Tempolu yürüyüş en iyilerinden biridir egzersiz yapmak. öyle derler hızlı yürüme, faydalı etkisinin diğer yönlerine ek olarak, kalp aktivitesini de uyarır, azaltır. tansiyon, kan dolaşımını ve cilt elastikiyetini artırır, kemikleri ve kasları güçlendirir.
Ve bu arada, hızlı yürümeye çalışan herkes bunun ayaklara ne kadara mal olduğunu bilir: nasırlar, çizikler, kabarcıklar ve hatta daha ciddi yaralanmalar. Genellikle kötü atletik ayakkabılar buna yol açar. Daha önce ayak ağrınız olduysa, bunun ne kadar nahoş ve acı verici olduğunu bilirsiniz. Aslında ayaklarınızın durumu tüm iskeletin sağlığını etkileyebilir. Kumların üzerinde çıplak ayakla yürümenin faydalı olduğunu birçok kişi bilir ancak faydalarının ne olduğunu herkes tam olarak bilemez.
İyi fiziksel aktivite
Bir ayak hastalıkları uzmanı, Afrika ve Asya'daki çıplak ayaklı popülasyonlar üzerinde yapılan bir araştırma, ayakkabı giymeyen insanların, ayakkabı giyen toplumlardaki insanlara göre daha sağlıklı ayaklara, daha az deformiteye ve daha fazla hareketliliğe sahip olduğunu buldu. Bir yerde hızlıca çıplak ayakla dolaşma fırsatınız varsa, bu harika. Aslında birçok insanın böyle bir fırsatı var, örneğin kuru kumda temiz bir kumsalda veya kum tepelerinde yürüyebilirsiniz.
Masajla birlikte iyi bir fiziksel egzersiz, özellikle kum ılıkken, kumlu bir plajda çıplak ayakla yürümektir. Ayrıca kum üzerinde yürümek, çim veya kaldırım taşları üzerinde yürümekten neredeyse iki kat daha fazla enerji gerektirir. Kuru kumda koşmayı dene ve harcaman gereken çabayı hissedeceksin! Tabii ki, sahil boyunca tempolu yürüyüş, ekstra kalorileri "yakmak" veya genel olarak iyileştirmek için tasarlanmış harika bir egzersizdir. Fiziksel durumu. Bu nedenle kumda yürümek sadece fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.
Bu nedenle kumda çıplak ayakla yürümek sadece yararlı bir fiziksel egzersiz olmakla kalmaz, aynı zamanda bacak eklemlerinin yaşlanmasını da yavaşlatır. acı çekenlere hafif form artrit, yürüyüş egzersizden kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
En yakın plaja veya kum tepesine koşmadan önce aşağıdaki uyarıyı dikkate alın. Üzerinde yürüyeceğiniz kumun yeterince temiz olduğundan ve keskin nesneler içermediğinden emin olun. Ciddi bir şekilde hastaysanız, örneğin şeker hastalığınız varsa veya kalp hastalığı, o zaman yeni bir dizi fiziksel egzersize başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Ayrıca yavaş ve kontrollü bir tempoda yürümeye başlayın ve hızı haftalar içinde kademeli olarak artırın. Bu muhtemelen sizin için daha eğlenceli bir düzenli egzersiz şekli haline gelecektir.
Kumda çıplak ayakla yürümek keyifli bir aktiviteden daha fazlasıdır, vücudunuz ve özellikle ayaklarınız için daha iyi bir sağlık için ilk adım olabilir. Ve sahilde veya kıyı dalgalarında başka neler bulacağınızı kim bilebilir - deniz kabukları, balıklar, münzevi yengeçler, çeşitli kuşlar ve böcekler. Dikkatli olun ve yürümenin tadını çıkarın!
Yalınayak çocuklukla ilgili ifade çoğumuza aşinadır. Birçok insanda çıplak ayakla yürümek, yoksulluk, asosyallik, rahatsızlık ve yaralanma olasılığı ile ilişkilendirilir. Bu nedenle, sırasında bile yaz tatili doğada sık otların serinliğini, güneşin ısıttığı kumun yumuşaklığını ve sıcaklığını, ağaçlardan düşen dalların karıncalanmasını hissetme zevkinden kendimizi mahrum bırakarak ayakkabılarımızı çıkarmıyoruz. Vücuda fayda sağlayan bir tatil geçirmek ve yeni hoş hisler elde etmek için bize dayatılan klişeleri yavaş yavaş terk etmek gerekiyor.
önce konuşalım ayakkabısız yürümenin faydaları hakkında. Bildiğiniz gibi ayak yüzeyinde biyolojik olarak aktif birçok nokta ve bölge vardır. Ayakların belirli bölgelerinin uyarılması performansı artırır iç organlar, bağışıklığı artırmak, normalleşme zihinsel durum vb. Biyolojik olarak aktif olan bu noktalara özel masaj ve uyarım yöntemleri vardır. Yalınayak yürümek, bahsedilen tüm bölgeleri harekete geçirmenizi sağlar, yani tüm vücudumuz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Kumda veya gevşek zeminde çıplak ayakla yürümek düztabanlıktan kurtulmaya yardımcı olur (tabii bu aktivite düzenli yapılırsa), ayak tabanına ve kemerine binen yükü azaltır, ağrı kas gerginliği ile ilgili düzensiz şekil Ayak.
Ayrıca ayakkabısız yürümek hem yetişkinler hem de çocuklar için harika bir sertleşme seçeneğidir. Biyolojik olarak aktif noktaların soğuğa maruz bırakılarak uyarılması, tüm dokuların tonunu artırabilir, vücudun viral ve bakteriyel hastalıklara karşı direncini artırabilir.
Bazı insanlar acı çekmekten korktukları için ayakkabılarını çıkarmaktan çekinirler. Gerçekten de, şehir sakinlerinin çoğu, rahat ayakkabılara, düzenli pedikür ve bakıma alışkın, yumuşak ve narin ayak derisine sahiptir. Ve yanlışlıkla kuru bir dala veya keskin kenarlı bir taşa basarsanız, size en azından ciddi bir rahatsızlık verilir. Ama yumuşak çimde ya da kumda yürümek tam tersine size iyi gelecektir. Ayaklarınız yeni uyaranlara hızla alışacak ve çıplak ayakla yürümek çok keyifli hale gelecektir. Keskin bir cisme basmamak için ayaklarınızın altına dikkatlice bakın. 
Modern tıp, çıplak ayakla yürümenin sağlığa çok iyi geldiğini kabul etmektedir. Çimen, toprak, kum üzerinde ayakkabısız düzenli yürüyüşler, ciddi hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olur - inme, miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, hipertansiyon vb. Ayrıca bu işlemin sertleştirici etkisinden dolayı akut solunum yolu enfeksiyonları ve akut solunum yolu viral enfeksiyonları gelişme riski önemli ölçüde azalır.
Deneyin yardımıyla çok ilginç bir sonuç elde edildi: ayakları soğuk suya indirirken (yaklaşık 12 santigrat derece sıcaklıkta), burnun iç yüzeyinin sıcaklığında bir refleks düşüşü gözlenir. Ancak su sıcaklığı yaklaşık 4 santigrat derece ise, denek hızla soğuk algınlığının ilk belirtilerini (burun akıntısı, boğaz ağrısı, kendini iyi hissetmeme) geliştirir. Deney burada bitmedi. Ayrıca, her gün yaklaşık aynı saatte harcanması durumunda su prosedürleri- ayaklarınızı 12 ila 14 santigrat derece sıcaklıkta 10 - 15 dakika suya batırın, 3 hafta sonra burun iç mukozasının sıcaklığı düşmeyi bırakır! Ve su sıcaklığı düştüğünde, “deneysel” yaşamaz rahatsızlık nazofarenkste ve soğuk algınlığı ile hastalanmıyor.
Sertleştirme etkisine ne sebep olur? Gerçek şu ki, yaşam aktivitemiz büyük ölçüde doğuştan gelen ve edinilmiş reflekslere bağlıdır. Deri reseptörleri üzerindeki belirli bir uyarana (bu durumda soğuk su) tekrar tekrar maruz kalma oluşumuna katkıda bulunur. şartlı refleks vücut tarafından hızlı ısı üretimine yol açar. Benzer bir etki, her gün sabah çiyiyle kaplı çimlerde çıplak ayakla yürürseniz de gözlenir ( optimum sıcaklık tabii ki hava). Bu durumda, sertleştirme etkisi daha belirgindir, çünkü eylem düşük sıcaklık ayaklarda bulunan hassas sinir uçlarının ve refleksojenik bölgelerin mekanik tahrişi ile birlikte.
Düzenli olarak çıplak ayakla yürürseniz, ayaklarınızdaki derinin azgın tabakası yavaş yavaş kalınlaşacaktır. Hayır, bunlar çoğumuzun aşina olduğu nasırlar ve nasırlar değil, azgın hücre tabakasındaki artış. Ayaklar esnek ve çekici görünmeye devam edecek. Derinin kalınlaşması ek yol hipotermiden kaçınmak ve dış uyaranların vücut üzerindeki etkisini azaltmak. Çok yakında soğuğa karşı hassasiyetinizi fiilen kaybedecek ve karda bile yalınayak yürüyebileceksiniz.
Başlat sağlık yürüyüşü sıcak mevsimde, sizin için yeni duyumlara alışmak ve soğuk havaya karşı mükemmel bir bağışıklık kazanmak için. Evde ilk adımları atın bu tavsiye küçük çocukları ve bağışıklık direnci zayıflamış kişileri ilgilendirir). Hemen şimdi başlayın - terliklerinizi kaldırın, temizliği yapın - süpürün, yerleri yıkayın. Dairede günde en az iki kez 10-15 dakika yürüyün. 
bunu birleştirebilir misin faydalı aktivite günlük jimnastik ile - en sevdiğiniz egzersizlere ısınma ve son aşama olarak ekleyin. Yeni duyumlara odaklanın, zemindeki her pürüzlülüğü, halının yumuşaklığını ayaklarınızın derisinde hissedin. Tamamen rahatsızsanız, önce ince çoraplarla veya ayak izleriyle yürüyün, sonra çıkarın. Yürüme sürenizi kademeli olarak birkaç dakika ila bir saat veya daha fazla artırın. Uyum sağladığınızda dışarı çıkın! Doğayla iç içe bir yere gitme imkanınız olmasa bile bahçedeki çimlerde, oyun parkında, park çimlerinde çıplak ayakla gezebilirsiniz. Tabii ki, kazara tehlikeli molozlara basmamak için önce alanı incelemelisiniz.
Yukarıda bahsedildiği gibi çiğden ıslanmış çimlerde (sabah ve akşam) ayakkabısız yürümek çok faydalıdır. Islak çimde veya orman açıklığında 15 ila 20 dakika yürüyün, ardından kuru çoraplar giyin (ayaklarınızı kurutmadan) ve ayakkabılar giyin. Ayakkabılar rahat, yumuşak ve kapalı olmalıdır (örneğin, hakiki deriden yapılmış mokasen). Ayaklarınızı sıcak tutmak için hızlı bir tempoda 10 dakika daha yürüyün. Bu çok yararlı egzersiz- ayak derisinin soğutulması ve ısıtılması, refleksojenik bölgeleri uyarır, kan dolaşımını iyileştirir ve tüm organları ve sistemleri refleks olarak etkileyerek tam olarak çalışmasını sağlar.
Bir şeyleri zorlama! Hemen "sabah çiyinde yürümeye" giderseniz, çok yüksek bir akut olasılığı vardır. solunum yolları rahatsızlığı- Vücudunuz yeni duyumlara ve ayakların bölgesel soğumasına yeterince tepki vermeyebilir. Tutarlı ve yavaş olun. 
Gevşek nehir veya deniz kumu, ıslak taşlar (çakıl taşları) üzerinde hareket etmekle alternatif olarak çimenlerde yürümek. Bu, refleksoloji için harika bir seçenektir - aslında, akupresür, ancak elle değil, doğal yollarla yapılır. Bir su kütlesinin yakınında yaşıyorsanız, çıplak ayakla yürümek çok faydalı olacaktır. Günde 2-3 kez su boyunca kum üzerinde yürüyün. Önerilen süre 15 dakika veya daha fazladır. Islak kumdan kuru kuma ve geriye doğru gidin - böylece ayaklarınız çeşitli ve çok yararlı uyarılar alacaktır.
"Canlı" kum mevcut değil mi? Bu bir sorun değil - bir yazlık evde veya evinizin yakınındaki bir bölgede bir "sağlık yolu" düzenleyebilirsiniz. Keskin köşeleri ve kenarları olmayan taşlara ihtiyacınız olacak (aşırı durumlarda, sıradan genişletilmiş kil uygundur), kaba nehir kumu. Düz olmayan bir yol, değişen kum ve taş şeritleri düzenleyin. İyileştirme etkisini artırmak için onu sulayabilirsiniz. ılık su. Şimdi yol boyunca ortalama bir hızda hareket ederek çıplak ayakla yürümeye başlayın. Sıcak havalarda değiştirilebilir ılık su soğuk (ancak yalnızca zaten sertleşme deneyiminiz varsa, aksi takdirde soğuk algınlığı çok muhtemeldir).
Bir "sağlık yolu" düzenlemenin bir yolu yok mu? Yararlı Prosedürler Evde yapmak da çok kolay! Yaklaşık 2 kg sıradan nehir veya deniz çakılları hazırlayın, düz bir leğene koyun, soğuk suyla doldurun. Oyun alanı hazır! İyileştirme etkisini arttırmak için suya deniz tuzu ve kaynatma eklenebilir. şifalı otlar. Çocuğunuz varsa çocuk doktorunuza danışın, hangi sertleştirme yöntemlerinin size uygun olduğunu öğrenin ve tüm aile ile birlikte çıplak ayakla yürümeye başlayın.
Gerçekten çimlerde yürümek istiyor musun? En düz alanı seçin ve dikkatle inceleyin, ardından sağlıklı yaşam prosedürü sana sorun çıkarmayacak Unutmayınız ki cilt yaralanmışsa yarayı en kısa sürede yıkamak ve ardından dezenfekte etmek gerekir. Bazı durumlarda, tüm travma merkezlerinde ücretsiz olarak verilen bir tetanoz aşısına ihtiyacınız olacaktır.
(Fotoğraf: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, shutterstock.com)
Isıtılmış kumda çıplak ayakla yürümek veya çıplak ayaklarınızın altındaki elastik çim halıyı hissetmek hala harika. Hemen bir enerji dalgalanması hissedersiniz, bir tür sakinlik ortaya çıkar, iç uyumu hissetmeye başlarsınız, hatta ruh haliniz sebepsiz yere yükselir. Yalınayak yürümek gerçekten de oldukça faydalıdır ve hafife alınmamalıdır.
Tabii ki, şehirde böyle görünmüyorsunuz, yan gözle görünecekler ve bu bir şekilde rahatsız edici, ancak bir tatil beldesinde veya diyelim ki bir köyde bunun için tüm koşullar var.
Bazı rekreasyon yerlerinde ayakkabılarla yürümenin yasak olduğu özel yollar bile var ve bu tür yerler giderek artıyor.
Yalınayak yürümenin vücudu iyileştirdiği hem Yunanistan'da hem de Yunanistan'da biliniyordu. Antik Mısır. Ünlü filozof Sokrates, sandaletsiz yürümenin bireyin zihinsel gelişimine olumlu etkisi olduğunu savunmuştur.
Ve modern tıp onunla aynı fikirde: genel iyileşmeye ek olarak, bu tür yürüyüş aynı zamanda birçok hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesidir, çünkü doğal ayak masajı çok faydalıdır.
Örneğin Almanlar, çeşitli rahatsızlıkların tedavisi için döşeli toprak yollara sahip özel kompleksler inşa ettiler ve her hastalığın kendi yolu var.
diyelim ki sinir bozuklukları midenizi normale döndürmek için kumda yürümeniz gerekiyor, çakıl taşlarına ihtiyacınız var vs.
Yalınayak yürümenin iyileştirici etkisinin sırrı sinir uçlarımızda gizlidir. Eşit olmayan bir şekilde dağılırlar ve çoğu ayaklarına odaklanır. Bu yüzden onlara masaj yaparak iç organların işleyişini iyileştiriyoruz.
Baş parmaklar sinir sisteminin düzgün çalışmasından, komşu olanlar kas yapısından ve orta parmakların masajı kalbin çalışmasını normalleştirir ve kan damarlarını düzene sokar.
Mümkün ise mide hastalıkları dördüncü parmağın masajı yardımcı olacaktır, ancak üreme sisteminin arızalanması durumunda küçük parmaklara masaj yapmanız gerekir. Elbette, manuel masajı çıplak ayakla yürümekle değiştirmek en etkili yöntemdir, bu durumda iyileştirici etki tüm ayağa uzanır.
profesyoneller
Herhangi bir kontrendikasyonu olmayan çok az terapi vardır ve bu nedenle: çıplak ayakla yürümek bunlardan biridir. Bu teknik için hiçbir eksi ve kontrendikasyon yoktur!Artan vasküler elastikiyet, varisli damarların önlenmesi, gelişmiş kan dolaşımı, artan bağışıklık ve basitçe iyi ruh hali- tüm bunlar, bu kadar basit eylemler sayesinde elde ettiğimiz şüphesiz avantajlardır.
Sadece bir saatlik yürüyüş, üç saatlik geleneksel, manuel masajın etkinliğine eşittir. İstatistiklere göre, böyle bir eylemden hoşlananların grip benzeri hastalıklara yakalanma olasılığı çok daha düşüktür ve neredeyse hiç üşütmezler.
Bu arada, yalınayak da düztabanlığa yardımcı olur, bu nedenle doktorlar genellikle bu hastalık için bunu önerir.
Kum ve çakıl taşları
Sıcak kumda yürümek yorgun bacaklar için çok faydalıdır. Bu, uykusuzluk ve baş ağrılarıyla baş etmek için etkili bir çözümdür, ancak omurga ile ilgili sorunlarınız varsa, kumla ayak masajı kesinlikle size zarar vermez.Sadece kum üzerinde yürümek değil, içine kazmak da faydalıdır. Tıpta böyle bir kavram var - psammoterapi, yani kum kullanımı tıbbi amaçlar. Sinir sistemi hastalıklarından muzdarip olan veya kas-iskelet sistemi arızası olan hastalara kum banyoları verilir.
Hastanın bir süre sıcak kuma daldırıldığı birkaç seans yapılır. Kumun sıcaklığı da önemlidir - orta sıcaklıkta, kum banyosunun etkisi yatıştırıcıdır, daha sıcak kum, enerji ve güç artışına katkıda bulunur.
Deniz çakılları üzerinde yürümek daha az faydalıdır, harika bir doğal masajdır. Birkaç dakika ile başlayan şifalı yürüyüş, alıştıkça yarım saate kadar uzar ve küçük taşlardan büyük taşlara doğru ilerler. Bu masaj damar hastalıklarını ve hatta epilepsiyi tedavi eder.
Yalınayak
Çok uzun zaman önce, Avrupa ülkelerinde yalınayak (İngilizlerden - yalınayak) adı verilen bir eğilim ortaya çıktı. Bu eğilimin destekçileri her zaman ve her yerde çıplak ayakla dolaşırlar ve her yıl daha fazla olurlar.Yalınayak hayranlarına katılma arzunuz varsa, unutmayın: Bu tekniğin faydalı olması için her şeyin sürekli ve sistematik bir şekilde yapılması ve sürenin kademeli olarak artırılması gerekir.
Zaman zaman şifa yürüyüşü yapamazsınız, sonuç almak için iyi niyetle almanız gerekecek. On beş dakikalık yürüyüşlerle başlayarak süre üç saate ayarlanır.
Tembel olmayın ve bu aktiviteden vazgeçmeyin ve kısa sürede bu seansların olumlu etkisini kendinizde hissedecek, kesinlikle beğeneceksiniz. Ve bir şey acıyana kadar beklemeyin, önleyici tedbir olarak çıplak ayakla gidin.
Bir tatil yerine, bir köye veya bir sanatoryuma vardığınızda, sağlık ve iyi bir ruh hali için önce ayakkabılarınızı çıkarın ve kum veya çimen boyunca yürüyün.
Düz taban gelişimi, deformite baş parmak ve kemik üzerinde tümseklerin oluşumu ile içeri ayaklar, birçok insanın hayatını kötüleştiren kas-iskelet sisteminin yaygın bir patolojisidir. Bununla mücadele etmek için ortopedistler hastalarına farklı tedaviler reçete eder ve yararlı tavsiye. Deneyimli Doktorlar Düztabanlığın tedavisi ve önlenmesi için genellikle bu işlemin yapılması tavsiye edilir ve hangi durumlarda bunu size detaylı olarak anlatacağız.
Doktorlar çıplak ayakla yürümek hakkında ne diyor?
Genel olarak, farklı yüzeylerde çıplak ayakla yürümek düztabanlığın önlenmesini kolaylaştırırken, kaslar daha aktif çalışacak ve ayakların bir bütün olarak durumu biraz iyileşecektir.
Ortopedistler özellikle üzerinde çıplak ayakla yürümeniz gereken çakıl taşları ile ayak masajı önermektedir. Çim, kum ve diğer düz olmayan yüzeylerde yürümek de faydalıdır. Sıradan bir düz zeminde yürümek, bu kadar güçlü bir terapötik etki yaratmaz.
Düz ayakları tedavi etmek için farklı yüzeylerde yürümek
Söylendiği gibi, düztabanlığın önlenmesi için, yumuşak çimlerde yürümektense çakıl taşları üzerinde çıplak ayakla yürümek daha iyidir. Hatta bazı klinikler bir tane kullanıyor etkili egzersiz: hasta çakıl taşları ile özel bir kutu içinde ayağa kalkar ve 10-15 dakika yerinde ayaklar altına alınır.
AT doğal şartlar herhangi bir tümsek üzerinde yürüyebilirsiniz. Sıradan kum üzerinde çıplak ayakla yürümek bile düztabanlığın önlenmesine yardımcı olur, ancak çakıl taşları veya diğer çakıl taşları bu konuda daha etkilidir. Terapötik etki, yürüme sırasında sadece ayak kemiklerini normal pozisyonlarına döndürmekle kalmayıp aynı zamanda tüm vücudu iyileştiren özel olanların konumu ile açıklanır. Japonlardan da etkileniyorlar. terapötik masaj ve akupunktur ile. Çıplak ayakla yürüdüğümüzde bu noktalar uyarılır ve düztaban bir kişinin durumunu normalleştirir.
Kuma gelince, üzerinde çıplak ayakla yürürken ayakları sarar ve çok güçlü bir etki yaratmaz ve düzgün kesilmiş çim bir yastık gibi çalışarak tabanın pürüzlerini düzeltir. Ancak düztabanlığın önlenmesi için en azından çim veya kum üzerinde çıplak ayakla yürümeniz gerekir - bu hiç yoktan iyidir.
Masaj minderi üzerinde çıplak ayak - düztabanlığın önlenmesi
Düztabanlığı önleyici bir önlem olarak masaj matı üzerinde çıplak ayakla yürümek yardımcı olur. adresinden satın alabilirsin Spor mağazası veya sıradan bir hipermarket ve yılın herhangi bir zamanında dolaşın. Kilimler farklıdır ve kabartma yüzey tipinde farklılık gösterir. En sert ve dışbükey olanı seçin, böylece bu tümsekler deforme olmuş ayaklara daha iyi masaj yapar. Düztabanlığın önlenmesi için böyle bir halının üzerine günde 10-20 dakika veya daha fazla basmak gerekir.
“Bir insanın canlı yeryüzünde çıplak ayakla durması, bir annenin kucağında bir bebek tutmasıyla aynı şeydir. Böyle bir kişinin görünmez enerjileri tüm hücrelerini sarar, nüfuz eder ve ısıtır. Ve böyle bir enerji annedir, çünkü Dünya gerçekten bir ANNEdir.
Yerde yalınayak yürüyen bir kişi tüm Evren ile bağlantı kurar, onu hissetmeye başlar.
Varsa hastalıklar bir kişiyi terk edebilir ve hatta ruh değişir - kişi daha sakin, daha güvenli hisseder. Karakter değişir: kişi daha dengeli ve nazik hale gelir, kişi daha nazik hale gelir, daha az kötülük yapar, hayatının anlamını daha derin görebilecek; kötü işler, yapmak zorunda kalsa, artık yapamayacak.
Sabah çiği nedir ve nasıl faydalıdır?
– Çiy, bu kozmik uzayda yaşayan canlı bir organizma olarak çimenlerin yaydığı Dünya ve uzayın yaşayan enerjisidir. Çim, kozmosun tüm enerjilerine sahiptir, çünkü gezegenlerle bir bağlantısı vardır. Rosa çok yardımcı oluyor. Çiy cilt hastalıklarını iyileştirir, ancak hepsini değil ve her zaman değil. Sabahları çiyde binmek - tüm vücudu olumlu yönde etkiler ve ince vücut kişi ve bundan sonra suda yüzebilirsiniz.
- Peki bir çocuk çıplak ayakla yürürse ne olur? - Bir çocuk Toprak Ana üzerinde çıplak ayakla yürür - bu tür dokunuşlar Dünya'ya mutluluk ve neşe getirir, bu küçük çocuk aracılığıyla kozmik varoluşun ve bilgeliğinin şarkısını söyler. Toprak Ana üzerinde çıplak ayakla yürü bebeğim! Tıpkı bir annenin çocuğuna her şeyi vermesi gibi, Dünya da çocuklarına elinden gelen her şeyi verir, yani: bedene ve zihne sağlık. Zaten bir yetişkine dönüşmüş böyle bir kişinin vücudu sakince cevap verecektir. çevre, örneğin, güçlü sıcaklık dalgalanmalarına - vücudu içerecektir gizli fırsatlar ve en aşırı durumlarda, böyle bir kişi hayatta kalacak ve hastalanmayacaktır bile. Ve bu, Dünyanın bir insanla olan görünmez bağlantısından başka bir şey değildir ve buna aşk denir ve bu uyumdur.
Küçük yaşlardan itibaren Toprak Ana'da çıplak ayakla yürüyen bir çocuk nazik olabilir ve onun dürüst olmasını sağlayan da nezakettir. Böyle bir insan kandıramayacak, verebilecek ama kimsenin hayatı - yani gezegeni, doğayı, suyu, havayı, anne babasını, çocuklarını - yok etmesine izin vermeyecek.
Alternatif tıp ne diyor?
İnsanların büyük çoğunluğu ne yazık ki atalarının harika geleneğini - çıplak ayakla yürümeyi - unutmuşlardır. Ama bu doğru yol tüm organizmanın sağlığını sertleştirmek ve korumak. Yalınayak yürümek güç verir, bağışıklık sistemini güçlendirir, birçok hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur. Yaz günleri, uzun kış için sağlık stoklamak için kırda, ormanda, sahilde çıplak ayakla yürümek için harika bir fırsat.
Eski Çinli şifacılar, 5000 yıl önce çıplak ayakla yürümenin faydalarını yazdılar. En büyük tıbbi keşfi yaptılar - insan vücudunda 1000'den fazla biyolojik olarak aktif (akupunktur) nokta belirlediler ve bu noktalar ile bir kişinin tabanındaki refleksojenik bölgeler arasındaki bağlantıyı tüm organlarıyla birlikte ortaya çıkardılar. maruz kaldığında akupunktur noktaları iğneler, dikenler veya keskin taşlarla neredeyse tüm hastalıkları iyileştirmeyi başardılar. Modern fizyologlar, insan ayağının tabanının en güçlü refleksojenik bölge olduğunu, yani tahrişe neden olan hassas sinir uçlarının - reseptörlerin - belirli reflekslere neden olduğu alan olduğunu doğruladılar. 1 için Santimetrekare derinin tabanlarında vücudun diğer kısımlarında olduğundan daha fazla bu tür reseptör vardır. Yalınayak yürürken aktiviteleri artar.
Çıplak ayakla yürümenin zihinsel ve fiziksel yetenekler üzerindeki olumlu etkisi not edildi antik yunan filozofu Sokrates ve Romalı filozof Seneca. Antik Yunan yazar Plutarch, Sokrates'in sürekli olarak çıplak ayakla yürüdüğünü ve öğrencilerine "düşüncelerini keskinleştirmek için" bunu yapmayı öğrettiğini ifade etti. Romalı Stoacı filozof Seneca da temelde hiç ayakkabı giymedi.
Yurttaşlarımızdan A.V. Suvorov, çıplak ayakla yürümek, gücü korumak ve yaşlılığa kadar çalışma yeteneği sayesinde sertleşmenin büyük bir destekçisiydi.
Bir dizi hastalığı tedavi etmenin bir yolu olarak yürümek ilk kez 19. yüzyılın sonunda Alman Katolik rahip ve naturopatik doktor Sebastian Kneipp tarafından önerildi ve "Hidroterapim" kitabını yazdı. Çiyli çimenler üzerinde çıplak ayakla yürüyerek çeşitli hastalıkları iyileştireceğine dair çok sayıda örnek veriyor. soğuk su, ıslak taşlar, yeni yağmış kar üzerinde. Rusya'da, Yasnaya Polyana'daki parkın nemli çimlerinde sabah yürüyüşlerini çıplak ayakla yapmayı seven L.N. Tolstoy ve seçkin fizyolog I.P. Pavlov, Kneippian öğretisinin aktif takipçileri oldu.
Yaşam sevincini yaşamak ister misiniz? Ayakkabılarını çıkar!
Çocukken su birikintilerinde nasıl coşkuyla çıplak ayakla şaplak attığınızı, ıslak çimenlerde ve sıcak yollarda nasıl koştuğunuzu hatırlıyor musunuz? Pek çok modern ebeveyne göre, bu kadar doğal çocuk arzusu uygunsuz ve hijyenik görünmüyor ve onlar zaten onu tomurcukta kıstırıyorlar ve çocuğu kategorik olarak azarlıyorlar: “Üşüteceksin! Bacaklarını inciteceksin!"
Bu arada bilim adamları, çıplak ayakla yürümenin akut solunum yolu enfeksiyonları ve akut solunum yolu viral enfeksiyonları gelişme riskini önemli ölçüde azaltan etkili bir sertleştirici ajan olduğunu kanıtladılar. Çıplak ayakla yürümek, nöromüsküler ve oksidatif süreçlerin aktivasyonuna, normalleşmeye ve stabilizasyona katkıda bulunur. tansiyon, felç, miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, hipertansiyon ve diğer birçok hastalık gibi ciddi hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
Yalınayak önleme ve tedavi sağlar Çeşitli türler ayak deformiteleri. Hindistan, Vietnam, Endonezya ve iklim koşullarının tüm yıl boyunca çıplak ayakla yürümeyi mümkün kıldığı diğer ülkelerde, ortopedik patoloji ile ilgili çok daha az sorun vardır.
Çıplak ayakla yürümenin başka bir avantajı daha vardır. Hareket ederken, temas halinde olduğu bilinmektedir. dış ortam(özellikle sentetik giysiler) insan vücudunda elektrik yükleri birikir. Bunları çıkarmak için, araba gibi canlı bir organizmanın topraklanması gerekir, ancak ayakkabılar bunu engeller. Küme elektrik ücretleri sebep olur kronik yorgunluk, uykusuzluk, nevrozlar. Ayak yerle doğrudan temas halindeyse, yükler serbestçe yere gider.
Yalınayak yürümek neden iyidir?
Yalınayak yürürken bu en doğal ritmi korumak çok önemlidir. fiziksel aktivite. Yürürken vücudun dengesini korumak için kişi bilinçsizce önce öne doğru hareket eder. sağ bacak ve sol el ve sonra aynı ritimde - sol bacak ve sağ el. Böyle bir haç, beyinde uyumlu bir etkiye sahip olan elektriksel aktiviteyi uyarır. gergin sistem. Bu nedenle sadece ayakkabısız, ayaklarınızı yere değdirerek oturmak değil, yürümek daha faydalıdır. Yürüyüş, aktivite için önemli olan aerobik yani oksijen değişimini sağlar. kardiyovasküler sistemin, kalp atış hızını ve solunumu artırır.
Çıplak ayakla yürüyen kişi, unutulmuş hoş hisleri keşfeder ve doğa ile olan bağının uyum sağlamasına katkıda bulunur.
Yere temas ettiğinde, yoğun kan dolaşımını destekleyen, ciltteki ölü bölgeleri ve nasırları silen ve ayrıca sinir uçları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir ayak masajı gerçekleşir.
Ayakların belirli bölgelerinin uyarılması, iç organların işleyişini iyileştirmeye, bağışıklığı artırmaya ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Çıplak ayakla yürümek, ayağın bağlarını, kemiklerini ve kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve çocuklarda - onların uygun oluşum, bu, düz ayakların yanı sıra herhangi bir ortopedik bozukluğun mükemmel bir şekilde önlenmesi ve tedavisidir. Kumda veya gevşek zeminde düzenli olarak çıplak ayakla yürümek, ayağın tabanına ve kemerine binen yükü azaltır, düzensiz ayak şekline bağlı kas gerilmesinden kaynaklanan ağrıyı azaltır.
Yalınayak esnekliği artırır kan damarları alt ekstremiteler ve bacaklarda dolaşım. Bu, özellikle yüksek topuklu ayakkabılarla çok zaman geçiren kadınlar için kullanışlıdır.
Uzun ve düzenli yalınayak yürüyüş, güzel bir duruş ve zarif bir yürüyüş geliştirir. Ayrıca sertleşen ayaklar kışın ayazda daha hızlı ısınır ve yaz sıcağında daha kolay soğur. Çıplak ayakla yürürseniz ısıyı taşımak çok daha kolaydır, çünkü fazla ısı vücuttan ayaklar yoluyla atılır.
Çıplak ayakla pratik yaparak, doğal olarak ayaklarınızın sağlığına özen gösterirsiniz. Çıplak ayaklar her zaman kurudur, terletmez veya yaymaz kötü koku. Mantar sadece nemli ve gevşek bir ortamda geliştiğinden, ayak derisi daha güçlü hale gelir ve mantar dahil herhangi bir enfeksiyona yakalanma riski azalır.
Son olarak, çıplak ayakla yürümek, psikolojik komplekslerden kurtulmaya yardımcı olur, çünkü. görgü kurallarının sert koruyucuları tarafından onaylanan, istediğinizi değil, istediğinizi yapma alışkanlığının oluşumunu teşvik eder.
Elbette çıplak ayakla yürümek her derde deva değildir, ancak onu genel bir hijyenik rejim kompleksinde kullanmak sağlık üzerinde gözle görülür bir olumlu etkiye sahip olabilir.
Kim çıplak ayakla yürümemeli
Çıplak ayakla yürümek kontrendikedir diyabet, gut, romatizma, kronik hastalıklar böbrek, inflamatuar hastalıklar, ayak derisindeki çatlakların yanı sıra mantar hastalıkları ile.
“Çiyden geçmek için yalınayak! ..”
Farklı yüzey türleri sinir uçlarını farklı şekillerde etkiler. Sıcak kum, asfalt, biçilmiş çim, küçük taşlar, iğne yapraklı iğneler veya koniler, kar veya buz güçlü bir uyarıcı etkiye sahiptir. Ve ılık kum, yol tozu, yumuşak çimen, yumuşacık halı - yatıştırıcı. Nötr sıcaklıktaki asfalt ve düz olmayan zemin, ıslak veya nemli çimen, ahşap zemin sinir sistemini orta derecede heyecanlandırır.
Bir antrenman sırasında çıplak ayakla yürürken üzerinde yürüdüğünüz yüzeyin türünü değiştirmeniz önerilir. Düşünen doğal tepki vücut, ılık kumdan sonra çimlerin üzerinde, yeni kesilmiş anız üzerinde yürümek ve antrenmanı toprak bir yolda veya yumuşak tozla kaplı bir yolda tamamlamak faydalıdır. Kışın, kentsel koşullarda, zeminde, ardından beton merdivenlerde ve son olarak kar ve buzda yürümeyi birleştirebilirsiniz.
Bir su kütlesinin yakınında yaşıyorsanız, çimlerde yürümeyi gevşek nehir veya deniz kumu, ıslak taşlar (çakıl taşları) üzerinde yürümekle değiştirin, ıslak kumdan kuru kuma geçin ve bu sayede ayaklarınız çeşitli ve çok etkili bir şekilde hareket edecektir. uyarım.
Sabahları ve akşamları çiyden ıslanmış çimlerde ayakkabısız yürümek çok faydalıdır. Islak çimde veya orman açıklığında 15 - 20 dakika ayaklarınızı silmeden yürüdükten sonra kuru çorap ve ayakkabı giyin. Ayakkabılar rahat, yumuşak ve kapalı olmalıdır (örneğin, hakiki deriden yapılmış mokasen). Ayaklarınızı sıcak tutmak için hızlı bir tempoda 10 dakika daha yürüyün. Ayak derisinin soğutulması ve ardından ısıtılması, refleksojenik bölgeleri uyarır, kan dolaşımını iyileştirir ve tüm organlar ve sistemler üzerinde yararlı bir etkiye sahip olarak tam işlev görmelerini sağlar.
Yeni heyecanlar arıyorum
Evde
Çıplak ayakla yürümeye karar verenler küçük başlamalıdır. İlk adımlar evde, önce bir halı veya kilim üzerinde, sonra yerde yapılmalıdır (bu öneri özellikle küçük çocuklar ve bağışıklığı zayıf kişiler için geçerlidir). Günde en az iki kez süpürün, yerleri paspaslayın, terliklerinizi çıkarın ve dairede 10 ila 15 dakika yürüyün.
Çıplak ayakla yürümek için bir tür ev "mini plaj" yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 50x80 cm 15 cm yüksekliğinde bir kutu yapın veya uygun bir sağlam kutu kullanın. Kutuyu yıkanmış ve kurutulmuş kaba kum, nehir çakılları ve büyük çakıl taşları karışımıyla doldurun. Bu malzemelerin yokluğunda kestane, meşe palamudu, fasulye ve bezelye karışımı vb. Yaklaşık 2 kg normal nehir veya deniz çakılını önceden hazırlayın, düz bir leğene koyun, soğuk suyla doldurun. İyileştirme etkisini arttırmak için suya deniz tuzu ve şifalı bitki kaynatma maddeleri eklenebilir. Her gün "mini kumsalınızı" 10-15 dakika ayaklar altına alın ve birçok hastalığı unutacaksınız. Çocuklar da dahil olmak üzere sevdiklerinizi üzerinde çıplak ayakla yürümeye teşvik edin.
Budist rahipler arasında sertleşme türlerinden biri de soğuk bir dağ deresinin kayalık dibinde çıplak ayakla yürümektir, boyunca 108 adım atarlar. Evde, akış tamamen banyonun yerini alacak. Bunu yapmak için, banyoya giderden uzağa esnek bir hortum yerleştirilmeli ve içinden su akıtılmalıdır. Alt kısımda parmak kalınlığında soğuk bir dere akmaya başlar ve bu dere boyunca çıplak ayakla 108 kez şaplak atmanız gerekir. Soğuduktan sonra bacaklar ovulmamalı, sadece kendilerini ısıtmaları için ıslatılmalıdır. Böyle bir "tembel için şarj" sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda şehir sakinlerinin vücudunda biriken statik elektriği de ortadan kaldırır.
…ve açık havada
Sıcak günlerin başlamasıyla birlikte, hava nasıl olursa olsun evinizin yeşil bölgesinde çıplak ayakla yürümeye çalışın. yerellik. Önce yumuşak çim ve ılık kum üzerinde yürüyün, ardından düz zemine geçebilirsiniz ve ancak o zaman daha soğuk ve engebeli yüzeylerde (çakıl taşları, kayalık ve orman yolları vb.) Ustalaşmalısınız.
Elbette kesikler ve diğer cilt lezyonları olmadıkça, çıplak ayakla yürürken enfeksiyon kapma riski çok azdır. Dermatologlar diyor ki: mantar hastalıkları sürekli ayakkabı içinde terleyen şımarık ayaklar için daha tehlikelidir. Çıplak ayakla yürürken yaralanma olasılığını abartmayın.
Çıplak yürüyüş pratiğine 10 dakikadan başlamalı, eğitim süresini kademeli olarak 30 dakikaya çıkarmalısınız. Deneyimli bir "serseri" olmak, kışın karda 2-3 dakika koşabilirsiniz.
Yazlık evlerinde çıplak ayakla yürümeye başlamanın en kolay yolu. Yazlık yaşam tarzı kendi içinde giyime karşı oldukça özgür bir tutum anlamına gelir. Biri eski yırtık kot pantolon giyiyor, biri yalınayak yürüyor. Ayrıca kırda her zaman yalınayak yürüyebilirsiniz.
Sitede çıplak ayakla dolaşırken, kaçınılmaz olarak farklı yüzeylerde (toprak, kum, çimen, kaldırım levhaları, asfalt, çakıl), bacaklarınızı eğitmek. Yalınayak çocukluğunu hatırlayarak, yağmurdan sonra aynı yüzeylerde yürüme fırsatını kaçırmayın. Su birikintilerine sıçramaktan ve hatta çamura karışmaktan korkmayın (ancak kaymamaya dikkat edin!). Yumuşak, ılık yol tozu üzerinde yürümeye ve çimleri çıplak ayakla biçmeye çalışın, kesinlikle hoş hisler yaşayacak ve aynı zamanda vücudunuzun savunmasını güçlendireceksiniz.
Bir yazlık evde veya evin yakınındaki bir sitede, alternatif kum şeritleri, keskin köşeleri olmayan çakıl taşları (aşırı durumlarda, sıradan genişletilmiş kil uygundur), toprak, iğne yapraklı iğneler yerleştirerek bir tür "sağlık yolu" yapabilirsiniz. fayans. İyileştirici etkisini artırmak için üzerinde çıplak ayakla hareket etmeden önce sulanabilir.
Çıplak yürüme kuralları
Tıbbi amaçlar için çıplak ayakla yürümek isteyenler dikkat etmelidir. Genel kural her tür için fiziksel eğitim: kademeli, sistematik ve sürekli.
Herhangi bir eğitim fanatizm olmadan ele alınmalıdır. Bu nedenle, çıplak yürüme durumunda olayları zorlamayın! Hemen "sabah çiyinde yürümeye" giderseniz, vücudunuzun yeni duyumlara tepkisi ve ayakların soğuması yetersiz olabileceğinden, akut solunum yolu hastalığı olasılığı yüksektir.
Yeni duyumlara alışmak ve soğuk havalardan önce vücudun savunmasını güçlendirmek için ılık mevsimde çıplak ayakla yürümeye başlayın.
Çıplak ayakla yürümek, belirli hijyen kurallarına uymayı gerektirir. Çıplak ayakla yürüdükten sonra ayaklarınızı oda sıcaklığında su, sabun ve fırça ile yıkadığınızdan emin olun. Akşamları ayaklara ve baldırlara masaj yapılması, ayakları besleyici yumuşatıcı bir kremle yağlanması önerilir. İlk başta ayak tabanlarında nasırlar, topuklarda çatlaklar oluşabilir. Ancak hak ile hijyen bakımı bacakların arkasında, bu önlenebilir.
Çıplak ayakla yürümek, günlük soğuk ve sıcak ayak banyolarıyla birleştirmek için faydalıdır. Kontrast banyolar sertleştirme etkisini arttırır.
Parklarımız ve ormanlarımızdaki patikalarda yürümek bazen güvensizdir çünkü şişelerden çıkan parçalara rastlayabilirsiniz. Bu nedenle, ayağınızın kesilmesi ihtimaline karşı her zaman yanınızda parlak yeşil bir kalem veya hidrojen peroksit ve bakteri öldürücü bant bulundurmalısınız. Yürüdüğünüz yolu görmek için çok hızlı yürümenize gerek yok.
Geceleri ve düşen yapraklar üzerinde ayakkabısız yürümeyin.
yalınayak kim
Bazı insanlar yerle ve diğer yüzeylerle temas hissinden o kadar zevk alırlar ki, mümkün olan her yerde çıplak ayakla yürümeye çalışırlar ve soğukta bile ayakkabı giymezler. Bu fenomen etrafında, temsilcileri kendilerini yalınayak, yani "yalınayak" olarak adlandıran bir yalınayak alt kültürü gelişti. Çıplak ayaklılar ayakkabılarla mümkün olduğunca az zaman geçirme eğilimindedir (ideal olarak, asla giymeyin).
Bu hareketin atası Jane Fonda'ydı. Onun inisiyatifiyle, Amerika Birleşik Devletleri'nde resmi tatil "Çıplak ayakla yürümek" kuruldu. Çıplak ayakla gezmeyi sevenler için son zamanlarçok moda oldu, Batı'da farklı yüzeylere sahip yolların döşendiği özel parklar bile buldular: dışbükey ve pürüzsüz, kumlu, taş, ahşap. Özellikle Almanya'da bu tür birçok park var, Hollanda ve Belçika'da da var. ABD ve Avrupa'da, çıplak ayakla insanların sorunsuz bir şekilde içeri girebildiği özel restoranlar çoktan ortaya çıktı.
Örneğin çıplak ayaklılardan biri, aynı anda çıplak ayakla yürümek lehinde birkaç argüman sunar: “Denge duygusu gelişir, kan dolaşımı aktive olur, daha fazla enerji ortaya çıkar. Örneğin, bir zamanlar dizlerimde bugün hatırlamadığım bir sorun vardı. Ve genel olarak, ayakkabılarda hissedemediğinizi ayaklarınızla hissetmek çok güzel! Buna katılmamak zor, ancak bu iyileştirme yönteminin olumsuz yönleri de var: kentsel koşullarda ayakları yaralama ve yaraları enfekte etme olasılığı yüksek.
Yalınayaklar safına katılmanızı önermeden, yine de her zaman güvenle yalınayak yürüyebileceğiniz ayakkabı giymeli miyim diye düşünmenizi tavsiye ederiz.
Yaz devam ederken, her fırsatta yalınayak yürümeye çalışın! Sık otların serinliğini, güneşin ısıttığı kumun yumuşaklığını ve sıcaklığını, ağaçlardan düşen ince dalların çıtırtısını hissetmenin zevkinden kendinizi mahrum etmeyin. Ve ünlü Sebastian Kneipp'in sözlerini hatırlayın: "Her yalınayak adım, fazladan bir yaşam dakikasıdır"
A. Savrasov'un "Belovodye - Beyaz Vedalar" kitabından