المشي حافي القدمين على الملح. خطوة نحو الصحة: ​​فوائد المشي حافي القدمين. النشاط البدني الجيد

يستخدم الكثير من الناس التأريض أو المشي حافي القدمين كشكل من أشكال العلاج. هذا لا يتطلب الكثير: ستحتاج إلى التخلص من أي حواجز تسد بين الأرض وباطن قدميك. اخلع حذائك وجواربك وضع قدميك على العشب أو الأرض. هذه الممارسة لا تقوم فقط على المشاعر الإيجابية القوية. لديها منطق منطقي. تمتلئ الأرض بالإلكترونات ذات الشحنات السالبة. من الناحية النظرية ، لها تأثير مضاد للأكسدة يقضي على الجذور الحرة في جسم الإنسان.

تنعكس هذه العادة في الثقافات المختلفة.

يقول جيمس أوسكمان ، دكتوراه وخبير طب الطاقة في جامعة بيتسبرغ ، إن المشي حافي القدمين على الأرض له فوائد صحية عديدة. توفر هذه الممارسة البسيطة للشخص إحساسًا بالرفاهية. يخفف الألم والتوتر. لذلك ، ليس من المستغرب أن ينعكس ذلك في العديد من ثقافات العالم. توافق على أنه من الجيد أن تمشي حافي القدمين على الشاطئ أو في حديقة ناعمة في الصيف. وإذا أتيحت الفرصة لشخص ما للتخلص من حذائه ، فسوف يستفيد بالتأكيد من هذه الفرصة.

هذه الممارسة منطقية حتى لو كنت لا تفهم طبيعة التأثير القوي لباطن الأرض. في الواقع ، المشي حافي القدمين هو رغبة بشرية طبيعية. لكن عندما تضع قدميك على الأرض ، فإن جسمك يمتص من خلال قدميك. عدد كبير منالإلكترونات السالبة. وبالتالي ، فإنك تحافظ على إمكانات سالبة الشحنة وتحصل على اتصال قوي بالأرض.

ما هي عواقب التأريض؟

في الأوساط العلمية ، هذا الموضوع ليس شائعًا مثل بعض الموضوعات الأخرى المتعلقة بصحة الإنسان. ومع ذلك ، تم إجراء عدد من الدراسات. قبل عدة سنوات ، في واحدة من المجلات العلميةمخصصة للقضايا بيئةوالصحة العامة ، تم نشر دراسة بعنوان: التأريض: المضاعفات الصحية. غطت عدة جوانب في وقت واحد. على سبيل المثال ، كيف يمكن أن يؤثر المشي حافي القدمين في التخلص من عدد من الأمراض التنكسية المزمنة. أثناء دراسة هذه المسألة ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن أي اتصال مع الأرض يمكن اعتباره "استراتيجية بيئية فعالة للغاية".

علاوة على ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق الخروج والمشي على التربة أو الأسفلت أو العشب أو الحصى. من الممكن البقاء في الداخل شريطة أن يكون متصلاً بأنظمة توصيل مؤرضة. من خلال ممارسة الاتصال بالإلكترونات السالبة ، يمكن للشخص التخلص من الإجهاد المزمن ، وإزالة العمليات الالتهابية الجارية في الجسم ، وتقليل الألم ، والتخلص من مشاكل النوم ، وكذلك القضاء على الخلل الوظيفي في الجهاز العصبي اللاإرادي. إنه جيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التباين معدل ضربات القلبومشاكل الدورة الدموية.

أشاد العلماء بفاعلية التأريض وساووا تأثيره بالإجراءات العلاجية مثل التعرض للشمس ، والمشي في الهواء الطلق ، تمرين جسديوالتغذية تصلب ومتوازنة.

ماذا اكتشف جراحو الأعصاب من المستشفى العيادي العسكري؟

أجرى جراحو الأعصاب دراسة أخرى في المستشفى العسكري في وارسو بالتعاون مع Polsky الجامعة الطبية. أثناء التجربة ، تم توصيل متطوعين من فئة المرضى بالإمكانات الأرضية باستخدام سلك نحاسي. تم إجراء التأريض أثناء التدريبات البدنية. نتيجة لذلك ، اتضح أن المجموعة الضابطة من المرضى الذين شاركوا في التجربة كانت مستوى منخفضاليوريا في الدم.

أثناء النشاط البدني

توضح دراسة وارسو بوضوح أن التأريض أثناء النشاط البدنييمنع هدم البروتين الكبدي. وهذا يعني أن اليوريا تفرز عن طريق الكلى ، وهو النيتروجين المتبقي في الدم الذي يتشكل بعد إطلاق البروتينات. وبالتالي ، فإن التأريض أثناء التمرين يؤثر التمثيل الغذائي للبروتينويؤدي إلى توازن إيجابي للنيتروجين في الجسم. هذه الظاهرة ذات أهمية أساسية لفهم عمليات التمثيل الغذائي وتساهم في تحسين نتائج التدريب لدى الرياضيين المحترفين.

آثار إيجابية أخرى

في العام الماضي ، حدد باحثون في جامعة كاليفورنيا في إيرفين تأثيرًا إيجابيًا آخر للمشي حافي القدمين. اتضح أن التأريض يمكن أن يحسن تنظيم تدفق الدم جسم الانسان. أجريت التجربة في قسم علم الأحياء التنموي والخلوي. أشارت الدراسات السابقة في هذا المجال إلى انخفاض في لزوجة الدم. كما تعلم ، فإن الدم الكثيف هو أحد العوامل الرئيسية في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف يعمل في العمليات الالتهابية التي تسببها الصدمات؟

تم نشر مراجعة شاملة في مجلة أبحاث الالتهابات ، تفيد بأن المشي حافي القدمين يمنع الأعراض الالتهابية بعد الإصابة: الاحمرار والحرارة والتورم والألم. يفسر العلماء هذه الظاهرة من خلال التأثير المضاد للأكسدة للإلكترونات الحرة الموجودة على سطح الأرض. عندما يتصل الجسم بحرية مع الكوكب من خلال باطن القدمين ، تخترق الإلكترونات الجسم بسرعة ، حيث تبدأ على الفور عملها المفيد.

عندما يتعلق الأمر ب العمليات الالتهابية، ثم يتم إنشاء بيئة مكروية مضادة للأكسدة حول منطقة الصدمة. تبطئ الإلكترونات أو تمنع تكوين أنواع الأكسجين التفاعلية. هذا يمنع الانفجار التأكسدي الذي يمكن أن يؤثر على مناطق الأنسجة السليمة. يتم تحديد انتشار بؤرة الالتهاب. ولكن إذا نجح في الحالات الشديدة ، فلماذا لا نحاول علاج التأريض لما يسمى بالالتهابات المشتعلة؟

مراجعة الدراسات

في المجموع ، تم إجراء عشرات الدراسات لاستكشاف الآثار العلاجية المفيدة للتأريض. اذهب حافي القدمين في كثير من الأحيان وسوف تؤخر شيخوخة الجسم ، وتحسن صحة عضلة القلب ونوعية النوم ، وتنظم عمل الغدد الصماء والجهاز العصبي. الأسباب الوحيدة التي قد تمنع علاج التأريض هي الظروف الحضرية لمدينة كبيرة والطقس القاسي في خطوط العرض الوسطى. كما تعلم ، يعيش الناس في الدول المتقدمةنادرا ما تمشي حافي القدمين في الشارع.

كيف تتصل بالأرض؟

النعال المطاطية والبلاستيكية للأحذية عوازل جيدة. كما أنها تمنع تمامًا تدفق الإلكترونات من سطح الأرض. عندما يكون نعل الحذاء مصنوعًا من مواد طبيعية ، يتم التخلص من هذه العقبة. إذا تحدثنا عن المواد التي تساهم في التأريض ، فبالإضافة إلى التربة والحجارة والعشب ، يمكن أن تكون هذه شواطئ رملية وبلاط خرساني وسيراميك. لكن أرصفة الإسفلت والخشب وحصائر الفينيل والمطاط والبلاستيك والراتنجات تشكل حاجزًا لا يمكن اختراقه أمام الإلكترونات.

من المعروف أن النقاط الثلاثية الأبعاد للتدليك توجد على القدم ، كل منها يتوافق مع عضو منفصل من الجسم. عندما يمشي الشخص حافي القدمين ، يتم تدليك جميع الأعضاء تقريبًا ، ويدور الدم بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. هناك فوائد لأنفسهم الأطراف السفلية- يتم تدريب قوس القدم ، ويتم تضمين جميع العظام والأربطة والعضلات الدقيقة التي لا تشارك عادة في عملية المشي. موانع المشي "حافي القدمين" هي أمراض روماتيزم في الأطراف السفلية ، والنقرس ، أمراض الجلد(فطر ، شقوق) ، الأمراض المزمنة نظام الجهاز البولى التناسلى.

أين تمشي

ليس كل سطح جيد للمشي حافي القدمين. على سبيل المثال ، يمكن أن تتسبب الأرضية المبلطة في انخفاض حرارة القدمين ، وهذا بدوره يمكن أن يثير أمراضًا في أعضاء الحوض والجهاز البولي التناسلي. من ناحية الطب الشرقيلا ينصح بالمشي حافي القدمين على الأسطح الحجرية لفترة طويلة لأنها "تسحب" الطاقة من الجسم. لكن الأرضيات المبلطة الساخنة ضارة بشكل خاص بصحة القدمين. مثل هذه الأرضيات في المطابخ تشكل خطورة كبيرة على ربات البيوت اللواتي يقضين ما لا يقل عن ساعة في اليوم "في الحرارة". الحقيقة هي أنه لكل عضو درجة حرارة مريحة ، وبالنسبة للأطراف السفلية فهي أقل من ، على سبيل المثال الجهاز الهضميأو الدماغ. درجة حرارة منخفضةالتوقف يضمن التدفق الكامل للدم إلى الدماغ ، الأرضية الدافئة ، على العكس من ذلك ، تسبب تدفق الدم إلى أسفل. قد يتفاقم هذا الأمراض النسائية(زيادة الأورام الليفية ، مظاهر الالتهاب) وتسبب خطورة ازدحامفي الساقين ، نتيجة لذلك - توسع الأوردةعروق.

الأسطح الاصطناعية ، والسجاد المصنوع من الخيوط الاصطناعية ، والمشمع تتراكم الكهرباء الساكنة ، مما يؤثر سلبًا على الطاقة الحيوية في الفضاء ، ويعني عمليًا صداعًا متكررًا. الأسطح الأكثر مثالية لصحة القدم هي الخشب (ويفضل أن يكون خشب البلوط) والأرض. لذلك ، في المنزل ، إذا أمكن ، قم بلف السجاد والبسط واكتسب الباركيه ، وفي الريف ، خلع حذائك وحاول القيام بكل أعمال الحديقة حافي القدمين.

كم على المشي

للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية ، عليك المشي لفترة طويلة. وفقًا للأطباء الشرقيين ، يعطي الجسم الكهرباء الساكنة المتراكمة للأرض ، وهو بدوره يشحن الشخص بالطاقة المفيدة. أثبت الطب الحديث أن المجال المغناطيسي للأرض له تأثير لا يمكن إنكاره على هذه العملية. تظهر الأدوات الخاصة أنه بعد حوالي أربعين دقيقة فقط يبدأ الانخفاض. الطاقة السلبيةجسم.

إذا لم يكن لديك وقت للمشي حافي القدمين كثيرًا ، يمكن أن تساعدك النعال المغناطيسية. إنهم ، يقلدون سطحًا غير مستوٍ ، يدلكون القدمين.

المشي على الماء

يجب الانتباه إلى المشي حافي القدمين ليس فقط بالأقدام المسطحة وعيوب القدم الأخرى ، ولكن أيضًا مع أي أمراض في الجهاز العصبي - مع إرهاق ، وعصاب. لاستعادة الجهاز العصبي بعد الحمل الذهني الزائد ، يوصي أخصائيو علم المنعكسات بالمشي حافي القدمين في ندى الصباح. عليك أن تبدأ بالشفاء من المشي من دقيقة إلى دقيقتين (الندى بارد ، والجسم يجب أن يعتاد على الأحاسيس الجديدة حتى لا يصاب بالبرد) ويزيد تدريجياً إلى ساعة.

من المفيد أن تمشي على الأحجار الرطبة. أفضل جهاز محاكاة هو الضفة المرصوفة بالحصى لنهر أو بحر. إذا أحضرت الحجارة إلى المنزل ، يمكنك متابعة الإجراءات في حمامك الخاص. يجب أن يتم سقيهم بالماء البارد ، حيث يمكنك إضافة القليل من الخل. طريقة التصلب هذه عالمية ، ولكنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من فقر الدم. مدة الإجراء من ثلاث إلى خمس عشرة دقيقة للمريض والضعيف وثلاثين دقيقة للأصحاء. يجب أن تظل الحجارة رطبة طوال العملية.

يعد المشي في الكاحل عميقًا في الماء أمرًا رائعًا للإقلاع صداعيحسن وظائف الرئة ويساعد في انتفاخ البطن. يمكن إجراء العملية في المنزل. تصب في الحمام ماء بارديصل إلى مستوى الكاحل. بمرور الوقت ، يرتفع مستوى الماء إلى العجول والركبتين. المدة - من دقيقة للمبتدئين إلى خمس أو ست دقائق. يجب أن يكون الماء باردًا قدر الإمكان. بعد الاستحمام ، من الضروري تدفئة القدمين ، وفركهما بقوة بمنشفة صلبة جافة.

نسكب أقدامنا

هذه هي أسرع طريقة (تستغرق فقط من عشرة إلى اثني عشر يومًا) لتقوية وزيادة المناعة ، وهو أمر موصى به في الصيف. حتى الغمر اليومي من الماء المثلج على الخصر لا يعطي تلك المقاومة الواضحة لنزلات البرد ، والتي يتم الحصول عليها بعد تدريب تبريد الساقين. في الصباح ، يجب أن تأخذ حمامًا هوائيًا - بعد خلع ملابسك ، تجول في الغرفة قليلاً. اشطف قدميك بالماء البارد وافركهما حتى الاحمرار. ثم - الجمباز والاستحمام. بعد أسبوع ، يمكنك الانتقال إلى إجراءات أطول: الوقوف بعمق الكاحل في الماء البارد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، خذ حمام بارد. مثل الروتين الصباحي يؤدي إلى بحالة جيدةالقلب والأوعية الدموية و الجهاز العصبي، تحسين الأداء.

للنعال المتشققة

أقنعة الطين الأزرق تغذي بشكل مكثف وسريع بشرة القدم الجافة المتشققة. ضع الطين المخفف على القدمين. عندما يجف الطين ، اشطفه بالماء الدافئ ، دهن قدميك بالكريم. يمكنك أيضًا التوصية بحمام القدم بالحليب ، وإضافة بعض الحليب إلى وعاء من الماء ، وتغمس قدميك فيه لمدة عشر دقائق ، ثم مسح قدميك بشريحة من الليمون الطازج.

لتطهير الشقوق ومنع الأمراض الفطرية ، يمكنك إضافة صبغة آذريون إلى الماء (1 ملعقة كبيرة لكل 1 لتر من الماء المغلي). يتم تحسين الدورة الدموية في الساقين عن طريق الحمامات المتباينة - خمس دقائق في الماء الساخن ، ودقيقة في الماء البارد (يمكنك استخدام ملح البحر أو المائدة).

تدليك القدم

إذا كانت قدميك باردة باستمرار ، فقم بتدليكها عن طريق فرك النعناع وزيت الكافور وإكليل الجبل على جلد قدميك. التدليك بزيت اللافندر لن يؤذي الساقين المتعبة. زيوت عطريةيساعد السرو وشجرة الشاي والبرتقال في التخلص من التعرق المفرط للقدمين. إنها فعالة بشكل خاص إذا تم إجراء تدليك خاص لـ "نقاط جينكوتسو" يوميًا بالإضافة إلى ذلك. من السهل العثور عليها - فهي تقع في القاعدة إبهامطي اليدين في ثقب السوار. يوصى بتدليك نقطة جينكوتسو لمدة ثلاث دقائق بأربعة أصابع من اليد الأخرى.

العبارة المتعلقة بالطفولة حافية القدمين مألوفة لمعظمنا. يرتبط المشي حافي القدمين عند كثير من الناس بالفقر ، والانتماء الاجتماعي ، وعدم الراحة ، واحتمال الإصابة. لذلك ، حتى أثناء الاجازة الصيفيةفي الطبيعة ، لا نخلع أحذيتنا ، ونحرم أنفسنا من متعة الشعور ببرودة العشب الكثيف ، ونعومة ودفء الرمال التي تسخنها الشمس ، ووخز الأغصان التي سقطت من الأشجار. من الضروري التخلي تدريجياً عن الصور النمطية المفروضة علينا من أجل قضاء إجازة مع فوائد للجسم والحصول على أحاسيس ممتعة جديدة.

لنتحدث أولا حول فوائد المشي بدون حذاء. كما تعلم ، يوجد على سطح القدمين العديد من النقاط والمناطق النشطة بيولوجيًا. تحفيز مناطق معينة من القدمين يحسن الأداء اعضاء داخلية، زيادة المناعة ، التطبيع الحالة العقليةهناك طرق خاصة لتدليك وتحفيز هذه النقاط النشطة بيولوجيا. يسمح لك المشي حافي القدمين بتنشيط جميع المناطق المذكورة ، أي أنه له تأثير مفيد على جسمنا بالكامل.

المشي حافي القدمين على الرمل أو الأرض الرخوة يساعد على التخلص من الأقدام المسطحة (بالطبع ، إذا كان هذا النشاط يتم بانتظام) ، ويقلل من الحمل على نعل وقوس القدم ، ويقلل ألمالمرتبطة بتوتر العضلات ذو شكل غير منتظمقدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي بدون حذاء خيارًا رائعًا للتصلب للبالغين والأطفال. يمكن أن يؤدي تحفيز النقاط النشطة بيولوجيًا عن طريق التعرض للبرد إلى زيادة نغمة جميع الأنسجة ، وزيادة مقاومة الجسم للأمراض الفيروسية والبكتيرية.

يتردد بعض الناس في خلع أحذيتهم خوفًا من الألم. في الواقع ، يتمتع معظم سكان المدن ببشرة أقدام ناعمة وحساسة ، معتادون على الأحذية المريحة ، والباديكير والعناية المنتظمة. وإذا خطوت بطريق الخطأ على فرع جاف أو حجر ذو حواف حادة ، فإنك تشعر على الأقل بعدم الراحة الشديدة. لكن المشي على العشب الناعم أو الرمل ، على العكس من ذلك ، سوف يفيدك. سوف تعتاد قدميك بسرعة على المحفزات الجديدة ، وسيصبح المشي حافي القدمين ممتعًا للغاية. انظر بعناية تحت قدميك حتى لا تطأ على شيء حاد.


يدرك الطب الحديث أن المشي حافي القدمين مفيد جدًا للصحة. المشي المنتظم بدون حذاء على العشب والتراب والرمل يساعد على منع تطور أمراض خطيرة- السكتة الدماغية ، احتشاء عضلة القلب ، الذبحة الصدرية ، ارتفاع ضغط الدم ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة بسبب تأثير تصلب هذا الإجراء.

بمساعدة التجربة ، تم الحصول على نتيجة مثيرة للغاية: عند خفض القدمين في الماء البارد (بدرجة حرارة حوالي 12 درجة مئوية) ، لوحظ انخفاض منعكس في درجة حرارة السطح الداخلي للأنف. ولكن إذا كانت درجة حرارة الماء حوالي 4 درجات مئوية ، فسرعان ما تظهر العلامات الأولى لنزلات البرد (سيلان الأنف ، والتهاب الحلق ، والشعور بالإعياء). التجربة لم تنتهي عند هذا الحد. علاوة على ذلك ، فقد وجد أنه إذا كان كل يوم في نفس الوقت تقريبًا لتنفيذ إجراءات المياه - اغمر القدمين في الماء بدرجة حرارة من 12 إلى 14 درجة مئوية لمدة 10 - 15 دقيقة ، بعد 3 أسابيع درجة حرارة الغشاء المخاطي الداخلي للأنف يتوقف عن الانخفاض! وعندما تنخفض درجة حرارة الماء لا يختبر "التجريبي" عدم ارتياحفي البلعوم الأنفي ولا يصاب بنزلة برد.

ما الذي يسبب تأثير تصلب؟الحقيقة هي أن نشاط حياتنا يعتمد إلى حد كبير على ردود الفعل الفطرية والمكتسبة. يساهم التعرض المتكرر لمنبه معين على مستقبلات الجلد (في هذه الحالة ، الماء البارد) في التكوين منعكس مشروطمما يؤدي إلى إنتاج الجسم للحرارة بسرعة. لوحظ تأثير مماثل إذا كنت تمشي حافي القدمين يوميًا على العشب المغطى بندى الصباح (مع درجة الحرارة المثلىالهواء بالطبع). في هذه الحالة ، يكون تأثير التصلب أكثر وضوحًا ، منذ الإجراء درجة حرارة منخفضةمع تهيج ميكانيكي للنهايات العصبية الحساسة والمناطق الانعكاسية الموجودة على القدمين.

إذا كنت تمشي حافي القدمين بانتظام ، فإن الطبقة القرنية من الجلد على قدميك ستزداد سُمكًا تدريجيًا. لا ، هذه ليست حبوب ذرة مألوفة لمعظمنا ، ولكنها زيادة في طبقة الخلايا القرنية. ستبقى الأقدام مرنة وجذابة المظهر. سماكة الجلد طريقة إضافيةتجنب انخفاض حرارة الجسم وتقليل تأثير المنبهات الخارجية على الجسم. في القريب العاجل ، ستفقد عمليًا حساسيتك للبرد وستكون قادرًا على المشي حافي القدمين حتى في الثلج.

يبدأ المشي الصحيفي الموسم الدافئ ، لتعتاد على أحاسيس جديدة لك ولإكتساب مناعة ممتازة قبل الطقس البارد. اتخذ الخطوات الأولى في المنزل هذه التوصيةتتعلق بالأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من ضعف المقاومة المناعية). ابدأ الآن - ضع النعال بعيدًا ، وقم بالتنظيف - بالمكنسة الكهربائية ، واغسل الأرضيات. تجول في الشقة لمدة 10-15 دقيقة على الأقل مرتين في اليوم.


يمكنك الجمع بين هذا نشاط مفيدمع الجمباز اليومي - قم بتضمينه في تمارينك المفضلة كمرحلة إحماء ومرحلة نهائية. ركز على الأحاسيس الجديدة ، اشعر بجلد قدميك بكل تفاوت في الأرضية ، نعومة السجادة. إذا كنت غير مرتاح تمامًا ، فامشي في البداية مرتديًا الجوارب الرفيعة أو آثار الأقدام ، ثم قم بإزالتها. قم بزيادة وقت المشي تدريجيًا من بضع دقائق إلى ساعة أو أكثر. عندما تتكيف ، اذهب للخارج! حتى إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى مكان ما في الطبيعة ، يمكنك المشي حافي القدمين على العشب في الفناء ، والملعب ، وحديقة الحديقة. بالطبع ، يجب عليك أولاً فحص المنطقة حتى لا تطأ بالصدفة على الحطام الخطير.

كما ذكرنا سابقًا ، من المفيد جدًا المشي بدون حذاء على العشب المبلل من الندى (صباحًا ومساءً). امشِ على العشب المبلل أو منطقة الغابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم ارتدِ الجوارب الجافة (دون تجفيف قدميك) وارتداء الأحذية. يجب أن تكون الأحذية مريحة وناعمة ومغلقة (على سبيل المثال ، أحذية بدون كعب مصنوعة من الجلد الطبيعي). امشِ لمدة 10 دقائق أخرى بوتيرة سريعة للحفاظ على دفء قدميك. هذا جدا تمرين مفيد- يعمل تبريد وتدفئة جلد القدمين على تحفيز المناطق الانعكاسية وتحسين الدورة الدموية والتأثير الانعكاسي على جميع الأجهزة والأنظمة ، مما يضمن عملها بشكل كامل.

لا تجبر الأشياء! إذا ذهبت على الفور إلى "المشي في ندى الصباح" ، فهناك احتمال كبير جدًا للإصابة بمرض حاد أمراض الجهاز التنفسي- قد لا يستجيب جسمك بشكل كافٍ للأحاسيس الجديدة والتبريد الموضعي للقدم. كن متسقًا وبطيئًا.


بدل المشي على العشب مع التحرك على رمل النهر أو البحر أو الأحجار الرطبة (الحصى). هذا خيار رائع لعلم المنعكسات - في الواقع ، العلاج بالابر، ولكن لا يتم إجراؤها باليد ، ولكن بمساعدة الوسائل الطبيعية. إذا كنت تعيش بالقرب من مسطح مائي ، فسيكون مشيك حافي القدمين مفيدًا جدًا. امش على الرمال على طول الماء 2-3 مرات في اليوم. المدة الموصى بها هي 15 دقيقة أو أكثر. انتقل من الرمل المبلل إلى الجاف والظهر - لذلك ستتلقى قدميك مجموعة متنوعة ومفيدة للغاية من التحفيز.

الرمال "الحية" غير متوفرة؟ هذه ليست مشكلة - يمكنك تنظيم "مسار صحي" في كوخ صيفي أو منطقة قريبة من منزلك. ستحتاج إلى أحجار بدون زوايا وحواف حادة (في الحالات القصوى ، يكون الطين الموسع العادي مناسبًا) ، ورمل النهر الخشن. ضع مسارًا غير مستوٍ ، بالتناوب بين شرائح الرمل والحجارة. لتعزيز تأثير الشفاء ، يمكنك سقيها ماء دافئ. ابدأ الآن في المشي حافي القدمين ، والتحرك على طول المسار بوتيرة متوسطة. يمكن استبداله في الطقس الحار ماء دافئالبرد (ولكن فقط إذا كان لديك بالفعل تجربة تصلب ، وإلا فمن المحتمل جدًا الإصابة بنزلة برد).

لا توجد وسيلة لترتيب "المسار الصحي"؟ إجراءات مفيدةمن السهل القيام به في المنزل أيضًا! قم بإعداد حوالي 2 كجم من حصى النهر أو البحر العادي ، وضعها في حوض مسطح ، واملأه بالماء البارد. الملعب جاهز! لتعزيز تأثير الشفاء ، يمكن إضافة ملح البحر و decoctions إلى الماء. اعشاب طبية. إذا كان لديك طفل ، فاستشر طبيب الأطفال الخاص بك ، واكتشف طرق التقوية المناسبة لك ، وابدأ في المشي حافي القدمين مع جميع أفراد الأسرة.

هل تريد حقا أن تمشي على العشب؟ اختر المنطقة المسطحة وافحصها بعناية ، ثم إجراء العافيةلن يجلب لك أي مشكلة. تذكر ذلك في حالة الإصابة جلدمن الضروري غسل الجرح بأسرع وقت ممكن ثم تطهيره. في بعض الحالات ، ستحتاج إلى حقنة التيتانوس ، والتي تُعطى مجانًا في جميع مراكز الإصابات.

(الصورة: وارن جولدزوين ، مارتن نوفاك ، دارين بيكر ، shutterstock.com)

عندما سئل عما إذا كان المشي حافي القدمين مفيدًا ، أجاب العديد من المعالجين و "الفلاسفة الطبيعيين": "بالتأكيد!". هناك العديد من النقاط النشطة بيولوجيًا على قدم الإنسان. يساعد التعرض المنتظم لها على تقوية الصحة الجسدية والعقلية. لذلك ، بينما يستمر الصيف ، يجب ألا تحرم نفسك من متعة الشعور ببرودة الندى ودفء الأرض التي تسخنها الشمس. لكن هل هذا رأي الأطباء؟ لنرى ما فائدة المشي حافي القدمين وهل هو مفيد للجميع؟

من هم حفاة القدمين؟

يستمتع بعض الناس بالمشي حافي القدمين لدرجة أنهم يحاولون قضاء أقل وقت ممكن في الأحذية ، ومن الأفضل عدم ارتدائها أبدًا ، حتى في فصل الشتاء. تطورت ثقافة فرعية منفصلة عن حفاة الأقدام حول هذه الظاهرة ، والتي تعني "حافي القدمين" في اللغة الإنجليزية.

كان سلف الحركة الممثلة الأمريكية الشهيرة جين فوندا. في أواخر الثمانينيات ، في مقابلة ، ذكرت أنها عادت إلى المنزل بدون أحذية وأجبرت ضيوفها على خلع أحذيتهم. وحمل الأصوليون السلاح على الفور ضد الممثلة ، التي لجأت إلى الكونجرس الأمريكي بطلب لإقامة عطلة رسمية "المشي حافي القدمين". منذ ذلك الحين ، بدأت النجوم في خلع أحذيتها على نطاق واسع ، وأصبحت الحركة حافي القدمين عصرية للغاية. في ألمانيا وبلجيكا وهولندا ، ظهرت حتى المتنزهات الخاصة بمسارات مصنوعة من أسطح مختلفة: الرمل ، والحجر ، والخشب ، إلخ. وفي الولايات المتحدة وأوروبا ، تم افتتاح مطاعم حيث يُسمح بارتداء حافي القدمين. والكثير منهم لا يستبعدون قواعد اللباس.

يروج حفاة الأقدام لفكرة المشي حافي القدمين الحياة اليومية. على الرغم من أن معظم حفاة الأقدام يخلعون أحذيتهم في المروج والحدائق فقط ، فإن الكثير منهم لا يزعجهم البرك أو الأسفلت المتسخ. قلة من الناس يعرفون عن حفاة الأقدام في بلدنا ، ومع ذلك ، يمكننا أيضًا مقابلة العشرات من المشاة غير العاديين.

القدم كخريطة للجسم

للوهلة الأولى فقط تبدو نعالنا خشنة ومخصصة للمشي فقط. في الواقع ، كل قدم هي نوع من لوحة التحكم للكائن الحي بأكمله. لطالما كان الأطباء المعاصرون مقتنعين بأن هناك عددًا كبيرًا من النهايات العصبية والمستقبلات على قدم الشخص ، وكلها مرتبطة بأعضاء وأنظمة مختلفة في الجسم. القدم اليمنىمسؤولة عن الجانب الأيمنوالقدم اليسرى خلف اليسرى. علاوة على ذلك ، لكل عضو منطقته الخاصة ، ولهذا السبب يطلق علماء المنعكسات على خرائط باطن الجسم البشري.

يسمح لك التقسيم الواضح للقدمين إلى مناطق انعكاسية باستهداف كل عضو. لا يؤدي التحفيز المنتظم للنقاط النشطة إلى تحسين أداء الأعضاء الداخلية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تطبيعها حاله عقليهشخص. بعد كل شيء ، كما تعلم ، كل عضو مسؤول عن عاطفة معينة. لذا ، على سبيل المثال ، تعتمد صحة الكبد إلى حد كبير على مدى ندرة قيام الشخص بقمع الغضب والاستياء في نفسه. القلق يضرب المعدة ، خيبة الأمل تضرب الطحال ، الخوف يضرب الكلى.

فوائد المشي حافي القدمين: ما تأثيره؟

بمساحة 1 متر مربع. سنتيمتر من النعل هناك 1.5 مرة أكثر من النقاط النشطة من أي جزء آخر من الجسم. وعند المشي على الرمال أو العشب أو الحصى أو بساط التدليك ، يتم تنشيطها جميعًا. نتيجة لذلك ، يتم تحفيز عمل جميع الأجهزة والأنظمة. لا يمكن إنكار فوائد المشي حافي القدمين ، لكن يجب ألا تتوقع علاجًا لجميع "القروح" من المشي حافي القدمين. أكثر ما يمكن أن يقدمه من فائدة هو تصلب الجسم ومنع مسطحات القدمين. لكن أول الأشياء أولاً.

توجد المستقبلات الميكانيكية والحرارية على نعل القدم. هذا الأخير مسؤول عن الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية للجسم. ومع ذلك ، مع ارتداء الأحذية المستمر ، تقل الوظيفة الوقائية للقدمين ، وعند أدنى انخفاض في درجة حرارة القدمين ، يصاب الشخص بنزلة برد. وجد العلماء أنه عندما يتم إنزال القدمين في الماء عند درجة حرارة 12-14 درجة مئوية ، تنخفض درجة حرارة الغشاء المخاطي البلعومي ، وعندما يتم تبريد الماء إلى 4 درجات مئوية ، تظهر أولى علامات الزكام عند الشخص: التهاب الحلق وسيلان الأنف والشعور بتوعك. خلال التجربة أيضًا ، وجد أنه إذا تم كل يوم في نفس الوقت تقريبًا لمدة 10 دقائق لخفض القدمين في الماء البارد بدرجة حرارة 12-14 درجة مئوية ، ثم بعد 3 أسابيع ، عندما يتم تبريد الساقين ، فإن درجة الحرارة من الغشاء المخاطي للأنف ستبقى كما هي. اتضح أن الشخص يطور منعكسًا سريعًا لإنتاج الحرارة ، وعندما تصبح الأرجل باردة ، يقل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة أو الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة بشكل كبير. بالضبط نفس النتيجة يمكن تحقيقها من خلال المشي كل صباح في ندى الصباح أو مجرد العشب المبلل.

في عام 2007 ، أجريت دراسة مثيرة للاهتمام أظهرت أنه قبل اختراع الأحذية ، كان الناس يتمتعون بأقدام صحية. شملت الدراسة 180 الناس المعاصرين. تم مقارنة أرجلهم ببقايا 2000 عام. في الوقت نفسه ، ثبت أنه في الأطفال الذين ارتدوا الأحذية في طفولتهم المبكرة ، تحدث القدم المسطحة 3 مرات أكثر من أولئك الذين لم يرتدوها. الحقيقة هي أن الأحذية تحد من حركة القدمين ، مما يؤدي بدوره إلى انحناء القدمين وظهورهما المسطحة. ومن فوائد المشي حافي القدمين أيضًا في الوقاية من مسطحات القدمين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي المنتظم على الرمال أو الأرض الرخوة يحسن الدورة الدموية في القدمين ويخفف الضغط على نعل وقوس القدم. نتيجة لذلك ، يفقد الشخص الألم المصاحب لشد عضلي في حالة حدوث أي اضطرابات في العظام.

عندما يخلع الإنسان حذائه ويقف على العشب الأخضر يشعر بالخفة وكأنه أزال شحنة سالبة من نفسه. هذا صحيح. عند التحرك ، عند ملامسة الملابس الاصطناعية ، يتراكم الجسم الشحنات الكهربائية. هذا يؤدي إلى العصاب والأرق و التعب المزمن. لإزالتها ، يحتاج الجسم ، مثل السيارة ، إلى التأريض ، لكن الأحذية تمنع ذلك. عندما يخطو شخص حافي القدمين على الأرض ، تذهب جميع الشحنات إلى الأرض ، ويشعر بالضوء.

المشي حافي القدمين على العشب أو الصخور أو الرمال؟

فمن الواضح أن أنواع مختلفةتؤثر الأسطح على النهايات العصبية للقدم بطرق مختلفة. يعتقد الأطباء أن فوائد المشي حافي القدمين على الحصى أكبر بكثير من المشي على العشب. مع الأقدام المسطحة ، يوصون بممارسة خاصة: التقط الحصى في صندوق وادوس عليه لمدة 10-15 دقيقة على الأقل مرتين في اليوم. بدلاً من الحصى ، يمكنك استخدام البلوط ، والكستناء ، والفاصوليا ، والبازلاء ، إلخ.

في الظروف الطبيعيةالمشي على أي سطح غير مستو مفيد. لتقوية الجسم ، من الجيد المشي لمدة 10-15 دقيقة في الصباح وفي المساء على العشب المغطى بالندى أو العشب المبلل بعد المطر. بعد هذا المشي ، دون مسح قدميك ، ارتدِ جوارب جافة ، وارتدِ حذائك وامشِ بخطى سريعة لمدة 10 دقائق لتدفئة قدميك. يؤدي تبريد القدمين والاحترار اللاحق لها إلى تحسين الدورة الدموية وله تأثير مفيد على جميع أعضاء الجسم.

المشي حافي القدمين هو بطلان في الروماتيزم وأمراض الكلى والنقرس ، السكريوالأمراض الفطرية وكذلك وجود تشققات في القدمين.

فوائد المشي حافي القدمين واضحة. لا تفوّت أيام الصيف للمشي حافي القدمين في الريف ، عند الخروج إلى الطبيعة والشاطئ. بعد كل شيء ، هذه طريقة رائعة لتقوية جسمك وتخزين الصحة طوال فصل الشتاء.

إحدى الحجج النموذجية هي أنه عندما يخلع الشخص حذائه ويقف على الأرض ، فإنه يشعر بالخفة والانطلاق ، لأنه بهذه الطريقة يطلق شحنة ثابتة سالبة. صدق أو لا تصدق ، العمل الشخصي للجميع. ومع ذلك ، يعتقد المتخصصون والمتخصصون في جراحة العظام وأخصائيي تقويم العظام أن المشي حافي القدمين لا يزال نشاطاً معقولاً.

من المهم التخلص من "التوقعات المفرطة" للمعجزة "، كما يقول خبيرنا ، طبيب العظام بوريس بروتاسوف. - أكثر ما يفيد في المشي حافي القدمين للإنسان الحديث هو الوقاية والعلاج من مسطحات القدمين.

متى يجب أن تخلع حذائك؟

هناك ما يكفي من الأساطير في الإجابة على هذا السؤال البسيط. البعض على يقين من أنه من الأفضل المشي في الصباح على العشب الطازج. نعم ، حتى تبلل القدمان من الندى. يجد آخرون أنه من المفيد أكثر المشي على الرمال. لا يزال آخرون - فقط على الحصى.

نعم ، في القرى الروسية في الصيف كانوا يمشون حفاة القدمين باستمرار. وقليل منهم فقط عانى من أقدام مسطحة. لماذا؟ على الأسطح غير المستوية ، يتم تدريب القوس العضلي للقدم. وفي حالة مسطحة تمامًا ، على العكس من ذلك ، فهي لا تعمل.

المفارقة! يقول خبيرنا. - في أمريكا ، التي يدين لها العالم المتحضر بأسلوب المشي حافي القدمين ، هناك عدد كبير من حالات الأقدام المسطحة. لدينا نفس الشيء اليوم. أصول أسلوب "المتشرد" واضحة: لقد توقف الإنسان المعاصر عمليا عن المشي. خاصة حافي القدمين. دعه يصنع على الأقل في المنزل ... ولكن على الأرض - "سجادة" ومشمع وغيرها من الأسطح الاصطناعية. لذلك فإن نتيجة منع القدم المسطحة سلبية.

يمكن أيضًا أن تُعزى نصيحة المشي حافي القدمين في الصباح على العشب الندي إلى المثالية غير المفيدة. ربما لا يتأذى الشخص المتصلب بالسير في الندى. لكن اليوم لا يوجد سوى عدد قليل منهم بيننا. بالنسبة للباقي ، يكفي تخيل ساكن مدينة المكتب العادي الذي قضى أسبوع العمل على الطاولة دون الخروج ، وفي عطلة نهاية الأسبوع قرر "الركض خلال الندى". بعد ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، تصبح الإجازة المرضية نتيجة منطقية.

العشب أم الرمل أم الصخور؟

يعتقد الأطباء أن المشي على الحصى أكثر فائدة من جميع النواحي من المشي على العشب. مع القدم المسطحة ، يوصون بممارسة معينة. يستيقظ المريض كل يوم في صندوق مليء بالحصى ويدوس على الحصى لمدة 10-15 دقيقة.

في الظروف الطبيعية ، يكون المشي على أي سطح غير مستوٍ مفيدًا. الرمل للوقاية من الأقدام المسطحة هو أيضًا "غطاء" جيد. لكن الحصاة تعطي تأثير إضافي. هناك بعض النقاط في القدم البشرية التي تستخدم في الوخز بالإبر ، باللغة اليابانية التدليك العلاجيشياتسو.

يحفز المشي على الحصى ، كما في التدليك ، هذه النقاط ، والتي بدورها مسؤولة عن حالة العديد من أعضاء وأنظمة الجسم.

الرمل ، الذي يلائم القدم بإحكام ، لا يعطي مثل هذا التأثير. لكن العشب ، وخاصة العشب المقصوص ، يعمل دائمًا "كوسادة" ، لتنعيم التضاريس غير المستوية. وشيء آخر: تأكد من تذكر النظافة. هل يستحق خلع حذائك ، على سبيل المثال ، في حدائق المدينة؟ بالكاد…

بالمناسبة ، لا ينبغي لمحبي المشي حافي القدمين بشكل خاص أن ينسوا الوقاية من الأمراض الفطرية وعن النظافة الأولية للقدم بشكل عام.

حول الوقاية والمفاهيم الخاطئة

يُعتقد أن المشي حافي القدمين مفيد للوقاية من الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري القطني العجزي. يعتبره الأطباء وهم: "الإجراءات حافي القدمين" لها تأثير مفيد على الحالة العامةالعمود الفقري ، ولكن ليس أكثر.

الأمر الأكثر سخافة هو النصيحة بأن تمشي حافي القدمين للنساء اللواتي يرتدين أحذية ذات الكعب العالي باستمرار في الحياة اليومية "، كما يقول خبيرنا. - يُزعم أن هذا ضروري من أجل "تفريغ العمود الفقري كثيرًا". هؤلاء "المستشارون" يصوغون بشكل غير صحيح الأهداف والغايات. هل دبابيس الشعر ضارة بالعمود الفقري؟ بدون أدنى شك! والمخرج ليس المشي حافي القدمين ، بل بالحذاء المريح بكعب صغير!

الكعب العالي سيء عضلات الساقلعضلة الفخذ. ولكن لا يوجد سوى "علاج" واحد - الأحذية العادية. بالمناسبة ، من حيث الفوائد التي تعود على العمود الفقري ، فإن الأحذية الرياضية عالية الجودة ذات الحذاء المريح أفضل من المشي حافي القدمين.