Pre mnohých z nás, ak nie väčšinu, sedavá práca. Ak to práve teraz čítate, tak sedíte na stoličke viac-menej nehybne. Polhodina, hodina, potom sa to stane nepríjemným, nie pohodlným. Aj keď máte dobrú drahú stoličku. Tento príspevok dnes na stránke však nie je o stoličkách, ale o tom, prečo je pre každého človeka škodlivé sedieť dlho.
Prvý dôvod, to je tiež hlavný - stagnácia krvi v nohách a panvovej oblasti. Krv zásobuje orgány a svaly nášho tela kyslíkom a živiny pre rast a obnovu tkaniva. Cestou späť krv odnáša nahromadené toxíny, produkty práce, odpad skrátka. Ak je niekde prítomný aj mikroskopický zápal - Najlepšia cesta vyliečiť to – zabezpečiť tam dobrý prietok krvi.
A čo sediaca osoba? Stáza krvi začína v dolnej časti tela. Sotva prerazí nehybné, zovreté svaly. Telo začína byť znecitlivené, cítite sa nepríjemne. Orgány prestávajú dostávať potrebné látky. Dôsledkom toho je prostatitída u mužov, ženské choroby u žien. Pridajme sem hemoroidy, plochý škaredý zadok. Nie je to zábava.
Keď ste nehybný, telo ukladá zdroje
Dievčatá, myslite na svoj pás! Budete veľa sedieť, na tele to nenájdete, nakoniec budete musieť svoje telo hľadať a týrať metódami. Bolo by to smiešne, keby to nebolo také smutné! Platí to samozrejme aj pre mužov, aj keď v menšej miere – tí majú svoje zdroje obezity.
Vo všeobecnosti veľa vecí v živote vyvoláva tvorbu nadváhy. Moderné jedlá, nápoje, . Preto sa musíte snažiť minimalizovať všetky tieto faktory v živote.
Prečo neposedieť? Deformácia držania tela!
Chrbtica je vodičom energie vášho tela. Je ako trúba. A ak je toto potrubie zakrivené, má zákruty a "uzly", energia začne prúdiť horšie. Rýchlejšie sa unavíte, bude pre vás ťažšie užívať si život. Nehovoriac o tom, že bolí chrbát, kríže, svaly sú upnuté. Je desivé pohybovať sa rýchlo.
Ak už musíte dlho nehybne sedieť, snažte sa mať aspoň vystretý chrbát. Neprekrížte si tiež nohy. Tento bod viac súvisí s prvým bodom, ale nie bodom. Prekrížené nohy – komplikovaný pohyb krvi, následky sme už spomenuli.
Potrebujete viac dôvodov? OK.
Život vás míňa, ak sedíte príliš dlho. Tu hovoríme predovšetkým o sedení za počítačom alebo pozeraní televízie. "Vojak spí - služba je zapnutá." V našom prípade ide život ďalej. Slnko sa hýbe, počasie sa mení, niečo sa deje a vy ste v kontakte. Vypadni, choď von, nadýchaj sa čerstvého vzduchu!
Dúfam, že ste dostali odpoveď na otázku „prečo je škodlivé dlho sedieť“. Ako môžete svojmu telu uľahčiť život? Urobte si pre seba pravidlo – každú polhodinu na 1-2 minúty vstaňte z pracoviska. A každé dve hodiny po dobu 10-15 minút. A nielen vstávať, ale aktívne sa hýbať, rozcvičovať, skákať,. Tak sa aspoň prejdite! Svojmu milovanému telu tak preukážete neoceniteľnú službu a určite sa vám poďakuje ...
Vyhnite sa všetkému škodlivému a dobrému zdraviu!
Chápete, že svojmu dieťaťu neustále opakujete to isté: „Sadni si, nedotýkaj sa, neskáč na posteľ, polož ju, prestaň sa vrtieť.“ V tomto zozname by som mohol pokračovať ďalej a ďalej. Známe nie? Nie si sám! V skutočnosti sa mi stalo to isté, kým som to nezistil pravý dôvod prečo moje dieťa nemôže pokojne sedieť. Dnes vám prezradím tajomstvo, prečo ani vaše dieťa nemôže sedieť!
Dovoľte mi začať tým, že vám poviem niečo o sebe. Som kvalifikovaná vychovávateľka s viac ako 12-ročnou praxou v práci s batoľatami. Poznám štádiá vývoja dieťaťa. Chápem, že hra je pre dieťa nevyhnutnosťou. Viem si presne predstaviť, ako sa deti učia rôzne metódy. Vždy sa mi však zdalo, že „tieto deti“ sa nikdy neprestanú hýbať! V každej skupine som mal vždy aspoň 3 alebo 4 deti, ktoré sa nedali usadiť. V jednom roku som mala dieťa, ktoré doslova liezlo kdekoľvek. Bez ohľadu na to, čo som urobil, nemohol sedieť! Robil som, čo som mohol. Použil som metódy a techniky, ktoré nás učili na školeniach a kurzoch, hľadal som niečo nové, ale zdalo sa, že NIČ nefunguje. Milujem ich, ale...len ma unavujú.
A teraz mám svoje dieťa. Pevne som verila, že mať vlastné dieťa ťa ako učiteľa ešte posilní. Ale nebolo to tam. Plne som cítila, čo je to „aktívne dieťa.“ V batoliatku nebolo všetko také zlé. MATERSKÁ ŠKOLA všetky body boli tiež odpísané podľa veku. Na prvom stupni sme sa stretli s tým, že môj syn si zvolil nezvyčajný spôsob pohybu po triede: plazil sa, dotýkal sa hlavou podlahy. Potom na druhom stupni bolo čoraz jasnejšie, že môj syn NEVIE sedieť na jednom mieste. Vyskúšal som všetky spôsoby vzdelávania. Bol som mäkký, bol som prísny. Bol som vynaliezavý a bol som dôsledný. Nič nepomáhalo. Bez ohľadu na to, čo sme robili, môj syn bol teraz jedným z „tých detí“. Zápisy do denníka, rozhovory s učiteľkou a riaditeľkou školy, ďalšie vylúčenie z vyučovania... Boli sme úplne zmätení. Pocit úplnej straty zachvátil moje srdce. A teraz do mojej skupiny prichádza dieťa so špeciálnymi zmyslovými potrebami a zavedenou senzorickou stravou ...
Netušila som, prečo to dieťa okolo mňa neustále poskakuje. Nevedela som prísť na to, prečo nám skáče zo všetkého nábytku, a rozhodne som nechápala túto „zmyslovú diétu“, ktorú mi dala robiť v skupine jeho mama. Toto mi ešte nikto nikdy nepovedal. Stretla som sa však s dieťaťom, ako bol môj vlastný syn, ale malo špeciálnu „diétu“ cvičení a aktivít, ktoré ho v skutočnosti upokojili, znížili jeho nervózne pohyby a to mu umožnilo zapojiť sa do aktivít. Chcel som rovnaké riešenie pre môjho syna! Vtedy som sa rozhodol, že urobím maximum, ale nájdem východisko z tejto situácie! A to, čo som našiel, ma naozaj prekvapilo!
Skutočný dôvodprečo môjdieťaniemôže pokojne sedieť
Pamätáte si, už som povedal, že toto dieťa držalo špeciálnu „diétu“ a malo špeciálnu diagnózu? Ukázalo sa, že mal dysfunkciu senzorickej integrácie, o ktorej som nikdy predtým nepočul. V skutočnosti som si bol istý, že je to falošné. Pamätám si, ako som si pomyslel: "Naozaj, 'diagnóza', ktorá hovorí, že je normálne, že takéto dieťa lezie kamkoľvek a neustále skáče?" Bol som zmätený, ale chcem byť k tebe úprimný. To leto som čítal veľa informácií o zmyslovej integrácii. Čokoľvek sa stane, všetko dáva zmysel. Tento jeden malý chlapec, ako môj syn DSI, dysfunkcia zmyslovej integrácie a to komplikuje proces vnímania informácií, ktoré prichádzajú zo sveta okolo nás, mozgom. Po prečítaní obrovského množstva literatúry som sa dozvedel, že všetky deti majú špeciálne zmyslové potreby. VŠETKY deti. Počuli ste už o tom?
Bol som ohromený! V podstate každý z nás (aj vy) má tieto potreby, ale nikto nám o tom nikdy nepovedal. Všetci máme" zmyslové systémy ktoré nám pomáhajú spracovať informácie, ktoré denne dostávame zvonku. Teraz sedím v kaviarni a píšem tento článok a môj mozog sa snaží súčasne vnímať vôňu latte, ktoré pijem, svetlo slnka z okna, nepríjemný pocit z tvrdého sedadla, na ktorom sedím už hodinu, štebotanie dvoch študentiek pri vedľajšom stole a ohromné nutkanie vstať a pohnúť sa! Všetky moje zmysly sa snažia integrovať a zároveň spracovávať informácie!
To je dôvod, prečo vaše dieťa nemôže sedieť! Preto moje dieťa skáče po nočných stolíkoch a pohovkách. Vidíte, proprioceptívny systém vášho dieťaťa potrebuje určité množstvo cvičenia, niečo viac, než si myslíme. vestibulárny aparát vaše dieťa potrebuje pohyby ako otáčanie, otáčanie, kolísanie atď., aby regulovalo proces prijímania prichádzajúcich informácií.
Učili nás, že deti v triede majú sedieť, počúvať a skákať iba na ihrisku. Behať a skákať vonku je normálne. Odporúčam vám, aby ste rozšírili svoje chápanie, vaše dieťa môže potrebovať zmyslový reset, keď sa začne vrtieť. Takže nabudúce, keď sa vaše dieťa začne vrtieť a vy sa chystáte povedať „prestaň, pokojne seď,“ povzbudzujem vás, aby ste povedali: „Vstaňme a hýbme sa! Doprajme nášmu telu zmyslový reset!“
Co si myslis? Môžeš to urobiť? Ak sa stále obávate a myslíte si... "Áno, ale moje dieťa..." "Je v poriadku, že moje dieťa robí...?" Nebojte sa! V ďalšom článku si rozoberieme, aké správanie možno nazvať „normálnym“ a aké nie.
SKUTOČNÝ dôvod, prečo vaše dieťa nemôže sedieť
Preklad Zaitseva Natalia
Fyzické cvičenie neochráni následky sedavého životného štýlu, ak budete sedieť osem hodín denne.
Oplatí sa ešte raz pripomenúť, že neaktívny, sedavý spôsob života je zdraviu škodlivý – riskujete nadváhu, srdcové problémy a dokonca rakovinu. Napríklad minulé leto sme písali, že niekoľko hodín nepretržitého sedenia denne zvyšuje šance na získanie zhubný nádor hrubého čreva alebo nádoru tela maternice.
Zdá sa, že problém sa dá vyriešiť jednoducho - ak musíte veľa času tráviť sedením (napríklad v kancelárii), môžete to kompenzovať pravidelným cvičenie. Navyše v nedávne časy sa začali objavovať informácie, že pri každodennej telesnej výchove ani nie je potrebné dodržiavať určitý rozvrh a že krátkodobá, ale silná záťaž sa rovná dlhodobej, no slabšej. Zamestnanci Kanadskej univerzity v Queens teda pred dvoma rokmi zverejnili prácu, v ktorej dokázali, že trénovať sa dá každý deň trochu, alebo veľa, ale len cez víkendy – ak je celkový čas tréningu rovnaký, potom výhody budú rovné. A ešte skôr, už v roku 2006, výskumníci z McMaster University (Kanada) uviedli, že trojminútové cvičenie na stacionárnom bicykli, keď 30 sekúnd intenzívneho úsilia nasledovaného 30 sekundami úplného odpočinku, sa rovná jeden a pol dvojhodinová jazda na bicykli.
Ale môže cvičenie naozaj blokovať negatívne dôsledky sedavý spôsob života? V časopise Annals of Internal Medicine objavil sa článok, ktorého autori dospeli k pomerne sklamaniu: cvičenie môže do určitej miery kompenzovať nedostatok fyzickej aktivity, ale ak budete každý deň dlho sedieť, stále budú zdravotné problémy. Avirup Biswas ( Aviroop Biswas) z University of Toronto (Kanada) spolu s kolegami analyzovali desiatky štúdií o účinkoch dlhodobého sedenia. V tomto prípade nehovoríme len o sedavom zamestnaní v kancelárii – môže ísť o čas strávený šoférovaním auta alebo doma pri televízii. Keď stojíme alebo kráčame, v našom tele intenzívne pracujú celé svalové skupiny, ktorých činnosť priaznivo ovplyvňuje fyziológiu. V sede takéto svaly vypneme a čím dlhšie sedíme, či už na stoličke, na sedačke, alebo na sedadle vodiča, tým viac sa v nás hromadí fyziologická „negativita“.
Autori práce sa opäť museli uistiť, že sedavý spôsob života koreluje s pravdepodobnosťou kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, onkologické ochorenia a predčasnej smrti. Ak by však človek sedel 4-5 hodín denne, potom by pravidelné cvičenie mohlo eliminovať negatívne dopady takéhoto životného štýlu. Ak človek sedel dlhšie, až 8 a dokonca až 12 hodín denne, potom napriek telesnej výchove stále nastali zdravotné problémy. Pre tých, ktorí ešte nerobili žiadne cvičenia, však boli následky ešte vážnejšie.
Inými slovami, aj keď cvičíte každý deň po 8 hodinách sedavej práce v posilňovni, stále vám bude hroziť cukrovka a srdcové ťažkosti. Existuje len jedna cesta von: ak je to možné, prerieďte miesto pri stole aspoň nejakou aktivitou. Napríklad vstávať zo sedadla na jednu až tri minúty každú pol hodinu, alebo vo všeobecnosti, ak je to možné, skrátiť čas sedenia na 2-3 hodiny denne. Takéto odporúčania sa však dajú ľahko implementovať, pokiaľ ide o televíziu cez víkend; v kancelárii by možno mnohí radi na pár minút vstali zo svojich miest, ale práca neprikazuje. Ostáva teda dúfať, že sa lekárom podarí vyrobiť nejaký ten šikovný nábytok, v ktorom bude možné namáhať si potrebné svaly aj bez vstávania.
V téme pohybu je jednou z najdôležitejších otázok problém škodlivosti sedenia. Sedenie je nezdravé a sedenie nám spôsobuje vážne škody a dalo by sa povedať, že „sedenie je nové fajčenie“. Poprední odborníci sa zhodujú: Sedenie (viac ako 10 hodín denne) v skutočnosti spôsobuje viac zdravotných problémov ako fajčenie. Zdravotné dôsledky sú rovnaké pre všetkých ľudí: všetky vekové kategórie, obe pohlavia, všetky rasy a krajiny. Všimnite si, že sedenie je oveľa škodlivejšie ako státie alebo ležanie.
V Británii trávi približne 32 % britskej populácie viac ako 10 hodín denne v sede. Z nich 50 % odchádza len zriedka pracovisko a dokonca aj večerať pri kancelárskom stole. Je potrebné poznamenať, že približne polovica pracovníkov kancelárie sa sťažuje na bolesť spodná časť chrbtice.
Človek nie je stvorený na to, aby sedel na stoličke.
Zmyslom sedenia je dopriať telu oddych od pohybu a vertikálnej polohy, čo je základným špecifikom stavby nášho tela, ktoré nám dáva príroda. Človek je navrhnutý tak, aby bol celý deň v pohybe: pohyb do práce, pohyb v práci, prechádzky a kŕmenie detí, zbieranie potravy, lov atď. Ľudia, ktorí bývali a pracovali na vidieku, sedeli len za účelom krátkodobého odpočinku. Ale dnes sa tento údaj rozrástol na priemerných 13 hodín denne, pričom 8 hodín trávi spánok a len 3 hodiny na pohyb (reálne čísla vo veľkých mestách sú ešte menej). Sedenie je škodlivé a celodenné sedenie na piatom bode si ničíte zdravie a posilňujete.
Kreslo je zvykom posledných 150 rokov.
U starých Grékov boli stoličky predovšetkým výsadou žien a detí. Ak sa pozorne pozriete na kresby na starogréckych vázach, všimnete si, že často zobrazujú ženy sediace na elegantných stoličkách. Muži pri pohodových rozhovoroch a hostinách najradšej ležali.Stolička zostala dlho prestížnou záležitosťou. Pre starých Rimanov bola stolička alebo kreslo ukazovateľom toho, aký je človek úspešný. Významný úradník sa nerozlúčil so svojou skladacou stoličkou potiahnutou slonovinou. Nosil ho za sebou jeho poslušný otrok. Na nízkom, bohato zdobenom sedadle – bisillium sedeli len zvlášť vážení občania. A hlava aristokratickej rodiny zostúpila na domáci trón z mramoru, upravený ako cisársky. Starí Rimania jedli poležiačky, čítali, písali, prijímali hostí. Obľúbeným nábytkom mužov boli jednoduché pohovky - kliny, požičané od tých istých Grékov. Starí Rimania jedli sediac iba počas smútku.
Na východe, predtým a teraz, bolo zvykom sedieť na podlahe. Už v praveku Číňania vytvorili koberčeky na sedenie a podľa toho aj drevené stoly s nízkymi nohami.
Poloha v sede je neprirodzená.
Sedenie je škodlivé, pretože sedenie je absolútne neprirodzená poloha tela. Nie sme zvyknutí sedieť. Ľudská chrbtica nie je určená na nosenie dlho v sede. Vo všeobecnosti nám dobre slúži fakt, že ľudská chrbtica pripomína písmeno S. „Čo myslíš, pri veľkom zaťažení C a S, ktoré z nich sa rýchlejšie rozbije? C,“ hovorí Kranz. Pri sedení sa však prirodzený tvar S chrbtice zmení na C, čo takmer blokuje brušné a chrbtové svaly, ktoré podporujú telo. Skloníš sa, a šikmo a bočné svaly oslabiť a stať sa neschopnými podporovať telo. Keď stojíte, zaťaženie padá na boky, kolená, členky. Keď sedíte, celá záťaž sa prenáša na panvu a chrbticu, čím sa zvyšuje tlak na medzistavcové platničky. Podľa magnetickej rezonancie dokonca aj úplne správne sedenie spôsobuje vážny tlak na chrbát.
1. Sedenie je škodlivé, zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb.
Sedenie je pre zdravie veľmi nebezpečné, pretože výrazne zvyšuje riziko cukrovky či kardiovaskulárnych ochorení. Zároveň vedzte, že žiadne fyzické cvičenia a tréningy, ako sa doteraz myslelo, neodstránia škodu z dlhého sedenia. Za každú hodinu, ktorú sedíte pri televízii alebo počúvate prednášku, sa váš život skracuje o 22 minút navyše. Ľudia, ktorí sedeli 11 hodín alebo viac denne, mali o 40 percent vyššie riziko. Sila kresla siaha ďaleko za hranice obezity; ak budete sedieť príliš dlho, bude vás nasledovať cukrovka, osteoporóza, srdcové choroby a predčasná smrť.Sedenie je škodlivé a tí, ktorí z akéhokoľvek dôvodu sedia každý deň viac ako 4 hodiny, sú náchylnejší ako ostatní. chronické choroby. Môžu sa vyvinúť srdcovo-cievne ochorenia hypertenzia a dokonca rakovina. Okrem toho sa riziko získania choroby zvyšuje s počtom hodín strávených v kresle.
Austrálski vedci urobili úplne desivý záver, ktorý znie ako veta za moderný človek, ktorý často trávi pracovný aj voľný čas pri počítači. Medzi tými, ktorí sedia viac ako 11 hodín denne, je riziko úmrtia v nasledujúcich troch rokoch o 40 % vyššie ako u tých, ktorí strávia v sede trikrát menej času.
Zaznamenávame aj stagnáciu krvi a lymfy, riziko vzniku krvných zrazenín u predisponovaných ľudí. Nečinnosť a v 99% prípadov sprevádza dlhé sedenie, spôsobuje stagnáciu krvi a tekutín v nohách. Ešte škodlivejšie je sedieť s prekríženými nohami, to ešte viac sťažuje prietok krvi. Ženy by si mali dať na tento problém väčší pozor, pretože spôsobuje okrem iného obezitu stehien a celulitídu. „syndróm nehybného sedenia“, alebo jednoducho – trombóza. Mužom škodí najmä neustále sedenie, zvyšuje sa riziko ochorení prostaty. V dôsledku dlhšieho sedenia a nedostatku pohybu krv v žilách stagnuje a kvôli tomu existuje možnosť vzniku krvných zrazenín.
2. Pohodlné stoličky nefungujú.
Za posledných 30 rokov sa priemysel otočných stoličiek rozrástol na 3 miliardy dolárov, pričom na americkom trhu pôsobí viac ako 100 spoločností. Najobľúbenejšia kancelárska stolička poskytuje bedrovú oporu. Vedci však ich nadšenie nezdieľajú. Aeron je podľa dánskeho lekára A.S. Mandala príliš nízky. „Pred niekoľkými rokmi som navštívil Hermana Millera a dostali to. Stoličky by mali byť vyššie, aby ste sa mohli pohybovať. Ale hoci majú obrovské tržby, nechcú nič meniť, “sťažuje sa lekár. Veľká časť myšlienky, ako by mala vyzerať pohodlná stolička, siaha až do nábytkárskeho priemyslu v 60. a 70. rokoch minulého storočia, keď sa pracovníci sťažovali na bolesti chrbta.Hlavnou príčinou problému bola nedostatočná bedrová opierka. Bedrová opierka však chrbtici veľmi nepomáha,“ domnieva sa odborník. „Neexistuje žiadna cesta von z tohto problému,“ hovorí Galen Krantz, profesor na Kalifornskej univerzite v Berkeley. „Myšlienka bedrovej opierky je však tak zakorenená vo vnímaní pohodlia ľudí, že nesúvisí so skutočným zážitkom zo sedenia na stoličke. Istým spôsobom sme zamknutí v probléme."
Keď sedíme pri stole, zdá sa, že je nám veľmi príjemne a pohodlne. Pohodlné - so zahnutým chrbtom, s dlaňou, na ktorú sa opiera brada, hlava sklonená nad klávesnicou. Ale ak takto sedíte dve hodiny a potom vstanete, určite pocítite, ako vám znecitliveli ruky, chrbát a nohy.
Sedenie je škodlivé, oveľa škodlivejšie ako ležanie alebo státie. Za celý čas, čo ste takto sedeli, bol tlak na chrbticu 2x väčší ako keď stojíte a 8x väčší ako keď ležíte.
3. Sedavý spôsob života je horší ako nehybnosť.
Sedenie je oveľa škodlivejšie ako len fyzická nečinnosť. Takže ležať a stáť je oveľa užitočnejšie ako sedieť. Nedávne štúdie v rôznych oblastiach epidemiológie, molekulárnej biológie, biomechaniky a psychológie vedú k neočakávanému záveru: sedenie je hrozbou pre verejné zdravie. A cvičením sa to nedá vyhladiť. "Ľudia musia pochopiť, že kvalitné mechanizmy sedenia sú úplne odlišné od chôdze alebo cvičenia," hovorí mikrobiológ Mark Hamilton z University of Missouri. - Byť príliš sedavý nie je to isté ako necvičiť. Pre telo sú to dve úplne odlišné veci.“4. Stáť je jednoduchšie a prospešnejšie ako sedenie.
"Keď robíte prácu v stoji, používate špecializované posturálne svaly, ktoré sa nikdy neunavia," hovorí Hamilton. V tom sú jedineční nervový systém používa ich na cvičenie s nízkou intenzitou a sú bohaté na enzýmy.“ Jeden enzým, lipoproteínová lipáza, zachytáva tuky a cholesterol z krvi, spaľuje tuky na energiu, pričom premieňa „zlý“ LDL cholesterol na „dobrý“ cholesterol, HDL. Keď sedíte, svaly sú uvoľnené a aktivita enzýmov klesá o 90-95%. Za pár hodín sedenia klesne hladina „zdravého“ cholesterolu v krvi o 20 %. Stojanie spáli trikrát viac kalórií ako sedenie. Svalové kontrakcie, dokonca aj tie, ku ktorým dochádza, keď človek stojí na mieste, spôsobujú dôležité procesy spojené s rozkladom tukov a cukrov. Keď však telo zaujme polohu v sede, pôsobenie týchto mechanizmov ustane.5. Zvyšovanie úrovne stresu.
Imobilizácia je najlepší spôsob, ako simulovať stres. Sedenie spôsobuje chronické zvýšenie kortizolu. A príliš veľa kortizolu spôsobuje, že pacienti sú tuční a depresívni v začarovanom kruhu: čím viac ste vystresovaní, tým viac kortizolu vaše telo produkuje. V dôsledku nadbytku kortizolu začnete viac jesť, budete viac smutní a preťažení, priberiete a budete sedieť. Kortizolový systém na druhej strane sabotuje reakciu svalov na podnety na pohyb a spôsobuje, že viac uprednostňujete sedenie. |
6. Sedenie je zlozvyk.
Niekoľko najnovších generáciíľudia, milióny mozgov „usadili“. Väčšina ľudí v modernom západnom svete je prepracovaná. Ako sa mozog prispôsobuje stoličke, prispôsobuje sa aj celá spoločnosť. Sedenie je škodlivé a ak sa väčšina ľudí prepracuje, štruktúra celej spoločnosti sa postupne prispôsobuje novým podmienkam prostredia.V roku 2005 v článku v časopise Science odborník na obezitu z Mayo Clinic James Levine zistil, prečo niektorí ľudia pri rovnakej strave tučnia a iní nie. „Zistili sme, že obézni ľudia majú prirodzenú tendenciu byť pripútaní k stoličke a tento zvyk pretrváva, aj keď sa takíto ľudia snažia schudnúť,“ napísal lekár. „Čo ma udivuje, je, že ľudia sa vyvinuli viac ako 1,5 milióna rokov, aby mohli chodiť a pohybovať sa. A doslova pred 150 rokmi, 90% všetkých ľudská aktivita bol spojený s poľnohospodárstvo. V krátkom čase sme sa stali viazanými stoličkami."
Ak si sadnete za dlhé obdobie, mozog svojou štruktúrou usadí a v konečnom dôsledku sa to odrazí aj na spôsobe myslenia – zo sediaceho tela vzniká aj „sedavá“ myseľ. Dobrou správou však je, že ak človek priviazaný k stoličke urobí prvý krok: vstane a kráča, potom sa mozog, podobne ako sval, začne prispôsobovať pohybu. Mozog človeka, ktorý začne menej sedieť a viac chodiť, spúšťa nové faktory neuroplasticity. Za týchto podmienok sa mozog časom prispôsobí novo osvojenej zručnosti svojho majiteľa.
Keďže sa mozog neustále prispôsobuje, trvá približne tri týždne, kým v mozgu prebehnú potrebné zmeny. Tritýždňov „stolička“ sa môže stať „chodcom“. Pamätajte, že sedenie je zlé a začnite sa na stoličku pozerať opatrne!
Zdravie
Pre veľa ľudí kancelárska práca zahŕňa dlhé sedenie pri stole, niekedy dokonca aj počas dňa.
Samozrejme, dnes už nájdete rôzne ergonomické produkty, ktoré spríjemnia prácu v kancelárii.
Okrem toho niektoré firmy ponúkajú svojim zamestnancom voľné hodiny, napr telocvičňa alebo bazén.
Nezabúdajte ani na tých, ktorí pracujú na diaľku – sedavý spôsob života sa týka aj tých, ktorí pracujú z domu.
Vedci sa však domnievajú, že mnohí z tých, ktorí často musia sedieť pri stole, už poškodil vaše telo a odstránenie týchto problémov bude trvať dlhšie ako jeden deň.
Tu je to, čo hovorí Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:
"Aj ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, majú vysoké riziko, že si ublížia. Dlhé sedenie sa nedá len tak kompenzovať fyzickou aktivitou."
Poloha v sede
Je ťažké si predstaviť, že taká činnosť, akou je sedenie, môže byť pre naše zdravie taká škodlivá.
V skutočnosti môže mať dlhodobé sedenie mnoho nepriaznivých účinkov.
Prečo je sedenie zlé
Tu je zoznam 12 vedľajšie účinky dlhý pobyt v sede:
1. Pomalý metabolizmus
Dlhodobá nečinnosť znižuje rýchlosť spaľovania tukov, čo spomaľuje prietok krvi a znižuje účinnosť inzulínu.
2. Nesprávne držanie tela
Pobyt v sede vyvíja tlak na bedrové medzistavcové platničky.
V tejto polohe je hlava naklonená dopredu, čo núti ramená kompenzovať prenos hmotnosti.
3. Poranenia chrbta a chrbtice
Vytvára sa dlhé sedenie konštantný tlak na dolnej časti chrbta, vrátane svalov a väzov.
4. Zníženie sociálnych zručností
Navyše, dlhé sedenie pri počítači znamená menej chodenia von Čerstvý vzduch, a nedostatok slnečného žiarenia vedie k nedostatku vitamínu D. Nedostatok tohto vitamínu podľa vedcov výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovky či rakoviny.
6. Metabolický syndróm
Dlhé sedenie vedie k priberaniu viscerálny tuk tkanivá sa stávajú odolné voči inzulínu. To následne vedie k hormonálnej a klinické poruchy a nakoniec k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení.
7. Chronická bolesť
Nesprávne sedenie pri stole po dlhú dobu vedie k zvýšenému tlaku na kríže. Bolesť, ktorá sa nakoniec objaví, sa môže stať príznakom chronických ochorení.
8 Obezita
Vzhľadom na to, že pri sedavom zamestnaní hlavné svalové skupiny človeka pracujú menej, kalórie sa spaľujú pomalšie. Časom to môže viesť k nadváhu alebo dokonca obezita.
9. Cukrovka
Nečinnosť znižuje schopnosť tela udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi, čo znižuje citlivosť na inzulín.
10 Rakovina
Znížená aktivita zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny. Podľa jednej štúdie je sedavá práca pre ženy zlá, čo prispieva k rozvoj rakoviny prsníka, maternice a vaječníkov.
11. Srdcové zlyhanie
Mužom rovnako škodí dlhé sedenie za stolom, za volantom a/alebo pred televízorom. Sedavý spôsob života môže podľa štúdie viesť k rozvoju chorôb kardiovaskulárneho systému a niekedy dokonca smrteľné. Riziko vzniku takýchto ochorení sa podľa vedcov zvyšuje o 64%.
12. Smrteľný výsledok
Po niekoľkých štúdiách vedci zistili, že dlhý sedavý spôsob života zvyšuje riziko celkovej úmrtnosti u mužov a žien o 6,9 %.
Celková letalita je pomer počtu ľudí, ktorí zomreli na akúkoľvek chorobu a/alebo zranenia, k počtu tých, ktorí mali túto chorobu, vyjadrený v percentách, za určité časové obdobie.
Jednoducho povedané, ak máte zdravotné problémy, sedavý spôsob života môže tieto problémy ešte zhoršiť.
Užitočné tipy pre tých, ktorí sa nevyhnú sedavému spôsobu života
Tieto tipy pochádzajú od Jamesa A. Levina, MD, Mayo Clinic, jednej z najväčších súkromných zdravotnícke strediská mier.
Pravidelne sa pohybujte na stoličke
Vstaňte pri telefonovaní alebo pri občerstvení
Použite stôl (stojaci stôl)
Počas práce si robte pravidelné prestávky
Ak chcete hovoriť s kolegami, neorganizujte konferencie, ale trochu sa s nimi prejdite; Zjednodušene povedané, počas rozhovoru vietor krúži.