Cause, fattori e metodi per trattare i pensieri ossessivi. Superare i pensieri ossessivi Pensieri involontari

Non perderlo. Iscriviti e ricevi un collegamento all'articolo nella tua email.

I pensieri intrusivi sono ospiti non invitati, unità mentali continue, sconvolgenti e tormentose che spesso non hanno alcun fondamento. O paralizzano la capacità di prendere una decisione o portano ad azioni impulsive. I genitori si preoccupano eccessivamente dei figli, gli uomini d'affari si preoccupano dei propri affari, gli studenti non riescono a dormire tutta la notte prima di un esame. Tutti loro, molto probabilmente, hanno fatto tutto il possibile, ma continuano a torturarsi. E la cosa peggiore è che anche la consapevolezza che questi siano pensieri ossessivi non ti salva da essi. Riguardano il passato o il futuro, ma non il presente. Questi non sono pensieri, ma preoccupazioni inutili in una situazione in cui non si può fare nulla.

Questo articolo contiene suggerimenti per aiutarti a gestire i pensieri ossessivi. Preparati al fatto che ciò richiederà molto lavoro su te stesso. Ma in cambio otterrai sollievo dallo stress e dall’ansia, nonché una mente lucida e tranquillità.

Fermati e inizia il dialogo

La prossima volta che ti accorgi di avere un pensiero ossessivo, fermati. Sembra impossibile solo quando non ci provi. Puoi fermare i pensieri se vuoi. Letteralmente di' a te stesso di non pensarci.

Quindi scrivi questo pensiero su un pezzo di carta e di fronte ad esso ci sono tre contropensieri.

Pensiero ossessivo: Potrei avere un incidente d'auto mentre torno a casa.

Contropensieri:

Solo perché riesco a immaginarlo nella mia mente non significa che accadrà.
Ci ho pensato mille volte e non è mai successo.
La probabilità è troppo bassa. Seguo le regole del traffico e presto molta attenzione alla strada.

Ciò che sorprende è che non importa quale sia la qualità dei contropensieri. Il pensiero ossessivo è rimasto innegabile per molti giorni (mesi, anni). Quando viene diluito con argomenti (anche inverosimili), inizi a pensare. È pensare a un problema che è l’opposto del girare lo stesso disco.

Sbarazzati di loro

I pensieri ossessivi gettano una persona in uno stato improduttivo. Portano all'incoscienza e alla concentrazione ristretta.

Esiste una vecchia e semplice tecnica: metti un braccialetto di gomma al polso e ogni volta che riproponi questi pensieri nella tua testa, allungalo e colpisciti. Questa tecnica è popolare in, ti permette di "punirti" per comportamenti inappropriati e prestare attenzione consapevole ai pensieri che non portano nulla di buono.

Sii consapevole di cosa è reale e cosa non lo è

Mettendoci in uno stato inconscio, smettiamo di distinguere la verità dalla finzione, non capiamo cosa sia la realtà. Il fatto che si possa immaginare lo scenario peggiore non significa nulla di per sé. E' solo una fantasia.

Siediti e chiudi gli occhi. Ora immagina di battere le mani. Quindi applaudi davvero. Puoi dire qual è la differenza? Certo che puoi.

La fantasia e l'immaginazione sono ottimi strumenti per una persona creativa, ma quando si tratta di ansia e preoccupazione è importante capire che si tratta di un'illusione.

Distinguere sempre gli applausi reali da quelli immaginari.

Calma la tua mente

L’ansia dà origine a pensieri o viceversa? Probabilmente entrambe le opzioni sono possibili. Abbiamo considerato la seconda opzione, ora è il momento della prima.

L'ansia è qualcosa condizione mentale, in cui sembra che “qualcosa non va”. Non puoi rispondere a questi dubbi con , quindi devi inventarti le cose.

Pertanto, prima di tutto, devi sbarazzarti di questa condizione. Esistono diversi modi per farlo:

Esercizi di respirazione;
Tenere un diario;
Attività sportive.

Parlando di sport, va detto che gli atleti hanno meno probabilità di provare stress e ansia. Sono così spesso preoccupati di osservare il proprio corpo e di agire esercizio fisico che semplicemente non hanno tempo per tutto questo. Lo sport è anche una sorta di meditazione.

Osserva il mondo e i tuoi pensieri

Ti sei mai seduto in un bar o fatto una passeggiata semplicemente guardando cosa sta succedendo? Questa capacità uccide molte ansie e pensieri ossessivi.

Non c'è bisogno di giudicare, confrontare, incolpare, basta osservare. Questa è la meditazione nella vita reale.

È lo stesso con i tuoi pensieri. Presta loro attenzione e quando li noti, rimuovili dalla tua mente con calma e discrezione. Allontanati da loro.

Segui questi passi:

Chiudi gli occhi.
Fai qualche respiro profondo e presta attenzione cosciente ai tuoi pensieri e alle immagini che dipingono nella tua mente. Osservateli con interesse, ma oggettivamente.
Immagina che questi pensieri lascino la tua mente, diventando il passato. Sentiti libero da loro. Potrebbero tornare, quindi ripeti questi tre passaggi.

Probabilmente l'hai notato modo principale lasciare uscire i propri pensieri significa essere consapevoli. La consapevolezza non risolve tutti i problemi, ma è ottima per affrontare pensieri come questi. Acquisisci questa abilità completando il nostro.

Ti auguriamo buona fortuna!

"Sono stanco di pensieri ossessivi. È possibile spegnere in qualche modo il cervello? Come sbarazzarsi dei pensieri ansiosi ossessivi che interferiscono con una vita normale? Ottenere guida completa su come superare quelli ossessivi, ad es. pensieri involontari indesiderati invadenti e ricorrenti. Scopri quali sono le loro cause, caratteristiche, trattamento. Scopri quali sono le ossessioni più comuni e pericolose, perché si verificano, quali tipi e classificazioni esistono di pensieri ossessivi e come resistere e controllare le ossessioni.

Pensieri ossessivi

Cosa sono i pensieri ossessivi o indesiderati?

Se gli stessi pensieri vengono costantemente alla nostra mente, diventano ossessivi e indesiderati. Per dare la definizione più accurata e comprensibile di pensieri ossessivi, utilizzeremo la formulazione presentata nella quinta edizione (DSM-V) del Manuale diagnostico e statistico americano dei disturbi mentali:

Definizione di pensiero indesiderato ossessivo o intrusivo:
1 . Pensieri o ricorrente persistente invadente e indesiderato immagini mentali, causare notevole disagio o ansia.
2 . Pensieri, impulsi o immagini mentali persistenti e inappropriati in cui la situazione non si limita a un'eccessiva preoccupazione per i problemi Vita di ogni giorno.
3 . La persona cerca di ignorare o sopprimere questi pensieri e immagini mentali, oppure cerca di neutralizzarli attraverso altri pensieri o azioni.
4 . La persona si rende conto che questi pensieri o immagini ossessivi sono il risultato della sua attività mentale (non imposti dall'esterno).

Quando parliamo di pensiero ossessivo, non parliamo solo di pensieri ossessivi, ma anche di immagini. Ci sono persone la cui fantasia scorre attraverso “fotogrammi”, come in un film. Altri sono caratterizzati dal dialogo interno o dall'autoistruzione, sebbene entrambe le forme di pensiero possano verificarsi a vari livelli.

Affinché il pensiero/immagine diventi invadente, non è sufficiente che si ripetano regolarmente. Essi deve causare disagio. In altre parole, essere indesiderati.

Ci tengo a sottolinearlo perché nel corso della nostra vita pensiamo a tantissime cose spiacevoli, e questo è del tutto normale.

Facciamo un esempio: Immagina di guidare un'auto e all'improvviso vedi una palla sulla strada. Il momento successivo, la tua immaginazione disegna l'immagine di un'auto che investe un bambino. Questo è un esempio di pensiero indesiderato che è il risultato di un'associazione mentale generata dal nostro cervello. Questo pensiero di per sé non è ossessivo. Diventerà così solo se vi ritorneremo costantemente e se inizierà a influenzare la nostra vita e il nostro comportamento.

La differenza tra pensiero intrusivo e pensiero indesideratoè come segue:

Pensiero ossessivo: ripetitivo + indesiderato
Pensieri indesiderati: normali, possibili e logici

Dopo aver capito cosa sono i pensieri ossessivi, diamo un'occhiata alle ragioni della loro comparsa.

Quando questi pensieri estranei diventano ossessioni? Tutti abbiamo ricevuto un'educazione, un'istruzione, un'esperienza adeguate, abbiamo attraversato determinate fasi di sviluppo personale, ecc. Come risultato di tutto ciò, si formano una serie di credenze, valori e idee su noi stessi e sugli altri, che insieme determinano le nostre relazioni con il mondo esterno. Ecco perché lo stesso pensiero potrebbe non avere praticamente alcun significato per una persona, mentre per un'altra sarà estremamente importante.

I pensieri indesiderati possono essere causati da un cattivo umore o da una situazione stressante. Ad esempio, cosa succede se ti viene l'idea di essere nudo in pubblico? Molto probabilmente, non gli darai importanza e lo ignorerai facilmente.

Tuttavia, immagina la situazione: sei diventato madre o padre da poco. E all'improvviso, mentre calmi o culli il bambino, senti un impulso, o ti viene in mente il pensiero che lo stai colpendo con un coltello. All'inizio potrebbe sembrarti stupido, ma quando inizi a pensarci, rimarrai inorridito da pensieri come questi: “Come posso pensare a cose così terribili? Che tipo di madre/padre sono? Forse sono un pericolo per la famiglia?" Eccetera. Cosa pensi che potrebbe succedere dopo?

Forse niente. Ma è abbastanza probabile il seguente sviluppo degli eventi: il tuo pensiero si trasformerà in una paura persistente di fare del male al bambino. Allo stesso tempo, lo stress vissuto può provocare la comparsa di altri pensieri simili. E quanto più spesso appariranno tali pensieri, tanto più ci spaventeranno. E questa ansia ti costringe ad agire, a fare qualcosa per controllare i tuoi pensieri. Questo è l’inizio del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

Pertanto, i pensieri indesiderati di per sé non sono cattivi. Tuttavia, quando questo pensiero “ha hackerato” il nostro sistema di valori, diventa significativo e tutta la nostra attenzione è focalizzata sulla sua repressione e sul suo rifiuto, allora si trasforma in un’ossessione.

Il nostro cervello tende a integrare le informazioni che riceve, creando connessioni tra ciò che percepiamo, pensiamo e sentiamo. Questo processo avviene inconsciamente con l’obiettivo di trovare armonia ed equilibrio. Il problema sorge quando arrivano pensieri inaspettati, quando nella nostra testa sorgono automaticamente associazioni inspiegabili e inquietanti e il nostro cervello cerca di affrontarli, cercando senza successo di trovare una soluzione e una spiegazione logica.

Perché i pensieri ossessivi sono pericolosi?

I pensieri intrusivi sono pericolosi perché possono danneggiare la nostra salute emotiva e mentale.

I pensieri ossessivi ci influenzano a seconda del significato che attribuiamo loro.È comune per gli esseri umani sapere che più pensiamo a qualcosa, più essa diventa significativa per noi. E se pensiamo spesso e intensamente, cominciamo a credere nella realtà dei nostri pensieri, anche se questo potrebbe essere completamente falso.

Ad esempio, se una donna incinta pensa di tagliarsi con un coltello, o un bambino ha il pensiero di scalciare una donna anziana, o se un adolescente pensa che se comincia a parlare ad alta voce, tutti inizieranno a ridere di lui... se crede a tutto questo, questo avvelenerà la sua vita ogni giorno.

Inizieranno a svilupparsi abitudini e comportamenti per evitare queste situazioni. Smetti di preparare il cibo, attraversa l'altro lato del marciapiede quando vedi una donna anziana, non rispondi in classe, ecc.

Tuttavia, quanto è probabile che tutti i nostri pensieri si avverino immediatamente? Forse allora vinceremmo tutti alla lotteria, vivremmo in case di lusso e troveremmo il lavoro dei nostri sogni.

Oppure immaginate se un dipendente facesse causa al suo datore di lavoro solo perché pensava che il datore di lavoro volesse licenziarlo (anche se non lo ha fatto)? O che la madre punirà il bambino solo perché decide che ha intenzione di scappare di casa? Assurdo, non è vero?

Pertanto, è così importante capire che i nostri pensieri sono nostri, personali, intimi. E le azioni sono reali, tangibili. Non dobbiamo dimenticare che siamo liberi nelle nostre azioni e ne siamo responsabili, e solo noi decidiamo se trasformare i nostri pensieri in realtà oppure no.

Ruminazione

È necessario distinguere tra pensieri ossessivi e ruminazione. La ruminazione è del tutto volontaria. Persone loro stessi decidono di pensarci, concentrati su di loro. La ruminazione non è un pensiero casuale. Persone scelgono la ruminazione di loro spontanea volontà, sebbene possa esserci anche il desiderio di liberarsi di tali pensieri.

Sicuramente molti di voi hanno pensato più e più volte a una situazione passata in cui avreste voluto rispondere in modo diverso a qualcuno, ma siete stati colti di sorpresa e non riuscivate a trovare le parole giuste. Quando ne hai parlato ai tuoi amici, ai tuoi cari o alla tua mamma con sentimenti turbati, hai detto: “Avresti dovuto rispondere così...” O "Ho dovuto fare..."

Rimaniamo bloccati in situazioni del passato, pensando che avremmo potuto agire o rispondere diversamente, ottenendo un risultato diverso da quello reale. “E se facessi questo…. allora allora...”, “Se non avessi detto…”, “Se non fossi andato…”, ecc. Questo è quello che è ruminazione.

La ruminazione è pericolosa perché ci impedisce di andare avanti, ci impedisce di accettare la situazione e ci rende impotenti. Ci sentiamo inefficaci e siamo ossessionati dai nostri difetti perché pensiamo e sappiamo che potremmo fare meglio.

Dobbiamo avere ben chiara la consapevolezza che il fatto di aver gestito, secondo noi, peggio di qualche situazione non ci rende incompetenti e inetti. La vita è esperienza e impariamo dai nostri errori.

La chiave per accettare tali situazioni è capire che questa è un’esperienza che ci renderà più efficaci la prossima volta.

Sospetti che tu o qualcuno a te vicino soffra di depressione? Scopri con l'aiuto di innovativi test neuropsicologici se sintomi allarmanti che può indicare depressione. Ricevi un rapporto dettagliato con consigli in meno di 30-40 minuti.

Classificazione delle ossessioni. I pensieri ossessivi più comuni

I pensieri estranei sono spesso accompagnati da sentimenti di colpa o vergogna, che costringono le persone a nasconderli. Tuttavia, questo tipo di pensiero è più comune di quanto sembri. I pensieri ossessivi più comuni sono:

1- Pensieri ossessivi sullo sporco

Stiamo parlando di pensieri associati alla paura dell'infezione. L'attenzione è focalizzata su sporco, germi, virus, fluidi corporei, sostanze chimiche, sostanze appiccicose, ecc.

2- Paura ossessiva del pericolo

Pensieri ripetitivi sul fatto che la porta sia chiusa a chiave, che la stufa sia spenta o, ad esempio, che si scelga lo stesso percorso quando si cammina da soli per strada, ecc.

3- Pensieri ossessivi sull'ordine e sulla simmetria

Questo tipo di pensiero ossessivo è ampiamente conosciuto attraverso la televisione. Stiamo parlando di persone che sono in ansia per il disordine e la violazione della simmetria.

4- Pensieri intrusivi legati al corpo o ai sintomi fisici

Ci sono persone che sono fissate su qualche parte del loro corpo. Ad esempio, una persona ha un naso grande, ma nella norma. Tuttavia, lo percepisce in modo diverso, come se al posto del naso avesse una montagna, e tutti i suoi pensieri ruotano attorno ad essa.

5- Pensieri religiosi invadenti, blasfemi o blasfemi

Questo tende ad accadere a persone molto religiose e dogmatiche, con standard e regole morali che applicano a se stesse e agli altri. I loro pensieri ossessivi sono associati a comportamenti inaccettabili per la loro fede e i loro principi.

6- Pensieri sessuali invadenti

Succede la stessa cosa del caso precedente. La persona sopraffatta da essi li rifiuta. Sono tipici di persone che hanno avuto esperienze dolorose o che sono cresciute in famiglie in cui il tema del sesso era tabù.

7- Pensieri ossessivi legati alla conservazione di oggetti inutili o usati

Persone che conservano o raccolgono cose e non sono in grado di buttare via oggetti usati e inutili, anche quando non hanno alcun valore personale. Ad esempio adesivi, calendari, segnalibri, palline, immagini di Natale, ecc.

8- Pensieri intrusivi sull'aggressività e sulla violenza

Questo tipo di pensiero ossessivo è il più scioccante perché il contenuto di tali pensieri è molto spiacevole per la persona che ne è posseduta. In effetti, tali pensieri sono associati alla paura di perdere il controllo e di fare qualcosa che non vuoi fare. Di conseguenza, una persona sperimenta ansia e irrequietezza.

Diciamo che l'esempio sopra riguarda una donna incinta che pensa a cosa accadrebbe se uccidesse suo figlio con un coltello. Tali pensieri scateneranno paura, ansia, senso di colpa e mancanza di controllo. Tuttavia, se una donna volesse davvero farlo, non proverebbe questi sentimenti.

Come controllare i pensieri ossessivi ripetitivi

Daniel Wegner ha pubblicato uno studio che spiega alcune tecniche che possono aiutare ad affrontare i pensieri intrusivi e ossessivi. Questi metodi non sono terapeutici, sono solo un’ipotesi su cosa può aiutare a sopprimere i pensieri ossessivi. In particolare:

1- Distrazione mirata: L’obiettivo di questa strategia è “spegnere” il cervello dal pensiero disturbante. Quando il cervello è distratto e concentrato su altre cose, è molto probabile che ci siano meno pensieri intrusivi.

2- Metti da parte i pensieri inquieti “per dopo”: Questa tecnica prevede di dedicare 30 minuti al giorno a pensare alle situazioni che ci preoccupano. In questo modo possiamo liberare la mente per la maggior parte del nostro tempo.

3- Cerca di evitare lo stress: Lo stress aumenta i pensieri ossessivi.

4- Cerca di accettare pensieri indesiderati invece di combatterli: “Combattere l’oggetto dei tuoi pensieri è come combattere dentro sabbie mobili. Voglio che tu li guardi. Immaginateli uscire dalle vostre orecchie come slogan gridati da soldati in marcia. Permetti a questi soldati di camminare davanti a te, come in una piccola parata. Non discutete con questi slogan, non evitateli, non fateli sparire. Basta guardarli andare." (Maax e Woods, 2005, p. 440).

5- Tecnica di esposizione: Il modo migliore per controllare i pensieri intrusivi è attraverso una tecnica nota come “Esposizione”. Implica pensare consapevolmente e ripetutamente a ciò che ci preoccupa per assicurarci che ciò che abbiamo paura che accada non sia reale. Questa tecnica deve essere utilizzata solo sotto la supervisione di uno specialista che sappia usarla correttamente, poiché un uso errato può portare a conseguenze negative.

6- Meditazione consapevole o Meditazione consapevole può aiutare ad affrontare le ossessioni, poiché ci dà l'opportunità di concentrarci su un momento specifico e lasciare andare i pensieri estranei che appaiono nella nostra coscienza.

7- Annota i tuoi pensieri ossessivi su un pezzo di carta: esprimere i tuoi pensieri e sentimenti più profondi è molto utile. Ciò può aiutare a ridurre significativamente il numero di ossessioni indesiderate che ti consumano.

Psicologa Sanitaria specialista in Psicologia clinica.
Innamorata delle relazioni tra pensieri, emozioni e comportamenti umani.
Descubramos conocimientos compartiendo informazioni
“Cada uno è dueño esclusivo dei suoi pensieri, finché decidi di condividerlo attraverso le sue condotte”

La qualità dei tuoi pensieri influenza anche il funzionamento del tuo cervello. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale e quelli negativi ne disattivano alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.

Parleremo più tardi del critico interiore, ma per ora familiarizza con il concetto di formica. Formica (inglese). - formica; Per “pensieri negativi automatici intrusivi” viene utilizzata l’abbreviazione “ANT” (pensieri negativi automatici). O "scarafaggi".

Sono, per così dire, lo sfondo dei nostri pensieri. I pensieri negativi involontari vanno e vengono spontaneamente i pipistrelli Volano dentro e fuori, portando con sé dubbi e frustrazioni; difficilmente li notiamo nella nostra vita quotidiana.

Ad esempio, quando sei in ritardo per il treno, pensi tra te e te: "Che stupido che sono, faccio sempre tutto all'ultimo momento", oppure quando in negozio ti provi i vestiti e ti guardi allo specchio: “Uffa, che incubo, è ora di dimagrire!

Pensieri automatici negativi e invadenti- questa è una voce incessante che risuona nella nostra testa 24 ore su 24: idee negative, commenti, pensieri negativi su noi stessi. Ci trascinano costantemente verso il basso, sono come note a piè di pagina che minano la nostra fiducia e autostima. Sono la “seconda ondata” di pensieri che Beck ha notato.

La prima cosa che devi fare è prestare attenzione a questi pensieri, imparare a notare quando appaiono e quando lasciano la tua coscienza. Guarda l'immagine del bicchiere: i pensieri negativi sono schiuma in superficie. Frigge e si dissolve, rivelando i tuoi pensieri o sentimenti in cui ti senti questo momento.

Mostrano il significato che attribuiamo a ciò che accade intorno a noi. Ci danno anche un’idea di come percepiamo il mondo e quale posto occupiamo in esso. I pensieri negativi automatici sono una manifestazione di ciò che sale dal fondo del bicchiere, di ciò che ribolle in superficie da un livello psicologico più profondo.

I pensieri negativi automatici sopprimono notevolmente l’autostima, sono come un fastidio senza fine; Di natura negativa, faranno costantemente commenti nei tuoi confronti, causando depressione, dando a tutto ciò che cerchi di fare o di ottenere una connotazione negativa.

Diventare consapevole dei tuoi pensieri negativi può aiutarti ad affrontare i tuoi problemi emotivi più profondi. I pensieri negativi automatici ti pesano goccia a goccia, distorcendo la fiducia in te stesso e l’autostima.

Pensieri negativi invadenti automatici:

esistono persistentemente nella tua mente

devi solo iniziare a notarli;

sono consapevoli

mostra come pensi, giacciono in superficie, questo non è il subconscio;

opprimono

poiché sono intrinsecamente “cattivi”, ti rendono depresso e ti rovinano l’umore;

sono regolamentati

dipende dalla situazione (ad esempio, se stai camminando per strada di notte, pensi: “Ho paura, adesso qualcuno mi attaccherà”);

"sembrano veri" - sono maschere che indossiamo e ci crediamo (ad esempio: "Non vado bene", "Sono troppo grasso con questi jeans", "Non finirò mai il mio lavoro puntuale", "Scelgo sempre di non farlo"). questo/ragazzo/ragazza sbagliata", "Nessuno mi ama");

conduciamo un dialogo interno con loro

possiamo sempre convincerci di qualcosa o convincerci di qualcosa: indossiamo maschere e ci crediamo;

sono costanti, soprattutto se i tuoi problemi sono ormai radicati nella tua vita da tempo, ad esempio se soffri di depressione. I tuoi NNM ti convincono costantemente che sei inutile, che nessuno ti ama, che sei inutile, che sei impotente e solo.

Sapevi che quando nasce un pensiero, il cervello rilascia sostanze chimiche? Questo è sorprendente. Il pensiero è arrivato, le sostanze sono state rilasciate, i segnali elettrici hanno attraversato il cervello e tu hai capito cosa stavi pensando. In questo senso, i pensieri sono materiali e hanno un impatto diretto sui sentimenti e sul comportamento.

Rabbia, insoddisfazione, tristezza o frustrazione contribuiscono al rilascio della negatività sostanze chimiche, che attivano il sistema limbico e peggiorano il benessere fisico. Ricordi come ti sei sentito l'ultima volta che eri arrabbiato? Nella maggior parte delle persone i muscoli si tendono, il cuore batte più velocemente e le mani iniziano a sudare.

Il corpo reagisce ad ogni pensiero negativo. Mark George, MD, lo ha dimostrato con un elegante studio sul cervello presso il National Institute of Mental Health. Ha esaminato 10 donne su un tomografo e ha chiesto loro di pensare alternativamente a qualcosa di neutro, qualcosa di felice e qualcosa di triste.

Durante le riflessioni neutre, nulla è cambiato nel funzionamento del cervello. I pensieri gioiosi erano accompagnati da un calmamento del sistema limbico. Quando avevano pensieri tristi, il sistema limbico dei soggetti diventava molto attivo. Questa è una prova convincente che i tuoi pensieri contano.

Ogni volta che pensi a qualcosa di positivo, gioioso, piacevole e gentile, contribuisci al rilascio di neurotrasmettitori nel cervello che calmano il sistema limbico e migliorano il benessere fisico. Ricorda come ti sentivi quando eri felice. La maggior parte delle persone si rilassa, la frequenza cardiaca rallenta e le mani rimangono asciutte. Respirano più profondamente e con calma. Cioè, anche il corpo reagisce ai buoni pensieri.

Cos'è il sistema limbico? Questa è la sezione più antica del cervello, che si trova nelle sue profondità, più precisamente dal centro in basso. Di cosa è responsabile:

dà il tono emotivo

filtra l'esperienza esterna ed interna (distingue tra ciò che noi stessi abbiamo pensato e ciò che sta realmente accadendo)

designa gli eventi interni come importanti

immagazzina la memoria emotiva

modula la motivazione (cosa vogliamo e facciamo ciò che ci viene richiesto)

controlla l'appetito e il ciclo del sonno

crea connessioni emotive con altre persone.

elabora gli odori

regola la libido

Se ti preoccupi ogni giorno, cioè pensi deliberatamente a quali cose brutte potrebbero accadere a te e alla tua famiglia in futuro, e allo stesso tempo hai una storia ereditaria di disturbi d'ansia e hai anche avuto un'esperienza infantile negativa, allora è probabile che il tuo sistema limbico è una condizione molto attiva.

È piuttosto interessante che il sistema limbico sia più forte della corteccia, compresa la corteccia frontale, che è consapevole e controlla tutto. Quindi, se una carica di attività arriva dal limbo, la corteccia non sempre riesce a farcela. Inoltre, il colpo principale non colpisce direttamente la corteccia, ma in modo indiretto. L'impulso viene inviato all'ipotalamo e ordina alla ghiandola pituitaria di rilasciare ormoni. E gli ormoni stessi innescano questo o quel comportamento.

Quando il limbico è calmo (modalità bassa attività), sperimentiamo emozioni positive, nutriamo speranze, ci sentiamo inclusi nella società e amati. Dormiamo bene e abbiamo un appetito normale. Quando è sovraeccitata, le emozioni sono generalmente negative. Il sistema limbico è responsabile della traduzione dei sentimenti stato fisico rilassamento e tensione. Se una persona non ha fatto ciò che gli è stato chiesto di fare, il suo corpo rimarrà rilassato.

Spiego che i cattivi pensieri sono come un'infestazione di formiche nella tua testa. Se sei triste, malinconico e ansioso, vieni attaccato da pensieri negativi automatici: le "formiche". Ciò significa che devi fare appello al grande e forte formichiere interiore per sbarazzartene. I bambini adorano questa metafora.

Ogni volta che noti delle “formiche” nella tua testa, schiacciale prima che abbiano il tempo di rovinare la tua relazione e minare la tua autostima.

Un modo per affrontare queste “formiche” è scriverle su un pezzo di carta e discuterne. Non dovresti accettare ogni pensiero che arriva alla tua coscienza come la verità ultima. Devi decidere quali "formiche" ti stanno visitando e affrontarle prima che ti tolgano il potere. Ho identificato 9 tipi di “formiche” (pensieri negativi automatici) che mostrano situazioni peggiori di quanto non siano in realtà. Identificando il tipo di formica, acquisirai potere su di essa. Alcune di queste “formiche” le classifico come rosse, cioè particolarmente dannose.

9 tipi di pensieri negativi automatici

1. Generalizzazione: accompagnato dalle parole “sempre”, “mai”, “nessuno”, “ogni”, “ogni volta”, “tutti”.

2. Concentrati sugli aspetti negativi: notando solo i momenti brutti in ogni situazione.

3. Pronostico: In ogni cosa si vede solo un risultato negativo.

4. Lettura della mente: la sicurezza di sapere cosa sta pensando l'altra persona, anche quando non lo ha detto.

5. Mescolare pensieri e sentimenti: in Credi senza dubbio nei sentimenti negativi.

6. Punizione della colpa: accompagnato dalle idee “deve”, “obbligato”, “necessario”.

7. Etichettatura: assegnare etichette negative a se stessi o agli altri.

8. Personalizzazione: prendere personalmente qualsiasi evento neutrale.

9. Accuse: la tendenza a incolpare gli altri per i propri problemi.

Pensiero negativo di tipo 1: GENERALIZZANTE

Queste “formiche” strisciano quando usi parole come “sempre”, “mai”, “costantemente”, “ogni”. Ad esempio, se qualcuno in chiesa ti dà fastidio, penserai: “La gente in chiesa se la prende sempre con me” oppure “Solo gli ipocriti vanno in chiesa”.

Sebbene questi pensieri siano ovviamente sbagliati, hanno un potere incredibile, ad esempio possono spaventarti e allontanarti dalla chiesa per sempre. I pensieri negativi con generalizzazioni sono quasi sempre sbagliati.

Ecco un altro esempio: se un bambino non ascolta, una “formica” può insinuarsi nella sua testa: “Non mi ascolta sempre e non fa quello che gli chiedo”, anche se il più delle volte il bambino si comporta in modo piuttosto obbedientemente. Tuttavia, il solo pensiero “Mi disobbedisce sempre” è così negativo che ti fa arrabbiare e turbare, attiva il sistema limbico e porta a una reazione negativa.

Ecco altri esempi di generalizzazioni della “formica”:

“Spettegola sempre”;
“Al lavoro, a nessuno importa di me”;
"Non mi ascolti mai";
“Tutti cercano di approfittarsi di me”;
“Vengo interrotto continuamente”;
"Non ho mai la possibilità di riposarmi."

Tipo 2 di pensieri negativi: ENFASI SULLA NEGATIVITA'

In questo caso vedi solo l’aspetto negativo della situazione, anche se ci sono lati positivi in quasi tutto. Queste “formiche” sminuiscono le esperienze positive, le buone relazioni e le interazioni lavorative. Ad esempio, vuoi aiutare il tuo vicino. Hai la capacità di farlo e sai cosa deve essere fatto.

Ma, mentre stai per offrire aiuto, improvvisamente ricordi come il tuo vicino una volta ti ha offeso. E anche se altre volte hai comunicato con lui in modo amichevole, i tuoi pensieri iniziano a girare attorno allo spiacevole incidente. I pensieri negativi scoraggiano il desiderio di aiutare qualcuno. Oppure immagina di avere un appuntamento fantastico. Sta andando tutto bene, la ragazza è bella, intelligente, brava, ma era in ritardo di 10 minuti.

Se ti concentri sul fatto che sia in ritardo, potresti rovinare una relazione potenzialmente meravigliosa. Oppure sei venuto in una nuova chiesa o sinagoga per la prima volta. Questa è un'esperienza molto importante. Ma qualcuno rumoroso ti distrae dal servizio. Se ti concentri sull'interferenza, le impressioni saranno rovinate.

Tipo 3 di pensieri negativi: CATTIVE PREVISIONI

Queste “formiche” strisciano quando prevediamo qualcosa di brutto in futuro. I predittori delle "formiche" soffrono di disturbi d'ansia e attacchi di panico. Le previsioni del peggio provocano un immediato aumento frequenza cardiaca e respirazione. Chiamo queste aspettative “formiche” rosse perché anticipando la negatività, la stai causando. Ad esempio, pensi che sarà una brutta giornata al lavoro.

Il primo accenno di fallimento rafforza questa convinzione e per il resto della giornata sei depresso. Le previsioni negative disturbano la tranquillità. Naturalmente, dovresti pianificare e prepararti diverse opzioni sviluppi, ma non puoi concentrarti solo sugli aspetti negativi.

Tipologia di pensieri negativi 4: LETTURA IMMAGINALE DI ALTRI PENSIERI

Questo è quando ti senti come se conoscessi i pensieri degli altri anche se non te li hanno raccontati. Questa è una causa comune di conflitto tra le persone.

Ecco alcuni esempi di tali pensieri negativi automatici:

"Lui non mi piace...";
“Hanno parlato di me”;
“Pensano che io non valga a nulla”;
"Era arrabbiato con me."

Spiego ai pazienti che se qualcuno li guarda in modo cupo, forse quella persona sta solo soffrendo di mal di stomaco. Non puoi conoscere i suoi veri pensieri. Anche in una relazione stretta, non sarai in grado di leggere i pensieri del tuo partner. In caso di dubbio, parla con franchezza e astieniti da letture distorte del pensiero. Queste “formiche” sono contagiose e seminano ostilità.

Pensiero negativo di tipo 5: MESCOLARE PENSIERI E SENTIMENTI

Queste “formiche” sorgono quando inizi a fidarti senza dubbio dei tuoi sentimenti. I sentimenti sono molto complessi e di solito si basano su ricordi del passato. Tuttavia, spesso mentono. I sentimenti non sono necessariamente veri, sono solo sentimenti. Ma molte persone credono che le loro emozioni dicano sempre la verità.

L'apparizione di tali “formiche” è solitamente contrassegnata dalla frase: “Sento che...”. Ad esempio: "Ho la sensazione che non mi ami", "Mi sento stupido", "Mi sento un fallimento", "Ho la sensazione che nessuno creda in me". Quando inizi a "sentire" qualcosa, ricontrolla se hai prove? Ci sono ragioni reali per tali emozioni?

Pensiero Negativo Tipo 6: PUNIZIONE CON COLPA

Il senso di colpa eccessivo raramente è un’emozione sana, soprattutto per il sistema limbico profondo. Di solito ti fa commettere errori. La punizione con senso di colpa avviene quando nella testa compaiono le parole "deve", "deve", "dovrebbe", "necessario".

Ecco alcuni esempi:

“Ho bisogno di passare più tempo a casa”; “Dovrei comunicare di più con i bambini”; “Devi fare sesso più spesso”; "Il mio ufficio dovrebbe essere organizzato."

Spesso si sfrutta il senso di colpa organizzazioni religiose: Vivi così, altrimenti ti succederà qualcosa di terribile. Sfortunatamente, quando le persone pensano di dover fare qualcosa (non importa cosa), non vogliono farlo. Pertanto, tutte le tipiche frasi che fanno appello ai sensi di colpa dovrebbero essere sostituite con: “Voglio fare questo e quello. Questo corrisponde al mio obiettivi di vita».

Per esempio:

“Voglio passare più tempo a casa”;
“Voglio comunicare di più con i bambini”;
"Voglio compiacere mio marito migliorando la nostra vita amorosa."
la vita, perché per me è importante”;
"Ho intenzione di organizzare la vita nel mio ufficio."

Naturalmente ci sono cose che non dovresti fare, ma sentirsi in colpa non è sempre produttivo.

Pensiero negativo di tipo 7: ETICHETTATURA

Ogni volta che metti un’etichetta negativa su te stesso o su qualcun altro, ti impedisci di vedere chiaramente la situazione. Le etichette negative sono molto dannose perché definendo qualcuno un idiota, un non impegnato, un irresponsabile o un supponente, lo equipara a ogni persona idiota e irresponsabile che tu abbia mai incontrato e perdi la capacità di comunicare in modo produttivo con loro.

Tipo di pensiero negativo 8: PERSONALIZZAZIONE

Queste “formiche” ti costringono a prendere sul personale qualsiasi evento innocente. “Il capo non mi ha parlato stamattina, probabilmente è arrabbiato”. A volte sembra a una persona di essere responsabile di tutti i problemi. “Mio figlio ha avuto un incidente d’auto, avrei dovuto dedicare più tempo a insegnargli a guidare, è colpa mia”. Ci sono molte spiegazioni per qualsiasi problema, ma il sistema limbico iperattivo sceglie solo quelli che ti riguardano. Il capo potrebbe non parlare perché è occupato, turbato o di fretta. Non sei libero di sapere perché le persone fanno quello che fanno. Non cercare di prendere il loro comportamento sul personale.

Tipo 9 di pensieri negativi (le “formiche” rosse più velenose!): ACCUSE

Incolpare è molto dannoso perché incolpando qualcun altro per i tuoi problemi, diventi una vittima e non puoi fare nulla per cambiare la situazione. Un numero enorme di relazioni personali è crollato perché le persone incolpavano i propri partner per tutti i problemi e non si assumevano la responsabilità di se stesse. Se qualcosa andava storto a casa o al lavoro, si ritiravano e cercavano qualcuno da incolpare.

Le accuse di "formica" di solito suonano così:

“Non è colpa mia se...”;
“Questo non sarebbe successo se tu...”;
“Come potrei saperlo”;
“È tutta colpa tua se...”

"Formiche": le accuse trovano sempre qualcuno da incolpare. Ogni volta che incolpi qualcuno per i tuoi problemi, in realtà stai dando per scontato di non avere il potere di cambiare qualcosa. Questo atteggiamento mina il tuo senso di forza e volontà personale. Astenetevi dal incolpare e assumetevi la responsabilità della vostra vita.

Affinché il cervello funzioni correttamente, è necessario gestire i pensieri e le emozioni. Avendo notato una "formica" che striscia nella tua coscienza, riconoscila e scrivi la sua essenza. Annotando i tuoi pensieri negativi automatici (ANT), li metti in discussione e recuperi il potere che ti rubano. Uccidi le "formiche" interne e dalle da mangiare al tuo "formichiere".

I tuoi pensieri sono estremamente importanti perché calmano o attivano il sistema limbico. Lasciare le “formiche” incustodite infetterà tutto il tuo corpo. Sfida i pensieri negativi automatici ogni volta che li noti.

I pensieri negativi automatici si basano sulla logica irrazionale. Se li porti fuori alla luce e li guardi al microscopio, vedrai quanto sono ridicoli e quanto danno causano. Prendi il controllo della tua vita senza lasciare il tuo destino alla volontà di un sistema limbico iperattivo.

A volte le persone hanno difficoltà a sfidare i pensieri negativi perché hanno la sensazione di ingannare se stesse. Ma per sapere cosa è vero e cosa non lo è, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" strisciano inosservate; non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare.

Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: ce ne sono molti o pochi? Per mantenere sano il tuo sistema limbico, devi tenere sotto controllo le formiche.

Cosa fare?

0. Sviluppare la consapevolezza. La consapevolezza sviluppata lo è il miglior rimedio trattare e prevenire i pensieri negativi.

1. Monitorare i pensieri negativi. Impara a vederli. I pensieri negativi fanno parte di un circolo vizioso. Il sistema limbico dà un segnale - provoca cattivi pensieri - i cattivi pensieri attivano l'amigdala (la guardia principale del cervello) - l'amigdala rilascia parzialmente l'eccitazione nel sistema limbico - la regione limbica è ancora più attivata.

2. Considerali solo come pensieri, formazioni irreali. Non dare loro alcuna importanza. Nemmeno loro dovrebbero essere attivamente espulsi. Dai da mangiare al tuo formichiere. Mantieni l’abitudine di identificare i pensieri negativi e riconsiderarli. Loda te stesso per questo in ogni modo possibile.

3. Avere dubbi. A volte le persone hanno difficoltà a sfidare i pensieri negativi perché hanno la sensazione di ingannare se stesse. Ma per sapere cosa è vero e cosa non lo è, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" strisciano inosservate; non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare. Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: ce ne sono molti o pochi? Per mantenere sano il tuo sistema limbico, devi tenere sotto controllo le formiche.

4. Cercare una conferma esterna. Attrai te più persone che ti danno un feedback positivo. Buone connessioni calmano il sistema limbico, il che crea anche un sentimento di gratitudine. Concentrati sul positivo, designalo. I pensieri positivi non fanno solo bene a te personalmente, ma aiutano anche il tuo cervello a funzionare meglio. Ogni giorno, scrivi cinque cose per cui sei grato quel giorno.

5. Insegna alle persone intorno a te a costruire forti connessioni emotive con te.(esprimi i tuoi sentimenti, mostra l'importanza delle persone intorno a te, rinfresca le relazioni, rafforza l'intimità, ecc.). Riduci i livelli di stress con il potere dell'ossitocina. Scriverò di più su questo.

6. Agisci nonostante la paura.

Il comportamento positivo può cambiare il cervello? I ricercatori dell’Università della California, a Los Angeles, hanno valutato la relazione tra la funzione cerebrale e il comportamento in pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono state divise casualmente in due gruppi. Uno è stato trattato con farmaci e l’altro con terapia comportamentale.

I ricercatori hanno eseguito l’imaging PET (simile alla SPECT) prima e dopo la terapia. Il gruppo trattato con farmaci, che è stato trattato con un antidepressivo, ha mostrato un’attività calmante nei gangli della base, che è implicata nel soffermarsi sulla negatività. Il gruppo di terapia comportamentale ha mostrato gli stessi risultati.

La terapia comportamentale prevedeva di mettere i pazienti in una situazione stressante e di dimostrare che non stava accadendo loro nulla di brutto. Questa terapia mira a ridurre la sensibilità agli oggetti e alle situazioni temute.

Questo potrebbe interessarti:

10 convinzioni sulle malattie che dovresti ignorare

Ad esempio, alle persone che avevano una paura ossessiva dello “sporco”, vedendolo ovunque, è stato chiesto di toccare un oggetto potenzialmente “sporco” (ad esempio, un tavolo) e, con l’aiuto di un terapista, di astenersi dal lavarsi immediatamente le mani.

A poco a poco le persone passarono ad oggetti sempre più “spaventosi”. Alla fine le loro paure diminuirono e scomparvero completamente. La terapia comportamentale comprendeva anche altre tecniche: eliminazione dei pensieri ossessivi (alle persone veniva chiesto di smettere di pensare a cose brutte), distrazione (consiglio di passare a qualcos'altro). pubblicato

“I pensieri negativi involontari, che in breve chiameremo NNM, furono identificati per la prima volta dal fondatore della CBT (terapia cognitivo comportamentale – Nota di I.L. Vikentyev) Aaron T.Beck.

Sono l’oggetto principale della ricerca CBT, senza di loro è impossibile capire come funzionano le nostre emozioni. Gli NNM sono pensieri che sorgono costantemente nelle nostre teste. Sono in qualche modo simili a un flusso di coscienza, proprio come nelle opere Virginia Woolf E James Joyce. Sono, per così dire, lo sfondo dei nostri pensieri. Gli NNM vanno e vengono spontaneamente, come i pipistrelli entrano ed escono, portando con sé dubbi e frustrazioni; praticamente non li notiamo nella nostra vita quotidiana. Ad esempio, quando sei in ritardo per il treno, pensi tra te e te: "Che stupido che sono, faccio sempre tutto all'ultimo momento", oppure quando in negozio ti provi i vestiti e ti guardi allo specchio: “Uffa, che incubo, è ora di dimagrire! NNM è una voce incessante che risuona nella nostra testa 24 ore su 24: idee negative, commenti, pensieri negativi su noi stessi. Ci trascinano costantemente verso il basso, sono come note a piè di pagina che minano la nostra fiducia e autostima.

Sono la “seconda ondata” di pensieri che Beck ha notato. La prima cosa che devi fare è prestare attenzione a questi pensieri, imparare a notare quando appaiono e quando lasciano la tua coscienza. Guarda l'immagine del vetro: NHM è schiuma sulla superficie. Frizzante e si dissolve, rivelando i tuoi pensieri o sentimenti che provi in questo momento. Mostrano il significato che attribuiamo a ciò che accade intorno a noi. Ci danno anche un’idea di come percepiamo il mondo e quale posto occupiamo in esso. NNM è una manifestazione di ciò che sale dal fondo del bicchiere, ciò che galleggia in superficie da un livello psicologico più profondo. […]

Gli SNM sopprimono notevolmente l'autostima. Per iniziare a utilizzare la CBT e cambiare la tua vita, devi fare molti sforzi. Dovresti identificare i tuoi NNM e capire come influenzano la tua vita. Gli NNM sono come continue seccature; Di natura negativa, faranno costantemente commenti nei tuoi confronti, causando depressione, dando a tutto ciò che cerchi di fare o di ottenere una connotazione negativa. Diventare consapevole dei tuoi SUD può aiutarti ad affrontare i tuoi problemi emotivi più profondi. L’NNM ti pesa goccia a goccia, distorcendo la fiducia in te stesso e l’autostima. Praticare la CBT non implica analizzare i tuoi pensieri (a differenza di altre terapie che potresti aver sperimentato), si tratta solo di iniziare a prestare loro attenzione ed essere consapevoli che quei pensieri sono lì. Quindi, questo è ciò che sono gli NNM:

Esistono stabilmente nella tua coscienza: devi solo iniziare a notarli;
- sono coscienti - mostrano come pensi, gli NNM giacciono in superficie, questo non è il subconscio;
- deprimono - a causa del fatto che sono "cattivi" per natura, gli NNM ti gettano nello sconforto e rovinano il tuo umore;
- sono regolamentati - dipendono dalla situazione (ad esempio, se cammini per strada di notte, pensi: "Ho paura, ora qualcuno mi attaccherà");
- “sembrano vere” - sono maschere che indossiamo e ci crediamo (ad esempio: “Non vado bene”, “Sono troppo grasso con questi jeans”, “Non riuscirò mai a lavorare fatto in tempo”, “Scelgo sempre il ragazzo/la ragazza sbagliata/sbagliata”, “Nessuno mi ama”);
- conduciamo con loro un dialogo interno - possiamo sempre convincerci di qualcosa o dissuaderci da qualcosa: indossiamo maschere e ci crediamo;
- sono costanti, soprattutto se i tuoi problemi sono ormai radicati nella tua vita da tempo, ad esempio se soffri di depressione. I tuoi NNM ti convincono costantemente che non sei buono, che nessuno ti ama, che sei inutile, che sei impotente e solo.

Corinne Sweet, la mia terapista. Come cambiare la tua vita con l'aiuto della terapia cognitivo comportamentale, M., Pretext, 2013, p. 79-82.

Pensieri ossessivi (ossessioni)- queste sono immagini o impulsi che in modo incontrollabile, contro la volontà di una persona, invadono la coscienza. I tentativi di liberarsi di questi pensieri portano a esplosioni di ansia e causano un grave disagio. Una persona sperimenta paure costanti e cattivi pensieri. Se non si cerca aiuto in tempo, le ossessioni portano all’esaurimento psicologico, al ritiro sociale e alla depressione.

I pensieri ossessivi si verificano in molte malattie: nevrosi, depressione, disturbo ossessivo-compulsivo ( nevrosi ossessiva) e perfino la schizofrenia.

Caratteristiche che distinguono la sindrome dei pensieri ossessivi:

una persona non può influenzare la comparsa di tali pensieri, i pensieri sorgono contro il desiderio;
i pensieri ossessivi non sono collegati ai pensieri abituali di una persona: sono immagini separate e aliene;
la sindrome dei pensieri ossessivi non può essere superata con la forza di volontà;
il disturbo è associato ad intensa ansia e irritabilità;
la chiarezza della coscienza e la percezione critica della propria condizione sono solitamente preservate.

Il disturbo è estremamente difficile da sopportare. Di solito una persona è consapevole di cosa significano i pensieri ossessivi, comprende l'irrazionalità delle immagini che sorgono nella testa, ma non può combatterle. I tentativi di fermare la comparsa dei pensieri e le azioni coercitive ad essi associate non hanno successo e portano a un disagio ancora maggiore.

Le persone che soffrono di questo disturbo non sono difficili da convincere che i loro pensieri ossessivi siano infondati. Ma questo non aiuta a eliminare il problema. Le situazioni si ripetono ancora e ancora. Un passo necessario per eliminare le condizioni dolorose è chiedere aiuto a uno specialista prima che si verifichino complicazioni.

Cosa sono i pensieri ossessivi?

I pensieri ossessivi tormentano una persona, sono spiacevoli e inquietanti, vuoi nasconderti da loro, scappare. Ci sono tutti i tipi di ossessioni.

Ecco alcuni esempi di cosa possono essere i pensieri intrusivi:

preoccupazioni circa l'inquinamento e la diffusione delle malattie;
bisogno patologico di ordine e simmetria;
conteggio ossessivo e incontrollato;
pensieri ossessivi su cose brutte: una persona pensa costantemente agli incidenti che potrebbero accadere a lui, ai suoi cari, alle sue proprietà o anche all'umanità nel suo insieme;
evitamento infondato e irragionevole di determinate azioni o oggetti;
pensieri di natura religiosa, sessuale, aggressiva o di qualsiasi altra natura che sono estranei al pensiero del paziente e sorgono contro la sua volontà.

I pensieri intrusivi costanti causano un disagio insopportabile. Naturalmente, una persona ha il desiderio di soccombere a queste idee e cercare di correggere la situazione. In questo caso compaiono le compulsioni: azioni che una persona è costretta a compiere periodicamente, anche se non lo desidera, al fine di controllare ciò che sta accadendo nella sua testa. Quando pensieri ossessivi (ossessioni) e azioni ossessive (compulsioni) sono presenti insieme, richiedono molto tempo, interferiscono con la vita e causano sofferenza, ciò indica la presenza di una malattia come disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) .

Una persona inizia a evitare le crepe nell'asfalto o a toccare ogni albero sulla strada perché pensieri estranei gli “dicono” che se non lo fa, accadrà qualcosa di brutto.

Di solito le compulsioni ti costringono a fare qualcosa ancora e ancora, come un rituale. Cedendo alla compulsione, la persona spera di poter prevenire o ridurre l'ansia che accompagna le ossessioni. Ad esempio, inizia a evitare le crepe nell’asfalto o tocca ogni albero sulla strada perché pensieri estranei gli “dicono” che se non lo fa, accadrà qualcosa di brutto. Sfortunatamente, tali azioni non portano sollievo e peggiorano solo nel tempo, assumendo la forma di un rituale senza fine.

Oltre al disturbo ossessivo compulsivo, in psichiatria esistono altre malattie caratterizzate da tipi diversi pensieri ossessivi. Ecco qui alcuni di loro:

fobie,
nevrastenia,
schizofrenia.

Una fobia è un disturbo d'ansia caratterizzato da panico e paura incontrollabile e irrazionale di determinate situazioni o oggetti. Può sorgere una grave ansia anche quando si pensa a una situazione spaventosa, quindi il paziente cerca con tutte le sue forze di evitare l'oggetto spaventoso. Tutti i terribili pensieri e ansie ossessivi sono associati esclusivamente a questo oggetto.

Esistere tipi diversi fobie. Il più comune:

agorafobia: paura degli spazi aperti o dei luoghi con grandi folle di persone;
fobia sociale: paura di interazioni sociali. Esistono altre fobie specifiche che possono riguardare qualsiasi cosa: aerei, animali specifici, il tipo di sangue.

Un disturbo fobico può includere attacchi di panico - attacchi di paura accompagnati da una sensazione di avvicinamento alla morte e sensazioni fisiche: dolore toracico, palpitazioni cardiache, vertigini, sensazione di mancanza di respiro, intorpidimento degli arti, disturbi intestinali. Tutto ciò limita in modo significativo la vita personale e le prestazioni di una persona.

La nevrastenia è un disturbo associato all’esaurimento sistema nervoso. Si verifica dopo una lunga malattia, un sovraccarico fisico, uno stress grave o prolungato. Caratterizzato da una costante mal di testa, sintomi di disturbi cardiovascolari, disturbi digestivi e del sonno.

I pensieri deliranti intrusivi possono essere una delle manifestazioni della schizofrenia, ma la diagnosi viene fatta solo se sono presenti altri segni di schizofrenia.

La malattia ha tre forme-stadi che si sviluppano uno dopo l'altro. Nella forma iperstenica si osservano labilità emotiva, irritabilità e intolleranza. Nella seconda fase, chiamata “debolezza irritabile”, l’aggressività e l’irritazione vengono rapidamente sostituite dall’esaurimento emotivo e dall’impotenza. Nella terza forma ipostenica, il paziente arriva in uno stato di costante affaticamento e cattivo umore. Si concentra sui suoi sentimenti interiori, il che lo deprime ancora di più. Questa fase è caratterizzata da pensieri ossessivi di natura ipocondriaca.

La schizofrenia è una malattia polimorfica complessa malattia mentale, che è caratterizzato da un disturbo fondamentale della percezione e dalla disintegrazione dei processi di pensiero. Il quadro clinico è vario e dipende dalla forma della malattia: allucinazioni, deliri, perdita della naturalezza funzioni mentali, distorsione della personalità e molto altro.

Una persona malata che soffre di questa malattia ha bisogno trattamento completo da uno psichiatra. I pensieri deliranti intrusivi possono essere una delle manifestazioni della schizofrenia, ma la diagnosi viene fatta solo se ci sono altri segni che costituiscono criteri specifici e diagnosticamente significativi per questo disturbo.

Cause dei pensieri ossessivi

Il verificarsi di ossessioni è direttamente correlato alla malattia di base. Affinché il trattamento sia efficace, è importante fare la diagnosi corretta. Non è sempre possibile rispondere con precisione alla domanda sulla provenienza dei pensieri ossessivi. Sono stati identificati i fattori che contribuiscono alla comparsa di questo disturbo:

predisposizione genetica;
funzionalità cerebrale compromessa dovuta a cause organiche o biochimiche, inclusi squilibri dei neurotrasmettitori;
trauma mentale e stress;
tratti della personalità: persone dal temperamento sensibile e labile;
presenza di somatici e malattie infettive, disabilità, gravidanza sono cause predisponenti di pensieri ossessivi.

Ci sono molti disturbi in cui si manifesta questa sindrome, quindi la diagnosi dovrebbe essere effettuata da uno psichiatra altamente qualificato in grado di comprenderne le complessità quadro clinico e capire perché sorgono pensieri ossessivi. Quando si esegue la diagnostica, vengono utilizzati i seguenti metodi:

Visita da uno psichiatra: lo specialista raccoglierà l'anamnesi e capirà manifestazioni cliniche e caratteristiche personali di ciascun paziente.
Esame patopsicologico: una tecnica efficace e comoda che, con l'ausilio di particolari esperimenti, rilievi e osservazioni, permette analisi qualitativa violazioni attività mentale e capire perché arrivano i pensieri ossessivi.
Esame di laboratorio e strumentale: moderni test diagnostici come Neurotest e Sistema di test neurofisiologici, consentono di valutarne la gravità processi patologici e condurre un accurato diagnosi differenziale. Metodi funzionali aiuterà a escludere patologie organiche.

Come affrontare i pensieri invadenti

Le malattie mentali che sono alla base della sindrome in questione sono un motivo per consultare immediatamente uno psichiatra. I sintomi variano notevolmente e notate caratteristiche distintive Non è sempre facile. Pertanto, quando chiedi cosa fare con i pensieri ossessivi, devi contattare uno specialista esperto.

Succede che una persona ha paura di chiedere aiuto o cerca di trovare autonomamente un modo per far fronte a pensieri ossessivi che sono così fastidiosi. Una delle soluzioni più comuni è l'uso di alcol e droghe. Se una persona riesce a distrarsi, si può creare per breve tempo l'illusione che il problema sia scomparso. In effetti, la situazione non fa altro che peggiorare. Non dovresti cercare di “uccidere” i pensieri ossessivi in questo modo, perché esiste la possibilità che tu possa farlo intossicazione da alcol le ossessioni non faranno altro che intensificarsi.

Le conseguenze del consumo di alcol possono essere imprevedibili. Anche se c'è un breve sollievo, i pensieri torneranno comunque a sorgere, e con una forza ancora maggiore. Di conseguenza, si aggiungono nuovi problemi di salute, si sviluppa la dipendenza dall’alcol o dalle droghe e il disturbo peggiora. Se soffri di nevrosi da pensieri ossessivi, solo uno specialista può dirti come sbarazzarti o alleviare la condizione.

Oltre alle fasi del trattamento che il medico selezionerà per te, devi ricordare l'autocontrollo, la riabilitazione e la prevenzione. Ecco alcuni suggerimenti oltre al trattamento di base che ti diranno come affrontare i pensieri ossessivi:

Con l'aiuto della medicina moderna è possibile attenuare l'intensità delle manifestazioni e spesso eliminare completamente ossessioni e compulsioni.

Per la sindrome dei pensieri ossessivi, il trattamento è più efficace se combinato con psicoterapia e farmaci. In alcuni casi basta una sola cosa. Uno specialista competente selezionerà un programma individuale, che dipenderà dal quadro clinico e dalla gravità della condizione.

Per i pensieri ossessivi, il trattamento può consistere nella psicoterapia e nella farmacoterapia.

La psicoterapia consente di analizzare completamente la situazione e di elaborare comportamenti, psicologici e problemi sociali. La comunicazione con uno psicoterapeuta altamente qualificato ti insegna a gestire i sintomi, superare le paure e proteggerti dallo stress. Nell'arsenale di uno specialista moderno terapia comportamentale cognitiva , tecniche ipno-suggestive, auto-formazione e altri approcci efficaci. La psicoterapia per i pensieri ossessivi è un trattamento chiave che ti aiuterà a comprendere e affrontare il problema.

Farmacoterapia. Medicine moderne aiutare a correggere i sintomi nevrotici, alleviare la paura e l'ansia e mantenere l'umore sotto controllo. Vengono utilizzati antidepressivi lievi, antipsicotici e tranquillanti.

Fortunatamente, la psichiatria moderna sa come curare i pensieri ossessivi e ridurre o eliminare completamente i sintomi. Grazie a trattamento efficace e la riabilitazione, che sono fornite da uno specialista competente, i pazienti ritornano ad una vita attiva senza paure e restrizioni.