☰

Ako sa zbaviť myšlienok. Obsedantné myšlienky (obsesie). Príčiny rušivých myšlienok

obsedantné myšlienky alebo úzkosť nie sú ani zďaleka najlepšími spoločníkmi plnohodnotného života žiadneho človeka. Ako sa zbaviť tohto problému a odkiaľ pochádza, zistíte z tohto článku.

Čo je úzkosť, obsedantné myšlienky, strach - odkiaľ pochádzajú

Obsedantné myšlienky, sprevádzané strachom a úzkosťou, sú duševným fenoménom, ktorý v človeku vytvára bolestivý pocit, niekedy vedie k nevhodnému správaniu.

Jeden z hlavných dôvodov vzniku akejkoľvek formy obsedantného stavu možno nazvať zvykom vnútorného dialógu so sebou samým. Taktiež za ďalší dôvod sa považuje hlboká viera vo vlastné presvedčenie a následná posadnutosť týmito postojmi.

Vo všeobecnosti je obsedantné myslenie v tej či onej forme prítomné u mnohých ľudí, ale nie všetci o tom uvažujeme, pretože tento stav vecí považujeme za celkom prirodzený. Keď sa vnútorný dialóg stane zvykom, môže sa následne prejaviť nielen v dôležitých otázkach, ale aj v základných každodenných veciach. Výsledkom je, že neustále rolovanie interných rozhovorov, ktoré sú často jednoducho zbytočné, vedie k vážnemu prepracovaniu a silnej túžbe zbaviť sa takýchto myšlienok. Ak sa problém nevyrieši, situácia sa zhoršuje a neumožňuje človeku relaxovať. Výsledkom toho všetkého je obsedantný stav, ktorý je sprevádzaný strachom, nespavosťou, úzkosťou a niektorými zdravotnými problémami.

Ako sa sami zbaviť strachu a obsedantných myšlienok

Než začnete riešiť obsedantný stav, musíte zvážiť niektoré nuansy:

1) Problém sa nevyrieši, ak o ňom budete príliš premýšľať.

2) Akákoľvek obsedantná myšlienka nemá racionálny základ. Ak súvisí s konkrétnym problémom, mali by ste sa okamžite zaoberať jeho riešením a nepremýšľať o ňom.

Teraz poďme určiť, aké akcie môžu pomôcť pri konfrontácii s obsedantným stavom.

  • Rozpoznanie problému. V prvom rade by ste si mali uvedomiť, že problém existuje a je potrebné ho odstrániť. Musíte sa pevne rozhodnúť nechať tento problém v minulosti a vybudovať si svoj budúci život bez neho.
  • Uvedomenie si absurdnosti obsedantných myšlienok. Pomocou nejakého logického uvažovania si uvedomíte, aké absurdné sú vaše myšlienky. Je dôležité, aby vaša argumentácia bola stručná a zrozumiteľná, nezačínajte ďalšiu zdĺhavú hádku obsedantnými myšlienkami, aby nedostali prednosť pred logikou.
  • Autohypnóza. Ako viete, autohypnóza má veľkú silu. Môže pomôcť zmierniť fyzickú bolesť a pozitívne ovplyvniť psychický stav. Mimochodom, túto metódu už dlho používajú psychológovia.

    Ale autohypnóza nie vždy funguje pre dobro. Raz v ťažkej situácii človek vedome vyslovuje vyhlásenia, ktoré negatívne ovplyvňujú Všeobecná podmienka. Do hry vstupuje autohypnóza, ktorá len umocňuje pocit bezmocnosti, ktorý sa mení na nervové poruchy. Ak sa pristihnete pri opakovaní negatívnej myšlienky, skúste okamžite zmeniť nastavenie na úplne opačné a teraz to začnite opakovať.

  • Prepínanie pozornosti. Ešte jedna pekná efektívnym spôsobom. Ak vám myšlienka na nejakú okolnosť alebo úzkosť nedovoľuje pokojne existovať, potom by vás malo rozptýliť niečo iné. Môže ísť o verejné resp tvorivá činnosť. Rozptýliť vás môže aj upratovanie domácnosti, varenie komplikované jedlo, sledovanie vzrušujúceho filmu alebo stretnutie s priateľmi. Skúste sa niečím zamestnať a pravdepodobne obsedantné myšlienky postupne začnú ustupovať.
  • Svalová relaxácia. V boji proti obsedantným myšlienkam môže relaxácia svalov pomôcť - to je dosť efektívna metóda! Vo chvíľach úplného uvoľnenia tela a odstránenia svalové napätie, nastáva ústup strachov, intenzita obsedantných myšlienok klesá.

    Snažte sa dosiahnuť maximálne uvoľnenie tela – všetkých jeho svalov. Mali by ste cítiť absolútny pokoj. Môžete si tiež trochu oddýchnuť, keď si predstavíte seba na nejakom mieste, ktoré sa vám páči – pri vodopáde, na pláži, v horách. Ak je to možné, zapnite nahrávanie so zvukmi prírody, odstráňte zo svojej mysle všetky cudzie myšlienky. Je vhodné vykonávať podobný postup denne po dobu pol hodiny.

Ako sa zbaviť úzkosti a starostí bez dôvodu

Ak vás začal prenasledovať pocit úzkosti, ale zároveň nemôžete identifikovať jeho príčinu, venujte pozornosť niektorým odporúčaniam, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do normálneho psychického stavu.

  • Aktívny životný štýl. Buďte aktívni, pravidelne sa uchyľujte fyzická aktivita. Mimochodom, nie je dôležitejšia ich intenzita, ale frekvencia. Človek, ktorý je nútený viesť prevažne sedavý spôsob života, by mal z času na čas vstať z meta a urobiť si rozcvičku. Skúste to nájsť na pár minút počas dňa. Ak celý deň len sedíte a večer sa navštevujete intenzívny tréning, potom záchvaty paniky neustúpia - musíte byť pravidelne aktívni.
  • Správna výživa. Okrem toho nezabudnite na Zdravé stravovanie. Ak telu chýbajú niektoré minerály a vitamíny, môže sa mu to ukázať neustály pocitúzkosť. Prehodnoťte svoj jedálniček, začnite správne jesť. Okrem toho nebude zbytočné kupovať vitamínové komplexy. Mimochodom, na webe nájdete veľa príkladov menu s správnej výživy na týždeň alebo niekoľko dní. Môžete sa tiež poradiť s odborníkom na výživu.
  • Kognitívna terapia. Táto metóda pomôže zbaviť sa úzkosti prostredníctvom pozitívneho myslenia, ktoré blokuje negatívne postoje. Prinúťte sa ignorovať malé problémy a vyzvite sa, aby ste ich našli pozitívne stránky v ktoromkoľvek z nich, aj keď sa to zdá absurdné. Postupne sa naučíte vnímať inak svet a zbaviť sa negatívneho myslenia, ktoré vyvoláva pocity strachu a úzkosti.

Ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami

Práca na sebe a sebakontrole pomôže odstrániť strachy z podvedomia

Samozrejme, že pocit strachu a úzkosti sa dá najúčinnejšie eliminovať po terapeutickej kúre u odborníka, ktorý pomôže nájsť pôvod problému. Vy sami však dokážete prevziať kontrolu nad svojimi vlastnými pocitmi a správne reagovať na objavenie sa prvých príznakov bezdôvodnej úzkosti.

Cítite približovanie sa k obsedantnému stavu, prepnite svoju pozornosť na najjednoduchšie športové cvičenia alebo zavolajte milovaného človeka, ktorý vás od tohto stavu odvráti. Ak cítite, že sa blížia fyzické prejavy úzkosti, ako je vysoký krvný tlak, dýchavičnosť a podobne, skúste svoj stav prevziať pod kontrolu. Môžete napríklad dýchať pod počítadlom, čím sa odvrátite od vzniknutého problému a normalizujete srdcovú frekvenciu.

Tabletky a lieky na obsedantné myšlienky a strachy

Ak pôjdete k lekárovi, pravdepodobne vám predpíše medikamentózna terapia, ktorý pomáha zbaviť sa strachov a rušivých myšlienok, ktoré vznikli bez viditeľné dôvody. Treba poznamenať, že užívanie liekov v tandeme s psychoterapiou má najväčší účinok. Faktom je, že pacienti, ktorí si vyberajú len liečebná metóda je pravdepodobnejšie, že neskôr dôjde k relapsu.

počiatočná fáza duševná choroba možno prekonať miernymi antidepresívami. Ak lekár vidí pozitívny trend, potom pravdepodobne predpíše udržiavaciu terapiu, ktorá bude trvať niekoľko mesiacov. Pre každého pacienta sú lieky predpísané individuálne, na základe štádia a závažnosti ochorenia.

Ak je prípad naozaj ťažký, tak tabletky na strach a úzkosť nezaberú – s najväčšou pravdepodobnosťou bude pacient poslaný do nemocnice, kde mu budú podávané antipsychotiká, inzulín a antidepresíva vo forme injekcií.

Upozorňujeme tiež, že existujú lieky, ktoré majú upokojujúci účinok a predávajú sa v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Patria sem "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". O účinku každého z týchto liekov si môžete prečítať na webe a vybrať si, čo vám najviac vyhovuje. Upozorňujeme však, že stále je vhodnejšie poradiť sa s lekárom.

Pomoc od psychológa

Pri indikovanom probléme môže pomôcť behaviorálna psychoterapia, ktorá je zameraná na transformáciu nežiaduceho správania. Zvyčajne duševná porucha môže byť úplne vyliečená po 5-20 stretnutiach s odborníkom. Vykonávaním diagnostických testov a skúmaním výsledkov testov pacienta pomáha lekár zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré živia úzkostné pocity. Táto metóda je zameraná na myslenie pacienta, nezameriava sa len na jeho správanie. Špecialista znovu a znovu ponára pacienta do situácie, ktorá v ňom vyvoláva strach, čím mu dáva stále väčšiu kontrolu nad tým, čo sa deje. Stretnutie „zoči-voči“ so strachom vôbec neškodí, práve naopak, postupne sa pocit úzkosti vytráca.

Všimnite si, že obsedantné a znepokojujúce myšlienky reagujú na terapiu pozoruhodne dobre. To isté platí pre neopodstatnené obavy. V čom pozitívne výsledky možno dosiahnuť vo veľmi krátkom čase.

Taktiež medzi najúčinnejšie techniky (okrem už opísanej behaviorálnej psychoterapie), ktoré dokážu eliminovať úzkostné poruchy, patria: sekvenčná desenzibilizácia, hypnóza, fyzická rehabilitácia. Špecialista si ľahko vyberie správna liečba na základe závažnosti a typu duševnej poruchy.

Intruzívne myšlienky sú jedným zo symptómov obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) a často môžu sprevádzať generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD). Veľa ľudí nám píše a kladie otázky, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok. Preto som sa rozhodol napísať, aby som opísal niekoľko spôsobov, ako prekonať posadnutosť.

Vtieravé myšlienky a úzkosť

Vtieravé myšlienky, pretože sa v hlave objavia náhle a ich obsah je desivý a spôsobuje utrpenie tým, ktorých vyrušujú. Napríklad mladá a úzkostlivá matka si myslí, že by mohla ublížiť svojmu dieťaťu, alebo hlboko veriaci žena, ktorá sedí v kostole, má rúhavé myšlienky a bojí sa, že by ich mohla začať vyslovovať nahlas. Obsesie spôsobujú, že sa človek bojí, hanbí a cíti sa ako hrozní ľudia.

Ak máte obavy z týchto prejavov, potom si myslím, že ste si všimli, že nemôžete prestať myslieť na tieto znepokojujúce myšlienky a čím viac sa snažíte prestať myslieť, stávate sa stále viac posadnutými.

Najväčším strachom pre človeka s obsedantnými myšlienkami je viera v schopnosť robiť to, čo si myslí.

webovej stránky

Pozrime sa, čo robiť s obsesiami, aby ste znížili úzkosť a nepohodlie. Je čas dovoliť si dostať sa z tohto začarovaného kruhu.

Oddelenie s myšlienkami

Najväčším strachom pre človeka s obsedantnými myšlienkami je viera v schopnosť robiť to, na čo myslí. A prvým krokom pri znižovaní dopadu obsedantných myšlienok je pochopiť skutočnosť, že myšlienky nerovnajú sa činom.

Príklad: Predstavte si, že dostanete kladivo a klince a poviete, aby ste ich zatĺkli do steny. S najväčšou pravdepodobnosťou to urobíte pokojne. A ak vám dajú rovnaké klince a kladivo, ale zároveň vás požiadajú, aby ste ich zabili do ruky inej osoby. Som si istý, že z toho budete mať strach, ktorý vám v tom zabráni, pretože si uvedomujete dôsledky.

Je to kvôli strachu, že nikdy nebudete môcť urobiť to, čo sa objaví vo vašich myšlienkach.

Buďte si istí, že rušivé myšlienky nie sú tým, kým ste. Myšlienky nedefinujú človeka a jeho činy.

Užitočné fakty o obsesiách

Ďalšie nápady, ktoré vám môžu pomôcť odpútať sa od vašich myšlienok:

  • Nie vždy kontrolujeme myšlienky, ktoré sa nám objavujú v mysli. Ak budete venovať pozornosť, všimnete si, že väčšina myšlienok prichádza sama. Napríklad sa ráno zobudíte a prúd myšlienok sa vám už preháňa hlavou. A len niekedy ich snahou vôle nasmerujeme na vyriešenie konkrétneho problému. Ale stojí za to vyriešiť tento problém, pretože myšlienkový prúd začína prúdiť vlastným smerom.
  • Nemáme kontrolu nad tým, kedy myšlienky prichádzajú a kedy odchádzajú. Vo väčšine prípadov ani nevieme, ako funguje fabrika na výrobu myšlienok, ktorá ich vyrába.
  • Nemáme spôsob, ako zastaviť túto továreň bez poškodenia mozgu operáciami alebo tabletkami. Naša hlava neustále nad niečím premýšľa. Pokúste sa zbaviť myšlienok a prestať myslieť aspoň na 10 minút a s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte, že pravdepodobne neuspejete.
  • Nemôžeme vymazať myšlienku, ktorá sa nám nepáči, ako súbor v počítači. Skôr naopak, akonáhle sa ho pokúsime zbaviť, ako sa stáva stálym predmetom našich myšlienok.
  • Myšlienky sa nikdy nestanú skutočnosťou len preto, že na ne myslíte. Môžete si napríklad myslieť, že zajtra vám narastú krídla. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi premýšľate, je nepravdepodobné, že budete úspešní v lietaní.
  • Myšlienky sú absolútne bezmocné. Bez vašich činov nie sú myšlienky ničím. Máte úplnú kontrolu nad svojimi činmi, takže posadnutosti zostanú vo vašej mysli len slová a obrazy.

Nechajte obsedantné myšlienky voľne bežať vo svojej hlave a stanú sa pozadím a prenesú vašu pozornosť na veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité.

webovej stránky

Spolu s oddelením sa od myšlienok je tiež dôležité tieto myšlienky prijať (povoliť).

Prijatie (povolenie) na zníženie úzkosti a rušivých myšlienok

Prijať niečo, čo vo vás vyvoláva nepríjemný pocit, sa vám môže zdať šialené, ale je to efektívne. Myslím, že ste si všimli, že čím viac bojujete s dotieravými myšlienkami a snažíte sa na ne nemyslieť, tým viac vás premáhajú. Je to preto, že sa stanú stredobodom pozornosti a pri boji padnete do ich pasce. Dotieravé myšlienky postupne pohltia takmer všetku vašu pozornosť.

Namiesto toho, aby ste s nimi bojovali, nechajte rušivé myšlienky len tam byť. Nemusíte ich milovať ani si ich užívať, no nesnažte sa ich vytlačiť z mysle. Len akceptujte, že sa tieto myšlienky objavujú bez vášho vedomia a pokračujte vo svojich obvyklých činnostiach.

Môžete povedať nasledovné: „Všimol som si v hlave myšlienku...“ To vám umožní pochopiť, že je to len myšlienka a oddeliť sa od nej. Hlavne s ňou nevstupujte do dialógu, nehádajte sa, vlastne nič nerobte. Nechajte myšlienky voľne plynúť vo vašej hlave a stanú sa pozadím a zamerajte svoju pozornosť na veci, ktoré robíte v danom časovom období, na to, čo je pre vás skutočne dôležité a cenné.

Tým sa oddeľujete od obsahu myšlienok a súhlasíte s tým, že existujú, no zároveň nie sú skutočné a nemajú nad vami a činmi, ktoré vykonávate, žiadnu moc. Tým, že prestanete byť otrokom svojich myšlienok, uvoľníte zdroj, aby ste sa posunuli k svojim cieľom a nezostali ste fixovaní a napätí.

Kvalita vašich myšlienok ovplyvňuje aj to, ako funguje váš mozog. Šťastné, priaznivé, pozitívne myšlienky zlepšujú funkciu mozgu, zatiaľ čo tie negatívne určité vypínajú nervových centier. Automatické negatívne myšlienky vás môžu mučiť a trápiť, kým nepodniknete konkrétne kroky, aby ste sa ich zbavili.

Povieme si viac o vnútornom kritikovi, ale zatiaľ sa pozrime na pojem mravce. Ant - mravec; pre „automatické dotieravé negatívne myšlienky“ sa používa skratka „ANTs“ (automatické negatívne myšlienky). Alebo „šváby“.

Sú akoby pozadím našich myšlienok. Nedobrovoľné negatívne myšlienky prichádzajú a odchádzajú spontánne netopiere lietať a odchádzať, prinášajúc so sebou pochybnosti a frustrácie, prakticky si ich v každodennom živote nevšimneme.

Napríklad, keď zmeškáte vlak, pomyslíte si: „Aký som blázon, všetko robím vždy na poslednú chvíľu“, alebo keď si v obchode skúšaš oblečenie a pozeráš sa na seba do zrkadla: „Fuj , aká nočná mora, je čas schudnúť!

Negatívne rušivé automatické myšlienky je neprestajný hlas, ktorý nám znie v hlave 24 hodín denne: negatívne myšlienky, komentáre, negatívne myšlienky o nás samých. Neustále nás ťahajú dole, sú ako poznámky pod čiarou, ktoré podkopávajú našu sebadôveru a sebaúctu. Sú „druhou vlnou“ myšlienok, ktoré si Beck všimol.

V prvom rade musíte venovať pozornosť týmto myšlienkam, naučiť sa všímať si, kedy sa objavujú a kedy opúšťajú vaše vedomie. Pozrite sa na kresbu pohára: negatívne myšlienky sú penou na povrchu. Syčí a rozpúšťa sa a odhaľuje vaše myšlienky alebo pocity, ktoré práve prežívate.

Ukazujú, akú dôležitosť pripisujeme tomu, čo sa deje okolo nás. Umožňujú nám tiež nahliadnuť do toho, ako vnímame svet a kam doň zapadáme. Automatické negatívne myšlienky sú prejavom toho, čo stúpa zo dna pohára, niečoho, čo vypláva na povrch z hlbšej psychologickej úrovne.

Automatické negatívne myšlienky vážne potláčajú sebaúctu, sú ako nekonečné hnidopišstvo; negatívnej povahy, neustále sa o vás budú vyjadrovať, čo spôsobí depresiu a bude dávať negatívny význam všetkému, čo sa snažíte urobiť alebo čo sa snažíte dosiahnuť.

Uvedomenie si svojich negatívnych myšlienok vám pomôže vysporiadať sa s vašimi hlbšími emocionálnymi problémami. Automatické negatívne myšlienky vás kvapku po kvapke zaťažujú a deformujú vaše sebavedomie a sebaúctu.

Automatické rušivé negatívne myšlienky:

    pretrvávajú vo vašej mysli

    stačí si ich začať všímať;

    sú pri vedomí

    ukážte, ako si myslíte, že ležia na povrchu, toto nie je podvedomie;

    utláčajú

    vďaka tomu, že sú vo svojej podstate „zlí“, uvrhnú vás do skľúčenosti a kazia vám náladu;

    sú regulované

    závisí od situácie (napríklad, ak idete v noci po ulici, myslíte si: „Bojím sa, teraz ma niekto napadne“);

    „vyzerajú ako pravda“ sú masky, ktoré si nasadzujeme a veríme im (napríklad: „Nie som dobrý“, „v týchto džínsoch som príliš tučný“, „nikdy nedokončím prácu včas“ , „Vždy si nevyberiem toho/nesprávneho chlapa/dievča“, „Nikto ma nemiluje“);

    vedieme s nimi vnútorný dialóg

    vždy sa môžeme o niečom presvedčiť alebo od niečoho odhovárať: nasadíme si masky a veríme im;

    sú trvalé, najmä ak sú vaše problémy už dlho vložené do vášho života, napríklad ak máte depresiu. Váš HHM vás neustále presviedča, že ste bezcenní, že vás nikto nemiluje, že nestojíte za nič, že ste bezmocní a sami.

Vedeli ste, že keď dôjde k myšlienke, mozog uvoľní chemikálie? Je to úžasné. Prišla myšlienka, uvoľnili sa látky, mozgom prebehli elektrické signály a vy ste pochopili, čo si myslíte. V tomto zmysle sú myšlienky materiálne a majú priamy vplyv na pocity a správanie.

Hnev, nespokojnosť, smútok alebo mrzutosť prispievajú k uvoľneniu negatívneho chemických látok, ktoré aktivujú limbický systém a zhoršujú fyzickú pohodu. Pamätáte si, ako ste sa cítili naposledy, keď ste sa hnevali? Väčšina ľudí napína svaly, ich srdce bije rýchlejšie, ruky sa im začínajú potiť.

Telo reaguje na každú negatívnu myšlienku. Mark George, MD, to dokázal elegantnou štúdiou mozgu v Národnom inštitúte duševného zdravia. Vyšetril 10 žien na tomografe a požiadal ich, aby sa zamysleli nad niečím neutrálnym, nad niečím radostným a smutným.

S neutrálnymi odrazmi v práci mozgu sa nič nezmenilo. Radostné myšlienky sprevádzalo upokojenie limbického systému. So smutnými myšlienkami sa limbický systém subjektov stal vysoko aktívnym. Toto je silný dôkaz, že na vašich myšlienkach záleží.

Zakaždým, keď myslíte na niečo dobré, radostné, príjemné a láskavé, prispievate k uvoľneniu neurotransmiterov v mozgu, ktoré upokojujú limbický systém a zlepšujú fyzickú pohodu. Spomeňte si, ako ste sa cítili, keď ste boli šťastní. Väčšina ľudí sa uvoľní, ich tep sa spomalí a ruky zostanú suché. Dýchajú hlbšie a pokojnejšie. To znamená, že telo reaguje na dobré myšlienky.

Čo je limbický systém? Ide o najstaršiu časť mozgu, ktorá sa nachádza v jeho samotných hĺbkach, presnejšie v strede až nadol. Za čo je zodpovedná:

    udáva emocionálny tón

    filtruje vonkajšie a vnútorné skúsenosti (rozlišuje, čo sme si sami mysleli a čo sa v skutočnosti deje)

    označuje vnútorné udalosti za dôležité

    uchováva emocionálnu pamäť

    moduluje motiváciu (čo chceme a robíme to, čo sa od nás vyžaduje)

    kontroluje chuť do jedla a spánkový cyklus

    vytvára emocionálne spojenie s inými ľuďmi.

    lieči pachy

    reguluje libido

Ak si robíte starosti každý deň, konkrétne premýšľate o tom, aké zlé veci sa vám a vašej rodine môžu v budúcnosti stať, pričom máte dedičné úzkostné poruchy a dokonca máte nepriaznivú skúsenosť z detstva, potom je pravdepodobné, že váš limbický systém je vo veľmi aktívnom stave.stav.

Je zaujímavé, že limbický systém je silnejší ako kôra vrátane prednej, ktorá si všetko uvedomuje a kontroluje. Takže ak z limbického systému zasiahne nálož aktivity, potom si kôra nemôže vždy poradiť. Hlavný úder navyše nejde priamo do kôry, ale kruhovým objazdom. Do hypotalamu je vyslaný impulz a ten prikáže hypofýze vylučovať hormóny. A hormóny už spúšťajú to či ono správanie.

Keď je limbický človek pokojný (nízky aktívny režim), prežívame pozitívne emócie, živíme nádeje, cítime sa začlenení do spoločnosti a milovaní. Máme Pekné sny a normálna chuť do jedla. Keď je nadmerne vzrušená, emócie sú vo všeobecnosti negatívne. Limbický systém je zodpovedný za premenu pocitov na fyzický stav relaxácie a napätia. Ak človek neurobil to, na čo bol požiadaný, jeho telo zostane uvoľnené.

Vysvetľujem, že zlé myšlienky sú ako zamorenie mravcov v hlave. Ak ste smutný, ponurý a úzkostný, potom vás napadli automatické negatívne myšlienky – „mravce“. Takže musíte zavolať veľkého, silného vnútorného mravčiara, aby ste sa ich zbavili. Deti milujú túto metaforu.

Zakaždým, keď si všimnete "mravce" vo svojej hlave, rozdrvte ich skôr, než stihnú pokaziť vzťahy a podkopať sebaúctu.

Jedným zo spôsobov, ako sa s takýmito „mravcami“ vysporiadať, je napísať si ich na papier a diskutovať o nich. Nemali by ste brať každú myšlienku, ktorá vám príde na myseľ, ako konečnú pravdu. Musíte sa rozhodnúť, ktorí „mravce“ vás navštívia, a vysporiadať sa s nimi skôr, ako vám vezmú silu. Identifikoval som 9 druhov „mravcov“ (automatické negatívne myšlienky), ktoré zhoršujú situácie, než v skutočnosti sú. Identifikáciou typu „mravca“ nad ním získate moc. Niektoré z týchto „mravcov“ označujem ako červené, teda obzvlášť škodlivé.

9 typov automatických negatívnych myšlienok

1. Zovšeobecnenie: sú sprevádzané slovami „vždy“, „nikdy“, „nikto“, „každý“, „vždy“, „každý“.

2. Dôraz na negatíva: všímať si len zlé body v každej situácii.

3. Predpoveď: vo všetkom vidno len negatívny výsledok.

4. Čítanie myšlienok: dôveru, že viete, čo si ten druhý myslí, aj keď vám to nepovedal.

5. Miešanie myšlienok s pocitmi: vÉra v negatívnych pocitoch bezpochyby.

6. Trest za vinu: sprevádzané pojmami „mal by som“, „musím“, „musím“.

7. Označovanie: priraďovanie negatívnych nálepiek sebe alebo iným.

8. Personalizácia: brať akékoľvek neutrálne udalosti osobne.

9. Poplatky: tendencia obviňovať iných za svoje problémy.

Negatívna myšlienka typu 1: GENERALIZÁCIA

Tieto „mravce“ sa plazia, keď pracujete so slovami ako „vždy“, „nikdy“, „vždy“, „akýkoľvek“. Napríklad, ak vás niekto v kostole rozčuľuje, môžete si pomyslieť: „Ľudia v kostole si ma vždy doberajú“ alebo „Do kostola chodia len pokrytci“.

Aj keď sú tieto myšlienky zjavne nesprávne, majú neskutočnú silu, napríklad vás dokážu natrvalo vystrašiť z kostola. Negatívne myšlienky so zovšeobecnením sú takmer vždy nesprávne.

Tu je ďalší príklad: ak dieťa neposlúchne, môže mu do hlavy vliezť „mravec“: „Vždy ma neposlúchne a neurobí, čo žiadam,“ hoci sa dieťa väčšinou správa celkom poslušne. Avšak samotná myšlienka „Vždy ma neposlúcha“ je taká negatívna, že vás privádza do hnevu a smútku, aktivuje limbický systém a vedie k negatívnej reakcii.

Tu je niekoľko ďalších príkladov zovšeobecnenia „mravcov“:

  • "Vždy klebetí";
  • „V práci ma nikto nezaujíma“;
  • "Nikdy ma nepočúvaš";
  • „Každý sa ma snaží využiť“;
  • "Stále ma prerušujú";
  • "Nikdy si neoddýchnem."

Negatívne myšlienky typu 2: ZAMERAJTE SA NA NEGATÍVNE

V tomto prípade vidíte iba negatívnu stránku situácie, hoci takmer všetko má pozitívne stránky. Tieto „mravce“ uberajú na pozitívnych skúsenostiach, dobrých vzťahoch a pracovných interakciách. Napríklad chcete pomôcť susedovi. Máte na to kapacity a viete, čo treba urobiť.

Ale keď chceš ponúknuť pomoc, zrazu si spomenieš, ako ťa raz sused urazil. A hoci ste s ním inokedy boli priateľskí, myšlienky sa začnú krútiť okolo nepríjemnej príhody. Negatívne myšlienky odrádzajú od túžby niekomu pomôcť. Alebo si predstavte, že máte skvelé rande. Všetko ide dobre, dievča je krásne, šikovné, dobré, ale meškalo 10 minút.

Ak sa zameriate na to, že mešká, mohli by ste zničiť potenciálne skvelý vzťah. Alebo ste prvýkrát prišli do nového kostola či synagógy. Toto je veľmi dôležitá skúsenosť. Ale niekto hlučný vás odvádza od služby. Ak sa zameriate na prekážku, dojmy budú pokazené.

Negatívne myšlienky typu 3: ZLÉ PREDPOKLADY

Tieto „mravce“ sa plazia, keď v budúcnosti predvídame niečo zlé. "Mravce" - prediktori trpia úzkostnými poruchami a záchvaty paniky. Najhoršie predpovede spôsobujú okamžitý nárast tep srdca a dýchanie. Tieto očakávania nazývam červenými „mravcami“, pretože tým, že predvídate negatíva, to spôsobujete. Napríklad si myslíte, že váš deň v práci bude zlý deň.

Prvý náznak neúspechu túto vieru posilní a zvyšok dňa ste v depresii. Negatívne predpovede narúšajú pokoj mysle. Samozrejme, mali by ste si to naplánovať a pripraviť rôzne možnosti vývoj, ale nemôžete sa sústrediť len na negatívne.

Negatívne myšlienky typu 4: IMAGINÁLNE ČÍTANIE MYŠLIENOK

Vtedy sa vám zdá, že poznáte myšlienky iných ľudí, hoci vám o nich nepovedali. To je častá príčina konfliktov medzi ľuďmi.

Tu sú príklady takýchto automatických negatívnych myšlienok:

  • "Nemá ma rád...";
  • "Hovorili o mne";
  • "Myslia si, že som na nič";
  • "Nahneval sa na mňa."

Vysvetľujem pacientom, že ak sa na nich niekto pozrel, možno práve teraz pociťuje bolesť brucha. Nemôžete poznať jeho skutočné myšlienky. Ani v intímnych vzťahoch nebudete vedieť čítať partnerovi myšlienky. Ak máte pochybnosti, hovorte úprimne a zdržte sa neobjektívneho čítania myšlienok. Tieto „mravce“ sú nákazlivé a zasievajú nepriateľstvo.

Negatívne myšlienky typu 5: MIEŠANIE MYŠLIENOK S POCITMI

Tieto „mravce“ vznikajú, keď začnete svojim pocitom bez pochýb dôverovať. Pocity sú veľmi zložitým fenoménom a zvyčajne vychádzajú zo spomienok z minulosti. Často však klamú. Pocity nemusia byť nevyhnutne pravdivé, sú to len pocity. Mnohí však veria, že ich emócie vždy hovoria pravdu.

Vzhľad takýchto „mravcov“ je zvyčajne označený frázou: „Mám pocit, že ...“. Napríklad: „Mám pocit, že ma nemiluješ“, ​​„Cítim sa hlúpo“, „Cítim sa ako zlyhanie“, „Mám pocit, že mi nikto neverí.“ Keď ste začali niečo „cítiť“, skontrolujte, či máte dôkazy? Existujú skutočné dôvody pre takéto emócie?

Negatívna myšlienka typu 6: TREST ZA VINU

Prehnaná vina je zriedka užitočnou emóciou, najmä pre hlboký limbický systém. Zvyčajne to vedie k tomu, že robíte chyby. Trest za vinu nastáva, keď sa vám v hlave vynoria slová „mal by som“, „musím“, „mal by som“, „mal by som“.

Tu je niekoľko príkladov:

  • „Musím tráviť viac času doma“; „Mala by som viac komunikovať s deťmi“; "Potreba mať sex častejšie"; "Moja kancelária by mala byť organizovaná."

Často sa využíva vina náboženské organizácie: ži takto, inak sa ti stane niečo strašné. Bohužiaľ, keď si ľudia myslia, že by mali niečo urobiť (bez ohľadu na to, čo), tak sa im to nechce. Preto by sa všetky typické frázy, ktoré apelujú na vinu, mali nahradiť slovami: „Chcem urobiť to a to. Toto sa zhoduje s mojim životné ciele».

Napríklad:

  • „Chcem tráviť viac času doma“;
  • „Chcem viac komunikovať s deťmi“;
  • „Chcem potešiť svojho manželského partnera zlepšením našej lásky
  • život, pretože je pre mňa dôležitý“;
  • "Mám v úmysle organizovať život vo svojej kancelárii."

Iste, sú veci, ktoré by ste robiť nemali, no cítiť sa vinným nie je vždy produktívne.

Negatívna myšlienka typ 7: OZNAČOVANIE

Zakaždým, keď na seba alebo na iného nalepíte negatívnu nálepku, bránite si jasne vidieť situáciu. Negatívne označenia sú veľmi škodlivé, pretože keď niekoho nazvete hulvátom, voliteľným, nezodpovedným alebo názorovo založeným, prirovnávate ho ku každému hulvátovi a nezodpovednému človeku, ktorého ste kedy stretli, a strácate schopnosť s ním produktívne komunikovať.

Negatívne myšlienky typu 8: PERSONALIZÁCIA

Tieto „mravce“ vás nútia brať každú nevinnú udalosť osobne. "Šéf so mnou dnes ráno nehovoril, musí byť nahnevaný." Niekedy sa človeku zdá, že za všetky problémy môže on. "Môj syn mal autonehodu, mala som mu venovať viac času, aby som ho naučila jazdiť, je to moja chyba." Existuje mnoho vysvetlení pre akékoľvek problémy, ale nadmerne aktívny limbický systém si vyberá len tie, ktoré sa vás týkajú. Šéf nemusí hovoriť, pretože je zaneprázdnený, rozrušený alebo sa ponáhľa. Neslobodno vedieť, prečo ľudia robia to, čo robia. Nesnažte sa brať ich správanie osobne.

Negatívne myšlienky typu 9 (Najjedovatejšie červené mravce!): Obviňovanie

Obviňovanie je veľmi škodlivé, pretože tým, že niekoho obviňujete zo svojich problémov, sa stávate obeťou a nie ste schopní urobiť niečo, aby sa situácia zmenila. Obrovské množstvo osobných vzťahov stroskotalo, pretože ľudia obviňovali partnerov zo všetkých problémov a neprebrali za seba zodpovednosť. Ak sa niečo pokazilo doma alebo v práci, stiahli by sa a hľadali niekoho, koho by mohli obviniť.

Obvinenia „mravcov“ zvyčajne znejú takto:

  • "Nie je to moja chyba, že...";
  • "Toto by sa nestalo, keby si...";
  • "Ako som to mohol vedieť";
  • "Je to tvoja chyba, že..."

"Mravce" - obvinenia vždy nájdu vinníka. Zakaždým, keď obviňujete niekoho iného zo svojich problémov, v skutočnosti predpokladáte, že nie ste schopní niečo zmeniť. Tento postoj narúša váš pocit osobnej sily a vôle. Vyhnite sa obviňovaniu a prevezmite zodpovednosť za svoj život.

Aby mozog správne fungoval, musíte ovládať svoje myšlienky a emócie. Keď zbadáte „mravca“, ktorý sa plazí do vášho vedomia, rozpoznajte ho a zapíšte si jeho podstatu. Zapísaním automatických negatívnych myšlienok (ANT) ich vyzývate a získavate späť silu, ktorú kradnú. Zabite vnútorné „mravce“ a nakŕmte nimi svojho „mravčiara“.

Vaše myšlienky sú mimoriadne dôležité, pretože upokojujú alebo roznecujú limbický systém. Ak necháte "mravce" bez dozoru, infikujete celé telo. Vyvracajte automatické negatívne myšlienky zakaždým, keď si ich všimnete.

Automatické negatívne myšlienky sa spoliehajú na iracionálnu logiku. Keď ich vytiahnete na svetlo a preskúmate pod mikroskopom, uvidíte, aké sú smiešne a škodlivé. Prevezmite kontrolu nad svojím životom bez toho, aby ste svoj osud nechali napospas hyperaktívnemu limbickému systému.

Niekedy je pre ľudí ťažké namietať proti negatívnym myšlienkam, pretože majú pocit, že sa pustia do sebaklamu. Ale aby ste vedeli, čo je správne a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ sa vkráda nepozorovane, nevyberáte si ich vy, ale váš zle nastavený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať.

Často sa pacientov pýtam na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa, málo? Aby bol limbický systém zdravý, musíte mať „mravcov“ pod kontrolou.

Čo robiť?

0. Rozvíjajte všímavosť. Rozvinuté povedomie je najlepší liek liečba a prevencia negatívnych myšlienok.

1. Pozorovanie negatívnych myšlienok. Naučte sa ich vidieť. Negatívne myšlienky sú súčasťou začarovaného kruhu. Limbický dáva signál - spôsobuje zlé myšlienky - zlé myšlienky spôsobujú aktiváciu amygdaly (hlavný strážca mozgu) - amygdala čiastočne znižuje vzruch do limbického - limbický sa aktivuje ešte viac.

2. Myslite na ne len ako na myšlienky – neskutočné útvary. Nedávajte im žiadnu dôležitosť. Nemali by byť ani aktívne vytláčaní. Nakŕmte svojho „mravčiara“. Udržujte si zvyk nachádzať negatívne myšlienky a prehodnocovať ich. Za toto sa pochváľte.

3. Pochybnosť. Niekedy je pre ľudí ťažké namietať proti negatívnym myšlienkam, pretože majú pocit, že sa pustia do sebaklamu. Ale aby ste vedeli, čo je správne a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ sa vkráda nepozorovane, nevyberáte si ich vy, ale váš zle nastavený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať. Často sa pacientov pýtam na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa, málo? Aby bol limbický systém zdravý, musíte mať „mravcov“ pod kontrolou.

4. Hľadajte externé overenie. Prilákať k vám viac ľudí ktoré vám poskytnú pozitívnu spätnú väzbu. Dobré spojenie upokojuje limbického človeka, vyvoláva aj pocit vďačnosti.Zamerajte sa na to pozitívne, označte ho. Pozitívne myšlienky sú dobré nielen pre vás osobne, ale tiež pomáhajú lepšie pracovať vášmu mozgu. Každý deň si napíšte päť vecí, za ktoré ste v ten deň vďační.

5. Naučte ľudí okolo seba, aby si s vami vybudovali silné citové putá.(vyjadrite svoje pocity, ukážte dôležitosť ľudí okolo seba, osviežte vzťahy, posilnite intimitu atď.). Znížte stres silou oxytocínu. O tom budem písať aj naďalej.

6. Konajte napriek strachu.

Môže pozitívne správanie zmeniť mozog? Vedci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles hodnotili vzťah medzi mozgovou funkciou a správaním u pacientov s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Ľudia s OCD boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jeden bol liečený liekmi a druhý behaviorálnou terapiou.

Vedci vykonali PET skeny (podobne ako SPECT) pred a po terapii. Lieková skupina liečená antidepresívami vykazovala upokojenie aktivity v bazálnych gangliách, ktoré sa podieľajú na uviaznutí na negatíve. Skupina behaviorálnej terapie vykazovala rovnaké výsledky.

Behaviorálna terapia spočívala v umiestnení pacientov do stresovej situácie a v preukázaní, že sa im nič zlé nestalo. Cieľom tejto terapie je znížiť citlivosť na predmety a situácie vyvolávajúce strach.

Toto vás bude zaujímať:

10 zdravotných presvedčení, ktoré by ste mali ignorovať

Napríklad ľudia, ktorí zažili obsedantný strach pred „špinou“, keď ju videli všade, boli požiadaní, aby sa dotkli potenciálne „špinavého“ predmetu (povedzme stola) a s pomocou terapeuta sa okamžite zdržali umývania rúk.

Postupne sa ľudia presúvali do čoraz „hroznejších“ objektov. Nakoniec sa ich obavy zmenšili a úplne zmizli. Behaviorálna terapia zahŕňala aj ďalšie techniky: odstránenie rušivých myšlienok (ľudia boli požiadaní, aby prestali myslieť na zlé), rozptýlenie (rada prejsť na niečo iné). uverejnený

Ukazuje sa, že existuje množstvo metód, ktoré pomôžu zablokovať výskyt zlých myšlienok alebo sa s nimi vysporiadať, ak už prišli. Väčšina z týchto metód ponúka Americký psychológ Danielle Wegner, ktorá problému venovala desaťročia svojho života.

1. Prepínač

Nesnažte sa nemyslieť na bielu opicu – myslite na čiernu. A lepšie - o fialovom plameniaku. Skúste sa zamyslieť nad nejakou inou témou, o ktorej tiež veľmi radi premýšľate, ale ktorá má zároveň pozitívne konotácie.

Získajte niekoľko „pokračujúcich“ myšlienok, ktoré vyvolávajú stále viac otázok a potrebu odpovedí na ne – čo znamená, že vás vtiahnu do úplne iného prúdu myšlienok. Je pravda, že Brad Pitt má silikónové svaly? Niekde som o tom čítal. Ale ak áno, ako ich používa? Koniec koncov, silikón nie je schopný stiahnuť sa ako skutočné svaly - alebo existuje nejaký spôsob, ako to urobiť?

Čím viac otriasate emóciami, tým slabší je mozog pred „inváziou mimozemšťanov“ nepozvaných myšlienok.

A existuje aj konšpiračná teória, podľa ktorej je naša Zem skutočne plochá a len skupina zlých vedcov nás už niekoľko storočí presviedča, že je guľovitá. Počkať, čo satelitné snímky a záznamy z vesmíru? A sú falšované tými istými vedcami. Ale čo póly? Je tam len jeden pól – severný, je v strede Zeme, ktorý je plochý ako disk a pozdĺž okrajov disku sú ľadovce, ktoré vedci vydávajú za Antarktídu.

2. Vyhnite sa stresu

Niektorí ľudia veria, že silný dojem im pomôže vyrovnať sa s dotieravými myšlienkami – napríklad škandál so susedmi alebo nahý beh nočným zimným mestom. Štúdie však ukazujú, že čím viac otrasiete svojimi emóciami, tým slabší je mozog pred „mimozemskou inváziou“ nepozvaných myšlienok. Naopak, skúste sa upokojiť a relaxovať – čím viac sily máte a tým viac najlepší stav je váš mozog, tým je pravdepodobnejšie, že útok odrazíte.

3. Odložte zlé myšlienky

Súhlaste s obsedantnou myšlienkou - určite jej budete venovať pozornosť, ale až neskôr. Zaraďte do svojho denného rozvrhu „polhodinu na bolestivé myšlienky“ – nie však pred spaním, ale napríklad na vrchole pracovného dňa. Premýšľanie o tom, čo vás trápi počas obedňajšej prestávky, rýchlo odpútava pozornosť od problémov a vrhne sa späť do práce.

Skôr či neskôr si podvedomie zvykne na to, že obsedantné myšlienky majú svoj čas s presne stanovenými hranicami a prestane vás otravovať v iných hodinách. Teraz môžete premýšľať o tom, ako vyhladiť nepríjemné myšlienky v tejto dobe.

4. Zamerajte sa na posadnutosť

Kedysi dávno prišiel k veľkému lekárovi Abu Ali ibn Sina pacient, ktorý sa sťažoval, že mu cuká očné viečko. Ibn Sina mu predpísal mimoriadne pochybný liek: každú hodinu začať naschvál žmurkať tvrdohlavým viečkom. Pacient sa uškrnul - ale sľúbil, že bude prísne dodržiavať predpísané.

Meditácia je skvelý spôsob, ako si zorganizovať myseľ tým, že dostaneme svoje myšlienky pod kontrolu.

O pár dní prišiel lekárovi poďakovať. Rovnako ako liek, ktorý predpísal Ibn Sina, aj táto metóda funguje na princípe „naopak“: keď vás napadne obsedantná myšlienka, snažte sa prinútiť sa premyslieť si ju zo všetkých strán, otočte to tak a tak, urobte si strach, že ti to vykĺzne – a ty čoskoro pocítiš, že jej zovretie slabne a ona sama by bola rada, keby ti utiekla.

5. Uvedomte si nevyhnutnosť zlej myšlienky

Ďalším spôsobom, trochu podobným predchádzajúcemu, je nahradiť strach z objavenia sa nezničiteľnej myšlienky úplnou ľahostajnosťou k nej. Naučte sa na to myslieť ako na niečo vonkajšie: ak je to napríklad myšlienka, že vás opustil milovaný človek, zvyknite si na myšlienku, že táto myšlienka s ním (alebo s ňou) nemá nič spoločné, ale existuje sama o sebe: tu teraz pôjdem spať a moja myšlienka číslo jedna mi príde znova.

Zvyknite si na to, že táto myšlienka sa nerozvíja a nepovie vám nič nové – len prichádza a odchádza, ako prichádza a odchádza dvanásť hodín v noci alebo zima. A veľmi skoro pocítite, že naozaj odchádza.

6. Meditujte

Meditácia je skvelý spôsob, ako si zorganizovať myseľ tým, že dostaneme svoje myšlienky pod kontrolu. Cvičte to denne a snažte sa dosiahnuť stav úplnej bezmyšlienkovosti. Nie je to ľahké, ale ak sa to naučíte, dokážete si tento stav navodiť podľa ľubovôle, a to aj v čase dňa, keď ste najviac náchylní na zlé myšlienky, alebo v situácii, keď sa stávate najviac bezbranný voči nim.

Obsedantné myšlienky milujú najmä ľudia, ktorí nemajú ani väčší celoživotný cieľ, ani zaujímavú záľubu.

Ak zlá myšlienka nie je pozitívne posilnená v podobe vašej ochoty venovať jej mozgové zdroje, začne ubúdať – a čoskoro sa rozplynie.

7. Premýšľajte o svojich cieľoch

Ako sa zlá myšlienka líši od plynu? Plyn, ako vieme z učebnice fyziky, zaberá celý poskytnutý objem a zlá myšlienka ešte nie je poskytnutá ... Učí nás sústrediť sa na to, zabúdajúc, že ​​na svete je toľko dobrého, že je oveľa viac príjemné na zamyslenie.

Obsedantné myšlienky milujú najmä ľudia, ktorí nemajú ani väčší celoživotný cieľ, ani zaujímavú záľubu. Preberte sa zo stavu smutných myšlienok, premýšľajte o ceste k úspechu, o tom, čo vám prinesie uspokojenie. Ak sa budete snažiť, postupne si budete môcť zvyknúť na pozitívne sny.

Určite poznáte stav, keď nám v hlave utkvie obsedantná pesnička, alebo keď nás nadchádzajúca udalosť tak znepokojuje, že nedokážeme myslieť na nič iné, alebo keď sa znova a znova vraciame k nejakým spomienkam. To je normálne a každý to z času na čas zažije. Ale v niektorých prípadoch sa obsesie stanú patologickými a stav sa zmení na fóbie a obsedantno-kompulzívnu poruchu. O tom, kto je na to náchylný, prečo sa to deje a ako sa s tým vysporiadať, budeme dnes hovoriť.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), alebo obsedantno-kompulzívna porucha – duševná patologický stav, pri ktorej je človek nútený neustále vykonávať tie isté mentálne operácie. Spravidla je to spôsobené vnútorným presvedčením, že sa stane niečo zlé. Neuróza znižuje kvalitu života, zasahuje do bežného spôsobu života. OCD sa študuje v klinickej psychológii a psychiatrii.

Obsedantné predstavy (myšlienky) vo svojej podstate

Vtieravé myšlienky sú samé o sebe dobré aj zlé. Môže to byť silná túžba niečo získať, niečo dosiahnuť, príjemné alebo nepríjemné spomienky, fantazírovanie o tom, ako by sa nejaká situácia mohla vyvinúť alebo túžba zbaviť sa, zabudnúť (dosahuje sa však opačného účinku). Môžete napríklad premýšľať o tom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o osobe, ktorú milujete. To je ale úplne iná téma – neopätovaná láska.

Myšlienky sa líšia od obsedantno-kompulzívnej poruchy. Nie sú vždy patologické. Nebezpečné sú ale vtedy, ak človeka vytrhnú z reality, zmenia sa na fóbie, bludy a mánie. Napríklad vedec môže byť natoľko posadnutý myšlienkou, že zabudne na všetky zásady etiky. História pozná množstvo krutých experimentov na ľuďoch.

Vnucovanie myšlienok pri alarmujúcej (desivej) príležitosti

Obsedantné zlé myšlienky, nápady, spomienky, strachy môžu vzniknúť v akomkoľvek veku a môžu mať akúkoľvek intenzitu. Častejšie sa vyskytujú na pozadí psychotraumy, ale možno rozlíšiť ďalšie predpoklady - osobnostné črty:

  • úzkosť ako charakterová črta;
  • sklon k samokopaniu;
  • podozrievavosť a navrhovateľnosť;
  • závislosť na niekom alebo niečom;
  • nedostatok sebaúcty;
  • nedostatok spánku;
  • psycho-emocionálne, intelektuálne a fyzické prepracovanie;
  • chronický stres;
  • nestabilná situácia v spoločnosti alebo živote konkrétneho človeka (materiálna, finančná, sociálna neistota);
  • zmeny v živote (sťahovanie, nová práca atď.);
  • depresie.

Populárne fóbie

Jednou z populárnych fóbií je tanatofóbia alebo strach zo smrti. Na myseľ prichádzajú rôzne obsedantné myšlienky o smrti: o nehode alebo samovražde, o zabití niekoho. Neutekajte hneď k psychiatrovi. Najprv to považujte za psychickú obranu. Takže mozog vám pomáha, naznačuje, že je čas na odpočinok. Príklady:

  1. Všetci ľudia mali aspoň raz v živote pochybnú túžbu odbočiť z mosta do rieky alebo vstúpiť pod auto. Znie to strašidelne, ale skrýva sa za tým hlbina psychologický dôvod: únava alebo neochota ísť do práce, domov.
  2. Niektorí ľudia majú hrozné myšlienky o tom, že niekoho zabijú, napríklad hlučného manžela s alkoholizmom. Niet divu: unavená psychika naznačuje primitívne možnosti riešenia situácie. Ale ak ovládnete strach, prestanete sa obviňovať zo zlých myšlienok a budete rozmýšľať racionálne, potom môžete nájsť prijateľnejšie a nie menej dostupné riešenie: opustiť manžela, obrátiť sa o pomoc na priateľov a sociálne služby.
  3. A strach zo smrti blízkych hovorí o silnej materiálnej, morálnej a fyzickej závislosti od nich, strachu zo samoty. Si si istý, že sa bojíš o nich a nie o seba?

Je to zaujímavé! Tí, ktorí sú skutočne samovražední a pripravení na samovražedné pokusy, nemajú strach. Pokojne prijmú toto rozhodnutie a premyslia si spôsob. Ale ak sa bojíte, potom naozaj chcete žiť, ale niečo v živote je v rozpore s vašimi vnútornosťami. Zostáva pochopiť, čo neuspokojuje alebo z čoho ste unavení. V tabuľke chorôb Louise Hayovej je psychologickým významom samovraždy pesimistický pohľad na život, neochota nájsť iné východisko zo situácie.

Existujú aj ďalšie populárne fóbie. Napríklad hypochondria je strach z choroby. Môže sa vyvinúť v dôsledku osobnej negatívnej lekárskej skúsenosti alebo v dôsledku choroby a smrti milovaný, ako aj pod vplyvom médií (pamätajte, ako strašidelne a vtieravo znejú frázy ako „Ste si istý, že to nemáte?“).

Mechanizmus fóbií môže byť priamy aj nepriamy. Napríklad klaustrofóbia sa môže vyvinúť v detstve, keď dieťa muselo dlho čakať na svojich rodičov v malej miestnosti. V skutočnosti sa nič hrozné nestalo, ale dieťa zažilo silný stres z čakania a rozchodu. A mozog si to spájal s malou miestnosťou, a nie s odlúčením.

Mechanizmus obsedantno-kompulzívnej poruchy OCD

OCD pozostáva z dvoch podobných neuróz. Obsesie sú rušivé myšlienky. Nátlaky sú nátlaky. Mechanizmus rozvoja poruchy je jednoduchý: s cieľom neutralizovať zlý vplyv myšlienok, zabrániť problémom, o ktorých hovoria, človek prichádza s rituálmi. Tieto rituály sa stávajú nútením. To znamená, že mechanizmus možno znázorniť takto: kým to robím, som v bezpečí, mám situáciu pod kontrolou.

Príklad toho, ako sa môže prejavovať obsedantné myslenie

Existujú tisíce variácií OCD. Pozrime sa na niektoré populárne príklady:

  1. Človek sa bojí choroboplodných zárodkov, to znamená, že trpí myzofóbiou. Hlasy v mojej hlave hovoria, že baktérie sú všade. Aby sa človek ochránil, prichádza s rituálom: umyte si ruky päťkrát jedným prístupom a po každom kontakte s kontaminovaným povrchom urobte prístup. A tiež umýva všetky výrobky a dokonca aj plechovky, obaly z obchodov. Denne trávi niekoľko hodín upratovaním domu. V závažných prípadoch sa človek zatvára doma alebo prichádza s ďalšími atribútmi kontaktu so svetom: gázový obväz, antiseptikum, obrúsky atď.
  2. Populárna je aj iná forma neurózy, na prvý pohľad nelogická. Človek sa bojí, že sa jeho blízkym stane nešťastie. Aby to neutralizoval a cítil kontrolu nad situáciou, prichádza s rituálom: ráno musíte vstať iba s pravá noha, treba 10x otočiť kľúčom v zámku atď.
  3. Iní ľudia s neurózou môžu stráviť hodiny a dokonca dni v sprche a len čakať, kým im voda „vymyje“ zlú myšlienku z hlavy.

Dá sa donekonečna pokračovať v sérii príkladov, ale myslím si, že pointa je jasná: zlá myšlienka je neutralizovaná dobrým činom. Človek tak získava kontrolu nad situáciou.

Hlavnou príčinou syndrómu je strach, nedostatok kontroly. Pri tejto poruche je všetko vzájomne prepojené. Obsedantné zlé myšlienky sa rodia na pozadí psychotraumy. Aby človek opäť získal kontrolu, vyberie si to, čo má k dispozícii (rituály môžu byť veľmi odlišné).

Príklad: ako dieťa sa žena pozerala na smrť svojej matky (na rakovinu). Dievča sa cítilo bezmocne a bez kontroly nad situáciou. Nemohla nič urobiť, ale veľmi chcela pomôcť. Mama zomrela, u dievčaťa sa vyvinula psychotrauma a s ňou aj obsedantný strach zo smrti. O niečo neskôr dievča prišlo s niekoľkými rituálmi, ktoré jej pomohli cítiť sa bezpečne a opäť pod kontrolou. Spočiatku sa jej to dokonca páčilo, ale každý rok boli rituály čoraz ťažšie, až viedli k úplnej izolácii medzi stenami domu a opakovaniu rovnakých akcií 24 hodín denne.

Vplyv úzkosti na zdravie

Úzkosť negatívne ovplyvňuje psychickú a fyzické zdravie. Neustály stres vedie k zníženiu imunity, zničeniu obranných systémov tela. Na tomto pozadí sa človek začína často ochorieť, zhoršuje sa chronické choroby. Vo všeobecnosti sú všetky choroby z nervov a nervy z myšlienok.

Hlavné príznaky obsedantnej neurózy

Hlavným príznakom je konštantný, rovnaký typ iracionálnych myšlienok a strachov, ktoré nemožno vyhodiť z hlavy. Niektorí pacienti dokonca chápu svoju iracionalitu, no stále sa nedokážu ovládať.

Mozog vníma ďalekosiahlu hrozbu ako skutočnú a podľa toho reaguje:

  • zvýšenie tlaku;
  • chvenie končatín;
  • dusenie;
  • suché ústa;
  • zrýchlenie srdcového tepu;
  • nárast kortizolu a adrenalínu, ktoré ďalej zvyšujú napätie a úzkosť;
  • záchvaty paniky;
  • agresivita;
  • pochybnosti;
  • impulzívnosť.

V takých chvíľach sa človek môže porozprávať sám so sebou, povedať niečo nahlas, „vystrájať sa“, o niečom premýšľať. Prechádza cez rovnaké obrázky. V dôsledku neurózy klesá produktivita a výkonnosť, dochádza k problémom so spánkom.

Ako sa zbaviť rušivých myšlienok: diagnostika a liečba poruchy

Rituály sa na chvíľu upokoja, ale to nie je riešenie problému. V pokročilých prípadoch totiž môžete úplne vypadnúť zo života. Porucha vyžaduje liečbu, ale najskôr odbornú diagnostiku. Všeobecne akceptovaným diagnostickým nástrojom je stupnica Yale-Brown. Okrem toho lekár porovnáva prejavy choroby s kritériami z medzinárodného adresára chorôb. Potom zvolí optimálnu liečbu.

Už sme povedali, že mechanizmus vzniku strachu môže byť nepriamy. Preto je ťažké nezávisle určiť psychologický význam choroby. Je lepšie poradiť sa s psychológom. Potom sa zvýši šanca na trvalé zbavenie sa problému.

Zatiaľ sme pre vás pripravili niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nepríjemných myšlienok sami. Ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok v hlave a prekonať strach:

  1. Prijmite svoje obavy a posadnutosti. Nesnažte sa ich vyhnať z hlavy. Čím viac sa im snažíte utiecť, tým sú tvrdohlavejší. Dovoľte si o tom popremýšľať.
  2. Pokúste sa pochopiť, čo je za myšlienkami. Vo chvíľach, keď posadnutosť začína víťaziť, skúste vidieť skutočný psychologický problém.
  3. Zapíšte si alebo si predstavte svoju myšlienku. Niekedy pomôže uvedomiť si iracionalitu. Vizualizácia vždy pomáha pri vnímaní.
  4. Ak je to o strachu, tak ho stvárni a skús si z toho urobiť srandu. Táto metóda je vhodnejšia pre deti, ale môžu ju vyskúšať aj dospelí.
  5. Zbavte sa fyzického stresu cvičením. To pomôže znížiť hladinu adrenalínu a zvýšiť endorfíny.
  6. míňať dychové cvičenia. Sústredenie sa na počítanie pomôže zbaviť sa myšlienok a samotné dýchanie vám umožní upokojiť sa.

Mnoho ľudí považuje vizualizáciu za užitočnú. Predstavte si, že zoberiete svoj strach a vložíte ho do krabice, ktorú zamknete kľúčom. Alebo si predstavte, ako sa strach roztrhá na množstvo kúskov a zmizne.

Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Pred psychoterapiou a pre svojpomocné účely môžete vyskúšať niektoré cvičenia na prekonanie a zbavenie sa nervovej choroby a úzkosti:

  1. Modlitba. Analógia afirmácií pre ľudí, ktorí veria v Boha.
  2. Tvorba. Vyhoďte všetko, čo sa nahromadilo na papieri. Roztrhnite alebo spálite list. Alebo vyformovať strach z hliny a rozbiť figúrku.
  3. Prepínanie pozornosti. Myslite na niečo iné. Môže to byť nejaký druh úlohy alebo len fantazírovanie, konkrétny predmet alebo obrázok.

Aby ste sa nezávisle zbavili obsedantných myšlienok pred spaním, určite, s čím sú spojené. Možno je úzkosť spôsobená nechuťou ísť do práce, prístupom nového dňa.

Je možné poraziť akúkoľvek chorobu silou svojej myšlienky?

Áno, je možné poraziť chorobu silou myšlienky. Priťahujeme to, na čo myslíme. Ale okrem toho ovplyvňujeme naše vnímanie silou myšlienky. Naučte sa uvažovať. Zoberme si príklad strachu zo smrti blízkych. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o smrti: staňte sa nezávislým a nezávislým človekom. Áno, nikdy nebudeme pripravení na takýto rozchod, ale ak viete, že sa nestratíte, úzkosť opadne. A samotná smrť by mala byť akceptovaná ako nevyhnutná. Všetci zomierajú. Toto je len jedna z fáz životného cyklu.

Môžete to skúsiť aj inak. Určiť pravý dôvod strach, a potom k tomu napíšte vyhlásenie. Opakujte inštaláciu dvakrát denne. Napríklad neustále pochybujete, či ste vypli sporák, žehličku, vodu. Opakujte: "Som pozorný a všímam si všetky detaily a nuansy, ktoré ma obklopujú."

Vhodné afirmácie si môžete nájsť a prečítať v knihe „Liečivá sila myslenia“ (Louise Hay) a v diele tej istej autorky „101 myšlienok, ktoré nesú silu“. Knihy sa dajú nájsť na internete, čítať a počúvať online. Louise Hay v knihe The Healing Power of Thought hovorí, ako prekonať chorobu silou myšlienky: „Myšlienky, ktoré si vyberáme, sú ako farby, ktorými píšeme na plátno nášho života. Toto je len jedna z cenných myšlienok autora. Po prečítaní celej knihy sa určite zbavíte strachu a úzkosti. Silou myšlienky a radosti sa dajú odstrániť aj nevyliečiteľné choroby. Louise a jej diela pomáhajú pri samoliečbe zo všetkých chorôb.

Ako liečiť poruchu

OCD nereaguje dobre na samoliečbu a vyžaduje komplexná terapia: lieky + psychoterapeutické sedenia. V skutočnosti môže lieky predpisovať iba psychoterapeut. OCD možno liečiť antidepresívami, trankvilizérmi, tabletkami proti úzkosti a liekmi proti úzkosti.

Spomedzi metód psychológie pri liečbe fóbií a obsesií je účinná kognitívno-behaviorálna psychoterapia. Psychoterapeut spolu s klientom pretvára traumatickú situáciu, analyzuje ju zvonku. Paralelne lekár a klient prichádzajú s novými spôsobmi zvládania stresu. Potom sa klient dostane do desivých podmienok a ponúkne sa mu konsolidovať nový model správania.

Okrem kognitívnej terapie sa využíva neurolingvistické programovanie (NLP). Jeho podstatou je, že človeku je ponúknuté, aby kopíroval činy nejakej autoritatívnej, úspešnej osoby. Zhruba povedané, musíte hrať rolu niekoho. Postupne sa z toho stane zvyk, mozog sa preprogramuje.

Ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok a strachu

Existuje len jeden spôsob, ako sa zbaviť strachov – čeliť im. Ale robiť to sami je veľmi nebezpečné. Je však užitočné vykonávať komplexnú prácu na vedomí

Ako sa zbaviť obsedantno-kompulzívnej poruchy:

  1. Rozvíjajte pozitívne myslenie. Prepnite na pozitívne myšlienky zakaždým, keď sa pristihnete v negatívnej. Časom sa z toho stane zvyk. Ale ako sme povedali, nesnažte sa utekať pred problémami. Myslieť pozitívne znamená priznať si problém a myslieť si: "Som s tým v poriadku a tu je to, čo s tým urobím."
  2. Naučte sa „ukotviť“: mentálne sa vráťte do času a situácie, keď ste sa cítili silní a šťastní, kde to bolo bezpečné. Pamätajte na tento stav. Vyberte si nejaký druh „kotvy“ (vôňa, hudba, predmet), ktorá vám túto udalosť pripomenie. Zakaždým, keď sa cítite neisto, chyťte sa „kotvy“. Emócie z tohto stavu automaticky prejdú do prítomného okamihu.
  3. Nenechajte sa zavesiť na skúsenostiach a strachoch, nepoddávajte sa skľúčenosti. Vyzvite sa.
  4. Nájdite si hobby, ktoré prinesie pozitívne emócie.
  5. Naučte sa relaxovať, osvojte si metódy relaxácie a sebaregulácie.

Pokojne požiadajte o pomoc. Vyhľadať odborníka a porozprávať sa o probléme je tiež svojpomocou. V súčasnosti možno nájsť pomoc online. Konzultácie sú anonymné, písomné, cez Skype, a čo je dôležitejšie, môžete nájsť bezplatná pomoc a podporu.