الصداع النصفي هو مرض مؤلم للغاية ، يصاحبه سلسلة كاملة من الأعراض المصاحبة: غثيان ، قيء ، قشعريرة ، حساسية للضوء ، نفور من روائح معينة. من الأعراض الخاصة للصداع النصفي انتشار الألم الخفقاني فقط في النصف الأيمن أو الأيسر من الرأس. في بعض الأحيان مع هذا المرض هناك هالة - عصبية ، مثل صعوبة الكلام ، وخز في الأصابع ، وتغير في تنسيق الحركات ، والعمى ، وما إلى ذلك.
عادةً ما يطور الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي المتكرر مجموعة من الأنشطة بمرور الوقت للمساعدة في إدارة آلامهم. شخص ما يساعد على النوم في غرفة مظلمة ، وآخر - وشاي قوي ساخن. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للصداع النصفي ، يمكنك التوصية بضغط بارد أو ساخن على المنطقة المؤلمة من الرأس (يجب تحديد درجة حرارة الضغط عن طريق الأحاسيس - حيث يصبح الأمر أسهل) ، أو تناول المسكنات ، أو الإيبوبروفين أو باراسيتامول. مع قوي متلازمة الألمتساعد المسكنات المدمجة مع الكافيين أو الكوديين بشكل جيد. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن هذه الأدوية تسبب الإدمان ويمكن أن تسبب صداعإلغاء. مع الصداع النصفي الشديد وظهور أعراض عدم التكيف ، فمن المنطقي تناول دواء من مجموعة أدوية التريبتان المصممة خصيصًا للتخفيف من الصداع النصفي: Zomig أو Relpax أو Imigran أو Naramig.
يعد صداع التوتر أحد أكثر أنواع الألم شيوعًا ، ويمكن أن يستمر من بضع دقائق إلى عدة أيام. من بين أسباب هذا النوع من الألم التعب والإجهاد والتوتر لفترات طويلة. من العلامات المميزة لهذا الصداع الشعور برأس معقوف مصحوبًا بتوتر في عضلات الجبهة والمعابد والقفا والرقبة. على عكس الصداع النصفي ، يسهل تحمل صداع التوتر وتخفيفه المرحلة الأوليةأحيانا يكفي النوم أو الاستلقاء. للإزالة ألم حاديوصي الأطباء بالمسكنات أو الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية: نابروكسين ، ايبوبروفين ، كيتوبروفين أو كيتورولاك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التدليك والوخز بالإبر والعلاج العطري في تخفيف هذا الصداع.
الصداع العنقودي نادر الحدوث ويحدث بشكل رئيسي عند الرجال. مثل الصداع النصفي ، فإنه يؤثر فقط على نصف الرأس. الألم شديد وحاد. كقاعدة عامة ، يكون مصحوبًا بشعور بانسداد في نصف الأنف (في نفس الجانب الذي يؤلم فيه الرأس) وضغط في العين ، حيث يتحول إلى اللون الأحمر والمائي. يشعر المريض أثناء النوبة بالقلق ، والاندفاع ، والبكاء ، والصراخ. يتعلق الأمر بمثل هذا الألم الذي يقولون إنه يجعلك ترغب في التغلب على الحائط. يمكن أن يحدث الألم العنقودي بسبب الإجهاد أو الرحلة أو تغيير الوظيفة أو النظام. لوقف نوبة الألم العنقودي ، يتم وصف استنشاق 100٪ أكسجين لمدة 15 دقيقة ، بضغط بارد منطقة مؤلمةوالوخز بالإبر والمهدئات والحبوب المنومة. لتخفيف الألم بسرعة ، يتم استخدام الأدوية من مجموعة التريبتان في شكل بخاخات الأنف. في وقت مبكر من الكتلة ، قد تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مع الكافيين.
يجب أن تعلم أنه إذا كان الصداع مصحوبًا بتشنجات وارتباك ، الطفح الجلدي, درجة حرارة عاليةوالتقيؤ الشديد وزيادة توتر الرقبة الذي لا يسمح لها بالانحناء ، فقد يكون هذا من الأعراض مرض خطيرويجب استشارة الطبيب على الفور.
الصداع هو أسرع وأسوأ شيء تفعله لقوتك الداخلية.
في مثل هذه اللحظات ، ليس فقط القيام بشيء ما ، فإن التفكير يكاد يكون مستحيلًا.
لحسن الحظ ، هناك طرق بسرعة يخفف الصداع.
1- فرط التنفس في الرئتين.
يساعد بشكل خاص في المرحلة الأولى من الصداع ، عندما تلاحظ علاماته الأولى فقط.
اخرج إلى الهواء الطلق وابدأ في التنفس بعمق.
استنشق لثلاث مرات ، وزفر لمدة خمس مرات.
تنفس هكذا حتى تشعر بقليل من الدوار. لكن ليس أكثر من دقيقة واحدة.
بعد ذلك امش بخطوة سهلة لمدة 5 دقائق. ثم مرة أخرى التنفس العميق.
وهكذا 3 مرات.
2 - دافئ/ بارد
إذا كان الجزء الأمامي مؤلمًا ، فهذا يعني أن ضغطك قد انخفض. لذلك ، ضع الثلج أو غمسه ماء باردمنشفة إلى المعابد - تمر هنا الشرايين المهمة ، وتزود القشرة الدماغية بالدم. يمكن أن يؤدي الانخفاض الطفيف في درجة الحرارة إلى تخفيف الصداع بسرعة.
يساعد فنجان القهوة أيضًا في رفع الضغط. لكن لا يجب أن تشرب القهوة بكثرة ، فهي تسبب الإدمان وتقل فعاليتها.
إذا كان مؤلم الجزء القذالي- في مكانك ضغط دم مرتفع. ضع شيئًا دافئًا السطح الخلفيالرقبة - سيؤدي ذلك إلى تدفق الدم إلى الخارج وانخفاض الضغط.
3 - إجراءات المياه+ التصور.
إذا كان لديك دش في متناول اليد ، فإن الماء بالإضافة إلى خيالك سيساعدان في تخفيف الصداع.
ابدأ بشرب كوبين من الماء. سيساعد ذلك على ترقيق الدم وتسريع جريانه.
ثم تنهض ورأسك تحت دش دافئ ، وتغمض عينيك وتبدأ في التخيل.
تخيل كيف تمر نفثات من الماء عبر رأسك وتزيل الألم معهم.
إنه مثل الماء يغسل عقلك ويطهره من السلبية والألم.
يمكنك الجمع بين هذا مع فرط التنفس قبل الاستحمام أو معه دش على النقيض من ذلكبعد التقديم.
4- وقائي
من الأفضل التعامل مع الألم قبل أن يأتي.
كل ساعة تقوم بالإحماء ، وإيلاء اهتمام خاص للرقبة والظهر.
قم بتهوية الغرفة التي تعمل بها باستمرار ، ولكن من الأفضل دائمًا ترك تهوية دقيقة.
حاول أن تتحرك أكثر خلال النهار - أحد الأسباب الرئيسية للصداع هو تضيق الأوعية وركود الدم الذي يحدث بسبب نمط الحياة المستقر.
يمكن أن يكون للصداع العديد من المصادر. وكلما قل عددهم ، قل ألم رأسك.
5 - موسيقى + رقص.
تقوم بتشغيل موسيقى ممتعة تنشطك وتبدأ في الدوران حول محورها إلى اليمين ، ثم إلى اليسار تحتها.
السرعة ليست مهمة هنا - الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالرضا.
سيساعد هذا الدوران في تفريق الدم وتوسيع الأوعية الدموية.
كما أن الرقص حول محوره يساعد في مواءمة طاقة الهالة لديك.
إذا سئمت من الدوران ، فقط ارقص بأفضل ما يمكنك.
وستساعد الموسيقى النشطة في توجيه ضربة مزدوجة للألم.
6 - مساج للرأس واحماء للرقبة.
تبدأ بإحماء خفيف للرقبة - يمينًا ويسارًا ولأعلى ولأسفل بحركات دائرية.
ثم ، بحركات دائرية لليدين ، تقوم بتدليك الرأس - مؤخرة الرأس ، والجزء الأمامي ، والصدغين.
بعد الإحماء ، أدر رأسك ثم اخفضها لأبعد مسافة ممكنة لمدة 5 ثوانٍ. وهكذا عدة مرات في اتجاهات مختلفة.
إنه يعمل بشكل أفضل مع فرط التنفس.
7- تغيير كامل للنشاط.
كقاعدة عامة ، يحدث الصداع عندما تفعل شيئًا واحدًا لفترة طويلة.
فقط تخيل لو كان عليك المشي لمدة ثلاث ساعات.
ستشعر عضلاتك بالراحة في الساعة الأولى ، لكن بعد 3 ساعات ستبدأ ساقيك في الشعور بألم شديد.
نفس الشيء مع الرأس. وسيساعدك تغيير الأنشطة على التخلص من الصداع.
الشيء الرئيسي هو أن النشاط الجديد يجب أن يكون ممتعًا ويجلب مشاعر إيجابية.
من الأفضل أن تبدأ في تغيير الأنشطة عند أول بادرة من الصداع. ثم يزداد الألم بشكل أسرع. لا يمكنك فعل الكثير مع الصداع على أي حال. لذلك من الأفضل أن تتوقف عن العمل مؤقتًا وأن تمنح نفسك قسطًا من الراحة.
8 - تناول شيئًا فاتحًا للشهية في بيئة ممتعة.
سبب آخر للصداع يمكن أن يكون الجوع. مع الوجبات الخفيفة ، يمكنك تقليل الشعور بالجوع ، ولكن عاجلاً أم آجلاً يمكن أن يتحول إلى صداع.
خاصة إذا كنت تعمل في هذا الوقت بنشاط مع عقلك.
لذا ، اذهب إلى مكان تنبعث منه رائحة لذيذة وله بيئة جميلة وتناول شيئًا فاتح للشهية للغاية.
إذا كان هذا المكان هو مطبخك وأنت تحب الطبخ ، فهذا أفضل.
فقط تذكر أن تنفصل عن كل شيء وكل شخص واستمتع بوجبتك على أكمل وجه. خلاف ذلك ، لن يمر الرأس.
مهمتك ليست مجرد إلقاء غداء آخر في نفسك ، ولكن الاستمتاع بالجو والروائح ومذاق الطعام ...
لذا دع العالم كله ينتظر بينما تستمتع بوجبتك.
وهنا ستجد تدريب فيديو متكامل حول تحسين جسمك
الصداع شائع حالة مرضيةيواجهها كثير من الناس. تمنع هجمات الصداع النصفي الشخص من العمل ، وتحليل المعلومات الواردة. يحاول معظم المرضى التخلص من الانزعاج المزعج بمساعدة المسكنات والمسكنات ، بسبب الجهل بكيفية تخفيف الصداع بسرعة بدون أدوية. لكن تناول الدواء ليس مبررًا دائمًا ويمكن أن يحمل تهديدًا محتملاً.
إذا كان الرأس يؤلم باستمرار ، مما يجعل من الصعب التركيز على الأنشطة اليومية ، فمن الضروري تحديد أصل الانزعاج المزعج.
الأسباب الرئيسية لنوبات الصداع النصفي هي:
- إرهاق جسدي وعاطفي
- وضع غير مريح أثناء العمل على الطاولة ؛
- ضغط مستمر
- سحق في مكان عام، نقص الأكسجين؛
- مشاكل يومية.
ليس من الممكن دائمًا تناول الدواء - لا توجد صيدلية قريبة حيث يمكنك شراء الحبوب ، وهناك موانع لاستخدامها ( فرط الحساسيةالمسكنات والحمل). في مثل هذه الحالات ، يجب أن تعرف كيف تخفف الصداع بسرعة بدون علاج بالعقاقيرمما يساعد في تقليل شدة التشنجات.
الإجراء العلاجي والوقائي سيقضي على التشنجات وآلام الخفقان غير السارة في المعابد ويحسن الحالة العامةالكائن الحي. التأثير على نقاط معينة في الوجه واليدين وتدليك الرأس هو تقنية أساسية تعزز الاسترخاء والاسترخاء.
يمكن أن تساعد النصائح التالية في تخفيف الصداع:
- يتم إجراء جلسات التدليك مرتين في الأسبوع. يساعد الإجراء على تحسين تدفق الدم ، ويسمح لك بالاسترخاء.
- تأثير طفيف على جزء مشعرالرأس بمشط مصنوع من الخشب الطبيعي سيزيد من توتر الأوعية الدموية. التدليك بأطراف أصابعك يساعد كثيرًا ، من الصدغ إلى التاج ، ثم النزول إلى منطقة الخد. يتم تنفيذ الإجراء بحركة دائرية. بعد 2-3 دقائق ، سيبدأ الصداع في الاختفاء. يمكنك إضافة بعض زيت جوز الهند أو زيت الأركان.
- تدليك منطقة عنق الرحم للمريضة. هذا يخفف من الإجهاد المفرط.
- التأثير على نقاط المشكلة مع كرات التنس. ضعهم في جورب ، استلق على سطح أفقي ، ضع "جهاز" للتدليك على مؤخرة الرأس (في الأسفل). في البداية ، سيشعر المريض ببعض الانزعاج ، ولكن بعد 2-3 دقائق سيلاحظ المريض أن الألم قد مر.
ليس من الممكن دائمًا تخفيف التشنجات الخافقة في المعابد باستخدام الحبوب - فالمسكنات لها تأثير مضاد للتشنج ، ولكنها ليست مهدئة. غالبًا ما يحدث الانزعاج غير السار نتيجة الإجهاد والإرهاق العاطفي والجسدي.
التدليك المضاد للصداع النصفي
إذا كان المريض يعرف كيفية علاج الصداع بدون دواء ، فلن تضطر إلى "تسميم" نفسك بالعديد من الأدوية ، لأن مجموعة من الأدوية فقط - المهدئات ومسكنات الألم ومضادات التشنج - ستساعد في تقليل شدة التشنجات.
العلاج بالروائح في المنزل
الروائح هي الأكثر علاج فعالمما يساعد على إزالة الصداع بسرعة. روائح معطرة مختلفة الزيوت الأساسية، ساعدت النباتات أسلافنا على التعافي من معظم الأمراض.
- يساعد زيت اللافندر على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من مجرى الحالة المرضية. يُفرك في فروة الرأس لمدة 15 دقيقة. سيشعر المريض بنتائج استخدامه على الفور ؛
- لم يكن هناك خزامى في المنزل ، زيت النعناع سيفي بالغرض. إنه يزيل التوتر تمامًا ويخفف التوتر لأنهم هم الذين يثيرون حدوث نوبات الصداع النصفي ؛
- يمكن إجراء العلاج بطرق أخرى. زجاجة صغيرة من الخزامى أو زيت النعناعيجب أن تكون في متناول اليد ، وبمجرد ظهور إزعاج مزعج ، استمتع بالرائحة الرقيقة لعدة دقائق ؛
- مع الصداع النصفي ، يمكنك تنفس الأمونيا والكافور (مختلطة سابقًا 1: 1). ستعمل هذه الأداة على توسيع الأوعية الدموية والقضاء على الانزعاج.
لمعرفة كيفية تخفيف الصداع بدون حبوب وماذا تفعل في المواقف العصيبة في المنزل ، يمكنك اختيار العلاج الذي له أقصى تأثير أثناء النوبات المفاجئة.
سوف تساعد زيوت اللافندر والنعناع بالتأكيد
ولكن لا ينبغي أن ننسى أن البعض الوصفات الشعبيةيمكن أن يسبب الحساسية ، لذلك قبل بدء العلاج يوصى باستشارة الطبيب.
نوبات الصداع النصفي والإفراط في تناول الكحول
إذا كان الشخص لا يعرف كيفية التعامل مع الصداع بدون حبوب بعد وليمة طويلة ، فيمكن أن تستمر الحالة المرضية لفترة طويلة.
يمكنك الانتظار لفترة طويلة للحصول على راحة بسيطة من التشنجات النابضة. لكن لا يجب عليك القيام بذلك - يمكنك مساعدة نفسك:
- اشرب لترًا من الماء العادي في كل مرة - سيقلل السائل محتوى الكحول في الدم.
- أضف المحلول الملحي - سيعيد توازن الماء والملح.
- عصيدة الشوفان وكوكتيل من الكاكاو والموز واللبن.
- وجبة فطور دسمة ، شرب الشاي الأخضر القوي هو مدر ممتاز للبول يقضي على التسمم الكحولي.
- لتناول طعام الغداء - افعل حساء الدجاج(المرق يساعد في التشنجات ، ويوفر الإغاثة من صداع الكحول).
- مياه معدنية وعصير ليمون طازج (لكل لتر ½ فاكهة).
يساعد في تسريع التخلص من السموم مغلي مفرز الصفراءمن الأعشاب - الورد البري ، رماد الجبل ، نبتة سانت جون ، البابونج ، الزعرور. لتعزيز التأثير والقضاء بسرعة على الصداع ، يمكنك مزج النباتات بنسب متساوية.
تعيد البطاطس المخبوزة كفاءة عضلة القلب ، وتزيد من محتوى الأكسجين في بلازما الدم ، وتخفيف نوبات الصداع النصفي. مشروبات اللبن الزبادي تكمل تمامًا عمل عوامل التطهير.
الطب التقليدي في علاج الصداع النصفي
هناك العديد من الطرق للتخلص من الصداع بدون حبوب ، ولكن من أكثر الطرق فعالية: العلاج بالتباين ، والتدليك المائي للرقبة والظهر ، واللفائف الباردة ، والدوش.
وصفات الطب التقليدييكمل تأثير إجراءات التصلب ، ويعيد الجسم بعد الإجهاد:
- مردقوش. حسنا سحق. انقعه بدلًا من أوراق الشاي. خذ 0.5 كوب 3 مرات / يوم ؛
- مارين جذر طبي. 250 مل من الماء المغلي ½ ملعقة صغيرة. مصنع مسحوق. لفها في منشفة تيري ، وأصر على تمريرها من خلال الشاش. اشرب حسب الفن. ملعقة قبل الأكل
- التنبول - أوراق طازجة. لديهم تأثير مسكن ومبرد. اعجن 2-3 أوراق ، ضعيها على المنطقة الزمنية أو الجبين لمدة 30 دقيقة. يمكنك مضغ التنبول ، وسوف يهدأ الصداع.
- سوف يساعد التوت على التعامل مع الصداع النصفي مع نزلات البرد. التوت - 100 جرام يصب 0.7 لتر من النبيذ الأحمر الجاف ، ويترك لمدة 3 أسابيع ، يرشح. مع تشنجات نابضة في الصدغ ، مؤخرة الرأس ، تناول نصف كوب 3 مرات / يوم ؛
- مغلي أوراق الخس: 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من المكون صب لتر من الماء المغلي ، أغلق الغطاء ، اتركه لعدة ساعات. مرشح ، خذ كوبًا يوميًا قبل ساعتين من وقت النوم ؛
- خنق التوت الأسود. 2 ملعقة كبيرة عصير معصور طازج. ملاعق قبل نصف ساعة من وجبات الطعام (سوف تختفي تشنجات الرأس بسرعة).
نوبات الصداع النصفي رفيق متكرر الحياة اليومية، وأحيانًا يجعلون من المستحيل العمل بشكل طبيعي ، ويعيشون نمط حياة معتاد ، ويتحولون إلى مشكلة حقيقية. إذا كان الصداع يتألم باستمرار ، فاستشر طبيبك ، واخضع لفحص شامل.
علاج مثبت
بعض أسرار الطب التقليدي:
- شفاء الزنجبيل. يتمتع الجذر بتأثير فريد مضاد للالتهابات ، ويريح الأوعية الدموية ، ويساعد على التخلص من الصداع النصفي ، ويهدئ تمامًا الجهاز العصبي. إذا كنت تتناول الشاي بانتظام من شفاء الزنجبيل ، فستبدأ آلية طبيعية تسرع إزالة السموم من الجسم. يساعد الزنجبيل على التخلص بسرعة من الصداع النابض وتحسين الحالة المزاجية.
- خل التفاح والتفاح. يمكنك تذوق شريحة صغيرة من الفاكهة بعد تمليحها. اشرب ماء. آخر طريقة فعالةتخلص من الصداع النصفي - أضف 2-3 ملاعق كبيرة إلى الماء (ساخن). ملاعق كبيرة من الخل ، وتنفس على البخار الصادر لمدة 10-15 دقيقة.
- "شراب نبيذ أبقراط". كومبوت مفيد يساعد على القضاء على الصداع بسرعة دون استخدام العقاقير الصيدلانية والاكتئاب. في 0.5 لتر من النبيذ (أحمر) ، أضف ثمار الليمون المسحوق ، القليل من العسل الطبيعي.
- لوز. تناول بعض المكسرات واعتقد أنك أوقفت نوبة الصداع النصفي. اللوز له تأثير مسكن ويخفف الصداع.
- hypericum الحقل. المكونات - فن. صب ملعقة من 250 مل من الماء ، اشعل النار واتركها حتى الغليان ، عرق قليلا (10 دقائق). خذ 3 مرات / يوم لكل نصف كوب.
- لحاء الصفصاف الأبيض). امزج ملعقة من المكون مع نصف لتر من الماء العادي ، وأصر على الليل ، وشرب طوال اليوم.
- النعناع العطري - له تأثير خفيف مريح. اشرب الشاي ، اشربه بكميات صغيرة. يمكنك وضع القليل من العسل - سيساعد على تهدئة الصداع المؤلم.
- قرفة حارة. لا يعطي فقط طعمًا مثيرًا للاهتمام لأطباق العجين ، ولكنه أيضًا يزيل التشنجات المؤلمة في المعابد بسرعة. تُطحن عصا التوابل وتُخفف بالماء. ضع العجينة الناتجة على الجبهة ، منطقة الصدغ. القرفة تحارب بشكل مثالي تشنجات الأوعية الدموية ، وتساعد على التخلص من الصداع الحاد.
إذا لم يساعد أي شيء أثناء النوبة ، فيجب عليك اتخاذ إجراءات أكثر جدية - تناول مسكنات أو مسكنات للألم. ولكن ، إذا لم يكن هناك راحة بعد ذلك ، فاتصل سياره اسعاف، لأن أسباب الانزعاج غير السار يمكن أن تكمن في مرض خطير.
الزنجبيل له تأثير فريد مضاد للالتهابات
تدابير الوقاية الأساسية
من الأفضل منع تطور نوبة الصداع النصفي بدلاً من التفكير في كيفية إزالة الصداع بدون حبوب. يمكن أن يكون سبب الانزعاج المزعج عدة عوامل مختلفة.
لمنع تطور التشنجات النابضة في المعابد ، الجزء الخلفي من الرأس ، ستساعد التوصيات البسيطة على:
- خذ استراحة من الكمبيوتر. يتسبب التعرض للشاشة لفترات طويلة في إجهاد العينين ، مما يتسبب في حدوث الصداع النصفي. كل 10 دقائق اخرج للتنفس هواء نقي، ثم يمكنك نسيان الصداع.
- تناول مكملات المغنيسيوم. إنه يريح الجهاز العصبي تمامًا ، ويساعد على التخلص من التشنجات المؤلمة. ينصح بشرب 400-600 مل يومياً. يمكن تضمين المكسرات والخضروات الخضراء في النظام الغذائي ؛
- رفض استخدام النترات والنترات (الموجودة في اللحوم المصنعة) وفينيل إيثيل أمين (معظم أنواع الجبن والشوكولاتة). قلل من تناول التيرامين (الموجود أحيانًا في اللحوم المخمرة وفول الصويا والجبن والمكسرات) والأسبارتام (السكر الاصطناعي) والكحول والكافيين ؛
- ارتدِ نظارات واقية قبل الخروج في يوم مشمس. يمكن أن يسبب التعرض للشمس لفترات طويلة الصداع.
- فك تجعيد الشعر. بالنسبة لمعظم النساء ، تظهر نوبات الصداع النصفي بسبب التصميم الضخم واستخدام دبابيس الشعر والأربطة المرنة. تحتاج إلى الاسترخاء قليلاً في "الالتقاط" أو إذابة الضفائر لتقليل خطر الإصابة بالصداع.
إذا صاحب الصداع غثيان شديد، والدوخة ، والكحول من صيدلية الأمونيا سوف يساعد في التعامل مع هذه الحالة. امزج المنتج مع الكافور واستنشق الأبخرة لمدة 5-10 دقائق - وهذا سوف ينقلك بسرعة إلى حواسك. إذا لم يختفي الصداع ، يجب عليك الاتصال بطبيبك لتحديد سبب الحالة المرضية.
يمكنك إيقاف نوبات الصداع النصفي بنفسك في المنزل دون استخدام المسكنات والمسكنات. يتم القضاء تمامًا على الأعراض غير السارة والتشنجات الشديدة عن طريق جلسات التدليك ، العلاج الطبيعيوضمادات التباين.
المستحضرات العشبية ، مغلي الشفاء سوف ينقذ من الصداع. ولكن إذا كان الصداع النصفي قلقًا بشكل منهجي ، فهذا مدعاة للقلق. يمكن أن تكون التشنجات المؤلمة فقط من أعراض مرض خطير. في هذه الحالة يجب عدم الإساءة إلى وصفات الطب التقليدي ، ولكن عليك استشارة طبيب مؤهل.
اشرب الكثير من الماء.غالبًا ما يسبب الجفاف الصداع. وذلك لأن نقص الماء يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. بمجرد أن تشعر بالصداع ، حاول شرب كوب من الماء البارد. إذا كان الصداع بسبب الجفاف ، يشرب الماءسيخفف أو حتى يعالجها في غضون بضع دقائق.
- لمنع الجفاف ، تحتاج إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- شرب الماء مهم بشكل خاص بعد شرب الكحول ، لأنه يسبب الجفاف ويؤدي إلى الصداع والصداع.
استخدم زيت اللافندر.تشتهر منتجات اللافندر بخصائصها المريحة ، لكن هل تعلم أن زيت اللافندر فعال أيضًا في علاج الصداع؟ فقط خذ وعاءً من الماء الساخن وأضف بضع قطرات من زيت اللافندر. انحنى إلى سطح الماء وضع منشفة على رأسك. تنفس بعمق في بخار اللافندر.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع زيت اللافندر موضعيًا. جرب تدليك صدغك بزيت اللافندر لبضع دقائق أثناء التنفس بعمق.
- ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي ابتلاع زيت اللافندر.
استخدم إكليل الجبل.يمكن أن يكون إكليل الجبل مفيدًا جدًا في علاج الصداع. جرب تدليك رأسك بقليل من زيت إكليل الجبل (الذي له خصائص مضادة للالتهابات) لتخفيف الألم على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب إكليل الجبل والشاي العشبي للتخفيف من الصداع.
- لعمل شاي الروزماري والمريمية ، أضف ملعقة صغيرة من كل من أوراق المريمية المطحونة وإكليل الجبل إلى كوب من الماء المغلي. يغطى بغطاء وينقع في درجة حرارة الغرفة.
- اشرب هذا الشاي مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
استخدم القرنفل.يمكن استخدام القرنفل بعدة طرق لتخفيف الصداع. هنا بعض النصائح:
- اسحق القليل من القرنفل برفق وضع القطع في كيس من الكتان أو منديل نظيف. تنفس برائحة القرنفل المطحون لتخفيف الصداع.
- اخلطي زيت القرنفل مع ملح البحر ودلكي جبهتك وصدغيك. ينتج زيت القرنفل تأثيرًا مبردًا ، بينما يعمل ملح البحر على تعزيز التدليك.
استخدم زيت الريحان.الريحان من الأعشاب العطرية التي يمكن استخدامها بفعالية في علاج الصداع. يعمل الريحان كمرخي للعضلات ، لذا فهو مفيد في علاج صداع التوتر وشد العضلات. شاي الريحان مرتين في اليوم علاج منزلي ممتاز.
- ضع القليل من أوراق الريحان الطازجة المغسولة في كوب واتركها تنقع لبضع دقائق قبل الشرب. اشرب الشاي ببطء وسيزول الصداع تدريجيًا.
- أثناء الصداع ، يمكنك مضغ أوراق الريحان الطازجة أو تدليك رأسك بزيت الريحان النقي.
استخدم الزنجبيل.يقلل الزنجبيل من الالتهابات الأوعية الدمويةلذلك غالبا ما يستخدم في علاج الصداع. حاول إضافة 1 بوصة من جذر الزنجبيل الطازج المفروم أو المبشور إلى كوب من الشاي واتركه ينقع لبضع دقائق قبل الشرب. يمكنك إضافة الحليب أو السكر حسب الرغبة. رائع، شاي الزنجبيليقال أنه يخفف الصداع ويقلل من الالتهاب بسرعة مثل الأسبرين.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك غلي الزنجبيل الطازج أو المجفف في الماء واستنشاق البخار للتخلص من الصداع.
- يمكن أن تساعد حلوى الزنجبيل أيضًا في علاج الصداع.
استخدم القرفة.القرفة يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع ، وخاصة تلك المصاحبة لنزلات البرد. أسهل طريقة لاستخدام القرفة هي عمل عجينة من القرفة الطازجة والقليل من الماء. ضع العجينة على جبهتك واتركه لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. يجب أن يزول الصداع قريبًا.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع مشروب مهدئ عن طريق إضافة ملعقتين صغيرتين من مسحوق القرفة إلى كوب من الحليب الساخن. أضف ملعقة صغيرة من العسل للحلاوة إذا لزم الأمر.
استخدم النعناع.وهو معروف بخصائصه المهدئة ولكن يمكن أيضًا أن يكون فعالًا جدًا في علاج الصداع. استخدم زيت النعناع لتدليك جبهتك وصدغيك وحتى فكيك. بالإضافة إلى ذلك ، ضع أوراق النعناع الطازجة المهروسة على جبهتك لمدة 15 دقيقة أثناء التنفس بعمق.
- يمكن أيضًا استخدام أوراق النعناع الطازجة لعمل شاي مهدئ. ما عليك سوى وضع أوراق النعناع المغسولة في كوب من الماء المغلي واتركها تنقع لبضع دقائق.
- يمكنك أيضًا أن تتنفس فوق النعناع عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى الماء المغلي.
كل تفاحة.يساعد التفاح في الصداع لأنه قادر على موازنة مستويات القلوية والحمض في الجسم ، وبالتالي توفير الراحة. جرب تناول تفاحة (بقشرها) بمجرد أن تشعر بالصداع.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة ملعقتين صغيرتين من خل التفاح ، الذي له خصائص مماثلة ، إلى كوب من الماء. اشرب هذا المحلول للتسكين الفوري للصداع.
يعتبر الصداع من أكثر الأعراض المزعجة ، فلا يوجد أسوأ من تشقق الرأس وتقسيمه ، فهذه الحالة تؤثر على مزاجنا وأدائنا. في مثل هذه الحالات ، هل تفكر فقط في كيفية تخفيف الصداع؟ ليس من الممكن دائمًا زيارة الطبيب عند ظهور الأعراض الأولى غير السارة ، وفي هذه الحالات تحتاج إلى معرفة كيفية التخلص من الصداع.
كيف تخفف الصداع في المنزل؟
كيف تخفف من الصداع النفسي؟
الإجهاد العاطفي ، والصراعات في العمل ، والاكتئاب - تؤدي إلى صداع نفسي يصعب إزالته. في هذه الحالة ، يكون الصداع رتيبًا وباهتًا ، ويبدو أن الرأس مثبت في ملزمة. قد يكون هناك تسارع في ضربات القلب ، وقد تتعرق راحة اليد. إذا كنت تعاني من مثل هذا الصداع ، فيمكنك التخلص منه عن طريق إراحة مشاعرك.
إذا كنت في المنزل ، للتخفيف من الصداع ، فمن المستحسن الاستلقاء ، وإذا كان رأسك يؤلمك في العمل ، فحاول القيام بتمرين الاسترخاء التالي: اجلس على كرسي ، وأغمض عينيك وتخيل أنك على شاطئ البحر ، خذ نفسا عميقا عدة مرات. عليك أن تحاول ألا تفكر فيه حالة الصراعحول ما يسبب لك السلبية والصداع للتخلص منه. إذا تعلمت استعادة حالتك العاطفية بسرعة ، فلن يزعجك الصداع النفسي.
كيف تخفف الصداع في مؤخرة الرأس؟
إنه ألم خفيففي الجزء الخلفي من الرأس والرقبة ، في بعض الأحيان في الكتفين أو على جانب واحد من الرأس قد يشير إلى تنخر العظم أو أمراض أخرى عنقىالعمود الفقري. يمكن أن يحدث مثل هذا الصداع لدى أولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل ، والذين يرتبط عملهم بالعمل العقلي ويضطرون إلى قضاء ساعات طويلة على الكمبيوتر ويصعب إزالته. كيف يمكنك التخلص من هذا الصداع في هذه الحالة؟ يجب عليك إرخاء العضلات ، لذلك ، قم بتمرين قليل لعضلات الرقبة - قم بإمالة رأسك ببطء إلى الجانبين ، لا تدور ، وإلا ستثير نوبة من الألم. إذا كنت في المنزل فمن المفيد جدًا أن تأخذ حمامًا دافئًا حمام الملحللتخلص من الألم.
في المستقبل ، من الضروري إجراء تمارين للعمود الفقري العنقي ، خذ دورة التدليك العلاجي، جيد جدًا مرة واحدة في الأسبوع على الأقل للذهاب إلى المسبح. من الآن فصاعدًا ، تحتاج إلى مراقبة وضعك وإذا كان لديك العمل المستقراستيقظ كل ساعة وقم بتمارين مختلفة من تنخر العظم في عنق الرحم و صدريالعمود الفقري.
كيف تتخلصين من صداع التوتر؟
وجع صداع في الجبهة أو ضغط يشع حول محيط الرأس بالكامل. غالبًا ما يحدث هذا النوع من الصداع أثناء توتر عضلات العنق والكتفين. تحدث التشنجات في هذه العضلات أثناء الحمل الذهني الزائد - الامتحانات ، العرض التقديمي ، يوم حافل في العمل ، كل هذه الأحداث يمكن أن تسبب صداع التوتر. كيف تخفف من صداع التوتر؟ لأن هذا الألم يرتبط أكثر مع الحالة العاطفية، ثم يمكنك التخلص منه فقط عن طريق الاسترخاء. حاول أن تهدأ وتسترخي وتدليك رأسك بنفس الحركات التي تقوم بها عند غسل شعرك. إذا كنت في المنزل ، يمكنك وضع ضغط بارد على الجبهة لمدة خمس دقائق وسوف يمر الصداع.
كيف تخفف الصداع المرتبط بضغط الدم؟
إذا كنت قلقًا بشأن الألم في التاج أو مؤخرة الرأس ، فهو ينبض أو ينمو ، وقد يكون هناك طنين ، ويتحول وجهك إلى اللون الأحمر - على الأرجح أن ضغط الدم قد قفز! يمكن أن يكون سبب ارتفاع ضغط الدم هو الإجهاد وتغيرات الطقس والنشاط البدني. مع ضغط مرتفعلا يمكنك المزاح ، لأن أكثر ما يمكن أن يكون مزعجًا في هذه الحالة هو السكتة الدماغية. يُنصح باستدعاء سيارة إسعاف على الفور حتى تتمكن من خفض الضغط وتخفيف الصداع ، فمن غير المرغوب فيه تناول أي حبوب بمفردك ، إلا إذا وصفها لك الطبيب.
يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الطريقة الوحيدة لتخفيف الصداع هي استخدام الأدوية. بالطبع ، مع الصداع الشديد ، تحتاج إلى استخدام مضادات التشنج والمسكنات ، وربما الأدوية التي تنخفض الضغط الشريانيإذا كان الصداع مصحوبًا بارتفاع ضغط الدم. لكن الألم المرتبط بالتوتر والتجارب العاطفية والإرهاق يمكن إزالته تمامًا دون استخدام الأدوية. إذن ، كيف تتخلص من الصداع وتريحه أو تقلل منه؟
كيف تتخلصين من الصداع؟
كيف تتخلصين من الألم بتدليك الرأس؟
يمكن أن يكون صداع التوتر عاطفيًا (توترًا عصبيًا) أو جسديًا (تمرينًا). هذه هي أكثر أنواع الصداع ضررًا ، حيث يمكن تخفيفها عن طريق الحد من تأثيرات العوامل المسببة للتوتر. من خلال القضاء على سبب التوتر سوف تتخلصين من الصداع. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان يكون من المستحيل تقليل التوتر لسبب بسيط هو أن الشخص يعمل في وظيفة مرتبطة بالتجارب العاطفية أو المجهود البدني. في هذه الحالة ، يمكن أن تصبح آلام التوتر مزمنة ، حيث تظل العضلات متقلصة طوال الوقت.
في هذه الحالة ، سيكون تدليك الرأس مفيدًا في تخفيف الصداع. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، يمكنك تقليل الصداع بدون دواء. نظرًا لأنه من الممكن تمامًا تخفيف الصداع بمفردنا ، فسننظر في التدليك الذاتي في المنزل. يتكون من التأثير على النقاط النشطة الموجودة في قاعدة الجمجمة ، وكذلك في الجزء العلوي من العمود الفقري. عند العمل مع هذه النقاط ، يجب أن نتذكر أن الضغط عليها يجب أن يكون ضئيلاً ، لأنها حساسة للغاية. إذا شعرت ، بعد بدء التدليك ، بألم أو عدم راحة ، فتوقف عن التدليك الذاتي ، وإذا أمكن ، استشر الطبيب بشأن عدم راحتك.
كيف تخفف من الصداع بالتدليك الذاتي؟
ستساعدك التقنيات الموضحة أدناه على التخلص بسرعة من الصداع ، ويمكن إجراء هذا التدليك في أي مكان تقريبًا. إذا كانت لديك الفرصة لدعم رأسك ، وإراحة يديك على الطاولة ، فسيكون التدليك أكثر فعالية. نأمل أن تساعدك نصائحنا حول كيفية تخفيف الصداع في التعامل معه. من الأعراض غير السارة.
ابدأ بتدليك الجبهة. بلطف ، دون ضغط كبير على الجبهة باستخدام وسادات الأصابع الوسطى ، قم بتنعيمها لتخفيف الصداع. أولاً ، دلكي المنطقة فوق الحاجبين لأعلى وعلى جانبي خط الشعر. حرك أصابعك أعلى قليلاً لتدليك المنطقة التالية. استمري في التدليك حتى تمشي على الجبهة بالكامل ، كرر تدليك الجبهة 2-3 مرات.
ثم ننتقل إلى المعابد للتخلص من الصداع. ضع قواعد النخيل على المعابد واضغط برفق ، وليس بقوة ، يمكنك الضغط براحة يديك إذا كان ذلك أكثر ملاءمة لك. قم بتدليك الصدغين بحركة دائرية ست مرات ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. بعد تدليك المنطقة الزمنية ، ضع إبهامك على العظام خلف أذنيك. يجب الضغط على هذه النقاط بأقصى ما يمكن وإطلاقها ، والضغط والإفراج ، والسير على طول قاعدة الجمجمة بأكملها إلى المنتصف. افعل هذا ثلاث مرات ، ستشعر بالتأكيد بمناطق متوترة أثناء التدليك ، وعلى الأرجح أنها تثير الصداع. بعد العثور على مثل هذا الموقع ، خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، ادفعه بقوة ، وعد إلى سبعة ، وهذا سيساعد في تخفيف الصداع.
في نهاية التدليك ، قم بإمالة رأسك للأمام قليلاً ، وادعمها بيد واحدة ، واضغط بقوة على عضلات مؤخرة العنق ، وأبقها مضغوطة أثناء الزفير. وهكذا دلكي رقبتك ثلاث مرات. أي تدليك له موانع ، لا ينبغي أن يتم مع الصداع النصفي و ألم الانتيابيلا يستخدم إذا كان الصداع ناتجًا عن الحمى أو العدوى ، إذا حدث الصداع مع زيادة حادة في الضغط ، أيضًا متلازمة مخلفاتلا يمكن علاجه بهذا التدليك. في جميع الحالات الأخرى ، سيساعد هذا التدليك بالتأكيد على التخلص من الصداع الذي يزعجك.
العلاجات الشعبية لعلاج الصداع
كيف تخفف الصداع بالكمادات؟
في المنزل ، تساعد الكمادات المختلفة على التخلص من الصداع جيدًا. يمكن أن تكون دافئة وباردة ، وفي هذه الحالة تكون فردية جدًا ، وبعض الناس يتفاعلون بشكل مؤلم مع البرودة ، لذا يفضل استخدام الكمادات الدافئة بالنسبة لهم ، وبالنسبة للآخرين ، على العكس من ذلك ، فإن البرودة تهدئ وتريح على الفور. إذا كنت تستطيع تحمل البرد البارد ، فحاول التخلص من نوبة الصداع عن طريق تدليك البقع المؤلمة بمكعب ثلج أو بوضع قطعة قماش مبللة بالماء البارد على جبهتك. إذا كنت لا تستطيع تحمل البرد ، جرب الكمادات الدافئة.
حمامات للصداع
حسنًا ، حمامات القدم بالخردل تساعد في تخفيف الصداع ، فهي تقلل الضغط داخل الجمجمة. هذه الحمامات مفيدة بشكل خاص إذا كان الصداع مرتبطًا بالعصاب والأرق. كثير العلاجات الشعبيةبالنسبة للصداع ، تحتوي النباتات المختلفة في تركيبتها ، على سبيل المثال ، على علاج مثل الكمادات من أوراق العنب أو الملفوف المضغوط. يجب وضع هذا الضغط على الجبهة والاستلقاء والاسترخاء. الأوراق ، قبل وضعها على الجبهة ، يجب أن تكون مهروسة جيدًا. إذا كنت مرهقًا ، فحاول سحق بذور الكمون وصب الماء المغلي عليها حتى تصبح عصيدة. عندما تبرد هذه العصيدة إلى درجة حرارة مريحة ، يجب وضعها على الجبهة والاحتفاظ بها لمدة 15 دقيقة. يخفف صداع التوتر بضغط الطين العلاجي البارد. البطاطس النيئة لها نفس التأثير ، إذا تم تقطيعها إلى حلقات ووضعها على الجبهة ، وغالبًا ما يغير الألم ، فسوف يمر في غضون 10-15 دقيقة.
شاي لتخفيف الصداع
شاي الاعشاب- كما أنه علاج شعبي للتخلص من الصداع. إنها فعالة بشكل خاص إذا حدث الصداع بسبب الإجهاد والاكتئاب والتهيج العصبي والإرهاق. من أجل تخفيف الصداع والهدوء ، يجب أن تتناول 3 أكواب يوميًا من الشاي مع حشيشة الهر ، زهرة الربيع ، بلسم الليمون. يزيل تمامًا حالة التوتر ويهدئ الصداع بشاي الزيزفون والشاي من مزيج النعناع والمروج والمريمية.
كيف تخفف الصداع في المنزل؟ يساعد شاي الأوريجانو المعطر كثيرًا في هذا الأمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل ضغط من الزعتر. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. أعشاب ونسكبها بكوب من الماء المغلي ، تغلي لمدة 3 دقائق ، تبرد المرق وتغسل شعرها بدون شامبو! لا تغسل المرق ، لف رأسك بغطاء دافئ لمدة 30 دقيقة. هذا العلاج مفيد جدًا في تخفيف الصداع النصفي.
علاج الصداع الطبيعي
الهواء النقي مفيد للصحة لدرجة أنه يستخدم كعلاج فعال للصداع والأمراض الأخرى. في حين أنه قد يبدو غريباً - خاصة في هذا اليوم وهذا العصر عندما يكون الهواء النظيف نادرًا - لا يوجد شيء أكثر أهمية لجسمك. يتكون "علاج الطبيعة" القديم الجيد في الواقع من شيء واحد - الطبيعة. لطالما تم بناء المصحات والمنتجعات الصحية حيث يكون الهواء نقيًا ونظيفًا - على سواحل البحر أو الجبال أو القرى. بالاشتراك مع حمامات الشمسوالاستحمام وعلاج إزالة السموم والتدليك فهو يساعد على استعادة الصحة والتخلص من الصداع. يمكنك أن تشعر بموجة من الطاقة الجديدة أثناء نوبة الصداع إذا أخذت نفسًا عميقًا من الهواء النقي. جربه وانظر بنفسك!
كيفية التخلص من الصداع بالعلاجات الطبيعية
- امزج 1 كجم من التوت البري المهروس مع 1 كجم من السكر. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات في اليوم 30 دقيقة قبل وجبات الطعام لمدة 3 أسابيع ، ثم خذ استراحة لمدة أسبوع وخذ مرة أخرى لمدة 3 أسابيع.
- صب 4 ملاعق صغيرة من العنب البري المجفف مع كوب من الماء المغلي ، وأصر على ذلك لمدة 8 ساعات ، اشرب المنقوع خلال النهار.
- امزج 1 كوب عصير جزر ، 1 كوب عصير شمندر ، 1/2 كوب عصير توت بري ، 1/2 كوب كحول أو فودكا ، 1 كوب عسل. الإصرار على البقاء في مكان مظلم لمدة 3 أيام. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات في اليوم.
- - يعصر 3 كيلو جرام من البصل ويخلط مع 1/2 كيلو من العسل. أضف 25 قسمًا إلى المزيج عين الجملصب 1/2 لتر من الفودكا واتركه لمدة 10 أيام. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 2-3 مرات في اليوم.
- اشرب 2-3 أكواب من عصير البرسيمون يوميًا.
- خذ كوبًا واحدًا من عصير الجزر وكوبًا من الفجل المبشور وكوبًا من العسل وعصير الليمون. امزج كل شيء بملعقة خشبية في وعاء من المينا ، ثم اسكبه في زجاجة وفلين بإحكام. يخزن في مكان بارد. خذ 1 ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم 1 ساعة قبل وجبات الطعام.
- اعصر العصير من التوت البري الطازج. تناول 1/2 - 1 كوب يوميًا.
- صب 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الكشمش الأسود المجفف 1 كوب ماء ساخن ، يغلي على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، اتركه لمدة ساعة. يصفى ويأخذ 1/4 كوب من ديكوتيون 4 مرات في اليوم.
كيف تتخلصين من الصداع بمساعدة اللون؟
خذ بعض الوقت للاسترخاء.
ابدأ بالتنفس بشكل منتظم. عندما تتنفس ، اشعر بالطاقة اللون الأزرقيتراكم في جسمك ويتحرك نحو راحة اليد.
اجعل الشخص المصاب بالصداع يجلس أمامك. اطلب منه إغلاق عينيه والاسترخاء.
ضع راحتي يديك على مسافة 5-7 سم من رأسه بحيث تكون إحدى يديك أمامه والأخرى خلفه. إذا أردت ، يمكنك وضع راحتي يديك على قمة رأسه.
استمر في التنفس. عندما تستنشق ، تخيل وتشعر كيف تملأ الطاقة الباردة للون الأزرق رأس هذا الشخص ، وتوازن جسده ، وتخفف الألم. إذا كان هذا يساعدك ، فكر في اللون الأزرق كأسبرين. قد ترغب في تحريك يديك إلى منطقة الصدغ. عادة ما تظهر النتائج الملحوظة في أقل من 5 دقائق.
علاج الصداع في المنزل؟
يتم علاج الألم الناتج عن الضربات في الحالات التي لا تتطلب تدخلًا طبيًا بمجرد الاستلقاء في صمت والراحة والشفق وبدرجة حرارة مريحة (22-26 درجة مئوية). يجب أن يكون السرير مسطحًا ، ويجب أن تكون الوسادة ناعمة جدًا وذات نوابض ، ويفضل أن تكون باردة.
خصوصاً ألم حادعادة ما يكون من السهل إزالة المسكنات. الإفراط في الشرب ، أي شيء يمكن أن يسبب انخفاض الضغط والإثارة ، والأطعمة الحارة جدًا والثقيلة والحارة ، والعوامل الأخرى المزعزعة للاستقرار مثل ممارسة الحب ، يجب تجنبها.
الكتب والتلفزيون غير مرغوب فيهما. طبيعيا - جميع الأنواع النشاط البدني، وخاصة الانحناء والقفز والقتال والقرفصاء.