من هفته 30 بارداری هستم. خوابیدن به پشت سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. من همیشه می خواهم به سمت خودم بچرخم. من نمی دانم به کدام سمت می توانم بخوابم تا به کودک آسیبی نرسانم یا او را له نکنم. آیا زنان باردار می توانند به پهلوی راست بخوابند؟
پاسخ کارشناس:
خوابیدن به پهلو برای خانم های باردار بسیار راحت است، زیرا در این حالت فشاری روی شکم احساس نمی کنند. علاوه بر این، جفت دارای خون رسانی بدون مانع است. در همین حال، مهم است که بدانید کدام بشکه را انتخاب کنید تا نه تنها راحت باشد، بلکه برای کودک بی خطر باشد. تاریخ های مختلفبارداری. در سه ماهه اول، تا زمانی که شکم به طور قابل توجهی افزایش یابد، یک زن می تواند هر موقعیت خوابی را که برای او راحت است انتخاب کند. با شروع سه ماهه دوم، لازم است بیشتر مراقب باشید و شرایط را در نظر بگیرید - وضعیت شما و کودک. اگر راحت به پهلوی راست می خوابید، بخوابید. به محض احساس کوچکترین ناراحتی، وضعیت بدن خود را تغییر دهید. کارشناسان بر اساس نتایج تحقیقات می گویند که بهتر است در سه ماهه آخر بارداری به پهلوی راست نخوابید. هنگام خواب در این حالت، ورید اجوف تحتانی فشرده می شود و در نتیجه جریان خون به ناحیه لگن کاهش می یابد. اندام های داخلی که در آنجا قرار دارند، از جمله جفت، به دلیل نفوذپذیری ضعیف عروق، اکسیژن کافی و سایر مواد لازم برای رشد و تکامل طبیعی نوزاد را دریافت نمی کنند. کمبود اکسیژن منجر به بروز هیپوکسی می شود که به نوبه خود بر تشکیل سیستم عصبی جنین تأثیر منفی می گذارد، ساختار انتهای عصبی در مغز را از بین می برد و همچنین به ایجاد ارتباط بین آن آسیب می رساند. قطعات ساختاری. در نتیجه ممکن است نوزاد با ناهنجاری های مادرزادی متولد شود. همچنین هنگام خوابیدن به پهلوی راست، کبد آسیب می بیند. این موقعیت بدن زن نیز بر عملکرد کیسه صفرا تأثیر منفی می گذارد و رکود صفرا رخ می دهد. زن باردار شروع به احساس سنگینی در معده می کند، نفخ و مشکلات مدفوع به دلیل یبوست رخ می دهد. زنی از دل درد و آروغ زدن رنج می برد، احساسات دردناکدر سمت راست زیر دنده ها. ممکن است سر احساس سرگیجه داشته باشد، مادر باردار ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهد یا از تنگی نفس رنج ببرد. اما، با وجود تمام این پیامدهای منفی، متخصصان قلب توصیه می کنند که به پهلوی راست خود بخوابید. آنها این توصیه ها را با این واقعیت توجیه می کنند که به این ترتیب قلب و قلب کمتر آسیب می بینند. رگ های خونی. به گفته آنها، هنگام خوابیدن به پهلوی چپ، عملکرد کل سیستم قلبی عروقی مختل می شود.
در هر صورت، به محض اینکه دراز کشیدن برای شما ناراحت کننده شد، علائم منفی- با احتیاط بچرخ حرکات ناگهانی انجام ندهید. موقعیت ها را به آرامی و با دقت تغییر دهید. برای راحت‌تر خوابیدن در دوران بارداری، یک بالش مخصوص خریداری کنید. با داشتن شکل قوس، به عنوان یک تکیه گاه عالی برای عضلات کل بدن و به خصوص در ناحیه کرست عمل می کند. آن را بین پاهای خود قرار دهید. به این ترتیب زانوی بالای ساق بلند می شود. استفاده از چنین بالشی در هنگام خواب به زن کمک می کند تا امن ترین حالت را بگیرد.
خواب یک نیاز طبیعی بدن است در ژاپن اعتقاد بر این بود که یک زن حتی باید زیبا بخوابد. و طب مدرن معتقد است که شما باید به درستی بخوابید. به خصوص زنانی که در موقعیت "جالب" قرار دارند.
شما باید حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و توصیه می شود در طول روز به مدت 1 ساعت استراحت کنید. بهترین حالت خواب از ساعت 22.00 تا 7.00 در نظر گرفته شده است. شما باید در اتاقی با تهویه مناسب، ترجیحا با پنجره باز بخوابید. مفهوم "خوابیدن صحیح" نه تنها طول مدت خواب و ریزاقلیم اتاق، بلکه موقعیت خواب را نیز شامل می شود. این در مورد وضعیت بدن در خواب است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری؟
فیزیولوژیکی ترین و ایمن ترین وضعیت خواب برای مادر آینده در سمت چپ او در نظر گرفته می شود. بسیاری از زنان می پرسند که چرا در دوران بارداری نمی توانید به پهلوی راست بخوابید؟ هیچ منعی برای چنین ژستی وجود ندارد. زنان باردار مجاز به خوابیدن هستند سمت راستبدن. این امر عواقب منفی برای جنین نخواهد داشت. به سادگی اعتقاد بر این است که بر اساس ویژگی های ساختاری بدن، موقعیت سمت چپ برای جنین راحت تر و برای مادر مفید است. اگر خم شود پای راستروی یک بالش مخصوص برای زنان باردار قرار می گیرد - این موقعیت بهینه برای زنی است که در انتظار فرزند است.
اگر زنی بخواهد به پهلوی راست بخوابد، برای مثال، راحت نخواهد بود، زیرا کلیه راست فرد معمولاً کمی بالاتر از سمت چپ قرار دارد و فشار رحم باردار روی آن کمی قوی‌تر خواهد بود. مخصوصا در اواخر بارداری
در برخی موارد، زنان مبتلا به بیماری قلبی یا مشکلات ستون فقرات ناحیه قفسه سینهممکن است خوابیدن در سمت چپ بدن دشوار باشد. در این مورد، هیچ چیز دخالت نمی کند مادر بارداراز سمت راست دور شوید اگر کودک احساس ناراحتی کند، با فشارهای زیاد به شما اطلاع می دهد. مامان از خواب بیدار می شود و موقعیت خود را تغییر می دهد.
مادر باردار در چه وضعیتی نباید بخوابد؟
دو حالت خوابیدن وجود دارد که برای زنی که بچه دار می شود بدشانسی تلقی می شود. بهتر است از آنها اجتناب کنید، حتی اگر این موقعیت های مورد علاقه مادر باردار باشد. استراحت طولانی در دوران بارداری توصیه نمی شود:
- در پشت؛
- روی شکم
بسیاری از زنان از خوابیدن روی شکم لذت می برند. بنابراین آنها تعجب می کنند که تا چه ماه بارداری می توانید روی شکم بخوابید؟ متخصصان زنان توصیه می کنند به محض اینکه زن از وضعیت خود مطلع شد، فوراً این وضعیت خواب را رها کنید. زیرا در این حالت رحم در حال رشد فشرده می شود و جنین در آن قرار دارد. تنش اندام عضلانی، و هیپرتونیک، همانطور که مشخص است، می تواند باعث سقط جنین یا هیپوکسی جنین شود. خوابیدن روی شکم از ابتدای بارداری توصیه نمی شود و از همان ابتدا کاملاً منع مصرف دارد.
بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند راحت‌ترین، آرام‌ترین و فیزیولوژیکی‌ترین حالت برای استراحت در حین حمل کودک، خوابیدن به پشت است. اما این درست نیست. این توجیه دارد ویژگی های تشریحیبدن زن و محل اندام های داخلی او در دوران بارداری.
در مرحله اول، رحم باردار در وضعیت خوابیده به پشت، ورید اجوف تحتانی را فشرده می کند، که خون را از آن تخلیه می کند. اندام های تحتانیو اندام های لگنی فشرده سازی آن نه تنها می تواند منجر به بدتر شدن سلامت مادر شود، بلکه به توسعه رگهای واریسی، بلکه بر تامین اکسیژن کودک تأثیر منفی می گذارد. هیپوکسی داخل رحمی همیشه بر رشد جنین و تشکیل ساختارهای بدن او تأثیر می گذارد. سیستم عصبیکودک. ثانیاً در حالت خوابیده به پشت، رحم با جنین در داخل فشار قابل توجهی به کبد و کلیه های زن وارد می کند. خوابیدن به پشت به خصوص در نیمه دوم بارداری خطرناک است، به خصوص در ماه های آخر که جنین در حال حاضر بسیار بزرگ است. زیرا خواب سالممادر باردار پیوندی است که روند طبیعی بارداری و زایمان طبیعی را تضمین می کند.
پس از ظاهر شدن دو خط در آزمون، زندگی برای هر زن به طور چشمگیری تغییر می کند. اغلب، مادران باردار نگران این هستند که در دوران بارداری به چه سمتی بخوابند بهتر است، زیرا برای نوزاد شکم خود می ترسند. بیایید دریابیم که چگونه این کار را به درستی انجام دهیم تا به کودک و خودتان آسیب نرسانید.
چه زمانی عادت ها را تغییر دهیم؟همانطور که می دانید، در دوران بارداری به کدام سمت بخوابیم، یا بهتر است بگوییم وضعیت خوابیدن، یک عادت است که در طول سال ها ایجاد شده است. اما در صورت لزوم می توان آن را تغییر داد. شما فقط باید این را درک کنید این لحظهعادت به خوابیدن روی شکم یا - اعتیادی که به آن نیاز دارید و می توانید حداقل برای مدتی آن را ترک کنید.
واقعیت این است که کودک دیر یا زود از خوابیدن روی شکم احساس ناراحتی می کند. ممکن است مادر احساس نکند که کودک در حال تجربه ناراحتی است. اما پزشکان از همان ابتدای بارداری چنین خوابی را توصیه نمی کنند. می توانید با جایگزین کردن این وضعیت با حالت خوابیده به پهلو، خود را به تدریج از آن جدا کنید.
و می توانید تا اواسط تا پایان سه ماهه دوم به پشت بخوابید. خود مامان احساس خواهد کرد که چه زمانی باید متوقف شود. در این وضعیت به دلیل وزن نوزاد بزرگ شده و رحم سنگین، ورید اجوف بزرگ واقع در ناحیه لگن فشرده شده و خون رسانی زن به شدت مختل می شود.
علاوه بر این، تغییر شدید در رفاه زن بدون اثری برای کودک نمی گذرد - جفت دریافت اکسیژن را متوقف می کند و کودک رنج می برد. اگرچه این یک وضعیت کوتاه مدت است، اما برای رشد جنین مفید نیست.
هرچه این دوره طولانی تر باشد، باید به حرکات کودک در هنگام استراحت توجه بیشتری داشته باشید. اگر هنگامی که مادر برای استراحت دراز می کشد ناگهان شروع به حرکت شدید کرد، به این معنی است که کودک احساس ناراحتی می کند و از مادر می خواهد که وضعیت بدن خود را تغییر دهد.
توصیه های پزشکانهر پزشک می داند که زنان باردار می توانند به کدام سمت بخوابند - درست است که برای خواب و استراحت در طول روز به پهلوی چپ دراز بکشید. حتی زمانی که خانمی دائماً از تن رحم رنج می برد، این وضعیت برای شل شدن سریع عضلات به او توصیه می شود.
پس چرا سمت چپ و نه سمت راست؟ از این گذشته، قلب در سمت چپ قرار دارد و منطقی است که فرض کنیم بی‌صدا دراز کشیدن باعث می‌شود احساس ناخوشاینددر این اندام عضلانی اما معلوم می شود که عضله قلب از این واقعیت که یک زن در چنین موقعیتی قرار دارد رنج نمی برد. اما کبد، که در سمت راست قرار دارد، به طور قابل توجهی فشرده و فشرده شده است مجاری صفراوی، گردش خون در این اندام مختل می شود.
برای راحتی مادر باردار، لازم است بالش‌های راحت کوچکی تهیه کنید که برای راحتی در زیر کمر، شکم و بین زانوها قرار گیرند. یک بزرگتر می تواند جایگزین آنها شود
مادران باردار هر ساعت باید به این فکر کنند که کار منع مصرفی انجام ندهند و به فرزندشان آسیبی نرسانند. و این نه تنها به تغذیه و عادت های بد، بلکه خواب. در ماه های اول، در بیشتر موارد، مشکلات بثورات ایجاد نمی شود، اما از اواسط سه ماهه دوم، مادران به طور جدی باید به این فکر کنند که یک زن باردار باید در چه وضعیتی بخوابد، و استراحت شبانه کلید بهبودی است.
آیا امکان خوابیدن روی شکم وجود دارد؟
هر فردی وضعیت خواب راحت خود را دارد و با تغییر این وضعیت، مشکلات خواب شروع می شود و به دنبال آن سردرد ایجاد می شود. اختلالات عصبیو غیره. اجتناب از چنین عواقبی به خصوص برای مادران باردار دشوار است، به همین دلیل است که باید از همان مراحل اولیه بارداری به پهلو خوابیدن عادت کنید.
هر روز بار روی بدن افزایش می یابد که نیاز به استراحت و خواب طولانی را افزایش می دهد. از سه ماهه دوم، بسیاری از زنان از حالت تهوع و افزایش سردرد رنج می برند، تحریک پذیری ظاهر می شود، که همچنین به دلیل این واقعیت است که مادر مطمئن نیست که آیا زنان باردار می توانند روی شکم بخوابند یا خیر، در صورتی که تا به حال این وضعیت مورد علاقه آنها بود.
این سوال دو روی سکه دارد: از یک طرف می توانید پاسخ مثبت "بله" و از سوی دیگر "خیر" بدهید. نکته این است که در مراحل اولیهخوابیدن روی شکم کوچکترین آسیبی به جنین وارد نمی کند، زیرا رحم هنوز به اندازه کافی نیست. اندازه های بزرگو توسط استخوان شرمگاهی محافظت می شود. در سه ماهه اول، نوزاد بدون توجه به موقعیت خواب، به طور امن در رحم پنهان می شود.
با این حال، هنگامی که از زنان باردار پرسیده شد که آیا زنان باردار می توانند روی شکم خود بخوابند تاریخ های دیرهنگام، یک پاسخ واضح: "به هیچ وجه!" از ماه چهارم، وضعیت خوابیدن باید فوراً تغییر کند، در غیر این صورت خطر آسیب به نوزاد بسیار زیاد است. رهایی از چنین عادت شبانه آسانی نیست، اما مادران باید به خاطر سلامت فرزند متولد نشده خود این کار را انجام دهند. با این حال، از سه ماهه سوم، خوابیدن روی شکم به هیچ وجه کارساز نخواهد بود، زیرا کودک در حال حاضر بسیار بزرگ است.
آیا امکان خوابیدن به پشت وجود دارد؟
مشابه وضعیت روی شکم، خوابیدن به پشت برای مادرانی که بارداری بیش از 12 هفته دارند، توصیه نمی شود. واقعیت این است که رحم به نسبت مستقیم با رشد کودک روز به روز افزایش می یابد. در حالت خوابیده به پشت، جنین شروع به وارد کردن فشار شدید به ستون فقرات و روده مادر می کند، اما نکته اصلی این است که به احتمال زیاد ورید اجوف که وظیفه گردش خون و اکسیژن رسانی به کودک را بر عهده دارد، می باشد. فشرده شده است.
از هفته بیست و هشتم، خوابیدن به پشت برای زنان باردار اکیدا ممنوع است، در غیر این صورت زنان ممکن است دچار سرگیجه شدید شوند که منجر به غش، مشکل در تنفس، آریتمی و فشار خون پایین شود. در این زمان، خود کودک شروع به دادن سیگنال های هشدار می کند که اکسیژن کافی ندارد. بنابراین، اگر زمانی که زن باردار به پشت دراز کشیده است، کودک شروع به فشار دادن شدید کرد، باید فوراً به یک طرف بغلتید.
مواردی وجود دارد که در مراحل اولیه، در وضعیت خوابیده به پشت، زنان باردار شروع به تجربه شدید می کنند درد فشار دادن. در چنین مواردی توصیه می شود با متخصص زنان مشورت کنید.
کدام سمت خوابیدن بهتر است؟
تا سه ماهه آخر بارداری می توانید بدون ترس به پهلو و نیم پهلو دراز بکشید. با شروع هفته بیست و هشتم، خواب و استراحت فقط به پهلو توصیه می شود. مزیت اصلی این وضعیت این است که جنین ورید اصلی را فشرده نمی کند و در نتیجه جریان خون به قلب را محدود می کند.
به طور کلی، هیچ تفاوتی در اینکه زنان باردار به کدام سمت می خوابند، وجود ندارد. اما پزشکان توصیه می کنند که زمان بیشتری را در سمت چپ بگذرانید. در این وضعیت، جریان خون به رحم بسیار بیشتر است، بنابراین، جنین بیشتر دریافت می کند مواد مغذیو اکسیژن، که برای رشد طبیعی آن حیاتی است. از طرفی دروغ بگو مدت زمان طولانیدر یک طرف نیز منع مصرف دارد، زیرا فشار روی اعضای داخلیممکن است به زودی خود را به مادر بشناساند.
فقط باید روی پشت خود بغلتید. به طور متوسط توصیه می شود 3-4 بار در شب تغییر وضعیت دهید.
بسیاری از پزشکان برای مادران مبتلا به موقعیت نادرستبه عنوان یک اقدام پیشگیرانه، جنین باید زمان بیشتری را در کنار خود، جایی که سر نوزاد قرار دارد، بگذراند.
نحوه انتخاب ژست مناسب
در کنار تغذیه و ویتامین ها، برای مادران باردار بسیار مهم است خواب مناسب. یک موقعیت راحت همیشه به شما کمک کرده است که سریعتر بخوابید و بهتر بخوابید، اما با نزدیک شدن به زایمان، زنان باردار باید از خود گذشتگی کنند. در طول سه ماهه اول هیچ محدودیتی برای استراحت شبانه وجود ندارد. اما از هفته دوازدهم، هنگام خوابیدن در برخی موقعیت های راحت، خطری برای نوزاد وجود دارد. اولاً، دیگر نمی توان به پشت بخوابد، زیرا جنین به اندازه کافی سنگین است که ورید اجوف را فشرده می کند و برای خود و مادر مشکلاتی ایجاد می کند. آیا زنان باردار از سه ماهه دوم بارداری می توانند روی شکم بخوابند؟ همچنین ممنوع است زیرا وزن مادر می تواند فشار زیادی به نوزاد وارد کند.
بنابراین، از 3-4 ماه بارداری، ارزش انتخاب موقعیت راحت تری را برای خود بر اساس گزینه های باقی مانده دارد.
موقعیت های خواب مفید
راحت ترین و مفیدترین حالت برای استراحت و خواب جنین در هر مرحله، خوابیدن به پهلوی چپ، خم کردن پای راست و قرار دادن آن روی بالش است. این به طور قابل توجهی گردش خون را بهبود می بخشد، اندام ها ورم نمی کند و کلیه ها، کبد و قلب به طور کامل کار می کنند. علاوه بر این، این موقعیت شما را در صبح رها نمی کند درد شدیددر پشت و برای کودک راحت است. در مراحل اولیه، لازم نیست بالش زیر پای خود قرار دهید، اما زنان باردار با شکم بزرگ باید این کار را انجام دهند.
اگر کودک در موقعیتی قرار گرفته است که سرش در سمت راست است، باید روی موقعیت مشابهی در سمت راست تمرکز کنید.
شما نباید تمام شب را در یک موقعیت بمانید - این برای جنین مضر است. اما چرخاندن زیاد نیز مضر است (3-5 بار در شب کاملاً کافی است).
1. در دوران بارداری به هیچ وجه از قرص های خواب آور استفاده نکنید.
2. نباید شب ها آب گازدار و چای بنوشید و یا زیاده روی کنید.
3. آیا زنان باردار می توانند روی شکم و پشت بخوابند؟ فقط در سه ماهه اول.
4. قبل از خواب، هر تمرین فیزیکیو فعالیت هایی غیر از پیاده روی هوای تازه.
5. رعایت برنامه خواب انتخابی بسیار مهم است.
6. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، باید یک ماساژ آرام بخش پا انجام دهید.
7. مهم است که حتی اگر گرما غیرقابل تحمل باشد، از پیش نویس اجتناب کنید.
8. در ماه های آخر بارداری هنگام به خواب رفتن، نوازش شکم توصیه می شود تا کودک آرام شود و همچنین برای خواب آماده شود.
مادر باردار باید تا زمان تولد استراحت مناسب داشته باشد. به ویژه، در طول دوره بارداری، مهم است خواب شبانه- حداقل 8 ساعت در روز پراهمیتدر عین حال، ژست یک زن نیز دارد: اکنون باید نه تنها از راحتی خود مراقبت کنید، بلکه نیازهای کودک را نیز در نظر بگیرید. چگونه در دوران بارداری بخوابیم تا کودک راحت باشد؟
هر یک از ما موقعیت خواب مورد علاقه ای داریم که بیشتر شب را در آن می گذرانیم. اما بارداری در بیشتر موارد مادر باردار را مجبور می کند که وضعیت معمول بدن خود را در طول خواب رها کند و با موقعیت خود سازگار شود. برخی از موقعیت ها می توانند برای جنین مضر باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است کاملاً ناراحت کننده باشند.
در طول 12 هفته اول پس از لقاح، یک زن هنوز این تجمل را دارد که در دوران بارداری به نحوه صحیح خوابیدن فکر نکند. در حال حاضر می توانید در هر وضعیتی استراحت کنید. اما خیلی زود مادر باردار باید موقعیت بدن خود را در خواب کنترل کند. چه کسی فکرش را می کرد که یک وضعیت می تواند هم به رشد جنین کمک کند و هم مانع رشد طبیعی او شود.
انتخاب یک زن در این موقعیت بسیار محدود است - در دوران بارداری او باید به پهلو بخوابد و در صورت امکان بیشتر در سمت چپ بخوابد. هنگامی که مادر در این وضعیت استراحت می کند، کودک مقدار بهینه مواد مغذی را دریافت می کند، زیرا در این حالت هیچ مانعی برای گردش خون طبیعی وجود ندارد. زن باردار در حالت خوابیدن به پهلوی چپ به کبد فشار نمی آورد و اجازه می دهد قلبش به خوبی کار کند. البته خوابیدن فقط به پهلوی چپ در دوران بارداری بسیار دشوار است، بنابراین در طول شب باید چندین بار از چپ به راست و عقب بچرخید.
با ارائه عرضی نوزاد، پزشکان توصیه می کنند که زن اغلب در سمتی که سر جنین در آن قرار دارد دراز بکشد. اگر کودک روی باسن خود "بنشیند" (نمایش بریچ)، باید شب ها تا 3-5 بار از یک طرف به طرف دیگر بچرخید.
بنابراین، ما متوجه شدیم که وضعیت خواب هنگامی که یک زن به پهلوی چپ می‌خوابد، از نظر فیزیولوژیکی امن‌ترین و مفیدترین حالت است. در مراحل اولیه بارداری، بسیاری از مادران باردار نیز در یک توپ جمع می شوند - این وضعیت یک حالت دنج و راحت را تضمین می کند. خواب آرام.
با افزایش مدت بارداری، توانایی کشیدن پاها به سمت قفسه سینه کاهش می یابد: اندازه رحم به طور قابل توجهی رشد می کند، انحنای ستون فقرات در ناحیه کمر نیز افزایش می یابد، بنابراین زن مجبور می شود در طول خواب صاف شود. زمانی که دراز کشیدن مداوم به پهلو شروع به ایجاد درد در لگن می کند چه باید کرد؟
- سعی کنید به شدت به پهلو نگیرید، بلکه به پهلو دراز بکشید و در عین حال کمی به پشت خود تکیه دهید. برای ثابت و راحت کردن حالت، یک پتوی رول شده را زیر پشت خود قرار دهید.
- زانوهای خود را کمی خم کنید، آنها را باز کنید و یک بالشتک مبل کوچک نسبتا نرم بین آنها قرار دهید.
- برای راحتی هر چه بیشتر تشک، می توانید آن را با یک پتوی ضخیم یا تشک نرم بپوشانید.
- برخی از زنان باردار تنها زمانی که پا یا دست خود را روی شوهرشان که کنارشان خوابیده است، به خواب شیرین می‌خوابند.
چگونه در دوران بارداری نخوابیم
آیا خوابیدن به پشت در دوران بارداری امکان پذیر است؟ این سوال بسیاری از مادران باردار را نگران می کند، به خصوص آنهایی که این موقعیت مورد علاقه آنهاست. در ابتدا، البته، هیچ محدودیتی وجود ندارد - در نیمه اول بارداری، خوابیدن به پشت راحت و بی خطر است. با این حال، پس از هفته بیست و دوم موقعیت "جالب"، باید این عادت را ترک کنید.
رحم و ستون فقراتبزرگترین کشتی را احاطه کنید بدن انسان- بزرگسیاهرگ زیرین. خون را از تنه و اندام تحتانی به قلب منتقل می کند. در دوران بارداری، ورید اجوف تحت فشار کودک در حال رشد و رحم همراه با مایع آمنیوتیک قرار دارد، بنابراین احتمال ابتلا به سندرم ورید اجوف تحتانی، زمانی که رگ به شدت فشرده می شود، زیاد است. در این حالت، حجم خون در گردش به شدت کاهش می یابد و بدن این وضعیت را به عنوان از دست دادن شدید خون درک می کند و با علائم مربوطه واکنش نشان می دهد:
- سرگیجه؛
- ضعف عمومی؛
- ناتوانی در نفس کشیدن کامل؛
- کاهش فشار خون؛
- وضعیتی نزدیک به شوک هیپوولمیک
این حالت بدن مادر برای رشد داخل رحمیجنین بسیار مهم است: کودک از کمبود اکسیژن رنج می برد و سلامت عمومی او به طور طبیعی بدتر می شود. بدیهی است که در دوران بارداری نباید به پشت بخوابید. هنگامی که یک زن بیدار است، در صورت احساس ناخوشی (مثلاً در طی یک روش سونوگرافی) می تواند به سرعت وضعیت بدن خود را تغییر دهد. با این حال، در هنگام استراحت شبانه، واکنش‌های دفاعی بدن نیز «خواب» است، بنابراین خوابیدن به پشت در دوران بارداری برای سلامت زن و فرزندش خطرناک است.
اگر حاملگی چند قلو تایید شده یا مقدار بیش از حد مایع آمنیوتیک وجود دارد، باید در ابتدای سه ماهه دوم از خوابیدن به پشت خودداری کنید. وقتی سر جنین خیلی پایین است و احتمال سقط خود به خودی وجود دارد این توصیه نیز معتبر است.
آیا امکان خوابیدن روی شکم در دوران بارداری وجود دارد؟ دراز کشیدن در این حالت بسیار راحت است و بسیاری از افراد به این شکل استراحت می کنند. مادر باردار تا هفته دوازدهم بارداری می تواند از عهده این تجملات برآید. در این زمان، رحم در طاقچه لگن پنهان شده و توسط استخوان های شرمگاهی محافظت می شود. پس از 12 هفته بهتر است فشار اضافی وارد نکنید شکم حاملهعلاوه بر این، پس از مدتی برای کودک کاملا خطرناک می شود.
اگر بعد از هفته بیستم بارداری روی شکم بخوابید، ورید اجوف تحتانی کمی فشرده می شود، در حالی که عروق تغذیه کننده جفت فشار قوی را تجربه می کنند. این حتی برای جنین خطرناکتر از خوابیدن مادر به پشت است.
بسیاری از زنان باردار، به خصوص مادرانی که بار اول می شوند، به دلیل حساسیت بالای سینه ها نمی توانند روی شکم بخوابند.
پس از 28 هفته، این سؤال که تا چه مرحله ای از بارداری می توانید روی شکم بخوابید خود به خود ناپدید می شود: استراحت در چنین وضعیتی کاملاً ناراحت کننده می شود.
چگونه در دوران بارداری سریع به خواب برویم
مدت زمان بهینه خواب برای یک زن باردار از 8 تا 10 ساعت در روز است، بیشتر ممکن است، اما کمتر نیست. به این استراحت های روزانه 30 دقیقه ای اضافه کنید. کمبود خواب بلافاصله تاثیر می گذارد شرایط عمومیسلامت زن باردار: اشتها از بین می رود، خلق و خوی افسرده می شود، ایمنی ضعیف می شود.
برای اینکه شب ها شیرین بخوابد، مادر باردار باید از همان صبح آماده شود. کیفیت خواب بر اساس سبک زندگی و برنامه روزانه یک زن باردار تعیین می شود.
در اینجا قوانینی وجود دارد که رعایت آنها در طول روز ضروری است:
- فعالیت بدنی را محدود کنید و نگران چیزهای کوچک نباشید. خستگی مفرط می تواند به جای خواب آرام منجر به بی خوابی شود.
- گاهی اوقات می توان با کنار گذاشتن استراحت روزانه، مشکلات مربوط به به خواب رفتن را برطرف کرد. برای وارد شدن به حالت مناسب، باید برای مدتی از استراحت خواب بعد از ناهار خودداری کنید.
- ورزش های "آرام" به شما کمک می کند تا در دوران بارداری به سرعت خود را در آغوش مورفیوس پیدا کنید: تناسب اندام برای مادران باردار، شنا، پیاده روی.
- غذاهایی که برای معده سنگین هستند بهترین گزینه برای شام نیستند. علاوه بر این، در دوران بارداری بهتر است قبل از خواب مایعات زیادی ننوشید تا تعداد سفرهای شبانه به توالت به حداقل برسد. اگر احساس آزاردهنده گرسنگی مانع از به خواب رفتن شما می شود، می توانید یک ساندویچ را با یک تکه گوشت بدون چربی آب پز شده میل کنید.
- شما نباید گفتگوهای ناخوشایند، مسائل جدی یا تماشای یک فیلم سنگین را خارج از عصر برنامه ریزی کنید.
- هنگامی که سطح قند خون کاهش می یابد، زنان باردار معمولاً به سختی به خواب می روند: ضعف، ضربان قلب سریع و سبکی سر مشاهده می شود. یک تکه شکر یا یک نوشیدنی شیرین (به عنوان مثال، چای با شکر و لیمو) به تسکین سریع حمله کمک می کند.
- به عنوان روشی برای مبارزه با بی خوابی، می توانید یک حمام آرامش بخش، ماساژ پشت و پا، یا رابطه جنسی قبل از خواب (اگر به دلایل بهداشتی ممنوع نیست) را امتحان کنید.
- اگر مادر باردار دائما مجبور به شمردن گوسفندان برای خوابیدن باشد، می توان با کمک پزشک با استفاده از دارو مشکل را حل کرد. به عنوان یک قاعده، در چنین مواردی، گلایسین، تنتور سنبل الطیب یا خار مریم تجویز می شود.
نحوه سازماندهی استراحت شبانه در دوران بارداری
اگر مادر آینده از قبل برای این رویداد آماده شود، خواب سالم و سالم خواهد بود:
- در فصل گرم باید با پنجره باز بخوابید و در زمستان حتماً نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب را تهویه کنید.
- رویاها بسیار خوشایند خواهند بود اگر حداکثر راحتی را در طول خواب برای خود فراهم کنید: لباس های جادار، راحت و نرم بپوشید، اگر پاهای خود را سرد است با جوراب عایق کنید.
- شما نباید در شب شکم خود را با غذای اضافی پر کنید، اما یک میان وعده سبک باز هم ضرری ندارد.
- یک تشک راحت یک شرط ضروری برای استراحت خوب است. شما باید با دقت به انتخاب او نزدیک شوید.
بالش برای خواب در دوران بارداری
بالش‌های نرم تقریباً به همه مادران باردار کمک می‌کنند راحت‌تر شوند و سریعتر به خواب بروند. اندازه های متفاوت، که آنها را در زیر پهلو، کمر، گردن، پاها قرار می دهند.
مانع اصلی خواب طولانی شبانه در حالی که در انتظار نوزاد هستید، شکم در حال رشد در نظر گرفته می شود. با کمک بالش، یک زن می تواند موقعیت راحتی پیدا کند، با وجود این ویژگی فیزیولوژیکی. برای مثال سعی کنید یک بالش را زیر شکم و دیگری را بین زانوهای خود قرار دهید. اگر در سمت چپ سبک هستید، پای چپآن را صاف کنید، و برعکس، سمت راست را خم کنید. ممکن است دو یا تعداد بیشتری بالش وجود داشته باشد و با گذشت زمان قطعاً موقعیتی پیدا خواهید کرد که کاملاً مناسب شما باشد.
بالش های مخصوص برای مادران باردار یک راه فوق العاده برای برون رفت از این وضعیت دشوار است. این روتختی با در نظر گرفتن نیازهای خاص زنان باردار ساخته شده و آن را بسیار راحت می کند. به عنوان مثال، یک بالش ساخته شده به شکل نعل اسب به شما کمک می کند تا چندین حالت راحت بگیرید و کوتاه ترین زمان ممکنبه خواب رفتن.
اگر همچنان با پیشرفت بارداری در خواب شبانه مشکل دارید، تسلیم نشوید و به دنبال راه هایی برای بهبود خواب خود باشید. فراموش نکنید که یک نوزاد به زودی می آید و نیاز به انرژی زیادی دارد. مراقبت از نوزاد شما را به طور کامل از خواب شبانه محروم می کند، بنابراین باید قبل از آن خواب کافی داشته باشید.
عادت به خواب کافی در شب، کلید یک فرد قوی است حالت عاطفیزن و رشد طبیعی داخل رحمی فرزندش. برای از بین بردن مشکل خاصی که خواب را مختل می کند، گاهی اوقات کافی است علت ایجاد آن را خنثی کنید: برنامه روزانه یا رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، زمان پیاده روی قبل از خواب را افزایش یا کاهش دهید. اگر افکار نگران کننده در مورد زایمان مانع به خواب رفتن مادر باردار می شود، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با یک روانشناس در مورد این موضوع صحبت کنید یا در دوره های ویژه زنان باردار ثبت نام کنید. وقتی همه عوامل تحریک کننده از بین رفت و ترس ها از بین رفت، خواب آرام بلافاصله به مادر باردار باز می گردد.