Prima o poi tutte le persone ragionevoli arrivano a questo, chi a 30 anni, chi a 50 e chi a 70. Personalmente conosco 4 persone che hanno iniziato a fare esercizi fisici quando avevano meno di 70 anni. E questo non è un omaggio alla moda, ma questa è una vera e propria esigenza del corpo quando, senza allenamento, senza movimento fisico, il corpo comincia a cedere, a deperire, a indebolirsi e ad invecchiare. Le malattie crescono come una palla di neve, che un corpo opaco, stanco e impotente non è in grado di affrontare.
Ma solo fattibile esercizio fisico Aiutano a sviluppare forza e capacità motoria, attivano i sistemi del corpo, guidano il sangue e la linfa, innescano l’autopulizia del corpo dalle tossine e l’autoguarigione.
Ma, sfortunatamente, le persone spesso arrivano all'idea della necessità di uno stile di vita attivo troppo tardi, quando tutta l'erba dei disturbi fisici è già cresciuta, e solo pochi arrivano effettivamente al punto di agire realmente.
Eppure, voglio ricordarvelo ancora una volta: per vivere pienamente e attivamente, il movimento è semplicemente necessario. E in questo post parlerò di tecniche che ti aiuteranno a iniziare a fare esercizio e a invertire il programma di autodistruzione!
Non importa quanti anni hai: da 14 a 100 o più. A qualsiasi età il nostro corpo percepisce il movimento come un beneficio, è importante solo affrontarlo consapevolmente.
L'esercizio fisico non significa affatto ore di allenamento in palestra, in mezzo alla folla generale di fanatici, una corsa per stare al passo con l'avanguardia del fitness, o tanti chilometri di jogging e flessioni fino allo sfinimento. È importante ascoltare il tuo corpo. Solo il tuo corpo è in grado di dirti cosa è importante per lui, cosa è fattibile e cosa è inutile o insufficiente. Ma per stabilire un contatto con il tuo corpo, devi provare. Anche se questo non è così difficile da fare come potrebbe sembrare a prima vista.
Allora da dove cominciamo?
La cosa più importante è essere d'accordo con l'idea che il movimento è necessario come il cibo, come l'acqua, come il sonno. Questo accordo non dovrebbe essere a livello della mente, ma a un livello profondo di comprensione. Cioè è importante smettere di resistere a questo pensiero, è importante immaginarsi come una persona per la quale l'esercizio quotidiano è un'esigenza naturale, è importante smettere di avere paura del fatto stesso dell'allenamento fisico...
Questa è la cosa più importante e più difficile.
Innanzitutto rispondi a questa domanda:
- cosa succederà tra un anno se tutto rimane uguale e non si iniziano le lezioni giornaliere?
Si si, esattamente quotidiano, perché visitare un gruppo sanitario 1-2 volte a settimana non darà risultati evidenti. E la mancanza di risultati è una mancanza di motivazione. E perché hai bisogno di allenarti 2 ore a settimana se non c'è altro scopo se non gli sforzi per superare la tua riluttanza ad andare all'allenamento successivo?
Va notato qui che non sto scrivendo questo post per ragazze giovani attive che "fanno" il sedere e il seno, e non per quelle il cui l'obiettivo principale dimagrisci velocemente e corri a mangiare di nuovo la tua nevrosi. Questi sono argomenti per una conversazione completamente diversa. Il mio appello a persone ragionevoli che capiscono che i movimenti in picchiata una tantum sono semplicemente inutili.
- Quindi chiediti ancora: cosa succederà tra 5 anni se non mi prendo cura di me stesso in questo momento?
- Quali dei miei problemi fisici ed emotivi si approfondiranno e progrediranno?
Essendoti tuffato nel tuo futuro in questo modo, penso che nella tua mente si presenterà già il problema: come evitare tali conseguenze.
Quindi, il primo compito è accetta con accordo interiore che i piccoli allenamenti quotidiani fanno parte della tua vita.È ancora meglio accettarlo questa è la parte principale della tua vita, poiché l'aumento della debolezza e della cattiva salute farà deragliare tutte le altre aree della tua esistenza: relazioni, umore e prestazioni... In ogni caso, la loro qualità diminuirà notevolmente.
Ora pensa a quali aree del tuo corpo necessitano di guarigione per prime?
Dopotutto, non è affatto necessario iniziare a sovraccaricarsi in questo momento. programma completo, volendo migliorare istantaneamente la tua salute! Hai molti anni davanti a te, quindi dovresti affrontare saggiamente la tua salute.
Importante in ogni caso regolarità e gradualità. Immagina che una persona percorra 10 km una volta al mese e un'altra percorra 1 km ogni giorno. Chi avrà più salute, forza e umore positivo in 3 mesi?
- 30 km di tanto in tanto, sforzandoti, mobilitando le forze per 1 giorno al mese e poi completando l'inazione,
- o 90 km in modalità rilassata, aumentando gradualmente la forza muscolare e godendosi la solita piacevole azione?
Ma adesso non si parla solo di camminare. Quindi, se il tuo punto più debole è la schiena, è importante che tu inizi a rafforzare la colonna vertebrale se sei il proprietario osteocondrosi cervicale, è importante esercitare i muscoli del collo e delle spalle; se per primi ti vengono meno gli occhi, inizia con esercizi per gli occhi. Lo stesso vale per organi interni– trova diversi esercizi su Internet per la tua malattia e inizia a includerli gradualmente nei tuoi esercizi quotidiani. Tali esercizi si trovano nel sistema yoga. Lo yoga, tra l'altro, non è necessariamente una “posizione del loto” o un “cane a testa in giù”; è un sistema di esercizi molto ben costruito per attivare il lavoro di muscoli e organi, per aumentare gradualmente forza, resistenza e salute, e controllare consapevolmente il corpo.
Prossima fase
Immagina cosa succederà dopo 1-2-5 anni di pratica di questi esercizi. Quindi hai allenato la tua colonna vertebrale per un anno intero in una modalità calma e misurata.
- In che modo il risultato del tuo esercizio fisico influirà sulla tua salute?
- Ad altri ambiti della tua vita?
- Come le tue attività quotidiane cambieranno il tuo stato generale, umore, atteggiamento verso la vita?
- Cosa puoi fare nella tua vita che oggi non puoi permetterti?
- Come le tue attività ti solleveranno nuova fase sviluppo personale, come influirà lato finanziario la tua vita, le tue relazioni, la tua felicità generale?
Successivamente, crea una serie di esercizi.
Puoi stampare complessi già pronti, di cui ce ne sono molti su Internet, o crearne uno tuo per cominciare.
Sì, è noto che la sequenza degli esercizi deve essere redatta correttamente, ma se inizi subito a preoccuparti di cosa stai facendo correttamente o in modo errato, di nuovo puoi “rimanere bloccato” nella preparazione senza nemmeno iniziare a praticare. Basta scegliere 5-10 esercizi per le aree “deboli” del corpo e iniziare a eseguirli.
E qui ci sono diverse regole importanti:
- Non esercitare in nessun caso durante l'esacerbazione delle malattie! Ascoltare il proprio corpo significa proteggerlo dallo stress eccessivo, ma allo stesso tempo non lasciarlo stagnare, cadere nell'apatia e nel torpore. I muscoli devono funzionare! Ciò che non funziona muore: questa è la legge della natura. Quindi, facciamo attività fisica ogni giorno, ma non sovraccarichiamo il corpo, quindi lasciamo che si riprenda se si ammala.
- ho iniziato a fare gli esercizi e ho capito che era molto difficile. Il sovraccarico è indicato da una respirazione rapida e intensa, da un aumento della frequenza cardiaca superiore a 100 battiti al minuto, dolore acuto nei muscoli o nelle articolazioni. Non arriviamo al punto di dolore e sovraccarico. Il dolore può essere nei muscoli, tollerabile, lieve. Col tempo, sentirai dove puoi aggiungere carico e dove non dovresti. Nel frattempo, ci stiamo muovendo gradualmente, con attenzione, ma in modo mirato. Riposiamoci. Semplifichiamo gli esercizi; c'è sempre un'opzione più delicata per l'effetto scelto sull'organo: riduzione del numero di movimenti, postura più comoda, rallentamento, ecc. Ascolta le tue capacità. È meglio sottoallenarsi che sovraallenarsi.
All'inizio il tuo compito è semplicemente abituarti, restituire al tuo corpo la gioia del movimento., quindi se gli esercizi forniscono solo risultati malessere, è meglio sostituirli con quelli che piacciono di più al tuo corpo. - Punto importante: tieni un diario. Puoi registrare i tuoi risultati in qualsiasi modo conveniente. Conservo 2 quaderni, uno in una scatola, dove sono scritti orizzontalmente gli esercizi che faccio in combinazione, e date e segni verticalmente, in quale giorno, quale esercizio e quante volte l'ho fatto, ad esempio in questo modo:
Il secondo diario è in un documento di testo sul computer, ad esempio in Word, dove inserisco la data e annoto la mia consapevolezza, i sentimenti, le decisioni. Ad esempio, in questo modo:
3 maggio: è il momento di aumentare il numero di curve e monitorare il tuo benessere.
4 maggio – Mi sento normale, posso ancora piegarmi in avanti. È un po’ duro ai lati, è meglio prenderti cura di te stesso...Potrebbero sembrare passaggi non necessari. Ma non è vero!
In primo luogo, segnare ogni giorno in cui hai portato a termine ciò che ti eri prefissato, compilando la pagina con croci o numeri ti dà rispetto per sè stessi, vedi la tua attività, i tuoi progressi, stai affrontando, sei un vincente! Nel tempo, riempire le celle stimola l'aggiunta di nuovi esercizi e più esecuzioni.
In secondo luogo, puoi anche scrivere il tuo condizione emotiva e i tuoi dubbi. Quando metti i tuoi pensieri su carta (fuori), liberi il tuo pensiero dall'incertezza e, rileggendo, vedi cosa è necessario aggiungere, cambiare, migliorare e a cosa prestare attenzione. Sia gli esercizi stessi che la registrazione del tuo umore e dei tuoi pensieri si trasforma gradualmente in un'attività molto eccitante, osservi in realtà come cresci fisicamente, come il tuo spirito si rafforza - e questo ti dà forza, interesse per la vita e attività in altre aree. Oltre, ovviamente, al miglioramento della salute e al miglioramento del benessere fisico.
E se, ad esempio, ti sei allenato duramente per un mese, e hai già dimenticato cosa è successo prima dell'allenamento, come ti sentivi prima, quali difficoltà hai superato (e questo proprietà utile pensare di dimenticare le difficoltà in questo caso gioca contro la nostra motivazione), potresti decidere che le lezioni sono infruttuose e rinunciare a questo importante compito. Pertanto, registrare i tuoi progressi è molto importante.
- suddividi le lezioni in cicli. Allenarsi per la vita è un obiettivo comune. Ma per ottenere risultati apprezzabili, è importante dividere l '"elefante in pezzi", ad esempio 10 giorni di lezione, 1 giorno libero. Oppure 1 mese - 1 complesso, 2 mesi - un altro. Oppure 3 giorni - esercizi sulle gambe, 3 giorni - sulle spalle, 3 - sulla colonna vertebrale, un giorno libero. Scegli un regime conveniente per te e che puoi effettivamente completare.
- per iniziare a muoverti, scegli un posto minimo, un breve periodo di tempo, ad esempio, sul tappeto accanto al letto per 10 minuti al mattino. Se ce ne sono altri posto confortevole e poi, ovviamente, anche l'ora è adatta. Quando tu fissare il luogo, l'orario e la durata, questo aiuta ad iniziare velocemente a studiare, senza farsi distrarre dalla scelta del luogo, rimandare le lezioni durante il giorno, temere che siano lunghe, difficili, ecc.
- Meglio lega le tue attività a qualche attività regolare– ad esempio, appena ti alzavi, ti lavavi la faccia e ti mettevi subito al lavoro. Oppure tornavano a casa dal lavoro, si cambiavano i vestiti e cominciavano a studiare. O esattamente alle 7 del mattino, mezz'ora prima di colazione. Sii preparato che all'inizio il tuo subconscio proverà a riportarti al tuo solito modo di vivere, ma hai già deciso che non ti piace la tua solita vita e ne hai iniziato una nuova, più utile e divertente! Pertanto, quando giochi con la tua mente, cerca i modi per sconfiggerla, vinci! Lega il tuo compito principale di ripristinare e mantenere la salute alla tua solita routine e non dimenticare di celebrare la tua vittoria con appunti nel tuo diario. Non ricompensarti mai con giorni liberi non programmati. Al tuo subconscio pigro piacerà e tornerai rapidamente al ritmo precedente senza attività fisiche. È questo il tuo obiettivo?
- aggiungi qualcosa di nuovo ad ogni nuovo ciclo– nuovo esercizio, nuovo numero di esercizi, complicazione, cambio di complesso. Questo è importante per la nostra mente: la monotonia è molto stancante, ma lo è anche qualcosa di nuovo ogni giorno. Pertanto, nel 1o ciclo eseguiamo un complesso, nel ciclo successivo possiamo apprendere un nuovo complesso o complicare gradualmente quello abituale. È così che avviene l'allenamento graduale della resistenza, della forza e, ovviamente, dei risultati.
- ad un certo punto nel tempo tu apparirà un cosiddetto “altopiano”., all'improvviso ti sembra che i risultati non crescano, non ci siano miglioramenti e forse sorgerà anche una sensazione di peggioramento. Qualsiasi introduzione di qualcosa di nuovo nella nostra vita attraversa determinate fasi: dipendenza, notevole aumento del successo, arresto dello sviluppo, decollo attivo. Questo accade in modo diverso per ognuno, dopo circa 2-3 o più mesi di lezione. Questo effetto è legato alla funzione del nostro cervello quando Da una nuova abilità, il cervello trasforma le nostre azioni in un'abitudine permanente e consolidata.. Per alcuni si tratta dei famosi 21 giorni, per altri ci vorranno dalle 40 alle 100 o più sedute. Se sei pronto per questo momento, il tuo compito non è arrenderti, continua a studiare, il tuo cervello riceve un segnale che hai bisogno di questa abilità e la risolve come necessaria e utile. Di solito, dopo aver superato il "altopiano", ti impegnerai nel miglioramento della tua salute con grande piacere e interesse.
Quindi, un breve piano:
- rendersi conto che l'esercizio quotidiano è necessario
- scegli 1, 2 o 3 aree da cui inizierai il tuo movimento verso il recupero.
- Immagina cosa accadrà tra un anno, tra 2, tra 5 anni di tali lezioni. Disegna mentalmente un'immagine di un organo sano, immagina in senso figurato come cambierà la tua vita nel suo insieme, il tuo aspetto, le tue prestazioni, l'attività, come cambieranno le tue capacità.
- seleziona una serie o più esercizi per la tua area problematica del corpo, determina il luogo, l'ora e la durata delle lezioni, tieni un diario per registrare i tuoi risultati.
- suddividere le lezioni in cicli convenienti per l'implementazione e l'osservazione. Aggiungi qualcosa di nuovo a ogni nuovo ciclo.
- Non dimenticare il periodo di plateau e preparati a superare questa parte difficile del percorso, che alla fine ti porterà a maggiore forza e salute.
Sono sicuro che la guarigione e il ringiovanimento del corpo sono possibili a qualsiasi età, che tu sia un pensionato esperto, il proprietario di una serie di malattie croniche o anche una persona disabile: puoi iniziare a migliorare da qualsiasi condizione, a qualsiasi età puoi ritrovare almeno parte della tua salute con un esercizio fisico regolare e costante.
Ti auguro salute e attività!
Molte persone non sanno quanto sia utile e necessario lezioni di educazione fisica E gli sport, perché non dicono nulla al riguardo e non è corretto. Lo sport ci dà l’opportunità di sviluppare e migliorare la nostra salute gratuitamente, senza sostanze chimiche e pillole che avvelenano le nostre vite. Lo sport e l’educazione fisica sono il primo passo verso una vita sana, lunga e felice.
Non importa che tipo di sport fai o vuoi fare, nell'articolo imparerai perché l'educazione fisica e l'educazione fisica sono utili e necessarie. gli sport, non importa chi sei o quanti anni hai.
Lo sport e l'educazione fisica sono sempre stati e rimangono utili, ma cercano di instillarci un'informazione completamente diversa, che lo sport è dannoso. Ciò accade raramente e solo nei casi in cui una persona inizia a praticare sport in modo errato. Questo è affermato nei nostri articoli e da essi puoi imparare a praticare sport correttamente, senza danni alla salute.
Per non farsi del male praticando sport o attività fisica in modo errato, è sufficiente iniziare semplicemente ad allenarsi con carichi leggeri. Inizia a fare esercizi al mattino, fai passeggiate più spesso e vai a aria fresca.
Quindi inizia a fare ginnastica, yoga, fitness, corsa, nuoto, tennis e qualunque cosa ti piaccia.
Puoi eseguire carichi di forza sul peso corporeo, ma solo dopo che ti sei già abituato allo sport e all'educazione fisica e i carichi che esegui non sono sufficienti per te.
Facendo sport ed esercizio fisico ogni giorno, o almeno a giorni alterni, potrete curare tutte le vostre malattie, anche quelle che non possono essere curate con la medicina. Ci sono prove di persone che, attraverso l'esercizio e la fede, curarono malattie incurabili, in cui la medicina era impotente.
Esistono milioni di sport, esercizi e programmi diversi, ma la cosa più importante è mantenere una corretta alimentazione.
Rinuncia al cibo costoso e malsano e dai i soldi che risparmi ai bambini che non possono stare in piedi e curare le malattie. Dopotutto, la medicina non dovrebbe essere rifiutata. Oppure aiutare a sviluppare ulteriormente lo sport, poiché ciò creerà una nazione sana e felice di persone che non ascoltano la propaganda immagine sana vita.
In ogni caso, dopo 1-3 mesi di allenamento ti divertirai a praticare sport e educazione fisica e ti porteranno gioia dopo ogni allenamento. La cosa principale è rifiutare cattive abitudini e vincere la pigrizia. Perché ringrazierai te stesso per aver scelto questa strada nella vita.
Consigli sportivi in immagini e video
Gli esercizi fisici eseguiti regolarmente forniscono a una persona una salute eccellente e buona salute. sistema immunitario. Scopri di più sui vantaggi dell'educazione fisica per bambini e adulti più avanti nell'articolo.
I benefici dell'educazione fisica: segnali di mancanza di sport
Un vantaggio innegabile dell'educazione fisica per gli adulti, poiché nella maggior parte dei casi una persona rimane lavoro sedentario, e generalmente non svolge alcuna attività fisica nella sua vita, tanto meno un allenamento sportivo professionale.
Quindi incontrare oggi una persona che pratica sport tutti i giorni è l'eccezione piuttosto che la regola.
Si distinguono: caratteristiche peculiari il fatto che il corpo umano non riceve abbastanza attività fisica:
1. Scarso sonno. Questo è il segnale più sicuro che una persona manca di attività, anche se dedica molto tempo allo stress mentale. Nei casi avanzati brutto sogno si trasforma in insonnia, e questo è un percorso diretto verso irritabilità, disattenzione e tendenza alla depressione.
2. Sensazione costante debolezza e mancanza di forza. Ciò è giustificato non solo dallo stato psicologico depresso che si osserva nella maggior parte delle persone che non praticano sport, ma anche dal fatto che in assenza di stress soffrono il sistema muscolare e il sistema muscolo-scheletrico.
In questa condizione, una persona sperimenta il ristagno delle articolazioni e dei muscoli, il loro indebolimento, che può portare a gravi conseguenze.
Inoltre, spesso una persona inizia a sentire un vero dolore alle articolazioni, alla schiena e ai muscoli che si verifica durante una camminata prolungata o lavoro fisico. Questa è una conseguenza diretta del fatto che al corpo non vengono forniti nemmeno i carichi di base necessari.
3. Il pallore si sviluppa a causa del fatto che il corpo soffre carenza di ossigeno. Questo può essere evitato esercitando e vari tipi sport in strada.
4. Scarso appetito.
5. L'eccesso di peso è un segnale importante che una persona non ha abbastanza attività fisica. Allo stesso tempo, l'obesità non solo interferirà con il movimento, ma aumenterà anche significativamente il rischio di malattie cardiache e vascolari, nonché lo sviluppo del diabete.
I benefici dell'educazione fisica per gli adulti
Vengono identificati i seguenti criteri principali che determinano i benefici dell'educazione fisica per un adulto:
1. L'attività fisica regolare riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache e vascolari. Ciò è giustificato dal fatto che l’attività sportiva aiuta a mantenere il tono del miocardio e riduce anche i livelli di colesterolo nel sangue. Ciò riduce notevolmente la probabilità di un ictus.
Allo stesso tempo, sarà sufficiente che una persona pratichi semplicemente frequenti passeggiate all'aria aperta.
2. L’educazione fisica promuove la normalizzazione pressione sanguigna, ma solo a condizione che tali carichi siano moderati. Altrimenti, puoi ottenere l'effetto opposto (causa crisi ipertensiva e tutte le conseguenze che ne derivano).
3. L'esercizio fisico ti aiuta a evitare sviluppo iniziale malattie delle articolazioni e della schiena, come artrite, artrosi, artrosi, radicolite, ecc. È stato dimostrato che gli anziani che praticano sport sin dalla giovinezza possono mantenere un'eccellente mobilità articolare anche in età adulta.
Inoltre, con frequenti allenamenti sportivi, una persona ha meno mal di schiena, è più facile per lui camminare per lunghe distanze e salire le scale.
Va inoltre notato che camminare, nuotare e fare esercizio fisico regolare rallentano la progressione delle malattie articolari esistenti.
4. L'esercizio fisico riduce la probabilità di sviluppare il diabete (tipo 2). Per questo motivo l’esercizio fisico è benefico per le persone predisposte al diabete ( peso in eccesso, ipertensione).
Inoltre, anche se una persona è già malata diabete mellito, l'attività fisica frequente avrà un effetto benefico sul decorso della malattia e normalizzerà i livelli di zucchero nel sangue.
5. Gli innegabili benefici dello sport per il peso di una persona. Con il suo aiuto, non solo puoi ridurre il numero di chili in più, ma anche mantenere il tuo peso in uno stato stabile. Ciò funziona soprattutto quando lo sport è combinato con una dieta sapientemente selezionata.
6. Secondo le statistiche, le persone fisicamente attive hanno meno probabilità di ammalarsi di cancro. Lo sport protegge soprattutto le donne dal cancro al seno e al colon.
7. Lo sport aiuta a normalizzare il sonno e a renderlo più sano. Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti del problema dell'insonnia in breve tempo.
8. L'esercizio fisico fa bene stato psico-emotivo persona. È stato dimostrato che l'attività fisica regolare allevia il cattivo umore, la depressione e persino attacchi di panico. Inoltre, in questo stato una persona si sentirà più sicura e calma.
Inoltre, è dimostrato che lo sport ha un effetto benefico sulle persone che soffrono di disturbi psicologici.
9. Aumento delle prestazioni.
10. Ridurre il rischio di sviluppare l'aterosclerosi, una delle malattie vascolari più pericolose.
11. Maggiore resistenza umana.
Inoltre, con frequenti esercizi fisici, una persona migliora funzione cerebrale, perché il corpo è saturo di ossigeno. Allo stesso tempo scompaiono il pallore, l'apatia costante e la stanchezza. Per questo motivo possiamo dire che lo sport è una bevanda energetica naturale e molto utile in grado di tonificare rapidamente una persona.
I benefici dell'educazione fisica per i bambini
I benefici dell'educazione fisica per i bambini sono espressi come segue:
1. Carichi attivi aiutano a mantenere le ossa forti nei bambini e negli adolescenti. Pertanto, il tessuto osseo è più denso e può “assorbire” meglio il calcio.
2. Esercizi che il bambino ha cominciato a fare da allora gioventù, si riflettono favorevolmente sulla postura del bambino, perché rafforzano non solo le ossa, ma anche i muscoli. Pertanto, il bambino si protegge da ulteriori sviluppi scoliosi e altri tipi di curvatura della colonna vertebrale.
3. Attività fisica rallenta la degenerazione tessuto osseo. Ciò impedisce lo sviluppo dell'osteoporosi, una malattia delle ossa fragili.
4. Gli esercizi aiutano i bambini a mantenere il peso ottimale, perché oggi, secondo le statistiche, un bambino su tre dopo i dodici anni soffre di chili in più, il che garantisce problemi di salute in futuro.
5. Negli adolescenti lo sport riduce la tendenza alla depressione e allo stress. Sviluppa anche cultura e dignità.
Le migliori viste L'educazione fisica tradizionale, il fitness, il nuoto, il ciclismo e la corsa sono considerate attività sportive per bambini e adulti.
Prima di iniziare ad allenarti attivamente, dovresti sapere quanto segue:
1. Prima di iniziare il primo allenamento, è importante visitare un medico e assicurarsi di non avere gravi controindicazioni all'allenamento attivo. Ad esempio, non puoi fare sport quando malattie gravi sistema cardiovascolare, periodi di esacerbazione della crisi ipertensiva, nonché con evidenti disturbi del sistema muscolo-scheletrico. In tali condizioni, molto probabilmente, il medico prescriverà al paziente riposo o esercizio fisico moderato.
2. Non affrettarti ad intraprendere un'attività fisica attiva dopo una recente Intervento chirurgico. Dopo l'operazione dovrebbe trascorrere almeno un mese e solo dopo si potranno praticare gradualmente esercizi, ecc. Altrimenti, la persona soffrirà e il tessuto potrebbe essere danneggiato dopo l'incisione.
3. Solo previa autorizzazione del medico è possibile praticare esercizio fisico durante la gravidanza. In generale, se il periodo di gestazione di un bambino trascorre in modo soddisfacente, senza deviazioni o patologie in una donna, allora moderato allenamento fisico andranno alla futura mamma solo a beneficio.
4. Se una persona ha già subito un ictus o un infarto, deve prestare estrema attenzione all'attività fisica. In generale, i medici consigliano alle persone che si trovano in questa condizione di trascorrere più tempo all’aria aperta e di praticare lunghe passeggiate. Questo sarà abbastanza per mantenere una buona forma fisica.
Devi sapere che durante l'attività fisica il corpo perde rapidamente umidità, quindi in questi giorni è consigliabile bere almeno tre litri d'acqua invece dei tradizionali due litri d'acqua. Questo è l'unico modo per evitare la disidratazione.
Sulla base di quanto sopra, possiamo concludere che l'educazione fisica non è meno importante di mangiare sano e buon riposo. Non solo previene molte malattie, ma ha anche un effetto benefico sullo stato psico-emotivo di una persona, il che in realtà è molto importante.
Inoltre, va sottolineato che l'attività fisica è benefica a qualsiasi età, che si tratti di un bambino, di un adulto o di un pensionato.
Come motivarti a fare esercizio
Nella tua anima, da qualche parte lontano, capisci che fare esercizio fisico è utile e necessario. E per di più, è esattamente ciò di cui hai bisogno. Lo senti con una sorta di sesto senso. Ma come costringerti a fare educazione fisica. Quale dovrebbe essere la motivazione per l’educazione fisica?
Capisci che l'educazione fisica fa miracoli. Ti aiuta a perdere chili in più. L’educazione fisica aiuta a ripristinare e mantenere la salute. E ci sono persone specifiche che sono state in grado di ripristinare la propria salute. L'educazione fisica ti rende più mobile, attivo e anche un po' più giovane. Capisci tutto questo, ma non ti muovere.
Come fare questo primo movimento, per spostarti dal posto. Ma questa è la cosa principale all'inizio delle lezioni, la cosa più difficile è muoversi! È questo primo passo che richiede il maggior impegno. Sarà più facile dopo. Cosa deve accadere affinché tu decida di intraprendere l’educazione fisica?
Per motivarti a fare esercizio, devi fissare un obiettivo.
Per iniziare l'educazione fisica, per fare questo primo e difficile passo, devi prefiggerti un obiettivo. Non solo un obiettivo astratto, ma uno che è molto necessario per te. Devi capire che ne hai davvero bisogno. Allora sarà più facile raggiungere questo obiettivo. L'obiettivo che ti sei prefissato e di cui hai bisogno è la motivazione più importante per l'educazione fisica.
Gli obiettivi possono essere molto diversi, ad esempio:
- Salute migliorata.
- Miglioramento del benessere generale.
- Perdere peso.
- Longevità fisica attiva e altri.
È importante capire perché ne hai bisogno. In questo caso sarà più facile raggiungere il tuo obiettivo. E per un incentivo più forte, guarda qualche esempio convincente di raggiungimento dell'obiettivo. Allora questo obiettivo apparentemente incredibile sembrerà molto accessibile e fattibile. Questa è una motivazione molto forte per l'educazione fisica.
Ad esempio, ti imponi il compito di migliorare facendo esercizio fisico. E questo obiettivo è perché hai problemi di salute. Un obiettivo specifico di cui hai davvero bisogno. Può sembrare impossibile, ma in generale è rimasto disabile ed è andato avanti sedia a rotelle. Tuttavia, con l'aiuto dell'educazione fisica, è riuscito comunque a diventare completamente sano!
Perché non la motivazione per l’educazione fisica? Oppure sei grassoccio e hai dei chili in più. Stabilisci un obiettivo per te stesso: perdere peso. I chili in più ostacolano l'avanzamento nella scala della carriera. Se fai esercizio fisico, questi chili in più scompariranno da soli. Non ti accorgerai nemmeno di quanto peso hai perso! Ci sono moltissimi casi simili. È più come una regola.
Il miglioramento dei risultati è una motivazione aggiuntiva per l’educazione fisica
Tieni un diario. Annota nel tuo diario ciò che hai fatto durante ogni lezione. Scrivi come ti sei sentito durante la lezione di educazione fisica. Assicurati di annotare i risultati del raggiungimento del tuo obiettivo una volta ogni due settimane. Vedrai che il peso diminuisce, camminare diventa più facile o anche correre diventa facilissimo. Ciò servirà come motivazione aggiuntiva per l'educazione fisica.
L'obiettivo che ti sei prefissato è la motivazione principale per fare educazione fisica. Stabilisci obiettivi realistici e necessari per te stesso e raggiungili. "In modo che non faccia male per gli anni trascorsi senza meta" - ricordi?
Dall'esperienza di un insegnante cultura fisica. Perché è necessaria l’educazione fisica?
Allenamento fisicoè uno dei componenti principali di uno stile di vita sano. La mancanza di movimento indebolisce il corpo ed è l'attività fisica che aiuta a mantenerlo in condizioni di lavoro. cardiovascolare e sistema muscoloscheletrico .Durante l'esercizio fisico, il corpo consuma molto più ossigeno che durante stato calmo. Ciò ha un effetto benefico sul funzionamento di tutti gli organi. Con allenamenti regolari Il volume polmonare aumenta, lo scambio di gas migliora, il che porta al tono sistema cardiovascolare, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, previene ictus e infarti. L'attività fisica attiva la centrale sistema nervoso, a seguito del quale non solo i processi metabolici ma anche mentali vengono accelerati. Bambini che fanno educazione fisica imparare meglio il materiale scolastico.
L’educazione fisica è un ottimo mezzo di prevenzione varie malattie. L'esercizio stimola la produzione di insulina, che Aiuta il corpo a mantenere i normali livelli di zucchero. Per le persone che soffrono di diabete, l’esercizio fisico aiuta a controllare la malattia. Inoltre, un'attività fisica moderata aiuta ad aumentare le difese dell'organismo, aiutandolo a resistere problemi respiratori. Lezioni di educazione fisica contribuire allo sviluppo della volontà. Ti insegnano a superare varie difficoltà e a raggiungere i tuoi obiettivi. Queste qualità sono molto importanti per gli adolescenti, così come per le persone passive per natura. Esercizio fisico rafforzare il sistema muscolo-scheletrico. Sono utili influenzare il sistema muscolo-scheletrico, ostacolare lo sviluppo cambiamenti legati all’età . L'esercizio moderato aumenta il flusso della linfa alla colonna vertebrale, e questo è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi. Le persone che soffrono di determinate malattie non dovrebbero limitarsi all’attività fisica. Se le attività di rafforzamento generale sono controindicate, la fisioterapia verrà in soccorso. Modellazione del lavoro educativo nella scuola materna sullo sviluppo fisico in condizioni