Sırt ve boyun için masaj hatları. Sırt masajı nasıl yapılır: temel teknikler. Dr. Kolpakov'dan sırt ve bel masajı

Makalede nasıl düzgün masaj yapılacağı hakkında konuşacağız. Birçoğu bu konuyla ilgileniyor, ancak ayrıntılı ve doğru bilgileri nerede arayacağını bilmiyor. Makale bilgilendirme amaçlı yazılmıştır, bu nedenle özel kurslar almak ve profesyonellerin ağzından önemli bilgiler almak daha iyidir. Ana noktaları ele alacağız ve vücudun farklı bölgelerine yapılan masaja dikkat edeceğiz.

Kısa hikaye

İle başlayalım kısa tarih. Bu nedenle, araştırmacılar hala masajın nerede ve ne zaman ortaya çıktığı konusunda ortak bir görüşe varamamaktadır. Belli bir kişinin "buluşları" arasında sıralamak imkansızdır, çünkü bu teknikler neredeyse aynı anda tüm dünyada gelişmiştir. Pasifik Adaları'ndaki insanların masaj tekniklerini kullandıklarına dair kanıtlar var, bu da onların ilkel insanlar için mevcut olduğu anlamına geliyor. En yaygın masaj Endonezya'da yapıldı ve burada yerel veya genel tedavi. Roma askerleri kullandı çeşitli numaralar savaşlardan sonra vücut üzerinde fiziksel etki, böylece morluklar ve diğer izler kalmaz. Antik Çin'de, masajın eğitim için gerekli disiplinlerden biri olduğu doktorlar için okullar vardı. Hipokrat ve Avicenna'nın tıbbi yazılarında da referanslar bulunur.

Hristiyanlık geldiğinde, insanlar nasıl düzgün masaj yapılacağını unuttular çünkü bu teknik pagan olarak kabul edildi ve mümkün olan her şekilde ortadan kaldırıldı. Bu olaylardan sonra uzun bir süre masajın özel bilimsel bilgiyi hak eden bir disiplin olarak görülmediğini söylemeliyim.

Daha sonra Peter-Heinrich Ling, Profesör Mozengeil gibi bilim adamları ve doktorlar tarafından geliştirildi.

Tüzük

Peki doğru masaj nasıl yapılır? Bunu yapmak için, sadece tüm teknikleri mükemmelleştirmek ve her birinin ne zaman uygun olduğunu bilmek değil, aynı zamanda masajın temellerini oluşturan kuralları da bilmek gerekir. Temel kuralları göz önünde bulundurun:

Tüm hareketler lenfatik yola yönlendirilmelidir. Örneğin sırt, omurgadan yanlara, göğse - karından koltuk altı, kalçalar - dizlerden kasıklara. Mide ile sadece saat yönünde çalışın.
Meme uçları ve alanı Lenf düğümleri erkeklerde veya kadınlarda asla masaj yapılmaz.
Masajın olabildiğince etkili olabilmesi için tüm kasların gevşetilmesi gerekir.
Her teknik 5 ila 8 kez tekrarlanır.
Değişen agresif ve sakin numaralar kuralı.
Maruz kalma sırasında meydana gelmemelidir ağrı. Kasa basma kuvveti, tonuna karşılık gelmelidir.
Prosedürü kumaş veya keten ile gerçekleştirebilirsiniz, ancak çıplak bir vücutla çalışırken daha büyük etki olacaktır. Bu durumda hava sıcaklığı 20 derecenin altına düşmemelidir.
Kan dolaşımını canlandırmak için masaja vücudun büyük bölgeleriyle başlanır. Ek olarak, uzuvlardan lenf pompalamaya yardımcı olur.
Seans başlamadan önce kişi duş almalı veya nemli bir havluyla kendini silmelidir. çeşitli yağlar ellerin kaymasını iyileştirmek ve kişiyi rahatlatmak için kullanılır. Bu durumda masaj terapistinin elleri terliyorsa ve hastanın çok fazla saçı varsa pudra kullanılabilir.
Bir profesyonel, yalnızca temiz ellerle çalışmalıdır. Bilezik, yüzük vb. Olmamalıdır. Yükün eşit olması için iki elinizle çalışmak tercih edilir. Bu durumda hastanın vücudu uygun yükseklikte olmalıdır.
Ayrı ayrı, masaj terapisti için amacın ne olduğuna bağlı olarak hareketin ritmi ve hızı seçilmelidir. aktif hareketler sinir sistemini tonlayın, orta yoğunlukta - uyumlaştırın ve dengeleyin, zayıf ve yavaş, rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
Pozlama teknikleri arasındaki geçiş pürüzsüz olmalı, ancak duraklamalar olmamalıdır.

Her profesyonele yol gösteren temel kuralları inceledik.

hileler

Temellere göre nasıl düzgün masaj yapılacağını bilmek, hadi maruz kalma teknikleri hakkında konuşalım. Birçoğu yok, ancak her biri birkaç alt türe ayrılabilir. Geleneğe göre, evde nasıl düzgün masaj yapılacağını anlamak için en önemli şeyi dikkate alacağız.

Profesyonel olmayan bir şekilde masaj yapan her kişi, şu ya da bu şekilde kabul görmüş teknikleri kullanır. 2 adedi yardımcı olmak üzere toplam 8 adet bulunmaktadır. İkincisi, ana tekniklerin etkisini zayıflatmak veya arttırmak için ek bir etki kaldıracı olarak kullanılır.

Ele alacağımız ilk teknik okşayarak. Sürecin başladığı ve bittiği yer burasıdır. İşlem avuç içi hafif hareketlerle gerçekleştirilir. Alımı düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için dört parmak sıkıca kapatılmalı ve büyük olan maksimumda bırakılmalıdır. Ayrıca okşamanın spiral, düz ve kombine olabileceğini de bilmeniz gerekir. Spiral etkisi kişiyi olabildiğince rahatlatır ve kombine hareketler fiziksel ve zihinsel stresin atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda okşama sırasında epidermisin ölü tabakası kaldırılır, cilt solunumu, cilt tonu ve elastikiyeti iyileşir ve çıkış artar. venöz kan ve lenf, sinir gerginliği geçer, ağrı ve spazmlar gider.

İkinci teknik, avuç içi kenarı kullanılarak gerçekleştirilen sıkmadır. Parmaklar hafifçe bükülür ve masaj yapılan bölgenin karşısında bulunur. Efekti arttırmak için eller üst üste bindirilir. Burada zaten sadece ciltte değil, aynı zamanda bir etki var. yağ dokusu, yüzeysel kas tabakası ve bağ dokuları. Tekniğin kullanımı şişliği giderir, iyileştirir metabolik süreçler dokularda. Aynı zamanda vücut tonlanır, merkezi sinir sisteminin çalışması uyarılır. Bu tür masajlar genellikle sporcular tarafından önemli yarışmalardan önce kullanılır.

Üçüncü teknik yoğurmaktır. O ana masajdır, bu yüzden zamanın neredeyse yarısı ona ayrılmıştır. Bu durumda kas ya sabitlenir ya da geri çekilir ve ardından ısınır. Alım, üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. deri altı doku ve insan kas-iskelet sistemi. Büyümeye katkıda bulunan metabolizmayı artırır kas dokusu. Resepsiyonun tonik etkisi vardır.

sakinleştirme teknikleri

Sallama, yalnızca maksimum kas gevşemesi durumunda kullanılan bir tekniktir. Gerginliği azaltır, sinir sistemini sakinleştirir, kan ve lenf çıkışını uyarır, kas yorgunluğuyla mükemmel bir şekilde savaşır ve gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. Tüm bu özellikleri nedeniyle sporcular tarafından çok sevilmektedir.

Sürtünme, hemen hemen tüm masaj türlerinde kullanılan bir tekniktir. kaldırmanıza izin verir ağrı ve yaralanmalardan veya aşırı yüklenmelerden sonra eklemlerin işlevselliğini geri kazanın. Tendonları, bağları, eklemleri ve fasyayı güçlü bir şekilde etkiler. Alım, eklemlerin hareketliliğini önemli ölçüde artırır, tortu oluşumunu önler. Profesyoneller parmak uçlarıyla yapılan dairesel ve düz ovalamayı tercih ederler.

Yani, artık insan vücudunu etkilemenin temel tekniklerini kullanarak doğru şekilde nasıl masaj yapacağımızı tam olarak biliyoruz.

Şifa hareketleri

Üç tür şifa hareketi vardır:

Masaj terapisti hastanın hafif bilinçli direncini yenmek zorunda kaldığında dirençle yürütülür.
Pasif hareketler en rahat durumda maksimum genlikle gerçekleştirilir. Bu tür hareketler kasların esnekliğini, performanslarını arttırır.
Sinir sistemini harekete geçiren ve kas aparatının restorasyonuna ve güçlendirilmesine katkıda bulunan aktif hareketler. Bağımsız olarak gerçekleştirilebilir.

Yüz

Bir çocuğa nasıl düzgün masaj yapılır?

Ana kural, bu prosedürü bir profesyonele emanet etmektir. Vücudu biçimli ve güçlü olduğu için yetişkin bir kişiye zarar vermek çok daha zordur. Çocukların kemikleri ve eklemleri çok hassastır, bu nedenle yanlış bir hareket zararlı olabilir. Kendileri masaj yapan ebeveynler, özel kurslar alır veya kendi kendine egzersiz yapmasına izin veren bir doktordan tam bilgi alır. Sezgisel olarak veya doğrulanmamış kaynaklardan gelen bilgilerle hareket etmek, çocuğunuza deneyim yüklemekle aynı şeydir.

Yapmak masaj terapisi evde sırt ve boyun, özel kursları tamamlamak veya evinize bir masaj terapisti davet etmek gerekli değildir. Sırt ve boyun bölgesi için hangi masaj şemasının gösterildiğini bilerek tekniği kendiniz öğrenin - evde sorunsuzca uygulayabilirsiniz. Kendi başınıza, bir kız ya da bir erkek için yararlı olan ve nasıl sırt masajı yapılacağı ve daha fazla tartışılacaktır.

Sırt Masajı Ne Zaman Faydalıdır?

Masaj, bir hastayı tedavi etmenin ve eski haline getirmenin eski bir terapötik yoludur, masaj terapisti ellerin yardımıyla vücudun belirli bölgelerine etki ederek iyileşir. genel durum hastanın bir an önce iyileşmesine yardımcı olur.

Evde bir erkek ve bir kız için masajın faydaları harikadır, çünkü:

Herkes evde terapötik sırt masajında ustalaşabilir - asıl mesele, damarlardan kan akışı yönünde hareket ederek ve lenf düğümlerini atlayarak, yerleşik sıralarına göre gerekli hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmektir. Bir hastayı sırt masajına nasıl hazırlayacağımızı ve prosedürü nasıl uygulayacağımızı daha ayrıntılı olarak ele alalım.

EKLEM HASTALIKLARININ önlenmesi ve tedavisi için, düzenli okuyucumuz, önde gelen Alman ve İsrailli ortopedistler tarafından önerilen, popülerlik kazanan cerrahi olmayan tedavi yöntemini kullanıyor. Dikkatlice inceledikten sonra dikkatinize sunmaya karar verdik.

Masaj için hazırlanıyor

Evde terapötik sırt masajı uygulamadan önce, hasta uygun şekilde hazırlanmalı ve masaj terapistinin kendisi tarafından hazırlanmalıdır. Bu durumda evde sırt masajı maksimum fayda sağlayacaktır.

Her şeyden önce, masaj yapılan kişinin pozisyonunu doğru bir şekilde belirlemek gerekir - iki tip olabilir ve her özel durum için en iyisi zaten seçilmiştir. Sırt masajı için poz aşağıdaki gibi olabilir:

Sırtüstü değil, mideye masaj yaparak uzanın - kollar vücut boyunca yer alır, avuç içleri içe doğru değil yukarı dönüktür. Bu pozisyondaki baş yan yatırılmalı, kural olarak masörün kendisine doğru döndürülmelidir. Sırt masajı yapılırken hastanın yerleştirildiği yüzeyin kendisi düz ve sağlam olmalı, ancak sert olmamalıdır, böylece seans sırasında uzanmak rahat olur.
Bu pozisyonda hasta, tabiri caizse, sırtı masaj terapistine dönük ve sandalyenin arkasına bakacak şekilde bir sandalyeye oturur. Bu pozisyonda eller sandalyenin sırtlığında katlanır, üzerlerine bir yastık konur, baş üzerlerine konur.

Bir terapötik sırt masajı seansına başlamadan önce, sırtın aşağıdaki alanlardan oluştuğunu bilmelisiniz:

Yaka bölgesi - başlangıcı, omuz bıçaklarının en başında biten kafatasının tabanından gider.
Doğrudan sırtın kendisi - kürek kemiklerinin üst kenarından başlar ve son kaburgada biter.
Bel bölgesi - kaburgalardan başlar ve kokeksin tabanına gider.

Her sırt masajı seansı bölge ile başlar. lomber omurga, yukarı doğru hareket ediyor, yaka bölgesine masaj yapmakla bitiyor. Her bölgenin ayrı ayrı masajı hariç tutulmaz, ancak genel olarak seansın kendisi yarım saatten 40 dakikaya kadar sürebilir.

Sırt masajı - ana aşamalar

Öncelikle bir kez daha hatırlatmakta fayda var, sert, düz bir zeminde, ideal olarak masaj masasında masaj yapılması tavsiye ediliyor ama evde böyle bir şey yoksa o zaman zemin, sert yüzeyli bir yatak, önceden bir çarşaf veya yatak örtüsü ile kaplanmış olması bu amaç için mükemmeldir.

Sırt masajına başlamadan önce masör ellerini sabun ve su ile yıkamalı ve tüm masaj hareketlerini ellerini yağ veya yağlı bir kremle yağlayarak yapmalıdır. Eller yıkandıktan ve krema ile bulaştıktan sonra, vücut üzerindeki her dokunuşun sıcak olması için avuç içi ısıtılarak ovulmalıdır.

Sırt masajı seansının kendisi hafif masaj hareketleriyle başlar, masör ellerini sırt boyunca belden omuzlara doğru yumuşak bir şekilde hareket ettirerek sırtına geri döner. ters yön. İlk çiftte tüm hareketler pürüzsüz olmalı, ısınmalı, tüm avuç içi ile gerçekleştirilmelidir.

Sırtı ısıttıktan sonra masaj hareketleri daha yoğun yapılabilir, örneğin avuç içi kenarını sırt boyunca ve omurga boyunca gezdirmek, tam bir avuç içi ile omuz bölgesinde sırtı yumuşatmak gibi basıncı artırarak yapılabilir. Sırta masaj yapılırken, yanlara doğru hareket edin ve heyecan verici bir hareketle sağ ve sol taraflara, oldukça yoğun ve baskıyla yukarı ve aşağı hareketlerle masaj yapmaya başlayın. Önemli olan hastayı incitmemek.

Ardından, daha fazlasına geçebilirsiniz yoğun hareketler, aşağıdan yukarıya doğru hareket ederek, cildi parmaklarla tutarak, bu tür cilt kıvrımları oluşturur. Önce masaj Sol Taraf, sonra yavaşça sağa hareket edin ve bu durumda asıl mesele omurganın kendisine dokunmamaktır. Tüm hareketler basınçla yapılmalı, ancak aşırı kuvvet olmadan, aşağıdan yukarıya doğru gitmeli, daha yoğun bir şekilde omuz ve boyun bölgesine masaj yapmanız gerekir.

Böylece sırt masajındaki omuzlar en çok çalıştırılabilir - acı çekenler onlardır. Gündelik Yaşam itibaren hareketsiz çalışma, rutin işler. Klasik masaj teknikleri olarak bu konuda yardımcı olacaktır ve akupresür tıkladığınızda belirli noktalara gider. Asıl mesele, hastanın sağlık durumunu kendi başına izlemek ve ağrı, baş dönmesi ve mide bulantısı durumunda masaj seansını durdurmaya değer.

Sırt masajı seansı, tüm yüzeyine masaj yapılarak tamamlanır - hareketin en başında, akciğerler, daha sonra basınçlarında daha yoğun ve daha güçlü bir şekilde yükselir. Masaj seansı hafif, avuç içi sırt hareketlerine hafifçe vurarak ve ardından parmak uçlarıyla tamamlanmalıdır.

Masaj hareketleri ve çeşitleri

Her mesleğin kendine has özellikleri vardır ve masaj bu konuda bir istisna değildir. Öncelikle masaj aşağıdan başlayıp yukarı doğru sakrumdan omuzlara ve boyuna doğru devam ederken, masaj terapistinin elleri ve masaj yapılan kişinin vücudu gevşetilmelidir.

Masaj sürecinde, okşayarak ve ovuşturarak, basınç açısından daha yumuşak ve güçlü hareketleri birleştirmeye ve değiştirmeye değer. Süresindeki ilk masaj seansı 15 dakikadan fazla olmamalıdır - baş dönmesi, rahatsızlık ve ağrının ilk belirtisinde durdurulmalıdır. Her şey yolunda giderse, süresini kademeli olarak 30-40 dakikaya çıkarabilirsiniz.

Bir ev seansı sırasında kullanılan masaj teknikleriyle ilgili olarak, çoğunlukla bunlar şunlardır:

Evde kendi başınıza sırt masajı yapmak çok zor değil ama çok keyifli ve faydalı bir şey. Önemli olan biraz eğitim, dikkat, hassasiyet ve geri dönüş size teşekkür edecek.

Bir masaj seansı sadece bir fizyoterapi prosedürü değildir, aynı zamanda iletişim kurmanın, rahatlamanın, yorgunluğu gidermenin ve sağlığı iyileştirmenin bir yoludur. Karınıza veya kocanıza zor bir günün ardından, yeni doğmuş bir bebeğe vücut teması kurmak için veya anne babanıza sırt ve eklem ağrısı şikayeti ile masaj yapabilirsiniz. Seansın etkili olabilmesi için, bir masaj hazırlığının neleri içerdiğini ve nasıl düzgün bir şekilde masaj yapacağınızı bilmeniz gerekir.

Eğitim literatürü

Masaj eğitimi hem uzaktan hem de tam zamanlı olabilir. Öğrenilecek kurslar var çeşitli teknikler masaj Yaşı ve eğitimi ne olursa olsun herkes masaj yapmayı öğrenebilir. Kurslar, temel teknikleri ve türleri, hareketlerin sırasını anlatır, size kas dokusunda gerginliği hissetmeyi ve dokuların klemplerini, bloklarını, gevşemesini ve nabzını belirlemeyi öğretir.

Uzaktan eğitim, masaj literatürü ve çevrimiçi kurslar ve web seminerleridir. Kılavuzlar, karmaşıklık düzeyine göre yeni başlayanlar, uygulayıcılar ve uzmanlar için ayrılmıştır ve öğrenmek istiyorsanız, yalnızca temel konularda uzmanlaşmakla kalmaz, aynı zamanda bu konuda başarıya da ulaşabilirsiniz.

Bir oturum için hazırlanıyor

İyi bir masaj yapmadan önce hastayı seansa hazırlamanız gerekir. Seans için hazırlık, meditasyon uygulamalarını, cilt temizliğini, sıcak veya ılık duşları ve bağırsak temizliğini içerir. İşlem yemekten bir saat önce ve sonra yapılır, ancak işlemden önce bir bardak ılık bitki çayı içebilirsiniz.

Doğu uygulamalarından birinin seansı yapılırsa, ortak meditasyon yapabilirsiniz. Müşterinin enerjisine uyum sağlamanıza izin verecektir. Kendi kendine masaj yapılırsa, meditasyona da ihtiyaç vardır - amacı ruh ile beden, zihin ve enerji planı arasında uyum sağlamak olacaktır. Karın ve bel çalışmasını güçlendirmeyi planlıyorsanız, bağırsakları bir lavmanla temizlemeniz gerekir. Hasta hazırlığı, yeni yağlar ve karışımlar kullanıldığında bir alerji testi de içerir. Temiz bilek derisine veya kulak arkasına az miktarda yağ sürülür. Birkaç saat sonra kızarıklık veya tahriş oluşmazsa kozmetik ürün kullanılabilir.

Masaj bölgeleri

İşlem hem tüm vücut için hem de bireysel bölgeler için yapılabilir. Masaj bölgeleri - yüz ve kıllı kısım baş, sırt, bacaklar, kollar, ayaklar.

Masaj tekniği, bölgelerde gerçekleştirilen tekniklerin sırasına uyumu ifade eder.

Resepsiyonlar okşama, ovma, yoğurma, germe, okşama ve çimdiklemedir. Sırt sırayla işlenir: omuz bıçakları, boyun, omurgadan belin alt kısmına, kalçalar, alt sırt. Ayak masajı nasıl yapılır: masaj arka yüzey uyluktan ayak bileğine, ayak ve ayaktan uyluğa ön yüzey.

Vücudun ön kısmına nasıl masaj yapılır: boyundan başlayın, omuzlardan göğse inin, derin hareketlerle kaburgalardan ve mideden geçin. Yüze alından başlanarak masaj yapılır. Kaşları, gözleri, burnu, yanakları, çeneyi ve çeneleri çalıştırdığınızdan emin olun. Hareketler, lenf hareketi yönünde gerçekleştirilir.

Temel teknikler ve teknikler

pat

Klasik teknik 4 temel tekniği birleştirir: okşama ve ovma, yoğurma ve titreşimli vuruşlar. Patlar basit ve tırmık şeklinde, haç şeklinde ve maşa şeklindedir. Harici olarak gerçekleştirilirler ve içeri avuç içlerinin yanı sıra avuç içlerinin tabanı, dört veya iki parmak. Masaj kılavuzu, tüm avuç içi ile sırt, karın ve göğsü okşamayı önerir. Önemli durum- rahat el ve serbest, hafif hareketler.

Kollar ve bacaklar için yanlar, boyun, kalça, sarma vuruşları da yapılır. Bunları gerçekleştirmek için fırça gevşetilir, dört parmak birleştirilir ve büyük olan yana alınır. Kucaklayan vuruşlar hem düz çizgilerde hem de spiraller ve dairelerde gerçekleşebilir.

toz haline getirme

Vücut dokularını hareket ettirmeyi amaçlayan derin ve yoğun bir etki sürtünmedir. Teknik, dolaşımın zayıf olduğu alanlar için önerilir. Ellerin yönü şunlara bağlıdır: anatomik özellikler hastanın: eklemlerin yapısı ve kas yoğunluğu, tümörlerin veya yara izlerinin varlığı, cilt hasarı.

Sıkma, büyük bir kazançla okşamaktan farklıdır. Alım sadece kendisini etkilemez cilt kaplama, aynı zamanda altta yatan kas katmanlarında bağ dokusu. Sıkma tekniği genellikle medikal ve sporun yanı sıra hijyen uygulamalarında da kullanılmaktadır. Tüm hareketler yalnızca kan ve lenf akışı boyunca yönlendirilir - ters bir çalışma, morlukların, mikro yırtılmaların ve dolaşım bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Enine bir sıkma yapılırsa, avuç içi kas liflerinin üzerine koyun.

yoğurma

Yoğurma kullanımı, derin kasları çalıştırmanıza izin verecektir. Teknik, kan dolaşımını olumlu yönde etkiler ve toksinlerin atılmasını hızlandırır. Tekniğin özü, dokuyu alıp tendonlara veya kemiklere bastırmaktır. Başparmaklarla yapılır ve tepe avuç içi Birçok uygulamada kullanılan ana görüş budur. Aralıklı hareketler sadece masaj yapılamayan hasarlı cilt varlığında ve sinir sistemini uyarmak için kullanılır. Sürekli yoğurma - bir eli arka arkaya takip ederek ve gerekirse derin bir vuruşla, usta vücudunun ağırlığını kullanır. Bunu yapmak için, bir avuç diğerinin üzerine çapraz olarak yerleştirilir ve vücudun ağırlığı alt ele aktarılır.

Salınımlar veya titreşimli patlar farklı hız ve genlik. Yöntem, sinir uçları, kan damarları ve yardımı ile diğerlerinden farklıdır. iç organlar. Titreşimler, basıncı ve kalp atış hızını azaltmak için kullanılır. Yoğunluk avuç içi açısına bağlıdır: ne kadar küçükse, etki o kadar zayıftır.

Diz altına, kasık bölgesine, uyluğun iç yüzüne, kalp ve böbrek bölgesine alım yapılması yasaktır.

Hem avucun tüm yüzeyi (dış veya iç) hem de parmak uçları, yumruklarla sürekli titreşimler yapabilirsiniz.

Tekniklerin uygulama sırası

Masaj şeması katı bir eylem dizisidir. Masajın her aşaması, cildi bir sonraki, daha derin ve daha yoğun olana hazırlamak için gereklidir. Tekniklerden herhangi birinin işe yaradığı genel bir vücut masajı yapmanın temel kuralları:

Sırt yüzeyinden ve yaka bölgesinden başlarlar;
Omuzlar boyunca sırtın alt kısmına ve kalçalara doğru hareket edin;
Sol bacağın arka yüzeyine ve ardından sağ bacağa geçerler;
Her bacak kalçadan ayağa ve sırttan geçirilir;
Sol ve sağ el omuzdan ele ve sırta doğru işlenir;
Karın bölgesine göbekten çevresine ve göğse kadar masaj yapılır;
Omuz bölgesinde, boyun-yaka bölgesi, yüz ve kafa masajına geçerler.

Uygun masaj hafif ve yumuşak vuruşlarla başlar. Yoğunlukları ve derinlikleri zamanla artar. Seans, her zaman rahatlatıcı, derin bir okşama ile sona erer. Sürtünme, okşayarak değiştirilir: karında, aşağıdan yukarıya eğik sürtünme ve ters yönde düz çizgiler gerçekleştirilir. Yoğurma anında vibrasyon patlarına geçebilir. Yoğunlukları da yavaş yavaş artar. Genellikle okşama, avucun tüm yüzeyi ile başlar ve fırçanın kenarı ile biter.

Bu teknikler masajın temelleridir, ancak akupresür, kuvvetli presleme, döndürme vb. ile desteklenebilir ve seyreltilebilirler.

Masaj tekniklerinin özellikleri

Her masajın kendine has özellikleri vardır. Dakriyosistit ile masaj yapmayı öğreniyoruz: küçük parmak gözyaşı kanalının tabanına yerleştirilir ve hafifçe burun kanatlarına tutulur. Her ikisini de iki elinizle eşzamanlı olarak ve dönüşümlü olarak gerçekleştirebilirsiniz. Tekrar sayısı - 6'dan 11'e. Masaj timus tüm sistemlerin ve iç organların işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hafif dokunuşlarla geçirin. Sabahları masaj yapmak ne zaman daha iyidir ve hareket sayısı 20'ye kadardır.

Sırt ve omurga masajı aşağıdakilere göre yapılır: Genel kurallar, ancak omurganın kendisini etkilemez. Böbrekler bölgesinde, basıncın yoğunluğu minimumdur ve servikal bölgeyi çalıştırırken, zayıf titreşimli vuruşlarla sınırlıdırlar. Omuzlara masaj yaparken önce pazı, sonra triseps ile çalışırlar.

Seans sonrası yapılması gerekenler

İşlemlerin etkili olabilmesi için masajdan sonra ihtiyacınız olan:

En az 15-20 dakika dinlenin;
Terapötik bir sırt masajından sonra yaklaşık 30 dakika ayağa kalkmamanız önerilir;
Dehidrasyonu önlemek ve dehidrasyonu önlemek için daha fazla su ve bitki çayları için.
2-3 saat yemekten kaçının ve ilk öğün hafif olmalıdır;
Cildinizi deniz tuzu ile ovuşturarak banyo yapın veya duş alın.

Seansları birleştirmenin sağlığa faydaları doğru beslenme, düzenli egzersiz yapmak ve yürür. Bu, cildin dokularını ve hücrelerini oksijenle doyurmanıza, cildi iyileştirmenize ve yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasını önlemenize olanak tanır. Çoğu zaman, cilt altı katmanları üzerinde daha büyük bir etki yaratmak ve hızlı bir sonuç almak için masajın fizyoterapi prosedürleriyle bir kombinasyonu kullanılır. Bu kombinasyonun sadece doktor gözetiminde ve kontrendikasyon olmadığında yapılması önerilir.

Seanslardan sonra yapılması istenmeyen şeyler: sigara içmek, kahve içmek, ağırlık kaldırmak, aktif spor yapmak, çok yağlı yiyecekler yemek. Kuralların ihmal edilmesi karında ağırlık ve sindirim sorunlarına, vücudun sarhoş olmasına, sağlığın bozulmasına ve ödem görünümüne yol açabilir.

Ne sıklıkla masaj yapabilirsiniz?

Masajın dozu, türüne, mevcudiyetine bağlıdır. tıbbi endikasyonlar, yaş ve kontrendikasyonlar veya sınırlamalar. Cildi iyileştirmek veya kırışıklıkları gidermek, selülite karşı veya vücut hacmini azaltmak için evde tedaviler her gün veya gün aşırı yapılabilir. En iyi zaman yüz masajı ve rahatlatıcı masaj için - akşamları ve tonlama seansları sabahları daha etkilidir. İşlemler için tek bir kural vardır: aç karnına ve yemekten bir saat önce yapılır.

Ne sıklıkla masaj yapmalısınız:

Önleyici, haftada en fazla 2 kez yapılır;
Düzeltici seanslar - haftada 2-3 kez;
Herhangi bir kısıtlama ve kontrendikasyon yoksa, rahatlatıcı ve anti-stres günlük olarak yapılabilir;
Vakum prosedürleri - 2 günden daha sık değil;
Tedavi ve rehabilitasyon kursunun düzenliliği ve süresi, ilgili hekim tarafından belirlenir.

Zamanla, masajın dozu 3 dakikadan 2 saate kadar olabilir. Olağan kursun süresi, aralarında 2-4 hafta ara verdikleri 10-25 prosedürdür. Tek istisna, üç aşamadan oluşan terapötik masajdır. Giriş bölümü, doktorun tüm organizmanın çalışmaya verdiği tepkiyi ortaya koyduğu 2-3 seans içerir. Masör her bölgeyle ayrı ayrı çalışır ve hakim olan teknikler yumuşak okşama ve yoğurmadır. Ellerin hareketi pürüzsüz ve vücuttan ayrılamaz. Bu aşamada masajın dozu minimumdur. Ana kısım, hastalıktan kurtulmayı amaçlayan güçlü ve derin bir çalışmadır. Şikayetlere, semptomlara vb. bağlı olarak etki süresi ve gücü değişebilir. bireysel özellikler. Son aşama da 2 prosedürden oluşmaktadır. Bu dönemde masaj hareketleri derin ama yumuşak olmalıdır ve uzman evde destek seansları için hastaya kendi kendine masajın temellerini öğretir.

Masajın dozu da hastalıklara bağlıdır. Gastrit, lenfostaz ve felç sonuçlarının ortadan kaldırılması ile seanslar günde 1-2 kez yapılmalıdır.

Çocuklara ne sıklıkta masaj yapabileceğiniz yaş, endikasyonlar ve kısıtlamaların yanı sıra seansların türüne bağlıdır. destekleyici ve şifa prosedürleri 3-4 günde bir yapılır ve süresi yaklaşık 25-30 dakikadır. Yenidoğanlarda güçlenme ve gevşeme seansları 5 dakikadan başlar, kademeli olarak süre 15-20 dakikaya çıkarılır. İşlemler akşam banyosundan sonra günlük olarak yapılabilir. Çocuklar için ayak tabanlarına masaj yapmak hala yararlıdır - seans rahatlamanıza izin verir ve etkisi akupunktur noktaları tüm iç organların işleyişini iyileştirir. Yaşlılara ne sıklıkla masaj yapmanız gerektiği sağlık, endikasyonlar ve kontrendikasyonlara bağlıdır. Restoratif veya önleyici, terapötik masaj seansları, ilgili doktor tarafından reçete edilir.

Nasıl masaj yapılacağını yetkin bir şekilde öğrenmenin birçok yolu vardır: kurslar, web seminerleri, çalışma kılavuzları, video dersleri, edebiyat. İyi bir seansın ana kuralı, egzersiz sırasını, etkinin derinliğini ve gücünü ve ayrıca vücudun her bölümü için seçilen masaj dozajını takip etmektir. Masajın aşamaları, prosedür için hazırlık ve ondan sonra dinlenmenin yanı sıra çalışmanın kendisidir. Etkililik için duygusal bileşen, masaj yapma yeteneği kadar önemlidir. Bir masaja nasıl hazırlanılır - cildi safsızlıklardan ve krem izlerinden arındırın, ılık bir duş alın, sakinleşin ve rahatlayın, hoş duyumlara uyum sağlayın.

Kendi kendine masaj sadece iyi vakit geçirmek ve stresi azaltmak için bir fırsat değildir. Ayrıca cildi iyi durumda tutmak ve birçok sağlık sorununu çözmek için etkili bir prosedürdür. Birçok kadın evde yüz masajı yapmayı tercih ediyor - bu basit, fazla zaman ve çaba gerektirmiyor. Temel masaj kurallarına uyarsanız, ilk sonuçlar 5-7 seanstan sonra fark edilir.

Zor bir iş gününden sonra rahatlatıcı bir masajdan daha iyi ne olabilir?

Böyle bir prosedür, gerginliği gidermeye, ağrıyı gidermeye ve düşüncelerinizle birkaç dakika yalnız kalmaya yardımcı olacaktır.

Sırt ve boynunuza kendi başınıza masaj yapmak sorunludur, bu nedenle bir uzmana başvurabilir veya bir yakınınızdan evde böyle bir seans yapmasını isteyebilirsiniz.

Boyun ve sırt masajının faydalarını abartmak zordur.

Prosedürün insan vücudu üzerinde güçlü bir genel sağlık etkisi vardır.

Masaj terapistinin hünerli parmakları altında kan akışı ve metabolizma hızlanır, daha iyi çalışmaya başlar. lenf sistemi. Vücut hızla tonlanır, yenilenme ve cilt restorasyonu süreçleri başlatılır.

Kan dolaşımının hızlanması, kalp kasının eğitimine yol açar, bu, işinin kalitesine iyi yansır. Atardamar basıncı normalleştirir.

Manuel masaj genellikle güreş kompleksine dahil edilir. Sırt ve boynun iyi bir çalışması, tuzları dağıtmanıza, savaşmanıza izin verir. tıkanıklık bu bölgelerde.

Yavaş yavaş yanlardaki kıvrımlar gider, çifte gerdan kaybolur. Cilt üzerindeki mekanik etki de gözle görülür bir sonuç verir.

Ölü hücre tabakası temizlenir, cilt ve kaslar daha elastik ve elastik hale gelir.

Oksijen cildin en derin katmanlarına bile girerek cildi doyurur, pürüzsüzlük ve taze bir görünüm verir. Dermis daha fazla amino asit, glikoz alır.

Hastanın seanstan aldığı psikolojik etki de önemlidir. Bir kişi olumlu duygular ve enerji ile suçlanır.

İşlemden sonra, hasta "ikinci bir rüzgar", artan verimlilik gibi görünüyor. Gergin sistem sakinleşir, uyku normale döner, psikolojik durum dengelenir.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Boyun ve sırt masajı seansları felç, tortikolis, nevralji, nevrasteni, skolyoz, lordoz ve bazı iç organ ve sistem hastalıklarında endikedir. Masaj dahil karmaşık tedavi radikülit, osteokondroz.

İnme sonrası rehabilitasyon dönemine genellikle boyun ve sırt masajı seansları eşlik etmelidir.

Eğer öyleyse, sırtınıza ve boynunuza masaj yapmak, baş ağrılarından hızlı ve güvenli bir şekilde kurtulmak için harika bir fırsattır.

Ayrıca iş günlerinden sonra rahatlamak, neşelenmek, rahatlamak ve stres atmak için masaja ihtiyaç vardır.

Ancak masaj her insan için aynı değildir.. Bazı durumlarda, prosedür yarardan çok zarar verebilir:

hasarlı damarlar, aort anevrizmaları, tromboz, kangren;
son zamanlarda omurga ciddi şekilde yaralandı;
kanserli tümörler;
zührevi hastalıklar;
kalpte implantlar var;
kan hastalıkları;
şiddetli akıl hastalığı.

Prosedür için bir kontrendikasyon tam olarak taze bir spinal yaralanmadır. hasta içeride ise rehabilitasyon dönemi, O masaj ise aksine daha çabuk toparlanmaya ve toparlanmaya yardımcı olan araçlardan biri haline gelir..

Kolayca giderilebilen geçici kontrendikasyonlar vardır:

cilt enfeksiyonları;
mantar;
yüksek vücut ısısı, ateş, ateş;
ishal, mide bulantısı, kusma;
kanama;
alkol sarhoşluğu.

Temel masaj teknikleri

Boynuna ve sırtına masaj yaparken, aşağıdaki hareketler dönüşümlü olarak yapılır:

Sürtünme(yanlardan omurgaya ve ters yönde, boyun ve omuzlar yoğun bir şekilde ovulur);
okşama(avuç içi kaşık şeklini alır, omuzlara ve böbrek bölgesine dokunmadan kaslar boyunca vuruşlar yapılır);
vuruşlar(kürek kemiklerinin etrafında dairesel bir hareketle avuç içi yüzeyinin tamamı ile sırt boyunca ve boyunca yönlendirilir);
kıstırma(omurgadan boyuna parmak uçları ile üretilir);
yoğurma(alım, bir deri katını tutup merkezden çevreye yuvarlamanız gereken iki avuç içi ile gerçekleştirilir).

Ana kuralı hatırlamak önemlidir: omurgaya masaj yapamazsınız, yaralanma riski vardır! Sadece omurlar boyunca kalan alanla çalışmasına izin verilir.

Böbrek bölgesinde ve omuz bıçakları arasında kuvvet uygulanması da önerilmez. Burada cilde parmak uçları ve yumruklarla nazikçe masaj yapılabilir.

Boynunuza ve sırtınıza nasıl masaj yapılır?

Seansa başlamadan önce kaslar biraz gerilmeli ve hızlı bir ısınma ile ısıtılmalıdır:

Avuç içi çeneye dayanır, baş dayanağa kadar eğilir.
Avuç içleri başın arkasını kavrar, baş öne doğru eğilmeye çalışır, ancak boyun direnir.
Hasta başı serbestçe sarkacak şekilde sırt üstü yatar. Masör alnına bastırırken, boynun ön kasları çalışmaya başlar.
Hareket bir öncekine benzer, sadece hasta yüz üstü yatar ve masaj terapistinin elleri başın arkasına bastırılır.
Başın yavaş dairesel hareketleriyle ısınmayı bitirin.

Yürütme tekniği

Sırt ve boyun masajı sert bir yüzey üzerinde yapılır. Önce eller yıkanmalıdır. Daha iyi kayma için masaj yağı kullanın.

Sırtınızı omurgadan omuzlara ve arkaya doğru okşayın. Avuçlarınızın kenarlarını omurga boyunca gezdirin, omuz bölgesini okşarken baskı kuvvetini artırın.

Hastanın yanlarını ellerinizle kavrayın ve cildi aşağıdan yukarıya doğru aktif bir şekilde tutmaya başlayın. Cilt katmanlarını yoğun bir şekilde tutarak omuzlara doğru hareket edin.

Sol taraftan başlayın, ardından sağa doğru hareket edin. Kıstırma teknikleriyle, her kürek kemiğine bir daire şeklinde masaj yapın.

Omuzlarınızı ayrı ayrı çalıştırın. Her bir omuzda, bölümlerin geri kalanından biraz daha uzun süre durun. Burada bir nokta efekti uygulayabilirsiniz.

kesinlikle olmamalı
Omurgaya dokunmadan sırtınızı ve boynunuzu yumruklarınızla hafifçe itin. Avuç içlerinizi birleştirin ve sırtınızı yukarı ve aşağı vurun. Aynı yönde elinizin arkasıyla okşama hareketleri yapın.

Sırt boyunca boyuna ve kalçaya doğru dalgalar halinde vuruş yapın. Tüm masaj yapılan yüzeyin hafif vuruşlarıyla seansı bitirin.

Bu video eğitimi, boyun ve sırt için masaj hatlarını ve hareketlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Masaj yastıkları ve aksesuarları

Çeşitli cihazların yardımıyla sırt ve boyun bölgesini etkileyebilirsiniz:

Büyük popülerlik kazandı masaj çubukları, akupunktur noktaları üzerinde doğrudan etkisi olan. Masaj bir daire içinde gerçekleştirilir.

Maruz kalma süresi ayrı ayrı belirlenir, nokta ısınmalı ve tamamen rahatlamalıdır.

masaj topları. Genellikle çiftler halinde kullanılır. Sırtın yüzeyine iki top yerleştirilir, çalışma bir daire içinde gider.

masaj yastıkları. Tasarıma bağlı olarak farklı işlevlere sahiptirler. Titreşim cihazı evrenseldir, kaldırır. Silindir yastık, özel silindirler yardımıyla sırt ve boyun kaslarını yoğurur.

Vurma masajı, yeşim makaralı bir yastıkla sağlanır. Isıtmalı masaj aletleri her tür varis için kabul edilemez..

Çocuklar için boyun ve sırt masajı

Çocuklar yaka bölgesinin masajını çok iyi tolere eder ve
bir oyun süreci olarak sunulursa döner.

Çocukluğumuzdan beri aşina olduğumuz “raylar, raylar” bu rahatlatıcı prosedür için mükemmeldir.

« Raylar, raylar"- avuç içi kenarlarıyla, iki paralel çizgi çizerek omurga boyunca ilerleyin.
« Uyuyanlar, uyuyanlar"- avuç içi kenarlarıyla enine paralel çizgiler çizin.
« tren geç kalıyordu”- bir yumrukla, hafifçe bastırarak, sırtın alt kısmından boyuna doğru ilerleyin.
« Patatesler aniden son pencereden düştü”- sırtın tüm yüzeyine parmak uçlarınızla hafif dokunuşlar yapın.
« Tavuklar geldi gagaladı» - parmak uçlarıyla yoğun sırt ve boyun çalışması.
« kazlar geldi kemirdi"- sırt ve yaka bölgesinin dikkatlice sıkıştırılması.
« Filler geldi, çiğnendi ve gitti”- yumruklarınızı sırtınıza bastırın, ellerinizi sırtınızın her yerinde hareket ettirin.
« Kapıcı geldi ve her şeyi süpürdü»- sırtın ve boynun tüm yüzeyini okşayın.

Çocuk masajı ağrısız, keyifli ve verimli olmalıdır. bir çocuk varsa olumsuz duygular, oturumu durdurmak daha iyidir.

Çözüm

Sırt ve boyun masajı, yorgunluğu gidermenin, gücü geri kazanmanın ve çeşitli rahatsızlıklardan ve stresten kurtulmanın harika bir yoludur. İşlemin doğru yapıldığından emin olunuz, sonrasında olumlu duygular ve seanstan maksimum fayda sağlansın.

masaj hakkında

Birçok kişi için evde masaj konusu oldukça ilgi çekicidir. Ne de olsa masaj sadece hoş bir duygu değil, çoğu durumda vücut için fayda sağlar. Tabii ki, masaj seansları için bir takım kontrendikasyonlar var. Örneğin, birçok hastalık için doktorlar vücuda zarar vermemek için masajı yasaklar. Bu nedenle, bu tür kontrendikasyonlarınızın olmadığından eminseniz, boynunuz için basit masaj hareketlerinde ustalaşabilirsiniz. Genellikle bu masaja servikal yaka bölgesinin masajı denir.

Yıllar önce, Çinliler masajın getirdiğini keşfettiler. iyileştirici özellikler bir kişi için Aynı zamanda, masaj yapmanın temel ilkelerinin bilinmesinin vücudun yaşamındaki birçok işlevi iyileştirebileceğini belirtmişlerdir. Bir masajın, kişi tamamen rahatladığında, stres atıldığında ve diğer şeylerin yanı sıra kişi keyif aldığında ve sakinleştiğinde doğru şekilde uygulanacağına inanılıyordu.

Masajın ilkelerinden ve yetkin uygulamasından zaten bahsettiysek, bu ilkeleri daha yakından tanımalısınız.

Evde masajın ilkeleri

Evde masaj yapmak için ilk aşamadan başlamalısınız - okşayarak.

Aşama 1 - okşayarak

Okşayarak, hafif hareketlerle masaj seansı başlar. Okşama aşaması nedir? Öncelikle masörün ellerinin böylesine yumuşak, hoş hareketleri sayesinde vücut gevşer.

İkincisi, insan vücudu daha yoğun hareketlere hazırlanıyor. Elin arkasıyla boyun ve sırt yüzeyi boyunca ve boyunca, farklı yönlerde, yani aşağıdan yukarıya ve tersi, yukarıdan aşağıya okşamak doğrudur. Vuruşlar hafif başlar ve biraz daha yoğun hale gelir, ancak çok ağır değildir.

Aşama 2 - sürtünme

Masaj seansının bu aşamasında masaj terapisti boyun ve sırt bölgesini yanlardan omurganın merkezine doğru ovuşturur. Sürtünme, tuz birikiminin giderilmesine yardımcı olur. Tuz birikintileri özellikle iyi temizlenir servikal bölge. Bu nedenle, bir kişi boyundaki rahatsızlıktan şikayet ederse, bu bölgeyi iyice ovmaya değer.

Aşama 3 - boynu ve sırtı yoğurmak

Bu prensibi uygulayarak sırtın önce sol tarafını sonra sağ tarafını ayrı ayrı yoğurmak gerekir. Bu aşamada dokulara kan akışı iyileşir ve yoğurmanın kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Aşama 4 - pat

Masaj terapisti sırtını ve boynunu iyice yoğurduktan sonra okşamaya geçer. Elin tersi ile yapılır. Bazen masaj yapılan kişi biraz rahatsızlık hissedebilir, o zaman bu durumda okşama biraz farklı yapılabilir: Avuç içi kaşık şeklinde olduğu gibi bükülmeli ve bu nedenle okşama yapılmalıdır.

Aşama 5 - titreşim. Parmak uçları yardımıyla dairesel hareketlerle gerçekleştirilir. Bu son prensip, kaslar için çok faydalıdır çünkü kaslar tamamen gevşer ve vücuttaki metabolizma da düzelir.

Bunlar herkesin uygulayabileceği basit ilkelerdir, bunu öğrenmek hiç de zor değil. Ve evde sırt ve boyuna nasıl düzgün masaj yapılacağı sorusu başarıyla çözülecektir.

Evde servikal yaka bölgesinin masajı

Şu anda, hayatımız yalnızca sürekli bir olay değişikliği ile dolu değil, aynı zamanda kitlesel bilgisayarlaşma nedeniyle insanlar oturma pozisyonunda çok fazla zaman harcıyorlar. Her şeyden önce sırtımız ya da daha doğrusu omurgamız bu kadar hareketsiz bir yaşam tarzından muzdarip. Ve sonuç olarak, tüm sonuçlarıyla birlikte, örneğin osteokondroz gibi çeşitli omurga rahatsızlıkları ortaya çıkabilir; skolyoz - omurganın eğriliği ve diğer birçok hastalık. Bu nedenle, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, hayatınızı yalnızca fiziksel aktivite ile doyurmamalısınız, aynı zamanda kendinize, özellikle boynunuza da yardımcı olabilirsiniz - boyunluk bölgesine kendi kendine masaj yapmayı öğrenin. Yukarıda açıklanan ilkeleri uygulayarak gerçekleştirmek zor değildir.

Masaj türleri, hangi teknikler var?

Doğal olarak masaj yapılabilir. farklı şekiller, insanların ihtiyaçlarına göre.

Klasik masaj. Bu masaj türü, yukarıda tartışılan tüm ilkeleri içerir. En yaygın olarak kabul edilir ve karmaşık görünüm herkesin ustalaşabileceği.
Masaj terapisi çok etkilidir. Bir masör randevularında kullanılır ve belirli masaj aletleri kullanılarak yapılır.
Çok popüler bir masaj türü akupresürdür. Performansın özelliği, bu masaj türünün vücudun belirli noktalarına maruz bırakılarak yapılmasıdır. Hastayı ağrıdan kurtarmak ve vücudu rahatlatmak gerektiğinde kullanılır.
Ayrı bir pozisyon rahatlatıcı bir masajdır.
Kozmetolojide cilt elastikiyetini korumak için kozmetik masaj kullanılır. Onun görevi kesinlikle açıktır.