Yaşam ekolojisi. Fitness ve spor: Öyleyse, özgüven ve kararlılıkla silahlanmış, “Güne nasıl başlarsan öyle geçireceksin” sözünün bilincinde olarak sabah egzersizleri yapmaya karar verdiniz...
Nikolai Gordeev'in Valentin Rodin'in müzik eşliğinde söylediği bu sözler, "Jimnastik egzersizleri yapmaya hazırlanın", radyoda ünlü Sovyet sabah egzersizlerine başladı. Yetişkinler ve çocuklar onunla uğraştı, altında dişlerini fırçaladılar, kahvaltı ettiler, işe ve okula hazırlandılar.
Bugün, sağlıklı bir yaşam tarzı için yapılan propaganda ve modaya rağmen, televizyonda ve radyoda neredeyse hiç böyle program yok. Ayrıca, sağlıklı yaşam tarzlarına adanmış birçok forumda, sabah egzersizleri oldukça şüpheci bir şekilde değerlendirilmektedir.
Bu yazıda yetişkinler ve çocuklar için egzersiz setlerine odaklanacağız, bazı pratik ve teorik yönler sabahları fiziksel aktivite ile ilişkilidir.
"İçin" argümanları veya neden sabahları egzersiz yapmanız gerekiyor?
Fitness eğitmeni ve yüksek yoğunluklu kilo verme programlarının yazarı G. Landry, egzersiz yapmanın önemli unsurlarından birinin egzersiz yapmak olduğunu belirtiyor. sabah egzersizleri. Ona göre düzenli egzersiz kilo vermeye ve vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı oluyor.
Sabah egzersizlerini yapmanız için 10 neden tanımlıyor:
1. Sabahları egzersiz yapan insanların %90'ından fazlası spordaki performanslarını artırıyor.
2. Sabah aktiviteleri, vücudun günde daha fazla kalori yakmasının bir sonucu olarak metabolizmada bir "sıçramaya" katkıda bulunur.
3. Egzersiz yaparken, kişi canlılık ve enerji yükü alır.
4. Pek çok insan, sabahları egzersiz yapmanın gün boyunca iştahlarını düzenlemelerine yardımcı olduğunu söylüyor.
5. Sabah egzersizi vücudun uyanmasına yardımcı olur. Zamanla sirkadiyen ritim bu moda uyum sağlar ve kişi kendini daha iyi hisseder.
6. Egzersiz yaparak daha disiplinli oluruz.
7. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin zihinsel aktiviteyi uyardığını doğrulamıştır.
8. Sabahları 10 dakikalık bir egzersiz yaparak vücudunuzu formda tutabilirsiniz.
9. Antrenman sonucunda vücuttaki fizyolojik süreçler daha iyi çalışacak ve bu da refahta genel bir iyileşmeye yol açacaktır.
10. Sabahları egzersiz yapmaya çalışın, ne kadar harika olduğunu göreceksiniz.
Filmler tarafından tanıtılan sabah koşusu birçok kişi tarafından şarj etmenin en iyi alternatifi olarak algılanıyor. Neyin daha yararlı ve daha iyi olduğu - şarj etmek veya sabah koşmak, herkesin kendi başına karar vermesine izin vereceğiz, internette bu konuda yeterince materyal var. Yetkin sporların tüm tezahürlerde faydalı olduğuna şüphe yok, ancak herkes sabahları yeniden uyum sağlayıp koşmaya başlayamayacak çünkü çok çaba, irade ve zaman gerektiriyor.
Ayrıca ne zaman koşmanın daha iyi olduğu, sabah koşmanın zararlı olup olmadığı tartışılıyor. Ancak sabah koşmaya kararlıysanız, işte bazı gerçekler ve öneriler:
- Sabahları havanın daha temiz olduğuna dair bir görüş var, bu da bu saatte koşmanın daha faydalı olduğu anlamına geliyor.
- Koşma sayesinde vücut oksijene doyurulur, kaslar ve eklemler tonlanır ve metabolik süreçler daha aktif gerçekleşir.
- Sabah koşanların uykusuzluk çekme olasılığı çok daha düşüktür. Koşmanın kardiyovasküler, sinirsel ve solunum sistemi. Bir koşu sırasında, neredeyse tüm insan kasları tutulur.
- Koşmak güçlendirir bağışıklık sistemi. Ter ile birlikte vücutta biriken toksinler de atılır.
- Koşmak ciddi bir yüktür ve hazırlıksız bir kişi yaralanabilir. Eğer varsa tıbbi kontrendikasyonlarİlk önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Ayrıca, her zaman bir ısınma yapın.
- Koşmak, kilo vermek isteyenler için harikadır. Yani, 10 km / s hızında bir saatlik koşu sırasında, 80 kg ağırlığındaki bir adam 800 kcal'den fazla "yakar".
- Güzergah ve ekipman çok önemlidir. Ağaçların olduğu yerde - bir orman tarlasında, bir parkta - koşmalısın. Giysiler rahat olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Ayakkabılar gerçek bedendir ve yumuşak tabanlara sahiptir.
Birçok kullanışlı bilgi ve yarışmaya yeni başlamaya karar verenlerin sorularının yanıtları bu raporda:
Sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz
Bu nedenle, güven ve kararlılıkla silahlanmış, “Güne nasıl başlarsanız öyle geçireceksiniz” sözünün bilincinde olarak sabah egzersizleri yapmaya karar verdiniz. Pek çok egzersiz var, bunları birleştirebilir ve istediğiniz sırayla gerçekleştirebilirsiniz. Bireye odaklanalım önemli yönler egzersizlere başlamadan önce bilmeniz gerekenler.
1. Uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmayın. Kalk, bir bardak su iç, yüzünü yıka, gerin ve ardından egzersiz yapmaya başla.
2. Sabahları vücut ağır yüklere henüz hazır değildir. Yapılan egzersizler yumuşak olmalı ve ani hareketler içermemelidir. Egzersiz sırasında eşit ve sakin bir şekilde nefes almaya çalışın.
3. Güç yüklerine başvurmamak da daha iyidir. Sabahları kendi ağırlığınızla aerobik ve egzersiz yapmak en uygunudur.
4. Her egzersizi 8-10 kez yapmanız gerekir. Her gün egzersiz yapmaya çalışın.
Ayrıca ilginç:
Egzersizler:
kafa için: sola ve sağa döner; ileri geri eğin.
Omuzlar ve kollar için: omuzların dönüşümlü ve birlikte dönme hareketleri; bir daireyi tanımlayan düz kollarla döndürme; alternatif el sallamaları - bir el üstte, ikincisi altta; dirseklerde farklı yönlerde bükülmüş kollarla döndürme.
Vücut için: ayaklar omuz genişliğinde açık, avuç içlerinizle zemine dokunmaya çalışarak yumuşak ileri kıvrımlar yapın; kollar dirseklerde bükülmüş, kemeri tutarak, pelvisi her iki yönde hafif öne doğru bükerek döndürün.
bacaklar için: ileri geri sallanan bacakları değiştirin; topuklarınızı yerden kaldırmadan ağız kavgası; parmak yükseltir. yayınlanan
Tonu yükseltmenin ve fiziksel zindeliği geliştirmenin birçok yolu vardır. Bunlardan biri, gün boyu enerjik kalmanıza ve yorgunluğu gidermenize yardımcı olacak sabah egzersizleridir - başarının anahtarı kısa bir koşu ve birkaç egzersizdir. Sporda olduğu gibi çok zamanınızı tamamlamanız sizi almayacaktır. İyi bir ruh halinde olmak, görevlerinizi zamanında tamamlayabileceksiniz. Kahvaltıdan önce egzersizler ve kısa bir koşu yapmalısınız.
Sabah egzersizinin faydaları
Sabahları hafif koşu da dahil olmak üzere basit bir egzersiz kan dolaşımını iyileştirir. Bu sayede vücudun dokuları, sağlık üzerinde olumlu etkisi olan oksijen ve besinlerle doyurulur. Bütün bunlar, gelişmiş hafızaya, artan konsantrasyona ve düşünce süreçlerinin hızlanmasına yol açar. Sabah antrenmanının erkekler ve kadınlar için faydaları, tüm kompleksin düzenli olarak yapılması şartıyla ortaya çıkar.
Sabahları egzersiz yapmaya alışmak, sadece daha aktif olmakla kalmayacak, aynı zamanda uykulu ve aşırı yorgun hissetmekten de vazgeçeceksiniz. Şarj etmek ruh halini iyileştirir. Uyanmanıza ve vücudunuza giren oksijen miktarını artırmanıza yardımcı olacaktır. çeşitli gruplar kaslar. Aynı zamanda uyku sırasında biriken balgam bronşlardan ve akciğerlerden atılacaktır, ancak egzersizin doğru yapılması gerekir. Beden eğitimi, genel kas tonusunu iyileştirmeye, gücü artırmaya yardımcı olacaktır.
Nasıl doğru şekilde şarj edilir
Sabah egzersizleri, beyin ve solunum organlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan kan akışını uyarmaya yardımcı olan nispeten basit bir dizi egzersizdir. Bunu yararlı bir alışkanlık haline getirin - tembelliğin üstesinden gelin. Her seanstan önce hafif bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Ayrıca, sırasında aşağıdaki kurallara uyun: sabah egzersizleri:
- Sabahları ağır halter, dambıl çekmemeli veya birkaç kilometre koşmamalısınız çünkü. Şarj eğlenceli olmalı. Kolay koşmaya başlayın.
- Vücudunuzu uyandırdıktan hemen sonra şarj etmeye başlamayın, uykudan tamamen çekilmesi için 10-15 dakika bekleyin.
- Program 5-10 tane içermelidir. egzersiz yapmak, her birinin ortalama 10 kez gerçekleştirilmesi gerekecek.
- Rahat bir tempoda pratik yapın.
- Günlük egzersiz önemlidir.
- Takip etmek doğru nefes.
- Rahat ve hareketi kısıtlamayan giysiler seçin.
- Şarj işlemi en iyi şekilde havalandırılan bir odada veya açık havada yapılır.
Sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz
Doğru egzersiz setini seçerseniz, sabah egzersizi birçok fayda sağlayacaktır. Yaralanmamak için kasları germek, eklemleri ısıtmak önemlidir. almaya çalış basit egzersizler(aşağıdaki fotoğrafta olduğu gibi). Sabah antrenmanının süresi ortalama 4-5 dakikadır - gövdenin, başın yumuşak dönüşleri ve eğimlerinden, kolların dönme hareketlerinden, ayak parmaklarında yürümeden vb. oluşur. Ana kompleks fiziksel eğitim squat, her türlü rotasyon, sallanma ve şınav şeklinde kuvvet egzersizlerini içerir.
Isınmak
Sabah şarj için egzersizlere başlayarak, kasları ısıtmak ve onları ana programa hazırlamak için ısınmayı unutmayın. Isınmaya yatakta her zamanki gibi yudumlayarak başlayabilirsiniz. Doğru müziği seçin ve her yönde 10 baş dönüşü, omuzların 4 kez ileri ve geri dairesel hareketleri, ellerin 10 kez içeri ve dışarı dönüşü yapın. Bir ısınmadan sonra tuvalet prosedürlerini gerçekleştirin. Kişisel tercihleriniz yoksa, böyle bir ısınma kompleksine dikkat edin (tüm egzersizler 8-10 kez yapılır):
- Başınızı dönüşümlü olarak yanlara doğru eğin, gövdeyi çevirin.
- Ellerinizi bir "kilit" içinde kavuşturun, ellerinizi kendinizden uzağa ve kendinize doğru çevirin.
- Dirseklerinizi bükerek parmaklarınızı omuzlarınıza değdirin ve kollarınızı yavaşça döndürün.
- Parmaklarınızla yere ulaşmaya çalışarak öne doğru eğin.
- yukarı kaldırmak sol el ve sağ elinizi beline koyun, ardından sağa doğru eğilin. Birkaç eğimden sonra pozisyonu değiştirin.
- Eller belde, kalçaları dönüşümlü olarak sola, sağa döndürmeye başlayın.
- Bacaklarınızla salıncak yapın, ardından öne doğru hamle yapın - mümkün olduğunca derin çömelin.
baş eğme
Genel tonu yükseltmek için, şarj etme yardımıyla performansı artırın, her egzersizi ciddiye alın. Sola ve sağa yaklaşık 10 kafa dönüşü yapın, ardından - ileri ve geri yatırın. Ardından yavaş dairesel dönüşler yapın. Vestibüler aparatla ilgili sorunlar varsa sağlığın bozulmasını önlemek için gözlerinizi kapatmayın. Boyun egzersizleri sizi neredeyse 2-3 dakikadan fazla sürmez.
Omuz dönüşü
Kan dolaşımını iyileştirmek için sabah fiziksel aktivite ile vücudun tonunu artırın, omuzların dönmesine gereken özeni gösterin. Bu hareketlerin yanlış uygulanması kolaylıkla yaralanmaya neden olabilir. omuz eklemi. Omuz rotasyonu bunu yapın:
- Kollarınız vücudunuzun yanlarında olacak şekilde dik durun.
- Her iki omzunuzu aynı anda kaldırın.
- Onları güçlü bir dairesel hareketle geriye doğru yönlendirin.
- Her yönde yaklaşık 5 dönüş yapın.
mahi eller
Sabah ısınması için en etkili egzersizlerden biri kol sallamadır. Bir enerji dalgalanmasına ve uykudan hızlı bir şekilde ayrılmaya katkıda bulunacaklar, asıl mesele düzenlilik. Fiziksel aktiviteyi artırmak için herhangi bir ağır egzersize ihtiyacınız olmayacak:
- Kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bundan sonra, sol elinizi aşağı indirin ve sağ elinizi yukarı kaldırın ve bunun tersi de geçerlidir.
- Kollarınızı göğsünüzün önünde sallayın - sola ve sağa.
- Boynunuzu ve omuzlarınızı zorlamadan kollarınız öne ve arkaya eğik pozisyonda 8-16 salınım yapabilirsiniz.
Fırça dönüşleri
Tam bir sabah antrenmanı için yoğurmanız ve fırçalamanız gerekir. Bunu yapmak için parmaklarınızı avuç içlerinize geçirmeniz ve ardından her iki yönde de döndürme yapmanız gerekecektir. Egzersizin süresi yaklaşık bir dakika olmalıdır. Tüm hareketleri sarsılmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin, çünkü fiziksel aktiviteye keskin bir geçiş vücut için stresle doludur.
Vücudun yan kıvrımları
Vücudu iyi bir fiziksel şekle sokmak ve sağlığı iyileştirmek için eğilimler yapın. Bunu yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir başlangıç pozisyonu alın. Karın bölgesindeki yağları yakmak için egzersizi 3-4 set halinde yapın, her iki tarafta en az 20 tekrar - yaklaşımlar sağa ve sola dönüşümlü olmalıdır. Bir başka harika egzersiz de gövde aşağıdır. Özellikle güç yükleriyle devam etmeyi planlıyorsanız, mümkün olduğunca doğru yapın:
- Sol bacağa bir, sağa iki saymak için eğilin.
- Üçüncü sayımda vücudunuzu düzeltin.
- Ardından, ayaklarınızı birleştirin ve esneme izin veriyorsa alnınız ile dizlerinize dokunmaya çalışın. Bu başarılı olur olmaz, bu pozisyonda birkaç saniye oyalanmaya çalışın. 40 tekrar yapın.
pelvik rotasyon
Vücut için mükemmel bir egzersiz, pelvisin dairesel hareketleridir. Bunu gerçekleştirmek için ellerinizi kemerinize koyun ve dönmeye başlayın. Hareket kasları sıkıştırmamalı ve ağrıya neden olmamalıdır. Sağa ve sola 10 dairesel dönüş yapın. Böyle bir sabah egzersizi, omurganın kapsamlı gelişimine katkıda bulunur, kan akışını iyileştirir ve daha önce kullanılmayan kas gruplarını sıkılaştırır. Bu, sırt kaslarındaki ağrıyı azaltır.
mahi bacaklar
Bacak sallamaları yapmak, onları olumlu yönde etkileyecek fazla vücut yağından kurtularak hareketli ve güçlü olmalarına yardımcı olacaktır. Genel Sağlık. Ek olarak, bacak sallamaları iyileşmeye katkıda bulunur. normal işleyen bacak kasları ve içlerindeki kan dolaşımı. Yürütme sırası:
- Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, ellerinizi göğsünüze koyun, dirseklerinizi indirin.
- Düz bir sağ bacakla ve mümkün olduğunca yüksek bir salıncak yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bacağınızı kaldırırken nefesinizi tutmanız veya nefes vermeniz gerekir.
- Her bacakla 5-15 salınım yapın.
- Düz bir bacak sırtıyla bir salıncak yapın - ayağı topuk yukarıda olacak şekilde tutun. Her bacakla 5-15 tekrar yapın.
ağız kavgası
Resimlerdeki gibi vücudunuzu şişirin spor salonu ancak sıkı eğitimle elde edilebilir. Sabahları egzersizlere katılarak, kompleksinizi ağız kavgası ile tamamlamayı unutmayın. Onların yardımıyla bir kemer geliştirebilirsiniz. alt ekstremiteler. İlk olarak, 10 kez oturmaya çalışın. Aynı zamanda dizlerinizi kaslarınızın ve eklemlerinizin yapabileceği açıda bükün. eğer ertesi gün kas ağrısı gözlemlenmeyecek, ardından ağız kavgası serisini 2-3 sete yükseltin, toplam tekrar sayısını 20-30'a getirin.
Karın kasları için egzersizler
Gövdeyi yüzüstü pozisyondan kaldırmak, karın kaslarını çalıştırmak için tasarlanmış en etkili egzersizlerden biridir. Bununla karın kaslarının tüm kompleksini çalıştırabilirsiniz, ancak rektus kasının orta ve üst kısımları en büyük yükü alacaktır. Sabah seansının sonunda vücut kaldırma yapmak en iyisidir. Egzersize başlarken bir fitness matı hazırlayın ve hava akımı olmayan bir oda seçin:
- Sırt üstü yatın, belinizi yere bastırın, ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun veya başınızın arkasına sabitleyin.
- Gövdeyi baştan bükmeye başlayın, çeneye göğse ulaşmaya çalışın. Daha fazla gerilebilirsin - arka kısım yerden çıkarken.
- Mümkün olan maksimum noktaya ulaştıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Fitness seviyenize bağlı olarak 10-15 tekrar yapın.
Şınav
Sabah koşusu ve egzersizi, zindeliğinizi geliştirmenin veya zaten sahip olduğunuz sonuçları korumanın harika bir yoludur. Şarjdan tam teşekküllü bir egzersiz yapmamalısınız, yani. uyandıktan ve hafif ısındıktan sonra ağır fiziksel egzersizler yapmayın. Bir moddan diğerine böylesine keskin bir geçiş, kalbi olumsuz etkileyebilir. Sabahları şarj etmek için şınav çekmek gayet iyi olacak, asıl mesele fazla çalışmamak. Temel şemadaki eylemlerin sırası:
- Uzanarak bir vurgu yapın, ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın, avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Parmaklarınızı yere koyun.
- Nefes alırken, aynı anda vücudu aşağı doğru yönlendirerek dirseklerinizi bükün.
- Gövde, hiçbir yerde kırılmaması gereken düz bir çizgi oluşturmalıdır - sapmalar ihlal olarak kabul edilir.
- Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Yapabildiğinizin 2/3 tekrarıyla 3 set yapın.
Sabah egzersizinin verimliliği
Düzenli sabah egzersizleri iyileştirebilir genel durum vücut ve mümkün olan en kısa sürede çalışma moduna geçmesine yardımcı olun. Sabahları bir dizi egzersiz yapmak görsel, işitsel, vestibüler aparat, yanı sıra merkezi sinir sisteminin yaklaşan için seferber edilmesi iş aktiviteleri. Düzenli sabah egzersizleri faydalı olacaktır fiziksel değişiklikler, örneğin, kalp kasının düzgün çalışması.
Hafif dambıl gibi jimnastik öğeleri kullanıldığında, tekrar sayısı yaklaşık %25-30 oranında azalır. İyi seçilmiş bir eğitim programı sizi neşelendirecek ve aktif bir yaşam tarzı sürmenin keyfini yaşamanız için mükemmel bir fırsat sağlayacaktır. Sabah egzersizlerinden sonra 5-7 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz. soğuk ve sıcak duş. ile başlaması gerekiyor ılık su ve soğuk bitir. Böylece vücut, iş gününün duygusal, fiziksel ve zihinsel stresine hazır olacaktır.
Video
Birçoğu hangi egzersizin yararlı olduğu konusunda tartışıyor: sabah mı yoksa akşam mı? Sabah egzersizlerini destekleyenlere "tarla kuşu", akşam egzersizlerini destekleyenlere - "baykuşlar" denir, peki ya günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmaya hazır olanlar?
Aslında, hem sabah hem de akşam egzersizlerinin artıları ve eksileri vardır.
Sabah egzersizi hakkında
Terimin tanımı ile ilgili olarak şarj cihazı, sonra uzmanlaşmış literatürde fiziksel Kültür bunun bir kişinin aç karnına uyuduktan sonra yaptığı bir dizi hareket (egzersiz) olduğunu göreceğiz.
Artıları:
- günün geri kalanında iştahı azaltmak (İngiliz bilim adamları tarafından yapılan çalışma);
- yaralanma riski sabahları daha düşüktür (Kanada Toronto Üniversitesi tarafından yapılan çalışma);
- sabahları yağ yakmak daha kolaydır (ABD'den bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, sabahları yağ yakmaya başlamak için 40 dakika yerine 20 dakika egzersiz yapmanın yeterli olduğunu göstermiştir, çünkü sabahları vücudumuz enerji tüketmeye ayarlanmıştır. ve biriktirmemek için).
Eksiler:
- ek konsantrasyon gerektirir (sabahları yoğunluğu nedeniyle kan dolaşımı yavaşlar, ayrıca uykudan sonra akciğerlerimiz daralır, bunun sonucunda oksijen akışındaki azalma nedeniyle sinirsel aktivite de azalır, yani , vücudumuz sabahları uyumaya devam eder). Sorunun çözümü, daha sonra yükte bir artışla ısınmaktır.
Akşam egzersizleri hakkında
Şarj terimi hala tanımlı olduğundan sabah kompleksi basit egzersizler, ardından şartlı olarak akşam egzersizleri diyoruz. Akşam antrenmanı demek daha doğru olur.
Artıları:
- metabolizmayı hızlandırmak (akşamları metabolizma yavaşlar, bu yüzden geceleri çok yemek zararlıdır);
- uyku sırasında yağ yakmak (kaslar antrenmandan sonraki birkaç saat içinde toparlanmak için enerji tüketir, bu nedenle geceleri enerjiyi yenilemek için yağ tüketilir).
Eksiler:
- uykusuzluğa neden olabilir. Gerçekten de yatmadan kısa bir süre önce çok yoğun bir akşam egzersizi uykusuzluğa neden olacaktır. Çözüm, amaçlanan uykudan 2-3 saat önce egzersiz yapmak;
- gece için acımasız bir iştah uyandırabilir. Bu sorun, fiziksel aktiviteyi azaltarak veya derslerin süresini azaltarak çözülür.
Böylece hem sabah egzersizlerinin hem de akşam egzersizlerinin avantajları açıktır ve dezavantajları ortadan kaldırılabilir.
SABAH SPORU
Sabah egzersizlerinden ne elde etmek istediğimizi belirlemek gerekir:
- kan dolaşımını iyileştirmek ve metabolizmayı hızlandırmak;
- güne başlamak için vücudu canlandırmak iyi bir ruh hali var, yani endorfin üretimini arttırmak;
- geliştirmek kas tonusu ve figürü inceltin;
- tüm gün toplanacak konsantrasyonu artırın.
Birinci aşama.
Buna yıkama, sabah namazı da dahildir. Genellikle Ortodoks Hıristiyanlar sabahlarını nasıl organize edecekleriyle, yani egzersizlerin ve duanın hangi sırayla takip etmesi gerektiğiyle ilgilenirler: dua edin ve ardından egzersizleri yapın veya ilk egzersizleri yapın ve sonra dua kuralı. Daha da iyisi - uyandıktan hemen sonra ısınarak neşelenin, yüzünüzü yıkayın ve St. Münzevi Theophan dua mı diyor? Ya da tam tersi - ruhu ve ancak o zaman bedeni "yüklemek" için mi?
Bu sorunun cevabı, sabah namazından önceki Ortodoks dua kitabında bulunabilir:
“Uykudan uyanmak, her işten önce saygıyla ayağa kalkmak…”
Yani ideal olarak vücut için gerekli olanı yaptıktan sonra yapmalısınız. Gerçekten de, ondan önce bir dizi fiziksel egzersiz yaparsak, duaya ve iç huzuruna odaklanabilir miyiz? Elbette bu konuda istisnalar olabilir ama yine de istisna olacaklardır.
İkinci aşama. Aslında şarj oluyor (ısınma)
Beden eğitimi öğretmeni Anna Sh. egzersizler hakkında:“Şarj için egzersizler uykudan sonra kahvaltıdan önce yapılmalıdır. Bu durumda yük orta olmalı ve ana iskelet kaslarını kapsamalıdır. Aynı şekilde antrenman veya fiziksel çalışmadan önce ısınırız. Sabah egzersizleri her gün 5-10 dakika yapılır. Bundan sonraki kişi yorulmaz ve hatta dinlenmiş kalır. Baştan başlayıp ayak parmakları ve topuklarla biten genel gelişim hareketleri.
Bu nedenle, şarj egzersizlerine her zaman baştan başlarız: başı sağa ve sola çevirmek, ardından başı ileri geri eğmek, başı yavaşça bir daire içinde döndürmek.
Sonra omuzlara geçiyoruz: önce sağ omuz eklemi ile, sonra sol omuz eklemi ile, sonra her ikisi ile aynı anda dönme hareketleri yapıyoruz.
Omuzlardan sonra kolların dönüşü gelir:
- omuz ekleminden düzleştirilmiş bir kolla dairesel hareket, önce sağ, sonra sol, ardından her ikisi aynı anda yukarıdan aşağıya;
- değişen kol yukarı ve aşağı sallanır;
- kollar dirseklerde göğüs hizasında bükülü hareketler, ardından kollar yanlara doğru düzleştirilir;
- kollar göğüs hizasında düzleştirilmiş şekilde makas şeklinde sola ve sağa doğru hareketler;
- dirsek eklemlerinin göğüs hizasında bükülmüş kollarla içe ve dışa doğru dönmesi;
- fırçaların içeri ve dışarı dönüşü;
- parmak uçlarında kaldırırken düzleştirilmiş kolları yukarı kaldırmak.
Kollardan sonra gövdeye geçiyoruz:
- gövde aşağı (bacaklar omuz genişliğinde, parmak uçları yere değmeli, dizler düz kalmalıdır);
- pelvisin soldan sağa ve sağdan sola dönmesi, eller kemerin üzerinde;
- gövde sola-sağa eğilir (sola yatırıldığında sol el kemerin üzerindedir, sağ el düz durur ve vücudu takip eder; sağa yatırıldığında sağ el kemerin üzerindedir, sol el düzleşir ve gövdeyi takip eder) vücut).
Şimdi bacaklarınızı germeniz gerekiyor:
- ağız kavgası;
- parmak uçlarında yukarı kaldırma, topuklar üzerinde alçaltma (bacaklar bitişikken);
- ayakların içeri ve dışarı döndürülmesi (ayak parmak ucunun üzerine yerleştirilmelidir).
Bu, sabah egzersizlerini sonlandırır.
Jimnastik
Ayrı olarak, evde genel gelişim eğitimi yürütme planından bahsetmek gerekir. Zaman izin verirse ve eğitime ihtiyaç varsa, sabahları da yapılabilir. Ancak, şarj etmeye kıyasla birkaç özelliği dikkate almanız gerekir.
Sabah sporu:
- kahvaltı ve özümsenmesi için ek süre gerektirir (aç karnına çalışmak kötüdür, çünkü enerji zamanla aşırı kullanılacaktır).
- kalın kan nedeniyle kalbe ek bir yük oluşturur (uyku sırasında vücut su almaz, vücuttaki toplam miktarı azalır, bu da kanı kalınlaştırır). Kanı inceltmek için egzersize başlamadan 10-15 dakika önce 1-2 bardak su içmeniz gerekir;
Genel gelişim eğitimi egzersizleri bir ısınma ile başlamalıdır. Ardından, bireysel kas grupları için egzersizler yapmalısınız.
Karın kasları için egzersizler:
- yüzüstü pozisyondan, 45 ° C'lik bir açıyla bir araya getirilen bacakları yukarı kaldırırken, sırtın alt kısmını yerden kaldırmadan 5-7 kez birkaç yaklaşım;
- yüzüstü pozisyondan, bacaklar dizlerden bükülü ancak birbirine kapalıyken gövdeyi tam oturma pozisyonuna kaldırıyoruz; kaldırırken, vücudu dönüşümlü olarak sağa ve sola çeviriyoruz, 10-15 kez birkaç yaklaşım;
- yüzüstü pozisyondan bacaklarımızı kaldırıyoruz ve ağırlığı tutarak makas yapıyoruz, 5-7 kez birkaç yaklaşım;
Her iki bacakta, ardından dönüşümlü olarak sağda ve solda yerinde zıplıyoruz.
Esneme egzersizleri:
- oturma pozisyonundan bacaklarımızı olabildiğince geniş açıyoruz ve ardından iki elimizle önce parmak uçlarına ulaşıyoruz sağ bacak, daha sonra sola; bundan sonra bacaklarımızı bir araya getirip ellerimizi ayak parmak uçlarımıza uzatıyoruz, birkaç yaklaşım;
- oturma pozisyonundan sağ bacağınızı yana doğru uzatın, vücudun ağırlığını sola yönlendirin, dizinizden bükün; bundan sonra esneme sırasında ağırlığı sol ayaktan sağa aktarıyoruz sol bacak ve sağ dizi bükmek, birkaç yaklaşım;
- dizleri bükülmüş yüzüstü pozisyondan, yakın kapalı, zemini vücudun soluna alıyoruz (sırt ve omuz bıçakları yüzeyden çıkmaz ve düz bir pozisyonda kalır), sonra vücudun sağına, birkaç yaklaşımlar.
Yapmak hafif koşu, bundan sonra tüm vücudu güneşe doğru uzatıyoruz.
Sabah antrenmanı bitti.
AKŞAM ŞARJ
Bu makalede, genel gelişim egzersizlerinin akşam kompleksini akşam egzersizleri olarak adlandırdığımızı hatırlayın, yani. evde egzersiz
Akşam egzersiz-eğitiminden beklentilerimizi tanımlayalım:
- metabolizmayı hızlandırmak;
- yol göstermek gergin sistem dengeye;
- iş gününün yorgunluğunu gidermek;
- stresi azaltmak omurga ve muhtemelen sırt ağrısını hafifletir;
- ana kas gruplarının fiziksel gevşemesini sağlamak;
- solunum ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmasını normalleştirir.
Egzersizler aç karnına yapılmalıdır. Şarj eğitimi akşam yemeğinden 15-20 dakika önce tamamlanmış olmalıdır. Toplam şarj süresi 20 dakikayı geçmemelidir.
Sırt egzersizleri:
- Dört ayak üstüne çıkıyoruz. Nefes alırken sırtınızı bükün ve yukarı bakın. Nefesinizi 2-3 saniye tutun. Nefes verirken sırtımızı bükeriz, aynı zamanda mideyi içeri çekeriz, çeneyi göğse doğru bastırırız. Nefesinizi 2-3 saniye tutun. Çeşitli yaklaşımlar;
- Yüzüstü pozisyondan, sol kolunuzu yukarı ve sol bacağınızı aşağı doğru gerin. Sonra aynı şeyi tekrarlıyoruz Sağ Taraf. Çeşitli yaklaşımlar;
- Yüzüstü pozisyondan, nefes alırken sağ bacağınızı bükün, sol bacak düzdür. Sağ diz tamamen bükülü olarak uyluğu vücuda bastırıyoruz, sağ dizimizi ellerimizle sıkıştırıyoruz. Nefesinizi 2-3 saniye tutun. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin. Sol bacak için de aynı işlemi tekrarlayın. Birkaç yaklaşım.
Sinir sistemi için egzersizler:
- Ayakta dururken (sandalyenin yan tarafına), sağ elinizle sandalyenin arkalığını tutarak, nefes alırken sol dizinizi bükün ve yarım halka şeklinde etrafına sarın. dirsek eklemi, bundan sonra başımızı dizimize doğru eğiyoruz. Nefesinizi 2-3 saniye tutun. Nefes verirken bacağınızı indirin. Sağ bacak için tekrarlayın. Dengede başarı sağlandıktan sonra egzersiz sandalyesiz yapılabilirken, kolan iki elle yapılır;
- Ayakta dururken, göz hizasında belli bir noktaya odaklanın. Topuğu sağ bacağın iç yüzeyine bastırarak sol bacağınızı yavaşça kaldırmaya başlayın. Bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın. Rahatlamak. Dengeyi bulduktan sonra nefes veririz (dolu) ve ellerimizi başımızın üzerine kaldırırız (yavaş bir nefes alırken). Rahatlayın ve bu şekilde durun, bakışlar bir noktaya odaklanır. Pozda geçirilen süre 3-4 dakikadır. Diğer bacak için tekrarlayın.
Kolay koşu.
Beden eğitimi öğretmeni Anna Sh. ev egzersizleri hakkında:“Egzersizlerin günlük olarak yapılması gerekiyorsa, evde eğitim haftada 3-4 kez 40 dakikadan fazla zaman ayırmanız için yeterlidir. Sadece başlamanız gerekiyor ve zamanla eğitim sizin için düzenli bir aktivite haline gelecek.
Şarj egzersizleri ve ev egzersizleri size dinçlik verecek, sağlıklı uyku Ve iyi bir iştah, normal ağırlık, yüksek moral ve sakinlik.
Uzmanlar iddia ediyor Günaydın sabah egzersizleri yapmak sadece nazik değil, aynı zamanda sağlıklıydı. Ve sabahın nasıl başladığına dair halk bilgeliğine göre, bütün gün bu olacak, o zaman tartışmaya değmez. Birçoğumuz uykudan sonra egzersiz yapmaya alışkın değiliz ama sabah fiziksel aktivitenin bize neler verebileceğini görelim.
Sabah egzersizleri bize ne verecek?
Sabah birkaç etkili egzersiz çok zaman almayacak, ancak birçok fayda sağlayacaktır. Kendinizde iyi bir alışkanlık geliştirin ve şüphesiz şunları alacaksınız:
Çok küçük yükler bile vücudun uyanmasına yardımcı olur. Kardiyovasküler sistem kanı vücutta gayretle dolaştırmaya ve her hücreye oksijen taşımaya başlayacak. Ve enerji seviyesini yükselterek güç verir. 10-15 dakika içinde dağları yerinden oynatmaya hazır olacaksınız.
Harika bir ruh hali
Sabah egzersizleri ağır yükler içermez, bunlar kolay ve keyifli egzersizlerdir. Ve hoş olduğu için beyin sizi bekletmeyecek ve mutluluk ve neşe hormonları olan endorfin üretme emrini verecektir. Sonuçta, yeni bir güne iyi bir ruh hali ile başlamak harika, tüm sıkıntılar arka planda kaybolacak ve yüzünüzde bir gülümsemeyle dünyayı fethetmeye gidebilirsiniz.
Fazla kilolardan kurtulmak
Tüm organları çalışmaya zorlayarak sindirim işlemlerini başlatacak ve şarj etme yardımıyla metabolizmayı hızlandıracaksınız. Ayrıca orta düzeyde ve düzenli egzersiz, fazla vücut yağının yakılmasına katkıda bulunur, kasları güçlendirir ve vücudu iyi durumda tutar.
İrade eğitimi
Sabahları biraz erken kalkmak birçokları için büyük bir zorluktur. Kendinizi yumuşak ve sıcak bir yataktan çıkıp egzersiz yapmaya zorlayarak, iyi bir alışkanlık geliştirir, düşünmenize gerek kalmayacak iradeyi eğitir ve güçlendirirsiniz.
bağışıklığı güçlendirir
Sabah egzersizleri sayesinde vücut gün boyu yetecek kadar oksijen, enerji ve sağlık alır. Uzmanların araştırmasını hesaba katmadan bile, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve zihinsel aktiviteyi uyardığı sonucuna varabiliriz.
Sabah egzersizlerini yapmak için kurallar
Sabah egzersizleri kasları esnetmeyi amaçlar, hayır güç egzersizleri olmamalı. Unutmayın, sadece vücudu "başlatmak" yeterlidir ve sabah ağır yükleri kalbin çalışmasını olumsuz etkileyebilir.
Uyandıktan sonra, Morpheus'un gücünden nihayet kurtulmak için kendinize 15-20 dakika verin. bir bardak içmek Temiz su birkaç damla limon suyu ile. Yataktan fırlayıp hemen aktif egzersizlere başlamak yanlıştır. Vücut için bu stresli olacaktır. Acele etmeyin, biraz gerin, bükün, kaslarınızı sıkın ve ancak o zaman yataktan kalkın. Gerekli tüm sabah rutinlerini tamamlayın ve devam edin.
Kendinizi sabah egzersizlerine motive etmek için 10 fikir
Kendinizi düzenli egzersiz yapmaya zorlamak ve ayrıca bunun için normalden daha erken uyanmak kolay bir iş değildir. Sabah egzersizlerini keyifli bir alışkanlığa dönüştürmenize yardımcı olacak birkaç fikir sunuyoruz.
1. Alarmınızı hareket ettirin. Genellikle çalar saat yatağın yanında bir yere, başucuna, komodinin üzerine vb. Sizden uzağa, örneğin odanın diğer ucuna kurun. Kapatmak için yataktan kalkmanız gerekecek. Bu, daha kolay uyanmanıza ve egzersiz yapabilmenize yardımcı olacaktır.
2. Sevdiklerinizin desteğini bulun. Sabah egzersizlerini birlikte yapacağınız konusunda ailenizle anlaşın. Bu sadece herkesi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda onları bir araya getirecek çünkü ortak bir hedef ortaya çıkacak. Yalnız yaşıyorsanız, şarj etmek için arkadaşlarınızı bağlayın. Onlarla telefonla veya çevrimiçi olarak iletişim kurun.
3. Hedeflerinizi düzeltin. Her Pazar (veya haftanın referans olarak kabul ettiğiniz herhangi bir günü) için bir plan yapın. gelecek hafta. Her gün kaçta uyanacağınızı ve hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini açıkça yazın. Daha sonra başarılarınızı veya başarısızlıklarınızı değerlendirebilirsiniz.
4. Motive edici bir müzik parçası listesi yapın. Müzik harika bir motivasyon kaynağıdır. Alarm için canlandırıcı, "ateşleyici" bir kompozisyon ayarlayın ve ardından oynatıcıyı veya müzik çaları açın ve en sevdiğiniz parçaları şarj etmeye başlayın. Olumlu düşünceler verecekler ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaklar.
5. Sabah egzersizleri için önceden bir yer hazırlayın. Halı bulup yaymakla, sandalye getirmekle ya da yenisini toplamakla vakit kaybetmenize gerek yok. gerekli envanter eğer bir gece önce yaparsan Ayrıca bu, şarj için ek bir motivasyon görevi görecektir çünkü dün çok uğraştınız ve her şeyi hazırladınız, öylece geçemezsiniz.
6. Kendinizi ödüllendirin. Haftalık planı tamamlamayı başardıysanız, kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun: manikür yaptırın, bakın ilginç film veya en sevdiğiniz parkta yürüyüşe çıkın. Antrenman için sabahları daha aktif uyanmanıza yardımcı olacak yeni bir antrenman tişörtü veya başka bir şey satın alın.
7. Dünyaya planlarınızı ve başarılarınızı anlatın. Sayesinde modern teknolojiler her zamankinden daha kolay hale getiriyor. arkadaşlarına söyle sosyal ağlarda artık her sabah egzersiz yapmaya hazır olduklarını. İlerlemenizi düzenli olarak rapor edin. Belki de başarınız başka birine ilham verir.
8. Kendinize zaman ayırın. Sabahları normalden daha erken kalkmak zordur. Ve ilk başta dayanılmaz görünecek. Ama hiçbir şekilde pes etmeyin. Bir hafta daha bekleyin ve yeni rejime alıştığınızı hissedeceksiniz. Daha iyi uyumaya başlayacak, alarm çalmadan uyanacak ve güç ve enerji dolu olacaksınız, ayrıca sabah egzersizleri mükemmel günlük rutini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
9. Kahvaltınızı düşünün. Uykudan sonra yaşarsanız şiddetli açlık, sonra küçük ama size güç verebilecek bir şeyler yiyin: biraz badem veya bir muz. Şarj ettikten sonra, zaten dolu bir kahvaltı yapın, çabalarınızın ödülü olarak özel bir şeyler pişirin. Ancak yiyeceklerin sağlıklı ve az yağlı olması gerektiğini unutmayın.
10. Kendinizi psikolojik olarak ayarlayın. Sabah egzersizlerini neden yaptığınızı açıkça anlamalısınız. Kilo vermek istiyorsanız, formları için çabaladığınız bir modelin fotoğrafını göze çarpan bir yere koyun. Uyanık ve sağlıklı olmak istiyorsanız, güne aktif bir şekilde başlarsanız neler başarabileceğinizin bir listesini yapın.
Sabah egzersizi, etkisini anında göreceğiniz harika bir alışkanlıktır.
Uyanmanıza yardımcı olacak ve tüm gün boyunca sizi olumlu duygularla şarj edecek 10 etkili egzersiz hazırladık.
Sabah egzersizleri için 10 egzersiz
Alıştırma 1. Yudumlamak
Uzatarak başlayın. Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerinizi kaleye katlayın, avuç içlerinizi kendinizden dışa doğru çevirin. Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın ve tüm vücudunuzu tavana doğru esnetmeye başlayın. Sırtınızı ve başınızı düz tutun, sırtınızı kamburlaştırmayın. Egzersizi 3-4 kez 10-15 saniye yapın.
Egzersiz 2. Yerinde adımlar
İnsan ayakları, farklı organların çalışmasından sorumlu olan birçok hassas noktaya sahiptir. onları yapmak için hafif masaj dönüşümlü olarak topuklara, ayak parmaklarına ve ayağın yanlarına odaklanarak yerine oturun. Egzersizi 30-50 saniye yapın.
Alıştırma 3. Çoraplardan topuklara doğru yuvarlanma
Dik dur. Ayaklarınızı birbirinden 15 cm mesafeye yerleştirin. Nefes alın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun, nefes verin ve yavaşça topuklarınızın üzerinde yuvarlanın. Egzersizi 20-25 kez tekrarlayın.
Alıştırma 4. Rotasyonlar
Vücudu ısıtmak için dönme hareketleri yapmak en iyisidir. Kafa ile başlayın, ardından ellere, dirseklere, omuzlara, ayaklara, ayak bileklerine ve dizlere geçin. Her vücut parçası için, her yönde 10 tekrar ayırın.
Alıştırma 5. Alternatif tilt ve squat
Birçok önemli kası çalıştırmanıza yardımcı olacak basit ama etkili bir egzersiz. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinize koyun. Yavaşça öne eğilin, ardından sırtınızı düzeltin ve bir çömelme yapın. Diz yaralanmasını önlemek için sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
Alıştırma 6
Dik bir pozisyon alın, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin. Artırmak sağ el yukarı. Yavaşça, ani hareketler yapmadan önce sola eğin, sonra ellerinizi değiştirin ve sağa eğin. Sırtınızı düz tutun, açıkça yana doğru eğin. Egzersizi her iki tarafta 15 kez tekrarlayın.
Alıştırma 7. Alternatif bacak çekmeleri
Yalan pozisyonu alın. Kollarınızı yukarı doğru düzeltin. Sağ ayakla başlayın. Dizinizden bükün ve mümkün olduğunca kendinize doğru çekin, aynı zamanda bükülmüş sol elinizi dizinize doğru çekin. Ardından bacakları ve kolları değiştirin. Egzersizi her bacak için 15 kez tekrarlayın.
Alıştırma 8
çekiyoruz karın kası. Bunu yapmak için dizlerinizle matın üzerinde durun, bükülmüş ellerinize yaslanın. Alternatif olarak sırt kaslarınızı bükün ve açın.
Alıştırma 9. Şınav
Şınavın normal ve hafif bir versiyonu var. Sadece bacakların pozisyonunda farklılık gösterir. İyi hazırlanmışsanız, bacaklarınızı uzatarak, ayak parmaklarınızın üzerinde dinlenerek şınav yapın, çok zorsa dizlerinize yaslanın. 15 şınav yapın.
Egzersiz 10
Ayağa kalk, ellerini kaldır. Nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve mümkün olduğu kadar hafifçe gerin. Nefes alırken kendinizi tamamen ayaklarınızın üzerine indirin ve kaslarınızı gevşetin. Egzersizleri 10 saniye boyunca 5 kez tekrarlayın.
Nefesinizi geri kazanın, kahvaltı yapın ve yeni zirveleri fethetmeye gidin!
Sabah egzersizleri yapmak çok kolay, umarız ipuçlarımız sayesinde yarın daha fazlasını yapmaya başlarsınız. sağlıklı yaşam tarzı hayat. Belki de yukarıda önerilen egzersizlerden bazıları herhangi bir nedenle işinize yaramayabilir. O zaman bunları başkalarıyla değiştirmekten, kullanmaktan veya uzmanlara danışmaktan çekinmeyin. Başarınızı bizimle paylaşın veya etkili egzersizler kendin yaptığın Verimli gün!
Fiziksel egzersizlerin en önemli amacı, bir kişiye neşe getirmek ve iyi bir ruh hali kaynağı olmaktır. Hiçbir durumda bu tür faaliyetler külfetli bir göreve dönüşmemelidir. Egzersizleri şevkle yaparsanız, bunlardan elde edilen fayda sırasıyla çok daha fazla olacak ve olumlu etki artacaktır. Bu yüzden şarj etmek için doğru zaman çok önemlidir. Ve bu sefer tamamen biyoritmlerinizle örtüşmeli.
Peki egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah mı akşam mı?
Kanıtlanmış bilimsel verilere göre, sabah egzersizleri fazla kalori yakmada sırasıyla kurtulmak için daha etkilidir. fazla ağırlık, sabahları egzersiz yaparak çok daha etkili olabilir. Sabah 20 dakikalık egzersiz yaptıysanız, öğleden sonra yapılan aynı egzersizlerin 40 dakikasına eşdeğer olacaktır.
Bu fenomenin açıklaması basit. Gerçek şu ki, insan vücudu öğleden sonra saat 5'e kadar daha yoğun enerji tüketir, ancak bu saatten sonra enerji tasarrufu moduna geçer.
Bütün gün sabah egzersizleri sizi açlık hissinden kurtaracaktır çünkü uygulanması sırasında iştahtan sorumlu hormon engellenir. Sabah egzersizleri vücudun daha hızlı iyileşmesini sağlar ve yaralanma olasılığını azaltır.
Ancak, sabah derslerinin tuzakları vardır. Çok daha erken kalkmalısın. Ek olarak, şarj işlemi yalnızca kahvaltıdan sonra etkili olacaktır ve çoğu sıradan insan ilk öğünü reddetme eğilimindedir. Ne yazık ki aç karnına spor yapmanın bir faydası yok. Ayrıca sabah saatlerinde insan kanı akşama göre daha yoğun bir kıvama sahiptir. fiziksel egzersiz kalp ve kan damarları üzerindeki yükü arttırır. Bu risklerden kaçınmak için yemek yemelisiniz. hafif kahvaltı ve antrenmandan önce birkaç bardak su için. Kanın biraz incelmesine yardımcı olacaklar. Sabah egzersizleri, giderek zorlaşan hafif egzersizlerle başlar.
Yani, şans eseri, yemeklerden önce veya sonra egzersiz yapmanın ne zaman daha iyi olduğu sorusuna cevap verdik.
Ancak günün egzersiz için uygun olan tek zamanı sabah değildir. Akşam sporları, akşam 5'ten sonra yavaşlayan metabolizmayı da hızlandırır. Akşam yükü sayesinde kaslar yaklaşık 12 saat içinde beden eğitimi sonrasında iyileştiği için vücut uyku sırasında bile kalori yakmaya devam edecektir.
Akşam egzersizlerinin tek dezavantajı, günün sonunda kendinizi ek bir yüke hazırlamanın her zaman kolay olmamasıdır. Vücut, çalışma günü boyunca zaten yeterince yorgun ve uyku ile akşam antrenmanı alanında bazı zorluklar olabilir. Bu nedenle yatmadan 3 saat önce antrenman yapmak daha iyidir.