Pred začiatkom svalovej činnosti v tele športovca sú badateľné posuny vo funkciách jednotlivých orgánov a systémov.
Stav pred spustením - Ide o komplex zmien fyziologických a psychických funkcií, ku ktorým dochádza pred začiatkom výkonu športovca na súťažiach.
Rozlíšiť:
- skorší stav pred spustením, ktorá nastáva pár dní pred súťažou.
- stav pred spustením, vzniká od chvíle, keď vstúpite do atmosféry športových súťaží.
- počiatočný stav, ktorý nastáva niekoľko minút alebo sekúnd pred štartom.
Zmeny pred štartom vo funkčnom stave športovca by sa mali považovať za biologicky prospešnú adaptačnú reakciu tela, počas ktorej sa mobilizujú motorické a autonómne funkcie na vykonanie nadchádzajúcej práce. Tieto zmeny sú charakterizované zvýšením excitability centrálneho nervového systému, respiračných a vazomotorických centier, čo vedie k zvýšeniu pľúcnej ventilácie, zvýšenej srdcovej činnosti a zmenám v zložení krvi. Mobilizácia funkcií endokrinných žliaz, najmä nadobličiek, je sprevádzaná zvýšením obsahu adrenalínu v krvi. V stave pred spustením je tiež nárast parasympatické vplyvy na vnútorných orgánoch, vyjadrené zvýšením črevnej peristaltiky a znížením tónu zvierača močového mechúra. Zmeny pred štartom v krvi sú vyjadrené zvýšením počtu lymfocytov a neutrofilov, zvýšením koncentrácie kyseliny mliečnej.
Fyziologické mechanizmy predštartové zmeny majú podmienený reflexný charakter. Rôzne environmentálne faktory spojené so situáciou športových súťaží, podporované svalovou prácou, sa stávajú podmienenými signálmi nadchádzajúcej motorickej aktivity. Veľký význam má ožarovanie vzruchov z motorických zón kôry chorých hemisfér do centier autonómnych funkcií. Emócie v stave pred spustením spôsobujú veľkú emocionálnu intenzitu. Emocionálne reakcie a motivácie možno v tomto prípade považovať za dôležité regulátory funkčného stavu organizmu. Aj emócie
vyhladiť špecifickosť reakcií z vnútorných orgánov.
9. Fyziologické zdôvodnenie stavu únavy a jeho biologický význam.
Pod únavou rozumieme fyziologický stav, ktorý vzniká v dôsledku intenzívnej alebo dlhotrvajúcej aktivity organizmu, prejavujúcej sa poruchou koordinácie funkcií a prechodným znížením výkonnosti. U nižších zvierat únava nastupuje pomerne pomaly, no dosahuje väčšiu hĺbku ako u vyšších zvierat. Najťažšia únava sa vyskytuje u ľudí. Je to spôsobené tým, že pri rozvoji únavy a pri procesoch obnovy u človeka majú mimoriadny význam sociálne faktory.
Biologická úlohaúnava spočíva vo včasnej ochrane organizmu pred vyčerpaním pri dlhšej alebo namáhavej svalovej práci. Fyziologické zmeny s výraznou únavou nesú znaky stresovej reakcie sprevádzané porušením stálosti vnútorného prostredia tela. Opakovaná únava, nedotiahnutá na nadmernú úroveň, je zároveň prostriedkom na zvýšenie funkčných schopností organizmu. Pri rozvoji únavy sa rozlišuje latentná, prekonaná únava, pri ktorej sa udržiava vysoká výkonnosť podporovaná vôľovým úsilím. Účinnosť motorickej činnosti v tomto prípade klesá, práca sa vykonáva s vysokými nákladmi na energiu. Ide o kompenzovanú formu únavy. Pri ďalšom výkone práce vzniká nekompenzovaná zjavná únava.
Hlavným príznakom tohto stavu je pokles výkonnosti. rozvoj ochranná inhibícia v centrálnom nervovom systéme vedie k odmietaniu práce. Pri nekompenzovanej únave sú funkcie nadobličiek inhibované, aktivita klesá respiračné enzýmy, dochádza k sekundárnemu zvýšeniu procesov anaeróbnej glykolýzy. Únava, ktorá sa vyvíja v procese vykonávania fyzických cvičení, vedie k zníženiu ich účinnosti a zhoršeniu športových výsledkov.
Racionálna konštrukcia tréningového procesu nie je možná bez hlbokého pochopenia mechanizmov rozvoja únavy. Vznik centrálnej nervovej teórie únavy je spojený s menom I. M. Sechenova. Prišla dôležitý krok pri odhaľovaní mechanizmov únavy. O osobitnej úlohe centrálneho nervového systému pri vzniku únavy niet pochýb. Inhibícia je univerzálny mechanizmus, ktorý chráni nervový systém a prostredníctvom neho všetky orgány a tkanivá pred vyčerpaním, čo môže mať za následok stratu životaschopnosti organizmu.
Únava v celom organizme sa vyskytuje predovšetkým v centrálnom nervovom systéme. Vysoko diferencované bunky mozgovej kôry sú zároveň zraniteľnejšie. IP Pavlov ukázal, že únava a zotavenie sú dve strany toho istého procesu. Ich korelácia je základom aktívneho stavu alebo prechodu k zníženej aktivite živej štruktúry. Vývoj myšlienok IP Pavlova G. V. Folborta ukázal zásadnú správnosť predstáv o únave ako stave, ktorý závisí od pomeru procesov vyčerpania a zotavenia.
Fyziologické a biochemické posuny, ktoré sa vyskytujú počas práce, vedú k zhoršeniu funkčného stavu pracovného orgánu. Zároveň však stimulujú procesy obnovy. Rýchlosť zotavenia je v tomto prípade tým vyššia, čím rýchlejšie nastáva únava. Podľa moderných koncepcií zanecháva vyčerpanie energetického materiálu buniek, predovšetkým ATP, štrukturálnu stopu v genetickom aparáte bunky.
Nedostatok ATP stimuluje nárast proteínovej hmoty mitochondrií a podľa princípu spätnej väzby vedie k zvýšeniu produkcie ATP počas práce a počas nej. obdobie zotavenia. V dôsledku toho sa zvyšuje kondícia pre tento typ záťaže. Vyčerpanie prekračujúce prípustné limity vedie k poruche adaptácie s rozvojom obrazu prepracovanosti.
Moderná teóriaúnava vychádza z predpokladu mnohoštrukturálnych a nejednoznačných funkčných zmien v jednotlivých systémoch počas práce. Procesy, ktoré spôsobujú vývoj únavy, sa primárne vyskytujú v mozgovej kôre. To však neodstraňuje úlohu lokálnych a humorálnych faktorov pri rozvoji únavy. V závislosti od druhu práce, jej intenzity, trvania, vedúcej úlohy pri rozvoji únavy môžu patriť rôzne fyziologické systémy.
Zmeny v humorálny systém regulácia sa môže stať hlavnými faktormi rozvoja únavy v dôsledku zvýšeného príjmu hormónov hypofýzy a nadobličiek do krvi počas emočného stresu. Jedným z hlavných faktorov únavy sa môže stať aj inhibícia funkcie hypotalamo-hypofýzo-nadobličkového systému - možná alternatíva pri zmene hormonálnej rovnováhy pri dlhšej vyčerpávajúcej práci.
Porušenie centrálneho spojenia regulácie fyziologických funkcií môže hrať vedúcu úlohu v krátkodobej svalovej práci vysokorýchlostného charakteru v dôsledku pôsobenia silného toku proprioceptívnych a chemoreceptívnych impulzov a následného rozvoja obmedzujúcich inhibícia (primárna únava).
Znížená excitabilita nervových centier pri vyčerpávajúcej práci je výsledkom pôsobenia slabo silového, ale dlhotrvajúceho a monotónneho podnetu. Stav vyšších kortikálnych a subkortikálnych centier regulácie je ovplyvnený zmenou chemizmu vnútorného prostredia, zmenou základných konštánt, ktoré zabezpečujú homeostázu organizmu. K porušeniu chémie vnútorného prostredia dochádza v dôsledku zníženia aktivity enzýmov, inhibície metabolizmu lipidov a uhľohydrátov, zníženia hladiny adenozíntrifosfatázy, ako aj primárnych akceptorov elektronickej kaskády - NAD a NADP.
Hlavnými faktormi rozvoja únavy môžu byť lokálne procesy, ako sú poruchy periférneho spojenia nervovosvalového aparátu. Sú spojené s poklesom excitability a vodivosti v neuromuskulárnych synapsiách, fyziologickými a biochemickými zmenami v receptoroch a kontraktilných prvkoch svalov.
Základom riadenia tréningového procesu môže byť podobný prístup k meniacemu sa významu jednotlivých faktorov pri rozvoji únavy, ako aj prísne kvantitatívne hodnotenie ich významu. Identifikácia vedúceho faktora rozvoja únavy pri špecifických typoch svalovej práce je možná správny výber vhodné testovacie vzorky a výskumné metódy.
Únava u detí školského veku sa vyvíja rýchlejšie ako u dospelých v dôsledku množstva funkcií centrálnej činnosti nervový systém. U detí dochádza k rýchlejšiemu narušeniu procesov vnútornej inhibície, najmä diferenciácie a retardácie. Zároveň klesá pozornosť, objavuje sa motorický nepokoj, ktorý je nahradený prudkým poklesom aktivity v dôsledku vývoja ochrannej inhibície a zníženia excitability kortikálnych buniek.
Fenomenologický obraz únavy u detí a úloha jednotlivých faktorov pri jej vzniku sú rovnako pestré ako u dospelých. Priebeh regeneračných procesov, rýchlosť rozvoja únavy u detí má však výrazné rozdiely od dospelých. V triedach s deťmi by sa mala monotónna, monotónna práca vylúčiť, striedať rôzne druhy prácu, ktorá uľahčuje zotavenie mechanizmom aktívneho odpočinku. Vzhľadom na to, že pracovná schopnosť detí klesá od prvej do poslednej vyučovacej hodiny, od pondelka do soboty, je potrebné zabezpečiť zodpovedajúce zmeny v obsahu fyzickej a psychickej záťaže, ako aj v prostriedkoch a metódach ich aktivácia v deň vyučovania.
Pretrénovanie
Pretrénovanie je etapou progresívneho rozvoja prepracovanosti. Sprevádza ho komplex funkčných porúch postihujúcich najmä centrálny aparát regulácie motorických a vegetatívnych funkcií. Skorými príznakmi pretrénovania sú poruchy spánku, nezáujem a chuť cvičiť, strach z fyzického stresu, strach z vykonávania zložitých cvičení. Športovec sa stáva podráždeným, ľahko sa dostáva do konfliktu so svojimi kamarátmi a trénerom, alebo sa naopak vyznačuje letargiou, ľahostajnosťou k ostatným.
Vo vývoji pretrénovania sú tri etapy. Prvá fáza je charakterizovaná zastavením rastu športových výsledkov alebo ich poklesom, sťažnosťami na zhoršenie pohody, nedostatok túžby pokračovať v tréningu, znížená adaptabilita na stres. Druhá etapa pretrénovania sa prejavuje progresívnym poklesom športových výsledkov, zhoršovaním regeneračných procesov po záťaži so slabou adaptabilitou na ňu.
Subjektívne sťažnosti na zlý zdravotný stav sú umocnené objektívnym zhoršením funkčného stavu športovca. Pretrvávajúce funkčné poruchy kardiovaskulárneho systému, dýchacie systémy sprevádzaný prudkým poklesom športovej výkonnosti – to je obraz tretej etapy pretrénovania.
V druhom a treťom štádiu pretrénovania možno spolu s dysreguláciou pozorovať difúzne a ložiskové zmeny srdcového svalu. Subjektívnymi prejavmi pretrénovania týchto štádií sú sťažnosti na nepohodlie a bolesť v oblasti srdca, najmä po cvičení. Kontraktilita srdca sa zhoršuje. So zvyšujúcou sa veľkosťou srdca existuje negatívna korelácia so srdcovým výdajom. Počas fyzickej námahy sa vo veľkej väčšine prípadov pozorujú atypické reakcie, najmä s postupným vzostupom krvný tlak.
Významné zmeny nastávajú v charaktere výmenných reakcií. Ak je zapnuté počiatočná fáza klesá intenzita oxidačnej fosforylácie, následne v neskorších štádiách pretrénovania sa zhoršujú glykolytické mechanizmy resyntézy ATP, znižuje sa obsah glykogénu a zvyšuje sa tvorba amoniaku vo svaloch. Porušenie vitamínovej rovnováhy pri pretrénovaní sa prejavuje prudkým poklesom obsahu vitamínu C v krvi, pečeni a kostrových svaloch. V dôsledku zhoršovania plastických procesov, ako aj zvýšenej spotreby energie pri svalovej práci klesá telesná hmotnosť. Pokles ukazovateľov fyzických kvalít pri pretrénovaní sa týka predovšetkým všeobecnej a rýchlostnej vytrvalosti. Rýchlosť a svalová sila sa menia v menšej miere.
Pri pretrénovaní dochádza k poklesu aktivity prirodzeného ochranné faktory organizmu. Pri štúdiu stavu prirodzených obranných reakcií u mladých športovcov v stave pretrénovania bol zistený pokles aktivity fagocytózy po miernej záťaži nízkej intenzity (5 minútová práca na bicyklovom ergometri s výkonom 60% maxima) . Počiatočné pozadie prirodzenej imunologickej reaktivity tela je znížené. Pokles prirodzenej imunologickej reaktivity je dôsledkom zníženia celkovej fyziologickej aktivity organizmu, pozorovanej pri funkčných poruchách spojených s pretrénovaním.
Opatreniami na zamedzenie pretrénovania je správna organizácia tréningového režimu s prihliadnutím na individuálne charakteristiky adaptácie na pohybovú aktivitu, dôsledné dodržiavanie zásad športovej prípravy, ktoré zhŕňajú roky skúseností racionálne budovanie tréningového procesu.
Na obnovenie športového výkonu po prvej etape pretrénovania je potrebný aktívny odpočinok 1-2 týždne. Objem tréningovej záťaže v tomto prípade klesá, intervaly odpočinku medzi intenzívnymi cvičeniami sa predlžujú. Objem intenzívnych záťaží sa prudko znižuje, súťaže sú vylúčené.
Následky pretrénovania druhého štádia je možné odstrániť do 1-2 mesiacov. Zároveň je v prvých týždňoch (od 1. do 3.) liečby užitočný úplný alebo aktívny odpočinok s nešpecifickou záťažou.
Tretia etapa pretrénovania si vyžaduje úplný 2-3 týždňový odpočinok, po ktorom nasleduje prechod na aktívny odpočinok v trvaní 3-4 týždňov. Počas tohto obdobia sa odoberá komplex obnovovacích činidiel. Patria sem lieky, biologické a fyzioterapeutické postupy.
Prepätie.
Nadmerná a nútená fyzická aktivita bez dostatočnej doby odpočinku na zotavenie vedie k zmene funkcií životne dôležitých systémov vývojového organizmu. patologických stavov. Prepätie vzniká ako dôsledok nesúladu medzi nárokmi, ktoré vznikajú pri svalovej práci, a funkčnými schopnosťami športovca ich zabezpečiť. Medzi dôvody, pre ktoré môže dôjsť k preťaženiu, patrí intenzívne cvičenie, ak postihuje neprípravný organizmus, je kombinované s intenzívnym štúdiom alebo prácou a vykonáva sa po chorobe, ak na pozadí chronickej infekcie.
Základom fyzického preťaženia je porušenie neurohumorálna regulácia fyziologické funkcie a metabolizmu prudká zmena chémie vo vnútornom prostredí, t.j. je narušená homeostáza vnútorného prostredia. Dysfunkcie hormonálneho systému - zvýšenie obsahu adrenalínu a jeho analógu v krvi, okrem toho chýbajú adrenokortikotropné funkcie prednej hypofýzy, čo je faktor, ktorý prispieva k rozvoju preťaženia. V dôsledku zmien látok dochádza k nerovnováhe iónov draslíka a horčíka a možno pozorovať difúzne a ložiskové lézie srdcového svalu.
Cez meranú pohybovú aktivitu z nebezpečného hľadiska nedochádza k dostatočnému energetickému zásobovaniu srdcového svalu, poruchám látkovej výmeny a hrozbe infarktu myokardu. Metabolická porucha v myokarde zaujíma osobitné miesto medzi ostatnými metabolickými poruchami, tk. to narúša zásobovanie krvi celým telom. Preto je myokard poškodený primárne aj nepriamo prostredníctvom porúch metabolické procesy celého organizmu.
Pre normálnu funkciu myokardu je potrebná rovnováha medzi neuroharmónmi, sympatickým a parasympatickým nervovým systémom. Porušenie pomeru adrenalínu a norepinefrínu na jednej strane a ocetylcholínu na strane druhej prispieva k rozvoju prepätia. To vedie k hypoxii myokardu a nekróze srdcového svalu. Fokálne zmeny v myokarde sa vyskytujú v dôsledku spazmu a mechanického upchatia tepny, anémie a porúch elektrolytov. V dôsledku preneseného prepätia môže pretrvávať pretrvávajúce zvýšenie krvného tlaku, bolesti v oblasti srdca a pečene, výrazný pokles fyzickej výkonnosti na adaptabilitu svalovej záťaže. Tieto zmeny môžu byť fatálne. Opakované používanie záťaží presahujúcich funkčné možnosti športovca je konzervované chronickým prepätím. Existujú 3 štádiá vývoja chronického prepätia:
I. etapa sa vyznačuje zachovaním vysokej športovej výkonnosti. Súčasne sú zaznamenané charakteristické zmeny EKG a účinnosť fyziologických funkcií klesá.
V štádiu II sa objavuje komplex vegetatívnych a somatických porúch, čo vedie k prudkému poklesu fyzickej výkonnosti.
Stupeň III je charakterizovaný dystrofickými zmenami v myokarde a hemodynamickými poruchami.
Dôsledkom preťaženia srdca môže byť rozvoj patologických foriem hypertrofie, pri ktorých sa veľkosť srdca zväčšuje tak v dôsledku pozdĺžnych, ako aj šikmých rozmerov. Patologické formy hypertrofie a s výraznými dystrofickými zmenami sa líšia od fyziologickej hypertrofie, čo je systematická svalová práca. Hranice prechodu od fyziologickej k patologickej hypertrofii sú podmienené. Existujú 3 štádiá vývoja hypertrofie:
Štádium kompenzačnej hyperfunkcie srdca (zvýšenie funkčného zaťaženia je sprevádzané súčasnou aktiváciou tvorby energie a syntézy bielkovín). Zároveň sa zvyšuje spotreba kyslíka na jednotku hmotnosti srdca. Zásoby glykogénu a kreatínfosfátu srdcového svalu sa znižujú pri súčasnom náraste jeho hmoty.
Štádium je charakterizované konečnou hypertrofiou a relatívne stabilnou hyperfunkciou srdca. Úroveň fungovania tvorby energie a plastických procesov sa zároveň normalizuje. Celková spotreba kyslíka na jednotku hmotnosti srdca sa nelíši od normy. Znižuje sa obsah norepinefrínu v srdcovom svale, čím sa znižuje aktivita na impulzy prichádzajúce cez sympatické svalové vlákna. V tomto prípade klesá kontraktilná funkcia srdcového svalu.
V štádiu dochádza k ďalšiemu poklesu obsahu norepinefrínu v srdcovom svale a zhoršovaniu trofických vplyvov a sympatických nervov. V tom istom štádiu je v hypertrofovanom myokarde narušená syntéza nukleových kyselín a svalového proteínu.
Prostriedky prevencie a liečby prepätia sa líšia v závislosti od stupňa jeho rozvoja. V prípade prepätia prvého stupňa treba znížiť objem tréningovej záťaže. Intenzita vykonávaných cvičení by nemala byť väčšia ako 50%. Normalizácia srdcovej funkcie sa dosahuje liekmi. V komplexe regeneračných procedúr sa osobitná pozornosť venuje vyváženej strave s intenzívnym opevnením.
V prípade prepätia druhého a tretieho stupňa by mal športovec prejsť do režimu aktívneho odpočinku. V tomto prípade by intenzita zaťaženia nemala prekročiť 20-30% a jeho celkový objem sa zníži 2-3 krát.
Každý športovec vie, že súťaž nie je len testom fyzických kvalít. Úroveň psychickej záťaže pri súťažnej činnosti je neporovnateľne vyššia ako pri tréningu, čo je pravdepodobne zvláštna atrakcia športu.
Ktorý zo športovcov nemusel pred súťažou zažiť čudný stav, keď sa dostaví chvenie v celom tele, necitlivosť v nohách, nepokojne lezú do hlavy vtieravé myšlienky o neposlušnosti koňa, pádoch, vkrádajú sa pochybnosti o výsledku jeho výkonu. Toto je takzvaný „stav pred spustením“ ...
Vplyv stavu pred spustením na telo je nejednoznačný. Buď výrazne nabudí nervový systém a športovec pod jeho vplyvom stratí sebakontrolu, alebo naopak dôjde k silnej inhibícii nervového systému, čo vedie k stuhnutiu a narušeniu slobody konania. Optimálny stav je akurát niekde uprostred, kedy človek drží svoj psychický stav na uzde.
Dnes sa pozrieme na tri typy stavov pred spustením a pokúsime sa naučiť, ako zvládať stres.
Stavy pred spustením
S vzrušeným nervovým systémom športovec doslova zasiahne PREŠTARTOVÚ HORÚČKU (príliš vysoká úroveň emocionálneho vzrušenia). Tento stav sa prejavuje silným vzrušením, úzkosťou, zvýšenou nervozitou (podráždenosťou), nestabilitou nálady (prudký prechod od búrlivej zábavy k slzám), bezpríčinnou nervozitou, roztržitosťou, oslabením pamäti, zníženou ostrosťou vnímania, zvýšenou rozptyľovaním pozornosti, zníženou flexibilita a logické myslenie, neadekvátne reakcie na bežné podnety, vrtošivosť, preceňovanie svojich síl (prílišné sebavedomie), neschopnosť plne ovládať svoje myšlienky, pocity, náladu a správanie, neodôvodnená uponáhľanosť. Vysoký neuropsychický stres znižuje výkonnosť svalov a otupuje pohybový aparát, zhoršuje schopnosť relaxácie a narúša koordináciu pohybu.
Priamym opakom vyššie opísaného stavu je ZAČIATOČNÁ APATIA (relatívne nízka úroveň emočného vzrušenia v dôsledku výskytu ochrannej inhibície a oslabenia vzrušenia). Zodpovedá letargii, ospalosti, nedostatku chuti súťažiť, depresívnej nálade, nedôvere vo vlastné schopnosti, nezáujmu o súťaženie, oslabeniu pozornosti, otupeniu vnímania, zníženej produktivite pamäti a myslenia, zhoršeniu koordinácie zvyčajných činností. , neschopnosť pripraviť sa v čase štartu, prudký pokles aktivity silnej vôle.
najlepší stavšportovec pred štartom sa nazýva BOJOVÁ PRIPRAVENOSŤ a vyznačuje sa optimálnou úrovňou emocionálneho vzrušenia. Tento stav zodpovedá výrazným, ale miernym vegetatívnym posunom. Psychologický syndróm: napäté očakávanie štartu, zvyšujúca sa netrpezlivosť, mierne a niekedy aj výrazné emocionálne vzrušenie, triezva sebavedomie (skutočné hodnotenie svojich síl), vysoká motivácia k aktivite, schopnosť vedome regulovať a kontrolovať svoje myšlienky, pocity, správanie, osobné záujem športovca o účasť v týchto súťažiach, dobrá koncentrácia pozornosti na nadchádzajúcu činnosť, vycibrenie vnímania a myslenia, vysoká odolnosť voči hluku vo vzťahu k nepriaznivým faktorom.
Od tréningu až po štart
Prechod z tréningu na súťažnú aktivitu stavia pred športovca akýsi psycho-fyziologický blok – zabrániť dosiahnutiu transcendentálneho režimu. Je to spôsobené tým, že v tréningu športovec neustále posilňuje stereotyp konania pri zámerne nízkej úrovni duševného stresu.
Ak nevediete tréning v súťažnom režime, odkiaľ pochádza schopnosť mobilizácie? Existuje elementárny fyziologický zákon: 5-7 opakovaní – a pri tréningu bol vyvinutý dynamický stereotyp – vykonávať motorickú aktivitu bez výraznej psychickej záťaže.
Potom sa však ukazuje, že psychologická príprava na súťaže by sa mala vykonávať na samotných súťažiach. Úspech našich vynikajúcich športovcov najmä v polovici 20. storočia je totiž založený na nekonečných štartoch, medzi ktorými takzvané „volacie súboje“ neobsadili posledné miesto. Je jasné, že v modernom športe existujú aj iné pohybové aktivity. Ale bez toho, aby sme vymýšľali niečo nové, môžeme použiť dobre zabudnuté staré.
Poviem vám jeden prípad, ktorý ukazuje, aké dôležité je správne viesť športovca k súťažnej činnosti. Raz bol na pomerne veľký štart okamžite pripravený vynikajúci technicky pripravený mladý atlét. Všetko bolo skvelé: kôň bol skúsený a jazdecká schéma bola dotiahnutá takmer k dokonalosti. Po prebdenej noci pred prvým štartom v živote ju však jazdec vyšiel pozdraviť a... od nadmerného vzrušenia spadol z koňa. Potom mnohí hovorili, že nemá čo robiť v športe. Tréner však pôsobil na najvyššej úrovni kompetentne, súťaže organizoval doma, kde okolie plne zodpovedalo súčasnosti. Následne sa tento športovec stal majstrom športu, za čo vďačí predovšetkým svojmu múdremu trénerovi.
Mimochodom, psychologická príprava športovca do značnej miery závisí od trénera, takže koučingu by sa malo venovať oddelene.
Jedným z prostriedkov regulácie predštartových podmienok je rozhovor medzi trénerom a pretekárom. Pred súťažou musí tréner pretekárovi pokojne pripomenúť podrobnosti o taktickom pláne výkonu, poskytnúť fakty, ktoré dokazujú, že pretekár je schopný dokončiť súťaž s pozitívnym výsledkom. Nemalo by sa to však obmedzovať len na rozprávanie. Je potrebné, aby sa športovec naučil znížiť alebo dokonca úplne odstrániť negatívne predštartové napätie.
Raz sme na štarte videli, ako vzrušený tréner trasúcim sa hlasom vyzval športovca: "Len sa neboj!" a športovec s olympijským pokojom odpovedal: „Áno, nebojím sa“ ...
Hyper kompenzácia
Hyperkompenzácia je špeciálna forma túžby človeka odstrániť z vedomia komplex menejcennosti. Navyše v tejto chvíli sa nezbavíte len pocitu menejcennosti, ale dosiahnete nejaký výsledok, ktorý vám umožní zaujať dominantné postavenie vo vzťahu k ostatným. V prípade hyperkompenzácie sa zdá, že telo využíva nejaké skryté rezervy.
Niekedy môžu tréneri vidieť túto techniku, keď sa používa priame ponižovanie športovca, až po špinavé nadávky, aby sa v športovcovi vštepila jeho bezcennosť a hlúposť. Existuje veľa ľudí, u ktorých to spôsobuje silnú reakciu hyperkompenzácie. V tomto stave je človek schopný všetkého dokázať, že to tak nie je. V mnohých prípadoch však použitie tejto metódy spôsobuje silný stres, navyše človek pôsobí ako vo vášni.
Tréner podľa vašich predstáv
Okrem mimoriadne kardinálneho vplyvu existujú dva hlavné spôsoby, ako ovplyvniť psychiku športovca: „vyhnúť sa zlyhaniam“ a „usilovať sa o úspechy“. Aby ste pochopili, ktorý spôsob je lepšie ovplyvniť, budete musieť experimentovať. Vo väčšine prípadov je efektívnejšia metóda pozitívneho posilnenia. Skúsenosti ukazujú, že športovec, ktorý od trénera očakáva, že ho bude karhať a kritizovať za každý nesprávny čin, je viac obmedzovaný a obmedzovaný.
Väčšinou si tréner zvolí stratégiu, ktorá je mu bližšia, nezameriava sa na konkrétneho športovca a športovci si vyberú trénera podľa seba. Je úplne normálne, že človek, ktorý sa rád drží na uzde, pôjde za trénerom s evidentnými diktátorskými sklonmi. Najčastejšie sa takíto ľudia neradi zapájajú do sebadisciplíny a cítia sa pohodlne, keď to niekto robí za nich. Pre samostatnejších ľudí je vhodný partnerský tréner.
Tipy pre trénerov
V každom prípade, bez ohľadu na to, akú metódu ovplyvňovania psychického stavu kouč používa, existuje niekoľko osvedčených metód:
1. Keď hovoríte o slabom výkone alebo chybách pri tréningu, hovorte o činnosti jazdca, nie o osobnosti. To znamená, že nie „ste bez rúk“, ale „tu ste zlyhali ...“, a potom musí nasledovať odporúčanie správnych krokov.
2. Vždy je lepšie sa najprv porozprávať o tom, čo bolo urobené dobre (vytvorí sa všeobecné pozitívne pozadie), aj to najelementárnejšie: „Dobre za to, že ste vôbec išli na štart (preskočil prvú bariéru, sadol na koňa)! ..“
3. Je potrebné hovoriť o tom, čo je potrebné zmeniť a ako zmeniť, bez toho, aby ste sa sústredili na to, čo je zlé. To znamená, že nie „to je zlé“, ale „to sa dá urobiť lepšie“.
4. Pamätajte, že častica „nie“ je často preskočená našim vedomím, keď vnímame príkazy. Preto je lepšie nahradiť frázy „neťahať“, „neprestávať“ za „hladko“, „trochu pomalšie“ atď. V opačnom prípade bude musieť človek „prekladať“ a logicky dopĺňať príkazy.
Workshop pre športovca
Netreba však zabúdať, že psychický stav športovca nezávisí len od trénera. V prvom rade musí športovec vedieť, že nervové napätie v športe je normou a musí byť na to pripravený. Aby ste sa však vyhli ďalšiemu zbytočnému stresu, musíte mať elementárnu sebadisciplínu.
Na štart nemôžete meškať, takže sa na súťaž musíte pripraviť vopred. Okrem toho musíte k zberu streliva pristupovať veľmi vážne, aby ste nakoniec neprišli na súťaž bez sedla ...
Pred začatím by ste mali analyzovať skúsenosti s úspešne vyriešenými úlohami. Mentálne opakovanie detailov vedie k záveru: „Rozhodol som sa ťažké problémy Aj toto vyriešim." Táto technika však môže zlyhať príliš sebavedome, čo im bráni v správnej príprave na prácu.
Potom stojí za to analyzovať nie stratové situácie, ale svoje vlastné chyby, ktoré ich viedli, a berúc do úvahy zmeny, ktoré sa odvtedy udiali, pokúsiť sa posúdiť šance na úspech. Tiež nie je zbytočné psychicky prejsť tými najvzrušujúcejšími momentmi a dostať sa až do konca súťaže.
Známky
Samostatnou otázkou psychologickej prípravy je viera v znamenia. Väčšina jazdcov je veľmi poverčivých. Je to pochopiteľné, pretože veľa nezávisí od samotného športovca. Napríklad nálada koňa. Každý jazdec sa podvedome bojí, že v deň štartu jeho kôň vstane na nesprávnu nohu. Preto som pripravený dodržiavať nielen všetky preventívne opatrenia, ale tiež sa obávať všetkých druhov zlých znamení. Najčastejším znakom je, že používanie nových vecí na začiatku vedie k neúspechu vo výkone. Vzťahuje sa na všetko: ako na muníciu koňa, tak aj na výstroj jazdca.
Oplatí sa teda prenasledovať módu? Ak je starý kabát nielen bližšie k vášmu telu, ale dodáva aj sebavedomie, tak sa v ňom predvádzajte.
ČO JE NLP?
Praktickým smerom psychologickej prípravy športovca je využitie neurolingvistického programovania (NLP). Jeho výhodou oproti iným metódam je jednorazová práca so športovcom a športovcom s jeho psychikou na akomkoľvek probléme.
Človek je bioprogram. A nie je prekvapujúce, že náš mozog sa dá „naprogramovať“ na určitej úrovni. A to, že na rozdiel od zvierat myslíme slovom, umožňuje cielene ovplyvňovať mozgové neuróny pomocou lingvistiky.
NLP má vo svojich programoch veľa techník, no my sa na niektoré pozrieme podrobnejšie.
Jednou z techník je STANOVENIE CIEĽOV, kedy treba športovca pred štartom „napumpovať“ s vedomím dôležitosti a nevyhnutnosti nadchádzajúcich súťaží. V dôsledku toho mozog určí informácie ako významné a dá príkaz na mobilizáciu síl tela, ako na prežitie.
Ďalšou z najúčinnejších je Anchor Method. Kotva má doslova nejakú funkciu stabilizátora. Je schopný udržať plavidlo na mieste, kde je to jednoducho potrebné. V psychológii je "kotva" stimul, ktorý spôsobuje určité asociácie, pozitívne alebo negatívne. Môže to byť hudba, fotografia, vôňa, oblečenie – čokoľvek.
Prevažná väčšina Mendelssohnovho pochodu vyvoláva asociácie so svadbou, však? A z pohľadu NLP došlo k jednoduchému prepojeniu hudby a stavu. Bola nainštalovaná „kotva“: Počujem tú hudbu - som ponorený do spomienky na svadbu. Vôňa mandarínok Nový rok. A tak ďalej... Každý človek si môže vytvoriť pozitívnu „kotvu“ tým, že prekryje pozitívne udalosti na určitú hudbu alebo dokonca vôňu.
Mimochodom, ak sa v typický všedný deň pokúsite vytiahnuť zo skrine konkurenčnú sadu vybavenia, takmer určite budete mať neodolateľnú chuť súťažiť. A aké emócie spôsobujú rozjímanie o zaslúžených medailách!
Problém psychických stavov má v športových aktivitách veľký význam pre ich výrazný vplyv na jeho výkonnosť. Psychický stav je celostný situačný prejav osobnosti v určitom časovom období. Psychický stav je samostatný prejav ľudskej psychiky, vždy sprevádzaný vonkajšími znakmi prechodného, dynamického charakteru, ktoré nie sú duševnými procesmi alebo osobnostnými črtami, prejavujúcimi sa najčastejšie v emóciách, podfarbujúcich celok. duševnej činnostiľudské a spojené s kognitívnou činnosťou, s vôľová sféra a osobnosť všeobecne. Medzi duševnými javmi patrí jedno z hlavných miest duševným stavom. V závislosti od prevahy hlavných aspektov psychiky, duševné stavy delí na intelektuálne, emocionálne a vôľové. Ak intelektuálne a vôľové aspekty psychiky určujú prítomnosť optimálneho duševného stavu, potom aj emocionálna stránka môže spôsobiť nepriaznivé duševné stavy, ktoré sú subjektívne prežívané ako neochota súťažiť, letargia a lenivosť („štartovacia apatia“), alebo ako nadmerná úzkosť („počiatočná horúčka“)). Ich objektívny základ je nedostatočný (so začínajúcou apatiou) alebo nadmerný (so začínajúcou horúčkou) v porovnaní s optimálnou úrovňou emočného vzrušenia.
Duševné stavy sú predmetom výskumu takých domácich špecialistov ako N. D. Levitov, V. A. Ganzen, E. P. Ilyin, A. B. Leonova, V. I. Medvedev, A. O. Prochorov a ďalší.
Problém psychických stavov má v športovej psychológii veľký význam, keďže psychické stavy výrazne určujú charakter činnosti športovca. AT domáca psychológiašport, duševné stavy skúmali G. M. Gagaeva, F. Genov, Yu. Ya. Kiselev, Yu. Yu. Palaima, A. Ts. Puni, P. A. Rudik, O. A. Chernikova a i. psychológia, najväčšia pozornosť sa venuje „neg. stavov“ (zmätok, neistota, „predštartová horúčka“, „začínajúca apatia“ atď.), ktorých prekonanie je podľa mnohých výskumníkov podmienkou efektívnej a produktívna činnosť, mentálna spoľahlivosť, kritérium „pripravenosti“ športovca dosiahnuť pre seba maximálny výsledok (O. A. Chernikova, 1937; A. Ts. Puni, 1949; Yu. Yu. Palaima, 1965 atď.). psychická súťaž reakcia osobnosť
Centrálne miesto v psychológii súťažnej činnosti športovca zaujíma štúdium predštartových psychických stavov, medzi ktoré patrí psychický stres, emocionálne vzrušenie, stres, predštartové vzrušenie. Duševné stavy pred štartom sú charakterizované ako predpracovné v prípadoch významnej aktivity s neistým výsledkom. Zvyčajne sa vyskytujú niekoľko dní pred dôležitými štartmi ako zvýšenie duševného stresu. Emočne labilní športovci to prežívajú týždeň a viac, emocionálne stabilní – najčastejšie len v deň štartu.
Základom psychického stresu je interakcia dvoch typov regulácie v činnosti športovca: emocionálnej a vôľovej. Prvý generuje skúsenosti, druhý - dobrovoľné úsilie.
Skúsenosti športovca, ktoré vzniknú pred súťažou, ho často celkom úspešne stimulujú a minimalizujú vôľové úsilie. Akékoľvek vôľové úsilie je zároveň založené na emocionálnom začiatku. Ako viete, tieto pojmy spolu úzko súvisia.
Predsúťažný emočný stres je regulovaný cieľavedomým vôľovým úsilím. Emócie spôsobujú uvoľnenie energie a vôľa určuje efektivitu využitia tejto energie. História športu pozná veľa príkladov, keď rekordné úspechy boli výsledkom emócií ovládaných vôľou.
Zoberme si schému dynamiky predsúťažných psychických stavov športovca v období pred štartom a v momente štartu. V každodennom živote, pri absencii extrémnych situácií, je úroveň psychického stresu v rámci normy. Jeho výkyvy zodpovedajú stavom človeka, od ospalého až po aktívnych, pracujúcich. Niekoľko dní pred štartom zostáva úroveň napätia blízko normálu. Zvyčajne, keď sa súťaž blíži, napätie stúpa. Stavy pred spustením vznikajú podľa mechanizmu podmienené reflexy. Fyziologické zmeny sa vyskytujú v reakcii na podnety (typ štadióna, prítomnosť súperov, športové oblečenie). Nastáva pomalé prispôsobovanie sa konkurencii, zvýšená motivácia, zvyšuje sa motorická aktivita počas spánku, zvyšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa svalová sila, zvyšuje sa obsah hormónov, erytrocytov a hemoglobínu v krvi.
Najpriaznivejší prípad je, keď sa optimálna úroveň napätia zhoduje s časom spustenia. Stav vzniknutý v takýchto prípadoch sa nazýva stav bojovej pohotovosti. Na súťažiach si športovec uvedomuje svoju pripravenosť na maximum s veľkým nadšením a nadšením, s využitím všetkých motorických, vôľových a intelektuálnych schopností. Optimálna úroveň duševného stresu sa však nemusí zhodovať s časom začiatku, čo vedie buď k stavu začínajúcej horúčky alebo k stavu začínajúcej apatie.
Predštartové zmeny v psychickom stave športovcov sú dvoch typov - nešpecifické (pri akejkoľvek práci) a špecifické (spojené so špecifikami nadchádzajúcich cvičení).
Spoločné pre rôznych športovcov a in odlišné typyšport, predštartové psychické stavy sú „stav psychickej pripravenosti športovca na súťaže“, „bojová pripravenosť“, „mobilizačná pripravenosť“, charakterizujúce optimálnu úroveň pripravenosti športovca na psychofyzickú záťaž športovej a súťažnej činnosti a dosiahnutie výsledky v súťažiach (A. Ts. Puni, 1949; F. Genov, 1966; P. A. Rudik, 1976 atď.).
Zvážte hlavné typy duševných stavov pred spustením. Vôľová pripravenosť je spojená s optimálnym pomerom dynamiky excitačných a inhibičných procesov v nervovom systéme, ich rovnováhou a optimálnou pohyblivosťou. Znaky takéhoto stavu sú: koncentrácia pozornosti na nadchádzajúcu súťaž, zvýšená náchylnosť a schopnosť myslieť, účinnosť a stenická povaha emócií, optimálna úroveň úzkosti. V bojových umeniach sa bojová pripravenosť vyznačuje osobitnou vyhranenosťou vedomia, uvoľnenosťou, emancipáciou svalov a pohybov, bezhraničnou vierou v možnosť víťazstva.
Počiatočná horúčka je charakterizovaná silným vzrušením, čiastočnou dezorganizáciou správania, bezpríčinným oživením, rýchlou zmenou emocionálne stavy, nestabilita pozornosti, nesústredenosť, chyby v dôsledku oslabenia pamäťových procesov (zapamätanie, rozpoznávanie, ukladanie, reprodukovanie, zabúdanie). Najčastejšie sa tento stav pozoruje u jedincov s prevahou excitačných procesov nad inhibičnými v nervovom systéme. Počiatočná horúčka je spravidla sprevádzaná znížením riadiacich funkcií mozgovej kôry nad subkortexom. Dochádza k zrýchleniu srdcovej frekvencie a dýchania, plytkému dýchaniu, nadmernému poteniu, zníženiu teploty končatín, zvýšenému chveniu a zvýšenej frekvencii močenia. To všetko vedie k tomu, že športovec nedokáže využiť nahromadené príležitosti, robí chyby aj pri dobre zvládnutých akciách, správa sa impulzívne, nedôsledne.
Začínajúca apatia je spôsobená priebehom nervové procesy, na rozdiel od tej, ktorá spôsobuje štartovaciu horúčku: inhibičné procesy v nervovom systéme sú zosilnené, najčastejšie pod vplyvom silnej únavy alebo pretrénovania. Existuje určitá ospalosť, letargia pohybov, celková aktivita a chuť súťažiť sú znížené, vnímanie a pozornosť sú otupené. U mnohých športovcov sa však po určitom čase (hodine alebo dvoch) postupne, ako sa blíži čas štartu, stav apatie zmení na optimálny súťažný stav. Tento jav je najčastejšie spôsobený prítomnosťou niektorých nežiaducich (alebo neznámych) momentov v nadchádzajúcej súťaži.
Začínajúca apatia má zvláštny druh – samoľúbosť, ku ktorej dochádza, keď je športovec vopred presvedčený o svojom víťazstve, pričom neberie ohľad na schopnosti svojich súperov. Nebezpečenstvo tohto stavu spočíva v zníženej pozornosti, neschopnosti zmobilizovať sa pri neočakávaných zmenách situácie. Spôsob, ako predchádzať nežiaducim a neproduktívnym predštartovým psychickým stavom u športovcov, je psychologická príprava športovca na súťaže všeobecne a na konkrétnu súťaž zvlášť. Príprava na konkrétnu súťaž zahŕňa vytvorenie postoja k dosiahnutiu plánovaného výsledku na pozadí určitého emocionálneho vzrušenia, v závislosti od motivácie, veľkosti potreby športovca dosiahnuť cieľ a subjektívne hodnotenie pravdepodobnosť jeho dosiahnutia. Zmenou emocionálneho vzrušenia, úpravou veľkosti potreby, spoločenského a osobného významu cieľa a subjektívnej pravdepodobnosti úspechu je možné formovať potrebný stav psychickej pripravenosti športovca na nadchádzajúcu súťaž. Mentálny tréning je zameraný na rozvoj osobnosti formovaním vhodného systému vzťahov, ktorý umožňuje premeniť nestabilnú povahu duševného stavu na stabilný, to znamená na vlastnosť jednotlivca. Psychická príprava športovca na dlhý tréningový proces sa zároveň uskutočňuje neustálym rozvíjaním a zdokonaľovaním motívov športového tréningu a vytváraním priaznivých vzťahov k rôznym aspektom tréningového procesu.
Mentálny tréning vo forme postupných vplyvov je jednou z možností riadenia zlepšenia športovca, no v prípade využívania vplyvov samotným športovcom ide o proces sebavýchovy a sebaregulácie. V prvých fázach, pred obdobím priamej predsúťažnej prípravy, je potrebné cieľavedomé a systematické formovanie zručností na riešenie prevádzkových problémov, vôľových a rozumových vlastností, determinovaných schopnosťou riešiť tieto problémy, a regulácie psychických stavov spojených s riešením problémov. uskutočnené. Takáto príprava je zaradená do tréningovej činnosti športovca alebo je realizovaná formou špeciálne organizovaných podujatí.
V procese všeobecnej psychickej prípravy sa zlepšujú a korigujú osobnostné vlastnosti (motivačná orientácia, psychická stabilita), optimalizujú sa psychické stavy. V každodennom tréningovom procese je mentálny tréning zaradený do iných typov tréningu (fyzický, technický, taktický), pretože každý tréningový nástroj tak či onak prispieva k dosiahnutiu hlavného cieľa mentálneho tréningu - realizácie potenciálnych schopností. tohto športovca, zabezpečenie efektívnej činnosti. Tento cieľ sa dosahuje formovaním motivačných postojov, vôľových vlastností, zlepšovaním motoriky, inteligencie, dosahovaním psychickej odolnosti voči tréningovej a súťažnej záťaži. Špeciálne metódy mentálnej prípravy sa využívajú v prípadoch, keď je potrebné predchádzať alebo znižovať psychické prepätie v dôsledku nadmernej tréningovej záťaže. Mentálny tréning v období bezprostredne pred súťažou je zameraný na formovanie pripravenosti na vysoko efektívnu činnosť v správnom čase (formovanie mentálnych „vnútorných opôr“, prekonávanie „bariér“, psychologické modelovanie podmienok pre nadchádzajúci boj, nútená optimalizácia „silné“ aspekty mentálnej pripravenosti, nastavenia a programu činnosti atď.).
Každá súťaž je veľmi vzrušujúca udalosť a orientačný beh nie je v tomto smere žiadnou výnimkou.
Stav, v ktorom sa športovec nachádza pred štartom, sa nazýva predštartový. Každý športovec reaguje na nadchádzajúcu súťaž po svojom, takže predštartové podmienky môžu byť viacerých typov: bojová pripravenosť; horúčka pred spustením; predštartová apatia.
Bojová pripravenosť je najoptimálnejším stavom orientačného behu, vyznačuje sa pokojným, vyrovnaným stavom, všetky orgánové systémy sú pripravené na prácu a pokojne čakajú na štart.
Horúčka pred štartom je stav intenzívneho vzrušenia: športovec je nervózny, robí všetko veľmi rýchlo, je nervózny. Športovca v stave predštartovej horúčky často dráždi všetko naokolo, občas príde triaška, s ktorou si športovec nevie poradiť. Štartovacie vzrušenie začína od okamihu štartu a môže vyvrcholiť počas prekonania vzdialenosti športovcom. Športovec začínajúci v tomto stave pravdepodobne nebude schopný optimálne vykonávať zadané úlohy a počítať s vysokým výsledkom.
Skorý predštartový stav začína od momentu, kedy je pretekárovi oznámená jeho účasť v súťaži. Miera vzrušenia závisí od dôležitosti štartu. Často aj myšlienka na súťaž vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie, môže sa objaviť nespavosť, zmizne chuť do jedla a môže sa objaviť prudká reakcia na vtipy priateľov. Športovec by nemal neustále myslieť na konkurenciu. Tréningy v posledné dni by mal byť zaujímavý, zameraný na to, aby športovec veril v seba samého. Veľký význam majú prostriedky na rozptýlenie (fascinujúca literatúra, obľúbené dielo).
Rozcvička pomáha regulovať stav pred štartom. Športovci s ťažkou „predštartovou horúčkou“ by sa mali pokojne rozcvičiť, osobitnú pozornosť treba venovať strečingovým cvičeniam, vykonávať ich bez kývania a trhania. Veľkou pomocou môžu byť dychové cvičenia (veľmi pomalé hlboké dýchanie alebo špeciálne dychové cvičenia).
Predštartovacia apatia je stav úplnej ľahostajnosti, inhibície všetkých funkcií tela. Športovec v tomto stave je pokrytý neochotou hýbať sa a ešte viac sa zahriať. Stav predštartovej apatie môže pominúť už v prvých metroch vzdialenosti, ale nedovolí pretekárovi poriadne sa pripraviť na štart. Pri apatii je potrebná rozcvička rýchlym tempom. Vhodné budú krátke zrýchlenia, výkyvy.
Predštartový stav vzniká v súvislosti s bezprostrednou prípravou na súťaž, na ceste a po príchode na miesto konania. Tréner sa spravidla snaží pozitívne ovplyvňovať tvorbu predštartovej reakcie, pričom sa v posledných dňoch a bezprostredne pred súťažou uchyľuje k rôznym opatreniam. Čas potrebný na uvedenie psychiky do optimálneho stavu pre dosiahnutie maximálneho výsledku je u všetkých športovcov rôzny. Niekto potrebuje začať s prípravou 12 hodín vopred, niekto potrebuje hodinu.
Sám športovec musí vedieť, čo má robiť, ak ho chytí predsúťažná horúčka alebo apatia. Športoví psychológovia odporúčajú preštudovať si svoje stavy pred štartom a dávajú odporúčania, ako ich regulovať. V prvom rade musíte vedieť, že typ nervového systému ovplyvňuje formy prejavov predštartových stavov. Existujú štyri typy nervového systému: sangvinik, flegmatik, melancholik a cholerik. Športovci so silnými vyrovnanými nervovými procesmi - sangvinici a flegmatici - častejšie pozorovaná bojová pripravenosť, cholerická - predštartová horúčka; melancholici sú náchylní na predbežnú apatiu.
Aktuálne vydané veľké množstvo literatúre na všeobecná psychológia, ktorá pomôže každému športovcovi a trénerovi pochopiť túto problematiku. Každý športovec, ktorý rozumie umeniu ovládať svoje emócie, musí poznať svoj typ nervového systému. To mu pomôže vybrať si najoptimálnejšiu cestu k sebazdokonaľovaniu.
Pre reguláciu emócií má veľký význam psychologicky opodstatnený výber tréningových prostriedkov pred zodpovednou súťažou. Aby sa znížilo emocionálne vzrušenie, je užitočné vykonať pomalý beh deň pred súťažou a v rozcvičke pred štartom av prípade apatie špeciálne rozcvičenie so zrýchlením.
Do rozcvičky pred súťažou je užitočné zaradiť takzvané ideomotorické cvičenia – mentálne znázornenie svojich akcií na diaľku. Je potrebné sa snažiť o čo najpodrobnejšie znázornenie. Aby predštartové vzrušenie „nerozmazalo“ mentálny obraz, stojí za to vypracovať ideomotorické cvičenia do tréningu.
Ďalším spôsobom, ako regulovať emocionálne stavy, je sebaregulácia. V tomto by mal trénovať každý športovec a v modernom živote plnom nervových vypätí sú schopnosti sebaregulácie užitočné pre každého. Treba si však uvedomiť, že ich užívanie by malo byť individuálne, keďže každý športovec bude mať svoju mieru emocionálneho vzrušenia, ktorá je pre neho optimálna.
Športovec sa môže dať dokopy a zlepšiť svoj výkon autohypnózou: "Mám dobre natrénované, výsledky poslednej súťaže sú dobré, s trochou vzrušenia sa moja náchylnosť zvýši." Pre hlbšie zvládnutie základov autohypnózy vám odporúčame oboznámiť sa so základmi psychoregulačného výcviku vypracovaného odborníkmi.
Záverečnou fázou celej mentálnej prípravy na súťaž je priama príprava na výkon súťažného cvičenia. V tomto čase je hlavnou úlohou maximalizovať koncentráciu pozornosti, ktorá sa stáva hlavným faktorom. Z povedomia by malo zmiznúť všetko, čo nesúvisí s konaním v súťaži. Športovec sa musí naučiť nereagovať na vonkajšie podnety a dosiahnuť stav nazývaný K.S. Stanislavského „verejné oddelenie“.
Tu je niekoľko techník opísaných O.A. Cherepanova v knihe „Rivalita, riziko, sebakontrola v športe“:
1. Zámerné oneskorenie prejavu alebo zmeny výrazových pohybov. Zadržaním smiechu alebo úsmevu môžete potlačiť nával zábavy a úsmev vás môže rozveseliť. Keď sa človek naučí svojvoľne ovládať tón tvárových svalov, získa do určitej miery schopnosť ovládať svoje emócie.
2. Špeciálne motorické cvičenia. Pri zvýšenom vzrušení sa používajú relaxačné cvičenia rôzne skupiny svaly, pohyby so širokou amplitúdou, rytmické pohyby v pomalom pohybe. Intenzívne, rýchle cvičenia vzrušujú.
3. Dychové cvičenia. Upokojujúce sú cviky s pomalým postupným výdychom. Dôležité je sústrediť sa na vykonávaný pohyb.
4. Špeciálne druhy samomasáže. Povaha vplyvu samomasáže závisí od energie pohybov.
5. Rozvoj dobrovoľnej pozornosti. Je potrebné vedome zmeniť svoje myšlienky a nasmerovať ich zo skúseností na obchodný kanál, aby ste aktivovali pocit dôvery.
6. Cvičenia na uvoľnenie a napätie rôznych svalových skupín ovplyvňujú emocionálny stav.
7. Sebaporiadky a autohypnóza. Používaním vnútorná reč môžete vyvolať pocit dôvery alebo tých emócií, ktoré prispejú k boju.
Osobitné miesto v psychologickej príprave by sa malo venovať ladiacemu vzorcu. Ladiacim vzorcom sú tie slová, ktoré športovec vysloví pred štartom, aby sa dostal do optimálneho stavu. Pre vysokokvalifikovaných športovcov môže mať ladiaci vzorec podobu ladiaceho stavu, ktorý sa nedá vždy opísať slovami. Tuningový vzorec je veľmi individuálna záležitosť a vyvíja si ho každý športovec a tréner s prihliadnutím na vlastnosti tohto orientačného behu. Príklad: „Plná koncentrácia pozornosti na mapu a terén. Sústredím sa na prvky orientačného behu.“ Existuje všeobecne akceptované psychologické pravidlo: ladiaci vzorec by nemal obsahovať zápory („nie“, „bez“). S rastom zručnosti sa spracováva a zdokonaľuje aj ladiaci vzorec.
Vykonanie „predštartového rituálu“, ktorý si každý športovec vyvinie pre seba, má osobitný vplyv na predštartový stav orientačného behu.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať správaniu pretekárov v priestore štartu a v štartovom koridore. Aktívna komunikácia so súdruhmi má najčastejšie za následok zmenu vytvoreného optimálneho stavu pred spustením a negatívne ovplyvňuje výsledok.
V procese vykonávania fyzických cvičení, ako aj inej svalovej práce dochádza v ľudskom tele k významným zmenám fyziologických funkcií (zvýšená činnosť srdca, dýchacích orgánov, potenie atď.), ktoré sú spojené so zvýšením intenzity metabolizmu. , potreba jeho dodávky energie, a teda aj zvýšená spotreba kyslíka.
Je však známe, že k zmene funkčného stavu organizmu dochádza ešte pred začatím samotnej práce a posilňovanie funkcií je tým silnejšie a prichádza tým skôr, čím je nastávajúca práca náročnejšia a zodpovednejšia. Niekedy sa zmeny funkcií objavia niekoľko hodín alebo dokonca dní pred nástupom svalovej aktivity. Toto obdobie je zvyčajne podmienene rozdelené na dve časti: pred spustením a vlastne začína, posledný je krátky, od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút a bezprostredne predchádza začiatku práce. Obdobie pred spustením sa môže časovo výrazne predĺžiť a stupeň zmien funkcií tela počas tohto obdobia sa individuálne mení v závislosti od mnohých faktorov.
V období pred spustením dochádza k nasledujúcim zmenám telesných funkcií, ktoré charakterizujú predštartovacie a štartovacie reakcie: 1) zvýšená srdcová frekvencia a zvýšený krvný tlak; 2) zrýchlenie a prehĺbenie dýchania, zvýšenie pľúcnej ventilácie; 4) zvýšenie VC; 5) zvýšená výmena dýchacích plynov; 5) zvýšenie maximálnej svalovej sily; 6) zvýšenie koncentrácie glukózy v krvi; 7) zvýšenie telesnej teploty; 8) zvýšené potenie atď.
Charakter štartovacích reakcií zodpovedá tým zmenám telesných funkcií, ktoré sú pozorované priamo pri svalovej práci, len v oveľa menšej miere.
Úlohou predštartových a štartovacích reakcií je teda príprava organizmu na nadchádzajúcu svalovú prácu, jej preventívne prispôsobenie.
Svojou fyziologickou povahou sú reakcie pred štartom podmienené reflexy tonickej povahy. Ich vznik je spojený najmä s činnosťou mozgovej kôry.
Rozlišujte medzi špecifickými a nešpecifickými reakciami pred spustením. Prvé sú spôsobené povahou a intenzitou práce, ktorá nás čaká. Napríklad, čím ťažšiu činku športovec zdvihne, alebo čím náročnejšie cvičenie vykonáva gymnasta na prístroji, tým viac sa zvýši pulz, krvný tlak, koncentrácia glukózy v krvi športovcov pribúda ešte pred začiatkom práce.
Nešpecifické štartovacie reakcie sú spojené s rôznymi dôvodmi, ktoré priamo nesúvisia s náročnosťou vykonávanej práce, ale do značnej miery ovplyvňujú charakter predštartového stavu.
Hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi povahu a intenzitu štartovacích reakcií, ako aj trvanie predštartovacieho obdobia, sú: 1) typ HND (genetický faktor); 2) pripravenosť osoby na nadchádzajúcu činnosť; 3) úroveň a význam typu činnosti; 4) druh a povaha odmeňovania; 5) sila a úroveň pripravenosti súpera; 6) dostupnosť informácií o súperovi, jeho silných a slabých stránkach; 8) vzťahy s manažérom, spoluhráčmi atď.
Typy vyššej nervovej aktivity (HNA) (temperament)- súbor vrodených (genotyp) a získaných (fenotyp) vlastností nervovej sústavy, ktoré určujú charakter interakcie organizmu s prostredím a odrážajú sa vo všetkých telesných funkciách.
Treba poznamenať, že povaha stavu pred spustením u tej istej osoby nie je konštantná. Intenzita reakcií pred spustením, v závislosti od vplyvu komplexu faktorov uvedených vyššie, sa môže značne líšiť.
vyčnieva tri hlavné typy reakcií pred spustením:
1) stav bojovej pripravenosti;
2) horúčka pred spustením;
3) predbežná apatia.
Medzi týmito najcharakteristickejšími a najvýraznejšími typmi stavu pred spustením môžu existovať rôzne prechodné typy.
O stav pohotovosti dochádza k optimálnemu zvýšeniu tónu nervového systému, zvýšeniu mobility nervových procesov, určitej excitácii vegetatívne centrá, ktorý poskytuje mierne zvýšenie činnosti obehových a dýchacích orgánov, zvyšuje výkonnosť svalov atď.
Upozornenie je najúčinnejšia forma predštartových reakcií, ktorá ďalej zabezpečuje rýchly vývoj organizmu, jeho prispôsobenie sa potrebnej aktivite.
predštartová horúčka sa vyskytuje s výraznou prevahou procesu excitácie v centrálnom nervovom systéme nad inhibíciou. To vedie k prudkému zrýchleniu srdcovej frekvencie, dýchania, zvýšeniu intenzity metabolizmu, poteniu a výraznému zvýšeniu ďalších štartovacích reakcií uvedených vyššie. Niekedy sa objaví svalová triaška, človek sa stáva emočne nevyrovnaným, podráždeným. Pomerne často sa takéto výrazné reakcie pred spustením objavia niekoľko hodín alebo dokonca dní pred rozhodujúcou udalosťou, sú zaznamenané poruchy spánku a chuti do jedla. V dôsledku toho ľudské telo vynakladá veľa sily a energie, počas odpočinku sa nedostatočne zotavuje a v čase, keď sa aktivita začne, znižuje jeho výkonnosť, zhoršuje sa presnosť pohybov (technika) a klesá vytrvalosť.
Stav predštartovej apatie charakterizované prevahou procesov inhibície CNS nad excitáciou. Zároveň má človek letargiu, ľahostajnosť k výsledkom činnosti, neochotu bojovať v plnej sile, výkonnosť motorického aparátu a úroveň funkcie vegetatívnych systémov nepresahujú obvyklé alebo dokonca znížené.
Ako už bolo uvedené, povaha reakcií pred spustením môže byť rôzna aj u tej istej osoby v závislosti od vplyvu mnohých faktorov. Najdôležitejší z nich je typ HND človeka, ktorý závisí od vrodených, genetických vlastností nervových procesov.
Preto je stav bojovej pripravenosti bežnejší u ľudí so silným, pohyblivým, vyváženým ("sangvinickým") typom HNA, najmä u skúsených, ráznych, dobre trénovaných, sebavedomých ľudí.
Stav predštartovej horúčky je charakteristický skôr pre ľudí so zvýšeným excitabilným typom GNA („cholerik“) a stav predštartovej apatie je charakteristický pre ľudí s nedostatočnou silou nervových procesov. Posledné dva stavy sú často výsledkom nedostatočnej pripravenosti (tréningu) človeka a sú pozorované aj pri stretnutí so zjavne silnejším protivníkom, nepriaznivých prevádzkových podmienkach, porušení vzťahov s partnermi atď.
Keďže reakcie pred spustením závisia od rôznych faktorov, existuje veľa techník a metód na ich reguláciu, čo je mimoriadne dôležité vzhľadom na pozitívny alebo negatívny vplyv stavu pracovníka pre vnútorné záležitosti pred spustením na výsledok výkonu.