که در دنیای مدرنبسیاری از روش های بهبود، روندهای مد روز در زندگی شخصی ایجاد شده است، بنابراین امروزه هر کس می تواند به راحتی تمام کاستی ها را در خود اصلاح کند و از شر هر گونه عقده ریشه ای خلاص شود. یکی از پیشرفت های جدید و در حال حاضر کاملاً محبوب چنین پیشرفت هایی است. تمریناتی مانند ولنگ زدن به معنای واقعی کلمه به ورزش تعلق ندارد، بلکه یک روش صمیمی است که عمدتاً در خانه انجام می شود.
این چیه؟
برای درک همه پیچیدگی‌های روش صمیمی وامبلینگ، ابتدا باید بفهمید که چیست و اصلاً چرا به آن نیاز است. خود این کلمه از دو بخش تشکیل شده است که قسمت اول مخفف «عضلات کنترل شده واژن» است و دومی که از انگلیسی ترجمه شده است به عنوان «ساختار». از این نتیجه می شود که وامبلینگ است ساختار عضلات تحت کنترل واژن.
آیا می دانستید؟ حتی در زمان های قدیم، گیشاها و صیغه ها از تخم های عجیب و غریب ساخته شده از یشم یا سایر مواد بادوام و سخت برای تمرین کشش ماهیچه های واژن استفاده می کردند.
چه فایده ای دارد؟
فواید غم خوردنو تمرینات او در خانه را نمی توان بعد از تمرین امتحان شده حس کرد، به همین دلیل است که بسیاری از زنان در سراسر جهان تمایل دارند تا توصیه هایی را به دوستان خود ارائه دهند و این تمرینات را توصیه کنند، بر این اساس که:
- چنین تمرینات مستقل به طور قابل توجهی روند و روند زایمان را تسهیل می کند، به جلوگیری از شکاف های تولد کمک می کند و تسهیل می کند احساسات دردناکدر طی فرایند.
- به طور قابل توجهی گردش خون در اندام تناسلی را بهبود می بخشد که تأثیر بسیار مثبتی بر وضعیت کلی جسمی و اخلاقی یک زن دارد.
- اثر پیشگیرانه کمی در برابر بیماری های مقاربتی می دهد.
- احساس ارگاسم واژینال را شدیدتر می کند.
مهم! شاید تنها ایراد این تمرینات صمیمی اثربخشی کم آنها در صورت افتادگی رحم در خانم باشد. بنابراین، اگر شما هر گونه مشکلی با اندام های تناسلی ادراریقبل از انجام چنین فعالیت هایی بهتر است با متخصص زنان خود مشورت کنید.
شبیه سازهای Vumbilding
هنگام انتخاب یک شبیه ساز برای چرخیدن در خانه، باید به موادی که محصول از آن ساخته شده، کیفیت و کیفیت آن توجه کنید. ظاهربرای جلوگیری از تقلبی که می تواند به سلامت شما آسیب برساند. ماشین‌های ورزشی دارای گواهی مدرن که برای استفاده مستقل توصیه می‌شوند، عملکرد مناسب تمرینات کگل را به مصرف‌کنندگان خود تضمین می‌کنند؛ آنها عمدتاً در 3 نوع تولید می‌شوند: وکیوم، بار و توپ واژینال.
آیا می دانستید؟ آرنولد کگل اولین کسی بود که در دهه 50 قرن گذشته در ایالات متحده یک شبیه‌ساز ویژه به نام "پرینه گیج" را اختراع کرد و تمرینات خاصی را برای آن طراحی کرد و به موفقیت در رشد توانایی‌های عضلانی زنان در ناحیه لگن دست یافت. و امروزه تقریباً تمام تمرینات با هر شبیه ساز واژینال نامیده می شود« تمرینات کگل» .
توپ های واژینال
توپ‌های واژینال معمولاً در بسته‌های دو یا سه کره‌ای با قطر 1.5 تا 4 سانتی‌متر، گرد یا تخم‌مرغی فروخته می‌شوند. هدف اصلی آنها این است ترویج تون عضلانیواژن. آنها از مواد ویژه با کیفیت بالا - سیلیکون پزشکی، شیشه، فلز، چوب، پلاستیک غیر سمی و همچنین سنگ طبیعی ساخته شده اند.
یک زن می تواند انتخاب خود را بر اساس ترجیحات شخصی و سهولت ذخیره سازی انجام دهد. شرط اصلی انتخاب این کالای صمیمی، سطحی صیقلی و مواد همیشه باکیفیت و ایمن است؛ اگر سطح توپ ها موج دار باشد، باید مطمئن شوید که برجستگی اضافی روی آن وجود ندارد.
اگر تنبل نیستید و مرتباً از کره های واژن استفاده می کنید ، مطمئناً این امر به رشد کامل و با کیفیت تقریباً همه ، حتی غیر قابل دسترس ترین عضلات واژن کمک می کند ، استحکام و کشش آنها را افزایش می دهد و همچنین باعث تسکین جنسی می شود. ناهماهنگی و آنورگاسمی
وکیوم
دستگاه های خلاء (پنوماتیک) شبیه ساز بسیار مهم و موثری در وامبلینگ هستند، اما کاملاً هستند. سخت برای استفادهو ممکن است یک مبتدی جزئیات برنامه را درک نکند. اما پس از تسلط بر اصول و تکنیک های اولیه، نتایج حاصل از استفاده از شبیه سازهای خلاء از همان اولین درس ها ظاهر می شود.
حمل و نقل
نمای محموله مربی واژن-لگن شبیه یک توپ است اندازه کوچک، که بار روی آن وصل شده است. چنین پرتابه ای ایجاد شد مخصوصا برای تمرینات قدرتیو مانند عضله سازی معمولی، بار باید به تدریج افزایش یابد.
مهم! صرف نظر از اینکه کدام شبیه ساز را ترجیح می دهید، قانون اصلی استفاده این است-آسیب نرسان. بهترین گزینهبه دوره های ویژه ای در زمینه تندرستی و سلامت صمیمانه می رود و سپس در شرایط مناسب برای شما تمرین می کند.
تمرینات اساسی برای مبتدیان
قوانین اساسی برای استفاده از وامبلینگ برای مبتدیانی که فقط در خانه راحت کلاس ها را برگزار می کنند، مدت هاست که در همه منابع آنلاین ارائه شده است؛ علاوه بر این، روش صمیمی ورزش حتی در تصاویر آموزشی ویژه ارائه شده است.
اما قبل از رفتن به خود روش های اجرا، شما نیاز دارید تسلط بر برخی تکنیک های دیگر، مثلا:
- تکنیک تنفس صحیح. برای انجام این کار، باید به پشت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید، کاملاً استراحت کنید و با استفاده از معده به آرامی دم و بازدم کنید.
- تکنیک کاهش تنش داخل رحمی این روش شامل جمع کردن یا کشش اسفنکتر با آرامش بیشتر است، اما دستکاری باید به طور کامل بدون مشارکت عضلات شکم و گلوتئال انجام شود.
- تکنیک آموزش مناسبواژینال اجرا بسیار ساده است و می توان آن را در هر یک انجام داد مکان مناسبو در هر زمان برای این کار فقط باید عضلات واژن را با سرعت کم فشار داده و شل کنید.
چند تا از محبوب ترین روش های تمرین چرتی برای تازه کارها:
روش شماره 1.
- لازم است ماهیچه های لگن را منقبض کرده و حدود 6 ثانیه در این حالت بمانید سپس استراحت کنید. 12 بار تکرار کنید.
- با سرعت سریع، ماهیچه ها را نیز 12 بار منقبض و باز کنید و سپس این حالت را به مدت 1 دقیقه فشار داده و ثابت کنید. این مجموعه در 3 رویکرد انجام می شود.
- به سرعت عضلات لگن را به مدت 20 ثانیه منقبض و شل کنید، سپس 10 ثانیه استراحت کنید. 3 بار تکرار کنید.
- ماهیچه های خود را با سرعت سریع به مدت 5 ثانیه منقبض و شل کنید. 8 بار اجرا شد.
- ماهیچه ها را به مدت نیم دقیقه منقبض کنید، سپس شل کنید و بعد از 20 ثانیه همان دستکاری را تکرار کنید. (3 رویکرد).
- با سرعت متوسط، 40 بار عضلات لگن را منقبض و باز کنید. (3 رویکرد).
- عضله را تا حد ممکن منقبض کنید و کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس 20 ثانیه استراحت کنید. 7 بار انجام دهید.
موارد منع مصرف در کلاس ها
مانند هر فعالیت بدنیو دستکاری با بدن، فعالیت های چروکیدن خود را دارند موارد منع مصرف:
- افتادگی یا فیبروم رحم.
- تومورهای لگن با علل مختلف.
- تشکیلات کیستیک
- بیماری های مختلف سیستم تناسلی ادراریاز جمله بیماری های مقاربتی
- نشانه های مداخله جراحی.
- دوره بعد از عمل یا پس از زایمان.
من یک مقاله را دزدیدم، مدتها بود که می خواستم آن را بنویسم، اما هرگز به آن نرسیدم، وقتی آن را خواندم، فکر کردم شاید آن را نوشتم و قبلاً فراموش کرده ام؟ انگار همه کلمات گرفته شده اند. از زبانم)
چگونه با توپ های واژینال کار کنیم؟
بنابراین، توپ هایی که خریداری کرده اید و برای به دست آوردن نتیجه با آنها چه کاری انجام دهید. اول اینکه این توپ ها چه کاری می توانند انجام دهند، حتی اگر به نظر شما برسد. که آنها هیچ کاری نمی کنند و شما چیزی احساس نمی کنید، آنها همچنان ماموریت خود را انجام می دهند، یعنی با چرخاندن توپ های داخلی (همان توپ های فلزی که در داخل توپ های سیلیکونی پنهان شده اند) ماساژ ایجاد می کنند. توپ‌ها به «مناطق مرده» داخل واژن می‌رسند، یعنی مناطقی که حتی در خشونت‌آمیزترین صمیمیت تحت تأثیر قرار نمی‌گیرند و در نتیجه می‌توانند جریان خون را در این مناطق افزایش دهند و خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهند. رکودو آنچه برای ما بسیار مهم است بیدار کردن مناطقی است که از طریق آنها به ارگاسم واژن می رسیم که به آن نیاز داریم. و فقط به لطف این توپ ها می توانید چنین ماساژی را دریافت کنید و این که لرزش خفیفی را احساس کردید دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. با گذشت زمان، این احساسات روشن‌تر و شدیدتر می‌شوند و حساسیت و واکنش شما را افزایش می‌دهند. بنابراین، این توپ ها را هر روز با خود حمل کنید، فقط برای احیای مناطق عمیق، افزایش زمان - 10، 15، 20، 30 دقیقه. به هر حال، ممکن است اتفاق بیفتد که ارگاسم واژینال را تجربه کنید، با توپ هایی در داخل. و برای این منظور به شما توصیه می کنم که دکتر فیزیولوژی را در خود با ذهن تحقیق کنجکاو خود خاموش کنید: تجزیه و تحلیل، سنتز، مقایسه و غیره فرآیندهای فکری، و زن را با احساساتش روشن کنید و فقط احساس کنید. احساس و دوباره احساس خوشحال باشید که به لطف شما به مرحله تمرین نگه داشتن توپ نیاز ندارید ویژگیهای فردی، اما فقط با آنها راه بروید، هنگام حرکت، یک اثر ماساژ رخ می دهد (غلتاندن توپ ها در داخل واژن) و تحت تأثیر آنها شروع به تجربه احساسات جنسی از برانگیختگی خفیف تا خلسه می کنید. به هر حال، شما نه تنها می توانید راه بروید، بلکه می توانید برقصید. موسیقی می تواند متفاوت باشد، اما آهنگ مورد علاقه شما در مورد ملودی های آهسته قبل از نواختن تام تومز است، می توانید بپرید، بپرید و طناب بزنید، به پشت روی زمین غلت بزنید (تمرین یوگا)، می توانید "درخت توس" را انجام دهید. "، "دوچرخه" ورزش کنید، و سپس تخیل شما به شما می گوید، نکته اصلی این است که راحت است ... و احساسات خوشایند را تجربه کنید. بله، و فراموش نکنید که از روان کننده سخاوتمندانه و صمیمانه استفاده کنید (که اتفاقاً می توانید با آن آزمایش کنید، اما مناسب تر خواهد بودسیلیکون، خواص لغزشی آن به طور نامحدود دوام می آورد، که برای ورزش طولانی مدت ضروری است.)
همچنین می‌توانید از توپ‌ها به عنوان یک درمان سریع به عنوان پیش‌بازی استفاده کنید، اگر زمان کافی برای این لذت ندارید، قبل از اینکه با شوهرتان به رختخواب بپرید، پس از پریدن توپ‌ها را در خود تا درجه هیجانی دلخواه حمل کنید. فوراً آنها را بیرون نیاورید، بلکه شوهرتان را نوازش کنید و بگذارید از بیرون شما را نوازش کند، وقتی توپ ها هنوز در داخل هستند (احساسات بسیار روشن تر خواهند بود) و درست قبل از دخول، خود را از شر آنها رها کنید یا از شوهرتان بخواهید این کار را انجام دهد. علاوه بر این، روش استخراج نیز می تواند به یک لذت نفیس تبدیل شود - از صافی بسیار بسیار آهسته یا با وقفه های استخراج. به بیرون کشیدن سریع و تیز با یک حرکت پرشور، زمانی که تنها از این اعمال می توان آن ارگاسم بسیار بدنام واژینال را ایجاد کرد. مهمترین قانونی که ارزش به خاطر سپردن و رعایت دقیق آن را دارد این است که روی نتیجه تمرکز نکنید و برای آن تلاش نکنید، بلکه لذت بردن از این روند است، زیرا ما زنان اینگونه طراحی شده ایم و ارگاسم فقط یک امتیاز است. و انتظار هیچ احساس خاصی نداشته باشید، فقط به آنچه وجود دارد گوش دهید، مانند یک کودک رفتار کنید، علاقه مند هستید، کنجکاو هستید، در حین بازی حرکت کنید و تنها کاری را که راحت و خوشایند است انجام دهید، از آن دور شوید. درد و ناراحتی، برای لذت بردن از عمل تلاش کنید.
در مورد تمرینات عضلانی، در اینجا برخی از آنها وجود دارد:
1. قبل از قرار دادن توپ یا تخم مرغ در واژن، باید توپ ها را سخاوتمندانه برانگیخته یا روغن کاری کنید. روغن کاری تمام نقاط اصطکاک و تماس با توپ های واژینالاز مالش ناخواسته غشای مخاطی و میکروتروما جلوگیری می کند.
2. تمام تمرینات با توپ های وزن دار باید به صورت ایستاده انجام شود.
3. توپ های واژینال را با دقت و به تدریج یکی یکی وارد کنید، حلقه را بیرون بگذارید، سپس موقعیت سوارکار را بگیرید: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پاها را به سمت داخل چرخانده و زانوها را خم کنید، پشت را صاف کنید.
5. پس از قرار دادن توپ های واژن در واژن، ماهیچه های واژن را سفت کنید، توپ ها را محکم در داخل نگه دارید. ابتدا توپ های داخل آن را فشار داده و باز کنید و سعی کنید نگذارید بیرون بیفتند. توپ ها را به بالا - پایین، راست - چپ حرکت دهید. در حال حاضر، تا آنجا که ممکن است. این حرکات را تا زمانی انجام دهید که به طور کامل بر عضلات واژن تسلط پیدا کنید. با بازی با توپ در واژن، به زودی یاد خواهید گرفت که حرکات هر یک از عضلات واژن را تشخیص دهید.
6. این تمرینات را برای چند دقیقه در هر رویکرد انجام دهید، به تدریج زمان یک رویکرد را افزایش دهید.
یک تمرین عالی دیگر:
در حالت ایستاده انجام می شود. باید استراحت کنید و دستگاه ورزشی را داخل واژن قرار دهید. شما باید تمرینات را در حالی که صاف ایستاده اید، در حالی که بازوهای خود را در مقابل خود دراز کرده اید، انجام دهید یا اگر برایتان ناخوشایند است، آنها را روی کمربند خود قرار دهید.
ترتیب تمرینات
حالا سعی کنید ماهیچه های خود را منقبض کنید و توپ ها را با آنها بگیرید، سعی کنید آنها را احساس کنید، چه شکلی هستند، چه اندازه هستند. به احساسات خود گوش دهید. از نظر ذهنی واژن را به سه قسمت تقسیم کنید. قسمت پایین ماهیچه هایی است که ورودی واژن را می بندند. قسمت میانی خود عضلات واژن است. این دومین هدف شماست. در اینجا باید به توانایی تشخیص هر حرکت این ماهیچه ها دست یابید، آنها را کنترل کنید و کاری کنید که آنطور که می خواهید حرکت کنند. و سومی بیشترین است بخش بالاییواژن، به طور مستقیم در جایی که دهانه رحم قرار دارد. یادگیری کنترل آن آسان نیست، اما زمانی که بتوانید از هر سه بخش استفاده کنید، می توانید به راحتی آنها را در طول عشق ورزی دستکاری کنید، که تأثیر ماندگاری بر هر شریکی خواهد گذاشت. بنابراین، شما وارد شبیه ساز خود شده اید. حالا باید آن را در درون خود نگه دارید. برای انجام این کار، ماهیچه های بخش اول را منقبض کنید، انگار که مانع از خروجی می شود. توپ را احساس کنید. حالا یک نفس عمیق بکشید و عضلات قسمت دوم را منقبض کنید و دستگاه را بگیرید.
وقتی این کار آسان است، سعی کنید یاد بگیرید که چگونه توپ را به سمت بالا و پایین و از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید. یاد بگیرید که یک توپ را با قدرت های مختلف فشار دهید و باز کنید. حالا قسمت سوم را احساس و منقبض کنید.
اکنون در حالی که مربی را در دست گرفته اید، سعی کنید بخش پایین، آن را با بالا فشار دهید. به طور کلی، در این مورد، می توانید کاملاً بر احساسات خود تکیه کنید و هر تمرینی برای رشد عضلات واژن خود داشته باشید. اما نباید فراموش کنیم که نگه داشتن عضلات در حالت تنش دائمی به اندازه فشرده سازی متناوب آنها با آرامش موثر نیست، زیرا فیبرهای عضلانیدقیقا در هنگام استراحت تقویت می شود. بهتر است ماهیچه های خود را روزانه تمرین دهید، به خصوص در ابتدا، زمانی که فقط می خواهید آنها را تقویت کنید.
و یک تمرین دیگر: یک یا هر دو توپ را وارد می‌کنید و نخ را بیرون می‌گذارید. اکنون شما نخ را می کشید، سعی می کنید توپ ها را بردارید و با عضلات خود مقاومت می کنید و آنها را درون خود نگه می دارید. در این صورت خوشایند با مفید ترکیب می شود.
فعلاً همین است. تمرین.
چگونه توپ های واژینال را انتخاب کنیم؟
اینها 2 یا 3 توپ هستند که توسط یک نخ به یکدیگر متصل می شوند، قطر آن باید از 2 سانتی متر باشد. توپ ها با قرار گرفتن در واژن باعث تحریک عملکرد ماهیچه ها، افزایش جریان خون و در نتیجه تمرین عضلات صمیمی و باریک شدن واژن می شوند. اگر چنین آموزش‌هایی به‌طور منظم انجام شود، یک زن احساسات جنسی خود را در زمان صمیمیت تقویت می‌کند و شریک زندگی‌اش را با مهارت‌های جدید خود شگفت‌زده می‌کند.
توپ های واژینال وجود دارد اندازه های متفاوتو اشکال (ستاره، قلب، بیضی، گرد و غیره). بافت های مختلف (آجدار، با جوش، صاف)، می تواند از مواد مختلف (لاتکس، پلاستیک، سایبر پوست و غیره) ساخته شود. برای مبتدیان توپ هایی که صاف و سایز بزرگ نیستند مناسب هستند. نگه داشتن این توپ ها در واژن راحت تر خواهد بود. و سپس، با گذشت زمان، می توانید به توپ های سنگین، صاف و کوچک تغییر دهید، که نگه داشتن آنها با عضلات واژن بسیار دشوار خواهد بود.
چگونه از آن به درستی استفاده کنیم؟
- باید به خاطر داشته باشید که قوانین بهداشتی وجود دارد و بادکنک های مشابه را با دوستان خود به اشتراک نگذارید. قبل از استفاده، آنها باید کاملا شسته شوند یا ژل ضد عفونی کننده روی آنها اعمال شود. سپس توپ های واژن را با روان کننده چرب کنید تا در حین تمرین باعث ناراحتی نشوند. سپس در حالت درازکش یا دراز کشیده، توپ ها را داخل واژن قرار دهید. کمی روان کننده صمیمی به کلیتوریس و لابیا بمالید.
- توپ ها با دقت و یکی یکی وارد می شوند و نخ را بیرون می گذارند تا توپ ها بیرون بیاید. اگر هنگام قرار دادن توپ ها، احساس ناراحتی یا درد ظاهر شد، باید از قرار دادن توپ ها خودداری کنید، احتمالاً اندازه اشتباهی را انتخاب کرده اید، باید از کوچک شروع کنید.
- هنگامی که توپ ها وارد می شوند، چند نفس و بازدم بکشید، سعی کنید تنفس خود را عادی کنید، بایستید و از قدرت عضلات خود برای نگه داشتن توپ ها در داخل خود استفاده کنید.
- صاف بایستید و تمرین را شروع کنید. ورزش باید به طور منظم انجام شود، به جز روزهایی که عادت ماهانه می شود، به تدریج زمان را به 15 دقیقه افزایش دهید. به علاوه نقش اصلیچیزی که بازی خواهد کرد مدت زمان نیست، بلکه خود خواسته زن است.
ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه توپ ها را درون خود نگه دارید. برای انجام این کار، خروجی توپ ها را ببندید، ماهیچه ای که می توان از آن برای توقف ادرار استفاده کرد. برای اولین بار این کافی خواهد بود. مرحله بعدی تمرین این است که ماهیچه ها را یکی یکی شل کنید و منقبض کنید. اجازه دهید یک بار دیگر تکرار کنیم که توپ ها در حالت خوابیده وارد می شوند و تمرینات در حالت ایستاده انجام می شود. تمرین دشوار زمانی است که باید با توپ در داخل راه بروید. باید شروع به قدم زدن در خانه کنید و سپس می توانید با آنها به بیرون بروید.
استفاده از توپ های واژینال برای تمرین مستلزم منظم بودن است. این تمرینات باید به مدت ده دقیقه اما هر روز انجام شود نه اینکه یک ساعت انجام شود بلکه هفته ای یک بار. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، برای هر چیزی زمانی وجود دارد.
هنگامی که نگه داشتن توپ ها دشوار نیست، باید با آنها راه بروید، پاهای خود را حرکت دهید، مانند مدل های برتر در یک خط راه می روند.
می توانید تمرینات را در حالت نشسته انجام دهید و به نوبت پاهای خود را با هم بالا بیاورید. توپ ها در طول این تمرینات غلت می زنند و یک تمرین را فراهم می کنند.
توپ های ورزشی واژن
هیچ پیچیده ای وجود ندارد، آنها به خواسته های شما بستگی دارند.
نگه داشتن توپ ها
- توپ ها را درون خود نگه دارید، بهتر است از 1 دقیقه شروع کنید و حداکثر آن محدود نیست. اگر فکر می کنید این کافی نیست، آنها را به توپ های پیچیده تغییر دهید یا وزنه ای را از یک نخ آویزان کنید.
- توپ ها را به بالا و پایین واژن خود حرکت دهید. شما فوراً موفق نخواهید شد، اما به مرور زمان بر این تمرین تسلط خواهید یافت.
- سعی کنید توپ ها را یکی یکی از واژن رها کنید، آنها را به بیرون فشار دهید.
- نخ را بکشید، سعی کنید توپ ها را از واژن خارج کنید، و سعی کنید با عضلات خود مقاومت کنید و آنها را رها نکنید.
مینیاتوری و موثر، ورزشکاران Kegel به عنوان پرفروش ترین محصول در میان دستگاه ها برای حفظ سلامت صمیمانه در نظر گرفته می شوند. آنها دسترسی و سادگی را با هم ترکیب می کنند: می توانید چنین دستگاه ورزشی را در هر داروخانه یا فروشگاه اینترنتی خریداری کنید.
و اگر چه تمرینات کگل از دهه 40 قرن بیستم شناخته شده است، اما در اوایل دهه 2000، چروکیدن و تقویت سخت افزاری کف لگن به طور گسترده مورد توجه قرار گرفت. مد ماشین های کگل که خیلی زود به ایالات متحده و سپس اروپا و روسیه گسترش یافت، منجر به پیدایش انواع ماشین های ورزشی شد.
امروزه انتخاب یک دستگاه موثر – و مهمتر از همه، ایمن – آسان نیست. برای همین نوشتیم راهنمای دقیقبا انتخاب دستگاه های Kegel
اصل عملیات
اولین جایی که باید شروع کرد این است که بدانید تمرین کننده کگل چگونه کار می کند. تمامی دستگاه های تقویت لگن دارای اصل کلیضربه - ماساژ عضلات صمیمی از داخل از طریق فشار، مکانیکی یا جریان.
در اینجا این است که چگونه اتفاق می افتد:
- یک لامپ، محفظه یا نازل ساخته شده از مواد ضد حساسیت الاستیک به صورت واژن یا مقعد وارد می شود.
- با استفاده از پمپ، فشار در محفظه یا لامپ ایجاد می شود - نازل در اندازه افزایش می یابد و دیواره های واژن و همچنین عضلات لگن را ماساژ می دهد. تمرینات ژیمناستیک کگل - فشرده سازی داوطلبانه عضلات - اثربخشی اثر را افزایش می دهد.
- دستگاه های ساده با فشار سنج یا لیزر تنها قدرت فشرده سازی عضلات را نشان می دهد. دستگاه های مدرن با بازخورد تمام حرکات را کنترل می کنند و می توانند "بگویند" که آیا یک تمرین خاص به درستی انجام می شود یا خیر.
هرچه مقاومت کیف قوی تر باشد، تلاش بیشتری برای فشرده سازی آن اعمال می شود - و تمرین موثرتر است.
انواع شبیه ساز - به دنبال موثرترین
البته هیچ تقسیم بندی دقیقی از ورزشکاران کگل به انواع وجود ندارد. اما به طور سنتی، متخصصان زنان دستگاه ها را بر اساس عملکرد - از ساده به پیچیده تقسیم می کنند:
- تخم یشم؛
- توپ های ساده واژینال؛
- شبیه سازهای پنوماتیک (دستگاه هایی برای چرخیدن)؛
- شبیه سازهای لیزری (سیستم Vagiton)؛
- بالش ها و توپ های سیلیکونی لرزان با اتصال به تلفن هوشمند؛
- میوستمولاتورهای عضلانی
انواع ورزشکاران کگل - مزایا و معایب
|
اصل عملیات |
مزایای |
ایرادات |
|
|---|---|---|---|
|
تخم یشم |
یک تخم یشم برای پوشیدن یا انجام تمرینات کگل وارد واژن می شود. |
|
|
|
توپ های واژینال |
برای پوشیدن یا تمرینات کگل، توپ هایی با قطرهای مختلف، تکی یا دسته ای، وارد واژن می شوند. با تقویت عضلات، قطر توپ ها کاهش می یابد. |
|
|
|
شبیه ساز پنوماتیک/خلاء مورانیفسکی (Wumbling) |
محفظه ای به واژن وارد می شود که با استفاده از پمپ پنوماتیک فشار در آن تزریق می شود. نیروی فشرده سازی عضلات صمیمی با فشار سنج اندازه گیری می شود. Vumbilding تمرین عضلات کنترل شده واژن (VUMs) است. طبق نظریه مهندس مورانیوسکی (که از نظر علمی تأیید نشده است!)، شبیه ساز به پمپ کردن حلقه های کنترل شده واژن کمک می کند. |
|
|
|
شبیه ساز لیزری Kornev (Vagiton) |
برای تمرین، یک توپ با نگهدارنده برای اشاره گر لیزری. برای ردیابی نیروی فشرده سازی عضلات صمیمی، باید در مقابل دیوار بایستید و دامنه حرکت لیزر را کنترل کنید. هرچه بزرگتر باشد، عضلات لگن قوی تر می شود. |
|
|
|
مربی های لرزش با اتصال به تلفن هوشمند (Kgoal یا Magic Kegel Master) |
یک پد سیلیکونی (Kegol) یا یک شکل سه بعدی هشت (Magic Kegel) در واژن قرار داده می شود. آموزش با استفاده از یک برنامه در تلفن هوشمند انجام می شود. این گوشی هوشمند همچنین به ردیابی نیروی انقباض عضلات کمک می کند. |
|
|
|
Myostimulators (Elise یا MioKegel) |
یک نازل تحریک کننده به واژن (یا مقعد) وارد می شود. ماهیچه ها تحت تأثیر جریان های ریز با شدت های مختلف منقبض می شوند. قدرت انقباض عضلانی را می توان با تغییر کشش تنظیم کرد. |
|
|
چگونه از ورزشکار کگل استفاده کنیم؟
اکثر دستگاه های ورزشی با دستورالعمل استفاده ارائه می شوند. اصول استفاده از دستگاه های مختلف مشابه است:
یک نازل، دوربین، توپ یا بالش در واژن (یا مقعد، اگر مرد شروع به تمرین کند) وارد می شود.
تخم‌ها و توپ‌های یشم را می‌توان در طول روز برای ماساژ غیرفعال در داخل نگه داشت، یا می‌توان تمریناتی را برای انقباض و شل کردن عضلات انجام داد.
دستگاه های ورزشی پنوماتیک به یک پمپ فشار و یک فشارسنج متصل می شوند. برای ورزش، سطح مناسبی از فشار را در محفظه ایجاد کنید و شروع به انقباض عضلات کف لگن کنید. نیروی فشار را با استفاده از فشارسنج کنترل کنید.
شبیه سازهای لیزری فقط برای آموزش مناسب هستند. نیروی فشرده سازی عضلانی توسط دامنه پرتو لیزر روی دیوار نظارت می شود.
شبیه سازهای ارتعاش تعاملی از طریق بلوتوث به تلفن هوشمند متصل می شوند و با استفاده از یک برنامه تمرینات را انجام می دهند. شدت تمرینات به برنامه انتخابی بستگی دارد. مدل های فشرده را می توان در طول روز برای ماساژ غیرفعال در واژن پوشید.
Myostimulators به کنترل پنل متصل می شود. شدت تمرین یا ماساژ بستگی به برنامه انتخابی دارد.
|
هر جا |
|
|
|
در خانه |
|
|
|
تمرین |
هر جا |
|
|
در خانه |
|
|
|
||
|
بیماری های زنان و زایمان |
|
موارد مصرف
انواع مختلف مربی برای نشانه های مختلف استفاده می شود. هرچه دستگاه پیچیده تر باشد، می تواند با کمک آن مشکلات بیشتری را حل کند یا از آن جلوگیری کند. اما حتی ساده ترین مدل ها نیز باعث تقویت عضلات لگن، تنگ کردن واژن و افزایش حساسیت می شود مناطق اروژنو بدن را برای زایمان آماده کند.
ماشین‌های کگل بر اساس نشانه‌ها – کدام یک برای شما مناسب است؟
|
تخم یشم / توپ های واژن |
|
|
مربی های پنوماتیک |
|
|
شبیه سازهای لیزری |
|
|
شبیه سازهای ارتعاش |
|
|
Myostimulators |
|
موارد منع مصرف
گاهی اوقات موارد منع استفاده از دستگاه ورزش کگل به یک مانع تبدیل می شود - و استدلال اصلی برای به تعویق انداختن تمرینات عضلانی یا توسل به درمان جراحی.
در این مورد، متخصصان زنان و سازندگان دستگاه توصیه می کنند مطالعه کنید که چه کسانی و چرا نباید از دستگاه استفاده کنند. موارد منع مصرف عمومیکمی:
- بارداری - انقباض عضلات لگن می تواند منجر به سقط جنین شود.
- بیماری های عفونیو فرآیندهای التهابیمجاری ادراری - جسم خارجیمی تواند روند بیماری را تشدید کند؛
- وجود یک دستگاه داخل رحمی یا حلقه هورمونی؛
- وجود ضربان ساز؛
- صرع؛
- بیماری های دهانه رحم؛
- 3-4 ماه اول بعد از عمل.
قیمت دستگاه های Kegel - آیا می توانید در پول خود صرفه جویی کنید؟
بسیاری از مردم می پرسند: از کجا می توان یک دستگاه ورزشی Kegel را با کمترین هزینه خریداری کرد - در داروخانه یا فروشگاه آنلاین؟ بهترین گزینه- مستقیماً از نماینده سازنده در روسیه. در مسکو و دیگران کلان شهرهافروشندگان مراکز خود را برای فروش دستگاه های بدون علامت باز می کنند. اگر در منطقه زندگی می کنید، می توانید چنین دستگاهی را از طریق پست سفارش دهید، اما برای تحویل باید هزینه اضافی پرداخت کنید.
آیا خرید در داروخانه و فروشگاه اینترنتی تفاوت هایی دارد؟ طیف وسیع تری از دستگاه ها به صورت آنلاین وجود دارد - آنها هم توپ های پلاستیکی چینی و هم دستگاه های پیچیده را می فروشند. فقط دستگاه های دارای مجوز به داروخانه تحویل داده می شوند - شبیه سازهای بازخورد و محرک های عضلانی هوشمند. داروخانه ها به شما این امکان را می دهند که از کلاهبرداری جلوگیری کنید و پلتفرم های آنلاین به شما کمک می کنند یک دستگاه ارزان قیمت پیدا کنید.
هزینه تمرینات کگل چقدر است؟
|
در فروشگاه اینترنتی |
||
|---|---|---|
|
تخم یشم |
برای فروش نیست |
400-3000 روبل |
|
توپ و مخروط |
برای فروش نیست |
500-9000 روبل |
|
مربی جاروبرقی |
برای فروش نیست |
7000 - 13000 روبل |
|
شبیه ساز لیزری |
برای فروش نیست |
10000 - 16000 روبل |
|
تجهیزات تناسب اندام با اپلیکیشن گوشی هوشمند |
7000 - 10000 روبل |
5300 - 9000 روبل |
|
Myostimulators |
16000 - 40000 روبل |
12500 - 25000 روبل |
آیا می توان با دستان خود دستگاه ورزش کگل درست کرد؟
کسانی که پیشنهاد جمع آوری آنالوگ شبیه ساز را به قول خودشان می دهند تا از شر آن خلاص شوند هزینه های غیر ضروریو دردسر در واقع، نگرانی های بیشتری وجود خواهد داشت. حتی ساده ترین دستگاه از قطعاتی تشکیل شده است که یافتن آنها در فروشگاه چندان آسان نیست:
دمنده فشار (لامپ) با لوله لاستیکی؛
- محفظه یا بالش برای قرار دادن در واژن؛
- فشار سنج برای اندازه گیری فشار.
قطعات باید به یکدیگر محکم شوند تا اتصالات هوابند باشند. انجام این کار برای افراد غیر متخصص دشوار است. اما شما همچنین باید مطمئن باشید که بالش به درستی در داخل قرار می گیرد و فشار نمی آورد اعضای داخلی، منجر به التهاب یا عوارض بیماری نخواهد شد.
بیایید صادق باشیم - دستگاه های ورزشی ایمن Kegel در پیکربندی حداقل توسط تولید کنندگان مختلف تولید می شوند. آنها همچنین می توانند در بین گزینه های ارزان قیمت پیدا شوند. بله، مدل ها ساده خواهند بود، اما با آنها خطر کمتری برای آسیب رساندن به خودتان وجود دارد.
تمرینات کگل از قرن گذشته در پزشکی مورد استفاده قرار گرفته است. این نام با توجه به نام توسعه دهنده - متخصص زنان آرنولد کگل داده شد. چنین تمریناتی با هدف تقویت ماهیچه های صمیمی انجام می شود که اختلال در عملکرد آنها به شکل شرایط ناخوشایند در زنان ظاهر می شود.
ورزشکاران کگل نظرات زنان این دستگاه ها چیست؟
آرنولد کگل همچنین ماشین های ورزشی مخصوصی را اختراع کرد تا انجام تمرینات را راحت تر کند. با گذشت زمان آنها بهبود یافته اند. زنان مدرناین فرصت را دارند که با کمک آنها به سرعت و به طور موثر مشکلات دستگاه تناسلی را از بین ببرند و همچنین زندگی جنسی خود را بهبود بخشند. ورزشکاران کگل، در بررسی بسیاری از زنان، به عنوان یک درمان منحصر به فرد، نجات واقعی از بسیاری از مشکلات صمیمی توصیف شده اند.
این دستگاه ها چیست؟ مدل های مدرن تجهیزات ورزشی صمیمی با در نظر گرفتن تمرینات توصیه شده توسط Kegel ایجاد می شود. روش استفاده از آنها را می توان کاملاً بی خطر و بدون درد نامید. طبق تمرین، استفاده از شبیه سازهای ویژه هنگام انجام تمرینات به طور قابل توجهی اثربخشی رویه ها را افزایش می دهد.
دخترانی که قبلاً از این دستگاه ها استفاده کرده اند می گویند که آنها مؤثر هستند. زنان به همه توصیه می کنند که چنین دستگاه های ورزشی را امتحان کنند. شاید آنها در حل بسیاری از مشکلات صمیمی کمک کنند.
شماره پرینه - اولین وسیله برای تمرین عضلات صمیمی
اولین مربی عضله کف لگن کگل متر پرینه نام داشت. این دستگاه شامل یک دستگاه اندازه گیری ویژه بود که به شما امکان می داد شرایط را تعیین کنید بافت ماهیچه ایکف لگن. با کمک این شبیه ساز زنان می توانستند تمرینات دکتر کگل را انجام دهند و به نتیجه دلخواه برسند در اسرع وقت. در نتیجه استفاده از آن، تعدادی از بیماری های زنان از بین رفت و کیفیت زندگی صمیمی بهبود یافت. طبق آزمایشات بالینی، اثربخشی استفاده از گیج پرینه به 93 درصد رسید.
بعداً چندین نوع دیگر از شبیه سازهای صمیمی اختراع شد. با این حال، هر یک از آنها بر اساس تمرینات کگل بود. هم مدل‌های قدیمی‌تر شبیه‌سازها و هم مدل‌های مدرن‌تر از مواد ایمن خاص ساخته شده‌اند. برخی از آنها مجهز به فشار سنج، لامپ هستند، برخی دارای بازخورد هستند.
انواع شبیه سازها چه نوع دستگاه هایی وجود دارد؟ نظرات دختران
آنچه زنان در مورد آن می گویند باورزشکاران مدرن کگل؟ در بررسی ها، خریداران می نویسند که استفاده از این مدل ها پیشرفته تر و راحت تر است. آنها در چندین نوع هستند:
- به شما امکان می دهد ماهیچه های صمیمی را تقویت کنید.
- داشتن بازخورد ویژه (با استفاده از سنسور می توانید صحت تمرینات را نظارت کنید).
- مربی های لیزری؛
- صندلی های ورزشی؛
- گسترش دهنده برای عضلات صمیمی؛
- ورزشکار کگل پنوماتیک (شامل محفظه واژن، دمنده و فشارسنج).
برندهای محبوب توضیحات مدل ها
قبل از خرید این یا آن دستگاه، باید با متخصص زنان مشورت کنید. محبوب ترین مارک های ورزش کگل امروزه عبارتند از:
- استاد سحر و جادو کگل. با کمک شبیه ساز این سازنده، یک زن این فرصت را دارد که به عضلات واژن لحن بیشتری بدهد و آنها را قوی تر کند. اغلب این برای دخترانی که زایمان کرده اند لازم است. پس از یک دوره استفاده از این شبیه ساز، کیفیت زندگی جنسی بهبود می یابد، زن فرصت ارگاسم را پیدا می کند. این نتایج با استفاده از اقدام منحصر به فرددستگاه تمرین: بهبود جریان خون در لگن، بازیابی قابلیت ارتجاعی عضلات صمیمی. این دستگاه تمرینی از دو توپ سیلیکونی صاف تشکیل شده است که شبیه کوک هستند. سازنده توصیه می کند از شبیه ساز همراه با یک برنامه خاص استفاده کنید که می تواند بر روی هر تلفن هوشمند نصب شود. این نرم افزار بر کیفیت تمرینات کگل نظارت دارد. این شبیه ساز دارای 6 حالت عملیاتی است: "مبتدی"، "برنامه ریزی برای کودک"، "ماه عسل"، "معشوقه"، "مادر جوان".
- PelvicToner یکی دیگر از دستگاه های ورزشی محبوب Kegel برای تقویت عضلات لگن است. استفاده از آن آسان، مقرون به صرفه و بسیار موثر است. به شما امکان می دهد انعطاف پذیری ماهیچه های صمیمی را بازیابی کنید، ارگاسم را تجربه کنید، بر بی اختیاری ادرار غلبه کنید، اندازه واژن را کاهش دهید و حتی علائم را از بین ببرید. یائسگی. در ساخت این شبیه ساز از پلی پروپیلن پزشکی ویژه با پوشش ضد باکتریایی استفاده شده است. کار او مبتنی بر مقاومت مترقی است.
- AirBee یک مربی نسبتا موثر Kegel است. دستورالعمل های دستگاه با جزئیات بسیار زیاد ارائه شده است. شبیه ساز در 8 حالت ارتعاشی کار می کند و می تواند به طور مستقل استفاده شود. با استفاده از AirBee می توانید خاصیت ارتجاعی و اندازه واژن را پس از زایمان بازیابی کنید، حساسیت را بهبود بخشید. منطقه صمیمی، تسریع در شروع ارگاسم و همچنین تاخیر در شروع یائسگی. در بررسی ورزشکاران کگل، خریداران می نویسند که آنها بسیار گران هستند. بنابراین، بسیاری از افراد سعی می کنند چنین شبیه سازی را به تنهایی بسازند. با این حال، دستگاهی که به این روش اختراع شده است، ممکن است نه تنها نتیجه مطلوب را به همراه نداشته باشد، بلکه آسیب های جبران ناپذیری نیز به همراه داشته باشد. شبیه سازهای حرفه ای با در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژی یک زن در شرایط آزمایشگاهی خاص توسعه می یابند. پس از آن عبور می کنند کارازمایی بالینیو فقط در صورت کارایی بالا و ایمنی کامل می توانند به فروش برسند.
اصول عملکرد دستگاه
نشانه هایی برای استفاده از این شبیه سازها
انجام تمرینات با استفاده از این وسایل ممکن است برای شرایط زیر مفید باشد:
- کشش و ضعیف شدن عضلات صمیمی؛
- بیماری های دستگاه تناسلی؛
- مشکلات مربوط به بی اختیاری ادرار؛
- اختلال در احساسات در طول صمیمیت؛
- سن یائسگی یک زن؛
- تغییرات پس از زایمان در واژن
ورزشکار Kegel به شما این امکان را می دهد که نه تنها مشکلات فوق را از بین ببرید، بلکه از بروز آنها در آینده نیز جلوگیری کنید. با استفاده از دستگاهی برای تمرین عضلات صمیمی می توانید برای زایمان آماده شوید. و این باعث جلوگیری از مشکلات بعد از تولد کودک می شود. ورزش کگل می تواند تاثیر مثبتی بر بدن زنی که ورزش نمی کند داشته باشد مشکلات مشابه. با کمک آن، رفاه عمومی جنس منصف بهبود می یابد.
موارد منع استفاده از تجهیزات ورزشی رایج
قبل از اینکه از خود سوالی در مورد نحوه انتخاب دستگاه ورزشی کگل بپرسید، باید روشن کنید که آیا منع مصرفی برای استفاده از آن وجود دارد یا خیر. بنابراین استفاده از چنین وسایلی در موارد زیر ممنوع است:
- بارداری، زیرا تأثیر شدید بر عضلات واژن می تواند باعث سقط جنین یا جدا شدن جفت شود.
- عفونت های دستگاه تناسلی؛
- فرآیندهای التهابی در بدن؛
- اشکال حاد هر بیماری زنانه؛
- افتادگی واژن یا رحم
استفاده از ورزشکاران کگل نیز در زمان صمیمیت مجاز نمی باشد. حتی اگر باعث درد یا ناراحتی شوند، نباید به استفاده از آنها ادامه دهید.
قوانین استفاده از دستگاه ها
قوانین استفاده از ورزشکاران کگل:
- استفاده از دستگاه توسط چند نفر مجاز نمی باشد.
- دستگاه تمام شده قابل جداسازی و تغییر نیست.
- نباید در معرض سقوط یا هر گونه اعمالی که می تواند باعث تغییر شکل محصول شود، قرار گیرد.
- دستگاه باید در مکانی محافظت شده از رطوبت و نور نگهداری شود.
راه های استفاده از این دستگاه ها
با این حال، لازم به ذکر است که روش های استفاده توصیه شده در دستورالعمل ها توسط متخصصان توسعه داده شده است؛ توصیه هایی برای استفاده مشخص شده توسط سازنده به دستیابی به حداکثر اثر کمک می کند. هر گونه فعالیت آماتور در این مورد غیر قابل قبول است. زیرا حتی چنین وسیله ای به ظاهر بی ضرر نیز در صورت استفاده نادرست می تواند به صاحب خود آسیب برساند.
کارشناسان توصیه می کنند 5-7 دقیقه تمرین کنید. سطح فشار روی دستگاه باید روی 40 میلی متر تنظیم شود. تمرینات ماساژ با حرکات سبک دوربین شروع می شود و سپس به تدریج بر شدت آن افزوده می شود. این رویکرد از احساسات دردناک و ناخوشایند جلوگیری می کند و عضلات را برای اثر ماساژ آماده می کند.
یک نتیجه گیری کوچک
امیدواریم اطلاعات فوق به زنان این امکان را داده باشد که بدانند تمرینات کگل چیست و چرا به آنها نیاز است و همچنین انواع وسایل موجود را درک کنند. اهمیت وضعیت عضلات صمیمی خود را دست کم نگیرید. زیرا کیفیت زندگی جنسی زن و سلامت کلی او به این بستگی دارد. با تشکر از مدل های مدرندختران تمرینات کگل دریافت کردند فرصت منحصر به فردرسیدن نتایج موثربدون اینکه تلاش زیادی برای آن انجام شود.