Topraklama veya çıplak ayakla yürümek, birçok kişi tarafından bir terapi şekli olarak kullanılır. Bu fazla zaman almaz: Yer ile ayak tabanlarınız arasındaki engelleyici engellerden kurtulmanız gerekir. Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın ve ayaklarınızı çime veya yere koyun. Bu uygulama sadece güçlü olumlu duygulara dayanmaz. Mantıklı bir mantığı var. Dünya, negatif yüklü elektronlarla doludur. Teorik olarak, insan vücudundaki serbest radikalleri yok eden bir antioksidan etkiye sahiptirler.
Bu alışkanlık farklı kültürlere de yansımıştır.
Pittsburgh Üniversitesi'nde enerji tıbbı uzmanı olan PhD, James Oskman, yerde çıplak ayakla yürümenin sağlığa birçok faydası olduğunu söylüyor. Bu basit uygulama, bir kişiye esenlik duygusu sağlar. Ağrı ve gerginliği giderir. Bu nedenle birçok dünya kültürüne yansıması şaşırtıcı değildir. Yaz aylarında kumsalda veya yumuşak bir çimenlikte çıplak ayakla yürümenin güzel olduğunu kabul edin. Ve bir kişinin ayakkabılarını fırlatma fırsatı varsa, kesinlikle bu şansı değerlendirecektir.
Bu uygulama, dünyanın iç kısmının güçlü etkisinin doğasını anlamasanız bile mantıklıdır. Aslında yalınayak yürümek doğal bir insan arzusudur. Ancak ayaklarınızı yere koyduğunuzda vücudunuz ayaklarınız tarafından emilir. çok sayıda negatif elektronlar. Böylece negatif yüklü bir potansiyeli korur ve Dünya ile güçlü bir bağlantı kurarsınız. 
Topraklamanın sonuçları nelerdir?
Bilim çevrelerinde bu konu, insan sağlığı ile ilgili diğer bazı konular kadar popüler değildir. Bununla birlikte, bir dizi çalışma yapılmıştır. Birkaç yıl önce, birinde bilimsel dergiler konulara adanmış çevre ve halk sağlığı, bir çalışma yayınlandı: Topraklama: Sağlık Etkileri. Aynı anda birkaç yönü kapsıyordu. Örneğin, çıplak ayakla yürümek, bir dizi kronik dejeneratif hastalıktan kurtulmayı nasıl etkileyebilir. Bu konuyu inceleyen bilim adamları, dünya ile herhangi bir temasın "son derece etkili bir çevre stratejisi" olarak kabul edilebileceği sonucuna vardılar. 
Üstelik bunun için dışarı çıkıp toprak, asfalt, çim veya çakıl üzerinde yürümek hiç de gerekli değildir. Topraklı iletken sistemlere bağlı olmak şartıyla kapalı mekanlarda kalınabilir. Negatif elektronlarla bağlantı uygulayarak, bir kişi kronik stresten kurtulabilir, vücutta çalışan enflamatuar süreçleri ortadan kaldırabilir, ağrıyı azaltabilir, uyku problemlerinden kurtulabilir ve ayrıca otonom sinir sisteminin işlev bozukluğunu yenebilir. Değişkenlik bozukluğu olan insanlar için iyidir kalp atış hızı ve dolaşım problemleri.
Bilim adamları topraklamanın etkinliğini övdüler ve etkisini güneşe maruz kalma, açık havada yürüyüşler gibi terapötik prosedürlerle eşitlediler. fiziksel egzersiz, sertleşme ve dengeli beslenme. 
Askeri klinik hastanedeki beyin cerrahları ne buldu?
Başka bir çalışma, Polsky ile işbirliği içinde Varşova'daki Askeri Klinik Hastanesinde beyin cerrahları tarafından gerçekleştirildi. Medikal üniversite. Deney sırasında hasta kategorisinden gönüllüler bir bakır tel kullanılarak toprak potansiyeline bağlanmıştır. Fiziksel egzersizler sırasında topraklama yapıldı. Sonuç olarak, deneye katılan hastalardan oluşan kontrol grubunun düşük seviye kandaki üre. 
Fiziksel aktivite sırasında
Varşova çalışması açıkça göstermektedir ki, topraklama sırasında fiziksel aktivite hepatik protein katabolizmasını inhibe eder. Bu da ürenin, proteinlerin salınmasından sonra oluşan kanda kalan nitrojen olan böbrekler yoluyla atıldığı anlamına gelir. Bu nedenle, egzersiz sırasında topraklama etkiler protein metabolizması ve vücutta pozitif nitrojen dengesine yol açar. Bu fenomen, metabolik süreçleri anlamak için temel öneme sahiptir ve profesyonel sporcularda antrenman sonuçlarının iyileştirilmesine katkıda bulunur. 
Diğer olumlu etkiler
Geçen yıl, California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Irvine, çıplak ayakla yürümenin başka bir olumlu etkisini keşfettiler. Topraklamanın kan akışının düzenlenmesini iyileştirebileceği ortaya çıktı. insan vücudu. Deney, Biyoloji Gelişimsel ve Hücresel Fakültesinde gerçekleştirildi. Bu alandaki önceki çalışmalar, kan viskozitesinde bir azalma olduğunu göstermiştir. Bildiğiniz gibi, kalın kan, kardiyovasküler hastalıkların gelişiminde ana faktörlerden biridir. 
Travmanın neden olduğu inflamatuar süreçlerde nasıl çalışır?
Enflamasyon Araştırmaları Dergisi'nde, çıplak ayakla yürümenin bir yaralanmadan sonra iltihaplı semptomları önlediğine dair kapsamlı bir inceleme yayınlandı: kızarıklık, sıcaklık, şişme ve ağrı. Bilim adamları bu fenomeni, dünya yüzeyinde bulunan serbest elektronların antioksidan etkisiyle açıklıyor. Vücut ayak tabanları aracılığıyla gezegenle serbestçe bağlantı kurduğunda, elektronlar vücuda hızla nüfuz eder ve anında yararlı işlerine başlarlar. 
gelince inflamatuar süreçler, daha sonra travmatik bölge çevresinde bir antioksidan mikroçevre oluşturulur. Elektronlar, reaktif oksijen türlerinin oluşumunu yavaşlatır veya engeller. Bu, sağlıklı doku alanlarını etkileyebilecek oksidatif patlamayı bastırır. Enflamasyon odağının yayılması lokalizedir. Ancak ciddi vakalarda işe yarıyorsa, neden yanan iltihaplar için topraklama tedavisini denemiyorsunuz?
Çalışmaların gözden geçirilmesi
Toplamda, topraklamanın faydalı terapötik etkilerini araştırmak için düzinelerce çalışma yapılmıştır. Çıplak ayakla daha sık dolaşın, vücudun yaşlanmasını geciktirir, kalp kasının sağlığını ve uyku kalitesini artırır, endokrin ve sinir sistemlerinin işleyişini düzenlersiniz. Topraklama tedavisini engelleyebilecek tek neden, büyük bir metropolün kentsel koşulları ve orta enlemlerde şiddetli hava koşullarıdır. Bildiğiniz gibi, yaşayan insanlar Gelişmiş ülkeler Sokakta nadiren yalınayak yürümek. 
Dünya ile nasıl iletişim kurulur?
Ayakkabılardaki kauçuk ve plastik tabanlar iyi bir yalıtkandır. Ayrıca, dünyanın yüzeyinden elektron akışını tamamen engellerler. Ayakkabının tabanı doğal malzemelerden yapıldığında bu engel ortadan kalkar. Topraklamaya katkıda bulunan malzemelerden bahsedersek, toprak, taş ve çimlere ek olarak bunlar kumlu plajlar, beton ve seramik karolar olabilir. Ancak asfalt kaldırımlar, ahşap, vinil ve kauçuk paspaslar, plastikler ve reçineler elektronlara karşı aşılmaz bir engeldir.
Her biri vücudun ayrı bir organına karşılık gelen masaj holografik noktalarının ayak üzerinde bulunduğu bilinmektedir. Bir kişi çıplak ayakla yürüdüğünde, hemen hemen tüm organlara masaj yapılır ve kan vücutta eşit olarak dolaşır. Kendilerine faydaları var alt ekstremiteler- Ayağın kavisi eğitilir, genellikle dahil olmayan tüm küçük kemikler, bağlar ve mikrokaslar yürüme sürecine dahil edilir. "Yalın ayak" yürüyüşler için kontrendikasyonlar, alt ekstremitelerin romatizmal hastalıkları, gut, cilt hastalıkları(mantar, çatlaklar), kronik hastalıklar genitoüriner sistem.
Nerede yürümek
Her yüzey yalınayak yürümek için uygun değildir. Örneğin, karo zemin ayaklarda hipotermiye neden olabilir ve bu da pelvik organların ve genitoüriner sistem hastalıklarına neden olabilir. Açısından doğu tıbbı, vücuttan enerjiyi “çektikleri” için taş yüzeylerde uzun süre çıplak ayakla yürümek önerilmez. Ancak ısıtmalı karo döşeme özellikle ayak sağlığına zararlıdır. Mutfaklarda bu tür zeminler, günde en az bir saatini “sıcakta” geçiren ev hanımları için çok tehlikelidir. Gerçek şu ki, her organ için rahat bir sıcaklık vardır ve alt ekstremiteler için, diyelim ki, daha düşüktür. sindirim sistemi ya da beyin. Düşük sıcaklık stop, beyne tam kan akışını garanti eder, sıcak bir zemin, aksine, aşağı kan akışına neden olur. Bu ağırlaştırabilir kadın Hastalıkları(artan fibroidler, iltihaplanma belirtileri) ve tehlikeli tıkanıklık bacaklarda, sonuç olarak - varisli damarlar damarlar.
Sentetik yüzeyler, suni ipliklerden yapılmış halılar, muşamba, mekanın biyoenerjisini olumsuz yönde etkileyen statik elektrik biriktirir ve pratikte sık sık baş ağrısı anlamına gelir. Ayak sağlığı için en ideal yüzeyler ahşap (tercihen meşe parke) ve topraktır. Bu nedenle, evde mümkünse halı, kilim ve parke alın ve kırda ayakkabılarınızı çıkarın ve tüm bahçe işlerini çıplak ayakla yapmaya çalışın.
ne kadar yürümek
Maksimum sağlık yararları elde etmek için uzun süre yürümeniz gerekir. Doğulu doktorlara göre, vücut biriken statik elektriği toprağa verir ve bu da kişiyi faydalı enerji ile şarj eder. Modern tıp, Dünya'nın manyetik alanının bu süreç üzerinde yadsınamaz bir etkisi olduğunu belirlemiştir. Özel enstrümanlar, düşüşün ancak yaklaşık kırk dakika sonra başladığını gösteriyor. negatif enerji gövde.
Çıplak ayakla çok fazla yürümek için zamanınız yoksa, manyetik tabanlık yardımcı olabilir. Düz olmayan bir yüzeyi taklit ederek ayaklara masaj yaparlar.
su üzerinde yürümek
Çıplak ayakla yürümek, sadece düz ayaklarda ve diğer ayak kusurlarında değil, aynı zamanda sinir sisteminin herhangi bir hastalığında - aşırı çalışma, nevroz ile dikkat edilmelidir. Zihinsel aşırı yüklenmeden sonra sinir sistemini eski haline getirmek için refleksologlar sabah çiyinde çıplak ayakla yürümeyi önerir. İyileştirici yürüyüşlere bir ila iki dakika arasında başlamanız gerekir (çiy soğuktur ve vücudun soğumaması için yeni duyumlara alışması gerekir) ve yavaş yavaş bir saate çıkarmanız gerekir.
Islak taşların üzerinde yürümekte fayda var. En iyi simülatör, bir nehir veya denizin çakıllı bir bankasıdır. Taşları eve getirirseniz kendi banyonuzda işlemlere devam edebilirsiniz. Biraz sirke ekleyebileceğiniz soğuk suyla sulanmaları gerekir. Bu sertleştirme yöntemi evrenseldir, ancak özellikle anemiden muzdarip olanlar için yararlıdır. İşlemin süresi hasta, zayıflar için üç ila on beş dakika, sağlıklı olanlar için otuz dakikadır. İşlem boyunca taşlar nemli kalmalıdır.
Ayak bileği suda derin yürümek, kalkış için harika baş ağrısı, akciğer fonksiyonunu iyileştirir, şişkinliğe yardımcı olur. Prosedür evde yapılabilir. banyoya dökün soğuk su ayak bileği seviyesine kadar. Zamanla su seviyesi baldırlara ve dizlere kadar yükselir. Süre - yeni başlayanlar için bir dakikadan beş veya altı dakikaya kadar. Su mümkün olduğunca soğuk olmalıdır. Banyodan sonra, kuru, sert bir havluyla kuvvetlice ovalayarak ayakları ısıtmak gerekir.
ayaklarımızı döküyoruz
Bu, yaz aylarında önerilen bağışıklığı güçlendirmenin ve artırmanın en hızlı (sadece on ila on iki gün sürer) yoludur. Her gün bele buzlu su verilmesi bile, bacakların soğutulması eğitiminden sonra kazanılan soğuk algınlığına karşı belirgin bir direnç sağlamaz. Sabahları bir hava banyosu yapmanız gerekir - soyunduktan sonra odanın etrafında biraz dolaşın. Ayaklarınızı soğuk suyla durulayın, kızarana kadar ovalayın. Sonra - jimnastik ve duş. Bir hafta sonra daha uzun prosedürlere geçebilirsiniz: iki ila üç dakika soğuk suda ayak bileği derinliğinde durun, soğuk banyo. Bu tür sabah rutinleri iyi durumda kardiyovasküler ve gergin sistem, performans geliştirme.
Çatlak tabanlar için
Mavi kil maskeleri, ayakların kuru ve çatlamış cildini yoğun ve hızlı bir şekilde besler. Seyreltilmiş bulamacı ayaklara uygulayın. Kil kuruduğunda ılık suyla durulayın, ayaklarınızı krema ile yağlayın. Ayrıca bir süt banyosu önerebilir, bir kap suya biraz süt ekleyebilir, ayaklarınızı on dakika boyunca daldırabilir ve ardından bir dilim taze limonla ayaklarınızı silebilirsiniz.
Çatlakları dezenfekte etmek ve mantar hastalıklarını önlemek için suya nergis tentürü (1 litre kaynar su başına 1 yemek kaşığı) ekleyebilirsiniz. Bacakların kan dolaşımı kontrast banyoları ile iyileştirilir - sıcak suda beş dakika, soğuk suda bir dakika (sofra veya deniz tuzu kullanabilirsiniz).
Ayak masajı
Ayaklarınız sürekli üşüyorsa nane, okaliptüs, biberiye yağını ayak derisine sürerek masaj yapın. Lavanta yağı ile yapılan masaj yorgun bacaklara zarar vermez. Aroma yağları selvi, çay ağacı, portakal ayakların aşırı terlemesinden kurtulmaya yardımcı olur. Ek olarak, günlük olarak “Genkotsu noktalarının” özel bir masajı yapılırsa özellikle etkilidirler. Bulması kolaydır - tabanda bulunur baş parmak eller bilezik katlama deliğine. Genkotsu noktasına diğer elin dört parmağıyla üç dakika masaj yapılması önerilir.
Çıplak ayaklı çocukluk deyimi çoğumuza tanıdık gelir. Birçok insanda yalınayak yürümek, yoksulluk, asosyallik, rahatsızlık ve yaralanma olasılığı ile ilişkilidir. Bu nedenle, sırasında bile yaz tatilleri Doğada, kalın otların serinliğini, güneşin ısıttığı kumun yumuşaklığını ve sıcaklığını, ağaçlardan düşen dalların karıncalanmalarını hissetmenin zevkinden mahrum kalarak ayakkabılarımızı çıkarmayız. Vücuda fayda sağlayan bir tatil geçirmek ve yeni hoş duyumlar almak için bize dayatılan klişeleri yavaş yavaş terk etmek gerekiyor.
önce konuşalım ayakkabısız yürümenin faydaları hakkında. Bildiğiniz gibi ayak yüzeyinde biyolojik olarak aktif birçok nokta ve bölge vardır. Ayakların belirli bölgelerinin uyarılması performansı artırır iç organlar, bağışıklığı artırmak, normalleşme zihinsel durum vb. Bu biyolojik olarak aktif noktaların özel masaj ve uyarılma yöntemleri vardır. Çıplak ayakla yürümek, belirtilen tüm bölgeleri etkinleştirmenizi sağlar, yani tüm vücudumuz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Çıplak ayakla kumda veya gevşek zeminde yürümek, düztabanlıktan kurtulmaya yardımcı olur (tabii ki, bu aktivite düzenli olarak yapılırsa), taban ve ayağın kavisi üzerindeki yükü azaltır, azaltır ağrı kas gerginliği ile ilişkili düzensiz şekil Ayak.
Ayrıca ayakkabısız yürümek yetişkinler ve çocuklar için harika bir sertleşme seçeneğidir. Biyolojik olarak aktif noktaların soğuğa maruz kalmasıyla uyarılması, tüm dokuların tonunu artırabilir, vücudun viral ve bakteriyel hastalıklara karşı direncini artırabilir.
Bazı insanlar acıdan korktukları için ayakkabılarını çıkarmaktan çekinirler. Gerçekten de, çoğu şehir sakini, rahat ayakkabılara, düzenli pedikür ve bakıma alışkın, yumuşak ve narin ayak derisine sahiptir. Ve yanlışlıkla kuru bir dala veya keskin kenarlı bir taşa basarsanız, en azından ciddi bir rahatsızlık hissedersiniz. Ancak tam tersine yumuşak çim veya kum üzerinde yürümek size iyi gelecektir. Ayaklarınız yeni uyaranlara hızla alışacak ve çıplak ayakla yürümek çok keyifli hale gelecek. Keskin bir nesneye basmamak için ayaklarınızın altına dikkatlice bakın. 
Modern tıp, çıplak ayakla yürümenin sağlığa çok iyi geldiğini kabul ediyor. Çim, toprak, kum üzerinde ayakkabısız düzenli yürüyüşler gelişimini önlemeye yardımcı olur. ciddi hastalıklar- inme, miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, hipertansiyon vb. Ayrıca bu işlemin sertleştirici etkisi nedeniyle akut solunum yolu enfeksiyonları ve akut solunum yolu viral enfeksiyonları geliştirme riski önemli ölçüde azalır.
Deneyin yardımıyla çok ilginç bir sonuç elde edildi: ayakları soğuk suya indirirken (yaklaşık 12 santigrat derece sıcaklıkta), burnun iç yüzeyinin sıcaklığında bir refleks düşüşü gözlenir. Ancak su sıcaklığı yaklaşık 4 santigrat derece ise, özne hızlı bir şekilde ilk soğuk algınlığı belirtilerini geliştirir (burun akıntısı, boğaz ağrısı, kendini iyi hissetmeme). Deney burada bitmedi. Ayrıca, her gün yaklaşık aynı saatte su prosedürlerini gerçekleştirmek için - ayakları 10 - 15 dakika boyunca 12 ila 14 santigrat derece sıcaklıkta suya batırın, 3 hafta sonra iç burun mukozasının sıcaklığı azalmayı bırakır! Ve su sıcaklığı düştüğünde, “deneysel” deneyimlenmez. rahatsızlık nazofarenkste ve soğuk algınlığı ile hastalanmaz.
Sertleşme etkisine ne sebep olur? Gerçek şu ki, yaşam aktivitemiz büyük ölçüde doğuştan gelen ve edinilmiş reflekslere bağlıdır. Cilt reseptörlerinde (bu durumda soğuk su) belirli bir uyarana tekrar tekrar maruz kalma oluşumuna katkıda bulunur. şartlı refleks vücut tarafından hızlı ısı üretimine yol açar. Sabah çiyiyle kaplı çimenlerin üzerinde her gün çıplak ayakla yürürseniz de benzer bir etki gözlemlenir. optimum sıcaklık tabii ki hava). Bu durumda, sertleştirme etkisi daha belirgindir, çünkü eylem düşük sıcaklık ayaklarda bulunan hassas sinir uçlarının ve refleksojenik bölgelerin mekanik tahrişi ile birlikte.
Düzenli olarak çıplak ayakla yürürseniz, ayaklarınızdaki derinin azgın tabakası yavaş yavaş kalınlaşacaktır. Hayır, bunlar çoğumuzun aşina olduğu mısır ve mısırlar değil, azgın hücre tabakasında bir artış. Ayaklar esnek ve çekici görünmeye devam edecek. Derinin kalınlaşması ek yol hipotermiden kaçınmak ve dış uyaranların vücut üzerindeki etkisini azaltmak. Çok yakında, soğuğa karşı hassasiyetinizi neredeyse kaybedecek ve karda bile çıplak ayakla yürüyebileceksiniz.
Başlat sağlık yürüyüşü sıcak mevsimde, sizin için yeni duygulara alışmak ve soğuk havalardan önce mükemmel bir bağışıklık kazanmak için. İlk adımları evde atın bu tavsiye küçük çocuklar ve bağışıklık direnci zayıf olan kişiler için geçerlidir). Hemen başlayın - terliklerinizi kaldırın, temizliği yapın - süpürün, yerleri yıkayın. Günde en az iki kez dairenin etrafında 10-15 dakika yürüyün. 
bunu birleştirir misin faydalı aktivite günlük jimnastik ile - ısınma ve son aşama olarak en sevdiğiniz egzersizlere dahil edin. Yeni hislere odaklanın, zemindeki her düzensizliği, halının yumuşaklığını ayaklarınızın cildini hissedin. Tamamen rahatsızsanız, önce ince çoraplar veya ayak izleriyle yürüyün, sonra çıkarın. Yürüme sürenizi kademeli olarak birkaç dakika ila bir saat veya daha fazla artırın. Uyum sağladığında dışarı çık! Doğada bir yere gitme imkanınız olmasa bile, bahçedeki çimlerde, oyun parkında, park çimlerinde çıplak ayakla yürüyebilirsiniz. Tabii ki, kazara tehlikeli enkazlara basmamak için önce alanı incelemelisiniz.
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi çiğden ıslanmış çimenlerde (sabah ve akşam) ayakkabısız yürümek çok faydalıdır. 15 ila 20 dakika boyunca ıslak bir çim veya orman açıklığında yürüyün, ardından kuru çorapları (ayaklarınızı kurutmadan) giyin ve ayakkabılarınızı giyin. Ayakkabılar rahat, yumuşak ve kapalı olmalıdır (örneğin hakiki deriden yapılmış mokasenler). Ayaklarınızı sıcak tutmak için hızlı bir şekilde 10 dakika daha yürüyün. Bu çok faydalı egzersiz- Ayak derisinin soğutulması ve ısıtılması, refleksojenik bölgeleri uyarır, kan dolaşımını iyileştirir ve tüm organları ve sistemleri refleks olarak etkileyerek tam işleyişini sağlar.
İşleri zorlama! Hemen "sabah çiyinde yürümeye" başlarsanız, çok yüksek bir akut olma olasılığı vardır. solunum yolları rahatsızlığı- vücudunuz yeni duyumlara ve ayakların lokal soğumasına yeterince tepki vermeyebilir. Tutarlı ve yavaş olun. 
Gevşek nehir veya deniz kumu, ıslak taşlar (çakıl taşları) üzerinde hareket ederek çim üzerinde alternatif yürüyüş. Bu refleksoloji için harika bir seçenektir - aslında, akupunktur, ancak elle yapılmaz, ancak doğal yollarla yapılır. Bir su kütlesinin yakınında yaşıyorsanız, çıplak ayakla yürümek çok faydalı olacaktır. Günde 2-3 kez su boyunca kum üzerinde yürüyün. Önerilen süre 15 dakika veya daha fazladır. Islak kumdan kuru kuma ve geriye doğru gidin - böylece ayaklarınız çeşitli ve çok faydalı uyarılar alacaktır.
"Canlı" kum mevcut değil mi? Bu bir sorun değil - bir yazlık kulübede veya evinizin yakınındaki bir bölgede bir "sağlık yolu" düzenleyebilirsiniz. Keskin köşeleri ve kenarları olmayan taşlara ihtiyacınız olacak (aşırı durumlarda sıradan genişletilmiş kil uygundur), kaba nehir kumu. Düzensiz bir yol, alternatif kum ve taş şeritleri düzenleyin. İyileştirici etkiyi arttırmak için sulayabilirsiniz. ılık su. Şimdi yalınayak yürümeye başlayın, yol boyunca ortalama bir hızda ilerleyin. Sıcak havalarda değiştirilebilir ılık su soğuk (ancak zaten sertleşme deneyiminiz varsa, aksi takdirde soğuk algınlığı çok olasıdır).
Bir "sağlık yolu" düzenlemenin bir yolu yok mu? Faydalı Prosedürler Evde yapmak da çok kolay! Yaklaşık 2 kg sıradan nehir veya deniz çakılı hazırlayın, düz bir havzaya koyun, soğuk suyla doldurun. Oyun alanı hazır! İyileştirici etkiyi arttırmak için suya deniz tuzu ve kaynatma eklenebilir. şifalı otlar. Çocuğunuz varsa, çocuk doktorunuza danışın, hangi sertleştirme yöntemlerinin sizin için uygun olduğunu öğrenin ve tüm aile ile çıplak ayakla yürümeye başlayın.
Gerçekten çimlerde yürümek istiyor musun? En düz alanı seçin ve dikkatlice inceleyin, ardından sağlık prosedürü sana sorun çıkarmaz. Unutmayın, yaralanma durumunda deri yarayı mümkün olan en kısa sürede yıkamak ve ardından dezenfekte etmek gerekir. Bazı durumlarda, tüm travma merkezlerinde ücretsiz olarak verilen tetanoz aşısına ihtiyacınız olacaktır.
(Fotoğraf: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, Shutterstock.com)
Çıplak ayakla yürümenin yararlı olup olmadığı sorulduğunda, birçok şifacı ve basitçe "doğal filozoflar" şu yanıtı verecektir: "Kesinlikle!". İnsan ayağında biyolojik olarak aktif birçok nokta vardır. Onlara düzenli olarak maruz kalmak, fiziksel ve zihinsel sağlığı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle yaz devam ederken, çiyin serinliğini ve güneşin ısıttığı toprağın sıcaklığını hissetmenin zevkinden kendinizi mahrum etmemelisiniz. Ama bu doktorların görüşü mü? Bakalım yalınayak yürümenin faydası nedir ve herkes için faydalı mı?
Çıplak ayaklılar kimlerdir?
Bazı insanlar çıplak ayakla yürümekten o kadar çok hoşlanırlar ki, ayakkabılarla mümkün olduğunca az zaman geçirmeye çalışırlar ve ideal olarak onları kışın bile giymezler. Bu fenomenin etrafında, İngilizce'de "yalınayak" anlamına gelen ayrı bir yalınayak alt kültürü gelişmiştir.
Hareketin atası ünlü Amerikalı aktris Jane Fonda'ydı. 80'lerin sonlarında yaptığı bir röportajda eve ayakkabısız gittiğini ve misafirlerini ayakkabılarını çıkarmaya zorladığını belirtti. Püristler hemen aktrise karşı silaha sarıldılar ve buna yanıt olarak resmi tatil "Yalın ayak yürümek" için bir başvuru ile ABD Kongresi'ne döndü. O zamandan beri, yıldızlar kitlesel olarak ayakkabılarını çıkarmaya başladı ve yalınayak hareketi çok moda oldu. Almanya, Belçika ve Hollanda'da, farklı yüzeylerden yapılmış yollarla özel parklar bile ortaya çıktı: kum, taş, ahşap vb. Ve Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da, yalınayak izin verilen yerlerde restoranlar açıldı. Ve birçoğu kıyafet kodunu dışlamaz.
Barefooters, çıplak ayakla yürüme fikrini teşvik eder. Gündelik Yaşam. Çoğu yalın ayak ayakkabılarını yalnızca çimenler ve parklarda çıkarsa da, birçoğu su birikintileri veya kirli asfalttan rahatsız olmaz. Ülkemizde çok az kişi yalınayakları biliyor, ancak onlarca sıra dışı yaya ile de karşılaşabiliyoruz.
Vücudun haritası olarak ayak
Sadece ilk bakışta tabanlarımızın pürüzlü göründüğü ve sadece yürümek için kullanıldığı görülüyor. Aslında her ayak, tüm organizma için bir tür kontrol panelidir. Modern doktorlar uzun zamandır bir kişinin ayaklarında çok sayıda sinir ucu ve reseptör olduğuna ve hepsinin vücudun farklı organları ve sistemleriyle ilişkili olduğuna ikna olmuş durumda. Sağ ayak dan sorumlu Sağ Taraf vücut ve sol ayak solun arkasında. Ayrıca, her organın kendi bölgesi vardır, bu yüzden refleksologlar insan vücudunun taban haritalarını derler.
Ayakların refleks bölgelerine net bir şekilde bölünmesi, her bir organı hedeflemenizi sağlar. Aktif noktaların düzenli olarak uyarılması sadece iç organların işleyişini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda normalleştirir akıl sağlığı kişi. Sonuçta, bildiğiniz gibi, her organ belirli bir duygudan sorumludur. Bu nedenle, örneğin, karaciğerin sağlığı büyük ölçüde bir kişinin kendi içindeki öfke ve kızgınlığı ne kadar nadiren bastırdığına bağlıdır. Kaygı mideyi, hayal kırıklığı dalağı, korku ise böbrekleri vurur.
Çıplak ayakla yürümenin faydaları: Neyi etkiler?
1 metrekare için tabanın santimetresinde, vücudun diğer bölümlerinden 1,5 kat daha fazla aktif nokta vardır. Kum, çimen, çakıl veya masaj minderi üzerinde yürürken hepsi aktif hale gelir. Sonuç olarak, tüm organ ve sistemlerin çalışması uyarılır. Çıplak ayakla yürümenin faydaları yadsınamaz, ancak yalınayak yürümekten tüm “yaralar” için bir tedavi beklememelisiniz. Verebileceği en faydalı şey vücudun sertleşmesi ve düztabanlığın önlenmesidir. Ama önce ilk şeyler.
Ayak tabanında mekanik ve termoreseptörler bulunur. İkincisi, vücudun iç sıcaklığını korumaktan sorumludur. Bununla birlikte, sürekli ayakkabı giyilmesiyle ayakların koruyucu işlevi azalır ve ayakların en ufak hipotermisinde kişi üşür. Bilim adamları, ayaklar 12-14 ° C sıcaklıkta suya indirildiğinde, nazofarenks mukozasının sıcaklığının düştüğünü ve su 4 ° C'ye soğutulduğunda, bir kişinin ilk soğuk algınlığı belirtilerine sahip olduğunu bulmuşlardır: boğaz ağrısı, burun akıntısı, kendini iyi hissetmiyor. Ayrıca deney sırasında, her gün yaklaşık aynı saatte 10 dakika boyunca ayakları 12-14 ° C sıcaklıktaki soğuk suya indirirseniz, 3 hafta sonra bacaklar soğuduğunda sıcaklığın burun mukozası aynı kalacaktır. Bir kişinin hızlı ısı üretimi refleksi geliştirdiği ve bacaklar soğuduğunda, akut solunum yolu enfeksiyonları veya akut solunum yolu viral enfeksiyonları geliştirme riski önemli ölçüde azalır. Tam olarak aynı sonuç, her sabah çiğ veya sadece ıslak çimen üzerinde yürüyerek de elde edilebilir.
2007 yılında, ayakkabı icat edilmeden önce insanların sağlıklı ayaklara sahip olduğunu gösteren ilginç bir araştırma yapıldı. Çalışma, 180 modern insanlar. Bacakları 2000 yıl öncesinin kalıntılarıyla karşılaştırıldı. Aynı zamanda, erken çocukluk döneminde ayakkabı giyen çocuklarda, ayakkabı giymeyenlere göre düztabanlığın 3 kat daha sık görüldüğü kanıtlanmıştır. Gerçek şu ki, ayakkabılar ayakların hareketliliğini sınırlar ve bu da eğriliklerine ve düz ayaklara yol açar. Çıplak ayakla yürümenin faydası da düztabanlığın önlenmesindedir. Ayrıca, kum veya gevşek zemin üzerinde düzenli olarak yürümek, ayaklardaki dolaşımı iyileştirir ve ayak tabanı ve kavisi üzerindeki baskıyı azaltır. Sonuç olarak, kişi herhangi bir ortopedik rahatsızlık durumunda kas gerginliğine bağlı ağrıları kaybeder.
Bir kişi ayakkabılarını çıkardığında ve yeşil çimenlerin üzerinde durduğunda, sanki kendisinden negatif bir yükü kaldırmış gibi bir hafiflik hissi yaşar. Ve orada. Hareket ederken, sentetik giysilerle temas halinde vücut birikir elektrik ücretleri. Bu nevroz, uykusuzluk ve kronik yorgunluk. Onları çıkarmak için vücudun bir araba gibi topraklanması gerekir, ancak ayakkabılar bunu engeller. Bir kişi çıplak ayakla yere bastığında, tüm yükler yere düşer ve hafif hisseder.
Çimlerde, kayalarda veya kumda çıplak ayakla yürümek mi?
Açıktır ki farklı şekiller yüzeyler ayakların sinir uçlarını farklı şekillerde etkiler. Doktorlar, çakıl taşları üzerinde çıplak ayakla yürümenin faydalarının çimenlerde yürümekten çok daha büyük olduğuna inanıyor. Düz ayaklarla özel bir egzersiz bile öneriyorlar: bir kutudaki çakıl taşlarını alın ve günde en az 2 kez 10-15 dakika boyunca üzerine bastırın. Çakıl yerine meşe palamudu, kestane, fasulye, bezelye vb. kullanabilirsiniz.
AT doğal şartlar Herhangi bir düz olmayan yüzeyde yürümek faydalıdır. Vücudu sertleştirmek için sabahları ve akşamları çiy kaplı çimenlerde veya yağmurdan sonra ıslanan çimenlerde 10-15 dakika yürümek iyidir. Böyle bir yürüyüşten sonra ayaklarınızı silmeden kuru çorap giyin, ayakkabı giyin ve ayaklarınızı ısıtmak için 10 dakika hızlı tempoda yürüyün. Ayakların soğutulması ve ardından ısınması kan dolaşımını iyileştirir ve vücudun tüm organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Çıplak ayakla yürümek romatizma, böbrek hastalığı, gut, diyabet, mantar hastalıklarının yanı sıra ayaklarda çatlakların varlığında.
Çıplak ayakla yürümenin faydaları açıktır. Kırda yalın ayak dolaşmak, doğaya çıkmak ve plaja gitmek için yaz günlerini kaçırmayın. Sonuçta, bu, vücudunuzu güçlendirmenin ve tüm kış boyunca sağlığınızı stoklamanın harika bir yoludur.
Tipik argümanlardan biri, bir kişi ayakkabılarını çıkardığında ve yerde durduğunda, bir hafiflik ve rahatlama hissi alır, çünkü bu şekilde negatif bir statik yük boşaltır. İster inanın ister inanmayın, herkesin kişisel işi. Bununla birlikte, profesyoneller, ortopedi uzmanları ve osteopatlar, çıplak ayakla yürümenin hala mantıklı bir aktivite olduğuna inanmaktadır.
Bir mucizenin "aşırı beklentilerinden" kurtulmak önemlidir, diyor uzmanımız, osteopat Boris Protasov. - Modern bir insan için yalın ayak yürümenin en faydalı yanı düztabanlığın önlenmesi ve tedavisidir.
Ayakkabılarını ne zaman çıkarmalısın?
Bu basit sorunun cevabında fazlasıyla efsane var. Bazıları, sabahları taze kesilmiş çimenlerin üzerinde yürümenin daha iyi olduğundan emin. Evet, ayaklar çiyden ıslansın diye. Bazıları kum üzerinde yürümeyi daha faydalı buluyor. Yine de diğerleri - sadece çakıllarda.
Evet, yaz aylarında Rus köylerinde sürekli yalınayak yürüdüler. Ve sadece birkaçı düz tabandan muzdaripti. Neden? Niye? Düz olmayan bir yüzeyde, ayağın kaslı kemeri eğitilir. Ve tamamen düz olanda, tam tersine çalışmıyor.
Paradoks! uzmanımız diyor. - Uygar dünyanın yalınayak yürüme modasına borçlu olduğu Amerika'da çok sayıda düztaban vakası var. Aynısı bugün bizde de var. "Serseri" modasının kökenleri açıktır: modern insan pratikte yürümeyi bırakmıştır. Özellikle yalınayak. En azından evde makyaj yapmasına izin verin ... Ama yerde - "halı", muşamba ve hatta diğer yapay yüzeyler. Bu nedenle düztabanlığın önlenmesinin sonucu olumsuzdur.
Sabahları nemli çimenlerde çıplak ayakla yürüme tavsiyesi, yararsız idealleştirmeye de atfedilebilir. Belki sertleşmiş bir insan çiğde yürümekten zarar görmez. Ama bugün aramızda onlardan sadece birkaçı var. Geri kalanı için, çalışma haftasını masada dışarı çıkmadan geçiren ve hafta sonu “çiyi geçmeye” karar veren ortalama bir ofis şehir sakinini hayal etmek yeterlidir. Bundan sonra, birçokları için hastalık izni mantıklı bir sonuç haline gelir.
Çim, kum veya kayalar?
Doktorlar, çakıl taşları üzerinde yürümenin her bakımdan çim üzerinde yürümekten daha faydalı olduğuna inanıyor. Düztabanlık ile belirli bir egzersizi bile önerirler. Hasta her gün çakıl dolu bir kutuda kalkar ve çakılların üzerinde 10-15 dakika ezilir.
Doğal koşullarda, herhangi bir düz olmayan yüzeyde yürümek faydalıdır. Düz ayakların önlenmesi için kum da iyi bir “örtü”. Ama çakıl verir ek etki. Akupunkturda kullanılan insan ayağında belirli noktalar vardır, Japonca'da tedavi edici masaj shiatsu.
Çakıl taşları üzerinde yürümek, bir masajda olduğu gibi, vücudun birçok organının ve sisteminin durumundan sorumlu olan bu noktaları uyarır.Ayağa sıkıca oturan kum, böyle bir etki yaratmaz. Ancak çim, özellikle biçilmiş olan, her zaman engebeli araziyi düzelten bir “yastık” görevi görür. Ve bir şey daha: hijyeni hatırladığınızdan emin olun. Örneğin, şehir parklarında ayakkabılarınızı çıkarmaya değer mi? Zorlu…
Bu arada, özellikle çıplak ayakla yürümeyi sevenler, mantar hastalıklarının önlenmesini ve genel olarak temel ayak hijyenini unutmamalıdır.
Önleme ve yanlış anlamalar hakkında
Çıplak ayakla yürümenin lumbosakral omurganın fıtıklaşmış disklerinin önlenmesinde faydalı olduğuna inanılmaktadır. Doktorlar bunu bir yanılsama olarak görüyorlar: "yalınayak prosedürlerin" üzerinde olumlu bir etkisi var. Genel durum omurga, ama artık yok.
Daha da gülünç olan, günlük yaşamda sürekli stiletto giyen kadınlara yalınayak gitme tavsiyesi ”diyor uzmanımız. - İddiaya göre, "omurgayı daha sık boşaltmak" için bu gereklidir. Bu tür "danışmanlar" amaç ve hedefleri yanlış formüle ederler. Saç tokası omurgaya zararlı mı? Şüphesiz! Ve çıkış yolu çıplak ayakla yürümek değil, küçük topuklu rahat ayakkabılarla yürümek!
Yüksek topuklu ayakkabılar kötü baldır kası, uyluk kası için. Ama sadece bir "tedavi" var - normal ayakkabılar. Bu arada, omurga için faydalar açısından, rahat bir ayakkabıya sahip yüksek kaliteli spor ayakkabılar, çıplak ayakla yürümekten bile daha iyidir.