ich spotrebu na minimum.
Je logické, že počas tréningu je to prísne zakázané. Každých 20-25 minút si však môžete dať pár dúškov nesýtenej vody pri izbovej teplote. To bude len prínosom: budete sa chrániť pred tlakovými skokmi a nadmerným zaťažením srdca. Pitie vody bezprostredne po tréningu je povolené.
Denná sadzba kalórií do značnej miery závisí od klimatických podmienok. Takže v horúcich dňoch by bolo vhodné znížiť obsah kalórií v konzumovaných potravinách, zatiaľ čo v chladných dňoch sa oplatí zvýšiť množstvo bielkovinových potravín v strave.
A čo potraviny, ktoré treba obmedziť? Patria sem: pečivo, cukrovinky, rýchle občerstvenie, chlieb (nahradiť chlebom), čokolády, karamel, nekvalitné cestoviny, alkohol, cukor, rôzne omáčky. To však neznamená, že na tieto veci musíte navždy zabudnúť. Prirodzene, môžete si dovoliť jesť čokoľvek z uvedeného zoznamu, ale pamätajte na zmysel pre proporcie.
Teraz ste si vedomí toho, ako správne jesť pri cvičení. Počúvaním týchto tipov sa vám určite podarí dosiahnuť požadované výsledky, zlepšiť svoje zdravie a uviesť svoje telo do dokonalej formy!
Ako sa správne stravovať pri cvičení: video
Toto je čiastočne správny prístup, ale príliš povrchný. V skutočnosti nie je možné úplne vylúčiť sacharidy a tuky a sedieť len na bielkovinách - to je v budúcnosti plné veľkých a nebezpečných problémov. Keď ste „v športe“ (ako je to teraz módne nazývať) a sacharidy, tuky a bielkoviny sú vaše. najlepší priatelia! Všetky tri živiny musíme telu dodať v dostatočnom množstve, to je základ našej výživy. Za žiadnych okolností by sa žiadna z týchto zložiek nemala vylúčiť, pretože:
Zdroj energie pre svaly, mozog a všetko vnútorné orgány. Pri ich nedostatku nemôže byť reč o nejakom svalovom raste! Nie, to neznamená, že sa môžete s čistým svedomím prejesť na pečivo a koláče (áno, mak si zatiaľ odložte).
O sacharidoch by ste mali vedieť nasledovné: delia sa na „pomalé“ (nazývajú sa aj komplexné) a „rýchle“ (jednoduché). Princíp účinku je už v názve: „rýchle“ uhľohydráty (nachádzajú sa v pečive, sladkostiach a pozor, ovocí) nám dodávajú silu a energiu, ktorá rýchlo mizne, a tiež prispievajú k ukladaniu „prebytku“ do tuku; „Pomalé“ sacharidy (nájdete ich v ovsených vločkách, pohánke a iných obilninách, celozrnnej múke, tekvici, kapuste a zelenine), naopak, postupne zasýtia telo energiou na celý deň. A teraz, pozor, dobrá správa: jednoduché sacharidy je možné užívať pred a bezprostredne po tréningu, pretože rýchlo nasýtia svaly glukózou, čo urýchli proces regenerácie. Najlepšie je, samozrejme, takéto sacharidy získavať z ovocia a napríklad žemlí bez plnky (teda s minimálnym obsahom tuku). Odporúčaná norma pre cvičenie: 5 g sacharidov na 1 kg vašej hmotnosti (podiel v dennom menu je 40-60 %).
Proteíny (aka proteíny)
Stavebný materiál pre rast svalov. Bez nich neexistuje spôsob, ako získať hmotu (vrátane nenapumpovania brazílskeho zadku). Pre rast svalov je potrebné zjesť od 2 g bielkovín na 1 kg vašej hmotnosti (podiel v jedálnom lístku je 20 – 30 %). Bielkoviny môžete získať z mäsa, rýb, vajec, mliečnych a sójových výrobkov. Do pol hodiny po tréningu naše telo potrebuje najmä bielkoviny, pretože sa otvára takzvané bielkovinovo-sacharidové okno, kedy zjedené bielkoviny a sacharidy idú na obnovu svalov a prispievajú k ich rastu.
Existujú dva typy: nasýtené a nenasýtené. Nasýtené sa nachádzajú v živočíšnych produktoch: mlieko, vajcia, mäso. Nenasýtené (omega-3, omega-6) - v rybách a rastlinných produktoch (orechy, oleje). Nasýtené tuky by sa mali jesť menej, ale nie vylúčiť. Je tiež dôležité udržiavať rovnováhu medzi omega-3 ( rybieho tukuľanový olej) a omega-6 (slnečnicový, kukuričný olej, semená a orechy). Optimálny pomer príjmu omega-3 a omega-6 tukov je 1:5.
Dôležitý bod: po tréningu by ste mali obmedziť príjem tukov, pretože narúšajú vstrebávanie bielkovín
Pri aktívnom športovaní nezabúdajte nielen správne, ale aj často (každé 2-3 hodiny) jesť, piť veľa vody a dopriať si dostatok spánku. Venujte pozornosť zloženiu produktov, výrobcovia sa nás snažia oklamať tým, že na etikety umiestňujú frázy ako „100% prírodné a zdravé“! Pamätajte, že čím kratšie je zloženie produktu, tým lepšie. Farbivá, konzervačné látky, antioxidanty, stabilizátory a zahusťovadlá môžu byť zdraviu skutočne nebezpečné. Preto nebuďte leniví a nájdite si na internete tabuľky s E suplementami a ich vplyvom na náš organizmus. Budete prekvapení, čím nás výrobcovia „kŕmia“.
Na ceste k správnej výžive a zdravý životný štýlživot, bez ohľadu na to, aký je ťažký a smutný, sa bude musieť vzdať klobás, klobás, údenín, sódy, žuvačiek, omáčok a čipsov! Nekupujte kašu rýchle občerstvenie, hotové raňajky, sladké jogurty a balené džúsy (obsahujú veľa cukru, ale benefity nie sú veľmi dobré). Vylúčte zo svojho jedálnička potraviny obsahujúce palmový a repkový olej, modifikovaný škrob a kukuričný sirup.
Dodržiavajte tieto pravidlá a budete môcť „vybudovať“ svaly, a teda aj telo snov!
A teraz od teórie k praxi: ako tieto poznatky využívať každý deň
- Raňajky: ráno je najlepšie začať s pomalými sacharidmi (dodajú telu energiu na deň) a bielkovinami (svaly treba po spánku dobiť). Skvelá možnosť: ovsené vločky s vodou a mliekom a lakomý srvátkový proteín. Odporúčam tiež ráno vypiť lyžicu ľanového oleja.
- obed: omeleta zo štyroch bielkov a dvoch žĺtkov s krajcom celozrnného chleba.
- večera: pečený kuracie prsia, pohánka, zelenina (alternatíva: ryba a ryža)
- Jedlo pred tréningom: domáci tvarohový kastról s banánom.
- Hneď po tréningu: proteín/gainer alebo plnohodnotné jedlo.
- Pred spaním: nabite telo bielkovinami, ktoré budú poháňať svaly počas noci. Berieme ho z tvarohu alebo proteínu (takýto „pomalý“ proteín sa nazýva kazeín).
Pamätajte: výživa by mala byť čo najrozmanitejšia, aby telo dostalo všetky potrebné živiny, vitamíny a stopové prvky!
Pre mnohých ľudí je šport už životným štýlom a vedia to určite ako sa zdravo stravovať pri cvičení. Ale tí, ktorí patria do inej kategórie ľudí, ktorí prekonali vlastnú lenivosť a nakoniec sa zapísali telocvičňa, na aerobik alebo formovanie, to asi chcete vedieť ako sa stravovať pri cvičení aby ste dosiahli svoje ciele - odhoďte nadváhu, vylepšite si postavu, napumpujte svaly a len udržujte svoje telo v dobrej kondícii.
Robiť akýkoľvek šport je vždy zvýšená aktivita vašich svalov. Pre ich bežnú prácu a dosiahnutie zamýšľaných športových výsledkov je potrebná zvýšená dávka bielkovín v strave, ako aj sacharidov a tukov, ktoré sú hlavným zdrojom energie. Okrem toho telo potrebuje vitamíny a minerály. V rovnakej dobe, ak budete jesť viac, potom nebude požadovaný účinok, pretože. telo nebude dostávať potrebnú energiu na prácu svalov.
Frakčná výživa
„Najfyziologickejší“ spôsob stravovania je 4-5 jedál denne. Počas dňa musíte mať raňajky, obed, obed a večeru 2 krát. Jesť malé porcie každé 2-3 hodiny povedie k tomu, že sa jedlo rýchlejšie vstrebe, zrýchli sa metabolizmus a zmizne aj pocit hladu. Pred tréningom by ste sa nemali prejedať a po tréningu (pokiaľ sa vám to samozrejme nestane ráno a nie poobede) je lepšie sa obmedziť na zelený čaj bez cukru a minerálnej vody.
Pri športovaní môžete vidieť stravu na týždeň.
Výživa pre šport by mali byť čo najrozmanitejšie. Nezameriavajte sa na tvaroh bez tuku a varené kuracie mäso, kludne mozes jest rozne nizkotucne polievky, ryby, hydinu a telecie, orechy a strukoviny, z priloh - pohanku, ovsene vlocky, ryzu, zemiaky a aj cestoviny. Nepopierajte si zeleninu, zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny a užitočné mikroelementy. Pite veľa tekutín, odborníci na výživu odporúčajú vypiť aspoň 2 litre vody denne.
Čo jesť pred tréningom
Výživa pred tréningom by mala byť nasýtená sacharidmi, ktoré sa premenia na energiu potrebnú na cvičenie. Pred tréningom treba 1,5-2 hodiny pred tréningom zjesť porciu müsli, sušeného ovocia (sušené marhule), banánov. Pred tréningom môžete piť aj kefír, vodu, kompóty a šťavy. Počas tréningu sa neobmedzujte na minerálne nesýtené vody pri izbovej teplote. Ak je tréning večer a nemali ste čas jesť vopred, potom si môžete dať občerstvenie z varenej pohánky alebo ryže, jesť tvaroh alebo nejaké ovocie. Pamätajte však, že po tréningu sa metabolizmus zrýchli, zahriate svaly vyžadujú palivo a začnú spaľovať tukové zásoby prítomné v tele. Ak teda plánujete schudnúť, potom je vhodné do 2 hodín po tréningu nejesť, v extrémnych prípadoch si dať zákusok zo zeleniny alebo ovocia.
Tabu
Výrobky, ktoré je lepšie odmietnuť pri športovaní, sú hotové jedlá, vrátane klobás, knedlíkov, mastných, vyprážaných a korenených jedál, bieleho chleba a pečiva, sladkostí a koláčov, majonézy a kečupu, sýtených sladkých nápojov, alkoholických nápojov.
Vyvážená strava je veľmi zdravá, pomôže k dokonalosti vašej postavy a udrží vás v zdraví. Pomôžu vám aj špeciálne doplnky, ktoré podporia vaše telo pri intenzívnej fyzickej námahe.