چگونه ران های لاغر داشته باشیم. نحوه حذف چربی از قورباغه ها - قسمت داخلی ران. راهنمای عملی کامل

3. دویدن در محل با زانوهای بالا

این تمرین روی تمام عضلات ساق پا به خوبی کار می کند: عضلات چهارسر ران، جلو و پشت ران، و همچنین داخل و خارج. علاوه بر این، جایگزینی برای دویدن معمولی و فعال است. ورزش سخت نیست، اما اگر اضافه وزن دارید، می تواند مشکلات خاصی ایجاد کند.

1. موقعیت شروع را بگیرید: پاها در سطح شانه، پشت صاف.
2. یک دست را به سمت قفسه سینه بالا ببرید، دست دیگر را در امتداد پا پایین بیاورید.
3. با انگشت یک پا فشار دهید، آن را در مفصل زانو خم کنید و آن را تا خط کمربند بالا ببرید.
4. به موازات این، موقعیت دست ها را تغییر دهید: برعکس را بالا بیاورید، بالا را پایین بیاورید.
5. وقتی پا از سطح زانو پایین می‌آید، با پای دوم فشار دهید و دست را عوض کنید.

آیا این اجرا قابل تعویض است؟کمتر کارآمد نیست.

از ویدیو بیشتر بیاموزید:

تمرین را برای یک دقیقه تکرار کنید. افراد مبتدی بهتر است بدون استفاده از دست بدوند.

بارهای اثبات شده دیگر برای پایین تنه

و البته این را نباید فراموش کنیم بسیاری از جنبش های دیگر وجود داردکه کارایی بالایی را نشان داد:

1. و به ویژه برای ماهیچه های کشیشان موثر در نظر گرفته می شوند.
2. - اجباری برای گنجاندن در مجموعه شما؛
3. شما می توانید با انجام تمرینات ما که شامل تمرینات موثری است، عضلات را با استاتیک به پایان برسانید.
4. در پایان تمرین، حرکات کششی مانند آسانا و.
5. نه تنها سلولیت را می سوزاند، بلکه برای ناحیه لگن نیز ایجاد می کند.
6. خوب، البته، شما نمی توانید بدون و.

سایر روش های کاهش وزن موثر

برای یک بدن در حال رشد بسیار مهم است که به رژیم غذایی صحیح پایبند باشد و پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های لازم را دریافت کند.

شما نمی توانید اجازه "نشستن" کودک در یک رژیم غذایی سخت را بدهیدمهم است که به او یاد دهید که غذای سالم بخورد. و تنها همراه با رژیم غذایی تنظیم شده مناسب، تمرینات نتایج مطلوب را در کاهش وزن ران ها و ران ها و توسعه سیستم های عضلانی به ارمغان می آورد.

رژیم غذایی قورباغه و شکم برای نوجوانان باید بر اساس مصرف به مقدار مناسب باشد سنجابچون او هست مواد و مصالح ساختمانیارگانیسم جوان در حال رشد

یک انبار پروتئین طبیعی عبارتند از:

• ماهی؛
• گوشت؛
• محصولات لبنی.

شما باید کربوهیدرات ها را نه از شیرینی ها و نان ها، بلکه از آنها بگیرید غلات سالمو میوه های خشک. رمز موفقیت در به دست آوردن باسن و ران های باریک، رد کامل انواع فست فودها، غذاهای چرب و شیرین و همچنین نوشیدنی های گازدار است.

نوجوان باید حدود 5 بار در روز بخوریدوعده های کوچک و صبحانه را حذف نکنید. توصیه می شود میان وعده را نه با ساندویچ سوسیس، بلکه با آجیل، آلو خشک و یا میوه میل کنید.

یک روش غیرمعمول برای مقابله با چربی در باسن و ران، ماساژ است. می توانید از آن کمک بخواهید متخصص واجد شرایط، یا این روش را به تنهایی انجام دهید و از وسایل بداهه به شکل قوطی های خلاء یا ماساژور ضد سلولیت استفاده کنید.

با این حال، در غیاب فعالیت بدنی، این دستکاری ها سود کمی به همراه خواهد داشت.

اگر کودکی از حضور در یک باشگاه ورزشی امتناع کرد، کلاس های رقص می تواند جایگزین باشد. کمک به پیدا کردن استدلال های مهمبرای یک نوجوان، حفظ سبک زندگی فعال، وظیفه اصلی والدین است.

مامان و بابا باید الگوی کودک باشند، زیرا اگر روزها پشت سر هم جلوی تلویزیون بنشینند فرزندشان رغبتی به ورزش نخواهد داشت. والدین کودکان دارای اضافه وزن باید نکات مفیدی را در نظر بگیرند:

1. با تمام خانواده بیشتر به استخر یا زمین تنیس بروید.
2. از دوچرخه های کرایه ای استفاده کنید (یا بخرید) و چندین بار در هفته در پارک سفر کنید.
3. به اسکیت سواری عادت کنید و در زمستان، اسکیت و اسکی.
4. با چادر و قمقمه، سفرهای پیاده روی در مسافت های طولانی ترتیب دهید.

سیستم تمرینات برای نوجوانان نه تنها باعث کاهش وزن در باسن و ران می شود، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شود. مکانیسم های داخلی را عادی می کندارگانیسم نتیجه کار هماهنگ و کامل اندام ها و سیستم های آنها و همچنین تقویت قدرتمند انرژی برای روز آینده است.

قسمت داخلی ران برای اکثر زنان مشکل ساز است. کسانی که عملاً در این زمینه شرکت نمی کنند تشدید می شود زندگی روزمرهبنابراین، پوندهای اضافی و سلولیت تلاش می کنند تا همین جا رسوب کنند و همه اینها بسیار غیرجذاب به نظر می رسند. برای این کار، باید به طور منظم تمریناتی را با هدف منطقه مشکل انجام دهید و درست غذا بخورید. علاوه بر این، می توانید به برخی از روش های زیبایی متوسل شوید. نحوه برداشتن چربی از داخل ران و آنچه برای این کار لازم است را در نظر بگیرید.

باید گفت که حذف چربی تنها از یک قسمت بدن غیرممکن است. یک اصلاح کلی وزن مورد نیاز است و معمولاً در زنان ابتدا از بین می رود قسمت بالاو سپس پاها در ابتدا، شما باید مراقب اصلاح رژیم باشید. غذاهای مضری که به تجمع چربی کمک می کنند مانند شیرینی ها، شیرینی ها، نوشابه ها، مایونز و سایر سس های مضر را از آن حذف کنید. همچنین به خود بیاموزید که مقدار زیادی آب بنوشید - حتما صبح یک لیوان بنوشید تا فرآیندهای متابولیک را فعال کنید.

شما نمی توانید بیش از 1.5 کیلوگرم در ماه کم کنید، زیرا در غیر این صورت توده عضلانی از بین می رود. وزن خود را به تدریج کاهش دهید - بنابراین بدون آسیب رساندن به سلامت به نتیجه ای پایدار خواهید رسید.

هیچ رژیم غذایی مخفی در مورد چگونگی حذف چربی های داخلی قورباغه ها نیز وجود ندارد. فقط باید به سمت راست بچسبید رژیم غذایی سالم، که به طور کلی به خلاص شدن از شر رسوبات اضافی کمک می کند و سپس قسمت مشکل ساز نیز از بین می رود. قوانین اساسی برای ایجاد چنین رژیم غذایی به شرح زیر است:

• مهم است که مصرف غذاهای حاوی شکر سفید و آرد سفید را به حداقل برسانید.اینها کربوهیدرات های سادهبه سرعت در چربی رسوب می کند. از شیرینی ها، عسل، میوه های خشک، گل ختمی در مقادیر کم مجاز است.
• رژیم غذایی باید بر اساس محصولات پروتئینی باشد: گوشت و ماهی بدون چربی، غذاهای دریایی، محصولات لبنی، کربوهیدرات های پیچیده: غلات، ماکارونی گندم دوروم، و همچنین سبزیجات و میوه های تازه.
• نوشیدن مقدار زیادی آب.این به عادی سازی متابولیسم و ​​جریان لنفاوی کمک می کند که به سوزاندن چربی بدن کمک می کند.
• میان وعده ها اتفاق می افتد، اما باید درست باشند.این می تواند میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، مقدار کمی آجیل، تخم مرغ آب پز باشد. اگر اغلب از خانه دور هستید، سعی کنید غذاهای سالمهمیشه با شما بودم - این شما را از وسوسه خوردن چیزی ممنوع نجات می دهد.
• زنجبیل و چای سبز مفید.شما می توانید قهوه بنوشید، اما نه بیش از 1-2 فنجان در روز - در این مقدار، قهوه سیاه طبیعی بدون مواد افزودنی فقط فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد.

مطلوب است که مقدار شیرین، چرب، سرخ شده، آرد، ماریناد، گوشت دودی، انواع فست فودها و غذاهای راحت را در رژیم غذایی به حداقل برسانید. شما باید رژیم غذایی خود را روی غذاهای آب پز، پخته و بخارپز بسازید.

نحوه جدا کردن داخل قورباغه ها: تمرینات

برای برداشتن و سفت کردن سطح داخلی ران ها، باید تمریناتی را با هدف خاص این ناحیه انجام دهید. علاوه بر این، بارهای قلبی را فراموش نکنید، که به سوزاندن یکنواخت چربی بدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.

تمرینات اصلی برای کاهش وزن در قسمت داخلی ران به شرح زیر است:

• اسکات. می تواند به کار رود انواع مختلف: اسکات کلاسیک، اسکات با پاهای باز، با حالت باریک، روی هر یک از پاها به نوبت، نیمه اسکات و غیره.
• دوچرخه. تمرینی آشنا که در مبارزه با این مشکل نیز مفید است. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و در زانو خم کنید، حرکاتی را انجام دهید که شبیه دوچرخه سواری هستند. این به تقویت مطبوعات نیز کمک می کند.
• قیچی. به پهلو دراز بکشید و پاهای خود را کاملاً دراز کنید تا تنش را در آنها احساس کنید. ابتدا پای بالایی را بالا بیاورید، سپس پای پایینی را در سمت دیگر بالا بیاورید. وضعیت نهایی خوابیدن به پشت است. پاهای خود را کمی از زمین بلند کنید، سپس روی هم بزنید.
• لانگز. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای راست خود را از زانو خم کنید و به شدت عقب بکشید تا به باسن برسد. همین کار برای طرف مقابل هم تکرار می شود.
• توپ را ببندید.یک تمرین فوق العاده برای تقویت و لاغری قسمت داخلی ران. فقط یک توپ لاستیکی را بین پاهای خود قرار دهید و آن را تا حد ممکن فشار دهید.
• موقعیت شروع - نشستن روی پا، پاها در مقابل شما کشیده شده است.سعی کنید انگشتان خود را به انگشتان پا لمس کنید تا پاهایتان خم نشوند.
• چمباتمه بزنید، کف دست خود را روی یک سطح سخت قرار دهید. از جای خود بلند شوید تا دستانتان از زمین جدا نشود. این تمرین برای تمرین کردن قسمت داخلی و پشت ران عالی است.

همچنین موثر است تمرینات لاغری ران را می توان با کش انجام داد. آنها به شرح زیر هستند:

• انتهای کش را به هم وصل کنید، تورنیکه را روی پاهای خود در سطح زانو قرار دهید. روی انگشتان پا بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و حلقه را کمی دراز کنید. بدون تغییر موقعیت، کمی بنشینید و در حالی که نوار را می کشید، گام هایی به جلو بردارید. تمرین را به مدت 2-3 دقیقه انجام دهید.
• موقعیت شروع - دراز کشیدن روی شکم. دستان خود را زیر چانه خود قرار دهید. به طور متناوب پاهای خود را به سمت جلو بیاورید، در حالی که باند الاستیک را می کشید. برای مطالعه باکیفیت عضلات، سعی کنید تا زمانی که ممکن است پاهای خود را در بالا نگه دارید.
• نوار را در سطح زانوها قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، نوار الاستیک را بکشید. اسکات های نیمه را بدون قوس دادن به کمر انجام دهید.

نحوه کاهش وزن در قسمت داخلی ران: روش های زیبایی

در نحوه برداشتن چربی از داخل ران، برخی از عمل های زیبایی مانند بستن بدن نیز به شما کمک می کند. آنها به حذف سموم از بدن، بهبود رنگ پوست، شروع فرآیند سوزاندن ذخایر چربی کمک می کنند. بسته بندی را می توان هم در سالن و هم در خانه انجام داد. محبوب ترین انواع آن قهوه، عسل، خاک رس و بسیاری دیگر است.

اگر بدن را در خانه انجام می دهید، ابتدا دوش آب گرم بگیرید و از اسکراب برای گرم کردن پوست استفاده کنید. سپس مخلوط آماده شده روی سطح پوست اعمال می شود، پاها با یک فیلم چسبناک با یک پتو پوشیده می شوند. این ترکیب به مدت 30-50 دقیقه نگهداری می شود. سپس باید آن را بشویید آب گرمو پوست را با کرم ضد سلولیت چرب کنید. بسته بندی در یک دوره 10-15 روش هر 2-3 روز انجام می شود.

برای بسته بندی، باید از مخلوط های تازه استفاده کنید، بنابراین آنها را بلافاصله قبل از استفاده آماده کنید.

اینجا مقداری دستور العمل های خوبمی پیچدبرای قسمت داخلی ران:

• 100 گرم کلپ را با یک لیتر آب بریزید، بگذارید نیم ساعت دم بکشد. با یک اسکراب دوش بگیرید، ترکیب را در تمام بدن بمالید و باسن را با یک فیلم بپیچید، همچنین شلوار گرم بپوشید. بعد از یک ساعت دوش بگیرید و روی پاهایتان کرم ضد سلولیت بزنید.
• می توانید از عسل مایع استفاده کنید. 0.5 لیتر محصول عسل را گرم کنید، کمی خردل خشک و فلفل قرمز آسیاب شده اضافه کنید. همچنین می توانید اتر پرتقال، لیمو، گریپ فروت یا رزماری اضافه کنید. بسته بندی به همان روشی که در دستور قبلی وجود دارد اعمال می شود.
• فقط می توانید از عسل استفاده کنید. آن را گرم کنید و روی ران های خود بمالید. سپس آنها را در فویل بپیچید و شلوار گرم و تنگ بپوشید. دراز بکشید تا بخوابید و صبح عسل باقی مانده را در یک دوش آب گرم بشویید.

روش دیگری که در نحوه کاهش وزن در قسمت داخلی ران مفید است ماساژ. بهتر است این کار را در سالن ها انجام دهید، اما در اصل در خانه امکان پذیر است.

می توانید از ماساژور مخصوص استفاده کنید یا با دستان خود ماساژ دهید.ران های خود را با حرکات شدید ابتدا با کف دست و سپس با مشت در جهت عقربه های ساعت مالش دهید. این به گرم شدن رسوبات چربی به خوبی کمک می کند. پس از اتمام عمل، چین چربی را با یک دست نگه دارید و با دست دیگر، حرکات "خرد کردن" را انجام دهید. استفاده از محصولات مخصوص ضد سلولیت برای ماساژ توصیه می شود. آنها را می توان به طور مستقل با افزودن چند قطره روغن معطر با اثر ضد سلولیت، به عنوان مثال، مرکبات، به روغن های گیاهی پایه درست کرد.

روش دیگری که به حذف سریع داخل قورباغه ها کمک می کند این است اسکراب ها. به عنوان مثال، می توانید از نمک و کفیر استفاده کنید، آنها را به نسبت 2: 1 مخلوط کنید و با حرکات ماساژ روی ناحیه مشکل بمالید. اسکراب ها را می توان از نمک، دارچین، قهوه، روغن نباتی تهیه کرد. پس از استفاده از اسکراب، بدن خود را با یک حوله خشک کنید و یک ژل ضد سلولیت به ران های خود بزنید.

بعد از اینکه با اسکراب دوش گرفتید، می توانید خود را با حمام پذیرایی کنید. داخل آن آب تایپ کنید، چند قطره اتر پرتقال، 60 گرم نمک دریا، خامه یا شیر اضافه کنید. آب را خوب مخلوط کنید و به مدت 20 دقیقه در آن حمام کنید.

علاوه بر حمام، بازدید از استخر، سونا، حمام نیز مفید خواهد بود. ماساژ پاها در آب به خوبی جواب می دهد.

اگرچه برداشتن داخل قورباغه ها چندان آسان نیست، اما ممکن است، اما باید به طور منظم روی خود کار کنید. تغذیه مناسب و آموزش منظم نباید یک اقدام موقتی باشد، بلکه یک روش زندگی باشد. و حتی زمانی که در رسیدن به نتیجه مطلوب موفق شدید، باید برای حفظ آن تلاش کنید. این کار نیاز به تلاش دارد، اما یک چهره زیبا ارزش آن را دارد.

ویدیوی مفید در مورد نحوه حذف چربی از داخل قورباغه ها

اگر تصمیم دارید وزن کم کنید و ظاهری باریک و باسن کشیده داشته باشید، بهترین راه انجام تمرینات خاص و یک رژیم غذایی منطقی و متعادل است.

اما یک افزودنی خوب که به شما کمک می کند تا رویای شما را به واقعیت نزدیکتر کنید، استفاده از آن است روش های اضافی. ماساژ، بسته بندی های مختلف - راه های زیادی وجود دارد!

اما اولین قدم این است که این کار را با فعالیت بدنی شروع کنید. ما رتبه بندی 10 مورد را به شما جلب می کنیم تمرینات موثربرای قورباغه های لاغری در خانه

10 تمرین برتر برای قورباغه ها در خانه

برای کاهش وزن در ناحیه ران چه ورزش هایی باید انجام داد؟ همه حرکات زیر روی ران ها عالی عمل می کنند، باعث تشکیل پاهای باریک و سوزاندن چربی می شوند، اما ما آنها را بر اساس اثربخشی مرتب کرده ایم. بعد از اینکه آخرین مورد ما بازخورد خوبی از خوانندگان دریافت کرد، تصمیم گرفتیم یکی برای باسن بسازیم. اما، از آنجایی که بیشتر بارها پایه هستند، تعجب آور نیست که بسیاری از آنها همپوشانی دارند. پس بزن بریم.

1. سومو اسکوات

اسکات بهترین تمرین برای لاغری ران در خانه محسوب می شود. آنها به خوبی در قسمت داخلی ران و باسن کار می کنند.

1. پشت صاف است، پاها پهن تر از لگن هستند، بازوها با دمبل در امتداد بدن قرار می گیرند.
2. لگن را حرکت می دهیم و به آرامی چمباتمه می زنیم تا زمانی که یک زاویه قائمه در زانو ایجاد شود.
3. بلند می شویم و پاهای خود را در زانو صاف می کنیم. در طول تمرین، ما وضعیت را دنبال می کنیم، سر خود را پایین نمی آوریم.

به طور متوسط، شما باید پانزده تکرار را با چندین رویکرد کامل کنید. با حداقل وزن شروع می کنیم.

2. لانژ به پهلو

ما روی قسمت داخلی و باسن کار می کنیم. ما یک تسکین زیبا از پاها را تشکیل می دهیم.

1. پاهایمان را پهن تر از شانه هایمان می گذاریم، دست ها را از آرنج خم می کنیم و روی کمربند قرار می دهیم.
2. با پای راست به پهلو می رویم و آن را در زانو خم می کنیم. وزن بدن روی پای راست می افتد، در حالی که پای چپ تکیه گاه است.
3. ما وضعیت بدن را کنترل می کنیم، چانه بالا می رود، کار می کند فقط پایین تنهروی پای چپ یک لانژ ایجاد می کنیم.

ما دو تا سه ست پانزده بار اجرا می کنیم.

3. ددلیفت رومانیایی با دمبل

ما روی عضلات باسن و ران کار می کنیم. ما چربی اضافی را حذف می کنیم، به باسن هارمونی می دهیم.

1. صاف می ایستیم، زانوهایمان را کمی خم می کنیم.
2. با خم کردن زانوها به یک زاویه قائمه، به حالت اسکوات می رویم. دست هایی با دمبل در اطراف حرکت می کنند وسط ساق پا و پشتبدون رسیدن به ایستگاه

دو تا سه ست دوازده یا پانزده باری اجرا می کنیم. با وزنه های کوچک شروع می کنیم.

4. تاب دادن پا در حالت ایستاده

روی باسن و عضلات جلو و. ما از شر ران های ضخیم خلاص می شویم و باسن را سفت می کنیم ، پاهای باریک را "مجسمه می کنیم". ما از وزنه ها برای پمپاژ و انبساط باسن استفاده می کنیم.

1. ما صاف می ایستیم و دست هایمان را به تکیه گاه گرفته ایم.
2. پای مستقیم را به پهلو می گیریم و یک نوسان با حداکثر دامنه ایجاد می کنیم.
3. ما از وضعیت بدن پیروی می کنیمپشت در طول تمرین صاف است، بدن کج نمی شود، فقط پا کار می کند.

برای هر پا دوازده تکرار انجام می دهیم، تعداد رویکردها از دو تا پنج است.

5. ورزش "مدفوع" (ایستا)

"صندلی بلند"، با وجود سادگی ظاهری، به سوزاندن کالری کمک می کند و ورزش برای گرد کردن باسن و باسن عالی است.

1. پشت به دیوار می ایستیم و نیم قدم از آن فاصله می گیریم.
2. با تکیه دادن به پشت، شروع به فرو رفتن در یک صندلی خیالی می کنیم. هر دو در مفصل ران و زانو باید باشد زوایای راست- وقتی روی صندلی می نشینیم تقریباً همین طور.
3. دست هایمان را پایین می آوریم یا روی سینه خود ضربدری می کنیم.
4. ما این موقعیت را تا زمانی که می توانیم نگه می داریم - یک یا دو دقیقه.

تعداد بهینه تکرار برای "تشکیل" قورباغه های ایده آل از دو تا پنج بار است.

6. هایپراکستنشن معکوس

عضلات پرس، پشت، باسن، باسن کار می کنند.

1. برای تکمیل تمرین، به دو چهارپایه یا دو صندلی نیاز دارید که باید کنار هم قرار گیرند. نکته اصلی این است که طراحی پایدار است.به گونه ای روی شکم او دراز کشیدیم که بدن متناسب باشد - از مفاصل ران تا مفاصل شانه.
2. پاها روی زمین دراز می کشند و انگشتان پا را روی زمین قرار می دهند. دست های خود را به راحتی زیر سینه خود قرار دهید.
3. در حین بازدم، پاهای خود را در راستای بدن بالا بیاورید و در حین دم، آنها را پایین بیاورید.

هشت تا ده بار تکرار می کنیم.

7. قیچی

عضلات پرس، پشت، باسن کار می کنند. این تمرین به تشکیل یک خط باریک ران کمک می کند و گوش ها (بال ها) روی ران را از بین می برد. "قیچی" تنها نیست.

1. ما روی زمین دراز می کشیم، بازوها موازی با بدن هستند، قسمت پایین کمر به زمین فشرده می شود.
2. پاهای صاف را با زاویه کمی از زمین جدا می کنیم. در حالت ایده آل، اگر پاها تا حد امکان به زمین نزدیک باشند، اما به آن دست نزنند.
3. حرکت را با پاهایمان طوری انجام می دهیم که انگار در حال شنا هستیم. پاها را نمی توان در زانو خم کرد.همچنین می توانید تصور کنید که حرکات شبیه به حرکت تیغه های قیچی است - یک پا به زمین نزدیک می شود و دیگری از آن دور می شود.
4. دامنه حرکات کم است، بار روی ران ها زیاد است.

ده بار تکرار می کنیم.

8. پا گذاشتن روی سکو

سکو یک نیمکت ژیمناستیک است. انجام تمرینات روی آن به حفظ فرم عضلات و سوزاندن کالری کمک می کند. قسمت جلویی، داخلی و همچنین باسن بارگذاری می شود.

1. دمبل ها را در دست می گیریم و با پای چپ قدمی روی سکو می گذاریم. او باید روی سکو بایستد و یک زاویه راست تشکیل دهد.
2. پا را در زانو صاف می کنیم و هر دو پا را تا سکو بالا می بریم. یک ثانیه نگه دارید و روی زمین بیفتید.
3. تعداد معینی از مراحل را ابتدا برای پای چپ و سپس به همان میزان برای پای راست انجام می دهیم.
4. سرعت اجرا متوسط ​​است، تعادل را کنترل کنید

تعداد تمرینات برای بالا کشیدن ران ها ده تا دوازده با چندین رویکرد است.

9. پرش لانژ

ورزش به طور کامل کالری می سوزاند، ماهیچه های ران و ساق پا را تقویت می کند. شدت این بار به کاهش اندازه ناحیه ران کمک می کند و پاها را از نظر بصری کوچکتر و باریک تر می کند. چنین حملاتی عالی هستند.

1. صاف می ایستیم، با پای راست یک قدم جلو می رویم و وزن بدن را به آن منتقل می کنیم.
2. پای راست باید با زاویه راست خم شود، زانوی پای چپ باید تقریباً موازی با زمین باشد. حفظ حالت پشت صافو شانه های شیب دار
3. به پای پای راست تکیه می دهیم، بالا می پریم و همان جا پایین می رویم. در حین پرش، می توانید با تکان دادن دستان خود به خود کمک کنید.
4. لانژ بعدی روی پای چپ انجام می شود.

تعداد لانژها برای تشکیل قورباغه ها با چندین رویکرد به دوازده می رسد.

با دقت!پرش های مکرر باعث افزایش بار روی زانوها می شود که می تواند باشد. برای جلوگیری از درد زانو توصیه می کنیم از دکتر بوبنوفسکی یک تقویت کننده ویژه انجام دهید. چنین "پیاده روی" را می توان در اینجا یافت.

10. اسکات تپانچه ای

ماهیچه های پا با بیشترین بار کار می کنند. بار قوی در حین اسکات توسط مفصل زانو تجربه می شود. این تمرین از درجه سختی بالایی برخوردار است و برای افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند قابل دسترسی است.

1. روی یک پا اسکات انجام می دهیم و پای دیگر را به سمت جلو می کشیم. ورزش هماهنگی را توسعه می دهد(در مراحل اولیه می توانید با یک دست روی نیمکت بچسبید).
2. سپس "تپانچه" را برای پای دیگر تکرار کنید.

ورزش به طور کامل کالری می سوزاند و عضلات پا را پمپاژ می کند. تعداد تمرینات برای قورباغه ها ده تا دوازده است.

5 مجتمع آموزشی اثبات شده دیگر

برای کاهش وزن قورباغه ها علاوه بر تمرینات فردی چه باید کرد؟ همچنین مجموعه های تمرینی کاملی وجود دارد که استفاده از آنها می تواند نتیجه عالی در کاهش وزن کل بدن و به ویژه ناحیه ران نشان دهد. ما 5 تا از موثرترین برنامه ها را به شما معرفی می کنیم.

1. بادی فلکس

بادی فلکس عالیه ورزش ترکیبی است تمرینات تنفسیبا تمرینات خاص

تمرینات تنفسی یا به اصطلاح تنفس دیافراگمی که با آن اشباع فعال بدن با اکسیژنبه نوسازی سلولی کمک می کند.

این اتفاق زمانی می افتد که نفس خود را حبس می کنید، پس از آن یک بازدم تیز و سریع وجود دارد.

هدف بادی فلکس کاهش وزن، تقویت عضلات و بهبود وضعیت عمومی بدن است. چگونه می توان حجم باسن و قورباغه را حذف کرد یا حداقل آن را کاهش داد؟ کسانی که به طور مداوم انعطاف بدن را تمرین می کنند، به عنوان یک قاعده، هرگز اضافه وزن نگیرید

2. کشش

این یک تمرین کششی است که به حذف قورباغه ها، بهبود کمک می کند حالت عمومیسلامتی، تناسب اندام، جلوگیری از درد در ستون فقرات و مفاصل.

این نوع تناسب اندام به عنوان یک تمرین مستقل و همچنین به عنوان بخشی از مجموعه ای از تمرینات استفاده می شود.

کشش کمک می کند افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها، به آماده سازی برای بارهای قدرت کمک می کند.
بنابراین همیشه توصیه می شود که تمام ست های تمرینی را با کشش شروع کنید.

حرکات کششی می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد سیستم عصبیو استرس روانی را از بین می برد. این نوع تناسب اندام به شکل گیری باسن زیبا، اندام باریک و وضعیت بدنی عالی کمک می کند.

روش موثر دیگرخلاص شدن از شر سلولیت توسط پروفسور نومیواکین است. علاوه بر اثر ضد سلولیت، دارای ناحیه لگنی سالم است.

3. پیلاتس

این مجموعه ای ویژه از تمرینات فیزیکی و تنفسی است که با هدف بهبود انعطاف بدن، تقویت عضلات و رباط ها و توسعه هماهنگی انجام می شود. کلاس های این نوع تناسب اندام به کاهش تنش عضلانی، بهبود خواب کمک می کند.

پیلاتس محدودیت سنی ندارد- می تواند توسط افراد در هر گروه سنی و همچنین مردان و زنان انجام شود.

مجموعه خاصی از تمرینات در دوران بارداری وجود دارد که اجرای آنها تأثیر مفیدی بر سلامت و خلق و خوی زن دارد و بدن را برای زایمان آماده می کند.

4. شکل دادن

ژیمناستیک ریتمیک،که هدف آن تغییر و مجسمه سازی فرم های بدن است.

مدل های خاصی از فیگور زن با فرم های خاص خود وجود دارد و برای هر یک از آنها مجموعه تمرینات خاصی انتخاب شده است. با انجام تمرینات خاص می توانید پارامترهای هر فیگور خاص را بهبود بخشیده و آنها را به استاندارد نزدیک کنید.

فرم دهی برای تمرین کردن ناحیه ران و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی مناسب است و به کمر باریک می دهد. تمرینات برای باسن پهن و سوزاندن حجم اضافی عضلات مناسب هستند.

این مجموعه به صورت جداگانه برای هر زن تدوین شده است و هدف آن است به شکل یک شکل متناسب می دهد.

برای مردان مهم است!اکنون شکل دهی برای مردان نیز محبوب شده است - یک برنامه شکل دهی به درستی طراحی شده به شما امکان می دهد در نتیجه تمرین به دست آورید اندام باریکو عضلات تسکین دهنده اما برای کار کردن پایین تنه مردان.

5. کراس فیت

این یک نوع تناسب اندام است و شامل انواع مختلفی از بار است گروه های مختلفعضلات، از جمله ران، با سرعت بالا انجام می شود. هدف اصلی توسعه شکل فیزیکی عالی است.

کراس فیت می تواند انواع تمرینات، با موانع، تمرین روی شبیه سازها، بارهای قدرتی، ژیمناستیک باشد. بستگی به برنامه آموزشی تدوین شده برای روز معین دارد. روز بعد، نوع دیگری از برنامه ترسیم می شود.

ویژگی های کراس فیت مدت جلسه کوتاه اما بسیار شدید. این نوع تمرین فرم بدنی، سرعت واکنش، استقامت، تفکر منطقی را در شرایط غیر استاندارد توسعه می دهد.

یکی دیگر مجتمع خوببه ویدیو نگاه کنید:

نحوه حذف چربی از قورباغه ها - 6 روش و نکته موثرتر

فعالیت بدنی به تنهایی می تواند به نتایج خوبی دست یابد. با این حال، برای سوزاندن سریع چربی و تثبیت نتیجه، یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است. چگونه در خانه علاوه بر فعالیت بدنی در قورباغه ها وزن کم کنیم؟ در پایان، 6 مورد دیگر را به شما ارائه می کنیم روش های موثرکاهش وزن، از جمله ران

1. رژیم غذایی مخصوص ران

اگر به لهستانی ها برای کاهش وزن نیاز دارید، محدودیت غذایی اولین چیزی است که باید به آن توجه کنید. اصول رژیم درمانی کاهش وزن بدن است کاهش کالریغذاهای مصرفی و استفاده از غذاهای سالم در رژیم غذایی.

معقول ترین کار کاهش کالری رژیم غذایی و جایگزینی غذاهای پرکالری با غذاهای کم کالری است. به این ترتیب رانندگی و چربی سوزی و دستیابی به مگس های لاغر امکان پذیر خواهد بود.

اجتناب از غذاهای سرخ شده مهم است، زیرا محتوای کالری هر وعده غذایی را دو برابر می کند.

توجه داشته باشید! شرط لازمکاهش وزن خوردن ساده است آب تمیزعلاوه بر هر نوشیدنی دیگری

2. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

جهت ها و انواع مختلفی از تمرینات تنفسی وجود دارد.

همه آنها به خلاص شدن از شر چربی روی ران ها و شکم، تثبیت وزن، ترویج تجزیه فعال سلول های چربی، تقویت سیستم ایمنی، بهبود خلق و خو، قدرت بخشیدن به بدن و روح کمک می کنند. هدف آنها نه تنها کاهش وزن، بلکه بهبود سلامت است.

بدون دلیل نیست، در بسیاری از شیوه ها دقیقاً همینطور است تمرینات تنفسیبا توجه به چنین جایگاه مهمی. بخشی از تمرینات تنفسی به معنای واقعی کلمه در تمام مجموعه تمریناتی که ما انجام می دهیم درگیر است: "بازدم - تنش، دم - آرامش".

3. تمرینات قلبی

تمرینات قلبی به تقویت عضلات، سوزاندن رسوبات چربی در ناحیه ران، افزایش استقامت، تمرین سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند.

شما می توانید هر شبیه سازی را که برای شما مناسب تر است را با تلاش برای آموزش روی آن انتخاب کنید. استپر یا تردمیل، مربی بیضوی یا دوچرخه ورزشی - انتخاب با شماست!

چگونه از شر چربی ران خلاص شویم؟ حداقل 30-40 دقیقه در روز در خانه تمرین کنید. اگر شما چند بار در هفتهروی هر کدام از آنها تمرین خواهد کرد، سپس با آن خداحافظی خواهید کرد اضافه وزنو عضلات ران خود را تنها پس از چند ماه تمرین تقویت کنید.

4. تمرین در فضای باز

فرض ترکیبی از انواع مختلف فعالیت بدنی- پیاده‌روی، دویدن، پرش طول، انواع مختلفژیمناستیک در فضای باز

دویدن کمک بزرگی در مبارزه با عیوب در ناحیه قورباغه ها است، نیاز به هزینه و زمان زیادی ندارد.

چنین تمریناتی به طور کلی برای بدن بسیار مفید هستند - آنها ایمنی را افزایش می دهند، استقامت را توسعه می دهند، باعث کاهش وزن و بهبود متابولیسم می شوند.

شما می توانید برنامه ما را در خیابان اجرا کنید.

با افزایش فعالیت بدنی فرد لاغرتر می شود، ماهیچه های ناحیه ران سفت می شوند و تغییر می کند. شرایط دماییبدن را تقویت و سفت می کند. پزشکان ورزش ترکیب تمرینات در باشگاه یا خانه را با تمرین در فضای باز توصیه می کنند. چگونه قورباغه ها را لاغر کنیم؟ می توانید تمرینات فوق را در خارج از منزل انجام دهید و از سود مضاعف بهره مند شوید.

5. پیچیده می شود

یک راه خوب برای بهبود وضعیت باسن، حذف مایع اضافی از بافت ها، بهبود خروج لنف.

ظاهر بسته بندی کلاسیک- پوشش جلبک دریایی یک بسته جلبک دارویی را با آب جوش بریزید، بگذارید دم بکشد. روی ناحیه ران بمالید، با فیلم چسبناک بپوشانید و با یک پتو بپیچید. حدود سی دقیقه نگه دارید، بشویید و با یک کرم مغذی پخش کنید.

برای بسته بندی، نمک دریا نیز با افزودن سبزیجات و روغن ضروری، مخلوطی از نمک و عسل، شکلات تلخ ذوب شده در حمام آب.

جالب است!روکش ها که در ترکیب با فعالیت بدنی و رژیم غذایی کم کالری استفاده می شود، نتیجه عالی در دستیابی به اندام باریک می دهد.

6. ماساژ

انواع ماساژ باعث بهبود گردش خون، کاهش وزن، رفع بی نظمی های سلولیت پوست در ناحیه ران می شود.

برای ماساژ قورباغه ها می توانید از شیشه های ماساژ یا دستکش ماساژ که در داروخانه فروخته می شود استفاده کنید. آنها به بازیابی عضلات ران بعد از تمرین کمک می کنند.

ماساژ همچنین به شما این امکان را می دهد که بعد از اعمال بدنی و سایر احساسات ناخوشایند از شر کرپاتورا در پاها خلاص شوید. همچنین برای تسکین عالی است

روش های ماساژ باید در دوره ها انجام شود- آنگاه مؤثر خواهند بود.

برای کشش و کاهش رسوب چربی در نواحی مشکل دار ران، حرکات ماساژ باید کاملاً شدید باشد.

کلید موفقیت ترکیبی از ماساژ با مجموعه ای از تمرینات یا تمرینات روی شبیه سازها است. می توانید به مدت چند ماه یک روز در میان پاها را ماساژ دهید.

برای دستیابی به هدف مورد نظر از تمام روش های موجود لیست شده استفاده کنید. آنها می توانند اندام شما را باریک کنند، سلامتی، تن کلی بدن را بهبود بخشند و البته حجم های دلخواه را در باسن به ارمغان می آورند!

خوشحالم که دوباره به شما خوش آمد می گویم، کاچاتای عزیزم و مخصوصاً فیتونی ها! جیغ زدن یا نخریدن؟ مساله این است:). فکر کنم اولی و دلیل این امر بسیار بسیار ارزشمند است، یعنی موضوع مقاله امروز ما این است که چگونه چربی قورباغه را از بین ببریم؟ همه کسانی که این یادداشت را تا آخر خوانده اند و اطلاعات را در عمل به کار برده اند، حق دارند روی بهبود کیفی وضعیت باسن خود حساب کنند. در طول نمایش، علل اصلی ظاهر / رسوب چربی در قسمت داخلی ران، لمس آناتومی و مهمتر از همه، تجزیه و تحلیل برنامه های تمیز کردن خاص برای باشگاه و خانه را بررسی خواهیم کرد.

بنابراین، اهداف کوتاه مدت تعیین شده است، اجازه دهید به اجرای آنها بپردازیم.

چگونه چربی قورباغه را پاک کنیم؟ سوالات متداول و پاسخ

آیا هنوز فرم ندارید و مشکلات انحنا مانند چربی بازو، چربی پشت یا عدم تقارن باسن دارید؟ آیا خلاقیت های عملی ما در مورد این موضوعات را خوانده اید؟ اگر نه، پس شما خوش آمدید، به آنها احترام بگذارید، آنها اینجا زندگی می کنند -،،. ما بیشتر می‌رویم تا با جزئیات و جزئیات به این سؤال پاسخ دهیم - چگونه چربی قورباغه را از بین ببریم؟

به طور کلی، باید گفت که این موضوع، یا بهتر است بگوییم بخشی از چهره زن، زننده ترین، مضر ترین است (از نظر بهبود وضعیت آن)و به سرعت "در حال خراب شدن" است. این منطقه مشکل تقریباً برای همه دسته های زنان، صرف نظر از سن و ساختار (). شما می توانید یک دختر جوان بدون اضافه وزن، اما منطقه قورباغه (قسمت داخلی) مزاحم خواهید شد. یا می توانید آن زن هاردکور باشید که عملاً در باشگاه زندگی می کند و در عین حال قسمت داخلی ران شما احتمالاً چیزهای زیادی را برای شما باقی می گذارد. بنابراین، فکر نکنید که در مشکل خود تنها هستید - شما نیستید.

با این حال، با وجود مرتبط بودن موضوع، نویسنده این سطور هنوز ملاقات نکرده است (در وب)هر راهنمای دقیقبا برنامه های آموزشی حذفی خاص و از آنجایی که وجود ندارد، فکر می کنم نوشتن آن و بستن این سوال یک بار و برای همیشه اضافی نخواهد بود - چگونه چربی را از قورباغه ها پاک کنیم.

اما ابتدا برای این که گفتگوی ما محتوایی تر باشد و شما متوجه شوید که چه چیزی در خطر است، دشمن خود را در «چهره» مطالعه کنید.

برای تعیین اینکه آیا برای شما مناسب است یا خیر این مشکلبه آینه در حمام بروید، جلوی آن بایستید و با پشت خود به جنگل بروید و یک پا را روی حمام بگذارید و ببینید که اوضاع در قسمت داخلی ران شما چگونه است - آیا روی آن چین های چربی وجود دارد، آیا عضله وجود دارد؟ شلی و موج های کشک روی پوست. اگر همه چیز مرتب است و هیچ چیز آویزان / آویزان نیست و ماهیچه ها سفت و الاستیک هستند، تبریک صمیمانه من را بپذیرید. در غیر این صورت به مطالعه یادداشت ادامه می دهیم.

توجه داشته باشید:
برای جذب بهتر مطالب، تمامی روایت های بعدی به فصل های فرعی تقسیم می شود.

چرا روی ران هایم چربی دارم؟ دلایل اصلی.

اصلی ترین آنها عبارتند از:

شماره 1. هورمون ها

در دوران بلوغ (بلوغ)هورمون‌های جنسی زنانه به سلول‌های چربی سیگنال می‌دهند که فعالانه به دنبال خانه‌شان بگردند و چنین پناهگاهی برای ذخیره انرژی ذخیره کنند. (که در صورت بارداری و شیردهی رزرو می شود)بیرون زدگی قسمت های مختلف بدن (بسته به تیپ بدنی). محبوب ترین مکان ها برای چربی بدن در بدن زن عبارتند از کمر، پهلوها، باسن و ران. (قسمت داخلی و خارجی). تعادل استروژن و پروژسترون (و همچنین تعامل مناسب آنها با کورتیزول و انسولین)، کلید کاهش چربی ران است.

شماره 2. بارداری

مادران جوان یکی از پرشمارترین گروه هایی هستند که مشکل چربی در ناحیه ران را دارند. پس از بارداری است که باسن زنان شروع به "شناوردن" می کند. علاوه بر این، اگر پس از اولین بارداری، دختر بتواند به سرعت شکل بگیرد، پس از بارداری دوم و بعدی، انجام این کار برای او دشوارتر می شود. معلوم می شود که هر رویداد شادی آور به این شکل کمک می کند و با هر کودک بعدی وضعیت بدتر می شود. (تغییرات در شکل مانند یک گلوله برفی بر روی دیگری قرار می گیرند). افزایش مداوم هورمونی منجر به رسوب چربی، از جمله در ران ها، هر دو قسمت خارجی و داخلی می شود.

شماره 3. گیرنده های سلولی

دو نوع گیرنده سلولی وجود دارد - گیرنده های آلفا و بتا آدرنرژیک. برخی (بتا) آزاد شدن چربی را تحریک می کنند، برخی دیگر (آلفا) تجمع آن را تحریک می کنند. مردان تمایل دارند گیرنده های بتا بیشتری در قسمت پایین بدن و گیرنده های آلفا در نیم تنه (کمر) داشته باشند. زنان تمایل دارند گیرنده های آلفا بیشتری در قسمت پایین بدن خود داشته باشند، به همین دلیل است که لگن بزرگ شده، باسن گرد و چگالی چربی در آنها بیشتر است.

شماره 4. اضافه وزن

چربی اضافی و رسوب آن متناسب با نوع فیگور نیز باعث تغییرات فمور می شود. به عنوان مثال، برای یک دختر گلابی شکل، مناطق مشکل ساز باسن و ران ها هستند و آنها هستند که وزن اضافی موجود را "جذب" می کنند. علاوه بر این، یک دختر اغلب لازم نیست که چاق باشد 1-2 کیلوگرم بیش از حد معمول کافی است تا ران ها شروع به رشد چربی کنند.

شماره 5. کار اداری کم تحرک

یک فرد بیشتر روز خود را در محل کار می گذراند. اگر در ماهیت مجالس باشد (مثلا منشی دختر در دفتر)، سپس این در نهایت روی باسن شما تأثیر می گذارد - ماهیچه ها تن خود را از دست می دهند ، چربی به جای خود می آید.

توجه داشته باشید:

باید درک کرد که چربی لایه به لایه برگ می کند و نه به صورت موضعی از ناحیه ای. و اولین مورد (به این معنا که مجموعه ای از چربی با آن شروع می شود)قسمت شما آخرین بار از شر آن خلاص می شود. بنابراین، به عنوان مثال، یک زن گلابی ممکن است بالا تنه بسیار خشکی داشته باشد، اما باسن او همچنان نیاز به کاهش وزن دارد.

حالا بیایید چند کلمه در مورد ...

چگونه چربی شکم را کم کنیم: کاهش وزن = کاهش چربی؟

اگر دختر هستید و حداقل یک بار به کلاس های تناسب اندام گروهی رفته اید، پس فکر می کنم می دانید چه گله ای از خانم های دیوانه پس از پایان "پرش ها" برای ترازو صف می کشند. بالاخره همه می خواهند بدانند که او در طول تمرین چقدر وزن کم کرده و هنوز چقدر باید این همه جهنم را تحمل کند :).

در واقع کاهش چربی و کاهش وزن چیزهای کاملا متفاوتی هستند. ابتدا هورمون ها مسئول هستند و برای شروع از دست دادن بافت چربی در بدن، باید یک موج هورمونی رخ دهد. دومی بعد از کار قدرتی خود را بهتر نشان می دهد. (همراه با تمرینات پایه و وزن آزاد)یا تمرین اینتروال با شدت بالا برای کل بدن. اگر در گروه "جا می شوید"، سپس روی ترازو ایستادید و خزش پیکان را به سمت چپ دیدید، برای شادی عجله نکنید: چربی نبود که ترک کرد، بلکه به سادگی آب را از دست دادید و سلول ها کم آب تر شدند. . چاق، همانطور که در تو نشست، می نشیند.

بنابراین، به یاد داشته باشید که کاهش وزن با کاهش چربی یکی نیست و شما نمی توانید 30- "سکس گروهی" دقیقه ای به هر طریق قابل توجهی برای افزایش سطح هورمونی شما و تنظیم آن برای سوزاندن چربی.

نتیجه:کلاس های گروهی روشی ناکارآمد برای مقابله با چربی های اضافی و اصلاح نواحی مشکل است (به ویژه، ما در مورد قسمت داخلی ران صحبت می کنیم).

هیپ: سوالات آناتومی

برای اینکه بدانید چگونه به طور موثر با چربی روی ران ها مقابله کنید، باید درک درستی از ماهیچه های ران از نظر سازماندهی داشته باشید. و نمایندگی می کنند (واحدهای اصلی آنها در کلید موضوع این مقاله قرار دارند)ذیل.

شماره 1. گروه افزایش دهنده ها

ماهیچه های زیر گروه ادکتور را تشکیل می دهند:

• ادکتور کوتاه (اضافه کننده کوتاه، 1 ) ;
• کشنده بلند (اددکتور لونگوس، 2 ) ;
• ادکتور بزرگ (ادودکتور مگنوس، 3 ) ;
• شانه (پکتینوس، 4 ) ;
• نازک (گراسلیس، 5 ) .

عضلات گروه (به آنها اینگوینال نیز گفته می شود)ران را به سطح میانی بیاورید.

شماره 2. گروه iliopsoas

• ایلیاک (iliacus, 1 ) ;
• کمری (پسواس ماژور، 2 ) .

عضلات این گروه خم شدن و خوابیدن ران را در مفصل ران انجام می دهند و با پای ثابت خم می شوند. کمریستون فقرات.

شماره 3. گروه چرخاننده و ابدکتور جانبی

این گروه داخلی از عضلات لگن توسط عضلات زیر تشکیل می شود:

• گلابی شکل (پیریفورمیس، 1 ) ;
• دوقلو بالایی (جملوس برتر، 2 ) ;
• دوقلو پایین تر (gemellus inferior, 3 ) ;
• مسدود کننده خارجی (انسدادهای خارجی، 4 ) ;
• مسدود کننده داخلی (انسدادهای داخلی، 5 ) ;
• مربع (اسکادراتوس فموریس، 6 ) .

عضلات گروه چرخش خارجی / جانبی ران را در مفصل ران و ابداکشن انجام می دهند (ربایش از خط وسط).

شماره 4. سایر عضلات قدامی / پشت ران

از ماهیچه های سطح قدامی ران، جایگاه مهمی را اشغال می کند:

• خیاطی (عضله سارتوریوس، 1 ) ;
• نیمه غشایی (عضلانی نیمه غشایی، 2 ) ;
• نیمه گره دار (عضلانی نیمه تندی، 3 ) .

این ماهیچه ها ساق پا را در لگن خم می کنند و مفاصل زانو- ساق پا را به سمت داخل بچرخانید و ران را به سمت بیرون بچرخانید، ران را خم کنید.

در یک نسخه تاشو، اطلس عضلانی ران (در بالا ذکر شد 4 گروه های x + عضله دوسر ران)شبیه این است (قابل کلیک).

در مورد انواع فیبرهای عضلانی، سپس سطح قدامی ران یک گروه عضلانی نسبتاً فردی است که در آن انواع فیبرهای عضلانی متر / سال مخلوط شده از سریع به آهسته متفاوت است. عضله راست ران عمدتاً دارای M.V سریع انقباض است و فیبرهای عضله دوسر فموریس ماهیت متوسطی دارند.

استراتژی تمرین در هنگام کار با عضلات ران استفاده از یک رویکرد ترکیبی - تمرین برای 1 یک بار 2انواع الیاف با مقدار متفاوتست ها/تکرارها و زمان استراحت به عنوان مثال، اگر این یک حرکت چند مفصلی باشد (به عنوان مثال اسکات جلو)، سپس گزینه رویکردها / تکرارها می تواند به عنوان باشد 3 تنظیم شده توسط 6-8 تکرارها اگر از تمرینات مجزا استفاده می‌کنید، مانند نشستن/دراز کشیدن، حلقه کردن پا/کشش پا، گزینه‌های ست/تکرار می‌توانند یکی از این دو باشند. 5-6 مجموعه توسط 15-20 تکرارها همه اینها به مصلحت است که در چارچوب یک آموزش انجام شود.

در واقع، ما نظریه را کشف کردیم و اکنون مستقیماً به ...

نحوه حذف چربی از قورباغه: جنبه عملی موضوع

بیش از حد در داخل ران نقض نسبت عضله به چربی در جهت افزایش دومی است. در زمینه، این رسوایی به این شکل است (قابل کلیک).

کاملاً واضح است که برداشتن چربی از ران، فرآیندی برای کاهش درصد بافت چربی در کل بدن و تمرکز بر تمرین دادن عضلات ران است. (به ویژه - قسمت های داخلی و جلویی). آن ها تنها راه برای به دست آوردن ران های "بدون چربی" دادن بار / ورزش مناسب و آمیختن آن با نوعی تمرین هوازی است.

در ادامه به افشای دو سوال آخر خواهیم پرداخت و با ...

توجه داشته باشید:

خانم های جوان در مورد باسن خود باید بدانند که چاق و عضلانی هستند. نوع دوم بیشتر در میان آن دسته از خانم هایی رخ می دهد که قبل از تناسب اندام به هر نوعی مشغول بودند فعالیت بدنیکه در آن پاها سخت کار می کردند. به عنوان مثال، شما به رقص ورزشی یا دوی سرعت مشغول بودید. در این صورت شما ران های عضلانی دارید که با ورود به تناسب اندام و انجام تمرینات مناسب روی پاها، بار را بر عهده گرفته و رشد می کنند. (از نظر حجم)حتی بیشتر. اگر چنین دختری انجام اولین ورزش خود را متوقف کند، اغلب باسن او شنا می کند و چاق می شود.

شماره 1. تمرینات هوازی

قانون اصلی برای انتخاب تمرینات هوازی برای مورد ما باید آنهایی باشد که (از جمله) پاها / باسن به هر طریقی درگیر هستند. انواع اصلی کاردیو که می توان برای "چربی زدایی" دومی مورد استفاده قرار داد عبارتند از:

• پریدن در جای خود با پاهای باز و با بازوها بالا / پایین از طرفین.
• قیچی افقی با پاها و بازوها در یک پرش؛
• فشار دادن باسن فیتبال واقع در m / در پاها در حالی که به پشت دراز کشیده اید.
• چمباتمه زدن با پاهای ربوده شده به پهلو؛
• راه رفتن روی شبیه ساز تغییر پله ها / استپر بالا (وضعیت پا - انگشتان پا کمی به طرفین چرخیده است);

شماره 2. برنامه آموزشی

خوب، برای دسر، ما دو نقطه برجسته از برنامه داریم :)، i.e. PT های ویژه ای که با هدف خشک کردن ران ها انجام می شود (از جمله قسمت داخلی).

گزینه های تمرین در باشگاه:

• مقدار در هفته 2 ;
• شدت - متوسط ​​/ طبیعی؛
• نزدیک شدن به زمان استراحت - 45 ثانیه؛
• کاردیو - راه رفتن روی نردبان شبیه ساز / پله بالا، بلافاصله بعد از تمرین قبل 20 دقایق؛

گزینه های تمرین خانگی:

• مقدار در هفته 3 ;
• شدت - زیاد؛
• نزدیک شدن به زمان استراحت - 30 ثانیه؛
• تعداد رویکردها / تکرارها - داده شده؛
• کاردیو - قیچی افقی با پاها و بازوها در یک پرش بعد از هر تمرین، 1 جلسه = 3 دقایق؛
• کشش عضلات ران بعد از هر ست تمرین.

خود برنامه و اطلس تمرینات تصویر زیر را نشان می دهد.

در اینجا دو برنامه مختلف وجود دارد که هر کدام هدف اصلی خود را دارند - خشک و لاغر کردن ران های شما.

با تمام شدن قسمت اصلی، بیایید به ...

پس گفتار

هر جمعه موضوعات محدودی را در مورد شکل دادن به بدن تجزیه و تحلیل می کنیم، امروز نحوه حذف چربی از قورباغه ها است. من مطمئن هستم که هر خواننده و مهمتر از همه، یک عمل کننده، به زودی باسن او را نمی شناسد. خوب ، آیا ارزش این را دارد که بگوییم با "پایین جدید" قطعاً بدون توجه مرد نخواهید ماند ، حتی اگر واقعاً به آن نیاز نداشته باشید :).

این همه، موفقیت، زیبایی های من، و به زودی شما را می بینم!

PS:آیا از باسن خود راضی هستید یا چیزی برای تلاش وجود دارد؟

با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.