تقنية الينابيع المشي لتحسين الصحة. تقنيات وقواعد أداء المشي الصحي. المشي من أجل الصحة

كما اكتشفنا بالفعل ، فإن المشي والجري هما الأكثر شعبية والأكثر شعبية الأموال المتاحةالتدريب الصحي. ومع ذلك ، تشير البيانات الواردة من الإشراف الطبي إلى أن 25-50٪ من الأشخاص الذين بدأوا الجري الترفيهي يضطرون إما إلى التوقف تمامًا أو قطع التدريب لفترة طويلة بسبب الألم في أجزاء مختلفة من العمود الفقري أو في مفاصل الساقين. لماذا يحدث هذا؟

من المعروف أن 70-80٪ من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا يعانون من مرض أو آخر في العمود الفقري. إحدى الفرضيات الأكثر شيوعًا التي تشرح أصل هذه الأمراض هي كما يلي: بطبيعة الحال ، يتكيف الجهاز العضلي الهيكلي البشري مع المشي على أرض ناعمة. كما أنه يسير بأحذية صلبة على الأسطح الصلبة. في ظل هذه الظروف ، كل خطوة هي نوع من الضربة. تنتشر موجة الصدمة في جميع أنحاء الجسم ، وتصل إلى الأقراص الفقرية وتسبب مرضًا أو آخر. لذلك ، قبل أن تبدأ في المشي في السباق ، تحتاج إلى تلبية بعض المتطلبات ، حيث أن للمشي في السباق أسلوبه الخاص أيضًا.

عادة ما ترتبط التوصيات الخاصة بالوقاية من الآثار السلبية للمشي السريع (وفقًا للخبراء ، عندما يتم إجراؤه بسرعة 120 خطوة في الدقيقة أو أكثر) باختيار الأغطية الناعمة والأحذية المنطقية. في الواقع ، كلاهما مهم للغاية. المشي على أرض ناعمة ، حديقة أو ممر غابة ، مغطى بالسجاد بأوراق الشجر ، ليس فقط آمنًا (من حيث الحمل الزائد) ، ولكنه ممتع أيضًا. لذلك ، عليك التفكير مليًا في طرق التدريب الخاصة بك ، فمن الأفضل الوصول إلى أقرب حديقة أو منطقة ضواحي.

يمكن أيضًا تعويض صلابة الأرض عن طريق زيادة خصائص توسيد الحذاء. من الضروري وضع نعل داخلي من المطاط الرغوي بنعومة وسمك مختلفين في الأحذية ، وارتداء الجوارب الصوفية السميكة. الأحذية ذات النعل المرن هي الأنسب. هذا يسمح لك بتضمين في العمل جميع المفاصل العديدة للرسغ والمشط ، لتنشيط عضلات القدم الصغيرة نسبيًا. إذا كان الحذاء يحتوي على نعل صلب وجلد ضيق بشكل خاص ، فعند المشي فقط تقريبًا مفصل الكاحلمما يساهم في زيادة الحمل مختلف الإداراتالقدمين ، يعيق الدورة الدموية.

بالإضافة إلى الأحذية وجودة المضمار ، فإن تقنية المشي تستحق الاهتمام. المشي العقلاني يقلل بشكل كبير من الاهتزاز وموجات الصدمة. من الضروري تقليل (من المستحيل تجنبها تمامًا) الحركات الرأسية للجسم عند المشي. هم الذين يولدون بشكل أساسي الأحمال الزائدة النابضة والاهتزازات الدقيقة. لذلك ، ليست هناك حاجة للاندفاع لفصل كعب الساق الدافعة عن الدعم - يجب أن يحدث هذا بعد أن تتجاوز الساق الحرة الرأسي. بخلاف ذلك ، يُلاحظ ما يسمى بالمشي العمودي ، حيث يتحرك مركز كتلة الجسم لأعلى ولأسفل بحوالي 5-9 سم في كل خطوة.يتيح لك الفصل المتأخر للكعب توجيه التنافر للأمام أكثر من الأعلى.

السيطرة الصارمة على تحركاتك ضرورية بشكل خاص في الدروس الأولى. في المستقبل ، يتم تطوير المهارة اللازمة بشكل تدريجي - بسرعة إلى حد ما. إنه قوي ودقيق لدرجة أن أوقات تشغيل وإيقاف العضلات الفردية (عند المشي في ظل الظروف العادية) يمكن أن تختلف فقط بألف من الثانية. المشي السليمجميل. هناك شعور بحركات الجسم السلسة بلا توقف. لم يعد يُنظر إلى الخطوات على أنها أعمال حركية منفصلة ، وكل حركة تتدفق بشكل طبيعي إلى الإيقاع العام. من بين أمور أخرى ، مثل هذا المشي اقتصادي للغاية. تسمح لك الطاقة المحفوظة في كل خطوة بزيادة نطاق التحولات بشكل كبير. يجلب المشي أكبر تأثير علاجي عندما تزيد مدته إلى ساعة ، ويكون انتظام الفصول الدراسية يصل إلى 5-6 مرات في الأسبوع ، وفي أحد عطلات نهاية الأسبوع يتضاعف الحمل. الحد الأدنى لمعدل الفصول هو 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. يمكنك التدرب في أي وقت يناسبك أكثر. يجب أن نتذكر فقط أنه يجب أن يكون هناك استراحة لمدة 30 دقيقة على الأقل بين تشغيل التدريب وتناول الطعام. لا يجب تحويل المشي الترفيهي إلى رياضة تزيد السرعة والمسافة. يمكنك ويجب عليك التدرب على مدار السنة. إذا كانت درجة حرارة الهواء أقل من 15 درجة تحت الصفر ، فيمكن تقليل المسافة إلى حد ما ، وإذا كانت أقل من 20 درجة تحت الصفر ، فمن الأفضل إلغاء التمرين. على الرغم من أن هذا غير مطلوب.

قبل التدريب ، تحقق بعناية من حالة حذائك
ارتدِ جوارب سميكة مصنوعة من مزيج من الصوف والقطن على قدميك ؛
يجب أن تكون التمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل ولا تقل عن 30 دقيقة.
لا تقم بزيادة السرعة وتقليلها دون داع
يجب تقوية عضلات قوس القدم باستمرار لتجنب تطور القدم المسطحة
يتم تحقيق أكبر تأثير تدريبي عندما يقترب وقت التدريب من ساعة واحدة
يجب مراقبة معدل ضربات القلب - يجب ألا يزيد عن 180 نبضة في الدقيقة. مطروحًا منه عمرك.
أثناء التدريب ، ضبط النفس ضروري حتى لا تفرط في الجسم ولا تقوض صحتك

بشكل منفصل ، يجدر الخوض في مسألة ضبط النفس كعنصر مهم في رياضة المشي الرياضي.

بدأ الأسبوع الرابع من تدريبنا. حان الوقت للاقتراب من ممارسة التمارين الهوائية. لنتحدث عن المشي الصحي اليوم.
معظم الناس لا يعلقون أهمية على المشي كوسيلة لتحسين الصحة. لكن عبثا. للمشي نفس الفوائد الصحية التي يتمتع بها الجري.

حتى الدكتور كوبر وجد أن تأثير الشفاء للجري البطيء يعتمد على زيادة قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين. جميع التمارين الدورية المماثلة لها تأثير مماثل. ومجرد المشي هو تمرين دوري ويهدف إلى زيادة القدرات الوظيفية للجسم. المشي والجري والحركات الدورية الأخرى التي يتم إجراؤها لمدة 30 دقيقة على الأقل تؤدي إلى زيادة في استهلاك الأكسجين وزيادة في القدرة الهوائية للجسم. مع الاستخدام المنتظم للمشي في التدريب ، هناك زيادة في القدرة على التحمل والأداء.
من الحقائق المعترف بها بشكل عام أن أساس البرنامج الصحي للشخص في منتصف العمر وكبار السن يجب أن يكون تمارين دورية.

أعتقد أن 80 في المائة من حالتي الصحية الممتازة (لا أخاف من هذه الكلمة) تنتمي إلى الجري والمشي. إذا أكلت بشكل صحيح ، سيكون لدي جسم رقيق وعاجز.
تمارين المشي والجري ووزن الجسم تنتج جسمًا قويًا وخاليًا من الدهون.
أتذكر بشكل خاص الحالة عندما ركضت في وقت مبكر من الصيف مرتديًا شورتًا وقميصًا وقميصًا وصرخ البواب من بعدي ، "أنت رائع! في حالة جيدة جدا." أخذته على حساب عضلاتي. على الرغم من أنه قد يحب سروالي فقط).

لقد سألت الكثير من العدائين في الخمسينيات من العمر عما أعطاه لهم الجري. الرأي بالإجماع - الصحة والتفاؤل والتحمل. لقد حل الكثير من مشاكلهم الصحية من خلال المشي والجري.

لكن لا يستطيع الجميع البدء في الركض على الفور. ولكن يمكن للجميع البدء بالمشي.) دعنا نحجز على الفور. لكي تكون منطقيًا ، عليك أن تمشي بأسلوب صحي. أولئك. بسرعة كبيرة والكثير. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

كم يجب ان تمشي؟

كم مرة تذهب؟
مرة أخرى ، نصيحة عامة. 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة بوتيرة جيدة. يجب ألا تمشي على الإطلاق دون راحة بوتيرة صحية. يمكنك الراحة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.

كيف تمشي بسرعة؟

قليلا من النظرية. الأحمال في الأنواع الدورية هي الهوائية (الأكسجين) ، المختلطة واللاهوائية (نقص الأكسجين).

بين المنطقة الهوائية والمنطقة المختلطة تكمن عتبة التمثيل الغذائي اللاهوائي. ما يسمى PANO. يحدث هذا الحمل عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين ونبدأ في التنفس من خلال الفم ويظهر ألم في العضلات. عند كبار السن ، يمكن أن يسبب تشنج الشرايين التاجيةونوبة قلبية. هذه ليست قصة رعب ، لكنك تحتاج فقط إلى فهم كيفية عمل أجسامنا.

ولا تجرب زيادة مستمرةالأحمال. هذه مشكلة شائعة للمبتدئين. بمجرد أن تبدأ النجاحات الأولى ، يبدأون في تحميل أنفسهم وتحميلهم طوال الوقت. هذا لا يستحق القيام به على الإطلاق. يجب أن نواصل المشي أو الجري من أجل المتعة.

يجب أن نتدرب فقط في المنطقة الهوائية. هناك شيء مثل وتيرة المحادثة. هذا عندما تمشي أو تركض ويمكنك التحدث بحرية. هذه هي سرعتنا الهوائية.

يكاد يكون الخروج من المنطقة الهوائية مستحيلاً. لذلك فهو يعتبر علاجًا آمنًا ويوصى به للجميع. لكن أن تعرف وتفهم المضاعفات المحتملةضروري.

يتم ذلك عن طريق النبض. هناك معادلة بسيطة للمبتدئين.

180 - العمر بالسنوات = النبض في منطقة بداية ANEP

إذن لمدة 40 عامًا ستكون 140 نبضة في الدقيقة. لا ينصح بتجاوز معدل ضربات القلب هذا أثناء الجري أو المشي. يمكن للأشخاص الأكثر استعدادًا حساب العتبة وفقًا للصيغة 190 - العمر. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع زيادة اللياقة ، تتحرك منطقة ANOT نحو معدل ضربات قلب أعلى.
لذا قبل أن أتمكن من الجري على تلة واحدة ، كان هذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تقريبًا ، عند 160 نبضة. الآن لاحظت أنني أجري بهدوء على نفس التل عند 170. ولكن هذا هو نبضي بالقرب من الحد الأقصى. يمكن أن تعمل فقط لمسافات قصيرة جدا. مثل 100 متر.

اتضح أننا يجب أن نمشي ونركض في نطاق النبض من 120 إلى 150 نبضة في الدقيقة ، حسب العمر واللياقة البدنية. لا يستحق الأمر أدناه ، لأنه لا يوجد تأثير علاجي. وما فوق هو أيضا عديم الفائدة ، لأنه. نحن نخاطر بإرهاق القلب.
كيف تتحكم في النبض؟

أنت بحاجة إلى ساعة مع ساعة توقيت. توقفنا وقمنا بقياس النبض على الرقبة بسرعة لمدة 10 ثوان. يمكنك التكيف وقياس النبض أثناء المشي أثناء التنقل.
إنه صعب عند الجري.
من الناحية المثالية ، يمكنك شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. لكني أعتقد أنه من الممكن الاستغناء عنها. بعد وقت قصير جدًا من بدء التدريب المنتظم ، يمكنك تحديد وتيرة عملك بدقة تامة. بهذه الوتيرة ، عادة ما تحصل على متعة حقيقية من المشي أو الجري. إذا كان عليك التحمل ، فمن المرجح أن تتجاوز معدل ضربات قلبك أثناء العمل وتنتقل إلى منطقة معدل ضربات قلب مختلطة. وكما لوحظ بالفعل ، يصبح الكلام صعبًا ويصبح التنفس متقطعًا.

لتحديد وتيرتك الصحيحة ، تحتاج إلى التدريب بمفردك. بهذه الطريقة فقط ستجد السرعة المثلى لنفسك. من الصعب جدًا العثور على مسافر زميل بنفس السرعة المثلى.
لا بد أن يكون أحدهما محملاً أو محملاً فوق طاقته. لهذا قاعدة عامة: تحتاج إلى المشي والجري بمفردك ، وفقط مع زيادة اللياقة البدنية ، قم بذلك في مجموعة.
طرق المشي.
المشي سيرا على الأقدام. هذا مشي منخفض الشدة. هكذا يسير المتقاعدون في الحدائق. هذا ليس أسلوبنا. هناك فائدة قليلة جدا. أكثر عاطفية من الشفاء.
المشي السريع.
هذا يمشي بسرعة 6-7 كم في الساعة. من أجل السير بهذه الطريقة ، من الضروري تضمين عضلات أسفل الساق والفخذ والحوض في العمل. هذا يزيد من استهلاك الطاقة ويحفز الدورة الدموية. يزداد النبض وتظهر مجموعة من التأثيرات الصحية.
أقترح أن تحاول المشي لمدة ساعة من المشي السريع وتقييم مشاعرك. ليس لدي شك في أنه سيكون هناك إرهاق وبالتالي سيكون هناك فائدة.
يُعتقد أنه عند سرعة المشي 6 كيلومترات في الساعة ، ننفق 5.5 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الوزن في الساعة. على الرغم من أنني لست من محبي احتساب السعرات الحرارية في أي مكان ، فلنكتشف ذلك.
لمدة ساعة من هذا المشي ، ينفق الشخص البالغ وزنه 70 كجم 385 سعرة حرارية. ليس سيئًا. الشيء الرئيسي إذن هو عدم تناول الكثير من الطعام.

لنبدأ المشي.

أعتقد أنه يمكننا جميعًا البدء في المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل. يجب أن يكون مشيًا مستمرًا بدون توقف. لا يهم إلى أي مدى تذهب ، فقط اذهب. قم بتقدير نبضك بعد 10 دقائق من بداية المشي واضبط السرعة. تدريجيًا ، على مدار عدة أسابيع ، قم بزيادة الوقت إلى 30-40 دقيقة دون تغيير السرعة. ستبدأ بالفعل في الاستمتاع بالمسافات التي تمر بها.

أتذكر المشي في المساء. أوقفت السيارة ولم تذهب مباشرة إلى المنزل ، بل رهنها دائرة كبيرةحول المدينة.
لم أحب المشي. لكن هذا لأنه كان صعبًا. مع بداية التدريب ، تغير كل شيء. والمثير للدهشة أنني أصبحت مهتمة. رأيت الكثير من الأشياء التي لم أرها في حياتي العادية. تجولت في مثل هذه الزوايا من المدينة حيث لم أعيش في كالوغا مطلقًا منذ 40 عامًا.
شعرت بنفسي أسير أسرع. ثم قام على وجه التحديد بتخطيط طرق جديدة. أصبح المشي مثيرًا و نشاط مثير للاهتمام. كان تأثير الشفاء منه ملحوظًا أيضًا. بدأت المشي لأن لقد لويت ساقي أثناء الجري وكان من الصعب الركض. تؤذي القدم. لذا فإن المشي جعل من الممكن إعادة تأهيل القدم وعدم فقدان الشكل الذي اكتسبته أثناء الجري.

لقد تحدثت مؤخرًا مع أناتولي رومانوف. إنه بطل العالم في ماراثون المخضرم. قال إنه في سن 55 ، بدأت ركبتيه تؤلمان. لم يستطع حتى الركض.
وحصلت على وظيفة في موسكو ساعي. كنت أعمل يومًا بعد يوم وأمشي لمسافة 10 كيلومترات. نتيجة لذلك ، مرت الركبتان دون أن يلاحظها أحد.

نواصل تدريبنا بالمشي. زيادة المسافة والوتيرة تدريجيًا. من المفيد الآن قياس الدائرة التي تمر بها ولاحظ الوقت. يمكن قياس الدائرة باستخدام خرائط Yandex ، باستخدام عداد السرعة للدراجات.
بالمناسبة ، القياس على خرائط Yandex لا يعطي دقة سيئة. تم الفحص عدة مرات. من الضروري رسم المسار الخاص بك على خريطة Yandex وسيتم عرض طول المسار بالكيلومتر هناك.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل هاتف ذكي تقريبًا الآن على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ويمكنك وضع جهاز تعقب يعرض كلاً من السرعة والمسافة وأيضًا تسجيل إحصائيات التدريبات الخاصة بك.
إذا كان الشخص يستطيع التحرك ، فعليه أن يمشي. قائمة موانع الاستعمال صغيرة جدا: أمراض القلب ، التهاب الوريد الخثاري الأطراف السفليةفشل شديد في الدورة الدموية.
ربما ، لا تزال هناك بعض الأمراض عندما لا تستطيع المشي. دعنا لا نتحدث عن الأشياء الحزينة.

وفي الختام ، قائمة الأمراض التي يمكن أن يساعد فيها المشي.
ما الذي يتم علاجه بالضبط بالمشي؟ قائمة قصيرة للتحفيز. وهن عصبي ، عدم انتظام ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، مرض نقص ترويةأمراض القلب ، احتشاء عضلة القلب ، الدوالي ، السمنة ، السكري.
أعتقد أن هذا يكفي.

ماذا تمشي؟
ميزة كبيرة للمشي هي أنك لا تحتاج إلى ملابس خاصة. فقط ملابس خفيفة حتى لا تتعرق. من الأفضل ارتداء طبقات وليس دافئة جدًا. اعتمادا على الطقس. يجب أن تكون قادرًا على خلع شيء ما إذا كان الجو حارًا وبدأت في التعرق كثيرًا.

يمكنك الذهاب للعمل مباشرة من العمل. لكني أنصحك بعمل هذا في حذاء خاص.
يجب أن تكون هذه أحذية رياضية جيدة أو أحذية الرحلات ذات النعال المريحة غير الزلقة ورباط عالي. مشيت في كل من الأحذية الرياضية والأحذية.

المشي في أحذية الرحلات ممتع بشكل خاص. تسير أقدامهم من تلقاء أنفسهم. خاصة إذا كان المسار الخاص بك يمر عبر مسارات الغابات أو الحديقة. بالمناسبة ، يجب أن تذهب إلى هناك إن أمكن. المشي على أرصفة المدينة فقط كملاذ أخير وعندما لا يكون هناك وقت كافٍ. وفي عطلة نهاية الأسبوع ، تأكد من التخطيط للمشي أماكن جميلةفي الهواء الطلق.

لا تندم على الوقت الذي تقضيه في المشي. كل هذا سيؤتي ثماره مع الصحة الجيدة والأداء.

ربما كان هذا كل ما أردت التحدث عنه حول المشي ، ونحن ندرجه في خطتنا التدريبية. خاصة إذا كان لديك الوزن الزائدومن الصعب عليك الركض. أولاً ، قم بتقوية عضلاتك وأربطة جسمك عن طريق المشي ، وتقليل الوزن ، وبعد ذلك يمكنك البدء في الجري. سنتحدث عن كيفية بدء الجري في المرة القادمة.

وبالنسبة لهم ، فإن المشي الصحي هو نوع من اللياقة اليومية. لا توجد قيود عمليًا ، ينصح الأطباء كبار السن والمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالبدء في ممارسة المشي الصحي كل يوم. سيكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين لديهم أرطال زائدة.

الفوائد الصحية للمشي للجسم

ما هي الفوائد الصحية للمشي للجسم؟ لنبدأ بحقيقة أنه عند المشي ، يتدرب الشخص الأوعية الدمويةوالقلب ، والذي بدوره يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. لا عجب أن يقولوا: "نجاة من نوبة قلبية". ولكن عند الجري ، يكون هناك حمل أكبر على المفاصل مقارنة بالمشي ، وهذا موانع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. و الخيار الأفضلفي هذه الحالة سوف تفعل المشي الصحي.

ما هي فوائد المشي؟ يتم حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد. يوصى بالمشي أكثر للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، حيث يصعب عليهم ممارسة أي نوع من الرياضة. المشي تدريجياً يخلصهم من الكيلوجرامات المكروهة ، فهو من الطرق ، فالمشي في الهواء الطلق خاصة في المساء يحسن النوم ، ويقوي جهاز المناعة ، وله تأثير مثمر على النفس ، حيث تزداد مقاومة الإجهاد.

تقنية المشي

هل سيساعدك المشي على إنقاص الوزن؟ سيتم إنفاق السعرات الحرارية وستزول الكيلوجرامات إذا تم كل شيء بشكل صحيح. في المشي الصحيهناك تقنية خاصة ، فهي رياضة معينة.

تقنية المشي العافية:

عند المشي ، نثني مرفقينا بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون حركات اليد إيقاعية وأن تتم بطول الجسم ذهابًا وإيابًا.
يجب أن تكون الأيدي مشدودة بقبضات ، لكن ليس كثيرًا.
عند المشي ، تنتقل الساق من الكعب إلى أخمص القدمين ، يجب إرخاء الجذع ، ويجب سحب المعدة للداخل ، ويجب استرخاء الكتفين وتقويمهما.

كما تعلم ، لكي يكون المشي بصحة جيدة ، يجب أن يكون لديك نظام. وهذا يعني أنه بالنسبة للتدريب تحتاج إلى تخصيص ثلاثة أيام في الأسبوع ، يجب أن تمشي لمدة أربعين دقيقة على الأقل ، ويجب أن تكون السرعة عند المشي 6.5 كم / ساعة ، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى مراقبة إيقاعات القلب ، فلا ينبغي أن تفعل ذلك. تتجاوز مائة وأربعين نبضة في الدقيقة. تجنب ضيق التنفس ، تنفس بشكل متساوٍ ، الخطوات الثلاث الأولى نستنشق الهواء من خلال الأنف ، والخطوات الثلاث التالية - نخرج الزفير من خلال الفم.

أصبح المشي أيضًا شائعًا جدًا. أعمدة التزلج. هذا الخيار أكثر كثافة ، لأنه عند التحرك بهذه الطريقة ، يعمل ما يقرب من 90 ٪ من جميع العضلات في الجسم.

المشي الشمالي

تم اختراع هذا النوع من المشي للأغراض الصحية في الدول الاسكندنافية. في البداية ، بدأ المتزلجون في استخدامه ، حتى لا يفقدوا الشكل وقت الصيفتمارس رياضة المشي التي تقلد التزلج الريفي على الثلج. منذ ذلك الحين ، أصبح المشي على العمود أكثر شيوعًا ، ويختاره العديد من الرياضيين كتمرين هوائي بين التدريبات.

ضع في اعتبارك ما هي ميزة هذا النوع من المشي:

أولاً ، أثناء ذلك ، يتم تقليل الحمل على مفاصل الساقين بشكل كبير ، حيث يتم توزيعها بالتساوي على الساقين والذراعين.
ثانيًا ، في حالة وجود العصي في اليدين ، تزداد سرعة المشي بشكل ملحوظ.
ثالثًا ، تمر السفن في وضع أكثر تحميلًا ، مما يؤثر بشكل إيجابي على حالتها.
رابعًا ، تم تصحيح الموقف جيدًا ، لأن وجود العصي في اليدين لا يسمح للشخص بالترهل ، ويحافظ على ظهره بشكل لا إرادي.
خامساً: لها تأثير مثمر في علاج الأمراض. عنقىومفاصل الكتف.

هذا النوع من المشي المكثف متاح للجميع. لا حاجة لشراء معدات باهظة الثمن ، ودفع ثمن غرف اللياقة البدنية. هذا خيار رائع يسمح لك بالعناية بصحتك وجسمك دون إنفاق أموال طائلةيكفي أن تشتري عصي تزلج وتذهب.

إذا كانت لديك مشكلة في الظهر ، أو ترغب في إنقاص الوزن ، أو ليس لديك الكثير من المال لشراء عضوية في الصالة الرياضية ، فإن رياضة المشي على العمود مناسبة لك. لا تحظى بشعبية كبيرة في روسيا حتى الآن ، ولكن يمكنك دائمًا شراء بعض المعدات والبدء في التمتع بصحة جيدة الآن.

قليلا عن تشغيل الصباح

يقال لنا دائمًا أن الركض في الصباح مفيد جدًا ، لأنه شكل عالمي من التمارين لم يضر أحداً أبدًا. لكنها ليست دائمًا مفيدة وآمنة كما يقولون عنها. هناك رأي مفاده أن الأسطورة حول مخاطر الركض قد اخترعها أولئك الذين لا يريدون القيام بذلك ، لكن هذا ليس كذلك. يقول المحترفون أنه إذا كان هناك البعض الأمراض المزمنةمن الجري يمكنك فقط أن تصاب بالأذى.

الركض في الصباح مفيد جدًا بالطبع إذا حدث في الهواء الطلق. إنه طازج ، وليس في الغلاف الجوي مدينة كبيرة. عند الركض في جميع أنحاء المدينة ، عليك أن تفهم أنه ، بالطبع ، ستكون هناك فوائد للعضلات ، وسوف يتم شدها ، لكن الرئتين ، اللتين سيدخلهما هواء المدينة ، قد تتأثران.

الركض ممنوع للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة والأشخاص المصابين بالسمنة والمفاصل المريضة. بشكل عام ، هناك الكثير من المجموعات المعرضة للخطر ، ولهذا السبب من الأفضل استخدام نوع بديل من التمارين - المشي الترفيهي.

لماذا لا ينصح بالركض مع أمراض القلب؟ الحقيقة هي أنه مع مثل هذا العبء مثل الركض ، فإننا لا نتحدث عن البناء كتلة العضلاتإنها أكثر من مجرد أداة لفقدان الوزن. وهناك رأي مفاده أنه نظرًا لأن جميع العضلات تصبح أصغر ، يحدث نفس الشيء للقلب ، ونتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الشعور بسوء. بالطبع ، في هذه الحالة ، إذا ركضت باعتدال وراقبت نبضك ، فلن يؤذي الركض.

على أي حال ، فإن الركض في الصباح هو مسألة فردية بحتة. جرب وتقييم الأحاسيس بعد المحاولة الأولى ، إذا كنت تشعر بتحسن ، فيمكنك الاستمرار في القيام بذلك ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاحرص على المشي بصحة أفضل.

الجري في المساء قبل النوم

لنتحدث عن الجري في المساء. إذا قارنتها بالصباح ، فهي أكثر فائدة للجسم ، لأنها جاهزة بالفعل للفصول الدراسية. كما أن الجري المسائي هو الذي يخفف من الإجهاد المتراكم طوال يوم العمل ، حيث يتم إثراء الجسم بالأكسجين.

سيكون الأمر متروكًا لك لتحديد وقت ومقدار الجري ، حيث يعتمد ذلك على عملك. ولكن هناك بعض القواعد التي تنص على أنك لا تحتاج إلى الجري أكثر من 4 مرات في الأسبوع ، لأن الجسم يحتاج إلى الراحة. في كثير من الأحيان ، لا ينصح به أيضًا ، لأن الحمل لن يكون كافياً. معظم أفضل وقتالمشي أو الركض من الساعة السابعة حتى العاشرة مساءً ، يجب أن يدوم حوالي أربعين دقيقة. يجب أن يبدأ الركض بعد ساعة من تناول الطعام في المساء. لا يجب أن تركض متأخرًا جدًا ، حيث سيكون من الصعب على الجسد المهتاج أن يهدأ ، وقد لا تنام في الوقت المحدد.

من الأفضل الركض في منتزه أو في ملاعب رياضية ، حيث يكون الهواء أنظف هناك أكثر من الممرات التي تمر عبر المدينة.

كيف تركض؟

لكي يكون الجري مفيدًا ، عليك تقسيمه إلى ثلاثة أجزاء متساوية. نبدأ الجري بإحماء بسيط ، ثم نركض بوتيرة معتدلة ، وبعد فترة نسرع ، وفي النهاية - جري بطيء للغاية ، وكاد نسير. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الركض في المساء ، فأنت بحاجة إلى مراقبة حالتك ، والتنفس بشكل صحيح ، والتأكد من أن نبضك لا ينحرف. راقب وضعيتك ، لا تتأرجح ذراعيك كثيرًا. لا تركض لمدة ساعة في وقت واحد ، ابدأ صغيرًا ، مثل خمس دقائق ، وزد الوقت والوتيرة تدريجيًا ، حتى تتمكن من تجنب بعض اللحظات غير السارة في عافيتك.

إذا كنت تعيش أسلوب حياة مستقرًا وقررت البدء في الجري ، فمع وجود احتمال كبير بعد الجلسة الأولى ستؤلمك عضلات ساقيك ، فلا داعي للقلق ، يجب ألا تتوقف عن ممارسة الرياضة ، بعد أسبوع من الركض في المساء في عضلاتك سوف تعتاد على الحمل وتتوقف عن الاذى.

المشي وارتفاع ضغط الدم

يخاف أي مريض مصاب بارتفاع ضغط الدم من الحركات المفاجئة ، لأنه في هذه الحالة يمكن أن يتغير الضغط بشكل كبير. بالطبع تحتاج لتقوية عضلة القلب. ولكن كيف نفعل ذلك بشكل صحيح ، إذا كان فقط من صعود الدرج يقفز القلب إلى الخارج وضيق شديد في التنفس يعذب؟

تحتاج إلى القيام بالمشي الصحي ، والذي يظهر لجميع مرضى ارتفاع ضغط الدم تقريبًا ، إذا لم يكن لديهم نوبات تفاقم. أنت بحاجة إلى المشي ، ولكن فقط اتخذ الاحتياطات.

في المذكرة

تأكد من ملاحظة ما يلي:

لا تحتاج إلى بدء المشي إلا بعد زيارة طبيبك والتشاور معه.
يجب أن يزداد الحمل تدريجياً. إذا شعرت بضيق طفيف أثناء المشي ، فتوقف فورًا عن ممارسة الرياضة واسترح. وفي اليوم التالي يمكنك المحاولة مرة أخرى ، ولكن بوتيرة أبطأ فقط.
يجب أن يكون الإحماء خفيفًا ، بدون انحناءات وقرفصاء.
لا تجبر نفسك على السير بالقوة ، فهذه العملية ستمنحك المتعة.
عليك أن تفعل ذلك بانتظام ، كل يوم ، ولكن بدون تعصب ، بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتعب ، عليك التوقف عن المشي على الفور.
يجب أن تكون حركاتك بطيئة وقياسها.

مؤثر جدا المشي الشماليفي ارتفاع ضغط الدم ، حيث يمكن أن يكون أداة مساعدة للراحة. لذلك ، إذا ظهر ضيق في التنفس أثناء المشي ، فأنت بحاجة إلى التوقف والراحة ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق الاتكاء على العصي. بمجرد استعادة التنفس ، يمكنك المضي قدمًا بأمان.

بمجرد أن تبدأ التدريب ، قد يرتفع ضغط الدم لديك ، ويزداد نبضك ، لكن هذا بسبب زيادة الدورة الدموية في الجسم. في بعض الحالات ، قد يحدث دوار. ولكن مع التدريب المستمر تحت إشراف المتخصصين ، بعد شهر من الدراسة ، هناك تحسن في الرفاهية العامة ، وتختفي طفرات الضغط ، صداع. الشيء الرئيسي هو أنه يمكن عقد الفصول الدراسية في أي طقس ، بغض النظر عن الوقت من العام.

مع المشي المستمر ، مع مرور الوقت ، تتقوى عضلة القلب ، وقد ينحسر مرضك ، كما يتم تقوية الأوعية الدموية ، مما يقلل من نغمتها بشكل كبير ، ونتيجة لذلك ، هناك انخفاض. ضغط الدميصل إلى القاعدة.

من الجيد أن تبدأ ممارسة المشي الترفيهي في وقت بدأ فيه المرض للتو في الظهور ، عندها يمكن تجنب كل أنواع المضاعفات. ولكن حتى مع ارتفاع ضغط الدم المهمل إلى حد ما ، ينصح الأطباء مرضاهم بهذا النوع النشاط البدنيولكن فقط تحت إشراف مستمر.

Terrenkur - علاج المشي

في عملية المشي يستخدم الجسم الكثير من العضلات ، الجهاز التنفسيوالمفاصل.

لطالما اهتم العلماء بتأثير المشي على صحة الإنسان ، وظهر الآن ابتكار يسمى المسار الصحي. تعطى للمرضى كبديل الأدوية. في الوقت نفسه ، يعتمد مسار المشي ومدته ووتيرته على شدة المرض.

تتمثل إحدى مزايا هذا النوع من الاسترداد في أن الحمل على المفاصل ضئيل للغاية. ولذا كانت هذه الطريقة في الأصل مخصصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة وليسوا مستعدين جسديًا. تساعد رياضة المشي لمسافات طويلة أيضًا أولئك الذين لا يُنصح بالركض لأسباب صحية ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من تنخر العظم. لا يمكنك الجري ، ولكن يمكنك المشي ، وخاصة لتحسين الصحة.

أنواع المسار الصحي

هناك عدد أنواع terrenkur:

طريق سهل ومنبسط بطول خمسمائة متر.
في المتوسط ، تتغير وتيرة المشي بشكل دوري ، تحتاج إلى المشي لمسافة كيلومتر ونصف ، ويتم رسم الطريق على سطح غير مستو.
صعبة ، العديد من الأقسام مع تغير التضاريس ، أكثر من ستة كيلومترات طويلة ، طريقة المشي المكثفة تختلف من بطيئة.

كيف يؤثر terrenkur على الجسم؟

وجد الأطباء أن المشي الصحي يساعد الجسم على التكيف مع العديد من الأمراض ، حيث يتحسن إمداد الأعضاء بالأكسجين ، ويتم تطوير مشد عضلي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل الضغط على المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المسار الصحي يزيد من تدفق الدم في الساقين ، مما يساعد في محاربة أمراضهم دون جراحة.

من أجل الحصول على الفوائد التي طال انتظارها من المسار الصحي ، لا تحتاج فقط إلى المشي ، ولكن القيام بذلك بشكل صحيح.

عليك أن تبدأ بالأسهل ، حيث يحتاج الجسم إلى التعود على الأحمال التي تضعها عليه. يجب اتخاذ قرار ممارسة هذه الرياضة بوعي ، حيث يجب أن يكون المشي الصحي ممتعًا ، ولن ينجح تحت الإكراه. بعد قليل من التدريبات وتشعر أن هذا الطريق أصبح سهلاً للغاية بالنسبة لك ، يمكنك التبديل إليه مستوى متوسطالتدريبات. من أجل إتقانها ، ستحتاج إلى مزيد من الوقت ، لكن الأمر يستحق ذلك. عندما تبدأ في الشعور بتحسن كبير والاستعداد للمضي قدمًا في تدريبك ، والانتقال إلى أصعب مستوى من المشي الصحي.

في الختام ، أود أن أقول: مهما كان اختيارك ، فإن النتيجة لن تجعلك تنتظر. يمكن أن يكون مجرد المشي في الهواء الطلق في المساء ، وهم على يقين من ذلك تأثير مفيدعلى صحة جسمك ككل. بعد أن تبدأ في ممارسة هذه الرياضة ، سوف تتقلص عضلاتك ، وإذا كان هناك أرطال زائدة ، فسوف تختفي ، وسوف يتدرب القلب والأوعية الدموية. الجميع اعضاء داخليةسيعمل بشكل أفضل ، حيث سيبدأون في الاستلام عدد كبير منالأكسجين. ستصبح محصنًا من المواقف العصيبة المختلفة وسيتحسن حالتك المزاجية ورفاهيتك.

هناك مشي مشي بطيء بسرعة 3-4 كم / ساعة وترفيهي (6.0-6.5 كم / ساعة) ورياضة (أكثر من 7 كم / ساعة). يختلف المشي المحسن للصحة عن المشي في التنافر النشط للقدم عن دعم وضم عضلات الفخذ والحوض ، مما يزيد بشكل كبير من استهلاك الطاقة وكفاءتها. وفقًا لهذه التقنية ، فإن هذا المشي يذكرنا إلى حد ما بالرياضة. بسرعة مناسبة (تصل إلى 6.5 كم / ساعة) ، يمكن أن تصل شدتها إلى وضع التدريب في المنطقة الهوائية (بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120 و 130 نبضة / دقيقة) ، مما يسمح باستخدامها كجزء من برامج إعادة التأهيل المختلفة وكعلاج صحي.

في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، يشارك 53 مليون شخص في المشي السريع (المشي السريع) ، وفقًا لمعهد غالوب. لمدة ساعة واحدة من هذا المشي ، يتم استهلاك 300 إلى 400 سعرة حرارية أو أكثر (0.7 كيلو كالوري / كجم لكل 1 كيلومتر من المسافة المقطوعة). مع المشي الترفيهي اليومي لمدة ساعة واحدة ، سيكون إجمالي استهلاك الطاقة في الأسبوع حوالي 2000 سعرة حرارية ، مما يوفر تأثير الشفاء الضروري. لذلك ، بعد 12 أسبوعًا من التدريب على المشي لتحسين الصحة (5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة) ، أظهر المتمرنون زيادة في كثافة المعادن بالعظام بنسبة 14٪ مقارنة بالمستوى الأولي.

ومع ذلك ، فإن هذه النتيجة العالية ممكنة فقط للمبتدئين غير المستعدين مستوى منخفض IPC. في الرياضيين الأكثر تدريبًا ، يقل تأثير الشفاء تدريجيًا. تعد زيادة سرعة السير فوق 6.5 كم / ساعة أمرًا صعبًا ، حيث يصاحبها زيادة حادة في استهلاك الطاقة. هذا هو السبب في أنه من الأسهل الركض ببطء عند السرعات التي تزيد عن 7 كم / ساعة بدلاً من المشي. لذلك ، لا يمكن التوصية بالمشي السريع كعلاج صحي مستقل إلا إذا كانت هناك موانع مطلقة للجري (على سبيل المثال ، على المراحل الأولىإعادة التأهيل بعد احتشاء عضلة القلب). في حالة عدم وجود اضطرابات خطيرة في نشاط نظام القلب والأوعية الدموية ، فإنه عادة ما يستخدم فقط في المرحلة الأولية والتحضيرية للتدريب الصحي في الأشخاص المنهكين أو المسنين ذوي الوظائف المنخفضة. في المستقبل ، مع نمو اللياقة وزيادة الحالة الوظيفية ، يجب استبدال المشي الترفيهي بتدريب الجري ، وإلا ستنخفض فعاليته بشكل كبير.

لاحظت مجموعة من العلماء من جامعة واشنطن أن 11 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 60 و 65 عامًا يعانون من ضعف التمثيل الغذائي للكوليسترول. بلغ متوسط وزن جسم المريض 75 كجم بارتفاع 161 سم. في المرحلة الأولى من التدريب (3 أشهر) ، تم استخدام المشي فقط بسرعة 6 كم / ساعة مع نبض 96 نبضة / دقيقة 5 مرات. لمدة 30 دقيقة ، وبعد ذلك لوحظ زيادة في كثافة المعادن بالعظام بنسبة 12٪. خلال الأشهر الستة التالية ، تمت زيادة سرعة المشي إلى 6.0-6.5 كم / ساعة بنبض 120-130 نبضة / دقيقة ، مما أدى إلى زيادة كثافة المعادن بالعظام بنسبة 6٪ أخرى ، وانخفض محتوى الكوليسترول في الدم من 256 إلى 238 مجم٪.

وبالتالي ، فإن الجدل حول ما هو أكثر صحة - المشي أو الجري - لا معنى له ، لأننا في كلتا الحالتين نتحدث عن تدريب التحمل الهوائي والاختلاف هو فقط في شدته ، والتي تعتمد على استعداد المتدربين.

يبدأ التدريب بالمشي بشكل منتظم على وتيرتك المعتادة. ابدأ بـ 20 دقيقة وقم بزيادة وقت المشي تدريجيًا إلى 40-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع ، حسب ما تشعر به. في المستقبل ، يمكن زيادة عدد الفصول إلى 5-6 مرات. مع زيادة اللياقة ، ستزداد سرعة المشي تدريجيًا بشكل لا إرادي أولاً إلى 5.0 ، ثم إلى 6.0 كم / ساعة. الغرض من هذه المرحلة من التدريب هو تعلم كيفية التغلب على 5 كيلومترات في 45 دقيقة بمعدل ضربات قلب لا يزيد عن 110-120 نبضة / دقيقة (هذا اختبار من قبل الطبيب الأسترالي R. Gibbs).

اعتمادًا على الحالة الصحية والتأهب ، قد يستغرق الأمر من عدة أسابيع إلى عدة أشهر من التدريب المنتظم لتحقيق هذا الهدف ، وربما أكثر إذا كانت هناك موانع مطلقة للجري. في هذه الحالة ، يصبح المشي السريع هو الوسيلة الرئيسية للتدريب الصحي منذ وقت طويل. إذا لم تكن هناك موانع للجري ، فبعد الدورة التمهيدية للمشي ، يمكنك الانتقال تدريجيًا إلى استمرارها المنطقي - الجري لتحسين الصحة.

في الختام ، نلاحظ أننا لا ننصح بالمشي (بالإضافة إلى الجري) وفقًا لجداول خاصة ، والتي تشير بوضوح في أي أسبوع إلى عدد الكيلومترات التي تحتاج إلى المشي وبأي سرعة ، على سبيل المثال ، وفقًا لطاولات المشي K. Cooper أو أي آخرين. لأن الحالة الصحية واللياقة البدنية للأشخاص في سن النضج مختلفة تمامًا ، ومن المستحيل إعطاء مخطط تدريب واحد للجميع. في كل حالة على حدة ، سيكون التقدم مختلفًا ، وستختلف أيضًا سرعة المشي ومدته. يجب أن تحدث زيادة في مدة المشي وسرعته بشكل طبيعي نتيجة زيادة اللياقة البدنية وبشكل غير محسوس بالنسبة للممارس نفسه ، دون أي عنف وإجبار على الأحمال التدريبية. فقط في هذه الحالة يمكن للمرء الاعتماد عليه نتيجة ايجابيةمن حيث تحسين الصحة.

يعد المشي طريقة رائعة لتنسيق جسدك وتحسين صحتك. لكن بعد كل شيء ، كل شخص يسير مسافة معينة بقدميه كل يوم؟ فقط لا يشعر الجميع بفوائد هذا الإجراء. لماذا؟ ربما هناك شيء خاطئ؟

ما هو نوع المشي المناسب لك؟

في الواقع ، المشي العلاجي والمشي ، على سبيل المثال ، إلى العمل ، شيء واحد ، باستثناء بعض الفروق الدقيقة. لتحقيق أقصى استفادة من المشي ، إليك بعض النصائح التي أثبتت جدواها.

تقنية الحركة

حتى لا تتعب عضلاتك ، اتبع الوضع الصحيح. خذ حوضك للخلف ، صدرك للأمام ، افرد كتفيك. أحيانًا يستغرق المشي وقتًا طويلاً. الانحناء في هذه الحالة سيتعبك بسرعة وسيظهر ألم مزعج في ظهرك وكتفيك. مثل هذا المشي يسبب التوتر فقط.

اختر طول خطوتك. دع يديك تكون حرة. لا تقيدهم. إذا كنت تشعر برغبة في تحريك ذراعيك أثناء المشي ، فافعل ذلك. لا داعي لعبورهم على الصدر أو وضعهم في الجيوب. دع يديك تتحرك مع كل خطوة.

إذا كنت ترغب في زيادة تأثير حرق الدهون لممارسة الرياضة ، فاحصل على العصي وانشغل.

يتنفس

كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء المشي: استنشق من خلال الأنف ، وزفر من خلال الفم. تعتاد على هذا الإيقاع ، هذا صحيح.

حتى أولئك الذين يعانون من احتقان الأنف أثناء الراحة يمكنهم الاستغناء عنها في كثير من الأحيان قطرات مضيق للأوعية. لاحظ أن التنفس يصبح أسهل أثناء التمرين - السحر ، أليس كذلك؟

لتهوية الرئتين بشكل أفضل ، استنشق دوريًا أكبر قدر ممكن من الهواء ، ثم خذ نفسًا كاملاً. يجب ألا تتنفس هكذا طوال الوقت - فقد تشعر بالدوار. ولكن مرة كل 2-3 دقائق - سهل جدا. فقط يستنشق ببطء وبعمق. إذا انتبهت لتنفسك ، فستزيد فوائد المشي بشكل كبير.

السرعة والنبض

من المهم مراعاة ما يجب أن يكون عليه النبض عند المشي. تتأثر قيمته بسرعة خطواتك وخصائص الطريق (منحدر ، سطح ، إلخ).

من المنطقي أن يختار الأشخاص الأصحاء مثل هذا الحمل عندما يكون المشي صعبًا قليلًا ولكن مريحًا. أي أنه يجب أن يكون من الصعب إجراء محادثة طويلة أثناء المشي ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تكون قادرًا على قول بضع جمل.

يمكنك مراقبة النبض بناءً على مشاعرك. إذا كان هناك ألم في الصدر ، فأنت تمشي بسرعة كبيرة. ومن الأفضل استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. تأكد من أن قلبك لا ينبض أسرع من 100 نبضة في الدقيقة. إنه مثالي للمشي. زيادة تسارع القلب أمر نموذجي للجري.

بالنسبة لشخص مستعد جسديًا ، فإن المشي القلبي يعني سرعة عالية إلى حد ما.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب مراقبة نبضات قلبهم بعناية. تأكد من أن لديك نبض طبيعي(80-90 نبضة في الدقيقة). هذا يعطي ضمانًا إضافيًا بأنك لن تؤذي نفسك. مع مرور الوقت عندما نظام القلب والأوعية الدمويةتصبح أقوى قليلاً ، يمكنك زيادة وتيرة المشي.

اعتمادًا على لياقتك وحالتك الصحية ، ستكون السرعة المثلى لك مختلفة. العلاقة هنا مباشرة - فكلما كان استعدادك أفضل ، يجب أن تمشي بشكل أسرع. متوسط سرعة المشي هو 4-7 كم في الساعة. لا تقتصر فوائد المشي السريع على تحسين الصحة فحسب ، بل أيضًا في تأثير التدريب على الجسم.

ويتم تحقيق تأثير الشفاء بسبب حقيقة أن القلب يبدأ في الخفقان بشكل أكثر نشاطًا قليلاً من الراحة ، ويتم تهوية الرئتين بعمق.

أفكار صحية

اللعب المزاج والمزاج دور كبيرفي أي عمل. دعنا نقول فقط ، ليست كبيرة ، لكنها حاسمة. إذا كنت تفعل شيئًا بدون حالة مزاجية ، فستكون النتيجة ضعيفة ، وربما تكون غير ناجحة تمامًا.

يجب أن تركز على ما تشعر به أثناء المشي ، وأن تدرك أنك تشفي نفسك ، وأن طريقك يمشي بصحة جيدة ، وليس رحلة من النقطة أ إلى ب. ثم "يتكيف" جسمك مع الشفاء الذاتي. أفكارنا هي التي تحدد وجودنا بغض النظر عما يقوله المشككون. بالنسبة للبعض ، فليكن نوعًا من السحر ، ولكن بالنسبة للآخرين - العمليات الفسيولوجية المعقدة المرتبطة بالتنظيم الهرموني. نعم معها. الفكر يضبط الجسم على طريقة عمل معينة ، وهذا جزئيًا هو جوهر التدريب الذاتي للعلاج النفسي.

إذا كنت ذاهبًا إلى مكان ما ولم تكن في مزاج جيد ، فهذا ليس حدثًا صحيًا.

الظروف الخارجية

إذا كنت تمشي في الطقس البارد أو الرطب ، فمن المرجح أن تصاب بالزكام. لا يوجد شيء صحي هنا. على الرغم من أنه ، من أجل العدالة ، من الجدير القول أن مثل هذا المشي يمكن أن يسبب تأثيرًا تصلبًا للبعض. بعض. بالنسبة للباقي ، سينتهي كل شيء مع ARI. وإذا تبللت قدميك أيضًا وتجمدت جيدًا ، فإنك تخاطر ، بشكل عام ، بالمرض بالكامل.

لذلك فإن المشي من أجل الصحة يعني الطقس الجيد والدافئ ، ظروف مريحة. إذا كنت تعيش في المنطقة الشمالية ، فقم بشراء مجموعة من الملابس التي تحميك بشكل موثوق من المطر والرياح الباردة.

يعتبر المشي الصحي بدلاً من الدواء مناسبًا عندما ترتدي ملابس مناسبة. إذا كان من الممكن المشي عاريًا في الموسم الدافئ ، فسيكون هذا هو أفضل لباس. لكن في عالمنا لن يفهموك. لذلك ، قم بشراء أشياء مريحة وعالية الجودة مصممة لنمط حياة نشط.

تحتاج الملابس إلى التخلص من الرطوبة وإبقائك دافئًا في الطقس البارد والحفاظ على برودة جسمك في الطقس الحار.

إذا كنت تسافر لمسافات طويلة ، أحضر حقيبة ظهر بها زجاجة ماء. هذا سوف يساعد في تجنب الجفاف.

جداً عامل مهم بيئة خارجيةهو الهواء ، أو بالأحرى درجة نقاوته. من غير المحتمل أن يفيدك المشي بالقرب من مصنع الطلاء. على العكس من ذلك ، قد تشعر بالحكة في البلعوم الأنفي وثقل فيها صدر. هذه ليست فائدة ، بل ضرر واضح. يمكن قول الشيء نفسه عن السير على طول الطريق. معظم افضل مكانهل هي منطقة حديقة أم منطقة غابات.

نعلم جميعًا أن النباتات تقوم بعملية التمثيل الضوئي. امنحهم ما يكفي من ضوء الشمس وسوف يغمرون بيئتهم بالأكسجين حرفيًا. انها فقط لصالحنا. أي نصل من العشب ، وخاصة الشجرة ، ينتج الأكسجين خلال الفترة الخضراء بأكملها.

بعض الملاحظات

سيكون المشي في الصباح مثمرًا للغاية. سوف ينشطك قبل يوم عمل ويسرع عملية الأيض. وبالتالي ، يمكنك تناول المزيد من الطعام ولا تقلق بشأن شخصيتك.
المشي مفيد لفقدان الوزن. المشي لمسافات طويلة فرصة جيدة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
إذا كان لديك قدم مسطحة ، احصل على نعل داخلي لتقويم العظام. بدونها يضر المشي لفترة طويلة. إذا كانت المفاصل مؤلمة ، فحاول ألا تفرط في التحميل عليها.
لا يمكن للمشي أن يجلب الفوائد فحسب ، بل يضر أيضًا. نعم ، يمكن أن يتسبب ذلك في ضرر بطريقة آمنةالحركة ، إذا كنت ترهق نفسك باستمرار.

أثر المشي على الجسم

باستثناء الحالات القصوى ، فإن المشي مفيد للصحة. هل يساعد المشي على تطوير نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي - نعم ، يجعل العضلات متناغمة - نعم ، يحسن الحالة المزاجية - نعم أيضًا.

لكن المشي بدلاً من المخدرات ، للأسف ، لا يمكن دائمًا استخدامه. دعنا نقول فقط أن طريقة نقل المشاة تساعد على ذلك المراحل الأوليةالعديد من الأمراض ويعمل بمثابة الوقاية منها. ولكن عندما يتجلى المرض بالفعل ، لم يعد هذا الدواء فعالاً. بمعنى آخر ، الوقاية دائمًا أسهل من العلاج.

لفهم مدى فائدة المشي بشكل أفضل ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثيره بشكل عام على أجسامنا.

آلية عمل المشي:

إن فوائد المشي من أجل القلب معروفة - فهو يتدرب في وضع مخلص للغاية.
يكون التنفس أثناء المشي أعمق قليلاً منه في حالة الراحة. هذا يعني أن رئتينا مهواة. هل تعلم أن هناك شيئًا يسمى حجم الرئة المتبقي؟ في حالة الراحة ، يكون جزء من الهواء في الرئتين باستمرار ولا يتركهما حتى أثناء الزفير. يسمح لك المشي بتجديد كامل حجم الرئة بشكل فعال.
يسمح معدل ضربات القلب المتزايد بإيصال الدم بشكل أسرع وأكثر كفاءة. مادة مفيدةوالأكسجين لخلايا وأنسجة الجسم.
تشنج العضلات أثناء المشي. هذا لا يكفي لنموهم ، لكن يكفي ألا يكونوا في حالة جيدة.
الحمل على الجهاز المفصلي يحفز تجديد وتجديد أنسجة الغضاريف.
المشي مفيد أيضًا للرجال والنساء لأن حركة الساقين تعمل على تحسين الدورة الدموية في الحوض ، مما يساعد على التخلص من الاحتقان.