الفوائد الصحية لممارسة الرياضة. التربية البدنية والرياضة ضرورية ومفيدة

التمرين الذاتي هو ممارسة شائعة إلى حد ما في مؤخرا. ومع ذلك ، عند ممارسة التمارين البدنية ، لا يشك البعض في أنهم يفعلون شيئًا خاطئًا. لذا ، فإن موضوع اليوم مستقل وكيفية القيام به في المنزل.

القواعد الأساسية للواجب المنزلي

ما هو التمرين الذاتي؟ بالنسبة للبعض ، يعد هذا تمرينًا صباحيًا منتظمًا ، بينما يقوم شخص ما بإجراء فصول دراسية كاملة في المساء. بالطبع ، الرغبة في الانخراط في التربية البدنية كبيرة ، ولكن بدون معرفة بعض القواعد الأساسية ، يمكن أن تؤدي الفصول الدراسية إلى عواقب وخيمة ، على سبيل المثال ، الإصابات والأعباء الزائدة.

وماذا في ذلك القواعد الأساسية للتربية البدنية المستقلة:

• يجب أن يكون هناك إحماء ، ويجب أن يتم من أسفل إلى أعلى - من أصابع القدمين إلى الرقبة والرأس ؛
• بعد الإحماء ، من الأفضل القيام بتمارين للساقين ، مثل العضلات الأطراف السفليةهي الأكثر ديمومة.
• بعد تحميل الساقين ، من الضروري إجراء تمارين للذراعين والظهر والكتفين.
• بعد تحميل الذراعين والظهر ، قم بتدريب عضلات البطن.

من المهم جدًا أن تتذكر أنه قبل التدريب وبعده لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعتين تقريبًا. إذا كان الجوع يعذبك تمامًا ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة مع الموز أو الخيار أو التفاح ، ولكن بعد نصف ساعة على الأقل.

نصائح لأولئك الذين يقررون ممارسة الرياضة بأنفسهم

لذلك قررت أن تذهب إلى أسلوب حياة صحيالحياة وقبل كل شيء التمرين. هذه الخطوة تستحق الاحترام بالفعل. إذا قررت ممارسة الرياضة في المنزل ، فأكثر أفضل وقت- صباح. في هذا الوقت ، لا تزال الأسرة نائمة ولن يزعجك أحد. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع النهوض من الفراش و "الشفاء" في الصباح الباكر. حسب البحث الأعلى النشاط البدنيلوحظ من الساعة 10:00 إلى الساعة 13:00 ومن الساعة 16:00 إلى الساعة 19:00.

ممارسة الرياضة يجب أن تجلب لك المتعة.، والدروس من خلال "لا أريد" لن تفيدك بالتأكيد. لذلك ، حاول اختيار الفصول بحيث تكون مهتمًا في المقام الأول. إذا كنت تنتمي ، من حيث المبدأ ، إلى فئة الأشخاص الذين لا يحبون ممارسة الرياضة ، لكنهم يفهمون أن هذا ضروري ، فاجذب صديقًا أو صديقة. أولاً ، سيكون من الأسهل عليك الدراسة معًا ، وثانيًا ، سيكون "الهروب" من الدرس أكثر صعوبة.

البدء في ممارسة الرياضة يجب تحديد الهدف بوضوح، التي ستذهب إليها والوقت الذي تريد الوصول إليه. تذكر أيضًا أنه يجب أن تكون ثابتة ، فقط في هذه الحالة يمكنك الاعتماد على أي نتيجة ، ولن تجلب لك الفصول الدراسية من وقت لآخر أي فائدة.

عاجلاً أم آجلاً ، يأتي جميع الأشخاص العقلاء إلى هذا ، بعضهم في 30 ، والبعض الآخر في 50 ، والبعض الآخر في 70. أنا شخصياً أعرف 4 أشخاص بدأوا ممارسة الرياضة في سن أقل من 70. وهذا ليس تكريماً للموضة ، ولكنه حاجة ملحة للجسم ، عندما بدون تدريب وبدون حركة جسدية يبدأ الجسم في الاستسلام والذبول والضعف والتقدم في السن. تتطور الأمراض مثل كرة الثلج ، التي لا يستطيع الجسم الباهت ، المتعب ، الضعيف التعامل معها.

لكن فقط النشاط البدني الشاقتساعد على زيادة القوة والقدرة الحركية ، بما في ذلك في عمل نظام الجسم ، ودفع الدم واللمف ، والبدء في التنقية الذاتية للجسم من السموم والشفاء الذاتي.

ولكن ، لسوء الحظ ، غالبًا ما تأتي فكرة الحاجة إلى نمط حياة نشط بعد فوات الأوان ، عندما تكون قد نمت بالفعل حشائش كاملة من اضطرابات الجسم ، وقليل منها فقط يصل إلى فعل حقيقي.

ومع ذلك ، أريد أن أذكرك مرة أخرى - لكي أعيش بشكل كامل ونشط ، الحركة ضرورية.وفي هذا المنشور سأتحدث عن التقنيات التي ستساعدك على بدء التمرين وبدء برنامج التدمير الذاتي بالعكس!

لا يهم كم عمرك - من 14 إلى 100 وأكثر. في أي عمر ، يعتبر جسدنا الحركة نعمة ، من المهم فقط الاقتراب من هذا بوعي.

لا يعني النشاط البدني التدريبات لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، أو في حشد المتعصبين العام ، أو السباق لمواكبة قادة اللياقة البدنية ، أو أميال من الركض والضغط حتى تسقط. من المهم أن تستمع إلى جسدك.فقط جسمك قادر على إخبارك بما هو مهم بالنسبة له ، وما هو ممكن ، وما هو أكثر من اللازم أو لا يكفي. ولكن من أجل الاتصال بجسمك ، عليك المحاولة. على الرغم من أن هذا ليس صعبًا كما قد يبدو للوهلة الأولى.

إذن، أين نبدأ؟

أهم شيء هو الموافقة على فكرة أن الحركة ضرورية كالطعام كالماء كالنوم.لا ينبغي أن يكون هذا الاتفاق على مستوى العقل ، ولكن على مستوى عميق من الفهم. أي أنه من المهم التوقف عن مقاومة هذا الفكر ، من المهم أن تتخيل نفسك كشخص تعتبر الأنشطة اليومية له حاجة طبيعية ، ومن المهم التوقف عن الخوف من حقيقة التدريب البدني ...

هذا هو الأهم والأصعب.

للبدء ، اسأل نفسك هذا السؤال:

- ماذا سيحدث في غضون عام إذا بقي كل شيء على حاله ولم تبدأ الأنشطة اليومية؟

نعم نعم، أي يوميالأن زيارة المجموعات الصحية 1-2 مرات في الأسبوع لن تعطي نتيجة ملحوظة. وعدم وجود نتائج هو عدم وجود الدافع.. ولماذا تحتاج إلى التمرن لمدة ساعتين في الأسبوع ، إذا لم يكن هناك معنى ، باستثناء الجهود المبذولة للتغلب على الإحجام عن الذهاب إلى التمرين التالي؟

وتجدر الإشارة هنا إلى أنني لا أكتب هذا المنشور للفتيات الصغيرات الناشطات اللواتي "يصنعن" مؤخراتهن وصدورهن ، وليس لمن الهدف الرئيسيتفقد الوزن بسرعة وركض مرة أخرى للاستيلاء على العصاب. هذه مواضيع محادثة مختلفة تمامًا. مناشدتي ل الناس المعقولينالذين يفهمون أن حركات الانقضاض لمرة واحدة هي ببساطة عديمة الفائدة.

• لذا اسأل نفسك مرة أخرى ، ماذا سيحدث في غضون 5 سنوات إذا لم أعتني بنفسي الآن؟
• أي من مشاكلي الجسدية والعاطفية سوف تتعمق وتتطور؟

بعد أن انغمست بهذه الطريقة في مستقبلك ، أعتقد أن المهمة ستنشأ بالفعل لعقلك - كيفية تجنب مثل هذه العواقب.

لذا فإن المهمة الأولى هي اقبل باتفاق داخلي على أن التدريبات اليومية الصغيرة هي جزء من حياتك.بل من الأفضل قبول فكرة ذلك إنه الجزء الرئيسي من حياتك، نظرًا لأن الضعف المتزايد واعتلال الصحة سيعرقل جميع مجالات وجودك الأخرى - والعلاقات والمزاج والأداء ... على أي حال ، فإنها ستقلل من جودتها بشكل ملحوظ.

فكر الآن في أي مناطق من جسمك تحتاج إلى الشفاء أولاً؟

بعد كل شيء ، ليس من الضروري الآن البدء في تحميل نفسك برنامج كاملترغب في تحسين صحتك على الفور! أمامك سنوات عديدة في ترسانتك ، لذا يجب أن تتعامل مع صحتك بحكمة.

مهم في أي عمل الانتظام والتدرج.تخيل أن شخصًا يمشي مسافة 10 كيلومترات مرة في الشهر والآخر يسير كل يوم كيلومترًا واحدًا. من الذي سيتمتع بصحة وقوة ومزاج إيجابي أكثر خلال 3 أشهر؟

• 30 كم من وقت لآخر ، ترهق نفسك ، تحشد القوة ليوم واحد في الشهر ، ثم تكمل الخمول ،
• أو 90 كم في وضع الهدوء ، وزيادة قوة العضلات تدريجيًا والاستمتاع بالعمل اللطيف المعتاد؟

لكننا لا نتحدث فقط عن المشي. لذلك ، إذا كانت أضعف نقطة لديك هي ظهرك ، فمن المهم أن تبدأ في تقوية عمودك الفقري إذا كنت المالك. داء عظمي غضروفي عنق الرحم، من المهم بالنسبة لك تمرين عضلات الرقبة والكتفين ، إذا تم رفع العينين أولاً وقبل كل شيء ، ابدأ بتمارين للعينين. الأمر نفسه ينطبق على اعضاء داخلية- ابحث على الإنترنت عن بعض التمارين لمرضك وابدأ تدريجياً في دمجها في أنشطتك اليومية. هذه التمارين موجودة في نظام اليوجا. بالمناسبة ، اليوجا ليست بالضرورة "وضعية اللوتس" أو "الكلب المواجه للأسفل" ، إنها نظام تمارين جيد البناء لتشمل عمل العضلات والأعضاء ، وزيادة تدريجية في القوة والقدرة على التحمل والصحة والسيطرة الواعية على الجسد.

المرحلة القادمة

تخيل ما سيحدث بعد 1-2-5 سنوات من القيام بهذه التمارين. أنت هنا تقوم بتدريب عمودك الفقري في وضع هادئ ومدروس لمدة عام كامل.

• كيف ستؤثر نتيجة التمرين على صحتك؟
• إلى مناطق أخرى من حياتك؟
• كيف ستغير أنشطتك اليومية الحالة العامة، المزاج ، الموقف من الحياة؟
• ما الذي يمكنك فعله في حياتك ولا يمكنك تحمله اليوم؟
• كيف سترفع دروسك؟ عصر جديدالتنمية الشخصية ، كيف ستؤثر الجانب الماليحياتك وعلاقاتك وسعادتك العامة؟

بعد ذلك ، قم بعمل مجموعة من التمارين.

يمكنك طباعة المجمعات الجاهزة ، والتي تكون كافية على الإنترنت ، أو إنشاء المجمعات الخاصة بك لتبدأ.

نعم ، من المعروف أن تسلسل التمارين يجب أن يتكون بشكل صحيح ، ولكن إذا بدأت على الفور في القلق بشأن ما تفعله بشكل صحيح أو خاطئ ، فيمكنك مرة أخرى "التوقف" في التحضير دون البدء في التدريب. فقط اختر 5-10 تمارين لأماكنك "الضعيفة" في الجسم وابدأ في ممارستها.

وإليك بعض القواعد المهمة:

1. بأي حال من الأحوال لا تشارك في تفاقم الأمراض!إن الاستماع إلى جسدك هو حمايته من الحمل الزائد ، ولكن في نفس الوقت عدم تركه يركد ، ويقع في حالة اللامبالاة والذهول. يجب أن تعمل العضلات! ما لا يعمل ، ثم يموت - هذا هو قانون الطبيعة. لذا ، فالفصول يومية ، لكننا لا نفرط في تحميل الجسم ، لذلك نتركه يتعافى إذا مرضنا.
2. بدأت في أداء التمارين وأنت تدرك أنها صعبة للغاية. يشار إلى الحمل الزائد من خلال التنفس السريع والمكثف ، وتسارع ضربات القلب فوق 100 نبضة في الدقيقة ، ألم حادفي العضلات أو المفاصل. نحن لا نحمل أنفسنا على الألم والحمل الزائد.يمكن أن يكون الألم في العضلات ، صغير التحمل. بمرور الوقت ، ستشعر بالمكان الذي يمكنك إضافة حمل إليه ، وأين لا يجب عليك ذلك. في غضون ذلك ، نتحرك بشكل تدريجي ، بعناية ، ولكن بشكل هادف. نحن نرتاح. نجعل التمارين أسهل ، فهناك دائمًا خيار أكثر لطفًا للتأثير المختار على العضو - انخفاض في عدد الحركات ، ووضعية أكثر راحة ، وإبطاء ، وما إلى ذلك. استمع إلى قدراتك. من الأفضل أن تكون تحت التدريب بدلاً من الإفراط في التدريب.
   مهمتك في البداية هي فقط أن تعتاد عليها ، أن تعيد متعة الحركة إلى جسمك.، لذلك إذا كانت التمارين تقدم فقط عدم ارتياح، من الأفضل استبدالها بتلك التي يحبها جسمك أكثر.
3. نقطة مهمة - احتفظ بمذكرات. يمكنك تسجيل إنجازاتك بأي طريقة مناسبة. احتفظ بدفتري ملاحظات - واحد في صندوق ، حيث تتم كتابة التمارين التي أقوم بها في المجمع بشكل أفقي ، والتواريخ والعلامات على العمودي ، وفي أي يوم تمرين وكم مرة قمت به ، على سبيل المثال:
   

   اليوميات الثانية موجودة في مستند نصي على جهاز كمبيوتر ، على سبيل المثال ، في كلمة ، حيث أضع تاريخًا وأكتب وعيي ومشاعري وقراراتي. على سبيل المثال ، مثل هذا:

   3 مايو - حان الوقت لزيادة عدد المنحدرات ومراقبة رفاهيتك.
   4 مايو - أشعر أنني طبيعي ، يمكن إضافة الانحناءات الأمامية. من الصعب على الجانبين ، من الأفضل أن تعتني بنفسك ...

   قد يبدو وكأنه خطوة إضافية. لكنها ليست كذلك!

   أولاً ، يمنحك تحديد كل يوم أنك قد أكملت الهدف ، وملء الصفحة بالأرقام أو الصليب احترام الذات، ترى نشاطك ، التقدم ، أنت تدير ، انت الفائز!بمرور الوقت ، يحفز ملء الخلايا إضافة تمارين جديدة والمزيد من العروض.

   ثانيًا ، يمكنك تدوين مذكراتك الخاصة في اليوميات حالة عاطفيةوشكوكك. عندما تضع أفكارك على الورق (في الخارج) ، فإنك تحرر تفكيرك من عدم اليقين وإعادة القراءة ، وترى ما يجب إضافته ، وتغييره ، وتحسينه ، وما يجب الانتباه إليه. والتمارين نفسها ، وتضبط مزاجك ، وأفكارك يتحول تدريجياً إلى نشاط مثير للغاية، تلاحظ في الواقع كيف تنمو جسديًا ، وكيف تقوى روحك - وهذا يمنحك القوة ، والاهتمام بالحياة ، والنشاط في مجالات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، الشفاء وتحسين الرفاهية الجسدية.

   وإذا ، على سبيل المثال ، كنت تعمل بجد لمدة شهر ، ونسيت بالفعل ما حدث قبل التدريب ، وكيف شعرت من قبل ، وما هي الصعوبات التي تغلبت عليها (وهذا خاصية مفيدةالتفكير في نسيان الصعوبات في هذه الحالة يلعب ضد دوافعنا) ، قد تقرر أن الفصول الدراسية غير فعالة وتتخلى عن هذا الأمر المهم. لذلك ، فإن تسجيل تقدمك مهم جدًا.

4. قسّم فصولك إلى دورات. التعلم مدى الحياة هو هدف مشترك. ولكن لتحقيق نتائج ملحوظة ، من المهم تقسيم "الفيل إلى قطع" ، على سبيل المثال ، 10 أيام من الفصول ، ويوم عطلة واحد. أو شهر واحد - مجمع واحد ، شهران - آخر. أو 3 أيام - تمارين على الساقين ، 3 أيام - على الكتفين ، 3 - على العمود الفقري ، يوم عطلة. اختر وضعًا مناسبًا لك ويمكنك القيام به بالفعل.
5. من أجل البدء في التحرك ، اختر أقل مكان ، فترة زمنية قصيرة ، على سبيل المثال ، على الحصيرة بجانب السرير لمدة 10 دقائق في الصباح. إذا كان هناك المزيد مكان مريحوالوقت ، إذن ، بالطبع ، مناسب أيضًا. عندما انت تحديد المكان والوقت والمدة ، فهو يساعد على بدء الفصول الدراسية بسرعة، دون أن يتشتت انتباهك باختيار المكان ، أو بتأجيل الدروس أثناء النهار ، أو بالخوف من أن تكون طويلة ، وصعبة ، وما إلى ذلك.
6. أحسن اربط فصولك ببعض الأعمال العادية- على سبيل المثال ، بمجرد قيامك وغسلك وخطبتك على الفور. أو عادوا إلى المنزل من العمل وغيروا ملابسهم وذهبوا إلى العمل. أو بالضبط في تمام الساعة 7 صباحا قبل الإفطار بنصف ساعة. كن مستعدًا لأن عقلك الباطن سيحاول في البداية إعادتك إلى أسلوب حياتك المعتاد ، لكنك قررت بالفعل أنك لا تحب حياتك المعتادة وبدأت حياة جديدة أكثر إفادة ومتعة! لذلك ، باللعب بعقلك ، ابحث عن طرق لهزيمته ، وانتصر! اربط مهمتك الرئيسية المتمثلة في استعادة الصحة والحفاظ عليها بالنظام المعتاد ولا تنس الاحتفال بالنصر بملاحظات في اليوميات. لا تكافئ نفسك بأي حال من الأحوال بأيام إجازة غير مقررة.سيحبه عقلك الباطن الكسول ، وستعود بسرعة إلى الإيقاع السابق بدونه الأنشطة البدنية. هل لديك هذا الهدف؟
7. مع كل دورة جديدة ، أضف شيئًا جديدًا- تمرين جديد ، عدد جديد من التمارين ، تعقيد ، تغيير في المجمع. هذا مهم لأذهاننا - الرتابة مرهقة للغاية ، لكن كل يوم جديد أيضًا. لذلك ، بالنسبة لدورة واحدة ، نقوم بإجراء مجمع واحد ، وفي دورة أخرى ، يمكنك تعلم مجمع جديد أو تعقيد المعقد المألوف قليلاً. لذلك هناك تدريب تدريجي على التحمل والقوة وبالطبع نفس النتائج.
8. في وقت ما أنت سيكون هناك ما يسمى ب "الهضبة".، يبدو لك فجأة أن النتائج لا تنمو ، ولا توجد تحسينات ، وربما ينشأ شعور بالتدهور. أي إدخال لشيء جديد في حياتنا يمر ببعض المراحل - الإدمان ، زيادة ملحوظة في النجاح ، توقف في التطور ، انطلاقة نشطة. يحدث ذلك بشكل مختلف للجميع ، بعد حوالي 2-3 أشهر أو أكثر من الدراسة. يرتبط هذا التأثير بوظيفة دماغنا عندما من مهارة جديدة ، يترجم الدماغ أفعالنا إلى عادة مكتسبة دائمة. بالنسبة للبعض ، هذه هي الأيام الـ 21 المعروفة ، سيحتاج الشخص من 40 إلى 100 فصل أو أكثر. إذا كنت مستعدًا لهذه اللحظة ، فإن مهمتك ليست الاستسلام ، لمواصلة الدروس ، يتلقى عقلك إشارة بأنك بحاجة إلى هذه المهارة ويصلحها حسب الضرورة والمفيدة. عادة ، بعد التغلب على "الهضبة" ، ستنخرط في شفاءك بسرور واهتمام كبيرين.

إذن ، خطة قصيرة:

1. ندرك أن الممارسة اليومية ضرورية
2. اختر 1 أو 2 أو 3 مناطق ستبدأ منها رحلتك نحو التعافي.
3. تخيل ما سيحدث في غضون عام ، في 2 ، في 5 سنوات من هذه الدراسات. ارسم لنفسك صورة مع عضو صحي ، تخيل مجازيًا كيف ستتغير حياتك ككل ، مظهرك ، أدائك ، نشاطك ، كيف ستتغير فرصك.
4. حدد مجموعة أو عدة تمارين لمنطقة مشكلتك من الجسم ، وحدد مكان ووقت ومدة الفصول الدراسية ، واحتفظ بمذكرات لتسجيل إنجازاتك.
5. تقسيم الفئات إلى دورات ملائمة للتنفيذ والمراقبة. في كل دورة جديدة ، أضف شيئًا جديدًا.
6. لا تنسى فترة الهضبة وكن مستعدًا للتغلب على هذا الجزء الصعب من المسار الذي سيقودك إلى مزيد من القوة والصحة نتيجة لذلك.

أنا متأكد من أن شفاء وتجديد شباب الجسم ممكن في أي عمر ، سواء كنت متقاعدًا ذا خبرة ، أو صاحب باقة من الأمراض المزمنة أو حتى معاقًا - يمكنك البدء في التحسن من أي حالة ، وفي أي عمر يمكنك استعد جزءًا على الأقل من صحتك بتمارين منتظمة ومستمرة.

أتمنى لك الصحة والنشاط!

تعتبر الرياضة من أكثر الظواهر انتشاراً في الثقافة الشعبية. الاهتمام بالرياضات المختلفة يوحد جيوش المشجعين في جميع أنحاء العالم ، كما أن هذا الاتجاه مدعوم على نطاق واسع من قبل وسائل الإعلام المختلفة. يمكن سماع الحديث عن آخر مباراة لكرة القدم للمنتخب أو مباراة الملاكمة القادمة في وسائل النقل والمقاهي والمكاتب والبنوك. تعتبر الرسوم الضخمة للرياضيين المحترفين نتيجة مباشرة لهذه الشعبية ، فضلاً عن الدافع لكثير من الناس لتحقيق ارتفاعات في المهن الرياضية. تعتبر ممارسة الرياضة اليوم ترفيهًا نشطًا وهواية وحتى أسلوب حياة. من النادر أن تلتقي بشخص لا يهتم بالرياضة على الإطلاق. وحتى التعليمية برنامج مدرسييتضمن دروس التربية البدنية للأطفال من أجل الحفاظ على التوازن الأمثل بين الجسدية و التطور العقلي والفكري.

تجلب الثقافة البدنية والرياضة فوائد لا شك فيها وهي في الواقع جزء لا يتجزأ من مفهوم نمط الحياة الصحي ، الذي نكرس له تدريبنا. تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على الحفاظ على لياقتك البدنية والتمتع بصحة جيدة وتجنب العديد من الأمراض. يمكن لكل شخص ، سواء كان رجلاً أو امرأة ، أو طفلًا أو متقاعدًا ، أن يمارس الرياضة ويجب عليه ذلك. يمكن الوصول إلى الألعاب الرياضية بحيث يمكننا الحفاظ على لياقتنا في أي وقت من السنة ، وفي أي ظروف ، يوجد اليوم لكل مدينة أو قرية ملاعب رياضية خاصة بها للدروس المجانية.

في هذا الدرس ، ستتعلم كيفية الاستخدام الفعال لجميع الفرص والبنية التحتية للتربية البدنية ، وكذلك كيفية دمج الرياضة في نمط حياتك الصحي.

لماذا نحتاج الرياضة والتربية البدنية؟

تمثل المعايير الحديثة للجمال في مجال الإعلان ونمذجة الأعمال ووسائل الإعلام للرجل العادي نوع الرجل / المرأة الذي يتمتع بشخصية رياضية متناسقة وبشرة صحية ، ويكرس الكثير من الوقت للعمل على نفسه. تنعكس المثل العليا المقترحة في أذهان الملايين من الناس وتسبب الرغبة في الامتثال لها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح. في الدرس السابق ، درسنا الهيكل أكل صحي، وهنا سنركز على نصيحة عمليةحول كيفية جعل الجسم ليس جميلًا فحسب ، بل صحيًا أيضًا.

لماذا تمارس الرياضة؟ ستحفزك الإجابة على هذا السؤال وتدفعك إلى العمل. منذ مائة عام ، من أجل الحصول على الطعام ، كان على الشخص أن يعمل جسديًا. اليوم تغير الوضع بشكل كبير. لا يرتبط العمل العقلي بمجهود بدني كبير ، وتطور التكنولوجيا والبنية التحتية ، مضروبًا في نمط حياة مستقر ، لا يفيد جسم الإنسان. من هذا الفهم ، تزرع الرغبة في تحسين الحالة العامة للجسم من خلال الرياضة. سوف تساعدك التربية البدنية على البقاء في حالة جيدة ، وفقدان الوزن ، وبناء العضلات ، وتوفير شحنة من الحيوية. لا عجب أن هناك قول مأثور: "في الجسم السليم - عقل صحي».

مزايا وفوائد ممارسة الرياضة:

1. يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية ضغط الدميحافظ على المعدل الطبيعي ، ينشط الدورة الدموية ، عمل الشعيرات الدموية ، يبطئ عملية شيخوخة الجسم.
2. تعمل الرياضة على تقوية العضلات ، وتضيف لها القوة والقدرة على التحمل ، وتساعد على التخلص من الضيق. للتمرين أيضًا تأثير إيجابي على الجلد: فهو يصبح صلبًا ومرنًا.
3. الأشخاص المشاركون في الثقافة البدنية يكونون أكثر نشاطًا ويتعبون بشكل أبطأ خلال النهار.
4. الفصول المنتظمة والتدريب يساهم في تعميق ، نوم مريح. هم أيضا يتجنبون اضطرابات عصبيةلأنه في عملية النشاط البدني ، يتم إنتاج الإندورفين ، ما يسمى ب "هرمونات السعادة".
5. الأحمال تحفز التمثيل الغذائي.
6. يساعد الإعداد البدني الجيد الشخص على التعافي بشكل أسرع من الأمراض والإصابات والنساء - بعد الولادة.
7. تقوي الرياضة الثقة بالنفس ، وتزيد من احترام الذات. أفضل دافع هو رؤية التغيير والشعور به.

أي رياضة تختار؟

سؤال مهم آخر هو ما نوع الرياضة التي يجب القيام بها؟ يمكن أن يكون النشاط البدني مختلفًا: البعض مثل كرة القدم ، والبعض الآخر - التزحلق، الثالثة - الملاكمة ، الرابعة - الشطرنج. في الآونة الأخيرة أصبح من المألوف للزيارة نادي رياضيواللياقة البدنية. بجانب، أنواع مختلفةتتطلب الرياضة ظروفًا مختلفة. عند اختيار رياضة ، من المهم الانطلاق من عدة رياضات جوانب مهمة، وأهمها المصلحة الذاتية. ما هو أكثر شيء تحبه ، ما هي روحك؟ هذا مهم جدًا ، لأنه من أجل الحصول على النتيجة والرضا ، عليك أن تحب ما تفعله. لا تخف من التجربة ، بغض النظر عن العمر ، يمكنك محاولة إتقان أي رياضة!

ثانية فارق بسيط مهمهل هناك موانع صحية؟ من المهم استشارة الطبيب الاختبارات اللازمةإذا كان هناك شك في أن الرياضة يمكن أن تضر بصحتك. ولكن يمكن ملاحظة أنه في بعض الأحيان يحدث العكس وفي الممارسة الطبيةهناك حالات يوصي فيها الأطباء بممارسة الرياضة للمرضى المصابين بأمراض أو بعد إصابات.

جانب آخر هو الوقت والمال. عند اختيار رياضة ما ، أعطِ نفسك بصدق إجابة على سؤال حول مقدار الوقت والجهد الذي ترغب في تكريسه لمهنتك المستقبلية والمبلغ الذي ترغب في دفعه مقابل ذلك. تختلف الظروف: على سبيل المثال ، سيتطلب تسلق الصخور أو التنس أو الجودو تكاليف مادية منك. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو تحقيق نمو العضلات وضخها ، فليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإنفاق المال. يمكن تحقيق نتيجة مماثلة من خلال القيام بتمارين الضغط في المنزل ، وممارسة التمارين على الشريط الأفقي والقضبان غير المستوية ، والتي توجد في كل ساحة تقريبًا. لكي تكون لائقًا وتحافظ على جسمك في حالة جيدة ، يمكنك عمل معقد مجانًا تمارين بسيطةمنازل.

إذا كنت لا تزال مترددًا ، فننصحك بإجراء اختبار قصير يخبرك بأنسب رياضة لك (قريبًا!).

تمارين الصباح

أبسط و طريقة ميسورة التكلفةحافظ على لياقتك ، وكن يقظًا ونشطًا ، واظهر أيضًا بشكل جيد - تمارين الصباح. في الآونة الأخيرة ، في العديد من المنتديات ، تم انتقاد الاتهام ، بشكل غير معقول إلى حد كبير. تتلخص حجج المعارضين في حقيقة أن هذا النوع من التمارين هو من بقايا الحقبة السوفيتية ويؤثر سلبًا على الجسم بعد النوم مباشرة. أي رأي له الحق في الوجود ، لكن الأمر يستحق بعض الإيضاح. أولاً ، التدريبات الصباحية ليست مثل التمارين الكاملة. يتم الشحن بسلاسة ، دون حركات مفاجئة وخطيرة النشاط البدني, تمارين الصباحمصممة لتدفئة العضلات بعد النوم ، وزيادة تناغم الجسم ، وتخفيف النعاس والخمول. ثانيًا ، تعمل التمارين على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وتعزز إنتاج هرمون الإندورفين السعيد ، الذي يشحنك بالحيوية والمزاج الممتاز. هذا يكفي لتخصيص 10 دقائق في الصباح للنشاط البدني.

روتين الصباح:

1. لا توجد أحمال ثقيلة وحركات مفاجئة. بما أن الرئتين تضيقان بعد النوم ، فإن ضربات القلب بطيئة ، وتقل الدورة الدموية ، فأنت بحاجة إلى النهوض من السرير ببطء ، والمشي ، والاغتسال ، وبعد ذلك فقط تبدأ في ممارسة الرياضة.
2. قبل الجمباز ، تحتاج إلى تهوية الغرفة جيدًا. أثناء ممارسة الرياضة ، من المهم أن تتنفس بشكل صحيح. ثديان عميقة ممتلئة ببطء. لذلك ستعود الرئتان بسلاسة إلى حجمهما الطبيعي.
3. يجب أن يتم الشحن باستمرار ، على الأقل 6 مرات في الأسبوع. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق نتيجة إيجابية.
4. لا تأكل قبل الشحن.
5. بعد تمارين الصباحجميل أن تأخذ دش بارد وساخنوفرك جسمك بمنشفة.

فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين المناسبة لكل من البالغين والأطفال:

• تمارين للرقبة والرأس: دوران دائري للرأس ، إمالة الرأس لأعلى ولأسفل ، انعطاف لليسار ولليمين.
• تمارين الذراعين والكتفين: حركات دورانية للكتفين بالتناوب معًا ، حركات دائرية مع ثني الذراعين عند المرفقين ، تقلبات سريعة متبادلة للذراع: يمين - لأعلى ، يسار - أسفل.
• تمارين للساقين: تأرجح الساقين بالتناوب ذهابًا وإيابًا ، والقرفصاء دون رفع الكعب عن الأرض.
• تمارين للجسم: نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين ، ثم نؤدي بسلاسة الانحناءات للأمام ، ونحاول أن نلمس الأرض بأراحتنا ، ونجري دورات في الحوض ، ونمسك أيدينا بالحزام.

هناك العديد من مجموعات التمارين الجاهزة التي تصل مدتها إلى 10 دقائق ، والتي يسهل العثور عليها في مصادر الفيديو المختلفة على الإنترنت. فيما يلي مثال لفيديو رسوم متحركة شهير به تمارين للأطفال:

تمرن في المنزل

من المحتمل أن يكون أي شخص مهتم بالتمرين في المنزل قد شاهد مليون مقطع فيديو تمرين واحد على Youtube ، وقراءة العديد من المقالات المماثلة مع النصائح والحيل. استخدمها شخص ما بنجاح ، أصيب شخص ما بخيبة أمل بعد فترة. في الواقع ، لا توجد تقنية يمكن أن تدعي أنها عالمية وتضمن نتيجة ناجحة. يفتقر الكثير منهم إلى البنية والاكتمال ، فهم يركزون فقط على جوانب معينة. سنحاول تغطية هذه المشكلة بشكل كامل ومفصل قدر الإمكان حتى تتمكن من فهم كيفية جعل التدريبات المنزلية فعالة حقًا.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تقرر بشكل مستقل اختيار البرنامج ، والذي ، بالطبع ، سيتم تعديله بواسطتك في المستقبل. عندما تفعل ذلك بنفسك في المنزل ، لن يخبرك المدرب المتمرس والمدرّب بشكل خاص بالتمارين ، وما هي مجموعات العضلات الأفضل أداءها. في هذا الصدد ، أنت مدربك الخاص. وأنت بحاجة إلى المعرفة. قبل تجميع برنامجك التدريبي ، تحدث مع الأصدقاء الذين يمارسون الرياضة ، واقرأ المنتديات المتخصصة ، واطلب المشورة هناك ، واطلع على العديد من البرامج ، وادرس مراجعات لها. للتلخيص ، قبل بدء الدراسة ، تحتاج إلى اكتساب معرفة متخصصة في علم وظائف الأعضاء وأساسيات التغذية السليمة وممارسة الرياضة نفسها.

كن صادقًا مع نفسك. إذا كنت تعمل في مكتب خلال العامين الماضيين ، فإن نشاطك البدني يقتصر على المشي من المنزل إلى محطة الحافلات النقل العام، وقمت بأداء التمارين للمرة الأخيرة في فصول التربية البدنية في المدرسة - لا ينبغي أن يكون لديك أوهام غير ضرورية ، وأن تأخذ على الفور مجمعات تدريب ثقيلة. سيكون معظمها غير محتمل بالنسبة لشخص غير مدرب ، والذي ، عند أداء المجمع ، يخاطر بإيذاء الجسم أو الإصابة. تحتاج إلى الانضمام إلى العملية تدريجيًا ، بدءًا بأحمال قليلة من عدد صغير من الأساليب وزيادة السرعة من درس إلى آخر.

يجب عليك ضبط العمل المستمر والمتسق على نفسك. لا نعد بالنتائج السريعة إلا في الإعلانات ، بينما في الممارسة العملية لا يمكن تحقيق النجاح إلا من خلال التدريب المنتظم. مسارك فردي ، وعليك أن تمضي فيه بنفسك ، على الرغم من أن دعم العائلة والأصدقاء سيكون حافزًا كبيرًا لدراستك. وستوفر الفصول المشتركة مع الأصدقاء والعائلة حافزًا إضافيًا ودعمًا.

يستخدم العديد من الرياضيين ، الذين يرغبون في تحقيق نتائج ممتازة في كمال الأجسام ، المكملات الرياضية الخاصة التي تساهم في ذلك النمو المتسارععضلات. نعم هو كذلك غذاء رياضيجذابة للمبتدئين. أكثر مجموعات المكملات شيوعًا هي البروتين ، والرابح ، والكرياتين ، والأحماض الأمينية ، وألواح الطاقة. تؤثر جميع هذه المنتجات على الجسم بطرق مختلفة ، لذا يجب دراسة خصائصها بعناية ، وإذا أمكن ، استشر أخصائيًا قبل الاستخدام.

دعنا نعود إلى التدريبات. يجب أن يأخذ اختيار برنامج تمرين منزلي في الاعتبار مستوى التدريب الأولي والغرض من التدريب. فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين لـ مجموعات مختلفةعضلات.

1. تمارين لعضلات الصدر (باللغة الإنجليزية ، ولكن كل شيء واضح جدًا ومُوضح جيدًا):

2- تمارين للصحافة ( اللغة الإنجليزية، فيديو تجريب أب الأكثر مشاهدة):

3. تمارين على الشريط الأفقي:

ما تحتاج لمعرفته حول التدريب لنمو العضلات:

1. من الضروري الإحماء قبل بدء التمرين والإطالة في نهاية التمرين.
2. تحتاج إلى ضخ مجموعة أو مجموعتين من العضلات في تمرين واحد.
3. من أجل زيادة حجم العضلات ، تحتاج إلى زيادة وزن العمل تدريجيًا.
4. للحصول على جسم جميل ومنحوت ، يجب أن تكون تمارين القوة مدعومة بأحمال القلب.
5. المدة المثلى لمجموعة الطاقة هي 40-60 دقيقة. بما في ذلك تمارين القلب ، يجب أن يستغرق التمرين بأكمله 1.5 ساعة كحد أقصى.
6. لاكتساب كتلة عضلية ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك.
7. إذا نتج عن التمرين ألم في الظهر والرقبة والمفاصل وما إلى ذلك ، يجب التوقف فورًا عن التمرين واستئناف التمرين فقط بعد استشارة الطبيب.
8. في عملية التدريب ، يمكن أن يبطئ اكتساب كتلة العضلات أو حتى يتوقف. هذا أمر طبيعي وتسمى فترة الركود. مع البرنامج المختار بشكل صحيح ، سيستمر النمو في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

تمرن من أجل الصحة ، لكن تذكر الشيء الرئيسي - النتيجة لا تأتي من تلقاء نفسها ، علاوة على ذلك ، على الفور ، ولكنها تتطلب رياضة منتظمة طويلة المدى مع الحق نظام غذائي متوازن.

الدافع للرياضة

الرياضة الاحترافية هي عمل شاق ، حيث تحتاج كل يوم إلى العمل من أجل النتيجة. من الحماقة أن نفترض أن الركض حول الملعب وراء الكرة ، أو محاولة دفعها نحو المرمى ، أو الركوب ساحة الجليدإن التلاعب بالعصا أمر سهل وفي متناول الجميع. في بعض الأحيان يكون من الصعب إجبار نفسك على القيام حتى بالتمارين الأولية ، وماذا تقول عنها يوميًا تدريب مكثف. بناءً على ذلك ، يتضح أن الدافع يلعب دورًا مهمًا في عملية التدريب. كثير من الناس لا يمارسون الرياضة ، ليس لأنهم لا يملكون الوقت أو المال ، ولكن لأنهم لا يستطيعون إيجاد القوة في أنفسهم ، وجمع إرادتهم في قبضة يد والبدء في القيام بشيء ما.

تذكر أن الشيء الرئيسي هو التغلب على كسلك واتخاذ الخطوة الأولى: ابدأ التدريب. بعد دخول النشاط البدني إلى إيقاع الحياة المعتاد ، لن يبدو الأمر صعبًا ومستحيلًا. ستساعدك التخصصات الرياضية والتنظيم في الأنشطة اليومية.

اختبر معلوماتك

إذا كنت ترغب في اختبار معلوماتك حول موضوع هذا الدرس ، يمكنك إجراء اختبار قصير يتكون من عدة أسئلة. يمكن أن يكون خيار واحد فقط صحيحًا لكل سؤال. بعد تحديد أحد الخيارات ، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي. تتأثر النقاط التي تتلقاها بصحة إجاباتك والوقت الذي تقضيه في المرور. يرجى ملاحظة أن الأسئلة تختلف في كل مرة ، ويتم خلط الخيارات عشوائيًا.

كثيرون لا يعرفون مدى فائدة وضرورية التعليم الجسديو رياضاتلأنه لم يقال عن هذا شيء وهو غير صحيح. تمنحنا الرياضة الفرصة لتطوير وتحسين صحتنا مجانًا ، بدون مواد كيميائية وحبوب تسمم حياتنا. الرياضة والتربية البدنية هي الخطوات الأولى لحياة صحية طويلة وسعيدة.

بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها أو تريد ممارستها ، فستجد في المقالة مدى فائدة التربية البدنية وضرورتها رياضاتبغض النظر عن هويتك أو عمرك.

لطالما كانت الرياضة والتربية البدنية مفيدة ولا تزال ، لكنهما يحاولان إلهامنا بمعلومات مختلفة تمامًا عن أن الرياضة ضارة. نادرًا ما يحدث هذا وفقط في تلك الحالات التي يبدأ فيها الشخص في ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح. جاء ذلك في مقالاتنا ووفقًا لها ، يمكنك تعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، دون الإضرار بالصحة.

لكي لا تؤذي نفسك بالرياضة أو التربية البدنية غير الملائمة ، يكفي أن تبدأ في ممارسة التمارين بأحمال خفيفة. ابدأ بممارسة الرياضة في الصباح ، وامشِ كثيرًا وامشِ في الهواء الطلق.

ثم ابدأ في ممارسة الجمباز واليوجا واللياقة البدنية والجري والسباحة والتنس وأي شيء تريده.

يمكن القيام بأحمال الطاقة على وزن الجسم ، ولكن فقط بعد أن تكون معتادًا بالفعل على الرياضة والتربية البدنية والأحمال التي تؤديها لا تكفيك.

من خلال المشاركة ، كل يوم أو على الأقل كل يوم ، في الرياضة والتربية البدنية ، يمكنك علاج جميع أمراضك ، حتى تلك التي لا يمكن علاجها بالطب. هناك أدلة على أشخاص عالجوا أمراضًا مستعصية بالرياضة والإيمان ، حيث كان الطب عاجزًا.

هناك الملايين من الرياضات والتمارين والبرامج المختلفة ، ولكن الأهم هو اتباع التغذية السليمة.

رفض الأطعمة الباهظة الثمن وغير الصحية ، وامنح الأموال التي تم توفيرها للأطفال الذين لا يستطيعون الوقوف على أقدامهم وعلاج الأمراض. بعد كل شيء ، لا ينبغي رفض الدواء. أو ساعد في تطوير الرياضة بشكل أكبر ، لأن هذا سيخلق أمة صحية وسعيدة من الناس الذين لا يستمعون إلى الدعاية لنمط حياة غير صحي.

على أي حال ، فإن الرياضة والتربية البدنية بعد 1-3 أشهر من التدريب سوف تسعدك وتجلب الفرح بعد كل تمرين. الشيء الرئيسي هو الاستسلام عادات سيئةوالتغلب على الكسل. لأنك ستشكر نفسك على اختيار مسار الحياة هذا.

نصائح رياضية بالصور والفيديو

يقول العلماء إن التمرين المنتظم ليس له تأثير إيجابي على الرفاهية العامة فحسب ، بل يوفر أيضًا بعض الفوائد الإضافية التي لا يعرفها الكثيرون. فيما يلي عشر حقائق مثبتة حول الفوائد التعليم الجسدي، والتي ، ربما ، ستكون بالنسبة لشخص ما حافزًا ممتازًا لبدء ممارسة الرياضة أو الاستمرار فيها.

1. يحسن التمرين المنتظم نشاط الدماغ.

يزيد النشاط البدني من إنتاج مادة السيروتونين في الدماغ مما يؤثر بشكل كبير على جودة عمله. من الواضح تمامًا أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة هم أكثر نجاحًا في العمل ، كما يميلون إلى ذلك مهنة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، نادرًا ما يمرض هؤلاء الأشخاص ونادرًا ما يكونون في حالة مزاجية سيئة.

2. الرياضة هي وسيلة كبيرة لتفريغ التوتر.

أي نشاط بدني يسبب استجابة الاسترخاء. يعتبر رد الفعل هذا بالتأكيد مصدر إلهاء قوي. اللياقة البدنية قادرة حقًا على منع ظهور الاكتئاب وتساعد على التعامل مع أي مواقف مرهقة بسرعة أكبر وبأقل خسارة للصحة.

3. التربية البدنية ينشط.

حتى 20-30 دقيقة من التمارين الصباحية يمكن أن تغير تمامًا اليوم كله! أثناء النشاط البدني ، يتم إنتاج ما يسمى بهرمونات السعادة ، الإندورفين ، في الجسم. بفضل هذه الهرمونات ، يشعر الشخص بزيادة في الطاقة ، ويزداد الأداء بشكل ملحوظ ، ويتحسن المزاج.

4. من السهل جدًا العثور على أفضل وقت لممارسة الرياضة!

أهم شيء في هذا العمل هو تعلم التحسين ، أي تعلم كيفية "قتل عصفورين بحجر واحد". على سبيل المثال ، يمكنك قضاء عطلة نهاية الأسبوع في المتنزه مع عائلتك والذهاب للتزلج على الجليد أو ركوب الدراجات أو لعب كرة الريشة أو ركوب القوارب. في النهاية ، فإن المشي المسائي اليومي مع الأطفال هو بمثابة ممارسة اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية. يمكن دمج بعض التمارين مع الأعمال المنزلية أو أثناء مشاهدة الأفلام. ليست هناك حاجة لتخصيص وقت معين للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة التمارين خلال اليوم ، على سبيل المثال ، 5-10 دقائق 3-4 مرات في اليوم. الرغبة الرئيسية!

5. الرياضة تساعد على بناء العلاقات.

يمكنك اصطحاب أحبائك أو أقاربك لممارسة الرياضة. إلى أي مدى ستكون علاقتك أفضل إذا قضيت أنت وشريكك أو أطفالك أو أختك أو أخيك أو صديقتك أو صديقك بعض الوقت معك في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع. الرياضة هي أيضا عمل ، والعمل المشترك يوحد!

6. التربية البدنية علاج ممتاز للأمراض!

تعمل التمارين على تقوية جميع العضلات والأربطة ، وتصبح المفاصل أكثر قدرة على الحركة - هذه حقيقة. بفضل النغمة العامة للجسم ، فإنه يصلب الجهاز المناعييبدأ العمل بشكل أفضل نظام القلب والأوعية الدمويةيخفض مستويات الكوليسترول في الدم. هذا بعيد عن القائمة الكاملةالأمراض التي يمكن تجنبها عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. بشكل عام ، الشكل الجسدي الجيد هو مفتاح الصحة الجيدة.

7. القلب الناجم عن ممارسة الرياضة يعمل بشكل أفضل.

يقوي التمرين العضلات ، ولأن عضلة القلب هي الأهم في الجسم ، فهي تقوي أيضًا. نتيجة لذلك ، مع كل تمرين جديد ، يصبح من الأسهل أداء التمارين ، ولا يضل التنفس بسرعة كبيرة ، ويعمل القلب بشكل أكثر إنتاجية.

8. بفضل الرياضة يمكنك أن تأكل أكثر.

الرياضة تحترق عدد كبير منالطاقة التي تحتاج إلى تجديد. من أجل نمو كتلة العضلات ، هناك حاجة إلى البروتين الذي يدخل الجسم أيضًا مع الطعام. وبالتالي ، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك تناول المزيد ولن يؤثر ذلك سلبًا على الشكل.

9. الرياضة تزيد من القدرة على العمل.

تعتبر زيادة إنتاجية العمل نتيجة طبيعية تمامًا للتدريب الرياضي. جيد قوة العضلات، زيادة الطاقة ، تحسين وظائف المخ - كل هذا له تأثير إيجابي على الأداء.

10. التخلص من أرطال الوزن الزائدة هو أبعد ما يكون عن أكبر مكافأة من ممارسة الرياضة بانتظام.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الدافع الأكثر أهمية لممارسة الرياضة هو التخلص من الوزن الزائد ، وعندما لا يتغير الوزن بشكل ملحوظ بعد عدة تمارين ، يبدأ الإحباط. هذا النهج في التوظيف خاطئ بشكل أساسي. أولاً ، كما أوضحت الممارسة ، يبدأ العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن فقط بعد 2-3 أشهر من التدريب المنتظم. ثانياً ، الوزن ليس المؤشر الرئيسي منذ ذلك الحين كتلة العضلاتأثقل بكثير من الأنسجة الدهنية ، قد لا تظهر المقاييس فقدان الوزن ، وبعضها يزيد الوزن من خلال التدريب. من الأفضل قياس الأحجام. ثالثًا ، حتى لو أسقطنا كيلوغرامات إضافيةوفشلت ، ما سبق هو ما يصل إلى 9 أسباب من شأنها أن تكون بمثابة حافز ممتاز لممارسة الرياضة!

كارينا سمينيشينا