ورزش برای سگ ها بار برای سگ رشد کودکان با تمرینات انگشتان تمرین برای سگ برای کمر

ورزش سگ رو به پایین

Adho mukha svanasana یا سگ رو به پایین ... آیا شما خوانندگان عزیز با یوگا آشنایی دارید؟ کارشناسان انجام این آسانا را برای مردان و زنان توصیه می کنند زمانی که فرآیندهای التهابی سیستم تناسلی ادراریبه عنوان یک ورزش کمکی برای برونشیت، کولیت، بیماری کلیوی، خمیدگی و تنگی نفس.

این تمرین یک حالت اساسی اساسی یوگا است. نمی توانم بگویم ژستی که باید انجام شود طبیعی است. تصور کنید که با سر پایین ایستاده اید، بدن خود را در جهات مختلف دراز می کنید، از سگ کششی تقلید می کنید، که بر خلاف یک شخص، واقعاً از این حالت لذت می برد ...
سگ رو به پایین نام این تمرین است و به حالت های یوگای معکوس اشاره دارد. Adho Mukha Svanasana در ترجمه تحت اللفظی به چه معناست؟ «ادو» به «پایین‌تر»، «موخا» صورت و «شوانا» سگ است.

بنابراین معلوم می شود: یک ورزش سگ رو به پایین، که توسط دست پشتیبانی می شود، که متخصصان آن را به عنوان تمرینی با سختی متوسط طبقه بندی می کنند.

مزایای ورزش سگ رو به پایین چیست؟

این تمرین متعلق به حالت های وارونه یا آسانا است. قدرت آنها در این واقعیت نهفته است که آنها نیروی گرانش را تغییر می دهند، با قرار گرفتن در موقعیت وارونه، کل وزن گرانش روی سر می افتد.

☀ گردش خون را بهبود می بخشد . سر در این وضعیت زیر سطح قلب قرار دارد. این تمرین فواید یک پایه سر یا پایه شانه - توس را دارد، فقط انجام آن کمی ساده تر است. ورزش روند حرکت خون را از طریق عروق افزایش می دهد و جریان آن را به مغز تضمین می کند.

این بدان معنی است که نه تنها اکسیژن رسانی به سلول های سر را بهبود می بخشد، بلکه متابولیسم (تغذیه) و حذف سموم و محصولات پوسیدگی را نیز فعال می کند. سلول های سالم بدن عملکردهای محافظتی خود را تقویت می کنند، ایمنی افزایش می یابد و فشار خون عادی می شود.

☀ عضلات بالاتنه را تقویت می کند. ژست Adho Mukha Svanasana عضلات بالای پشت و قفسه سینه را کشیده و به تدریج تنش را در آنها کاهش می دهد. در این حالت عضلات بازوها و شانه ها تمرین و تقویت می شوند.

☀ تقویت و سفت می کند عضلات پا, که در سبک زندگی کم تحرک ما بسیار مهم است. به عنوان یک قاعده، رکود خون در لگن رخ می دهد، که بر سلامت سیستم ادراری تناسلی تأثیر می گذارد. حالت سگ رو به پایین تنش ایستا را از باسن به سمت پایین ایجاد می کند عضلات ساق پا، عضلات چهار سر ران را تقویت می کند.

☀ عضلات شکم را تقویت می کند. این تمرین یکی از بهترین تمرینات در تقویت عضلات مرکزی (ناحیه لگنی-فمورال) و عضلات شکم محسوب می شود. در طول انقباض عضلات حفره شکمیتحریک طبیعی رخ می دهد اعضای داخلیو روده ها که تأثیر مثبتی بر روند هضم دارد.

☀ عضلات و مفاصل کف دست و پا را تقویت می کند. در ژست آدو موخا شواناسانا، پاها و کف دست ها بارگذاری وزن را تجربه می کنند؛ برای افرادی که به طور حرفه ای یوگا انجام می دهند، این نکته مهماز آنجایی که ورزش باعث تقویت تاندون آشیل، انگشتان پا و قوس، مفاصل و عضلات متاکارپوس و مچ دست می شود.

☀ مفاصل و استخوان ها را تقویت می کند. ورزش سگ رو به پایین باعث ایجاد تنش ساکن در بازوها و پاها می شود و گردش خون را افزایش می دهد و به تقویت مفاصل و ساختار استخوان کمک می کند. بنابراین پیشگیری خوبی از پوکی استخوان محسوب می شود. این تمرین مخصوصا برای افرادی که بیشتر وقت کاری خود را پشت میز می گذرانند مفید است.

☀ استرس را از بین می برد. حالت سگ رو به پایین ستون فقرات گردنی را کشیده و تنش را از بین می برد. این به کاهش استرس کمک می کند. جریان خون به قشر مغز:

اثر مفیدی بر روی دارد سیستم عصبی,
رفع خستگی و سردرد
افسردگی و بی خوابی از بین می رود،
حافظه و تمرکز بهبود می یابد.

☀ تنفس آگاهانه را توسعه می دهد. در این حالت، فرد می تواند توجه خود را بر روی تنفس متمرکز کند، که در هنگام انجام آساناهای یوگا نکته مهمی است. تنفس آگاهانه بدن را بهبود می بخشد، عملکرد همه اندام ها و سیستم ها را تنظیم می کند و رفاه را بهبود می بخشد.

☀ فشردگی ستون فقرات را از بین می برد. آسانا سگ رو به پایین همچنین به عنوان کشش بعد از تمرین قدرتی استفاده می شود، زیرا کل بدن (بازوها، پاها، تاندون ها) کشیده شده است و نه فقط پشت. این یک تمرین عالی برای از بین بردن فشار از ستون فقرات - فشردن و نیشگون گرفتن ریشه های عصبی است.

☀ ارزش درمانی آسانا: این آسانا به عنوان یک ورزش کمکی برای برونشیت، اختلالات توصیه می شود چرخه قاعدگی، در صورت بیماری غده پروستات، فرآیندهای التهابی زنان، کولیت، بیماری کلیوی، خمیدگی و تنگی نفس.

تکنیک تمرین

گرم کردن و ژست اولیه

روی تشک بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم خم شوید و سر خود را روی زانوهای خود قرار دهید. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و انگشتان خود را پشت پاهایتان قفل کنید. به بهترین شکل ممکن تلاش کنید، زیاد به خود فشار نیاورید. درد، همه چیز در حد توان و توانایی شماست.

ماهیچه های ساق، باسن و پشت کشیده می شوند. سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید و تنش را از بین ببرید. تنفس نرم و آرام است، شما می توانید از 15 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید. در حالی که به آرامی نفس می کشید، به حالت اولیه برگردید.

یک آمادگی خوب برای اجرای آسانا سگ رو به پایین می تواند ژست کودک (بالاسانا) باشد که می توان آن را ژست اولیه در نظر گرفت. به عکس (سمت راست) نگاه کنید و سعی کنید در حین انجام این آسانا تمام گیره ها را بردارید. ژست کودک تنش در پشت را از بین می برد، ستون فقرات را کشیده، گردش خون را بهبود می بخشد و پاهای خسته را تسکین می دهد.

ژست انتقالی به پلانک

به عکس ها نگاه کنید تا ببینید که چگونه این انتقال انجام می شود، که در آن تاکید بر 3 نقطه است: کف دست، زانو و انگشتان پا (عکس در سمت چپ، پایین).

زانوهای خود را صاف کنید و به حالت پلانک حرکت کنید. سر خود را پایین نیاورید، گردن خود را صاف نگه دارید. انگشتان باید به گونه ای باز شوند که تاکید روی مچ باشد نه روی انگشتان. انجام تمرین پلانک بدن را آماده می کند اجرای صحیحآساناهای سگ رو به پایین (عکس سمت راست، بالا).

برای کسانی که در آن بد هستند, می‌توانید از یک صندلی استفاده کنید و احساس کنید که چگونه تاندون‌های زیر زانو باید منقبض شوند.

یا روی پشتی صندلی تمرکز کنید (برای افرادی که آموزش ندیده اند). پشتی صندلی تنش را از باسن و بازوها کم می کند، اما پشت و پاها صاف هستند. با استفاده از چنین وسایلی، به تدریج یاد خواهید گرفت که چگونه سگ رو به پایین را به درستی انجام دهید.

افراد پیشرفته چگونه این کار را انجام می دهند؟

آرنج و زانو صاف هستند، بازوها ادامه خط بدن هستند، انگشتان به طرفین باز می شوند. سر، گردن و معده باید شل باشند.

و ماهیچه هایی که کار می کنند عبارتند از: عضلات بازو، پشت، گلوتئال، ران و ساق پا. آسانا را تا 1 دقیقه نگه دارید، هنگام بازدم از حالت سگ رو به پایین خارج شوید. بهتر است خود را در وضعیت کودک فرو ببرید، استراحت کنید و آرام شوید.

انجام ورزش سگ رو به پایین در دوران بارداری

☀ در دوران بارداری، ستون فقرات دستخوش تغییراتی می شود و با رشد جنین در داخل شکم سازگار می شود. سفتی و بی حرکتی ستون فقرات در برخی مواقع باعث ناراحتی، ناراحتی، خستگی و درد دردناک می شود.
☀ ورزش سگ رو به پایین در دوران بارداری به کاهش تنش در مهره ها کمک می کند، عضلات را شل می کند و احساسات و افکار را متعادل می کند. خم شدن به جلو عضلات پشت را تمرین می دهد و آنها را قوی تر و الاستیک تر می کند که برای یک زن پس از تولد فرزند مفید خواهد بود، زمانی که او نیاز به حمل در آغوش دارد.
☀ ورزش به آرامش دهانه رحم کمک می کند و نواحی قفسه سینهستون فقرات، تنش ایجاد شده در عضلات پا باعث تقویت آنها می شود و آنها را قوی تر می کند.
☀ در تمام مراحل بارداری، پاهای خود را بازتر از ورزش معمولی قرار دهید.
☀ اگر صاف نگه داشتن پشت و پاها برایتان دشوار است، می توانید زانوهای خود را خم کنید یا دستان خود را نه روی زمین، بلکه روی صندلی که به دیوار منتقل شده است قرار دهید (به طوری که حرکت نکند).
☀ آن را بلند نکنید استخوان های لگنبیش از حد بالا است، در غیر این صورت جنین به ریه ها فشار می آورد و نفس کشیدن را دشوار می کند.

موارد منع مصرف و هشدار برای همه افراد

هنگام انجام تمرین، بر سلامتی خود نظارت کنید. اگر کوچکترین ناراحتی را تجربه کردید، به تغییر ساده‌تر توضیح داده شده در بالا بروید. تمرین را با دستان خود روی صندلی انجام دهید.

انجام ورزش سگ رو به پایین برای افراد ممنوع است:

با تنگی نفس، هر کسی که فشار خون بالا دارد،
برای بیماری های قلبی و تشدید پوکی استخوان،
آترواسکلروز عروق مغزی و سایر بیماری های عروقی،
صرع و گلوکوم،
بیماری شبکیه، سینوزیت و اوتیت میانی.
انجام این تمرین در هفته 28 تا 36 بارداری به خانم های باردار توصیه نمی شود، زیرا فشار شدیدی به دیافراگم وارد می شود که باعث اختلال در تنفس می شود.
در صورت ابتلا به رینیت (آبریزش بینی در دوران بارداری) این تمرین غیرقابل قبول است.

ورزش سگ رو به بالا - Urdva mukha shvanasana

این تمرین، سگ رو به بالا، بسیار شبیه به سگ کششی است، با سر بالا. این حداکثر قوس کمر با تأکید بر بازوها است.

برای انجام تمرین، باید روی شکم دراز بکشید، سر خود را به پهلو بچرخانید، پاهای خود را صاف و به هم متصل کنید. کف دست ها را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید، بالا بیاورید قسمت بالابدن تا بازوها دراز شده تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید. عضلات گلوتئال، لگن و زانوها منقبض هستند. وزن بدن خود را روی مچ دست و بالای متاتارسوس نگه دارید. زانوهای خود را صاف نگه دارید، نباید دردی در ستون فقرات وجود داشته باشد.

فواید ورزش:

با درد در ناحیه کمر مبارزه کرده و از بین می برد.
ستون فقرات را درمان و جوان می کند و باعث تحرک بیشتر آن می شود.
گردش خون در استخوان های لگن را فعال می کند.
برای جابجایی دیسک ستون فقرات، خمیدگی، کمر و رادیکولیت کمر مفید است.
برای بیماری های کلیوی، آرتریت مفاصل شانه، ناباروری و اسکولیوز توصیه می شود.

ورزش سگ رو به پایین و سگ رو به بالا باعث انعطاف بدن می شود و متعاقباً احساس سبکی را در سراسر بدن ایجاد می کند. حتی گاهی اوقات شما فقط می خواهید در این وضعیت بایستید؛ بدن خود به آن نیاز دارد. آسانا مفید دیگری برای زیبایی و سلامتی وجود دارد -.

یک ویدیوی کوتاه در مورد نحوه صحیح اجرای آسانا سگ رو به پایین را تماشا کنید:

مقالات وبلاگ از تصاویر منابع اینترنتی باز استفاده می کنند. اگر به طور ناگهانی عکس نویسنده خود را مشاهده کردید، لطفاً از طریق فرم به ویرایشگر وبلاگ اطلاع دهید. عکس حذف می شود یا پیوندی به منبع شما ارائه می شود. ممنون از اینکه میفهمی!

چگونه می توان یک فرد مدرن را در دو یا سه عبارت موجز توصیف کرد؟

ساکن آسمان‌خراش‌ها با هوش بالا، حرکت در فضا با کمک ماشین‌های پرسرعت، آسانسور و هواپیما، استفاده از گجت‌های هوشمند برای برقراری ارتباط با امثال او و حفظ انرژی با کمک مکمل‌های غذایی که انگیزه اصلی آن سود مادی است. ...

کمی ساده شده است، اما، قبول کنید، تقریباً شبیه همه ما است.

اگر چه باید کرد تربیت بدنیو اعمال معنوی نیرو، زمان و پول کافی ندارند و زندگی، به موازات تحقق برخی از امیدها، به طور فزاینده و برگشت ناپذیری به قیف مشکلات جدید کشیده می شود؟

آن وقت است که یوگا به کمک می آید! این یک راه عالی برای حفظ نشاط و تعادل روحی برای چندین سال و همچنین راهی برای بهبود و جوان سازی است. کهن ترین رویه مردمی که همیشه در یگانگی با طبیعت زندگی می کردند و از طریق تثبیت های خاص بدن - آساناها - آموخته اند که بر قوانین سنگین گرانش غلبه کنند - یعنی جسم و روح را در معرض پیری قرار می دهند - تیز کردن شهود و غنی سازی. روح. یکی از این آساناها، یعنی حالت سگ رو به پایین در یوگا (در سانسکریت به آن Adho mukha svanasana گفته می شود) در مقاله ما مورد بحث قرار خواهد گرفت.

منشا آسانا

همانطور که از نام سانسکریت پیداست، ورزش Downward Facing Dog از سرزمین دوردست و مرموز نیلوفر سفید و تاجی محل می آید، جایی که بوفالوها و فیل ها در تعطیلات با گل تزئین می شوند و نوجوانان تازه ازدواج کرده مچ دست و کف دست خود را با حنا رنگ آمیزی می کنند. البته اینجا هند است و تمرین معنوی سنتی آن یوگا است.

توجه داشته باشید، معنوی است نه جسمانی، اگرچه بدن درگیر فرآیند اجرای تمامی تکنیک ها از ساده تا پیشرفته است. با این حال، همانطور که خودتان بعد از اولین تمرین خواهید دید، نتایج آن نه تنها و نه چندان در سطح فیزیکی (به صورت تحرک بیشتر، کشش، از بین رفتن علائم دردناک و غیره) خود را نشان می دهد، بلکه در سطح معنوی

حتی پس از اقامت کوتاهی در یکی از آساناها، شما شما فورا احساس خواهید کرد:

انفجار انرژی
تغییر روحیه به سمت مثبت بودن
تسکین استرس
جدا شدن از مشکلات
توانایی نگاهی تازه به زندگی
و خیلی خیلی چیزهای دیگر که مطمئناً باعث می شود به این تکنیک برگردید و سعی کنید آن را بهبود ببخشید.

مزایای سگ رو به پایین - 12 واقعیت

در مورد مزایای Downward Facing Dog، فوراً متذکر می شویم که "پاداش" مورد انتظار از هر ورزش فقط در صورتی به دست می آید که تکنیک صحیحاجرای آن و همچنین منظم بودن. در زیر ما فقط برخی از اثرات مثبت آشکارا اثبات شده Adho Mukha Svanasana بر بدن را فهرست کرده ایم:

افزایش تراکم استخوان(حل مشکلات آرتروز و آرتروز، ناتوانی در جذب کلسیم و ویتامین D، مفاصل ضعیف و شناور).
توسعه ملایم انعطاف پذیری(با رویکردهای روزانه، استفاده از گرم کردن و گزینه های سبک تر، در عرض چند ماه نه تنها به راحتی در یک جلسه 20 بار در حالت کلاسیک بایستید، بلکه می توانید به سطوح جدیدی از یوگا نیز بروید).
تامین خون بهبود یافته استکاملاً تمام اندام های بدن، از جمله ناحیه لگن و مغز (آسانا به ویژه برای بیماری های دستگاه ادراری تناسلی نشان داده شده است) تامین خون مویرگی حتی برای این منظور اثربخشی بیشتری نشان می دهد.
تقویت قلب، تضمین طول عمر آن - به لطف حذف جزئی کار پمپاژ خون در سراسر بدن.
تقویت مفاصل شانه،افزایش تحرک آنها، رهایی از درد.
تقویت و التیام آرنج، مچ دست، دست و. اما برای این اهداف بهتر است با آن تمرین کنید.
پشت خود را آرام کنیدبه خصوص ناحیه کتف با تسکین موازی درد بین کتفی و مشکلات ستون فقرات گردنی. توجه! برای درد در ستون فقرات، بیشترین تاثیر را نشان می دهد.
کشش ملایم ستون فقراتدرمان و پیشگیری از انواع جابجایی ها، فتق بین مهره ای. همچنین ببینید .
تقویت مثل عضلات شکمو تمام عضلات مرکزی بدن
کشش ملایم و پایدارهمسترینگ، همسترینگ و تاندون آشیل - مشکل سازترین ناحیه برای اکثر افراد به دلیل سبک زندگی بی تحرک.
تقویت مچ پا، پاها و انگشتان پا.
از بین بردن به اصطلاح "خار" در پاشنه پا.

در اینجا فقط چند مورد از پاداش های شناخته شده ای است که با اجرای منظم آسانا آدو موخا شواناسانا و مهمتر از همه، با رعایت دقیق تکنیک ها و قوانین به دست می آورید. بنابراین، حتی اگر هنوز هیچ یک از آساناهای یوگا را امتحان نکرده اید، و خود کلمه به هیچ وجه شما را با خودشناسی مرتبط نمی کند، اما به چنین وفور پاداش های درمانی علاقه مند هستید - آن را به دیگری موکول نکنید. زمان! آن را امتحان کنید - مزایای آسانا کلاسیک تغییرات زیادی وجود دارد،و با هر آمادگی جسمانی می توانید چیزی برای خود پیدا کنید.

برای ورزش کردن و کاهش وزنباسن و ران کامل هستند، شامل.

آماده شدن برای تمرین

این خیلی یک بخش مهمفعالیتی که مانند هر ورزشی، موفقیت تمرین اصلی به آن بستگی دارد. می توانید بلافاصله یا بهتر است بگوییم بعد از تمرینات هوازی یا در اواسط تمرین معمول خود، زمانی که ماهیچه های بدن شما به اندازه کافی گرم هستند که در خطر پارگی جدی نباشید، حرکات کششی را شروع کنید.

کشش ایستاده

این ساده ترین و طولانی ترین روش شناخته شده کشش پشت و پشت پاها است که در هر سنتی استفاده می شود ورزش صبحگاهی – اصطلاحاً خمیدگی رو به پایین رو به جلو.فقط، بر خلاف تکان‌های پویا، باید به آرامی نفس بکشید و در حین بازدم، با پاهای کاملاً صاف به جلو خم شوید و سعی کنید حداقل با نوک انگشتان یا حداقل انگشتان پا، زمین را لمس کنید.

برای مدتی منجمد کنید، نفس بکشید و در دم بعدی خود را صاف کنید. ده بار این کار را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید عضلات پشت پاهای شما انعطاف پذیرتر شده اند. در حالی که در وضعیت خمیده قرار دارید، سعی کنید عضلات پشت خود را شل کنید.اگر به سختی می‌توانید خود را با پایین آوردن دست‌ها روی زمین ثابت کنید، آن‌ها را بگیرید و بالاتنه‌تان را به سمت باسن و سرتان را به سمت زانو بکشید.

مهم!از قبل از گرم کردن شروع کنید، به بدن خود گوش دهید، "از طریق درد" کار نکنید. مسیر یوگا، مانند هر تمرینی، تدریجی است، بنابراین هر بار در آستانه ناراحتی خفیف توقف کنید و خود را مجبور نکنید.

در حالی که روی زمین نشسته اید حرکات کششی انجام دهید

این یک تمرین کششی است که برای بسیاری آشناست. سطح پشتیپاها روی زمین یا بهتر است بر روی یک تشک مخصوص بنشینید. پاهای کشیده به هم نزدیک می شوند (اگر صاف نگه داشتن آنها دشوار است، می توانید کمی پاهای خود را در زانو بالا بیاورید)، انگشتان پا به سمت بالا بلند می شوند. سعی کنید انتهای پاهایتان را با دست بگیرید و نیم تنه را به سمت پاهایتان بکشید.

اشکالی ندارد اگر در ابتدا نمی توانید پاهای خود را صاف نگه دارید و حتی به طور تقریبی با سینه روی سطح ران خود دراز بکشید. با این حال، سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید. نکته اصلی این است که چیزهای ملموس را تجربه کنید شل کردن پشت پاهااین پیشرفت شما در این مرحله است.

ژست کودک

این تکنیک به خودی خود یک آسانا است. به طور موثر و بسیار ملایم باعث آرامش عضلات کمربند شانه و پشت، رفع گرفتگی در ناحیه کتف و زیر کتف، آرامش عاطفی و تمرکز معنوی درونی می شود. این وضعیت کاملاً معکوس نیست، با این حال، وضعیت پایین لگن در مقایسه با وضعیت معمولاً عمودی بدن به بهبود گردش خون در اندام‌های دستگاه تناسلی، خروج خون و تسکین آن کمک می‌کند. رکود. به همین دلیل است که این ژست چنین است محبوب در بین مادران باردار

در حالت کودک، متحرک اما شکننده است مفصل شانه، آماده شدن برای گرفتن مقداری از وزن بالاتنه هنگام اجرای آسانا Ardha Mukha Svanasana.

به سادگی انجام می شود:

ابتدا در حالی که باسن را روی پاشنه پا قرار می دهیم، می نشینیم.
باسن خود را از پاشنه بلند می کنیم و به جلو خم می شویم و سعی می کنیم تا حد امکان دست های خود را مستقیماً جلوی خود دراز کنیم. انگشتان کف دست بسته و کشیده شده است.
سر بین شانه ها می افتد، سعی می کنیم در تیغه های شانه خم شویم. موقعیت بالاتنه شبیه به حالتی است که هنگام شنا با اصطلاح "پیکان" یا "موشک" است.

مهم!برای جلوگیری از لیز خوردن از تشک یوگا استفاده کنید که می تواند برای کمر و موارد دیگر خطرناک باشد. حتی می‌توانید دستکش‌ها و جوراب‌های مخصوص یوگا را بخرید که از لیز خوردن جلوگیری می‌کند و همچنین پدهای ژلی مخصوص دست‌هایتان (همچنین باعث کاهش تنش در مچ‌تان می‌شود).

تکنیک اجرای نسخه کلاسیک (عکس)

حالت سگ رو به پایین را می توان هم از حالت ایستاده و هم از آخرین تمرین گرم کردن - ژست کودک وارد کرد. ما آخرین گزینه را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد، زیرا اولین گزینه به بهترین وجه در سطح پیشرفته انجام می شود. پس چگونه این حرکت را به درستی انجام دهیم؟

موقعیت شروع: زانو زدن

از حالت کودک به حالت زانو زده حرکت کنید. مطمئن شوید که کف دست‌هایتان زیر شانه‌هایتان و در سطح آن‌ها قرار دارند، انگشتان کف دست باز بود،و بر روی بالشتک های انگشتان به ویژه انگشت اشاره تاکید شد. پشت خود را کاملا صاف نگه دارید، باسنتان در این حالت عمود بر زمین است، پاهایتان با انگشتان خمیده روی زمین ثابت می‌شوند، پاشنه‌ها به سمت بالا هستند، و صورتتان بین بازوها به سمت پایین است، در حالی که گردنتان اینطور نیست. خم شوید و خط مستقیم پشت خود را ادامه دهید.

در این حالت آرام نفس بکشید و از نظر ذهنی روی تکمیل مرحله بعدی تمرکز کنید.

موقعیت انتقالی - تخته

اگر از قبل انجام پلانک کلاسیک را تمرین کرده باشید بسیار خوب است. اما اگر قبلاً این کار را انجام نداده اید، نگران نباشید - لازم نیست برای مدت طولانی در آن بایستید. از پلانک فقط به عنوان ژست گذار قبل از لحظه حساسی که لازم است استخوان های نشستن را بالا بیاورید، استفاده کنید.

توجه داشته باشید!اطمینان حاصل کنید که نه پاها و نه کف دست های شما نمی لغزند و در نقاط اشغال شده اولیه باقی نمی مانند. در این حالت شما فشار بیشتری را روی مچ و پاهای خود تجربه می کنید، علاوه بر این، کاملاً تمام عضلات بدن را به صورت ایزومتریک تمرین می دهید که این خود مفید است و در این حالت بدن را برای گرفتن حالت رو به پایین آماده می کند. ژست سگ.

ژست کلاسیک

از روی تخته، استخوان های لگن را به صورت عمودی به سمت بالا بلند می کنیم. برای انجام این کار، ممکن است لازم باشد یک یا دو قدم کوچک با پاهای خود به جلو بردارید در حالی که دستان خود را روی زمین نگه دارید. نکته کلیدی این است که کمر خود را کاملا صاف بکشید و بین شکم و باسن خود ایجاد کنید. زاویه تقریبا 60 درجه است.از بیرون بدن شما وارونه به نظر می رسد نامه انگلیسی V. اکنون پاشنه های خود را تا جایی که می توانید و تا جایی که می توانید به زمین پایین بیاورید تا زمانی که پاها کاملاً به سطح چسبیده شوند. اتفاق افتاد؟

اگر بله، عالی است، اگر نه، شما در مسیر درستی هستید. بدون درد شدید در آنچه به دست آورده اید بمانید و صحت تکنیک را ارزیابی کنید:

بازوها کشیده شده اند و ادامه مستقیم پشت هستند، در حالی که ساعدها به سمت داخل تمایل دارند و به نظر می رسد شانه ها به سمت بیرون می چرخند. انگشتان هنوز کاملاً باز هستند و روی پدها قرار می گیرند. اطمینان حاصل کنید که وزن قسمت جلویی بدن بین شانه ها، آرنج، مچ دست و انگشتان کف دست توزیع می شود.
سر ادامه خط مستقیم پشت است و بین شانه ها قرار دارد. برای جلوگیری از آسیب، گردن خود را به سمت بالا خم نکنید.
سعی کنید شانه های خود را از سر خود دور کنید.
استخوان های نشسته به سمت کام کشیده می شوند و یک زاویه حاد تشکیل می دهند.
باسن و ساق پا صاف هستند.
پاها به زمین چسبانده می شوند.

این توصیف تکنیک کلاسیک اجرای سگ رو به پایین است. که در آن توصیه می شود 30 تا 60 ثانیه بایستید،یا همانطور که مربیان یوگا می گویند، 4-5 چرخه تنفس، با تمرکز بر روی درست نفس کشیدن. راحت تر است که آسانا را در حالت کودک قرار دهید، که آرامش بخش نیز خواهد بود، پس از آن می توانید تمرین را هر چند بار که فکر می کنید مفید است تکرار کنید.

مهم!در حالی که در حالت کلاسیک Adho mukha svanasana، مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید. این تضمین تکنیک صحیح و فرصتی برای توسعه است، حتی اگر سایر عناصر نیاز به بهبود داشته باشند.

گزینه های سبک وزن

برای درد مچ دست

اغلب در گروه های یوگا، مبتدیان از این شکایت می کنند: بالاخره در عرض 30 دقیقه آنها باید تا 20 بار در هر دو حالت سگ بایستند!

در این صورت می توانید کلاسیک ها را کمی تغییر دهید و تکیه کنید نه در کف دست، بلکه در مشت های شما(دست نباید خم شود و مشت باید خط مستقیم بازو را ادامه دهد. شما روی بند انگشتان و فالانژهای پایینی خود می ایستید، درست مانند ایستادن در یک تخته در ورزش های رزمی).

می توانید به طور متناوب بین پایه کف دست و پایه مشت.

اگر کشیدن پاها و قرار دادن پاها دشوار است

اشکالی ندارد اگر مثل ایستاده بایستید، روی انگشتان پا- یا به جلو یا در نوک خود، مانند یک بالرین.

همچنین می توانید روی پای خود بایستید. نکته اصلی این است که کمر خود را قوس ندهید.

برای درد شدید در ناحیه همسترینگ

اگر اجرای بدون درد ژست کلاسیک آتا موتا شواناسانا ممکن نیست، وقت بگذارید. اگر هر روز ورزش کنید، حرکات کششی به مرور زمان ایجاد می شود. اصلی - پشت صاف توکه برای تأثیر مناسب تمرین کاملاً ضروری است. در این میان، زانوهای خود را کمی خم کنید و اگر تنها (یا یکی) در کل گروه هستید، خجالت نکشید.

هر فردی سطح کشش خاص خود را دارد. این اتفاق می افتد که حتی یک مربی به طور طبیعی سطح کشش بسیار پایین تری نسبت به مربی خود دارد. همه اهداف به تدریج به دست می آیند و نیازی به شکستن رباط ها نیست.

اگر خم شدن و رسیدن به زمین با دستانتان کاملا غیرممکن است

یک صندلی در جلوی خود قرار دهید به طوری که پشت به سمت خود باشد، آن را به دیوار تکیه دهید تا سر نخورد و آسانا را انجام دهید و پشت را با دستان خود بگیرید. یک گزینه عالی برای مبتدیان و تازه کارها.

به جای صندلی، می توانید از دیوار استفاده کنید: کف دست های باز خود را روی آن قرار دهید، بازوها، پشت و گردن خود را صاف نگه دارید.

و یک گزینه پیچیده دیگر

هنگامی که در یک حالت کلاسیک یک پا را از روی زمین بلند می کنیم، این ژست Eka pada adho mukha svanasana نامیده می شود. اما این گزینه فقط برای تمرین کنندگان پیشرفته یوگا مناسب است.

آسیب های احتمالی و موارد منع مصرف

در حالی که این تکنیک بیش از حد کافی اثرات شفابخش و تقویت کننده دارد، موارد منع مصرف نیز وجود دارد و آنقدر سختگیرانه است که صحیح تر است که آنها را ممنوعیت مطلق بنامیم.

زنان از انجام هر یک از حالت های وارونه منع می شوند. در طول چرخه قاعدگی(در دوران قاعدگی). در هاتا یوگا، این با یک استدلال ساده توضیح داده می شود - "نیازی به ایجاد اختلال در جریان طبیعی پاکسازی بدن، که به طور طبیعی به سمت زمین می رود، وجود ندارد." زوج طب سنتیتأیید می کند که چنین تخلفاتی مملو از خونریزی خطرناک است. این ممنوعیت در ادیان نیز تأیید شده است، زیرا زنان در این مدت تا زمان طهارت مجاز به شروع نماز نیستند.
انجام این حرکت برای کسانی که رنج می برند خطرناک است مرتفع یا فشار خون پایین, به دلیل خطر پرش تندفشار.
برای کسانی که رنج می برند منع مصرف دارد گلوکوم و افزایش فشار داخل چشم.
افرادی که دارای تشخیص هستند آسم مزمنو یا در دوره های تظاهرات فصلی آن، ورزش Head Down Dog نیز به دلیل احتمال مشکلات تنفسی توصیه نمی شود.

درباره دیگران موارد منع مصرف احتمالیاگر در مورد بیماری خاصی نگرانی دارید، باید مستقیماً از یک پزشک یا یک مربی بپرسید. به طور کلی، Adho mukha svanasana تقریباً برای هر فردی که تصمیم دارد به تکنیک "نمای معکوس جهان" تسلط یابد، به لطف نسخه های سبک وزن زیادی که دارد، در دسترس است که بعداً در مورد آنها صحبت خواهیم کرد. نکته اصلی صبر، اعتماد به نفس و تلاش روزانه است.

آیا این حرکت در دوران بارداری قابل انجام است؟

به ویژه در مورد فواید و موارد منع مصرف برای انجام این آسانا توسط زنان در دوران بارداری ارزش افزودن دارد. بسیاری از حالت های وارونه برای کودک در این زمان بسیار مفید هستند.، از آنجایی که به لطف آنها گردش خون در لگن عادی می شود. به همین دلیل است که در دوره های زنان باردار، زنان حتی روی درختان توس می ایستند. علاوه بر این، بسیاری از کارشناسان استدلال می کنند که این موقعیت های معکوس است که به ارائه صحیح کودک در آستانه تولد کمک می کند - یعنی ابتدا سر.

با این حال، تقریبا اکثریت مطلق ایستادن در این وضعیت پس از 30 هفته توصیه نمی شود، یا حداقل آسانا را بیش از 30 ثانیه حفظ کنید. این با فشار جنین بر دیافراگم مادر توضیح داده می شود که برای هر دوی آنها تنفس خطرناک است.

برای مادران باردار در تمام دوران بارداری و به خصوص بعد از 30 هفته، ژست کودک بسیار مفید است، زیرا بدون ایجاد اختلال در چرخه تنفسی معمول و بدون ایجاد افزایش جریان خون در سر، باعث خروج خون از لگن می شود.

علاوه بر این، برخی اصلاحات در تکنیک Adho mukha shvanasana وجود دارد - گذار از ایستا به پویا. به مادران باردار تا 30 هفتگی توصیه می شود: یعنی راه رفتن روی پاها و بازوهای کاملاً صاف با استخوان های نشسته به سمت بالا. اما این، البته، دیگر یوگا نیست، بلکه ژیمناستیک برای زنان باردار است!

معنای معنوی آساناهای وارونه

چه ویژگی خاصی در مورد همه آساناهای یوگا وارونه وجود دارد که آنها را تقریباً در یک سطح با دعاهای ارتدکس و اسلام قرار می دهد که در آن قرار گرفتن در حالت سجده اوج فیزیکی ارتباط مؤمن با خدا است؟

همانطور که خود استادان یوگا توضیح می دهند، فرد با ایستادن در حالت وارونه، آرایش معمول اعضای بدن را تغییر می دهد که مهمترین آنها سر و قلب است.

دقیقا مقام عالیدر تمام آساناهای وارونه قلب ها بالای سر قرار می گیرند معنوی بر عقلی و عملی،و با تکرار منظم تمرین ها و عوارض آنها - تا اجرای روزمره ژست کلاسیک ایستادن روی سر (شیرشاسانا) - فرد را به رهبری معنوی مطلق و در عین حال هماهنگی با بدن خود هدایت می کند که به عنوان یک بخش انعطاف پذیر و لاکونیک طبیعت، و نه به عنوان زره آهنین فاتح.

نتیجه

تکنیک Adho mukha svanasana یکی از ساده ترین تمرینات یوگا نیست، بنابراین همه نمی توانند بلافاصله به شکل کلاسیک آن تسلط یابند. با این حال، این یک عنصر اساسی است و اگر می خواهید به تمرین یوگا بیشتر ادامه دهید و آساناهای جدید یاد بگیرید، قطعاً باید بر تمام پیچیدگی های این ژست تسلط داشته باشید. و اگر در نظر بگیرید که از تکرار "سگ رو به پایین" هر روز حداقل یک بار و ترجیحاً بیشتر فواید سلامتی خواهید داشت، مطمئن باشید: مجبور نخواهید بود از تلاش خود پشیمان شوید!

آموزش منظم کلید رشد مناسب سگ است. آنها به تقویت عضلات و استخوان ها و همچنین تمرین تنفس و سیستم قلبی عروقی. نکته اصلی محاسبه صحیح بار است. به خصوص وقتی صحبت از سگ ها می شود نژادهای کوچک. وضعیت سلامتی و سن حیوان نیز مهم است. برای آسان تر کردن کار، ما مجموعه ای از تمرینات را برای سگ های نژاد کوچک در رده های سنی مختلف ارائه می دهیم.

هنگام انتخاب مجموعه ای از تمرینات برای حیوان خانگی خود، نباید روی اندازه، بلکه بر روی نژاد و نوع بدن تمرکز کنید. اگر حیوانی ماهیچه های توسعه یافته ای داشته باشد، به فعالیت بدنی منظم نیاز دارد. اینها شامل سگ هایی از نژادهایی مانند Toy Fox Terrier، Norwich Terrier، پینچر مینیاتوری, Bichon , Bolognese ... با فعالیت زیاد و توانایی های شکار عالی مشخص می شوند.

بهترین تمرینات برای چنین نژادهای کوچکی از سگ ها عبارتند از:

10-15 دقیقه در پارک یا باغ در مناطقی با خاک متراکم پیاده روی کنید. با راه رفتن روی یک سطح متراکم، توله سگ یاد می‌گیرد که «انگشتان را در یک توپ جمع کند».
گام های متناوب راه رفتن سریع و آهسته. شدت سرعت سریع باید بر اساس این واقعیت تعیین شود که در طول حرکت توله سگ به گالوپ نمی رود و تمام قدرت خود را به حداکثر فشار می دهد. در حین تمرین تاخت و تاز کنید سگ های کوچکفقط باید به عنوان راهی برای به دست آوردن رهایی عاطفی استفاده شود.
پرش طول و پرش از روی موانع کم. این تمرینات به خوبی هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و عضلات را به خوبی تقویت می کند. پاهای عقبیو پشت.

اگر در مورد نمایندگان برازنده صحبت کنیم نژادهای زینتیمانند کاکل چینی، خرگوش داششوند، پاپیلون، اسپیتز پامرانین... چنین نوزادانی به حداقل مجموعه ای از حرکات نیاز دارند تا عضلات خود را در فرم خوبی حفظ کنند و در عین حال احساس راحتی کنند.

نکته اصلی برای آنها ارتباط با مالک و نوع خود است ، اطلاعات فراوانی که می توان با بینی خود "جمع آوری" کرد و البته استراحت آرام. و از آنجایی که سگ ها مانند انسان اطلاعات دریافت نمی کنند، برای ارضای گرسنگی اطلاعاتی خود در قالب صداها، بوها و اشیاء چشمک زن جدید، مهم است که به طور مرتب آنها را حداقل برای پیاده روی کوتاه بیرون ببرید.

اما شایان ذکر است که، صرف نظر از نژاد، سگ های در حال رشد همیشه رباط های آسیب پذیری دارند. هر نوع اضافه بار می تواند بر وضعیت مفاصل تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، تا زمانی که دوره رشد کامل نشده است، نباید بارهای سنگین داده شود.

بهترین راه برای تعیین بهترین گزینه- روی رفاه توله سگ تمرکز کنید. او نباید خسته از پیاده روی بیاید. در حالت ایده آل، پس از یک استراحت کوتاه، او باید یک میان وعده با اشتها بخورد و تمایل خود را برای ادامه بازی با مالک نشان دهد.

نباید افراطی دیگری وجود داشته باشد که در آن توله سگ، حتی پس از عبور از آستانه خانه، به پریدن ادامه دهد و خواستار ادامه سرگرمی باشد. این نشان می دهد که کودک "زمان کافی نداشت." فعالیت کم منظم منجر به این واقعیت می شود که توله سگ شروع به "گسترش گسترده" می کند. دلیل آن در این واقعیت نهفته است که عضلات توله سگ ها هنوز ضعیف و مستعد چاقی هستند.

تمرین برای سگ بالغ

سگ های جوان حیواناتی بین 2 تا 8 سال در نظر گرفته می شوند. به مقدار کافی فعالیت بدنیقادر به ارائه پیاده روی با افسار و آموزش شنا. تمرینات برای سگ های نژاد کوچک در این محدوده سنی باید با هدف حفظ تون عضلانی باشد.

این رویکرد از تاندون ها و رباط ها در برابر ریزتروماهایی که در حیوانات کوچک بسیار رایج است محافظت می کند.

برخی افراد به اشتباه معتقدند که یک گزینه برد-برد در این زمینه برای سگ های کوچک راه رفتن بدون بند است، زمانی که حیوان سرعت حرکت خود را تعیین می کند.

در واقع، بر اساس تحقیقاتی که توسط مربی برجسته آمریکایی سگ، راشل پیج الیوت انجام شده است، کرست عضلانی هنگام پیاده‌روی منظم با یک افسار، اما با استفاده از سرعت‌های مختلف حرکت، بهترین رشد را دارد. این به این دلیل است که هنگام دویدن در "پرواز آزاد"، حیوان بدن خود را به حداقل می رساند، زیرا طبیعتاً هم در اعمال و هم در حرکات بسیار منطقی است.

برای سگ های بالغ، زمان باید برای پیاده روی صبح و عصر حداقل 15 دقیقه اختصاص داده شود. هنگام راه رفتن سگ روی یک افسار، باید با سرعتی حرکت کنید که حیوان با یورتمه سریع بدون توقف حرکت کند. این تمرین علاوه بر توسعه کرست عضلانی، بار هوازی را با هدف حفظ عملکرد سیستم قلبی عروقی ایجاد می کند.

تمرینات پیاده روی

قبل از اینکه تو شروع کنی تمرین فیزیکی، ارزش دارد که به حیوان این فرصت را بدهیم که خودش راه برود تا خودش را تسکین دهد و کمی در حالتی که برای او مناسب است بدود. حقیقت جالب: تا نر بتواند خود را کاملا خالی کند مثانه، در حین پیاده روی باید پنجه خود را 10 تا 12 بار بالا بیاورد.

کلاس های سگ های کوچک نباید با کارهای سخت پیچیده شود. دویدن های طولانی در مسافت های طولانی باید با مجموعه ای از چندین تمرین کوتاه مدت جایگزین شود.

Apportation یک بازی مهیج است که بر اساس دستورات "جستجو/ دادن/ واکشی" ساخته شده است. هدف آن آموزش به حیوان برای گرفتن و بازگرداندن شیء بازیابی به صاحب است. برای درگیر کردن سگ خود در این ایده، ابتدا باید توجه را به اسباب بازی جلب کنید و سپس آن را با فاصله کمی از خود دور کنید. وقتی سگ شی را می گیرد، او را مجبور کنید تا بار را از روی دهانش رها کند. برای انجام این کار، کف دست خود را به سمت پوزه خود بیاورید و با اطمینان بگویید "ببخش".
حرکت روی سطح شیبدار. در طول این تمرین، عضلات باسن و کمربند شانه ای به خوبی کار می کنند، اما مفاصل و رباط ها ممکن است آسیب ببینند. برای به حداقل رساندن خطر، سطح شیبدار باید به طور خاص برای بلند کردن به بالا استفاده شود. بهتر است تا حد امکان از شیب به آرامی پایین بروید. اگر حیوان می خواهد سرعت خود را افزایش دهد، اجازه دهید این کار را انجام دهد.
بازی های آب کم عمق دویدن در آب کم ماهیچه های پشت و ساعد را به خوبی رشد می دهد، اما خطر آسیب به مفاصل حیوان به صفر می رسد. علاوه بر این، شنا و بازی در آب کم عمق به حیوان یاد می دهد که با دهان بسته نفس بکشد. اگر سگ در ابتدا از رفتن به داخل آب می ترسد، نباید عمداً آن را فشار دهید. بهتر است ابتدا اسباب بازی مورد علاقه خود را نزدیک آب بیندازید و خودتان تا قوزک پا وارد آب شوید - سگ ابتدا محتاط خواهد بود ، اما با خوشحالی صاحب آن را دنبال می کند.

هر گونه تمرین بدنی باید حیوان را خوشحال کند و آن را خسته نکند. هنگام انتخاب وظایف، به یاد داشته باشید که در طول تمرین، قلب نباید تحت فشار بیش از حد باشد.

بازی های کشنده

هنگام انجام آموزش برای سگ های کوچک، استفاده از کشنده راحت است. پرتابه آموزشی به شکل حلقه به خوبی پرواز می کند و روی زمین می غلتد، در آب غرق نمی شود. برای حیوان راحت است که کشنده را بدون ترس از آسیب دیدن دندان ها و لثه ها در دندان های خود ببرد یا آن را به گردن ببندد. برای سگ های نژاد کوچک باید محصولاتی با سایز 19 سانتی متری S انتخاب کنید که به صورت مجموعه ای از دو حلقه یکسان در رنگ های روشن تولید می شوند.

تمرینات با استفاده از کشنده:

حلقه را در امتداد زمین پرتاب یا پرتاب کنید. سگ با خوشحالی آن را تعقیب می کند و آن را باز می گرداند.
اگر سگ حلقه را محکم گرفت، سعی کنید پرتابه را همراه با "تریلر" از روی زمین بلند کنید.
بازی طناب کشی حلقه ای بین سگ و صاحب. در حالت هیجان، سگ ممکن است غرغر کند، اما این مظهر خشم نیست.

هنگام کار با این شبیه ساز، به یاد داشته باشید که کشنده برای سگ برای بازی مستقل در نظر گرفته نشده است. شما حیوان خانگی خود را در خیابان تعقیب کردید، به خانه آمدید - آن را دور از چشم قرار دهید.

بار برای "قدیمی ها"

سگ های سنی شامل حیوانات 10 سال و بالاتر می شود. ارزش انتخاب یک رژیم خاص برای آنها را دارد. این به این دلیل است که در نیمه دوم زندگی، تحرک حیوانات کاهش می یابد، مشکلات هماهنگی بیشتر ظاهر می شود و جهت گیری، بینایی و شنوایی بدتر می شود.

حجم بارهای انتخاب شده باید تحرک کافی حیوان را تضمین کند. این شامل پیاده روی روزانه 2-3 بار به مدت 15 دقیقه است که بستگی به سلامت و خلق و خوی سگ دارد. بهتر است این کار را در ساعات عصر و صبح انجام دهید. گرما روی سگ های مسن اثر ضعیفی دارد.

آب درمانی به خوبی کمک می کند: شنا کردن، بازی در آب کم عمق. تنها شرط حفظ دمای آب راحت برای حیوان است.

اگر در حین راه رفتن و انجام تمرینات، حیوان شروع به سرفه کرد یا نفس خود را از دست داد، این نشان می دهد که شما یک کار غیرممکن به او می دهید. اگر علائمی مانند از دست دادن جهت یا تاری دید ظاهر شد، همیشه حین راه رفتن مراقب سگ خود باشید. بهتر است او را روی یک افسار با بند بلند، دور از بزرگراه ها و همراهی یک شریک بینا راه بروید.

سگ‌های مسن‌تر علاوه بر ورزش‌هایی که به‌خوبی انتخاب شده‌اند، باید از رژیم غذایی کم کالری پیروی کنند. رژیم غذایی متعادلاز ایجاد چاقی که در این سن بسیار شایع است جلوگیری می کند.

Adho Mukha Svanasana یا Downward Facing Dog یکی از جهانی ترین حالت های یوگا است که تقریباً در تمام مجموعه های یوگا گنجانده شده است. به طور همزمان عضلات را تمرین می دهد و کشش می دهد، آرام می شود و با انرژی پر می شود. فقط 1 دقیقه سگ رو به پایین هر روز به مدت چند هفته، تغییرات مثبت معجزه آسایی زیر را به شما می دهد:

تقویت تمام عضلات بالاتنه

سگ رو به پایین به کشش ماهیچه های قفسه سینه و قسمت بالایی کمر کمک می کند و تنش را در آنها کاهش می دهد. با این کار نه تنها بالاتنه خود را تثبیت می کنید، بلکه ماهیچه های بازو، سینه، پشت و شانه های خود را نیز درگیر و تقویت می کنید.

بلند کردن و تقویت پاها

باسن، ران ها و ساق پا ما اغلب به دلیل سبک زندگی کم تحرک ضعیف و در عین حال تنش و سفت می شوند. حالت سگ رو به پایین به شل شدن گروه های عضلانی فوق - از باسن تا ساق پا و همچنین تقویت عضلات چهارسر ران و زانو کمک می کند.

تقویت عضلات مرکزی بدن

سگ رو به پایین نوعی حالت قایق معکوس است که یکی از بهترین حرکات یوگا برای تقویت و تقویت کل ناحیه شکم است. علاوه بر این، هنگام اجرای Adho Mukha Svanasana، عضلات شکم فعال شده و ناف به ستون فقرات نزدیکتر می شود. به لطف این، اندام ها تحریک می شوند دستگاه گوارشو هضم غذا را بهبود می بخشد.

بالابر دست و پا

حالت سگ رو به پایین شامل تحمل وزن نیز می شود که در نتیجه بازوها و پاها قوی تر می شود. اعتقاد بر این است که به آماده سازی بدن برای ایستادن های دست و پاهای چالش برانگیز یوگا کمک می کند. Adho Mukha Svanasana انگشتان، دست‌ها و مچ‌های شما را درگیر می‌کند و چون پای خود را روی زمین فشار می‌دهید، به تقویت تاندون آشیل، قوس و انگشتان پا کمک می‌کند.

تقویت استخوان ها و مفاصل

سگ رو به پایین تراکم استخوان را افزایش می دهد و یک پیشگیری عالی برای پوکی استخوان است. این ژست مخصوصا برای کسانی که تمام روز پشت کامپیوتر کار می کنند توصیه می شود، زیرا مفاصل مچ پا و مچ را کاملا تقویت می کند.

بهبود گردش خون

این اثر حالت سگ رو به پایین از طریق وارونگی به دست می آید، زیرا سر شما پایین تر از قلب است. درست مانند پایه سر، Adho Mukha Svanasana جریان خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد و جریان خون به مغز را تضمین می کند. بهبود جریان خون به حذف سموم از بدن کمک می کند، ایمنی را بهبود می بخشد و به تنظیم فشار خون کمک می کند.

تسکین استرس

با تشکر از کشش ستون فقرات گردنیستون فقرات و گردن، سگ رو به پایین به کاهش تنش در ستون فقرات کمک می کند، که به نوبه خود به کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر این، جریان خون به مغز سیستم عصبی را آرام می کند، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد، به رفع خستگی کمک می کند و با سردرد، بی خوابی، خستگی و افسردگی خداحافظی می کند.

تنفس آگاهانه

حالت سگ رو به پایین به شما این امکان را می دهد که روی تنفس خود تمرکز کنید، که هم در یوگا و هم به طور کلی برای تندرستی بسیار مهم است. تنفس آگاهانه ذهن و بدن را التیام می بخشد و باعث سلامتی می شود.

حتی اگر یوگا انجام نمی‌دهید، سعی کنید بر این ژست تسلط داشته باشید و آن را تمرین کنید تا بعد از تمرینات قدرتی کشش داشته باشید و همچنین از تمام مزایایی که در بالا توضیح داده شد بهره ببرید.

بیایید امروز در مورد سلامت فرزندانمان صحبت کنیم. در حال حاضر بحث های داغ پیرامون توسعه نسل آینده وجود دارد. دوران جدیدقوانین خودش را دیکته می کند بسیاری از کودکان ساعت‌ها با تلفن هوشمند مادر یا پدرشان بازی می‌کنند، تلویزیون تماشا می‌کنند و پس از مدتی از رشد گفتار یا درک عقب می‌مانند. اما این مطلقاً دلیلی برای وحشت و فرار نزد پزشکان نیست. ژیمناستیک انگشت برای کودکان کاملاً قادر است همه این مسائل را به روشی آسان و لذت بخش حل کند.

نکته اصلی اینجا این است که خود والدین برای مطالعه تنبل نیستند!

حکمت شیوه های شرقی برای توسعه

پیش از این در قرن دوم پیش از میلاد، حکیمان چینی می دانستند که درمان دستی و ژیمناستیک چه تأثیرات مفیدی بر بدن دارد. اندام های ما حاوی تعداد زیادی دسته از پایانه های عصبی هستند. و هر انگشت مسئول یک اندام یا سیستم اندام جداگانه است:

بزرگ - برای عملکرد مغز
شاخص - برای وضعیت معده
واسطه - مسئول روده ها
بدون نام - برای کبد و کلیه ها
انگشت کوچک - برای کار قلب

بنابراین، می توانید از همان ابتدا ماساژ این نقاط طب سوزنی را برای کودک خود شروع کنید. سن پایینو از این طریق کمک کنند توسعه مناسببدن او.

حکمت اجداد اسلاوی ما

در زمان های قدیم، اجداد اسلاو ما فرزندان خود را به گونه ای بزرگ کردند که به طرز شگفت انگیزی با امروز متفاوت است. آنها حتی یک کلمه خاص برای چنین تعاملی داشتند - پرورش. این شامل تنظیم بیوریتم های والدین با بیوریتم کودک و زمین با استفاده از اقدامات ویژه بود. قافیه های ساده ای برای ما مانند "زاغی - سمت سفید" و "لادوشکی" فقط سرگرمی نبودند، بلکه بخشی از سیستم پرورش بودند، به عنوان یکی از راه های توسعه مبتنی بر دانش در مورد طب سوزنی.

اجازه دهید چنین بازی ساده ای را با ماساژ کف دست کودک به عنوان "زاغی - سمت سفید" به یاد بیاوریم. این بسیار ساده است و برای بچه های کوچک بسیار سرگرم کننده است.

«زاغی – رو سفید»

کلمات	اقدامات
"کلاغ زاغی داشت فرنی می پخت عزیزم..."	حرکات دایره ای را از مرکز کف دست خود به صورت مارپیچ شروع کنید و به تدریج دایره ها را افزایش دهید تا لبه. به این ترتیب روده کوچک را تحریک می کنید.
"... تغذیه..."	در این کلمه، انگشت خود را بین حلقه و فرزند وسط حرکت دهید و تحریک کنید خط رکتوم
"من به این دادم، به این دادم..."	از انگشت کوچک تا انگشت اشاره، هر انگشت را در کف دست خود فشار دهید، بدین ترتیب تحریک کننده کار خوباندام هایی که در بالا توضیح داده شد.
"... و این یکی را راند"	انگشت شست کودکتان را بگیرید
«و ای چاق، دم دروازه منتظر باش! گاو خواهد آمد او شیر می آورد!»	در آخرین کلمه، وانمود کنید که می خواهید آن را بخورید - مال شما کودک کاملاً خوشحال خواهد شد!

ژیمناستیک بر اساس سن

دستی و بزرگتر با آنهایی که برای کودکان بسیار کوچک مناسب هستند متفاوت خواهند بود. در ابتدا باید کمک کنید که دست های کوچک را به درستی قرار دهید. این تمرینات برای کودکان زیر 3 سال بسیار مناسب است.

بازی شلغم

کلمات	اقدامات
"شلغم کاشتیم"	ما وانمود می کنیم که با دستان خود سوراخی در کف دست کودک حفر می کنیم.
شلغم آب داده شد	با استفاده از دسته او طوری به تصویر می کشیم که گویی آب از یک آبخوری می ریزد
"شلغم رشد کرد"	انگشتانش را یکی یکی صاف می کنیم
"خوب و قوی!"	انگشتان خود را به دست کودک می چسبانیم و هر کدام را در جهت خود می کشیم.
"ما نمی توانیم آن را بیرون بیاوریم! چه کسی به ما کمک خواهد کرد؟ کشیدن - کشیدن، کشیدن - کشیدن. وای!"	بازوهای خود را باز کنید و دستان خود را تکان دهید

بازی در مورد یک گربه

در این ویدیو می توانید از بازی های بیشتری با حرکاتی که کودکان زیر 3 سال می توانند به راحتی از والدین خود تقلید کنند لذت ببرید.

اگر "معجزه" شما در حال حاضر بزرگتر است و می تواند حرکات را به طور مستقل انجام دهد و شاید حتی شعر را با صدای بلند بخواند، برنامه 3-5 ساله برای شما مناسب است. در اینجا چند تمرین آورده شده است.

بازی در مورد ماهی

بازی در مورد یک سگ

کلمات	اقدامات
سگی از روی پل عبور کرد	انگشت وسط خود را به جلو بچسبانید (سر سگ) و بقیه را روی میز بگذارید و با آنها راه بروید
"چهار پنجه"	4 انگشت را به نوبه خود به جز انگشت شست بالا می آوریم (فشرده می شود).
"پنجم دم است"	تغییر: همه چیز را فشار دهید و بزرگ را بالا ببرید
"اگر پل فرو بریزد"	از کف دست ها پل می سازیم. برای انجام این کار، آنها را با نوک انگشتان خود به هم وصل کنید و سپس نحوه فروریختن پل را به تصویر بکشید
"سگ سقوط خواهد کرد!"	دست هایمان را با تعجب بالا می آوریم و شانه هایمان را بالا می اندازیم.
"برای اینکه او غرق نشود، تو بدو تا بکشی!»	با دو انگشت دست راستطوری کنار میز راه می رویم که انگار در حال دویدن هستیم و انگشت دست چپمان را می گیریم

بازی های بیشتری را برای این رده سنی و بزرگتر در این کلیپ خواهید دید.

از مهارت های حرکتی ظریف گرفته تا دیکشنری خوب

با کمک چنین قافیه های ساده، چندین مشکل توسعه را به طور همزمان حل می کنید:

القای حس لامسه
روی مهارت های حرکتی ظریف کار کنید
به شما در تسلط بر روش های مختلف ارتباط کمک می کند
ترکیب گفتار و حرکت
کار روی هماهنگی

همه اینها در کنار هم به فرزند شما اجازه می دهد تا به فردی باهوش و جالب تبدیل شود. پس سریع گوشی هوشمند او را بردارید و شروع به بازی های آموزشی کنید! نتایج مثبتخیلی زود خواهید دید!