المشي السريع هو أحد أفضل الأشياء يمارس. ويقولون ان المشي السريع، بالإضافة إلى جوانب أخرى ذات تأثير مفيد ، فإنه يحفز أيضًا نشاط القلب ، ويقلل ضغط الدم، يحسن الدورة الدموية ومرونة الجلد ، ويقوي العظام والعضلات.
وبالمناسبة ، فإن كل من حاول المشي بخفة يعرف تكلفة القدم: مسامير ، وخدوش ، وبثور ، وحتى إصابات أكثر خطورة. غالبًا ما تؤدي الأحذية الرياضية السيئة إلى هذا. إذا كنت قد عانيت من ألم في القدم ، فأنت تعرف كم هو مؤلم ومزعج. في الواقع ، يمكن أن تؤثر حالة قدميك على صحة الهيكل العظمي بأكمله. يعرف الكثير من الناس أنه من المفيد المشي حافي القدمين على الرمال ، لكن لا يعرف الجميع بالضبط ما هي الفوائد.
النشاط البدني الجيد
وجدت دراسة أجريت على السكان الأفارقة والآسيويين حفاة القدمين أن الأشخاص الذين لا يرتدون أحذية يتمتعون بأقدام أكثر صحة وتشوهات أقل وقدرة أكبر على الحركة من الأشخاص في المجتمعات التي ترتدي أحذية ، كما يقول أحد أطباء الأطفال. إذا أتيحت لك الفرصة للتجول سريعًا حافي القدمين في مكان ما ، فهذا شيء رائع. في الواقع ، لدى العديد من الأشخاص مثل هذه الفرصة ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي على رمال جافة على طول شاطئ نظيف أو على طول الكثبان الرملية.
تمرين بدني جيد مع التدليك هو المشي حافي القدمين على شاطئ رملي ، خاصة عندما تكون الرمال دافئة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب المشي على الرمال ضعف الطاقة التي يتطلبها المشي على العشب أو الأرضيات. جرب الجري على الرمال الجافة وستشعر بالجهد الذي تحتاجه لبذله! بالطبع ، يعد المشي السريع على طول الشاطئ تمرينًا رائعًا مصممًا لـ "حرق" السعرات الحرارية الزائدة أو تحسينها بشكل عام حالة فيزيائية. لذلك ، لن يؤدي المشي على الرمال إلى تحسين صحتك الجسدية والعاطفية فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على التخلص من الوزن الزائد.
لذا ، فإن المشي حافي القدمين على الرمال ليس فقط تمرينًا بدنيًا مفيدًا ، بل إنه يبطئ أيضًا شيخوخة مفاصل الساقين. لمن يعاني شكل خفيفالتهاب المفاصل والمشي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم من ممارسة الرياضة.
قبل أن تنفد إلى أقرب شاطئ أو الكثبان الرملية ، انتبه للحذر التالي. تأكد من أن الرمال التي ستمشي عليها نظيفة بما يكفي وخالية من الأشياء الحادة. إذا كنت مريضًا بشكل خطير ، على سبيل المثال ، بمرض السكري أو لديك مرض قلبي، ثم قبل البدء في مجموعة جديدة من التمارين البدنية ، يجب عليك استشارة الطبيب. ابدأ أيضًا بالمشي ببطء وبوتيرة مضبوطة وزد السرعة تدريجيًا على مدار الأسابيع. سيصبح هذا على الأرجح شكلاً أكثر إمتاعًا من التمارين المنتظمة بالنسبة لك.
المشي حافي القدمين على الرمال هو أكثر من مجرد نشاط ممتع ، بل يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو صحة أفضل لجسمك وقدميك على وجه الخصوص. ومن يدري ماذا ستجد أيضًا على الشاطئ أو في الأمواج الساحلية - الأصداف والأسماك وسرطان البحر الناسك والطيور والحشرات المختلفة. كن متيقظا واستمتع بالمشي!
العبارة المتعلقة بالطفولة حافية القدمين مألوفة لمعظمنا. يرتبط المشي حافي القدمين عند كثير من الناس بالفقر ، والانتماء الاجتماعي ، وعدم الراحة ، واحتمال الإصابة. لذلك ، حتى أثناء الاجازة الصيفيةفي الطبيعة ، لا نخلع أحذيتنا ، ونحرم أنفسنا من متعة الشعور ببرودة العشب الكثيف ، ونعومة ودفء الرمال التي تسخنها الشمس ، ووخز الأغصان التي سقطت من الأشجار. من الضروري التخلي تدريجياً عن الصور النمطية المفروضة علينا من أجل قضاء إجازة مع فوائد للجسم والحصول على أحاسيس ممتعة جديدة.
لنتحدث أولا حول فوائد المشي بدون حذاء. كما تعلم ، يوجد على سطح القدمين العديد من النقاط والمناطق النشطة بيولوجيًا. تحفيز مناطق معينة من القدمين يحسن الأداء اعضاء داخلية، زيادة المناعة ، التطبيع الحالة العقليةهناك طرق خاصة لتدليك وتحفيز هذه النقاط النشطة بيولوجيا. يسمح لك المشي حافي القدمين بتنشيط جميع المناطق المذكورة ، أي أنه له تأثير مفيد على جسمنا بالكامل.
المشي حافي القدمين على الرمل أو الأرض الرخوة يساعد على التخلص من الأقدام المسطحة (بالطبع ، إذا كان هذا النشاط يتم بانتظام) ، ويقلل من الحمل على نعل وقوس القدم ، ويقلل ألمالمرتبطة بتوتر العضلات ذو شكل غير منتظمقدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي بدون حذاء خيارًا رائعًا للتصلب للبالغين والأطفال. يمكن أن يؤدي تحفيز النقاط النشطة بيولوجيًا عن طريق التعرض للبرد إلى زيادة نغمة جميع الأنسجة ، وزيادة مقاومة الجسم للأمراض الفيروسية والبكتيرية.
يتردد بعض الناس في خلع أحذيتهم خوفًا من الألم. في الواقع ، يتمتع معظم سكان المدن ببشرة أقدام ناعمة وحساسة ، معتادون على الأحذية المريحة ، والباديكير والعناية المنتظمة. وإذا خطوت بطريق الخطأ على فرع جاف أو حجر ذو حواف حادة ، فإنك تشعر على الأقل بعدم الراحة الشديدة. لكن المشي على العشب الناعم أو الرمل ، على العكس من ذلك ، سوف يفيدك. سوف تعتاد قدميك بسرعة على المحفزات الجديدة ، وسيصبح المشي حافي القدمين ممتعًا للغاية. انظر بعناية تحت قدميك حتى لا تطأ على شيء حاد. 
يدرك الطب الحديث أن المشي حافي القدمين مفيد جدًا للصحة. المشي المنتظم بدون حذاء على العشب والأرض والرمل يساعد على منع تطور الأمراض الخطيرة - السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب والذبحة الصدرية ، ارتفاع ضغط الدمبالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة بشكل كبير بسبب تأثير تصلب هذا الإجراء.
بمساعدة التجربة ، تم الحصول على نتيجة مثيرة للغاية: عند خفض القدمين في الماء البارد (بدرجة حرارة حوالي 12 درجة مئوية) ، لوحظ انخفاض منعكس في درجة حرارة السطح الداخلي للأنف. ولكن إذا كانت درجة حرارة الماء حوالي 4 درجات مئوية ، فسرعان ما تظهر العلامات الأولى لنزلات البرد (سيلان الأنف ، والتهاب الحلق ، والشعور بالإعياء). التجربة لم تنتهي عند هذا الحد. علاوة على ذلك ، وجد أنه إذا كان كل يوم في نفس الوقت تقريبًا لقضاء إجراءات المياه- اغمر قدميك في الماء بدرجة حرارة من 12 إلى 14 درجة مئوية لمدة 10 - 15 دقيقة ، بعد 3 أسابيع تتوقف درجة حرارة الغشاء المخاطي للأنف! وعندما تنخفض درجة حرارة الماء لا يختبر "التجريبي" عدم ارتياحفي البلعوم الأنفي ولا يصاب بنزلة برد.
ما الذي يسبب تأثير تصلب؟الحقيقة هي أن نشاط حياتنا يعتمد إلى حد كبير على ردود الفعل الفطرية والمكتسبة. يساهم التعرض المتكرر لمنبه معين على مستقبلات الجلد (في هذه الحالة ، الماء البارد) في التكوين منعكس مشروطمما يؤدي إلى إنتاج الجسم للحرارة بسرعة. لوحظ تأثير مماثل إذا كنت تمشي حافي القدمين يوميًا على العشب المغطى بندى الصباح (مع درجة الحرارة المثلىالهواء بالطبع). في هذه الحالة ، يكون تأثير التصلب أكثر وضوحًا ، منذ الإجراء درجة حرارة منخفضةمع تهيج ميكانيكي للنهايات العصبية الحساسة والمناطق الانعكاسية الموجودة على القدمين.
إذا كنت تمشي حافي القدمين بانتظام ، فإن الطبقة القرنية من الجلد على قدميك ستزداد سُمكًا تدريجيًا. لا ، هذه ليست حبوب ذرة مألوفة لمعظمنا ، ولكنها زيادة في طبقة الخلايا القرنية. ستبقى الأقدام مرنة وجذابة المظهر. سماكة الجلد طريقة إضافيةتجنب انخفاض حرارة الجسم وتقليل تأثير المنبهات الخارجية على الجسم. في القريب العاجل ، ستفقد عمليًا حساسيتك للبرد وستكون قادرًا على المشي حافي القدمين حتى في الثلج.
يبدأ المشي الصحيفي الموسم الدافئ ، لتعتاد على أحاسيس جديدة لك ولإكتساب مناعة ممتازة قبل الطقس البارد. اتخذ الخطوات الأولى في المنزل هذه التوصيةتتعلق بالأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من ضعف المقاومة المناعية). ابدأ الآن - ضع النعال بعيدًا ، وقم بالتنظيف - بالمكنسة الكهربائية ، واغسل الأرضيات. تجول في الشقة لمدة 10-15 دقيقة على الأقل مرتين في اليوم. 
يمكنك الجمع بين هذا نشاط مفيدمع الجمباز اليومي - قم بتضمينه في تمارينك المفضلة كمرحلة إحماء ومرحلة نهائية. ركز على الأحاسيس الجديدة ، اشعر بجلد قدميك بكل تفاوت في الأرضية ، نعومة السجادة. إذا كنت غير مرتاح تمامًا ، فامشي في البداية مرتديًا الجوارب الرفيعة أو آثار الأقدام ، ثم قم بإزالتها. قم بزيادة وقت المشي تدريجيًا من بضع دقائق إلى ساعة أو أكثر. عندما تتكيف ، اذهب للخارج! حتى إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى مكان ما في الطبيعة ، يمكنك المشي حافي القدمين على العشب في الفناء ، والملعب ، وحديقة الحديقة. بالطبع ، يجب عليك أولاً فحص المنطقة حتى لا تطأ بالصدفة على الحطام الخطير.
كما ذكرنا سابقًا ، من المفيد جدًا المشي بدون حذاء على العشب المبلل من الندى (صباحًا ومساءً). امشِ على العشب المبلل أو منطقة الغابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم ارتدِ الجوارب الجافة (دون تجفيف قدميك) وارتداء الأحذية. يجب أن تكون الأحذية مريحة وناعمة ومغلقة (على سبيل المثال ، أحذية بدون كعب مصنوعة من الجلد الطبيعي). امشِ لمدة 10 دقائق أخرى بوتيرة سريعة للحفاظ على دفء قدميك. هذا جدا تمرين مفيد- يعمل تبريد وتدفئة جلد القدمين على تحفيز المناطق الانعكاسية وتحسين الدورة الدموية والتأثير الانعكاسي على جميع الأجهزة والأنظمة ، مما يضمن عملها بشكل كامل.
لا تجبر الأشياء! إذا ذهبت على الفور إلى "المشي في ندى الصباح" ، فهناك احتمال كبير جدًا للإصابة بمرض حاد أمراض الجهاز التنفسي- قد لا يستجيب جسمك بشكل كافٍ للأحاسيس الجديدة والتبريد الموضعي للقدم. كن متسقًا وبطيئًا. 
بدل المشي على العشب مع التحرك على رمل النهر أو البحر أو الأحجار الرطبة (الحصى). هذا خيار رائع لعلم المنعكسات - في الواقع ، العلاج بالابر، ولكن لا يتم إجراؤها باليد ، ولكن بمساعدة الوسائل الطبيعية. إذا كنت تعيش بالقرب من مسطح مائي ، فسيكون مشيك حافي القدمين مفيدًا جدًا. امش على الرمال على طول الماء 2-3 مرات في اليوم. المدة الموصى بها هي 15 دقيقة أو أكثر. انتقل من الرمل المبلل إلى الجاف والظهر - لذلك ستتلقى قدميك مجموعة متنوعة ومفيدة للغاية من التحفيز.
الرمال "الحية" غير متوفرة؟ هذه ليست مشكلة - يمكنك تنظيم "مسار صحي" في كوخ صيفي أو منطقة قريبة من منزلك. ستحتاج إلى أحجار بدون زوايا وحواف حادة (في الحالات القصوى ، يكون الطين الموسع العادي مناسبًا) ، ورمل النهر الخشن. ضع مسارًا غير مستوٍ ، بالتناوب بين شرائح الرمل والحجارة. لتعزيز تأثير الشفاء ، يمكنك سقيها ماء دافئ. ابدأ الآن في المشي حافي القدمين ، والتحرك على طول المسار بوتيرة متوسطة. يمكن استبداله في الطقس الحار ماء دافئالبرد (ولكن فقط إذا كان لديك بالفعل تجربة تصلب ، وإلا فمن المحتمل جدًا الإصابة بنزلة برد).
لا توجد وسيلة لترتيب "المسار الصحي"؟ إجراءات مفيدةمن السهل القيام به في المنزل أيضًا! قم بإعداد حوالي 2 كجم من حصى النهر أو البحر العادي ، وضعها في حوض مسطح ، واملأه بالماء البارد. الملعب جاهز! لتعزيز تأثير الشفاء ، يمكن إضافة ملح البحر و decoctions إلى الماء. اعشاب طبية. إذا كان لديك طفل ، فاستشر طبيب الأطفال الخاص بك ، واكتشف طرق التقوية المناسبة لك ، وابدأ في المشي حافي القدمين مع جميع أفراد الأسرة.
هل تريد حقا أن تمشي على العشب؟ اختر المنطقة المسطحة وافحصها بعناية ، ثم إجراء العافيةلن يجلب لك أي مشكلة. لا تنس أنه في حالة إصابة الجلد ، من الضروري غسل الجرح في أسرع وقت ممكن ثم تطهيره. في بعض الحالات ، ستحتاج إلى حقنة التيتانوس ، والتي تُعطى مجانًا في جميع مراكز الإصابات.
(الصورة: وارن جولدزوين ، مارتن نوفاك ، دارين بيكر ، shutterstock.com)
لا يزال من الرائع أن تمشي حافي القدمين على الرمال الساخنة أو أن تلمس سجادة العشب المرنة تحت قدميك العاريتين. تشعر فورًا بزيادة في الطاقة ، يظهر نوع من الهدوء ، تبدأ في الشعور بالوئام الداخلي ، حتى يرتفع مزاجك بدون سبب. المشي حافي القدمين مفيد حقًا ولا ينبغي الاستهانة به.
بالطبع ، لا تبدو هكذا في المدينة ، سوف يبدون مرتبكين ، وهو أمر غير مريح إلى حد ما ، ولكن في منتجع أو ، على سبيل المثال ، في قرية ، هناك كل الظروف لذلك.
في بعض أماكن الاستجمام ، توجد مسارات خاصة يُمنع السير فيها بالأحذية ، وهناك المزيد والمزيد من هذه الأماكن.
حقيقة أن المشي حافي القدمين يشفي الجسد كان معروفًا في كل من اليونان وداخلها مصر القديمة. جادل الفيلسوف المعروف سقراط بأن المشي بدون صندل له تأثير إيجابي على النمو العقلي للفرد.
ويتفق معه الطب الحديث: فبالإضافة إلى التعافي العام ، فإن هذا المشي هو أيضًا وقاية ممتازة من العديد من الأمراض ، لأن تدليك القدم الطبيعي مفيد جدًا.
فعلى سبيل المثال ، بنى الألمان مجمعات خاصة ذات طرق ترابية معبدة لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، ولكل مرض مساره الخاص.
دعنا نقول في اضطرابات عصبيةتحتاج إلى المشي على الرمال لإعادة معدتك إلى وضعها الطبيعي ، وتحتاج إلى حصى ، وما إلى ذلك.
يكمن سر التأثير العلاجي للمشي حافي القدمين في النهايات العصبية لدينا. يتم توزيعهم بشكل غير متساو ، والأهم من ذلك كله يتركز على أقدامهم. لذلك ، من خلال تدليكها ، نحسن عمل الأعضاء الداخلية.
الإبهام مسؤول عن الأداء السليم للجهاز العصبي ، والأطراف المجاورة مسؤولة عن بنية العضلات ، وتدليك الأصابع الوسطى يعمل على تطبيع عمل القلب وترتيب الأوعية الدموية.
إذا كان ذلك متاحًا أمراض المعدةسيساعد تدليك إصبع القدم الرابع ، ولكن في حالة حدوث خلل في الجهاز التناسلي ، تحتاج إلى تدليك الأصابع الصغيرة. بالطبع ، من الأكثر فاعلية التبديل بين التدليك اليدوي والمشي حافي القدمين ، في هذه الحالة ، يمتد تأثير الشفاء إلى القدم بأكملها.
الايجابيات
هناك القليل من العلاجات التي لا تحتوي على أي موانع ، ولذلك: المشي حافي القدمين أحد هذه العلاجات. ببساطة لا توجد سلبيات وموانع لهذه التقنية!زيادة مرونة الأوعية الدموية ، والوقاية من الدوالي ، وتحسين الدورة الدموية ، وزيادة المناعة ، وببساطة مزاج جيد- كل هذه مزايا لا شك نحصل عليها بفضل هذه الإجراءات البسيطة.
ساعة واحدة من المشي تساوي في فعاليتها ثلاث ساعات من التدليك اليدوي التقليدي. وفقًا للإحصاءات ، فإن أولئك الذين يعشقون مثل هذا الإجراء هم أقل عرضة للإصابة بأمراض شبيهة بالأنفلونزا ولا يصابون أبدًا بالزكام أبدًا.
بالمناسبة ، يساعد القدم الحافي أيضًا في القدم المسطحة ، لذلك غالبًا ما يوصي الأطباء به لهذا المرض.
الرمل والحصى
من المفيد جدًا للأرجل المتعبة المشي على الرمال الساخنة. هذا علاج فعال للتعامل مع الأرق والصداع ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري ، فإن تدليك القدم بالرمل لن يؤذيك بالتأكيد.من المفيد أيضًا ليس فقط المشي على الرمال ، ولكن أيضًا للحفر فيه. يوجد مثل هذا المفهوم في الطب - العلاج النفسي ، أي استخدام الرمل في أغراض طبية. المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز العصبي أو في حالة حدوث خلل في الجهاز العضلي الهيكلي توصف الحمامات الرملية.
يتم إجراء عدة جلسات يتم خلالها غمر المريض في الرمال الساخنة لبعض الوقت. درجة حرارة الرمال مهمة أيضًا - عند درجة حرارة معتدلة ، يكون تأثير الحمام الرملي مهدئًا ، وتساهم الرمال الأكثر سخونة في زيادة الطاقة والقوة.
المشي على حصى البحر مفيد أيضًا ، إنه مدلك طبيعي رائع. بدءاً من بضع دقائق ، يمتد المشي الشافي ، كما تعتاد عليه ، إلى نصف ساعة ، والانتقال من الحصى الصغيرة إلى الكبيرة. يعالج هذا التدليك أمراض الأوعية الدموية وحتى الصرع.
حافي القدمين
منذ وقت ليس ببعيد ، ظهر اتجاه في البلدان الأوروبية يسمى حافي القدمين (من الإنجليزية - حافي القدمين). يسير مؤيدو هذا الاتجاه حفاة دائمًا وفي كل مكان ، وفي كل عام هناك المزيد والمزيد منهم.إذا كانت لديك رغبة في الانضمام إلى محبي رياضة المشي حافي القدمين ، فتذكر: لكي تكون هذه التقنية مفيدة ، يجب القيام بكل شيء بشكل مستمر ومنهجي ، وزيادة الوقت تدريجيًا.
لا يمكنك الانخراط في مشي الشفاء من وقت لآخر ، وللحصول على النتيجة عليك أن تأخذه بحسن نية. بدءًا من المشي لمدة خمسة عشر دقيقة ، يتم تعديل المدة إلى ثلاث ساعات.
لا تكن كسولًا ولا تتخلى عن هذا النشاط وسرعان ما ستشعر بالتأثير الإيجابي لهذه الجلسات على نفسك ، ستحبه بالتأكيد. ولا تنتظر حتى يؤلمك شيء ، اذهب حافي القدمين كإجراء وقائي.
عند الوصول إلى منتجع أو قرية أو مصحة ، اخلع حذائك أولاً واذهب على الرمال أو العشب من أجل الصحة والمزاج الجيد.
تطور القدم المسطحة والتشوه إبهاموتشكيل نتوءات على العظام داخلالقدم هو مرض شائع في الجهاز العضلي الهيكلي يزيد من سوء حياة الكثير من الناس. لمكافحتها ، يصف أطباء العظام علاجات مختلفة لمرضاهم ويعطونها نصيحة مفيدة. أطباء من ذوي الخبرةغالبًا ما يُنصح بالقيام بذلك من أجل علاج القدم المسطحة والوقاية منها ، وتحت أي ظروف سنخبرك بالتفصيل.
ماذا يقول الأطباء عن المشي حافي القدمين؟
بشكل عام ، يتم تسهيل الوقاية من القدم المسطحة عن طريق المشي حافي القدمين على أسطح مختلفة ، بينما تعمل العضلات بشكل أكثر نشاطًا وستتحسن حالة القدم ككل بشكل طفيف.
ينصح أطباء العظام بشكل خاص بتدليك القدم بالحصى ، والذي تحتاج إلى المشي عليه حافي القدمين. المشي على العشب والرمل والأسطح الأخرى غير المستوية مفيد أيضًا. المشي على أرضية مسطحة عادية لا يخلق مثل هذا التأثير العلاجي القوي.
المشي على الأسطح المختلفة لعلاج الأقدام المسطحة
كما قيل: للوقاية من تسطح الأقدام: الأفضل أن تمشي حافية القدمين على الحصى على الحشيش الناعم. حتى أن بعض العيادات تستخدم واحدة تمرين فعال: يستيقظ المريض في صندوق خاص به حصى ودوس على الفور لمدة 10-15 دقيقة.
في الظروف الطبيعيةيمكنك المشي على أي مطبات. حتى المشي حافي القدمين على الرمال العادية يساعد في منع القدم المسطحة ، لكن الحصى أو الحصى الأخرى أكثر فعالية في هذا الصدد. يتم تفسير التأثير العلاجي من خلال موقع العناصر الخاصة ، والتي أثناء المشي لا تعيد عظام القدم إلى وضعها الطبيعي فحسب ، بل تشفي الجسم بالكامل أيضًا. هم أيضا يتأثرون من قبل اليابانيين التدليك العلاجيومع الوخز بالإبر. عندما نسير حافي القدمين ، يتم تحفيز هذه النقاط وتطبيع حالة الشخص ذي القدم المسطحة.
أما بالنسبة للرمل ، فعند المشي عليه حافي القدمين ، فإنه يحتضن القدمين ولا يخلق مثل هذا التأثير القوي ، ويعمل قطع العشب بالتساوي مثل الوسادة ، مما يزيل عدم استواء القاعدة. ولكن لمنع الأقدام المسطحة ، فأنت بحاجة إلى المشي حافي القدمين على الأقل على العشب أو الرمل - وهذا أفضل من لا شيء.
حافي القدمين على بساط التدليك - منع القدم المسطحة
كإجراء وقائي للأقدام المسطحة ، يساعد المشي حافي القدمين على بساط التدليك. يمكنك شرائه في متجر رياضيأو هايبر ماركت عادي وتجول حوله في أي وقت من السنة. السجاد مختلف ويختلف في نوع سطح الإغاثة. اختر الأكثر صلابة وانتفاخًا بحيث تعمل هذه النتوءات على تدليك القدمين المشوهة بشكل أفضل. في مثل هذه السجادة لمنع القدم المسطحة ، من الضروري الدوس يوميًا لمدة 10-20 دقيقة أو أكثر.
"عندما يقف شخص حافي القدمين على الأرض الحية ، يكون الأمر نفسه عندما تحمل الأم طفلًا بين ذراعيها. الطاقات الخفية لمثل هذا الشخص تغلف جميع خلاياه وتخترقها وتدفئها. وهذه الطاقة أمومية ، لأن الأرض حقًا أم.
شخص ، يمشي حافي القدمين على الأرض ، يتصل بالكون بأكمله ، تبدأ في الشعور به.
يمكن للأمراض ، إن وجدت ، أن تترك الشخص ، وحتى النفس تتغير - يشعر الشخص بالهدوء والثقة. تتغير الشخصية: يصبح الشخص أكثر توازناً ولطفًا ، ويصبح أكثر لطفًا ، وسوف يقوم بأعمال أقل سوءًا ، وسيكون قادرًا على رؤية معنى حياته بشكل أعمق ؛ الأفعال السيئة ، إذا كان عليه أن يفعلها ، فلن يكون قادرًا على فعلها بعد الآن.
ما هو ندى الصباح وكيف يفيد؟
- الندى هو الطاقة الحية للأرض والفضاء ، والتي تنبعث من العشب ككائن حي يعيش في هذا الفضاء الكوني. يمتلك العشب كل طاقات الكون ، لأنه متصل بالكواكب. روزا مفيدة جدا. يعالج الندى الأمراض الجلدية ، ولكن ليس كلها وليس دائمًا. ركوب الندى في الصباح - يؤثر بشكل إيجابي على الجسم كله و خفية الجسموبعد ذلك يمكنك السباحة في الماء.
- وماذا يحدث إذا كان الطفل يمشي حافي القدمين؟ - طفل يمشي حافي القدمين على أمنا الأرض - مثل هذه اللمسات تجلب السعادة والفرح للأرض ، تغني من خلال هذا الطفل الصغير أغنيتها عن الوجود الكوني وحكمتها. المشي ، طفل ، حافي القدمين على أمنا الأرض! مثلما تعطي الأم كل شيء لطفلها ، كذلك تمنح الأرض كل ما في وسعها لأطفالها ، أي: الصحة للجسم والعقل. سوف يستجيب جسد مثل هذا الشخص ، الذي نما بالفعل إلى شخص بالغ ، بهدوء بيئة، على سبيل المثال ، لتقلبات درجات الحرارة الشديدة - سيتضمن جسده الفرص الخفيةوفي أكثر الحالات تطرفًا ، سينجو مثل هذا الشخص ولن يمرض. وهذا ليس سوى اتصال الأرض غير المرئي بشخص ما ، وهذا ما يسمى بالحب ، وهذا هو الانسجام.
الطفل الذي يمشي حافي القدمين منذ سن مبكرة على أمنا الأرض يمكن أن يكون لطيفًا ، والطيبة هي التي ستتيح له أن يكون صادقًا. مثل هذا الشخص لن يكون قادرًا على الخداع ، ولكنه سيكون قادرًا على العطاء ، لكنه لن يسمح لأي شخص بتدمير الحياة - أي الكوكب ، والطبيعة ، والماء ، والهواء ، ووالديه ، وأطفاله.
ماذا يقول الطب البديل؟
الغالبية العظمى من الناس ، للأسف ، نسوا العادات الرائعة لأسلافهم - المشي حفاة. لكن هذا الطريق الصحيحتقوية والحفاظ على صحة الكائن الحي كله. المشي حافي القدمين يعطي القوة ويقوي جهاز المناعة ويساعد على التخلص من العديد من الأمراض. تعتبر أيام الصيف فرصة رائعة للمشي حافي القدمين في الريف ، في الغابة ، على الشاطئ من أجل تخزين الصحة لفصل الشتاء الطويل.
كتب المعالجون الصينيون القدماء عن فوائد المشي حافي القدمين قبل 5000 عام. لقد حققوا أعظم اكتشاف طبي - لقد حددوا أكثر من 1000 نقطة نشطة بيولوجيًا (الوخز بالإبر) على جسم الإنسان وكشفوا عن العلاقة بين هذه النقاط والمناطق الانعكاسية على نعل الشخص مع جميع أعضائه. عندما تتعرض ل نقاط الوخز بالإبرباستخدام الإبر أو الأشواك أو الحجارة الحادة ، تمكنوا من علاج جميع الأمراض تقريبًا. أكد علماء الفسيولوجيا المعاصرون أن باطن قدم الإنسان هو أقوى منطقة انعكاسية ، أي المنطقة التي توجد فيها نهايات عصبية حساسة - مستقبلات - تسبب تهيجًا في حدوث ردود فعل معينة. ل 1 سنتيمتر مربعيوجد المزيد من هذه المستقبلات على نعل الجلد أكثر من أي جزء آخر من الجسم. عند المشي حافي القدمين ، يزداد نشاطهم.
لوحظ التأثير الإيجابي للقدم حافي القدمين على القدرات العقلية والبدنية فيلسوف يوناني قديمسقراط والفيلسوف الروماني سينيكا. شهد الكاتب اليوناني القديم بلوتارخ أن سقراط كان يمشي باستمرار حافي القدمين وعلم طلابه أن يفعلوا ذلك "من أجل صقل أفكارهم". الفيلسوف الروماني الرواقي سينيكا لم يرتدِ الأحذية في الأساس.
من مواطنينا ، كان A.V. Suvorov مؤيدًا كبيرًا للتصلب بمساعدة المشي حافي القدمين ، والحفاظ على النشاط والقدرة على العمل حتى الشيخوخة.
تم اقتراح المشي كوسيلة لعلاج عدد من الأمراض لأول مرة في نهاية القرن التاسع عشر من قبل الكاهن الكاثوليكي الألماني وطبيب العلاج الطبيعي سيباستيان كنيب ، الذي كتب كتاب "علاجي المائي". في ذلك ، قدم أمثلة عديدة على علاج أمراض مختلفة عن طريق المشي حافي القدمين على العشب الندي ، ماء بارد، الحجارة الرطبة ، على الثلج المتساقط حديثًا. في روسيا ، أصبح إل إن تولستوي ، الذي أحب المشي في الصباح حافي القدمين على العشب الندي في الحديقة في ياسنايا بوليانا ، وعالم الفسيولوجيا المتميز آي بي بافلوف من أتباع تعليم كنيبيان.
هل تريد تجربة متعة الحياة؟ اخلع حذائك!
تذكر كيف ، عندما كنت طفلاً ، كنت تصفع بحماس حافي القدمين عبر البرك ، وركضت عبر العشب الرطب والمسارات الدافئة؟ بالنسبة للعديد من الآباء المعاصرين ، تبدو رغبة الأطفال الطبيعية هذه غير لائقة وغير صحية ، وهم بالفعل يقضون عليها في مهدها ، وبخوا الطفل بشكل قاطع: "ستصاب بنزلة برد! سوف تؤذي ساقيك! "
في غضون ذلك ، أثبت العلماء أن المشي حافي القدمين عامل تصلب فعال يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة. المشي حافي القدمين ، والمساهمة في تنشيط العمليات العصبية والعضلية والأكسدة ، وكذلك التطبيع والاستقرار ضغط الدم، تساعد في منع تطور الأمراض الخطيرة - السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب والذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم والعديد من الأمراض الأخرى.
حافي القدمين يسمح بالوقاية والعلاج أنواع مختلفةتشوهات القدم. في الهند وفيتنام وإندونيسيا ودول أخرى حيث تجعل الظروف المناخية من الممكن المشي حافي القدمين على مدار السنة ، هناك مشاكل أقل بكثير في أمراض العظام.
للمشي حافي القدمين ميزة أخرى. ومن المعروف أنه عند التحرك ، على اتصال مع بيئة خارجية(خاصة الملابس الاصطناعية) تتراكم الشحنات الكهربائية على جسم الإنسان. لإزالتها ، يحتاج الكائن الحي ، مثل السيارة ، إلى التأريض ، لكن الأحذية تمنع ذلك. تَجَمَّع الشحنات الكهربائيةيؤدي إلي التعب المزمنوالأرق والعصاب. إذا كانت القدم على اتصال مباشر بالأرض ، فإن الشحنات تذهب بحرية إلى الأرض.
لماذا من الجيد المشي حافي القدمين
عند المشي حافي القدمين ، فإن الحفاظ على إيقاع هذا النوع الأكثر طبيعية أمر في غاية الأهمية. النشاط البدني. من أجل الحفاظ على توازن الجسم عند المشي ، يتقدم الشخص دون وعي أولاً الساق اليمنىو اليد اليسرىثم في نفس الإيقاع - الساق اليسرىو اليد اليمنى. يثير هذا التقاطع نشاطًا كهربائيًا في الدماغ ، والذي له تأثير منسق على الجهاز العصبي. لهذا السبب ، من المفيد ليس فقط الجلوس بدون حذاء ، ولمس الأرض بقدميك ، ولكن المشي. يوفر المشي رياضة هوائية ، أي تبادل الأكسجين ، وهو أمر مهم للنشاط. من نظام القلب والأوعية الدمويةيزيد من معدل ضربات القلب والتنفس.
من خلال المشي حافي القدمين ، يكتشف الشخص أحاسيس ممتعة منسية ويساهم في تنسيق علاقته بالطبيعة.
عند ملامسة الأرض ، يحدث تدليك للقدمين ، مما يعزز الدورة الدموية المكثفة ، ويمحو المناطق الميتة والكالو على الجلد ، فضلاً عن تأثير مفيد على النهايات العصبية.
يساعد تحفيز مناطق معينة من القدمين على تحسين عمل الأعضاء الداخلية وزيادة المناعة وتقوية الجهاز العصبي.
المشي حافي القدمين يساعد على تقوية الأربطة والعظام والعضلات في القدم وفي الأطفال - هم التشكيل المناسبوهي وقاية وعلاج ممتازين للأقدام المسطحة وكذلك أي اضطرابات في العظام. المشي المنتظم حافي القدمين على الرمال أو الأرض الرخوة يقلل من الحمل على نعل وقوس القدم ، ويقلل من الألم المصاحب لإجهاد العضلات بسبب شكل القدم غير المنتظم.
حافي القدمين يحسن المرونة الأوعية الدموية الأطراف السفليةوالدورة الدموية في الساقين. هذا مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يقضين الكثير من الوقت في الكعب العالي.
المشي الطويل والمنتظم حافي القدمين يطور وضعية جميلة ومشية رشيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تسخين القدم المتصلبة بشكل أسرع في الشتاء في الصقيع وتبرد بسهولة أكبر في حرارة الصيف. يسهل تحمل الحرارة إذا مشيت حافي القدمين ، حيث يتم إزالة الحرارة الزائدة من الجسم عبر القدمين.
من خلال ممارسة حافي القدمين ، فإنك تعتني بشكل طبيعي بصحة قدميك. حافي القدمين جافة دائمًا ، ولا تتعرق أو تنبعث منها رائحة كريهة. يصبح جلد القدمين أقوى وأقل عرضة للإصابة بأي عدوى ، بما في ذلك الفطريات ، لأن الفطريات تتطور فقط في بيئة رطبة وفضفاضة.
وأخيراً فإن المشي حافي القدمين يساعد على التخلص من المجمعات النفسية ، وذلك لأن. يشجع على تكوين عادة القيام بما تريد ، وما تحب ، وليس ما ، يوافق عليه حراس الآداب القاسية.
المشي حافي القدمين ، بالطبع ، ليس حلاً سحريًا ، ولكن استخدامه في المجمع العام لنظام صحي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ على الصحة.
من لا يمشي حافي القدمين
المشي حافي القدمين هو بطلان السكريالنقرس والروماتيزم الأمراض المزمنةكلية، الأمراض الالتهابية، مع تشققات في جلد القدمين وكذلك مع الأمراض الفطرية.
"حافي القدمين للركض من خلال الندى! .."
تؤثر الأنواع المختلفة من الأسطح على النهايات العصبية بطرق مختلفة. الرمال الساخنة ، الأسفلت ، قص العشب ، الحجارة الصغيرة ، الإبر أو المخاريط الصنوبرية ، الثلج أو الجليد لها تأثير محفز قوي. والرمل الدافئ ، غبار الطريق ، العشب الناعم ، السجاد الناعم - مهدئ. قم بإثارة الجهاز العصبي بشكل معتدل من الأسفلت ذي درجة الحرارة المحايدة والأرض غير المستوية ، والعشب الرطب أو الندي ، والأرضيات الخشبية.
عند المشي حافي القدمين أثناء التمرين ، يوصى بتغيير نوع السطح الذي تمشي عليه. مع مراعاة رد فعل طبيعيللجسم ، من المفيد بعد الرمل الدافئ السير على العشب ، على القش المقطوع حديثًا ، وإكمال التمرين على مسار ترابي أو على طريق مغطى بالغبار الناعم. في الشتاء ، في الظروف الحضرية ، يمكنك الجمع بين المشي على الأرض ، ثم على السلالم الخرسانية ، وأخيرًا على الثلج والجليد.
إذا كنت تعيش بالقرب من مسطح مائي ، فقم بالمشي على العشب بالمشي على نهر أو رمال البحر ، أو الأحجار الرطبة (الحصى) ، وانتقل من الرمل الرطب إلى الرطب الجاف والعكس ، فبفضل هذا ستحصل قدميك على مجموعة متنوعة وفعالة للغاية تنشيط.
من المفيد جدا في الصباح والمساء المشي بدون حذاء على العشب المبلل بالندى. بعد المشي على العشب المبلل أو تنظيف الغابة لمدة 15 - 20 دقيقة دون مسح قدميك ، ارتدِ الجوارب الجافة وارتدِ حذائك. يجب أن تكون الأحذية مريحة وناعمة ومغلقة (على سبيل المثال ، أحذية بدون كعب مصنوعة من الجلد الطبيعي). امشِ لمدة 10 دقائق أخرى بوتيرة سريعة للحفاظ على دفء قدميك. يحفز التبريد والتسخين اللاحق لجلد القدمين المناطق الانعكاسية ، ويحسن الدورة الدموية ويكون له تأثير مفيد على جميع الأجهزة والأنظمة ، مما يضمن عملها بشكل كامل.
أبحث عن أحاسيس جديدة
في البيت
أولئك الذين يقررون ممارسة المشي حافي القدمين يجب أن يبدأوا بخطوات صغيرة. يجب أن تتم الخطوات الأولى في المنزل ، أولاً على سجادة أو بساط ، ثم على الأرض (هذه التوصية تنطبق بشكل خاص على الأطفال الصغار والأشخاص ذوي المناعة الضعيفة). نظف بالمكنسة الكهربائية ومسح الأرضيات وخلع النعال وتجول في الشقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا.
للمشي حافي القدمين ، يمكنك عمل "شاطئ صغير" في المنزل. للقيام بذلك ، اصنع صندوقًا يبلغ ارتفاعه 50 × 80 سم 15 سم أو استخدم صندوقًا قويًا مناسبًا. املأ الصندوق بمزيج مغسول ومجفف من الرمل الخشن والحصى النهرية والحصى الكبيرة. في حالة عدم وجود هذه المواد ، استخدم الكستناء ، والجوز ، ومزيج من الفاصوليا والبازلاء ، وما إلى ذلك. استعد مسبقًا لحوالي 2 كجم من حصى الأنهار أو البحر العادي ، وضعها في حوض مسطح ، املأه بالماء البارد. لتعزيز تأثير الشفاء ، يمكن إضافة ملح البحر ومغلي الأعشاب الطبية إلى الماء. كل يوم ، ادوس على "الشاطئ الصغير" لمدة 10-15 دقيقة ، وسوف تنسى الكثير من الأمراض. عرّف أحبائك ، بمن فيهم الأطفال ، على المشي حافي القدمين عليه.
بين الرهبان البوذيين ، أحد أنواع التصلب هو المشي حافي القدمين على القاع الصخري لجدول جبلي بارد ، حيث يمشون 108 خطوات على طوله. في المنزل ، سيحل الدفق محل الحمام تمامًا. للقيام بذلك ، يجب وضع خرطوم مرن في الحمام بعيدًا عن الصرف وتشغيل المياه من خلاله. يبدأ تيار بارد ، بعمق الإصبع ، بالركض على طول القاع ، حيث يجب على المرء أن يضرب بأقدام حافية 108 مرات. بعد التبريد ، لا ينبغي فرك الساقين ، بل يجب حكهما فقط حتى يسخنوا أنفسهم. مثل هذا "الشحن للكسالى" لا ينشط فحسب ، بل يقضي أيضًا على الكهرباء الساكنة التي تتراكم في جسد سكان المدينة.
... وفي الهواء الطلق
مع بداية الأيام الدافئة ، بغض النظر عن الطقس ، حاول المشي حافي القدمين في المنطقة الخضراء الخاصة بك مكان. أولاً ، قم بالسير على العشب الناعم والرمل الدافئ ، ثم يمكنك الانتقال إلى الأرض المسطحة ، وعندها فقط يجب أن تتقن الأسطح الباردة وغير المستوية (الحصى ، والمسارات الصخرية والغابات ، وما إلى ذلك).
هناك خطر ضئيل للإصابة بالعدوى أثناء المشي حافي القدمين ، ما لم يكن هناك بالطبع جروح وآفات جلدية أخرى. يقول أطباء الجلدية: أمراض فطريةأكثر خطورة على الأقدام المدللة التي تتعرق باستمرار في الأحذية. لا تبالغ في احتمالية الإصابة عند المشي حافي القدمين.
يجب أن تبدأ ممارسة المشي العاري من 10 دقائق ، وزيادة مدة التدريب تدريجيًا حتى 30 دقيقة. عندما تصبح "متشردًا" متمرسًا ، يمكنك في الشتاء الركض لمدة 2-3 دقائق في الثلج.
أسهل طريقة لبدء المشي حافي القدمين في كوخهم الصيفي. يشير أسلوب حياة الداشا في حد ذاته إلى موقف حر إلى حد ما من الملابس. شخص ما يرتدي الجينز القديم الممزق ، شخص ما يمشي حافي القدمين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المشي حافي القدمين في البلد طوال الوقت.
عند التحرك حافي القدمين في جميع أنحاء الموقع ، فأنت حتما تمشي على أسطح مختلفة (الأرض ، الرمال ، العشب ، رصف البلاط، الأسفلت ، الحصى) ، تدريب ساقيك. لا تفوت فرصة المشي على نفس الأسطح بعد المطر متذكرين الطفولة حافية القدمين. لا تخف من الرش في البرك وحتى في الوحل (لكن احذر من الانزلاق!). حاول المشي على غبار الطريق الدافئ الناعم وجز العشب حافي القدمين ، ستشعر بالتأكيد بأحاسيس ممتعة وفي نفس الوقت تقوي دفاعات جسمك.
في كوخ صيفي أو موقع بالقرب من المنزل ، يمكنك عمل نوع من "المسار الصحي" عن طريق وضع شرائط متناوبة من الرمل والحصى بدون زوايا حادة (في الحالات القصوى ، يكون الطين الموسع العادي مناسبًا) ، والتراب ، والإبر الصنوبرية ، البلاط. قبل التحرك عليها حافي القدمين ، لتعزيز تأثير الشفاء ، يمكن سقيها.
قواعد المشي العارية
يجب على الراغبين في ممارسة المشي حافي القدمين للأغراض الطبية الالتزام بذلك قاعدة عامةلجميع الانواع تدريب جسدي: تدريجي ومنهجي ومستمر.
يجب أن يعامل أي تدريب دون تعصب. لذلك في حالة المشي العاري ، لا تجبر الأحداث! إذا ذهبت على الفور إلى "المشي في ندى الصباح" ، فإن احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الحادة مرتفعة ، لأن رد فعل جسمك للأحاسيس الجديدة وتبريد القدمين قد يكون غير كافٍ.
ابدأ المشي حافي القدمين في الموسم الدافئ لتعتاد على الأحاسيس الجديدة لك ولتقوية دفاعات الجسم قبل الطقس البارد.
يتطلب المشي حافي القدمين الالتزام بقواعد معينة للنظافة. بعد المشي حافي القدمين ، تأكد من غسل قدميك بماء بدرجة حرارة الغرفة والصابون وفرشاة. في المساء ، يوصى بتدليك القدمين والساقين ، وتليين القدمين بكريم منعم مغذي. في البداية ، قد تظهر مسامير اللحم على النعال وتشققات في الكعب. ومع ذلك ، مع الحق العناية بالنظافةخلف الساقين ، يمكن تجنب ذلك.
المشي حافي القدمين مفيد في الجمع مع حمامات القدم الباردة والساخنة اليومية. تعمل الحمامات المتباينة على تعزيز تأثير التصلب.
يكون المشي على طول الممرات في حدائقنا وغاباتنا أحيانًا غير آمن ، لأنه قد تتعرض لشظايا الزجاجات. لذلك ، يجب أن يكون معك دائمًا قلم رصاص أخضر لامع أو بيروكسيد الهيدروجين ولصق مبيد للجراثيم في حالة قطع قدمك. حسنًا ، ليس عليك أن تمشي بسرعة كبيرة لترى المسار الذي تسلكه.
لا تمشي بدون حذاء في الليل وعلى الأوراق المتساقطة.
من هم حفاة
يستمتع بعض الناس بشعور ملامسة الأرض والأسطح الأخرى كثيرًا لدرجة أنهم يحاولون السير حفاة كلما أمكن ذلك ولا يرتدون أحذية حتى عندما يكون الجو باردًا. حول هذه الظاهرة ، نشأت ثقافة فرعية من حفاة الأقدام ، والتي يطلق ممثلوها على أنفسهم حفاة الأقدام ، أي "حفاة القدمين". يميل حفاة الأقدام إلى قضاء أقل وقت ممكن في الأحذية (من الناحية المثالية ، لا ترتديها أبدًا).
كانت سلف هذه الحركة جين فوندا. بمبادرة منها ، أقيمت عطلة رسمية "المشي حافي القدمين" في الولايات المتحدة. لمحبي حافي القدمين الذين مؤخراأصبحت عصرية للغاية ، حتى أنهم ابتكروا في الغرب حدائق خاصة حيث تم وضع مسارات ذات أسطح مختلفة: محدبة وناعمة ورملية وحجرية وخشبية. يوجد العديد من هذه الحدائق في ألمانيا بشكل خاص ، كما توجد أيضًا في هولندا وبلجيكا. في الولايات المتحدة وأوروبا ، ظهرت بالفعل مطاعم خاصة حيث يُسمح للأشخاص الحفاة بالدخول دون أي مشاكل.
أحد الحفاة ، على سبيل المثال ، يقدم عدة حجج لصالح المشي حافي القدمين في وقت واحد: "يتحسن الشعور بالتوازن ، وتنشط الدورة الدموية ، وتظهر المزيد من الطاقة. على سبيل المثال ، عانيت ذات مرة من مشاكل في ركبتي ، والتي لا أتذكرها حتى اليوم. وبوجه عام ، من الجيد جدًا أن تشعر بقدميك بما لا تشعر به في الحذاء! من الصعب الاختلاف مع هذا ، ومع ذلك ، هناك أيضًا جوانب سلبية في طريقة العلاج هذه: في الظروف الحضرية ، هناك احتمال كبير لإصابة القدمين وإصابة الجروح.
دون أن نقترح عليك الانضمام إلى صفوف حفاة الأقدام ، لا نزال ننصحك بالتفكير فيما إذا كان يجب عليك دائمًا ارتداء أحذية حيث يمكنك المشي بأمان حافي القدمين.
مع استمرار الصيف ، حاول أن تمشي حافي القدمين كلما سنحت لك الفرصة! لا تحرم نفسك من لذة الشعور ببرودة العشب الكثيف ، ونعومة ودفء الرمال التي تسخنها الشمس ، ووخز الأغصان التي سقطت من الأشجار. وتذكر كلمات الشهير سيباستيان كنيب: "كل خطوة حافي القدمين هي دقيقة إضافية من العمر".
من كتاب A. Savrasov "Belovodye - White Vedas"