Güzel ince bacaklar - bu belki de en güçlü silah kızlar. Kısa bir etek ve yüksek çizmeler veya güzel stilettolar anında erkeklerin dikkatini çeker. Güzel olma çabasıyla, "silahlarını" savaş durumuna getirmek isteyen birçok kişi, bacaklarını inceltmek için ne yapılması gerektiğiyle ilgileniyor.
Bacaklarınız hala ideal olmaktan uzaksa, tavsiyemiz sizin için çok faydalı olacaktır. Ve sırayla, bunları kullanırsanız ve istenen sonucu elde ederseniz memnun oluruz.
Peki, bacaklar kilo vermek için ne yapmalı?
Öncelikle beslenmenize dikkat edin. Bacaklarınızda çok fazla yağ birikmişse, büyük olasılıkla yanlış diyet suçludur.
Zevkinizi ve tercihlerinizi göz önünde bulundurarak kendinize uygun bir diyet deneyebilir ve uygulayabilirsiniz. Bunu yapamıyorsanız bir beslenme uzmanından yardım isteyebilirsiniz. Özellikle herhangi bir kronik ve kalp hastalığı varlığında en iyi çözüm doktora başvurmak olacaktır.
Ancak her durumda, bacaklar da dahil olmak üzere figürümüzde hangi yiyeceklerin yağ oluşturmaya yardımcı olduğunu iyi bilmelisiniz:
- tüm unlu ve tatlı (hamur işleri, ekmek, makarna, çikolata, tatlılar, kekler, kurabiyeler vb.)
- kızarmış ve yağlı yiyecekler;
- alkol;
- gazlı içecekler, özellikle tatlı olanlar;
- fast food (bu sadece sosisli sandviçler ve hamburgerler değil, aynı zamanda tüm hazır yiyeceklerdir).
En iyi seçenek, kendiniz pişirmeye başlamanız olacaktır. ev yapımı yemek Mağazadan alınan yarı mamul ürünlerin aksine, çeşitli besin katkı maddesi, lezzet arttırıcılar, emülgatörler ve diğer zararlı sentetik maddeler. Uyum ve güzelliğe giden yolda bu tür yiyecekler bize uymuyor. Buharda veya fırında daha fazla pişirmeye çalışın. Haşlanmış ve haşlanmış yiyecekler, elbette, kanserojenlerle doymuş kızarmış yiyeceklerden daha faydalıdır.
Gelecekteki yontulmuş bacaklarınızın güzelliğini korumak için çok içmek çok iyidir. Temiz su. Yemeklerden yarım saat önce ve bir saat sonra su içmeye özen gösterin. Yemek yerken asla içmeyin! Akşam 17.00'den sonra daha az su ve hatta herhangi bir sıvı içmeye çalışın. Aksi halde sabahları bacaklarınızda şişlikler, göz altı torbaları oluşabilir.
sağ hariç dengeli beslenme Bacaklarınızın kilo kaybı için seçilen bir dizi egzersiz yapın. Değiştirilmiş bir menüyü ve fiziksel aktiviteyi birleştirerek, hızlı bir şekilde iyi bir sonuç almanız garanti edilir.
Bacaklar için egzersiz yapmadan önce 5 dakikalık kısa bir ısınma yapmanız gerektiğini lütfen unutmayın. O zaman kaslarınız iyi ısınacak ve bu da yanlışlıkla gerilmenize izin vermeyecektir. Isınmak için aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz:
- yerinde koşmak;
- 20 ağız kavgası yapın;
- en sevdiğiniz hızlı müzikle dans edin.
Isındıktan sonra, arkadaşlarınızı çok yakında ince ve güzel bacaklarla şaşırtmaya yardımcı olacak ana egzersiz setine geçiyoruz.
1. Başlama pozisyonu: düz duruyoruz, sırt düz, karın içeri çekiliyor, bacaklar bir arada, kalçalar gergin, kollar önümüzde uzatılıyor. Bir bacakta, sonra diğerinde çömelmeye başlıyoruz. Her bacak için 10 squat yapıyoruz.
2. Başlangıç pozisyonu: diz çökmüş, sırt düz, kollar önünüzde uzanmış. Şimdi sırayla bir kalçaya, sonra diğerine yan yana oturuyoruz. Bunu 20 kez yapıyoruz.
3. Başlangıç pozisyonu: yere oturuyoruz, ellerimizi arkaya koyuyoruz ve dirseklerimizi yere yaslıyoruz, bacaklar öne doğru uzanıyor. Her iki bacağı da aynı anda yavaşça yerden yaklaşık 45 derece kaldırmaya başlıyoruz. Sonra sadece bir bacağı 15-20 kez kaldırıyoruz, saniyenin aynı sayısı.
4. Başlangıç pozisyonu: tamamen yatın, bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Bacaklarımızı yavaşça kaldırmaya başlıyoruz, onları vücudumuzla dik açıya getiriyoruz, sonra bacaklarımızı yanlara yayıyoruz, sonra bir araya getiriyoruz ve yavaşça indiriyoruz. Bunu 30 kez tekrarlıyoruz.
5. Başlangıç pozisyonu: 4 numaralı alıştırmadakiyle aynı. Burada bir ayağınızla 20 kez, diğeriyle 20 kez salıncak yaparak yüze mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışıyoruz. Daha sonra bacağı ellerimizle tutup diğer bacağımızla da kendimize doğru çekiyoruz.
6. Başlama pozisyonu: yere oturuyoruz, sırt düz, bacaklar düz ve bir araya getiriliyor. Dizlere alnınızla dokunmaya çalışarak 10 ileri viraj yapıyoruz. Bacaklarımızı yanlara yayarız ve yine 10 ileri viraj yaparız.
7. Başlangıç pozisyonu: yan yatın, bacaklar uzatılmış. Bacağını sallamaya başlıyoruz, mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışıyoruz. Sonra diğer tarafa dönüyoruz ve egzersizi ikinci bacakla tekrarlıyoruz. Her bacak için 20 vuruş yapmanız gerekir.
Bacaklarınızı hızla düzene sokacağınız düzenli olarak yaptığınız tüm temel egzersizler burada. Ve genel olarak, egzersiz kalori yakmaya yardımcı olacağından ve doğru beslenme onları tekrar kazanmasını engelleyeceğinden, ağırlık önemli ölçüde azaltılacaktır.
Egzersizleri 2-3 saat yaptıktan sonra hiçbir şey yiyemezsiniz. Sadece su içebilirsiniz veya yeşil çay ve sonra hemen değil. Antrenmanınız akşama düşerse, ondan sonra yiyeceklerden hiçbir şey almamaya çalışın. Vücudunuz bundan sadece faydalanacaktır.
Sonuç olarak, bacaklarınızın güzelliğini ve çekiciliğini uzun yıllar korumanıza yardımcı olacak birkaç sır daha açıklayacağız:
Her sabah yataktan kalkmadan önce aşağıdaki egzersizi yapın:
Her iki bacağınızı da dikey konuma getirin, birkaç dakika orada tutun ve ardından kan dolaşımını yeniden sağlamak için bacaklarınızı hafifçe sallayın.
Bu egzersiz selülit ve varisli damarları sihirli bir şekilde önler. Zor bir günün ardından yerde yatarak gerçekleştirin.
Bacaklarınızı iyi durumda tutmak için kendinize her gün 20 dakikalık yürüyüşler yapmaya çalışın. temiz hava, aynı zamanda vücudu iyi sağlık için çok değerli olan oksijenle doyurun.
Ayaklarınızı sevin ve masajlar ve rahatlatıcı banyolarla onları şımartın. Bu onların gençliklerini ve güzelliklerini uzatacaktır.
Bacakları kilo vermek için yapmanız gereken tek şey bu. Tembel olmayın ve kendi ellerinizle güzellik yaratın. sadece sen değiştirebilirsin dış görünüş bacakların. Mucize beklemeyin, harekete geçin! Sonuçta, erkeklerin ince bacaklarınıza atacağı hayran bakışların kazanılması gerektiğini anlıyorsunuz. Ve çabaya değer!
Güzellik kanunları yıldan yıla değişir, ancak onlarca yıldır kadınların bacaklarının ince olması gerektiği kavramı benimsenmiştir. Bacaklarda nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğini, bir haftada fazladan santimetre kaldırmak için hangi egzersizlerin yapılacağını ve ayrıca fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanlarından ipuçlarını tartışmayı öneriyoruz.
Ayaklar için doğru beslenme
Egzersiz, bacaklarda ve vücudun diğer bölgelerinde kilo vermenin en kesin yoludur. Ama sadece onlar yeterli olmayacak, çünkü kadın vücuduçoğu durumda kalori biriktirme ve yağ depolama eğilimindedir. Egzersiz yapmaya, gerdirmeye ve bükmeye başlamadan önce diyetinizi analiz edin. Bu, artık sadece yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. diyet yiyecekleri, sadece kendini biraz sınırlaman gerekiyor.
Hangi yiyecekler hariç tutulmalı veya sınırlandırılmalıdır:
- Karbonatlı su, hatta mineral;
- Herhangi bir biçimde tatlılar, onları balla değiştirmek daha iyidir;
- Akşamları yağlı yiyecekler yememek daha iyidir;
- Hafif tuzlu yiyecekler yiyin, tuz vücutta nemi tutar, bu da genellikle bacakları şişirir.
Ancak, size hatırlatırız ki, yoğun eğitim sıkı mono diyetlere oturamazsınız. Karabuğday veya pirinç diyelim.
Video: bacak egzersizi
Bacak Zayıflama Egzersizleri
Şimdi bacak kilo vermek için ne yapılması gerektiğini tartışacağız. Sorunlarınızın alanına bağlı olarak, seçmeniz gerekir doğru egzersizler. Bacaklar şartlı olarak birkaç bölgeye ayrılabilir:
- kalçalar;
- Kalçalar;
- süvari pantolonu;
- İç uyluk;
- Havyar.
Kalçalarla başlayalım. Sadece yoğun spor yaparak onlardan yağ alabilirsiniz. Vücudun diğer bölgelerinden farklı olarak, popo biraz sarkar, aerobik veya fitness yapmazsanız, bu bölgenin kaslarını sıkmak diğerlerinden çok daha zordur.
En etkili egzersizler kabul edilir mekik. Bacaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız, kollarınızı önünüzde uzatmanız gerekir. Özel bir tekniğe göre çömelmeniz gerekir: dizler bir noktada kalmalıdır. İlk seferi tekrar edemiyorsanız, kanepede pratik yapın: çömelin. Ama oturmayın. Yavaşça aşağı inmeniz gerekiyor, en alt noktada, iki saniye oyalanmak. 50 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızdan gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, her gün yoğunluğu artırarak 75 squat yapmanız gerekir. 300'e ulaştığınızda, her gün bir egzersiz yapın. Böylece bir ay içinde güzel bacaklara ve tonda bir tona kavuşacaksınız.
Tamamen çömelmek yanlışsa, bacakların arkasını değil, önünü veya kuadrisepslerini pompalayabilirsiniz. Futbolcular için uyluğun en belirgin kısmı odur.
Fotoğraf - İnce bacaklar Bacaklar arasında kilo vermek için denemelisiniz - yağ oradan ayrılmayı sevmez. Bacak salıncakları kendilerini iyi kanıtladılar, ayrıca hamile bir kız tarafından bile yapılabilirler. Elinizde destek olması için bir duvara veya masaya yaslanmanız, üzerine yaslanmanız ve bacağınızı mümkün olan en yüksek seviyeye kaldırmanız gerekir. Her bacakla 30 kez tekrarlayın.
Bir kadının şeklini iyileştirmesi gerekiyorsa içeri kalça ve bacaklarda kilo vermek, yatay salıncak kullanmak daha iyidir. Yere, yanınıza yatın, ardından bacaklarınızı keskin bir şekilde yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin. Başka bir çok iyi egzersiz- Bu, yan yatmak, bir ayağını yere koymak ve üsttekini arkasına atmak. Ayakları dizlerinin üzerinde oturan erkekler gibi bir poz almalısınız, ancak sadece sırtüstü pozisyonda. Şimdi alt bacağını hızla tavana kaldırmaya başlıyoruz. Çiftler halinde 30 kez tekrarlayın.
Bacaklardaki (uyluklardaki) kasları acilen sıkın ve kalın kalçaları azaltın, bir atlama ipi yardımcı olacaktır, onunla kilo vermek çok kolaydır. En sevdiğiniz müziği açın ve zıplayın, ancak bir uyarı var: En az üç dakika zıplamanız gerekiyor. Zamanla, daha iyi verim için halat daha ağır hale gelmelidir. Doğumdan sonra, egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Ayrıca bacaklarınızda kilo vermek için koşmanız gerekir, bir diyet bile karnınızdaki, kollarınızdaki ve kurbağalardaki fazla santimetreleri almak için o kadar etkili değildir. gibi koşabilirsin Jimnastik, ve temiz havada ve ikinci seçenek çok daha iyidir: vücut oksijenle daha iyi doyurulur. İşlem en az bir saat sürmeli ve hız 5 km/s'den başlamalıdır. Bu yoğunluk ile karın, yanlar, kollar, selülit ve hatta yüzdeki kırışıklıklarda oluşan çatlak ve yağlanmalardan kolayca kurtulabilirsiniz.
Fotoğraf - Uyum için egzersiz 30 yaş üstü bir kadının koşarken daha dikkatli olması gerekir çünkü. diz eklemleri artık 20 yaşındakiler kadar esnek değildir ve yaralanmalar mümkündür. Ek olarak, kaslar daha az yük gerektirir. Ancak öte yandan, böyle bir ücret bir genç için inanılmaz derecede faydalı olacaktır: uyanmaya ve konsantre olmaya yardımcı olacaktır.
Binicilik pantolonu, kulaklar, çok kötü problemler - hareketsiz bir yaşam tarzından ve tatlı sevgisinden kaynaklanıyor. Bunları şu şekilde çıkarabilirsiniz: uzaktan kumandayı önünüzdeki zemine koyun, bir ayağınızın üzerinde durun ve sırayla her ayağınızla üzerinden atlayın. Dakikayı tekrarlayın.
Atletizmden başka bir egzersiz: diz çökün, sonra ellerinize yaslanın, bacaklarınızı tek tek yukarı kaldırın. Önce 20 kez sağa, sonra sola.
Vücut geliştirme, bisiklete binme, güreş, halter, kum torbaları baldır boyutunu artırır. Bu durumda, Kadın Forumu sadece "zararlı" etkiyi sınırlamak ve bir süre "erkek" sporları yapmaktan vazgeçmek için tavsiyelerde bulunur.
Etkili olması için buzağılarda nasıl kilo verileceğini tartışalım. "Güneşe uzan" egzersizini denemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Unutmayın, okulda beden eğitimi derslerinde veya anaokulunda ayaklarınızın üzerinde durmak zorundaydınız ve ellerinizi gökyüzüne uzatmak için bir güç var. Ayrıca arka arkaya yaklaşık iki dakika evde yapıyoruz.
Doğru yerseniz, tüm bu egzersizleri yapın ve egzersizleri atlamayın, o zaman bir veya iki hafta içinde vücudunuzu kaldırmak oldukça mümkündür. Düzenli egzersiz, figürünüzü korumanıza ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Seksi ince bacaklar her kadının hayalidir. Bu, çoğu erkeğin hayran olduğu ve karşı koyamadığı vücut kısmıdır. Ancak ne yazık ki, birçok kız mükemmel ve çekici bacaklarla övünemez. Bu nedenle bacak kilo vermek için ne yapılması gerektiği sorusu hiçbir zaman alaka düzeyini kaybetmeyecektir. Bu yazımızda bu konuda eğitmenlerden, beslenme uzmanlarından ve kozmetikçilerden tavsiyeler verdik. Bunları uygulayarak idealinize bir adım daha yaklaşacaksınız.
Genellikle kızlar, uylukların kilo vermesi için hangi egzersizlerin yapılacağını sorar, ancak kaslar pompalanmaz. Bu tamamen doğal bir soru çünkü güçlü bir şekilde öne çıkan bacak kasları kırılgan bir kadın figürü çizmiyor. Bu nedenle, birçok bayan vücudun bu kısmında herhangi bir spor yükü yapmaktan korkar. Bunun için endişelenme. Bacak kaslarını gereksiz yere pompalamak için sürekli olarak ağır ağırlıklarla egzersizler yapmanız gerekir. Spor yaparken herhangi bir ağırlık arttırıcı madde kullanmazsanız, bu sadece kalçalarınızı olumlu yönde etkileyecektir. onları azaltabilirsin ve cildi daha sıkı ve sıkı hale getirin.
Aşağıdaki sporlar yardımıyla bacaklarınızda kilo verebilirsiniz..
Evde ince bacaklar için egzersizler
Evde kalçalarınızdan kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için, aşağıdaki popüler egzersizleri haftada 2-4 kez yapın.
İnce bacaklar için diyet
Beslenme uzmanları iddia herhangi bir sorunlu bölgede vücut yağlarından yerel olarak kurtulmak için özel diyetler yoktur. Bacaklarda kilo vermek için sağlıklı bir diyetin genel tavsiyelerine uymalısınız.
Aşağıda dikkate alacağız Ne yemeli eğitimin etkisini arttırmak ve rakamı hızlı bir şekilde sıraya koymak. Ve hangi yiyecekleri diyetinizden çıkarmak daha iyidir. Ya da en azından bunları minimumda tutun.
İstenmeyen Ürünler
| Ürün | Bacaklarınızın inceliğine zarar verin |
| Yağlı etler, domuz yağı | İçerdikleri çok sayıda Enerjiye dönüştürülecek zamanı olmayan yağlar. Bu nedenle cilt altında biriktirilirler. |
| Kızarmış yiyecekler, tereyağı ve rafine yağlar | Bu tür ürünler, yağların parçalanmasını yavaşlatan, toksinlerin yok edilmesini yavaşlatan ve ayrıca kan damarlarını olumsuz yönde etkileyen (tıkanmalar, onları daha az elastik hale getiren) çok miktarda kolesterol içerir. |
| Un ve un ürünleri, rafine tahıllar | Sorunlu bölgelerde yağ şeklinde birikme eğiliminde olan hızlı karbonhidratlar içerirler. |
| Kekler, tatlılar, hamur işleri, tatlılar, alkolsüz içecekler | Şeker ve sağlıksız trans yağlar bakımından yüksektir. Bu nedenle bu ürünler zararlıdır. kardiyovasküler sistem, bir bütün olarak şekil ve vücut. |
| Sosisler, füme etler, konserveler, turşular, mağazadan satın alınan soslar | Çok fazla yapay renk, koruyucu ve diğer zararlı maddeler içerirler. Ek olarak, vücutta suyu tutan ve kilo verme sürecini yavaşlatan çok miktarda tuz eklerler. |
| Süt ve Süt Ürünleri yağ oranı yüksek | Daha fazla kalori içerirler ve sindirimi daha zordur. Orta yağ içeriğine sahip süt ürünlerini tercih etmek daha iyidir. |
| Alkol, kahve, siyah çay | Bu içeceklere diüretik denir. Suyu vücuttan uzaklaştırırlar, bu da dehidrasyona, metabolizmanın yavaşlamasına ve vücut yağının parçalanmasına neden olur. |
| Ürün | Bacaklarınızı inceltmek için faydaları |
| Yağsız et (tavuk, tavşan, hindi, sığır eti), balık, şeker ve diğer katkı maddeleri içermeyen orta yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, yumurta | Kas inşa etmek ve vücudu iyi durumda tutmak için gerekli olan çok miktarda protein içerirler. |
| Esmer pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, arpa ve arpa kabuğu çıkarılmış tane, Çavdar ekmeği, durum buğdayı makarnası, tahıllar | Yavaş yavaş vücudun işleyişine harcanan ve cilt altında yedek olarak birikmeyen çok miktarda yavaş karbonhidrat içerirler. |
| Taze sebze ve otlar | Birçok vitamin ve diğer faydalı eser elementler içerirler. Ancak ana avantajları elyaftır. Midede şişme, vücudu uzun süre doyurur, az kalori içerir, toksinlerin ve toksinlerin nazikçe atılmasını destekler ve metabolizmayı geliştirir. |
| Taze meyveler ve meyveler (muz ve üzüm hariç), kuru meyveler (hurma hariç), şekersiz ve tuzsuz kuruyemişler | Bu tatlılar vitamin ve lif açısından çok zengindir. Atıştırmalık olarak tüketmek size sadece keyif vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha hızlı kilo vermenize de yardımcı olacaktır. |
| Otlar ve baharatlar | Baharatlı baharatlar, vücuttaki durgun sıvıyı atmanıza ve kan dolaşımını hızlandırmanıza yardımcı olacak ve bu da yağ yakma sürecini olumlu yönde etkileyecektir. |
| Hala maden suyu | Özellikle egzersiz günlerinde günde en az 2 litre su için. Su aktif olarak çalışmayı uyarır gastrointestinal sistem, metabolizmayı hızlandırır, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, böbrekleri temizler. |
kozmetoloji
Sizi ve çevrenizdeki herkesi memnun edecek ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız, doğru beslenme kombinasyonuna bağlı kalmalısınız. , fiziksel aktivite ve kozmetik prosedürler.
Artık birçok salon, müşterilerine yağ birikintileri üzerinde yıkıcı etkisi olan çeşitli donanım teknikleri sunuyor. Selülitten kurtulun ve ekstra santimetre aşağıdaki prosedürler kullanılarak yapılabilir:
kendi kendine masaj
Yüksek teknolojiye ek olarak, ancak pahalı salon prosedürleri, basit bir kendi kendine masajın bacakların uyumu üzerinde harika bir etkisi vardır. Neden? Niye? Deri altı tabakasında kan dolaşımını hızlandırır ve lenf akışını arttırır. Bu süreçler katkı verimli yanma ve vücuttan yağ hücrelerinin atılması.
Kendi kendine masaj tekniği. Ayaklardan masaj yapmaya başlarız, yavaş yavaş yükselir ve yükseliriz. Hafif masaj hareketleri, ovalama ve karıncalanma kullanıyoruz. Sadece bacakların sorunlu bölgelerine konsantre olmayın, tüm alanlar eşit şekilde çalışılmalıdır.
Kendi kendine masaj için özel yağlar veya yağlı kremler kullanabilirsiniz. Cildi beslerler faydalı maddeler ve daha da yukarı çekin.
Böyle bir masaj, sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir şekilde rahatlattığı için ince bacaklarla sorunu olmayan kadınlar için bile faydalıdır.
Yani, rakamı düzeltmek isterseniz ve bacaklarınızı daha ince ve çekici hale getirin, günlük sıkı çalışmaya hazır olun. Sağlıklı bir diyetin kurallarına uyun, düzenli olarak uygulayın fiziksel egzersizler, ihmal etme kozmetik prosedürler ve etkisi uzun sürmeyecek!
Dikkat, sadece BUGÜN!
Termometre ne kadar yüksek olursa, daha kısa bir etek giyme arzusu o kadar güçlü olur, ama ya bacaklarınızda ve kalçalarınızda kilo vermek istiyorsanız? Bu sorunu ortaya çıktığı anda, süresiz olarak ertelemeden çözmeye başlamak en iyisidir. Bacaklar için özel bir diyet, bacaklarda kaybolan uyumu ve kalçalara zarif formları geri kazandırmaya yardımcı olacaktır. etkili egzersizler ve … birkaç denenmiş ve gerçek numara.
Bacaklar için özel bir diyetle bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir
Sıcak mevsimin gelişi sizi en iyi durumda bulmadıysa ve “bacaklarınızda nasıl kilo verilir” sorusunu fısıldadıysa, diyeti yeniden düzenlemekle başlamak akıllıca olacaktır. Beslenme uzmanları, bir kişinin sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmasının (veya kötü bir alışkanlıktan kurtulmasının) sadece üç hafta sürdüğünden emindir! Yani ne kadar erken başlarsan o kadar çabuk alışırsın.
Diyetinizin ana amacı bacaklarınızda kilo vermekse, iki noktaya odaklanmak mantıklıdır:
- deri altı yağ yakmak ve selülit belirtileriyle mücadele etmek;
- kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak.
Tabii ki, herhangi bir beslenme planı bazılarında noktasal hareket etmeyecektir. belirli parça gövde. Her şeyden önce belirli bir alanı sıraya koymanın gerekli olduğu bir durumda "rehber" rolünde, fiziksel aktivite hareket edecektir. Bacaklarda ve kalçalarda tam olarak kilo vermek için, bu durumda, düzenli fiziksel aktivite ile iyi bir şekilde birleştiren bir diyet üzerinde durmak önemlidir. Bu, yeterli protein alımına sahip hemen hemen her diyettir (örneğin, veya vb.) - protein, ilk olarak, uzun süre doyurur ve yardımcı olur ve ikincisi, eğitim sırasında kaslardaki protein tüketimini telafi eder ve izin verir. yeni kaslar oluşturmak için.
Aşırı spor tutkusu ve sıkı diyetler) size bir oyun oynayabilir - ilk başta bacaklar ve kalçalar kilo veriyor gibi görünüyor, yağ dokuları gerçekten terk ediyor. Bununla birlikte, sert kaslar hemen yerinde görünecektir, böylece bazı durumlarda kilo verdikten sonra bacakların hacmi eskisinden daha da büyüyebilir. Bunun olmasını önlemek için "yumuşak" sporları seçin: yüzme, dans, su aerobiği, yoga vb.
Bununla birlikte, tüm etkinliği ve uzun vadeli etkisi için düşük içerik Karbonhidrat bazlı yiyecekler, egzersizleriniz için enerjinizin bitmesine neden olabilir. Beslenmenin normalleşmesi ve düzenli zindeliğin yardımı ile bacaklarınızda kilo vermeniz gerekiyorsa, giderek daha fazla popülerlik kazanıyor (protein-karbonhidrat değişimi) - yeterli miktarda proteinli gıdaların faydalarından yararlanmanızı sağlayan bir beslenme planı sağlıklı "yavaş" karbonhidratlar. Araştırmalar, karbofobinin (karbonhidratlı gıdalardan korkma), tüm şüphesiz kilo verme etkisi ile metabolik bozukluklar ve beyin ve beyin için besin kaynaklarının eksikliği ile ilişkili büyük sağlık riskleri taşıdığını göstermiştir. gergin sistem. Bu nedenle, ana kontrolü ile dengeli bir diyet besinler bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verileceği sorununu çözerken en yetkin seçim olacaktır.
Temel alındığında, ürünleri seçmenize yardımcı olacaktır. özel efekt gerekirse, bacaklarda kilo verin. Hangi yiyeceğin en büyük faydayı sağlayacağını öğrendikten sonra, kararlı bir şekilde reddetmelisiniz:
- tatlılar ve hamur işleri
- herhangi bir rafine ürün (yağlar, şekerler, tahıllar)
- fast food ve diğer hidrojene yağlar ve "hızlı" kalori kaynakları
- yarı mamul ürünler.
Yarı mamul ürünler, tadı iyileştiren ve vücutta sıvı tutulmasına neden olan, bu da görsel olarak bizi daha dolgun hale getiren tuzlu katkı maddeleriyle cömertçe doyurulur. Tüketilen tuz miktarına dikkat, bacak diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır, bu nedenle atıştırmalık olarak tuzlu fındık ve patlamış mısır da yasaktır.
Bu arada, atıştırmalıklar hakkında. Amerikalı beslenme danışmanları, "Bacaklarda nasıl kilo verilir" konusundaki ipuçlarında şunları tavsiye eder: bir çeşit atıştırmalık aramaya kalkar kalkmaz (veya bir düşünün ve uzanmak üzeresiniz) - yirmi ağız kavgası yapın. Bu, ya zararlı yeme arzusunu caydıracak ya da en azından kullanımından kaynaklanan hasarı azaltacaktır.
Bacaklarınızda nasıl kilo verilir: 6 ek numara
- 1
Yüzmek ve yürümek
Bacaklarınızda kilo vermek istiyorsanız, havuzda yüzmek ve düzenli yürüyüş yapmak bu sürece keyifli ve gerçekten faydalı bir fiziksel eşlik olacaktır. Her iki aktivite türü de keyifli ve komplike olmayan bir egzersiz sağlarken aynı zamanda bacak kaslarını da fizyolojik olarak uyarır. Suyun üzerine yatsan bile kaslar çalışır! Ve her zamanki günlük rotanın bir kısmını iyi havalarda yürüyerek yürümek bir zevktir. Hem yüzme hem de yürüme, vücudun oksijenden enerji aldığı aerobik egzersizler olarak sınıflandırılır: glikoz oksitlenir, yağlar daha hızlı yakılır, ruh hali iyileşir, evde ve spor salonunda düzenli antrenmanın etkisi birçok kez artar.
- 2
Su için, çiftleşin ve uygun şekilde puer yapın
Sıklıkla fazla ağırlık Kalça ve bacaklarda yoğunlaşan, kadınlarda selülit belirtileri ile "yuvarlanır". Ne yazık ki, yağlı nodüller, kadın fizyolojisinin karakteristiğidir ve onlardan kurtulmak o kadar kolay değildir, ancak azaltılabilirler. dış belirtiler ile selülit farklı araçlar. Bunlar arasında doğru içme rejimi. Dokuların dehidrasyonu, "portakal kabuğunun" daha belirgin hale gelmesine neden olur, ancak hücrelerde tutulan su da güzellik katmaz. Bacaklarda kilo vermek için bazen sıvı alımının hızını ve yöntemini ayarlamak yeterlidir: günde en az 1,5 litre saf karbonatsız su, tercihen küçük porsiyonlarda (saatte birkaç kez 20-30 ml) için. Etnik çaylar iyi bir yardımcı olacaktır: Paraguaylı eş ve Çinli puer, kilo vermede güvenilir yardımcılar olarak kendilerini kanıtlamışlardır. Bu içecekler, uygun şekilde demlendiğinde, yalnızca şiddetli iştahı kontrol etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda lenf akışını ve yağların parçalanmasını da iyileştirir.
- 3
Shapewear ve Shapewear giyin
Modern düzeltici "zayıflama" taytları ve pantolonları - güçlü bir gizli silah! Bacaklarınızdan kilo vermeye başladığınızda daha ince görünmenize yardımcı olurlar. Shapewear sadece silueti şekillendirerek kalça, diz ve ayak bileklerinde güzel ve daha tonlu bir çizgi oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarıyla savaşan varis önleyici bir etkiye de sahiptir. Son zamanlarda, iç çamaşırı pazarı, sıradan olanlardan farklı görünmeyen, ancak kalçaları ve bacakları birkaç beden "daraltmaya" yardımcı olan yenilikçi düzeltici tozluklarla da zenginleştirildi. Bu tür gardırop eşyaları aynı zamanda destekleyici bir psikolojik araç görevi görür ve bacaklarınızdan bir veya iki santimetre "kaldırarak" ne kadar iyi olacağınızı açıkça gösterir.
- 4
Kendi kendine bronzlaşmayı dene
Kendi kendine bronzlaşma sadece "güneş öpücüğü" etkisi vermekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızda görsel olarak kilo vermenizi sağlar. Ancak dikkatli ve dikkatli olun - cilt renklendirici bir madde uygulamak belirli bir beceri ve beceri gerektirir. Yeni başlayanlar için renkli peçeteler kullanmak en uygun olacaktır. Tabaklanmış tenin doğal tonuna yakın renkte ayakkabılar, etkiyi artırmaya yardımcı olarak bacakları daha ince ve uzun yapar. Kendinden bronzlaştırıcı ile çalışmadı mı? Ayakkabıları ve taytları birleştirin.
- 5
Kuru ayak fırçalama hakkında bilgi edinin
Tonik ve gençleştirici etkisini pek çok kişi bilir ancak bacaklarda nasıl kilo verilir sorusunun cevabı için aynı yöntemin kullanılması şaşırtıcı olabilir. Bacakların kuru fırçalanması için 10 dakikalık boş zamana, oldukça sert doğal kıllara sahip bir fırça veya tersine yumuşak plastik ve tabii ki bacaklara erişim yeterlidir. Bu koşullar yerine getirilirse, işte bile bir fırçalama seansı (fırça ile enerjik dairesel masaj) gerçekleştirebileceksiniz. Fırçalama sadece ölü deri parçacıklarından kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda lenfatik drenaj ve selülit önleyici etki sağlar ve cilt elastikiyetini artırır.
- 6
Ayakta çalışmak
Hareketsiz bir yaşam tarzı ve en önemlisi, bildiğiniz gibi (modern bir kadın için genellikle hayatı temsil eden) iş, hem figürü hem de ruh halini etkilemez. Saatlerce hareketsiz bir pozisyonda oturmak kan akışını ve lenfatik drenajı engeller ve ayrıca kas güçsüzlüğüne yol açar. Kasların durgunluğu, destekleyici dokuların genel işlevselliğini etkiler - daha az elastik hale gelirler, sadece yağ tabakasının büyümesini değil, aynı zamanda adiposit hücrelerinin selülit tüberkülleriyle birleşmesini de sağlarlar. Ancak, sadece duruşunuzu ve vücut pozisyonunuzu saatte en az bir kez değiştirirseniz, durum daha iyiye doğru değişecektir. Ayakta dururken bazı ofis işleri yapmak kaslarınıza iş verir ve bacaklarınızdaki kilo vermenize yardımcı olur. Bu arada, ofiste çalışanlar, ancak çalışma koşullarında yaratıcı olmaya hazır olanlar için, giderek daha fazla hale gelen, değişken yükseklikte bir masa icat edildi.
Bacaklarda nasıl kilo verilir ve daha zarif olunur: egzersizin yararları ve zararları
Gerekirse, bacaklarda ve kalçalarda kilo verin fiziksel aktivite geçinemez. Ancak aşırıya kaçmamak mantıklı: gözle görülür bir artış kas kütlesi, elbette kalçaları, dizleri, ayak bileklerini daha atletik hale getirecek ve onlara heykel kazandıracak, ancak ince görünmeyecekler.
Bacaklar için bir diyet uygulayarak, yağ yakmak ve kasları geliştirmek için uygun metabolik koşullar yaratırsınız. Ve bacakların kilo kaybı için doğru egzersizler, "pompalama" izlenimi olmadan uyum sağlamaya yardımcı olacaktır.
Hem evde hem de spor salonunda antrenman yapabilirsiniz, asıl şey, her gün 15-30 dakika boyunca (antrenmanın bileşimine ve yoğunluğuna bağlı olarak) bacaklarınıza zindelik vermektir. Bacaklarınızda kilo vermeniz gerekiyorsa en iyi yöntemlerden biri kardiyo antrenmanıdır (yoğun aerobik egzersiz) - örneğin Farklı çeşit koşma, ip atlama, ağız kavgası, bisiklete binme. Genellikle haftada üç kez yapılması önerilir.
Bacaklarınızdan kilo vermek için bir antrenörle egzersiz yaparken, HIIT'e (yoğun aralıklı antrenman) ilgi gösterin - bu nispeten yeni, ancak özünde kaotik (ama aslında düşünceli) olan, hızla pozitif geri bildirim kazanan bir fitness yöntemidir. ) egzersizlerin değişimi ve aralarındaki aralıklar . HIIT size etkileme fırsatı verir farklı şekiller kas lifleri ve böylece hem yağ hem de glikojen depolarının tüketimini artırır.
Ancak, tüm sınıflar bir eğitmenin yardımını ve desteğini gerektirmez - birçok bacak inceltme egzersizi evde rahatça yapılabilir. Amerikan Greer Chalders tarafından icat edilen bodyflex yöntemine göre fiziksel egzersizleri nefesle birleştirerek, daha kısa sürede daha belirgin sonuçlara ulaşacaksınız! Bodyflex, yağ metabolizmasını hızlandırır ve ek oksijen alarak kasları sıkılaştırır. Nefes egzersizleri"tam ekshalasyon - burundan tam nefes - ağızdan keskin tam ekshalasyon - nefes tutma - nefes" şemasına göre, statik kas gerginliği aşamasını içeren hemen hemen her fitness egzersizi ile birleştirilebilir - bu aşamada siz tam nefes verdikten sonra nefesinizi 8-10 saniye tutmalısınız.
Evde evden çıkmadan bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir: video dersi
Birçok kız ve kadın yıllardır kilo vermeye çalışıyor. Herkes sorunlu bölgesindeki vücut yağlarından kurtulmak ister. Armut tipi kızlar için bu bölge genellikle bacaklardır (ancak kum saati tipi için bu da yaygın bir sorundur). Ana şey vücudunuzda rahat hissetmektir. Durum böyle değilse, o zaman bacaklarda nasıl kilo verileceğini öğrenelim.
Hatalar ve yanlış anlamalar
Her şeyden önce, izole kilo kaybının imkansız olduğunu hatırlamakta fayda var. Kilo veriyorsanız, sadece kollarınızda, bacaklarınızda veya kalçalarınızda değil, tüm vücudunuzda. Evet, sorunlu bölgelerden daha fazla yağ alınabilir, ancak bacaklarınız ile birlikte vücudunuzun diğer kısımları da bir dereceye kadar kilo verecektir. birçok kız var yağ kütleleri kilo verirken, her şeyden önce göğüsten ayrılırlar.
Bazı bayanlar bacaklarını inceltmek için 5 km koşmaya başlar. Ancak uzun süreli monoton kardiyo yükleri kilo kaybına katkıda bulunmaz. Gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, aralık yöntemine göre koşmanız gerekir. O en verimlisi. Antrenmanlarınızın süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Hiç dans ve sporla uğraşmadıysanız (haftada bir saat dans etmek sayılmaz), aynı anda 5 km koşmanız önerilmez. Vücudunuz kritik bir stresli durumun geldiğini düşünebilir ve yağ biriktirmeye başlayabilir (çünkü kilo vermek söz konusu değildir). Her şeye akıllıca yaklaşılmalıdır.
Yaygın yanılgı: Altıdan sonra yemek yemeyin. Aslında son öğün yatmadan 3 saat önce olmalıdır. Önerilen hafif sebze salatası, az yağlı yoğurt ev yemeği, lifli az yağlı süzme peynir. Akşamları meyve yersek baldırlarımızda ve bacaklarımızda da birikebilen fruktoz içerdiğinden geceleri meyve yemekten kaçınmak daha iyidir. Yeşil çay içebilirsiniz (lokmada şeker ve tatlılar olmadan), ancak yatmadan en az 1,5 saat önce.
beslenmenin rolü
Aşağıda günde sadece 30-40 dakikanızı alacak egzersizler bulunmaktadır. Beslenmeyi ayarlarsanız istenen etkiyi verecektir. Gerçekten de, kilo verirken sorunlu alan ne olursa olsun, ihtiyacınız olan Karmaşık bir yaklaşım. Lezzet arttırıcılar, stabilizatörler, koruyucular, boyalar, GDO'lar vb. vücuttaki lipid metabolizması üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Geceleri (yatmadan 30 dakika önce) bir bardak ılık süt içebilir, dilerseniz içine yarım çay kaşığı bal koyabilirsiniz. Akşamları süt iyi emilir ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur. Geceleri et veya yağlı yiyecekler yerseniz, gece sindirilirler. Bu, vücudun düzgün dinlenmeyeceği anlamına gelir. Ve sabahları halsiz uyanacaksınız. Ayrıca gece yemek yemek, sabahları midede şişlik ve ağırlık hissini garanti eder.
Akşamları çok yemeye alışkınsanız, rejiminizi yavaş yavaş değiştirin. Sorunlu bölgelerin (bacakların) kilo vermesi için kendinize yeterli bir beslenme programı oluşturmanız gerekir. Aç kalmamalısınız, ancak aşırı yemek kesinlikle yasaktır. Birçok kız ve kadının haksız yere görmezden geldiği bir başka banal gerçek: kahvaltı yapmanız gerekiyor. Sabah öğününüzü asla atlamayın.
Sağlıklı kahvaltı
Kahvaltıda büyük bir şey yemenize gerek yok. Sağlıklı ama lezzetli bir yemek yapabilirsiniz. Geceleri, bir cam kavanoz veya tabağa kefir (% 1 yağ), fermente pişmiş süt veya katkı maddesi içermeyen ev yapımı yoğurt ile 50-80 gram yulaf ezmesi dökün. İsteğe bağlı olarak aşağıdaki malzemeleri ekleyebilirsiniz:
- lif veya kepek
- doğranmış kuru kayısı
- doğranmış incir
- biraz doğranmış tarihler
- Keten tohumu
- herhangi bir kıyılmış fındık (ezmeye gerek yok, sadece zorlamadan çiğneyebileceğiniz parçalar halinde kesin)
- 1 çay kaşığı bal
- sıfır kalorili tatlandırıcı tabletler veya stevia
Kabı bu karışımla bir kapakla kapatın. Sabah uyanır uyanmaz kahvaltınızı buzdolabından çıkarın. Ocakta veya mikrodalgada ısıtmamak daha iyidir. Sağlıklı bir kahvaltıyı hızlı bir şekilde ısıtmak istiyorsanız, büyük bir kaseye kaynar su dökün ve içine bir kavanoz yulaf ezmesi koyun. 10-15 dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Geceleri yemek yemediyseniz, o zamana kadar iştahınız uyanacak ve kendinizi lezzetli yulaf ezmesini kendinize doldurmaya zorlamak zorunda kalmayacaksınız.
Karbonhidratların rolü
Karbonhidratları kahvaltıdan çıkarmamak daha iyidir. Vücut rezervlerini bir gecede tüketti ve şimdi acilen onları yenilemesi gerekiyor. Tatlıları ve her türlü sağlıksız tatlıları diyetinizden çıkaramıyorsanız, onları sabahları yiyin. Aynen öyle sabahları hızlı bir metabolizmamız var, bacaklarınızda yağ birikmesine izin vermeyecek (tabii ki, önceden yetişmeye ve iki kilo kek veya beş kalıp çikolata yemeye karar vermezseniz).
İhtiyaç yavaş yavaş sağlıklı tatlılara geç: kuru meyveler, kuruyemişler, sağlıklı unlardan ve şekersiz ev yapımı kekler (0 kalorili doğal veya yapay kökenli tatlandırıcılar ile). İlk olarak, mağazadan satın alınan bazı tatlıları değiştirin (kekler, hamur işleri, çikolata barı, kruvasan, kurabiye) bir günde yediğiniz, faydalı olanlara dönüştürün. Daha sonra, sadece sağlıklı tatlılar yediğinizde, sayılarını azaltın.
Bazıları için uygun diğer sistem: tatlıların keskin bir şekilde reddedilmesi. Ama pek çok insan bunu yapamaz. Bazı kızlar için, bir veya iki hafta (ve bazen 2-3 gün) keskin bir reddetmeden sonra bir arıza meydana gelir. Ve her şeyi yemeye başlarlar. Tabii ki, yağlar çok hızlı ve büyük miktarlarda birikmeye başladığında, çoğunlukla sorunlu bölgelere gidecektir. Çünkü arızalar sizi bacakların daha da dolgunluğuyla tehdit ediyor.
Tekrar tekrar yazdığımız gibi, karbonhidratlar hızlı ve yavaştır (başka bir isim: basit ve karmaşık). Hızlı karbonhidratlar:
- kurabiye
- beyaz ekmek ve unlu Mamüller
- tatlı içecekler
- şeker içeren her şey (ve şekerin kendisi basit veya hızlı bir karbonhidrattır)
- nişasta
- kruvasanlar, kekler
- kekler, hamur işleri
- beyaz ucuz pirinç
- Patates
- erişte, makarna vb.
Hızlı karbonhidratlar sadece birkaç dakika içinde (yarım saate kadar) sindirilmeye başlar. Vücudun böyle bir miktarına ihtiyacı yoktur (özellikle bu yarım saat boyunca oturuyorsanız veya hareketsiz faaliyetler yapıyorsanız), bu nedenle yedekte yağ depolamaya başlar ve sorunlu alanımızı yeniler - bacaklar.
Uyluklarınızdan ve inciklerinizden ne kadar kilo vermek isteseniz de, yavaş karbonhidratları diyetinizden çıkaramazsınız! Asla düşük karbonhidrat diyeti yapmayın! Sadece profesyonel sporcular için geçerlidir. Ve daha sonra son zamanlar Düşük karbonhidratlı ve karbonhidratsız diyetler yapan sporcuların uygulamalarından birçok bilgi ortaya çıktı. İncelemeleri, yavaş karbonhidratların yokluğunun sadece ruh halini değil, aynı zamanda genel olarak insan sağlığını da olumsuz etkilediğini doğrulamaktadır. Kız yoldan bile gidebilir aylık döngü(veya amenore gelecek - kritik günlerin tamamen yokluğu).
Kilo alımının genellikle glütensiz diyetlerden sonra meydana geldiğini belirtmekte fayda var. Vücut şişer ve ayrıca bir sonraki anlamsız ve acımasız açlık grevi döneminin başlamasından “korktuğu” için yedekte yağ depolamaya başlar. Düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyette bir veya iki hafta içinde bacaklarınızdaki yağın bir kısmını kaybedeceğiniz ve bundan sonra normal diyetinize geri döneceğiniz ve sular altında kalacağınız ortaya çıktı. Bacaklar iki şekilsiz sütun gibi görünecek, ancak genellikle yüz hakkında sessiz kalmaya değer ...
Bacakları zayıflatmak için suyun rolü
İçtiğimiz su ne kadar saf ve tuz ve mineral bakımından dengeliyse metabolizmamız o kadar iyi olur. İyi bir metabolizma (metabolizma), vücuttaki yağın normal şekilde parçalanmasını garanti eder. Demek oluyor vücüt yağı sorun alanımızda birikmeyecek - bacaklar. Ayrıca kalitesiz su sıklıkla ödem oluşmasına neden olur. Ödemli bir kişi olduğundan daha dolgun görünür (ve tartıda önemli bir kilo artışı görebilirsiniz).
Çok az aktivite (hareketsiz yatar yaşam tarzı) veya “ayaklarınızın üzerinde” sürekli çalışma ile, alt ekstremitelerin şişmesinden muzdarip olabilirsiniz. Ayrıca, sadece ayaklar değil, aynı zamanda kalçalar ve alt bacaklar da şişer. Çalışma gününün sonunda (veya sadece akşamları) aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, muhtemelen şişkinliğiniz vardır:
- sabah giydiğiniz ayakkabıları sorunsuz bir şekilde toplamaya başlıyorsunuz
- bacaklarınız ağırlaşıyor (bütün gün ayakta durmamış olsanız bile)
- bacaklarınız görsel olarak daha dolgun görünüyor (hem bir bütün olarak bacağa hem de ayaklara ayrı ayrı dikkat edin)
- günün diğer saatlerinde kolayca giydiğiniz ayakkabılara sığmıyorsunuz
- kotu veya diğer dar kıyafetleri alttan çıkardığınızda, bacaklarda dikişlerden ve diğer sert unsurlardan çizgiler görebilirsiniz.
Bacaklarda şişmeyi önlemek için ne içmelisiniz? tercih vermek maden suyu gazsız, filtrelenmiş ev suyu, yeşil çay. Aç karnına (uyandıktan sonra), kahvaltıdan 15-25 dakika önce en az 150 ml su içmek faydalıdır. Ayrıca ana öğünler arasında bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Tatlı çayları, gazlı içecekleri, kahveyi ortadan kaldırın.
masajlar
Bacaklarda tek başına masaj ile kilo vermek mümkün değildir. Ancak yüzeylerini düzleştirecekler ve hücrelerde suyun eşit dağılımına yardımcı olacaklar. Masaj salonlarına gitmek gerekli değildir. Yatmadan önce yeterli kendi kendine masaj. Ya da diğer sevgilinizden ideal güzellik arayışınızda size yardım etmesini isteyin.
Çatlaklar için yağ kullanabilirsiniz (bu, bu sorunun iyi bir şekilde önlenmesidir), zeytin veya hindistancevizi yağı. Herhangi bir uçucu yağ tabanını alabilir ve oraya yağ ekleyebilirsiniz:
- okaliptüs
- çamlar
- çay ağacı
- limon balsamı
- Limon
- greyfurt vb.
Masaj en az 5 dakika (ve daha da iyisi - 15) ve düzenli olarak yapılmalıdır, aksi takdirde etkisi olmaz. Masaj ile birleştirin doğru beslenme ve spor yapacaksınız ve artık bacaklarınızda nasıl kilo vereceğinizi merak etmeyeceksiniz.
Bacak Zayıflama Egzersizleri
Günün herhangi bir saatinde yapılabilirler, programınıza göre yönlendirilirler. Aşağıda açıklanan egzersizlerin her biri ilk 10 kez (her biri 3 set) yapılmalıdır. Obez iseniz, uygulamanın başında sadece 1 yaklaşım yapabilirsiniz.
1. Egzersiz. Yere yatın, kollarınızı vücut boyunca rahat bir halde yerleştirin, bacaklar omuz genişliğinde uzanmalıdır. Topuklar yere bastırılırken her iki bacağı önce içe, sonra dışa doğru çevirmek gerekir. Bunu belirli bir hızda yapın (böylece yükü hissedersiniz ve hareketleri fazla gerginlik olmadan otomatik olarak tekrarlamazsınız). 10 kez tekrarladığınızda nefesinizi düzeltin ve 2 set daha yapın.
İç uyluğu güçlendirmek için Egzersiz 2. Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarak. Ellerimizi iki yana koyuyoruz. Bacaklarımızı arkaya 90 derecelik bir açıyla kaldırıyoruz ve sonra hemen dizleri büküyoruz. Bacaklar zemine tamamen paralel olmalıdır. Sonra dizlerimizi yayar ve bir araya getiririz (topuklar bir arada "tutar").
Egzersiz 3 - "Bisiklet". Yere yatıyoruz, bacaklarımızı tavana kaldırıyoruz, dizlerimizi büküyoruz. Onlarla sanki bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi dairesel hareketler yapmaya başlıyoruz. Ve yörüngeyi azaltmayın!
Alıştırma 4 - "Makas". Yine sahadayız. Tamamen uzatılmış bacakları zemine göre 45º seviyesine kaldırın ve makasla kesmeyi simüle ederek çaprazlamaya başlayın. 10 tekrar sizin için zorsa, ilk başta kendinizi beş tekrarla sınırlayın, ancak 2-3 set daha yapın.
Egzersiz 5 Yerde yatıyoruz, bacaklar birbirine bağlı. Ellerinizle yerde dinlenmeniz ve her iki bacağınızı aynı anda göğsünüze mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız ve aynı anda bükmeniz gerekir. Zemine dokunmadan düzeltin.
Egzersiz 6 - akciğerler. ayaktayız. Bacaklarımızı omuzlarımızın genişliğinde tutuyoruz. Sağ ayağınızla öne çıkın, solu yerinde bırakın. Yavaşça çömelir, vücudumuzu dinleriz. Vücut ağırlığı aktarılır sağ bacak. Mümkün olduğu kadar alçak çömelmeli, sonra da yavaşça, nefes alarak ayağa kalkmalıyız. Sol bacak için aynı sırayı tekrarlayın.
Egzersiz 7 - Squat. Ayağa kalkıyoruz, bacaklarımızı bir arada tutuyoruz, 10 kez çömeliyoruz. Çok hızlı yapmayın, asıl şey, yükün mümkün olduğunca hissedileceği doğru hızı bulmaktır. Sonra ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp daha da yavaş çömeldik. 10 kez tekrarlayın. Tüm bu adımlar 2 yaklaşım için tekrarlanır.
Egzersiz 8 Ayağa kalkıyoruz, bacaklarımızı kaldırmaya başlıyoruz (olabildiğince yükseğe, ama aynı zamanda bir sütunu yutmuş gibi sırtınızı dik tutun), her bacağın 10 asansörüne ihtiyacınız var. Ardından yanlara doğru kaldırın (önce sola, sonra sağa, sonra tekrar sola vb.). Bunun da 10 kez tekrarlanması gerekiyor. Pekala, yukarıda açıklanan tüm diziyi 2 yaklaşım için tekrarlıyoruz.
Alıştırma 9 Bu sefer düz sırtlı bir sandalyeye (yüz arkaya dönük) oturuyoruz. Bacaklarımızı düz tutup mümkün olduğunca yükseğe kaldırıyoruz ve ardından yavaş yavaş yere indiriyoruz.
Egzersiz 10- "Nogod" . Uzanmış düz bacaklar ile yere oturuyoruz. Ellerimizi göğsümüzde tutuyoruz, onları geçebilirsiniz. Sadece kalçaların gücünü kullanarak zeminde ilerliyoruz. Basın ve sırt da gerilir (birinin daha fazla, bazılarının daha azı vardır). Ellerinizle kendinizi itmek yasaktır. Sonra rahibe de “geri döneriz”. Bir dakika dinlenin ve ardından bu yürüyüşü 2-3 kez daha tekrarlayın.
Egzersiz 11 - atlama. On kez sol ayağa, sonra aynı sayıyı sağ tarafa, ardından 20 kez iki ayağa atlıyoruz. Bacakların altına, en azından bir karemat olan şok emici bir şeyin döşenmesi arzu edilir. Beton veya diğer sert yüzeylerde çıplak ayakla atlamayın çünkü bu dizlerinizi ve omurga. Ayaklar omuz seviyesinden biraz daha geniş olacak şekilde zıplamalar tekrarlanabilir.
Buzağılar için egzersiz 11. Bazı kızlar inciklerinin (baldırlarının) durumundan memnun değildir. Dolgunlukları nedeniyle bacaklar sosis şeklinde görünür ve kışlık ayakkabı almak kolay değildir - botlar sorunlu bölgeye takılmaz. Baldırlarınızı düzene sokmak ve büyümelerine yardımcı olmak için bu egzersizi düzenli olarak yapın. Duvarın yanında duruyoruz. Ağır bir şey al. Obezseniz, uygulamanın başında ağırlık kullanmayın. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin (denge için duvara biraz yapışabilirsiniz) ve sonra kendinizi yavaşça alçaltın. Çıkış ve iniş yaklaşık 10 saniye sürmelidir.
Bacaklarda yanma hissi hissedene kadar bu kaldırmaları tekrarlıyoruz. 20 veya 60 kez olabilir. Sonra kelimenin tam anlamıyla 30-45 saniye dinleniyoruz ve her şeye yeniden başlıyoruz. Sizi uyarıyoruz: Bu alıştırmanın etkisi ancak birkaç aylık düzenli eğitimden sonra fark edilebilir! Ama etkisi buna değer.
Bacaklarda kilo kaybı için diğer bazı egzersizler bu videoda bulunabilir:
Bacakları inceltmek için basit sırlar
Günde yaklaşık 30 dakika yapmanız gereken yukarıdaki egzersizlere ek olarak (evet, evet, düzenliliğin önemli olduğunu unutmayın), başkaları da var. faydalı türler fiziksel aktivite. Bacaklarda fazladan santimetreden kurtulmaya ve vücudu tonlandırmaya yardımcı olurlar. BT:
- yürüme
- yarış yürüyüşü
- yüzme
- tempolu koşu, hafif koşu
- ip atlama (koşmaktan çok daha fazla kalori yakmak)
Ayrıca bacaklara yönelik bir kontrast duşu kullanın. Yağlardan kurtulmaya yardımcı olmayacak, ancak nefret edilen selüliti ortadan kaldıracak (elbette başka yollarla birlikte) ve yapacağız arka yüzey bacaklar daha eşit ve çekici. Soğuk ve sıcak duş Sağlıklı ve güzel bir görünüm için önemli olan cildin durumu üzerinde iyi bir etkisi vardır.
Daha fazla yürü. Bu, metabolizmanızın hazırda bekletme moduna girmemesine yardımcı olur. Örneğin, bir minibüsle 2 durak seyahat edebiliyorsanız, onları yürümek daha iyidir. Asansör de terk edilmelidir. Merdivenlerde yürümek sadece bacakların kilo vermesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalçalarımızı daha sıkı ve esnek hale getirir.
Yukarıda, bacak problemlerini düzeltmek için düzenli yoğun masajın faydalarından bahsetmiştik. Bunu da hatırla Etkili araçlar vakum masajı gibi. Şişlik ve selülite karşı yardımcı olur, bu nedenle bacaklarınız bundan sonra hacim olarak azalır!
kızlar dikkatli olmalı örümcek damarları, varisli damarlar, cilt lezyonları alt uzuvlar, kırıklar, burkulmalar ve benzer sorunlar. Bacaklarınızdan kilo vermek sizin için tehlikeli olabilir çünkü. fiziksel aktivite ve masajlar mevcut sorunu şiddetlendirebilir. Bacaklarda nasıl kilo verilir sorusunu incelemeden önce doktorunuza danışınız. İnce bacaklar sizin için!