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女性の1日あたりの摂取カロリーは年齢によって異なります。 女性が減量する場合の1日のカロリー摂取量。 体重を減らすためにはどれくらいのカロリーを摂取する必要がありますか?


毎日のカロリー摂取量を超えると、まったく不適切な場所に余分な体重が蓄積されます。 ほとんどすべてのダイエットには、摂取する食物の量を減らすことが含まれます。

一見すると、カロリー計算は複雑でわかりにくいように思えるかもしれませんが、それでも、食品のカロリー量を計算することに固執すると、体重を減らして大幅に体重を減らすことができます。

多くの人はカロリー計算に懐疑的ですが、世界中の一流の栄養士がこの方法を推奨しています。 綿密な計算だけが自然に体重を減らすことができます。

厳しい食事制限に悩まされることなく、好きな食べ物をあきらめることもありません。 逆に、低カロリーの食事は健康不良や食行動の悪化につながる可能性があります。

まず最初にやるべきことは計算することです 毎日の標準メイン交換所へ。言い換えれば、安静時に体がどれだけのエネルギーを消費するかということです。 呼吸、食品加工、睡眠のため。 この数字に基づいて、体重を増やしたい場合は摂取量を増やし、体重を減らしたい場合は摂取量を減らすという計画を立てる必要があります。


初期データ:身長、年齢、身体活動のレベル。

体重を減らすためには1日あたりどのくらいのカロリーを摂取する必要がありますか？

例を考えてみましょう:

30歳の女性が体重を減らすには、1日あたり約1,700kcalを消費する必要があります。 つまり:

655 + (身長 x 6.25) + (体重 x 10) - (年齢 30 x 5)。得られた数値が基本流量となります。

次に、自分の活動レベルを考慮する必要があります。各レベルには独自の係数があります。

  • 座りがちなライフスタイル - 1.2;
  • 軽負荷 - 1.38;
  • いい結果 中等度の重症度 - 1,55;
  • ほぼ毎日の消耗負荷 - 1.73。

基本流量に希望の係数を掛ける必要があり、その結果の数値が「開始」点となります。

体重を減らしたい場合に必要なのは、 Kcal消費量を減らすか、コストを増やすか、つまり身体活動を増やすかのどちらかです。

男性に体重を減らすために必要な 1日あたり約2000カロリーを消費する（ただし、男性は身長約180cm、体重90kg、30歳、運動量が少ないと仮定します）。

1日あたり1000 kcalを消費すると、1か月で最大8〜9 kgを失うことができますが、そのような食事を選択するときは、消費するすべてのものを非常に注意深く数えなければならないという事実に備えて精神的に準備する必要があります。


もっと頻繁に食べる：主食3回と間食3回。 自分のライフスタイル（仕事、旅行、一般雇用）の特徴を考慮することが不可欠です。

体重を減らすためには1日にどれくらいのカロリーを消費する必要がありますか?

体重を減らしたい場合は、次のようなニュアンスを考慮する必要があります。 1キログラムの脂肪を燃焼させるには、 必要 7700kcalの不足を補う。 体重増加の場合も同様の状況です。

つまり、過剰体重が10kg以上ある場合、効率的かつ長期的に体重を減らすためにはどの程度の不足分を作る必要があるかを大まかに計算できます。

決めた上で 基本的な流れで, 次のステップは、体重を減らすために1日に消費する必要のあるカロリー数を計算することです。

このために 基本的な食品のカロリー含有量の表が役に立ちます。


女性が余分な体重をすぐに失うためには、彼女自身の毎日の摂取量（基本消費量）を遵守する必要があります。 たとえば、1日あたり1200Kcal。 この数値を知って、この量に基づいて毎日の食事を選択します。 食品のカロリー含有量の表は、その日/週のメニューを作成するのに役立ちます。

1日の食事を4〜5回に分けて行うのが最適です。 2〜3時間おきに食事をしましょう。 こうすることで空腹感が和らぎ、最初の数日間は食事を続けることが容易になります。 日記をつけるのが一番いいスキームに厳密に従うこと。

1 日のカロリー摂取量を配布します。

  • 1日かかるとしたら 100% , その場合、全Kcalの25％を朝食に割り当てると良いでしょう。
  • 2回目の朝食と夕食にはそれぞれ10％。
  • ランチの場合 - 30％。
  • アフタヌーンティーの場合 - 25%。

今後 3 ～ 4 日分のメニューを作成することを忘れないでください。これにより、冷蔵庫の中身を簡単に把握できるようになります。


ダイエットで期待通りの効果を得るためには、体重を減らすためにカロリーを正しく計算する方法を知る必要があります。

あなたの年齢

床
男
女性

あなたのもの 身体活動

カロリー計算ツールを使用すると、1日の必要量を決定できます。 一日に体が必要とするカロリー数は、年齢カテゴリー、体重、身長、身体活動の程度によって決まります。

計算機は、減量に必要なカロリー数に関する情報も提供します。

カロリーを計算する時間がないが、体重を減らすためにすぐに行動する必要がある場合は、他の選択肢があります。

  • 食事中の植物性脂肪、特に動物性脂肪の含有量を減らす。
  • 食事から単純な炭水化物を減らし、完全に除去します。
  • 食物繊維（新鮮な野菜、果物、シリアル、ふすまパン）をもっと食べましょう。
  • 少量の食事を食べる。
  • 部分を減らす。
  • 食事にプロテインシェイクを取り入れましょう。
  • 身体活動を増やす。
  • ストレスの量を減らします。

栄養士によると、下限値が1000kcalを下回る多くの低カロリー食とは異なり、1200カロリーの食事は効果的で安全だという。

そのような食事を選択するときは、次のことを考慮する必要があります タンパク質、脂肪、炭水化物の比率 -それぞれ 15%、30%、55%。

  • 複雑な炭水化物を優先する必要があります。
  • が豊富な食べ物を食べる 植物性脂肪（動物のわずか3％）。

しかし、このダイエット法はすべての人に適しているわけではありません。 子供や妊婦には禁忌です。 激しいライフスタイルを送っている人にとっては、1200カロリーでも十分ではありません。

減量のための3日間のサンプルメニュー:

1日

  1. 朝食：オートミールと水、卵1個。
  2. おやつ：バナナ1本。
  3. 昼食：野菜スープ、ゆでそば、蒸しカツレツ1枚。
  4. 午後のおやつ: ケフィア 0%。
  5. 夕食：生野菜サラダ（オリーブオイル1リットル）。

2日目

  1. 朝食：スライス ハードチーズ卵2個のオムレツ（蒸したもの）。
  2. スナック: カッテージチーズ 1 個 (1-2%)。
  3. 昼食：野菜と赤身の魚（蒸したもの）。
  4. 午後のおやつ: 焼きリンゴ 2 個。
  5. 夕食：低脂肪カッテージチーズ150g。

3日目

  1. 朝食：シリアルとドライフルーツの入ったヨーグルト。
  2. スナック: ハードチーズを乗せたトースター 1 台。
  3. 昼食：野菜のキャベツスープ、ご飯、茹でた胸肉120g。
  4. 午後のおやつ: ケフィア 1%;
  5. 夕食：新鮮な野菜のサラダ。

1200カロリーの食事は5〜10日間続ける必要があり、そうしないと体重を減らすと体に害を及ぼす可能性があります。

体重を減らすことは神話的なプロセスではなく、体の物理学とその中で起こるプロセスです。 物理法則は変わりません - 食べるカロリーよりも多くのカロリーを消費すると体重が減り、食べるよりも消費カロリーが少ないと太りますが、消費カロリーと消費カロリーのバランスが取れていれば、体重は維持されます。一定の範囲。

これが物理学であれば、単純でわかりやすい計算の対象となるはずです。 そう、カロリーは計算できる単位なのです。 もちろん、すべてのカロリーが同じではなく、体に吸収されるカロリーとそうでないカロリーがあるという理論や研究がありますが、完全に消化されるまでのすべてのプロセスを単純化しましょう。 つまり、100グラムあたり35キロカロリーのリンゴを200グラム食べて、この70キロカロリーをすべて吸収しました。

1ヶ月で10kg痩せるために必要な摂取カロリーと消費カロリーを見てみましょう。

エネルギーコストから始めましょう。 基礎代謝は人それぞれ異なりますが、平均身長と体重がそれほど活動的ではない人の場合、平均して 2,300 kcal という数字が情報源によれば言われています。 現代の現実ではこれは大変なことですが、それはそれで構いません - 私たちは楽観主義者です。

脂肪1kgには7,000～9,000kcalが含まれています。 なぜこのような広がりがあるのか​​ - わかりません。 で さまざまな情報源数字が違うと、どうやら脂肪も人それぞれ違うようです。 引き続き楽観的になり、7,000 kcalという数字に注目してみましょう。 10kgの脂肪を燃焼するには、70,000kcalを消費する必要があることがわかりました。

体への影響を避けるためには、1日あたり少なくとも1,200kcalを摂取する必要があります。 それは同じだ 最低限のカロリー量平均的な 人体、健康的で調和のとれた栄養に関する情報源で表明されています。

70,000kcal：31日＝2,258kcal。

少なくとも 1,200 kcal を摂取する必要があるのに、体が必要とするために 1 日あたり消費するカロリーは 2,300 kcal しかないのに、現在の数値ではどうやってこのような赤字を生み出すことができるのでしょうか? これらの数値がほぼ同じであることがわかります。 つまり、何も食べなければ、体は1ヶ月でちょうどこの70,000kcalを消費することになります。 しかし、完全な断食では、すべてがそれほど単純になるわけではなく、体は自己保存モードになり、基本的なエネルギー交換が数回減少するため、とにかく月に70,000 kcalを費やすことはありません。

しかし、私たちの状況に戻りましょう。 1,200 kcal未満では食事ができないので、より多くのkcalを費やす必要があるということになります。

1,200kcal + 2,258kcal = 3,458kcal

1ヶ月に10kg痩せるには、1日3,458kcalを消費する必要があることが分かりました。 多いですか、それとも少ないですか？

体の基礎エネルギー代謝が 2300 kcal である場合、最終的に 3458 カロリーを消費するには、1 日のエネルギー消費量を 1158 kcal 増やす必要があります。 たとえば、エアロビクスは 1 時間あたり 360 kcal を消費します。 毎日ほぼ3時間のエアロビクスをすることになります。 しかし、もちろん、有酸素運動を 3 時間行うことができるのであれば、明らかに何か間違ったことをしていることは理解できます。 1 時間あたり 360 kcal のエネルギー効率の良い負荷を使用すると、最初の 1 時間後には落ちるはずです。

そして、それはあらゆる種類のエネルギー消費において、どこにでも存在します。 筋力トレーニング- 1時間あたりのエネルギー消費量は500kcalです。 しかし、繰り返しになりますが、ジムで 2 時間半過ごしたからといって、1,158 カロリーを消費したわけではありません。 筋力トレーニングの場合もルールは同じです。1 時間のトレーニング後にまだ何かを持ち上げることができる場合は、トレーニングではなく無駄なことをしていることになります。

つまり、そのようなカロリー不足を生み出すにはどのような身体活動をすべきかを理解しているということです。 そして、これはすべてかなり低カロリー制限された食事に基づくものであることに注意してください。 つまり、鶏の胸肉を120グラム食べてから、バーベルが落ちるまで2時間運動しました。 これは準備ができていない普通の人にとっては非現実的です。

では、なぜ彼らは私が1ヶ月で体重が減った、または10キロ減ったなどと書くのでしょうか？ 彼らは嘘をついているのでしょうか？ いいえ。 ほんの少しのコツがあります。 試合前に水を抜くだけのプロのスポーツ選手ではなく、体重を減らしている一般人を考えてみましょう。 これは特に男性にとっては簡単です。

では、彼らはどうやってそれを行うのでしょうか？ それは簡単です - おそらくその人は最初にそう思っていたでしょう 重い、そしてその前に、彼は塩辛い食べ物や味付けされた食べ物、砂糖やファーストフードを本当に乱用していました。 人が低カロリーの無塩食に切り替えた後は、砂糖と塩が水分を保持しているため、一度だけ強力に水が排出され、腸もそれに含まれるさまざまな塊から解放されました。 食事療法を遵守しておらず、初期体重が大きい人にとって、これらは非常に印象的な数字です - おそらく 5 kg 以上です。 そして、女性は、ホルモンの影響下でのみ、何もしなくても2〜5 kg増加する可能性があります。 そして、利益を得ると同時に、リセットすることもできます。 水を排出して腸を空にした後に残るキログラムは、まさに望ましい望ましい量です。 体脂肪。 10kgのうち文字通り3kgが存在する可能性があり、残りは水、筋肉、腸の塊になります。 この状況では、そのような急速な体重減少はすでに現実になりつつありますが、それは一度きりであり、最初の1か月間だけです。

1ヶ月で10キロ痩せましたか？ 教えて！

トレーナーとして言えるのは、カロリーを計算することが最も重要であるということです。 効果的な方法減量は正しく実行すれば100％の結果が得られます。

今日は、体重を減らすために1日に必要なカロリー数、1日の必要カロリーを計算するためのどの公式が最も正確であるかを説明します。 そして、低カロリーの食事を守りながら、多様な食事を続け、さらには甘いものを食べることさえできるように、メニューを適切に作成する方法。

体重を減らすために消費する必要があるカロリー数は、あなたのパラメーターとライフスタイルによって異なります。 これは、体重を減らすには、自分の1日のカロリー摂取量と比較して、カロリーが少し栄養不足である必要があることを意味します。 たとえば、日中に 1800 kcal を消費しますが、食事で消費するのは 1500 kcal だけです。

まさにこの数字だけ量を減らしたのは偶然ではありません。 今日、専門の栄養士は、快適で健康的かつ長期的な減量のためには、1日のカロリー摂取量を10〜20％削減する食事療法に従う必要があるという一つの意見で同意しています。

人が1日あたり2000 kcalを消費すると仮定します。したがって、体重を減らすには、10〜20％、つまり1600〜1800 kcalを食べる必要があります。

したがって、手順は次のとおりです。

  • 1日のカロリー摂取量を計算する
  • 10 ～ 20% を差し引く
  • 受け取った数を超えないようにしてください
  • 体重を減らす

一日のカロリーの計算方法

ハリス・ベネディクト方式は、長年にわたって最も人気のある方式の 1 つです。 人々の生活や労働条件の進歩、変化がエネルギーコストに大きな影響を与えたため、この本は作成されて以来、何度か版を重ねてきました。 1984 年バージョンのハリス・ベネディクト公式を取り上げます。

女性のための：

447.593 + (9.247 × 体重 kg) + (3.098 × 身長 cm) – (4.330 × 年齢)

男性用

88.362 + (13.397 × 体重 kg) + (4.799 × 身長 cm) – (5.677 × 年齢)

この計算式を使用すると、基礎代謝、つまり、安静時にソファで 1 日過ごすために体が必要とするキロカロリー数が得られます。 この数字に、家事、仕事、トレーニングに費やすエネルギーを加える必要があります。 これは活動係数を使用して行われます。

低く座りっぱなしのライフスタイル (1.2)
中程度のアクティビティ、1 ～ 3 回のワークアウト (1.375)
高、週に 3 ～ 4 回のワークアウト (1.55)
非常に高い、ハードワーク、または 5 ～ 7 回のワークアウト (1.7)
プロのスポーツ選手と鉱山労働者のレベル (1.9)

基礎代謝量 × 活動率 = 1日の必要カロリー

基準とは、太らないようにするために消費できるカロリー数です。

標準から 10 ～ 20% を差し引いて、体重を減らすためにダイエット中にどのくらいのカロリーを摂取する必要があるかを知る必要があります。

エカテリーナという名前の女性、体重 71 kg、身長 170 cm、年齢 45 歳、訓練を受けていない会社員がいるとします。したがって、係数 1.2、つまり低活動性を採用します。

447.593 + (9.247 × 71 kg) + (3.098 × 170 cm) – (4.330 × 45) = 基礎代謝、活動量 1.2 を掛けて 20% を引く = 1380 kcal

結果として得られる 1,380 kcal は、この女性が体重を減らすためにこの範囲内に抑える必要があるカロリー数です。
1380 kcalの食事療法に従っている間に体重が減らない場合、おそらく数値の選択が間違っていた可能性がありますが、これはむしろ例外です。

ほとんどの場合、進歩の欠如は、体重を減らしている人が自分の活動係数を偏って評価したり、食事療法に違反したり、カロリーを正しく計算する方法を知らなかったり、食べたものすべてを減量日記に書き留めていなかったりするという事実によるものです（カッテージチーズはカウントされますが、ジンジャーブレッドはカウントされません）。

私たちの女性の話に戻りましょう。 体重を減らすには、1380 kcalが必要です。 その日のメニューはこんな感じになるかもしれません。

⦁ オートミール 50g – 185 kcal
⦁ ミルク入りコーヒー、小さじ1 砂糖 – 40kcal

⦁ 砂糖なしの紅茶 – 2 kcal
⦁ カッテージチーズ (5%) 100 g – 120 kcal

⦁ オイル入り野菜サラダ – 130 kcal
⦁ そば粉入り 鶏の胸肉– 300kcal
⦁ 砂糖入り紅茶 30kcal
⦁ チーズケーキ 1個 – 260 kcal

スナック：
⦁ 中くらいのリンゴ 1個 – 70 kcal

⦁ 油を使わない野菜サラダ – 50 kcal
⦁ ライ麦パン 2個。 – 37kcal
⦁ 砂糖を含まないお茶 – 2 kcal

子を持つ女性の1日の摂取カロリー

たとえば、Nadya という名前の女性が消費する必要のある kcal を計算してみましょう。 彼女は若い母親で、仕事はしておらず、週に 3 ～ 4 回ダンスをし、家では家事、料理、掃除などで忙しいです。 つまり、カロリーを多く消費する家事です。 ナディアは子供と一緒に歩いたり、買い物をしたりすることが多く、基本的にじっと座っていません。 体重 – 60 kg、身長 – 168、年齢 – 29 歳。 活動係数 1.55 – 高

式または電卓を使用して、ナディア女性のカロリー不足を計算します。 1733kcal

ナディアはカティアよりも 10 kg 少ないことに注意してください。ただし、同時に減量のためのカロリーが多くなります。 なぜ？ なぜなら、ナディアという女性はダンスに行ったり、散歩したり、家の周りで心配したり、より多くのエネルギーを費やすからです。 つまり、人はより多く動き、より活動的な生活をすればするほど、たとえダイエット中であっても、より多くのキロカロリーを一日に摂取する必要があります。

子持ち女性のカロリー不足メニューは以下の通りです。

⦁ 野菜入りバター入りスクランブルエッグ – 200 kcal
⦁ ライ麦パン 1個 55kcal
⦁ バナナ – 101 kcal
⦁ スニッカーズ半分（レギュラー） – 124 kcal
⦁ クリームと砂糖を含まないマグカップコーヒー – 8 kcal

⦁ 中くらいのリンゴ 1個 – 70 kcal

⦁ フィンランドのスープ – 300 kcal
⦁ シーザーサラダ 75g – 182 kcal
⦁ スニッカーズ半分（レギュラー） – 124 kcal
⦁ 緑茶 – 0 kcal

⦁ ヨーグルト – 134 kcal

夕食：
⦁ イカのサラダ – 250 kcal
⦁ チョコレートワッフル 35g – 184 kcal
⦁ 緑茶 – 0 kcal

ご覧のとおり、この日は食べ物に関してはかなりイベントが多く、スイーツもあります。 カロリーの大部分は昼食から得られますが、これは必須ではありません。カロリーの配分と食べ物の選択は何でも構いません。 しかし、1個あたり234kcalのスニッカーズを食べても空腹感は抜けず、ただ体調を崩してしまいます。

そして、適切な食事をすれば、たとえ1733kcalの不足であっても、常に満腹感を得ることができます。 そのため、減量のためには、サラダ、カッテージチーズ、スープ、魚など、低カロリーの食品を選択することをお勧めします。 そのため、摂取カロリーが低くても満腹感が得られます。 ダイエット食品は、強制的にカロリー不足になっているときに、食事を快適にし、健康を維持するための単なる方法です。

ストレス、精神活動、車を駐車する場所がなかった、長くて遠くまで歩かなければならなかったなど。 計算結果のkcal数はあくまで目安です。 ただし、これは最初であり、非常に 重要なステップ減量に向けて。 この数字から始めて、自分の体がどのように動作するかを観察する必要があります。

多くの人はカロリー不足が大きいほど体重減少が早くなると信じていますが、これは完全に真実ではありません。 確かに体重は早く減りますが、 筋肉組織、脂肪量ではありません。

筋肉をつけて体重を減らすと、プロポーションが崩れ、すべてが垂れ下がってしまいます。 脂肪の減少率は一定であるため、脂肪の減少は最小限に抑えられます。

「実際、体重を減らすために、1日のカロリー摂取量を1日あたり1300～1500kcal未満に減らす必要はありません」と、ネフスキーのMEDI家庭医学クリニックの体重矯正専門家であるアナスタシア・パブロヴナ・ピロゴワ氏は言う。

1日1500カロリーは、余分な体重が消え始めるのに十分な低さです。 もちろん、あなたが働いたり、知的作業に従事したり、ジムに行ったりすることを考慮してください。」

この数字は 3 回の食事に相当し、アイスクリームやチョコレートなどの甘いものを楽しむこともできます。 「ただし、」とアナスタシア・パブロヴナさんは付け加えました。日中は体がお菓子を処理して消費する時間を確保できるように、デザートは午前中にのみ食べることをお勧めします。

朝食

朝食には、お粥または別のシリアル料理を自分で準備することをお勧めします。 シリアルは遅い炭水化物で構成されており、数時間かけて徐々にエネルギーを供給してくれるので、空腹感を感じることなく2～4時間静かに仕事をすることができます。 朝食に調理することをお勧めします オートミール、そば、または4つの穀物の混合物。 フルーツ、ドライフルーツ、ベリーを加えることができます。

思いやりのある主婦が私たちに教えてくれたように、お粥は牛乳ではなく水で調理する方が良いです。 調理すると乳タンパク質は崩壊して何の効果も得られなくなり、さらにシリアルと牛乳の組み合わせは胃の中で必ずしもうまく消化されるとは限りません。 お粥をより美味しくするには、食べる前に10〜11％のクリームまたは低脂肪ヨーグルトを加えてください。」

夕食

1日1食は、しっかりと満足感があり、噛むものがあればよいのですが、それが昼食か夕食かはその人のライフスタイルによって異なります。 昼食には、スープと2番目の食事（野菜などのおかずを添えた肉、魚）を食べることができます。

昼食にはたんぱく質と炭水化物の両方を摂取することが大切です。 プロテインは満腹感、つまり実際に食べたような感覚を与えてくれます。 炭水化物は通常の生活に必要です。 プロテインダイエットで推奨されているように、1日当たりの炭水化物摂取量が70グラム未満の場合、失神、疲労、神経衰弱などを引き起こす可能性があります。

炭水化物は体に必要なものですが、その質を変えるだけで十分です。

あなたにとって良い炭水化物は、血糖指数が 50 未満のもの、つまり穀物や野菜のほとんどです。 血糖指数表を参照してください。 脂肪は依然として最小限必要であり、少なくとも30gです。 1日あたり。

脂はどんな料理も美味しくしてくれます。 そして食事を楽しむことはとても大切です。 料理のあらゆる味を楽しみ、食べ物を塊で飲み込むのではなく、長くゆっくりと噛む人は、最終的に食べる量が減り、摂取カロリーも減ります。

6時以降は…

多くの栄養士は、夕方6時以降は食事をしないようにアドバイスしています。 「私も彼らに完全に同意します」とアナスタシア・パブロヴナは続けます。「生体リズム、つまり人のホルモンレベルの働きによれば、最後の食事は18時、遅くとも19時までにすることが望ましいとされています。 その後、食べ物は消化され、よく吸収されます。

午後6時以降、つまり 18時から21時になると、食べ物を「分解」する体の能力が低下し、夜の9時を過ぎると体はすでに就寝の準備を始めているため、食べ物を適切に消化して摂取した脂肪を使い切ることができなくなります。 そして、使われなかった脂肪は貯蔵庫に送られ、皮下脂肪に蓄積されます。 したがって、夕食は遅くとも夕方7時までに済ませることをお勧めします。 しかし、状況により遅く就寝せざるを得なくなった場合は、最後の食事は就寝時間の3時間前にする必要があります。

夕食

夕食には炭水化物料理を食べることができます（ 血糖指数 50 未満）、たとえば、野菜サラダ。 鶏の胸肉でも、魚介類でも、タンパク質製品でも構いませんが、脂肪分は多くありません。 重要なことは、食べ物を楽しみ、長時間噛んで、あらゆる味の色合いを感じることです。 そして、快楽を奪って飢える必要もありません。

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体重を減らしたいけど、毎日の食事でどのくらいのカロリーを摂取すればいいのかわかりませんか? 健康に害を及ぼさずに体重を減らすために、1日にどのくらいのカロリーを消費する必要があるかを調べてください。

食品のカロリー量の問題は、ダイエットを計画する際に最も重要なことの 1 つです。 正しい決定は、次のことが起こるかどうかを直接決定します。 効果的な減量そして余分なポンドを取り除くことです。 カロリーは、食品のエネルギー値を測定する単位です。 彼らは一般的なことだけを考慮するだけではなく、 栄養価料理だけでなく、その中の炭水化物、脂肪、タンパク質の含有量の指標でもあります。 カロリーのおかげで、体の重要なプロセスは必要なエネルギーを受け取ります。 それらは人の正常な精神的および身体的機能に必要です。

1日の最低必要カロリーというものがあります。 正常に機能するために必要なエネルギーは人によって異なるため、数値は異なる場合があります。 重要なのは、体表面積、年齢、体重や身長などのパラメータ、身体活動のレベルなどです。

と戦う 太りすぎは、食事のカロリー量を減らすことに基づいており、1日あたりのカロリー消費量が摂取カロリーよりも多ければ体重を減らすことができるという原則に基づいています。 その結果、体脂肪の消費に関与するメカニズムが機能し始めます。

栄養士は、毎日の食事に含まれるべきカロリー量の計算を手伝ってくれます。 しかし、結果が得られるオンライン計算機を使用する方がはるかに簡単かつ迅速であり、余分な体重を取り除くことを目的とした栄養システムを作成することができます。 フィールドにいくつかのパラメータ（年齢、性別、身長と体重、身体活動に関するデータ）を入力するだけです。 さまざまな式結果を計算します。

メニューと食事の選択は、最終的に何を得るかによって決まります。 体重は急速に減らすことも徐々に減らすこともでき、現在の体重を同じレベルに維持することが目標となる場合もあります。

これはかなり厳しい方法で、すべての要件が満たされればすぐに体重を減らすのに役立ちます。 推奨のみ 健康な人理想的には医師に相談した後です。 このダイエットには2つの選択肢があります。

最初のオプション - 甘い、揚げた、脂肪の多い、しかし強い味のあらゆる料理を食事に導入することが許可されています 数量限定、1日あたりの総カロリー摂取量が1000を超えないようにします。

2 番目のオプションは、特定の食品を 1 日あたり特定の量、任意の順序または組み合わせで摂取することです。 その中で：

2 番目のオプションは、カロリー計算の点で最適かつ簡単です。 そのメニューを見てみましょう。

必要なカロリーはさまざまな方法で計算できます。 過剰な体重少しだけ、そしてそれを自分のものとして捉えてください 理想的な体重, 多い場合は中間目標と考えてください。 カロリー不足を考慮して現在の体重を計算することもできます。 これらの方法は栄養学で使用されており、それ自体が優れています。 理想的な体重がわかれば、自分の体重をコントロールしたり、余分な体重を減らしたりするのが簡単になりますが、現在の体重に合わせて調整するのも簡単です。 1 日のカロリー必要量を計算するには、より便利なオプションを選択してください。

したがって、理想的な体重を達成するには、理想的な体重を維持するために必要な毎日のカロリー量を遵守する必要があります。

あなたの目標は何ですか？ ________ kg

この重みに次の値を掛けます。

  • 27 - スポーツをまったくせず、仕事に肉体労働が含まれていない場合。
  • 29 - 時々スポーツをする場合 (週末にテニスをしたり、プールで泳いだりするかもしれません)。
  • 34 - 定期的に運動している場合（週に少なくとも 3 ～ 4 回、30 分から 1 時間の水泳、ランニング、またはウォーキング）。
  • 37 - ほぼ毎日、かなり熱心にスポーツをしている場合。
  • 42 - 毎日、非常に激しいスポーツをしている場合、または仕事で重労働に従事している場合。

例えば：

体重は70kgになりたいです。 ただし、スポーツはしません。 それから：

つまり、体重を70kgにするためには、できれば毎日体を動かしたり、フィットネスをしたりしながら、1日当たり1890kcal以下のカロリーを消費する必要があります。

過剰な体重がある場合は、すぐに最終目標を設定せず、中間の目標を設定してください。 体重が 80 kg の場合、1 日の摂取カロリーを計算するときは、最終目標が 50 kg であっても、目標体重 75 kg に焦点を当てます。 したがって、中程度の体重の場合の1日の摂取カロリーを計算します。 なぜこれを行うのでしょうか? そして、さらにカロリーを減らす余地があります。 摂取カロリーを理想的な体重まで減らしたと想像してください。 体にとってそれは多大なストレス、飢餓です。 もちろん、最初はよく食べますが、すぐに彼は自分に脂肪が必要であると判断し、体重を減らすのをやめるだけでなく、節約モードにも入ります。 したがって、理想的な中間体重で毎日の摂取カロリーを摂取する必要があります。

実際の体重に基づいたカロリー計算

現在の体重に基づいてカロリー摂取量を 10 ～ 15% 差し引いて摂取するというオプションもあります。 つまり、現在の体重に基づいて摂取カロリーを計算します。

今体重はどれくらいですか？ ________ kg

この重みに次の値を掛けます。

  • 30 - 座りっぱなしのライフスタイルを送っている場合（自宅、オフィスで仕事、また自宅）。
  • 31-37 - 週に 3 ～ 5 回トレーニングする場合 (トレーニング ジム、グループクラス）。 トレーニングの頻度が高く、強度が高いほど、選択する数値は高くなります。
  • 38-40 - アクティブなライフスタイルを送っている場合 (毎日ワークアウトしているか、仕事に身体活動が含まれている場合)。
  • 41～50 - 週に 15 ～ 20 時間スポーツをしている場合、または仕事に重労働が含まれている場合。

結果として得られる数値は、目標を考慮して調整する必要があります。 体重を減らすことが目標の場合は、そこから 10 ～ 15% を差し引いてください。

例えば：

私の体重は70kgで、週に3回グループクラスに通っています。 それから：

2170 - 10% = 1953

つまり、今の体重が 70 kg であれば、摂取カロリーを 10% 減らす必要があり、1 日あたり 1953 kcal を超えないようになります。

栄養士は、最初は10％に焦点を当て、その後に切り替えるようアドバイスしています。 適切な栄養甘い食べ物、脂肪の多い食べ物、でんぷん質の食べ物を食事から排除することによって。 上で述べたように、体重を減らし始めたとき、体は自発的に体重を減らしますが、その後プロセスは遅くなります。 10% の赤字から体重を減らし始めれば、体重の減少が遅くなった場合でも余裕を持たせることができます。

どちらの方法が良いですか?

それぞれの方法には支持者がいます。 目標体重を計算すると、常に体重を減らすことに集中し、食べ過ぎを防ぐことができます。 また、実際の体重に基づいて計算されたカロリー量は調整が容易です。実際の体重によって現在の身体のニーズをより正確に判断できる場合、目標体重に到達しない可能性があります。

結果を修正する方法

計算されたカロリー量で体重が減らない場合は、毎日の食事を 100 カロリー減らし、同じ量だけ身体活動を増やします。 このモードで 1 週間体重を監視します。 少なくとも 100 ～ 200 グラムの「体重」がある場合は、このモードでさらに 1 週​​間続け、2 週間連続で体重が増加するまで続けます。 なぜ 1 週間ではなく 2 週間なのでしょうか? はい、最初の 1 週間は、単に余分なものを食べただけで気付かなかったか、他の生理学的要因が影響した可能性があるからです。

自分自身に正直になり、リードし、カロリー摂取量を追跡し、今よりもアクティブになるように努めてください。 もっと注意深く読んでください。 原則として、1食分または100グラムあたりの情報が表示されます。 これを、実際に消費した量 (おそらく 2 食分以上) と比較してください。

2 週間後、「毎日の食事を 100 カロリー減らし、同じ量だけ身体活動を増やす」を再度適用できます。

なぜすぐに痩せられないのでしょうか？

特に強い力を持っている人にとっては、それを覚えておいてください。 なぜ？ はい、肥満になると、 内臓また、それらを支える脂肪で裏打ちされています。 ゆっくりと体重を減らすと（月に2〜4 kg）、臓器は静かに脂肪から解放され、ひどいことは何も起こらず、気分が良くなります。 体重が急激に減ると、臓器を支えていた脂肪が突然失われ、臓器脱が発生する可能性があります。 とても怖いです。 こんなことは起こらないでください。

女性は男性よりも1日当たりの摂取カロリーを少なくする必要があります。 これは代謝の特殊性によるものです。 に従事する人々の消費はより高くなります さまざまな種類スポーツをしたり、アクティブなライフスタイルを送ったりします。 妊婦も子供と同様に、より多くのカロリーを必要とします。 また、年配の女性、特に身体活動量が少ない女性は、体に必要なエネルギーが少ないため、常に自分自身を制限する必要があります。

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    毎日の標準

    男性と女性の日常生活は根本的に異なります。 年齢だけでなく、ライフスタイル、代謝、達成すべき目標も影響します。 体重を減らしたい場合は、食事の量を減らす必要があります。 体重を増やす必要がある場合は、カロリー含有量が1日の必要量を超える必要があります。

    女性と男性では代謝プロセスの過程が異なります。 したがって、平均して、女性の消費量（kcal）は2000、男性の場合は2500です。しかし、数式、表、例を使用すると、より正確に計算できます。 結果はライフスタイルと相関している必要があります。

    まずカロリーとは何かを理解する必要があります。 人は1日に2000キロカロリーを消費しますが、便宜上、単にカロリーと呼ばれます（ただし、どこでも数千キロカロリーを意味します）。 これは、人が人生のプロセスに費やすエネルギーの単位です。

    多すぎると余った分は脂肪として蓄えられます。 生命維持に十分なエネルギーが不足することが起こり、その場合、エネルギーは予備から取られます。 同時に体重減少も起こります。 身体的または精神的な活動には追加のエネルギーが必要であるため、基準の計算は、それがどの性別に対して行われるかだけでなく、ライフスタイルにも依存します。 次の要因が影響する可能性があります。

    • 人が従事している活動。
    • 彼の生活に含まれる身体活動。
    • 年。

    若者は一日に多くのエネルギーを必要とします。 これは、臓器やシステムの開発に多額の費用が費やされているためです。 より成熟した年齢になると、これらのニーズは存在しません。 オフィスで働く人は、工場で働く人よりも必要なカロリーが大幅に少なくなります。 人が定期的に運動している場合 集中トレーニング、この場合の消費量は高くなります。 研究によると、彼の年齢では通常の2倍の量を摂取する必要があることがわかっています。 要点:

    • 人は年齢を重ねるほど、基準は低くなります。
    • 女性の1日の必要量は男性よりも低い。
    • 妊娠中および授乳中の女性は、子供にエネルギーを提供する必要があるため、より多くの量を食べるようになります。
    • 激しいトレーニングをする人は2倍の量を食べる必要があります。

    食べ方

    基本的に、すべては量に関しては簡単ですが、質に関してはより困難です。 食事は常にバランスが取れている必要があります。 たとえば、30% が脂肪、50% が炭水化物、20% がタンパク質である必要があります。

    これらの比率からのわずかな逸脱は重大な影響を及ぼしません。 ただし、たとえば次のような強力な違反は、 大量の少量のタンパク質と炭水化物を含む脂肪の多い食品は、脂肪の沈着物に変わります。

    ほとんどの場合、メニューには果物や野菜がたくさん含まれているはずです。 そうすれば余分な体重はなくなります。 炭水化物だけを摂取すると、生命維持に十分な量のエネルギーが供給され、タンパク質はほとんど供給されません。 これは痛みを伴う健康状態につながる可能性があります。

    タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、あらゆる要素が健康を維持するために必要です。 何かが過剰に供給され始めると、当然のことながら、2つ目では十分ではありません。 快適な減量を保証するには、毎日の食事から菓子製品、動物性脂肪、砂糖を取り除く必要があります。 これにより、十分なレベルの健康が確保されます。 すぐに体重を減らし始めるには、摂取カロリーを制限する必要があります。

    ノルムの計算

    体は1時間あたり1キログラムの体重を得るために1カロリーを消費します。 あなたの体重が60kgだとすると、24倍すると1日の必要カロリーは1440カロリーになります。 この量は体を正常な状態に保つのに十分ですが、次のことも行います。

    • 食物の消化にはさらに約 200 カロリーが必要です。
    • 活発なスポーツ活動は多くのエネルギーを消費します。
    • 精神的な仕事にも追加のエネルギーが必要です。

    表から、女性と男性の1日の摂取量のおおよその例がわかります。 ただし、データは異なる場合があるため、上記よりも正確に設定できます。。 たとえば、背の低い人は必要なカロリーが少なく、背の高い人は平均してより多くのカロリーを必要とします。

    女性の一日の価値

    女性は男性よりも必要なエネルギーが少なくて済みます。 それは身長、年齢、労働条件、さらには気候などの要因によって異なります。 女性はすぐに体重が増えますが、これは妊娠に備えて予備を確保しようとする体の生理学的プロセスによるものです。 したがって、脂肪量の蓄積は瞬時に起こります。 すべての人に当てはまるわけではありませんが、ほとんどの人は甘いものやでんぷん質の食品の摂取を制限する必要があります。

    正しい計算方法

    それはすべて、計算が行われる目的によって異なります。 体重を減らさずに現在の状態を維持する必要がある場合は、以下のオプションのいずれかを選択できます。

    • アクティビティがほとんど、またはまったくない場合:
      • 18～25歳の女子には約2000kcalが必要。
      • 26から50 - 約1800;
      • 50から - 標準は1600です。
    • 平均的なアクティビティでは、以下を使用できます。
      • 18～25歳 - 2200;
      • 26-50 - 2000:
      • 50～1800歳以上の女性。
    • 活動性が高い場合、標準は次のようになります。
      • 若い女の子向け - 2400;
      • その他の場合 - 2200;
      • 60歳以降は2000年で十分です。

    体重を減らすとき

    快適な減量を計画するには、毎日の基準から500キロカロリーを差し引く必要があります。 これにより、毎週 0.5 kg 体重を減らすことができ、急激な体重減少による皮膚の丸まりを解消できます。 この量を 1000 に増やすと、女性は 1 週間に 1 kg 体重が減ります。 この場合、体はストレスを経験し、経済モードになるため、毎日の基準は1200以上である必要があります。 体重の減少はそこで止まります。

    計算式はいくつかあります。 それらの中で最も人気のあるのは、ミフリン・サン・ゲオル式です。 彼はそれを数年前に導入しました。 現在、これは毎日の基準を知るための最も正確な計算を表しています。

    10 x 体重 (kg) + 6.251 x 身長 (cm) – 5 x 年齢 – 161

    得られた結果に次の活量係数を乗算します。

    ハリス・ベネディクト式

    この公式は 1919 年に導出されたものであるため、 現代の女性は少し不正確です。 しかし、例として次のように考えることができます。

    655.2 + 9.562 x 体重 (kg) + 1.85 x 身長 (cm) – 4.675 x 年齢。

    結果の数値には、上記のリストの係数が乗算されます。

    男の標準

    男性の1日の摂取カロリーは女性とは異なります。 彼らの体は構築するためにより多くのタンパク質を必要とします 筋肉量、男性がアクティブな生活を送っている場合。 脂肪は太ももではなくお腹に蓄えられます。 したがって、体重を減らす必要がある場合は、より簡単かつ迅速に体重を減らすことができます。 身体活動を増やし、小麦粉製品や砂糖の摂取を減らすだけで十分で、1週間以内に結果が表示されます。

    彼らはさまざまな食事に耐えるのがより困難です。 女性の減量基準（これを超えてはいけない）が、1か月あたり2kgまたは1週間あたり0.5kgである場合、男性は簡単に2倍の速度で体重を減らすことができます。 投与量を大幅に増やす必要があるため、回復はさらに困難になります。

    体が中断することなく機能するために（体重を維持するために）、次のことが必要です。

    数式

    計算方法は女性の場合とは少し異なり、次のようになります。

    10 x 体重 (kg) + 6.251 x 身長 (cm) – 5 x 年数 + 5

    結果の値には、女性の場合と同じ活動係数を乗算する必要があります。 ハリス・ベネディクトの式は次のように計算されます。

    66.51 + 13.752 x 体重 (kg) + 5.0031 x 身長 (cmr) – 6.7751 x 年数

    得られた結果には活量係数が乗算されます。

    減量の基準

    上記のリストから適切なオプションがすでに選択されていることを考慮すると、快適な減量のためには20％を差し引く必要があります。 たとえば、1 日の必要カロリーを 2000 カロリーと判断した場合、体重を減らすには最大 1600 カロリー摂取する必要があります。

    すぐに体重を減らすには、標準の40％を減らす必要があります。 この場合、1200を超えては食べないでください。女性の場合、最低量は1200を下回ってはなりません。

    男性と女性の平均値を取ると、次のようになります。

    労働集約度

    年
    男性

    女性

    仕事には頭脳労働が伴う

    サービス業に関わる仕事

    かなりの肉体的労力を伴う作業

    高齢者

    子どもにとっての規範

    年齢に基づいて、1日あたりの基準は次のとおりです。

    ティーンエイジャーの基準は成人の女性および男性の基準と同等です。 子供に注意を払う価値があります。 とても活発で元気な子どももいます。 もっと食べる必要がある、もっと燃えてしまうだろう。 他の人はもっとリラックスしているので、日当が低くなる可能性があります。 お父さんとお母さんは、子供が1日にどのくらいのカロリーを消費する必要があるかを自分で決定する必要があります。

    そして秘密についても少し…

    私たちの読者の一人、イリーナ・ヴォロディナさんの物語:

    私は特に、大きなシワとクマと腫れに囲まれた私の目に悩まされていました。 目の下のしわやたるみを完全に取り除くにはどうすればよいですか？ 腫れや赤みの対処法は？しかし、目ほど人を老化させたり若返らせたりするものはありません。

    しかし、どうやって彼らを若返らせるのでしょうか？ 形成外科? 私は、少なくとも5000ドルを下回ることを知りました。 ハードウェア手順 - 光若返り、気液ピーリング、ラジオリフティング、レーザーフェイスリフティング? もう少し手頃な価格 - コースの費用は 1.5 ～ 2,000 ドルです。 そして、これらすべてを行う時間をいつ見つけることができますか? そしてまだ高価です。 特に今は。 だからこそ、私は自分自身で別の方法を選択しました...

「カロリー」という概念が、食べ物から摂取し、生命を維持するために消費できるエネルギーを指すことは誰もが知っていますが、この概念は正確には何を意味するのでしょうか? 学校ではエネルギーを表すのにジュールを使いました。 カロリーはジュールでも表すことができます。1 カロリーは 4.184 ジュールに等しく、1 g の水を 1 度加熱するのに十分です。

カロリーは私たちの体内のすべてのプロセスで消費されます。これは、体の継続的な機能とそのすべての機能の実行を保証するエネルギーです。 私たちは、睡眠時、食事時、食物の消化時、凍りついた時、あくびなど、感じていないときでもエネルギーを消費しています。 エネルギーを生み出すために、私たちの体は燃料、つまり食物を必要とします。 食品に含まれる物質を処理および分解するときにエネルギーが放出され、これが私たちが消費するカロリーです。 カロリーで表される食品のエネルギー値は、食品が加工されるときに放出されるエネルギーの量を示します。 実際、私たちが「カロリー」と呼んでいるものはキロカロリーですが、食べ物に関しては「カロリー」と言うほうが便利で一般的です。

たとえば、1％ケフィアのカロリー含有量は100 gあたり36 kcalです。これは、ケフィア1杯（約300 g）に108 kcalが含まれていることを意味します。これは、1時間のコンピューター作業、25分のウォーキング、または15分間のウォーキングに十分です。ディスコダンスの数分。

1 日の摂取カロリーは、生活と活動 (つまり、心臓の機能、食物の消化、車の運転、ディスコ ダンス) による体のエネルギー消費を補充するために必要な 1 日あたりの摂取カロリーです。

人は1日にどれくらいのカロリーを摂取すべきでしょうか？

男性と女性、子供と大人、学生と兵士、アスリートと主婦 - 彼らのエネルギー消費量はまったく異なります。毎日のカロリー摂取量を計算しようとすると、性別、年齢、ライフスタイル、病気の有無、自分の体重や代謝の速さ、住んでいる場所の気候など。 人は高齢になるほど代謝が遅くなり、エネルギー消費量が少なくなるため、1日に必要なカロリーも少なくなります。 人が1日に必要なカロリー量という質問に答えるために、人の性別、年齢、体重、日中の活動の程度を考慮して、1日のカロリー摂取量を計算するためのいくつかの公式が開発されました。 Muffin-Geor 式を使用して、その日のカロリーを計算します。

Muffin-Jeor 式を使用した 1 日のカロリーの計算

1 日に必要なカロリーを計算するための最も正確な公式の 1 つは 1990 年に開発され、1 日のカロリー摂取量を決定するためのマフィン ジョー公式と呼ばれています。 この式を使用して 1 日あたりのカロリーを計算すると、人の性別、年齢、体重、身体活動などの要素が考慮されます。

Muffin-Jeor 式を使用した 1 日あたりのカロリーの計算は 2 段階で実行されます。 まず、基礎代謝を計算する必要があります (O/o と表します)。

基礎代謝率は、完全な休息状態（つまり、ただ横になって何も考えていないが、このとき呼吸している状態）で体のすべての生命維持機能を維持するために1日に必要なカロリー数を示します。 、発汗、髪の成長、血液の流れ、体内酵素の生成など）。

基礎代謝の1日の摂取カロリーの計算式は男性と女性で異なります。

女性の基礎代謝量の計算式：

O/o = 9.99 x 体重 (kg) + 6.25 x 身長 (cm) - 4.92 x 年齢 - 161

男性の基礎代謝量の計算式は以下の通りです。

G/o = 9.99 x 体重 (kg) + 6.25 x 身長 (cm) - 4.92 x 年齢 + 5

次に、基礎代謝データを知って、特定の人が 1 日に必要なカロリー数を計算する必要があります。 身体活動.

身体活動を考慮した 1 日あたりの総カロリー摂取量の計算は、増加係数を使用して計算されます。 1 日あたりの身体活動の程度に応じて、基礎代謝量のカロリー数に、身体活動のレベルに対応する倍率を掛けます。

  • 座りっぱなしのライフスタイル、追加の身体活動の欠如 - O/o x 1.2;
  • 身体活動が少ない（ 座り仕事、週に 1 ～ 3 回のスポーツ活動） - O/o x 1.375;
  • 平均身体活動 (週 3 ～ 5 日のスポーツ) - O/O x 1.55;
  • 高い身体活動（毎日スポーツをする） - O/o x 1.725;
  • 非常に高い身体活動 (毎日の非常に活発なトレーニング、 肉体労働または 1 日 2 回のトレーニング セッション、競技会) - O/O x 1.9。

たとえば、会計士として働き、週に2回ジムに通っている、体重55kg、身長170cmの30歳の女性が1日に必要なカロリーを計算してみましょう。

O/o = 9.99x55+6.25x170-4.92x30-161=1303.35

次に、結果の数値に 1.375 を掛けます。 我々が得る：

1303.35x1.375=1792.106

したがって、この例の 1 日あたりの平均カロリー摂取量は 1792 kcal でした。 私たちの女性が体重を同じレベルの 55 kg に維持するには、このカロリー摂取量が必要になります。 彼女が体重を減らすことに決めた場合、彼女は少量のカロリー不足を作り出す必要があります。つまり、1日あたりの消費カロリーを300〜400kcal減らす必要があります（1日あたり約1400〜1450kcal）。 そうすれば、彼女は健康を損なうことなく、1か月で2〜3kg体重を減らすことができます。

体に十分なカロリーがないとどうなりますか?

栄養士のアドバイスにもかかわらず、体重を減らそうとする女の子は、毎日の食事のエネルギー値を非常に低いカロリー数（1日あたり800、500、さらには300 kcal）に制限することがよくあります。 そのような性急さは非常に深刻な結果をもたらす可能性があります。

医師は、1 日あたりのカロリー摂取量を 1,200 kcal 未満に減らすことを勧めません (この 1 日あたりのカロリー摂取量は基礎代謝率として世界保健機関によって承認されています)。 体内に入るカロリーが少なすぎると、次のようなことが起こります。

1. 体は基礎代謝を減らし、エネルギーを節約した状態に入り、健康と活動（性的活動を含む）にエネルギーを節約します。

2. 異化のプロセスが始まります - 体は自身の筋肉組織をエネルギーに加工し始めます。

3. 代謝率が大幅に低下し、新陳代謝が悪くなり、体は食物を正常に消化できなくなり、ビタミン欠乏症や栄養素欠乏症が始まります。

4. ダイエットをやめて以前と同じように食事を始めると、体は基礎代謝が低下した状態でさらに数日間働き、エネルギーの消費は非常に控えめになり、残ったものはすべて将来のために蓄えられる傾向があります。したがって、極端なダイエットの後は、原則として、失われたキログラムは全額またはそれ以上で戻ります。

したがって、体重を減らしたい場合は、1日あたりの摂取カロリーを300〜400kcal以下に制限する必要があります。

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