الطرق الشعبية لحرق دهون البطن بالمنزل. كيفية التخلص من رواسب دهون البطن

أريد إزالة بطني

يؤكد خبراء التغذية أنه إذا تجاوز قطر خصر المرأة 80 سم ، فقد حان الوقت للتفكير بجدية في صحتك. كل سنتيمتر إضافي يستغرق عامًا من العمر. على ما يبدو ، ما الذي يمكن أن يضر الدهون العادية؟ الحقيقة هي أن هناك نوعين من الطبقات الدهنية: الخارجية (تحت الجلد) والحشوية (الداخلية). يصعب إزالة السنتيمترات الزائدة من المعدة ، لأن الدهون تحت الجلديفسح المجال للنظام الغذائي ، والداخلي ، يحترق فقط خلال مجهود بدني خطير.

إذا اتبعت توصيات اختصاصي التغذية والمدرب ، يجب أن تخسر 1-2 كيلوغرام في الأسبوع (إذا كانت السمنة خطيرة - 3-4). سيكون هذا دهنًا نقيًا. مع فقدان الوزن الطارئ ، فإنك تخاطر بجفاف الجسم وحرق العضلات ، ونتيجة لذلك سينخفض ​​قطر البطن ، لكن الجلد سيترهل ويصبح مترهلًا. ثلاثة حيتان من جميع برامج إنقاص الوزن: الرياضة والتغذية السليمة والمستقرة حالة عاطفية.

لماذا تظهر دهون البطن؟

• طريقة حياة خاطئة العمل المستقر، قلة الأنشطة الرياضية ، إلخ).
• التغذية غير المتوازنة.
• الوراثة والسمنة الوراثية.
• الأمراض المزمنة.
• ضغط عصبى.
• الاضطرابات الهرمونية.
• الحرمان من النوم.
• الإفراط في تناول الطعام إلخ.

مبادئ الأكل الصحي

لا شك أن اتباع نظام غذائي سيساعد في حرق ثنايا المعدة السيئة ، لكن عليك أن تختارها بحكمة. تحظى أنظمة التغذية الشائعة جدًا للنساء بتناوب البروتينات والكربوهيدرات. إنهم لا يتصرفون بسرعة كبيرة ، ولكن بشكل موثوق. مبادئ أكل صحي:

• لحرق الدهون بنجاح ، تحتاج إلى طهي وجبات الطعام بشكل صحيح: لا قلي ، فقط الطعام المطهو ​​على البخار أو المخبوز بالفرن أو المغلي.
• تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، ويسمح بالوجبات الخفيفة.
• الوجبة الأخيرة - 3 ساعات قبل النوم ، لا تسمح بالجوع.
• توزيع المنتجات بشكل صحيح: في الصباح يمكنك تناول الكربوهيدرات المعقدة والدهون ، في المساء - المزيد من الأطعمة البروتينية.
• يجب أن يكون النظام الغذائي كاملًا ومتنوعًا ، والفيتامينات الصيدلية غير قادرة على تعويضك عن المواد التي يتلقاها الجسم من الطعام.
• لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، اشرب المزيد من الماء والشاي الأخضر والعصائر ومشروبات الفاكهة. كما توجد رطوبة مفيدة في الخضار والفواكه. اقرأ عن الموضوع: الخضار والفواكه التي تحرق الدهون: ملاحظة لفقدان الوزن
• قم بإثراء نظامك الغذائي بالخضروات والفواكه - فهي تحتوي على ألياف نباتية (ألياف) تعمل على تحسين الهضم ، بالإضافة إلى عدد من المعادن والفيتامينات. الحبوب والنخالة غنية أيضًا بالألياف.
• يجب أن تشمل القائمة الأطعمة البروتينية: اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، منتجات الألبان، بيض.
• هناك حاجة أيضًا للدهون غير المشبعة: توجد في المكسرات والزيوت النباتية والأفوكادو وغيرها من المنتجات.
• الكربوهيدرات الثقيلة هي ألد أعدائك ، لذلك إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فعليك أن تنسى المشروبات الغازية والحلويات والمعجنات والوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة. فهي لا تساهم في إنقاص الوزن فحسب ، بل تتسبب أيضًا في تطور عدد من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.
• اذا كنت تمتلك الأمراض المزمنةأو التعصب الفردي للمنتجات ، مطلوب استشارة اختصاصي تغذية.

مجموعة من التمارين للنساء

يمكنك إزالة الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل عن طريق التمارين المكثفة. بالنسبة للنساء ، لا ينصح بالأحمال الثقيلة. من الأفضل أن تأخذ أقل ، لكن قم بعدة طرق. بالمناسبة ، دهون البطن لا تستسلم حتى النهاية وتحترق أخيرًا. تحتاج إلى تناول 1.5-2 ساعة قبل التمرين ، يجب أن تكون هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات. لا تنسى تجديد توازن الماء والملح بالماء والمشروبات.

أفضل المناظرالأحمال للنساء:

• الهوائية (القلب). يقوي العضلات ويقوي الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. هذه هي الألعاب الخارجية والجري والتجديف والمشي والسباحة وركوب الدراجات والرقص. يمكنك حرق 400 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة.
• قوة. من الأفضل أن تتناوب مع الهوائية. يحسن الراحة وتحمل العضلات. لإزالة الدهون الزائدة من الأفضل ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع.
• ثابتة. تهدف تمارين البيلاتس واليوجا والكالانيت وغيرها من التخصصات إلى تحسين الجسم ككل.
• تمتد. إلزامي قبل أي تمرين. ستجهز العضلات للحمل القادم. من الأفضل القيام بتمارين الإطالة مباشرة في الصباح - فالعضلات والمفاصل أكثر مرونة.

تمارين للبطن:

• نرفع شفرات الكتف من الأرض لثلاث عدات ، ونبقى لمدة 5 ثوان في كل وضع ونخفض أنفسنا ببطء. نقوم بثلاث طرق.
• نحن نلف الجذع ونثني الساقين عند الركبتين ونصل إلى الركبة المعاكسة بالكوع. ثلاث مجموعات من 15 ممثلين.
• ارفع الأرجل المستقيمة وعد إلى وضع البداية دون لمس الأرض. كرري التمرين 10 مرات لمجموعتين.
• نستلقي على جانب واحد ، نضع إحدى يدينا تحت الرأس ، والآخر مثبت على الأرض. ارفع الجزء العلوي من الساق 30 مرة ، وزد تدريجياً عدد المقاربات. ثم من نفس الوضع نرفع الساق التي تقع على الأرض. تغيير الجانب.
• التمرين يسمى "كتاب". نستلقي على الأرض ، ثم نطوي ، بينما نرفع الجذع والساقين. هدفك هو أن تلمس جبهتك ركبتيك. إذا كان الجسم معتادًا بالفعل على الحمل ، فيمكنك زيادة عدد المرات أو استخدام عوامل الترجيح.
• تمرين ثابت: ارفع الأرجل المستقيمة بزاوية 45 درجة ، استمر لمدة 20-30 ثانية ، ثم انزل ببطء.
• اللوح الخشبي - على المرفقين أو الذراعين المستقيمين. ابدأ بـ 20 ثانية ، وزد الوقت تدريجيًا إلى 3 دقائق.

الجري ، والسباحة ، والقرفصاء ، والتأرجح أيضًا يشد عضلات البطن تمامًا.

نمط الحياة الحديث لكل شخص تقريبًا بعيد كل البعد عن المثالية: سوء التغذية، نمط الحياة المستقرة ، إلخ. كل هذا يستلزم إضعاف الصحة ، غير لائق التطور البدنيالجسم ، بما في ذلك السمنة. بالطبع ، من الصعب جدًا مقاومة الأشياء الجيدة التي تحتوي على الغلوتين في تركيبتها ، وغالبًا ما "تنسى" الشركات المصنعة الإشارة إلى هذه المادة على الملصق.

لكن هو الذي يسبب الإدمان على منتجات مثل الرقائق والمفرقعات وغيرها. المنتجات الضارة. من أجل التغلب على دهون البطن ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي وإضافة نشاط بدني نشط.

عل الرغم من هذا مشكلة شائعةلا بد من اعتباره منفصلاً للرجال والنساء ، لأن أجسادهم جميلة من نواحٍ مختلفة. سنقوم بتحليل أفضل التمارين لترتيب الشكل الخاص بك ، ونصائح وحيل لتحقيق النتائج بسرعة.

إزالة الدهون من الرجال

إن بطن "البيرة" البارز عند الرجال يختلف تمامًا عن النساء. يظهر بسبب تراكم دهون البطن - التي تقع بجوار الأعضاء الداخلية وتؤثر على القلب والرئتين والتمعج. هذا هو السبب في أن المعدة عادة ليست فضفاضة ، مثل رواسب الدهون على الأطراف ، ولكنها مرنة ومحدبة.

ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه عضلات في البطن والراحة ، فقط بسبب نمط الحياة غير المستقر ، غالبًا ما يتم شدها وإخفائها تحت طبقة من الدهون. مهمة كل رجل هي تدريب الصحافة باستمرار من أجل تحقيق على الأقل جمال طبيعيالأجسام ، في المستقبل - لضخ راحة جمالية على شكل "مكعبات".

هناك عدة طرق لتحقيق هذه النتيجة. بعض الناس يفضلون القيام به تمارين أساسية، ببساطة عن طريق زيادة عدد مرات التكرار ، يفضل البعض الآخر تدريبات اللياقة البدنية والقلب ، والبعض الآخر يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. ما هي الطريقة الصحيحة؟

من الأفضل أن تجمعهم جميعًا. يحتاج أي شخص للمشاركة في تدريب أكبر عدد ممكن من عضلات الجسم ، بما أنه لا يمكن حرق الدهون في البطن فقط ، فإنها تترك كل مكان من جميع أجزاء الجسم.

تبدو آلية فقدان الدهون في حالة عدم وجود الكربوهيدرات وكأنها أمر "باستخدام مخزون الدهون" ، والذي يعمل بشكل متناسب مع الجسم كله. وذلك لأن الدهون ، قبل دخولها العضلات ، تدخل مجرى الدم وتدور في جميع أنحاء الجسم ، لتصل إلى الأماكن التي تحتاج إلى الطاقة.

ستكون أكثر الطرق فعالية للرجال هي مجموعة من الأساليب: تدريب القلب ، وزيادة التكرار في الأساليب الأساسية والنظام الغذائي.

لصالح حقيقة أنك لا تحتاج إلى التخلي عن التدريب الأساسي هو أنه بعد ذلك ، يزيد استهلاك الأكسجين بنسبة 30 ٪ لمدة 48 ساعة - هذه هي الطريقة التي يحدث بها تعافي العضلات وأكسدة الأنسجة الدهنية المتراكمة. يشير هذا إلى تسارع عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني زيادة استهلاك الطاقة بشكل مكثف. أي بعد التمرين الأساسي ، يكون إنفاق السعرات الحرارية أكبر مما هو عليه أثناء التمرين.

تمارين بدنية

دعونا نبدد الأسطورة القائلة بأن تمارين البطن فقط هي التي يمكنها إزالة دهون البطن. لا يمكن عزل الرواسب من أي منطقة من الجسم. يتم إجراء التدريب على الضغط بحيث يمكن عند حرق الدهون الزائدة أن تظهر مكعبات جميلة ومزخرفة على موقع البطن ، وليس مجرد سطح وأضلاع مستوية.

يزيد الفراغ الموجود في البطن من نبرة عضلات البطن المستعرضة الداخلية. إن تصغير الخصر ، وبطن مسطحة ، والانحناءات الصحيحة للشكل يتم تحقيقها ببساطة بسرعة البرق - في أول أسبوعين من الفصول العادية. الحقيقة هي أن التأثير لا يتحقق عن طريق حرق الدهون بقدر ما يتم عن طريق السحب. تجويف البطنداخل. تخيل أن عضلات البطن المستعرضة هي الحبال التي تمسك الضغط. من خلال تقليل طولها مع التدريب المستمر ، نجعل الضغط أقرب إلى الخلف ، مما يعني أن المعدة "تنجذب" إلى الداخل وتصبح مسطحة.

ستساعدك هذه الصورة في تحديد نسبة الدهون في جسمك:

يمكن أداء هذا التمرين بالوقوف والاستلقاء والميل إلى الأمام. إذا كنت لا تزال مهتمًا بثني الجسم ، فسترى أن "الفراغ في المعدة" يتم حرفيًا في جميع الأوضاع الممكنة لأي شخص. يجب القيام به في كثير من الأحيان قدر الإمكان. إذا شعرت بالضعف - يمكنك التقليل إلى 5 مرات في الأسبوع ، ولكن بعد ذلك تأكد من زيادة عدد الجلسات حتى 14 مرة في الأسبوع (صباحًا ومساءً).

عند إجراء "شفط في المعدة" ، يتم التركيز والهدوء و هواء نقي(افتح النافذة على مصراعيها!).

• للبدء ، استلق على ظهرك مع تمديد ذراعيك على طول جسمك. اثنِ ركبتيك واسترخي.
• خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر بحدة ، وشد عضلات البطن واسحبه بكل قوتك. احتفظ بأقصى وضع متراجع لمدة 10 ثوانٍ دون استنشاق ، ثم استنشق قليلاً واتركه في التجميد لمدة 10 ثوانٍ أخرى. في المجمل ، تظل معدتك في وضع التراجع لمدة 20 ثانية. استرخي ببطء والتقط أنفاسك.
• بعد عدة مرات ، حاولي دفع بطنك للأمام بالضغط أثناء التأخير - بمرور الوقت ستتعلم "الرقص" بمعدتك أفضل من أي امرأة شرقية.

يجب على كل شخص يشارك في إنقاص الوزن أن يفهم أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية فقدان الوزن بسرعة، ولكن لا تحتاج فقط إلى إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحتك. لا يعتمد معدل فقدان الوزن على اختيار النظام الغذائي فحسب ، بل يعتمد أيضًا على معدل التمثيل الغذائي: فكلما كان أكثر نشاطًا ، زادت سرعة الكيلوجرامات. العوامل التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي:

• كحول
• التدخين
• قلة الإفطار
• وجبة نادرة
• عشاء دسم

للحصول على النتيجة ، من الضروري مراعاة التغذية الجزئية والمتكررة ، مما يؤدي إلى تغييرات نشطة في الجسم:

1. يتم إطلاقها عمليات التمثيل الغذائي.
2. هناك طفرة في الطاقة.
3. يتم الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين الطبيعية.

يجب إيلاء اهتمام خاص للبروتين. عضلات الجسم كله في أمس الحاجة إليها. عند تناول البروتين الكمية المطلوبةلا يعاني الجسم من التعب والإرهاق. للحساب البدل اليوميالبروتين ، تحتاج إلى مضاعفة الوزن بالكيلوجرام في 1.6. سيكون الرقم الناتج هو كمية البروتين التي يجب استهلاكها يوميًا.

الأكل الصحي هو العامل الرئيسي في فقدان الوزن. تؤثر التغذية على مظهرك ومزاجك وصحتك. يجب أن تحتوي التغذية السليمة على جميع المواد اللازمة لعمل الجسم. يوصى باستخدامه منتجات طبيعية. لاستيعاب المنتجات بالكامل ، يجب عليك اتباع القواعد التالية:

• اتبع خطة الوجبة.
• اشرب ماء غير مكربن ​​حوالي لترين في اليوم.
• لا تأكل وراقب سعراتك الحرارية.
• أكل كسور 5-6 مرات في اليوم.

إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد من البطن والجوانب ، فيجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل في اليوم مما تنفقه. لمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن ، تحتاج إلى مضاعفة وزنك بالرقم 35. لبدء فقدان الوزن ، يجب أن تستهلك أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها.

لإزالة الدهون من البطن والجوانب يجب أن تكون نسبة تناول الطعام في اليوم على النحو التالي:

• 50٪ بروتينات.
• 20٪ دهون.
• 30٪ كربوهيدرات.

من الجدير بالذكر أن هناك كربوهيدرات بسيطة ومعقدة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم. مفيد الكربوهيدرات المعقدةيجب استخدام:

1. الخضار والفواكه النيئة.
2. عصيدة الحنطة السوداء والقمح.
3. خبز بالنخالة.
4. البازلاء وفول الصويا والعدس والبقوليات الأخرى.

مع التغذية السليمة ، من المهم شرب الماء النظيف. يزيل المواد الضارة من الجسم ويحسن حالة الجلد ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. 1.5-2 لتر من الماء يوميا تعتبر كمية كافية من السوائل للرجل. يحتوي الكحول أيضًا على الماء ، ولكنه ضار بالجسم. حاول تقليل استهلاك المشروبات الكحولية ، وخاصة البيرة. زجاجة بيرة بحجم 330-350 تحتوي على 150-160 سعرة حرارية.

كلما كان التنوع أقوى ، زاد محتوى السعرات الحرارية في البيرة. في الوقت نفسه ، يزيد من الشهية ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام ، والطعام الزائد هو سعرات حرارية غير ضرورية. تحتوي القفزات على عناصر تحاكي الهرمونات الجنسية الأنثوية ، لذلك يمكن أن تسبب اختلالات هرمونية تؤدي إلى زيادة الوزن.

يجب أن نتذكر أنه نظرًا لبطء عملية التمثيل الغذائي ، يحق للنساء الحصول على سعرات حرارية أقل في اليوم من الرجال ، حتى مع وزن متساوي. كما تحتاج النساء إلى الحد من استهلاك الدهون والكربوهيدرات والمنتجات المكررة. سيتعين عليك التخلي عن منتجات مثل النقانق والمكسرات والزبدة والسمن والمايونيز والكعك والمعجنات والسكر والعسل والحلويات والرقائق والوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والمعكرونة وغيرها الكثير.

مدرب لياقة بدنية ، مدرب تمارين جماعية ، خبير تغذية

إجراء الاستشارات العامة حول التغذية ، واختيار النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وتصحيح الوزن ، واختيار التغذية لسوء التغذية ، واختيار التغذية للسمنة ، واختيار النظام الغذائي الفردي و التغذية الطبية. متخصص أيضا في الأساليب الحديثةاختبار وظيفي في الرياضة. انتعاش الرياضي.

سمنة البطن تسمى أيضًا السمنة على شكل تفاحة ، ويمكن أن تؤدي إلى التطور أمراض خطيرة، بما فيها: من نظام القلب والأوعية الدموية, داء السكريأو ارتفاع ضغط الدم. تتراكم دهون البطن حولها أعضاء مهمةمع تقليل راحة الحياة.

يجب أن نتذكر أنه من المستحيل التخلص من الدهون من جزء معين فقط من الجسم. يجب أن تتم عملية إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، ولسوء الحظ تحترق دهون البطن في النهاية.

لهذا السبب ، يستسلم الكثير من الناس ، ويتوقفون عن اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة ، معتقدين أن كل هذا هباء. ومع ذلك ، هذا ليس خيارًا ... كل "المعجزة" ، والوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، وكذلك تنفيذ الإجراءات "الغريبة" نفسها لن تساعد. في هذا الصدد ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى نظام غذائي صحي وكامل ، وتمارين - في الغالب تمارين القلب (الهوائية) ، والأهم من ذلك ، الصبر.

يحلم بالنعمة بطن مسطح، خذ بعض النصائح الأساسية في قلبك ، وحاول تنفيذها في حياتك إلى الأبد. فيما يلي أهمها.

كيفية حرق دهون البطن: غيّر عاداتك الغذائية

بادئ ذي بدء ، توقف عن الأكل! في الكفاح ضد فقدان الوزن الزائد (ليس فقط البطن) ، يجب أن نتذكر أن 70٪ من النجاح هو اتباع نظام غذائي صحي. كثرة الأكل وبكميات أصغر. يوصى بتناول 4-5 وجبات صغيرة في اليوم كل 3-4 ساعات.

ابدأ يومك بكوب ماء دافئمع ليمون. بفضل هذا ، سيتم استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وسيتم تطهير الغشاء المخاطي للجهاز الهضمي. لا تغادر المنزل بدون وجبة الإفطار - فهذه أهم وجبة في اليوم. بعد وجبة فطور كاملة ، لن تكون هناك رغبة في تناول وجبات خفيفة حلوة خلال النهار. رائع للإفطار ، مثل العصيدة مع الفاكهة أو البيض المخفوق أو البيض المخفوق.

تخلص من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي إلى الأبد - جميع أنواع الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والشوربات المجففة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، والأفضل أنه لا يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز ، ولكنه يتكون أساسًا من البروتين والخضروات.

كيفية حرق دهون البطن: تجنب السكر

السكر ، بلا شك ، هو العدو الأول في مكافحة حرق دهون البطن ، ولكن أيضًا من الجسم كله. قلل من الحلويات إلى الحد الأدنى ، وإذا أمكن ، احذفها من النظام الغذائي. إذا كان من الصعب التخلي عن الحلويات ، فقم فقط بالحد منها. كلما حرمت نفسك أكثر ، زادت الرغبة لديك. تحتاج إلى تقليل السكر تدريجيًا ، وبمرور الوقت ستختفي الرغبة. للتحلية ، استخدم بدائل السكر الصحية مثل العسل الطبيعي.

استخدم التوابل الصحية

استبدل مكعبات المرقة والتوابل الاصطناعية الأخرى التي تحتوي على وجه الخصوص على الغلوتامات أحادية الصوديوم بالتوابل الطبيعية مثل القرفة والكركم والكاري والفلفل الحار والأعشاب: الريحان والزعتر والأوريجانو وأعشاب بروفانس والمردقوش. يمكن أن تساعد التوابل في مكافحة الدهون الزائدة في الجسم ، علاوة على ذلك ، يمكن أن تعمل أيضًا على الصحة واللياقة والجلد. قلل من تناول الملح ، حيث يؤدي تناول كميات زائدة منه إلى تراكم الماء في الجسم ، ويزيد من الشهية وبالتالي يتسبب في زيادة الوزن.

اشرب ماء

أفضل غير مكربنة. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. الماء ، وهو أحد مكونات جميع خلايا الجسم ، يشارك في الهضم السليم للطعام عن طريق الإنزيمات ، وتشكيل المستحضرات وتنظيم درجة حرارة الجسم. كما أنه يزيل مكونات التمثيل الغذائي السامة.

تجنب الكحول

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر للكحول إلى تحييد آثار القتال من أجل بطن جميل. ومع ذلك ، فإن كأس النبيذ الرمزي لن يضر بالشرب المشروبات الكحوليةفي الكثير مما يساهم في زيادة محيط الخصر. خاصةً في البيرة والفودكا التي تحتوي على سعرات حرارية - خاصةً أنه أثناء الاستهلاك لدينا رغبة أكبر في تناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس أو أصابع الخبز ، والتي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، تخلق قنبلة ضخمة من السعرات الحرارية.

كيفية حرق دهون البطن: تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تعمل الألياف مع الماء على تحسين التمعج الجهاز الهضمي. مواد بروتينية الموجودة فيه ، تملأ الأمعاء وتسريع حركتها ، مما يؤدي إلى إزالة الأمعاء بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على التخلص من الإمساك غير المرغوب فيه ، ويعزز نمو البكتيريا المعوية ، ويمنع امتصاص الكوليسترول الضار ، والدهون الثلاثية والجلوكوز في الدم - وبالتالي يساهم في الوقاية من مرض السكري وتصلب الشرايين وأمراض القلب. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: نخالة القمحوالفاصوليا الحمراء وجوز الهند المبشور والفواكه المجففة والمكسرات.

كيفية حرق دهون البطن: تناول الكثير من الفواكه والخضروات

بما في ذلك الخضار في المقام الأول. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، فإنها تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وعادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية وتشكل مخزنًا للفيتامينات والمعادن الضرورية الأداء الطبيعيالكائن الحي.

أقل كربوهيدرات لصالح البروتين

تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون (الزبادي الطبيعي والجبن القريش) واللحوم ، أفضل الطيوروالبيض. في الوقت نفسه ، قلل من كمية خبز الدقيق الأبيض المستهلكة ، لكن من الأفضل استبعادها من النظام الغذائي تمامًا. تناول المزيد من الحبوب والبقوليات الغنية بالبروتين أيضًا.

اختر الدهون الصحية

يوصي خبراء التغذية بالتخلص من الدهون المتحولة تمامًا من النظام الغذائي. تتشكل نتيجة معالجة الزيوت النباتية. بهذه الطريقة ، على سبيل المثال ، يتم إنتاج المارجرين. يتم أيضًا تضمين كميات أكبر في الحساء الحلو أو البودرة. يمكن أن تساهم الأحماض الدهنية غير المشبعة في نمو وزن الجسم والأنسجة الدهنية. اختر الدهون غير المشبعة التي تعتبر مصادر أحماض دهنيةأوميغا 3 (سمك) وأوميغا 6 ( الزيوت النباتية). تناول زيت الزيتون وزيت بذور اللفت ، ولتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، اختر المكسرات.

ينام أكثر

تأكد من منح نفسك قسطًا كافيًا من النوم. إذا كنت تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا ، فسيكون لجسمك طاقة كافية لحرق ما تريد. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المستمر ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعانون من سوء التمثيل الغذائي والميل إلى زيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن. لذا تأكد من أن تسمح لنفسك على الأقل 4 مرات في الأسبوع بالنوم العميق ، لمدة 8 ساعات على الأقل.

كيفية حرق دهون البطن: Move!

يوفر النشاط البدني نجاحًا بنسبة 30٪ في التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها ، ومع ذلك ، فهو عنصر أساسي ويؤدي إلى النجاح. تحتاج فقط إلى إدراك أنه بمساعدة ذلك يمكنك الاستمتاع ، وبالتالي الحصول على صحة وطاقة ممتازين.

اختر هذا النموذج النشاط البدنيالذي يناسبك والذي يمكنك تحمله. يمكن أن يكون المشي (دقائق 30 دقيقة في اليوم) أو السباحة أو التزلج على الجليد أو ركوب الدراجات أو الجري أو دروس اللياقة البدنية. هذه هي أشكال الأكسجين التي تسمح لك بحرق الأنسجة الدهنية بشكل أسرع.

يجب أن يكون النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من حياة كل شخص ، لأنه يؤدي إلى الرفاهية والصحة. يرجى ملاحظة أنه منتظم - قم بالتمرين 3 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة ، حسب مستوى الشدة.

تريد حرق دهون البطن باسرع وقت ممكن وتبحث عنه افضل التمارينلهذا؟ نسارع إلى مضايقتك. أي تدريب لفقدان الوزن يكون فعالًا فقط مع التغذية السليمة. مع التغذية السليمة ، وليس فقط مع اتباع نظام غذائي لخسارة 15 كجم في أسبوعين أو مع الأكل غير المحدود للأطعمة التي تحرق دهون البطن.

بشكل منفصل ، نلاحظ أنه لا أحد (حتى الأكثر تعقيدًا) قادر على حرق الدهون في المعدة ، والطريقة الوحيدة لفقدان الوزن حصريًا في مناطق "المشاكل" هي شفط الدهون. في النشاط البدنييتم إنفاق احتياطيات الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم - ودهون البطن ، للأسف ، هي آخر من يغادر.

فقدان الوزن السريع: استراتيجية التدريب

يجب أن يُنظر إلى التدريب البدني ليس فقط على أنه وسيلة لإنفاق سعرات حرارية "إضافية" وحرق الدهون على الفور ، ولكن بدلاً من ذلك كآلية معقدة ومتعددة المراحل لإعادة هيكلة التمثيل الغذائي في الجسم لتحسين إنتاج هرمونات حرق الدهون (بدءًا من التستوستيرون ، تنتهي بهرمون النمو).

ومع ذلك ، من المهم في النهاية زيادة مستوى نشاط التدريبات الخاصة بك وانتظامها بشكل تدريجي ، وليس مجرد اختيار التمارين "الأكثر فعالية" لحرق الدهون. يجب أن تعمل بسلاسة ، ولكن بثقة ، على وتعويد الجسم على نمط جديد من العمل - هذا فقط سيسمح لك بفقدان الوزن وحرق دهون البطن.

النظام الغذائي لمعدة مسطحة

الحفاظ على نظام غذائي معتدل مع التحكم والوفرة في النظام الغذائي هو الأول والأكثر خطوة مهمةفي حرق الدهون والحفاظ على وزن مستقر للجسم. بغض النظر عن مدى نشاط التدريبات الخاصة بك ، فإن التغذية غير السليمة والمفرطة يمكن أن تلغي فعاليتها بسرعة.

تذكر أيضًا أن فقدان الوزن الفعالسوف تضطر إلى التخلي عن مثل هذه المنتجات "المفيدة" مثل عصير البرتقالأو حانات موسلي للياقة البدنية. لقد كتب FitSeven بالفعل أن كوبًا من العصير الطازج يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية مثل Coca-Cola - لحرقها ، عليك الجري لمسافة 4 كيلومترات تقريبًا.

نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن

من المهم أيضًا أن اتباع نظام غذائي بروح "التخلي عن الحلويات والدهون" و "لا تأكل بعد السادسة" لا يمكن اعتباره غالبًا تغذية سليمة. بكميات معقولة ، تعتبر الدهون الغذائية ضرورية لعملية التمثيل الغذائي وتكوين الهرمونات ، ودائمًا ما تلعب النسبة الناتجة من العناصر الغذائية في النظام الغذائي دورًا أكثر أهمية من توقيت الوجبات.

لحرق دهون البطن ، لا يكفي فقط الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، مع زيادة نشاط ممارسة تمارين حرق الدهون - اتباع نظام غذائي صارم ونقص كبير في السعرات الحرارية لن يؤدي إلا إلى زيادة المستوى ، وبالتالي ، استفزاز تراكم الوزن الزائد على المعدة.

1. قم بتحليل سبب تكون هذه الدهون. قبل الانتقال إلى فقدان الوزن ، من المهم للغاية فهم الأمر. غالبًا ما تكون الأسباب النموذجية لترسب الدهون في البطن هي نمط الحياة المستقرة وسوء التغذية ، فضلاً عن نقص عدد من المعادن الدقيقة في النظام الغذائي (على سبيل المثال ، اليود) وتناول الأدوية الهرمونية.
2. قم بإصلاح نظامك الغذائي بالكامل. اعتد على قراءة مكونات الأطعمة التي تشتريها بعناية وحاول تجنب تلك التي تحتوي على كميات زائدة عدد كبير منالكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة. بادئ ذي بدء ، هذه هي الحلويات والمعجنات الأخرى ، وكذلك عصائر الفاكهة والمنتجات التي تحتوي على.
3. اختر التمرين المناسب لفقدان الوزن. ستجد أدناه قائمة بأكثر تمارين حرق الدهون فعالية. ادرس بعناية الأنواع المقترحة من التمارين واختر التدريبات التي تبدو أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك. من المهم للغاية أن تحصل على متعة خالصة من ممارسة الرياضة ، وليس إجبار جسمك على الحصول على شخصية شاطئية.
4. طور عضلات البطن الداخلية. تذكر أن عضلات البطن تحيط بالجسم كله ، وليس فقط على سطحه الأمامي (نفس "المكعبات"). من أجل تدريب الصحافة بنجاح ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء أن تتعلم كيف تشعر بها ، وبعد ذلك فقط انتقل إليها بمساعدة تمارين خاصة.

ما هو خطير الدهون الحشويةوتحيط بالمعدة وضغطها للأمام؟ كيفية التخلص من ذلك؟

أكثر التدريبات فعالية لفقدان الوزن

1. دائرة التدريب. مزيج من تمارين القوة المختلفة و أنواع مختلفةتمارين القلب التي يتم إجراؤها بسرعة - تتبع التمارين واحدة تلو الأخرى بأقل قدر من الانقطاعات. يتم تنفيذ التدريب الدائري إما في مجموعة (على سبيل المثال ، أو BodyPump) ، أو مع. يتم تنفيذ التمارين نفسها بوزن الجسم أو بوزن إضافي متوسط.
2. تمارين القلب عالية الكثافة.يمكن إجراؤها في شكل ركض وعلى آلات تمارين القلب - على سبيل المثال ، على جهاز المشي أو على دراجة السرعة. يؤدي التغيير المستمر في الإيقاع (من بطيء إلى سريع ، ثم إلى متوسط) إلى حرق الجسم لعدد أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بأمراض القلب العادية. ميزتها الرئيسية هي قصر مدتها - لا تزيد عادة عن 20 دقيقة.
3. تمارين القلب البطيئة على معدة فارغة. استمر لمدة طويلة (40-50 دقيقة على الأقل) وفي الصباح قبل الإفطار أو 3-4 ساعات بعد تناول أي طعام. من الأمثلة الكلاسيكية على هذا التدريب الركض في الصباح أو المشي بوتيرة سريعة. الميزة الرئيسية لتمارين حرق الدهون هذه هي عدم وجود أي تكاليف لشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
4. تدريب القوة لنمو العضلات. أداء تمارين القوة المختلفة مع الكثير من الوزن الزائد. لاحظ أننا نتحدث عن تمارين القوة الجادة في صالة الألعاب الرياضية ، ولا نتحدث على الإطلاق عن التمارين المنزلية باستخدام الدمبل الخفيفة القابلة للطي أو تمارين الضغط من الأرض. هذا الخيار مناسب بشكل أساسي للرجال - ولكن فقط بسبب زيادة الاهتمام بنمو العضلات.

***

إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن ، تذكر أن تمارين حرق الدهون ليست آلية للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة على الإطلاق ، ولكنها طريقة لإعادة بناء التمثيل الغذائي وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. في النهاية ، يلعب النظام الغذائي دائمًا دورًا أكثر أهمية. ومع ذلك ، لإنقاص الوزن ، لا تحتاج فقط إلى خفض السعرات الحرارية ، ولكن عليك أن تتعلم تناول الطعام بشكل صحيح.

يهتم جميع الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تقريبًا بالسؤال الرئيسي ، كيفية حرق دهون البطن - المنطقة الأكثر إشكالية. حتى مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن العلماء أثبتوا منذ فترة طويلة استحالة فقدان الوزن المحلي ، فإن العديد من الأشخاص يرتكبون نفس الخطأ كل عام دون تحقيق النتيجة المرجوة. ومع ذلك ، هناك عدد من الحيل ، سواء من حيث التدريب والتغذية ، والتي تتيح لك الحصول على عضلات بطن منحوتة بشكل مثالي. إذا كنت قد حاولت في أي وقت أن تفقد دهون البطن ولم تنجح ، أو كنت تخطط فقط للجفاف ، فهذه المقالة مناسبة لك.

إذا أجبت بإيجاز على سؤال واحد ، ما الذي يحرق دهون البطن ، فستكون هناك إجابة واحدة فقط - الطريقة الصحيحة للحياة. لا يشمل فقط التغذية ، ولكن أيضًا التدريب ، نوم صحيونقص عادات سيئة، على الرغم من أن النظام الغذائي سيكون دائمًا على قمة الهرم. قبل النظر إلى التغذية بالتفصيل ، من المهم التفكير في الأشياء الأخرى التي ستساعد في تنشيط حرق دهون البطن ، والتي بدونها لن يكون أفضل نظام غذائي فعالًا:

• النوم 7-9 ساعات والشفاء التام ؛
• أسلوب حياة نشط وممارسة الرياضة بانتظام ؛
• شرب كمية كافية من الماء (3 لترات على الأقل من الماء العادي يوميًا) ؛
• لا ضغوط منتظمة.

من المهم أن نفهم أن حرق دهون البطن عند النساء هو عملية معقدة تلعب فيها التغذية الدور الرئيسي ، ولكن ليس الدور الوحيد. حاول أن تعيش أسلوب حياة نشط ، وقم بالمشي لمسافات طويلة (خاصة في المساء أو حتى قبل الذهاب إلى الفراش) ، وتجنب الإجهاد والنوم 7-8 ساعات على الأقل في اليوم.

خصوصية فقدان الوزن في هذه المنطقة هو أن حرق الدهون فيها "يبدأ" بعد فوات الأوان ، وأن الوزن الزائد الأخير غير مرغوب فيه للغاية. ينتقل الجسم بسرعة كبيرة إلى وضع "الادخار" ، لذلك سيتم تقليل جميع عمليات حرق الدهون بشكل كبير. للتغلب على هذا الحاجز ، تحتاج إلى اختيار التغذية الصحيحة و "خداع" الجسم ، وكذلك استخدام المكملات التي تساعد في تسريع هذه العملية.

كيف تحرق الدهون تحت الجلد على المعدة ومن أين تبدأ؟ يجب أن تكون النقطتان الأوليان دائمًا هما التحكم في تناول السعرات الحرارية وحساب BJU في النظام الغذائي. هذان هما حجر الزاوية في أي نظام غذائي ، سواء كان تقطيع أو يستكثر. كتلة العضلات.

كمية البروتين في النظام الغذائي في ازدياد مستمر. هذا بسبب الحاجة إلى العضلات والتعافي ، وانخفاض السعرات الحرارية في النظام الغذائي. للتجفيف ، يجب أن يكون متوسط ​​النسبة:

• البروتينات - 45-50٪ ؛
• الدهون - 10-15٪ ؛
• الكربوهيدرات 30-40٪.

من المهم اعتبار أن جسد الأنثى يختلف من نواح كثيرة عن جسد الذكر ، لذلك ، حتى مع وجود نكتة قاسية ، لا ينبغي لأحد أن يقلل من معدل الدهون أكثر من اللازم. يجب أن تتراوح كمية الكربوهيدرات أيضًا بين 30٪ و 40٪. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون 80-100٪ من هذا المبلغ بطيئًا. يجب أن تكون الدهون صحية فقط (أي مكسرات وبذور وزيوت نباتية وأسماك بحرية) وبروتينات من اللحوم الخالية من الدهون. المصادر المثالية للبروتين هي:

• صدور الدجاج؛
• جبن منزوع الدسم
• مأكولات بحرية؛
• بياض البيض.

أيضًا ، ستأتي كمية صغيرة من البروتين من الحبوب والأطعمة النباتية (الحبوب والخضروات). على الرغم من أنها تحتوي على أحماض أمينية أقل من المنتجات الحيوانية ، إلا أنه بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في كيفية حرق دهون البطن بسرعة ، فإن البروتين النباتي يستحق أيضًا التفكير. كما يفضل بشدة استخدام المواد المضافة. لفقدان الوزن والتجفيف ، يعتبر عزل مصل اللبن مثاليًا. لا يحتوي هذا البروتين على دهون وكربوهيدرات ، ويحتوي أيضًا على بروتين نقي سريع الهضم مع توافر حيوي عالٍ.

ثانيا حالة مهمةهو نقص في السعرات الحرارية. هذا هو أفضل حارق دهون البطن التي يمكن تخيلها. إذا كنت لا تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، مما يجبر جسمك على استخدام دهون الجسم للحصول على الطاقة ، يمكنك أن تنسى أي تقدم على الإطلاق.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحيحة ، من المهم جدًا التخلص من جميع الأطعمة "السيئة". تشمل هذه الفئة:

• أي وجبات سريعة
• جميع الأطعمة الدهنية (اللحوم ومنتجات الألبان) ؛
• جميع الأطعمة المحتوية على السكر والكربوهيدرات السريعة.
• أي منتجات طحين (يُسمح فقط بكمية صغيرة من منتجات الحبوب الكاملة) ؛
• الأطعمة المقلية والمدخنة والمالحة.
• المنتجات المحتوية على النشا (مسموح بها بالحد الأدنى).

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنك تحتاج إلى تناول أي طعام بروتيني كل ثلاث ساعات ، ويجب ألا يقل عدد الوجبات في اليوم عن 6-8.

المشكلة الرئيسية ، التي لا يحقق الكثير من الناس نتائجها ، هي الاعتقاد الخاطئ حول كيفية حرق دهون البطن بشكل صحيح. كقاعدة عامة ، يعتقد العديد من الرياضيين عديمي الخبرة أنهم بحاجة إلى الاعتماد على تمارين البطن ، ولكن هذا هو النهج الخاطئ في الأساس. المفتاح لفهم عملية حرق الدهون هو فهم مكوناتها كتلة الدهون. للتبسيط قدر الإمكان ، يعد هذا مخزنًا للطاقة للجسم ، والذي يتم وضعه جانبًا إذا تجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة تلك التي تم إنفاقها. لإجبار الجسم على استخدام الاحتياطيات المؤجلة ، يجب عليك:

• خلق عجز في السعرات الحرارية.
• تناول المزيد من البروتين (سيساعد على زيادة إنفاق السعرات الحرارية وحماية كتلة العضلات من التدمير) ؛
• اشرب كمية كافية من الماء
• توفير التدريب وإنفاق السعرات الحرارية النشطة.

من كل هذا ، يمكن للمرء أن يستنتج استنتاجًا بسيطًا - أي إعلان عن موقد دهون البطن للنساء هو حيلة إعلانية ، لأنه من المستحيل إجبار الجسم على حرق الدهون في مكان واحد فقط. لا يمكن القيام بذلك إلا باستخدام الستيرويدات الابتنائية أو الحقن الموضعية لهرمون النمو. علاوة على ذلك ، بعد التدريب ، تحتاج إلى منح الجسم الوقت لاستعادة احتياطيات الطاقة بسبب مستودعات الدهون. هذه ليست عملية سريعة ، لذلك بدلاً من التمرين لمدة ساعتين ، سيكون التمرين لمدة ساعتين أكثر فاعلية.

بالطبع كل هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى تدريب الصحافة والقيام بتمارين لهذه المجموعة العضلية. وفقًا للبحث ، يتم "ترك" الدهون بشكل أكثر نشاطًا في المنطقة التي يتم تدريبها ، لذلك يجب أن تصبح 2-3 تمارين للبطن هي القاعدة لكل جلسة. فقط لا تعلق عليها ، وإلا فإن التجفيف لن يحقق النتيجة المرجوة.

تعتبر فعالية القلب في إنقاص الوزن كبيرة جدًا لدرجة أن كلمة "القلب" كانت مرادفة لحرق الدهون منذ فترة طويلة. ومع ذلك ، يجب القيام بأمراض القلب بحكمة ، خاصةً عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يعتبر الركض المنتظم ، والذي يعتبر أكثر أشكال تدريب القلب شيوعًا ، هو الأقل فعالية تقريبًا. يفقد في معظم المعلمات ، بدءًا من الضرر إلى مفاصل الركبةوأسفل الظهر ، وينتهي بحقيقة أنه بالإضافة إلى الدهون ، فإنه يحرق أنسجة العضلات بنشاط ، مما يؤدي إلى إبطاء العملية برمتها بشكل كبير.

وفقًا لبحث حديث ، هناك ثلاثة أنواع من التدريب يُزعم أنها أكثر الأحمال القلبية فعالية:

• HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) ؛
• تدريب دائري مع تضمين تمارين plyometric ؛
• جلسات القلب بالتناوب مع عمل القوة.

إلى حد بعيد تمرين القلب الأكثر فعالية هو HIIT. يسمح هذا النوع من التدريب بأقصى قدر من الكفاءة في أقل قدر من الوقت ، وكذلك تجنب زيادة فقدان كتلة العضلات ، كما هو الحال مع جلسات الجري الطويلة منخفضة الكثافة. علاوة على ذلك ، يمكنك تنويع HIIT كما تريد. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام خيار القوة HIIT التالي:

• القرفصاء (بدون وزن أو وزن ضئيل) ؛
• تمرينات رياضية
• رفع الساق المعلقة
• القفز على الخزانة
• الطعنات.
• الانحناء فوق الصف (الحد الأدنى للوزن).

لكل تمرين ، يجب أن يكون هناك 5-8 مجموعات مع حد أدنى للراحة الثابتة ، ولكن يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للتمرين 10-15 دقيقة. يمكنك أيضًا إضافة المزيد من حركات القلب ، واستخدام سباقات السرعة ، وحركات plyometric ، وما إلى ذلك.

يعد التدريب الدائري أيضًا خيارًا رائعًا لتمارين القلب الفعالة. يمكن جعلها متنوعة قدر الإمكان عن طريق التناوب بين القوة والحركات الهوائية والحركات الهوائية. على سبيل المثال ، البرنامج الأمثل هو حلقة من:

• القرفصاء.
• شكا من سحب؛
• ماخوف مع kettlebell.
• الصحافة الدائمة مع الدمبل.
• بيربي.
• الطعنات.

للتدريب ، تحتاج إلى أداء 3-5 دورات من 6-8 تمارين.

الخيار الثالث لأمراض القلب الفعالة هو الجمع بين العمل القوي. تعد هذه الطريقة اليوم واحدة من أكثر الطرق شيوعًا. يعتمد على النتائج البحث المعاصر، مما يثبت أن فعالية الكارديو تعتمد فقط على الوقت الإجمالي. ببساطة ، 3 جلسات كارديو لمدة 10 دقائق لكل تمرين مع بقية 10-20 دقيقة ستكون مماثلة لجلسة واحدة مدتها نصف ساعة. في الوقت نفسه ، يعتبر سحق القلب أكثر فاعلية ، لأن هذا الخيار رائع حتى للأشخاص الذين يعانون من ذلك مستوى منخفضالتدريب البدني ولا يؤدي إلى التدمير ألياف عضلية. تحتاج إلى التدريب وفقًا للمخطط التالي 3 مرات في الأسبوع:

• كارديو 10 دقائق
• قسم القوة - 20 دقيقة ؛
• كارديو 10 دقائق
• قسم القوة - 20 دقيقة ؛
• كارديو - 10 دقائق.

يجب أن تكون كل جلسة كارديو مختلفة ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام جهاز المشي والجري ودراجة التمرين والخطوة وما إلى ذلك. يجب أن يكون تدريب القوة مختلفًا أيضًا. على سبيل المثال ، انقسام إلى مجموعات عضلية مختلفة أو انقسام في الجزء العلوي / السفلي من الجسم.

من الأفضل وضع التدريب الصحفي في النهاية. يكفي اختيار 2-3 تمارين لتحميل أجزاء مختلفة من عضلات البطن. من بين الحركات الأكثر فاعلية:

• رفع الساق المعلقة
• رفع الساق الكاذبة
• كتاب التمارين"؛
• رفع الساقين في تعليق مع منعطف إلى الجانبين ؛
• جميع أنواع اللفات.

يجب أن تكون قد أدركت الآن أنه لا يوجد حارق دهون لمنطقة واحدة وحتى الآن ، لا تقدم صناعة اللياقة البدنية مثل هذا الحل (خارج العقاقير غير المشروعة). لا يمكن حرق الدهون إلا بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. علاوة على ذلك ، تعتبر منطقة البطن والفخذين هي الأكثر إشكالية ، حيث تتركز معظم الدهون في هذه الأماكن وتترك أبطأ.

يمكنك تحسين حرق الدهون الطبيعي بمساعدة المكملات الرياضية. تحتوي هذه المجمعات على مكونات تسرع تحلل الدهون ، والتمثيل الغذائي ، وتزيد من توليد الحرارة وإجمالي إنفاق السعرات الحرارية ، وتحفز الجسم ببساطة على استخدام الدهون بشكل أسرع كطاقة. كقاعدة عامة ، كل هذه المكملات قوية وفعالة بشكل لا يصدق ، لذلك من المهم للغاية اتباع الجرعة الصحيحة التي تشير إليها الشركة المصنعة.

من بين أكثر أنواع حرق الدهون فعالية ، هناك ثلاثة مكملات غذائية مشهورة ولها سمعة لا يمكن إنكارها.

مركب يجمع بين اثنين من أكثر المكونات حرقًا للدهون - الإفيدرا وإبرة الراعي. يشمل أيضًا المنشطات الفعالة الأخرى التي توفر مستوى مرتفعالطاقة وتحسين القدرة على التحمل وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. لا يضمن وجود اليوهمبين زيادة كبيرة في حرق الدهون الطبيعي فحسب ، بل يمنع أيضًا تكوين رواسب دهنية جديدة.

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن أي حارق للدهون لن يعمل على أكمل وجه إلا إذا تم اتباع نظام التدريب الصحيح والتغذية والراحة الكافية. لذلك ، فإن المزيج الكفء فقط من المكملات الرياضية والتحكم في النظام الغذائي والتدريب سيوفر النتيجة المرجوة ويسمح لك برؤية ضغط الإغاثة أو حتى الخطوط العريضة للمكعبات الثمينة في دورة تجفيف واحدة.

مناقشة: 15 تعليقًا

مادة جيدة. المزيد مكتوب للنساء ، لكن جميع النصائح تنطبق على الرجال أيضًا. أنصحك فقط بتقليل معدل البروتين بنسبة 35٪ ، وإلا فإن الخرق ليس مفيدًا جدًا أيضًا ، فسيضع ضغطًا على الكلى. 40٪ فقط تسير بشكل جيد مع endomorphs.

ذهبت لقراءة كيفية حرق دهون البطن ، وفي النهاية قالوا إنه لا يمكنك حرق دهون البطن. بشكل عام ، أنا سعيد لأنهم لم ينشروا كل الهراء الذي ينشرونه على المنتديات النسائية. إنه لأمر مؤسف أن هناك عدد قليل من حارقات الدهون في الأمثلة ، ويمكن للمرء أن يضيف بعض الخيارات النسائية مثل Lipo 6 ، وما إلى ذلك.

مقال ممتاز ، إضافة جيدة للمعلومات الموجودة في برنامج Fast Fat Burning. إذا كان هناك شيء ما هنا جديد بالنسبة لك ، فأنا أنصحك ألا تكون كسولًا جدًا ، واشترِ واقرأ. عندها لن يكون هناك المزيد من الأهداف الغبية والخداع الذاتي بأن حرق دهون البطن ممكن. يمكن أن يكون في أفضل حالةضع بعيدا السائل الزائدفي هذا المجال ، ولكن هذه هي النتيجة ليوم واحد ، ثم كل شيء سيعود.

أين كنتم قبل؟ كنت أتبع نظامًا غذائيًا لا يوجد فيه سوى الحبوب والجبن ، وأصبت بالتهاب المعدة والأمعاء ، وفقدت الوزن فقط لأنني أكلت مثل القرحة لمدة نصف عام تقريبًا. ثم اضطررت إلى النهوض بنفسي ، وقراءة الكثير من الأدب وتعلم كل شيء بمفردي. لكن بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بعد ، يمكنني أن أنصح بهذه المقالة كأساس.

لا يوجد شيء للشكوى منه ، باستثناء اختيار حارق الدهون. لا أعرف ، ربما أنا مميز جدًا وحفنة من إبرة الراعي والإفيدرا تدمرني ، لكن بالنسبة لي هذا كثير جدًا. فقط جربت مكملًا آخر ، ليس من Gold Star ، ربما يحتوي Hellfire على جرعة أعلى. ولم أكن أعرف حتى عن الجمع بين القلب وحمل الطاقة ، فقد أخذته في الخدمة.

لذا اتضح ، نحن مخدوعون؟ متى يعدون بأن كريم أو أي علاج سيحرق الدهون فقط في المعدة ؟؟ أيضا يكلف الكثير من المال.

أرغب في معرفة المزيد عن كيفية حرق الدهون تحت الجلد في البطن باستخدام هرمون النمو وما مدى أمان ذلك؟ ثم أحسب السعرات الحرارية ، وأتناول البروتينات ، وأحد من الكربوهيدرات ، في كل مكان تختفي فيه الدهون - لا يوجد شيء على المعدة. لم يصبح الأمر صعبًا فحسب ، بل أصبح ناعمًا ومائيًا ، ولكن بصريًا لا يزال هناك مجال لفقدان الوزن.

قبل أسبوع ، كنت قد أشهقت وأتأوه من مثل هذه المعلومات ، لكنني اليوم لم أقرأ أي شيء جديد) حرق الدهون السريع يحتوي على كل هذا وأكثر من ذلك بكثير ، وبالتالي فإن سعر 290 روبل لمثل هذه المعلومات لا شيء على الإطلاق. قارن هذا ببعض التدليكات المضادة للسيلوليت ، والأقراص الآسيوية السحرية وغيرها من الوسائل التي أصبحت رائجة الآن.

بالإضافة إلى التغذية نذكر هنا أهم التوصيات - النوم ، ماء نقيوالراحة بعد التدريب. انظري ، كل ممثلات هوليود دائما ما يقولون أن النوم لمدة 9 ساعات هو أفضل حارق للدهون ، ومنعش ، وأي شيء تريده. يستحق الاستماع إلى!

ما الذي يحرق دهون البطن؟ مخ! هههه) فلتكن هذه مزحة ، ولكن هناك بعض الحقيقة. فكر برأسك - أنت تنجح. حاولت إنقاص وزني لمدة 5 سنوات ، لقد تخلت عن يدي كلها بالفعل ، أعذارًا منحوتة حول عظام واسعة ، والتمثيل الغذائي ، والجينات. فتح حرق الدهون بسرعة عيني. اتضح أن 5 سنوات من التجربة والخطأ يمكن مقارنتها بـ 300 روبل ، محزن ولكنه حقيقي.

كيف تحسب السعرات الحرارية بشكل صحيح؟ لقد بحثت على الإنترنت ، هناك الكثير من الطرق المختلفة وكلها معقدة. أي واحد لاستخدامه غير واضح على الإطلاق. وإذا كنت أحب الركض في الصباح أو في المساء لمدة طويلة ، لمدة 45-50 دقيقة ، فهل هو ضار أم ماذا؟ كيف تحمي العضلات بعد ذلك للجري ولكن لا تؤذي نفسك؟ اعتدت عليه بالفعل.

إذا اشتريت جهاز حرق الدهون ، فتأكد من عدم التبذير لدفع 290 ​​روبل إضافية لحرق الدهون بسرعة. دليل مفيد ضخم ، والكثير من التوصيات وكل شيء في هذا الصدد. كل ما هو مكتوب هنا يوجد + الكثير من الأشياء المفيدة الأخرى. يمكنك حتى استشارة عبر الإنترنتالتمتع!

نصيحة نظام غذائي جيد. المبادئ والأساسيات مكتوبة ، وهذا أمر جيد ، لكنك تحتاج إلى مخطط دقيق لمعرفة ما تشتريه وما تطبخه. أو أخبرني أين يمكنك العثور على خطة وجبة لائقة. ثم كل شيء يتعلق بشكل أساسي بحرق دهون البطن عند النساء ، لكننا نحتاج إلى مثال على نظام غذائي.

لقد ألهمتني أن أحاول مرة أخرى صنع مكعبات على بطني) لقد حاولت طوال حياتي ولكن لم يحدث شيء. يمكنني فقط إنقاص وزني ، لكنني لم أستطع التخفيف. لكنني لم أستخدم حارقات الدهون ، ربما لهذا السبب لم تنجح؟

النظرية ممتازة. إذا كنت ترغب في إضفاء البهارات على الحقائق والتفاصيل ، فإن حرق الدهون السريعة سوف يساعدك. لقد عملت كمدرب لمدة 5 سنوات وتعلمت بعض الأشياء بنفسي ، على الرغم من أنني أقرأ الأدبيات المنهجية بانتظام.