آب یک عنصر بومی برای انسان است. مرد کوچولو ماه های اول زندگی خود را در مایع می گذراند و سپس مدتی به معنای واقعی کلمه احساس می کند "مثل ماهی در آب". بنابراین، آب برای ما نه تنها تناسب اندام موثر است، بلکه یک درمان واقعی است. اگر به دنبال تناسب اندام هستید و نمی توانید خود را در تناسب اندام بیابید، شاید بهتر باشد استخر را امتحان کنید - هم خوشایند و هم مفید است.
تاریخچه قایقرانی
شنا از زمان های قدیم شناخته شده است. روی مقبره حاکم شهر سیوت ستی که در مصر باستانبرای 2.5 هزار سال قبل از میلاد، متنی در مورد زندگی او حفظ شده است که به ویژه می گوید: "او به همراه فرزندان سلطنتی به من آموزش شنا داد." این بدان معناست که به فرزندان نخبگان در مصر باستان شنا آموخته اند.
شخصیت عمومی یونان باستانسولون خاطرنشان کرد که برای رشد هماهنگ کودک، او نه تنها به نوشتن و خواندن نیاز دارد، بلکه به شنا کردن نیز نیاز دارد. او تاکید کرد: «شنا خوب است.
تصاویری از عبور مردم از رودخانه ها بر روی نقش برجسته های باستانی آشوری دیده می شود. روی آنها، افرادی که شناور هستند، قایق ها و قایق ها را هل می دهند. برخی حتی کیف‌های چرمی بادشده را به تصویر می‌کشند که شنا را آسان‌تر می‌کند - مانند توپ‌ها و تشک‌های مدرن.
جنگ ها در زمان یونان باستان و روم باستان گذرگاه های زیادی بود و نبردهای دریایی. در زمان رکورد ده ها هزار لژیونر رومی توانستند رودخانه را شنا کنند. سربازان رومی می توانستند کاملاً مسلح قایقرانی کنند.
در تاریخ هرودوت، داستانی وجود دارد که چگونه خشایارشا، پادشاه ایران، از اسکیلیس جنگجو خواست تا اشیای قیمتی را از یک کشتی غرق شده بلند کند. اسکیلیس دستور را اجرا کرد، اما خشایارشا حاضر به رفتن او نشد. سپس در طی یکی از طوفان‌ها، اسکیلیس از زندان شناور خود خارج شد، طناب‌های لنگر را قطع کرد و هر کشتی ایرانی سقوط کرد. اسکیلیس پس از فرار، 14 کیلومتر از Afetes تا جزیره Euboea را شنا کرد و تمام مدت غواصی کرد. برای این شاهکار، بنای یادبودی برای او در دلفی ساخته شد.
فواید شنا چیست؟
شنا هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی مفید است. علاوه بر این، صدمات در آب تقریبا غیرممکن است. بار در طول شنا به طور مساوی در سراسر عضلات و مفاصل بدن توزیع می شود. شناگران یکی از کمترین میزان آسیب را در بین هر رشته ورزشی دارند.
شنا چه فواید دیگری دارد؟ آی تی:
- استرس را از بین می برد؛
- چربی اضافی را می سوزاند؛
- شکل زیبا و هماهنگ را تشکیل می دهد.
- سیستم تنفسی را توسعه می دهد؛
- از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند؛
- عوارض جانبی ندارد
فواید کرال پشت
شنا به پشت از عضلات بیشتری نسبت به معمول استفاده می کند و در نتیجه چربی سوزی بسیار موثرتری دارد. سبک کرال مخصوصا برای چربی سوزی مفید است. یک ساعت شنا در این سبک حدود 400 کالری می سوزاند.
کرول: مزایا
البته اثربخشی سبک در درجه اول به حرکت و تنفس صحیح بستگی دارد. بنابراین، انجام چندین جلسه آموزشی در استخر با مربی منطقی است.
کرال: این حداکثر مزیت شنا با حداقل حرکات است. سعی کنید حداکثر فاصله را برای هر ضربه شنا کنید. یک ضربه باید حدود یک متر حرکت باشد.
سکته مغزی با فرو رفتن دست پیشرو در آب شروع می شود. طرف بدن که ادامه بازوی پارویی است به پایین نگاه می کند، در حالی که طرف مقابل بدن به بالا نگاه می کند. حالا دست بالا با کف دست صاف و منقبض تا آنجا که ممکن است به بیرون پرتاب می شود و در آب می افتد و شتاب می گیرد. بدن سفت شده است. باسن و بدن حول محور خود می چرخند.
هنگام خزیدن، پاها بر اساس اصل یک پیچ کار می کنند. ران ها فشرده و منقبض هستند. پاها متحرک و قابل انعطاف هستند. برای شروع، هنگام یادگیری خزیدن، از باله استفاده کنید.
بدن باید در یک خط کشیده شود. سر خود را دراز نکنید، بلکه آن را در آب غوطه ور کنید و قسمت های بدن را به طور متناوب تغییر دهید. سکته مغزی در لحظه ای ایجاد می شود که سرعت بدن کاهش یافته است. سکته مغزی نه تنها با کف دست، بلکه با کل بازو انجام می شود؛ آب در زیر شناگر جمع می شود. شکم خود را به داخل بکشید - این باعث افزایش سرعت شنا می شود.
تنفس را فراموش نکنید: دم - کوتاه و سریع، بازدم - کامل و طولانی. افراد مبتدی باید در هر سکته جدید استنشاق کنند (حرفه ای ها کمتر نفس می کشند).
سایر سبک های شنا:
کرال پشت:شناگر به پشت دراز کشیده و با بازوهای خود ضربات لگد و ضربات را انجام می دهد.
پروانه:شنای سینه سکته مغزی همزمان با بازوها انجام می شود و آنها را از آب خارج می کنند، در حالی که پاها مانند زمان حرکت سینه حرکت می کنند. پروانه یک سبک شنا است که نیاز به آموزش اضافی دارد.
سکته سینه:شنای سینه حرکات متقارن بازوها در صفحه افقی انجام می شود. شانه ها موازی آب هستند.
شناهایی با سبک های مختلف شنای متناوب بیشتر هستند روش موثرسوزاندن چربی.
شنا درمانی در استخر
حتی ممکن است شنا به عنوان یک درمان برای برخی شرایط پزشکی تجویز شود. به عنوان مثال، شنا به طور موثر درمان می کند:
- بیماری های مفصلی
- فتق بین مهره ای
- پوکی استخوان
- رگهای واریسی
- چاقی
- برونشیت
- دیستونی رویشی - عروقی
- آترواسکلروز
- اختلالات وضعیت بدن
- آسم
- اسکلروز
- عصبی ها
شنا آرامش همراه با استرس بر استخوان ها، عضلات، قلب و مفاصل است. شنا برای کمردرد مفید است: در آب هیچ باری بر دیسک های بین مهره ای وارد نمی شود و از عضلات پشت حداکثر استفاده می شود.
شنا بهترین ورزش برای کسانی است که تمرینات قدرتی در باشگاه برای آنها منع مصرف دارد: زنان باردار، افرادی که مفاصل مشکل دارند، افراد دارای وزن اضافی.
لباس استخر و استخر
معمولاً دو نوع استخر وجود دارد - به طول 25 و 50 متر. در برخی موسسات می توانید استخرهای غیر استاندارد کوتاهتر از 25 متر را پیدا کنید.
دمای آب در استخرها حدود 26.5 درجه است. در روسیه از کلرزنی برای تصفیه آب استفاده می شود. آب کلر برای سلامتی مضر نیست. اما آب کلر می تواند چشمان شما را قرمز و دردناک کند، بنابراین حتما از عینک شنا استفاده کنید. قبل از خرید، بررسی کنید که لیوان نباید اجازه عبور آب را بدهد. بهترین مدل های عینک شنا توسط ARENA و SPEEDO تولید شده است. برای بررسی عینک های موجود در فروشگاه، آنها را بدون قرار دادن روی سر به صورت خود فشار دهید: عینک باید به پوست بچسبد و پس از حدود 2 تا 3 ثانیه از بین برود. پس از خرید عینک، طول باند الاستیک را تنظیم کنید: عینک نباید خیلی سفت باشد، بلکه باید به خوبی روی سر شما قرار گیرد.
با سلام خدمت مشترکین عزیزم اخیراً با یک مشکل غیرمعمول روبرو شدم: یکی از دوستانم را دعوت کردم که به استخر برود و امتناع غیرمنتظره ای دریافت کردم. ابتدا فکر می کردم که او از شرکت من راضی نیست، اما معلوم شد که من نیستم. دوست کاملاً متقاعد شده بود که بازدید از استخر فایده ای ندارد و شنا حتی مضر است. من از صمیم قلب متعجب شدم و تصمیم گرفتم بدانم شنا در استخر چه فوایدی برای خانم ها دارد؟
شنا به شما کمک می کند زیبا شوید!
همه زنان میل به زیبا بودن دارند - همه دوست دارند از نظر بدنی خوب باشند، لاغر باشند، از شر سلولیت منفور خلاص شوند و عضلات خود را سفت کنند. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، بازدید منظم از باشگاه، رژیم غذایی و سایر تلاش های طاقت فرسا لازم است. و همیشه انرژی و زمان کافی برای این کار وجود ندارد.
اما شنا در استخر به شما این امکان را می دهد که در زمان کمتری به آنچه می خواهید برسید. ظاهر. کافی است فقط دو یا سه بار در هفته در کلاس ها شرکت کنید تا در عرض یک ماه نتایج واضحی را مشاهده کنید:
- کاهش وزن؛
- کاهش حجم بدن؛
- عضلات تقویت شده؛
- پوست صاف بدن؛
- خلاص شدن از شر سلولیت؛
- حالت تونیک کل ارگانیسم.
مانند فعالیت بدنیشنا در مقایسه با سایر تمرینات، کالری بیشتری نسبت به دویدن یا ورزش می سوزاند. در این مورد، تقریباً تمام ماهیچه ها در این فرآیند درگیر هستند، بنابراین تأثیر آن بر روی گروه های فردی نیست، بلکه روی کل بدن است.
شنا متابولیسم را بهبود می بخشد. ادغام مواد مفیدبه جوانسازی بدن کمک می کند، که تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست و عادی سازی وزن خواهد داشت.
شما باید کلاس های ورزشگاه و استخر را با هم ترکیب کنید، اما اگر کمبود وقت شما را مجبور به انتخاب کرد، به شنا ترجیح دهید.
فواید برای سیستم عصبی
استرس و اضافه بار دائماً ما را آزار می دهد. اضطراب، کم خوابی، برنامه کاری نامنظم و تمایل شخصی به انجام هر کاری و در همه جا منجر به این واقعیت می شود که سیستم عصبیخسته شده اید، شروع به احساس تحریک و خستگی مداوم می کنید. من واقعاً می خواهم در جایی در کنار دریا استراحت کنم، اما میل همیشه با احتمالات منطبق نیست.
در این صورت شنا در استخر فوق العاده مفید خواهد بود. تاثیر آب بر بدن به کاهش تنش عضلانی، کاهش فشار خون و تسکین سردرد کمک می کند. در طول شنا، ریه‌ها به خوبی رشد می‌کنند و به کل بدن اجازه می‌دهند با اکسیژن اشباع شود، که منجر به بهبود جریان خون و تقویت دیواره‌های رگهای خونی می‌شود.
فعالیت بدنی هنگام شنا در استخر باعث آرامش بدن می شود و خستگی خوشایند پس از تمرین باعث می شود که سریع و راحت به خواب بروید. تنها در عرض چند هفته، احساس خواهید کرد که صبح به راحتی از خواب بیدار می شوید، به موقعیت های مختلفی که قبلاً باعث استرس یا افسردگی شما شده اند، با آرامش بیشتری واکنش نشان می دهید و همچنین متوجه خواهید شد که بهتر می توانید روی مسائل مهم تمرکز کنید و چیزی را فراموش نکنید.
شنا باعث بهبود ایمنی می شود
اغلب زنان به استخر نمی روند زیرا معتقدند دائماً سرما می خورند، بی وقفه به بیماری های ویروسی مبتلا می شوند و شنا فقط وضعیت وخیم آنها را تشدید می کند.
البته در لحظه ای که واقعاً بیمار هستید، نباید از استخر دیدن کنید. بدن ضعیف شده نیاز به استراحت و افزایش قدرت دارد. اما پس از بهبودی، باید به ورزش منظم در استخر فکر کرد، زیرا شنا نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کند، بلکه تنفس و گردش خون را تحریک می کند که منجر به عادی شدن می شود. فرآیندهای متابولیکو بدن را قادر می سازد تا به طور مستقل در برابر ویروس ها و عفونت ها مقاومت کند.
اگر استخر سونا یا اتاق بخار دارد، حتما از آن دیدن کنید. تفاوت دما باعث سخت شدن می شود و پس از آن هیچ سرما، باران یا باد باعث بیمار شدن شما نمی شود.
فواید برای سیستم اسکلتی عضلانی
بی تحرکی و میل به مسافرت بیشتر از پیاده روی اجازه نمی دهد سیستم اسکلتی عضلانی ما به طور کامل کار کند. ما مدام احساس کمردرد، درد مفاصل می کنیم و گاهی از انحنای ستون فقرات و گیرکردن انتهای عصبی رنج می بریم.
علت این بیماری ها سبک زندگی ماست. حتی اگر در باشگاه ورزش می کنیم یا به طور منظم دویدن می رویم، همیشه نمی توانیم تأثیر مطلوبی بر سیستم اسکلتی عضلانی داشته باشیم.
اما شنا به شما امکان می دهد بار را به گونه ای توزیع کنید که تقریباً تمام گروه های عضلانی درگیر شوند. حرکات متقارن در آب به کشش مفاصل، خاصیت ارتجاعی و حذف املاح انباشته شده از بدن کمک می کند. ورزش منظم پیشگیری خوبی از انحنای ستون فقرات خواهد بود و همچنین به بازیابی تحرک مفاصل استخوان کمک می کند.
ورزش در استخر به ایجاد حالت بدنی خوب و تسکین درد در استخر کمک می کند ناحیه کمری، باعث تحرک بیشتر شما شود. و تقویت عضلات از دررفتگی و رگ به رگ شدن جلوگیری می کند.
موقعیت افقی شناگر در آب امکان جابجایی مرکز ثقل را فراهم می کند که باعث خون رسانی به بدن و اشباع آن با مواد مفید می شود.
منبع خلق و خوی خوب
ورزش همیشه تاثیر مثبت دارد تاثیر خوبدر مورد وضعیت روانی یک فرد و چقدر خوب است که یک زن بفهمد که تمرین در استخر او را زیباتر، لاغرتر کرده است، او پر انرژی است، بیماری های قبلی از بین رفته اند، و او نه تنها برای کار، بلکه قدرت کافی دارد. برای چیز دیگری
با درک همه اینها، ناخواسته خود را درگیر این فکر می کنی که تمام دنیا در حال تغییر است و دیگر دلیلی برای غمگین بودن وجود ندارد، بلکه می خواهی زندگی کنی، از هر روز لذت ببری و به اشتراک بگذاری. حال خوببا همه اطرافیان
راستی، می دانی ماجرا با دوست من که یک بار دعوت من برای رفتن به استخر را رد کرد، چگونه به پایان رسید؟ من به او در مورد فواید همه چیزهایی که اکنون در وب سایت من آموخته اید، گفتم و اکنون دو هفته است که به طور منظم شنا می کنیم. اکنون او اعتراف می کند که پیشنهاد من برای او مفید بوده است.
در وب سایت من مشترک شوید و همچنین چیزهای جالب زیادی یاد خواهید گرفت. به زودی می بینمت، مشترکین عزیزم!
امروز معتقدم شنا یکی از بهترین هاست بهترین نماهافعالیت بدنی که می تواند بیشترین استفاده را داشته باشد یک فرد معمولیبرای سلامتی خوب. اگرچه موضوع مقاله امروز فواید و مضرات شنا است، اما باید از حرکات کششی جدی برای جمع آوری حداقل چند نکته در توصیف مضرات شنا استفاده کنید.
از سوی دیگر، ممکن است فواید شنا شایسته احترام به نظر نرسد، اما به شما اطمینان می دهم که اینطور نیست.
احتمالاً یکی از پر سر و صداترین مقالات این سایت مقاله ای در مورد فواید و مضرات دویدن است. چیزهای زیادی وجود دارد که توسط علاقه مندان به دویدن در نظرات نوشته نشده است.
من مطمئن هستم که اگر من چیزی منفی در مورد شنا می نوشتم، چنین پاسخی وجود نداشت، فقط به این دلیل که افراد بسیار کمی این فرصت را دارند که دائماً شنا کنند و نه فقط در فصل گرم. و این مایه شرمساری است. و به همین دلیل.
فواید شنا
شنا بدون شک برای... تصویر سالمزندگی تقریبا هر فرد
- شنا استرس را از سیستم اسکلتی تسکین می دهد.
شنا مفید است زیرا بار منفی ستون فقرات و اندام تحتانی را تقریباً به طور کامل از بین می برد.
جسمی که در یک محیط آبی غوطه ور است، اثرات جدی گرانش را تجربه نمی کند. اساساً بدن در حین انجام کار فیزیکی به نوعی بی وزنی است.
آن ها یک اثر فیزیکی مثبت بر روی بدن ایجاد می شود، اما هیچ اثر منفی، مخرب یا شوکی روی استخوان ها، ستون فقرات یا اندام ها وجود ندارد.
- شنا یک پیشگیری عالی در برابر درد مفاصل است.
زیرا هنگامی که بدن یک فرد هنگام شنا در آب است، این به طور قابل توجهی بار را از همه مفاصل کاهش می دهد.
البته در حوزه مشترک کار انجام می شود اما این کار مثبتی است.
در مقاله اخیر در مورد پیشگیری از درد مفاصل نوشته شده است که بیشترین به روشی در دسترسبرای جلوگیری از سلامت مفاصل، تحرک حداکثری این مفاصل ضروری است.
هنگام شنا، صرف نظر از نوع شنا، تمام مفاصل درگیر هستند. آنها کار را انجام می دهند، اما اثر مخرب جاذبه به بافت غضروف مفاصل آسیب نمی رساند.
- شنا تنش ساکن انباشته شده در عضلات را کاهش می دهد.
یکی از مشکلات انسان مدرن– تنش ایستا در عضلات، زمانی که هر از گاهی قسمتی از ستون فقرات شروع به درد می کند، یا زمانی که وضعیت غیر طبیعی برای مدت طولانی حفظ می شود، ماهیچه ها سفت می شوند و باعث درد می شوند.
شنا در چنین شرایطی فواید بسیار ارزشمندی دارد. در حین انجام کار فیزیکی در آب، عضلات به طور همزمان شل می شوند.
- شنا به شما این امکان را می دهد که در طول تمرین هر باری را انتخاب کنید.
بسته به سبک انتخابی و سرعت شنا، فرد تمرین کننده می تواند به ماهیچه ها باری با شدت کم بدهد که عضلات، رباط ها، مفاصل و تمام ساختارهای استخوانی را شل می کند و با هدف توسعه میوفیبریل ها و میتوکندری ها در داخل رشته های عضلانی.
شنای قورباغه به سبک آهسته از نظر تأثیری شبیه به پیاده روی است.
شنا کرال، بسته به سرعت انتخاب شده، می تواند با آن مقایسه شود پیاده روی سریعو با دویدن
شنای پروانه ای (سبکی پیچیده که کمتر کسی می تواند انجام دهد) فشار زیادی بر کل بدن وارد می کند که می توان آن را با دویدن با سرعت دویدن مقایسه کرد.
شنا کردن به پشت، بسته به سرعت، می تواند معادل بار با هر شدت باشد.
- شنا برای سیستم عصبی فوق العاده مفید است.
آب آرامش بخش است. کار فیزیکیدر آب به اندازه کار تحت گرانش معمولی خسته کننده نیست.
شنا علاوه بر بار ملایم‌تر که فشار کمتری بر سیستم عصبی وارد می‌کند، استرس شدید را از بین می‌برد. زندگی مدرناز روان بیخود نیست که بعد از شنا می توانید با خود بگویید: "مثل تولد دوباره است."
علاوه بر هر چیز دیگری، شنا کردن به سادگی لذت بخش است. و این به ترشح اندورفین - هورمون های شادی - کمک می کند.
- ترکیبی از شنا و سخت شدن تاثیر فوق العاده مفیدی بر کل بدن دارد.
شنا به این ترتیب برای سلامتی مفید است زیرا اولین ورود به آب مستلزم مقداری استرس از سوی بدن است. با این حال، اگر قبرس یا یک استخر با آب در دمای 28 درجه نیست، در ابتدا کمی خنک است. و در جایی که استرس مثبت کوتاه مدت وجود داشته باشد، ترشح هورمون هایی وجود دارد که فواید سلامتی را به همراه دارد.
اما اگر شنا شروع به ترکیب با عناصر سخت شدن کند (به عنوان مثال، شروع فصل معمول شنا کمی زودتر و پایان آن کمی دیرتر)، این امر به طور قابل توجهی ترشح هورمون ها را تحت چنین استرسی افزایش می دهد.
نکته اصلی این است که این استرس بیش از حد نباشد.
- شنا تقریبا برای همه مناسب است.
برخلاف دویدن که به شدت دموکراتیک و در دسترس است، اما نمی توان آن را به گروه زیادی از مردم توصیه کرد، به نظر من شنا برای همه افراد مناسب است.
البته فرد مبتلا به درماتیت هرگز گواهی پزشکی برای رفتن به استخر دریافت نمی کند، اما هیچکس او را از شنا کردن در جایی در رودخانه، در آب روان که هیچ آسیبی به دیگران وارد نمی کند، منع نمی کند.
به طور مشابه، افرادی که اضافه وزن دارند، آرتریت دارند، رگهای واریسیرگ‌ها، حتی با مشکلات قلبی، می‌توانند به راحتی (اغلب با کمک پزشک) یک نوع ورزش مناسب را انتخاب کنند که برای سلامتی مفید است.
در اینجا لیستی تقریبی از خواص مثبت شنا که به ذهن من رسید را آورده ایم.
خطرات شنا
حال بیایید بفهمیم که اگر این نوع فعالیت بدنی را برای سلامتی انجام دهید، شنا مضر است یا خیر.
- شنا در تمام طول سال مشکل ساز است.
با توجه به آب و هوای کشور ما، شنا کردن در تمام طول سال برای مردم مناطقی که استخر وجود ندارد تقریبا غیرممکن است. البته اگر نکته شماره 6 از قسمت فواید شنا را در نظر داشته باشید.
آن ها در بیشتر موارد، شنا را نمی توان شکل ثابتی از فعالیت بدنی نامید. خیلی مفیده ولی نمای فصلیتربیت بدنی.
- شنا اغلب یک ورزش گران قیمت است.
هم به عنوان یک ورزش و هم به عنوان یک ورزش ساده، شنا اگر در دیواره های استخر انجام شود، نوعی فعالیت بدنی پرهزینه است. همه مردم نمی توانند همیشه یک اشتراک گران قیمت استخر بخرند.
- شنا می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
هنگامی که در آب های آزاد شنا می کنید، اگر قدرت بازگشت را ندارید یا گرفتگی عضلات پای شما به دلیل خستگی عضلانی گرفتگی می کند، خطر کوچکی وجود دارد که قدرت خود را بیش از حد برآورد کنید، شنا کنید و غرق شوید. در استخر بیشتر احتمال دارد که نجات پیدا کنید. بالاخره شما همیشه در مقابل دیگران هستید.
در واقع، بخشی از مضرات شنا در اینجاست. با این حال، تا زمانی که یک فرد در آب است، همیشه خطر غرق شدن وجود دارد.
- شنا برای افرادی که نمی توانند شنا کنند در دسترس نیست.
این آیتم خواص مضرشنا احتمالاً توهین آمیزترین است. اگر فردی شنا بلد نباشد، هر چقدر هم که بخواهد، شنا کردن برایش غیرممکن است (حداقل تا زمانی که شنا را یاد نگیرد).
برای غلبه بر آخرین و آزاردهنده ترین نقطه آسیب شنا، مقاله بعدی به نحوه یادگیری شنا اختصاص داده خواهد شد. در آن من تجربه خودم را به شما خواهم گفت خودخوانشنا کردن در سنین جدی امیدوارم به کسانی که عاشق شنا هستند کمک کند، اما در حال حاضر از راه دور.
نتیجه گیری: شنا فوق العاده ترین شکل فعالیت بدنی است که می توان آن را به طور مثبت به همه توصیه کرد. حتی برای کسانی که هنوز شنا بلد نیستند. اگر برای تسلط بر اصول شنا زحمت بکشند (فقط 6 روز طول کشید تا شنا را به طور قابل قبولی از صفر شروع کنم)، آنگاه برخورد فوق العاده ای با عنصر آب خواهند داشت.
همه می دانند که استخر سلامتی را بهبود می بخشد، اما آنها چه خطراتی را از ما پنهان می کنند؟ - وارد شوید و بخوانید.
شنا در استخر به خوبی گسترش یافته است زیرا یکی از بهترین ها است راه های سریعتنظیم مجدد اضافه وزنو سلامتی خود را بهبود بخشد. قبل از خرید اشتراک، باید از تمام خطرات و جنبه های مثبت، برای جلوگیری تاثیر منفیروی بدن
پزشکان به شدت توصیه می کنند: "به استخر بروید و بسیاری از بیماری ها را فراموش خواهید کرد!" آیا شنا واقعاً بی خطر است؟ - بیا به ترتیب مرتبش کنیم.
مزایای استخرهای شنا: چه چیزی به شما می دهد؟
استخرها هستند به نحوی خوبسلامتی خود را بهبود بخشید علاوه بر تأثیر مثبت بر بدن، اگر با مربی کار کنید، می توانید شنا در استخر را یاد بگیرید. شنا در استخر به ویژه برای کودکان مهم است، زیرا به رشد بدن کمک می کند و به آنها می آموزد که از آب نترسند.برای بسیاری از کودکان و بزرگسالانی که دارای اختلالات اسکلتی عضلانی هستند، پزشکان به شدت استخر را تجویز می کنند، زیرا استرس را از ستون فقرات تسکین می دهد و عملکرد مفاصل را بهبود می بخشد.
مزایای شنا در استخر برای مردان، زنان و کودکان
در طول شنا، تمام عضلات فعال می شوند. اگر فردی قبل از مراجعه به استخر دارای سلولیت یا پوست شل بود، پس از یک ماه کلاس‌ها، کل بدن حالت تونیک و کشسان پیدا می‌کند. شنا در استخر می تواند جایگزین تمرینات کامل در باشگاه شود یا به یک مکمل خوب تبدیل شود.
با حبس نفس، می توانید مقاومت در برابر گرسنگی اکسیژن ایجاد کنید. تهویه در ریه ها افزایش می یابد که از احتقان و برخی بیماری ها جلوگیری می کند.
نصیحت!سعی کنید روی تنفس خود کار کنید - شیرجه بزنید و یاد بگیرید که هوا را نگه دارید. به این ترتیب، ریه های شما تمرین می کنند و در آینده می توانید از آن اجتناب کنید گرسنگی اکسیژنو سایر مشکلات مرتبط با ریه ها.
به دلیل تغییرات دما و انواع مختلفشنا - افقی و عمودی، خاصیت ارتجاعی عروق خونی را بهبود می بخشد. قلب بهتر شروع به کار می کند، زیرا در طول شنا، جریان خون به قلب بهبود می یابد.
در طول شنا، کل سیستم اسکلتی عضلانی تخلیه می شود و در نتیجه وضعیت بدنی بهتر و عضلات تقویت می شود.
به دلیل مقاومت آب باید بیشتر زور بزنید یعنی انرژی بیشتری صرف می کنید. اگر درست غذا بخورید و حداقل هفته ای یک بار در استخر شنا کنید، می توانید در یک ماه حداقل 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
در طول شنا، سیستم عصبی آرام می شود. اگر حداقل یک بار در هفته شنا کنید، استرس کمتری در زندگی شما وجود خواهد داشت.
تمام مزایای فوق برای زنان، مردان و کودکان در هر سنی اعمال می شود. استخر بر روی هر موجود زنده ای تأثیر مثبت دارد.
آسیب استخر
- هنگامی که صحبت از استخرهای عمومی می شود، عفونت ها خطر و آسیب اصلی هستند. واقعیت این است که ضد عفونی، طبق قوانین تعیین شده، یک بار در روز یا در بین جلسات انجام می شود. در این زمان، گذرگاه ها، نیمکت ها، دوش ها و نرده ها شسته می شوند، اما آب و سایر سطوح کثیف می مانند. تخلیه آب ممکن است هر روز اتفاق نیفتد! شایع ترین بیماری قارچ پوستی است. گرفتن آن آسان است، زیرا کافی است بایستید یا محلی را که فرد آلوده لمس کرده است بگیرید. احتمال عفونت نیز وجود دارد بیماری ویروسیپوست.
- بهداشت. این جنبه ممکن است از نظر عفونت و بیماری مضر نباشد، اما تأثیر منفی بر استفاده کنندگان استخر دارد. نکته این است که در در مکان های عمومیاغلب افرادی هستند که بهداشت ضعیفی دارند و با سر و بدن کثیف شنا می کنند. به دلیل چنین شخصیت هایی، ابتلا به عفونت ها ترسناک می شود و به دلایل زیبایی شناختی نیز ناخوشایند است، زیرا همه آب مشترک دارند.
چگونه از خود در برابر عفونت در استخر محافظت کنیم؟
- تست بزن
قبل از رفتن به یک استخر عمومی، باید عبور کنید معاینه کامل. واقعیت این است که برخی از انواع باکتری ها و قارچ ها خود را به وضوح نشان نمی دهند، به همین دلیل است که فرد ممکن است حتی نداند که آلوده است. - نه روی قیمت، بلکه روی کیفیت تمرکز کنید
بدترین مکان برای شنا، استخرهای ارزان عمومی هستند. هرچه مکان در دسترس تر باشد، مردم بیشتری، به این معنی که ممکن است به سادگی زمان برای تمیز کردن با کیفیت و تعویض تجهیزات وجود نداشته باشد.
هیچ کس نمی گوید به دنبال یک استخر گران قیمت باشید، با این حال، ارزش توجه به جریان مردم و نگرش کارکنان نسبت به نظافت را دارد. توصیه می شود قبل از خرید اشتراک در یک جلسه آزمایشی شرکت کنید. اگر مشاهده کردید که استخر شرایط ذکر شده در بالا را ندارد، ادامه رفتن به آنجا توصیه نمی شود. - واکسن های خود را به موقع دریافت کنید
اگر به موقع واکسینه شوید، خطر ابتلا به هپاتیت و سایر عفونت ها به شدت کاهش می یابد. انجام واکسیناسیون های فصلی و عمومی با تجویز پزشک توصیه می شود.مهم!لباس ها را فراموش نکنید - حتما لباس های شنا خود را بشویید و بعد از هر جلسه کلاه خود را بشویید. چگونه از خود در برابر عفونت در استخر محافظت کنیم؟
چه موادی به استخرهای شنا اضافه می شود: آیا باید مراقب بود؟
به استخرها اضافه شد مواد مختلفکه محبوب ترین آنها عبارتند از:
- کلر قابل اطمینان ترین و مقرون به صرفه ترین ماده برای تصفیه آب است. متأسفانه، این ماده در روسیه محبوب ترین است، در حالی که در کشورهای دیگر، این روش تصفیه آب تا سال 1820 کنار گذاشته شد. کلر اثر منفی بر پوشش پوست، باعث خارش و خشکی می شود. پس از شنا در چنین آبی، شستشوی خوب و استفاده از کرم مغذی و مرطوب کننده ضروری است.
- برم برای مبتلایان به آلرژی خطرناک است، زیرا اگر آب بلعیده شود، می تواند باعث ادم ریوی شود. برم کردن آب یکی از گران ترین روش های تصفیه به حساب می آید. مزیت اصلی این ماده این است که هیچ مشکلی روی پوست ایجاد نمی کند.
- اکسیژن فعال خوب است زیرا حاوی کلر نیست، بنابراین اگر وارد چشم شود، هیچ التهابی وجود نخواهد داشت. عیب این روش تصفیه آب این است که خطر زیاده روی در آن وجود دارد. با توجه به اینکه اکسیژن فعال به سرعت در آب تجزیه می شود، باید بیشتر و بیشتر به آن اضافه شود. بیش از حد معرف می تواند منجر به التهاب و خشکی شود
- ازن یکی از بهترین راه هابرای تصفیه آب ازن مایع را از شر باکتری ها و ویروس ها خلاص می کند. اگر مقدار زیادی ماده در آب وجود داشته باشد، ممکن است دستگاه تنفسی تحت تأثیر قرار گیرد.
نصیحت!صرف نظر از پاک کننده، حتما بعد از هر جلسه پوست خود را کاملا تمیز کنید. محلول صابونو از لوسیون یا کرم بدن برای جلوگیری از خشک شدن پوست و محافظت در برابر عوامل منفی استفاده کنید.
ضدعفونی آب در استخرهای شنا: هر چند وقت یکبار باید انجام شود؟
بر اساس جدید قوانین بهداشتیضدعفونی باید روزانه قبل از باز شدن استخر، بین جلسات و قبل از بسته شدن انجام شود. در هنگام ضد عفونی، آب باید تخلیه و ضد عفونی شود. کناره ها، نیمکت ها و دوش ها نیز باید با مواد ضدعفونی کننده مخصوص شسته شوند.مردم از زمان های قدیم از آب درمانی برای زیبایی و سلامتی استفاده می کردند. آب پاشیدن در دریا، دریاچه یا رودخانه بسیار خوشایند است و کمتر کسی در تابستان چنین لذتی را رد می کند. در فصل سرد و مناطق پرجمعیت، دور از مخازن، آنها با استخرهای شنا جایگزین می شوند. هزاران نفر در سرتاسر جهان هر روز به آنجا می آیند تا سلامتی خود را بهبود بخشند یا از شر اشکالات بدن خلاص شوند. این مقاله به شما می گوید که شنا در استخر چقدر برای خانم ها مفید است.
شنا در استخر: کمی فیزیک و آناتومی
همانطور که می دانید تمام موجودات زنده که در سیاره زمین زندگی می کنند تحت تأثیر جاذبه قرار دارند. با وارد کردن فشار به مفاصل، ورزش کردن را دشوار می کند. وقتی فردی در آب است، وضعیت کاملاً متفاوت است. به لطف نیروی ارشمیدسی که به صورت عمودی به سمت بالا عمل می کند، اثر گرانش بر بدن کاهش می یابد و مفاصل تحت فشار قرار نمی گیرند.
ورزش در استخر خون رسانی به عضلات و قلب را بهبود می بخشد. "انجام تمرینات فشاری" آب اضافیاز جانب بافت زیر جلدی، که منجر به کاهش وزن اضافی می شود.
شنا برای مردان و زنان مفید است سنین مختلف، با مشکلات ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی. سبک های او دیسک های بین مهره ای را "تخلیه" می کند. آنها همچنین وضعیت بدن را اصلاح می کنند.
مزایای استخر چیست؟
وقتی فردی در آب شنا می کند یا ورزش می کند، بدنش تحت فشارهای پیچیده ای قرار می گیرد. نه تنها گروه‌های عضلانی خاص در تمرین شرکت می‌کنند، بلکه سیستم‌های حمایت از زندگی (ریه‌ها، قلب، و غیره) و همچنین استخوان‌ها و مفاصل نیز در تمرین شرکت می‌کنند.
مزایای استخر شنا برای اندام شما نیز غیرقابل انکار است، زیرا میزان مصرف کالری در مقایسه با تمرینات مشابه در سالن بدنسازی بیشتر است. ورزش در آب به افزایش عضلات کمک نمی کند، بلکه به تقویت آنها کمک می کند. اول از همه، این به عضلات مربوط می شود شکم ها، شکم و باسن. مفاصل نیز انعطاف پذیرتر می شوند.
این استخر همچنین برای افرادی با سلامت ضعیف که برای تمرینات منظم در باشگاه مناسب نیستند مفید است.
فواید و مضرات استخر برای زنان باردار
طب مدرن زنان باردار را به تحرک بیشتر و ورزش منظم توصیه می کند. انجام آنها در آب بسیار ساده تر است، زیرا شکم بزرگ یک زن باردار فشار کمتری به مفاصل وارد می کند. فعالیت بدنیکه در آب آشکار می شود، همچنین تولید اسید لاکتیک را کاهش می دهد و کمر "تخلیه" می شود و کمتر آسیب می بیند.
شنا در تمام 9 ماه بارداری فوایدی دارد. هر زمان که بخواهید می توانید تمرین را شروع کنید و در صورت عدم وجود موارد منع مصرف می توانید تمرین را تا زمان تولد ادامه دهید.
در سه ماهه اول، اگر احساس خوبی دارید، می توانید یک روز در میان به استخر بروید و 20 دقیقه شنا کنید.
در سه ماهه دوم، کلاس ها طبق برنامه و با همان شدت ادامه می یابد، به خصوص که در آب مفاصل و رباط ها کمتر از حد معمول تحت فشار قرار می گیرند.
در سه ماهه سوم، رژیم را نمی توان تغییر داد، اما شما نیاز به یک مایو مخصوص برای زنان باردار دارید. کلاس ها باید چند هفته قبل از تولد مورد انتظار متوقف شود.
استخر برای زنان باردار دارای مزایای زیر است:
- ورزش در آب را حتی مادرانی که شنا بلد نیستند نیز می توانند انجام دهند
- بدن تحت یک ماساژ ملایم قرار می گیرد که گردش خون را بهبود می بخشد
- رویه های آباثر مفید بر قلب و عروق خونی
- با ایروبیک آبی برای زنان باردار، خطر آسیب به صفر کاهش می یابد
- شنا به شما این امکان را می دهد که تمام گروه های عضلانی که در زایمان درگیر هستند را توسعه دهید
- استقامت مادر باردار افزایش می یابد و تحمل زایمان در آینده برای او آسان تر می شود و خطر عوارض پس از زایمان کاهش می یابد.
تعداد کمی از مردم می دانند که در طول کلاس های شنا در استخر، مادران باردار مجبور می شوند مکرراً شیرجه بزنند. این منجر به این واقعیت می شود که جنین به کمبود اکسیژنی که در هنگام زایمان تجربه می کند عادت می کند.
در مورد آسیب، پزشک ممکن است بازدید از استخر را در صورت وجود تهدید به سقط و احساس ناخوشیمادر آینده
ایروبیک آبی
مزایای شنا در استخر غیرقابل انکار است، اما ایروبیک آبی، زمانی که حرکات موزون در آب انجام می شود، مفیدتر است. هیچ گونه منع مصرفی برای این نوع تناسب اندام وجود ندارد. مخصوصا برای کسانی که اضافه وزن دارند مفید خواهد بود. برای افراد چاق، ورزش هوازی منظم به دلیل افزایش تاثیر بر مفاصل پا منع مصرف دارد. در استخر، وزن بدن توسط آب تحمل می شود و این باعث کاهش بار روی مفاصل و ستون فقرات می شود.
مزایای دیگری نیز وجود دارد:
- شرکت در چنین کلاس هایی برای افراد "چاق" از نظر روانی آسان تر است، زیرا شکل آنها برای دیگران نامرئی است.
- بعد از انجام تمرینات ایروبیک آبی هیچ دردی وجود ندارد
- آب فشار یکنواختی به بدن وارد می کند و اجازه نمی دهد اسید لاکتیک در ماهیچه ها تجمع پیدا کند که درد بعد از تمرین را از بین می برد.
قوانین ورزش در استخر به منظور کاهش وزن
برای بهره مندی کامل از اندام خود از شنا در استخر، باید:
- سعی کنید در طول تمرین شناور بمانید تا بدن دائماً تحت تنش باشد و کالری بیشتری بسوزاند. نیازی به نگه داشتن هیچ حمایتی نیست. استراحت فقط زمانی انجام می شود که خیلی خسته هستید یا تکنیک شنای ضعیفی دارید. آنها باید کوتاه مدت باشند و مکرر نباشند.
- کلاس ها باید حداقل نیم ساعت طول بکشد و تعداد آنها در طول هفته حداقل دو نفر باشد.
- لازم است در کل جلسه به طور فعال حرکت کنید، زیرا مزایای استخر برای مصرف بافت چربی تنها در ضربان قلب 130 تا 160 ضربه در دقیقه قابل توجه است. در این صورت می توانید تا 1300 کیلو کالری در ساعت مصرف کنید. برای افزایش فعالیت حرکتی، پروانه را انتخاب کنید. اگر برای شما سخت است، خرگوش کم مصرف را ترجیح دهید.
- سعی کنید هر 5 دقیقه سبک شنا را تغییر دهید.
- شما نباید بلافاصله بعد از کلاس غذا بخورید. سپس بدن برای مدت طولانی با اینرسی چربی می سوزاند.
موارد منع مصرف
کسانی که از بیماری های پوستی رنج می برند نباید در استخر ورزش کنند.
اگر فردی دچار نقص قلبی شدید باشد، ورزش می تواند برای سلامتی مضر باشد. مزایای سلامتی نیز در صورت وجود آسیب شناسی های عصبی یا بیماری های مزمن ODS.
مایو مخصوص شنا از سایت فروشگاه اینترنتی
سایت فروشگاه اینترنتی برای کسانی که از مزایای استخر اطلاع دارند مایو عرضه می کند. ما طیف گسترده ای از انواع کلاسیک و مجعد در انواع مختلف بدن داریم. اجرا شد تحویل سریعدر پایتخت و ارسال سفارش به خارج از کشور دور و نزدیک با پیش پرداخت 100% یا بدون آن.