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informazioni generali
Un programma di lavoro intenso, un sovraccarico costante e uno stress portano al fatto che molte persone soffrono superlavoro. Oggi il termine "superlavoro" è usato molto ampiamente ed è usato in vari campi attività umana. Spesso le persone parlano della loro stanchezza psicologica a causa dell'enorme quantità di informazioni che arrivano ogni secondo e portano una componente emotiva. Prima di tutto, tali informazioni emotive vengono presentate negli spot pubblicitari, nei notiziari, nei dibattiti televisivi, ecc. Oltre all'affaticamento psicologico, esiste anche una componente puramente fisica: l'affaticamento naturale dopo uno sforzo di forza eccessivo e prolungato, necessario per tenere il passo con il ritmo rapido vita moderna soprattutto nelle grandi città.Definizione di fatica e differenze rispetto al superlavoro
Il superlavoro è una condizione patologica in contrasto con la fatica. Pertanto, è necessario immaginare chiaramente i confini della semplice grave stanchezza e del superlavoro. Spesso le persone non pensano alla pienezza semantica del termine e, chiamando un certo stato del corpo "superlavoro", intendono un completamente specifico questo momento tempo di grave affaticamento psicofisico. Pertanto, è necessario comprendere chiaramente cosa sono la fatica e il superlavoro.Quindi, oggi, la fatica è intesa come la totalità di tali cambiamenti nello stato psicofisiologico del corpo umano, che si sviluppano dopo il completamento del lavoro e portano a una temporanea diminuzione dell'efficienza lavorativa. stato di affaticamento ( fatica) è caratterizzato da alcuni indicatori oggettivi e sentimenti soggettivi.
Segni soggettivi
La fatica è un segnale che devi smettere di fare attività, fare una pausa o ridurre l'intensità. Le manifestazioni soggettive di affaticamento sono espresse nei seguenti segni:- Disagio generale
- Mal di testa di varia intensità
- Dolore e tensione alle gambe e alle braccia
- Diminuzione dell'attenzione
- Letargia, apatia
- Irritabilità
- irascibilità
- Indifferenza per le attività e le persone
- Rallentamento della parola, delle espressioni facciali e dei movimenti, nonché della loro scorrevolezza
Segni oggettivi
Oltre ai suddetti sintomi soggettivi di affaticamento, ci sono anche segni oggettivi. I segni oggettivi di affaticamento includono quanto segue:- Diminuzione o aumento della pressione sanguigna
- Incapacità di eseguire azioni semplici fisico o mentale)
- Alterazioni dell'ECG
- Mormorii nel cuore
- I fenomeni di aritmia
- Aumentare la concentrazione di acido lattico
- Aumentando la concentrazione di sodio e diminuendo - potassio e calcio
- Aumento dei globuli bianchi, dei globuli rossi, dell'emoglobina
- Conta piastrinica ridotta
- Aumento della frequenza respiratoria
Definizione di fatica
L'affaticamento eccessivo è una condizione patologica del corpo che si sviluppa sotto l'influenza di una stanchezza prolungata con una predominanza di una componente mentale o fisica. I sintomi del superlavoro si verificano a seguito dello sviluppo di disturbi nel funzionamento del sistema nervoso centrale, che si manifestano principalmente in uno squilibrio nei processi di eccitazione e inibizione dei neuroni cerebrali.Un fattore importante nello sviluppo del superlavoro è l'insufficienza e l'inferiorità dei periodi di riposo, che non portano al ripristino della capacità lavorativa e delle riserve corporee. Lavorare al limite delle capacità con carenza di riserve funzionali in stato di superlavoro è una condizione estremamente pericolosa che può portare, nello scenario più sfavorevole, anche alla morte.
Ragioni di sviluppo
Il superlavoro si sviluppa in una situazione di incoerenza tra le attività svolte e il necessario riposo. Oltre a questa principale contraddizione, i seguenti fattori possono accelerare lo sviluppo del superlavoro:- Lo stress psicologico sul posto di lavoro
- Cattive condizioni di vita
- Riposo inferiore
- Dieta squilibrata
- Cattive condizioni di lavoro
- Bassa attività fisica
- Fatica
- Disadattamento
- Lavoro fisico sproporzionato
Farmaci che possono provocare lo sviluppo di superlavoro
Le cause del superlavoro possono essere non solo fattori fisici, ma anche l'accoglienza di alcuni medicinali, così come la presenza malattie croniche.Farmaci che provocano lo sviluppo di superlavoro:
1.
Uso frequente di farmaci per i sintomi del raffreddore ( più di 2 volte al mese)
2.
Farmaci antitosse
3.
Mezzi contro la cinetosi nei trasporti
4.
Farmaci per l'allergia
5.
antistaminici ( difenidramina, fencarolo, clemastina, ranitidina, cimetidina, suprastin, diazolina, ecc.)
6.
Sostanze che agiscono sulla centrale sistema nervoso (sonniferi, miorilassanti)
7.
Contraccettivi orali
8.
Mezzi che riducono la pressione
Malattie che portano allo sviluppo del superlavoro
Alcune malattie che durano a lungo e portano a una diminuzione della qualità della vita, così come della capacità lavorativa, possono portare allo sviluppo del superlavoro. Le persone che soffrono delle seguenti malattie sono a rischio di sviluppare uno stato di superlavoro:
- Patologie sistema respiratorio (bronchite, asma, enfisema)
- depressione e ansia
- Dieta squilibrata
- Disordini del sonno
Un serio fattore di rischio nello sviluppo del superlavoro sono malattie virali, soprattutto a lungo termine, ad esempio verruche plantari, papillomi, ecc. Fasi iniziali gravi malattie somatiche, quando non ci sono sintomi specifici, può manifestarsi anche con uno stato di superlavoro. Patologie, il cui inizio è caratterizzato da superlavoro, le seguenti sono epatite, malattie oncologiche, diabete , sindrome anemica, diminuzione della concentrazione di zucchero nel sangue, diminuzione della funzione ghiandola tiroidea (ipotiroidismo), artrite reumatoide, obesità, alcolismo, miastenia grave, mononucleosi.
Sintomi generali
I sintomi del superlavoro sono molto diversi e includono violazioni di quasi tutti gli organi e sistemi del corpo umano. I sintomi più comuni di superlavoro, presenti in qualsiasi persona, indipendentemente da caratteristiche individuali, il seguente:- La persona non vuole dormire in linea di principio
- Risposta lenta e lieve agli stimoli
- Arrossamento degli occhi
- "Lividi" del viso ( gonfiore, irregolarità, ecc.)
- Colore della pelle malsano
- Attacchi di nausea
- vomito senza causa
- Nervosismo generale
- Mal di testa
- Apatia, letargia
- Incapacità di concentrarsi e concentrarsi su una particolare azione
- Cambio lento dell'attenzione
- Incapacità di eseguire più operazioni
- Riflessi diminuiti
- Aumento della sudorazione
Fasi e loro caratteristiche
Lo stato di superlavoro è suddiviso in tre fasi a seconda della gravità e della profondità dei fenomeni patologici. Più palcoscenico facile- il primo e il più difficile, rispettivamente, il terzo.IN Metto in scena superlavoro, ci sono solo segni soggettivi, mentre non ci sono disturbi profondi che si manifestano con sintomi oggettivi. Per lo più le persone si lamentano brutto sogno- Difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli notturni e mancanza di recupero dopo una notte di riposo, ma anche caratterizzato da mancanza di appetito. In questo stato, il corpo non tollera alcuno stress mentale e fisico. È importante identificare lo stato di superlavoro, che può essere curato nella fase I senza complicazioni e conseguenze.
Lo stato di superlavoro fase II
È caratterizzato dalla presenza di manifestazioni soggettive, che sono complicate da sintomi oggettivi sufficientemente pronunciati da causare gravi disagi e ridurre drasticamente la qualità della vita. I reclami sono generalmente polimorfici e numerosi, perché alterazioni patologiche applicare a quasi tutti gli organi. Sono comuni lamentele di affaticamento rapido, incapacità di "mettersi in gioco" nel lavoro, sensazioni dolorose al cuore, letargia e sonnolenza, nonché risposte del corpo non banali all'attività fisica ( per esempio, spasmo o tremore degli arti dopo un leggero sforzo muscolare). Il sonno non porta sollievo, poiché è interrotto da risvegli, incubi, sogni dolorosi, ecc.
Allo stesso tempo, c'è una violazione del ritmo normale, che si esprime in picchi massimi di capacità lavorativa durante i periodi di risveglio mattutino o riposo serale.
Lo stadio II di superlavoro è caratterizzato da una violazione del normale metabolismo, che si manifesta con una ridotta concentrazione di zucchero nel sangue e perdita di peso. Il sistema cardiovascolare non tollera la normale attività fisica e, anche a riposo, può svilupparsi un aumento o una diminuzione spontanea delle contrazioni cardiache. La pressione sanguigna cambia costantemente, scende e sale spontaneamente.
Una persona in uno stato di superlavoro della fase II ha un bell'aspetto, cioè pelle pallida, marmorizzata, con lividi sotto gli occhi, colore bluastro delle labbra e delle unghie.
La funzione sessuale soffre negli uomini e nelle donne, manifestata da disturbi mestruali e di potenza, nonché dalla scomparsa della libido.
Superlavoro Fase III è il più grave e si manifesta con nevrastenia, oltre che estremamente sentirsi poco bene. Le persone soffrono di maggiore eccitabilità, affaticamento costante e debolezza, combinate con insonnia notturna e sonnolenza durante il giorno. Il lavoro di tutti gli organi e sistemi è interrotto.
Lo stato di superlavoro degli stadi II e III deve essere adeguatamente corretto, poiché questi fenomeni mettono fuori combattimento una persona dalla vita normale per un lungo periodo di tempo.
Tipi a seconda della natura della causa
A seconda della natura del principale fattore provocante, la cui azione ha portato allo sviluppo del superlavoro, esistono due tipi principali di questa patologia:- Superlavoro fisico
- mentale ( nervoso) superlavoro
Superlavoro fisico
Il superlavoro fisico si sviluppa spesso nelle seguenti categorie di persone:- Negli atleti con un regime di allenamento irrazionale
- Nelle persone impegnate in lavori fisici eseguiti al limite delle capacità umane
- In persone non allenate che sono state sottoposte a forte stress fisico una volta
- Nelle persone sottoposte ad un'attività fisica adeguata, unita ad un riposo inadeguato, che non consente il recupero
Esaurimento nervoso
L'affaticamento nervoso è strettamente correlato all'affaticamento fisico, poiché i sintomi, gli indicatori biochimici e fisiologici sono gli stessi e differisce solo la natura del fattore che ha portato alla formazione della condizione patologica. L'esaurimento nervoso include necessariamente l'affaticamento muscolare. Ecco perché un significativo stress mentale e stress mentale portano a una sensazione di affaticamento nei muscoli. Pertanto, dopo un esame, una conferenza o una lezione stressanti, le persone sono letargiche, stanche, si muovono con difficoltà, sono a pezzi, ecc. Questa condizione è facilmente superata con il riposo o una diminuzione dell'intensità della tensione nervosa. Pertanto, è necessario alternare lavoro nervoso e lavoro fisico, che fornisce un certo recupero per sopportare il carico. Tuttavia, un tale cambiamento di attività non sostituisce il riposo.
L'affaticamento nervoso può manifestarsi in una maggiore eccitazione, che viene scarsamente rimossa, nonché in una diminuzione della sensibilità tattile. La tensione nervosa può essere diversa e provocare un superlavoro velocità diversa. Ad esempio, stress mentale monotono ( cramming, lavoro alla catena di montaggio) provoca rapidamente affaticamento e il processo creativo, che cattura l'immaginazione, ti consente di lavorare in modo produttivo per lungo tempo. Il tipo di sistema nervoso influisce anche sul tasso di affaticamento: le persone malinconiche e colleriche si stancano più velocemente delle persone sanguigne e flemmatiche. Contesto emotivo teso ( ambiente ostile, sensazione di paura del compito, ecc.) contribuisce anche allo sviluppo di uno stato di superlavoro ad un ritmo elevato.
Temperatura di lavoro eccessivo
Il mal di testa è molto spesso il segno principale del superlavoro nervoso, poiché i prodotti di decadimento si accumulano e si sviluppa un forte afflusso di sangue ai vasi cerebrali. È l'afflusso di sangue al cervello durante il superlavoro nervoso che provoca sanguinamento dal naso e dalle orecchie, nonché un aumento della temperatura corporea. La temperatura è spiegata dall'espansione dei vasi sanguigni e dall'afflusso di una grande quantità di sangue nel canale periferico sullo sfondo del dissanguamento degli organi interni. Lo stato di superlavoro è caratterizzato da un'immunità nettamente ridotta ( immunodeficienza). Sullo sfondo dell'immunodeficienza, le infezioni croniche si aggravano e se ne aggiungono di nuove, il che porta anche ad un aumento della temperatura.
Stimolanti comunemente usati
Il lavoro in uno stato di superlavoro si basa solo sullo stimolo del corpo sia volontariamente che con l'aiuto di vari mezzi. L'alcool, il caffè, il tè o le sigarette sono stimolanti abbastanza comuni, ma possono portare solo un'esplosione di prestazioni a breve termine a causa della mobilitazione delle riserve, seguita dall'esaurimento. a lungo il lavoro sotto l'influenza di stimolanti porterà al completo consumo delle riserve corporee, dopodiché l'uso di queste sostanze non avrà l'effetto desiderato. Questo stato è la transizione fatica cronica in superlavoro.Superlavoro nei bambini
Un'attenzione particolare merita la questione del superlavoro dei bambini. In generale, i bambini si stancano più velocemente degli adulti. Molti bambini cambiano radicalmente dopo aver iniziato la scuola: invece di bambini allegri e allegri, vedi individui letargici, apatici, indifferenti che soffrono costantemente di mal di testa, svenimenti, disturbi del sonno, ecc. Questa condizione anormale può passare da sola senza un intervento speciale dopo che il bambino si è abituato al nuovo ritmo. Tuttavia, alcuni bambini non riescono ad abituarsi ai carichi, a seguito dei quali sperimentano un progressivo deterioramento della condizione. I bambini sono irritabili, disattenti, letargici, inclini a sbalzi d'umore, soffrono di mal di testa, tachicardia, disturbi del sonno, allucinazioni, ridotta attenzione, memoria, ecc. Qualsiasi impatto può causare una risposta completamente inadeguata.Alcuni bambini cercano di nascondere il loro stress mentale e imparano alcune regole di comportamento nella società. Tuttavia, questo è solo un benessere apparente, poiché i disturbi nel funzionamento dell'attività nervosa superiore ( nevrosi, labilità emotiva, irritabilità, pianto, ecc.) progredire e diventare sempre più profondo. I bambini soffrono di superlavoro, perché sono esposti a lungo a un certo fattore psico-emotivo.
I motivi più comuni per lo sviluppo del superlavoro nervoso nei bambini sono i seguenti motivi:
- Ostilità dei coetanei
- Insulti dai coetanei
- Aspettando il ridicolo
- Uno stato di orgoglio ferito
- Sentimenti di inferiorità, arretratezza
- Paura degli esami lavoro di controllo eccetera.
- Paura della punizione
Non sovraccaricare tuo figlio con un numero eccessivo di attività, poiché le sue riserve sono limitate. La frequenza quotidiana a una scuola di musica può portare alla formazione di superlavoro nervoso dal tipo di eccitazione patologica con una transizione verso un esaurimento o una psicosi. Ricorda che il superlavoro si sviluppa nei bambini oberati di lavoro che svolgono un lavoro mentale eccessivo. Il numero massimo di ore dedicate al lavoro mentale non deve superare le 6 - 8 per i bambini età diverse. Non è necessario costringere il bambino a imparare grandi volumi, è meglio spostare l'attenzione sullo sviluppo dell'attenzione, dell'ingegno, della logica, della capacità di generalizzare e trarre conclusioni.
Il superlavoro fisico nei bambini praticamente non si verifica, poiché il bambino smette istintivamente di giocare attivamente quando si sente stanco e ha bisogno di riposare. Quando si verifica il recupero, il bambino può nuovamente giocare all'aperto e allenarsi con il massimo carico. Se un bambino pratica sport, è molto importante scegliere il regime di allenamento ottimale che garantisca uno sviluppo armonioso e non l'esaurimento con il successivo superlavoro.
Il concetto di recupero
La fatica e il successivo recupero possono essere diversi e dipendono da una serie di indicatori:- La natura del carico
- Intensità di lavoro
- Carico di lavoro
- Livello di forma fisica
- I limiti di ogni individuo
- La capacità di "cambiare rapidamente", incluso il completo relax per un breve periodo di tempo
1. Sviluppo di riserve e capacità con maggiore efficienza
2. Esaurimento con lo sviluppo del superlavoro
Metodi di stimolazione del recupero e loro applicazione
L'esaurimento del corpo si verifica se non vi è un adeguato recupero dopo il carico. Il recupero dall'esercizio rallenta con l'età. I processi di recupero possono essere eseguiti naturalmente o stimolati per abbreviare il periodo di tempo richiesto. Le tecniche di recupero dopo il carico trasferito sono suddivise in diversi gruppi a seconda del meccanismo, del tempo e delle condizioni di attuazione. Fondamentalmente, oggi vengono utilizzati tre gruppi di misure di ripristino:
- Metodi pedagogici
- Metodi psicologici
- Metodi medico-biologici
Metodi pedagogici
sono di grande importanza, perché assicurano la pianificazione dell'allenamento e dei carichi futuri nella modalità ottimale.
Metodi psicologici
aiutano a mantenere un adeguato background emotivo e stabilità mentale. I metodi psicologici includono training autogeno, automassaggio, rilassamento muscolare, ecc.
Metodi medico-biologici
includere un'alimentazione adeguata, procedure fisiologiche ( idromassaggio, balneoterapia, esposizione elettrica, ecc.), prodotti erboristici e un'adeguata routine quotidiana.
Gli strumenti di recupero sono anche divisi in generali e locali. fondi comuni ( bagni, massaggi, docce) oltre agli effetti restitutivi contribuiscono al rafforzamento e allo sviluppo del corpo. Strumenti di ripristino locale ( stimolazione elettrica, decompressione, ecc.) aiutano a svolgere un impatto puntuale sul muscolo più teso. Le procedure di recupero devono essere correttamente combinate e alternate, poiché uso a lungo termine la stessa esposizione crea dipendenza e non ha l'effetto desiderato.
Complicazioni
Poiché lo stato di superlavoro è caratterizzato da una violazione del rapporto tra adrenalina e acetilcolina in vari tipi sinapsi nervose ( connessioni), quindi in assenza di terapia porta allo sviluppo di disturbi mentali e neurologici, come nevrosi, isteria o distonia neurocircolatoria, ecc. Il superlavoro cronico può portare allo sviluppo di un gran numero di malattie somatiche, nella cui patogenesi esiste una componente neurogena, ad esempio ulcera peptica, ipertensione, ecc. Uno stato di sovraccarico prolungato viola lavoro normale sistema immunitario, che aumenta la suscettibilità alle infezioni, la tendenza alla cronicità processo patologico e malattia di lunga durata. A causa della ridotta attenzione, le persone in uno stato di superlavoro sono soggette a lesioni.Prevenzione
Per evitare il superlavoro, è necessario applicare adeguate misure preventive. I seguenti semplici passaggi aiuteranno a evitare lo sviluppo di superlavoro:- Attività fisica fattibile sotto forma di lavoro fisico o allenamento
- Hobby che ti interessano
- Emozioni positive dalla comunicazione con amici e parenti
- Analizza le tue paure, determina le azioni necessarie ed eseguile una per una
- Usa tecniche di rilassamento training autogeno, esercizi di respirazione, meditazione, ecc.)
- Massaggio
- Evitare farmaci forti sonniferi, ecc.)
- Riduzione del consumo di alcol e tabacco fino alla completa eliminazione
Principi di trattamento di vari stadi
I principi del trattamento del superlavoro si basano sulla riduzione di tutti i tipi di stress che colpiscono il corpo. Superlavoro Metto in scena
si sottopone a terapia riducendo l'impatto psico-emotivo e osservando un regime quotidiano razionale per 2-4 settimane. Per fare ciò, è necessario interrompere le attività intellettuali e spostare l'attenzione sull'attività fisica a bassa intensità. Mentre ti riprendi, dovresti introdurre lo stress intellettuale e psico-emotivo anche entro 2-4 settimane fino al livello dell'insorgenza della malattia.
Chiave nel trattamento del superlavoro fase II è un ritiro completo dalle attività quotidiane per 1 - 2 settimane, durante le quali è necessario riposare utilizzando tecniche speciali. La ricreazione attiva consiste nel camminare aria fresca, training autogeno, massaggi, ecc. Dopo un tale periodo di riposo e relax, si dovrebbe tornare gradualmente alla normale modalità di lavoro per un periodo da 1 a 2 mesi. Durante l'intero periodo di terapia, è necessario osservare rigorosamente il corretto regime giornaliero.
Superlavoro Fase III deve essere trattato in ambito clinico. Inoltre, almeno 2 settimane dovrebbero essere dedicate al completo relax, dopodiché la stessa quantità dovrebbe essere dedicata alle attività all'aperto. Dopo 2-3 mesi, viene effettuato un graduale ritorno alla vita normale. L'intero periodo di trattamento deve essere rigorosamente dosato con qualsiasi carico.
Il ruolo principale nel trattamento efficace del superlavoro appartiene alla limitazione del ruolo e dell'influenza del fattore provocante o della loro combinazione. Pertanto, è molto importante identificare correttamente l'impatto che ha portato allo sviluppo della condizione patologica. La terapia farmacologica del superlavoro viene effettuata nominando un rafforzamento generale e mezzi speciali.
Il più utilizzato seguenti gruppi preparati medici:
1.
Vitamine ( C, gruppo B, E)
2.
Il sistema nervoso centrale ha una scorta limitata di risorse. L'attività intellettuale e fisica utilizza queste riserve per fornire energia alle cellule nervose. Durante il lavoro, il cervello utilizza non solo le proprie riserve nutrienti, ma anche altre fonti di energia: ossigeno e glucosio. Il cervello ha bisogno di molta energia.
Il livello di carico cerebrale ha un limite. Quando la forza del carico supera la capacità, le risorse si esauriscono: c'è un sovraccarico nervoso.
Il limite di carico superiore è un indicatore individuale. Per uno scienziato, un commesso e un adolescente, questi indicatori sono diversi. Pertanto, in ogni persona, si verifica un sovraccarico nervoso quando condizioni diverse. Per evitare il sovraccarico, dovresti conoscere la soglia e le capacità del tuo sistema nervoso.
L'articolo analizza la definizione di tensione nervosa, perché si verifica, come si manifesta e come affrontarla.
Cos'è
Il sovraccarico del sistema nervoso centrale è una condizione patologica. Si verifica quando la forza della tensione intellettuale supera la capacità adattativa del cervello.
Il sovraccarico del sistema nervoso si verifica non solo con un forte carico mentale. Anche l'attività fisica è sovraccarica: non solo muscoli, tendini e articolazioni sono responsabili del lavoro fisico. Durante l'attività fisica, i nervi sono responsabili del lavoro dei tessuti molli: trasmettono impulsi. Questi impulsi sono generati dal cervello.
Durante il lavoro fisico sono coinvolti il lobo frontale del cervello, la corteccia motoria, i nervi cranici e l'area sensibile. Hanno una propria soglia di sovratensione.
La tensione nervosa durante i compiti intellettuali negli adulti si verifica più velocemente: più zone e attività mentale sono coinvolte nel processo. Più informazioni entrano nel cervello, più risorse sono necessarie per elaborarle, immagazzinarle e generare una risposta. I bambini hanno una soglia più alta: il loro cervello ha più capacità di adattamento, sono curiosi di tutto.
La tensione nervosa è un concetto vago. Non è una malattia in senso classico, come la depressione o la schizofrenia. Questo è un limite. È sull'orlo tra norma e patologia.
Di solito, un forte carico sui sistemi di elaborazione del cervello non minaccia di conseguenze. Questa è una violazione funzionale e temporanea. Quando il fattore di stress eccessivo viene eliminato, la condizione patologica scompare da sola.
La tensione nervosa si verifica a causa di tali motivi:
- Grandi flussi di informazioni. Più spesso vengono incontrati da studenti prima degli esami, operatori durante il lavoro ciclico con apparecchiature multifunzionali, controllori del traffico aereo, operatori di gru.
- Quando il sistema nervoso è in modalità standby costante o in una situazione in cui l'attenzione di una persona è in costante concentrazione. Sono vigili del fuoco e bagnini.
Le malattie cerebrali - meningite, encefalite, morbo di Alzheimer, demenza acquisita, disturbo depressivo maggiore, privazione cronica del sonno - possono abbassare la soglia di massimo stress sul sistema nervoso centrale. In queste malattie, la sovratensione si verifica più velocemente che in una persona con una psiche e un sistema nervoso sani.
La tensione nervosa può sorgere non solo dopo un estenuante lavoro intellettuale e fisico. Un evento o un messaggio può sovraccaricare istantaneamente il cervello. Ad esempio, quando una persona viene a conoscenza della morte di una persona vicina. In questo momento cade in uno stato di torpore, il cervello è stordito. Nel giro di pochi minuti, le informazioni iniziano ad essere elaborate e la persona riprende i sensi già con la consapevolezza della tragedia.
Sintomi
Una persona non può raggiungere consapevolmente il limite dello sforzo eccessivo, così come non può smettere consapevolmente di respirare per svenire. Quando non c'è abbastanza aria, nel midollo allungato - centro sottocorticale respirazione: gli impulsi iniziano a essere generati automaticamente, senza la partecipazione della corteccia. È lo stesso con la tensione nervosa: il cervello cerca di staccarsi dalle informazioni, cerca di passare a un tipo di attività più semplice. Cioè, il cervello segnala uno sforzo eccessivo con sintomi indiretti.
Sintomi di sovraffaticamento del sistema nervoso:
- Diminuzione della concentrazione, distrazione. Aumento della capacità di attenzione. Nel lavoro, questo si manifesta quando una persona passa involontariamente a guardare il telegiornale, giocando al telefono.
- Sonnolenza: il cervello ha bisogno di riposo, ha bisogno di guadagnare forza.
- Pigrizia, apatia, umore basso. Questi sono segni che è ora di spegnere la fonte di informazioni.
- La forte tensione nervosa è accompagnata da forti mal di testa, sete e fame.
- Debolezza dopo la tensione nervosa. Debolezza fisica e intellettuale. Una persona ha il desiderio di sdraiarsi su un letto o sedersi su un divano, dormire per diverse ore.
Conseguenze della tensione nervosa: stress, nevrosi, depressione, diminuzione delle prestazioni. Per alleviare un forte carico, il cervello proverà a prendere autonomamente le distanze dalla realtà attraverso l'alcolismo o i giochi per computer. Le conseguenze nel tipo di isolamento dipendono da cosa ti ha attratto prima.
Diagnosi e trattamento
Non ci sono classificazioni generalmente accettate criteri diagnostici tensione nervosa. IN Classificazione internazionale non esiste tale diagnosi. In termini di contenuto e sintomi, la cosa più vicina è l'unità nosologica dell'intestazione F43.9 - "Reazione a grave stress e disturbo dell'adattamento", vale a dire: "Reazione a grave stress, non specificata". Anche altre unità nosologiche hanno un significato simile: F48.0 - "Nevrastenia" e F48.9 "Disturbo nevrotico, non specificato".
Puoi affrontare lo stress da solo. Può essere rimosso nella condizione principale: rimozione temporanea dal fattore che ha portato alla sovratensione. Per accelerare il recupero, segui questi consigli:
- Vitamine per la tensione nervosa. Le vitamine del gruppo B sono importanti per il tessuto nervoso: assicurano un corretto metabolismo nelle cellule nervose e le proteggono da carenza di ossigeno. Le vitamine si trovano nella birra scura, nel pane nero, nel porridge di grano saraceno, nei funghi, Noci, pomodori e fragole.
- Musica per lo stress. Puoi guarire con la musica se ami la musica stessa. Ascolta le canzoni che secondo te alleviano lo stress. Se non hai composizioni preferite, si consiglia di ascoltare le opere classiche di Claude Debussy, Eric Satie, Mozart. Rilassa questi generi: pianoforte-jazz, bass-jazz. Qualsiasi musica strumentale a tempo lento e medio contribuisce alla rimozione della sovratensione.
- Sogno. Per alleviare lo stress, dormi 2-3 notti di fila, preferibilmente almeno 8-9 ore. Questa volta è sufficiente per ripristinare il sistema nervoso.
La prevenzione del sovraccarico nervoso risiede in una quantità dosata di informazioni. Se il tuo lavoro è legato alle informazioni, prenditi delle pause dal lavoro. Ad esempio, ogni 90 minuti di lavoro - 15-20 minuti di riposo. Le corporazioni americane avanzate hanno una cultura del sonno diurno. Questo è il modo in cui i manager fanno lavorare il loro personale. Ciò garantisce alti tassi di produttività. Oltre al sonno diurno, dovresti mangiare cibi contenenti vitamine del gruppo B e camminare all'aria aperta. Tuttavia, la raccomandazione principale sono le interruzioni del lavoro.
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Il presagio della condizione è la stanchezza costante, che, in assenza di terapia, si trasforma in superlavoro.
Il superlavoro è una sensazione indefinibile di stanchezza e debolezza di tutto il corpo umano.
Se il regime del sonno e della veglia è disturbato, non c'è possibilità di riposare, nel 90% dei casi questo porta al superlavoro. Il gruppo di rischio comprende uomini di età compresa tra 50 e 60 anni e donne di età compresa tra 30 e 39 anni.
Secondo un sondaggio annuale negli Stati Uniti, questo problema ha raggiunto proporzioni epidemiche. Circa il 16% delle donne adulte che hanno superato uno studio speciale caratterizzano la loro condizione come "esauste". Il numero di uomini intervistati è 2 volte inferiore.
Il superlavoro comporta un serio rischio per la salute: una persona diventa irritabile, perde il sonno e l'interesse per attività lavorativa. I medici lo inseriscono nella categoria dei pericolosi, perché può portare a depressione, esaurimento emotivo e nevrosi.
È importante non solo avere idea generale su questa condizione, ma anche per conoscerne i primi segni. Questo articolo ti aiuterà a rispondere tempestivamente ai "segnali" del corpo e a ripristinare rapidamente le tue forze.
Fatica e superlavoro
Molti interpretano questi concetti come uno stato in cui una persona si sente esausta fisicamente ed emotivamente.
Il superlavoro è uno stato temporaneo del corpo, per il quale c'è sempre una ragione: eccessivo stress fisico, intellettuale o emotivo in un certo periodo di vita molto stressante.
Ad esempio, il superlavoro tra gli studenti durante una sessione, un dipendente durante un periodo di riferimento, ecc.
Non c'è sempre un motivo per la stanchezza. Piuttosto, c'è una ragione. Ma non accompagna necessariamente questo stato in un periodo particolare.
Fatica˗ è la fatica accumulata nel tempo. Questa è una condizione che richiede una seria correzione psicoterapeutica, come uno dei sintomi della depressione, e trattamento somatico l'intero organismo.
Cause di superlavoro
| Cause | Descrizione |
| Fisico |
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| Mentale |
Il superlavoro mentale è irto di depressione e può aumentare, trasformandosi gradualmente in esaurimento nervoso cronico. |
| Medicinale | Anti-raffreddore, antistaminico, contraccettivo e altri farmaci possono portare a superlavoro se assunti in modo incontrollabile. |
| Malattie | La durata della malattia influisce sui successivi termini di riabilitazione dell'intero organismo. |
Fasi di stanchezza
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Metto in scena |
La fase più semplice del superlavoro, in cui i segni oggettivi non sono ancora stati diagnosticati.
Successivamente, c'è una diminuzione dell'attenzione, delle prestazioni e dell'appetito. I primi avvertimenti arrivano dal sistema endocrino. Caratteristiche principali: un rapido aumento del peso corporeo o, al contrario, la sua diminuzione. Le ghiandole surrenali iniziano a funzionare in modalità potenziata, a cui il giovane corpo reagisce con la comparsa dell'acne. Con una cura tempestiva per il tuo corpo, non dovrai andare dai dottori e il superlavoro non andrà oltre il primo stadio. |
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II stadio |
I segni oggettivi di superlavoro si aggiungono ai segni soggettivi, che indicano la necessità di assistenza medica.
Questa sensazione è molto simile alla nevrosi (puoi leggere in uno dei nostri articoli a riguardo). Aspetto:
Molti si lamentano di perdere la lucidità di pensiero e la capacità di concentrazione.
Una persona può sentirsi piena di energia al mattino ma non essere in grado di andare a letto la sera. violato stato psico-emotivo, l'eccitazione sessuale diminuisce. |
|
III stadio |
Questa fase è la più pericolosa. Oltre al fatto che i sintomi dei primi due stadi sono piuttosto esacerbati, il superlavoro in questa fase è irto di malattie sistemiche e di altre gravi malattie che accompagnano l'affaticamento cronico.
Nel primo caso è possibile un ulteriore lavoro, ma senza una qualità adeguata. La fatica e il superlavoro influenzano dolorosamente il corpo, ma condizione mentale non dà l'opportunità di riposare, astrarre, cambiare. Clicca qui per scoprire cosa fare se sei nella terza fase di affaticamento. |
Varietà di superlavoro
Superlavoro fisico
Si verifica tra gli atleti e può avere un effetto negativo sulla loro carriera.
- È caratterizzato da una diminuzione della forza muscolare;
- Aumento del tempo per ripristinare il corpo dopo l'esercizio;
- Disturbi del sonno e altri effetti dannosi sul corpo.
A causa del superlavoro fisico, la tecnica degli esercizi è persa. Invece di nuovi traguardi, l'atleta è costretto a fare una pausa temporanea.
Per persona ordinaria, che cerca di ottenere i massimi risultati il prima possibile in palestra, il problema del superlavoro fisico potrebbe essere più reale. Per la prima volta, essendosi allenato al limite delle sue forze, la mattina dopo semplicemente non riesce ad alzarsi, quindi deve rinunciare per un po 'all'attività fisica.
Per evitare ciò, è meglio consultare un istruttore di fitness che selezionerà per l'allenamento sui simulatori.
stanchezza mentale
Accompagna persone di professioni intellettuali: insegnanti, scienziati, programmatori, fisici e altri professionisti che devono pensare molto, ed è osservato anche dagli studenti durante le sessioni.
Si verifica in situazioni di scadenza, quando una persona, facendo tutti gli sforzi mentali, "vive al lavoro".
Per evitare il superlavoro mentale, i medici raccomandano di alternare carichi mentali e fisici, più spesso stare all'aria aperta e non trascurare il sonno.
Esaurimento nervoso
È associato all'esperienza di una situazione stressante, stress psico-emotivo, eccitazione prima di un evento importante imminente, conflitti e altri problemi nella vita di una persona.
Spesso accompagnato da disturbi somatici. In alcune situazioni, possono essere necessarie cure ospedaliere e l'aiuto di uno psicoterapeuta qualificato.
Superlavoro emotivo
Altro nome - . Può essere descritto come "stanco di ... (nausea, dolore al cuore, vomito, ecc.)".
La migliore via d'uscita sarebbe un cambio di scenario, una vacanza in un altro paese o città. A volte devi cambiare radicalmente qualcosa nella vita per evitare effetti collaterali superlavoro emotivo, fino a gravi problemi mentali.
Caratteristiche del superlavoro nelle donne in gravidanza
La gravidanza è associata a determinati stress sul corpo di una donna. Durante questo periodo è meglio rifiutare il lavoro che può provocare il superlavoro.
Un eccesso di ormoni prodotti durante la gravidanza può provocare stress mentale, ipersensibilità, eccessiva emotività.
La sovratensione può provocare, e successivamente - parto prematuro.
Conseguenze e complicazioni
Lo stato di superlavoro può provocare un eccesso dell'ormone adrenalina, che è incluso. Porta a varie violazioni del sistema cardiovascolare.
Esaurimento fisico:
È irto di malattie somatiche, affaticamento muscolare e altre lesioni.
Mentale:
Affetti processo cognitivo e provoca anche altri tipi di superlavoro.
Nervoso:
Causa problemi con tratto gastrointestinale, violazioni pressione sanguigna e altre malattie psicogene.
Emotivo:
Dannoso per la salute mentale, provoca cambiamenti nel comportamento umano, influisce sui rapporti con i propri cari e colleghi.
Il superlavoro può portare a stanchezza cronica, depressione ad essa associata e altre conseguenze per il corpo difficili da invertire.
Diagnosi di superlavoro
Attualmente non esiste una metodologia specifica per determinare il superlavoro. Ciò è associato a determinate difficoltà nella diagnosi della malattia.
Un terapeuta familiare è in grado di valutare le condizioni del paziente esaminando attentamente il suo carico di lavoro, i problemi familiari e altre circostanze vitali.
In combinazione con segni oggettivi di superlavoro, è possibile diagnosticare e prescrivere ulteriore trattamento. Ti consigliamo di leggere il nostro articolo su come trattare il superlavoro senza l'aiuto di un medico.
Domande e risposte frequenti
La temperatura può aumentare a causa del superlavoro?
Il superlavoro nervoso può provocare un aumento della temperatura corporea. Ciò è dovuto al fatto che sotto l'influenza dello stress si accumulano i vasi dilatati del cervello un gran numero di sangue, e gli organi interni, al contrario, vengono dissanguati. L'esaurimento nervoso può essere accompagnato da infezioni e da una generale diminuzione dell'immunità.
Quali malattie sono causate da un grave superlavoro?
Le malattie più comuni sono ulcera peptica stomaco, gastrite, aritmie cardiache, malattie vascolari e persino un infarto.
C'è un legame tra stanchezza e mancanza di sonno?
Esiste un collegamento diretto tra superlavoro e mancanza di sonno. Il fatto è che per il normale funzionamento del corpo sono necessarie almeno 8 ore di sonno giornaliero. Con una regolare mancanza di sonno, il corpo non ha il tempo di riprendersi, il che porta al superlavoro.
Superlavoro e sovrallenamento sono la stessa cosa?
Il sovrallenamento è una condizione più distruttiva del superlavoro.
In realtà, il sovrallenamento è una conseguenza del superlavoro ed è considerato una condizione patologica del corpo che richiede un intervento medico immediato.
Gli stimolanti (alcol, caffè, tè) possono combattere la stanchezza?
Spesso, in uno stato di superlavoro, una persona inizia a prendere droghe stimolanti, cercando di ingannare il corpo. Tali stimolanti includono tè e caffè, che in grandi dosi possono causare l'effetto opposto; sigarette, bevande energetiche: tutti questi stimolanti hanno solo un effetto temporaneo e, di fatto, portano a un esaurimento ancora maggiore del corpo.
Conclusione
Conclusione
Alcune persone trattano il proprio corpo in modo piuttosto negligente, il che può portare alle conseguenze più dannose per la salute. In effetti, il superlavoro richiede serietà
ripensando il tuo stile di vita. In alcune situazioni, una breve pausa nella ricerca del successo può migliorare la vita e la salute, mentre un carico di lavoro eccessivo, al contrario, può portare a un letto d'ospedale.
Buona giornata, cari lettori. In questo articolo parleremo di ciò che costituisce un grave superlavoro. Diventerai consapevole dei segni caratteristici di questa condizione. Scoprirai per quali motivi può svilupparsi. Controlla l'elenco delle possibili azioni in una situazione del genere. Impara come comportarti per prevenire lo sviluppo del superlavoro.
informazioni generali
La fatica è la risposta del corpo all'esposizione prolungata a vari stimoli.
Il superlavoro è una condizione speciale caratterizzata da eccessiva sonnolenza, ridotta attività, irritabilità, mancanza di attenzione, problemi di memoria. Alcune persone sono convinte: "Per ripristinare le forze e superare il superlavoro, è sufficiente dormire a sufficienza". In realtà, se c'è già problema serio, un lungo sonno non migliorerà la situazione. In effetti, è proprio la mancanza della possibilità di ripristinare le forze perdute attraverso Buona notte e indica stanchezza.
Vale la pena notare che in precedenza questa condizione veniva diagnosticata esclusivamente negli adulti. Oggi non è raro nei bambini, specialmente quelli di cui i genitori vogliono allevare dei geni.
Esistono diversi tipi di affaticamento:
- stanchezza mentale;
- stanchezza fisica;
- emotivo;
- nervoso.
Questa distribuzione è condizionata, poiché in pratica questi tipi sono spesso intrecciati. Possono apparire in sequenza, uno dopo l'altro, oppure possono apparire simultaneamente.
Possibili ragioni
Il superlavoro non può nascere dal nulla, è preceduto da un'esposizione a lungo termine a fattori negativi.
- Quindi la mancanza di lavoro e riposo normalizzati porterà sicuramente all'esaurimento. Quando una persona lavora più che riposare, col tempo diventa seriamente oberata di lavoro.
- , stato aumento dell'ansia portare alla stanchezza.
- Un'atmosfera negativa nella cerchia domestica può causare lo sviluppo di sovratensione non solo in un adulto, ma anche in un bambino.
Anche i seguenti fattori possono provocare questo fenomeno:
- cattive condizioni di vita;
- insoddisfazione per il proprio lavoro, in particolare il livello di reddito;
- problemi nella vita personale;
- assenza alimentazione equilibrata, mancanza di minerali e vitamine essenziali;
- una visione negativa della vita, una persona vede tutto nei colori neri;
- allenamenti intensi.
I sintomi del superlavoro sono spesso osservati nei bambini adolescenti. Sono associati a cambiamenti ormonali nel corpo.
La comparsa di superlavoro nei bambini è possibile per i seguenti motivi:
- carico di lavoro eccessivo a scuola o in un istituto prescolare;
- mancanza di una dieta adeguata;
- una sovrabbondanza di sezioni visitate, che sono estenuanti sia fisicamente che emotivamente;
- mancanza di una corretta routine quotidiana
- la presenza di conflitti costanti in famiglia oa scuola.
È importante sapere che anche un bambino piccolo può sperimentare il superlavoro. La ragione di ciò potrebbe essere la mancanza di condizioni armoniose di cui la madre del bambino dovrebbe prendersi cura.
Manifestazioni caratteristiche
A caratteristiche comuni qualsiasi superlavoro include:
- frequenti raffreddori;
- compromissione della memoria;
- variazione della temperatura corporea;
- problemi con la pressione sanguigna;
- aspetto;
- costante sensazione di stanchezza;
- insonnia;
- diminuzione della capacità;
- cambiamenti emotivi, in particolare la comparsa di irritabilità.
I segni di affaticamento nei bambini includono:
- irritabilità;
- pianto;
- sonno diurno troppo lungo;
- perdita di appetito o sua completa assenza;
- aumento o diminuzione della temperatura;
- problemi di sonno;
- comparsa di capricci.
Manifestazioni di tipo fisico
Il tipo fisico è caratterizzato da uno sviluppo graduale. Inizialmente, la persona avverte poco affaticamento e dolore minimo nell'area muscolare. Spesso questi segnali passano inosservati. L'individuo continua a condurre uno stile di vita attivo, fa sport. In assenza di una tempestiva ripresa, la situazione comincia a peggiorare, segnata da tali segnali:
- la temperatura corporea sale fino a 39 gradi;
- ci sono problemi con il sonno;
- presentarsi Dolore nel petto;
- il dolore muscolare diventa più intenso;
- appare;
- l'appetito diminuisce, seguito dal peso corporeo;
- caratterizzato dalla presenza di tachicardia;
- possibile aumento della pressione sanguigna.
Segni di stanchezza mentale
Questo tipo è spesso percepito dalle persone come una normale stanchezza. Allo stesso tempo, la persona è convinta che sarà in grado di riprendersi dopo il riposo. Ma in casi particolarmente avanzati, non puoi fare a meno di una terapia speciale.
Tra i primi sintomi di affaticamento mentale si distinguono;
- dolore alla testa che si verifica di tanto in tanto, senza una ragione apparente;
- stanchezza invalicabile;
- carnagione pallida;
- lividi persistenti si verificano sotto gli occhi;
- cadute della pressione sanguigna;
- arrossamento della sclera degli occhi.
Quando corri, unisciti a:
- problemi di memoria;
- e persino vomito;
- nervosismo;
- problemi di concentrazione;
- forte irritabilità.
Dovresti sapere che questo tipo ha tre fasi di sviluppo.
- Fase facile. In presenza di tali segni di superlavoro, come problemi con l'addormentarsi, l'incapacità di riprendersi da una notte di sonno.
- Secondo: ci sono problemi con gli organi digestivi, l'appetito peggiora, il colore della pelle e degli occhi cambia, negli uomini potrebbe esserci una diminuzione della potenza, nelle donne - irregolarità mestruali.
- Il terzo si manifesta con nevrastenia, eccessiva eccitabilità e irritabilità, la quasi totale mancanza di sonno notturno.
Tipo emotivo
Emotivo è anche distruttivo. È provocato da uno stress eccessivo, che porta a uno forte, che in questo caso è considerato un meccanismo protettivo.
Appare come segue:
- la presenza di una reazione ritardata;
- apatia, letargia;
- diminuzione della sensibilità tattile;
- possibile indebolimento delle papille gustative;
- diminuzione dell'emotività;
- sbalzi d'umore;
- irritabilità;
- desiderio di stare da solo con te stesso;
- Disponibilità sonno agitato e possibile insonnia.
Il tipo emotivo di superlavoro è un fenomeno pericoloso, che spesso porta a uno stato depressivo.
Questo tipo può essere causato da una situazione difficile in famiglia, dalla presenza di un intenso lavoro nervoso, da gravi shock, da una sovrabbondanza di emozioni sia negative che positive.
Manifestazioni di esaurimento nervoso
L'affaticamento nervoso si manifesta con una violazione della trasmissione degli impulsi delle cellule nervose. Tali manifestazioni sono annotate:
- mal di testa;
- debolezza generale;
- sonnolenza su base continuativa;
- deterioramento della sensibilità tattile;
- affaticamento muscolare.
Tale sovratensione può essere provocata da: lavoro nervoso, effetto negativo sugli organi di senso, in particolare rumore costante, odori sgradevoli. I fattori che contribuiscono possono essere la presenza di fobie.
L'esaurimento nervoso si trasforma in tic nervosi, nevrosi, condizione astenica.
Cosa fare
Se c'è un tale problema, è obbligatorio Un approccio complesso. Inizialmente, puoi chiedere aiuto a un terapista, che reindirizzerà già a un neurologo o a uno psicoterapeuta. Quindi la terapia può includere i seguenti approcci:
- la presenza dell'autoformazione;
- massaggi rilassanti;
- assunzione di complessi vitaminici;
- correzione della nutrizione, che dovrebbe essere completa e regolare;
- la presenza di un livello ottimale di attività fisica, in particolare esercizi di fisioterapia;
- passeggiate attive per almeno un'ora e mezza al giorno;
- fare bagni speciali, in particolare ossigeno, vibrazioni, perle o conifere;
- fare la doccia, a seconda del superlavoro specifico, possono essere prescritte sia docce di contrasto che calde.
I medicinali possono essere prescritti in casi molto gravi e solo da un medico.
Misure precauzionali
Come con qualsiasi malattia, è meglio prevenire lo sviluppo del superlavoro piuttosto che subirne il decorso, pensando a come superarlo. Per fare ciò, dovrai seguire alcune regole.
- Non guidare te stesso al lavoro, sii un maniaco del lavoro. Assicurati di dedicare i fine settimana al riposo, prenditi una vacanza, trascorrila con la tua famiglia e non a casa con i documenti di lavoro.
- Se la tua professione è correlata a attività fisica, quindi, quando torni a casa, assicurati di dedicarti all'attività mentale. Se il tuo lavoro è legato all'attività intellettuale, non dimenticare l'attività fisica quotidiana.
- Lascia che il tuo corpo si rilassi. Queste possono essere sessioni di massaggio e visite alla sauna o al bagno o pratiche spirituali come lo yoga, la meditazione. Sarebbe utile rilassarsi con l'aiuto dell'aromaterapia, facendo un bagno con oli aromatici.
- Quando compaiono i primi segni di superlavoro, è inaccettabile cercare di rilassarsi con l'aiuto dell'alcol, poiché l'ingestione di sostanze tossiche nel corpo aggraverà ulteriormente la situazione.
- Cerca di evitare situazioni stressanti, isolati dagli impatti negativi.
- Andare a dormire, non guardare film tragici, non ascoltare musica ventosa. Le ultime ore di veglia dovrebbero essere rilassanti.
- Ricorda che non puoi mangiare prima di andare a letto, così come bere bevande contenenti caffeina.
- È importante prestare attenzione a fattori esterni:
- ventilare regolarmente la stanza in cui ci si trova;
- fare una passeggiata tutti i giorni, anche se il tempo è brutto;
- prestare grande attenzione alla buona alimentazione, alla presenza di tutti i gruppi alimentari nella dieta;
- alloca saggiamente il tuo tempo, dedicando ore al riposo e all'attività;
- È importante osservare un sonno sano, dormire almeno 8 ore al giorno.
Ora sai come sbarazzarti di qualsiasi superlavoro. È importante capire che se ti spingi in uno stato di esaurimento, danneggi tutto il tuo corpo, causando danni irreparabili alla tua salute. Tali sacrifici sono inutili. Impara a pianificare la tua vita, alternare il tempo per il riposo e le azioni attive, non lavorare troppo.
La tensione nervosa è una delle manifestazioni di stress che possono verificarsi in risposta a qualche evento spiacevole, paura, sovraccarico emotivo o fisico.
Ecco i sintomi più comuni della tensione nervosa:
- battito cardiaco
- sudorazione
- sensazione di tremore interno, a volte - tremore alle braccia o alle gambe
- irritabilità
- sensazione di ansia
- disordini del sonno.
Ce ne sono diversi modi semplici ridurre la tensione nervosa.
Mossa. Quando siamo nervosi, gli ormoni dello stress vengono rilasciati nel sangue: questo è ciò che determina in gran parte tremori, palpitazioni e altri. manifestazioni esterne fatica. Attività fisica ti permette di sbarazzarti degli ormoni dello stress in eccesso nel sangue.
Se possibile, ritirati e fai diversi swing con una grande ampiezza con le braccia o le gambe, fai 5-10 squat. L'escursionismo è di grande aiuto per far fronte allo stress: fai una passeggiata per almeno mezz'ora.
A volte, per alleviare la tensione nervosa, è sufficiente respirare correttamente. Fai un respiro profondo, riempiendo d'aria l'intero volume dei polmoni, quindi espira lentamente, lentamente. Per calmarsi è sufficiente respirare in questo modo per 5-10 minuti.
Se non c'è la possibilità di camminare o fare esercizio, prendi un sedativo a base di piante medicinali: valeriana, motherwort, biancospino.
Contrariamente alla credenza popolare, l'alcol non aiuta ad alleviare la tensione nervosa. Gli scienziati degli Stati Uniti hanno condotto un esperimento. Un gruppo di uomini adulti è stato stressato come oratore davanti a un vasto pubblico ingrato.
La metà dei partecipanti ha quindi ricevuto una soluzione contenente alcol per via endovenosa equivalente a due colpi di superalcolici. Al resto dei volontari è stato somministrato un placebo. I ricercatori hanno monitorato la frequenza cardiaca, i livelli di ormone dello stress e la pressione sanguigna dei partecipanti mentre rispondevano a domande sui loro livelli di ansia e desiderio di più bevande.
Si è scoperto che l'alcol riduce il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo, ma allo stesso tempo mantiene e prolunga la sensazione soggettiva di tensione. A sua volta, lo stress riduce il piacere di bere e incoraggia la persona a "continuare con la festa". Si scopre un circolo vizioso: una persona prova sempre meno emozioni positive e vuole bere sempre di più.
Su una nota
Secondo i sondaggi dei sociologi, il modo più comune per alleviare lo stress per gli uomini russi (34%) è bere, per le donne (24%) - lavorare a maglia.
Lo stesso numero di uomini e donne (13% ciascuno) allevia lo stress giocando con i bambini. Ma una piccolissima percentuale di russi allevia lo stress con il sesso: il 13% degli uomini e il 6% delle donne.
Dal dottore!
Se la tensione nervosa è troppo forte e dura troppo a lungo, il corpo è esausto. Ciò può portare a una diminuzione dell'immunità, allo sviluppo di malattie cardiovascolari e di altro tipo.
Consulta un medico se soffri di insonnia da molto tempo, umore depresso, se una sensazione di ansia ti impedisce di far fronte ai tuoi doveri professionali, attacchi di mal di testa, palpitazioni diventano più frequenti, mancanza di respiro o sensazione di mancanza d'aria, la pressione sanguigna aumenta.
| Preparativi | ||
Ricorda, l'automedicazione è pericolosa per la vita, consulta un medico per un consiglio sull'uso di eventuali farmaci.