Hamile kadınların yanlarında yatması mümkün mü? Hamile kadınlar sağ tarafına yatabilir mi? Sırt üstü yatmamak neden daha iyidir?

30 haftalık hamileyim. Sırt üstü uyumak giderek zorlaşıyor. Her zaman namluyu açmak istiyorum. Çocuğa zarar vermemek ve onu ezmemek için hangi tarafta uyumanın güvenli olduğunu bilmiyorum. Hamile kadınlar sağ tarafına yatabilir mi?

Uzman yanıtı:

Hamilelerin yan yatması çok uygundur, çünkü bu pozisyonda mideleri üzerinde herhangi bir baskı hissetmezler. Ek olarak, plasenta serbestçe kanla beslenir. Bu arada, sadece uygun değil, aynı zamanda çocuk için güvenli olması için hangi namluyu seçeceğinizi bilmek önemlidir. farklı terimler gebelik. İlk üç ayda, karın belirgin bir şekilde büyümemekle birlikte, bir kadın uyuması için rahat olan herhangi bir pozisyonu seçebilir. İkinci üç aylık dönemin başlamasıyla birlikte, daha dikkatli olmak ve durumu - kendinizin ve çocuğunuzun - hesaba katmak zaten gereklidir. Sağ tarafınızda rahat uyursunuz - uyuyun. En ufak bir rahatsızlık hisseder hissetmez vücudun pozisyonunu değiştirin. Uzmanlar, araştırma sonuçlarına dayanarak, son üç aylık dönemde sağ tarafa yatmamanın daha iyi olduğunu savunuyorlar. Bu pozisyonda uyku sırasında, pelvik bölgeye kan akışının zayıflamasının bir sonucu olarak, inferior vena kavanın sıkışması meydana gelir. Plasenta da dahil olmak üzere orada bulunan iç organlar, zayıf damar açıklığı nedeniyle bebeğin normal büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan daha az oksijen ve diğer maddeleri alır. Oksijen eksikliği, sırayla fetal sinir sisteminin oluşumunu olumsuz yönde etkileyen, beyindeki sinir uçlarının yapısını tahrip eden ve ayrıca aralarındaki bağlantıların kurulmasına zarar veren hipoksi oluşumunu gerektirir. yapısal parçalar. Sonuç olarak, bebek doğuştan anomalilerle doğabilir. Ayrıca sağ tarafta uyuma sürecinde karaciğer acı çeker. Kadın vücudunun bu pozisyonu safra kesesinin çalışmasını da olumsuz etkiler, safra durgunluğu oluşur. Hamile kadın midede ağırlık hissetmeye başlar, şişkinlik, kabızlık nedeniyle dışkı ihlali olur. Bir kadın mide ekşimesi ve geğirme ile eziyet çekiyor, ağrı kaburgaların altında sağ tarafta. Baş dönmesi olabilir, anne adayı bilincini kaybedebilir, nefes darlığı çekebilir. Ancak tüm bu olumsuz sonuçlara rağmen kardiyologlar sağ tarafta uykuya dalmayı tavsiye ediyor. Bu tavsiyeleri, kalbin ve ana kan damarları. Onlara göre sol tarafta uyurken tüm kardiyovasküler sistemin çalışması bozulur.

Her halükarda, uzanmak sizin için rahatsız olur olmaz, olumsuz belirtiler- Dikkatlice dönün. Ani hareketler yapmayın. Pozisyonunuzu yavaş ve dikkatli bir şekilde değiştirin. Hamilelik sırasında uykuyu daha rahat hale getirmek için özel bir yastık satın alın. Yay şeklinde olması, tüm vücut kasları ve özellikle korse bölgesi için mükemmel bir destek görevi görecektir. Bacaklarının arasına koydular. Yani üst bacağın diz kısmı kalkık durumdadır. Uyku sırasında böyle bir yastık kullanmak, bir kadının en güvenli pozisyonu almasına yardımcı olur.

Uyku vücudun doğal bir ihtiyacıdır, Japonya'da bir kadının güzel uyuması gerektiğine bile inanılıyordu. Ve modern tıp, düzgün uyumanız gerektiğine inanıyor. Özellikle "ilginç" bir konumdaki kadınlar.

Geceleri en az 8 saat uyumanız gerekir ve gün içinde kendinize 1 saat “siesta” ayarlamanız önerilir. En iyi uyku modu 22.00 ile 7.00 arası olarak kabul edilir. İyi havalandırılan bir odada, tercihen penceresi açık olarak uyumanız gerekir. "Düzgün uyku" kavramı, yalnızca uyku süresini ve odanın mikro iklimini değil, aynı zamanda uyku duruşunu da içerir. Bugün hakkında konuşacağımız bir rüyada vücudun konumu hakkında.

Hamilelikte en iyi uyku pozisyonu nedir?

Anne adayının uyuması için en fizyolojik ve güvenli pozisyon sol taraftaki pozisyondur. Birçok kadın hamilelik sırasında neden sağ tarafta uyumanın imkansız olduğunu soruyor? Böyle bir poz için herhangi bir yasak yoktur. Hamile kadınların uyumasına izin verilir Sağ Taraf vücut. Bunun fetüs için olumsuz sonuçları olmayacaktır. Vücudun yapısal özelliklerine göre sol taraftaki pozisyonun fetüs için daha rahat ve anne için yararlı olduğuna inanılmaktadır. eğer bükülürse sağ bacak hamile kadınlar için özel bir yastık koyun - bu, bebek bekleyen bir kadın için en uygun pozisyon olacaktır.

Bir kadın sağ tarafında uyumayı seçerse, o kadar rahat olmayacaktır, çünkü insan sağ böbreği normalde sol böbreğe göre biraz daha yüksektir ve hamile rahmin üzerindeki basıncı, özellikle gebeliğin son dönemlerinde biraz daha güçlü olacaktır.

Bazı durumlarda, kalp hastalığı veya omurga sorunları olan kadınlar göğüs bölgesi vücudun sol tarafında uyumak zor olabilir. Bu durumda, hiçbir şey engellemez anne adayı sağ tarafa kapılmak. Bebek rahatsız olursa, artan itmelerle size haber verecektir. Annem uyanır ve pozisyon değiştirir.

Anne adayı hangi pozisyonda uyumamalı?

Hamile bir kadın için şanssız kabul edilen iki uyku pozisyonu vardır. Bunlar anne adayının en sevdiği pozisyonlar olsa bile en iyi şekilde kaçınılır. Hamilelik döneminde uzun bir dinlenme önerilmez:

• arkada;
• midede

Birçok kadın yüzüstü uyumaktan hoşlanır. Bu nedenle, hamileliğin hangi ayına kadar yüz üstü uyuyabileceğinizi merak ediyorlar. Jinekologlar, kadın pozisyonunu öğrenir öğrenmez bu uyku pozisyonunu derhal terk etmeyi tavsiye ediyor. Çünkü bu pozisyonda büyüyen rahim sıkışır ve cenin içindedir. Kas organı gerilir ve bildiğiniz gibi hipertonisite kendi kendine düşük veya fetal hipoksiye neden olabilir. Mide üzerinde uyumak, gebelik sürecinin başından itibaren buna değmez ve ondan başlamak tamamen kontrendikedir.

Birçok kadın için çocuk taşırken dinlenmek için en rahat, sakin ve fizyolojik pozisyon sırtüstü uyumak gibi görünüyor. Ancak bu öyle değil, sadece sırtüstü, jinekologlar kategorik olarak uzun süre dinlenmeyi önermiyorlar. haklı anatomik özellikler Bir kadının vücudu ve gebelik sırasında iç organlarının yeri.

İlk olarak, sırtüstü pozisyonda hamile uterus, kanı boşaltan inferior vena kavayı sıkıştırır. alt ekstremiteler ve pelvik organlar. Sıkıştırması sadece annenin sağlığının bozulmasına neden olmakla kalmaz, gelişimine de katkıda bulunur. varis hastalığı, aynı zamanda bebeğe oksijen tedarikini de olumsuz etkiler. Rahim içi hipoksi her zaman hem fetüsün gelişimini hem de vücut yapılarının oluşumunu etkiler, öncelikle gergin sistemçocuk. İkincisi, sırtüstü pozisyonda, içinde cenin bulunan rahim, kadının karaciğerine ve böbreklerine somut bir şekilde baskı yapar. Sırtüstü uyumak özellikle hamileliğin ikinci yarısında, özellikle fetüsün zaten çok büyük olduğu son aylarda tehlikelidir. Çünkü sağlıklı uyku anne adayı hamileliğin normal seyrini ve normal doğumu sağlayan bir bağdır, doktorlar düzgün uyumayı tavsiye eder.

Testte iki şeridin ortaya çıkmasından sonra hayat, her kadın için dramatik bir şekilde değişir. Çoğu zaman, hamile anneler hamilelik sırasında hangi tarafta uyumanın daha iyi olduğu konusunda endişelenirler çünkü karnındaki bebek için korkutucu hale gelir. Bebeğe ve kendinize zarar vermemek için bunu nasıl doğru yapacağınızı öğrenelim.

Alışkanlıklar ne zaman değiştirilmelidir?

Bildiğiniz gibi hamilelikte hangi tarafta yatılacağı, daha doğrusu uyku sırasındaki pozisyon yıllar içinde gelişen bir alışkanlık meselesidir. Ama gerekirse bu değiştirilebilir. sadece şunu anlamalısın şu an yüz üstü uyuma alışkanlığı veya - ihtiyacınız olan ve en azından bir süreliğine vazgeçebileceğiniz bir bağımlılık.

Gerçek şu ki, yüzüstü pozisyonda bebek er ya da geç rahatsız olacaktır. Anne, çocuğun rahatsızlık yaşadığını hissetmeyebilir. Ancak doktorlar hamileliğin en başından itibaren böyle bir rüyayı önermezler. Bu pozisyonu yanınızda yatan bir pozisyonla değiştirerek kendinizi yavaş yavaş ondan ayırabilirsiniz.

Ve ikinci üç aylık dönemin ortasına veya sonuna kadar sırt üstü uyuyabilirsiniz. Annem ne zaman durması gerektiğini kendisi bilecek. Bu pozisyonda yetişkin bebeğin ağırlığı ve ağır rahim nedeniyle pelvik bölgede bulunan büyük vena kava sıkışır ve kadına kan akışı keskin bir şekilde bozulur.

Ek olarak, bir kadının refahındaki keskin bir değişiklik de bir çocuk için farkedilmez - plasenta oksijen almayı bırakır ve bebek acı çeker. Bu kısa süreli bir durum olsa da fetüsün gelişimine fayda sağlamaz.

Süre ne kadar uzunsa, dinlenme sırasında çocuğun hareketlerine o kadar dikkat edilmelidir. Anne dinlenmek için uzandığında aniden şiddetli hareket etmeye başlarsa, bu, bebeğin rahatsızlık yaşadığı anlamına gelir ve anneden vücudun pozisyonunu değiştirmesini ister.

doktor tavsiyeleri

Her doktor hamilelerin hangi tarafta uyuyabileceğini bilir - gün içinde uyumak ve dinlenmek için sol tarafa yatmak doğrudur. Bir kadın sürekli olarak rahim tonusundan muzdarip olsa bile, kaslarını bir an önce gevşetmesi için bu pozisyon önerilir.

Öyleyse neden sağ taraf değil de sol taraf? Sonuçta, kalp solda yer almaktadır ve üzerinde yatmanın olacağını varsaymak mantıklı olacaktır. tatsız duygu bu kas organında Ancak, bir kadının böyle bir pozisyonda olması nedeniyle kalp kasının zarar görmediği ortaya çıktı. Ancak sağda bulunan karaciğer, gözle görülür şekilde sıkılmış, sıkışmış Safra Yolları, bu organdaki kan dolaşımı bozulur.

Anne adayının rahat edebilmesi için sırtın alt kısmına, karın altına ve dizlerinin arasına rahat etmesi için yerleştirilebilen küçük rahat pedler edinmek gerekir. Büyük bir tanesi onların yerini alabilir.

Anne adayları her saat kontrendike bir şeyin nasıl yapılmayacağını ve çocuğa zarar verilmeyeceğini düşünmek zorundadır. Ve bu sadece yemek için geçerli değil ve Kötü alışkanlıklar ama aynı zamanda uyumak. İlk aylarda çoğu durumda kızarıklıkla ilgili sorunlar ortaya çıkmaz, ancak ikinci trimesterin ortasından itibaren annelerin hamileyken hangi pozisyonda uyuyacaklarını ciddi olarak düşünmeleri gerekir ve iyileşmenin anahtarı gece uykusudur.

yüzüstü uyuyabilir misin

Her insanın kendi rahat uyku pozisyonu vardır, değişiklikle birlikte kızarıklıkla ilgili problemler başlar, ardından baş ağrıları gelir; sinir bozuklukları vesaire. Özellikle anne adayları için bu tür sonuçlardan kaçınmak zordur, bu nedenle hamileliğin erken dönemlerinden itibaren yan yatmaya alışmalısınız.

Her gün vücut üzerindeki yük artar, bu da uzun dinlenme ve uyku ihtiyacını artırır. İkinci üç aylık dönemden itibaren birçok kadın mide bulantısı ve artan baş ağrılarından muzdariptir, sinirlilik ortaya çıkar, bu da annenin hamile kadınların şimdiye kadar en sevdikleri pozisyonsa yüz üstü uyumasının mümkün olup olmadığından emin olmamasından kaynaklanır.

Bu sorunun madalyonun iki yüzü vardır: bir yandan "Evet", diğer yandan "Hayır" şeklinde olumlu bir cevap verebilirsiniz. Mesele şu ki erken tarihler yüz üstü uyumak, rahim henüz yeterli olmadığı için fetüse en ufak bir zarar vermez. büyük bedenler ve kasık kemiği tarafından korunur. İlk üç aylık dönemde bebek, uyku pozisyonundan bağımsız olarak anne karnında güvenli bir şekilde gizlenir.

Ancak hamile kadınların yüz üstü uyumalarının mümkün olup olmadığı sorulduğunda, geç tarihler, kesin cevap: "Olmaz!" 4. aydan itibaren acilen uyku pozisyonunun değiştirilmesi gerekir aksi takdirde çocuğa zarar verme riski son derece yüksektir. Böyle bir gece alışkanlığından kurtulmak kolay değildir ancak anneler, doğmamış çocuklarının sağlığı için bunu yapmalıdır. Ancak üçüncü üç aylık dönemden itibaren yüz üstü yatmak zaten işe yaramayacaktır çünkü bebek zaten oldukça iridir.

sırt üstü uyuyabilir misin

Yüzüstü duruşta olduğu gibi 12 haftadan büyük gebeliklerde sırt üstü yatılması önerilmez. Gerçek şu ki, rahim, çocuğun büyümesiyle doğru orantılı olarak günden güne büyüyor. Sırtüstü pozisyonda, fetüs annenin omurgasına ve bağırsaklarına yoğun bir şekilde baskı yapmaya başlar, ancak asıl önemli olan, çocuğun kan dolaşımından ve oksijen beslemesinden sorumlu olan vena kavayı sıkma ihtimalinin çok yüksek olmasıdır.

28. haftadan itibaren hamile kadınların sırt üstü uyumaları kesinlikle yasaktır, aksi takdirde kadınlar şiddetli baş dönmesi, bayılmaya geçiş, nefes darlığı, ritim bozukluğu, düşük tansiyon yaşayabilir. Bu zamana kadar bebeğin kendisi yeterli oksijeni olmadığına dair alarm sinyalleri vermeye başlayacaktır. Bu nedenle, hamile kadın sırtüstü yatarken çocuk sertçe itmeye başlarsa, acilen bir tarafa dönmeniz gerekir.

Hamile kadınlarda sırtüstü pozisyonun erken evrelerinde güçlü bir şekilde başladığı durumlar vardır. baskı ağrıları. Bu gibi durumlarda bir jinekoloğa danışmanız önerilir.

Hangi tarafta uyumak daha iyi

Gebeliğin son üç ayına kadar korkmadan yan ve yan yatabilirsiniz. 28. haftanın başlamasıyla birlikte sadece yandan uyku ve dinlenme şiddetle tavsiye edilir. Bu pozisyonun ana faydası, fetüsün ana damarı sıkıştırmaması, dolayısıyla kalbe giden kan akışını sınırlamamasıdır.

Genel olarak, hamilelik sırasında hangi tarafta uyuyacağınız konusunda bir fark yoktur. Ancak doktorlar solda daha fazla zaman geçirmeyi tavsiye ediyor. Bu pozisyonda uterusa kan akışı çok daha yüksektir, bu nedenle fetüs daha fazlasını alır. besinler ve normal gelişimi için hayati önem taşıyan oksijen. Öte yandan, uzan uzun zaman bir tarafta da kontrendikedir, çünkü üzerindeki baskı iç organlar anne yakında kendini hissettirebilir.

Sadece arkadan dönmeniz gerekiyor. Ortalama olarak, gecede 3-4 kez pozisyon değiştirmeniz önerilir.

Birçok doktor annelere şunları reçete eder: yanlış pozisyon fetüs profilaktik olarak çocuğun başının bulunduğu tarafında daha fazla zaman geçirir.

Doğru poz nasıl seçilir

Beslenme ve vitaminlerin yanı sıra anne adayları için son derece önemlidir. uygun uyku. Rahat bir pozisyon her zaman daha hızlı uykuya dalmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olmuştur, ancak doğum yaklaştıkça hamile kadınların bazı fedakarlıklar yapması gerekir. İlk üç aylık dönemde, gece istirahatinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Ancak 12. haftadan itibaren bazı rahat pozisyonlarda uyurken bebek için risk vardır. Birincisi, fetüs vena cava'yı geçecek kadar ağır olduğu ve sizin ve anneniz için sağlık sorunları yaratacağı için artık sırt üstü uyumak mümkün değildir. Hamile kadınlar ikinci üç aylık dönemden itibaren yüzüstü uyuyabilir mi? Annenin kilosu bebeğe çok fazla baskı uygulayabileceği için de yasaktır.

Bu nedenle, hamileliğin 3-4. ayından itibaren, kalan seçeneklere göre kendiniz için daha rahat bir pozisyon seçmelisiniz.

Uyumak için faydalı duruşlar

Fetüsün her an dinlenmesi ve uyuması için en rahat ve faydalı duruş sol tarafa yatıp sağ bacağını kıvırıp yastığa koymasıdır. Böylece kan dolaşımı gözle görülür şekilde iyileşir, uzuvlarda şişme olmaz, böbrekler, karaciğer ve kalp tam olarak çalışır. Ayrıca bu pozisyon sabahları sizi terk etmeyecek. şiddetli acı arkada ve bebek için rahat. Erken dönemlerde bacağınızın altına yastık koyamazsınız, ancak karnı büyük olan hamilelerin bunu yapması gerekir.

Çocuğun başı sağda bulunuyorsa, sağ tarafta benzer bir konuma odaklanmanız gerekir.

Bütün gece aynı pozisyonda olmamalısınız - bu fetüse zararlıdır. Ancak çok çevirmek de zararlıdır (gecede 3-5 kez yeterlidir).

1. Hiçbir durumda hamilelik sırasında uyku hapı almamalısınız.

2. Geceleri gazlı su ve çay içemez, ayrıca çok yemek yiyemezsiniz.

3. Hamileler yüzüstü ve sırtüstü yatabilir mi? Sadece ilk üç aylık dönemde.

4. Yatmadan önce herhangi bir fiziksel egzersiz ve üzerinde yürümek dışındaki aktiviteler temiz hava.

5. Seçilen uyku düzenine bağlı kalmak son derece önemlidir.

6. Kramplardan kaçınmak için rahatlatıcı bir ayak masajı yapmalısınız.

7. Isı dayanılmaz olsa bile cereyandan kaçınmak önemlidir.

8. Hamileliğin son aylarında bebeğin sakinleşmesi ve aynı zamanda yatmaya hazırlanması için uykuya dalarken mideye masaj yapılması önerilir.

Anne adayı doğuma kadar tamamen dinlenmelidir. Özellikle kırıntı taşıma döneminde önemlidir. gece uykusu- günde en az 8 saat. Büyük önem aynı zamanda, bir kadının duruşu: artık sadece rahatınıza değil, aynı zamanda çocuğun ihtiyaçlarını da dikkate almanız gerekiyor. Bebeğin rahat etmesi için hamilelikte nasıl uyumalı?

Her birimizin gecenin çoğunu geçirdiğimiz favori bir uyku pozisyonu vardır. Ancak çoğu durumda hamilelik, anne adayını uyku sırasında normal vücut pozisyonunu terk ederek pozisyonuna uyum sağlamaya zorlar. Bazı pozisyonlar fetüse zarar verebilirken diğerleri rahatsız edici olacaktır.

Gebe kaldıktan sonraki ilk 12 hafta boyunca, bir kadının hamilelik sırasında nasıl düzgün uyuyacağını düşünmeme lüksü hâlâ vardır. Herhangi bir pozisyonda dinlenebilirsiniz. Ancak çok yakında anne adayı bir rüyada vücudunun konumunu kontrol etmek zorunda kalacak. Duruşun hem fetüsün gelişmesine yardımcı olabileceği hem de normal büyümesini engelleyebileceği kimin aklına gelirdi?

Pozisyondaki bir kadının seçimi çok mütevazı - hamilelik sırasında yanınızda ve mümkünse daha sık solda uyumanız gerekir. Anne bu pozisyonda dinlendiğinde, çocuk optimal miktarda besin alır çünkü bu durumda normal kan dolaşımı için herhangi bir engel yoktur. Hamile kadın sol yanına yatarak karaciğeri sıkıştırmaz ve kalbinin sağlıklı çalışmasını sağlar. Elbette hamilelik sırasında sadece sol tarafa yatmak çok zordur, bu nedenle gece boyunca birkaç kez soldan sağa ve geriye doğru dönmeniz gerekir.

Bir bebeğin enine sunumu ile doktorlar, bir kadının daha çok fetal başın bulunduğu tarafta yatmasını önerir. Çocuk kıçına "oturursa" (makat sunumu), geceleri bir taraftan diğerine 3-5 defaya kadar dönmeniz gerekir.

Böylece, bir kadının sol tarafına yattığı uyku pozisyonunun fizyoloji açısından en güvenli ve en yararlı olduğunu öğrendik. Hamileliğin erken evrelerinde, birçok anne adayı da aynı anda kıvrılır - bu pozisyon rahat ve dinlendirici uyku.

Hamilelik süresi arttıkça bacakları göğse çekme yeteneği azalır: rahim önemli ölçüde büyür, bel bölgesindeki omurganın bükülmesi de artar, bu nedenle kadın uyku sırasında dikleşmeye zorlanır. Sürekli yan yatmak kalçalarda ağrıya neden olmaya başladığında ne yapmalı?

1. Kesinlikle yanınızda bir pozisyon almamaya çalışın, yan tarafınıza uzanın ve aynı zamanda hafifçe geriye yaslanın. Pozu sabit ve rahat hale getirmek için, sırtınızın altına rulo halinde bir battaniye yerleştirin.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün, birbirinden ayırın ve aralarına küçük boyutlu orta yumuşaklıkta bir koltuk minderi koyun.
3. Yatağı olabildiğince konforlu hale getirmek için kalın bir battaniye veya yumuşak bir şilte ile kaplayabilirsiniz.
4. Bazı hamile kadınlar ancak ayaklarını veya ellerini yanlarında yatan kocalarına koyduklarında tatlı bir şekilde uykuya dalarlar.

Hamilelik sırasında nasıl uyumazsınız?

Hamilelik sırasında sırt üstü uyuyabilir misiniz? Bu soru, birçok anne adayını, özellikle de bu pozisyonu favorileri olarak görenleri endişelendiriyor. İlk başta, elbette herhangi bir kısıtlama olamaz - hamileliğin ilk yarısında sırt üstü uyumak rahat ve güvenlidir. Ancak 22 haftalık “ilginç” bir pozisyondan sonra bu alışkanlıktan vazgeçilmelidir.

rahim ve omurga en büyük gemiyi çevrele insan vücudu- alt vena kava. Kanı gövdeden ve alt ekstremitelerden kalbe taşır. Hamilelik sırasında, büyüyen bebek ve uterus, amniyotik sıvı ile birlikte vena kava üzerine baskı uygular, bu nedenle, damar kuvvetli bir şekilde sıkıştığında sözde inferior vena kava sendromu gelişme olasılığı yüksektir. Aynı zamanda dolaşımdaki kan hacmi keskin bir şekilde azalır ve vücut bu durumu akut masif kan kaybı olarak algılar ve karşılık gelen semptomlarla tepki verir:

• baş dönmesi;
• Genel zayıflık;
• göğüs ile tam bir nefes alamama;
• kan basıncını düşürmek;
• hipovolemik şoka yakın durum.

Anne vücudunun bu hali doğum öncesi gelişim fetal kritik: çocuk oksijen eksikliğinden muzdariptir ve genel sağlığı doğal olarak kötüleşir. Açıkçası, hamilelik sırasında sırtüstü uyumamalısınız. Bir kadın uyanıkken, kendini iyi hissetmiyorsa (örneğin, bir ultrason prosedürü sırasında) vücut pozisyonunu zamanında değiştirebilir. Bununla birlikte, bir gece istirahatinde vücudun savunma tepkileri de "uykudadır", bu nedenle hamilelik sırasında sırtüstü uyumak kadın ve çocuğunun sağlığı için tehlikelidir.

Doğrulanmış çoğul gebelik veya aşırı miktarda amniyotik sıvı ile, 2. trimesterin başında sırt üstü yatmaktan vazgeçilmelidir. Fetal başın çok düşük olduğu ve spontan düşük ihtimalinin olduğu durumlarda bu öneri de geçerlidir.

Hamilelik sırasında yüzüstü uyuyabilir misiniz? Bu pozisyonda yatmak çok rahattır ve çoğu kişi bu şekilde dinlenir. Anne adayı hamileliğin 12. haftasına kadar böyle bir lüksü karşılayabilir. Bu sırada uterus, küçük pelvisin nişinde gizlenir ve kasık kemikleri tarafından korunur. 12 haftadan sonra ek baskı yapmamak daha iyidir. hamile göbek ayrıca bir süre sonra çocuk için tamamen tehlikeli hale gelecektir.

Gebeliğin 20. haftasından sonra yüzüstü uyursanız, vena kava inferior hafifçe sıkışırken, plasentayı besleyen damarlarda güçlü bir basınç oluşur. Bu, fetüs için sırtüstü yatmaktan bile daha tehlikelidir.

Başta primiparlar olmak üzere birçok gebe kadın, göğüslerinin yüksek hassasiyetinden dolayı yüzüstü uyuyamaz.

28 haftadan sonra, hamilelik sırasında yüz üstü ne kadar uyuyabileceğiniz sorusu kendiliğinden ortadan kalkar: Bu pozisyonda dinlenmek tamamen rahatsız edici hale gelir.

Hamilelik sırasında hızlı bir şekilde uykuya dalmak nasıl

Pozisyondaki bir kadın için en uygun uyku süresi günde 8 ila 10 saat arasındadır ve daha fazlası mümkündür ve daha azı mümkün değildir. Buna günlük 30 dakikalık dinlenme aralarını ekleyin. Uyku yoksunluğu hemen etkisini gösterir. Genel durum hamile bir kadının sağlığı: iştah kaybolur, ruh hali depresyona girer, bağışıklık zayıflar.

Geceleri tatlı bir uyku çekebilmek için anne adayının sabahtan itibaren hazırlık yapması gerekir. Uyku kalitesi, hamile bir kadının yaşam tarzı ve günlük rutini tarafından belirlenir.

İşte gün boyunca uyulması gereken bazı kurallar:

• fiziksel aktiviteyi sınırlayın ve önemsiz şeyler için endişelenmeyin. Aşırı yorgunluk derin uyku yerine uykusuzluğa yol açabilir;
• uykuya dalma sorunları bazen gündüz dinlenmesini reddederek ortadan kaldırılabilir. Doğru moda girmek için, akşam yemeğinden sonra kestirmeye biraz ara vermeniz gerekir;
• "sessiz" sporlar, hamilelik sırasında kendinizi hızla Morpheus'un kollarında bulmanıza yardımcı olacaktır: anne adayları için spor, yüzme, yürüyüş;
• mideye ağır gelen yemekler en iyi akşam yemeği seçeneği değildir. Ek olarak, hamilelik sırasında geceleri tuvalete gitme sayısını en aza indirmek için yatmadan önce çok fazla sıvı içmemek daha iyidir. Can sıkıcı bir açlık hissi uykuya dalmanızı engelliyorsa, bir parça haşlanmış yağsız etle bir şeyler atıştırabilirsiniz;
• akşamları tatsız sohbetler, ciddi işler veya ağır bir film izlemeyi planlamamalısınız;
• kan şekeri düştüğünde, hamile kadınların uykuya dalması genellikle zordur: halsizlik, kalp çarpıntısı ve baş dönmesi görülür. Bir parça şeker veya tatlı bir içecek (örneğin, şekerli ve limonlu çay) bir saldırıyı hızla hafifletmeye yardımcı olacaktır;
• uykusuzlukla mücadele yöntemi olarak rahatlatıcı bir banyo, sırt ve bacak masajı veya yatmadan önce seks yapmayı deneyebilirsiniz (sağlık nedenleriyle yasaklanmadığı sürece);
• anne adayı ara sıra uykuya dalmak için koyun saymaya zorlanırsa ilaçla doktor yardımıyla sorun çözülür. Kural olarak, bu gibi durumlarda Glisin, kediotu tentürü veya anaç reçete edilir.

Hamilelik sırasında bir gece istirahati nasıl organize edilir

Bu etkinliğe önceden hazırlanırsanız, anne adayının rüyası sağlıklı ve güçlü olacaktır:

1. Sıcak mevsimde pencere açık uyumanız gerekir ve kışın yatmadan yarım saat önce yatak odasını havalandırdığınızdan emin olun.
2. Uyku sırasında kendinize maksimum konfor sağlarsanız rüyalar son derece keyifli olacaktır: geniş, rahat ve yumuşak giysiler giyin, üşüyorsa ayaklarınızı çorapla ısıtın.
3. Akşamları mideyi fazla yiyecekle doldurmak imkansızdır, ancak hafif bir atıştırmalık yine de zarar vermez.
4. İyi bir dinlenme için vazgeçilmez bir koşul, rahat bir yataktır. Seçimine çok dikkatli yaklaşılmalıdır.

Hamilelik sırasında uyumak için yastıklar

Yumuşak yastıklar, neredeyse tüm anne adaylarının rahat etmesine ve daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur. farklı boyutlar, yan altına koydukları, bel, boyun, bacaklar.

Bebek beklerken uzun bir gece uykusunun önündeki en büyük engel, büyüyen bir göbek olarak kabul edilir. Yastıkların yardımıyla bir kadın buna rağmen rahat bir pozisyon bulabilir. fizyolojik özellik. Örneğin, bir yastığı karnınızın altına, diğerini dizlerinizin arasına sıkıştırmayı deneyin. Sol yanınız hafifse, sol bacak düzeltin ve tam tersine bükün. İki veya daha fazla yastık olabilir ve zamanla kesinlikle size tamamen uyan bir poz bulacaksınız.

Zor bir durumdan harika bir çıkış yolu, anne adayları için özel yastıklardır. Bu yatak, hamile kadınların özel ihtiyaçları düşünülerek yapılmıştır, bu nedenle çok rahattır. Örneğin, at nalı şeklinde bir yastık birkaç rahat pozisyon almanıza yardımcı olacaktır. en kısa süre uyuyakalmak.

Hamileliğiniz ilerledikçe gece uykusuyla ilgili sorunlar sizi rahat bırakmıyorsa, pes etmeyin ve uykunuzu iyileştirmenin yollarını aramaya devam edin. Bir çocuğun yakında ortaya çıkacağını ve çok büyük enerji maliyetleri gerektireceğini unutmayın. Bebeğinize bakmak sizi gece uyuma lüksünden tamamen mahrum bırakacaktır, bu nedenle önceden yeterince uyumanız gerekir.

Geceleri yeterince uyuma alışkanlığı güçlü olmanın anahtarıdır. duygusal durum kadın ve çocuğunun normal intrauterin gelişimi. Uykuya müdahale eden şu veya bu sorunu ortadan kaldırmak için bazen buna neden olan nedeni etkisiz hale getirmek yeterlidir: günlük rutini veya diyeti ayarlayın, yatmadan önce yürüme süresini artırın veya azaltın. Doğumla ilgili endişeli düşünceler anne adayının uykuya dalmasını engelliyorsa, bu konu hakkında bir psikologla konuşmak veya hamile kadınlar için özel kurslara kaydolmak faydalı olabilir. Can sıkıcı tüm faktörler ortadan kaldırıldığında ve korkular ortadan kaldırıldığında, anne adayının dinlendirici uykusu hemen geri dönecektir.