الفصل 2. الحياة اليومية والنوم. نحن نعمل بشكل صحيح، ونرتاح بشكل صحيح. يوم عمل رجل الأعمال أو المدير الأعلى مليء ليس فقط بتنفيذ الخطط المخططة مسبقًا، ولكن أيضًا بفوضى الاجتماعات المهمة، والقرارات المهمة، والعاجلة المحادثات الهاتفيةوغير متوقعة

من يتنفس بشكل صحيح يفكر بشكل صحيح “من بين جميع العوامل المؤثرة على التنفس، لا بد من ملاحظة الأخلاق، حيث أن هذا العامل له خصائص خاصة تفتقر إليها العوامل الأخرى”، كما كتبوا في كتابهم “نظرية بوتيكو للدور الرئيسي”.

كيف تمشي بشكل صحيح؟ في البداية قد يبدو السؤال غبيًا، بعبارة ملطفة. ومع ذلك، إذا حاولت العثور على الإجابة عليه، يصبح من الواضح على الفور أن الأمر ليس بهذه السهولة. مهما كان الأمر، فحتى الوضعية والحركة الصحيحة هما أساس المظهر الذي لا تشوبه شائبة والمفتاح للحصول على انطباع جيد.

عندما يتعلق الأمر بالوضعية، فإن هذا الموضوع مهم بشكل خاص. يمكن أن تخبر طريقة الوقوف الكثير عن الشخص، وإذا فهمت شيئًا ما عن الآداب، فاحرص على الانتباه إلى هذه النقطة المهمة عند المشي.

ربما يريد الشخص الذي يفكر في كيفية المشي بشكل صحيح أن يثبت نفسه جيدًا في المجتمع ويريد أن يتعلم كيفية تجنب الانحناء وتدلي الكتفين واسترخاء عضلات البطن والأشياء الصغيرة الأخرى. كل ما تم إدراجه في الجملة السابقة يمكن أن يسمى بأمان "الأعراض" - أعراض الذوق السيئ وعدم القدرة على التصرف في المجتمع.

تذكر: الذكاء والوضعية الجيدة ليسا مؤشرين على الأخلاق الحميدة فحسب، بل على الثقة بالنفس أيضًا. وبدون هذا لن تتمكن من المشي بشكل صحيح.

نصائح للوضعية الصحيحة

1. حافظ دائمًا على استقامة ظهرك، ولكن افعل ذلك بحذر حتى لا يلاحظ أحد أنك تبذل أي جهد في ذلك.
2. تأكد من عودة كتفيك.
3. يجب أن يستمر الرأس في خط العمود الفقري. لا ينبغي أن تدفع إلى الأمام. الرقبة مستقيمة والذقن مرفوعة.
4. يجب أن تكون عضلات البطن متوترة حتى تبدو عضلات البطن أكثر تناغمًا وجمالاً.
5. حافظ دائمًا على استقامة ساقيك، ولكن بشكل طبيعي مرة أخرى. لا ينبغي بأي حال من الأحوال الوقوف على أرجل منحنية وواهنة.

كيف تمشي بشكل صحيح؟ هذا سؤال يهم كل من النساء والرجال. ويستغرب البعض ذلك نماذج احترافيةقضاء قدر كبير من الوقت في تعلم كيفية السير على المنصة. دعونا قائمة بعض قواعد بسيطةمشية جميلة.

1. يجب ألا ننسى الموقف.
2. من المهم أن تبقي قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك، لكن لا يجب أن تنشرهما على نطاق واسع حتى لا تصبح مشيتك "فضفاضة". وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تكون الساقين قريبة جدا من بعضها البعض. مشية يحركها الورك - مشية حيث يلعب الوركين دور مهم، لذلك لا يمكنك المبالغة في ذلك.
3. مع المشية الصحيحة، يجب أن يتمايل الجسم قليلاً (قليلًا!) في الوقت المناسب مع الخطوات.
4. مشاهدة حركات يدك. يمكنك في كثير من الأحيان رؤية الناس يمشون ويلوحون بأذرعهم بهدوء في كل الاتجاهات، وهو أمر لا يبدو لطيفًا للغاية. يرجى ملاحظة: عندما تخطو بقدمك اليسرى، تتحرك قدمك اليمنى للأمام في يدك، ويدك اليمنى تتحرك للأمام في يدك اليسرى. يتم ضغط الذراعين تقريبًا على الجسم عند المشي.
5. لا خلط قدميك. لا تسحبهم. يجب أن تخرج القدمين من الأرض.
6. عند المشي، تحتاج إلى خطوة على كعبك، وبعد ذلك يجب نقل مركز الثقل إلى جورب.
7. يتم الاحتفاظ بالقدمين بالتوازي مع بعضها البعض. تجنب مشية حنف القدم.

المشية الصحيحة للرجل هي نقطة تتطلب النظر فيها أيضًا. يمكنك ملاحظة أنه عندما يمشي الرجال، فإنهم يضعون أقدامهم في صفين، وهو ما يظهر بوضوح شديد في فصل الشتاء على الثلوج المتساقطة. من حيث المبدأ، هذا طبيعي، وهذا ما يميز مشية المرأة عن مشية الرجل.

يمكن لأي شخص أن يتعلم المشي بشكل جميل إذا اتبع القواعد. إذا أهملت أيًا من النصائح، انتبه إليها. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن بعد مرور بعض الوقت سيصبح كل شيء تلقائيًا.

لذا فإن مسألة كيفية المشي بشكل صحيح لا يمكن وصفها بأنها غبية. الجواب ليس بسيطاً، بل مهم جداً لكل إنسان، لأنه مهما كان لباسه، ومهما كان ما يقوله ويفعله، محاولاً إقناع الآخرين، فمن غير المرجح أن ينجح في محاولاته إذا كان ذو وقفة ملتوية وثقل. مشية . إن مشيتك هي التي يمكن أن تخبر المراقب اليقظ عن شخصيتك وموقفك تجاه الآخرين ومعرفتك بقواعد الآداب الأساسية.

محتوى:

المشي جيد. هذا النشاط الرياضي يحسن مزاجك ويخفف من الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، وفقا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يمشون في كثير من الأحيان يعانون من السمنة بشكل أقل مقارنة بالأشخاص الذين يستخدمون وسائل النقل بشكل متكرر. بمعنى آخر، المشي والمشي يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وصحة. اقرأ المقال وأطفئ الكمبيوتر وارتدي حذاءًا مريحًا واخرج في نزهة على الأقدام!

خطوات

الجزء الأول: الوضعية الصحيحة أثناء المشي

1. 1 أثناء المشي، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً.بالرغم من أن كل إنسان له طريقته الخاصة في المشي، القواعد المقبولة عمومايمكن تصحيح عادات أي شخص تقريبا. القاعدة الرئيسية هي الموقف. أثناء المشي، حافظ على رأسك مستقيمًا وظهرك مستقيمًا وذقنك للأعلى. في هذه الوضعية، يتم تقويم العمود الفقري ويتم تقليل الحمل على الحجاب الحاجز أثناء التنفس.
   • لا ترهل. بمرور الوقت، ستؤدي الوضعية السيئة إلى آلام الظهر أو تصلب الرقبة أو أمراض أكثر خطورة.
2. 2 للمشي بشكل صحيح، استخدم جميع عضلات الساق:العجول وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. يجب أن تخطو على الكعب ثم تنقل مركز الثقل بسلاسة إلى إصبع القدم. لذلك سوف يشاركون عضلات الساقوستكون الخطوة صحيحة.
3. 3 يجب تقويم الكتفين.حتى لو كان العبء الرئيسي من المشي يقع على الساقين والعمود الفقري، فيجب عليك أيضًا الانتباه إليه الجزء العلويجثث. يلعب الوضع الصحيح والمريح للكتفين عدة وظائف: يتم الحفاظ على الوضع الصحيح من الرقبة إلى الوركين. لتقليل التوتر وتجنب الإصابة، حافظ على استقامة ظهرك وذقنك للأعلى. وبشكل عام، دعك من التراخي فهو سبب التوتر وآلام الظهر.
   • تربيع كتفيك يمنحك نظرة واثقة. رغم ذلك مظهرليس مهمًا جدًا، لكنه لن يكون غير ضروري، والوضعية الصحيحة ستساعد في الحفاظ على الصحة.
4. 4 حرك ذراعيك أثناء المشي.إنه طبيعي. لا ينبغي أن تكون حركات اليد كاسحة للغاية. أثناء المشي، يجب أن تمثل ذراعيك أنصاف دوائر صغيرة في الهواء، وكلما مشيت بشكل أسرع، أصبحت هذه أنصاف الدوائر أكبر. حركات اليد- الحالة الطبيعيةللمشي. تزيد حركات الذراعين من كفاءة المشي - بنفس القوة، يمكنك المشي لمسافة أبعد إذا قمت بتحريك ذراعيك. لذلك لا تخف من تحريك ذراعيك أثناء المشي. لا تقلق، لن تصطدم بمروحة أو مطحنة.
   • إذا سمحت الأحوال الجوية، أبقِ يديك خارج جيوبك. عندما تكون يديك حرتين، يمكنك المشي بشكل أسرع وتغطية مساحة أكبر.
5. 5 ابدأ بتمارين الإحماء الصغيرة.حتى يسخن جسمك، قم بالمشي بوتيرة طبيعية خلال الدقائق القليلة الأولى. إذا قبلنا المشي السريع، دون تجاوز 100%، حافظ على 50-60% من سرعتك. كقاعدة عامة، أثناء عملية الإحماء، يجب أن تكون قادرًا على التحدث دون ضيق في التنفس ومواصلة المحادثة دون انقطاع التنفس.
   • وعلى الرغم من عدم وجود إجماع، يقول البعض أن تمارين الإحماء تعمل على تحسين الأداء.
6. 6 بعد الإحماء، قم بزيادة السرعة إلى متوسطة.إذا كنت لا تشعر بالانزعاج، فيمكنك زيادة الوتيرة إلى 70-80٪. أثناء زيادة سرعة المشي، حاول الحفاظ على الوضع الصحيح. بهذه السرعة ستجد صعوبة في التنفس، لكنك لن تنقطع أنفاسك بعد. يجب أن تظل قادرًا على مواصلة المحادثة، ربما مع بعض الجهد.
   • لا تتخذ خطوات كبيرة بشكل غير طبيعي. من خلال زيادة خطواتك، فإنك تجهد عضلاتك وتفقد توازنك.
   • لدعم من نظام القلب والأوعية الدمويةقم بالإحماء ومواصلة المشي بهذه الوتيرة لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. تظهر الأبحاث أنه يمكنك توزيع 30 دقيقة يوميًا على فترات أقصر طوال اليوم بنفس التأثير.
7. 7 قرب نهاية المشي، أبطئ السرعة.بعد 30 دقيقة (أو أكثر) من المشي، قم بالإبطاء إلى وتيرة الإحماء. المشي بوتيرة بطيئة لمدة 5 إلى 15 دقيقة. لذلك، فإن المشي بوتيرة بطيئة لبضع دقائق بعد المشي العنيف سيساعد في إعادة معدل ضربات القلب إلى وضعه الطبيعي. علاوة على ذلك، ستشعر بشعور رائع!
   • النقطة الأخيرة مهمة جدا. كلما شعرت بالتحسن بعد المشي، زادت احتمالية مواصلة ممارسة الرياضة. وعليه فإن الوقت المخصص لإبطاء الوتيرة سيساعد في تعزيز نتائج التمرين.

الجزء الثاني: تحقيق نتائج عظيمة

1. 1 ارتداء أحذية مريحة.إذا كنت ترغب في المشي كل يوم، فاختر أحذية مريحة. سيعمل زوج الأحذية الجيد على زيادة إنتاجيتك وتحسين وضعيتك ويجعلك تشعر بالراحة عند المشي حتى لمسافات طويلة. يجب أن تكون الأحذية ثابتة ومبطنة بشكل خفيف وتوفر حماية للكعب ودعم للكاحل. عمال متاجر رياضيةيمكن أن تساعدك على اختيار الأحذية الأنسب.
   • ومع ذلك، لا ينبغي عليك تأجيل المشي لمجرد أنك لا تملك حذاء جري خاصًا. بالطبع، وجود أحذية خاصة أمر مرحب به، ولكن المشي أثناء ذلك فترة طويلةمع مرور الوقت، يمكنك ارتداء أي حذاء مريح، طالما أنه لا يسبب الألم ولا يفرك النسيج.
2. 2 اللباس المناسب.عند اختيار الملابس للمشي، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها. يجب أن تكون مستعدًا للتعرق. القميص القطني العادي سيكون جيدًا، فالقطن يمتص العرق جيدًا. أي سراويل لا تقيد الحركة مناسبة تمامًا للمشي. السراويل الرياضية والسراويل القصيرة والسراويل الرياضية وحتى الجينز الفضفاض ستفي بالغرض. وفي كل الأحوال عليك اختيار الملابس التي تناسب الطقس حتى لا تعيق مسيرتك بسبب سوء الأحوال الجوية (الرياح أو المطر أو الحرارة). في الطقس البارد، قم برمي معطف أو سترة واقية فوقها، وفي الطقس الحار، ارتدي السراويل القصيرة، وما إلى ذلك.
   • كما هو الحال مع الأحذية، يجب ألا تشتري ملابس مخصصة للمشي. من غير المرجح أن تكون بدلة الليكرا مفيدة إلا إذا كنت ستقوم ببعض المشي الجاد. بشكل عام، الملابس الموجودة في خزانة ملابسك كافية تمامًا.
3. 3 قم بإنشاء جدول للتمرين والمستوى الذي تريد تحقيقه.المكان الذي تمشي فيه لا يقل أهمية عن السرعة التي تمشي بها لتحقيق النتائج. ابدأ بسطح مستو. ومع ذلك، في المستقبل سيكون من الممكن وضع طرق أكثر تعقيدا وطويلة.
   • طريقة ممتازة هي المشي على التلال. ومع ذلك، فإن مثل هذا المشي ينطوي على ضغط إضافي على العضلات والمفاصل، وخاصة الكاحلين. إن تسلق تلة شديدة الانحدار يعادل رفع الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. ابدأ صغيرًا واعمل على تحقيق هدفك تدريجيًا، ولا تحاول تحقيقه دفعة واحدة.
4. 4 قبل البدء في المشي، خذ وقتًا للتمدد.على الرغم من أن المشي ليس رياضة مكثفة مثل الجري ورفع الأثقال وتسلق الصخور وغيرها من الألعاب الرياضية، إلا أنه لا يزال من الممكن التعرض للإصابة أثناء المشي. لتجنب الإصابة وتحسين المرونة، قم بتمارين التمدد قبل المشي أو بعده. إن أخذ 5 إلى 10 دقائق للتمدد قبل المشي سيجعلك أكثر راحة ويتركك في حالة أفضل.
   • تكون فوائد التمدد أكثر وضوحًا (وعواقب عدم القيام بذلك) إذا كنت تعاني منها الأمراض المزمنةمثل آلام الظهر أو التهاب المفاصل.
   • عند التمدد، ركز على عضلات ساقيك، فهي التي تشارك في المشي. ومع ذلك، فإن تمديد الجزء العلوي من الجسم مهم جدًا أيضًا، خاصة إذا كنت تعاني من ألم في هذه المنطقة. وفيما يلي بعض تمارين التمدد:
     • تمتد الورك
     • تمتد العجل
     • تمتد الكتف
5. 5 حاول زيادة سرعتك ومسافتك تدريجياً مع مرور الوقت.ستكون نتائج هذا المشي ملحوظة على الفور، خاصة إذا لم تكن مشغولاً بتمارين أخرى. سوف تتحسن حالتك المزاجية وتصبح أكثر نشاطًا وقد تفقد وزنك (إذا لم تعوض الطاقة المستهلكة). لكي تشعر بتحسن وأكثر نشاطًا، ولتفقد المزيد من الوزن، تحتاج إلى زيادة مسافة المشي أو السرعة، أو حتى أفضل، كلا هذين المؤشرين. كما هو الحال مع الأنشطة الرياضية الأخرى، قم بزيادة شدتها تدريجيًا وستلاحظ قريبًا نتائج إيجابية.

الجزء 3 المشي في الحياة اليومية

1. 1 حاول أن تجعل المشي وسيلة النقل الرئيسية لديك.إن تخصيص وقت لممارسة رياضة المشي أمر جيد بالطبع، ولكن يمكنك التحول إلى المشي في حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك، الحفاظ على تهمة البهجة و مزاج جيد‎المشي في حياتك اليومية سيساعدك على إنجاز المزيد من الأشياء والبقاء في مزاج جيد. من خلال دمج المشي في روتينك اليومي، لن تضطر إلى ممارسة المزيد من التمارين! إليك المكان الذي يمكنك الذهاب إليه سيرًا على الأقدام:
   • للعمل. إذا كان بإمكانك المشي إلى العمل والعودة أيضًا إلى المنزل (أو المشي إلى محطة المترو أو محطة الحافلات) وعدم استخدام السيارة، فلن تحل محل ممارسة الرياضة في الصباح والمساء فحسب، بل ستساهم أيضًا في مكافحة التلوث البيئي.
   • إلى المتجر. غالبًا ما يذهب الأشخاص إلى المتجر لشراء البقالة أو احتياجات أخرى عدة مرات في الأسبوع. للاستفادة من هذه الفرصة، يمكنك المشي إلى المتجر والعودة، والذي سيكون بمثابة ممارسة التمارين.
   • زيارة الأصدقاء. وبشكل عام، إذا كنت ستتحدث مع الأصدقاء، فانتقل إليهم سيرًا على الأقدام، ولا تذهب بالسيارة. بهذه الطريقة سيتم تنشيطك وفي مزاج رائع.
2. 2 فكر في المشي كوسيلة للاسترخاء.كما هو مذكور أعلاه، يجب عليك السير في تلك الاتجاهات التي لديك فيها أي عمل. ومع ذلك، لكي تمشي، ليس من الضروري أن يكون لديك شيء تفعله؛ المشي ببساطة من أجل العملية نفسها. المشي ليس مجرد تمرين رياضي، بل يمكن أن يكون ممتعًا أيضًا (إذا سمحت الأحوال الجوية). غادر المنزل، خذ رشفة هواء نقيوالنظر حولك أمر رائع حقًا. إنه أفضل من الجلوس على الأريكة. اقضي وقت فراغك في المشي. ستدرك أن هذا أكثر صحة من الجلوس في المنزل أمام التلفزيون.
   • فكرة أخرى للمشي هي "استكشاف مناطق جديدة". خذ استراحة من الطرق المعتادة التي تسلكها للوصول إلى العمل والمدرسة والعودة. سوف تكتشف أسرارًا ومسارات وأماكن جديدة لم تكن تعرفها من قبل.
3. 3 استخدم المشي للقاء أشخاص جدد.من الصعب مقابلة وجوه جديدة إذا كنت عالقًا في المنزل طوال اليوم. لذا اخرج في نزهة على الأقدام! المشي من خلال أماكن عامة، مثل: مراكز التسوقتعد معارض الشوارع ووسط المدينة المزدحم مناسبة لتقديم نفسك للآخرين وكذلك لتكوين معارف جديدة. بهذه الطريقة يمكنك المشاركة في حياة المجتمع الذي تعيش فيه. من السهل جدًا أن تنسى أفراح الحياة البسيطة: التجول والنظر إلى الناس، والتباهي بنفسك، إذا كنت تجلس في المنزل طوال الوقت. لذا انهض واذهب للخارج!
   • المشي هو وسيلة رائعة للأشخاص الخجولين. سيكون هؤلاء الأشخاص قادرين على الخروج من "عرينهم". وبطبيعة الحال، هناك آخرون، وأكثر من ذلك طرق فعالةمقابلة الناس. المشي مناسب للأشخاص الذين انسحبوا من المجتمع لفترة طويلة. بهذه الطريقة يمكنهم العودة إلى طبيعتهم الحياة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، عند مقابلة أشخاص جدد، سيظهرون أكثر نشاطًا من المشي والمشي.
4. 4 الحفاظ على الرشاقة عن طريق المشي.نتيجة المشي السليم هو المظهر الممتاز. للمبتدئين، هذا شيء مثل تمارين اللياقة البدنية. مثل أنواع التمارين الأخرى، سيساعدك المشي على أن تصبح نحيفًا وجذابًا. هناك مزايا أخرى: المشي السليم يعدل وضعك، ويجعل الشخص يبدو أفضل، ويتخلص من الانحناء.
   • مثل نتيجة ايجابيةمن المشي للرجال يمكنك ملاحظة الوضعية الصحيحة: يحافظ الرجل على استقامة ظهره، ويرمي كتفيه إلى الخلف، ويشد أيضًا عضلات صدره وبطنه. لذلك فهو يبدو عضليًا. بالنسبة للنساء، إلى النتائج الموضحة أعلاه، يمكننا أن نضيف أنه بسبب الوضعية المتساوية، سوف يبرز الثديين، مما سيضيف المزيد من الجاذبية للمرأة.
   • لا تشعر أنك تضيع وقتك وطاقتك. المظهر الجذاب هو أحد الأشياء التي ينتبه إليها الناس أولاً عند مقابلة شخص ما.
5. 5 كن واثقا.من خلال تضمين المشي في الحياة اليومية، لا تنس أن تخصص وقتًا لذلك بانتظام. ستكون النتيجة ملحوظة فقط إذا لم تفوت الفصول الدراسية. إذا مشيت مسافة طويلة مرة واحدة وأخذت فترة راحة لمدة شهر، فلن تتمكن من تحقيق مظهر جذاب، صحة جيدةوالحالات المزاجية. ومع ذلك، من خلال قضاء 45 دقيقة في المشي 5 مرات في الأسبوع، يمكنك تحقيق الكثير. قم بعمل جدول زمني والتزم به قدر الإمكان.
   • وبطبيعة الحال، مع وجود جدول زمني كامل في العمل أو المدرسة، فمن الصعب إيجاد الوقت لمثل هذه الأنشطة. إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد وقت للمشي، فخصص وقتًا للمشي لمسافات قصيرة جدًا، على سبيل المثال:
     • أثناء استراحة في المدرسة أو استراحة في العمل
     • بعد انتهاء اليوم الدراسي أو العملي
     • في الصباح الباكر، قبل المدرسة أو العمل
     • بعد الغداء

• تجنب ارتداء الأحذية غير المريحة، خاصة إذا كنت ستسافر لمسافات طويلة. سيؤدي ذلك إلى ظهور مسامير القدم والجروح وتشوه القدمين. والأسوأ من ذلك، إذا بدأت في ربط المشي بألم في ساقيك، فسوف يقلل ذلك من حافزك.
• إذا كنت ترغب في ارتداء أحذية غير مريحة ولكن لطيفة، فحاول قضاء وقت أقل في المشي بهذه الأحذية، أو اصطحب معك حذاءًا بديلاً.
• لا تحمّل نفسك بحقيبة ثقيلة. يمكن لحقيبة الظهر الثقيلة جدًا أن تجهد ظهرك وأكتافك، مما قد يؤدي إلى الإصابة. ستؤدي الحقيبة الثقيلة على كتف واحد إلى إجهاد كتف واحد وسيتعين عليك رفع كتفك الحر باستمرار.

تحذيرات

• المشي في أماكن آمنة. انتبه إلى محيطك وحاول تجنب المواقف الخطرة. إذا لزم الأمر، واتخاذ تدابير السلامة اللازمة.
  • إذا لم يكن حيك هادئًا تمامًا، فيمكنك اختيار مكان آخر للنزهة. ستكون الميزة الإضافية لهذا هي الاختيار الأوسع لأماكن المشي.