چگونه کمبود خواب بر بدن انسان تأثیر می گذارد. کمبود خواب مزمن: علائم و پیامدها مشکلات بینایی

یک فرد معمولی برای استراحت واقعی به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ تعداد ساعت ها از 6 تا 8 ساعت در روز متغیر است - این زمان باید کاملاً کافی باشد تا فرد بتواند بدون آسیب رساندن به سلامتی خود بیشتر کار کند. اما اگر به طور مداوم کمبود خواب دارید، این مملو از عواقب جدی است، از روان رنجوری خفیف و خطر افزایش سانتی‌متر در ناحیه کمر، و پایان دادن به مشکلات جدی‌تر - بیماری قلبی و افزایش خطر ابتلا به دیابت.

علائم ناخوشایند ممکن است پس از اولین شب کم خوابی ظاهر شود. چه چیز دیگری تهدید می کند خواب بد? هافینگتون پست تصمیم گرفت این موضوع را با جزئیات بیشتری بررسی کند.

برخی از افراد باهوش به سختی به خواب نیاز داشتند و بدون آن رنج نمی بردند. به عنوان مثال، لئوناردو داوینچی تنها به 1.5-2 ساعت خواب در روز نیاز داشت، نیکولا تسلا - 2-3 ساعت، ناپلئون بناپارت در مجموع در فواصل زمانی حدود 4 ساعت می خوابید. می توانید خودسرانه خود را به عنوان یک نابغه طبقه بندی کنید و باور کنید که اگر 4 ساعت در روز بخوابید، زمان بیشتری برای انجام دادن خواهید داشت، اما ممکن است بدن شما با شما موافق نباشد و پس از چندین روز عذاب شروع به خرابکاری در کار شما کند. ، اگر آن را می خواهید، یا نه.

اینفوگرافیک

بعد از یک روز کم خوابی چه اتفاقی برای بدن می افتد

شروع به پرخوری می کنید.بنابراین، اگر حداقل برای یک شب کم خوابیده باشید یا اصلاً خواب نداشته باشید، احساس گرسنگی بیشتری نسبت به بعد از یک خواب معمولی دارید. مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب باعث تحریک اشتها و همچنین انتخاب مواد پرکالری بیشتر می شود. محتوای بالاکربوهیدرات ها، و غذاهای کاملا سالم نیستند.

توجه بدتر می شود.به دلیل خواب آلودگی، هوشیاری و واکنش شما بدتر می شود و این به نوبه خود می تواند منجر به تصادف در جاده یا محل کار شود (اگر با دست کار می کنید یا پزشک یا راننده هستید که حتی بدتر است). اگر 6 ساعت یا کمتر بخوابید، سه برابر بیشتر احتمال دارد که در جاده تصادف کنید.

ظاهر بدتر می شود.کبودی زیر چشم پس از یک رویای بد - نه بیشتر بهترین دکوراسیون. خواب نه تنها برای مغز، بلکه برای ظاهر شما نیز مفید است. یک مطالعه کوچک در مجله SLEEP که سال گذشته منتشر شد، نشان داد افرادی که کمتر می خوابند برای مردم جذابیت کمتری دارند. و مطالعات انجام شده در سوئد نیز ارتباط بین پیری سریعپوست و کمبود خواب معمولی.

خطر ابتلا به سرماخوردگی افزایش می یابد.خواب خوب یکی از اجزای سازنده سیستم ایمنی است. مطالعه ای که در دانشگاه کارنگی ملون انجام شد نشان داد که خواب کمتر از ۷ ساعت در روز خطر ابتلا به بیماری را سه برابر می کند. علاوه بر این، کارشناسان در کلینیک مایو توضیح می دهند که در طول خواب، پروتئین های خاصی در بدن تولید می شود - سیتوکین ها. برخی از آنها به پشتیبانی کمک می کنند خواب عمیقو برخی از آنها باید برای محافظت از بدن در هنگام ابتلا به عفونت یا التهاب یا زمانی که استرس دارید تقویت شوند. در نتیجه کم خوابی، تولید این سیتوکین های محافظ کاهش می یابد و فرد برای مدت طولانی تری بیمار می ماند.

شما در معرض خطر آسیب میکروبی به مغز هستید.یک مطالعه کوچک اخیر که با پانزده مرد انجام شد و در همان مجله SLEEP منتشر شد، نشان داد که حتی پس از یک شب کم خوابی، مغز بخشی از بافت خود را از دست می دهد. این را می توان با اندازه گیری سطح دو مولکول در خون تشخیص داد، افزایشی که معمولاً نشان دهنده آسیب مغزی است.

البته، این فقط یک مطالعه کوچک است که با پانزده مرد انجام شده است - نمونه بزرگی نیست. اما چگونه می توانید مطمئن باشید که این روی شما تاثیری نخواهد داشت؟

احساساتی تر می شوید.و نه در سمت بهتر. بر اساس مطالعه‌ای در سال 2007 از دانشکده‌های پزشکی هاروارد و برکلی، اگر به اندازه کافی نخوابید، نواحی احساسی مغز بیش از 60 درصد واکنش‌پذیر می‌شوند، به این معنی که شما احساساتی‌تر، تحریک‌پذیرتر و انفجاری‌تر می‌شوید. واقعیت این است که بدون خواب کافی، مغز ما به شکل‌های ابتدایی‌تری از فعالیت روی می‌آورد و به طور معمول قادر به مدیریت احساسات نیست.

ممکن است مشکلات حافظه و تمرکز را تجربه کنید.مشکلات مربوط به توجه به مشکلات حافظه و تمرکز اضافه می شود. تمرکز بر روی انجام وظایف برای شما دشوار می شود و حافظه شما بدتر می شود، زیرا خواب در فرآیند تثبیت حافظه نقش دارد. بنابراین، اگر زیاد نمی خوابید، به خاطر سپردن مطالب جدید برای شما سخت تر خواهد شد (بسته به بی توجهی به موقعیت شما).

اگر در طولانی مدت به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

فرض کنید یک امتحان یا یک پروژه فوری دارید و فقط باید خواب خود را به حداقل برسانید تا همه چیز را انجام دهید. این در دوره های کوتاه قابل قبول است، فقط سعی کنید پشت فرمان ننشینید و از قبل به همه هشدار دهید که بسیار خسته هستید و ممکن است کمی واکنش احساسی و نامناسب نشان دهید. پس از قبولی در یک امتحان یا اتمام یک پروژه، استراحت خواهید کرد، به اندازه کافی می خوابید و دوباره به فرم باز می گردید.

اما اگر شغل شما باعث می شود که زمان خواب استاندارد 7-8 ساعت به 4-5 ساعت کاهش یابد، باید به طور جدی به تغییر رویکرد کار یا خود کار فکر کنید، زیرا عواقب کمبود مداوم خواب بسیار زیاد است. تاسف بارتر از عصبی بودن ساده یا کبودی زیر چشم. هر چه مدت طولانی تری چنین رژیم ناسالمی را حفظ کنید، بدن شما برای آن هزینه بیشتری خواهد پرداخت.

خطر ابتلا به سکته مغزی افزایش می یابد.تحقیقات منتشر شده در مجله SLEEP در سال 2012 نشان داد که محرومیت از خواب (کمتر از 6 ساعت خواب) برای افراد مسن خطر سکته مغزی را تا 4 برابر افزایش می دهد.

خطر چاق شدن افزایش می یابد.صرفاً پرخوری به دلیل کم خوابی برای یک یا دو روز، در مقایسه با اتفاقی که ممکن است برای شما بیفتد، در صورتی که کمبود خواب دائمی برای شما باشد، چیزی نیست. حالت استاندارد. همانطور که در قسمت قبل صحبت شد، کم خوابی باعث افزایش اشتها و البته منجر به خوردن میان وعده های مداوم در شب می شود. همه اینها با هم تبدیل به پوند اضافی می شود.

احتمال ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش می دهد.البته، صرفاً به این دلیل که شما به اندازه کافی نمی خوابید ظاهر نمی شود. اما خواب ضعیف می تواند باعث ظهور ضایعات پیش سرطانی شود. بنابراین، در نتیجه مطالعه ای که بین 1240 شرکت کننده انجام شد (کولونوسکوپی انجام شد)، کسانی که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابیدند، 50 درصد افزایش خطر ابتلا به آدنوم کولورکتال را داشتند که به مرور زمان می تواند به یک تومور بدخیم تبدیل شود.

احتمال ابتلا به دیابت افزایش می یابد.یک مطالعه در سال 2013 توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نشان داد که خواب بسیار کم (و بیش از حد!) با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از افراد مرتبط است. بیماری های مزمناز جمله دیابت قندی این امر به این دلیل است که کم خوابی از یک طرف خطر چاقی را به دنبال دارد و از طرف دیگر حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.

خطر بیماری قلبی افزایش می یابد.انتشارات سلامت هاروارد گزارش می دهد که کمبود خواب مزمن با افزایش همراه است فشار خون، آترواسکلروز، نارسایی قلبی و انفارکتوس میوکارد. تحقیقاتی که در سال 2011 در دانشکده پزشکی وارویک انجام شد نشان داد که اگر کمتر از 6 ساعت در شب بخوابید و خوابتان مختل شود، "پاداش" به شکل 48 درصد افزایش احتمال مرگ بر اثر بیماری قلبی و 15 درصد افزایش می یابد. از سکته مغزی بیدار ماندن تا دیروقت یا تا صبح برای زمان طولانیاین یک بمب ساعتی است!

تعداد اسپرم ها کاهش می یابد.این بند برای کسانی اعمال می شود که هنوز می خواهند خوشبختی پدر شدن را بدانند، اما فعلاً به تعویق می افتند، زیرا مشغول جمع آوری ارث هستند. در سال 2013، مطالعه‌ای در دانمارک بین 953 مرد جوان انجام شد که طی آن مشخص شد در مردان مبتلا به اختلالات خواب، غلظت اسپرم‌ها در منی 29 درصد کمتر از افرادی است که 7 تا 8 ساعت در روز می‌خوابند. .

خطر مرگ زودرس افزایش می یابد.مطالعاتی که 1741 مرد و زن را در 10 تا 14 سال مورد ارزیابی قرار دادند، نشان دادند که مردانی که کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابیدند، احتمال مرگ زودرس را افزایش می‌دهند.

همه اینها داده هایی بود که در طول تحقیق به دست آمد. اما، همانطور که می‌دانیم، در دنیای بحث‌برانگیز ما، داده‌های تحقیق می‌توانند کاملاً مخالف باشند. امروز می‌توانیم بخوانیم که قرص‌های جادویی جدید ما را از همه بیماری‌ها نجات می‌دهند و فردا ممکن است مقاله‌ای منتشر شود که مطالعات دیگر نتایج کاملاً مخالفی را نشان داده است.

ممکن است به دورنمای طولانی مدت کمبود خواب دائمی اعتقاد داشته باشید، اما نمی توانید این واقعیت را انکار کنید که اگر به اندازه کافی نخوابید، تحریک پذیر و بی توجه می شوید، در به خاطر سپردن اطلاعات مشکل دارید و حتی از نگاه کردن می ترسید. در آیینه. پس بیاییم از خودمان دریغ کنیم و حداقل در کوتاه مدت روزی 6 ساعت برای خود عزیزمان بخوابیم.

خواب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یک فرد است و به او کمک می کند تا پس از یک روز کاری سخت، قدرت خود را به طور کامل بازیابی کند. هر یک از ما به طور متوسط ​​باید 8 ساعت در روز بخوابیم و 2 ساعت آن باید در طول روز باشد. اما ریتم دیوانه وار زندگی به ما اجازه نمی دهد آنقدر که باید بخوابیم. برخی به دلیل شرایط کاری یا زندگی دیگر مجبور می شوند برای حل مشکلات و کنار آمدن به موقع با برخی از کارها، خواب خود را قربانی کنند. کم خوابی از این طریق به وجود می آید که در این مقاله به طور مفصل به خطرات آن می پردازیم.

هر سوم افرادی که در سیاره زمین زندگی می کنند، کمبود خواب دارند. این را دانشمندان کانادایی که در حال انجام مطالعات ویژه در مورد چگونگی تأثیر کمبود هستند، نشان می دهد خواب سالمبر فعالیت ذهنی انسان

محققان چندین دلیل را نام می برند که چرا یک فرد ممکن است به اندازه کافی نخوابد:

• ارتباط طولانی مدت از طریق تلفن یا در شبکه های اجتماعی؛
• تماشای طولانی مدت یک فیلم، برنامه تلویزیونی یا برخی از سریال ها در تلویزیون یا از طریق اینترنت؛
• انجام بازی های کامپیوتری؛
• مراقبت از کودک کوچک؛
• کار و مطالعه؛
• بیماری که باعث بی خوابی در فرد می شود.
• روش نادرست زندگی (گردهمایی شبانه با دوستان یا آشنایان در بارها، رستوران ها و کلوپ ها)؛
• آمادگی نادرست برای خواب - خوردن درست قبل از خواب، نوشیدنی های حاوی کافئین، اتاق با تهویه ضعیف، تخت و بالش ناراحت کننده.

دلایل، همانطور که می بینید، پیش پا افتاده و در عین حال واضح هستند. هر یک از ما مطمئناً با آشنایی با عواملی که در کم خوابی نقش دارند، خود را می شناسیم. این در اختیار ماست که از شر آنها خلاص شویم - برای این کار فقط باید برنامه کاری خود را مرور کنیم و عادت هایی را که در واقع تله های زمان ما هستند کنار بگذاریم.

با محروم کردن خود از خواب مناسب، ریتم اشتباهی را برای بدن خود تنظیم می کنیم:

• کاهش ایمنی
• موادی که با ویروس ها و عفونت ها مبارزه می کنند آزاد نمی شوند
• سروتونین تولید نمی شود - هورمون شادی
• تمام اندام های داخلی به آرامی شروع به کار می کنند

علائم کم خوابی

چگونه بفهمیم که به اندازه کافی نمی خوابیم؟ علائم زیادی وجود دارد که نشان می دهد شما به شدت در زندگی خود کمبود خواب دارید:

1. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، همچنان احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید. این حالت ذهنی شما را در تمام طول روز همراهی می کند.
2. چشم ها در اثر کم خوابی قرمز، آبریز شده و شروع به درد شدید می کنند. ترکیدند رگ های خونیبه دلیل کار زیاد
3. کم خوابی باعث کبودی زیر چشم می شود – لکه های مایل به آبی که نشان دهنده خستگی چشم و اختلال در گردش خون است.
4. پوست صورت رنگ پریده می شود.
5. شخص از کم خوابی از صبح تا عصر دائماً سردرد دارد در حالی که دائماً در حال چرخش است و در نتیجه ممکن است فرد از هوش برود.
6. برخی به دلیل نداشتن خواب مناسب، ممکن است احساس بیماری کنند، زیرا اندام های گوارشی شروع به کار نادرست می کنند.
7. فشار ناشی از کمبود خواب به ویژه در کسانی که از دیستونی رویشی- عروقی رنج می برند افزایش می یابد.
8. فرآیند فکر کندتر توسعه می یابد و در نتیجه کارایی و بهره وری کاهش می یابد.
9. فرد افسرده به نظر می رسد، که او را بیش از حد تحریک پذیر می کند.
10. دمای بدن ممکن است به دلیل کمبود خواب به شدت افزایش یابد، وجود خواهد داشت علائم کاذب سرماخوردگی، ولی دلیل واقعیبا کمبود خواب مناسب پوشیده خواهد شد.

برخی تمام یا فقط برخی از علائم کم خوابی فوق را به طور موقت احساس می کنند، در حالی که برای برخی دیگر به یک سبک زندگی دردناک تبدیل می شوند زیرا کمبود خواب مزمن می شود. در مرحله بعد به تفصیل در مورد چیستی آن و چگونگی خطرناک بودن آن برای سلامتی و زندگی انسان صحبت خواهیم کرد.

کم خوابی مزمن

شما می توانید در مورد کمبود خواب مزمن تنها زمانی صحبت کنید که دائمی شود. اگر یک هفته، یک ماه یا چند ماه به طور کامل نخوابیده اید، این هنوز یک بیماری نیست. کمبود خواب زمانی به یک بیماری تبدیل می شود که فرد موارد زیر را تجربه کند:

• او طوری رفتار می کند که گویی مست است - ذهنی آشفته دارد، توهمات ظاهر می شود، نمی داند چه می گوید، می تواند در حال حرکت به خواب رود.
• واکنش کند و همان روند ضعیف فکری. همه چیز برای انسان اتفاق می افتد، انگار در مه است و او کاملاً از این موضوع غافل است.
• افرادی که با کمبود خواب مزمن مواجه هستند، بد کار می کنند، ضعیف مطالعه می کنند، دائماً اشتباهات مکانیکی مرتکب می شوند، نه به این دلیل که چیزی را نمی دانند، بلکه به این دلیل که مغزشان به درستی کار نمی کند. آنها کاهش تمرکز دارند، نمی توانند تمرکز کنند.
• به دلیل کمبود خواب مزمن، فرد افسرده می شود، احساس خستگی مداوم و خواب آلودگی می کند.

کم خوابی مزمن منجر به عواقب خطرناکبرای زندگی و سلامتی ما عواقب کلی کمبود خواب را برای شما فهرست می کنیم و همچنین توضیح می دهیم که چگونه به طور خاص برای زنان و مردان خطرناک است.

چه چیزی فرد را با کمبود خواب تهدید می کند؟

آیا انسان می تواند از کم خوابی بمیرد؟ البته نه، زیرا حداقل چند ساعت در روز را هنوز به خواب اختصاص می دهد. با این حال، به دلیل کمبود خواب، حوادث ممکن است رخ دهد و ایجاد شود بیماری های کشندهکه باعث مرگ خواهد شد

ما مشکلات اصلی را که ممکن است به دلیل کمبود خواب مداوم ایجاد شود، فهرست می کنیم:

1. اضافه وزن وجود خواهد داشت. دانشمندان با مشاهده زنانی که کمتر از 5 ساعت در شب می خوابیدند، مطالعه ای انجام دادند. آنها دریافتند که این زنان به همین دلیل خیلی سریع شروع به افزایش وزن کردند. از این گذشته ، به دلیل کمبود خواب ، هورمون های گرلین و لپتین به درستی تولید نمی شوند - آنها مسئول اشباع بدن هستند. آدمی مدام آنقدر گرسنه است که مدام می خواهد غذا بخورد.
2. فرد سریعتر پیر می شود زیرا ملاتونین را به درستی تولید نمی کند، هورمونی که مسئول خنثی کردن اثرات مخرب فرآیندهای اکسیداتیو است. بیشتر از همه، این پیامد کم خوابی زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. اگر خانمی دیرتر از ساعت 2 بامداد به رختخواب برود (در این زمان اوج تولید ملاتونین می رسد)، پوست او به سرعت شروع به محو شدن می کند.
3. کمبود خواب خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد. دلیل این امر نیز در تولید نامناسب ملاتونین نهفته است. شواهدی برای این گفته توسط کارشناسان آمریکایی به دنیا ارائه شد. مرکز پزشکیمورد در سال 2011.
4. کسانی که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند در خطر ابتلا به بیماری هستند دیابتحتی اگر این بیماری را نداشته باشند استعداد ژنتیکی. واقعیت این است که به دلیل خواب ناکافی، گلوکز ناشتا مختل می شود و در نتیجه بدن نمی تواند سطح قند خون را تنظیم کند.

1. کسانی که کم می خوابند در معرض افزایش خطر ابتلا به گلوکوم، شایع ترین علت نابینایی هستند. یک فرد می تواند به طور ناگهانی، یک روز صبح از خواب بیدار شود، از یک چشم یا هر دو در یک زمان کور شود. و اگر فشار خون داخل جمجمه نیز به شدت افزایش یابد، ادم ایجاد می شود عصب باصرهکه با نابینایی همراه خواهد بود درد شدیدو درمان ناپذیری
2. وحشتناک ترین پیامد کم خوابی برای مردان کاهش است سلامت مردان. تستوسترون شروع به تولید ضعیف در خون می کند، مرد نه تنها از دست می دهد جاذبه جنسیو قدرت، اما همچنین شروع به پیر شدن بسیار سریعتر می کند.
3. به دلیل کمبود خواب، فرد شروع به احمق شدن می کند. سطح هوش او کاهش می یابد، حواسش پرت می شود. چنین افرادی نمی توانند درخواست دهند حرفهزیرا آنها قادر به تفکر خلاق و کار موثر نیستند.
4. فردی که به اندازه کافی نمی خوابد، بسیار مستعد ابتلا به این بیماری است اختلالات افسردگی. این امر به ویژه در مورد نوجوانانی که روانشان تازه شکل گرفته است صادق است.

کم خوابی: چه باید کرد؟

اگر کم خواب هستید و آن را به خوبی می دانید، وقت آن است که اقدامات مشخصی را انجام دهید تا از تمام عواقب فوق برای سلامتی خود جلوگیری کنید. در اینجا کاری است که می توانید خودتان انجام دهید:

• هر روز پیاده روی کنید هوای تازه. به خصوص پیاده روی در عصر، کمی قبل از رفتن به رختخواب مفید است.
• سعی کنید درست غذا بخورید - فقط غذای سالم را اغلب و به صورت جزئی مصرف کنید.
• بعد از ظهر زیاد آب و مایعات دیگر ننوشید. این امر به ویژه در مورد نوشیدنی هایی که تن را افزایش می دهند صادق است.
• قبل از خواب فیلم هایی را که می توانند شما را تحت تاثیر قرار دهند و خواب شما را تحت تاثیر قرار دهند، تماشا نکنید.
• سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید تا هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید - این بسیار است نکته مهمبرای کار اندام های داخلی
• ملافه با کیفیت بخرید - باید روی تخت و بالش خود راحت باشید.
• از شر همه خلاص شوید عادت های بدزیرا تاثیر بسیار منفی بر خواب انسان می گذارند.
• فراموش نکنید که جزء مهم زندگی است فرد سالمتربیت بدنی است. به ورزش بروید یا حداقل عصرها یا صبح ها بدوید.

خواب کافی کلید قدرت و نشاط است روحیه خوبی داشته باشید. همه چیز در زندگی ما به آن بستگی دارد، اگرچه برخی به مدت زمان خواب در روز اهمیتی نمی دهند. اگر نمی توانید به تنهایی با مشکل کنار بیایید، به متخصص مغز و اعصاب یا درمانگر مراجعه کنید. این پزشکان به شما می گویند که کدام داروها را بنوشید تا الگوی خواب خود را به حالت عادی برگردانند.

ویدئو: "کم خوابی. عواقب وحشتناک کمبود خواب

به یاد بیاور که چقدر از زمان آرام متنفر بودیم مهد کودکو چگونه اکنون، به عنوان بزرگسالان، آرزوی بازگشت به آن زمان بی دغدغه را داریم تا با آرامش در رختخواب خود بخوابیم. و این منطقی است، زیرا افرادی که بچه دارند و مجبور هستند هر روز صبح برای کار زیاد بخوابند، اغلب از کمبود خواب رنج می برند.
در واقع، کمبود خواب یک چیز جدی است که در صورت عدم رسیدگی به موقع می تواند عواقب بسیار ناخوشایندی را به همراه داشته باشد. در زیر 15 اثر کم خوابی را مشاهده خواهید کرد که باعث می شود زودتر به رختخواب بروید.
تغییر در ظاهر
وحشتناک به نظر می رسد، اینطور نیست؟ با این حال، دانشمندان مؤسسه کارولینسکا در استکهلم طی تحقیقاتی تأیید کرده اند که کمبود خواب تأثیر منفی بر ظاهر دارد. این می تواند پوست رنگ پریده، گوشه های آویزان دهان، پلک های متورم و سایر علائم بدتر شدن ظاهر باشد. این مطالعه شامل ده نفر بود که به مدت 31 ساعت بیدار بودند. پس از آن، عکس های آنها توسط 40 ناظر مورد بررسی دقیق قرار گرفت. نتیجه متفق القول بود: همه شرکت کنندگان پس از چنین دوره طولانی بی خوابی ناسالم، ناراضی و خسته به نظر می رسیدند.
مست


اگر به اندازه کافی نخوابید، وضعیت شما به معنای واقعی کلمه مست نخواهد بود. مشخص شد که 17 ساعت بیداری مداوم با رفتار فردی که خونش حاوی 0.05 درصد الکل است مطابقت دارد. به عبارت ساده، خواب آلودگی می تواند مشابه باشد مسمومیت با الکلو منجر به کاهش تمرکز، بدتر شدن تفکر و واکنش کند می شود.
از دست دادن خلاقیت

فرض کنید قصد دارید یک پروژه اینترنتی بزرگ مانند فیس بوک یا VKontakte ایجاد کنید، اما در عین حال به طور مزمن دچار کمبود خواب هستید. دانشمندان می گویند در این مورد شانس کمی دارید. اساس پژوهشی بود که روی پرسنل نظامی انجام شد. آنها به مدت دو روز نخوابیدند و پس از آن توانایی افراد برای تفکر خلاق و ارائه چیز جدیدی به میزان قابل توجهی کاهش یافت. این تحقیق توسط مجله روانشناسی بریتانیا در سال 1987 منتشر شد.
بالا بردن فشار خون


شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب منجر به افزایش قابل توجه فشار خون و در نتیجه بدتر شدن بهزیستی می شود. علاوه بر این، در بیماران مبتلا به فشار خون بالا، عدم رعایت هنجار خواب می تواند باعث تحریک شود پرش ناگهانیفشار.
کاهش توانایی های فکری


نه تنها از کمبود خواب کم می شوند توانایی ذهنیعلاوه بر این، بدتر شدن حافظه نیز مشاهده می شود که می تواند بر کیفیت زندگی به طور کلی تأثیر منفی بگذارد و فعالیت حرفه ایبه خصوص.
افزایش خطر ابتلا به بیماری


در هنگام خواب سیستم ایمنی بدنسیتوکین ها-پروتئین ها را تولید می کند که سپس با آنها "مبارزه می کنند". انواع مختلفویروس ها سیتوکین های پروتئین زمانی افزایش می یابد که بدن شما به محافظت در برابر باکتری ها نیاز دارد. با محروم کردن خود از خواب، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری ها و حملات ویروسی می شویم زیرا سطح سیتوکین کاهش می یابد.
پیری زودرس


شما می توانید پول زیادی را برای محصولات و روش های زیبایی جادویی خرج کنید تا روند پیری را کاهش دهید، اما اگر از خواب طبیعی محروم هستید، این کار کمکی نخواهد کرد. استرسی که فرد به دلیل کمبود خواب تجربه می کند، تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش می دهد. این هورمون ترشح سبوم را افزایش می دهد و باعث پیری پوست می شود. به همین دلیل است که خواب نقش کلیدی در روند بازسازی پوست ایفا می کند.در طول خواب، سطح کورتیزول به حالت عادی باز می گردد و به سلول ها زمان می دهد تا بازسازی شوند. بر اساس نتایج یک مطالعه که در آن زنان 30 تا 49 ساله که خواب کافی نداشتند، شرکت کردند. بافت های پوستدو برابر سریعتر پیر می شود، چین و چروک و سایر آسیب شناسی ها ظاهر می شوند.
اضافه وزن


فردی که خواب کامل ندارد، مستعد سیری است که مطالعات متعدد آن را تایید کرده است. این آزمایشات نشان داد افرادی که کمتر از چهار ساعت در روز می خوابند، 73 درصد بیشتر در معرض چاقی هستند. همه چیز دوباره به هورمون ها مربوط می شود. گرسنگی در مغز ما توسط گرلین و لپتین کنترل می شود. هنگامی که بدن به تقویت نیاز دارد، گرلین سیگنالی را به مغز ارسال می کند. و لپتین برعکس، تولید شدن در بافت های چربی باعث کاهش اشتها و ایجاد احساس سیری می شود. هنگامی که خسته هستید، سطح گرلین در خون افزایش می یابد و سطح لپتین کاهش می یابد.
انجماد


کم خوابی متابولیسم (متابولیسم) را کند می کند که به نوبه خود دمای بدن را کاهش می دهد. در نتیجه فرد به سرعت یخ می زند.
اختلالات روانی


طبق آمار، بیماران مبتلا به اختلالات خواب چهار برابر بیشتر در معرض ابتلا هستند دامنه ی وسیعاختلالات روانی نسبت به افرادی که استراحت طبیعی دارند. اگر دوره بی خوابی به اندازه کافی طول بکشد، حتی ممکن است به افکار خودکشی منجر شود.
آسیب استخوان


تئوری آسیب استخوان به دلیل کمبود خواب هنوز به طور کامل اثبات نشده است. اما آزمایشات روی موش ها این بیماری را تایید کرد. دانشمندان در سال 2012 تغییراتی را در چگالی مواد معدنی کشف کردند بافت استخوانیو مغز استخواناین موجودات کوچک پس از 72 ساعت بیدار ماندن. این پیشنهاد که کم خوابی می تواند مضر باشد سیستم اسکلتی، ممکن است نه تنها در رابطه با موش ها، بلکه در مورد انسان ها نیز معنی داشته باشد.
دست و پا چلفتی


به گفته دکتر کلیت کوشیدا، مدیر دانشگاه استنفورد، کمبود خواب درک ما از واقعیت را تضعیف می کند و همچنین رفلکس های ما را کسل کننده می کند. به عبارت دیگر، فرد دست و پا چلفتی می شود.
بی ثباتی عاطفی


اگر نمی‌خواهید از نظر عاطفی بی‌ثبات شوید، بهتر است یک شب راحت بخوابید. این موضوع توسط مطالعه ای که بر روی 26 نفر انجام شد تأیید شد که احساس ترس و اضطراب ناشی از کمبود مزمن خواب داشتند.
کاهش امید به زندگی


مطالعات متعدد نشان می دهد که حتی کمبود خواب نامنظم باعث افزایش مرگ و میر می شود، زیرا باعث ایجاد فرآیندهای برگشت ناپذیر در بدن می شود. اگر به کمبود خواب مناسب، تأثیر بیماری هایی مانند چاقی، الکل و افسردگی را اضافه کنیم، نتیجه فاجعه بار خواهد بود. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، چهار برابر بیشتر در معرض خطر مرگ در 14 سال آینده هستند.

- لوکس نیستاما تنها راهی برای ریکاوری پس از یک روز سخت کاری.

همه در تلاشند تا حد امکان از منافع مادی خارج شوند. از نظر تئوری، ما این را می دانیم به خواب بیشتر نیاز استاما اشتغال مداوم برخی افراد اجازه آرامش را به آنها نمی دهد. و از این قبیل افراد بیشتر و بیشتر می شوند.

این را می توان به گردن سیستم سرمایه داری، میل به ارتفاعات خاص در زندگی، یا میل ابتدایی برای حل مشکلات خود انداخت. مشکلات پولی. اما در مورد چگونگی صحبت خواهیم کرد وحشتناکممکن است پیامدهایی از محرومیت آگاهانه وجود داشته باشد.

وحشتناک به نظر می رسد، اینطور نیست؟ با این حال، دانشمندان مؤسسه کارولینسکا در استکهلم از طریق تحقیقات، کمبود خواب را تأیید کرده اند بر ظاهر تأثیر منفی می گذارد.این می تواند پوست رنگ پریده، گوشه های آویزان دهان، پلک های متورم و سایر علائم بدتر شدن ظاهر باشد.

مطالعه شامل ده نفرکه بیدار بوده اند برای 31 ساعت.پس از آن، عکس های آنها توسط 40 ناظر مورد بررسی دقیق قرار گرفت. نتیجه متفق القول بود: همه شرکت کنندگان پس از چنین دوره طولانی بی خوابی ناسالم، ناراضی و خسته به نظر می رسیدند.

© Deagreez/Getty Images Pro

اگر به اندازه کافی نخوابید، وضعیت شما به معنای واقعی کلمه مست نخواهد بود. مشخص شد که 17 ساعتبیداری مداوم با رفتار شخصی که خونش حاوی است مطابقت دارد 0,05% الکل

به عبارت ساده، خواب آلودگی می تواند شبیه مسمومیت با الکل باشد و منجر به کاهش تمرکز، بدتر شدن تفکر و واکنش کند شود.

© alphaspirit/Getty Images

فرض کنید قصد دارید یک پروژه اینترنتی بزرگ مانند فیس بوک یا VKontakte ایجاد کنید، اما در عین حال به طور مزمن دچار کمبود خواب هستید. دانشمندان می گویند در این مورد شانس کمی دارید.

اساس پژوهشی بود که روی پرسنل نظامی انجام شد. آنها نخوابیدند دو روز،پس از آن مردم به طور قابل توجهی توانایی تفکر خلاقانه و ارائه چیزهای جدید کاهش یافته است.این تحقیق توسط مجله روانشناسی بریتانیا در سال 1987 منتشر شد.

© Lena Gadanski / Getty Images

شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب منجر به موارد قابل توجهی می شود افزایش فشار خون،و در نتیجه، به وخامت رفاه.

علاوه بر این، در بیماران مبتلا به فشار خون، عدم رعایت هنجار خواب می تواند باعث جهش شدید فشار شود.

© Azret Ayubov / Getty Images

نه تنها از کمبود خواب کم می شوند توانایی ذهنی،علاوه بر این، بدتر شدن حافظه نیز مشاهده می شود که می تواند بر کیفیت زندگی به طور کلی و فعالیت حرفه ای به طور خاص تأثیر منفی بگذارد.

در طول خواب، سیستم ایمنی بدن تولید می کند سیتوکین ها، پروتئین هاکه سپس با انواع مختلف ویروس ها "مبارزه" می کنند. سیتوکین های پروتئین زمانی افزایش می یابد که بدن شما به محافظت در برابر باکتری ها نیاز دارد.

با محروم کردن خود از خواب، بیشتر مستعد بیماری ها و حملات ویروسی می شویم، زیرا سطح سیتوکین ها سقوط.

© transurfer / Getty Images Pro

شما می توانید پول زیادی را صرف محصولات آرایشی و روش های جادویی کنید تا روند پیری بدن را متوقف کنید، اما در صورت محرومیت این کار کمکی نمی کند. خواب معمولی

استرسی که فرد به دلیل کمبود خواب تجربه می کند، تولید هورمونی به نام را افزایش می دهد کورتیزول

این هورمون ترشح سبوم را افزایش می دهد و باعث پیری پوست می شود. به همین دلیل است که خواب نقش کلیدی در این فرآیند دارد بازسازی پوستدر طول خواب، سطح کورتیزول به حالت عادی باز می گردد و به سلول های شما زمان می دهد تا بازسازی شوند.

بر اساس نتایج مطالعه ای که در آن زنان 30 تا 49 ساله که خواب کافی نداشتند، بافت های پوستی شرکت کردند. دو برابر سریعتر پیر می شودچین و چروک و سایر آسیب شناسی ها ظاهر می شوند.

© BernardaSv / Getty Images

فردی که خواب خوبی ندارد مستعد پر بودنکه توسط مطالعات متعدد تایید شده است. این آزمایشات نشان داد افرادی که می خوابند کمتر از چهار ساعت در روزاحتمال چاقی بیشتر است 73%.

همه چیز دوباره به هورمون ها مربوط می شود. گرسنگی در مغز ما توسط گرلین و لپتین کنترل می شود. گرلینهنگامی که بدن به تقویت نیاز دارد سیگنالی به مغز می فرستد. آ لپتین،برعکس، تولید آن در بافت های چربی باعث کاهش اشتها و ایجاد احساس سیری می شود.

هنگامی که خسته هستید، سطح گرلین در خون افزایش می یابد و سطح لپتین کاهش می یابد.

© Nicolas Menijes

کم خوابی متابولیسم را کند می کند(متابولیسم)، که به نوبه خود دمای بدن را کاهش می دهد. در نتیجه فرد به سرعت یخ می زند.

© verbaska_studio / Getty Images

طبق آمار، در بیماران مبتلا به اختلالات خواب در چهار بارخطر ابتلا به طیف گسترده ای از اختلالات روانی نسبت به افرادی که استراحت طبیعی دارند بیشتر است.

پزشکان مطمئن هستند که عملکرد طبیعیبدن انسان باید حدود 8 ساعت در روز بخوابد. هر بزرگسالی نمی تواند از این قانون پیروی کند. آیا کمبود خواب می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود؟ به نظر می رسد که کافی است مقدار توصیه شده خواب را حداقل 1-2 ساعت کاهش دهید تا اثرات منفی کم خوابی ظاهر شود.

علائم کم خوابی

خواب برای استراحت خوب بدن و بازگرداندن نشاط کاملا ضروری است. بسیاری به میزان خواب اهمیتی نمی دهند یا اصلا نمی دانند که خطر کمبود خواب چیست. می توان آن را در نظر گرفت وضعیت پاتولوژیک، که با تعدادی از علائم آشکار مشخص می شود.

به عنوان یک قاعده، عواقب کمبود مزمن خواب به وضوح در ظاهر منعکس می شود. چگونه مردم کمتردر طول شب های گذشته خوابیده است، قوی تر در صورت او نقش می بندد. از کمبود خواب، کبودی ها و کیسه های زیر چشم ظاهر می شود، سفیدی ها قرمز می شوند، پوست رنگ پریده می شود.

کمبود خواب نیز بر سلامت عمومی تأثیر می گذارد. علائم کلاسیک شامل هر یک از موارد زیر است:

فردی که به اندازه کافی استراحت نکرده است، ایمنی بدن او را کاهش می دهد که او را در برابر آن آسیب پذیر می کند بیماری های ویروسی. اگر درجه حرارت به طور ناگهانی در پس زمینه خستگی افزایش یابد، این نیز نشان دهنده تأثیر کمبود خواب بر بدن است.

کم خوابی مزمن باعث اختلال در عملکرد می شود دستگاه گوارش، که نتیجه آن مشکلات صندلی است. اگر کم بخوابید، اختلال در جذب ویتامین ها وجود دارد و مواد مغذیناخن ها شکننده تر، موها کدر و پوست خشک و تحریک می شود. مضرات کمبود خواب منعکس شده است اعضای داخلیباعث آسیب شناسی های متعدد می شود.

علل شایع کمبود خواب

اغلب یک فرد به سادگی فرصت خوابیدن به اندازه ای که برای رفاه طبیعی لازم است را ندارد. عواملی که مانع از خواب کافی می شوند به طور مشروط به خارجی و داخلی تقسیم می شوند. اولی به محیط اشاره دارد، دومی - مشکلات روانی یا فیزیولوژیکی. هر دو به یک اندازه مضر هستند.