كيف يتم التعليم البدني والرياضة للأشخاص ذوي التدريب البدني المختلف؟

الشيء الرئيسي هو التدرب بانتظام. في تَقَدم تدريب جسدييجب أن يسترشد بمبدأ الزيادة التدريجية في الحمل. يجب أن يكون العبء الأكبر في منتصف الصفوف. أحد الشروط الرئيسية هو تبديد الحمل: تتناوب تمارين الذراعين والساقين والجذع مع بعضها البعض طوال الوقت. من الضروري الالتزام بوقت معين عند القيام بالتربية البدنية. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح ، بعد الاستيقاظ مباشرة. هواء نقي. تحتاج إلى ارتداء ملابس خفيفة لا تقيد الحركة. خلال الفصول ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك. تنفس بعمق وانتظام. يجب أن تتضمن مجموعة التمارين ما يلي: تمارين لتطوير الجهاز التنفسي والدورة الدموية ، لمجموعات العضلات الفردية وتقوية المفاصل ، لتطوير الوضع الصحيح. الوضعية الجيدة ليست ممتعة فقط مظهرالإنسان ، ولكن أيضا أحد شروط صحته. الأشخاص ذوو الوضع الطبيعي اعضاء داخليةاتخذ الموضع الصحيح ، حيث يعمل القلب والرئتان الظروف الطبيعية، دائمًا ما تكون المعدة مشدودة ، وهذا الأمر كذلك أهمية عظيمةمن أجل حسن سير الجهاز الهضمي.

مرتبط التعليم الجسديوالرياضة يجب أن تلاحظ التغيرات في حالته وملاحظة: الرفاهية ، المزاج ، الشهية ، النوم ، الأداء ، النبض ، التنفس. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يجب أن تستحم في درجة حرارة الغرفة أو تمسح جسمك بمنشفة مبللة.

النظام العام للتعليم والتدريب البدني

تقود الدراسات أقصر طريق إلى الهدف فقط عندما تستند إلى مبادئ صحيحة. المبدأ الأساسي الذي يحدد اتجاه وتنظيم التربية البدنية في مجتمعنا هو مبدأ التطور المتناغم الشامل للفرد. ومع ذلك ، هناك عدد من المبادئ الأخرى التي تعتبر إلزامية في تنفيذ المهام التربوية والتعليمية. بما أن التربية البدنية هي نوع من العمليات التربوية ، فهي تخضع لها المبادئ العامةعلم أصول التدريس: الوعي والنشاط ، والرؤية ، وإمكانية الوصول ، والتفرد ، والزيادة المنهجية والتدريجية في المتطلبات. ومع ذلك ، في مجال التربية البدنية ، فإن أحدث المبادئ لها خصائصها الخاصة:

مبدأ الوعي والنشاط

يتم تحديد فعالية العملية التربوية إلى حد كبير من خلال مدى وعي ونشاط الطلاب أنفسهم بالمسألة. يساهم فهم جوهر المهام والمهتمين بنشاط في تنفيذها في تحسين النتائج ، ويحدد الاستخدام الإبداعي للمعرفة والمهارات المكتسبة في الحياة. تكمن هذه الانتظامات الملحوظة منذ زمن طويل ، أولاً وقبل كل شيء ، على أساس مبدأ الوعي والنشاط.

الشرط الأساسي للموقف الواعي تجاه النشاط هو الدافع المقابل. تتنوع دوافع ممارسة الرياضة. في كثير من الأحيان ، من وجهة نظر تربوية ، تكون هذه الدوافع عرضية أو غير مهمة. يتم استدعاء المتخصص لإثارة اهتمام الطلاب ، بالاعتماد على الدوافع الأولية ، لقيادة التلاميذ بمهارة إلى فهم الجوهر الاجتماعي للثقافة البدنية ، وأهميتها كوسيلة للتنمية المتناغمة ، وتعزيز الصحة ، والتحضير للعمل الإبداعي.

مبدأ الرؤية

الرؤية هي شرط أساسي ضروري لإتقان أي عمل تجاري. في عملية التربية البدنية ، يلعب التخيل بشكل خاص دور مهملأن أنشطة المشاركين هي أنشطة عملية بطبيعتها بشكل أساسي ومن مهامهم الخاصة التنمية الشاملة للحواس.

الرؤية مهمة ليس فقط في حد ذاتها ، ولكن أيضًا الحالة العامةمبادئ التدريب والتعليم. الاستخدام الواسع للأساليب المرئية لزيادة الاهتمام بالفصول الدراسية ، ويسهل فهم المهام وإكمالها ، ويساهم في الاكتساب السريع للمعرفة والمهارات.

مبدأ الوصول والتفرد.

ويستند هذا المبدأ إلى مراعاة خصائص المعنيين وجدوى المهام المعروضة عليهم. تعبر هاتان الصيغتان أساسًا عن نفس الشيء - الحاجة إلى بناء التدريب والتعليم وفقًا لقدرات كل شخص ، مع مراعاة خصائص العمر والجنس ومستوى التدريب الأولي ، فضلاً عن الفروق الفردية في القدرات.

نحن فقط حالة مهمة- التدرج في الانتقال من بعض المهام - أسهل ، إلى أخرى - أكثر صعوبة. نظرًا لأن القدرات الوظيفية للجسم تزداد تدريجياً ، فإن المتطلبات المفروضة في عملية التربية البدنية يجب ألا تزيد بشكل حاد.

يتم حل مشكلة التخصيص في عملية التربية البدنية على أساس مزيج عضوي من اتجاهين - الإعداد العام والمتخصص. يؤدي الاتجاه التحضيري العام إلى تطوير حد أدنى إلزامي من المهارات الحركية الحيوية ، ويؤدي الاتجاه المتخصص إلى تحسين متعمق في النشاط المختار.

يعتبر الخصائص الفرديةلا يعني أن تحذو حذوهم ، لأن الخصائص الفردية قابلة للتغيير الموجه.

مبدأ المنهجية.

جوهر هذا المبدأ هو انتظام الفصول وتناوب الأحمال مع الراحة ، وكذلك تسلسل الفصول.

يُنظر إلى التربية البدنية ككل على أنها عملية مستمرة تغطي جميع فترات الحياة الرئيسية. تعطي الجلسات المنتظمة تأثيرًا أكبر بما لا يقاس من تأثير الدورات العرضية. السؤال هو ما هي السمات الرئيسية التي يجب أن تميز انتظام عملية التربية البدنية وكيف ترتبط بالتناوب الأمثل للحمل والراحة.

مبدأ الزيادة التدريجية في المتطلبات (الديناميكية).

يعبر هذا المبدأ عن الحاجة إلى التحديث المنتظم للمهام مع الاتجاه العام لزيادة أعباء العمل. التربية البدنية في حركة مستمرة ، في تطور ، تتغير من درس إلى درس ، من مرحلة إلى مرحلة. السمة المميزة في هذه الحالة هي زيادة تعقيد التمارين ، وزيادة قوة ومدة تأثيرها.

درجة تغييرات إيجابيةالتي تحدث في الجسم تحت تأثير التمارين البدنية ، تتناسب مع حجم وشدة الأحمال. إذا تم استيفاء جميع الشروط اللازمة ، بما في ذلك إذا لم تتجاوز الأحمال الخط الذي يبدأ بعده العمل الزائد ، فكلما زادت كمية الأحمال ، زادت أهمية وأقوى إعادة الهيكلة التكيفية.

تحليل دقيق لما قيل عن مبادئ التربية البدنية ، من السهل أن نرى أن محتواها يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمصادفة الجزئية. هذا ليس مستغربا. بعد كل شيء ، تعكس جميعها جوانب وقوانين منفصلة لعملية واحدة ونفس ، والتي هي في الأساس واحدة ولا يمكن تمثيلها إلا بشكل مشروط في جانب من المبادئ المنفصلة.

ويترتب على ذلك أنه لا يمكن تحقيق أي من هذه المبادئ بالكامل إذا تم تجاهل المبادئ الأخرى. فقط على أساس وحدة المبادئ يتم تحقيق أكبر فعالية لكل منها.

كل درس مكتمل نسبيًا هو رابط في العملية الشاملة للتربية البدنية. بشكل عام ، تتنوع الأنشطة - المشي ، والتمارين الصباحية ، والرياضة ، والسباحة ، والمشي ، ودروس التربية البدنية ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، فهي كلها مبنية على أساس بعض الأنماط العامة. تتيح معرفة هذه الانتظام للمعلم في كل حالة محددة حل المشكلات التربوية بشكل معقول وبأكبر قدر من الكفاءة.

هناك ثلاثة مستويات لتقنين النشاط الحركي:

الحد الأدنى من التمارين البدنية والصحية يوفر تمارين يومية وإجراءات تقوية وتمارين صحية قبل النوم ؛

يشتمل الحد الأدنى من الثقافة البدنية والإعدادية العامة على شرط إلزامي لتحقيق الحد الأدنى من الثقافة البدنية والنظافة البدنية ، والتي تكملها راحة يومية لمدة 30 دقيقة باستخدام التمارين البدنية ، إن أمكن في الهواء الطلق ؛

تشمل الثقافة البدنية والرياضة المثلى أول مستويين وتستكمل بثلاث ساعات من التربية البدنية أو دروس الرياضة في الأسبوع.

أفضل شكل من أشكال التربية البدنية المنظمة هو المجموعة الصحية. يتم إجراء الفصول من قبل مدرسين مؤهلين وفقًا لبرامج معينة ، مع مراعاة العمر والحالة الصحية ودرجة اللياقة البدنية للمشاركين. عند ممارسة الثقافة البدنية ، من الضروري الالتزام الصارم بمبدأ الزيادة التدريجية في الحمل.

إذا سمحت الحالة الصحية ، فلا يُمنع الدخول في و أنواع مختلفةرياضات

التمرين الذاتي هو ممارسة شائعة إلى حد ما في مؤخرا. ومع ذلك ، عند ممارسة التمارين البدنية ، لا يشك البعض في أنهم يفعلون شيئًا خاطئًا. لذا ، فإن موضوع اليوم مستقل وكيفية القيام به في المنزل.

القواعد الأساسية للواجب المنزلي

ما هو التمرين الذاتي؟ بالنسبة للبعض ، يعد هذا تمرينًا صباحيًا منتظمًا ، بينما يقوم شخص ما بإجراء فصول دراسية كاملة في المساء. بالطبع ، الرغبة في الانخراط في التربية البدنية كبيرة ، ولكن بدون معرفة بعض القواعد الأساسية ، يمكن أن تؤدي الفصول الدراسية إلى عواقب وخيمة ، على سبيل المثال ، الإصابات والأعباء الزائدة.

وماذا في ذلك القواعد الأساسية للتربية البدنية المستقلة:

• يجب أن يكون هناك إحماء ، ويجب أن يتم من أسفل إلى أعلى - من أصابع القدمين إلى الرقبة والرأس ؛
• بعد الإحماء ، من الأفضل القيام بتمارين للساقين ، مثل العضلات الأطراف السفليةهي الأكثر ديمومة.
• بعد تحميل الساقين ، من الضروري إجراء تمارين للذراعين والظهر والكتفين.
• بعد تحميل الذراعين والظهر ، قم بتدريب عضلات البطن.

من المهم جدًا أن تتذكر أنه قبل التدريب وبعده لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعتين تقريبًا. إذا كان الجوع يعذبك تمامًا ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة مع الموز أو الخيار أو التفاح ، ولكن بعد نصف ساعة على الأقل.

نصائح لأولئك الذين يقررون ممارسة الرياضة بأنفسهم

لذلك قررت أن تذهب إلى أسلوب حياة صحيالحياة وقبل كل شيء التمرين. هذه الخطوة تستحق الاحترام بالفعل. إذا قررت ممارسة الرياضة في المنزل ، فأكثر أفضل وقت- صباح. في هذا الوقت ، لا تزال الأسرة نائمة ولن يزعجك أحد. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع النهوض من الفراش و "الشفاء" في الصباح الباكر. وفقًا للدراسات ، لوحظ أعلى نشاط بدني من 10 إلى 13 ساعة ومن 16 إلى 19 ساعة.

ممارسة الرياضة يجب أن تجلب لك المتعة.، والدروس من خلال "لا أريد" لن تفيدك بالتأكيد. لذلك ، حاول اختيار الفصول بحيث تكون مهتمًا في المقام الأول. إذا كنت تنتمي ، من حيث المبدأ ، إلى فئة الأشخاص الذين لا يحبون ممارسة الرياضة ، لكنهم يفهمون أن هذا ضروري ، فاجذب صديقًا أو صديقة. أولاً ، سيكون من الأسهل عليك الدراسة معًا ، وثانيًا ، سيكون "الهروب" من الدرس أكثر صعوبة.

البدء في ممارسة الرياضة يجب تحديد الهدف بوضوح، التي ستذهب إليها والوقت الذي تريد الوصول إليه. تذكر أيضًا أنه يجب أن تكون ثابتة ، فقط في هذه الحالة يمكنك الاعتماد على أي نتيجة ، ولن تجلب لك الفصول الدراسية من وقت لآخر أي فائدة.

يتغير الشكل المادي بشكل ملحوظ كل 10 سنوات. إذا كنت قد تدربت لأكثر من عام وكنت معتادًا على أنواع معينة من التدريب ، فلن تحتاج إلى تغيير أي شيء. الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو ما تشعر به: قد تضطر إلى تقليل كثافة الفصول الدراسية ومدتها تدريجيًا ، أو استبدال بعض التمارين بتلك التي نوصي بها أدناه. إذا كنت مبتدئًا ، فإن برنامجك التدريبي يعتمد كليًا على العمر الذي تبدأ فيه.

25 - 35 سنة

ماذا يحدث للجسم. تبدأ الخسارة كتلة العضلاتونتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي. بعد كل شيء ، يحدث حرق الدهون والكربوهيدرات على وجه التحديد خلايا العضلات. كلما قل عددهم ، قل إنتاج الطاقة. نتيجة لذلك - تراكم الدهون في مناطق المشاكل ، والتعب.

مجموعة أخرى من المشاكل التي تظهر في هذا العمر هي الوذمة والسيلوليت و توسع الأوردةعروق. كلهم مرتبطون بحقيقة أن الأوردة والأوعية الصغيرة تتوقف عن التعامل مع تدفق السوائل من أسفل إلى أعلى ، من الساقين إلى القلب. ومع ذلك ، عندما يمشي الشخص أو يقوم بتمارين ديناميكية ، فإن عضلات ساقيه تعمل كمضخة طبيعية للمساعدة في تدفق الدم.

أي نوع من التدريب سيساعد. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تمارين القوة (قصيرة ، عالية الكثافة) وتمارين القلب (طويلة ، متوسطة أو منخفضة الكثافة). البديل الكلاسيكي: أول 30-40 دقيقة من التمارين على أجهزة الأثقال ، ثم 30-40 دقيقة على آلة القلب أو الجري ، والمشي ، والتزلج على الجليد ، وركوب الدراجات في الشارع. يفضل أن تكون تمارين القوة معقدة ، أي تشمل العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد. على سبيل المثال ، القرفصاء ، الطعنات ، تمارين الضغط ، الرفع المميت ، مكابس الدمبل. ثني وتمديد الساقين ، والذراعين بشكل منفصل - من الأفضل استخدامها في النهاية كأدوات إضافية ، عندما لا تكون هناك قوة كافية للأذرع المعقدة.

الخيار الأكثر حداثة هو التدريب المتقطع ، حيث تتناوب شرائح القوة مع تمارين القلب. كقاعدة عامة ، يستغرق الأول من 30 ثانية إلى 1.5 دقيقة ، والأخير - 3 مرات أطول.

35-45 سنة

ماذا يحدث للجسم. في هذا العصر ، تضاف مشاكل جديدة إلى المشاكل المذكورة أعلاه. بسبب عدم نشاط رباط المفاصل ، تصبح أوتار العمود الفقري غير مرنة ، ونتيجة لذلك تصبح ضعيفة. تتطور القدم المسطحة المراحل الأوليةالتهاب المفاصل وداء العظم الغضروفي.

بالإضافة إلى ذلك ، في هذا العمر ، هناك انخفاض تدريجي في نشاط الغدد الصماء (الغدد الكظرية ، الغدة الدرقية). وبسبب هذا ، يتم أيضًا تقليل مؤشرات الطاقة. إنه تمارين القوةما زلت بحاجة إلى القيام بذلك ، ولكن يجب أن تبدأ بأوزان أصغر بكثير (أو عدد عمليات الضغط ، والسحب) التي كنت قادرًا عليها في شبابك.

أي نوع من التدريب سيساعد. من الضروري أن تبدأ صداقة مع اللياقة في هذا العمر من خلال تمارين لطيفة نسبيًا: بدون الجري والقفز والانحناءات الحادة والقوية في الركبتين والمرفقين. من الأفضل بشكل عام البدء في الجري والقفز قبل سن 35. إذا كنت تريد حقًا العودة إلى الرياضة بعد استراحة طويلة ، فأنت بحاجة أولاً إلى إنقاص الوزن وتقوية الأربطة بالأوتار. المشي أو ركوب الدراجات مناسبان لذلك. لا شيء أسوأ من الزلاجات الدوارة ، وتأثير منخفض (بدون قفزات ودورات خاصة) التمارين الرياضية والرقص. إذا كان ظهرك صعبًا أو ركبتيك ، الخيار الأفضلالنشاط البدني - بيلاتيس ، أي دروس في المسبح ، اليوغا.

حاول إبقاء التمرين بأكمله على نبضة 120-140 نبضة في الدقيقة. لا تتأرجح أو تهتز ، يجب أن تكون جميع الحركات سلسة ولزجة. تأكد من التمدد بعد كل تمرين.

45 سنة فما فوق

ماذا يحدث للجسم. في هذا العصر ، أعدت لنا الطبيعة اختبارات جديدة. أولاً ، تفقد بشرتنا وعضلاتنا ومفاصلنا الماء. هذا يجعل حركاتنا أكثر تقييدًا ، لذلك أثناء التدريب في هذا العمر ، من الضروري شرب كوب ونصف إلى كوبين من السوائل في الساعة - لأننا نفقد الرطوبة أيضًا مع العرق.

لحظة مدمرة أخرى هي فقدان الكالسيوم أنسجة العظام. وعلى الرغم من أن هذه العملية مرتبطة بشكل أساسي بانخفاض مستويات الهرمون ، إلا أن هناك الكثير من الأدلة على أن النشاط البدني يقوم بعمل ممتاز مع هذه المشكلة. على سبيل المثال ، وفقًا لدراسة أجريت في اليابان ، اتضح أن النساء الأكبر سنًا استعادن كثافة العظام بنسبة 1 ٪ في 3 أشهر فقط من التمرين ، ومجموعة التحكم التي لم تمارس الرياضة النشاط البدني، فقد 2.5٪ من أنسجة العظام.

أي نوع من التدريب سيساعد. نختار تلك التي من شأنها تقوية العضلات والعظام ، ولكن في نفس الوقت تخفف المفاصل قدر الإمكان. هذا هو في المقام الأول السباحة والمشي وركوب الدراجات والتزلج المسطح. حتى إذا لم تكن من محبي اللياقة البدنية ، ابدأ في المشي من 5 إلى 6 آلاف خطوة يوميًا واذهب إلى المسبح 2-3 مرات في الأسبوع.

من بين الرقصات ، لن تؤذي الرقصات الهادئة تمامًا ، على سبيل المثال ، الرقص الهندي ، وكذلك اليوجا الكلاسيكية الثابتة. بعد 50 عامًا ، انتبه أيضًا إلى الجمباز الشرقي مثل تاي تشي وكيجونغ.

أثناء التمرين ، يستهلك الجسم كمية من الأوكسجين أكثر بكثير من تلك الموجودة في الجسم حالة الهدوء. هذا له تأثير إيجابي على عمل جميع الأجهزة. مع التدريب المنتظم ، يزداد حجم الرئتين ، ويتحسن تبادل الغازات ، مما يؤدي إلى النغمة نظام القلب والأوعية الدمويةيساعد على خفض ضغط الدم ، ويمنع حدوث السكتات الدماغية والنوبات القلبية.يؤدي النشاط البدني إلى تنشيط النشاط البدني ، ونتيجة لذلك لا يتم تسريع العمليات الأيضية فحسب ، بل أيضًا العمليات العقلية. الأطفال الذين يشاركون في التربية البدنية يتعلمون المواد المدرسية بشكل أفضل. يزيد من القدرة على التحمل والأداء الجسدي أداة ممتازة امراض عديدة. تحفز التمارين على إنتاج الأنسولين ، مما يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية. الناس الذين يعانون من الجسدية ثقافةيساعد في السيطرة على المرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني المعتدل يساعد على زيادة دفاعات الجسم مما يساعده على مقاومة أمراض الجهاز التنفسي ، كما تساهم التربية البدنية في تنمية الإرادة. يعلمون التغلب على الصعوبات المختلفة وتحقيق أهدافهم. هذه الصفات هي الأكثر أهمية بالنسبة للأشخاص السلبيين بطبيعتهم ، كما أن التمارين البدنية تقوي الجهاز العضلي الهيكلي. لديهم تأثير مفيد على الجهاز الحركي ، ومنع التطور التغييرات المرتبطة بالعمر. يزيد معتدل من تدفق الليمفاوية إلى العمود الفقري ، وهذه وقاية ممتازة ، فالأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة يجب ألا يقتصروا على النشاط البدني. إذا تم منع استخدام فصول التقوية العامة ، فسيأتي العلاج الطبيعي العلاجي. ثقافة.

مصادر:

• حول موضوع وموضوع نظرية الثقافة الفيزيائية كما

أي نشاط بشري يعتمد على التنبؤ. لكن التوقعات غالبًا ما تستند إلى الثقافة - مصفوفة النماذج العقلية للسلوك في المجتمع. تحدد هذه النماذج نفس النوع من ردود أفعال الأشخاص الذين ينتمون إلى نفس البيئة الثقافية ، وتضمن تفاعلهم البناء في جميع مظاهر الحياة - من العواطف إلى التطورات التقنية.

يمكن اعتبار ثقافة مجتمع معين نظامًا للنماذج العقلية المشتركة بين الغالبية العظمى من أعضاء هذا المجتمع. بمعنى آخر ، إنها مجموعة من القواعد والعلاقات والمفاهيم الراسخة المشتركة بين الأشخاص من نفس العقلية.

الثقافة ، بهذا المعنى ، ضرورية من أجل تسهيل فهم وتفاعل أعضاء المجتمع أو المجموعة ، وممثليها. تسمح لك ثقافة واحدة مشتركة بفهم الآخر والتنبؤ برد فعله على فعل أو كلمة معينة. هذا يسهل تفاعل الأشخاص الذين ينتمون إلى نفس الثقافة ، وهي السمة المشتركة بينهم.

تسهل الثقافة التفاعل أيضًا لأنه لا تقع جميع حالاتها تحت الإجراء الرسمي للقوانين والمعاهدات واللوائح. كثير جدا من الحالات لم يتم وصفها من قبلهم ، ولكن ، مع ذلك ، واضحة لأشخاص ينتمون إلى نفس الطبقة الثقافية أو. الشيء العام هو أن هؤلاء الناس سوف يتصرفون بنفس الطريقة في هذه الحالات التي تكون واضحة لهم.

تسمح لك الثقافة بإقامة اتصالات غير مكتوبة في مجال الأعمال ، والتي يسميها المحامون "عادات العمل" ، في الحياة اليومية ، والتي تنص على آداب التعامل. يتم استيعاب بعض هذه القواعد حرفيًا مع حليب الأم ويتم اعتبارها أمرًا مفروغًا منه لممثلي ثقافة واحدة ، ولا يتم حتى تحديدها في أي لوائح خاصة.

ولكن ، في الوقت نفسه ، بالنسبة لممثلي ثقافة أخرى ، فإن هذه الأشياء ليست واضحة وتسبب الدهشة وحتى الرفض. لذلك ، في تفاعل الأشخاص الذين ينتمون إلى ثقافات مختلفة ، هناك سوء فهم وصعوبات.

إن معرفة أساسيات البيئة الثقافية التي ولدت أو تعيش فيها هو المفتاح الذي سيساعدك على التواصل مع من حولك.

الضغط الشريانييميز العمل نظام الدورة الدموية. يتم تحديد المؤشرات من خلال حجم الدم الذي يتم ضخه خلال وحدة زمنية واحدة ومقاومة الأوعية الدموية. لا يرتبط ضغط الإنسان بضخ الدم فحسب ، بل يتكيف معه أيضًا الضغط الجويالتي تتغير باستمرار. يتبع التغيير في المؤشرات مركز الأوعية الدمويةيقع في النخاع المستطيل.

لماذا يمكن أن يكون الفشار ضارًا

للوهلة الأولى ، لا يمكن أن يسبب الفشار أي ضرر للجسم. ومع ذلك ، كل شيء غير واضح. الحقيقة هي أن الفشار "النظيف" يجلب الفوائد ، دون إضافة الدهون والنكهات والملح والسكر. يحتوي نفس المنتج الذي يمكن شراؤه من آلات بيع الفشار على كل هذه الإضافات وبكميات كبيرة. لذلك اتضح أنه بدلاً من أن يكون صحي منتج غذائييأكل الشخص طعامًا يمكن أن يسبب ضررًا حقيقيًا للغاية ، خاصةً إذا تم استهلاك هذا الفشار بانتظام وبكميات كبيرة.

إذا كانت الذرة المنفوخة حلوة ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الحمل على أعضاء الجهاز الهضمي ، وخاصة البنكرياس. إذا كان الفشار مالحًا ، فإنه يخل بتوازن الماء في الجسم ، ويثير العطش والوذمة. بالإضافة إلى ذلك ، في إنتاج العديد من أنواع الفشار مع مجموعة متنوعة من الأذواق ، يتم استخدام النكهات الاصطناعية والزيوت الرخيصة لتقليل تكلفة الإنتاج. مثل هذا المزيج ، عند تسخينه بقوة ، يمكن أن يتحول إلى مواد ضارة بالصحة.

لذلك ، حتى لو كنت تحب الفشار حقًا ، فلا يزال من الأفضل الامتناع عن تناول المنتج النهائي (أو على الأقل تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى) وصنع الفشار بنفسك. من السهل جدًا تحضيره في المنزل. من الضروري فقط شراء ذرة فشار خاصة ، ويفضل وضع علامة Natur على العبوة.

فيديوهات ذات علاقة

في الآونة الأخيرة ، يمكن رؤية الآباء في الشارع يقودون أطفالهم إلى مقاود خاصة. للوهلة الأولى ، يبدو الأمر سخيفًا وغريبًا إلى حد ما ، لأن هذا الملحق مخصص عادةً لحيوانات المشي. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يتسرع في الاستنتاجات. يجدر فهم ماهية سلسلة الأطفال ولماذا يحتاجها الطفل.

مجموعة متنوعة من مقاود الأطفال

تقدم الشركات المصنعة عدة نماذج مختلفة من مقاود الأطفال. الأكثر أمانًا هي المقابض ، وهي مزودة بحامل مقبض صلب وتثبيت الطفل بمساعدة سراويل داخلية ناعمة. يوزع نموذج المقود هذا الحمل بالتساوي على العمود الفقري الهش للطفل.

نموذج آخر مناسب للطفل هو اللجام ، والتي يتم تثبيتها على الصدر والإبط والكتفين. المقود مبطن منديل ناعمللصدر ، حماية من الغضب. يتميز هذا الطراز بمجموعة واسعة من التعديلات ، مما يسمح باستخدام اللجام في كل من الملابس الشتوية والصيفية.

أبسط نموذج هو اللجام ، والذي يتكون من خطوط ومشابك قابلة للتعديل. المقود مناسب للأطفال الأكبر سنًا الذين تعلموا بالفعل الوقوف على أقدامهم ، لكنهم قد يسقطون عند الحركة. يتحكم في توازن الطفل ، لكنه لا يدعم الطفل.

حل آخر مثير للاهتمام بالنسبة لزمام الأطفال هو نموذج يتكون من حقيبة ظهر ومقود متصل بها. هذه المقابض مناسبة للأطفال النشطين للغاية الذين لا يريدون المشي جنبًا إلى جنب مع أحد الوالدين.

لماذا يحتاج الطفل إلى سلسلة

تُعد الخطوات الأولى للطفل متعة كبيرة للوالدين ، ولكن يمكن أن يطغى عليها سقوط الطفل المتكرر والإصابات ذات الصلة. يمكن أن توفر مقابض الأطفال أمانًا كاملاً للأطفال ، ما عليك سوى اتخاذ الخطوات الأولى.

عندما يشعر الطفل بالملل بالفعل من الزحف ، فإنه يستيقظ ويتعلم المشي. ترتبط هذه الفترة بالسقوط الأول والكدمات والبكاء بصوت عالٍ. لسوء الحظ ، بدون هذا ، لن يتعلم الطفل الدوس على طول الطريق. ومع ذلك ، تحاول الأم إنقاذ الطفل ، والتقاطه في الوقت المناسب وعدم تركه يسقط ويضرب.

يحضن المقود جسم الطفل بلطف ، مما يسمح للأم بالتحكم في الخطوات ، وينقذ الطفل من الكدمات والكدمات. هذا الجهاز ليس فقط قادرًا على حماية الطفل ، ولكنه أيضًا قادر على حماية ظهر والدتي ، لأنها تحتاج إلى الانحناء بشكل دوري ، وثني جسدها من أجل قيادة مارة صغيرة باليد.

إن رباط الطفل هو أيضًا وسيلة للسيطرة على الباحث الذي لا يهدأ. كما تعلم ، الأطفال فضوليون للغاية. تنجذبهم الأشياء القذرة والخطيرة ، والحفر والبرك ، وفتحات التفتيش والقيود. من الصعب تتبع الفول السوداني الذكي. وهنا يأتي المقود لمساعدة الوالدين. بمجرد أن يتجه الطفل نحو الحفرة ، فإن الأم أو الأب ، بحركة خفيفة من اليد ، يسحب الطفل الفضولي بحزم ولطف ويمنع حدوث مشاكل محتملة.

وإذا ظهرت فجأة دراجة أو سيارة أو كلب بلا مأوى؟ كيفية المضي قدما؟ مناداة الطفل والصراخ لا جدوى منه ، لأن رد فعل الأطفال يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. اللجام قادر على التعامل مع هذه المهمة دون الإضرار بالطفل أو شلّه. سيوقف الوالد الهارب في الوقت المناسب.

هناك حالة أخرى ممكنة أيضًا: للأم عدة أطفال صغار. طفل واحد ينام بين ذراعيه أو يجلس في عربة أطفال ، والباقي يسير أو يركض بشكل مستقل على طول الطريق. كيف يمكنك تتبعها جميعًا بعد ذلك؟ يلتقط أحدهم ورقة شجر قذرة ويضعها في فمه ، والآخر يندفع خلف فراشة ، والثالث ينام بين ذراعيه ، وبعد كل شيء ، الأم وحدها. في هذه الحالة ، سلسلة الأطفال شيء لا يمكن الاستغناء عنه. يسمح لك بالتحكم في حركات تململ ، ومنع المتاعب.

المقود للطفل: الإيجابيات والسلبيات

هناك رأي مفاده أن مقود الأطفال شيء عديم الفائدة تمامًا بل إنه ضار. يعتقد معارضو هذا الاختراع أن مقابض هذا الاختراع تقيد حرية الطفل في الحركة ، ولا تسمح له باستكشاف العالم بنشاط ، وتؤثر سلبًا على نفسية الطفل الهشة.

ربما هناك بعض الحقيقة في هذا الرأي. لكي يمشي الطفل بثقة ، عليه أن يتعلم كيف يسقط ، "يكسب" الكدمات والصدمات الأولى. بالطبع هناك خطر في هذا ، لكنه ضروري للتطور الطبيعي. حماية الطفل من السقوط والكدمات والألم واللحظات السلبية الأخرى ، يمكن للوالدين بالتالي إيذاء طفلهما. بعد كل شيء ، هناك احتمال أن يكبر طفلهم كشخص معال يتجنب المواقف الصعبة.

من ناحية أخرى ، هناك مواقف يحتاج فيها الأطفال حقًا إلى مقاليد. على سبيل المثال ، إذا كان لديه عدة أطفال ، عندما يمشي مع طفل غير قادر على تتبع تململ بسيط. لذلك يبدو أنه يعتمد على الوضع المحدد.

ما إذا كنت تريد شراء سلسلة طفل وكم مرة يستخدمها - يقرر كل والد بنفسه. بعد كل شيء ، الآباء فقط هم من يعرفون ما هو الأفضل حقًا لطفلهم.

لا تزال الشذوذ الجنسي قيد الدراسة قليلاً ، لكن العلماء في جميع أنحاء العالم يعرفون بالفعل ما إذا كان التوجه الجنسي غير التقليدي مرضًا ، أو أسلوب حياة ، أو نموذجًا للسلوك تحدده الطبيعة.

الشذوذ الجنسي الخلقي هو أمر نادر الحدوث. في الواقع ، الأشخاص الذين ولدوا مثليين ، حوالي 2٪ من سكان العالم. وهذا يعني أنه يمكن العثور على المثليين الحقيقيين في حالات نادرة مثل التوائم السيامية.

يتبع هذا السؤال العادل: "إذن لماذا يوجد الكثير من أنصار الحب من نفس الجنس في العالم؟". فقط بين بعض نجوم هوليوود - الكثير من الأشخاص ذوي التوجه الجنسي غير التقليدي. الممثلون ومصممي الأزياء والمغنين والموديلات يعلنون بجرأة إدمانهم على جنسهم. لقد أصبح من المألوف القيام بذلك. يبدأ العديد من محبي النجوم في تقليد نجوم الأعمال الاستعراضية. في البلدان التي تم تصديقها الزواج من نفس الجنس، لم يعد يخجل من أن يكون مثليًا ويعلن ذلك علنًا.

ما هو: علم أمراض نفسية فيزيائية ، معيار للحياة أم انحراف؟ يكافح العديد من المتخصصين في مجال علم الاجتماع والطب وعلم النفس لحل هذه المشكلة. في الوقت الحاضر ، الآراء الديمقراطية متطورة للغاية ، ويحترم الناس اختيار الآخرين. هنا وهناك يمكنك مقابلة رجال التقبيل.

كان الحب بين نفس الجنس موجودًا في جميع الأوقات. لم يخجل الكثير من الملوك من شغفهم بالرجال ولم يخفوا ذلك. بالمناسبة ، حتى بين الأشخاص البدائيين ، كانت الاتصالات الجنسية المثلية متكررة مثل العلاقات بين الجنسين. كما توجد الشذوذ الجنسي بشكل كبير ماشية، الرئيسيات العليا وبعض أنواع الطيور.

من التاريخ

في دول مثل اليونان وبلاد فارس وروما ، كان حب الأولاد بين اليونانيين إلزاميًا. كانوا يعتقدون أن العلاقة الحميمة بين الشاب والرجال البالغين قد عرفته حياة الكبار. في اليونان القديمةتم أخذ الحب بين نفس الجنس على محمل الجد. ارتفعت العلاقات بين ممثلي النصف القوي للبشرية. كان يعتقد أن المشاعر بين الرجال مليئة بالسحر الأخلاقي.

أثناء انتشار المسيحية ، بدأ الحب بين نفس الجنس يعتبر خطيئة مميتة. بدأ الشواذ في الاضطهاد والإذلال والإعدام. على الرغم من ذلك ، استمرت الشذوذ الجنسي في الازدهار. في العصور الوسطى في أوروبا ، اعتقد أعضاء الأديرة أن الاتصال بين الجنسين كان خطيئة أكبر من المثليين جنسياً.

خاتمة

في جميع الأوقات ، أعرب الناس عن افتراضات مختلفة فيما يتعلق بظهور الشذوذ الجنسي. كما ترى ، يولد عدد قليل فقط من الأشخاص بتفضيلات جنسية غير تقليدية. لكن هذا لا يعني أن المثليين هم مرضى. إنهم ليسوا مثل أي شخص آخر. يصبح باقي الرجال شاذين جنسياً بسبب المثل العليا المفروضة ، وتقليد الأصنام ، والأزياء ، والصدمة النفسية للطفولة.

كثيرون ، الذين يهتمون بتحسين صحتهم ، يمارسون نوعًا من النشاط في الهواء الطلق - التربية البدنية المنزلية. عند إجراء الفصول الدراسية بأنفسهم ، يجب أن يعرفوا كيفية القيام بالتربية البدنية بشكل صحيح. كل شيء مهم: المكان والوقت وكثافة الفصول وتقنية أداء التمارين واختيار الحمل المسموح به.

في حالة انتهاك واحد على الأقل من المعلمات المدرجة ، يمكن إبطال الجهود المبذولة ، وحتى الإضرار بالصحة. بعد كل شيء ، إذا لم يتم مراعاة السلامة ، فمن السهل أن تتعرّض للإصابة ، مما يؤدي إلى إبعاد الرياضي عن العمل لفترة طويلة.

قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تأكد من الحصول على حكم الطبيب بشأن الحالة الصحية. حتى لو تطلب الأمر الفحص الشامل، اذهب من خلاله. إن الانخراط بشكل صحيح في التربية البدنية يعني عدم ممارسة الرياضة في حالة من الإرهاق ونزلات البرد.

يجدر بك تخطي التمرين حتى لو شربت الكحول في اليوم السابق للتمرين. يتضمن مفهوم "القيام بالتربية البدنية بشكل صحيح" الإحماء الإلزامي ، والذي يساعد على الاستعداد للحمل الرئيسي على العضلات والمفاصل والأربطة. لهذا ، تعتبر هذه التمارين مناسبة: الجري في المكان ، وتأرجح الساقين والذراعين ، ونط الحبل ، والقرفصاء ، وإمالة الجسم وتدويره.

يجعل الإحماء التمرين الرئيسي آمنًا وسهلاً ويمنع الإصابة. من أجل المشاركة بشكل صحيح في التربية البدنية ، يجب على المرء أن يفهم أن فترات النشاط يجب أن تتناوب بالضرورة مع الراحة ، والتي يتم خلالها استعادة العضلات.

خذ فترات راحة بين المجموعات لاستعادة التنفس. الشرط الآخر الذي يجب مراعاته هو التدرج. لا حاجة للسعي لتحقيق أقصى قدر من النتائج من الدروس الأولى. الزائدمصحوب بألم عضلي يحدث في اليوم التالي بعد الفصل. بسبب هذه الحالة ، يجب تخطي التدريب ، لأنه لن يجلب أي فوائد.

عند ممارسة الرياضة في المنزل ، لا تنس التحكم في معدل ضربات القلب

كرر الخطوات الموضحة بعد دقيقة وقارن النتيجة. إذا لم تتغير النتيجة ، أي. يستمر القلب في النبض ، مما يعني أن الحمل كبير ويجب إنقاصه ، لأن الجسم ليس لديه وقت للتعافي.

إذا تم قياس المؤشرات بعد دقيقة واحدة من نهاية التمرين وانخفضت بمقدار الثلث أو النصف ، تزداد شدة التدريب.

مؤشرات النبض لكل شخص فردية. يعتمدون على عدد من العوامل: عمر الرياضي ، ومستوى اللياقة البدنية ، والأمراض.

يكون صحيحًا عندما يكون معدل ضربات القلب في حدود 180-200 ناقص العمر. يمكن تحقيق ذلك عن طريق اختيار الحمل المناسب.

الاستحمام بعد التمرين

هذا - شرط ضروري، وهو أداء يشير إلى أن الرياضي يفعل كل شيء بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحفاظ على نظافة الملابس الرياضية. تحتاج إلى غسله ، إن لم يكن بعد كل تدريب ، فغالبًا.

تمارين تتطلب الكثير من الجهد تمارين الصباحلا ينصح بتضمينه ، لأن مهمة التمرين الصباحي هي تنشيط الجسم ، وليس إرهاق العضلات.

إذا كنت تحب الفصول المسائية ، ادرس بعد العمل. هذا أيضا صحيح.

الشيء الرئيسي هو إنهاء التمارين قبل النوم بساعتين.