Esercizi dopo una rottura del legamento del ginocchio. Esercizi di ginnastica terapeutica per legamenti del ginocchio strappati. Esercizi alla caviglia

Un importante mezzo di trattamento e prevenzione questa malattiaÈ nutrizione appropriata. Il progresso della malattia dipende molto dal comportamento alimentare del paziente. Per ripristinare le articolazioni, si consiglia di utilizzare un gran numero di prodotti a base di latte fermentato e vitamine del gruppo B.

Elenco dei principali e prodotti utili per l'artrosi della caviglia:

• Latte, ricotta, kefir, siero di latte
• Patate lesse, piante della famiglia delle leguminose
• Uova di gallina e carne, pesce, banane, Noce
• Lenticchie, tutti i tipi di cavolo

È molto importante che il cibo stimoli la perdita peso in eccesso. Devi mangiare complesso, in piccole porzioni, spesso (fino a 8 volte al giorno). Regime di assunzione: bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Escludere dalla dieta tutto ciò che è dannoso, l'alcol. Il rifiuto delle dipendenze stimola l'effetto positivo della dieta.

Per rafforzare in modo affidabile i muscoli e i legamenti della caviglia interessata, nonché per ripristinare completamente la sua funzione, è necessario continuare la terapia fisica per un mese dopo l'infortunio.

Durante questo periodo termina l'unione della frattura, quindi puoi applicare più forza alla caviglia e aumentare la durata della ginnastica.

Tutti gli elementi degli esercizi terapeutici per le lesioni alla caviglia devono essere eseguiti in stretta conformità con le raccomandazioni mediche: solo uno specialista indicherà la gamma di movimenti richiesta, la loro frequenza e durata.

In primo luogo, le lezioni vengono condotte sotto la supervisione di un istruttore e quindi, dopo aver appreso, il paziente può eseguirle a casa. Un complesso opportunamente selezionato di esercizi di fisioterapia diventerà la base del recupero dopo gli infortuni alla caviglia.

Qualsiasi danno al ginocchio è irto di una grave limitazione dell'attività motoria. E in futuro ci vorrà molto tempo e fatica per ripristinare la sua normale funzione.

Quindi, come rafforzare i legamenti del ginocchio?

In pratica, il danno a qualsiasi elemento dell'articolazione del ginocchio richiede una riabilitazione in più fasi.

Dato che il ginocchio è un'articolazione mobile di ossa, è necessario prestare attenzione alle articolazioni che tengono insieme queste ossa. Questi includono i legamenti, che si trovano solo nell'area del ginocchio, insieme alla posizione esterna, anche all'interno dell'articolazione. Ciò fornisce al ginocchio la stabilità necessaria sotto tutta la varietà di carichi.

Qualsiasi lesione all'apparato legamentoso causerà la destabilizzazione dell'articolazione e richiederà il ripristino dei legamenti dell'articolazione del ginocchio dopo l'infortunio, con una differenza solo nel tempo periodo di riabilitazione e i punti principali della tattica medica.

Le lesioni ai legamenti del ginocchio includono:

• Infortunio;
• allungamento;
• rottura incompleta;
• Pausa completa.

Con i primi due infortuni della lista, il recupero dei legamenti è abbastanza veloce. Dopo un periodo di riposo assoluto di due settimane, assicurato dall'uso di un'ortesi rigida, sarà sufficiente un breve ciclo di esecuzione di una serie di esercizi finalizzati allo sviluppo e al ripristino completo dei movimenti dell'articolazione del ginocchio. L'obiettivo principale della terapia fisica sarà risolvere lo stesso problema: "Come rafforzare i legamenti dell'articolazione del ginocchio?".

Poiché la categoria principale di persone che soffrono di danni all'apparato legamentoso del ginocchio appartiene al contingente appassionato di sport attivi (sci, calcio, pallavolo, hockey, pattinaggio artistico, ecc.), La questione del ripristino e del rafforzamento dell'apparato legamentoso il ginocchio dopo gli infortuni per loro sarà più che rilevante.

Riabilitazione per contusioni e distorsioni

Un livido e una distorsione dell'apparato legamentoso dell'articolazione del ginocchio sono accompagnati da dolore moderatamente intenso, un gonfiore dei tessuti molli, che non apparirà immediatamente, e una leggera perdita di attività funzionale.

Ma, nonostante i sintomi cancellati, le misure terapeutiche e riabilitative non dovrebbero essere trascurate.

Poiché l'assenza di un periodo di recupero dopo un infortunio, in futuro, influirà sulla diminuzione della resistenza dei legamenti al danno e il successivo infortunio potrebbe provocare una rottura di una connessione continua.

Dopo le procedure diagnostiche, durante le quali devono essere esclusi gravi danni all'articolazione del ginocchio, viene prescritto un periodo di riposo funzionale per un periodo da 7 a 10 giorni. Durante questo periodo di tempo, le microemorragie, che accompagnano sempre le lesioni, si risolvono, vengono ripristinate le proprietà elastico-elastiche delle articolazioni danneggiate.

Dopo il periodo specificato, puoi iniziare a rafforzare le articolazioni e i legamenti del ginocchio.

Per questo, è usato Un approccio complesso, che include:

• Introduzione alla dieta di alimenti gelatinosi (brodi forti di carne e pesce), alimenti contenenti acidi grassi polinsaturi (avocado, pesce di mare, olive o oliva, olio di semi di girasole spremuto a freddo). Arricchisci la tua dieta con vitamine. Oppure prendi un multivitaminico medicinale contenente nella sua composizione minerali come calcio, magnesio, selenio, boro;
• L'inclusione di massaggi e procedure fisioterapiche nello schema riabilitativo consente di accelerare il processo di ripristino dei legamenti danneggiati;

• Rafforzare i legamenti dell'articolazione del ginocchio con esercizi di ginnastica riparatrice.

Puoi iniziare con la seguente serie di esercizi:

1. Trattamento di posizione. Per fare ciò, sarà necessario adagiare l'arto ferito su una stecca funzionale con un angolo di piegatura di 30-45 gradi. Questo può essere fatto al di fuori del periodo di attività fisica attiva;
2. Eseguire l'estensione della flessione nell'articolazione della caviglia con il massimo angolo di carico possibile;
3. Contrazione isometrica del muscolo quadricipite femorale. A corretta esecuzione gli esercizi dovrebbero muovere la rotula su e giù;
4. Esecuzione di movimenti a pendolo arti inferiori, piegato alle ginocchia, in posizione seduta;
5. In posizione eretta, con appoggio sui fianchi, morbidi movimenti circolari delle ginocchia;
6. Mezzo squat con busto dritto e braccia tese in avanti.

Dopo un primo periodo di recupero, che in questo caso dura fino a 7-14 giorni, il carico sulle articolazioni del ginocchio aumenta gradualmente, raggiungendo i valori iniziali.

Entro la fine di 1-2 mesi, la riabilitazione dei legamenti danneggiati dell'articolazione del ginocchio può essere considerata completata. Successivamente, puoi nuovamente praticare sport normali.

Recupero da lacrime e legamenti strappati

Con una lesione più grave, le proprietà elastico-forti delle articolazioni non resistono e i legamenti del ginocchio vengono strappati. Ciò accade particolarmente spesso con le connessioni cruciformi. La sintomatologia, in questo caso, non consente di ignorare il ricorso per cure specialistiche. L'ambulatorio è accompagnato da:

• Sensazione di scricchiolio al ginocchio;
• Dolore acuto;
• Edema in aumento;
• sintomo di "cassetto";

Consiste nello spostamento libero della parte inferiore della gamba rispetto alla coscia quando la vittima è seduta, con l'arto ferito piegato al ginocchio.

• Spesso emorragia nell'articolazione e rottura (separazione) del menisco.

La riabilitazione dopo una rottura dei legamenti dell'articolazione del ginocchio viene ritardata per un lungo periodo di tempo.

Restauro di articolazioni prodotte chirurgicamente in caso di rottura completa. Se l'integrità dell'apparato legamentoso è parzialmente rotta, potrebbe non essere necessario l'intervento di terzi. Il recupero, in questo caso, avviene indipendentemente, per cicatrizzazione.

Dopo la rimozione dell'immobilizzazione, che viene eseguita applicando una benda di gesso (langet) per un periodo di 4-6 settimane, sorge una domanda opportuna: "Come ripristinare i legamenti dell'articolazione del ginocchio?". Rispondendo a questa domanda, va sottolineato che il rafforzamento dell'apparato legamentoso può essere effettuato attraverso l'allenamento del carico dei muscoli della coscia, che circondano il ginocchio come un corsetto.

Sotto il concetto di ripristino dell'apparato legamentoso, viene considerata principalmente la conservazione della loro integrità. Trascorso il periodo necessario alla maturazione della cicatrice delle fibre legamentose reticolate, un precoce periodo di recupero finalizzato a rafforzare i legamenti dell'articolazione del ginocchio. Anche qui le direzioni principali sono invariate, come con un trauma relativamente lieve:

• Arricchimento della dieta;
• Procedure fisioterapiche e massaggi;
• Una serie di esercizi di terapia fisica, che è in qualche modo diversa da quelli forniti in precedenza.

Il periodo di recupero in caso di rottura dell'apparato legamentoso è notevolmente ritardato e ciò è dovuto sia alla complessità del danno stesso che a lungo periodo immobilizzazione.

Durante quest'ultimo, c'è un alto rischio di sviluppare contratture muscolo-tendinee, atrofia di muscoli e tendini e si perdono le abilità abituali del carico di lavoro sull'arto ferito. Pertanto, cercano di iniziare il più presto possibile il corso di recupero dopo l'intervento chirurgico ai legamenti del ginocchio e passa attraverso diverse fasi.

La prima fase postoperatoria comprende le prime 8 settimane. La prima volta che vengono eseguiti esercizi di stress statico:

• La massima tensione della punta del piede verso di te con una sensazione di tensione nel muscolo quadricipite femorale. Mantenendo la posizione contando 5. E poi allontanando il calzino da te con il mantenimento della tensione muscolare sullo stesso conteggio. Un piccolo cuscino è posto sotto il tallone;
• Tensione alternata e rilassamento dei muscoli quadricipiti e glutei;
• Far scivolare il piede sulla superficie, dalla posizione seduta, alla posizione di massima flessione possibile del ginocchio. Tenendo questa posizione sul conto di 5.

La ripetizione di tutti gli esercizi viene eseguita in 15 serie, 3-4 volte al giorno.

In futuro, il programma di riabilitazione si espande a una gamma completa di terapia fisica per la rottura dei legamenti dell'articolazione del ginocchio e comprende:

• Da una posizione seduta, appoggiandoti sulle mani, tirando il più possibile le dita dei piedi verso di te, solleva la gamba fino a un'altezza di 15-30 cm dalla superficie senza piegare il ginocchio. Tieni la gamba in questa posizione per un conteggio di 5-10;
• Spostamento manuale della rotula su e giù e ai lati con la gamba il più possibile rilassata ed estesa al ginocchio;
• Estensione passiva della gamba all'articolazione del ginocchio. Per fare questo, da posizione seduta, appoggiare la gamba interessata sul tallone, mettere un impacco di ghiaccio sul ginocchio, e fare lentamente pressione dall'alto con le mani, ottenendo la massima estensione possibile dell'articolazione del ginocchio;
• Dalla posizione sdraiata sullo stomaco, un piccolo rullo viene posizionato sotto la piega dei piedi, viene eseguito il più possibile possibile flessione gambe all'articolazione del ginocchio con ulteriore estensione.

Nei mesi successivi, tutti gli esercizi vengono eseguiti con i pesi. Dalla 12a settimana sono consentiti cyclette e nuoto. L'intero complesso delle misure riabilitative è finalizzato ad aumentare gradualmente il carico sull'apparato muscolo-tendineo, il cui scopo è aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio e tornare al livello funzionale originale.

Di seguito è riportata la riabilitazione settimanale dopo la rottura del legamento del ginocchio.

Nonostante l'apparente complessità della riabilitazione dopo una rottura dei legamenti dell'articolazione del ginocchio, distorsioni e contusioni, è il risultato di un duro lavoro che si può ottenere pieno recupero. Pertanto, sii paziente, ascolta i consigli del medico e dopo un po 'sarai di nuovo in grado di sentire la pienezza del movimento!

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Esercizio terapeutico per distorsioni della caviglia

introduzione

Fitness curativo

Conclusione

Bibliografia

Applicazione

introduzione

L'articolazione della caviglia è un complesso educazione anatomica, costituito da una base ossea e da un apparato legamentoso con vasi, nervi e tendini che lo circondano. In termini funzionali, l'articolazione della caviglia combina le funzioni di sostenere e spostare il peso di una persona. Pertanto, soprattutto Grande importanza per la normale funzione dell'articolazione della caviglia, ha la forza e l'integrità della sua cartilagine articolare, degli elementi ossei e legamentosi e la conservazione del carico corretto.

Una distorsione alla caviglia o distorsione alla caviglia è una delle distorsioni più gravi. È prescritto un trattamento intensivo, perché. nei casi più gravi, la sua assenza può portare a una diminuzione o addirittura alla perdita della capacità di lavorare per tutta la vita.

Perché la distorsione si verifica più spesso nell'articolazione della caviglia? C'è una ragione per questo. Questa articolazione può girare in quasi tutte le direzioni, il che, da un lato, è molto prezioso, poiché garantisce la nostra mobilità, ma dall'altro lo rende molto vulnerabile. Poiché questa articolazione è in grado di ruotare ad angoli diversi, per funzionare richiede molti muscoli, tendini e legamenti.

Razionale clinico e fisiologico

Esistono due tipi di distorsioni della caviglia:

Il primo tipo è il danneggiamento di diverse fibre del legamento esterno, mentre viene preservata la stabilità dell'articolazione.

Il secondo tipo è una lussazione dell'articolazione, causata dalla separazione dei gruppi di fibre anteriore e medio del legamento esterno dall'osso della caviglia. Questa specie può essere diagnosticata solo sulla base dei materiali di uno studio clinico.

Il meccanismo più comune per le distorsioni della caviglia è quello di far rotolare il piede dentro o fuori. Succede più spesso in inverno su ghiaccio, gradini ghiacciati e marciapiedi, su una superficie piana in " ubriaco", ecc. È anche possibile che tali danni si verifichino durante il salto, durante gli sport legati al salto, come parkour, paracadutismo, ecc.

I legamenti laterali della caviglia sono più comunemente feriti. Ciò si verifica con movimenti goffi, spesso nelle donne con camminata inetta tacchi alti. In questo caso, quando i legamenti del piede sono allungati, il legamento tra l'astragalo e il perone, così come tra il calcagno e il perone, può essere danneggiato.

La struttura stessa dell'articolazione della caviglia e le peculiarità del movimento umano rispetto ad altri mammiferi predispongono alla distorsione della caviglia. La caviglia è collegata a tre legamenti: talofibolare anteriore, talofibolare posteriore e fibulare-calcaneare. Quando la caviglia è slogata, il legamento talofibolare anteriore viene spesso strappato per primo. Solo allora è possibile un danno al legamento peroneo-calcaneare. Pertanto, se il legamento talofibolare anteriore è intatto, si può presumere che anche il legamento peroneocalcaneale sia intatto. In caso di distorsione dei legamenti del piede con danno al legamento talofibolare anteriore, è necessario prestare attenzione alle condizioni del legamento peroneo-calcaneare. Nella maggior parte dei casi, si nota un danno isolato al legamento astragalo-fibolare anteriore e il danno articolare al legamento astragalo-fibulare anteriore e al legamento peroneo-calcaneare laterale è molto meno comune, mentre in casi isolati si verificano rotture del legamento astragalo-fibulare posteriore.

Ci sono casi in cui il legamento si stacca completamente insieme al pezzo di tessuto osseo a cui è attaccato.

Un fattore predisponente per le distorsioni della caviglia è talvolta la debolezza dei muscoli peronei, che può essere associata a patologie del disco intervertebrale inferiore. Una patologia simile porta a danni al nervo peroneo. Il secondo possibile fattore predisponente sono le peculiarità dell'installazione dell'avampiede, che creano una tendenza a ruotarlo verso l'esterno, che viene inconsciamente compensata ruotando verso l'interno nell'articolazione sottoastragalica durante la deambulazione. In alcune persone, una predisposizione alle distorsioni della caviglia è causata da una deformità congenita dell'articolazione sottoastragalica, cioè una forma di piede piatto, che è caratterizzata da una posizione addotta del piede. La deviazione interna del piede superiore a 0° provoca la deformità in varo del piede.

Cause, sintomi e trattamento dei legamenti

Il meccanismo della lesione è un brusco movimento rotatorio della parte inferiore della gamba con un piede fisso; rimboccando il piede verso l'esterno o verso l'interno; afferrare le dita dei piedi a terra durante la corsa.

Il dolore è concentrato nella proiezione delle caviglie. Il movimento nell'articolazione è limitato a causa del dolore. Dolore nelle aree di attacco all'osso di quei legamenti che potrebbero essere stati danneggiati; mentre il dolore aumenta con la ripetizione di movimenti articolari simili a quelli che hanno portato alla lesione. Nell'area del danno c'è gonfiore, lividi nell'articolazione della caviglia. C'è anche un'emorragia nella cavità articolare.

Prima di trattare una distorsione alla caviglia, è necessario determinare la gravità della lesione. Per le distorsioni della caviglia, il trattamento dipende dalla gravità della distorsione. Per lievi distorsioni alla caviglia e al piede, è sufficiente applicare una benda elastica, applicare contenitori di ghiaccio sulla zona della lesione, fissare l'articolazione della caviglia in posizione elevata, poiché la condizione migliora e il dolore diminuisce sforzo fisico aumenta, e aumenta anche la sua durata. Poiché l'integrità del sistema muscolo-scheletrico è compromessa a causa di una distorsione alla caviglia, il trattamento dovrebbe essere finalizzato al ripristino della mobilità, che non può essere raggiunta senza la partecipazione del paziente.

In caso di distorsione alla caviglia, il trattamento comprende: ultrasuoni, terapia manuale e altri metodi. Non appena il dolore si attenua, dovresti iniziare a camminare con una stampella, appoggiandoti parzialmente sulla gamba dolorante, trasferendo gradualmente un carico crescente all'articolazione, mentre è inutile trattare una distorsione alla caviglia senza aumentare la mobilità. Trattamento per legamenti slogati metodi popolariè anche possibile: in caso di distorsione alla caviglia, gli unguenti riscaldanti vengono mostrati nella fase di sviluppo articolare, ma non in pronto soccorso.

Per distorsioni moderate, viene applicato un dispositivo di fissaggio per un massimo di 3 settimane. Ciò consente alla persona di appoggiarsi alla caviglia infortunata fissa. Per distorsioni gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Un certo numero di chirurghi è dell'opinione che la riparazione chirurgica di legamenti gravemente danneggiati e strappati sia superflua, non diversa da trattamento conservativo. Prima che una persona possa muoversi normalmente e impegnarsi in attività lavorative, deve sottoporsi a un corso di fisioterapia, esercizi di fisioterapia, che aiuteranno ad acquisire una normale attività motoria, rafforzare muscoli e tendini e ripristinare l'equilibrio.

Se non ci sono cambiamenti traumatici ossei sulla radiografia, dovrebbe essere prescritto un trattamento di questo tipo:

a) creare riposo per l'arto - ridurre al minimo il carico sulla gamba, camminare di meno, sedersi, mettere la gamba sulla pedana;

b) freddo localmente - utilizzare un impacco ipotermico o una piastra elettrica con ghiaccio (per 20 minuti con pause per 20 minuti fino a quando il ghiaccio si scioglie) per ridurre il gonfiore;

c) anestesia generale

d) anestesia locale

e) fasciare l'articolazione con un bendaggio elastico o indossare un'ortesi per 4 settimane; A dolore intenso- Imposizione di gesso per 2 settimane.

Fitness curativo

La cultura fisica terapeutica (LFK) è una disciplina il cui compito è utilizzare vari tipi esercizi fisici per il trattamento di vari pazienti e la loro riabilitazione dopo malattie o infortuni. L'uso dell'esercizio in scopi medicinali deve essere concordato con il medico curante o lo specialista in terapia fisica. Con il loro aiuto, vengono determinate la natura e l'intensità degli esercizi fisici applicati. Naturalmente, il carico può diminuire o aumentare a seconda dei cambiamenti nello stato di salute del praticante. E, in questo caso, l'autocontrollo funzionale può fornire un aiuto significativo.

Caratteristiche del metodo di trattamento educazione fisica:

Maggior parte tratto caratteristico Il metodo della cultura fisica terapeutica è l'uso di esercizi fisici che coinvolgono tutte le strutture del corpo in risposta e influenzano selettivamente le sue varie funzioni.

Migliorare le forme di cultura fisica di massa. Per migliorare la salute, aumentare le prestazioni fisiche e prevenire le malattie attraverso la cultura fisica, è stato creato un sistema varie forme cultura fisica di massa e lavoro sanitario. A seconda dei compiti da risolvere, delle condizioni di applicazione e dei meccanismi di influenza sul corpo, sono divisi in due gruppi: ricreazione attiva e allenamento fisico.

Compiti della terapia fisica:

impatto sull'apparato articolare e legamentoso interessato al fine di svilupparne la mobilità e prevenire ulteriori disfunzioni;

rafforzare il sistema muscolare e aumentarne l'efficienza, migliorare la circolazione sanguigna nelle articolazioni, combattere i fenomeni atrofici nei muscoli; esercizio alla caviglia infortunio alla caviglia

contrastare gli effetti negativi del prolungato riposo a letto (stimolazione della funzione della circolazione sanguigna, della respirazione, del metabolismo, ecc.)

aumento del tono generale del corpo;

riduzione del dolore adattando le articolazioni interessate a un carico dosato.

Esercizi per la caviglia:

IP - sdraiato sulla schiena o seduto con le gambe leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio. Flessione ed estensione delle dita dei piedi (attivo passivo). Flessione ed estensione del piede di una gamba sana e del paziente alternativamente e simultaneamente. Movimenti circolari nelle articolazioni della caviglia della gamba sana e del paziente alternativamente e simultaneamente Ruotare il piede verso l'interno e verso l'esterno. Estensione del piede con aumento del raggio di movimento con l'ausilio di una fascia con passante. Il ritmo degli esercizi è lento, medio o variabile (20-30 volte).

L'IP è lo stesso. Le dita dei piedi sono poste una sopra l'altra. Flessione ed estensione del piede con resistenza esercitata da una gamba mentre si muove l'altra. Ritmo lento (15-20 volte).

IP - seduto con le gambe leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio Catturare piccoli oggetti con le dita dei piedi (palline, matite, ecc.)

IP - seduto: a) piedi di entrambe le gambe su una sedia a dondolo. Flessione attiva ed estensione sana e passiva - malata. Il ritmo è lento e medio (60-80 volte), b) il piede della gamba dolorante sulla sedia a dondolo. Flessione attiva ed estensione del piede. Il ritmo è lento e medio (60-80 volte).

IP: in piedi, aggrappandosi alla ringhiera del muro della ginnastica o in piedi con le mani sulla cintura. Alzata sulle calze e abbassamento su tutto il piede Alzata sulle calze e abbassamento su tutto il piede. Il ritmo è lento (20-30 volte).

IP - in piedi sulla 2a-3a ringhiera del muro ginnico, presa con le mani all'altezza del petto. Movimenti elastici sulle dita dei piedi, cerca di abbassare il tallone il più in basso possibile. Il ritmo è nella media (40-60 volte).

Seduto su una sedia.

1. Ruota i piedi dal tallone alla punta e viceversa 6-10 volte.

2. Descrivi i cerchi con i piedi l'uno verso l'altro e dentro rovescio 6-8 volte.

3. I piedi sono separati e paralleli tra loro. Ridurre con sforzo e parte senza tensioni calze delle gambe 6-8 volte.

4. Piega le dita dei piedi e mantieni questa posizione per 3-6 secondi, quindi raddrizzale 6-10 volte.

5. Tenendo la palla con i piedi, piega e distendi le ginocchia 6-8 volte.

6. Una gamba si trova sull'altra. Piega e distendi la gamba, la suola scivola sull'altra gamba 4-6 volte con ciascuna gamba.

7. Premi un bastoncino o una pallina con il piede sul pavimento. Fai rotolare l'oggetto sul pavimento con l'arco del piede per 20-30 secondi con ciascun piede.

8. Afferra una pallina o una matita con le dita dei piedi, rilascia. Ripeti con ciascuna gamba per 20-30 secondi.

In posizione eretta (tenendo lo schienale di una sedia).

1. Rotolare i piedi dai talloni alle dita dei piedi e tornare indietro 6-10 volte.

2. Piegare le dita dei piedi, spostare il peso del corpo sulle dita dei piedi 6-10 volte.

3. Piedi alla larghezza delle spalle. Piegando l'articolazione del ginocchio, trasferisci il peso del corpo da una gamba all'altra senza sollevare il piede 6-8 volte.

4. Sali su un bastone (palla), fai rotolare l'oggetto sul pavimento per 20-30 secondi.

5. Reggendosi allo schienale della sedia, piegare le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio (senza piegare i fianchi) senza sollevare il piede dal pavimento.

Alcuni esercizi a corpo libero:

Mettiti sul tappeto a piedi nudi e muoviti piegando e distendendo le dita. Questo esercizio è più comunemente noto come "bruco".

Sdraiati sulla schiena, prendi l'espansore, stringi la caviglia con esso ed esegui i seguenti movimenti: tira la punta verso di te, ruota delicatamente il piede. Quando il disagio è ridotto al minimo, puoi iniziare a camminare all'esterno e dentro piedi. Questo esercizio funziona benissimo anche come misura preventiva.

Nella fase finale del recupero, puoi eseguire sollevamenti elastici sulla punta, trasformandosi infine in un piccolo salto.

Anche il funzionamento regolare per 15-20 minuti è collegato qui. Necessariamente su una superficie morbida, ad esempio un tapis roulant. Individuerò il lavoro sulla tavola di bilanciamento come una linea separata. Per prima cosa devi imparare a stare su una gamba per 5,10,15 secondi. Quindi complichiamo l'esercizio facendo semi-squat. Successivamente, entriamo nella "rondine" e raggiungiamo il pavimento, ancora in piedi su una gamba sola.

Naturalmente è possibile e necessario applicare un carico con i pesi: si alza in punta con un manubrio in mano. Ovviamente, stai tenendo il manubrio sul lato della gamba che stai sollevando. Presse nella macchina leg press. Posiziona i piedi sul bordo inferiore della piattaforma in modo che i talloni penzolino e lavorino solo estendendo il piede.

È molto importante durante il trattamento aumentare gradualmente il carico sull'articolazione; questo ti aiuterà non solo a ripristinare la funzione dell'articolazione dopo la distorsione, ma anche a evitare nuove lesioni. Con un leggero allungamento, probabilmente sarai in grado di allenarti su una cyclette e nuotare in piscina, non appena il gonfiore inizia a diminuire, il dolore diminuisce. Ma è meglio consultare il proprio medico prima di riprendere un intenso esercizio fisico.

Mantenersi in forma. Il fitness è una sorta di assicurazione contro le distorsioni. I muscoli allenati rispondono meglio a situazioni che possono portare a distorsioni, come torcere la gamba mentre si cammina fuori dal marciapiede. Mantenendoti in forma, reagirai più velocemente in questi casi e quindi preverrai distorsioni.

Conclusione

In conclusione, darò una generalizzazione di tutto ciò che è affermato in questo documento. Lesioni che interrompono le funzioni del sistema muscolo-scheletrico attendono una persona per tutta la vita ad ogni passo.

Le lesioni alla caviglia sono le più comuni di tutte le lesioni agli arti. La percentuale più alta di lesioni alla caviglia si verifica a causa di atterraggi impropri quando si salta da oggetti alti, atterraggi su superfici irregolari e cadute. In questi casi, le lussazioni e le fratture sono le più caratteristiche. Si possono osservare sia danni che malattie dei tessuti molli di quest'area - muscoli del polpaccio, tendine d'Achille, distorsioni e infiammazioni dell'apparato legamentoso.

E per evitare lesioni alla parte inferiore della gamba, è necessario seguire le raccomandazioni:

Evita dossi evidenti sulla strada. Correre al buio o su strade sconnesse significa cercare guai. Corri di giorno e in zone pianeggianti dove non ci sono ostacoli o sono ben visibili.

Vestiti in modo appropriato per l'occasione. Le scarpe da ginnastica alte possono fornire una certa protezione contro le distorsioni della caviglia. Ad esempio, gli escursionisti che camminano su terreni difficili potrebbero voler indossare stivali che supportano questa articolazione. Anche i giocatori di basket possono beneficiare di scarpe da ginnastica alte. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che le sneakers basse abbinate a ghette protettive o sostenitive (meglio se allacciabili) possono ridurre il rischio di distorsioni alla caviglia.

Con frequenti esercizi preventivi, puoi ridurre a zero il rischio di lesioni.

Bibliografia

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Popov S.N. Riabilitazione fisica. - R.-N.-D.: Phoenix, 1999. - 608 pag.

Applicazione

Meccanismo di rottura frequente

Opzioni di esercizio

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Lo studio dei mezzi e dei metodi di riabilitazione fisica utilizzati nelle distorsioni dell'articolazione della caviglia. Considerazione dei benefici degli esercizi fisici e degli esercizi terapeutici nella riabilitazione del paziente dopo questo infortunio. Metodi di massaggio terapeutico.

tesina, aggiunta il 20/04/2015


Sintomi di una frattura alla caviglia. Utilizzo di letture a raggi X che mostrano danni in diverse proiezioni per determinare una diagnosi accurata. Un complesso di esercizi riparativi per una frattura dell'articolazione della caviglia, la metodologia delle sessioni di allenamento.

presentazione, aggiunta il 05/07/2015


Riabilitazione fisica per lesioni dei legamenti dell'articolazione della caviglia, lesioni dell'articolazione della caviglia, fratture dell'astragalo, del calcagno e delle ossa metatarsali, ossa delle falangi delle dita, lesioni del tendine d'Achille. Riabilitazione di pazienti con piedi piatti.

abstract, aggiunto il 16/11/2009


Frequenza delle lesioni al ginocchio. Effettuare una diagnosi accurata della lesione al ginocchio. Chiarimento del meccanismo del danno. Tipi di fratture del ginocchio. Riconoscimento e trattamento delle lesioni dei legamenti e dei menischi. Lesione dell'articolazione del ginocchio nei bambini.