ほとんどではないにしても、私たちの多くにとって、 座り仕事。 あなたが今これを読んでいるということは、あなたは椅子に座ってほとんど動かないことでしょう。 30分、1時間と経つと、不快になり、快適ではなくなります。 たとえ高価な良い椅子を持っていたとしても。 しかし、このサイトの今日の投稿は椅子に関するものではなく、長時間座ることが人にとってなぜ有害なのかについてのものです。
最初の理由は、主な理由でもあります - 脚と骨盤領域の血液の停滞です。 血液は私たちの体の臓器や筋肉に酸素を供給し、 栄養素組織の成長と再生のために。 帰り道、血液は蓄積された毒素、仕事の産物、つまり老廃物を運び去ります。 たとえ微視的な炎症でもどこかに存在していれば - 一番いい方法それを治すには、そこに血液の流れを良くすることです。
座っている人はどうでしょうか？ 瘀血は下半身から始まります。 動かずに締め付けられた筋肉を突破することはほとんどありません。 体が麻痺し始め、不快感を感じます。 臓器は必要な物質を受け取らなくなります。 その結果、男性では前立腺炎が、女性では女性疾患が起こります。 ここに痔、平らで醜いお尻を加えましょう。 楽しくない。
動かないとき、体はリソースを蓄えます
女子の皆さん、ウエストのことを考えてください！ あなたはたくさん座っていますが、自分の体にそれを見つけることはできません。最終的には、方法を探して自分の体を苦しめる必要があります。 そんなに悲しくなかったら面白いのに！ もちろん、これは男性にも当てはまりますが、程度は低いですが、男性には独自の肥満の原因があります。
一般に、生活の中の多くのことが過剰な体重の形成を引き起こします。 モダンな食べ物、飲み物、。 したがって、生活におけるこれらすべての要因を最小限に抑えるように努める必要があります。
なぜじっと座っていないのでしょうか？ 姿勢の歪み！
背骨は体のエネルギーの伝導体です。 彼はトランペットのような人だ。 そして、このパイプが曲がっていたり、曲がりや「結び目」があったりすると、エネルギーの流れが悪くなり始めます。 すぐに疲れてしまい、人生を楽しむことが難しくなります。 背中が痛む、腰が痛い、筋肉が固まっているという事実は言うまでもありません。 速く動くのは怖いです。
長時間じっと座らなければならない場合は、少なくとも背中をまっすぐに保つようにしてください。 また、足を組まないでください。 この点は最初の点に関連しますが、本題ではありません。 足を組む - 血液の複雑な動き、その結果についてはすでに述べました。
さらに理由が必要ですか? わかりました。
あまり長く座っていると人生は過ぎ去ってしまいます。 ここでは主に、コンピューターの前に座ったり、テレビを見たりすることについて話します。 「兵士は眠っています。勤務中です。」 私たちの場合、人生は続きます。 太陽が動き、天気が変わり、何かが起こり、あなたは接触しています。 外に出て、外に出て、新鮮な空気を吸いましょう！
「なぜ長時間座ることが有害なのか」という質問に対する答えが得られたと思います。 どうすればあなたの体にとって生活を楽にすることができますか？ 自分自身のルールを決めましょう。30 分ごとに 1 ～ 2 分間職場から立ち上がってください。 そして2時間ごとに10〜15分間。 そして、ただ立ち上がるだけでなく、積極的に動いたり、ウォームアップしたり、ジャンプしたりしてください。 まあ、少なくとも歩きます！ そうすることで、あなたはあなたの最愛の体に計り知れない価値のあるサービスを提供することになり、間違いなくあなたに感謝するでしょう...
有害なものはすべて避けて、健康に良いものを！
あなたはいつも同じことを子供に繰り返していることを理解していますか？「座って、触らないで、ベッドに飛び乗らないで、下ろして、そわそわするのをやめて」。 このリストはいくらでも続けられます。 おなじみですよね？ あなた一人じゃありません！ 実際、私も同じことが分かりました。 本当の理由うちの子がじっと座れない理由。 今日はあなたのお子さんもじっと座っていられない秘密をご紹介します！
まず私自身について少し話させてください。 私は資格のある教育者であり、幼児と関わる 12 年以上の経験があります。 子どもの発達段階が分かります。 子どもにとって遊びは必要なものだと私は理解しています。 子どもたちがどのように学んでいくのかを正確に想像できます。 さまざまな方法。 しかし、私にはいつも「この子供たち」は決して動きを止めないように思えました！ 各グループには、常に少なくとも 3 ～ 4 人の子供たちがいて、座ることができませんでした。 1歳のとき、文字通りどこにでも登る子供がいました。 私が何をしても、彼はじっと座っていられませんでした。 私は最善を尽くしました。 トレーニングやコースで教えられた方法やテクニックを使い、何か新しいものを探しましたが、何もうまくいきませんでした。 私は彼らを愛していますが、...彼らは私を疲れさせるだけです。
そして今、私には子供がいます。 自分の子供がいると、教師としてさらに強くなれると私は強く信じていました。 しかし、そこにはありませんでした。 「活発な子」というものを痛感しました。 幼稚園また、すべてのポイントは年齢によって相殺されました。 1年生のとき、私たちは息子が教室内を移動する珍しい方法を選択したという事実に直面しました。彼は這い、頭で床に触れました。 そして、2年生になると、息子は同じ場所に座ることができないことがますます明らかになりました。 私はあらゆる教育方法を試してきました。 私は柔らかく、厳格でした。 私は機知に富み、一貫性がありました。 何も役に立ちませんでした。 私たちが何をしても、息子は今や「あの子たち」の一人でした。 日記への記入、教師や校長との会話、さらなる授業停止…私たちは完全に混乱していました。 完全な喪失感が私の心を圧倒しました。 そして今、特別な感覚を必要とし、確立された感覚食を持った子供が私のグループに加わりました...
なぜこの子がいつも私の周りを飛び回っているのか分かりませんでした。 私にはなぜ彼が家具から飛び降りるのか理解できませんでしたし、彼の母親が私にグループで行うように教えてくれたこの「感覚ダイエット」も全く理解できませんでした。 これまで誰も私にこんなことを言ったことはありません。 しかし、私は自分の息子とまったく同じ子供に出会ったのですが、その子は運動や活動という特別な「食事」を摂っていて、それが実際に息子を落ち着かせ、うるさい動きを減らし、活動に参加できるようになったのです。 私も息子にも同じ解決策を望んでいたのです！ そのとき私は、この状況を打開する方法を見つけて最善を尽くすことに決めました。 そして私が見つけたものは本当に驚きました！
本当の理由なぜ私の子供ないじっと座ることができる
この子は特別な「食事療法」を行っており、特別な診断を受けていたとすでに述べたことを覚えていますか? 彼は、私がこれまで聞いたことのない感覚統合機能障害を患っていたことが判明しました。 実際、それは偽物だと確信していました。 「本当に、そのような子供がどこにでも登ったり、常に飛び跳ねたりするのが正常であるという『診断』は？」と思ったのを覚えています。 戸惑いましたが、正直に申し上げたいと思います。 その夏、私は感覚統合に関するたくさんの情報を読みました。 何が起こっても、すべてに意味があります。 それです 小さな男の子、私の息子のDSIのように、感覚統合機能障害があり、これにより、私たちの周囲の世界から来る情報の脳による認識のプロセスが複雑になります。 膨大な量の文献を読んだ後、すべての子供には特別な感覚ニーズがあることがわかりました。 すべての子供たち。 それについて聞いたことがありますか？
感動した！ 実際、私たち一人ひとりが（あなた自身も）これらのニーズを持っていますが、誰もそれについて教えてくれませんでした。 私たち全員が持っています」 感覚系私たちが日常的に外部から受け取る情報を処理するのに役立ちます。 今、私はカフェに座ってこの記事を書いていますが、私の脳は、飲んだカフェラテの香りと窓からの太陽の光を同時に知覚しようとしています。 不快な気持ち 1時間も座っていた固い椅子、隣のテーブルの2人の女子学生のおしゃべり、そして立ち上がって動きたいという圧倒的な衝動！ 私のすべての感覚が同時に情報を統合し、処理しようとしています。
だからお子さんはじっと座っていられないんです！ 私の子供がナイトスタンドやソファに飛び乗るのはそのためです。 ご存知のとおり、お子様の固有受容システムには、私たちが思っている以上に、ある程度の運動が必要です。 前庭装置お子様は、入ってくる情報を受け取るプロセスを調整するために、回転、回転、揺れなどの動作を必要とします。
私たちは、教室にいる子供たちは遊び場でのみ座って話を聞き、飛び跳ねるべきだと教えられました。 外で走ったり飛び跳ねたりするのは普通のことです。 理解を広げることをお勧めします。お子様がくねくねし始めたら、感覚のリセットが必要になる可能性があります。 ですから、次に赤ちゃんがそわそわし始めて、お母さんが「やめて、じっとしてて」と言おうとしたときは、「起きて動きましょう！ 体の感覚をリセットしましょう！」と言うのをお勧めします。
あなたはどのように思いますか？ それできますか？ それでも心配で、「そうだけど、うちの子は……」「うちの子は大丈夫かな……？」と思っているなら。 心配しないで！ 次の記事では、どのような行動が「正常」と言えるのか、何がそうでないのかを分析します。
あなたの子供がじっと座っていられない本当の理由
翻訳ザイツェワ ナタリア
1日8時間座っている場合、運動をしても座りっぱなしのライフスタイルの影響を防ぐことはできません。
非活動的で座ってばかりのライフスタイルは健康に悪いということをもう一度思い出してみる価値はありますか。過体重、心臓疾患、さらには癌の危険性があります。 たとえば、昨年の夏、私たちは、1 日に数時間座り続けると、次のような症状が出る可能性が高まると書きました。 悪性腫瘍結腸または子宮本体の腫瘍。
この問題は簡単に解決できるように思えます。（オフィスワークなどで）座って長時間過ごす必要がある場合は、定期的に座ってこれを補うことができます。 エクササイズ。 さらに、 最近毎日の体育では特定のスケジュールに従う必要さえなく、短期的だが強い負荷は長期的で弱い負荷と同等であるという情報が現れ始めた。 そこで 2 年前、カナダのクイーンズ大学の職員は、毎日少しずつトレーニングしても、週末だけでもたくさんトレーニングできることを証明した論文を発表しました。合計のトレーニング時間が同じであれば、メリットは次のとおりです。等しくなります。 さらにそれ以前、すでに 2006 年に、マクマスター大学 (カナダ) の研究者らは、エアロバイクでの 3 分間のエクササイズ (30 秒間の激しい運動とその後の 30 秒の完全な休息を合わせた場合) は、1 時間半の運動に相当すると報告しました。自転車で2時間。
でも運動は本当にブロックできる マイナスの結果体を動かさない生活？ 日記で 内科学年報ある記事が掲載され、その著者らはかなり残念な結論に達した。運動は身体活動の不足をある程度補うことができるが、毎日長時間座っていると依然として健康上の問題が生じるというものだ。 アビラップ・ビスワス ( アビループ・ビスワス) トロント大学 (カナダ) の研究者らは、同僚らとともに、長時間座ることの影響に関する数十の研究を分析しました。 この場合、オフィスでの座りっぱなしの仕事だけではありません。車の運転や自宅でテレビを見ながら過ごす時間も含まれます。 私たちが立ったり歩いたりするとき、体の筋肉群全体が集中的に働き、その活動は生理機能に好影響を与えます。 座っていると、そのような筋肉の電源がオフになり、椅子、ソファ、運転席など、座っている時間が長くなるほど、生理的な「否定性」が私たちの中に蓄積されます。
この研究の著者らは、座りっぱなしのライフスタイルが心血管疾患、糖尿病、 腫瘍性疾患そして早すぎる死。 ただし、人が1日4〜5時間座っている場合、定期的な運動によりそのようなライフスタイルの悪影響を排除できます。 人が1日8時間、さらには12時間まで長時間座っていた場合、体育にもかかわらず、依然として健康上の問題が発生します。 しかし、まだ運動をしていない人にとっては、その影響はさらに深刻でした。
言い換えれば、ジムで8時間座りっぱなしの仕事をした後に毎日運動したとしても、糖尿病や心臓病の危険にさらされるということです。 解決策は 1 つだけです。可能であれば、少なくとも何らかの活動でテーブルの席を薄めることです。 たとえば、30 分ごとに 1 ～ 3 分間席から立ち上がるか、一般に、可能であれば座っている時間を 1 日あたり 2 ～ 3 時間に減らします。 ただし、週末のテレビに関しては、このような推奨事項は簡単に実行できます。 オフィスでは、数分でも喜んで席を立ちたいと思う人も多いかもしれないが、仕事は命令されるものではない。 したがって、医師たちが、立ち上がることなく必要な筋肉を緊張させることができる、ある種のスマートな家具を作成できることが期待されています。
運動というテーマにおいて、最も重要な問題の 1 つは、座ることの害の問題です。 座ることは不健康であり、座ることは私たちに深刻なダメージを与えます。「座ることは新しい喫煙である」と言う人もいるでしょう。 主要な専門家は、座っていること（1 日 10 時間以上）は、実際には喫煙よりも多くの健康上の問題を引き起こすことに同意しています。 健康への影響は、年齢、性別、人種、国を問わず、すべての人々に同じです。 座っていることは、立ったり横になったりするよりもはるかに有害であることに注意してください。
英国では、英国人口の約 32% が 1 日 10 時間以上を座った姿勢で過ごしています。 このうち 50% はめったに退職しません 職場オフィスのテーブルで食事をすることもできます。 会社員の約半数が痛みを訴えているそうです。 下部セクション脊椎。
人間は椅子に座るように作られているわけではありません。
座ることの意味は、自然から私たちに与えられた体の構造の基本的な特徴である動きや垂直姿勢から体を休ませることにあります。 人間は、職場への移動、職場での移動、散歩や子供への餌やり、食料の収集、狩猟など、一日中動き続けるように設計されています。 かつて田舎に住み、働いていた人々は、短期間の休息のみを目的として座っていました。 しかし今日、この数字は 1 日平均 13 時間にまで増加し、そのうち 8 時間が睡眠に費やされ、移動に費やされるのはわずか 3 時間のみです (大都市の実際の数字はさらに短い)。 座ることは有害であり、一日中 5 番目の点に座っていると、健康を破壊し、体力を強化します。.
椅子は過去 150 年間の習慣です。
古代ギリシャ人の間では、椅子は主に女性と子供の特権でした。 古代ギリシャの花瓶の絵をよく見ると、優雅な椅子に座っている女性が描かれていることがよくあります。 男性は、ゆっくりとした会話やごちそうの際に横になることを好みました。長い間、椅子は高級品であり続けました。 古代ローマ人にとって、椅子や肘掛け椅子は、その人がどれだけ成功したかを示す指標でした。 ある重要な役人は、象牙の裏地が張られた折りたたみ椅子を手放さなかった。 それは彼の従順な奴隷によって彼の後ろに運ばれました。 特に尊敬される国民だけが、低く豪華に装飾された座席、ビシリウムに座りました。 そして、貴族の当主は、皇帝の玉座のように配置された大理石で作られた家の玉座に降り立ちました。 古代ローマ人は、横になって食事をし、本を読み、書き、客をもてなしました。 男性のお気に入りの家具は、同じギリシャ人から借りたシンプルなソファ、つまりくさびでした。 古代ローマ人は、喪のときだけ座って食事をしていました。
東洋では、昔も今も床に座るのが習慣でした。 先史時代においてさえ、中国人は座るための床マットを作り、それに応じて脚の低い木製のテーブルを作りました。
座り姿勢が不自然です。
座ることはまったく不自然な体の姿勢であるため、座ることは有害です。 私たちは座ることに慣れていません。 人間の背骨は運ぶように設計されていません 長い間座った姿勢で。 一般に、人間の背骨が文字 S に似ているという事実は、私たちにとって有益です。 「CとSに大きな負荷をかけた場合、どちらが早く壊れると思いますか？」 C」とクランツ氏は言う。 しかし、座っていると、背骨の自然な S 字型が C 字型になり、体を支える腹筋と背筋がほぼブロックされてしまいます。 あなたは前かがみになって、斜めになって、 側筋衰弱して体を支えられなくなります。 立っていると、腰、膝、足首に負担がかかります。 座っていると、負荷全体が骨盤と背骨に伝わり、椎間板への圧力が増加します。 磁気共鳴画像法によると、完全に正しい座り姿勢であっても、背中に重大な圧力がかかることがわかっています。
1. 座ることは有害であり、多くの病気を発症するリスクを高めます。
座ることは糖尿病や心血管疾患のリスクを大幅に高めるため、健康にとって非常に危険です。 同時に、これまで考えられていたような、いかなる運動やトレーニングも、長時間座ることによる害を取り除くことはできないことを知っておいてください。 座ってテレビを見たり講義を聞いたりすると、1 時間ごとに寿命が 22 分短くなります。 1日11時間以上座っている人はリスクが40パーセント高かった。 椅子の力は肥満をはるかに超えています。 座っている時間が長すぎると、糖尿病、骨粗鬆症、心臓病、早期死亡が起こります。座ることは有害であり、何らかの理由で毎日 4 時間以上座っている人は他の人よりもその影響を受けやすくなります。 慢性疾患。 彼らは発展するかもしれない 心血管疾患、高血圧、さらには癌さえも。 さらに、椅子に座って過ごす時間が長いほど、病気にかかるリスクが高まります。
オーストラリアの研究者らは、まるで次のような文章のように聞こえる、まったく恐ろしい結論を下した。 現代人, 仕事時間と自由時間の両方をコンピューターで過ごすことがよくあります。 1日11時間以上座っている人の場合、今後3年間の死亡リスクは、座位で過ごす時間が3倍少ない人に比べて40％高い。
また、血液やリンパ液の停滞、この傾向のある人々の血栓のリスクにも注目します。 運動不足は、99% の場合、長時間座ることを伴い、脚の血液と体液の停滞を引き起こします。 足を組んで座ることはさらに有害で、血流がさらに困難になります。 この問題は特に太ももの肥満やセルライトの原因となるため、女性はこの問題にもっと注意を払う必要があります。 「動かずに座る症候群」、または単に血栓症。 男性にとって、常に座っていることは特に有害であり、前立腺疾患のリスクが高まります。 長時間座ったり、動かなかったりすると、静脈内の血液が停滞し、血栓が発生する可能性があります。
2. 快適な椅子は機能しません。
過去 30 年間で回転椅子業界は 30 億ドルに成長し、100 社以上の企業が米国市場で事業を展開しています。 最も人気のあるオフィスチェアは腰部をサポートします。 しかし、科学者たちは彼らの熱意を共有していません。 デンマークの医師A.S.マンダル氏によると、アーロンは低すぎるという。 「数年前にハーマンミラーを訪問しましたが、彼らはそれを理解してくれました。 椅子は動きやすいように高めに設置してください。 しかし、彼らは莫大な売上を上げているにもかかわらず、何も変えたくないのです」と医師は不満を漏らす。 快適な椅子とはどのようなものであるべきかという考えの多くは、労働者が腰痛を訴えていた 1960 年代から 1970 年代の家具業界に遡ります。問題の主な原因は、ランバーサポートの欠如でした。 「しかし、ランバーサポートは脊椎にはあまり役に立たない」と専門家は考えています。 「この問題から抜け出す方法はありません」とカリフォルニア大学バークレー校のゲーレン・クランツ教授は言う。 「しかし、ランバーサポートという考え方は人々の快適さの認識に深く根付いているため、椅子に座るという実際の体験とは結びついていません。 ある意味、私たちは問題の中に閉じ込められているのです。」
テーブルに座ると、とても快適で快適なようです。 快適 - 背中が湾曲し、手のひらであごを置き、頭をキーボードの上に曲げます。 しかし、このように2時間座ってから立ち上がると、腕、背中、足がどのようにしびれているかを確実に感じるでしょう。
座ることは有害であり、横になったり立ったりするよりもはるかに有害です。 このように座っている間ずっと、背骨にかかる圧力は立っているときの2倍、横になっているときの8倍にもなりました。
3. 座りっぱなしのライフスタイルは、動かないことよりも悪いです。
座っていることは、単に身体を動かさないことよりもはるかに有害です。 したがって、座っているよりも、横になって立っている方がはるかに便利です。 疫学、分子生物学、生体力学、心理学のさまざまな分野における最近の研究は、座ることが公衆衛生に対する脅威であるという予期せぬ結論に導きました。 そしてそれは運動によって改善することはできません。 ミズーリ大学の微生物学者マーク・ハミルトンは、「質の高い座り心地のメカニズムは、歩いたり運動したりすることとはまったく異なるということを理解する必要があります」と述べています。 - 座りすぎていることは、運動をしていないことと同じではありません。 身体にとって、これらはまったく異なるものです。」4. 座っているよりも立っている方が簡単で有益です。
「立ち仕事をするときは、決して疲れることのない特殊な姿勢筋を使います」とハミルトンは言います。 彼らはその点でユニークです 神経系低強度の運動にそれらを使用しており、酵素が豊富です。」 酵素の 1 つであるリポタンパク質リパーゼは、血液から脂肪とコレステロールを捕らえ、脂肪をエネルギーとして燃焼し、「悪玉」LDL コレステロールを「善玉」コレステロール HDL に変換します。 座っていると筋肉が弛緩し、酵素活性が 90 ～ 95% 低下します。 数時間座っていると、血中の「健康な」コレステロールのレベルが 20% 低下します。 立っていると座っているよりも3倍のカロリーを消費します。 筋肉の収縮は、たとえ人が静止しているときに発生するものであっても、脂肪や糖の分解に関連する重要なプロセスを引き起こします。 しかし、体が座位をとると、これらのメカニズムの作用は停止します。5. ストレスレベルの増加。
固定化はストレスをシミュレートする最良の方法です。 座っているとコルチゾールが慢性的に上昇します。 また、コルチゾールが多すぎると、患者は太り、うつ病になるという悪循環に陥ります。ストレスが多ければ多いほど、体内でコルチゾールがより多く生成されます。 コルチゾールが過剰になると、食べる量が増え、より悲しくなり、打ちのめされ、体重が増え、座り続けるようになります。 一方、コルチゾール系は、運動の刺激に対する筋肉の反応を妨害し、座ることをより好むようになります。 |
6. 座ることは悪い習慣です。
いくつかの 最新世代人々、何百万もの脳が「座りっぱなし」になっています。 現代西洋世界のほとんどの人は過労です。 脳が椅子に適応するにつれて、社会全体も適応します。 座ることは有害であり、大多数の人が過労になると、社会全体の構造が徐々に新しい環境条件に適応するようになります。2005 年、サイエンス誌の記事で、メイヨークリニックの肥満専門医であるジェームス・レヴィンは、同じ食事でも太る人と太らない人がいる理由を解明しました。 「肥満の人は自然に椅子に縛り付けられる傾向があり、そのような人が体重を減らそうとした場合でもこの習慣が続くことがわかりました」と医師は書いている。 「私が驚いたのは、人類が150万年かけて進化し、歩いたり移動したりできるようになったということです。 そして文字通り 150 年前、全体の 90% 人間の活動と関連付けられていました 農業。 ほんのわずかな時間のうちに、私たちは椅子に縛られるようになりました。」
あなたが座っているなら 長い期間、脳はその構造上座りっぱなしになり、最終的にはこれが思考方法に反映されます - 座った体は「座りっぱなし」の心も生み出します。 しかし良いニュースは、椅子に縛り付けられている人が最初の一歩を踏み出すと、つまり立ち上がって歩くと、脳が筋肉と同じようにその動きに適応し始めるということです。 座ることが減り、歩くことが増えた人の脳は、新たな神経可塑性因子を引き起こします。 このような状況下では、時間の経過とともに、脳は所有者が新たに習得したスキルに適応します。
脳は常に適応しているため、脳に必要な変化が起こるまでに約 3 週間かかります。 三つ数週間は「椅子中毒」が「歩行者」になる可能性があります。 座ることは悪いことであることを忘れずに、慎重に椅子を見てみましょう。
健康
たくさんの人たちのために オフィスワーク長時間テーブルに座り、場合によっては一日中座ることもあります。
もちろん、現在ではオフィスでの作業をより快適にする人間工学に基づいたさまざまな製品が販売されています。
さらに、一部の企業は従業員に無料の時間を提供しています。 ジムまたはプール.
離れた場所で働く人のことも忘れないでください。座りっぱなしのライフスタイルは、在宅勤務する人にも影響を与えます。
しかし科学者たちは、頻繁にテーブルに座らなければならない人の多くは、 あなたの体はすでにダメージを受けています、これらの問題を解決するには 1 日以上かかります。
Peter T. Katzmarzyk博士は次のように述べています。
「アクティブなライフスタイルを送っている人でも、身体を痛めるリスクは高くなります。長時間座っていることは、身体活動だけで補うことはできません。」
座位
座るなどの行為が私たちの健康にこれほど悪影響を与えるとは想像しにくいです。
実際、長時間座っていると多くの悪影響が生じる可能性があります。
なぜ座りが悪いのか
12個のリストはこちら 副作用座った姿勢で長時間滞在する：
1.代謝が遅い
運動不足が続くと脂肪の燃焼速度が低下し、血流が遅くなり、インスリンの効果が低下します。
2. 間違った姿勢
座った姿勢を続けると、腰椎椎間板に圧力がかかります。
この位置では、頭が前方に傾いているため、肩が体重移動を補わなければなりません。
3. 背中と脊椎の損傷
長い座り姿勢が生み出すのは、 一定の圧力筋肉や靭帯を含む腰の部分。
4. 社会的スキルの低下
さらに、コンピューターに長時間座っていると、外出する機会が減ります。 新鮮な空気科学者によると、このビタミンが不足すると、糖尿病やがんの発症リスクが大幅に増加します。
6. メタボリックシンドローム
長時間座ると体重増加につながる 内臓脂肪組織がインスリンに対して耐性を持つようになります。 これにより、ホルモンバランスが乱れ、 臨床障害そして最終的には心血管疾患の発症につながります。
7. 慢性的な痛み
長時間テーブルに不適切に座っていると、腰への圧力が増大します。 最終的に発生する痛みは慢性疾患の症状になる可能性があります。
8 肥満
座りがちな仕事中は、人の主要な筋肉群の働きが低下するという事実により、カロリーの燃焼が遅くなります。 時間の経過とともに、これは次のような事態につながる可能性があります 太りすぎあるいは肥満さえも。
9. 糖尿病
不活動は体の正常な血糖値を維持する能力を低下させ、インスリン感受性を低下させます。
10 がん
活動性が低下すると、がんが発生する可能性が高まります。 ある研究によると、座りっぱなしの仕事は女性にとって悪影響を及ぼし、 乳がん、子宮がん、卵巣がんの発症。
11. 心不全
テーブルに長時間座ったり、ハンドルの後ろに座ったり、テレビの前に座ったりすることも、同様に男性に害を与えます。 研究によると、座りっぱなしのライフスタイルは病気の発症につながる可能性がある 心臓血管系のそして時には致命的になることもあります。 科学者によると、そのような病気を発症するリスクは64％増加します。
12. 致命的な結末
いくつかの研究の結果、科学者たちは、長時間座りっぱなしのライフスタイルは男性と女性の全体的な死亡リスクを6.9%増加させることを発見しました。
総致死率は、一定期間内に病気や怪我で死亡した人の数と、その病気に罹患した人の数の比をパーセンテージで表したものです。
簡単に言えば、健康上の問題がある場合、座りっぱなしのライフスタイルがその問題を悪化させる可能性があります。
座りっぱなしのライフスタイルを避けられない人に役立つヒント
これらのヒントは、最大規模の私立病院の 1 つであるメイヨー クリニックの James A. Levine 医師から提供されたものです。 医療センター平和。
定期的に椅子を移動したり移動したりする
電話や軽食をとるときは起きてください
机（スタンディングテーブル）を使用する
仕事中は定期的に休憩を取る
同僚と話すには、会議を手配するのではなく、少し一緒に歩きましょう。 簡単に言うと、会話中に風がグルグル回ります。