چگونه می توان تربیت بدنی و ورزش را برای افراد دارای تربیت بدنی متفاوت انجام داد؟

نکته اصلی این است که به طور منظم تمرین کنید. در حال پیش رفت تربیت بدنیباید با اصل افزایش تدریجی بار هدایت شود. بیشترین بار باید در وسط کلاس ها باشد. یکی از مفاد اصلی اتلاف بار است: تمرینات برای بازوها، پاها، تنه به طور متناوب با یکدیگر در تمام مدت. رعایت زمان خاصی در انجام تربیت بدنی الزامی است. بهترین زمان برای ورزش صبح ها، درست بعد از بیدار شدن از خواب است. هوای تازه. شما باید لباس سبک بپوشید که حرکت را محدود نکند. در طول کلاس، شما باید تنفس خود را کنترل کنید. عمیق و ریتمیک نفس بکش. مجموعه تمرینات باید شامل موارد زیر باشد: تمریناتی برای رشد اندام های تنفسی و گردش خون، برای گروه های عضلانی فردی و تقویت مفاصل، برای ایجاد وضعیت صحیح. وضعیت بدنی خوب نه تنها خوشایند است ظاهرانسان، بلکه یکی از شرایط سلامتی اوست. افرادی که حالت طبیعی دارند اعضای داخلیموقعیت صحیح را بگیرید، قلب و ریه ها کار می کنند شرایط عادی، معده همیشه سفت است و این چنین است پراهمیتبرای عملکرد صحیح دستگاه گوارش.

نامزد شده فرهنگ بدنیو ورزش باید تغییراتی را در وضعیت او مشاهده کند و توجه داشته باشد: رفاه، خلق و خو، اشتها، خواب، عملکرد، نبض، تنفس. بعد از کلاس، باید با دمای اتاق دوش بگیرید یا بدن خود را با یک حوله مرطوب پاک کنید.

سیستم عمومی آموزش و پرورش و تربیت بدنی

مطالعات تنها زمانی کوتاه ترین راه را به هدف می رساند که مبتنی بر اصول صحیح باشد. اصل اساسی که جهت و سازمان تربیت بدنی را در جامعه ما تعیین می کند، اصل رشد هماهنگ همه جانبه فرد است. با این حال، یک سری اصول دیگر وجود دارد که در اجرای وظایف آموزشی و آموزشی الزامی است. از آنجایی که تربیت بدنی نوعی فرآیند آموزشی است، مشمول آن می شود اصول کلیآموزش: آگاهی و فعالیت، دید، دسترسی، فردی شدن، سیستماتیک، افزایش تدریجی نیازها. با این حال، در زمینه تربیت بدنی، آخرین اصول ویژگی های خاص خود را دارند:

اصل آگاهی و فعالیت

اثربخشی فرآیند آموزشی تا حد زیادی با میزان مشارکت آگاهانه و فعالانه خود دانش آموزان در این موضوع تعیین می شود. درک ماهیت وظایف و علاقه فعالانه به اجرای آنها به بهبود نتایج کمک می کند، استفاده خلاقانه از دانش و مهارت های به دست آمده را در زندگی تعیین می کند. این قاعده مندی های طولانی، اول از همه، بر اساس اصل آگاهی و فعالیت نهفته است.

یک پیش نیاز ضروری برای نگرش آگاهانه به فعالیت، انگیزه مربوط به آن است. انگیزه های ورزش متفاوت است. اغلب، از دیدگاه تربیتی، این انگیزه ها تصادفی یا بی اهمیت هستند. از این متخصص خواسته می شود تا با تکیه بر انگیزه های اولیه دانش آموزان را علاقه مند کند تا دانش آموزان را به طرز ماهرانه ای به درک جوهر اجتماعی فرهنگ بدنی ، اهمیت آن به عنوان وسیله ای برای توسعه هماهنگ ، ارتقای سلامت و آمادگی برای کار خلاق هدایت کند.

اصل دید

دیده شدن یک پیش نیاز ضروری برای تسلط بر هر کسب و کاری است. در فرآیند تربیت بدنی، تجسم به ویژه بازی می کند نقش مهماز آنجایی که فعالیت دست اندرکاران عمدتاً جنبه عملی دارد و یکی از وظایف ویژه آنها رشد همه جانبه حواس است.

دید نه تنها به خودی خود، بلکه به عنوان مهم است شرایط عمومیاصول تربیت و آموزش استفاده گسترده از روش های بصری برای افزایش علاقه به کلاس ها، درک و تکمیل وظایف را آسان تر می کند و به کسب سریع دانش و مهارت کمک می کند.

اصل دسترسی و فردی سازی.

این اصل مبتنی بر در نظر گرفتن ویژگی های افراد درگیر و امکان سنجی وظایف ارائه شده به آنها است. هر دوی این فرمول ها اساساً یک چیز را بیان می کنند - نیاز به ایجاد آموزش و آموزش مطابق با توانایی های هر فرد با در نظر گرفتن ویژگی های سن ، جنسیت ، سطح آموزش مقدماتی و همچنین تفاوت های فردی در توانایی ها.

فقط به عنوان شرط مهم- تدریجی در انتقال از برخی وظایف - آسان تر، به برخی دیگر - دشوارتر. از آنجایی که توانایی های عملکردی بدن به تدریج افزایش می یابد، الزامات تحمیل شده در روند تربیت بدنی نباید به شدت افزایش یابد.

مشکل فردی سازی در فرآیند تربیت بدنی بر اساس ترکیبی ارگانیک از دو جهت - آماده سازی عمومی و تخصصی حل می شود. جهت آماده سازی عمومی منجر به توسعه حداقل اجباری مهارت های حرکتی حیاتی می شود و جهت تخصصی منجر به بهبود عمیق در فعالیت انتخاب شده می شود.

در نظر گرفتن ویژگیهای فردیبه این معنی نیست که از آنها پیروی کنیم، زیرا ویژگی های فردی در معرض تغییر جهت دار هستند.

اصل نظام مندی.

ماهیت این اصل منظم بودن طبقات و تناوب بارها با استراحت و همچنین ترتیب طبقات است.

تربیت بدنی به عنوان یک کل به عنوان یک فرآیند مداوم تصور می شود که تمام دوره های اصلی زندگی را در بر می گیرد. جلسات منظم تأثیر غیرقابل مقایسه ای بیشتر از جلسات اپیزودیک می دهد. سؤال این است که چه ویژگی های اصلی باید منظم بودن روند تربیت بدنی را مشخص کند و چگونه با تناوب بهینه بار و استراحت مرتبط است.

اصل افزایش تدریجی نیازها (پویایی).

این اصل نیاز به به روز رسانی منظم وظایف را با تمایل کلی به افزایش بار کاری بیان می کند. تربیت بدنی در حرکت مداوم، در حال رشد است، از درس به درس، از مرحله به مرحله تغییر می کند. یکی از ویژگی های مشخصه در این مورد افزایش پیچیدگی تمرینات، افزایش قدرت و مدت زمان تاثیر آنها است.

درجه تغییرات مثبتکه در بدن تحت تأثیر تمرینات بدنی رخ می دهد، متناسب با حجم و شدت بار است. اگر تمام شرایط لازم برآورده شود، از جمله اگر بارها از خطی که فراتر از آن شروع می شود عبور نکنند، هر چه مقدار بار بیشتر باشد، بازسازی تطبیقی ​​قابل توجه تر و قوی تر است.

با تجزیه و تحلیل دقیق آنچه در مورد اصول تربیت بدنی گفته شد، به راحتی می توان دریافت که محتوای آنها تا حد تصادفی نزدیک است. این تعجب آور نیست. از این گذشته، همه آنها جنبه ها و قوانین جداگانه ای از یک فرآیند واحد را منعکس می کنند، که اساساً یکی است و فقط می تواند به صورت مشروط در جنبه اصول فردی نمایش داده شود.

نتیجه این است که در صورت نادیده گرفتن سایر اصول، هیچ یک از این اصول به طور کامل محقق نمی شوند. تنها بر اساس وحدت اصول، بیشترین اثربخشی هر یک از آنها حاصل می شود.

هر درس فردی، نسبتاً کامل شده، پیوندی در روند کلی تربیت بدنی است. به طور کلی، فعالیت ها متنوع هستند - پیاده روی، ورزش صبحگاهی، ورزش، شنا، پیاده روی، درس تربیت بدنی و غیره. با این حال، همه آنها بر اساس برخی ساخته شده اند. الگوهای عمومی. آگاهی از این قاعده ها به معلم این امکان را می دهد که در هر مورد خاص مشکلات آموزشی را به طور معقول و با بیشترین کارایی حل کند.

سه سطح جیره بندی فعالیت حرکتی وجود دارد:

حداقل فیزیکی و بهداشتی تمرینات روزانه، روش های سخت شدن و تمرینات بهداشتی را قبل از خواب ارائه می دهد.

فرهنگ بدنی و حداقل آمادگی عمومی شامل یک شرط اجباری برای انجام حداقل فرهنگ بدنی و بهداشت است که با استراحت فعال روزانه 30 دقیقه ای با استفاده از تمرینات بدنی در صورت امکان در هوای آزاد تکمیل می شود.

بهینه فرهنگ بدنی و ورزش شامل دو سطح اول می شود و با سه ساعت کلاس تربیت بدنی یا ورزش در هفته تکمیل می شود.

بهترین شکل تربیت بدنی سازمان یافته گروه سلامت است. کلاس ها با در نظر گرفتن سن، وضعیت سلامت و درجه آمادگی جسمانی افراد درگیر، توسط مربیان-متدولوژیست های واجد شرایط و بر اساس برنامه های خاصی برگزار می شود. هنگام تمرین فرهنگ بدنی، لازم است به شدت به اصل افزایش تدریجی بار پایبند باشید.

اگر وضعیت سلامت اجازه دهد، منعی ندارد که درگیر و انواع مختلفورزش ها

خود تمرینی یک تمرین نسبتاً رایج است اخیرا. با این حال، هنگام انجام تمرینات بدنی، برخی حتی مشکوک نیستند که کار اشتباهی انجام می دهند. بنابراین، موضوع امروز مستقل است و چگونه آن را به درستی در خانه انجام دهیم.

قوانین اساسی برای تکالیف

ورزش خودگام چیست؟ برای برخی، این یک ورزش صبحگاهی منظم است، در حالی که شخصی کلاس های کامل را در عصر برگزار می کند. البته، تمایل به پرداختن به تربیت بدنی بسیار زیاد است، اما بدون دانستن برخی از قوانین اساسی، کلاس ها می توانند منجر به عواقب فاجعه بار، به عنوان مثال، آسیب ها و بارهای اضافی شوند.

پس چی قوانین اساسی برای تربیت بدنی مستقل:

• باید گرم کردن وجود داشته باشد و باید از پایین به بالا - از انگشتان پا تا گردن و سر انجام شود.
• پس از گرم کردن، بهتر است تمریناتی را برای پاها، به عنوان عضلات، انجام دهید اندام تحتانیماندگارترین هستند
• پس از بارگذاری پاها، باید تمریناتی را برای بازوها، پشت و شانه ها انجام دهید.
• پس از بارگذاری بازوها و پشت، عضلات شکم را تمرین دهید.

بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که قبل از تمرین و بعد از آن نمی توانید حدود دو ساعت غذا بخورید. اگر گرسنگی شما را کاملاً عذاب می دهد، می توانید کمی میان وعده با موز، خیار یا سیب میل کنید، اما نه کمتر از نیم ساعت بعد.

نکاتی برای کسانی که تصمیم دارند به تنهایی ورزش کنند

پس تصمیم گرفتی به سبک زندگی سالمزندگی و مهمتر از همه ورزش. این مرحله قبلاً شایسته احترام است. اگر تصمیم دارید در خانه ورزش کنید، بیشتر از همه بهترین زمان- صبح. در این زمان، خانواده هنوز در خواب هستند و کسی مزاحم شما نخواهد شد. با این حال، همه نمی توانند خود را از رختخواب بیرون بیاورند و صبح زود "شفا" کنند. طبق مطالعات انجام شده بیشترین فعالیت بدنی از ساعت 10 تا 13 و از ساعت 16 تا 19 مشاهده می شود.

انجام ورزش باید برای شما لذت بخش باشد.، و کلاس های "نمی خواهم" قطعا برای شما سودی نخواهد داشت. بنابراین سعی کنید کلاس هایی را طوری انتخاب کنید که در وهله اول علاقه مند باشید. اگر در اصل جزو دسته افرادی هستید که دوست ندارند ورزش کنند، اما می دانند که این لازم است، دوست یا دوست دختر را جذب کنید. اولاً مطالعه با هم برای شما آسان تر خواهد بود و ثانیاً "فرار" از درس بسیار دشوارتر خواهد بود.

شروع به ورزش کردن هدف باید به وضوح تعریف شود، که به آن می روید و زمانی که برای رسیدن به آن نیاز دارید. همچنین به یاد داشته باشید که آنها باید ثابت باشند، فقط در این صورت می توانید روی هر نتیجه ای حساب کنید و کلاس های دوره ای هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.

فرم بدنی تقریباً هر 10 سال به طور قابل توجهی تغییر می کند. اگر بیش از یک سال است که تمرین کرده اید و به انواع خاصی از تمرینات عادت کرده اید، نیازی به تغییر چیزی ندارید. تنها چیزی که باید به آن توجه کنید این است که چه احساسی دارید: ممکن است مجبور شوید به تدریج شدت و مدت کلاس ها را کاهش دهید یا برخی از تمرینات را با تمرین هایی که در زیر توصیه می کنیم جایگزین کنید. اگر مبتدی هستید، برنامه تمرینی شما کاملاً به این بستگی دارد که از چه سنی آن را شروع می کنید.

25-35 ساله

چه اتفاقی برای بدن می افتد. باخت شروع می شود توده عضلانیو در نتیجه متابولیسم کند می شود. پس از همه، سوزاندن چربی ها و کربوهیدرات ها دقیقا در این اتفاق می افتد سلول های ماهیچه ای. هرچه تعداد آنها کمتر باشد، انرژی کمتری تولید می شود. در نتیجه - تجمع چربی در مناطق مشکل، خستگی.

مجموعه دیگری از مشکلاتی که در این سن خود را نشان می دهد ادم، سلولیت و رگهای واریسیرگها همه آنها با این واقعیت مرتبط هستند که رگها و عروق کوچک با خروج مایع از پایین به بالا، از پاها به قلب مقابله نمی کنند. با این حال، هنگامی که فردی راه می رود یا تمرینات پویا انجام می دهد، عضلات پاهای او به عنوان یک پمپ طبیعی برای کمک به جریان خون عمل می کنند.

چه نوع آموزش کمک خواهد کرد. شما قطعا به تمرینات قدرتی (کوتاه، با شدت بالا) و کاردیو (با شدت طولانی، متوسط ​​یا کم) نیاز دارید. نوع کلاسیک: ابتدا 30-40 دقیقه ورزش روی دستگاه های وزنه برداری، سپس 30-40 دقیقه با دستگاه کاردیو یا دویدن، پیاده روی، غلتک زدن، دوچرخه سواری در خیابان. تمرینات قدرتی ترجیح داده می شود پیچیده، یعنی شامل بسیاری از گروه های عضلانی به طور همزمان. به عنوان مثال، اسکات، لانژ، فشار، ددلیفت، پرس دمبل. خم شدن و گسترش پاها، بازوها به طور جداگانه - بهتر است از آنها در انتها به عنوان موارد اضافی استفاده کنید، زمانی که دیگر قدرت کافی برای موارد پیچیده وجود ندارد.

یک گزینه مدرن تر، تمرین اینتروال است که در آن بخش های قدرتی با تمرینات قلبی متناوب می شوند. به عنوان یک قاعده، اولی از 30 ثانیه تا 1.5 دقیقه طول می کشد، دومی - 3 برابر بیشتر.

35-45 ساله

چه اتفاقی برای بدن می افتد. در این سن، مشکلات جدیدی به مشکلاتی که در بالا توضیح داده شد اضافه می شود. به دلیل عدم فعالیت رباط مفاصل، تاندون های ستون فقرات غیر قابل ارتجاع و در نتیجه ضعیف می شوند. کف پای صاف رشد می کند مراحل اولیهآرتروز و پوکی استخوان.

علاوه بر این، در این سن به تدریج فعالیت غدد درون ریز کاهش می یابد (غدد فوق کلیوی، غده تیروئید). به همین دلیل، نشانگرهای قدرت نیز کاهش می یابد. به این معنا که تمرینات قدرتیشما هنوز باید این کار را انجام دهید، اما باید با وزنه های بسیار کوچکتر (یا تعداد دفعات فشار، کشش) که در دوران جوانی خود قادر به انجام آن بودید، شروع کنید.

چه نوع آموزش کمک خواهد کرد. شروع دوستی با تناسب اندام در این سن با تمرینات نسبتاً ملایم ضروری است: بدون دویدن، پریدن، خمیدگی های تیز و قوی در زانو و آرنج. به طور کلی بهتر است دویدن و پریدن را قبل از 35 سالگی شروع کنید. اگر واقعاً می خواهید پس از یک استراحت طولانی به ورزش بازگردید، ابتدا باید وزن خود را کاهش دهید و رباط ها را با تاندون ها تقویت کنید. پیاده روی یا دوچرخه سواری برای این کار مناسب است. هیچ چیز بدتر از اسکیت های غلتکی، ایروبیک و رقص کم ضربه (بدون پرش و چرخش های خاص) نیست. اگر سفت است یا کمر، زانو، بهترین گزینهفعالیت بدنی - پیلاتس، هر کلاس در استخر، یوگا.

سعی کنید کل تمرین را روی نبض 120-140 ضربه در دقیقه نگه دارید. تکان نخورید یا تکان نخورید، همه حرکات باید صاف و چسبناک باشند. حتما بعد از هر تمرین کششی انجام دهید.

45+ سال

چه اتفاقی برای بدن می افتد. طبیعت در این سن تست های جدیدی را برای ما آماده کرده است. ابتدا پوست، ماهیچه ها، مفاصل ما آب خود را از دست می دهند. این باعث می شود حرکات ما محدودتر شود، بنابراین در طول تمرین در این سن، نوشیدن یک و نیم تا دو لیوان مایع در ساعت ضروری است - زیرا با تعریق نیز رطوبت خود را از دست می دهیم.

یکی دیگر از لحظات مخرب از دست دادن کلسیم است بافت استخوانی. و اگرچه این روند عمدتاً با کاهش سطح هورمون همراه است، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی کار بسیار خوبی با این مشکل انجام می دهد. به عنوان مثال، طبق مطالعه ای که در ژاپن انجام شد، مشخص شد که زنان مسن تر تنها در 3 ماه ورزش تراکم استخوان را 1٪ ترمیم کردند و گروه کنترل که ورزش نکردند. فعالیت بدنی، 2.5 درصد از بافت استخوانی را از دست داد.

چه نوع آموزش کمک خواهد کرد. ما آنهایی را انتخاب می کنیم که عضلات و استخوان ها را تقویت می کنند، اما در عین حال مفاصل را تا حد امکان تسکین می دهند. این در درجه اول شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، اسکی تخت است. حتی اگر اهل تناسب اندام نیستید، 5-6 هزار قدم در روز پیاده روی کنید و 2-3 بار در هفته به استخر بروید.

از رقص ها، رقص های کاملا آرام، به عنوان مثال، رقص های هندی، و همچنین یوگای کلاسیک و ایستا، ضرری ندارند. پس از 50 سال، به ژیمناستیک های شرقی مانند تای چی و چیگونگ نیز توجه کنید.

در طول ورزش، بدن اکسیژن بسیار بیشتری از اکسیژن مصرف می کند حالت آرام. این تأثیر مثبتی بر کار همه اندام ها دارد. با تمرین منظم، حجم ریه ها افزایش می یابد، تبادل گاز بهبود می یابد، که منجر به تون می شود سیستم قلبی عروقی، به کاهش فشار خون کمک می کند، از بروز سکته ها و حملات قلبی جلوگیری می کند.فعالیت بدنی باعث فعال شدن مرکزی می شود که در نتیجه نه تنها فرآیندهای متابولیکی، بلکه ذهنی نیز تسریع می شود. کودکانی که به تربیت بدنی می پردازند مطالب مدرسه را بهتر یاد می گیرند. استقامت، کارایی را افزایش می دهد. فیزیکی یک ابزار عالی است بیماری های مختلف. ورزش تولید انسولین را تحریک می کند که به بدن کمک می کند سطح قند طبیعی را حفظ کند. افرادی که از مشکلات جسمی رنج می برند فرهنگبه کنترل بیماری کمک می کند. علاوه بر این، فعالیت بدنی متوسط ​​به افزایش قدرت دفاعی بدن کمک می کند که به مقاومت در برابر بیماری های تنفسی کمک می کند.تربیت بدنی به رشد اراده کمک می کند. آنها یاد می دهند که بر مشکلات مختلف غلبه کنند و به اهداف خود برسند. این ویژگی ها برای افرادی که ذاتاً منفعل هستند بسیار مهم است سیستم اسکلتی عضلانی. آنها تأثیر مفیدی بر دستگاه موتور دارند، از توسعه جلوگیری می کنند تغییرات مرتبط با سن. متوسط ​​باعث افزایش جریان لنف به ستون فقرات می شود و این یک پیشگیری عالی است.افراد مبتلا به بیماری های خاص نباید خود را محدود به فعالیت بدنی کنند. اگر کلاس های تقویتی عمومی منع مصرف داشته باشد، فیزیوتراپی درمانی می آید. فرهنگ.

منابع:

• در مورد موضوع و موضوع نظریه فرهنگ فیزیکی به عنوان

هر فعالیت انسانی مبتنی بر پیش بینی است. اما پیش بینی اغلب بر اساس فرهنگ است - ماتریس مدل های ذهنی رفتار در جامعه. این مدل‌ها همان نوع واکنش‌های افراد متعلق به یک محیط فرهنگی را تعیین می‌کنند و تعامل سازنده آنها را در همه مظاهر زندگی - از احساسات گرفته تا تحولات فنی - تضمین می‌کنند.

فرهنگ یک جامعه خاص را می توان سیستمی از مدل های ذهنی دانست که در اکثریت قریب به اتفاق اعضای این جامعه مشترک است. به عبارت دیگر، مجموعه ای از قواعد، روابط و مفاهیم ثابت شده است که در افراد همفکر مشترک است.

فرهنگ به این معنا برای تسهیل درک و تعامل اعضای یک جامعه یا گروه، نمایندگان آن، مورد نیاز است. یک فرهنگ مشترک واحد به شما این امکان را می دهد که دیگری را درک کنید و واکنش او به یک عمل یا کلمه خاص را پیش بینی کنید. این امر تعامل افراد متعلق به یک فرهنگ را تسهیل می کند که ویژگی مشترک آنهاست.

فرهنگ تعامل را تسهیل می کند همچنین به این دلیل که همه موارد آن تحت عمل رسمی قوانین، معاهدات و مقررات قرار نمی گیرند. موارد بسیار زیادی توسط آنها شرح داده نشده است، اما، با این وجود، برای افرادی که متعلق به همان لایه فرهنگی هستند، واضح است. کلیت این است که این افراد در این موارد که برایشان بدیهی است، رفتار مشابهی خواهند داشت.

فرهنگ به شما این امکان را می دهد که ارتباطات نانوشته ای را در تجارت ایجاد کنید، که حقوقدانان آن را "رسوم تجاری" می نامند، در زندگی روزمره، که آداب معاشرت را تجویز می کند. برخی از این قوانین به معنای واقعی کلمه با شیر مادر ادغام می شوند و برای نمایندگان یک فرهنگ بدیهی تلقی می شوند و حتی توسط هیچ مقررات خاصی پیش بینی نشده اند.

اما، در این میان، برای نمایندگان فرهنگ دیگری، این چیزها آشکار نیست و باعث تعجب و حتی طرد می شود. بنابراین، در تعامل افراد متعلق به فرهنگ های مختلف، سوء تفاهم ها و دشواری هایی وجود دارد.

دانستن اصول اولیه محیط فرهنگی که در آن متولد شده اید یا در آن زندگی می کنید، کلیدی است که به شما در برقراری ارتباط با اطرافیانتان کمک می کند.

فشار شریانیکار را مشخص می کند سیستم گردش خون. شاخص ها با حجم خونی که در 1 واحد زمان پمپاژ می شود و مقاومت عروقی تعیین می شوند. فشار انسان نه تنها به پمپاژ خون مربوط می شود، بلکه با آن تنظیم می شود فشار اتمسفر، که مدام در حال تغییر است. تغییر در شاخص ها را دنبال می کند مرکز وازوموتورواقع در بصل النخاع.

چرا پاپ کورن می تواند مضر باشد؟

در نگاه اول ذرت بو داده نمی تواند هیچ آسیبی به بدن وارد کند. با این حال، همه چیز چندان روشن نیست. واقعیت این است که پاپ کورن "تمیز" بدون افزودن چربی، طعم دهنده، نمک و شکر فوایدی را به همراه دارد. همان محصولی که می توان از دستگاه های فروش پاپ کورن خریداری کرد، حاوی تمام این افزودنی ها و در مقادیر قابل توجهی است. بنابراین معلوم می شود که به جای سالم محصول رژیمییک فرد غذایی می خورد که می تواند آسیب بسیار واقعی ایجاد کند، به خصوص اگر چنین ذرت بو داده به طور منظم و در مقادیر قابل توجهی مصرف شود.

اگر ذرت پف کرده شیرین باشد، می تواند منجر به اضافه وزن و افزایش بار روی اندام های گوارشی، به ویژه پانکراس شود. اگر ذرت بو داده شور باشد، تعادل آب در بدن را به هم می زند، تشنگی و ادم را تحریک می کند. علاوه بر این، در تولید بسیاری از انواع پاپ کورن با طعم های متنوع، از طعم های مصنوعی و روغن های ارزان قیمت برای کاهش هزینه های تولید استفاده می شود. چنین مخلوطی وقتی به شدت گرم شود می تواند به مواد مضر برای سلامتی تبدیل شود.

بنابراین، حتی اگر واقعاً پاپ کورن را دوست دارید، باز هم بهتر است از خوردن محصول نهایی خودداری کنید (یا حداقل مصرف آن را به حداقل برسانید) و خودتان پاپ کورن درست کنید. تهیه آن در خانه بسیار آسان است. فقط لازم است ذرت پاپ کورن مخصوص خریداری شود که ترجیحاً روی بسته بندی آن علامت Natur باشد.

ویدیو های مرتبط

اخیراً والدینی در خیابان دیده می شوند که فرزندان خود را با افسارهای مخصوص هدایت می کنند. در نگاه اول، نسبتاً مضحک و عجیب به نظر می رسد، زیرا چنین لوازم جانبی معمولاً برای حیوانات راه رفتن در نظر گرفته شده است. با این حال، در نتیجه گیری نباید عجله کرد. ارزش درک این را دارد که افسار کودکان چیست و چرا کودک به آن نیاز دارد.

انواع بند بچه گانه

تولید کنندگان چندین مدل مختلف از بند بچه را ارائه می دهند. ایمن ترین آنها افسارهایی هستند که مجهز به دسته محکم هستند و کودک را با کمک شورت نرم ثابت می کنند. این مدل بند به طور مساوی بار را روی ستون فقرات شکننده کودک توزیع می کند.

یکی دیگر از مدل های مناسب برای نوزاد، افسار است که روی سینه، زیر بغل و روی شانه ها ثابت می شود. افسار آستر شده است بافت نرمبرای قفسه سینه، محافظت از ساییدگی. این مدل با طیف وسیعی از تنظیمات متمایز می شود و به شما اجازه می دهد تا در لباس های زمستانی و تابستانی از لنگ استفاده کنید.

ساده ترین مدل رینز است که از خطوط و بست های قابل تنظیم تشکیل شده است. این بند برای کودکان بزرگتر که قبلاً یاد گرفته اند روی پاهای خود بایستند، اما ممکن است هنگام حرکت بیفتند، مناسب است. تعادل کودک را کنترل می کند، اما از کودک حمایت نمی کند.

راه حل جالب دیگر برای افسار کودکان، مدلی است که از یک کوله پشتی و یک افسار متصل به آن تشکیل شده است. چنین افسارهایی برای کودکان بسیار فعال که نمی خواهند دست در دست والدین راه بروند مناسب است.

چرا کودک به افسار نیاز دارد؟

اولین قدم های نوزاد برای والدین شادی آور است، اما زمین خوردن های مکرر کودک و آسیب های ناشی از آن می تواند تحت الشعاع قرار گیرد. افسار کودکان می تواند ایمنی کامل را برای نوزادان فراهم کند، کافی است اولین قدم ها را بردارید.

وقتی کودک از خزیدن حوصله اش سر رفته است، بلند می شود و راه رفتن را یاد می گیرد. این دوره با اولین سقوط، کبودی و گریه بلند همراه است. متأسفانه، بدون این، کودک یاد نمی گیرد که در طول مسیر پایکوبی کند. با این حال، مادر سعی می کند نوزاد را نجات دهد، به موقع آن را بلند کند و نگذارد بیفتد و ضربه بخورد.

بند کودک به آرامی بدن نوزاد را در آغوش می گیرد و به مادر اجازه می دهد تا مراحل را کنترل کند و کودک را از کبودی و کبودی نجات دهد. این دستگاه نه تنها قادر است از کودک محافظت کند، بلکه پشت مادرم را نیز نجات می دهد، زیرا او باید به طور دوره ای خم شود و بدن خود را خم کند تا یک عابر کوچک را با دست هدایت کند.

افسار کودک نیز وسیله ای برای کنترل محقق بی قرار است. همانطور که می دانید، نوزادان بسیار کنجکاو هستند. آنها توسط اشیاء کثیف و خطرناک، چاله ها و گودال ها، منهول های باز و حاشیه ها جذب می شوند. پیگیری یک بادام زمینی زیرک سخت است. و در اینجا افسار به کمک والدین می آید. به محض اینکه کودک به سمت گودال می رود، مادر یا بابا با یک حرکت خفیف دست، کودک کنجکاو را با قاطعیت و به آرامی دور می کند و از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری می کند.

و اگر ناگهان یک دوچرخه، یک ماشین یا یک سگ بی خانمان وجود داشت؟ چگونه باید ادامه داد؟ صدا زدن کودک و فریاد زدن بی فایده است، زیرا واکنش بچه ها جای تامل دارد. افسار قادر است بدون آسیب رساندن به کودک یا فلج کردن او با این کار کنار بیاید. والدین فقط به موقع جلوی فراری را خواهند گرفت.

وضعیت دیگری نیز ممکن است: مادر چندین فرزند کوچک دارد. یکی از نوزادان در آغوش خود می خوابد یا در کالسکه می نشیند، بقیه به طور مستقل در مسیر راه می روند یا می دوند. چگونه همه آنها را پیگیری می کنید؟ یکی برگ کثیف درختی را برمی دارد و در دهانش می گذارد، دیگری به دنبال پروانه می دود، سومی در آغوشش می خوابد و بالاخره مادر تنهاست. در این مورد، بند بچه یک چیز غیر قابل تعویض است. این به شما امکان می دهد حرکات فیجت ها را کنترل کنید و از بروز مشکل جلوگیری کنید.

افسار برای کودک: مزایا و معایب

عقیده ای وجود دارد که افسار بچه یک چیز کاملاً بی فایده و حتی مضر است. مخالفان این اختراع معتقدند که افسار آزادی حرکت کودک را محدود می کند، به او اجازه نمی دهد فعالانه جهان را کشف کند و بر روان کودک شکننده تأثیر منفی می گذارد.

شاید حقیقتی در این نظر وجود داشته باشد. برای اینکه کودک با اطمینان راه برود ، باید بیاموزد که چگونه بیفتد ، اولین کبودی ها و برآمدگی ها را "به دست بیاورد". البته خطری در این زمینه وجود دارد، اما برای رشد طبیعی لازم است. با محافظت از کودک در برابر افتادن، کبودی، درد و سایر لحظات منفی، والدین می توانند به کودک خود آسیب برسانند. پس از همه، این احتمال وجود دارد که فرزند آنها به عنوان یک فرد وابسته بزرگ شود که از موقعیت های دشوار اجتناب می کند.

از سوی دیگر، شرایطی وجود دارد که افسار کودکان واقعاً ضروری است. به عنوان مثال، اگر چند فرزند داشته باشد، وقتی با کودکی راه می رود که قادر به پیگیری کمی بی قراری نیست. بنابراین به نظر می رسد بستگی به شرایط خاص دارد.

آیا برای خرید بند کودک و چند بار استفاده از آن - هر یک از والدین برای خود تصمیم می گیرند. از این گذشته، فقط والدین می دانند که چه چیزی واقعاً برای کودکشان بهترین است.

همجنس گرایی هنوز کمی مورد مطالعه قرار گرفته است، اما دانشمندان در سراسر جهان از قبل می دانند که آیا گرایش جنسی غیرسنتی یک بیماری، یک روش زندگی، یا یک مدل رفتار است که توسط طبیعت تعیین شده است.

همجنس گرایی مادرزادی یک اتفاق بسیار نادر است. در واقع، افرادی که همجنسگرا به دنیا می آیند، حدود دو درصد از مردم جهان هستند. یعنی به ندرت می توان همجنس گرایان واقعی را مانند دوقلوهای سیامی پیدا کرد.

یک سوال منصفانه از این نتیجه می گیرد: "پس چرا این همه طرفدار عشق همجنس در جهان وجود دارد؟" فقط در میان برخی از ستاره های هالیوود - بسیاری از افراد با گرایش جنسی غیر سنتی. بازیگران، طراحان مد، خوانندگان، مدل‌ها با جسارت اعتیاد خود را به جنسیت خود اعلام می‌کنند. این کار مد شده است. بسیاری از طرفداران ستاره ها شروع به تقلید از ستاره های تجارت نمایش می کنند. در کشورهایی که قانونی است ازدواج همجنس گرایان، دیگر از همجنس گرا بودن خجالت نمی کشد و آن را علنا ​​اعلام می کند.

چیست: یک آسیب شناسی روانی، یک هنجار زندگی یا یک انحراف؟ متخصصان مختلف از رشته های جامعه شناسی، پزشکی و روانشناسی در حال تلاش برای حل این مشکل هستند. در حال حاضر دیدگاه های دموکراتیک بسیار توسعه یافته است و مردم به انتخاب دیگران احترام می گذارند. اینجا و آنجا می توانید مردان در حال بوسیدن را ملاقات کنید.

عشق همجنس گرایان همیشه وجود داشته است. بسیاری از پادشاهان از اشتیاق خود به مردان خجالت نمی کشیدند و آن را پنهان نمی کردند. به هر حال، حتی در بین افراد بدوی، تماس های همجنس گرا به اندازه تماس های دگرجنس گرا زیاد بود. همجنس گرایی در بزرگ نیز یافت می شود گاو، پستانداران بالاتر و برخی از گونه های پرندگان.

از تاریخ

در کشورهایی مانند یونان، ایران و روم، عشق به پسر در میان یونانیان اجباری بود. آنها معتقد بودند که رابطه صمیمی یک مرد جوان با مردان بالغ او را با او آشنا می کند بزرگسالی. که در یونان باستانعشق همجنس گرا بسیار جدی گرفته شد. روابط بین نمایندگان نیمه قوی بشریت افزایش یافت. اعتقاد بر این بود که احساسات بین مردان مملو از جذابیت اخلاقی است.

در طول گسترش مسیحیت، عشق همجنس گرا به عنوان یک گناه مهلک در نظر گرفته شد. همجنس گرایان شروع به آزار، تحقیر، اعدام کردند. با وجود این، همجنس گرایی به شکوفایی خود ادامه داد. در قرون وسطی در اروپا، اعضای صومعه‌ها معتقد بودند که تماس دگرجنس‌گرا گناهی بزرگ‌تر از همجنس‌گرایی است.

نتیجه

در همه زمان ها، مردم در مورد پیدایش همجنس گرایی مفروضات مختلفی را بیان کرده اند. همانطور که می بینید، تنها تعداد کمی از افراد با ترجیحات جنسی غیر سنتی متولد می شوند. اما این بدان معنا نیست که همجنس گرایان افراد بیمار هستند. آنها فقط مثل بقیه نیستند. بقیه مردان به دلیل آرمان های تحمیلی، تقلید از بت ها، مد، آسیب های روانی دوران کودکی همجنس گرا می شوند.

بسیاری با مراقبت از بهبود سلامت خود، نوعی فعالیت در فضای باز - تربیت بدنی در خانه را انجام می دهند. با برگزاری کلاس ها به تنهایی، آنها باید بدانند که چگونه تربیت بدنی را به درستی انجام دهند. همه چیز مهم است: مکان، زمان، شدت کلاس ها، تکنیک انجام تمرینات، انتخاب بار مجاز.

اگر حداقل یکی از پارامترهای ذکر شده نقض شود، تلاش های انجام شده می تواند باطل شود و حتی به سلامتی آسیب برساند. از این گذشته، اگر ایمنی رعایت نشود، آسیب دیدگی آسان است که ورزشکار را برای مدت طولانی از میدان خارج می کند.

قبل از شروع ورزش منظم، حتما نظر پزشک را در مورد وضعیت سلامتی خود دریافت کنید. حتی اگر اقتضا کند معاینه جامع، از آن عبور کنید. انجام صحیح تربیت بدنی به معنای ورزش نکردن در حالت پرکاری و سرماخوردگی است.

حتی اگر روز قبل از تمرین مشروبات الکلی مصرف کرده باشید، بهتر است تمرین را حذف کنید. مفهوم "انجام صحیح تربیت بدنی" شامل گرم کردن اجباری است که به آماده شدن برای بار اصلی روی عضلات، مفاصل و رباط ها کمک می کند. برای این، چنین تمریناتی مناسب است: دویدن در محل، چرخاندن پاها و بازوها، طناب زدن، اسکات، کج شدن و چرخش بدن.

گرم کردن، تمرین اصلی را ایمن و آسان می کند و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند. برای اینکه به درستی در تربیت بدنی شرکت کنید، باید درک کنید که دوره های فعالیت لزوما باید با استراحت متناوب شود، که در طی آن ماهیچه ها ترمیم می شوند.

برای بازیابی تنفس بین ست ها استراحت کنید. شرط دیگری که باید رعایت شود، تدریجی بودن است. نیازی به تلاش برای دستیابی به حداکثر نتایج از اولین درس ها نیست. اضافه بارهمراه با درد عضلانی که روز بعد بعد از کلاس اتفاق می افتد. به دلیل این شرایط، آموزش باید نادیده گرفته شود، زیرا مزایایی به همراه نخواهد داشت.

هنگام ورزش در خانه، کنترل ضربان قلب را فراموش نکنید

مراحل توضیح داده شده را بعد از یک دقیقه تکرار کنید و نتیجه را مقایسه کنید. اگر نتیجه تغییر نکرده باشد، یعنی. قلب به ضربان خود ادامه می دهد، به این معنی که بار زیاد است، و باید کاهش یابد، زیرا بدن زمانی برای بهبودی ندارد.

اگر شاخص های اندازه گیری شده یک دقیقه پس از پایان تمرین یک سوم یا نصف کاهش یافته باشد، شدت تمرین افزایش می یابد.

شاخص های نبض برای هر فرد فردی است. آنها به عوامل مختلفی بستگی دارند: سن ورزشکار، سطح آمادگی جسمانی، بیماری ها.

زمانی که ضربان قلب در محدوده 180-200 منهای سن باشد صحیح است. این را می توان با انتخاب بار مناسب به دست آورد.

بعد از تمرین دوش بگیرید

این - شرط لازم، عملکردی که نشان می دهد ورزشکار همه چیز را درست انجام می دهد. علاوه بر این، تمیز نگه داشتن لباس های ورزشی الزامی است. شما باید آن را بشویید، اگر نه بعد از هر تمرین، پس اغلب اوقات.

تمریناتی که نیاز به تلاش زیادی دارد ورزش صبحگاهیاستفاده از آن توصیه نمی شود، زیرا وظیفه یک تمرین صبحگاهی انرژی بخشیدن به بدن است و عضلات را خسته نمی کند.

اگر کلاس های عصر را دوست دارید، بعد از کار مطالعه کنید. این نیز صحیح است.

نکته اصلی این است که تمرینات را چند ساعت قبل از خواب شبانه به پایان برسانید.