Il sogno è nato nel calore

Si ritiene che il sonno sia apparso insieme alla termoregolazione. La maggior parte dei mammiferi si è adattata alla vita organizzando la termoregolazione (alcuni ricercatori lo attribuiscono alla grande glaciazione). A differenza degli animali a sangue freddo, che non hanno sonno, ma solo veglia e riposo, durante i quali il cervello si spegne, il cervello degli animali a sangue caldo è attivo e a riposo. Come risultato dell'evoluzione, è apparso uno stato speciale: il sonno; non riposo e non veglia in un sogno il cervello funziona. Diverso rispetto allo stato di veglia, ma quasi altrettanto attivo.

Per spiegare la natura del sonno provato fin dai primi tempi. Anche prima della nostra era, menti così potenti come Empedocle, Ippocrate, Aristotele hanno provato a farlo. I primi credevano che il sonno avvenisse a causa della separazione del fuoco dagli altri elementi primari - aria, acqua e terra, ma semplicemente a causa di una diminuzione del calore nel sangue. Il "padre della medicina" ha parlato in modo più semplice, ma in realtà è simile: il sonno arriva a causa del deflusso di sangue e calore agli organi interni. Aristotele chiamò il calore "spiriti" che appaiono come risultato del consumo di cibo e causano sonnolenza. Nel XVI secolo, Paracelso spiegò in modo piuttosto banale la ragione del sonno come stanchezza diurna e invitò ad andare a letto al tramonto e ad alzarsi all'alba. C'erano molte altre spiegazioni, tutte con gli stessi termini mistici come "spiriti nervosi" o "eteri vitali". La più simpatica mi è sembrata la definizione filosofica espressa già nell'Ottocento dal professore di fisiologia e chirurgia Philipp Franz von Walter: “Il sonno è la capitolazione della nostra essenza egoistica al collettivismo dello spirito naturale, la fusione del anima umana individuale con lo spirito universale della natura”.

Al momento della fioritura Scienze naturali Apparvero spiegazioni più razionali per l'enigma del sonno: cambiamenti nelle cellule nervose, esaurimento del cervello con l'ossigeno, ecc. Tuttavia, non c'era modo di testare tutte queste ipotesi. E come controllare se non chiedi all'oggetto di studio cosa gli sta succedendo. Dopo il sonno, può solo provare a descrivere la sua qualità: se ha dormito bene o male, se si è svegliato, se ha sognato qualcosa e se ha sognato, allora cosa esattamente. Di conseguenza, è stato possibile dare solo alcune caratteristiche esterne come gli occhi chiusi, la respirazione lenta, il polso, forse qualche abbassamento della temperatura. Ma queste stesse caratteristiche erano abbastanza appropriate quando si descriveva solo un vacanziere con occhi chiusi persona.

Il campo elettromagnetico del cervello

Vladimir Kovalzon dice che se gli animali avessero la possibilità di dormire tutto il giorno, dormirebbero. Molti animali diurni preferiscono dormire un paio di volte durante il giorno e tutta la notte. Ma sonno notturno hanno un frazionario e dopo ogni ciclo si svegliano. Di norma, un tale ciclo negli animali, come negli esseri umani, consiste in due fasi: sonno non REM e sonno paradossale. In un cavallo, ad esempio, il sonno paradossale sembra fortemente spostato verso il mattino. Tutta la notte dorme in piedi, e al mattino spesso si sdraia, appoggia la testa sulla groppa e sogna. La durata del ciclo in diversi animali è diversa, in alcuni può essere solo di pochi minuti. La durata totale del sonno degli animali può variare da due ore per una giraffa a venti per un saltatore di sacchi. I macachi e gli scimpanzé dormono circa dieci ore a notte. Mucche, cavalli, conigli dormono con gli occhi aperti. Negli ungulati si osserva spesso il cosiddetto sonno collettivo mentre alcuni individui dormono, altri sono svegli, a guardia del branco, poi cambiano. Non è del tutto chiaro come dormano gli uccelli durante i lunghi voli. "La scoperta di come dormono i delfini è stata fatta dal nostro laboratorio a metà degli anni settanta", afferma Kovalzon. Dormono con un solo emisfero del cervello, mentre l'altro è sveglio. I delfini respirano aria sulla superficie dell'acqua, il secondo emisfero è sempre "all'erta" per non soffocare. La foca prende aria, si tuffa in acqua e vi dorme. Il suo ciclo del sonno dura diversi minuti e si inserisce in una pausa respiratoria. Ma le foche orsine possono dormire sia a terra che in acqua. Inoltre, sulla terraferma dormono come mammiferi terrestri e nell'acqua come delfini. Studi su tribù primitive in aree remote del mondo hanno dimostrato che queste persone dormono più o meno allo stesso modo degli animali, giorno e notte con cicli frazionari.

Un potente impulso allo studio della natura del sonno furono i primi esperimenti del medico tedesco Berger sulla registrazione onde elettromagnetiche cervello. Negli anni venti del secolo scorso studiò il cervello di una persona sveglia e divenne lo scopritore del ritmo alfa dell'attività elettrica del cervello. Negli anni Trenta la sua ricerca fu ripresa da altri. I ricercatori hanno potuto osservare come cambia la natura delle onde elettromagnetiche a seconda dello stato di veglia, riposo o sonno. Dallo schema delle onde era chiaro che il processo del sonno non è uniforme. Consiste in cicli di 90 minuti, comprese due fasi di sonno non REM e REM. sonno normale una persona può avere quattro o cinque di questi cicli. Nell'uomo, l'unico di tutti i mammiferi, il sogno è “unificato”, gli animali si svegliano dopo ogni ciclo. "Gli animali, oltre a dormire una notte frazionata, dormono un paio di volte in più durante il giorno", spiega un importante ricercatore dell'Institute for Ecology and Evolution. A. N. Severtsov RAS Vladimir Kovalzon. Una persona che lavora o è semplicemente attiva durante le ore diurne ha acquisito un sonno notturno continuo. A proposito, esperimenti con persone "scollegate dalla pressione della civiltà" hanno portato al fatto che i soggetti si sono avvicinati alla struttura del sonno agli animali. Secondo il professor Kovalzon, quasi tutti gli animali a sangue caldo sono caratterizzati da un sonno a due fasi, sebbene vi siano differenze nel rapporto tra il tempo del sonno a onde lente e REM (e nei delfini, ad esempio, non hanno trovato segni di sonno REM).

Di due fasi del sonno si è parlato relativamente di recente. Negli anni Cinquanta lo scoprì uno dei padri della scienza della sonnologia, Nathaniel Kleitman sonno veloce . Kleitman, insieme a uno dei suoi assistenti, Eugene Azerinsky, si interessò ai movimenti rotazionali degli occhi nel sonno. Si è scoperto che durante determinati periodi di sonno ci sono letteralmente lampi di rapidi movimenti oculari sotto le palpebre chiuse. Si è scoperto che se il soggetto si è svegliato in questo momento, ha parlato di sogni, quindi gli scienziati hanno iniziato a credere che fosse in questa fase che i dormienti vedessero i sogni. Si è scoperto anche quello il sogno di una persona è composto da due parti . La prima parte di regola è il sonno lento, che richiede la maggior parte del tempo nel ciclo, e veloce solo 10-15 minuti. Nella seconda parte di un lungo sonno, il sonno REM può durare fino a 30-40 minuti.

Numerosi studi sul cervello lo hanno dimostrato ci sono altre quattro fasi nella fase lenta dal sonno superficiale a quello più profondo (sull'elettroencefalogramma questo si riflette nel cambio di ritmi da ritmi con il nome poetico "fusi del sonno" a complessi K e onde delta). Ci sono due stati nel sonno REM. , nel primo dei quali, come si crede, vengono sognati i sogni più emotivi, nel secondo - più calmi (questo sogno è caratterizzato sull'EEG dall'attività beta e dal ritmo theta a dente di sega).

Hanno descritto la struttura, ma, ahimè, non hanno potuto spiegare molto. "I cibernetici e i neuroscienziati hanno lottato con la questione di cosa significano gli stessi fusi del sonno per più di trent'anni", afferma Gennady Kovrov, professore all'MMA. Sechenov, un impiegato del Centro sonnologico del Ministero della Salute della Federazione Russa. Non sappiamo di cosa parlino questi ritmi, di quali fasi e stadi parlino. Il sonno è un sacco di processi complessi. Gli scienziati trovano fenomeni più o meno caratteristici dello stato di sonno, ma nessuno può dare una spiegazione olistica. Ci sono molte scoperte locali che stanno cercando di trasporre in qualche tipo di ipotesi, ma poi c'è il vuoto".

Le scoperte locali di cui parla il professor Kovrov ci permettono solo di indovinare a cosa serve il sonno REM lento e a cosa serve. "Il sonno a onde lente dal punto di vista del buon senso sembra essere più comprensibile", afferma Vladimir Kovalzon. C'è un'ipotesi che sia necessario per ripristinare il corpo. Puoi, ovviamente, dire che il corpo può riprendersi anche in uno stato di riposo con la coscienza inclusa. Ma gli scienziati hanno notato che, per esempio, l'ormone della crescita funziona più attivamente nel sonno lento, allo stesso tempo la rigenerazione dei tessuti avviene meglio . I risultati del lavoro dello scienziato russo Ivan Pigarev lo hanno recentemente dimostrato i sistemi che analizzano i segnali visivi nello stato di veglia analizzano i segnali provenienti dall'intestino durante il sonno non REM ! Cioè, in questo momento il cervello ricostruisce i suoi sistemi per uno speciale lavoro notturno di controllo degli organi interni. "Nello stato di veglia, i processi elettrici si verificano nel cervello quando gli impulsi vengono trasmessi da neurone a neurone, i processi di movimento degli ioni provocano un eccesso di alcuni ioni all'interno delle cellule e altri all'esterno", afferma Kovalzon. Sembra che questo equilibrio di cariche possa essere ripristinato nel sonno non REM.

La scoperta e lo studio dei neurotrasmettitori da parte di Michel Jouvet ha permesso di costruire un quadro neurochimico del sonno, seppur ancora imperfetto. La fase del sonno ad onde lente è caratterizzata da un'elevata attività di uno dei principali neurotrasmettitori inibitori del cervello, l'acido gamma-aminobutirrico (GABA). Successivamente si è scoperto che il peptide galanina è ancora coinvolto nel processo di inibizione. Insieme a GABA loro inibire il rilascio di quei neurotrasmettitori che sono caratteristici dello stato di veglia , in particolare, serotonina, norepinefrina, istamina, ecc. GABA e galanina agiscono sulla formazione reticolare del cervello, che, in uno stato inibito, cessa di attivare la corteccia cerebrale. Nello stato di veglia, tutte le parti del cervello "comunicano" attivamente tra loro, in uno stato di sonno a onde lente, la corteccia cerebrale funziona, per così dire, autonomamente . In questo caso il cervello non riceve segnali da sistemi sensoriali e non invia segnali ai muscoli . È del tutto possibile che un'attività meno attiva del cervello e una certa disunione nel lavoro dei suoi dipartimenti a causa dell'inibizione da parte dei neurotrasmettitori consentano al cervello di ripristinare l'equilibrio delle cariche.
“Sto semplificando lo schema, perché allo stesso tempo ci sono molti altri processi in corso. Si stanno scoprendo nuove sostanze che potrebbero essere coinvolte nei meccanismi del sonno lento. Non c'è ancora un quadro chiaro e nessuna spiegazione di come questi fenomeni siano collegati e innescati", afferma Kovalzon.

Dormi con un problema

Un quadro completamente diverso si osserva nella fase del sonno REM. Se nella fase del sonno lento siamo molto "rallentati", allora nella fase veloce, molte parti del cervello sono incredibilmente attive . “È proprio perché il cervello lavora abbastanza intensamente durante il riposo esterno, con l'esperienza dei sogni, che il famoso scienziato Michel Jouvet ha definito questo sogno “paradossale”, afferma Kovalzon.
Nella fase del sonno REM, l'acetilcolina è attiva. Questo è anche un neurotrasmettitore, ma non inibitorio, ma attiva la corteccia cerebrale. Ma questa attivazione, secondo Kovalzon, non è proprio la stessa che nello stato di veglia, quando, oltre all'acetilcolina, agiscono anche altri mediatori sulla corteccia.
Tuttavia, nella fase REM agiscono anche sostanze inibitorie, la principale delle quali è considerata la glicina. Disattiva quasi completamente il sistema muscolare (nel sonno non REM è inibito solo dall'azione del GABA). Perché è necessario questo arresto? È stato dimostrato in numerosi esperimenti che il danno al meccanismo che spegne il sistema muscolare può portare al fatto che il dormiente farà effettivamente i movimenti che sogna . In tali esperimenti, i gatti con gli occhi chiusi in uno stato di sonno indietreggiavano inorriditi di fronte a un nemico sconosciuto o inseguivano un topo inesistente. Vladimir Kovalzon ha parlato di una causa legale unica avvenuta negli Stati Uniti diversi anni fa. I sonnologi hanno poi effettivamente dimostrato l'innocenza dell'imputato. Vecchio uomo ha strangolato sua moglie in un sogno. Quando si è svegliato, credeva che fosse morta di vecchiaia e non fu affatto sorpreso quando fu accusato di omicidio. Sul collo del defunto sono state trovate tracce delle sue dita. Dopo aver studiato questo caso, i sonnologi hanno dimostrato che lo ha fatto involontariamente. A seguito di un recente ictus, aveva danneggiato esattamente la parte del cervello responsabile dello spegnimento del sistema muscolare. Sognò di essere strangolato (stava soffocando per "angina pettorale") e, difendendosi, strangolò il suo strangolatore. Ed è stato assolto.

Nel sonno paradossale durante i sogni, il cervello organizza le informazioni

A persone sane con un completo arresto del sistema muscolare, alcune parti del cervello funzionano attivamente, inclusa la corteccia, che ci dà i sogni. I sogni sembrano dirci che il cervello sta "digerendo" alcune informazioni. "L'ipotesi principale è che il sonno REM sia necessario per l'adattamento mentale", afferma il professor Kovrov. Sebbene la coscienza sia disconnessa da ambiente esterno, funziona". I ricercatori dell'Università di Zurigo Dietrich Lehmann e Martha Kuku hanno suggerito che durante il sonno REM e i sogni, non solo elaboriamo le informazioni del giorno passato, ma combiniamo le nuove conoscenze acquisite con le informazioni che già abbiamo. Jouvet ha formulato questa idea in modo leggermente diverso come combinazione di nuove informazioni con istinti innati . Tuttavia, il famoso biologo molecolare, il "padre" del DNA, vincitore premio Nobel Francis Crick credeva che in un sogno paradossale, al contrario, la memoria viene cancellata cancellando le informazioni non necessarie : "Sogniamo per dimenticare".

Gennady Kovrov lo crede nel sonno paradossale durante l'esperienza dei sogni, il cervello organizza le informazioni . "Nello stato di veglia, secondo me, la sistematizzazione non funziona", dice. Il pensiero è influenzato da troppi fattori casuali. Potremmo sbagliarci. E i nostri errori possono costare troppo. Il cervello farà meglio l'analisi da solo. Dicono che devi dormire con il problema. O la mattina è più saggia della sera.

Siamo d'accordo con il professor Kovalzon sul fatto che l'ipotesi della natura del sonno lento sia più connessa, sebbene vi siano ancora dei punti bianchi. E se il nostro sonno consistesse solo di questa fase, tutto sarebbe molto più semplice. Ma cosa fare con il sonno REM, giustificando pienamente il nome del paradossale? Ora diversi specialisti registrano solo i fenomeni di questo sogno, mentre i tentativi di collegarli e mostrare costantemente l'unità di molti meccanismi finora non hanno avuto successo. Il professore di fisiologia dell'Università di Zurigo, vincitore del Premio Nobel, Walter Hess, già all'inizio degli anni Quaranta metteva in guardia: "I nostri tentativi di chiarire la natura e il meccanismo del sonno si basano sul presupposto che questo problema non può essere risolto da solo, ma solo analizzando la struttura funzionale olistica dell'intero organismo.

	Vedi articoli

Contenuto

Le persone sono sempre state interessate alla natura del sonno, perché una persona dà a questo stato fisiologico un terzo della tua vita. Questo è un fenomeno ciclico. Per 7-8 ore di riposo passano 4-5 cicli, comprese due fasi di sonno: veloce e lenta, ognuna delle quali può essere calcolata. Quanto dura ogni fase e che valore porta corpo umano proviamo a capirlo.

Cosa sono le fasi del sonno

Per molti secoli, i ricercatori hanno studiato la fisiologia del sonno. Nel secolo scorso, gli scienziati sono stati in grado di registrare le oscillazioni bioelettriche che si verificano nella corteccia cerebrale durante l'addormentamento. Hanno imparato che è un processo ciclico che ha diverse fasi che si susseguono. Viene eseguito un elettroencefalogramma utilizzando speciali sensori attaccati alla testa di una persona. Quando il soggetto dorme, gli apparecchi registrano dapprima oscillazioni lente, che successivamente diventano frequenti, poi rallentano ancora: si ha un cambiamento nelle fasi del sogno: veloce e lenta.

fase veloce

I cicli del sonno si susseguono uno dopo l'altro. Durante il riposo notturno, una fase veloce segue una lenta. In questo momento, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea aumentano, i bulbi oculari si muovono bruscamente e rapidamente, la respirazione diventa frequente. Il cervello funziona molto attivamente, quindi una persona vede molti sogni. Il sonno REM attiva tutti organi interni, rilassa i muscoli. Se una persona si sveglia, allora potrà raccontare il sogno in dettaglio, perché durante questo periodo il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno, c'è uno scambio tra il subconscio e la coscienza.

fase lenta

Le fluttuazioni sull'elettroencefalogramma di un ritmo lento sono divise in 3 fasi:

1. Sonnolenza. La respirazione e altre reazioni rallentano, la coscienza vola via, compaiono immagini diverse, ma la persona reagisce comunque alla realtà circostante. In questa fase, spesso arrivano soluzioni ai problemi, compaiono intuizioni, idee.
2. Sonno profondo. C'è un blackout di coscienza. La frequenza cardiaca e la temperatura corporea diminuiscono. Durante questo periodo, è facile svegliare il sognatore.
3. Sogno profondo. È difficile svegliare una persona in questa fase. Nel corpo c'è una produzione attiva dell'ormone della crescita, il lavoro degli organi interni è regolato e si verifica la rigenerazione dei tessuti. In questa fase, una persona può avere incubi.

Sequenza del sonno

In un adulto sano, le fasi del sogno passano sempre nella stessa sequenza: 1 fase lenta (sonnolenza), poi 2,3 e 4, poi in ordine inverso, 4, 3 e 2, e poi sonno REM. Insieme formano un ciclo, ripetendo 4-5 volte in una notte. La durata delle due fasi del sogno può variare. Nel primo ciclo, la fase del sonno profondo è molto breve e continua ultima fase potrebbe non esistere affatto. La sequenza e la durata delle fasi possono essere influenzate dal fattore emozionale.

Sogno profondo

A differenza del sonno REM, la fase profonda ha una durata maggiore. È anche chiamato onda ortodossa o lenta. Gli scienziati suggeriscono che questa condizione è responsabile del ripristino dei costi energetici e del rafforzamento delle funzioni di difesa del corpo. Gli studi hanno dimostrato che l'inizio della fase dell'onda lenta divide il cervello in regioni attive e passive.

In assenza di un sogno, le aree responsabili delle azioni coscienti, della percezione e del pensiero sono disattivate. Anche se durante la fase profonda battito cardiaco E attività cerebrale diminuisce, il catabolismo rallenta, tuttavia, la memoria scorre attraverso azioni già apprese, come evidenziato da segni esterni:

• spasmi degli arti;
• un ordine speciale di respirazione;
• riproduzione di suoni diversi.

Durata

Ogni persona ha un tasso individuale di sonno delta (fase profonda). Alcune persone hanno bisogno di 4 ore di riposo, mentre altre ne hanno bisogno di 10 per sentirsi normali. In un adulto, la fase profonda occupa dal 75 all'80% del tempo totale di sonno. Con l'inizio della vecchiaia, questa durata diminuisce. Meno sonno delta, più veloce è l'invecchiamento del corpo. Per aumentarne la durata, devi:

• creare un programma di veglia/riposo più efficiente;
• prima di una notte di riposo per un paio d'ore per dare al corpo attività fisica;
• non bere caffè, alcol, bevande energetiche, non fumare e non mangiare troppo poco prima della fine della veglia;
• dormire in una stanza ventilata in assenza di luce e suoni estranei.

fasi

La struttura del sonno nella fase profonda è eterogenea e si compone di quattro fasi non rem:

1. Nel primo episodio c'è la memorizzazione e la comprensione delle difficoltà che si sono verificate durante la giornata. Nella fase di sonnolenza, il cervello cerca una soluzione ai problemi sorti durante la veglia.
2. La seconda fase è anche chiamata "fusi del sonno". I movimenti muscolari, la respirazione e la frequenza cardiaca rallentano. L'attività del cervello svanisce gradualmente, ma possono esserci brevi momenti di acuità uditiva speciale.
3. Sonno delta, in cui si passa da uno stadio superficiale a uno molto profondo. Dura solo 10-15 minuti.
4. Forte sonno delta profondo. È considerato il più significativo, perché durante l'intero periodo il cervello ricostruisce la capacità di lavorare. La quarta fase si distingue per il fatto che è molto difficile svegliare una persona addormentata.

sonno REM

REM (movimento rapido degli occhi) - fase o dall'inglese rem-sleep si distingue per l'aumento del lavoro degli emisferi cerebrali. La più grande differenza è la rapida rotazione bulbi oculari. Altre caratteristiche della fase veloce:

• movimento continuo degli organi del sistema visivo;
• i sogni vividi sono dipinti a colori vivaci, pieni di movimento;
• il risveglio indipendente è favorevole, dona buona salute, energia;
• la temperatura corporea aumenta a causa di un metabolismo vigoroso e di un forte afflusso di sangue.

Durata

Dopo essersi addormentati, una persona trascorre la maggior parte del tempo nella fase lenta e il sonno REM dura dai 5 ai 10 minuti. Al mattino, il rapporto tra le fasi cambia. I periodi di GD si allungano e i periodi di GD profondo si accorciano, dopodiché la persona si sveglia. La fase veloce è molto più importante, quindi se viene interrotta artificialmente, avrà un effetto negativo stato emozionale. Una persona sarà sonnolenta per tutto il giorno.

fasi

Il sonno REM, chiamato anche sonno REM, è la quinta fase del sogno. Sebbene la persona sia completamente immobile a causa della completa mancanza di attività muscolare, lo stato ricorda la veglia. I bulbi oculari sotto le palpebre chiuse fanno periodicamente movimenti rapidi. Dalle 4 fasi del sonno lento, una persona ritorna alla seconda, dopodiché inizia la fase REM, che termina il ciclo.

Il valore del sonno a ore - tabella

Quanto una persona ha bisogno di dormire è impossibile da dire con certezza. Questo indicatore dipende da caratteristiche individuali, età, disturbi del sonno e regime diurno. Un bambino potrebbe aver bisogno di 10 ore per ripristinare il corpo e uno scolaro - 7. La durata media del sonno, secondo gli esperti, varia dalle 8 alle 10 ore. Quando una persona alterna correttamente il sonno veloce e lento, anche in un breve periodo ogni cellula del corpo viene ripristinata. Il momento migliore per riposare è prima di mezzanotte. Considera l'efficienza del sonno per ore nella tabella:

L'inizio del sonno	Valore di riposo

Il momento migliore per svegliarsi

Se passiamo alla tabella dei valori dei sogni, possiamo vedere che il tempo dalle 4 alle 6 del mattino porta meno benefici per il riposo. Questo periodo è il migliore per il risveglio. In questo momento, il sole sorge, il corpo è pieno di energia, la mente è il più pura e chiara possibile. Se ti svegli costantemente all'alba, la stanchezza e la malattia non saranno terribili e puoi fare molto di più in un giorno che dopo un'ascesa tardiva.

Qual è il momento migliore per svegliarsi

La fisiologia del sonno è tale che tutte le fasi del riposo sono importanti per una persona. È auspicabile che 4-5 passi durante la notte ciclo completo per 1,5-2 ore. Il momento migliore per alzarsi è diverso per tutti. Ad esempio, è meglio che i gufi si sveglino dalle 8 alle 10 del mattino e le allodole si alzino alle 5-6. Per quanto riguarda la fase del sogno, qui tutto è ambiguo. Dal punto di vista della struttura e della classificazione delle fasi miglior tempo per il risveglio - quei due minuti che cadono alla fine di un ciclo e all'inizio di un altro.

Come svegliarsi nel sonno REM

Poiché i cicli si ripetono e la durata della fase lenta aumenta fino al 70% del riposo notturno, è auspicabile raggiungere la fine della fase REM per svegliarsi. È difficile calcolare questo tempo, ma per semplificarti la vita è consigliabile trovare la motivazione per alzarsi presto la mattina. Per fare questo, devi imparare subito dopo esserti svegliato a non sdraiarti a letto ozioso, ma a spendere esercizi di respirazione. Saturerà il cervello con l'ossigeno, attiverà il metabolismo e darà energia positiva per l'intera giornata.

Come calcolare le fasi del sonno

L'autocalcolo è difficile. Puoi trovare calcolatori del ritmo circadiano su Internet, ma questo metodo ha anche uno svantaggio. Questa innovazione si basa sulle medie, non tiene conto delle caratteristiche individuali del corpo. Il metodo di calcolo più affidabile è contattare centri specializzati e laboratori in cui i medici, collegando dispositivi alla testa, determineranno i dati esatti sui segnali e le vibrazioni del cervello.

Puoi calcolare in modo indipendente le fasi del sonno di una persona in questo modo. La durata (media) della fase lenta è di 120 minuti e quella della fase veloce è di 20 minuti. Dal momento in cui vai a letto, conta 3-4 di questi periodi e imposta la sveglia in modo che l'ora della sveglia rientri in un determinato periodo di tempo. Se vai a letto all'inizio della notte, ad esempio alle 22:00, sentiti libero di pianificare la sveglia tra le 04:40 e le 05:00. Se è troppo presto per te, la tappa successiva per una corretta salita sarà tra le 07:00 e le 07:20.

video

Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e dare raccomandazioni per il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Hai trovato un errore nel testo? Selezionalo, premi Ctrl + Invio e lo ripareremo!

Fasi del sonno non REM e REM . Nel sonno fisiologico dell'uomo e degli animali si distinguono almeno due fasi, designate come fase del sonno non REM (SMS) e fase del sonno REM (FBS). Ci sono molte designazioni di sonno lento (14 nomi) e veloce (22 nomi) in letteratura.

I sinonimi più comuni per il sonno lento sono:
sincronizzato
ortodosso
onda lenta
Sonno non REM
sonno senza sogni

Il sonno REM è spesso etichettato come:
desincronizzato,
paradossale
rombencefalico
sonno REM
sognare con i sogni

Il sonno non REM include una serie di segni comportamentali ed elettroencefalografici dal momento dell'addormentarsi all'inizio del sonno profondo. Queste condizioni sono state classificate e facilmente descritte come stadi separati ma correlati. Negli anni '30, Loomis et al. identificarono 5 fasi del sonno (A, B, C, D, E).

1. La fase A è comportamentalmente caratterizzata dal passaggio dalla veglia rilassata alla sonnolenza. Sull'EEG in questo momento, viene registrato un ritmo alfa con ampiezza variabile, che periodicamente scompare.

2. Lo stadio B - sonnolenza - è caratterizzato da una curva appiattita senza ritmo alfa, stratificazione di ritmi theta e beta, oscillazioni delta separate. Prima di passare alla fase successiva C, vengono spesso registrati i potenziali di vertice (onde acute con una durata di 0,2-0,3 secondi e un'ampiezza di 100-200 microvolt). Sull'elettrooculogramma (EOG) nelle fasi A e B, movimenti oculari lenti (un movimento richiede 1-2 secondi). Durante i sonnellini, l'elettromiogramma (EMG) mostra una leggera diminuzione dell'ampiezza rispetto allo stato prima di addormentarsi.

3. Fase C - sonno superficiale. Compaiono i "fusi del sonno": oscillazioni con una frequenza di 14-16 al secondo, un'ampiezza di 30-50 microvolt e oltre, organizzate in una serie che esternamente ricorda la forma di un fuso. Tipicamente, l'aspetto dei complessi K - onde a due tre fasi con una durata di 0,5-1 secondo. Continuano a essere registrate fluttuazioni lente e di bassa ampiezza nelle gamme delta e theta, ritmi beta meno spesso veloci. Su EOG, una diminuzione o completa cessazione dei movimenti oculari lenti. All'EMG ulteriore diminuzione dell'ampiezza dei biopotenziali muscolari.

4. Fase D - sonno di media profondità. Le onde delta ad alta ampiezza (più di 80 microvolt) appaiono sull'EZG sullo sfondo dei fusi del sonno. C'è una tendenza verso una diminuzione della rappresentazione dei fusi del sonno e un aumento del numero di onde delta. Non ci sono movimenti oculari lenti su EOG, su EMG come nella fase C o una diminuzione ancora maggiore dell'ampiezza dei biopotenziali muscolari.

5. Fase E - sonno profondo. L'EEG è dominato da onde delta ad alta ampiezza (fino a 200 μV), lente (0,5-1 secondo) con la scomparsa dei fusi del sonno e dei complessi K. È possibile registrare attività a bassa ampiezza di vari intervalli di frequenza, sovrapposte alle onde delta. Non ci sono movimenti oculari lenti sull'EOG, sull'EMG potrebbe esserci un'ulteriore diminuzione dell'ampiezza dei biopotenziali muscolari.

Nel 1957, Dement e Kleitman proposero una classificazione diversa, ma in linea di principio vicina. Hanno suddiviso il sonno non REM in quattro fasi: la fase I corrisponde alle fasi A e B della classificazione Loomis, fase II -C, III -D, IV -E.

Il sonno REM è caratterizzato da:
una completa mancanza di attività dei muscoli del viso e del collo (in altri muscoli non c'è un cambiamento significativo di tono rispetto alle fasi profonde del sonno lento)
la comparsa di movimenti oculari rapidi (REM) sull'EOG, singoli o raggruppati in raffiche, ciascuno della durata di 0,5-1,5 secondi
pattern EEG corrispondente principalmente alla sonnolenza (stadio B); anche il ritmo alfa può essere registrato
c'è un'irregolarità degli indicatori vegetativi
nonostante il quadro elettroencefalografico, vicino alla sonnolenza, secondo gli indicatori comportamentali, il sonno è profondo e il risveglio da questa fase dello studio non è più facile che dal sonno profondo e lento
al risveglio dal sonno REM, la stragrande maggioranza delle persone può ottenere un resoconto di sogni vividi

sonno lento occupa l'80-75% della durata e il sonno REM - 20-25%.

Esiste una corretta organizzazione ciclica del sonno. Quando ci si addormenta, c'è un cambiamento sequenziale nelle fasi del sonno lento. 60-90 minuti dopo il periodo definito come fase di transizione, si verifica il sonno REM. Dopo che il sonno REM è completato, il primo ciclo è considerato completato. Ancora una volta, inizia il sonno a onde lente e un'immagine simile continua per tutta la notte. Le persone sane hanno 4-6 cicli completati a notte. Va notato che la fase più profonda del sonno non REM (E) è normalmente rappresentata più chiaramente nei cicli 1 e 2. Anche i periodi di sonno REM sono ambigui durante la notte. Il più breve di tutti è il primo periodo di sonno REM (pochi minuti). In futuro, la loro durata aumenta e alla fine della notte il sonno REM dura 30 minuti o più.

Nell'ontogenesi Il sonno REM appare presto e occupa una posizione dominante nel sonno primo periodo vita (in un neonato oltre il 50% del sonno, in un bambino sotto i 2 anni - 30-40%). Dall'età di 5 anni si formano i rapporti caratteristici degli adulti. Nella filogenesi, il sonno REM è già stato registrato negli uccelli. I mammiferi hanno determinate relazioni tra le fasi del sonno non REM e REM, spesso simili a quelle degli esseri umani.

Meccanismi di sistema sonno
Attualmente, il sonno è considerato il risultato del funzionamento attivo dei sistemi sonnogenici sincronizzanti del cervello. Alla fine degli anni '50, è stato dimostrato che la transezione pretrigeminale del tronco cerebrale è accompagnata da una desincronizzazione quasi costante dell'EEG. Questi dati ci hanno permesso di suggerire la presenza di apparati funzionali a livello bulbare che forniscono attivamente la sincronizzazione corticale. Secondo Moruzzi, la stimolazione a bassa frequenza nel nucleo del tratto solitario è accompagnata dalla sincronizzazione sull'EEG. Negli esperimenti sugli animali, è stato riscontrato che l'addormentarsi è accompagnato da un aumento dell'attività dei neuroni in questa zona. L'effetto sincronizzante ottenuto dalla stimolazione dei barocettori dell'aorta e del seno carotideo si esplica anche attraverso il nucleo del tratto solitario. Tutti questi dati hanno portato alla conclusione che nelle parti caudali del tronco cerebrale esiste un sistema di sincronizzazione, che prende il nome dal fisiologo italiano Moruzzi. Successivamente Bonvallet e Dell (1965) hanno individuato un'altra zona situata anteriormente e lateralmente all'area individuata da Moruzzi, la cui distruzione potenzia l'attività del sistema attivante ascendente.

Ci sono due ipotesi sui meccanismi che producono l'effetto di sincronizzazione.

1.Secondo il primo di essi, queste strutture bulbari hanno un effetto inibitorio sul sistema di attivazione e quindi riducono il suo controllo sul sistema di sincronizzazione talamo-corticale.

2.Secondo presupposto si riduce al fatto che i sistemi caudali staminali facilitano direttamente il funzionamento dell'apparato talamo-corticale.
Ci sono prove della presenza di sistemi di sincronizzazione e soprattutto del livello dei core nervo trigemino.

Dati sperimentali:
1) Negli esperimenti di Hess (1929), Ranson (1939). k Tokizane (1963) ha dimostrato che durante la stimolazione dell'ipotalamo anteriore, sull'EEG compaiono i fusi del sonno e l'attività ad onde lente, dovuta all'interazione dell'ipotalamo con le strutture del mesencefalo e del talamo.
Hess (1929), Dempsey, Morrison (1942) trovarono segni comportamentali e correlati elettrofisiologici del sonno dopo stimolazione di nuclei mediali aspecifici del talamo.
2) Koella (1967) considera il talamo il principale apparato sincronizzatore del cervello.
3) Stimolazione a bassa frequenza del nucleo della testa. caudatus è anche accompagnato dalla comparsa della sincronizzazione dell'attività corticale e dell'inibizione comportamentale (Buchwald et al., 1961).
4) Clemente e Sterman (1963) trovarono il sonno comportamentale tipico e la sincronizzazione sull'EEG con stimolazione elettrica di qualsiasi frequenza nella regione preottica laterale. La distruzione di quest'area ha causato insonnia totale, cachessia e morte di animali. È stato dimostrato che gli effetti derivanti dalla stimolazione sono realizzati attraverso l'apparato di sincronizzazione della radice caudale.
5) È stato scoperto anche il ruolo della corteccia nei meccanismi di sincronizzazione. La corteccia orbitale è di particolare importanza. La sua rimozione è accompagnata dalla scomparsa dell'attività elettrica caratteristica del sonno.

Pertanto, quando si stimolano molte aree del cervello, si possono ottenere cambiamenti sincroni nell'EEG e segni comportamentali del sonno. Si possono considerare strutture veramente sonnogeniche, la cui inclusione determina il comportamento caratteristico del sonno, la possibilità di risveglio da questo stato, la corretta alternanza di attività sincronizzata e desincronizzata (Moruzzi, 1969).

È ovvio che in un sistema così ramificato ci deve essere una certa specializzazione. Sono stati fatti tentativi di suddivisione all'interno di sistemi sonnogenici. Così Akert (1965) distingue: sistemi non assonnati (neocorteccia e strutture del circolo limbico-mesencefalico) e paleosomi (talamo e apparato di Moruzzi). Reinoso (1970) ha identificato la caudale ( divisioni inferiori zona del tronco e del cervelletto) e zona orale (talamo e area preottica) (tale classificazione non contribuisce a ulteriori studi sull'organizzazione interna dei sistemi di sincronizzazione).

Il collegamento principale delle strutture sonnogeniche è il sistema talamo-corticale, che esegue le influenze di sincronizzazione. Altri legami esercitano su di esso un'influenza regolatrice, in gran parte determinata dallo stato di umorale e sistemi fisiologici così come fattori esterni.

IN l'anno scorso Sono state scoperte strutture del sonno REM (Jouvet, 1962; Rossi et al., 1963; Zancetti, 1967). Si sono rivelati divisioni superiori nucleo reticolare caudale del ponte di Varoli e sezioni centrali del nucleo reticolare orale del ponte di Varoli. La distruzione locale di queste zone ha comportato la scomparsa del sonno REM senza un effetto significativo sul sonno a onde lente e sulla veglia.

Meccanismi neurali del sonno
I progressi nello studio dei meccanismi neurali del sonno sono associati allo sviluppo di una tecnica per la ricerca sui microelettrodi sugli animali. Negli esperimenti, i neuroni sono stati studiati durante il sonno REM e non REM, così come nello stato di veglia. I neuroni della corteccia visiva, parietale, associativa, corpo genicolato laterale, ippocampo, ipotalamo, talamo, formazione reticolare, così come l'attività del tratto ottico e piramidale. È stato possibile rilevare un aumento delle scariche di spike nei neuroni di queste strutture durante il sonno REM; durante questo periodo, l'attività dei soli singoli neuroni è diminuita. Va notato che l'attività neurale nel sonno REM era spesso maggiore che nella veglia. Turni meno regolari sono stati trovati nella fase del sonno non REM. Più spesso, viene determinata una diminuzione dell'attività neuronale, in alcune strutture (corteccia visiva) - il suo aumento, viene rilevata la comparsa di scariche di raffica, che è ancora più intensificata nel sonno REM.

I dati ottenuti da vari ricercatori sottolineano la natura attiva dei processi alla base del sonno, l'assenza durante questo periodo di "inibizione diffusa" che cattura le masse neuronali del cervello.

Meccanismi chimici del sonno e della veglia

1. Sistema adrenergico.È stato stabilito che il sistema ascendente attivante, che mantiene il livello di veglia, è di natura chimica adrenergica. Il contenuto di noradrenalina nel cervello aumenta dopo il risveglio. L'escrezione urinaria di epinefrina, norepinefrina, DOPA e dopamina è massima durante la veglia, minima durante il sonno non REM e intermedia durante il sonno REM. L'introduzione di adrenalina esogena aumenta la vigilanza dell'animale. Molti sostanze chimiche che interferiscono con il sonno struttura chimica vicino all'adrenalina o contribuire ai processi che portano al suo accumulo nel sistema nervoso. Sostanze farmacologiche tipo fenamina provocano una reazione di desincronizzazione sull'EEG e l'allungamento dei periodi di veglia.
D'altra parte, i farmaci della serie delle fenotiazine (clorpromazina e farmaci ad essa vicini), che hanno un effetto adrenolitico, riducono il livello e la durata della veglia ed è stato anche possibile dimostrare che la clorpromazina sopprime il sonno REM in determinate dosi. Nell'uomo, la clorpromazina 100 mg diminuisce e 25 mg aumenta la presenza di FBS (Lewis e Evans; citato in Oswald, 1968).

2. Sistema serotoninergico. In uno studio su persone sane, è stato dimostrato che l'assunzione orale di 5-10 g di L-triptofano (un precursore della serotonina) prima di coricarsi aiuta a ridurre il periodo di latenza dell'insorgenza della FBS. L'allungamento di FBS è stato notato a una dose di 9-10 g I bloccanti delle monoaminossidasi, che contribuiscono all'accumulo di serotonina e norepinefrina nel cervello, portano al prolungamento del sonno a onde lente e alla soppressione del sonno REM (Jouvet, 1969). Gli antagonisti della serotonina (methisergide, deseryl) bloccano l'effetto del triptofano sulla struttura del sonno sopra descritta. La paraclorofenilalanina, inibendo il triptofano idrossilasi (un enzima coinvolto nella biosintesi della 5-idrossitriptamina - serotonina), provoca una completa mancanza di sonno, con l'introduzione del 5-idrossitriptofano, il sonno viene ripristinato. Nelle scimmie e nei ratti, la paraclorofenilalanina ha ridotto la serotonina cerebrale, che è stata accompagnata da una diminuzione della durata del sonno, principalmente a causa della fase lenta. La completa distruzione dei nuclei del rafe, che contengono la massima quantità di serotonina, porta alla completa insonnia. L'introduzione di serotonina in questi nuclei contribuisce al mantenimento del sonno lento (Dahlstrom, Fuxe, 1964). Sostanze allucinogene come la dietilamide dell'acido lisergico, che bloccano le sinapsi della serotonina, negli esperimenti sugli animali e quando somministrate all'uomo, hanno causato una diminuzione della quota di sonno REM che, secondo Hobson (1964), può dipendere da frequenti risvegli. Il contenuto del derivato della serotonina - melatonina, presente in quantità significative nella ghiandola pineale, fluttua secondo i ritmi circadiani (Wurtman, 1963; Quay, 1963, 1965). La privazione del sonno in soggetti sani aumenta l'escrezione di acido 5-idrossiindolacetico (Kuhn et al, 1968).

3. Sistema colinergico. Applicando cristalli di acetilcolina al tronco encefalico e alla corteccia temporale mediobasale, Hernandez-Peone ha indotto segni elettroencefalografici e comportamentali del sonno. Sotto l'influenza dell'atropina anticolinergica, è stata riscontrata la comparsa di onde lente sull'EEG senza segni di sonno comportamentale (Bradley e Elkes, 1957) e la soppressione del sonno REM in esperimenti sui gatti (Jouvet, 1962), che non è stata confermata da altri ricercatori (Weiss et al., 1964). La fisostigmina (ezerin), che ha attività anticolinesterasica, ha aumentato la durata del sonno REM (Jouvet, 1962). La pilocarpina ha un effetto simile, anche se meno pronunciato, alla fisostigmina. La privazione del sonno o solo la sua fase veloce per 4-5 giorni porta a una diminuzione selettiva dell'acetilcolina nel cervello dei ratti, la privazione totale del sonno per 1 giorno porta al suo eccessivo accumulo.

4. Acido gamma amminobutirrico (GABA). Esperimenti sui gatti hanno dimostrato che il tasso di assorbimento del GABA dalla superficie perforata della corteccia cerebrale durante il sonno è 3 volte maggiore che durante la veglia (Jasper et al., 1965). Esistono evidenze sperimentali che la somministrazione intraperitoneale di GABA ai topi induce sonno a breve termine (Rizzoli e Agosti, 1969). infusione endovenosa prima del sonno promuove la comparsa precoce dei fusi del sonno e delle onde delta (Yamada et al., 1967). Nei gatti, la somministrazione intraperitoneale o intraventricolare di GABA è accompagnata da una diminuzione della percentuale di sonno REM e da un aumento della durata della veglia (Karadzic, 1967). Piccole dosi di butirrato di sodio, un farmaco vicino al GABA, favoriscono il sonno ad onde lente, mentre dosi elevate favoriscono il sonno REM (Matsuzaki et al., 1967). È stato scoperto che molti farmaci, inclusi barbiturici, tranquillanti e alcol, hanno un effetto schiacciante sul sonno REM. Dopo l'abolizione di queste droghe, si verifica il fenomeno del "recoil", quando viene prodotta una quantità eccessiva dello stadio soppresso dalla droga (Oswald, Priest, 1965, ecc.).

IN ultime pubblicazioni Jouvet (1971) conferma l'ipotesi di ruolo importante neuroni contenenti serotonina dei nuclei del rafe nell'inizio e nel mantenimento del sonno non-REM e suggerisce che il sonno REM dipenda anche da meccanismi serotoninergici "iniziali", mentre i meccanismi noradrenergici e colinergici sono inclusi nel processo secondariamente. I meccanismi catecolaminergici e possibilmente colinergici sono coinvolti nel mantenimento della veglia comportamentale ed elettroencefalografica. Questi dati dovrebbero essere presi in considerazione quando si sviluppano i principi della gestione farmacologica del sistema del sonno e della veglia.

Fenomeni motori durante il sonno
Il sonno fisiologico è piuttosto ricco di vari fenomeni motori. Questi includono:
scatti mioclonici
movimenti più massicci del tronco e degli arti
attivazione dei muscoli facciali (smorfie, sorrisi, pianti, movimenti di suzione)
movimenti gestuali
sonnambulismo
Parlare nel sonno
movimenti oscillanti della testa e del busto (jactatio capitis nocturna)
digrignamento dei denti (bruxismo)

I primi tre in periodi diversi sono osservati in quasi tutte le persone, mentre il resto è piuttosto raro. La loro presenza nel sonno notturno non indica ancora la presenza di alcuna patologia. In misura minore, questo vale per il sonnambulismo.

I misteri del cervello umano rimangono irrisolti fino alla fine, compresi quelli legati al sonno e ai sogni. La neurofisiologia del sonno è complessa e inaccessibile alla mente esplorativa curiosa. In questo articolo ci occuperemo di ciò che è già noto al mondo scientifico moderno.

Cos'è il sonno e quanto è importante?

Il sonno ha una serie di funzioni importanti per il corpo umano.

Il sonno è uno stato del corpo durante il quale una persona rimane al suo posto, non si muove nello spazio, ha reazioni ridotte agli stimoli esterni. Per tutta la vita, i cicli di sonno e veglia, che si sostituiscono alternativamente, servono a ripristinare la forza e mantenere il corpo in buone condizioni funzionali.

Per quanto riguarda il significato del sonno, non c'è ancora un'opinione chiara. È un riposo ed è necessario per molti processi fisiologici:

• metabolismo normale. In questo momento, il corpo è impegnato nel ripristino delle sue cellule e dell'escrezione prodotti nocivi metabolismo.
• Dispositivi per cambiare l'illuminazione.
• Elaborazione e memorizzazione delle informazioni ricevute durante la giornata.

Lo studio dell'attività cerebrale durante il periodo di riposo

Uno studio polisonnografico viene utilizzato per monitorare il corpo umano durante il sonno. Include la registrazione dell'attività cerebrale (elettroencefalografia), dell'attività dei muscoli scheletrici (elettromiografia) e dei movimenti del bulbo oculare (elettrooculografia). Parallelamente agli studi sopra descritti, vengono misurati polso, frequenza respiratoria, pressione sanguigna ed emogasanalisi.

Per tale esame, i sensori sono attaccati a una persona prima di andare a letto e dorme sotto la supervisione dei medici.

Fasi del sonno

Le fasi del sonno hanno le loro caratteristiche psicofisiologiche

La fisiologia del sonno umano, come quella di molti mammiferi, è costituita da due fasi: veloce e lenta.

La prima fase dopo l'addormentamento è a onde lente, seguita da onde veloci. Le fasi cambiano ciclicamente, più volte durante la notte. Il primo passaggio dal sonno ad onde lente a quello ad onde veloci avviene dopo un'ora e mezza e dura circa 5-10 minuti. Inoltre, la durata degli episodi veloci aumenta gradualmente. Il controllo sul tempo trascorso nel sonno e nella veglia risiede nel sistema di mantenimento della costanza dell'ambiente interno e dei ritmi circadiani.

Vale la pena comprendere più in dettaglio le fasi e le fasi, nonché la neurochimica del sonno.

fasi del sonno

C'è una divisione del sonno in fasi in base ai cambiamenti nell'elettroencefalogramma (EEG).

Ad esempio, durante il periodo di veglia, sull'EEG viene registrato il cosiddetto ritmo beta fisiologico. Se una persona giace con gli occhi chiusi e si prepara a dormire, il ritmo alfa si alterna con lui, con un'ampiezza maggiore delle onde, ma una frequenza inferiore. Quando un dormiente entra nella fase del sonno ad onde lente, i dati elettroencefalografici vengono sincronizzati, la frequenza delle onde diminuisce ulteriormente e l'ampiezza aumenta ─.

Immediatamente dopo essersi addormentati, si verifica il sonno ad onde lente.

Monitoraggio del sonno EEG

In esso, i neurofisiologi distinguono quattro fasi consecutive:

• La fase 1 dura circa 10 minuti. In questa fase, una persona ha pensieri e immagini separati, si addormenta. Potrebbe esserci ancora del movimento, ma il tono muscolare è ridotto. Allo stesso tempo, la soglia del risveglio è ancora bassa; una persona in questo momento è ancora facile svegliarsi con un suono estraneo. Inoltre, la frequenza respiratoria, la funzione cardiaca rallentano, la temperatura e la pressione sanguigna diminuiscono. In questo momento, nella mente potrebbero apparire opzioni per risolvere alcuni problemi.
• Fase 2, circa 20 minuti. La neurofisiologia di questo stadio implica la comparsa di picchi acuti (complessi K) e serie di oscillazioni a media e bassa frequenza, chiamate fusi del sonno, sull'encefalogramma. Il tono dei muscoli scheletrici continua a diminuire e le funzioni vitali di base rallentano ancora di più. L'analizzatore più sensibile in questo momento è l'udito.
• 3 fasi. Qui si registra la comparsa di una serie di lente onde delta. La soglia del risveglio è più vicina al massimo.
• 4 fasi. Le onde delta occupano fino alla metà dell'attività neurofisiologica. È in questa fase che il sonno è il più profondo, è più difficile svegliare una persona che si trova in questa fase. Le fasi 3 e 4 richiedono da mezz'ora a 1 ora di tempo.

Dopo tutte e quattro le fasi, il sonno ad onde lente viene sostituito dal sonno ad onde veloci.

Quest'ultimo è caratterizzato dalla desincronizzazione delle onde elettroencefalografiche, la cui ampiezza di oscillazione diventa più piccola e la frequenza aumenta bruscamente.

Il tono muscolare in questa fase è minimo, si perdono anche i riflessi tendinei, mentre l'attività neuronale è massima per tutto il periodo di riposo. Durante questo periodo si osservano rapidi movimenti irregolari dei bulbi oculari, motivo per cui questa fase è anche chiamata sonno REM, dove REM è movimenti oculari rapidi. In questo momento, la frequenza cardiaca aumenta e pressione sanguigna, la frequenza respiratoria aumenta, gli uomini hanno un'erezione del pene e le donne hanno un clitoride ingrossato. È ora che si verificano vari sogni vividi e memorabili. All'inizio della notte questa fase dura solo pochi minuti, gradualmente la sua proporzione aumenta.

La sensazione di allegria o debolezza dipende direttamente dalla fase del sonno in cui la persona si è svegliata.

Il momento migliore per svegliarsi è l'inizio di un nuovo ciclo, il primo o il secondo stadio. Se una persona viene risvegliata nel terzo o quarto stadio, può apparire una sensazione di debolezza.

attività cerebrale

Dal punto di vista anatomico e fisiologico, l'ipotalamo è responsabile della regolazione dei ritmi circadiani.

Durante la veglia si accumulano prodotti metabolici e alcuni mediatori, come l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), l'adenosina, la glicina, ecc. Insieme, sopprimono il lavoro dei sistemi eccitatori del sistema nervoso e portano a letargia e sonnolenza. Più a lungo una persona è sveglia, più evidente è questo effetto.

Attivato dopo il sonno meccanismi fisiologici per approfondire e mantenere il sonno. In questo momento, il corpo di un adulto o di un bambino passa al secondo stadio del sonno a onde lente. Il talamo, essendo una "barriera" figurativa sulla via degli stimoli provenienti dall'esterno, blocca la trasmissione delle informazioni sensoriali agli emisferi cerebrali.

L'interruttore dello stato di sonno è il talamo anteriore

Una rete di neuroni situata nel tronco encefalico è responsabile del sonno REM. Questi centri neuronali, quando attivati, provocano tutti i componenti della fase rapida:

• pronunciato rilassamento dei muscoli scheletrici;
• movimenti rapidi dei bulbi oculari;
• attività EEG;
• possibili contrazioni dei muscoli facciali e dei muscoli degli arti;
• variazioni della frequenza cardiaca, pressione sanguigna, frequenza respiratoria;
• erezione del pene o ingrossamento del clitoride.

I seguenti mediatori del sistema nervoso centrale sono responsabili dell'attivazione e disattivazione di gruppi di neuroni che causano questa o quella manifestazione del sonno in questa fase: acetilcolina, adrenalina e norepinefrina.

Di quanto sonno hai bisogno

Ci sono molti pregiudizi e pregiudizi associati al riposo notturno. Si ritiene che per la salute sia necessario dormire almeno 8 ore al giorno di fila. Ma è davvero così? Si ritiene che sia più utile suddividere il sonno in due segmenti: ad esempio, dormire per 4 ore, quindi essere sveglio per un'ora e poi dormire per altre 4 ore. I sostenitori di questo schema lo giustificano dicendo che è più vicino alla nostra natura, perché è difficile da immaginare uomo antico, che si sdraiava per dormire tutta la notte in una foresta pericolosa e piena di predatori. Se una persona è inizialmente abituata a dormire in una modalità così segmentata, va bene, ma non dovresti adattare specificamente il tuo orologio interno a tale schema, dal punto di vista della fisiologia, non si giustifica, e secondo i medici , il sonno segmentato può solo provocare insonnia.

L'importanza di un sonno adeguato per la salute è innegabile. Gli scienziati hanno dimostrato che mezz'ora sonno diurno riduce il rischio di un attacco di cuore in futuro.

Assicurati sempre di dormire a sufficienza, perché la sua mancanza o scarsa qualità porta alla sonnolenza diurna, cattivo umore, irritabilità, diminuzione dell'immunità, disturbi endocrini, aumento del rischio cardiovascolare e persino malattie oncologiche. Pensa a quanti problemi di salute si possono evitare se ti prendi cura del tuo sonno!

Ognuno di noi si è immerso più di una volta tra le braccia di Morfeo, ma non tutti sanno quale sia la fisiologia del sonno. Ma il processo di addormentamento-risveglio dipende da questo. Un neonato, ad esempio, può dormire fino a venti ore al giorno, mentre un adulto può dormire dalle sette alle otto ore, ma anche questo è tanto, se immagini quante cose si potrebbero fare in questo periodo. Ma il sonno è parte integrante della vita e un fattore importante influenzando la salute di tutto il corpo. Pertanto, è così importante capire: quali sono le caratteristiche della fisiologia del sonno.

I meccanismi interni di una persona funzionano sotto l'influenza dei cambiamenti nella corteccia cerebrale per tutta la vita. A seconda di quanto sono attive determinate strutture cerebrali, una persona in determinate ore della giornata può essere molto produttiva o, al contrario, stanca, esausta.

In precedenza, era consuetudine distinguere due tipi di stato funzionale, ma in seguito si è scoperto che i meccanismi del sonno e della veglia sono diversi.

Il sonno è uno stato del corpo, determinato dalla perdita di connessioni interne attive di una persona con ambiente. È un processo vitale per il normale sviluppo di tutti gli esseri.

Quali meccanismi fisiologici del sonno e della veglia sono solitamente identificati dagli specialisti?

Questi meccanismi aiutano a regolare i processi del sonno, che si esprime nella natura ciclica del nostro addormentarsi e svegliarsi. Il sogno è sempre lo stesso? In realtà no, dato che può calpestare motivi diversi, secondo loro, i suoi tipi si distinguono.

Se guardiamo il sogno dall'esterno bisogni fisiologici uomo, lui è una delle varietà attività mentale individuale ed entra periodo diverso. L'addormentarsi può anche essere influenzato da vari fattori, sia esterni che interni. Concentrandosi su questi fattori, è consuetudine distinguere i tipi di sonno.

Il sonno, in quanto stato speciale del corpo, è caratterizzato da specifici rapporti cortico-sottocorticali e dalla produzione di speciali sostanze attive. Aiuta a ridurre il rischio di complicanze in varie malattie.

Ci sono sei tipi in totale. Tre di questi sono considerati i più accettabili e sono condizionalmente chiamati sonno sano:

Se ci sono processi fisiologicamente sani di addormentarsi, indipendentemente dal fatto che siano indipendenti o artificiali, ci sono anche specie patologiche:

Da quanto sopra si può vedere che ci sono molti tipi di sonno, ognuno ha le sue caratteristiche che dovrebbero essere prese in considerazione. Inoltre, non dobbiamo dimenticare che il più desiderabile è il sonno fisiologico che corrisponde all'orologio biologico.

Ci sono due fasi del sonno: lento e veloce. L'ortodosso ha le sue sottofasi, che differiscono per durata e sequenza di insorgenza. Consideriamoli in modo più dettagliato.

La fase lenta (o ortodossa) è la fase principale del sonno, che viene interrotta più volte dalla fase paradossale (veloce).

Si distinguono le seguenti fasi del sonno:

La fase ortodossa è necessaria per una persona, perché durante questo periodo recupero fisico. Questo è il componente principale del sonno notturno. Se interrompi la fase lenta, al mattino ti sentirai stanco, debole in tutto il corpo.

Subito dopo il quarto stadio si verifica una fase veloce o sonno paradossale. Caratterizzato maggiore attività cervello. È praticamente uguale al periodo di veglia, che si esprime nell'attività mimica. È durante queste ore che il cervello umano elabora attivamente le informazioni ricevute durante il giorno. In questa fase c'è miglior recupero sistema nervoso.

Nella fase del sonno paradossale, il risveglio è considerato il più favorevole ei sogni che vengono sognati durante questo periodo sono i più colorati e memorabili.

Nei tempi antichi, la gente credeva che l'anima lasciasse il corpo di notte, vagasse per il mondo e tutto ciò che vedeva fosse trasmesso all'uomo sotto forma di sogni. Molti sono convinti che i sogni siano segni misteriosi e possano persino avvertire una persona o predire il suo futuro. Cos'è un sogno e perché appare. Questo dovrebbe essere detto in modo più dettagliato.

Il sogno è una conseguenza dell'attività incoerente dei neuroni con una mancanza di inibizione discriminativa interna. Si crede che i sogni proteggano sistema nervoso, deviando parzialmente la coscienza di veglia da fattori esterni interferire con il sonno tranquillo.

I sogni possono apparire per vari motivi:

Spesso tutto questo insieme ha una forte influenza sul background psico-emotivo del sognatore, che rende i suoi sogni interessanti e colorati. C'è una teoria secondo cui desideri, sogni, obiettivi insoddisfatti influenzano maggiormente i sogni. È generalmente accettato che la sovraeccitazione della corteccia cerebrale dia un effetto vivido e che i sogni diventino praticamente lucidi a causa della considerazione dello stesso problema, desiderio o sogno. Tuttavia, i fatti che dimostrano che è così sono ancora insufficienti. È stato dimostrato che se una persona sogna a lungo la stessa cosa, dovrebbe consultare uno specialista, poiché tali sogni possono portare a spiacevoli conseguenze che sono già state identificate dal subconscio.