كل أم ولد طفلها بمساعدة عملية قيصرية، السؤال الذي يطرح نفسه - كيف تفقد الوزن بعد هذه العملية. كل امرأة تريد أن تبدو مهندمة ونحيفة ومذهلة. ولكن إذا كانت الولادة التقليدية تسمح لك بالعودة إلى التمارين البدنية في غضون أسبوع ، فإن العملية القيصرية هي سبب لكثير من الحزن. بعد تدخل الجراح ، تتعرض عضلات البطن للتمدد ، وتشوه الجلد ، وتصبح البطن مثل المئزر المتجعد ، وحتى مؤلمة. كيف تفقد الوزن بعد الولادة القيصرية؟ الشيء الرئيسي هو عدم الهستيري. هناك دائما بديل.
ما لا يجب فعله بعد الولادة القيصرية
- القاعدة الأساسية: بشكل قاطع لا تستطيع رفع الأثقال . يحتاج جسد الأنثى بعد الحمل والتوتر مثل جراحة البطن إلى التعافي. لذلك يحظر رفع وزن يزيد عن كيلوغرامين. بالطبع ، هذه المهمة تكاد تكون مستحيلة ، بالنظر إلى وزن الفتات ، الذي يجب رفعه باستمرار - المهد ، التقميط ، إلخ. لذلك ، يجب ارتداء الطفل بهدوء قدر الإمكان. ولا تحملي نفسك بوزن أكبر.
- لا تستطيع ممارسة الرياضة النشطة . إن الرغبة في شد العضلات والعودة إلى الأشكال السابقة وضخ الضغط أمر مفهوم تمامًا. لكن الأمر سيستغرق حوالي شهر.
- لا يمكن ممارسة الجنس . كما تعلم ، فإن إحدى عواقب الولادة هي جرح سطح الرحم. في عملية الشفاء ، يتم إطلاق المخاط الدموي. وتستمر حوالي سبعة أسابيع لا يمكنك خلالها العودة إلى الجماع بسبب خطر الإصابة بعدوى في الرحم. وحتى بعد هذه الفترة ، يجب أن تعتني بوسائل الحماية ، لأنه لن يكون من الممكن التخطيط لحمل آخر إلا بعد عامين.
- لا يمكنك أيضًا تنزيل الصحافة ، تشغيل أو تعريض المعدة لأحمال أخرى. بعد الولادة ، وفقًا للأطباء ، يجب أن تمر ستة أشهر. وبعد ذلك ، لن يكون من الممكن العودة إلى الأحمال النشطة إلا بعد الموجات فوق الصوتية.
- لا تستخدم أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن . يجب أن يتلقى جسم الطفل جميع المواد التي يحتاجها ، لذلك عند الرضاعة لا يمكنك اتباع نظام غذائي.
- يحظر استخدام الحبوب والمكملات الغذائية و اخرين . هذا يمكن أن يضر الطفل.
إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن الجمباز لفقدان الوزن ممنوع بالنسبة لك. نعم ، تعتبر العملية قيدًا إضافيًا ، وسيصعب عليك التعافي منها أكثر من ذي قبل الولادة الطبيعية. ولكن إذا مارست رياضة الجمباز في الأيام الأولى ، فستشعر بمدى تأثيرها على صحتك.
تأكد من احترامك للقيود منذ اليوم الأول.بعد كل شيء ، فإن العملية القيصرية هي عملية في البطن ، وبعد ذلك يتعافى الجسم تدريجياً. ضع في اعتبارك حقيقة أن الجسم في هذا الوقت يتكيف مع آثار التخدير ويتم تطهيره من الأدوية.
لتجنب المشاكل الإضافية ، تذكر بعض القواعد التي ستساعدك على التعافي بشكل أسرع:
- في الأشهر الأولى بعد الولادة القيصرية ، لا تقم بحركات مفاجئة وتمارين نشطة. قم بحركات سلسة فقط ، لا تتعجل.
- لا ترفع الأوزان (الحد الأقصى - 4 كجم) ، لا تستخدم الأوزان (الدمبل ، زجاجات المياه) عند ممارسة الجمباز. عند رفع الأثقال ، يمكن أن يتفرق التماس ويتعرض لندوب شديدة. هذا يهدد تشكيل عملية لاصقة.
- ننسى حتى التمارين الخفيفة إذا تسببت العملية القيصرية في حدوث مضاعفات. لا تبدأ الجمباز إلا بعد إذن الطبيب.
توقف عن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.بعد كل شيء ، أنتِ أم شابة مرضعة ، لذا التزمي فقط بالنظام الغذائي الذي يوفر لطفلك تغذية جيدة. تخلص من الوزن الزائد بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
في الأيام المبكرة
لا تتأخر مع بدء الحصص.بعد ساعات قليلة من العملية ، ستتم استعادة الحساسية - ستشعر إذا لمست معدتك ، ستحرك ساقيك مرة أخرى وتمشي. قم بأول تمرين لك في نفس المساء. عند التمرين ، تذكر أن تكون حذرًا.
ضمادة
ارتدي ضمادة خاصة بعد الولادة.يشد العضلات المتمددة أثناء الحمل ويمنعها من الضعف أكثر. في البداية ، حتى وضع الضمادة يتطلب جهدًا ملموسًا ، لكن مع مرور الوقت ستعتاد على ذلك. ارتدي ضمادة لعدة أشهر بعد الولادة القيصرية.
تمارين التنفس
تدليك
اجمع بين تمارين التنفس والتدليك.قم بعمل نقرات خفيفة وضغطات صدرللمساعدة في التطهير الجهاز التنفسي. لا تتجاهل أسفل الظهر ، قم بضربات في اتجاهات مختلفة لتخفيف توتر العضلات.
نم على معدتك
إذا لم يكن هناك ألم حاد في أسفل الظهر ، انقلبي ونم على معدتك.أو مجرد الاستلقاء. تساعد هذه الوضعية على شد عضلات الرحم وتقوي عضلات البطن.
المشي بعربة أطفال
لا تتجاهل الأنشطة الخارجية.المشي بوتيرة معتدلة هو حركة طبيعية مدرجة في المجمع. لا يضر ويؤدي إلى توتر العضلات. المشي لمسافات طويلة يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
بعد إسبوع
بعد مرور أسبوع على الولادة القيصرية ، ابدئي في أداء تمارين أكثر نشاطًا. لكن لا تفرط في ذلك - فمن السابق لأوانه إجهاد الصحافة. مارس الجمباز لمدة 10-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
- تطوير القدمين - الانحناء ، الفك ، التدوير.
- مددي ساقيك أمامك ، ثني واستقامة الساق اليمنى، ثم غادر.
- قم بعمل حركات مماثلة بيديك: ثني ، وفك ، واعمل بأصابعك ، وشد شفرات كتفك ، وهز يديك.
- استخدم تمارين كيجل - شد عضلات الحوض واسترخي. ابدأ بـ 3-5 ثوانٍ واعمل حتى 20-30 ثانية.
- قم بأداء التمارين التي لا تحتاج إلى إجهاد الصحافة - المنعطفات ،.
- حافظي دائمًا على استقامة ظهرك - فالوضع الصحيح يشد المعدة.
بعد شهرين
في غضون شهرين ، تم شد التماس ، حتى تتمكن من ممارسة رياضة الجمباز الأكثر نشاطًا. قم بتوصيل التدريبات تدريجياً بالصحافة - 10-20 دقيقة في اليوم. لكن لا يزال من المستحيل إجهاد عضلات البطن كثيرًا.
- استلقِ على ظهرك ، واثني رجليك وافردهما قليلاً ، وضعي قدميك على الأرض. اعبر ذراعيك ولفهما حول معدتك. استنشق ، ارفع رأسك وكتفيك واضغط على جانبيك بيديك. بعد بضع ثوانٍ ، قم بالزفير والاسترخاء.
- أبقِ يديك على معدتك وارفع رأسك أثناء الزفير وقم بخفضها أثناء الشهيق. بعد شهر ، قم بتعقيد التمرين عن طريق رفع الجسم إلى وضع الجلوس.
- أبقِ إحدى ساقيك مثنية وارفع الأخرى إلى صدرك وافردها. ثم تغير.
في غضون ثلاثة أشهر
بعد مرور 3 أشهر بعد العملية ، أضف تمرين "الدراجة" إلى صفوفك. أنت تعرف ذلك منذ الطفولة: استلق على ظهرك وقم بتدوير عجلات دراجة خيالية بقدميك. قم ببعض الهرولة أو المشي.
- نوصي بقراءة:
دائما ، القيام بتمارين لانقاص الوزن ، راقب الجسم: إذا كان هناك ألموقف الجمباز أو تغيير أنواع ودرجة الأحمال.
بعد 12 أسبوعًا من الولادة القيصرية ، يسمح الأطباء بالفعل بمزيد من النشاط ، ولكن ليس أيضًا تدريب مكثف:
- الرقص.الموسيقى ليست سريعة جدًا للرقص بسلاسة. إذا كنت تحب الرقص الرياضي ، فقم بتأجيله لمدة 5-6 أشهر بعد العملية في الوقت الحالي ، والآن انتقل للأسفل رومانسية خفيفةموسيقى.
- الطبقاتوتساعد على إنقاص الوزن ، ولها تأثير مفيد على العمود الفقري. بعد كل شيء ، عندما أجروا عملية قيصرية ، عانى أيضًا كثيرًا. قبل بدء الدراسة ، اختاري مدربًا كفؤًا وذوي خبرة ، لأن اليوغا بعد الولادة القيصرية هي من طبيعة التمارين العلاجية.
- بيلاتيسإنه نوع من اللياقة البطيئة. هذه مجموعة من التمارين التي تقوي العضلات ويتم أداؤها بسلاسة وببطء. يساعد الجسم على التعافي ، وبالطبع فقدان الوزن.
- التمارين الرياضية المائية والسباحة(الجمباز في الماء) ليس له موانع عمليا. يخفف الماء من توتر العضلات ونغماتها ، ولا تتعب الحركات في الماء وتجلب الكثير من الإيجابية.
هذه هي الطريقة التي ستمر بها 6 أشهر دون أن يلاحظها أحد بعد أن تمت مساعدة طفلك على الولادة بمساعدة عملية قيصرية. استشر طبيبك ، وإذا وافق على ممارسة المزيد من الرياضات النشطة ، فاستمر في ممارسة الجمباز - بعد كل شيء ، هذا أفضل علاجلانقاص الوزن!
ملاحظاتك على المقال:
في الأيام الأولى بعد الولادة ، تفقد المرأة ما يصل إلى 8-10 كجم. تتكون من الوزن والمشيمة والسائل الأمنيوسي وتتراكم في الجسم بمرور الوقت ماء فائضترسب في وذمة. كل هذا يحدث وفقًا لنفس النمط تقريبًا ، بغض النظر عن نوع التسليم. ولكن بينما يمكن للأمهات الطبيعيات أن يبدأن على الفور تقريبًا أسلوب حياة نشط ، يجب على المرأة التي نجت من قسم ما أن تكون حذرة ، لا يمكنك حتى التفكير في ممارسة الرياضة حتى يلتئم الجرح تمامًا ، لكنك تريد حقًا إرجاعك بسرعة. الرقم السابق.انقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
بالطبع ، يمكنك اتباع نظام غذائي صارم على أمل أن الكيلوجرامات ستزول دون ممارسة الرياضة. لكن المصيد الكامل هو أن الأم الشابة أمامها مهمة أخرى مهمة - إطعام الطفل ، ولإنتاج حليب الثدي ، من غير المرجح أن يكون التخفيض الحاد في النظام الغذائي مفيدًا. كل ما تبقى هو الرياضة. لن يذوب الكيلوجرامات العالقة فحسب ، بل سيساعد أيضًا على شد العضلات الضعيفة والأنسجة المشدودة.
طول فترة السماح
ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للاستعجال. ومع ذلك ، تعتبر العملية القيصرية خطيرة للغاية وتتطلب فترة نقاهة طويلة. في الأيام الثلاثة الأولى ، سيكون من الصعب الاستيقاظ ، ولبعض الوقت سيكون عليك الالتزام بنظام تجنيب ، لذلك لا يوجد وقت لممارسة الرياضة على الإطلاق. بشكل عام ، يوصي الأطباء ببدء التدريب في موعد لا يتجاوز 8-12 أسبوعًا ، اعتمادًا على حالة الخيط وشعورك.
يمكنك القيام بتمارين لعضلات البطن فقط عندما يصبح التماس غير مؤلم تمامًا.
التغذية بعد ولادة قيصرية
الشيء الوحيد الممكن في هذا الوقت هو تناول الطعام باعتدال وعقلانية. ليس من الضروري على الإطلاق للأم المرضعة أن تأكل لشخصين ، وأن تتكئ على الفطائر والحليب المكثف ، فسيكون ذلك كافياً إذا تحولت إلى نظام غذائي صحي في حجمها المعتاد قبل الحمل. مع الأخذ في الاعتبار أن حوالي 500 سعرة حرارية سوف تتماشى معها حليب الثديإلى ، سيبدأ فقدان الوزن من تلقاء نفسه. من حيث المبدأ ، خصصت الطبيعة احتياطيًا لهذه الأغراض تحديدًا ، وليست هناك حاجة لجعلها مصونة.
وفقًا للخبراء ، يحتاج الجسم بعد الولادة إلى التعافي بقدر ما استمر الحمل ، أي 9 أشهر.
الرياضة بعد ولادة قيصرية
بعد 12 أسبوعًا ، يمكنك الاتصال ببطء بفقدان الوزن النشاط البدني. من الأفضل القيام بذلك من خلال البدء في الانخراط في رياضات غير نشطة للغاية ، ولكنها مع ذلك فعالة جدًا ، مثل اليوغا ، والبيلاتس ، والتمدد ، وثني الجسم ، تمارين التنفس. في هذه الحالة ، من الضروري الانضمام إلى الإيقاع تدريجيًا ، والاستماع إلى مشاعرك. إذا تسببت أي تمارين في الشعور بالألم ، فمن الأفضل أن تبطئ وتتحول إلى أنواع تدريبات أكثر رقة. يجب أن نتذكر أن خسارة الوزن ليست مسألة يومين ، ولا داعي على الإطلاق للاندفاع. إذا تمسك أكل صحيثم تبدأ في ربط الرياضة ببطء ، وبعد ستة أشهر يمكنك استعادة أشكالها السابقة تمامًا دون أي ضرر بالصحة.
يعتبر الحمل وولادة الطفل أمرا رائعا ، ولكنه في نفس الوقت وقت صعب على جسد الأم. خلال تسعة أشهر من الانتظار ، تحدث تغيرات هرمونية ، تتم إضافة أرطال إضافية ، ويتم شد الجلد والعضلات والأربطة. وإذا اضطرت المرأة إلى الخضوع لعملية قيصرية ، فمن الصعب أحيانًا استعادة شكلها البدني السابق أكثر من الولادة الطبيعية. لكي تبدو بمظهر جيد وتتخلص بسرعة من العيوب ، فأنت بحاجة نهج معقدلحل المشكلة.
تختلف الفترة التي تلي الولادة القيصرية عن الفترة التي تليها الولادة الفسيولوجيةوتجري تعديلاتها الخاصة على سلوك وقدرات المرأة. يزيد الولادة الاصطناعية من مدة التعافي ، وينطوي على قيود مادية إضافية. إذا لم تعاني الأم من أي عواقب سلبية للعملية ، في اليوم الثاني يوصى بالبدء في التحرك بشكل مستقل: الخروج من السرير برفق والمشي قليلاً. تحتاج إلى رفع الطفل بعناية ، مع محاولة عدم إجهاد عضلات البطن.
في المستشفى ، يجب على المرأة اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما:
- يجب ألا تأكل حلوًا أو مقليًا أو دهنيًا أو حارًا ؛
- يفضل تناول الطعام 4-5 مرات في أجزاء صغيرة ؛
- يتم استبعاد الطعام الخشن والقاسي تمامًا من النظام الغذائي ؛
- يستطيع منتجات الألبانوالحبوب وكرات اللحم وهريس الخضار.
إذا كانت المرأة ترضع طفلها ، فإنه مع كل المحظورات ، يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي يجب أن يكون متنوعًا وكاملاً لإثراء الحليب بالفيتامينات والمعادن. يُعتقد أن التغذية الطبيعية لها تأثير إيجابي على عملية شفاء الجسم وتساهم في إنقاص الوزن. لذلك ، عندما يرضع الطفل الثدي ، يبدأ الرحم في الانقباض بشكل مكثف ، ومع إنتاج السوائل المغذية ، يزداد الوزن الزائد بشكل أسرع.
بعد الولادة القيصرية ، يجب على المرأة اتباع نظام غذائي وتجنب الإجهاد لمدة شهرين.
مع نجاح فترة ما بعد الجراحة ، تخرج الأم والطفل من المنزل لمدة 7-10 أيام. في معظم الحالات ، يتم خياطة الجرح بخيوط لا تتطلب إزالتها وحلها بنفسها في غضون شهرين. ولكن حتى في المنزل ، تحتاج المرأة إلى اتباع نصيحة الطبيب وتذكر القيود.
يمكن للنساء اللواتي أنجبن بمفردهن ممارسة الرياضة بالفعل بعد 2-3 أسابيع من الولادة. يجب على الأمهات اللواتي خضعن لعملية قيصرية الامتناع عن أي نشاط بدني حتى تلتئم الخيوط تمامًا.
- من المستحسن أن يقوم الوالد بتربية الطفل بمفرده لمدة 3-4 أسابيع بأقل قدر ممكن.
- يجب استبعاد أي عمل شاق وحركات مفاجئة.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة بشكل هادف لفقدان الوزن. يحظر ضخ الضغط العلوي والسفلي والجري والقفز والقيام بالقضيب واللف والضغط وما إلى ذلك.
- الحياة الجنسية محظورة أيضًا.
- يجب استبعاد الأطعمة التي تعزز تكوين الغازات والألياف الخشنة وكذلك الأطعمة الحلوة والتوابل والمخللات والدهنية من النظام الغذائي.
ما الذي يمكن عمله أثناء تندب التماس
أثناء الحمل ، الحالة جلدغالبًا ما تتفاقم ، وأحيانًا تصبح جافة جدًا ، وقد تتشكل علامات التمدد. لتحسين مظهر البشرة وتنعيمها وتصحيح العيوب ، استخدم كريمات أو زيوت خاصة. بالطبع ، يجب ألا تتوقع المعجزات حتى من المنتجات باهظة الثمن ، فلن يتمكنوا من إزالة العيوب العميقة تمامًا.
المشي لمسافات طويلة مع طفل له تأثير مفيد على حالة فيزيائيةأمهات
على الرغم من كثافته تمرين جسديبموجب الحظر ، يمكن للأم الخروج مع الطفل للمشي لمسافات طويلة. المشي السريعهي طريقة فعالة للغاية للتعامل مع زيادة الوزن. في هذه الحالة ، سيتم إشراك العديد من العضلات ، وسيتم إنفاق سعرات حرارية إضافية. الأشياء البسيطة للعناية بالطفل والمنزل هي أيضًا ضمن سلطة المرأة ، والتي سيكون لها تأثير مفيد على شفائها.
العوامل المؤثرة في عملية إنقاص الوزن
لسوء الحظ ، في النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية ، تستغرق عملية ضغط البطن وقتًا أطول للعودة إلى شكلها السابق. حيث عوامل مهمةسوف يحتوي على الميزات التالية:
- كيف كان الحمل نفسه ، هل هناك أي مضاعفات (على سبيل المثال ، زيادة حادة في الوزن ، أو انفراق في عضلات البطن المستقيمة أو فتق) ؛
- كيف تم إجراء الشق بالضبط أثناء العملية ؛
- كيف يتم تطبيق الغرز بدقة ؛
- كيف وجدته فترة ما بعد الجراحة;
- ما هي قدرات الموارد للكائن الحي نفسه.
بعد شهرين ، يُسمح بممارسة التمارين البدنية ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب. من الأفضل مناقشة شدة الحمل مع أخصائي ، حيث قد يكون للمرأة خصائص فردية.
النظام الغذائي بعد ولادة قيصرية
نظرًا لأن العملية نفسها تنطوي على مراعاة بعض القواعد الغذائية ، الموجودة بالفعل في مستشفى الولادة ، فإن الأم الشابة يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا معينًا. نفس التوصيات التي تحتاج إلى اتباعها بعد العودة إلى المنزل.
في الشهرين الأولين ، من المستحسن استبعاد:
- حلو؛
- مقلي ودهني
- مدخن.
- بَصِير؛
- نخالة؛
- الخبز وأي معجنات
- البازلاء والفول.
- كرنب؛
- الحمضيات.
- السجق؛
- معلبات.
بعد الولادة القيصرية ، يمكنك:
- الحبوب (على سبيل المثال ، دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز وما إلى ذلك) ؛
- الجبن قليل الدسم والكفير والزبادي الطبيعي.
- حساء النظام الغذائي
- الخضار واللحوم على البخار.
- الفاكهة بكميات صغيرة (يجب أن تكون مألوفة ومناسبة للمنطقة والموسم).
مثل هذا النظام الغذائي لا يساعد فقط على التعافي بعد الجراحة ، وتجنب المضاعفات ، ولكن له أيضًا تأثير مفيد على شخصية المرأة. تعتمد التوصيات الإضافية على ما إذا كانت الأم ترضع طفلها أم لا:
- إذا كان الطفل يرضع بالزجاجة ، فسيكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا ، حيث لا داعي للخوف من ردود الفعل التحسسية من الطفل ؛
- عندما تكون الرضاعة الطبيعية مطلوبة ، يجب توخي الحذر والانتقائية في الطعام ، لأن أي ابتكار يمكن أن يؤثر على رفاهية المولود الجديد. يجب أن يبدأ اختبار المنتج بـ قطعة صغيرة، ثم 2-3 أيام لمراقبة رد فعل الفتات ، وفقط في حالة الغياب أعراض سلبيةتضمين هذا الطبق في نظامك الغذائي.
يجب أن يكون متوسط محتوى السعرات الحرارية للمرأة في اليوم:
- بأسلوب حياة مستقر 1300-1500 سعرة حرارية ؛
- مع العمل الهادئ بإيقاع غير مستعجل 1700-2000 سعرة حرارية ؛
- بيوم مليء بالتعب الجسدي والعقلي يتكلف 2200-2600 سعرة حرارية.
إذا كانت الأم ترضع طفلها ، يزداد استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 500 وحدة في اليوم.
يتم حساب متوسط البيانات المعطاة ، وتعتمد مؤشراتها الحقيقية على شخص معين ، ودستوره ، والوراثة ، ومكان الإقامة ونمط الحياة بشكل عام.
ستساعد الصيغة في حساب محتوى السعرات الحرارية التقريبي في القائمة اليومية. اضرب وزنك في 24 (نشاط منخفض) ، 30 (نشاط متوسط) أو 44 (جدول مشغول ونشط للغاية). إذا كانت الأم ترضع ، أضيفي 400-600 سعرة حرارية أخرى إلى النتيجة. نتيجة لذلك ، يخرج الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
| يستطيع* | يجب استبعادها |
|
|
| * عند تقديم أي طبق ، يجب أن تسترشد الأم المرضعة برد فعل الطفل (إذا كان الطفل يعاني من حساسية أو اضطرابات معوية ، يجب استبعاد المنتج من قائمته). | |
القواعد العامة لاتباع نظام غذائي صحي
- يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا في التركيب. النسبة التقريبية: البروتينات - 40٪ ، الدهون - 30٪ ، الكربوهيدرات - 30٪.
- يجب عليك اتباع توصيات السعرات الحرارية.
- من الأفضل تناول 4 إلى 7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
- يجب أن يكون الطعام غنيًا بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة.
- نظام الشرب مهم أيضًا للمرأة التي تفقد الوزن ، وكذلك للأم المرضعة. يُنصح بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
- يجب ألا تتناول وجبة خفيفة من الكعك والسندويشات.
- يجب أن يكون العشاء أخف.
- آخر وجبة قبل النوم بحوالي ساعتين.
إذا ظهر الشعور بالجوع قبل النوم ، فيسمح بتناول تفاحة أو شرب كوب من الكفير.
يساهم الكفير في وقت النوم ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في الأداء السليم للجهاز الهضمي
متى يمكنني البدء وكيفية القيام بالتمارين بعد الجراحة
في غضون شهرين بعد العملية ، يجب على المرأة أن تستبعد أي نشاط بدني حتى لا تؤذي جسدها. بعد شفاء الخيط بالكامل ، يمكن للأم الشابة ، بإذن من الطبيب ، أن تبدأ في أداء تمارين خفيفة لفقدان الوزن. من الأفضل أن تبدأ بشحنة بسيطة. يتم تقوية عضلات البطن بشكل تدريجي وبعد شهر إلى شهرين فقط من البداية فصول نشطة. حسنًا ، إذا كان من الممكن طلب المساعدة في اختيار مجموعة من التمارين من مدرب علاج بالتمارين الرياضية.
إذا كنت تشك في حدوث انفراق (تباعد) في عضلات البطن المستقيمة أو فتق من أي موضع ، يجب على المرأة استشارة الطبيب للحصول على المشورة. لا يجب أن تمارس الرياضة بدون استشارة أحد المتخصصين ، حيث يمكن أن تضر بصحتك.
يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء.ستعمل على تدفئة العضلات وإعدادها للتحميل والتمدد. لهذا ، فإن مجمع المناهج الدراسية مناسب تمامًا.
تسخين
- الخطو في مكانه ، بما في ذلك رفع ركبتيك لأعلى وعلى أصابع قدميك.
- إمالة الرأس ودورانه وإدارته إلى اليسار واليمين.
- رفع ذراعيك فوق رأسك.
- دوران في مفاصل الكوع والكتف والمعصم من الأمام إلى الخلف وفي الاتجاه المعاكس.
- إمالة الجذع للأمام للخلف واليمين - اليسار ، بالدوران في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- دوران الحوض في كلا الاتجاهين.
- اختطاف وتقريب الساقين بمساعدة مفاصل الورك.
- رفع الساقين إلى الذراعين المستقيمين (لمس إصبع الأصابع).
- دوران في مفاصل الركبة والكاحل.
- استقامة القرفصاء الظهر.
- سهل التشغيل في مكانه لمدة 20-30 ثانية.
من الأفضل أن تبدأ التمارين بالإحماء
مجموعة التمارين التقريبية
يجب أن تبدأ في فقدان الوزن بشكل تدريجي ، مع التركيز على عافيتك ومشاعرك. في حالة حدوث انزعاج أو ألم ، يجب إيقاف الدروس.في البداية ، ستكون 5-10 دقائق من التمارين المكثفة كافية.
- وضع البداية (ip) - الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والركبتان متباعدتان. القرفصاء ، الربيع لمدة 15-30 ثانية. ممارسة الرياضة بشكل جيد يقوي الجانب الداخلي من الفخذ.
- I. ص. - الوقوف ، والقدمين عرض الكتفين. قم بإمالة جسمك للأمام بالتوازي مع الأرضية.
- أولا ص - واقفا أو مستلقيا على ظهرك. يستنشق - ينفخ المعدة. الزفير - التراجع.
- أولا ص - ملقى على ظهرك. اثنِ ساقك عند الركبة واجلبها إلى المعدة ثم افردها. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
- I. p. - مستلق على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين ، والقدمين على الأرض ، والذراعان على طول الجسم مع راحة اليد إلى أسفل. اقطع الحوض عن الأرض ، ثبته في وضع مرتفع لعدة ثوان. العودة إلى وضع البداية.
- أولا ص - على أربع. استنشق أثناء الزفير ثم ارخي معدتك.
- أولا ص - على أربع. استدير وانحني ثم افرد ظهرك. افرد ذراعيك واخفض حوضك على كعبيك دون رفع راحتي يديك عن الأرض. العودة إلى وضع البداية.
- أولا ص - أي. تمرين كيجل. - شد عضلات المهبل لمدة 10 ثوان.
- أولا ص - ملقى على ظهرك. اثنِ رجليك من الركبتين إلى الزاوية اليمنى ثم افردهما (عموديًا على الأرض). بعد ذلك ، ثنيهم عند الركبتين مرة أخرى والعودة إلى وضعهم الأصلي.
تمارين بمشاركة الطفل
- اجلس مع الطفل بين ذراعيك بوتيرة بطيئة. الأرجل إما متصلة أو متباعدة على نطاق واسع.
- من وضعية الوقوف ، تجمع الأرجل معًا ، تتناوب مع الساقين اليمنى واليسرى مع الطفل بين ذراعيها.
- أمسكي الطفل على ذراعيه الممدودتين ، ارفعيه وخفضيه. من نفس وضع البداية ، اقلب الجسم إلى اليمين واليسار.
- ادفع الطفل وانحني عليه ، ثم اقترب منه ، ثم ابتعد عنه.
لا ينبغي أن يتم ممارسة أول 6-8 أشهر مع تمارين مع الأوزان أو الطفل.الأحمال الخطيرة يمكن أن تكون ضارة. من الأفضل أيضًا الاستسلام لأول مرة من الجري والقفز على الحبل.
كيفية تحميل المطبعة بعد ولادة قيصرية بالفيديو
ماذا تفعل ومتى
- السباحة (التمارين الرياضية المائية). يمكنك السباحة في المسبح بعد 2-3 أشهر من الولادة القيصرية بإذن من الطبيب. في هذه الحالة ، يجب أن يلتئم التماس تمامًا ، ويجب أن يتعافى السطح الداخلي للرحم. هذه الرياضة لها تأثير مفيد على الجسم ككل ، وتقوي مجموعات مختلفةالعضلات ، تساعد على إنقاص الوزن.
- بيلاتيس. جانبها الإيجابي هو أحمال أقل كثافة. التمرين مفيد لتقوية العضلات. إذا كنت تشعر بأنك طبيعي ، يمكنك ممارسة الرياضة بعد 4-5 أشهر من العملية.
- يوجا. يجب اختيار مجموعة التمارين الصحيحة ، التي تتوافق مع حالة الأم ونصيحة الطبيب ، من قبل مدرب مختص.
- نادي رياضي. ويستحسن تأجيل زيارته ستة أشهر. يجب التعامل مع الأحمال بشكل مسؤول ومعقول.
إذا كانت المرأة تأكل بشكل صحيح ، وتحسب السعرات الحرارية ، وتتبع أسلوب حياة نشط ، لكن الكيلوجرامات المكروهة لا تزال لا تختفي في أي مكان ، فعليها طلب المشورة من طبيب الغدد الصماء. في كثير من الأحيان هو كذلك عدم التوازن الهرمونيهو سبب زيادة الوزن ، لذلك سيكون من المفيد إجراء فحوصات الهرمونات في هذه الحالة.
إجراءات التجميل لمساعدة الأم الشابة
تقدم المراكز الطبية والتجميلية الكثير من الخيارات لجميع أنواع الإجراءات التي تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل عام وتحسين الجلد. تساعد الأقنعة ومقشرات الجسم على التخلص من الجفاف وزيادة مرونة الجلد. إذا كانت الأم ترضع ، فعند اختيار منتجات العناية ، عليك توخي الحذر بشكل خاص ، لأنها يمكن أن تسبب حساسية لدى الطفل. من غير المحتمل إزالة علامات التمدد بالكريمات والزيوت ، لكن من الممكن جعلها أقل وضوحًا في الخلفية العامة.
يجب أن يتم التدليك بعد الجراحة فقط بواسطة أخصائي حاصل على تعليم طبي.
- التدليك مساعد جيد في إنقاص الوزن. له تأثير مفيد على الجلد والعضلات ، وينظم تدفق الليمفاوية ، ويقلل من حجم الأنسجة الدهنية ، ويساعد على نمذجة النسب الصحيحة للجسم. علاوة على ذلك ، فإن هذا الإجراء يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر. هناك العديد من تقنيات التدليك. من الضروري اختيار واحد مناسب بناءً على نصيحة أحد الخريجين. لا يجب عليك الاتصال بمعالج التدليك بدون التعليم الطبي. أثناء الإجراء ، يمكنك استخدام مرطبات للبشرة.
- تعتبر الأغطية طريقة شائعة ومستخدمة بشكل متكرر لمكافحة الوزن الزائد والسيلوليت. فعاليتها تعتمد على الوسائل المستخدمة. ولا تتوقع على الفور بعض النتائج المذهلة. إنها بالأحرى إجراء مساعد له نهج عام لفقدان الوزن. هناك لفائف ساخنة وباردة. الأول يسخن الجلد حتى 38 درجة مئوية ، والثاني بدرجة حرارة الغرفة. أثناء التلاعب ، يتم تطبيق مواد مختلفة ، على سبيل المثال ، طين مستحضرات التجميل ، والعسل ، والشوكولاتة ، والزيوت ، والقهوة ، وما إلى ذلك ، ثم يتم لف الجسم بغشاء ملتصق أو ورقة.
أنا نفسي معالج بالتدليك. أريد أن أقول أنه لا يوجد غلاف من الأعشاب البحرية يساعد ، فالجلد غير قادر على تمرير المواد التي تحتوي على عشب البحر. إنه تأثير وهمي لكثير من المال. في هذه الحالة ، لا يتم لعب الدور بواسطة عشب البحر نفسه ، ولكن عن طريق التنظيف والتدليك واللف وتأثير الساونا. فيما يتعلق بعشب البحر - المال في البالوعة ، للأسف ، نحن النساء يتم قيادتنا إلى ذلك. وبصراحة ، سيخبرك القليل من المدلكين ، لأن هذا هو خبزنا. إذا صنعت زيوتًا من عشب البحر ، فسيكون هناك تأثير ، إذا وضعت الطحالب نفسها على الجلد ، فلا. تأثير جيديعطي العسل مع الزنجبيل عند اللف.
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/
- رفع الترددات الراديوية (Thermage أو Thermolifting) هي تقنية لرفع الجلد غير الجراحي التي تظهر عليها أولى علامات الذبول. الإجراء يتحسن الجلد المترهلعلى الوجه والرقبة والذراعين أو البطن ، كما يقضي على السيلوليت.
- التجويف بالموجات فوق الصوتية طريقة الأجهزةفقدان الوزن. يجعل الخلايا الدهنية أكثر نعومة ، ويفصلها عن الأنسجة ويزيلها بشكل أسرع. لتحقيق نتائج ملحوظة ، تحتاج إلى إجراء 5-10 جلسات.
- يتم إجراء التدليك الفراغي باستخدام علب أو أجهزة خاصة. لا تلمس البطن إلا بإذن الطبيب المعالج. على الأرجح ، سيحتاج الإجراء إلى تأجيل لمدة 8-10 أشهر.
- يعتبر دش شاركو وسيلة فعالة إلى حد ما لفقدان الوزن. طائرة نفاثة قوية من مسافة 3 أمتار تقوم بتدليك مناطق المشاكل. لكن يوصى باستخدام هذه الطريقة في حالة عدم وجود موانع الاستعمال بعد حوالي عام من الولادة القيصرية.
- شفط الدهون هو إزالة جزء من طبقة الدهون من خلال الجراحة. يجب أن يتم مثل هذا التدخل كملاذ أخير فقط ، حيث يمكن أن يكون محفوفًا بمضاعفات مختلفة وترسب الدهون في أماكن أخرى غير معهود.
- تحلل الدهون بالليزر هو طريقة لطيفة لتشكيل الجسم أكثر من شفط الدهون. الخلايا الدهون تحت الجلديتم تدميرها بواسطة طاقة الليزر من خلال ثقب صغير. يُعتقد أن مثل هذا التأثير على جسم المرأة آمن تمامًا.
أي إجراءات لفقدان الوزن ما هي إلا إضافة للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
مهما كانت الإجراءات التي تختارها المرأة ، فإنها لا يمكن أن تصبح الدواء الشافي لجميع المشاكل ، ولكنها ستكون مجرد مساعد في التحول. لسوء الحظ ، بدون نمط حياة نشط واتباع نظام غذائي معقول واتباع توصيات الخبراء ، لن يكون من الممكن إنقاص الوزن واكتساب أشكال جميلة والحفاظ على وزنك في الأشكال العزيزة.
الأمومة هي الهدف الرئيسي للمرأة. ومع ذلك ، فإن الحمل ليس له التأثير الأكثر إمتاعًا على حالة شخصيتها: يتم شد عضلات البطن ، ويفقد الجلد مرونته. عندما يولد الطفل من خلال الولادة الطبيعية ، فعادة ما يكون من الصعب على الأم فقدان الوزن بسرعة. ولكن بعد الولادة القيصرية ، فإن إعادة الشكل النحيف السابق يمثل بعض الصعوبات.
خصوصيات فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية ، خاصة عند الرضاعة الطبيعية
تفرض العملية القيصرية قيودًا معينة على نشاط الأم الشابة في المرة الأولى بعد العملية. بادئ ذي بدء ، هذا هو التدخل الجراحي في الجسد الأنثوي ، وبعد ذلك تبقى ندبة على البطن. وإذا استطعت ، بعد الولادة الطبيعية ، البدء في ممارسة الرياضة بعد أسبوع ، فإن العملية القيصرية تزيل أي حمل في غضون شهرين بعد العملية. خلال هذه الفترة ، لا يُسمح للمرأة فقط بضخ الضغط والجري والقفز وما إلى ذلك ، ولكن أيضًا القيام بحركات مفاجئة ورفع أوزان تزيد عن ثلاثة كيلوغرامات. إذا كانت الأم ترضع ، فإن اتباع نظام غذائي صارم وحبوب إنقاص الوزن غير مقبول في هذا الوقت.
أما بالنسبة للدرزة التي تبقى بعد العملية ، فإنها تلتئم بسرعة كبيرة ، ولكن في بعض الأحيان تتشكل فوقها طية دهنية ، وليس من السهل إزالتها. أ جراحة تجميليةلتصحيح هذا النقص ليس أفضل طريقة للأم الشابة للحصول على الشكل. تحتاج المرأة أولاً وقبل كل شيء إلى رعاية الطفل ، وليس استعادة جسدها تلو الآخر تدخل جراحي.
قد تظهر طية دهنية فوق التماس ، والتي تريد المرأة التخلص منها في أسرع وقت ممكن
لاستعادة الجمال مظهرالبطن مهم أيضا عضلات البطن، التي تم قطعها أثناء العملية ، تم خياطةها بشكل صحيح. هذا يؤثر بشكل مباشر على سرعة استرداد الصحافة. على الرغم من أن بطن الأم الشابة بعد العملية ، على أي حال ، لن يبدو في أفضل حالاته: يتم قطع العضلات السفلية ، ولا يستطيع الجسم الارتداد من تلقاء نفسه في الوقت القصير المطلوب.
منذ الشهرين الأولين (وأحيانًا أكثر) بعد الجراحة ، يُحظر على المرأة ممارسة أي رياضة ، ويمكن استخدام هذه المرة لتوحيد لون البشرة. بعد الحمل ، تتمدد وتحتاج إلى استعادة. يمكن أن يساعد ارتداء ضمادة في ذلك ، مما يؤدي إلى شد المعدة قليلاً.
يساعد ارتداء ضمادة على شد عضلات البطن بشكل أسرع.
كما يفيد في علاج المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم بكريمات خاصة أو زيت زيتون.
سيؤدي استخدام كريم لعلامات التمدد إلى إعادة الجلد إلى طبيعته بسرعة
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأم التي خضعت مؤخرًا لعملية قيصرية ، فإن المشي بعربة أطفال بوتيرة سريعة مفيد بدلاً من الجلوس على مقعد. هذا سيحافظ على عضلات الجسم في حالة جيدة.
في فترة ما بعد الجراحة ، يكون المشي الطويل فعالاً للشفاء.
إن أداء العديد من الأعمال المنزلية ، والتي أصبحت أكثر فأكثر مع ظهور الطفل ، يمكن أن تفيد أيضًا في هذا الشكل. خلال هذه الأنشطة ، يمكنك الرقص أو المشي على أصابع القدم. مفيدة للشكل والألعاب النشطة مع الطفل ، والتي في نفس الوقت ستشجعك.
أشياء أخرى يجب وضعها في الاعتبار أيضًا نقاط مهمةمما يساعد على تقوية العضلات.لذلك ، أثناء النوم ، تُنصح الأم الشابة بالاستلقاء أكثر على بطنها: فهذا سيزيد من تقلص الرحم. إذا استمر التعافي بعد الجراحة دون مضاعفات ، فبعد أسبوع من العملية القيصرية ، سيكون من المفيد ضغط عضلات الحوض وإرخائها بشكل دوري (تمارين كيجل). يجوز أيضًا أثناء النهار سحب المعدة قليلاً أثناء النهار - سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية. يمكن للأم الشابة ، التي تجلس على الأرض أو على كرسي ، أن تنحني وتثني قدميها ، وتدويرهما ، وجعل ساقيها تتأرجح قليلاً. وبالمثل ، يمكنك تقوية عضلات اليدين. الشرط الرئيسي هو تجنب الحمل الكبير على الصحافة. يجب ألا تنسى المرأة أبدًا الموقف الجميل ، لأن الظهر حتى بصريًا يشد معدتها.
عند أداء تمارين كيجل ، لا يتم استعادة الشكل الجسدي فحسب ، بل يتم إطلاق الإندورفين أيضًا - بيولوجيًا المواد الفعالةتعمل على تحسين الحالة النفسية للمرأة ، وتقليل التوتر ، والشعور بالاكتئاب ، وتدني احترام الذات.
ليودميلا بيتروفا ، أخصائية أمراض النساء والتوليد من أعلى المستويات فئة التأهيل، رئيسة قسم الولادة في مستشفى الولادة رقم 16 ، سانت بطرسبرغ
https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie
بعد شهرين من العملية ، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة ولكن عليك القيام بها بالطبع بحذر والاستماع إلى مشاعرك. في حالة حدوث ألم في منطقة التماس ، يجب إيقاف التدريب على الفور. حمام السباحة مفيد للغاية. يمكن أن يكون البديل هو دروس كرة القدم (بالمناسبة ، يمكنك التدرب على الكرة مع طفلك) ، والبيلاتس ، والرقص ، واليوجا ، والجري. ومع ذلك ، في أي حال ، يجب أن تبدأ بحمولة صغيرة ، وزيادتها تدريجياً. يجب أن نتذكر أن التدريب المكثف يؤثر سلبًا على الرضاعة.
يقوي تدريب المفاصل العضلات ويحسن المزاج
بعد ذلك بقليل (حوالي 4 أشهر بعد العملية) ، يمكنك ربط التمارين بطوق ، وهي فعالة جدًا في تشكيل مشد عضلي في منطقة الخصر.
التغذية السليمة ومدى ملاءمة النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة
بالطبع ، إذا كان الطفل يرضع لبنًا صناعيًا لسبب ما ، فبعد حوالي شهر من العملية ، يمكن للأم الشابة أن تتبع نظامًا غذائيًا بسيطًا من أجل إعادة وزنها بسرعة إلى طبيعتها (في الأسبوع الأول تلتزم بـ النظام الغذائي الذي نصح به الطبيب). ومع ذلك ، عند الرضاعة الطبيعية ، من الضروري اتباع مبادئ اتباع نظام غذائي صحي ، والذي سيزود الجسم الأنثوي بالبروتينات والفيتامينات والمواد القيمة الأخرى.
بشكل عام ، الرضاعة الطبيعية في حد ذاتها تساعد في إنقاص الوزن.خلال هذه العملية ، يتم حرق الدهون المتراكمة أثناء الحمل. الجسد الأنثويينفق الكثير من الطاقة على الرضاعة ، أثناء ملامسة فم الطفل للحلمة ، يحدث إنتاج مكثف لهرمون الأوكسيتوسين ، مما يؤدي إلى زيادة تقلص الرحم. كل هذا له تأثير إيجابي على قوة العضلات.
خلال الرضاعة الطبيعيةيبدأ الرحم في الانقباض بقوة ، مما يساعد على تهدئة العضلات
تتكون تغذية الأم المرضعة بشكل أساسي من أنواع مختلفةالحبوب وأطباق الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والشوربات قليلة الدسم. يحظر كل شيء مقلي ومدخن وحار وكذلك المشروبات الغازية والعصير المعبأ.
صحيح و نظام غذائي متوازنسيكون للأم تأثير إيجابي على شخصيتها
لتحصل على ما تريد الرقم ضئيلةيجب أن تتخلى المرأة المرضعة عن الحلويات ، مع استثناء (إذا كنت تريد ذلك حقًا) فقط للجيلي وأعشاب من الفصيلة الخبازية. يجب تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (الموز والعنب والفواكه المجففة). من الأفضل استبدال الخبز الأبيض بآخر غذائي - أسود. يتم تقليل تناول السكر والملح إلى الحد الأدنى.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التغذية الجزئية على إنقاص الوزن دون المساومة على الإرضاع: تنقسم الكمية اليومية من الطعام إلى 5-6 حصص يتم تناولها على مدار اليوم. يمكنك طلب المشورة من اختصاصي التغذية الذي سيوضح تفاصيل القائمة لكل يوم ، مع مراعاة وزن كل حصة بالجرام. لنأخذ الخيار التالي كمثال.
الجدول: قائمة طعام للأم المرضعة ، مما يساعد على خسارة الوزن الزائد
من المهم اتباع القاعدة - لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات ، لأنه في الليل يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتتراكم الدهون بشكل أسرع.
تمرين فعال لاستعادة الشكل في المنزل
نظرًا لأنه ليس لدى جميع الأمهات الشابات الوقت والفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بعد شهرين من الولادة القيصرية ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في المنزل. علاوة على ذلك ، من أجل تحقيق تأثير ملموس ، من الضروري القيام بالتمارين بانتظام.
يجب أن تبدأ الدرس دائمًا بإحماء ، والذي من شأنه أن يسخن العضلات.يتضمن إمالة الرأس والجذع ودوران الذراعين والساقين. ثم يتم إجراء تمارين لعضلات الضغط والأرداف والصدر والذراعين والساقين. في الأشهر الستة الأولى بعد ولادة الطفل ، من الأفضل عدم استخدام الدمبل والأوزان الأخرى ، بالإضافة إلى حبل القفز في الفصل.
مجموعة تقريبية من التمارين التي يمكن أداؤها في المنزل. يتضمن كل تمرين عدة (5-8) تكرارات.
- تمرين لتقوية عضلات اليدين. وضع البداية (IP) - الاستلقاء على ظهرك والذراع ممتدة على طول الجسم. انشر ذراعيك على الجانبين ، ثم ارفعهما أثناء الاستنشاق. في هذه الحالة ، يتم توصيل راحة اليد فوق الرأس ، وعند الزفير ، تسقط مرة أخرى على طول الجسم. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة.
- تمرين لعضلات الساقين وتقوية عضلات البطن السفلية. ا. - نفس. تنحني الأرجل عند الركبتين (الزاوية اليمنى) وعند الزفير يتم سحبها إلى الحوض. أثناء الزفير ، افرد ساقيك. يتم تنفيذ هذا التمرين بالفعل بوتيرة متوسطة. في المستقبل ، تحدث مضاعفات - يتم سحب الوركين إلى المعدة.
- تمرن لتقوية الأرداف. ا. - نفس. تنحني الأرجل عند الركبتين بزاوية قائمة مع رفع الحوض. يمكنك تعقيد المهمة: رفع الركبتين إلى الجانبين عند رفع الحوض.
- تقوية التمارين داخلالوركين وتقاسم المنافع. ا. - مستلقية على ظهرك وراحتك خلف رأسك. يجب ثني الساقين عند الركبتين بزاوية قائمة ، ورفع ببطء ، والركبتين متباعدتان والقدمان ملتصقتان.
- تمرين لتقوية الوركين والضغط. ا. - مستلقية على ظهرك وذراعيك ممتدة على طول الجسم. يتم سحب الساقين بالتناوب حتى الحوض ، بينما لا تنزل القدمان عن الأرض. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة متوسطة ، والتي يجب أن تصبح أبطأ بمرور الوقت. يمكنك تعقيد المهمة: سحب ساقيك إلى معدتك ، ورفعهما (كما لو كنت تمشي في الهواء).
- تمرين لتقوية مؤخرة الفخذ و عضلات الساق. ا. - مستلقية على بطنك ، ثني الساقين عند الركبتين. يجب عليك ثني أصابع قدميك وفكها بشكل مكثف ، مع تدوير قدميك. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة متوسطة ، والتي يجب أن تصبح أبطأ بمرور الوقت.
- تمرين لتقوية الجزء العلوي من الصحافة. ا. - الاستلقاء على البطن ، ممدودة الساقين ، واليدان ملتصقتان بالأيدي ، بينما المرفقان متباعدان ، والذقن مستقر على اليدين. أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى رفع رأسك وجسمك العلوي ببطء ، أثناء الزفير ، العودة إلى وضع البداية.
يجب القيام بتمارين لتقوية الصحافة في البداية بعناية ، والاستماع إلى مشاعرك. من الأفضل أن تبدأ دراسة مكثفة لهذه المنطقة بعد ستة أشهر من الولادة القيصرية.
في المنزل ، يمكن للأم الشابة أيضًا إتقان تقنية تنفس الجسم المنعكس (الشهيق والزفير من خلال المعدة) ، مما يساعد أيضًا على تقوية الضغط. تعمل دراجة التمرين (أو ركوب الدراجات في الشارع) أيضًا على تقليل الوزن بشكل جيد. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شراء كرة جمباز لممارسة كرة القدم (بالمناسبة ، سيكون هذا مفيدًا أيضًا للطفل).
فيديو: تمارين بسيطة للمساعدة في إزالة المعدة بعد الولادة القيصرية (بما في ذلك استخدام كرة الجمنازيوم)
فيديو: مجموعة تمارين لإعادة الصحافة بعد ولادة قيصرية
يمكن للأم الشابة أداء العديد من التمارين مع طفلها:
- تحمل المرأة الطفل بين ذراعيها وتنحني بوتيرة بطيئة ، بينما يمكن ضم الساقين معًا أو متباعدة بشكل كبير (في الحالة الأولى ، يتم تقوية عضلات الفخذ الأمامية ، وفي الحالة الثانية ، العضلات الداخلية).
- الاندفاع بالتناوب مع الساقين اليمنى واليسرى والطفل بين ذراعيه (كما يقوي التمرين مقدمة الفخذ).
- تحمل المرأة الطفل وترفعه على ذراعيها الممدودتين ثم تخفضه (تقوى عضلات الذراع).
- تضع الأم الطفل على السجادة وتؤدي تمارين الضغط بقبضة عريضة (ذراعا متباعدتان) ، ثم تقترب منه ، ثم تبتعد عنه.
مثل هذه الأنشطة المشتركة تبعث البهجة لكليهما. بشكل عام ، يكون الأطفال مفيدون جدًا لتحقيق أقصى قدر من الاتصال اللمسي مع أمهاتهم ، بالإضافة إلى أنهم ينامون جيدًا بعد هذا التدريب.
فيديو: لياقة وطفل رضيع بين ذراعيها
فيديو: تمارين مع الرضيع على عضلات البطن والارداف
إجراءات التجميل لفقدان الوزن بعد الولادة القيصرية
تشمل مناطق المشاكل التي يمكن أن تحدث فيها علامات التمدد الوركين والصدر. لتحسين لون البشرة سيساعد مختلف إجراءات التجميلبما في ذلك استخدام الأقنعة ومقشرات الجسم. ومع ذلك ، يجب على المرأة توخي الحذر عند اختيار كريم: غالبًا ما تسبب العطور ردود الفعل التحسسيةعند الطفل. أيضا مفيدة جدا دش بارد وساخنوتدليك مناطق المشاكل.
لاحظ أن حركات التدليك تحسن الأيض الموضعي.وإذا تم استخدام الزيت في نفس الوقت ، فإن الجلد يكون رطبًا ومغذيًا تمامًا. سيساعدك خط البطن الجميل في الحصول على تدليك متخصص لا يؤثر على الجلد فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عضلات الضغط. يمكن القيام بهذا الإجراء بواسطة معالج تدليك متخصص في التعافي بعد العمليات ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن إتقان هذه التقنية بنفسك. من السهل إجراء تدليك القرص: الجلد مقروص بشدة في اتجاه معين (في اتجاه عقارب الساعة). بعد العملية ، تُفرك منطقة المشكلة بمنشفة وتُغطى.
تدليك - علاج فعاللتوحيد الجلد والعضلات
ستساعد الأغطية على استعادة الانسجام السابق.تعمل مثل هذه التلاعبات على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المرغوبة ، وتسريع إنتاج الكولاجين ، واستعادة الألياف المرنة. يتم إزالة الخبث والسموم والسائل غير الضروري من الجسم ، ويشبع الجلد بما يلزم العناصر الغذائية. بالإضافة إلى أنها طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
لاحظ أن النتيجة محسوسة بعد الإجراء الأول ، و 10-15 لفات تشد المعدة بشكل ملحوظ.
طَوّق - طريقة فعالةفقدان الوزن بعد الولادة القيصرية
ومع ذلك ، لا تملك الأم الشابة في كثير من الأحيان الوقت والموارد المالية لزيارة صالونات التجميل. في هذه الحالة ، يمكن أن تنقذ العلاجات المنزلية المصنوعة من المنتجات الأكثر شيوعًا. من الجيد أن يتزامن تغليف المنزل مع رحلة إلى الحمام.
قبل تنفيذ هذا الإجراء ، من الضروري التأكد من التئام الخيط بعد العملية بشكل نهائي. خلاف ذلك ، فإن تطبيق المكونات المختلفة محفوف بالعدوى ومضاعفات أخرى.
خيارات تغليف متنوعة للاستخدام المنزلي:
- العسل (يتم تسخين حوالي 100 جرام من العسل السائل في حمام مائي وخلطه بقطرات من أي زيت عطري) ؛
- الشوكولاته (200 جرام من الكاكاو يذوب في 0.5 لتر من الماء الساخن ، ثم يضاف رشة من القرفة ، ويتم وضع التركيبة المبردة على الجلد في عدة طبقات) ؛
- من الطين (لانقاص الوزن الخيار الأفضل- أزرق؛ 200 جرام من المسحوق مخفف بالماء عند درجة حرارة 37 درجة مئوية إلى كثافة القشدة الحامضة ، يمكنك أيضًا إضافة الزيوت الأساسية) ؛
- من الطحالب (تُسكب المواد الخام المجففة (100 جرام) في لتر واحد من الماء الدافئ أو الساخن ؛ في الحالة الأولى ، يتم غمرها لمدة ساعتين ، في الثانية ، 15 دقيقة كافية).
للتغليف ، ستحتاج إلى المكونات الأولية:
- حاوية الخلط
- فيلم التشبث لتعزيز التأثير ؛
- منشفة تيري (خاصة إذا تم إجراء التلاعب ليس في الحمام ، ولكن في غرفة عادية).
في بعض الأحيان ترتدي النساء جوارب طويلة فوق الفيلم أو السيلوفان لتثبيت أفضل. يجب تطبيق التركيبة على الجلد المبخر (يمكنك معالجته بمقشر). بعد ذلك يجب أن تختتم المرأة وتستلقي بهدوء لمدة ساعة ، يمكنك قضاء هذا الوقت في قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. بعد انتهاء الإجراء ، يجب غسل التركيبة جيدًا عن الجلد عن طريق الاستحمام. بالفعل على الجلد الجاف ، يتم تطبيق غسول أو زيت.