كيف تؤثر قلة النوم على جسم الإنسان. الحرمان المزمن من النوم: الأعراض والعواقب. مشاكل في الرؤية

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص العادي للراحة حقًا؟ يتراوح عدد الساعات من 6 إلى 8 ساعات يوميًا - يجب أن تكون هذه المرة كافية تمامًا حتى يتمكن الشخص من العمل أكثر دون الإضرار بصحته. ولكن إذا كنت تنقص باستمرار في النوم ، فإن هذا محفوف بعواقب وخيمة ، تتراوح من عصاب خفيف وخطر زيادة السنتيمترات عند الخصر ، وتنتهي بمشاكل أكثر خطورة - أمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

قد تظهر أعراض غير سارة بعد الليلة الأولى من قلة النوم. ماذا يهدد حلم سيئ؟ قررت هافينغتون بوست النظر في هذا بمزيد من التفصيل.

بعض الأذكياء لا يكادون يحتاجون إلى النوم ، ولا يعانون بدونه. على سبيل المثال ، احتاج ليوناردو دافنشي إلى 1.5-2 ساعات فقط من النوم يوميًا ، ونام نيكولا تيسلا - 2-3 ساعات ، وكان نابليون بونابرت ينام على فترات من حوالي 4 ساعات في المجموع. يمكنك تصنيف نفسك بشكل تعسفي على أنك عبقري وتعتقد أنه إذا كنت تنام 4 ساعات في اليوم ، فسيكون لديك وقت لفعل المزيد ، لكن جسدك قد لا يتفق معك ، وبعد عدة أيام من العذاب سيبدأ في تخريب عملك ، إذا كنت تريد ذلك أم لا.

الرسوم البيانية

ماذا يحدث للجسم بعد يوم واحد من قلة النوم

تبدأ في تناول وجبة دسمة.لذلك ، إذا كنت تنام قليلاً أو لم تنم على الإطلاق لليلة واحدة على الأقل ، فإنك تشعر بالجوع أكثر مما تشعر به بعد النوم المعتاد. أظهرت الدراسات أن قلة النوم تثير الشهية ، وكذلك اختيار المزيد من السعرات الحرارية العالية مع محتوى عاليالكربوهيدرات ، وليس الأطعمة الصحية تمامًا.

الاهتمام يزداد سوءا.بسبب النعاس ، يتدهور انتباهك ورد فعلك ، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى حوادث على الطريق أو في العمل (إذا كنت تعمل بيديك أو كنت طبيباً أو سائقًا ، وهو الأمر الأسوأ). إذا كنت تنام 6 ساعات أو أقل ، فمن المرجح أن تتعرض لحادث على الطريق بثلاث مرات.

المظهر يتدهور.كدمات تحت العين بعد حلم سيئ - ليس أكثر من غيرها افضل ديكور. النوم مفيد ليس فقط لعقلك ، ولكن أيضًا لمظهرك. وجدت دراسة صغيرة في مجلة SLEEP ، نشرت العام الماضي ، أن الأشخاص الذين ينامون أقل يبدون أقل جاذبية للناس. وأظهرت الدراسات في السويد أيضًا وجود صلة بين الشيخوخة السريعةالجلد ونقص نوم عادي.

يزيد خطر الاصابة بنزلات البرد.النوم الجيد هو أحد اللبنات الأساسية لجهاز المناعة. وجدت دراسة أجريت في جامعة كارنيجي ميلون أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يوميًا يضاعف من خطر إصابتك بالمرض. علاوة على ذلك ، أوضح الخبراء في Mayo Clinic أنه أثناء النوم ، يتم إنتاج بروتينات خاصة في الجسم - السيتوكينات. البعض منهم يساعد في الدعم نوم عميق، وبعضها يحتاج إلى التعزيز لحماية الجسم عند الإصابة بعدوى أو التهاب ، أو عند الشعور بالتوتر. نتيجة للحرمان من النوم ، ينخفض ​​إنتاج هذه السيتوكينات الواقية وتبقى مريضًا لفترة أطول.

أنت تخاطر بالتعرض لأضرار دقيقة للدماغ.أظهرت دراسة حديثة أجريت على خمسة عشر رجلاً ونشرت في نفس المجلة SLEEP أنه حتى بعد ليلة واحدة من الحرمان من النوم ، يفقد الدماغ بعض أنسجته. يمكن الكشف عن ذلك عن طريق قياس مستوى جزيئين في الدم ، وهي زيادة تشير عادةً إلى تضرر الدماغ.

بالطبع ، هذه مجرد دراسة صغيرة أجريت على خمسة عشر رجلاً - ليست كبيرة من العينة. لكن كيف يمكنك التأكد من أن هذا لن يؤثر عليك؟

تصبح أكثر عاطفية.وليس في الجانب الأفضل. وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 من كليات الطب بجامعة هارفارد وبيركلي ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن المناطق العاطفية في الدماغ تصبح أكثر تفاعلًا بنسبة 60٪ ، مما يعني أنك تصبح أكثر عاطفية وسرعة الانفعال والانفجار. الحقيقة هي أنه بدون نوم كافٍ ، يتحول دماغنا إلى أشكال بدائية أكثر من النشاط ولا يكون قادرًا على إدارة العواطف بشكل طبيعي.

قد تواجه مشاكل في الذاكرة والتركيز.تضاف مشاكل الانتباه إلى مشاكل الذاكرة والتركيز. يصبح من الصعب عليك التركيز على إكمال المهام ، وتزداد ذاكرتك سوءًا ، حيث يدخل النوم في عملية تقوية الذاكرة. لذلك ، إذا كنت لا تنام كثيرًا ، فإن تذكر المواد الجديدة سيكون أكثر صعوبة بالنسبة لك (اعتمادًا على إهمال حالتك).

ماذا يحدث لجسمك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم على المدى الطويل

لنفترض أن لديك امتحانًا أو مشروعًا عاجلاً وتحتاج فقط إلى تقليل نومك إلى الحد الأدنى من أجل إنجاز كل شيء. هذا مقبول في فترات قصيرة ، فقط حاول ألا تجلس خلف عجلة القيادة وحذر الجميع مسبقًا من أنك متعب جدًا وقد تتفاعل بشكل غير لائق وعاطفيًا. بعد اجتياز الاختبار أو الانتهاء من مشروع ما ، سوف تحصل على قسط كافٍ من النوم وتستعيد لياقتك مرة أخرى.

ولكن إذا كانت وظيفتك تتسبب في انخفاض وقت نومك القياسي من 7-8 ساعات إلى 4-5 ، فعليك التفكير بجدية في تغيير نهج العمل أو العمل نفسه ، لأن عواقب قلة النوم المستمرة تكون كثيرة. مؤسف أكثر من مجرد عصبية أو كدمات تحت العينين. كلما حافظت على مثل هذا النظام غير الصحي لفترة أطول ، زاد السعر الذي سيدفعه جسمك مقابل ذلك.

يزداد خطر الإصابة بسكتة دماغية.أظهر بحث نُشر في مجلة SLEEP في عام 2012 أن الحرمان من النوم (أقل من 6 ساعات من النوم) لدى كبار السن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بمقدار 4 مرات.

يزيد خطر الإصابة بالسمنة.إن مجرد الإفراط في تناول الطعام بسبب قلة النوم ليوم أو يومين لا يعد شيئًا مقارنة بما يمكن أن يحدث لك إذا أصبح الحرمان المستمر من النوم ملكك. الوضع القياسي. كما تمت مناقشته في القسم السابق ، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الشهية وبالطبع يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة ليلية بشكل مستمر. كل هذا معًا يتحول إلى أرطال إضافية.

يزيد من فرصة الإصابة بأنواع معينة من السرطان.بالطبع ، لن يظهر ببساطة لأنك لا تنام بشكل كافٍ. لكن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ظهور آفات محتملة التسرطن. لذلك ، نتيجة لدراسة أجريت على 1240 مشاركًا (تم إجراء تنظير القولون) ، فإن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم لديهم خطر متزايد بنسبة 50٪ للإصابة بورم غدي القولون والمستقيم ، والذي يمكن أن يتحول بمرور الوقت إلى ورم خبيث.

تزداد احتمالية الإصابة بمرض السكري.وجدت دراسة أجريت عام 2013 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن قلة النوم (والكثير من النوم) ارتبطت بزيادة مخاطر الإصابة بالكثيرين. الأمراض المزمنةبما في ذلك داء السكري. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن قلة النوم ، من ناحية ، تؤدي إلى خطر الإصابة بالسمنة ، ومن ناحية أخرى ، تنخفض حساسية الأنسولين.

يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الحرمان المزمن من النوم مرتبط بالزيادة ضغط الدموتصلب الشرايين وفشل القلب واحتشاء عضلة القلب. وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2011 في كلية طب وارويك أنه إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في الليلة وكان النوم مضطربًا ، فستحصل على "مكافأة" على شكل زيادة بنسبة 48٪ في احتمال الوفاة بأمراض القلب و 15٪ من السكتة الدماغية. السهر أو حتى الصباح ل فترة طويلةإنها قنبلة موقوتة!

عدد الحيوانات المنوية ينخفض.وتنطبق هذه الفقرة على من لا يزال يريد معرفة سعادة الأبوة ، ولكنهم يؤجلون في الوقت الحالي ، لأنهم مشغولون بتكديس ميراث. في عام 2013 ، أجريت دراسة في الدنمارك على 953 شابًا ، تبين خلالها أنه في الرجال الذين يعانون من اضطرابات النوم ، يكون تركيز الحيوانات المنوية في السائل المنوي أقل بنسبة 29٪ من أولئك الذين ينامون بمعدل 7-8 ساعات يوميًا. .

يزيد خطر الوفاة المبكرة.أظهرت الدراسات التي قيمت 1741 رجلاً وامرأة فوق 10-14 عامًا أن الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يزيدون من فرصهم في الوفاة المبكرة.

كل هذا كان بيانات تم الحصول عليها أثناء البحث. ولكن ، كما نعلم ، في عالمنا المثير للجدل ، يمكن أن تكون البيانات البحثية معاكسة تمامًا. اليوم يمكننا أن نقرأ أن الحبوب السحرية الجديدة ستنقذنا من جميع الأمراض ، وقد يتم نشر مقال غدًا أظهرت دراسات أخرى نتائج معاكسة تمامًا.

قد تؤمن أو لا تؤمن بالآفاق طويلة المدى للحرمان الدائم من النوم ، لكن لا يمكنك إنكار حقيقة أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تصبح عصبيًا وغافلًا ، وتواجه صعوبة في تذكر المعلومات ، بل وتخشى أن تنظر في المراه. لذلك دعونا نوفر أنفسنا وننام 6 ساعات على الأقل في اليوم لأنفسنا ، أحبائنا ، على الأقل في المدى القصير.

النوم جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان ، يساعده على استعادة قوته بالكامل بعد يوم شاق من العمل. يجب أن ينام كل واحد منا في المتوسط ​​8 ساعات في اليوم ، و 2 منهم في النهار. لكن إيقاع الحياة المجنون لا يسمح لنا بالنوم بقدر ما ينبغي. يضطر البعض ، بسبب العمل أو ظروف الحياة الأخرى ، إلى التضحية بنومهم من أجل حل المشكلات والتعامل مع بعض المهام في الوقت المناسب. هذه هي الطريقة التي تنشأ بها قلة النوم ، والتي سنناقش مخاطرها بالتفصيل في هذه المقالة.

كل شخص ثالث يعيش على كوكب الأرض يفتقر إلى النوم. يتضح هذا من خلال العلماء الكنديين الذين يجرون دراسات خاصة حول كيفية تأثير النقص نوم صحيعلى النشاط العقلي البشري.

يسمي الباحثون عدة أسباب لعدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم:

• التواصل المطول على الهاتف أو في الشبكات الاجتماعية ؛
• المشاهدة المطولة لفيلم أو برنامج تلفزيوني أو بعض المسلسلات على التلفزيون أو عبر الإنترنت ؛
• يلعب ألعاب الحاسوب؛
• رعاية طفل صغير ؛
• العمل و الدراسة؛
• مرض يسبب الأرق في الشخص.
• طريقة الحياة الخاطئة (التجمعات الليلية مع الأصدقاء أو المعارف في الحانات والمطاعم والنوادي) ؛
• التحضير غير المناسب للنوم - تناول الطعام قبل النوم مباشرةً ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وسوء التهوية في الغرفة ، وسرير ووسادة غير مريحة.

الأسباب ، كما ترى ، مبتذلة وواضحة في نفس الوقت. من المؤكد أن كل واحد منا سيتعرف على نفسه من خلال التعرف على العوامل التي تساهم في قلة النوم. في وسعنا التخلص منهم - ولهذا نحتاج فقط إلى مراجعة جدول عملنا والتخلي عن العادات التي هي في الواقع أفخاخ عصرنا.

حرمان أنفسنا من النوم المناسب ، نضع إيقاعًا خاطئًا لجسمنا:

• انخفاض المناعة
• لا يتم إطلاق المواد التي تقاوم الفيروسات والالتهابات
• لا يتم إنتاج السيروتونين - هرمون الفرح
• تبدأ جميع الأعضاء الداخلية في العمل ببطء

أعراض الحرمان من النوم

كيف تفهم أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى أنك تعاني من نقص شديد في النوم في حياتك:

1. عند الاستيقاظ كل صباح ، ما زلت تشعر بالتعب والنعاس. هذه الحالة الذهنية ترافقك طوال اليوم.
2. العيون من قلة النوم تتحول إلى اللون الأحمر والمائي وتبدأ في الأذى بشدة. انفجروا الأوعية الدمويةبسبب إرهاق.
3. قلة النوم تسبب كدمات تحت العينين – بقع مزرقة ، مما يدل على إجهاد عينيك وضعف الدورة الدموية.
4. يصبح جلد الوجه شاحبًا.
5. الشخص الذي يعاني من قلة النوم يعاني باستمرار من صداع من الصباح حتى المساء ، بينما هي تدور باستمرار ، ونتيجة لذلك يمكن للشخص أن يفقد وعيه.
6. قد يشعر البعض بالمرض ، بسبب قلة النوم السليم ، لأن أعضاء الجهاز الهضمي تبدأ في العمل بشكل غير صحيح.
7. يزداد الضغط الناتج عن قلة النوم خاصةً لدى أولئك الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي.
8. تتطور عملية التفكير بشكل أبطأ ، مما يؤدي إلى انخفاض الكفاءة والإنتاجية.
9. يبدو الشخص مكتئبًا ، مما يجعله سريع الانفعال للغاية.
10. قد ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل حاد بسبب قلة النوم ، سيكون هناك أعراض كاذبة نزلات البرد، لكن السبب الحقيقيسيتم تغطيتها في قلة عادية من النوم السليم.

يشعر البعض بكل الأعراض المذكورة أعلاه أو بعضها فقط من الحرمان من النوم بشكل مؤقت ، بينما يصبح البعض الآخر أسلوب حياة مؤلمًا لأن قلة النوم تصبح مزمنة. بعد ذلك ، سنتحدث بالتفصيل عن ماهيته ، وكيف أنه يشكل خطورة على صحة الإنسان وحياته.

الحرمان من النوم المزمن

لا يمكنك التحدث عن الحرمان المزمن من النوم إلا عندما يصبح دائمًا. إذا لم تنم بشكل كامل لمدة أسبوع أو شهر أو عدة أشهر ، فهذا ليس مرضًا بعد. تتحول قلة النوم إلى مرض عندما يعاني الشخص مما يلي:

• يتصرف كما لو كان مخمورًا - لديه عقل مشوش ، تظهر الهلوسة ، لا يعرف ما يقول ، يمكنه النوم أثناء التنقل.
• رد فعل بطيء ونفس عملية التفكير الضعيفة. كل شيء يحدث للإنسان ، كما لو كان في الضباب ، وهو غير مدرك لذلك تمامًا.
• الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم يعملون بشكل سيئ ، ويدرسون بشكل سيئ ، ويرتكبون أخطاء ميكانيكية باستمرار ، ليس لأنهم لا يعرفون شيئًا ، ولكن لأن عقولهم لا تعمل بشكل صحيح. لقد قللوا من التركيز ، لا يمكنهم التركيز.
• بسبب قلة النوم المزمنة ، يصاب الشخص بالاكتئاب والشعور بالتعب المستمر والنعاس.

يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى عواقب وخيمةمن أجل الحياة والصحة. سنقوم بسرد العواقب العامة لقلة النوم ، وسنصف أيضًا مدى خطورة ذلك على النساء والرجال على وجه التحديد.

ما الذي يهدد الإنسان بقلة النوم؟

هل يمكن للإنسان أن يموت من قلة النوم؟ بالطبع لا ، لأنه على الأقل بضع ساعات في اليوم لا يزال يخصص وقتًا للنوم. ومع ذلك ، بسبب قلة النوم ، يمكن أن تحدث الحوادث وتتطور أمراض قاتلةمن شأنه أن يسبب الموت.

نسرد لك المشاكل الرئيسية التي يمكن أن تنشأ بسبب الحرمان المستمر من النوم:

1. سيكون هناك وزن زائد. أجرى العلماء دراسة من خلال مراقبة النساء اللائي ينمن أقل من 5 ساعات في الليلة. ووجدوا أن هؤلاء النساء بدأن في زيادة الوزن بسرعة كبيرة لهذا السبب. بعد كل شيء ، بسبب قلة النوم ، لا يتم إنتاج هرمونات الجريلين واللبتين بشكل صحيح - فهي مسؤولة عن تشبع الجسم. يكون الشخص جائعًا طوال الوقت لدرجة أنه يريد أن يأكل باستمرار.
2. يشيخ الشخص بشكل أسرع لأنه لا ينتج الميلاتونين بشكل صحيح ، وهو هرمون مسؤول عن تحييد الآثار المدمرة لعمليات الأكسدة. الأهم من ذلك كله ، أن نتيجة قلة النوم هذه تؤثر على النساء. إذا ذهبت سيدة إلى الفراش بعد الساعة الثانية صباحًا (في هذا الوقت تأتي ذروة إنتاج الميلاتونين) ، فإن بشرتها ستبدأ في التلاشي بسرعة.
3. قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. يكمن السبب في ذلك أيضًا في الإنتاج غير السليم للميلاتونين. تم تقديم الدليل على هذا البيان إلى العالم من قبل خبراء أمريكيين. مركز طبيالحالة في عام 2011.
4. أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم معرضون لخطر الإصابة بالمرض السكريحتى لو لم يكن لديهم هذا المرض الاستعداد الوراثي. الحقيقة هي أنه بسبب قلة النوم ، فإن الصيام ينزعج من الجلوكوز ، ونتيجة لذلك لا يستطيع الجسم تنظيم مستوى السكر في الدم.

1. أولئك الذين ينامون قليلاً معرضون لخطر متزايد للإصابة بالجلوكوما ، وهو السبب الأكثر شيوعًا للعمى. يمكن لأي شخص فجأة ، أن يستيقظ في صباح أحد الأيام ، أو يصاب بالعمى إما في عين واحدة أو في كلتيهما في وقت واحد. وإذا ارتفع ضغط الدم داخل الجمجمة بشكل حاد ، فستحدث الوذمة العصب البصريالتي ستصاحب العمى ألم حادوعدم القدرة على التحمل.
2. أسوأ عواقب قلة النوم عند الرجال هي الانخفاض صحة الرجل. يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل سيئ في الدم ، ولا يخسر الرجل فقط الانجذاب الجنسيوقوتها ، ولكنها تبدأ أيضًا في التقدم في السن بشكل أسرع.
3. بسبب قلة النوم ، يبدأ الشخص في أن يصبح غبيًا. ينخفض ​​مستوى ذكائه ويشتت انتباهه. لا يمكن لمثل هؤلاء الناس التقدم ل حياة مهنيةلأنهم يصبحون غير قادرين على التفكير الإبداعي والعمل بفعالية.
4. الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يكون شديد التأثر بذلك اضطرابات اكتئابية. هذا ينطبق بشكل خاص على المراهقين ، الذين يتم تشكيل نفسهم للتو.

الحرمان من النوم: ماذا تفعل؟

إذا كنت محرومًا من النوم وأنت تعرف ذلك جيدًا ، فقد حان الوقت لاتخاذ تدابير ملموسة لتجنب كل العواقب المذكورة أعلاه على صحتك. إليك ما يمكنك فعله بنفسك:

• تمشي كل يوم هواء نقي. من المفيد بشكل خاص المشي في المساء قبل النوم بوقت قصير.
• حاول أن تأكل بشكل صحيح - تناول الطعام الصحي فقط بشكل متكرر وجزئي.
• لا تشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى في فترة ما بعد الظهر. هذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات التي لها نغمة.
• لا تشاهد الأفلام قبل النوم التي يمكن أن تنال إعجابك بشكل كبير وتؤثر على نومك.
• حاول أن تنام في نفس الوقت كل يوم حتى تستيقظ في نفس الوقت كل يوم - هذا أمر بالغ الأهمية نقطة مهمةلعمل الأعضاء الداخلية.
• اشترِ مفروشات عالية الجودة - يجب أن تكون مرتاحًا على سريرك ووسادة.
• تخلص من الجميع عادات سيئةلأن لها تأثير سلبي للغاية على نوم الإنسان.
• لا تنسى أنه عنصر مهم في الحياة الشخص السليمهي التربية البدنية. اذهب لممارسة الرياضة أو على الأقل اركض في المساء أو في الصباح.

النوم الكافي هو مفتاح النشاط والحيوية لديهم مزاج جيد. كل شيء في حياتنا يعتمد عليه ، على الرغم من أن البعض لا يعلق أي أهمية على مقدار الوقت الذي ينامون فيه كل يوم. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع المشكلة بمفردك ، فانتقل إلى طبيب أعصاب أو معالج. سيخبرك هؤلاء الأطباء بالأدوية التي يجب شربها لإعادة نمط نومك إلى طبيعته.

فيديو: قلة النوم. العواقب الوخيمة لقلة النوم

تذكر كيف كرهنا وقت الهدوء روضة أطفالوكيف نحلم الآن ، كبالغين ، بالعودة إلى ذلك الوقت الخالي من الهموم للنوم بهدوء في سريرنا. وهذا أمر منطقي ، لأن الأشخاص الذين لديهم أطفال والذين يضطرون للنوم كل صباح للعمل غالبًا ما يعانون من قلة النوم.
في الواقع ، يعد قلة النوم أمرًا خطيرًا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة للغاية إذا لم يتم التعامل معه في الوقت المناسب. ستجد أدناه 15 تأثيرًا للحرمان من النوم تجعلك تنام مبكرًا.
تغير في المظهر
يبدو فظيعا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، أكد علماء من معهد كارولينسكا في ستوكهولم من خلال الأبحاث أن قلة النوم لها تأثير سلبي على المظهر. يمكن أن يكون الجلد شاحبًا ، وزوايا متدلية من الفم ، وتورم الجفون وغيرها من علامات التدهور في المظهر. اشتملت الدراسة على عشرة أشخاص كانوا مستيقظين لمدة 31 ساعة. بعد ذلك ، تم فحص صورهم بعناية من قبل 40 مراقبا. كان الاستنتاج بالإجماع: بدا جميع المشاركين غير صحيين وغير سعداء ومتعبين بعد هذه الفترة الطويلة من الأرق.
سكران


لن تكون حالتك في حالة سكر حرفيًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. وجد أن 17 ساعة من اليقظة المستمرة تتوافق مع سلوك الشخص الذي يحتوي دمه على 0.05٪ كحول. ببساطة ، النعاس يمكن أن يكون مشابهًا لـ تسمم الكحولويؤدي إلى انخفاض التركيز وتدهور التفكير ورد الفعل البطيء.
فقدان الإبداع

لنفترض أنك قد خططت لإنشاء مشروع إنترنت ضخم مثل Facebook أو VKontakte ، لكنك في نفس الوقت تعاني من الحرمان المزمن من النوم. يقول العلماء أن لديك فرصة ضئيلة في هذه الحالة. كان الأساس هو البحث الذي أجري على العسكريين. لم ينموا لمدة يومين ، وبعد ذلك انخفضت بشكل كبير قدرة الناس على التفكير الإبداعي والتوصل إلى شيء جديد. نشر البحث في المجلة البريطانية لعلم النفس عام 1987.
يرفع ضغط الدم


هناك أدلة متزايدة على أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة ملحوظة في ضغط الدم ، وبالتالي إلى تدهور الرفاهية. علاوة على ذلك ، في مرضى ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يثير عدم الامتثال لقاعدة النوم قفزة مفاجئةضغط.
انخفاض في القدرات الفكرية


ليس فقط أنها تنقص من قلة النوم القدرة الفكريةبالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ أيضًا تدهور الذاكرة ، مما قد يؤثر سلبًا على نوعية الحياة بشكل عام و النشاط المهنيبخاصة.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض


أثناء النوم الجهاز المناعيتنتج بروتينات السيتوكينات ، والتي "تقاتل" بعد ذلك أنواع مختلفةالفيروسات. تزداد السيتوكينات البروتينية عندما يحتاج جسمك إلى الحماية من البكتيريا. من خلال حرمان أنفسنا من النوم ، نصبح أكثر عرضة للأمراض والهجمات الفيروسية بسبب انخفاض مستويات السيتوكين.
الشيخوخة المبكرة


يمكنك إنفاق الكثير من المال على منتجات وإجراءات التجميل السحرية لإبطاء عملية الشيخوخة ، لكن هذا لن يساعدك إذا كنت محرومًا من النوم الطبيعي. الإجهاد الذي يعاني منه الشخص بسبب قلة النوم يزيد من إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول. يزيد هذا الهرمون من إفراز الدهون ويعزز شيخوخة الجلد. لهذا يلعب النوم دورًا رئيسيًا في عملية تجديد الجلد ، فأثناء النوم تعود مستويات الكورتيزول إلى وضعها الطبيعي وتعطي الخلايا وقتًا للتجدد. وفقا لنتائج دراسة شاركت فيها نساء تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 سنة ولم ينموا كفاية ، أنسجة الجلدالتقدم في السن أسرع مرتين ، تظهر التجاعيد والأمراض الأخرى.
الوزن الزائد


الشخص الذي لا ينام بشكل كامل يكون عرضة للشبع ، وهو ما تؤكده العديد من الدراسات. أظهرت هذه الاختبارات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من أربع ساعات في اليوم هم 73٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. الأمر كله يتعلق بالهرمونات مرة أخرى. يتحكم الجريلين واللبتين في الجوع في دماغنا. يرسل جريلين إشارة إلى الدماغ عندما يحتاج الجسم إلى التعزيز. وعلى العكس من ذلك ، يتم إنتاج اللبتين في الأنسجة الدهنية ، ويقلل من الشهية ويسبب الشعور بالشبع. عندما تكون متعبًا ، يزداد مستوى هرمون الجريلين في الدم وينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين.
تجميد


يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ، مما يؤدي بدوره إلى خفض درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك ، يتجمد الشخص بسرعة.
أمراض عقلية


وفقًا للإحصاءات ، فإن المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم هم أكثر عرضة للتطور أربع مرات مجال واسعالاضطرابات النفسية أكثر من الأشخاص الذين يستريحون بشكل طبيعي. إذا استمرت فترة الأرق لفترة كافية ، فقد تؤدي إلى أفكار انتحارية.
تلف العظام


لم يتم بعد إثبات نظرية تلف العظام بسبب قلة النوم بشكل كامل. لكن التجارب التي أجريت على الفئران أكدت هذا المرض. اكتشف العلماء في عام 2012 تغييرات في كثافة المعادن أنسجة العظامو نخاع العظمهذه المخلوقات الصغيرة بعد أن ظلوا مستيقظين لمدة 72 ساعة. الإيحاء بأن الحرمان من النوم يمكن أن يكون ضارًا نظام الهيكل العظمي، قد يكون له معنى ليس فقط فيما يتعلق بالفئران ، ولكن أيضًا للإنسان.
الخراقة


يقوض الحرمان من النوم تصورنا للواقع ويقلل أيضًا من ردود أفعالنا ، وفقًا لمدير جامعة ستانفورد كليتي كوشيدا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه. بمعنى آخر ، يصبح الشخص أخرق.
عدم الاستقرار العاطفي


إذا كنت لا تريد أن تصبح غير مستقر عاطفيًا ، فمن الأفضل أن تنام جيدًا ليلاً. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة أجريت على 26 شخصًا لديهم شعور متزايد بالخوف والقلق من الحرمان المزمن من النوم.
انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع


تظهر العديد من الدراسات أنه حتى قلة النوم غير المنتظمة تسبب زيادة في الوفيات ، لأنها تسبب عمليات لا رجعة فيها في الجسم. إذا أضفنا إلى قلة النوم تأثير أمراض مثل السمنة والكحول والاكتئاب ، فإن النتيجة ستكون كارثية. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للوفاة بأربع مرات على مدار الأربعة عشر عامًا القادمة.

- إنها ليست رفاهيةولكن فقط وسيلة للتعافي بعد يوم شاق في العمل.

يحاول الجميع استخلاص أكبر قدر ممكن من الفوائد المادية خارج الوقت قدر الإمكان. من الناحية النظرية ، نحن نعرف ذلك بحاجة الى مزيد من النوملكن العمل المستمر لبعض الناس لا يسمح لهم بالاسترخاء. وهناك المزيد والمزيد من هؤلاء الناس.

يمكن إلقاء اللوم على النظام الرأسمالي ، أو الرغبة في ارتفاعات معينة في الحياة ، أو الرغبة الأولية في حل مشاكل المرء. مشاكل مالية. لكننا سنتحدث عن كيفية القيام بذلك رهيبقد تكون هناك عواقب من الحرمان الواعي.

يبدو فظيعا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، أكد علماء من معهد كارولينسكا في ستوكهولم من خلال الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على المظهر.يمكن أن يكون الجلد شاحبًا ، وزوايا متدلية من الفم ، وتورم الجفون وغيرها من علامات التدهور في المظهر.

شملت الدراسة عشرة اشخاصالذين كانوا مستيقظين 31 ساعة.بعد ذلك ، تم فحص صورهم بعناية من قبل 40 مراقبا. كان الاستنتاج بالإجماع: بدا جميع المشاركين غير صحيين وغير سعداء ومتعبين بعد هذه الفترة الطويلة من الأرق.

© Deagreez / Getty Images Pro

لن تكون حالتك في حالة سكر حرفيًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. لقد وجد أن 17 ساعةيقابل اليقظة المستمرة سلوك الشخص الذي يحتوي دمه 0,05% كحول.

ببساطة ، يمكن أن يكون النعاس مشابهًا لتسمم الكحول ويؤدي إلى انخفاض في التركيز وتدهور في التفكير ورد فعل بطيء.

© alphaspirit / Getty Images

لنفترض أنك قد خططت لإنشاء مشروع إنترنت ضخم مثل Facebook أو VKontakte ، لكنك في نفس الوقت تعاني من الحرمان المزمن من النوم. يقول العلماء أن لديك فرصة ضئيلة في هذه الحالة.

كان الأساس هو البحث الذي أجري على العسكريين. لم يناموا يومان،بعد ذلك الناس بشكل ملحوظ انخفضت القدرة على التفكير الإبداعي والتوصل إلى شيء جديد.نشر البحث في المجلة البريطانية لعلم النفس عام 1987.

© Lena Gadanski / Getty Images

هناك أدلة متزايدة على أن الحرمان من النوم يؤدي إلى نتائج مهمة زيادة ضغط الدموبالتالي تدهور الرفاه.

علاوة على ذلك ، في مرضى ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي عدم الامتثال لقاعدة النوم إلى قفزة حادة في الضغط.

© عزرت أيوبوف / جيتي إيماجيس

ليس فقط أنها تنقص من قلة النوم القدرة الفكرية ،بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ أيضًا تدهور الذاكرة ، مما قد يؤثر سلبًا على نوعية الحياة بشكل عام والنشاط المهني بشكل خاص.

أثناء النوم ، ينتج الجهاز المناعي السيتوكينات والبروتيناتثم "تقاتل" أنواعًا مختلفة من الفيروسات. تزداد السيتوكينات البروتينية عندما يحتاج جسمك إلى الحماية من البكتيريا.

من خلال حرمان أنفسنا من النوم ، نصبح أكثر عرضة للأمراض والنوبات الفيروسية ، بسبب مستوى السيتوكينات السقوط.

© transurfer / Getty Images Pro

يمكنك أن تنفق الكثير من المال على مستحضرات التجميل السحرية وإجراءاتها لوقف عملية شيخوخة الجسم ، لكن هذا لن يساعد إذا كنت محرومًا من نوم عادي.

الإجهاد الذي يعاني منه الشخص بسبب قلة النوم يزيد من إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول.

يزيد هذا الهرمون من إفراز الدهون ويعزز شيخوخة الجلد. هذا هو السبب في أن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في هذه العملية تجديد الجلد.أثناء النوم ، تعود مستويات الكورتيزول إلى طبيعتها وتمنح خلاياك وقتًا للتجدد.

وفقا لنتائج دراسة شاركت فيها نساء تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 سنة ولم ينموا كفاية ، أنسجة الجلد العمر مرتين أسرعتظهر التجاعيد والأمراض الأخرى.

© BernardaSv / Getty Images

شخص لا ينام جيدا عرضة للامتلاءوهو ما أكدته دراسات عديدة. أظهرت هذه الاختبارات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من أربع ساعات في اليومهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة 73%.

الأمر كله يتعلق بالهرمونات مرة أخرى. يتحكم الجريلين واللبتين في الجوع في دماغنا. جريلينيرسل إشارة إلى الدماغ عندما يحتاج الجسم إلى التعزيز. أ اللبتين ،على العكس من ذلك ، يتم إنتاجه في الأنسجة الدهنية ، ويقلل من الشهية ويسبب الشعور بالشبع.

عندما تكون متعبًا ، يزداد مستوى هرمون الجريلين في الدم وينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين.

© نيكولاس مينيجيس

الحرمان من النوم يبطئ التمثيل الغذائي(التمثيل الغذائي) ، والذي بدوره يخفض درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك ، يتجمد الشخص بسرعة.

© verbaska_studio / Getty Images

وفقا للإحصاءات ، في المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم في أربع مراتخطر أكبر للإصابة بمجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية من الأشخاص الذين يتمتعون براحة طبيعية.

الأطباء على يقين من ذلك الأداء الطبيعييحتاج جسم الإنسان إلى النوم حوالي 8 ساعات في اليوم. لا يمكن لكل شخص بالغ اتباع هذه القاعدة. هل يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية؟ اتضح أنه يكفي تقليل كمية النوم الموصى بها بما لا يقل عن ساعة إلى ساعتين حتى تبدأ الآثار السلبية للحرمان من النوم في الظهور.

أعراض الحرمان من النوم

النوم ضروري للغاية للجسم للحصول على راحة جيدة واستعادة الحيوية. لا يعلق الكثيرون أهمية على مقدار النوم أو لا يعرفون على الإطلاق ما هو خطر قلة النوم. يمكن اعتباره حالة مرضيةوالتي تتميز بعدد من الأعراض الواضحة.

كقاعدة عامة ، تنعكس عواقب قلة النوم المزمنة بوضوح في المظهر. كيف أقل من الناسينام خلال الليالي الماضية ، وكلما زادت قوة البصمة على وجهه. من قلة النوم ، تظهر كدمات وأكياس تحت العينين ، يتحول اللون الأبيض إلى اللون الأحمر ، ويصبح الجلد شاحبًا.

تؤثر قلة النوم أيضًا على الصحة العامة. تشمل الأعراض الكلاسيكية أيًا مما يلي:

الشخص الذي لم يحصل على قسط كافٍ من الراحة قد قلل من مناعته ، مما يجعله عرضة للإصابة أمراض فيروسية. إذا ارتفعت درجة الحرارة فجأة على خلفية التعب ، فهذا أيضًا دليل على كيفية تأثير قلة النوم على الجسم.

يتسبب الحرمان المزمن من النوم في حدوث خلل وظيفي الجهاز الهضمي، والنتيجة هي مشاكل مع الكرسي. إذا كنت تنام قليلاً ، فهناك انتهاك لامتصاص الفيتامينات و العناصر الغذائيةتصبح الأظافر أكثر هشاشة ، ويصبح الشعر باهتًا ، ويصبح الجلد جافًا ومتهيجًا. ينعكس ضرر قلة النوم اعضاء داخليةتسبب العديد من الأمراض.

الأسباب الشائعة لقلة النوم

غالبًا لا تتاح للشخص ببساطة فرصة للنوم بقدر ما هو ضروري لرفاهه الطبيعي. تنقسم العوامل التي تمنع الحصول على القدر المطلوب من النوم بشكل مشروط إلى خارجية وداخلية. الأول يشير إلى البيئة ، والثاني - مشاكل نفسية أو فسيولوجية. كلاهما ضار بنفس القدر.