هل ستفقد وزنك إذا شربت الكثير من الماء كل يوم؟ رجيم الماء: كيفية شرب الماء بشكل صحيح لانقاص الوزن

يقولون أنه من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تشرب الماء. هذا البيان صحيح لثلاثة أسباب على الأقل: الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، فهو يحافظ على توازن الماء والملح، وأخيرا، فهو يحيد الشعور بالجوع الكاذب. كيفية استخدام الماء في مكافحة زيادة الوزنوكم يجب أن تشرب لانقاص الوزن؟

الجوع أم العطش؟

الكثير منا لا يفكر في الكمية التي يجب أن نشربها لإنقاص الوزن، بل على العكس من ذلك، فإننا نبحث عن ما نأكله لإنقاص الوزن. اتضح أن الفرق بين الجوع والعطش بالنسبة لجسم الإنسان صغير جدًا لدرجة أنه يتفاعل مع نقص السوائل عن طريق زيادة الشهية. علاوة على ذلك، مع تقدم العمر، تنخفض القدرة على التمييز بين هذين الأحاسيس. وعندما تعتقد أن الوقت قد حان لاتباع نظام غذائي، فإن شرب الماء هو ما يحتاجه جسمك حقًا.

والحقيقة أن مراكز الجوع والعطش في الدماغ تقع في مكان قريب. الماء لجسمنا هو مصدر للطاقة الكهرومائية أغشية الخلايا، على خلفية حدوث تبادل الصوديوم والبوتاسيوم. عندما تكون المياه نادرة، يتم إعادة تدريب الخلايا على الاعتماد على الطاقة من الغذاء الذي تم الحصول عليه سابقًا من الماء. يؤدي هذا المسار إلى الاستخدام النشط للبروتينات والكربوهيدرات، وكذلك تراكم الدهون. يحتاج الجسم إلى الغذاء والماء بالتساوي للحصول على الطاقة. ولذلك، يمكن للجسم أن يتفاعل مع كلتا الإشارتين بنفس الطريقة.

كيف نفرق بين الجوع والعطش؟ ويوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الماء عندما تشعرين بالجوع قليلاً. إذا كان العطش متنكرا في شكل جوع، فبعد 20 دقيقة من شرب الماء، سيختفي الإحساس غير السار، لذلك من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى شرب الماء. إذا كنت لا تزال تشعر بالمرض في حفرة معدتك، فهذا يعني أن جسمك يحتاج حقًا إلى الطعام. ولا حرج في شرب الماء قبل الأكل. على العكس من ذلك، فإن الماء يهيئ المريء لتناول الطعام ويقلل الشهية الهائجة. ولذلك يعتبر أفضل نظام غذائي- اشرب ماء.

توازن الماء والملح

يحتوي الدم عادة على 94% ماء، وداخل الخلايا يصل محتوى الماء إلى 75%. هذا الاختلاف يخلق الظروف الملائمة لدخول الماء إلى الخلايا. لكن التوازن الرئيسي للسائل داخل الخلايا وخارجها يتم تنظيمه بواسطة أيونات البوتاسيوم والصوديوم. يطلق العلماء على هذه الظاهرة اسم مضخة الصوديوم والبوتاسيوم. يساعد الصوديوم على الاحتفاظ بالمياه في الجسم، في حين أن البوتاسيوم، على العكس من ذلك، يزيل الماء. وطالما أن هذا الثلاثي (البوتاسيوم والصوديوم والماء) في حالة توازن، فإن الوزن يبقى ضمن النطاق الطبيعي. وبمجرد اختلال هذا التوازن الدقيق، فإننا نعاني من استنزاف المياه أو التورم وزيادة الوزن.

لفهم الكمية التي تحتاج إلى شربها لإنقاص الوزن، يجدر بنا أن نفهم أن الماء ضروري للحفاظ على توازن البوتاسيوم والصوديوم بشكل طبيعي. عادة، يتم إخراج الماء الزائد بسهولة من خلال الكلى والرئتين والغدد العرقية. يحدث احتباس السوائل في الجسم بسبب خلل في التوازن بسبب الطعام بشكل رئيسي. على سبيل المثال، النقانق، والجبن، واللحوم المدخنة، الأسماك المالحةوالعديد من الأطعمة الأخرى تحتوي على ملح الطعام الزائد، أو كلوريد الصوديوم من الناحية الكيميائية. استهلاك هذه المنتجات يثير احتباس السوائل على المستوى الخلوي. ويوجد البوتاسيوم في المشمش المجفف، والفاصوليا، أعشاب بحريةوالبازلاء والخوخ والزبيب واللوز والبطاطس والعديد من المنتجات الأخرى التي يساعد استخدامها على إزالة السوائل الزائدة من الجسم.

لانقاص الوزن تحتاج إلى شرب الماء

الرغبة في تناول الأطعمة ذات قيمة الطاقة المتزايدة موجودة في جيناتنا. هذه هي آلية البقاء التي تم تحسينها على مدى آلاف السنين. ولكن الآن، بعد أن تغير نمط الحياة والسعرات الحرارية، أصبحت عادة إرواء العطش بالمشروبات الغنية بالطاقة أحد أسباب السمنة الجماعية. بمعرفة محتوى السعرات الحرارية لمشروباتك المفضلة، ليس من الصعب حساب عدد السعرات الحرارية التي نشربها عندما نشعر بالعطش:

• الكاكاو مع الحليب - 102 سعرة حرارية؛
• ميلك شيك - 96 سعرة حرارية؛
• كومبوت الكرز - 53 سعرة حرارية؛
• القهوة مع الحليب - 64 سعرة حرارية؛
• القهوة المثلجة (مع الآيس كريم) - 112 سعرة حرارية؛
• عصير لينجونبيري – 41.4 سعرة حرارية؛
• عصير البرتقال - 60 سعرة حرارية؛
• عصير العنب - 70 سعرة حرارية؛
• عصير التفاح - 45 سعرة حرارية؛
• خبز كفاس - 20 سعرة حرارية؛
• الكولا - 42 سعرة حرارية؛
• البيرة - 45 سعرة حرارية؛
• الشمبانيا الجافة - 64 سعرة حرارية؛
• الفودكا - 235 سعرة حرارية؛
• الشاي بالسكر - 41 سعرة حرارية؛
• شاي بدون سكر - 1 سعرة حرارية؛
• الماء – 0 سعرة حرارية.

تتوافق الأرقام التي نقدمها مع محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج. ولكن بما أن الكوب أو الزجاج العادي يحتوي على 200 مل على الأقل من السائل، لتقييم الحجم الحقيقي للمشكلة، يجب ضرب الأرقام المعطاة في اثنين أو أكثر. واستخدام فقط ماء نظيفبكميات غير محدودة لا تحمل خطر السمنة.

النظام الغذائي - كيفية شرب الماء

هل هناك "رجيم مائي"؟ نعم، ولكن على عكس معظم الأنظمة الغذائية، فهو لا يتطلب قيودًا غذائية. كل ما عليك هو شرب الماء بكميات كافية. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً لإنقاص الوزن؟ لنبدأ بحقيقة أن الاحتياجات اليومية فردية لكل شخص - فنحن نحتاج إلى حوالي 30-40 مل من السائل لكل كيلوغرام من الوزن. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كجم، فستحتاج إلى 1.8-2.4 لتر من الماء، وإذا كان وزنك 90 كجم، فستحتاج إلى 2.7-3.6 لتر من الماء يوميًا. ولا يمكن تلبية هذه الحاجة بالسوائل فحسب، بل أيضًا بالطعام. تتكون جميع الأطعمة الصلبة تقريبًا من 50-60٪ ماء. لذلك يصل هذا الرقم في اللحوم إلى 58-67٪، وفي الأسماك - حوالي 70٪، وفي الحبوب - حوالي 80٪، وحتى الخبز 50٪ ماء. عادة، حوالي 40٪ يأتي من الطعام. المتطلبات اليوميةالجسم في الماء، والباقي "نلحق" بالمشروبات. بمعرفة ذلك، يمكنك بسهولة أن تحدد بنفسك كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا من أجل إنقاص الوزن - مع اتباع نظام غذائي عادي ووزن 60 كجم، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لتر واحد من الماء يوميًا بالإضافة إلى الطعام. وأكثر من ذلك في الطقس الحار.

هذه الأرقام صالحة فقط ل الأشخاص الأصحاء. في حالات أمراض الكلى والقلب، عادة ما ينخفض ​​حجم السوائل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، على العكس من ذلك، قد يوصي أخصائي التغذية بزيادة الحجم. يشرب الماءل 500 مل.

لتحديد مقدار ما تحتاج إلى شربه لإنقاص الوزن، من الضروري مراعاة توافق السائل المستهلك مع الوجبات. شرب الماء في درجة حرارة الغرفة على معدة فارغة سيعزز عمليات التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن. يمكن تناول الماء قبل 20 دقيقة من الوجبات أو على فترات طويلة بين الوجبات. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف في محاولة استبدال الوجبة الكاملة بالماء. الماء البارد يبطئ عملية الهضم، لذلك بعد تناول وجبة غداء دسمة، يمكنك شرب السائل الدافئ فقط.

من خلال تحديد الكمية التي تحتاج إلى شربها لإنقاص الوزن بنفسك، يجدر بنا أن نتذكر أن الشعور بالعطش يأتي دائمًا متأخرًا بعض الشيء، عندما يعاني الجسم بالفعل من الجفاف. للحفاظ على توازن الماء الأمثل في جسمك، اجعل من عادة شرب كوب أو كوبين من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ.

ينظم الماء درجة حرارة الجسم، وينظف الجسم، ويوصل العناصر الغذائية للخلايا، ويرطب الجلد، ويجعل المفاصل مرنة ويساعد على تقوية العضلات، وينظم عملية الهضم ويساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي. وإذا كنت قد حددت بالفعل الكمية التي تحتاج إلى شربها لإنقاص الوزن، فاجعل الشرب المنتظم للمياه النقية ممارسة يومية. احتفظ دائمًا بوعاء من الماء في متناول يدك - دعه "يستقر" على سطح مكتبك، في حقيبتك، في سيارتك. ومن ثم يمكنك دائمًا الحفاظ على توازن السوائل المثالي لحياة صحية ونشطة.

لا تساعد المياه النقية في الحفاظ على الصحة فحسب، بل تساعد أيضًا في التخلص من السنتيمترات الإضافية على الخصر. يساعد شرب كمية كافية من السوائل على قمع الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من الفضلات والسموم. ما هي القواعد التي يجب عليك اتباعها حتى يساعدك الماء الذي تشربه على فقدان الوزن؟

ما هي فوائد الماء؟

لماذا تحتاج إلى شرب الكثير من الماء عند فقدان الوزن؟ يساهم الحصول على كمية كافية من السوائل في الجسم (حوالي لترين على الأقل يوميًا) في:

• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• إزالة كل ما هو غير ضروري - منتجات انهيار البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك السموم؛
• القضاء على الإمساك.
• امتصاص أفضل للعناصر الغذائية.
• الأداء الطبيعي لجميع أنظمة وأعضاء الجسم البشري.
• استعادة مرونة الجلد.
• تطبيع العملية الهضمية.

كوب من الماء النظيف العادي - وهو منتج منخفض السعرات الحرارية، لأنه لا يحتوي على دهون أو كربوهيدرات، وتهيمن عليه الأملاح والقلويات - يمكن أن يسد شهيتك ويقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع.

فإذا لم يحصل الجسم على الماء بالكمية المطلوبة فإنه يبدأ بالاحتفاظ به، وهو أمر غير مرغوب فيه على الإطلاق، خاصة إذا كان من الضروري التخلص منه. الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، بسبب إعطائهم إشارة كاذبة عن الجوع الناجم عن نقص الرطوبة الواهبة للحياة، تزداد شهيتهم.

امتثال نظام الشرب– فرصة ممتازة للقضاء على الإفراط في تناول الطعام.

نتيجة الجفاف جسم الإنسانقد يسبب ظهور أمراض مختلفة.

قواعد شرب الماء لإنقاص الوزن

للبدء في التخلص من كيلوغرامات اضافيةجرامًا، يجب أن تكون قادرًا على شرب الماء بشكل صحيح، وهي:

1. ابدأ صباحك بكوب من الماء الدافئ. من خلال شرب هذا الأخير على معدة فارغة، فإنك توقظ الجسم وتساعده على إطلاق جميع العمليات المهمة اللازمة للعمل الطبيعي. يساعد هذا الحدث على تطهيرك من السموم والشوائب. قبل الذهاب إلى السرير، يجب الحفاظ على كمية السوائل المستهلكة عند الحد الأدنى، مما سيتجنب ظهور التورم والانزعاج أثناء الراحة الليلية، والذي يظهر نتيجة الحاجة لزيارة المرحاض.
2. عند ظهور الرغبة في تناول شيء ما، ينصح بإشباع الشعور بالجوع عن طريق ملء المعدة بالسوائل. في هذه الحالة، كما هو الحال في كل شيء آخر، يجب عليك الالتزام بالاعتدال - لا تشرب، تغلب على نفسك.
3. لا تغسل طعامك حتى لا تأكل أكثر مما ينبغي، الأمر الذي يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن الزائد. يُسمح لك بشرب السوائل قبل نصف ساعة من كل وجبة خفيفة - يجب أن يكون هناك 5-6 منها على الأقل.
4. أثناء التدريب، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك غالبًا شرب الماء البارد (15-18 درجة مئوية)، ولكن ليس الماء المثلج بأي حال من الأحوال، ودائمًا في رشفات صغيرة (4-6 كافية). في النشاط البدنيمن المهم تجديد نقص الرطوبة في الوقت المناسب، وهو ما يكفي بشكل عام نصف لتر من السائل. إذا استغرق التمرين أكثر من 60 دقيقة، فينصح بتناول مشروبات خاصة تحتوي على إلكتروليتات مع الجلوكوز.

وهذا يثير سؤالاً منطقياً: ما نوع الماء الذي يجب أن تشربه لتحقيق التأثير المطلوب؟ يجب عليك إجراء حجز على الفور أن المسلوق غير مناسب. شرب السوائل النقية أو المعبأة في زجاجات يساعدك على إنقاص الوزن. إذا اخترت الخيار الأول، فيجب عليك إيلاء اهتمام خاص لتنقية المياه من المكونات الضارة. ويمكن استخدام أنظمة التنظيف الفعالة لهذه الأغراض. من المهم ألا ننسى استبدال المرشحات في الوقت المناسب، وهو إجراء إلزامي.

عند شراء المياه المعبأة في زجاجات، يجب عليك إعطاء الأفضلية للعلامات التجارية الموثوقة. معظم الخيار الأفضل– المنتجات المخصصة ل أغذية الأطفال. بفضل التكنولوجيا الخاصة، فهي لا تحتوي على أي مواد خطرة، في حين يتم الحفاظ على المواد المفيدة. يُسمح أيضًا بالاستخدام العرضي مياه معدنيةبدون غاز، حيث يكون محتوى الملح ضئيلًا.

في محاولة للقضاء على المظهر آثار غير مرغوب فيهاعلى سبيل المثال، الوذمة، يجب عليك شرب أقل قدر ممكن من الشاي (باستثناء الليمون والنعناع، ​​لكن لا ينبغي عليك التخلي تمامًا عن مشروباتك المفضلة) والقهوة. إن شرب المياه الغازية المعدنية لن يؤثر بأي شكل من الأشكال على سرعة فقدان الوزن - بل يمكن أن يسبب ذلك عدم ارتياحالناتج عن انتفاخ الأمعاء. المشروبات الغازية الحلوة، التي لا تعود بأي فائدة لجسم الإنسان، موانع صارمة من قبل خبراء التغذية. ولأغراض إنقاص الوزن، يمكن استخدام منقوع نبات رعي الحمام ومغلي الزنجبيل.

ويتراوح الاحتياج اليومي من الماء من 30-40 مل لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

وهذا يعادل حوالي 2.5 لتر يوميًا، ويتكون من:

• 1.3 لتر، والتي تأتي من الحساء والمشروبات؛
• 1.2 لتر يدخل الجسم من خلال تناول الأطعمة العادية؛
• 0.3-0.4 لتر - يتشكل هذا الحجم من السائل أثناء عملية التمثيل الغذائي.

عند اتباع أي من الحميات الغذائية الممكنة وممارسة التمارين الرياضية المكثفة، يصبح من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء خلال يوم واحد.

وأما درجة حرارة السائل المستهلك فلا ينبغي أن تكون ساخنة ولا باردة. مؤشره الأمثل هو 25-40 درجة مئوية. شرب الماء الساخن يبطئ عملية الهضم ويسبب حروقاً في المريء والحنجرة. يمنع تناوله لمن يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. الشرب أثناء الوجبات ماء بارد، وبالتالي تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. وفي الوقت نفسه، بسبب تسريع عمليات الهضم، فإن الشعور بالجوع يتطور بشكل أسرع.

ماء الليمون لإنقاص الوزن

يمكن أن يكون هذا العلاج للتخلص من الوزن الزائد فعالاً إذا أولت اهتمامًا خاصًا لاختيار مكوناته والتزمت بقواعد معينة عند استخدامه. يجدر شراء المياه النقية جودة عالية– بفضل التنقية متعددة المراحل من خلال استخدام وحدات الترشيح الحديثة، يصبح هذا المنتج خاليا تماما من المواد الضارة. عندما يتعلق الأمر بشراء الليمون، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للحمضيات ذات القشرة المتوسطة السميكة واللب العصير.

للتحضير " مشروب صحي"، مما يساعد في عملية فقدان الوزن الزائد الصعبة، تحتاج إلى تناول كوب من الماء الدافئ وسكب نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج فيه. استخدميه مباشرة بعد الاستيقاظ، أي دائما على معدة فارغة. بعد ذلك يأتي دور وجبة الإفطار الصحية - عصيدة عادية (الحنطة السوداء، دقيق الشوفان) مع قطعة من اللحم الخالي من الدهون أو البيض المخفوق على البخار.

يمنع شرب الماء مع الليمون في الحالات التالية:

• زيادة الحموضة.
• إمكانية رد فعل تحسسيللحمضيات.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• مشاكل في الكبد أو المرارة.

كيف تشرب إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية؟

أولئك الذين يريدون القيادة صورة صحيةهناك المزيد والمزيد من الحياة. يبدأ العديد من ممثلي هذه الفئة من المواطنين بزيارة نوادي اللياقة البدنية. خلال تمرين واحد، اعتمادًا على شدة الحمل وبعض العوامل الأخرى، يكون جسم الرياضي قادرًا على فقدان 1-3 لترات من السوائل. يتم إطلاق جزء كبير من الأخير على شكل عرق، والباقي بسبب التنفس النشط. من المهم منع الجفاف، لذلك حتى قبل بدء الفصول الدراسية (حوالي ساعة) تحتاج إلى شرب 200-400 مل من الماء. يضمن هذا الإجراء "الإحماء" المناسب للجسم، مما يسمح له بالدخول بسلاسة إلى المرحلة النشطة.

للحفاظ على توازن الماء في الجسم، عليك أن تشرب في رشفات صغيرة كل 15 دقيقة، وعلى عدة جرعات يجب أن تشرب حوالي 0.5-1 لتر من السائل المنقى. تعتمد الصحة الجيدة أثناء التدريب بشكل مباشر على جودة المنتج المستهلك.

ماذا عن الأطفال؟

من عمر مبكريجب على الآباء أن يغرسوا في أطفالهم عادة شرب المياه النقية بدلا من العصائر والمشروبات الغازية التي يتم شراؤها من المتاجر. وهذا سيكون له تأثير جيد على صحتهم، أي أنه سوف يتجنب خبث الجسم ويساهم في ذلك الأداء الطبيعي الجهاز الهضميوتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

إذا كنت تريد التأكد من حصول طفلك على كمية كافية من الماء، عليك الانتباه إلى لون بوله. يجب أن تكون شفافة تقريبًا، مع مسحة صفراء طفيفة.

إذا كان طفلك يعتمد بشكل واضح على العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر والمياه الحلوة، لتجنب العواقب الوخيمة، فيجب بذل كل جهد لإزالتها.

ما هي النتائج التي يمكن أن تتوقعها مع النهج الصحيح؟

من أجل إعادة الرقم الخاص بك إلى وضعها الطبيعي، فمن المهم نهج معقد. من خلال مراقبة نظامك الغذائي، وهو الحد من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية واللجوء إلى ممارسة النشاط البدني، وكذلك شرب الكمية المطلوبة من السوائل يوميًا (حسب بعض خبراء التغذية يجب أن يكون 1 لتر من الماء لكل 30 كجم من الوزن). ، أنت تستطيع:

• تطبيع البكتيريا المعوية.
• تنظيف البشرة - تصبح ناعمة ومرنة.
• تفعيل آليات تكسير الدهون.
• زيادة المناعة
• شراء لون صحيوجوه.

بالفعل بعد أسبوع، يمكنك ملاحظة كيف بدأت عملية فقدان الوزن - بمجرد أن تصبح الملابس الضيقة فضفاضة. بمرور الوقت، تتكثف النتيجة ويصبح التأثير واضحًا للعيان.

متى يكون الماء سيئا؟

يجب تجنب الإفراط في تناول السوائل من قبل النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمعرضين للوذمة. عندما تدرك أنه يجب عليك حقًا تعويد جسمك على عادة صحية جديدة، يجب أن يتم ذلك تدريجيًا، مما سيسمح لك بذلك. نظام الجهاز البولى التناسلىالتعامل بشكل صحيح مع وظائفها دون الإضرار بالصحة. في البداية، يُسمح لك بشرب حوالي لتر من السائل المنقى، ثم زيادة الجرعة إلى اثنين.

قد يبدو شرب هذه الكمية الكبيرة من الماء أمراً مرهقاً بالنسبة للكثيرين، ولكن في الواقع يمكن تعلمه من خلال القليل من الجهد. هناك الكثير على المحك - جميلة الجسموالصحة. لا يُنصح بشدة بتعويض الوقت الضائع في المساء إذا نسيت تشبع جسمك أثناء النهار الكمية المطلوبةالرطوبة الواهبة للحياة ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى الأذى. سيكون لقلة النوم تأثير سيء على صحتك، ولن يؤدي التورم إلا إلى تفاقم مظهرك.

تعليمات الفيديو

هذا الفيديو دليل على أنك إذا شربت الماء بكمية مناسبة، يمكنك إنقاص الوزن. لقد اختبرت الفتاة ذلك بمثال شخصي وتقدم توصيات لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد.

يتحدث خبير التغذية المعروف أليكسي كوفالكوف عن مدى أهمية شرب الماء بشكل منتظم وفوائده لجسم الإنسان وخاصة الأطفال. له توصيات مفيدةويجب على الجميع الاستماع إلى النصائح، وخاصة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

كل ما سبق دليل على مدى أهمية استهلاك الماء، خاصة إذا كان لا بد من التخلص من الوزن الزائد، الذي يسبب الانزعاج لحياة الكثيرين، ويثير العقد، ويؤدي إلى تدهور الصحة. شرب 1.5-2 لتر فقط من السوائل يوميًا يمكن أن يتخلص من كل هذا ويكون مفيدًا وفي نفس الوقت يساهم في إنقاص الوزن.

اقرأ أيضا.

واحدة من أكثر الطرق الفسيولوجية لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي مائي. وبمساعدته تختفي الوزن الزائد وينظف الجسم نفسه. المبادئ والقواعد الأساسية لهذه الطريقة، توصياتنا

تم اختراع شرب الماء لإنقاص الوزن منذ زمن طويل. دعونا نتحدث عن كيفية فقدان الوزن على الماء

في مؤخراأصبح فقدان الوزن بالماء شائعًا جدًا. هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق شرب الكثير من الماء؟ بمساعدتها يمكنك خسارة عدة كيلوغرامات دون التسبب في ضرر لصحتك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم يتحمل بسهولة هذا النوع من فقدان الوزن. يتم أيضًا استعادة استقلاب الماء. المبدأ الأساسي في "رجيم الماء" هو عدم شرب الماء مباشرة بعد الأكل، بل الانتظار بضع ساعات. بعد كل شيء، إذا كنت تشرب على الفور، فسوف يخفف السائل عصير المعدةمما يعني أن هضم الطعام لن يتم بشكل كامل. وهذا بدوره سيؤدي إلى الإمساك وثقل المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

ماذا علينا أن نفعل؟ قبل ثلاثين دقيقة من وجبات الطعام يجب عليك شرب الماء (حوالي كوبين). شرب الماء بهذه الطريقة يحسن عملية هضم الطعام ويساعد أيضاً على محاربة الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، تقل الشهية ويقل الشعور بالجوع، لأن الماء الموجود في المعدة يشغل حجمًا معينًا. عقلنا ينظر إليه على أنه طعام. أي أننا "نخدع" معدتنا. وبطبيعة الحال، سوف تأكل، ولكن أقل من ذلك بكثير. وشيء آخر: شرب الماء سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها لإنقاص الوزن؟ ؟ للقيام بذلك، اكتشف وزنك إذا لم تقم بوزن نفسك لفترة طويلة. لكل كيلوغرام واحد من الوزن يجب أن تستهلك 50 ملليلتر من الماء. على سبيل المثال، وزنك 70 كيلوغراما، مما يعني أنك بحاجة إلى شرب ثلاثة لتر ونصف يوميا.

يجب استخدام حمية الماء لمدة شهر واحد، لا أكثر. ستلاحظين فقدان الوزن بعد الأسبوع الأول. يمكنك خسارة ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات في الأسبوع.

أثناء النظام الغذائي، تجنب المشروبات مثل الشاي والقهوة. لا تحتاج إلى شرب الماء من الصنبور، بل المياه المعدنية عالية الجودة. يجب أن تكون درجة حرارته درجة حرارة الغرفة.

موانع لمثل هذا النظام الغذائي هي الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية، كلية. في الواقع، مع هذه الأمراض، يمكن أن يكون التحميل الزائد على الجسم بالسوائل الزائدة أمرًا خطيرًا.

فوائد الماء للجسم:

• وهو مذيب عالمي لجميع المواد.
• يحمي الأعضاء الداخلية.
• ينظف الجسم.
• يساعد على التخلص من المواد السامة.
• يحفظ درجة حرارة ثابتةجثث.
• يشارك في عمليات التنفس.

مبدأ النظام الغذائي مع الماء

• لا توجد قيود غذائية صارمة.
• شرب كميات كبيرة من الماء يومياً.
• لا يمكنك استبدال الماء بمشروبات أخرى (عصير، شاي، قهوة).

كيفية شرب الماء بشكل صحيح لإنقاص الوزن:

1. يجب تناول الكوب الأول من الماء في الصباح على معدة فارغة. سيساعدك هذا على الاستيقاظ بشكل أسرع وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
2. يجب عليك شرب كمية الماء المحسوبة لوزنك على مدار اليوم. لا تنس زيادة هذا الحجم إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أو تعاني من حرارة شديدة على وجهك.
3. ولا ينبغي استهلاك المياه بشكل عشوائي، بل وفق جدول زمني معين. لا تشرب الماء مباشرة بعد الأكل! شرب الماء قبل الوجبات وبعدها بساعتين إلى ثلاث ساعات.
4. أثناء اتباع نظام غذائي مائي، يجب عليك تجنب شرب القهوة والشاي والعصائر والمشروبات الغازية تمامًا. تمتلك هذه المشروبات ضغطًا اسموزيًا مرتفعًا، وتسحب الماء معها. أي أن الجسم يصاب بالجفاف.
5. إذا كان من الصعب عليك شرب الكثير من الماء، فحاول القيام بذلك في رشفات صغيرة. يمكنك أيضًا سكبه في الكوب أو الزجاج المفضل لديك. حاول أن تفكر في الأشياء الجيدة، وكيف ستصبح أجمل.

صيام الماء

حتى الآن كنا نتحدث عن ضرورة زيادة كمية السوائل المستهلكة (الماء) بشكل كبير، مع الحفاظ على انتظام الوجبات في الروتين اليومي. ولكن هناك طريقة أكثر جذرية. هذا هو الصيام. أي أنه لا يمكنك تناول أي شيء باستثناء الماء. بهذه الطريقة سوف تتخلصين من الوزن الزائد بشكل أسرع. لكن هذه الطريقة أكثر صعوبة في تحملها. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك موانع للصيام. لذلك، من الحكمة استشارة طبيبك أولاً.

عند الصيام يبدأ الوزن في النزول في اليوم الثاني. ثم ستصبح عملية فقدان الوزن أبطأ، لكنها ستستمر. يمكنك قراءة المزيد عن الصيام العلاجي في المقالات ذات الصلة. فيما يلي بعض النصائح لأولئك الذين يخططون للجوء إلى هذه الطريقة لمكافحة الوزن الزائد:

• أولاً، قم بتنظيف أمعائك باستخدام حقنة شرجية عادية أو ملين.
• لا تشرب أبدًا الكحول أو النيكوتين أثناء الصيام.
• شرب الماء في رشفات صغيرة.
• يجب زيادة حجم الماء كل يوم تدريجياً.
• نحن نستخدم مياه غير الصنبور والمياه الفوارة! فقط المعدنية، الربيع، تذوب أو تصفيتها.
• بالإضافة إلى تناول الماء بالداخل، فهو ضروري أيضًا إجراءات المياهللجسم: حمامات، ساونا، حمام سباحة.
• يمنع منعا باتا إنهاء الصيام!

لا تنس أن الماء مفيد أيضًا لفقدان الوزن كعلاج "خارجي". على سبيل المثال، حمام سباحة. بشكل عام، السباحة هي رياضة متعددة الاستخدامات. أولا، سوف تفقد الكثير من السعرات الحرارية. ثانياً، ستعمل جميع عضلاتك ومفاصلك. وهذا يعني أن الألم و"احتقان العضلات" والأحاسيس غير السارة سوف تختفي. ثالثا، يشعر الإنسان بالراحة في الماء. بعد كل شيء، حدثت حياتنا داخل الرحم في الماء. لذلك، ستشعر بعد حمام السباحة بمدى استرخائك، وكيف تحسنت حالتك المزاجية، ومدى صحة نومك. وكل هذا يؤدي إلى حقيقة أنك تريد أن تأكل أقل، لديك المزيد من القوة والطاقة!

ستكون الحمامات والساونا مفيدة أيضًا لشخصيتك وجسمك ككل. وإذا قمت أيضًا بتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم هناك، فلن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً.

لكن تذكر أن اتباع نظام غذائي مائي والإفراط في تناول الكعك لا معنى له. حاول أن تأكل باعتدال، واترك المائدة واذهب للنوم مع شعور طفيف بالجوع. بهذه الطريقة لن تفقد الوزن فحسب، بل ستحصل أيضًا على قسط كافٍ من النوم!

يعلم كل تلميذ أن جسم الإنسان يتكون من 70٪ ماء. عندما يفقد الجسم 11% من الماء، فهذا بدون احترافية الرعاية الطبيةلا يمكن تجنبه، وإذا وصل الرقم إلى 20٪ فالموت أمر لا مفر منه. لكن قلة من الناس يعرفون مخاطر النقص المزمن الخفي في المياه. وفقا لكثير من الأطباء، الجسم الإنسان المعاصرالجفاف الشديد. يتم تجاهل الغرائز الصحية، وينسى الجسم كيفية التعرف على العطش. لقد تعلمنا شرب الشاي والعصائر والمشروبات الغازية وتناول الحساء وغيرها المنتجات السائلة. وفي الوقت نفسه، الماء النظيف فقط يلبي حاجة الجسم للرطوبة بشكل كامل. لفهم كيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم، دعونا نتعرف على سبب الحاجة إليه على الإطلاق.

لماذا من المهم شرب الماء

الماء مذيب عالمي وهو المذيب الرئيسي، وهذه أهم وظائفه.

• وهو جزء من جميع السوائل (الدم والليمفاوية والعصارات الهضمية والمواد بين الخلايا وداخل الخلايا).
• يسلم العناصر الغذائيةإلى الأنسجة والأعضاء.
• يذيب المنتجات التي يجب التخلص منها من الجسم عن طريق الكلى والجلد والرئتين.

يقول علماء الفسيولوجيا أن الجسم يفقد يوميًا لترًا من السوائل فقط من خلال الرئتين مع هواء الزفير، ويخرج لترين أو ثلاثة لترات أخرى مع العرق وغيره. افرازات طبيعية. لا يستطيع الإنسان أن يعيش أكثر من 3-4 أيام بدون ماء. أي نظام غذائي، حتى لو كان أكثره، يتضمن استهلاك الماء، لذلك من المهم لكل من يريد أن يفقد الوزن الزائد أن يعرف كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال اليوم من أجل إنقاص الوزن.

أي نوع من الماء للشرب؟

دعونا نوضح على الفور: أي إضافة إلى الماء تحول الماء إلى مشروب. حتى عصير الليمون البسيط. هناك مشروبات تعزز الشاي والقهوة والبيرة. جميعها لها تأثير مدر للبول، لذلك من المستحيل إخماد العطش بها. تحتوي العصائر على عناصر غذائية تتطلب معالجة وإزالة المنتجات الأيضية - وهذا يستهلك الماء. ويمكن قول الشيء نفسه عن الحساء والأطعمة السائلة الأخرى. والمياه الغازية الحلوة بشكل عام جريمة ضد الجسم! فكيف تشرب الماء بشكل صحيح خلال النهار وماذا يجب أن يكون؟ وهنا تختلف الآراء.

• مياه الصنبور المستقرةمناسبة للاستخدام فقط إذا كانت في الأصل جودة جيدة: مع محتوى منخفضالحديد وأملاح الكالسيوم وغيرها من الملوثات. عند الوقوف لعدة ساعات، يخرج الكلور والأمونيا من الماء.

تتفق جميع الآراء على شيء واحد - يجب أن تكون المياه نظيفة، وقليلة القلويات والشوائب الأخرى، ودرجة الحموضة قريبة من المحايدة.

حار أم بارد؟

ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء خلال النهار من حيث درجة حرارته؟ يمكنك استخدامه في أي درجة حرارة، ولكن يجب أن تعرف ذلك ماء دافئسيتم امتصاصه بشكل أسرع وساخن - مما يحفز إفراز العصارة المعدية والأمعاء ويخرج السموم.

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟

متوسط ​​​​المعدل للبالغين هو 2 لتر يوميا. يمكنك أيضًا حسابه على أساس وزن الجسم: 30 مل لكل كيلوغرام. تزداد الحاجة إلى الماء مع النشاط البدني، سوء التغذية، التسمم، الحمى، زيادة درجة حرارة الهواء. في الطقس الحار، ينفق الجسم الكثير من الماء لتبريد الجلد - يتعرق الشخص بشكل مكثف. لذلك، في الصيف يزيد المعدل إلى 3 لترات.

كيفية تحديد مدى جفاف الجسم؟ مؤشر ممتاز هو لون البول. عادة ما يكون عديم اللون تقريبًا أو أصفر قليلاً. في درجة متوسطةويكون لون الجفاف أصفر اللون، وفي حالة الجفاف الشديد يكون لونه برتقاليًا. الإمساك المزمن هو رفيق دائم للجفاف.

كوب أو أكثر؟

كيف تشرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم - في رشفات أو جرعات؟ التركيز على حجم المعدة. لا ينصح خبراء التغذية بشرب أو تناول أكثر من 350 مل في المرة الواحدة. تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء في كل مرة، افعل ذلك ببطء، في رشفات صغيرة. للسمنة والاكتئاب أمراض السرطانيوصى بزيادة الحصة الواحدة إلى كأسين. اشرب ببطء، وخلال هذا الوقت يمر جزء من الماء إلى الأمعاء.

متى وكم مرة

لذلك، نحن بحاجة إلى شرب 8-12 كوبًا يوميًا. الجرعة الأولى مطلوبة في الصباح: بعد الاستيقاظ، قبل نصف ساعة على الأقل من وجبات الطعام. بعد كل شيء، أثناء النوم يصبح الجسم مجففا، فمن الضروري تجديد احتياطيات السوائل. الرأي العام حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار: قبل الوجبات بـ 30 دقيقة، بعد الوجبات بـ 2 - 2.5 ساعة أمر لا بد منه. سيساعد ذلك في بدء عملية الهضم وإكمالها والقضاء على مشاعر الجوع الكاذبة. إذا أكلت اللحوم، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء بعد 3.5 - 4 ساعات. كيف تشرب بين الوجبات: ركز على عطشك. يمكنك تناوله بعد ساعة من تناول الطعام، قبل التدريب (لإنشاء مخزون من الماء في الجسم)، قبل ساعة من موعد النوم. إذا لم تذهب إلى المرحاض ليلاً، فيمكنك أن تشرب كأسك الأخير في الليل.

يجب عدم شرب الماء أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة. وهذا سوف يتداخل مع عملية الهضم ويخفف ويزيد من حجم محتويات المعدة. وهذا ضار بالصحة، لأنه من أجل التشغيل السليم، يجب ملء المعدة بحد أقصى 2/3 من حجمها.

فقدان الماء والوزن

• بارد 15 دقيقة قبل كل وجبة الماء العادي- 1 زجاج.
• المجموع خمس وجبات - 5 أكواب.
• تأكد من تناول كوب في الصباح على معدة فارغة.
• في المجموع، تحتاج إلى شرب 2 لتر يوميا.

طورت إيلينا ماليشيفا نظامها الغذائي بناءً على تجربتها الخاصة. لقد فقدت 23 كجم وترى أن ما تشربه وكميته أكثر أهمية من ما تأكله.

لقد تعلمنا كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار وفقًا لماليشيفا. ماذا عن عند فقدان الوزن؟

• الشعور الكاذب بالجوع. اتضح أن الناس غالبا ما يخلطون بين العطش والجوع. فقط اشرب كوبًا من الماء لتفهم ذلك.
• يحتاج الجسم إلى الماء لتكسير الدهون.

الماء والمرض: ماذا يقول الأطباء

ويقول أطباء الجهاز الهضمي إن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يسمح للجسم بامتصاص الماء وإفرازه مع العصارات الهضمية. لمن تمسك به قاعدة بسيطة، تجنب بسهولة حرقة المعدة والانتفاخ والتهاب المعدة والقرحة والفتق فجوةوالحجاب الحاجز وسرطان الأمعاء والسمنة.

وقد أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بالسرطان. الجهاز الهضميينخفض ​​بنسبة 45%. أقل عرضة للإصابة بالتهاب المثانة والسرطان مثانة(أولئك الذين يشربون الماء بانتظام لديهم بول أقل تركيزًا)، سرطان الثدي. عندما يكون هناك نقص في الماء، يتم توزيع السوائل أولا هيئات مهمةوحرمان العضلات والمفاصل - ومن هنا مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.

يمنع الأطباء بشكل قاطع مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى الربو والأشخاص الذين يعانون من نقص تروية القلب من شرب الماء مباشرة بعد الأكل.

الآن أنت تعرف مدى أهمية إرواء عطشك وكيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم. إن تصريح الطبيب طبيب الطب فايريدون باتمانغليدج يؤكد فقط كل ما سبق: “إن الماء هو أكثر دواء رخيصلجسم مجفف." قضى الطبيب الإيراني، طبيب الطب ف. باتمانغيليج عدة سنوات في السجن. هناك عالج السجناء، وبما أنه لم تكن هناك أدوية عملياً، اكتشف بالصدفة خصائص الشفاءماء. في عام 1982، تم نشر مقالته في مجلة طبية إيرانية، وفي عام 1983 في القسم العلمي في صحيفة نيويورك تايمز. ومنذ ذلك الحين، تمت كتابة العديد من الأعمال العلمية، وتم تحقيق عشرات الاكتشافات، وتم إنشاء معهد كامل مهمته دراسة هذا الموضوع بعمق.

منذ أوائل التسعينيات، أطلق الدكتور باتمانغيليج حملة واسعة النطاق لتثقيف الجمهور حول الجفاف المزمن. وهذا، بحسب الطبيب، هو سبب عسر الهضم، والتهاب المفاصل الروماتويدي والصداع، والتوتر والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، محتوى عاليالكولسترول في الدم، الوزن الزائد، الربو والحساسية. ولعل آلية الجفاف تكمن وراء تطور الأنسولين المستقل السكرى. وينصح الطبيب في كتبه أيضًا بكيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم لإنقاص الوزن.

بالإضافة إلى إرواء عطشك، يوصي الدكتور باتمانغيليج بالحفاظ على توازن الإلكتروليت من خلال مراقبة كمية الملح والبوتاسيوم التي تتناولها. للحصول على 10 أكواب من الماء، تحتاج إلى تناول نصف ملعقة صغيرة من الملح يوميًا (3 جم). إذا انتفخت ساقيك في المساء، قلل من كمية الملح وزد من كمية الماء. ومن المهم أيضًا الحصول على فيتامين كامل و التغذية المعدنية. يجب أن تكون الكلى صحية تحت هذا الحمل.

متى يجب ألا تشرب الماء؟

من خلال إرواء عطشك في الوقت المناسب والاستماع إلى جسدك، من المستحيل الإضرار بصحتك عن طريق شرب الماء. يجب عليك زيادة اللترات التي تشربها بحذر أثناء الحمل والوذمة ومشاكل الكلى.

أولئك الذين يريدون معرفة كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار لإنقاص الوزن يحتاجون أيضًا إلى أن يضعوا في اعتبارهم أن معظم التورم يرجع إلى الجفاف. يمكن أن يكون سببها في كثير من الأحيان احتفاظ الجسم بالمياه لتخفيف الملح. في أي حالات إشكالية، أولا وقبل كل شيء، الحد من تناول أملاح الصوديوم وتنظيم تناول البوتاسيوم، مع الاستمرار في شرب الماء. يجب أن تعلم أيضًا أن الماء هو مدر البول الأكثر فعالية وطبيعيًا.

يجد بعض الأشخاص صعوبة في تدريب أنفسهم على شرب الماء بانتظام. للقيام بذلك، احمل معك دائمًا زجاجة ماء، واختر الماء دائمًا بين الشاي أو العصير، ودرب نفسك على الشرب بعد زيارة المرحاض. تعلم الاستماع إلى شعورك بالعطش، وإشباع هذه الحاجة على الفور - وسوف تتخلص من العديد من المشاكل الصحية والوزن الزائد.

لقد عرفنا منذ المدرسة أن الإنسان يتكون من 80٪ ماء. إذا كان هناك نقص في السوائل في الجسم، فقد تتطور جميع أنواع الأمراض والعواقب التي لا رجعة فيها والتي يمكن أن تسبب ضررا خطيرا للصحة.

بالإضافة إلى ذلك، لا يمكننا أن نعيش أكثر من 7 أيام بدون ماء، لذلك ينصح بتناوله يومياً بكميات كبيرة إلى حد ما. لماذا تحتاج إلى شرب الكثير من الماء؟ سوف تجد الجواب من مقالتنا.

في الآونة الأخيرة، استبعد خبراء التغذية جميع أنواع السلطات من قائمة المنتجات المعجزة لإنقاص الوزن، واعتمدوا على أبسط سائل - الماء العادي!

لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث التي بفضلها يمكننا الإجابة على السؤال: كيف نشرب الماء بشكل صحيح لإنقاص الوزن؟

لماذا تحتاج إلى شرب الماء – 7 أسباب

بادئ ذي بدء، أود أن أشير إلى أنه بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه حاليًا، فإن السلبيات الأولية على الميزان تظهر فقط نتيجة للجفاف.

وبناء على ذلك، فمن غير المرجح أن تفقد أكثر من 3-4 كيلوغرامات. المصيد الرئيسي هو الكربوهيدرات والدهون، ومع ذلك، هذا موضوع مختلف قليلا.

يحتاج جسم الإنسان إلى السوائل للأسباب التالية:

1. يمكنك التخلص من الوزن الزائد بشرط أن تسكب كميات كبيرة من الماء بشكل منتظم ومنتظم. بعض الرياضيين عديمي الخبرة مقتنعون بأنه بفضل الماء، على العكس من ذلك، سوف يكتسبون بضعة جنيهات إضافية. لكنهم مخطئون بشكل أساسي، لأنه أقل في جسم الإنسانسيكون هناك سائل، كلما كانت عملية حرق الدهون أبطأ.
2. يحدث انخفاض السعرات الحرارية في الجسم عندما يتم إطلاق السموم. من أجل الوضوح، يمكننا أن نعطي مثالا بسيطا مع السيارة، التي يصدر محركها غازات العادم إلى الغلاف الجوي أثناء التشغيل. في حالتنا، يزيل الماء السموم من الجسم وينظفه.
3. مع نقص السوائل في الجسم، ينخفض ​​مستوى الدورة الدموية. وعليه فإن جميع عضلات الجسم ستتلقى طاقة أقل بكثير مما لو شربنا عدة لترات من الماء بانتظام يوميًا. يؤدي بطء الدورة الدموية إلى حقيقة أن العضلات لا تتلقى كمية كافية من الأكسجين، ونتيجة لذلك نتعب بشكل أسرع.
4. الماء ضروري للمحافظة عليه قوة العضلاتوهذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين المحترفين. بفضل هذه الرطوبة المعجزة، تنقبض عضلاتنا. علاوة على ذلك، بمساعدة الماء، يقوم الجسم بتفريق اللاكتات التي تسبب عمليات الأكسدة في العضلات. وبناء على ذلك، يمكنك زيادة مدة نشاطك البدني بشكل كبير.
5. العامل الأساسي لأي نظام غذائي فعالهو وجود الألياف في النظام الغذائي بكميات كبيرة. مع نقص الألياف، يتعطل عمل الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الإمساك ومشاكل أخرى غير مرغوب فيها.
6. قبل كل وجبة، اشربي 1-2 كوب من الماء لتشعري بالشبع. سيسمح لك ذلك بتناول كميات أقل، ولن تقوم بتحميل جسمك بسعرات حرارية إضافية.
7. مع بضعة أكواب من الماء، يمكنك التغلب على الجوع. لا ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول وجبات الطعام بعد 18 ساعة، ولكن هذا بيان مزدوج. لخداع جسمك، ما عليك سوى شرب كوب من الماء.

ما هي كمية الماء التي يجب شربها لإنقاص الوزن؟

بعد أن تختار نظامًا غذائيًا يعتمد على تناول السوائل، من المرجح أن تطرح سؤالاً، كيف يمكن أن يؤثر الماء على فقدان الوزن وما هي الكمية التي يجب أن تشربها؟

يمكن حساب كمية السوائل اللازمة للاستهلاك لكل شخص بناء على النقاط التالية؛ يعتمد استهلاك المياه على:

• من المناخ و نظام درجة الحرارةالجسم (إذا كنت تعيش في مناخ استوائي أو جاف، فستكون متطلباتك اليومية من السوائل أعلى)؛
• مستوى النشاط البدني(إما أن تعيش أسلوب حياة نشط، أو تقضي ساعات في الجلوس على كرسي العمل)؛
• وزن الجسم في وقت بدء النظام الغذائي.
• تفاصيل النظام الغذائي المختار.
• نظام عذائي.

إذا كان نظامك الغذائي يتكون من الأطعمة النباتية أصل طبيعي(الخضار والفواكه والخضر)، فسوف تحتاج إلى شرب كميات أقل من السوائل.

في كثير من الأحيان يمكنك سماع السؤال من الجنس العادل: ما مقدار الوزن الذي سأفقده إذا شربت الماء فقط لبضعة أيام؟

لسوء الحظ، من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه، لأن فقدان الوزن الخاص بك سيعتمد على النقاط المذكورة أعلاه.

يمكنك العثور على العديد من مواقع الإنترنت على جميع أنواع الآلات الحاسبة التي تتيح لك حساب الكمية اليومية المطلوبة من السعرات الحرارية والسوائل.

يتم الحصول على البيانات من هذه الآلات الحاسبة بناءً على خصائص جسمك، والتي تشير إليها أثناء الحساب. من حيث المبدأ، النتائج عادلة تمامًا، لكن لا أحد يستطيع أن يخبرك بشكل أكثر دقة وأفضل من جسمك عن كيفية شرب الماء لإنقاص الوزن.

الماء لإنقاص الوزن

لقد قررنا ذلك بالفعل بفضل الاستخدام كمية كبيرةالماء، يمكننا من إعطاء الجسم شكلاً رشيقاً وجذاباً. ويعود هذا الاحتمال إلى عدة عوامل:

1. يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك حتى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الجسم لا يتم الاحتفاظ بها على شكل رواسب دهنية.
2. يمكن للمياه إزالة السموم والنفايات من الجسم.
3. بمجرد تعويد جسمك على جرعة كبيرة من السوائل، سيتوقف عن تخزين السوائل الزائدة. وفقا لذلك، إلى جانب هذا السائل للغاية، سوف تختفي الوزن الزائد العزيزة.

كيفية شرب الماء بشكل صحيح لإنقاص الوزن: النصائح والحيل الأساسية

أي نظام غذائي يعتمد على شرب الكثير من السوائل يوصي بشرب ما يصل إلى 10 أكواب من الماء يوميا.

ولكن كيف تشرب الماء بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالجسم؟

لتبدأ، ضع قاعدة لنفسك: اشرب 1-2 أكواب من الماء قبل كل وجبة. تم اختبار هذه الطريقة عمليًا من قبل العديد من خبراء التغذية الرائدين وأثبتت منذ فترة طويلة فعاليتها وكفاءتها.

جوهر الطريقة بسيط - الماء يخفف الشعور بالجوع. وفقا لذلك، حتى لو كنت جائعا مثل الذئب، فإن شرب بضعة أكواب من الماء قبل الوجبات، لن تسمح لنفسك بتناول الكثير من الطعام الإضافي، لأنك ستملأ معدتك جزئيا بالفعل.

ملحوظة!

أثبتت الأبحاث التي أجراها خبراء التغذية أنه إذا شربت كوبين من الماء قبل الوجبات، فيمكنك خفض ما يصل إلى 100 سعرة حرارية. يمكنك تناول ما يصل إلى 5 – 6 وجبات في اليوم، وبالتالي ستقلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمقدار 600، وهذه نتيجة جيدة.

إذا قمنا بإجراء حسابات رياضية مماثلة، فيمكننا أن نستنتج أنه بفضل هذا لا يوجد بطريقة ماكرةيمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 - 5 كيلوغرامات. إذا أصبحت هذه العادة هي المعيار الخاص بك، فسوف تحقق نتائج قوية.

ما هو الماء الذي يمكنك شربه وما الذي لا يمكنك شربه؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فتوقف تمامًا عن المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلها بالمياه العادية. على الأرجح، قد تتعب قريبًا من شرب الماء فقط. وبناء على ذلك، لتنويع نظامك الغذائي المائي، حاول إضافة شريحة من الليمون أو البرتقال إلى كوب من الماء.

لماذا الحمضيات؟

الأمر بسيط، فهي تحتوي على البكتين الذي يكسر الكوليسترول في الجسم ويقمع الجوع.

هل تريد رؤية نتائج سريعة؟

حاول ألا تشرب المشروبات السكرية الغازية أو الشاي المثلج أو الصودا لمدة شهر. حتى بعد أسبوع واحد فقط سوف ترى النتائج الإيجابية الأولى.

ويعود تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى أن الجسم يحتاج إلى تسخين الماء، وهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة. هذه نقطة أساسية، حيث ستتمكن من أداء التمارين لفترة أطول وبفعالية أكبر. وإلى جانب ذلك، لن يعاني جسمك من نقص السوائل. وبناء على ذلك، أنت لست في خطر الجفاف.

حاول أن تشرب كمية السوائل التي يحتاجها جسمك بالضبط. انسَ الأسطورة القائلة بأنك إذا شربت الكثير من الماء، فسوف تكتسب بضعة أرطال.

إذا كنت تشرب ما يصل إلى 10 أكواب من الماء يوميا، كما يدعي ويصر خبراء التغذية المختصون، فسوف تتمكن من الحفاظ على وزن معين منذ وقت طويلوتفقد الفائض تدريجياً.

ومع ذلك، فإن 10 أكواب ليست قاعدة عالمية، فقد تختلف كمية الماء التي تشربها اعتمادًا على العوامل التالية:

• نمط الحياة;
• الطول و الوزن؛
• الجنس والعمر.

لتنويع نظامك الغذائي على الأقل، قم بملء احتياجاتك من السوائل بمشروبات أخرى، مثل الشاي أو القهوة.

ملحوظة!

فقط كن حذرا واعرف حدود استهلاك هذه المشروبات: لأن ما يسمى بمدرات البول (القهوة والشاي) تساهم في إخراج الماء النقي من الجسم، لذلك عليك شرب المزيد منه.

ما هو نوع الماء الأفضل للشرب؟

وبعد أن أجبنا على السؤال: هل يساعدك الماء على إنقاص الوزن؟ كل ما تبقى هو معرفة ما هو السائل الأفضل للشرب؟