Ako liečiť neustálu úzkosť. Úzkosť (úzkosť). Choroby spojené s úzkosťou

V našej ťažkej dynamickej dobe úzkosť často sprevádza človeka v mnohých oblastiach jeho života. Prečo sa objavuje, ako sa prejavuje a ako sa s tým vysporiadať, pochopíme v tomto článku.

Čo to je?

Pocit úzkosti pozná asi každý. Vyskytuje sa za nepriaznivých okolností života. Problémy v práci, štúdiu, v rodine, turbulentná situácia vo svete - tieto situácie, ktoré sa, žiaľ, stali stálymi spoločníkmi moderný človek, prispievajú k vzrušeniu a nervovému napätiu. Emocionálne výbuchy sa najčastejšie vyskytujú u žien, pretože sú svojou povahou citlivejšie ako muži.

Bezdôvodný strach a úzkosť sa objavujú, keď sa zdá, že nie je dôvod na obavy. Vyčerpávajúce a otupujúce negatívne emócie, na prvý pohľad nemajú jasný logický základ. Iracionálny znamená nesprávny, falošný. Ale hlbší ponor do podstaty odhalí základné príčiny problému, ktorý sa nazýva iracionálny strach.

Hlavné príznaky a ich diagnostika

Pocity vzrušenia alebo úzkosti v duši sa môžu vyskytnúť v každodennom živote: v novom neznámom prostredí, neistote, očakávaní. Toto sú normálne emocionálne reakcie. Chorobný stav nastáva vtedy, keď sa tieto emócie stanú ťažko kontrolovateľnými, sú zapojené psychosomatické reakcie a určité symptómy sa pozorujú niekoľko mesiacov.

Psychologické príznaky:

strach, že sa niečo stane blízkym;
úzkosť pre nich a ich vlastný osud;
Podráždenosť;
vzrušivosť;
rozmazané vnímanie;
túžba ovládať všetko;
pocit spomalenia času.

Behaviorálne:

rozptýlenie;
presúvanie vecí z miesta na miesto;
neustála manipulácia s objektom;
rozmarnosť;
neustále umývanie rúk;
vyhýbanie sa niekomu alebo niečomu.

Vegeta-vaskulárne príznaky:

svalové napätie;
potenie;
studené končatiny;
zadržiavanie dychu;
porucha gastrointestinálneho traktu;
slabosť;
nevoľnosť;
upchatie uší.

Úzkostné záchvaty môžu byť spojené s rôznymi objektmi a subjektmi:

nutkavé činy sa prejavujú, keď človek neustále kontroluje, či sú spotrebiče vypnuté, ako aj bezpečnosť iných predmetov;
s perfekcionizmom sa výsledky činností opakovane kontrolujú, pacient sa bojí, že kvôli jeho činom môže niekto trpieť;
s rôznymi fóbiami sa ľudia obávajú neexistujúcich predmetov alebo predmetov, ktoré nepredstavujú skutočné nebezpečenstvo;
s hypochondriou - zažívajú neustály strach z ochorenia;
strach z preplnených miest sa vyskytuje pri agorafóbii.

V najviac mierna formaúniky úzkostná neuróza. Často je spájaný s hormonálna nerovnováha a vyvolané prepracovaním a stresovými situáciami. V tejto fáze je zotavenie oveľa jednoduchšie.

Neliečená úzkostná porucha môže prejsť do depresie.„Depressio“ je latinčina pre nedostatok podnetu. V tomto stave je pacient dlho nie je žiadna túžba po akejkoľvek aktivite a komunikácii. Zvyknuté činnosti sú nezaujímavé, narastá úzkosť, únava, ľahostajnosť. Depresia môže byť spôsobená prežívaním série zlyhaní, vážnou chorobou alebo stratou blízkej osoby.

Vyrovnať sa s depresiou je ťažšie ako s neurózou.

Fóbia je nevysvetliteľný intenzívny strach, ktorý sa zhoršuje pri stretnutí s určitým predmetom. Človek sa snaží všetkými spôsobmi vyhnúť týmto objektom. Fobický syndróm je lepšie korigovať pri prvých príznakoch jeho prejavu.

O intoxikácia alkoholom najprv trpí nervový systém. Úzkosť z kocoviny je charakterizovaná prudkou zmenou nálady, závratmi, iracionálnymi obavami, búšením srdca a gastrointestinálnymi ťažkosťami.

Záchvat paniky je obzvlášť závažný paroxyzmálny prejav úzkosti. Vyznačuje sa vyššie uvedenými príznakmi, líšia sa však náhlosťou a väčšou závažnosťou. Človeka sprevádza strach zo smrti, šialenstvo, pocit nereálnosti toho, čo sa deje. poznamenal prudké zhoršenie fyzická kondícia: nevoľnosť, triaška, chvenie, búšenie srdca, skoky v krvnom tlaku.

Po prvom záchvate paniky je strach z jej opakovania, pretože jej samotný prejav je pre človeka desivý.

Keďže sa to stáva častejšie na preplnených miestach alebo v stiesnených priestoroch, pacient má tendenciu sa takýmto situáciám vyhýbať a postupne sa izoluje.

Príčiny

Zdanlivo bezpríčinný výskyt úzkosti má hlboké korene, ktoré siahajú do minulosti. Ľudské podvedomie je schopné viesť „záznam“ udalostí rôzneho trvania, najmä ak boli sprevádzané intenzívnymi zážitkami. Preto silný stres alebo dlhotrvajúci emocionálny stres zanecháva svoj odtlačok v podvedomí. Tieto skúsenosti sa reprodukujú pomocou mechanizmu podmienený reflex. Objavenie sa alebo spomienka na aspoň jeden z faktorov dlhotrvajúcej udalosti môže spustiť celý reťazec so zodpovedajúcimi príznakmi.

Ak sa človeku napríklad dlho nedarilo zamestnať, sprevádzalo to aj silná úzkosť a depresie, kým sa stretol s istým správaním zamestnávateľov (nespokojnosť, zvýšený hlas, odmietanie), potom podobné správanie šéfa (rovnaký drsný hlas) v súčasnosti, keď už je práca, môže vyvolať negatívne emócie a strach .

Ďalším príkladom je skúsenosť s neúspešným manželstvom ženy. Istý komplex správania jej bývalého spoločníka mohol byť naozaj desivý (pri urovnávaní vzťahu kričal, mával rukou a podobne, kým chodil po miestnosti). V novom vzťahu môže tento strach vzniknúť, keď nový spoločník prejaví jednu zložku z komplexu, možno aj nepodstatnú (chodí po miestnosti, keď je rozrušený). Zároveň na to podvedomie reaguje ako na nebezpečenstvo.

Ďalšie faktory prispievajúce k rozvoju úzkosti a nekontrolovaných strachov.

genetická predispozícia. Mnohé duševné poruchy sú dedičné.
Prepracovanosť, narušený spánok a odpočinok, práca v noci- je to všetko vyčerpávajúce nervový systém a vedie k jej dekompenzácii.
Porušenie hormonálneho zázemia. Hladina hormónov priamo ovplyvňuje nervovú činnosť. Jeho nestabilita spôsobuje zmeny nálady, emocionálne pozadie.
Nízky level psychologickú ochranu . Ako je telo chránené imunitou, tak aj naša psychika má svoje obranné mechanizmy. Ich pokles môže naznačovať zvýšená úzkosť a prítomnosť strachov.
Manipulatívne vzťahy, nedostatok úprimnosti, nedostatok príležitostí na vyjadrenie svojho pohľadu, ako aj pocit odmietnutia, akoby „upchávajú“ negatívne emócie v človeku a nútia ich „túlať sa“, čo spôsobuje vnútorné napätie a môže následne vyústiť do panických nálad.
Použitie látky(cigarety, alkohol a pod.). Pri ich neustálom používaní sa objavujú zmeny nálad a zvyšuje sa úzkosť.
Šťastie byť ženou je aj zodpovednosť. Zodpovednosť za svoje emócie.

Ženská psychika je citlivejšia a vnímavejšia na psychický stres, a preto je náchylnejšia na úzkosť a nepokoj.

Liečebné metódy

S pocitmi strachu a úzkosti sa môžete vysporiadať sami.

Najprv musíte analyzovať situácie, ktoré by mohli byť skutočnou príčinou vzrušenia. Ďalej, v snahe vypnúť emócie, by sme mali triezvo posúdiť realitu ich hrozby. To pomáha oddeliť sa od zastrašujúceho objektu. Prechod na fyzickú alebo duševnú prácu prispieva k rozptýleniu, rozptyľuje koncentráciu zdroja vzrušenia.

Môžete "hrať" zdravotný stav. Niekedy je prejav dôvery a pokoja vnímaný podvedomím ako signál na upokojenie, čo prispieva k stabilizácii stavu.

Ak po duševnej očiste záchvat úzkosti neprešiel alebo neexistujú žiadne skutočné príčiny úzkosti, musíte si priznať, že tieto obavy sú len fantáziou, ústupom do imaginárneho sveta a urobiť pevné rozhodnutie „zostúpiť z oblakov“.

Fyzické metódy na zvládanie úzkosti zahŕňajú pri vplyve priestoru a faktorov prostredia. Nevyhnutné odstráňte zbytočné dráždidlá: vypnite internet a TV, vylúčte sledovanie a počúvanie negatívnych správ, programov a hudby.

Efektívne využitie nasledujúcich relaxačných metód: kontrola dychu s vyrovnaním, spomalením a spomalením dýchacích pohybov, studená a horúca sprcha a vlastnú masáž. Neužívajte lieky bez toho, aby ste zistili príčinu problému, pretože to môže byť návykové. Ak si dovolíte požiadať o pomoc okolie, znížite jedinečnosť vašej skúsenosti a pomôžete vám získať pokoj a dôveru.

Ak sa nedokážete vyrovnať s problémom úzkosti a iracionálnych strachov sami, mali by ste hľadať lekárska pomoc. Psychoterapeut vám môže pomôcť zistiť skutočné dôvody problémy, predpísať vyšetrenie, poradiť, aké testy absolvovať. Pri liečbe úzkostných porúch vylúčte cukrovka, nádorové procesy, osteochondróza cervikálny chrbtica, ako aj skontrolovaná biochémia krvi, hormonálne pozadie, EKG.

Zaobchádzať záchvaty paniky a iných úzkostných porúch efektívne pomocou terapie zameranej na telo, ktorá účinne uvoľňuje napätie, odstraňuje bloky a podporuje uvedomenie a odstraňovanie príčin.

Kognitívno behaviorálna terapia pomáha odstraňovať iracionálne postoje a hypnóza odhaľuje základné príčiny a nahrádza negatívne postoje produktívnymi.

Medikamentózna liečba úzkostných porúch spočíva v užívaní anxiolytík, antidepresív a trankvilizérov.

K prevencii bezdôvodných strachov a úzkostí patrí pravidelná fyzická aktivita v podobe športu, cvičení, dychových cvičení. Povinná je úplná výživa s prítomnosťou základných stopových prvkov a vitamínov. Je to tiež dôležité dodržiavanie režimu práce a odpočinku, spánku, zodpovedajúce ľudským biorytmom. ALE starostlivosť o vaše informačné prostredie Je dôležitý aj ako hygiena pre telo, pretože môže prispieť k znečisteniu alebo naopak k obnove, zlepšeniu duševnej sféry.

Iracionálny strach a úzkosť zahŕňajú hlboké vrstvy psychiky. Spôsobujú veľa problémov, ale vyzbrojení vedomosťami a pri pohľade na ne bez strachu sa s týmto problémom môžete vyrovnať sami, s pomocou blízkych alebo kontaktovaním špecialistu o pomoc.

Úzkostná porucha je neurotický stav. Je charakterizovaná neustálou úzkosťou pacientov o životných okolnostiach, ich vzhľade alebo vzťahoch s inými ľuďmi.

Pre vnútornú nepohodu a nepríjemné myšlienky sa pacienti často stiahnu do seba, obmedzujú svoj sociálny okruh a nerozvíjajú svoje schopnosti.

Popis tohto patologický stav V spisoch slávnych psychiatrov od začiatku 20. storočia vedci zistili, že zvýšená úzkosť je často kombinovaná s inými mentálne poruchy a dlhodobé somatické ochorenia.

V súčasnosti sa hromadia empirické a praktické poznatky o chorobe, sú známe a odskúšané metódy, ako poruchu liečiť (liekové a psychoterapeutické techniky).

K odborníkom, v ktorých kompetencii je diagnostika a liečba neurózy, patria psychiatri a lekárski psychológovia.

Hranica medzi normou a patológia Pocity úzkosti sú veľmi jemné, pretože takáto úzkosť je prirodzeným obranným mechanizmom, ktorý sa vyskytuje v reakcii na vonkajšie okolnosti. Preto je sebaobjavenie alebo liečba choroby neprijateľné, čo môže viesť k zhoršeniu a komplikácii neurotického stavu.

Ak máte podozrenie na úzkostnú poruchu, je dôležité kontaktovať liečebný ústav za pomoc od profesionálov.

Kód ICD-10

Vo vedeckých kruhoch má táto neuróza svoju vlastnú definíciu, klasifikáciu a lekársky kód. (F41) .

Úzkostná porucha osobnosti sa zaraďuje do kategórie neurotických porúch spolu so strachmi a fóbiami, podozrievavosťou a posttraumatickými stavmi.

Jedným z definujúcich znakov patologickej úzkosti pre vedcov je disproporcionalita obrannej reakcie na provokujúci faktor, t.j. dokonca aj bežná udalosť v živote môže u chorých ľudí spôsobiť násilnú negatívnu reakciu, emocionálne zrútenie a somatické ťažkosti.

Patológia je vo svete pomerne bežná, podľa štatistík sa jej príznaky zistia u jedného zo štyroch vyšetrených ľudí a podľa Svetovej zdravotníckej organizácie bola choroba zistená viac ako 2% obyvateľstvo zeme.

Príčiny

Etiológia (pôvod) choroby nie je úplne pochopená, odborníci naznačujú, že je vyvolaná nasledujúcimi faktormi:

chronické srdcové alebo hormonálne ochorenia, pretrvávajúce poruchy krvného obehu;
užívanie psychoaktívnych látok alebo ich náhle vysadenie, chronický alkoholizmus alebo drogová závislosť;
poranenia hlavy a ich následky;
dlhotrvajúce stresové situácie;
melancholický temperament alebo úzkostné zvýraznenie charakteru;
psychická trauma v ranom detstve alebo u dospelých v extrémnych situáciách (vojna, pobyt na pokraji života a smrti, opustenie blízkych alebo ich zbavenie podpory);
vysoká náchylnosť na nebezpečenstvo, ich preháňanie;
neurotické stavy(neurasténia, depresia, hystéria) príp duševná choroba(schizofrénia, paranoja, mánia).

V rôznych psychologických školách sa výskyt zvýšenej úzkosti zvažuje z hľadiska hlavného prístupu k duševnej činnosti osoba:

1. Psychoanalýza . V tejto teórii dochádza k výskytu úzkostnej poruchy v dôsledku vytesnenia a skreslenia nerealizovaných ľudských potrieb. V dôsledku spoločenských a vnútorných zákazov ľudia neustále zapínajú mechanizmus potláčania svojich túžob, na čo psychika reaguje neadekvátnymi neurotickými reakciami a úzkostnými poruchami.

2. Behaviorizmus . Vysoká úzkosť sa v tomto vedeckom smere považuje za dôsledok prerušenia spojenia medzi vonkajším podnetom a reakciou psychiky naň, t.j. úzkosť vzniká z ničoho nič.

3. kognitívny koncept definuje úzkostnú poruchu ako reakciu na mentálne predstavy skreslené v mysli, bezpečné podnety premieňajú pacienti na ohrozujúce.

Diagnostika

Na identifikáciu choroby sa používajú:

prieskum počas individuálnej konzultácie (zber informácií o emocionálnych reakciách pacientov, ich životnom štýle, motivácii a záujmoch);
psychodiagnostické vyšetrenie, zvyčajne sa používajú špecializované dotazníky (Spielbergova-Khaninova škála a pod.) a projektívny test (trhová kresba, Rorschachove škvrny a pod.), odhaľujúce znaky zvýšená úzkosť a jeho sprievodných porúch;
sledovanie života pacientov sociálne kontakty a vzťahy s ostatnými.

Druhy

1. Úzkosť-depresívne porucha je charakterizovaná pocitmi neustálej úzkosti bez skutočných zdrojov nebezpečenstva. Prejavuje sa to patologické zmeny v osobnosti pacientov a ich fyzickom zdraví.

2. úzkosť-fóbny stav je spôsobený neustálym pocitom nebezpečenstva vyplývajúcim z prebývania v minulých traumatických udalostiach v živote človeka alebo fiktívnych obavách z budúcnosti.

3. sociálnej porucha sa prejavuje usilovným vyhýbaním sa akémukoľvek kontaktu s inými, dokonca aj jednoduché pozorovanie konania pacientov im spôsobuje emocionálnu nepohodu, kritika je pre takýchto pacientov mimoriadne bolestivá.

4. Adaptívny fóbia pokračuje so strachom dostať sa do nových podmienok života.

5. organickéúzkosť je dôsledkom somatického ochorenia, preto sa u pacientov okrem úzkosti prejavujú aj ďalšie známky poškodenia organizmu (pretrvávajúce bolesti hlavy so stratou orientácie v priestore, strata pamäti alebo závažné poruchy funkcie srdca, pankreasu, pečene atď.). ).

6. zmiešané porucha je charakterizovaná príznakmi úzkosti a súčasne zníženým pozadím nálady.

Symptómy

Spoločné pre všetky formy úzkostnej poruchy sú znaky duševnej a autonómne poruchy sú:

Každý typ ochorenia môže mať svoje charakteristické črty. Takže zovšeobecnené úzkostná porucha, ktorej príznaky sú spôsobené totálnou úzkosťou takmer za akýchkoľvek životných okolností, prejavuje sa ťažkosťami so sústredením sa na akúkoľvek činnosť doma alebo v práci, neschopnosťou uvoľniť sa a neustálym motorickým napätím, bolesťami žalúdka a poruchami trávenia, poruchami srdca .

ALE úzkostno-depresívne Panická porucha sa vyskytuje pri záchvatoch úzkosti na pozadí depresie a je charakterizovaná:

nedostatok záujmu o život a blízkych;
nedostatok pozitívnych emócií;
náhly pocit strachu;
vegetatívna patológia: zvýšená srdcová frekvencia, pocit tlaku v hrudnej kosti a blízkosť mdloby, nedostatok vzduchu, nadmerné potenie.

Liečba

Terapeutická pomoc pri liečbe choroby je:

pri normalizácii režimu práce a odpočinku pacientov ( racionálna výživa, prevencia fyzického a emocionálneho stresu, manažment zdravý životný štýlživot);
pri užívaní liekov podľa predpisu lekára: trankvilizéry a antidepresíva (Xanax, Eglonil);
kurzy psychoterapie (kognitívne, behaviorálne, racionálne, psychoanalytické atď.).

Liečba zvýšenej úzkosti prebieha najčastejšie komplexne, no ak lekár potvrdí jej psychogénny pôvod, odporúča sa poskytnúť asistenciu v prípade ochorenia pri individuálnych a skupinových sedeniach s pacientmi.

Vykonávanie liečby bez na základe psychoterapeutických sedení špecialisti používajú:

postupná konfrontácia pacientov s provokatívnymi podnetmi podľa typu závislosti na nich;
zmena ich postoja k desivým faktorom prostredníctvom logického presviedčania;
odhalenie a uvedomenie si psychotraumatických situácií, posilnenie myšlienok o preskripcii a strate ich významu v skutočný život;
učenie relaxačných techník pre emocionálnu a svalovú relaxáciu.

Pozitívnym výsledkom terapie je stabilná zmena správania pacientov, ich adekvátnych reakcií na stresujúce udalosti, spomienky či plánovanie ich budúcnosti.

Video:

Úzkosť je emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia, keď sú nervózni alebo sa niečoho boja. Je nepríjemné byť neustále „na nervy“, ale čo môžete robiť, ak je život takýto: vždy bude existovať dôvod na úzkosť a strach, musíte sa naučiť držať svoje emócie pod kontrolou a všetko bude dobre. Vo väčšine prípadov je to presne tak.

Robiť si starosti je normálne. Niekedy je to dokonca užitočné: keď sa niečoho trápime, venujeme tomu viac pozornosti, pracujeme tvrdšie a vo všeobecnosti dosahujeme lepšie výsledky.

Ale niekedy úzkosť presahuje rozumné hranice a zasahuje do života. A to už je úzkostná porucha – stav, ktorý môže všetko pokaziť a ktorý si vyžaduje špeciálnu liečbu.

Prečo vzniká úzkostná porucha

Ako v prípade väčšiny duševných porúch, nikto nemôže s istotou povedať, prečo nás úzkosť drží: o mozgu sa zatiaľ vie príliš málo na to, aby sme mohli s istotou hovoriť o príčinách. Na vine je s najväčšou pravdepodobnosťou viacero faktorov, od všadeprítomnej genetiky až po traumatické zážitky.

U niekoho sa objavuje úzkosť z vybudenia určitých častí mozgu, u niekoho sú neposlušné hormóny - a noradrenalín a niekto dostane poruchu okrem iných chorôb, a nie nutne psychických.

Čo je to úzkostná porucha

k úzkostným poruchám Štúdium úzkostných porúch. patrí do niekoľkých skupín chorôb.

generalizovanej úzkostnej poruchy. To je prípad, keď sa úzkosť neobjaví kvôli skúškam alebo nadchádzajúcemu zoznámeniu sa s rodičmi milovanej osoby. Úzkosť prichádza sama, nepotrebuje dôvod a zážitky sú také silné, že človeku neumožňujú vykonávať ani jednoduché každodenné činnosti.
sociálna úzkostná porucha. Strach, ktorý bráni byť medzi ľuďmi. Niekto sa bojí hodnotenia iných ľudí, niekto sa bojí konania iných ľudí. Nech je to akokoľvek, prekáža to pri štúdiu, práci, dokonca aj pri návšteve obchodu a pozdrave so susedmi.
panická porucha. Ľudia s touto chorobou zažívajú záchvaty paniky: sú takí vystrašení, že niekedy nedokážu urobiť ani krok. Srdce bije zbesilou rýchlosťou, v očiach sa zatmie, vzduchu je málo. Tieto útoky môžu prísť nanajvýš neočakávane tento moment, a niekedy sa kvôli nim človek bojí vyjsť z domu.
fóbie. Keď sa človek bojí niečoho konkrétneho.

Okrem toho sa úzkostná porucha často vyskytuje v kombinácii s inými problémami: bipolárnou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou resp.

Ako pochopiť, čo je porucha

Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov za predpokladu, že nie sú dôvody na nervozitu alebo sú bezvýznamné a emocionálne reakcie sú neprimerane silné. To znamená, že úzkosť mení život: odmietate prácu, projekty, prechádzky, stretnutia či známosti, nejakú aktivitu, len preto, že sa príliš trápite.

Ďalšie príznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých – príznaky., čo naznačuje, že niečo nie je v poriadku:

neustála únava;
nespavosť;
neustály strach;
neschopnosť sústrediť sa;
neschopnosť relaxovať;
chvenie v rukách;
Podráždenosť;
závraty;
častý tlkot srdca, hoci neexistujú žiadne srdcové patológie;
zvýšené potenie;
bolesť hlavy, brucha, svalov - napriek tomu, že lekári nezistia žiadne porušenia.

Neexistuje presný test alebo analýza, pomocou ktorej by sa dala identifikovať úzkostná porucha, pretože úzkosť sa nedá zmerať ani sa jej dotknúť. Rozhodnutie o diagnóze robí špecialista, ktorý sa pozerá na všetky príznaky a sťažnosti.

Z tohto dôvodu existuje pokušenie ísť do extrémov: buď si diagnostikovať poruchu, keď život práve začal, alebo nevenovať pozornosť svojmu stavu a karhať svoju slabú vôľu, keď sa kvôli strachu pokúsi ísť von sa zmení na výkon.

Nenechajte sa uniesť a nezamieňajte neustály stres a neustálu úzkosť.

Stres je reakcia na podnet. Vezmite si napríklad hovor od nespokojného zákazníka. Keď sa situácia zmení, stres zmizne. A úzkosť môže zostať - to je reakcia tela, ktorá sa vyskytuje, aj keď neexistuje žiadny priamy účinok. Napríklad, keď prichádza hovor od bežného zákazníka, ktorý je so všetkým spokojný, no zdvihnúť telefón je aj tak desivé. Ak je úzkosť taká silná, že akákoľvek hovor- toto je mučenie, tak toto je už porucha.

Netreba schovávať hlavu do piesku a predstierať, že je všetko v poriadku, keď neustály stres zasahuje do života.

Nebýva zvykom konzultovať takéto problémy s lekárom a úzkosť sa často zamieňa s podozrievavosťou až zbabelosťou a je hanbou byť v spoločnosti zbabelcom.

Ak človek zdieľa svoje obavy, skôr dostane radu, aby sa dal dokopy a neochabl, ako ponuku nájsť dobrý lekár. Problém je v tom, že poruchu nebude možné prekonať silným úsilím vôle, rovnako ako ju nebude možné vyliečiť meditáciou.

Ako liečiť úzkosť

Pretrvávajúca úzkosť sa lieči ako iné duševné poruchy. Na to sú psychoterapeuti, ktorí na rozdiel od tých bežných s pacientmi o ťažkom detstve len nehovoria, ale pomáhajú nájsť také techniky a techniky, ktoré stav naozaj zlepšujú.

Niekto sa bude cítiť lepšie po niekoľkých rozhovoroch, niekto pomôže farmakológii. Lekár vám pomôže prehodnotiť váš životný štýl, nájsť dôvody, prečo ste veľa nervózny, posúdi, aké závažné sú príznaky a či je potrebné užívať lieky.

Ak si stále myslíte, že terapeuta nepotrebujete, skúste svoju úzkosť skrotiť sami.

1. Nájdite príčinu

Analyzujte, čo zažívate najčastejšie a najčastejšie, a snažte sa tento faktor zo svojho života vylúčiť. Úzkosť je prirodzený mechanizmus, ktorý je potrebný pre našu vlastnú bezpečnosť. Bojíme sa niečoho nebezpečného, čo nám môže ublížiť.

Možno, ak sa neustále trasiete strachom z úradov, je lepšie zmeniť prácu a relaxovať? Ak uspejete, vaša úzkosť nie je spôsobená poruchou, nemusíte nič liečiť – žite a užívajte si život. Ale ak nie je možné identifikovať príčinu úzkosti, potom je lepšie vyhľadať pomoc.

2. Pravidelne cvičte

V liečbe duševných porúch je veľa slepých miest, no vedci sa zhodujú na jednom: pravidelne cvičiť stres naozaj pomáha udržiavať myseľ v poriadku.

3. Nechajte mozog odpočívať

Najlepšie je spať. Iba vo sne sa mozog preťažený strachom uvoľní a vy si oddýchnete.

4. Naučte sa prácou spomaliť svoju fantáziu.

Úzkosť je reakcia na niečo, čo sa nestalo. Je to strach z toho, čo sa môže stať. V skutočnosti je úzkosť len v našej hlave a je úplne iracionálna. Prečo je to dôležité? Pretože pôsobiť proti úzkosti nie je pokoj, ale realita.

Zatiaľ čo v znepokojujúcej predstavivosti sa dejú najrôznejšie hrôzy, v skutočnosti všetko pokračuje ako zvyčajne, a jeden z nich lepšie spôsoby vypnite neustále svrbiaci strach – vráťte sa do prítomnosti, k aktuálnym úlohám.

Napríklad zamestnať hlavu a ruky prácou alebo športom.

5. Prestaňte fajčiť a piť

Keď už je v tele neporiadok, je prinajmenšom nelogické otriasť jemnou rovnováhou látkami, ktoré pôsobia na mozog.

6. Naučte sa relaxačné techniky

Tu platí pravidlo „čím viac, tým lepšie“. Naučte sa dychové cvičenia, hľadajte relaxačné jogové pozície, vyskúšajte hudbu alebo dokonca pite harmančekový čaj alebo použite v pokoji esenciálny olej levanduľa. Všetko za sebou, kým nenájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.

Takmer každý má v živote moment, kedy sa človek začne trápiť, trápiť a trápiť. Takýchto dôvodov je veľa a každý deň zažíva každý obyvateľ planéty Zem pocit úzkosti. Dnes budeme hovoriť o psychológii strachu a úzkosti a tiež sa pozrieme na spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

Osobná úzkosť

Ak je aj osobná úzkosť vysoký stupeň a ide ďalej normálny stav, potom to môže viesť k narušeniu fungovania tela a výskytu rôznych chorôb v obehový systém, imunitný a endokrinný. Úzkosť, z ktorej sa človek nevie dostať sám, veľmi ovplyvňuje výkon Všeobecná podmienkačloveka a jeho fyzických schopností.

Každý človek reaguje na danú situáciu inak. Najčastejšie už človek vopred vie, aké emócie zažije, ak sa stane nejaká udalosť.

Nadmerná osobná úzkosť je určitým porušením primeranosti prejavu emócií. Keď človek zažije tento typ úzkosti, môže začať: triasť sa, má pocit ohrozenia a úplnej bezmocnosti, neistoty a strachu.

Keď nastane nejaká nepriaznivá situácia, človek začne nezvyčajne gestikulovať, objaví sa utlačený a vzrušený výraz tváre, rozšíria sa zreničky a zvýši sa krvný tlak. V tomto stave človek zostáva takmer stále, pretože osobná úzkosť je určitou povahovou črtou už etablovanej osobnosti.

Samozrejme, v živote každého z nás sa vyskytujú neplánované situácie, ktoré narúšajú rovnováhu a vyvolávajú v nás pocit úzkosti. Ale aby neskôr telo netrpelo pokročilá úroveňúzkosť, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie.

Príznaky úzkosti

Existuje mnoho príznakov, ktoré sprevádzajú úzkosť, uvádzame najbežnejšie:

reakcie na silný stres;
neustály pocit nedostatok spánku;
žalúdočné problémy;
zimnica alebo paroxysmálne pocity tepla;
kardiopalmus;
pocit, akoby ste mali duševnú krízu;
neustála podráždenosť;
problémy s koncentráciou;
neustály pocit paniky.

Existujú niektoré z najbežnejších a známe druhyúzkosť, ktorú ľudia často pociťujú.

Panická porucha – najčastejšie sprevádzaná opakujúcimi sa záchvatmi paniky, môže sa náhle objaviť strach alebo nejaký nepríjemný pocit. Takéto emocionálne poruchy sú často sprevádzané rýchlym tepom srdca, dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku, zvýšeným potením, strachom zo smrti alebo zo zbláznenia.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, trpí takýmito záchvatmi. Ľudia s panickými poruchami sa začínajú vyhýbať úplne všetkému okolo seba, nechodia na miesta, kde je čo i len malá šanca, že si ublížia a zostanú sami.

Generalizovaná úzkosť je tiež dobre známa choroba, ktorá je pretrvávajúca a nie je obmedzená na normálne podmienky prostredia. Človek, ktorý trpí týmto typom úzkosti, často pociťuje: úzkosť z budúcich neúspechov, nervozitu, neschopnosť uvoľniť sa a napätie, nervozitu, potenie, závraty a ťažkosti so sústredením.

čo je úzkosť?

Úzkosť je činnosť podvedomia, ktorá sa snaží chrániť telo pred možnou nešťastnou udalosťou. To vytvára neurčitý pocit úzkosti a strachu.

Výskyt tohto javu je spôsobený tým, že človek očakáva nebezpečenstvo v rôznych veciach. V mozgu vznikajú asociatívne reflexy s možným zdrojom ohrozenia. Je dôležité, že nemusí existovať hrozba, to znamená, že dôjde k falošnej asociácii, ale reakcia organizmu je celkom reálna:

zvýšenie srdcového výdaja, počet úderov srdca;
zrýchlenie dýchania;
potenie;
nevoľnosť.

S dlhým priebehom sa k týmto príznakom pripájajú:

poruchy spánku;
strata chuti do jedla;
pocit nedostatku vzduchu;
apatia.

Apogeom sú psychosomatické poruchy, depresia, zhoršenie kvality života, poruchy osobnosti.

Rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Vyššie uvedené zmeny si uvedomuje veľa ľudí, ktorí sú v úzkostnom stave. Ale pochopenie samotnej úzkosti, teda príčin vyššie uvedených fyziologických zmien, nie je zďaleka prístupné každému.

Toto je rozdiel medzi úzkosťou a strachom. So strachom človek konkrétne a veľmi presne pozná príčinu. Strach začína priamo počas nebezpečenstva a je to pochopiteľná reakcia, kým úzkosť je hlbší, nepochopiteľný jav.

Adaptačná a patologická úzkosť

Adaptačná úzkosť sa javí ako reakcia tela na možné zmeny. životné prostredie, napríklad pred dôležitou udalosťou (testy, pohovory, prvé rande ...). Ide o úplne prirodzený proces, ktorý môže pomaly a nebadane prechádzať do patologického. Zároveň už nie je hrozba, ale úzkosť, nemá to nič spoločné so skutočnými udalosťami.

Príklady zo života

Úzkosť môže byť tiež vnímaná ako myšlienky, ktoré sa bezdôvodne predbiehajú. To znamená, že človek si predstavuje seba na mieste, kde práve nie je.

Napríklad študenti vo dvojici sa dostanú do tohto stavu, keď učiteľ chce spustiť prieskum a pozrie sa do časopisu.

Jedinou otázkou v tejto situácii je "prečo?". Pretože zatiaľ čo učiteľ je v myšlienkach a nevie, koho sa opýtať. Existuje veľa možností, ako táto situácia dopadne. Ak uvažujete logicky, potom je taký jav ako úzkosť v tomto prípade úplne nevhodný.

Tu však máte smolu a stalo sa, že na vás na zozname padol učiteľský zrak. Človek, ktorý uteká dopredu, môže byť spútaný a v najhoršom prípade môže dôjsť až k strate vedomia. V skutočnosti sa však zatiaľ nič nestalo. Učiteľ ani nepoložil otázku. Ešte raz, prečo?

Liečba

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, stojí za to kontaktovať špecialistov, ktorí vykonajú kompetentnú terapiu a predpíšu liečebný postup. Hlavnou vecou nie je začať tento proces, to znamená riadiť sa zásadou „čím skôr, tým lepšie“.

Mnoho ľudí sa obáva o tie najmenšie veci, aj keď sa nič zásadné nestalo. Takéto pocity nenesú nič iné ako úzkosť, ničia nervový systém. Ľudia, ktorí majú veľa starostí, nemôžu žiť plnohodnotný život. Sú neustále napätí a cítia sa nepríjemne. Pokiaľ ide o psychológiu, môžete pochopiť podstatu týchto javov a zbaviť sa ich.

Aký je rozdiel medzi strachom a úzkosťou

Strach a úzkosť, oba tieto javy sa môžu na prvý pohľad zdať rovnaké. Ale v skutočnosti nejdú ruka v ruke. Ak bezdôvodná úzkosť ničí nervový systém, potom strach naopak mobilizuje sily tela.

Predstavte si, že vás pes napadol na ulici, pocit strachu vás prinúti konať, podniknúť akékoľvek kroky na svoju ochranu. Ale ak sa len obávate, že by vás pes mohol napadnúť, potom sa budete cítiť zle. Prílišný pocit strachu tiež nevedie k ničomu dobrému.

Pocity úzkosti sa môžu líšiť v stupni od miernej až po silnú. Tento pocit úzkosti a strachu bez dôvodu môže závisieť od stavu tela, od vzdelania alebo dedičné faktory. Preto sú ľudia, ktorí trpia fóbiami, migrénami, podozrievavosťou atď.

Hlavné príčiny úzkosti

V tomto stave má človek vnútorný konflikt, ktorý postupne narastá a cíti sa zle. Prispievajú k tomu isté faktory. Zvážte príčiny strachu a úzkosti:

psychická trauma v minulosti,
otravné akcie,
podozrievavosť charakteru, keď si človek nie je ničím istý,
psychická trauma v detstve, keď rodičia na dieťa príliš tlačili, kládli naň nadmerné nároky,
sedavý spôsob života, nezdravá strava,
začiatok života na novom mieste, predtým neznámom pre človeka,
negatívne udalosti v minulosti
charakterové črty, keď sa pesimistický postoj k životu stáva životným štýlom,
poruchy v tele, ktoré ničia endokrinný systém a spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.

Deštruktívny účinok úzkosti a strachu

Človek si veci len zhoršuje, keď neustále žije v stave úzkosti a strachu. Trpí tým nielen jeho psychika, ale aj zdravie. Keď človek zažíva neustály pocit úzkosti, jeho srdce začína biť rýchlejšie, nemá dostatok vzduchu, arteriálny tlak vyskočí.

Z príliš silných emócií sa človek veľmi unaví, jeho telo sa rýchlejšie opotrebuje. V končatinách je chvenie, nemôže dlho zaspať, bez bolesti brucha zjavný dôvod. Mnoho systémov tela trpí v tomto stave, ženy zažívajú hormonálne poruchy, muži narušili prácu. genitourinárny systém. Preto je potrebné vedieť sa zbaviť strachu a úzkosti.

Identifikácia problému

Neexistuje taký človek, ktorý by sa ničoho nebál. Je dôležité si uvedomiť, ako veľmi to zasahuje do života. Každá osoba má svoje vlastné obavy: niekto sa bojí hovoriť na verejnosti, iní majú problémy s komunikáciou s opačným pohlavím, nasledujúci sú jednoducho v rozpakoch za svoju povahu, nechcú sa ukázať príliš múdri, hlúpi atď. Keď si svoj problém priznáte, môžete s ním začať bojovať a prekonať svoj strach.

Boj so strachom a úzkosťou

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti a strachu.

Keď cítite úzkosť, vždy je tam napätie. A ak sa toto napätie odstráni, negatívne pocity sa rozplynú. Aby ste sa prestali neustále obávať, musíte sa naučiť relaxovať. Fyzická aktivita pomáha v tejto veci, preto sa snažte cvičiť, ale pohybové aktivity robte radšej v tíme. Kráčať ďalej čerstvý vzduch, behanie, dychové cvičenia Tiež vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou.
Podeľte sa o svoje pocity s blízkymi, ktorým dôverujete. Pomôžu vám zahnať pocit strachu. Iným ľuďom sa zdajú obavy iných ľudí bezvýznamné a dokážu vás o tom presvedčiť. Komunikácia s blízkymi, ktorí vás milujú, odstráni bremeno problémov, ktoré vás stlačili. Ak takých ľudí nemáte, zverte svoje pocity denníku.
Nenechávajte problémy nevyriešené. Mnoho ľudí sa niečoho obáva, ale neurobia nič, aby to zmenili. Nenechávajte svoje problémy tak, ako sú, začnite s nimi aspoň niečo robiť.
Humor nám pomáha zbaviť sa mnohých problémov, upokojiť napäté situácie a uvoľniť sa. Preto komunikujte s ľuďmi, ktorí vás veľmi rozosmievajú. Môžete tiež len sledovať komediálny program, čítať o niečom vtipnom. Všetko, čo vám robí radosť, sa dá použiť.
Robte niečo, čo vás robí šťastnými. Odtrhnite od negatívnych myšlienok a zavolajte kamarátom, pozvite ich na prechádzku alebo si len tak s vami sadnite do kaviarne. Niekedy stačí len hrať počítačové hry, čítať fascinujúcu knihu, vždy nájdete niečo, čo vás poteší.
Predstavte si častejšie pozitívny výsledok udalostí a nie naopak. Často sa obávame, že nejaký biznis môže skončiť zle a predstavujeme si ho v pestrých farbách. Skúste to urobiť naopak a predstavte si, že všetko skončilo dobre. To vám pomôže znížiť vašu úzkostnú poruchu.
Odstráňte zo svojho života všetko, čo vytvára úzkostnú poruchu. Sledovanie správ alebo krimi, ktoré často hovoria o niečom negatívnom, zvyčajne vyvoláva ešte väčší pocit úzkosti. Snažte sa ich teda nesledovať.

Psychologické triky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa pocitov strachu

Vyhraďte si 20 minút denne pre seba, kedy sa môžete úplne odovzdať úzkosti a premýšľať o tom, čo vás najviac trápi. Môžete si dať voľnú ruku a dokonca sa rozplakať. Keď sa však určený čas skončí, zakážte si na to čo i len myslieť a pustite sa do svojich každodenných činností.

Nájdite si vo svojom byte pokojné miesto, kde vás nebude nič obťažovať. Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, zhlboka dýchajte. Predstavte si, že pred vami je horiaci kus dreva, z ktorého stúpa do vzduchu dym. Predstavte si, že tento dym je vašou úzkosťou. Sledujte, ako stúpa do neba a úplne sa v ňom rozpúšťa, až kým kus dreva nezhorí. Stačí ho pozorovať bez toho, aby ste sa snažili akýmkoľvek spôsobom ovplyvňovať pohyb dymu.

Zapojte sa do vyšívania. Monotónna práca pomáha odvrátiť pozornosť od zbytočných myšlienok a urobiť život pokojnejším.

Aj keď sa spočiatku nemôžete zbaviť rušivých myšlienok, časom sa naučíte, ako na to. Hlavne dodržujte rady a postupne sa budete menej trápiť.

Zbaviť sa strachu - rady psychológov

Psychológovia odporúčajú použiť niekoľko trikov, ako sa zbaviť strachu.

Arteterapia pomáha vyrovnať sa s pocitmi strachu. Skúste nakresliť svoj strach, vyjadriť ho na papier. Potom spálite leták so vzorom.
Keď pocítite záchvaty paniky, prepnite na niečo iné, aby sa váš pocit neprehĺbil a necítil sa zle. Urobte niečo iné, čo pohltí všetky vaše myšlienky a vaše negatívne pocity zmiznú.
Uvedomte si povahu svojho strachu, položte ho na police. Pokúste sa napísať všetko, čo cítite a čím sa obávate, a potom zapáľte papier.
Dychové cvičenie „Vdychovanie sily a výdych slabosti“ vám pomôže zbaviť sa strachu. Predstavte si, že pri nádychu do tela vstupuje odvaha a pri výdychu sa telo zbavuje strachu. Mali by ste sedieť vzpriamene a byť uvoľnení.
Kráčajte smerom k svojmu strachu. Ak to prekonáte všetkými prostriedkami, pomôže vám to mať menej starostí. Napríklad sa bojíte s niekým komunikovať, ísť a komunikovať s ním. Alebo sa napríklad strašne bojíte psov, sledujte ich, skúste pohladkať neškodného psíka. Toto je najviac efektívnym spôsobomčo pomáha zbaviť sa strachu.
Keď vás panika a úzkosť úplne ovládnu, 10-krát sa zhlboka nadýchnite. Počas tejto doby bude mať vaša myseľ čas prispôsobiť sa okolitej realite a upokojiť sa.
Niekedy je dobré porozprávať sa sám so sebou. Vaše zážitky sa tak stanú pre vás zrozumiteľnejšími. Uvedomujete si hĺbku situácie, v ktorej sa nachádzate. Pochopenie vášho stavu vám pomôže upokojiť sa, srdce už nebude biť tak často.
Pocit hnevu vám pomôže vypnúť strach, takže nájdite niekoho, s kým sa tak cítite.
Nájdite niečo naozaj vtipné, okamžite to neutralizuje záchvaty paniky. Po tomto sa budete cítiť oveľa lepšie.

Prestaňte sa báť svojich strachov

V skutočnosti nám pocit strachu pomáha prekonávať životné prekážky a zlepšovať náš život. Mnoho ľudí urobilo veľké veci zo strachu. Veľkí hudobníci sa báli, že zostanú nepoznaní a zložili skvelú hudbu, športovci sa báli porážky a dosiahli neuveriteľné výšky, vedci a lekári robili objavy, báli sa niečoho.

Tento pocit vlastne mobilizuje sily nášho tela, núti nás konať aktívne a robiť veľké veci.

Nikdy nemôžete prekonať svoj strach tým, že ho necháte bez rozdielu odísť alebo mu nebudete venovať pozornosť. Ale môžete byť šťastnejší. Pokúste sa žiť s radosťou, užívať si aktuálny okamih. Netrápte sa príliš chybami z minulosti a neustále snívajte o budúcnosti. To vám pomôže žiť pohodlne a užívať si to, čo máte.

Rob to, čo miluješ, a budeš mať pocit, že na tebe iným ľuďom záleží. To vám pomôže ľahšie sa vysporiadať so všetkými strachmi a úzkosťami vo vašom živote.