كيف تجعل عجولك أنحف؟ كيفية تقليل حجم العجول على ساقيك

حتى الفتيات اللاتي لا يمكن الاشتباه فيهن بإساءة استخدام الكعك غير راضيات عن عجولهن. بالمقارنة مع بقية عضلات الجسم الأنثوي، تبدو عضلات الساق والنعلية، التي تشكل الجزء السفلي من الساق، مكتملة النمو. في الأيام الخوالي، اعتبرت العجول الكاملة عنصرا هاما في الجاذبية، ولكن المرأة الحديثةوهذا ليس الكثير من العزاء. كثير من الناس يريدون "تجفيفهم".

ما الذي يحدد اكتمال هذه المنطقة؟ في بعض الأحيان تبدو السيقان ضخمة بسبب هذا، ولكن هذا لا يتم ملاحظته في كثير من الأحيان. يوجد القليل من الدهون تحت الجلد على الساقين: كل الأنسجة الدهنية تتركز في الفضاء العضلي، ومن الصعب جدًا "طردها" من هناك. إن جعل عجولك تفقد الوزن هي مهمة شبه مستحيلة. ولكن من الممكن تمامًا التخلص من السيلوليت وتصحيح الصورة الظلية.

غالبًا ما يتم شرح امتلاء العجول الميزات التشريحية. في الفتيات الأقوياء ذوات القامة القصيرة، تظهر السيقان بصريًا أكثر ضخامة منها في الفتيات طويل القامة. هناك طريقة للخروج من هذا الموقف: بحيث تبدو العجول ليست قوية للغاية، تحتاج إلى ضخها الجزء العلويالجسم: الظهر، حزام الكتف، القيمة المطلقة. سيبدو الشكل متناغمًا.

انتباه!غالبًا ما يتم الخلط بين الامتلاء والتورم. يمكن أن يحدث بسبب السيلوليت والدوالي وفشل القلب. لذلك فإن التورم الملحوظ في الساقين يتطلب في المقام الأول إجراء فحص طبي.

يساعد ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي باستمرار على زيادة حجم عضلة السمانة. وتزيد السراويل الضيقة وعادات الجلوس القرفصاء من حدة المشاكل. إن فقدان الوزن أمر لا يمكن تصوره دون ضبط النفس: لتحقيق النجاح، سيتعين عليك تذكير نفسك باستمرار بما يمكنك وما لا يمكنك فعله.

يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال الجمع بين تقنيات فقدان الوزن المختلفة:

• من خلال التمارين الرياضية.
• من خلال التمدد المنتظم.
• من خلال اتباع نظام غذائي.
• من خلال خلق شخصية متناغمة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن عند العجول ليس فريدًا. لتصحيح حجم الساقين، من الضروري اتباع المبادئ المعروفة منذ فترة طويلة أكل صحي. ستكون عملية فقدان الوزن طويلة ومتسقة: أولاً، ستختفي السنتيمترات الإضافية من البطن والجوانب والوركين، وبعد ذلك فقط سيأتي دور العجول.

انتباه!الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والأحادية لا تعطي نتائج دائمة. معظم اختيار ذكي - نظام غذائي متوازنواستهلاك سعرات حرارية أقل قليلاً من تلك المحروقة.

تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى السمنة واحتباس الماء في الجسم. وتشمل هذه المخللات، والوجبات الخفيفة المدخنة، والحلويات، الأطعمة المقلية، الأطعمة المعلبة، المشروبات الغازية، الوجبات السريعة، الوجبات الخفيفة، الكحول.

قلل استهلاكك سمنةومنتجات الألبان كاملة الدسم والخبز الأبيض والمعكرونة منخفضة الجودة. لا تدخن: فهذا يؤثر على الدورة الدموية.

في وجبة الإفطار، تناولي الحبوب الغنية بالكربوهيدرات "البطيئة"، وفي الغداء انتبهي إلى البروتينات (اللحوم والأسماك والدجاج والمأكولات البحرية) الضرورية لبناء العضلات، والخضروات التي تساعد الجسم على امتصاص البروتينات.

تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. في وجبتك الأخيرة، لا تحمّل معدتك. خلال النهار، تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية (الزبادي الخفيف، خبز الحبوب الكاملة).

يجب ألا ننسى "الانضباط المائي". في كثير من الأحيان تبدو العجول ممتلئة بسبب التورم. وللتخلص منها، تقلل النساء من استهلاكهن للمياه وتبدأ بتناول مدرات البول. لكن الرطوبة ضرورية عند فقدان الوزن: فهي تساعد الجسم على إزالة السموم. لذلك يجب أن تشرب كثيرًا وفي كثير من الأحيان.

التدليك ومستحضرات التجميل

إذا كان امتلاء ساقيك بسبب وجود السيلوليت أو التورم، فإن مستحضرات التجميل والتدليك ستكون مفيدة. استخدمي الكريمات المنزلية وكريمات حرق الدهون بانتظام.

عند الاستحمام استخدمي المقشرات التي تدمر قشر البرتقال" يجب وضع الكريمات والزيوت (الدافئة، المضادة للسيلوليت) بعد الغسيل، في المساء أو مرتين في اليوم. نتائج جيدةيمنح استخدام هذه الأموال مباشرة بعد التدريب.

ويتم التدليك بعد ممارسة الرياضة والاستحمام.لقد أثبت التدليك الذاتي اليدوي والحجامة فعاليته. يتم تنفيذ كلاهما في الاتجاه من القدم إلى الركبة. التدليك لا يحفز عملية التمثيل الغذائي فقط الأنسجة تحت الجلد‎ولكنها تساعد على استعادة العضلات وزيادة مرونة الجلد. بالنسبة للتعب والتورم، لم يتم اختراع شيء أفضل من التدليك والدش المتباين.

كيف تفقد الوزن في الجزء السفلي من ساقيك مع التمارين

من بين الأشخاص الذين يفقدون الوزن، هناك تحيز ضد تدريب القوة، ولكنها في الواقع طريقة سريعة وموثوقة لتقليل حجم العجول. ومن المهم أن تكون التمارين معتدلة.

في ملاحظة!الركض السريع، الذي يوصى به غالبًا للنساء اللاتي يرغبن في "تجفيف" ساقهن، لا فائدة منه لهذا الغرض.

التمرين ليس هوائيًا، وبالتالي لا يعزز فقدان الوزن، بل بناء العضلات. الأمر نفسه ينطبق على الجري صعودًا باستخدام الدمبل في يديك أو ركوب دراجة تمرين عالية المقاومة.

لكن لا يمكنك "ضخ" عجولك إلا إذا أجبرتهم على ممارسة التمارين بانتظام بأوزان ثقيلة ووفقًا لبرنامج تدريبي خاص لزيادة الكتلة. يتجاوز هذا الحمل اللياقة البدنية وهو أمر طبيعي بالنسبة للرياضيين الهواة. من غير المرجح أن تقضي الفتيات اللاتي يرغبن فقط في إنقاص الوزن الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

لكي ينقص وزن العجول ولا يكبر يجب توفر شرطين:

• التدريب بدون أوزان أو استخدام معدات التمرين؛
• إعطاء الأفضلية للتمارين منخفضة الشدة.

مجمع خاص للعجول

والعجول، لا تتجاهل أمراض القلب:

• الركض لمدة 40-60 دقيقة عدة مرات في الأسبوع؛
• القفز على الحبل (5 دقائق لكل منهما)؛
• رفع الساق بالتناوب (قف بشكل مستقيم، ضع قدميك على مسافة أوسع من عرض الكتفين، اثنِ ركبتيك وأدر أصابع قدميك إلى الخارج. ارفع على يمينك ثم على إصبع قدمك الأيسر)، 4-5 مجموعات من 20 مرة على كل ساق؛
• بيربي (القرفصاء - تمرين الضغط - القفز لأعلى) عدة طرق ؛
• رفع الكعب (قف مع ظهرك على الحائط وانهض على كعبيك)، 4-5 مجموعات من 20-25 تكرارًا؛
• يرفع ربلة الساق من وضعية الوقوف (الضغط على الوركين، والوقوف ببطء على أطراف أصابعك ثم خفض نفسك ببطء. للحصول على تأثير أكبر، قم بإجراء التمرين أثناء الوقوف على كتاب سميك بحيث "يغوص" كعبك قليلاً عند الخفض)، 5 مجموعات من 25 مرات.
• نصف القرفصاء (ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك، وانشر أصابع قدميك وقف على أطراف أصابعك. استمر لمدة 10-15 ثانية. قم بزيادة هذه المرة تدريجيًا). كرر عدة مرات.

كثيرا نوعا ما. قم بتمهيد وإنهاء أي تمرين بخمسة عشر دقيقة من تمارين التمدد.

هل يمكن أن تساعد تمارين التمدد؟

للوهلة الأولى، لا توجد علاقة بين تمارين التمدد وفقدان الوزن. ومع ذلك، تمارين تمديد الساق تلعب دورا دور مهملتقليل حجمها. تبدو العضلات المرنة أرق بصريًا. العجول الممدودة بانتظام، حتى الممتلئة منها، لا تبدو "شبيهة بالحجر". تصبح المشية أكثر رشاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمدد يمنع الإصابة ويضمن الشفاء السريع.

تعمل تمارين البيلاتس والتمدد على تحسين مرونة العضلات. إن الوضعيات والتمارين التي تتم ممارستها في هذه المناطق لا تثقل كاهل الساق، بل تبقيها متوترة وتشدها وتمتدها تدريجيًا.

يمكنك تنفيذ المجمع التالي في المنزل:

1. مد ذراعيك إلى الأمام واضغط عليهما على الحائط. قم بإمالة جذعك بزاوية 60 درجة على سطح الأرض، ثم قم بثني ساق واحدة عند الركبة، وقم بشد الأخرى، محاولًا وضعها على كعبك. قف هكذا لمدة 15 ثانية، ثم انطلق للأعلى. تغيير الساقين. قم بعدة طرق.
2. اجلس على الأرض، وأمسك بإصبع إحدى ساقيك، وارفعه بزاوية 45 درجة وحاول تقويمه. اسحب الجورب نحوك. قم بتغيير الساقين وكرر ذلك عدة مرات.
3. قف بشكل مستقيم، وانحني دون ثني ركبتيك، وحاول إما لف ذراعيك حول فخذيك أو ساقيك، أو وضع راحتي يديك على الأرض.
4. اجلس على الأرض، ومد ساقيك إلى الأمام، وانحني نحو أصابع قدميك، وحاول ألا تحني ظهرك. المس جبهتك على ركبتيك.

القفز على الحبل، والتمارين الرياضية

يعد القفز على الحبل طريقة رائعة لتقوية ساقيك. ويجب أداء التمرين يومياً، خاصة أنه لا يتطلب الكثير من الوقت. يجب أن تكون التقنية مثالية:

1. اضغط على ساقيك بإحكام معًا.
2. ادفع بأصابع قدميك واقفز منخفضًا دون بذل الكثير من الجهد ؛
3. الأرض على أصابع قدميك.

أداء 4 مجموعات من 50 قفزة؛ زيادة عدد التكرار مع مرور الوقت.

يعد الوقوف على منصة متدرجة (تمارين الأيروبيك) فعالًا لفقدان الوزن على ساقيك، ولكن في البداية فقط. الفصول مكثفة جدًا، وإذا حضرتها أكثر من 3 مرات في الأسبوع، فمن المحتمل أن يزداد حجم عضلاتك.

نصائح مفيدة!يوصى بالجمع بين تمارين القفز والتمارين الرياضية مع تمارين التمدد، لأنها تساهم في إزالة حمض اللاكتيك من العضلات بشكل أسرع.

كيفية جعل العجول الكاملة أنحف بشكل طبيعي

هل من الممكن القضاء على عدم التوازن بين الأكتاف الضعيفة والساقين القوية؟ نعم، من خلال القيام بذلك بانتظام تمارين القوةللجزء العلوي من الجسم. من الصعب على الفتاة أن تضخ حزام كتفها، فلا داعي للخوف من التدريب على آلات التمرين والأوزان.

إن الشكل الرياضي المتناغم أكثر جاذبية من الشكل الفضفاض وغير المتوازن. تجذب العضلات المحددة الانتباه ولا تشكل عائقًا أمام ارتداء الفساتين والتنانير الأنثوية.

حتى لو كانت ساقيك ممتلئة لأسباب وراثية، فإنها ستبدو نحيلة إذا لم تتجاهل التمارين الرياضية وتقنيات تمارين القلب والتمدد المكثفة، سواء كانت اليوغا أو تمارين الجسم أو تمارين التمدد.

فيديو مفيد

تمارين لفقدان الوزن في أسفل الساقين.

خاتمة

الاعتدال في الطعام والحركة الكافية - الشروط اللازمةلتنحيف العجول. لن يكون الجري وركوب الدراجات والقفز فعالاً إلا مع تمارين التمدد، وهو ما يجب أن يكون كثيرًا في حياتك. استخدامها كتدابير مساعدة، دش بارد وساخن‎مستحضرات التجميل المضادة للسيلوليت.

منطقة المشاكل الشائعة لدى الفتيات هي الوركين، ولكن في بعض الأحيان مظهرإفساد العجول الكبيرة. قد يكون هذا بسبب التورم الناتج عن الدوالي، والسمات التشريحية، والاستعداد الوراثي، والعضلات المفرطة، وكذلك الطبقات الدهنية في منطقة أسفل الساق. يحلم الجميع بأرجل رشيقة، ويمكنك الوصول بها إلى الكمال من خلال العمل الجاد. سوف تساعد التمارين الخاصة الفتيات على تقليل عضلة الساق على أرجلهن. يجب إجراء الفصول الدراسية بشكل منهجي، بعد جميع توصيات المتخصصين والجدول الزمني المؤقت والقواعد الأخرى.

• عرض الكل

  تمارين لفقدان الوزن على العجول

  إذا كانت ساقيك سميكة في عضلات الساق، فأنت بحاجة إلى تمارين خاصة لإنقاص الوزن. إزالة بسرعة الدهون الزائدةالمجمع الموصوف أدناه سيساعد في هذا المكان.

  بلي

  
  

  هذا شكل غير عادي من القرفصاء يحظى بشعبية كبيرة بين راقصات الباليه. تقنية:

  1. 1. قف بشكل مستقيم. ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من مستوى الكتف.
  2. 2. القرفصاء ببطء في هذا الموقف. حافظ على استقامة ظهرك، وركبتيك متباعدتين. لا ترفع كعبك عن الأرض، بل تجهد عضلات ساقيك.
  3. 3. في أول 10 مرات، اتكئ على قدميك، وفي 10 مرات التالية، ارفع نفسك قليلاً على أصابع قدميك.

  

  "مسدس"

  
  

  تقنية:

  1. 1. اتكئ على ساق واحدة وارفع الأخرى أمامك، ولا تنحني.
  2. 2. أبقِ يديك أمامك أو عند خصرك.
  3. 3. اجلس بلطف.
  4. 4. اجلس على ساق واحدة فقط، واحتفظ بالأخرى في وضعية مستوية موازية للأرض.
  5. 5. اسحب إصبع القدم نحوك.
  6. 6. الوقوف بسلاسة.
  7. 7. كرر ذلك 10 مرات على الأقل على كل ساق.

  

  يتقرفص مع الدمبل

  
  

  خوارزمية الإجراءات:

  1. 1. خذ الدمبل بين يديك واجلس القرفصاء بظهر مستقيم.
  2. 2. اخفض نفسك حتى تشكل ركبتيك زاوية قائمة.

  رفع العجل جالسا مع الأوزان

  
  

  تقنية:

  1. 1. اجلس على كرسي أو مقعد بحيث يكون ظهرك مستقيماً، وبين الوركين مفصل الركبةتم تشكيل الزاوية اليمنى.
  2. 2. ضع الوزن على ركبتيك. الدمبل أو الحدائد هي الأفضل.
  3. 3. ارفع كعبيك وأصابع قدميك بالتناوب عن الأرض. يجب أن تكون السعة القصوى.
  4. 4. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات.

  "ثني"

  
  

  الخوارزمية:

  1. 1. اجلس على الأرض، وحافظ على استقامة ساقيك.
  2. 2. قم بثني جسمك وذراعيك للأمام وحاول الوصول إلى قدميك.
  3. 3. ابق على هذا الوضع لمدة 1.5 دقيقة.
  4. 4. كرر 15 مرة.

  المشي على الكعبين وأصابع القدمين

  تقنية:

  1. 1. قف على كعبيك. خذ 30 خطوة في هذا الموقف.
  2. 2. ثم استريحي على أصابع قدميك فقط. خذ 30 خطوة مرة أخرى.
  3. 3. أداء 5 طرق.

  الطعنات

  
  

  خوارزمية الإجراءات:

  1. 1. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين واخطو خطوة إلى الأمام قدر الإمكان، مستريحًا على كعبك.
  2. 2. لا ترفع الساق الأخرى عن الأرض.
  3. 3. إثبتي على هذا الوضع لمدة 3 ثواني.
  4. 4. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
  5. 5. كرر ذلك 20 مرة على كل ساق.

  رفع الساق

  
  

  تقنية:

  1. 1. قف بشكل مستقيم.
  2. 2. انقل وزنك إلى أصابع قدميك.
  3. 3. حاول مد جسمك إلى أعلى مستوى ممكن.
  4. 4. ابق على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد بسلاسة إلى وضع البداية.
  5. 5. كرر ذلك 30 مرة.

  الرجل الوطواط

  الخوارزمية:

  1. 1. قف بالقرب من الكرسي وأمسك ظهره بيدك. يجب أن تكون القدمين متوازية مع بعضها البعض.
  2. 2. مد ساقك اليمنى للأمام أمامك، مع شد أصابع قدميك.
  3. 3. في هذا الوضع، قم بتأرجح حاد للطرف للأمام.
  4. 4. قم بأداء التمرين 20 مرة على كل ساق.

  ينصح الخبراء أيضًا بالقفز على الحبل. ويكفي تخصيص 15 دقيقة يوميا. هذه المرة كافية لتتحول العجول الكاملة إلى عجول أنيقة ومدربة ورشيقة.

  التمارين الرياضية مفيدة ليس فقط لعضلات الساقين، بل للقلب أيضًا، الأوعية الدموية. لتجنب المبالغة في ذلك، يجب أن تبدأ ببضع دقائق ثم تضيف الوقت تدريجيًا. في المستقبل، يوصى بالقفز ليس فقط على كلا الساقين في نفس الوقت، ولكن أيضا بدوره على كل منهما.

  خيار آخر بسيط هو صعود الدرج.وسوف يساعد على حرق دهون الجسمفي منطقة عضلة الساق بسبب تنشيط العمليات الأيضية. تحتاج إلى صعود الدرج لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم.

  تمارين لتصغير حجم عضلة السمانة

  لتقليل حجم عجولك، عليك ممارسة الرياضة بانتظام. الطرق الموضحة أدناه ستعمل.

  تمتد جالسا

  
  

  تقنية:

  1. 1. اجلس على الأرض.
  2. 2. حافظ على ساقيك مستقيمة.
  3. 3. قم بثني جسمك إلى الأمام، محاولاً الوصول إلى أصابع قدميك بيديك.
  4. 4. بمجرد أن تشعر بتوتر قوي، عليك أن تتجمد في هذا الوضع لمدة 10 ثواني.
  5. 5. يجب تكرار شد عضلات الساق 5 طرق كل يوم.

  تمتد الموقف واسعة

  الخوارزمية:

  1. 1. ضع إحدى قدميك للأمام والأخرى للخلف. يجب أن تبقيهم متباعدين قدر الإمكان، ولكن يجب أن يكون الوضع مريحًا.
  2. 2. ثني الساق التي أمام الركبة. وفي الوقت نفسه، لا ترفع كعبك عن الأرض. على الجانب الخلفييجب أن يشعر بإحساس حارق.
  3. 3. حافظ على استقامة ظهرك وانظر للأمام.
  4. 4. الاستمرار في تمديد العضلة لعدة دقائق.
  5. 5. قم بتغيير الساقين وكرر التمرين.

  "وضعية الكلب"

  
  

  تقنية:

  1. 1. انحنى، متكئًا على قدميك وكفيك. لا تثني ساقيك. قم بتحويل وزن جسمك إلى كعبك. والنتيجة النهائية هي وضعية تبدو وكأنها حرف V مقلوب.
  2. 2. لا ترفع كعبك عن الأرض.
  3. 3. ابقِ على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.

  "وضعية المحارب"

  تقنية:

  1. 1. قف بشكل مستقيم.
  2. 2. مد ساق واحدة إلى الجانب، وثني الركبة، وتصويب الآخر.
  3. 3. انشر ذراعيك على الجانبين.
  4. 4. ابق على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، ثم قم بتغيير ساقيك.

  "مثلث"

  

  خوارزمية التنفيذ:

  1. 1. انشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن.
  2. 2. قم بثني جذعك مع ذراعك، مع الإمساك بكاحلك.
  3. 3. مد يدك الأخرى إلى أعلى وانظر إليها، وأدر رأسك.
  4. 4. كرر ذلك 15 مرة، ثم قم بتبديل الساقين.

إذا كان لديك عجول كبيرة أو سميكة أو كبيرة بشكل غير متناسب، فاعلم أنه يمكن تصحيح الوضع. يكاد يكون من المستحيل تصغير جزء واحد من الجسم، لكن يمكنك جعل ساقيك أنحف إذا فقدت الوزن. ستقوي التمارين عضلات ساقيك. إذا كان لديك الكثير من الدهون، فقد يساعد فقدان الوزن، ولكن إذا كانت ساقيك مكونة من العضلات، فسيكون الحصول على عجول رشيقة أمرًا صعبًا. التغذية السليمةسيساعدك على أن تصبح أنحف، مما قد يؤثر على مظهر ساقيك. بالإضافة إلى ذلك، قد تصبح عجولك كبيرة الحجم بسبب عادات معينة. لتصحيح الوضع، عليك أن تفهم ما تفعله بشكل خاطئ.

خطوات

اختيار التمارين

أنواع تمارين القلب
المشي لمسافات طويلة على سطح مستو. المشي هو الأقل نظرة فعالةتمارين القلب، أما المشي فهو مناسب للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من ذلك زيادة الوزنوالمتعافين من الإصابات. هذا نوع منخفض الشدة من تمارين القلب.
تشغيل سريع.يحرق الجري سعرات حرارية أكثر، لكنه يكون أكثر صعوبة على المفاصل والعظام.
سباحة.السباحة هي تمرين ممتاز عالي الكثافة مع الحد الأدنى من خطر الإصابة.
جولة على الدراجة.وهذا حمل عالي الكثافة، لكن ليس له تأثير خطير على العظام والمفاصل. الدراجة مناسبة للأشخاص من أي مستوى مهارة تقريبًا.
تمارين على الشكل الناقص.يعد الجهاز البيضاوي بديلاً للجري لأن الآلة تحاكي حركات الجري ولكنها تضع ضغطًا أقل على المفاصل.

لجعل عجولك أنحف، قم بتمارين القوة.إذا كانت عجولك تفتقر إلى الوضوح، فإن تدريب القوة سيساعدك على فقدان الوزن بشكل عام. تحتاج العضلات إلى سعرات حرارية أكثر من الدهون.

تدريب القوة مع الأوزان الخفيفة

سوف يساعدونك على بناء كتلة العضلات وفقدان الوزن الزائد دون زيادة في الحجم. إذا كنت قد نحتت بالفعل ربلة الساق، فإن هذه التمارين لن تساعد في حل المشكلة.

القرفصاء.استخدم وزنك في التمارين.

ضعي قدميك على مسافة عرض الكتفين، وضعي يديك على خصرك، واثني ركبتيك.

سيساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الساقوعضلات الفخذ. لجعل التمرين أكثر صعوبة، حاول وضع وزنك على أصابع قدميك بدلاً من كعبيك. سيؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الضغط على عجولك. ابق في الوضع السفلي لمدة 2-3 ثوانٍ ثم قم بالاستقامة. أداء 10-15 التكرار لكل مجموعة.

• إذا جلست في وضع القرفصاء مع وجود ثقل بين يديك، فقد يزيد حجم ساقيك.
• لتسهيل الحفاظ على التوازن، قم بمد ذراعيك أمامك، وراحتي يديك للأسفل، بالتوازي مع الأرض.
• يمكن أن يساعدك تمرين القرفصاء، مع التمارين الأخرى، على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون وتقوية عضلاتك.

ترتفع على أصابع قدميك.ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وامسك كرسيًا أو طاولة بيدك. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وارفع كعبيك عن الأرض. انتظر لمدة ثانية ثم عد إلى وضع البداية. سوف تشعر بالتوتر في عجولك. أداء 20 التكرار في نهج واحد.

اركل كرة خيالية بقدميك.قف أمام درجة بارتفاع الكرة، ضع يديك على خصرك وادفع إحدى رجليك إلى الأمام بحيث تلمس أصابع قدميك الدرجة (أو كرة خيالية). يجب أن تقف المحطة الثانية خلفك على مسافة قدم. ثم قم بتبديل الساقين. كرر الحركات بسرعة ودون توقف. سوف تشعر بإحساس حارق في عضلات الساق.

تجنب التمارين التي تضع المزيد من الضغط على عجولك.إذا كان لديك عجول عضلية،

الضغط عليها يمكن أن يجعلها أكثر ضخامة.

تجنب التمارين التي تسبب إحساسًا بالحرقان في عضلات الساق، لأن ذلك يشير إلى حمل ثقيل. تجنب التمارين التالية:

تمارين ذات حمل ثقيل على العجول
تسلق المرتفعات عن طريق الجري أو المشي.على الرغم من أن المشي والجري يضعان ضغطًا على ساقيك، إلا أنه لا ينبغي عليك تجنبهما تمامًا، لكن حاول ألا تمشي أو تركض صعودًا.
تسلق السلالم أو تسلق الصخور.تجنب التدريب على الخطوات وتسلق السلالم وتسلق الصخور.
حبل القفز.تعتبر تمارين القفز من تمارين القلب الرائعة، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في نمو ساقيك.
رفع الساق.سيعمل هذا التمرين على زيادة حجم سمانة ساقيك إذا كان لديك عضلتان بالفعل.
سبرينت.يركض العداءون على أصابع قدميهم، مما يضع الكثير من الضغط على ساقيهم.

التغذية السليمة

1. عد السعرات الحرارية الخاصة بك.من المستحيل إنقاص الوزن في مناطق معينة، لكن يمكنك إنقاص الوزن بشكل عام، مما سيقلل أيضًا من تغطية ساقيك. لانقاص الوزن يجب عليك

   تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك

   للقيام بذلك، عليك أن تفهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ومقدار التمارين التي تمارسها.

   • يمكنك استخدام تطبيقات اللياقة البدنية (MyFitnessPal، وMyPlate Tracker (باللغة الإنجليزية)).
   • يعتمد تناول السعرات الحرارية اليومية على الجنس والعمر والمستوى النشاط البدنيوعوامل أخرى. تحدث إلى أخصائي التغذية واطلب منه أن يضع لك خطة وجبات.

   • تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.

تناول الأطعمة قليلة الدهون.إذا كان لديك دهون زائدة في عجولك وتحتاج إلى إنقاص الوزن، فقد لا تتمكن من اتباع نظام غذائي يستهدف عجولك أولاً، ولكن يمكنك تناول كميات أقل من الدهون لإنقاص الوزن بشكل عام. يختار

الدهون الصحية: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون.

2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه سيضمن حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها. جميع الفواكه والخضروات ستفي بالغرض، ولكن الأكثر صحية منها هي:

3. استبدل الحبوب المعالجة بالحبوب الكاملة.الحبوب الكاملة هي مصدر للألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. بفضل هذا، سوف تأكل أقل في كثير من الأحيان. تسبب الحبوب المصنعة تقلبات شديدة في مستويات السكر في الدم، مما قد يجعلك تشعر بالجوع والتعب في كثير من الأحيان.

   • تشمل الحبوب الكاملة خبز القمح ودقيق الشوفان والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والشعير.
   • الحبوب المصنعة تشمل الخبز الأبيض، أرز أبيضوالمعكرونة العادية ومعظم البسكويت والمخبوزات.

4. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون.يلعب البروتين دورًا مهمًا في أي نظام غذائي. إنه يملأك بشكل أسرع ويمنحك الطاقة. هذا يسمح

   تناول كميات أقل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

   اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون بدلاً من المصادر الدهنية (تخطى ضلوع لحم الخنزير وشرائح اللحم الدهنية). كل أكثر:

   • اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن) ؛
   • البقوليات (البازلاء والفاصوليا والعدس)؛
   • منتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب والزبادي).

تغيير نمط الحياة

1. حاول أن تبقي وزنك دائمًا على قدمك بأكملها.ربما تضع ضغطًا كبيرًا على ساقيك أثناء المشي. على سبيل المثال، يمكنك وضع وزنك على أصابع قدميك بدلاً من كعبك وأصابع.

   • قد لا تلاحظ حتى كيف تمشي. اطلب من صديق أن يراقب مشيتك ويعطيك رأيًا صادقًا.
   • حاول تجعيد أصابعك قليلاً أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس تمرين القرفصاء، فارفع أصابع قدميك عن الأرض وضع وزنك على كعبيك.
2. 
   انحنى نحو أصابع القدم.اجلس واجمع ساقيك معًا وانحني للأمام بحذر محاولًا الوصول إلى أصابع قدميك بيديك. انحنى حتى تشعر بعدم الراحة والحرقان في ساقيك. عقد لمدة 15 ثانية.
   تمتد بأقدام واسعة.ضع قدمًا واحدة أمامك، والأخرى خلفك على مسافة مريحة. اثنِ ساقك الأمامية واحتفظ بساقك الخلفية عن الأرض. انظر للأمام أثناء التمدد السطح الخلفيكافيار. ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
   تمتد مع خطوة.ضع قدمًا واحدة على الأرض ومد الأخرى للأمام بحيث يكون نصف قدمك على الدرجة. انحني للأمام واشعر بالتوتر في الساق التي تقف على الدرجة. استمر لمدة 15-20 ثانية وكرر ذلك على الساق الأخرى.
   وضعية رأس الكلب للأسفل.استلق على بطنك، ضع يديك على مسافة عرض الكتفين، وقم بتصويب ساقيك. قف على راحتي يديك، وادفع جسمك للأعلى، وانقل وزنك إلى كعبيك. يجب أن يشكل الجسم حرف "V" مقلوبًا. استمر لمدة 25-30 ثانية.
   • تذكر أن الوراثة تلعب دورًا رئيسيًا في مظهر عجولك. إذا كنت تميل إلى العجول الكبيرة، فستجد صعوبة كبيرة في تقليلها.
   • المشي على جهاز المشي.
   • اطلب من المعالج أو المعالج الرياضي تحليل الطريقة التي تمشي بها. ربما تضع ضغطًا كبيرًا على ساقيك أثناء المشي، مما يؤدي إلى زيادة حجمهما. من خلال تقوية عضلات الساق، يمكنك جعل شرارتك تبدو أنحف.

   تحذيرات

   • قبل البدء بخطة تدريب أو تغذية جديدة، تحدث مع طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك مشاكل خطيرةمشاكل صحية (مثل مرض السكري).

العجول الكاملة والمستديرة ليست في الاتجاه الآن، لذا تسعى الفتيات للحصول على كاحلين رشيقين ومتناغمين. إذا أصبحت العجول السائبة مشكلة حقيقية، فلا تنتظر حتى ينمو المجمع منه، ابحث عن خيارات لتقليلها. أولاً، عليك أن تنظر بموضوعية إلى حالة كاحليك وتفهم أسباب حجمها.

كيف تجعل عجولك أصغر: لماذا تكون عجولك ممتلئة؟

قد يكون سبب العجول الضخمة الاستعداد الوراثي، اللياقة البدنية المفرطة في الوهن، في حين أن الشكل كثيف وممتلئ الجسم. إذا كان الأمر كذلك، فإن فقدان الوزن على عجولك سيتطلب المزيد من الوقت والمثابرة. قد يرتبط تضخم عضلات الساق بتورم الساق الناجم عن احتباس السوائل أو الدوالي. في هذه الحالة تتعب الأرجل وفي المساء تشعر بالثقل والحرقان. كتلة العضلاتتكون الأرجل في مثل هذه الحالات فضفاضة وغير واضحة. العجول السميكة بشكل مفرط هي نتيجة الوزن الزائد وفقدان الوزن غير المتكافئ. يفقد الجسم الوزن ويكتسب الوزن بشكل غير متناسب. عند فقدان الوزن، تختفي الأحجام في المقام الأول من الرقبة والذراعين والصدر. والمناطق التي تعاني من مشاكل تحتفظ باستدارتها، على الرغم من الوجبات الغذائية. يمكن أن يمنح تدريب القوة المستمر طويل الأمد أيضًا حجمًا وتعريفًا لعجولك.

كيفية تقليل حجم العجل

إذا كان امتلاء العجول مرتبطًا باحتباس السوائل، فمن الضروري الحد من استهلاك الملح والأطعمة المخللة والمدخنة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم الساقين وإثارة أمراض الأوعية الدموية. يمكنك التخلص من الوزن الزائد ودهون الساقين من خلال مراجعة نظامك الغذائي. من الأفضل الاتصال التغذية العقلانيةوبهذه الطريقة يمكنك تحقيق نتائج ممتازة والحفاظ على الصحة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تضمين الخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي. لا داعي للقلق من أن الوزن سينزل ببطء، الشيء الرئيسي هو أنه لا يعود بسرعة. وفي الوقت نفسه لا بد من التكيف نظام الشربوتحرك أكثر.

لتقليل عضلة الساق على الساقين بعد فقدان الوزن، يوصى بإجراء مجموعات خاصة من التمارين. في الوقت نفسه، من الجيد القيام بعدة تمارين لتمديد العضلات، ثم تصبح مرنة ومنغمة. تتميز عضلات عضلة الساق بأنها قوية جدًا ومرنة، فهي تساعدنا على التحرك طوال اليوم دون تعب تقريبًا. ولهذا السبب يصعب تصحيحها. لتغيير شكلها، يجب أن يكون التدريب منهجي، 2-3 مرات في الأسبوع. يمكن شد عضلات الساق التي أصبحت ضخمة نتيجة للتمرين عن طريق تمديد هذه المنطقة بانتظام.

تمارين التمدد لتصغير عضلة الساق

1. الجلوس على الأرض. انحنى للأمام، ولمس أصابع قدميك بأصابع قدميك. اسحب كعبيك بعيدًا عنك وأصابع قدميك نحوك. سيبدو الأمر صعبًا في البداية، ولكن تدريجيًا ستزداد مرونتك وستتمكن من أداء التمرين بكل سهولة. يتم التمدد بوتيرة سلسة. حافظ على وضعية التوتر القصوى لبضع ثوان. كرر التمدد 3 مرات. يجب أداء هذا التمرين على كل ساق على حدة. وضع البداية هو نفسه، انشر ساقيك في اتجاهات مختلفة.
2. قف بشكل مستقيم، اندفع للأمام بقدمك اليسرى. ثنيها عند الركبة. نعل الساق اليمنىعند الضغط عليه بقوة على الأرض، يحدث التمدد بسبب عضلاته. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. باستخدام نفس التقنية، قم بإجراء التمرين مع اندفاع الساق اليمنى. كرر 3-5 مرات مع كل ساق.
3. قف في مواجهة الحائط على مسافة ذراع. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ولا ترفع كعبك. قم بثني جسدك نحو الحائط، متكئًا عليه أولاً بكفيك، ثم بساعديك، وأخيرًا بكتفيك. اشعر بتمدد العضلات فوق الكعب. أداء 3-5 مرات.
4. وضعية اليوجا الأساسية: الكلب المواجه للأسفل. وضع البداية: الوقوف على أربع. قم بفرد ركبتيك ببطء، وارفع جذعك. اترك ساقيك مثنيتين قليلاً عند الركبتين، وقدماك مستندتين على أصابع قدميك، ووجهك موجه نحو الأرض. لا ترفعي كعبيك عالياً عن الأرض، فهذا عندما تكون عضلات الساق مشدودة. البقاء في هذا الوضع لعدة ثوان. كرر 3-5 مرات.
5. هناك تمارين أخرى في نظام اليوغا لتمديد عضلات الساق، لذا قم بإدراجها في روتينك. تمارين الصباحوجعل ساقيك رشيقة. إذا ورثت عجولًا سمينة، فيمكنك مكافحة ذلك عن طريق ممارسة اليوجا. من الأفضل إتقان تقنيات اليوغا من مدرب محترف، إذا لم يكن هناك أي احتمال، فاستخدم دروس الفيديو.
6. يساعدك البيلاتس على تمديد عضلاتك وفقدان الوزن في نفس الوقت. هذه تقنية لتمديد العضلات تعتمد على التمارين الثابتة.

تمارين لتقليل دهون العجول

إذا كنت قلقًا بشأن المشكلة: كيفية تقليل دهون العجول، وممارسة القرفصاء، فهي بسيطة جدًا و علاج فعال. سيؤدي أداء تمرين القرفصاء بشكل منهجي إلى تقليل حجم ساقيك بشكل كبير إذا تم إجراؤه بشكل صحيح:

• لا تستخدم وزنًا إضافيًا، فقد يؤدي ذلك إلى تضخم عضلات الساق؛
• أداء نصف القرفصاء أثناء الوقوف على قدمك بأكملها، والنصف الثاني على أصابع قدميك؛
• لا تمارس تمرين القرفصاء العميق جدًا، نصف القرفصاء يكفي تمامًا.

1. قف بشكل مستقيم، وقم بتصويب كتفيك. أداء 30-40 القرفصاء بوتيرة بطيئة، وتحديد الموقف لبضع ثوان في القرفصاء.
2. الإصدار التالي من القرفصاء: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، وأصابع القدم تشير إلى الداخل. أداء القرفصاء الضحلة 20-30 مرة.
3. يمكنك تقليل حجم ربلة الساق عن طريق المشي على أطراف أصابعك. حاول المشي على أصابع قدميك أكثر في المنزل، وفي نفس الوقت يمكنك تحسين وضعيتك والشعور وكأنك أميرة.
4. يرتفع على أطراف أصابعه. ضع كرسيًا بظهر أمامك، وضع يديك على الظهر. قم بالوقوف على أطراف أصابعك ببطء، واثبت في أعلى موضع لمدة 2-3 ثواني. قم بخفض قدمك بالكامل تدريجيًا. أداء 30-40 مرة.
5. سيساعد صعود الدرج على حرق رواسب الدهون في منطقة الساق عن طريق تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في هذه المنطقة. للقيام بذلك، اصعدي الدرج كل يوم لمدة 10-15 دقيقة.
6. القفز على الحبل سوف يساعد في جعل ساقيك نحيلة. هذا نشاط رائع لكلا الساقين والقدمين من نظام القلب والأوعية الدموية. التمارين المكثفة بحبل القفز لمدة 10 دقائق ستصحح صورتك الظلية وتقلل من حجم عضلات الساق. الوصول إليه تمرين بسيط، لاتبالغ بها. ابدأ ببضع دقائق، فهذا سيساعد على تجنب ذلك الأحاسيس المؤلمة. ثم يمكنك زيادة وقت التدريب. في التدريبات اللاحقة، أضف القفزات على كل ساق على التوالي.

كيفية تقليل العجول بسرعة

إذا كنت بحاجة ماسة إلى تقليل العجول، فيمكنك اللجوء إلى مساعدة الملابس والأحذية. يجب اتباع بعض القواعد حتى تظهر العجول بصريًا أقل حجمًا:

1. لا يمكنك ارتداء السراويل القصيرة أو المؤخرات. عند اختيار السراويل، أعط الأفضلية للنماذج مع مشاعل من الركبة.
2. الأحذية والصنادل ذات الشكل الخشن باللونين الأسود والبني مع أشرطة الكاحل تثقل كاهل القدم بصريًا. سوف يناسبك الكعب العالي ذو السماكة المتوسطة.
3. خلق التركيز على الخصر. اختيار القمصان والسترات والبلوزات المجهزة. ارتدي السراويل والتنانير بحزام أو حزام.
4. اختر عناصر وإكسسوارات أنيقة وجذابة: الأوشحة والقبعات والمجوهرات. كل هذا سيخلق تفردك ويجعل العيب البسيط الذي لا يعرفه أحد سواك غير مرئي.

كيفية تقليل العجول في المنزل

تدليك لعضلات الساق

تدليك القدم سوف يساعد في التخلص منها ركودفي الكاحلين، مما سيؤدي إلى تقليل حجم العجول بصريًا. إنه ليس الحل الوحيد لمشكلة الأرجل الدهنية، فمن الأفضل استخدامه مع تمارين التمدد والتمارين الرياضية. لتحقيق انخفاض سريع في العجول، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي التدليك، بعد 6-10 جلسات، نضمن لك أن تشعر بالخفة في مشيتك. ولكن يمكنك أيضًا إجراء تدليك خفيف للتصريف اللمفاوي بنفسك في المنزل. للقيام بذلك، ستحتاج إلى كرسيين، تحتاج إلى الجلوس على أحدهما، ووضع قدمك على الثاني. اتجاه التدليك من القدمين إلى الركبة، ويجب أن تكون الحركات على مهل وسلسة. قبل الإجراء، ضع زيت التدليك على الجلد.

1. يبدأ التدليك بتمسيد عضلات الساق لمدة 2-3 دقائق في الاتجاه من القدم إلى الركبة.
2. ثم انتقل إلى عجن العضلات وإمساكها بيديك واحدة تلو الأخرى وتمديدها وتخفيف التوتر.
3. قم بإجراء حركة تصريف، للقيام بذلك، أمسك الساق بكلتا يديك من الكاحل وحركها مع التوتر نحو الركبة. قومي بهذه الحركة 3-4 مرات.
4. أنهي التدليك بالتمسيد لمدة 2-3 دقائق.

لفافات لتنحيف العجول

تستخدم الأغطية لتقليل العجول. من الأفضل تنفيذ هذه الإجراءات في المساء قبل النوم من أجل الاسترخاء والاستلقاء بهدوء. قبل القيام بذلك، يوصى بالاستحمام لتنظيف وتدفئة الجلد. ثم قم بتطبيق الخليط المُجهز مسبقًا على العجول، وقم بلف مناطق المشكلة بغشاء ملتصق، وحاول القيام بذلك جيدًا قدر الإمكان. مدة الإجراء 40-60 دقيقة. بعد غسل التركيبة ماء دافئوتطبيق كريم مغذي على الجلد.

تتحسن الأغطية العمليات الأيضيةفي العضلات والجلد، وزيادة الدورة الدموية، وتسريع حرق احتياطيات الدهون.

1. غلاف الخردل والعسل. 2 ملعقة كبيرة. ل. تمييع مسحوق الخردل مع 2-3 ملاعق كبيرة. ل. ماء دافئ، مزج. أضف 3 ملاعق كبيرة. ل. عسل إذا كنت خائفا من حرقان قوي، قم بتخفيف التأثير بإضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي. مدة عمل التركيبة هي 30-40 دقيقة، ثم قومي بإزالة الخليط بالماء الدافئ.
2. غلاف العسل وملح البحر. تسخين 3 ملاعق كبيرة في حمام مائي. ل. العسل، إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. ملح البحر المطحون ناعماً. يمكن استبدال ملح البحر بملح الطعام العادي. تعمل هذه التركيبة على التخلص من السموم والرطوبة الزائدة بشكل مثالي، مما يقلل بشكل كبير من حجم عضلات الساق. يوصى بعدم استخدامه أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
3. غلاف زيت العسل. إلى 3 ملاعق كبيرة. ل. إضافة العسل 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون، ضجة. ثم يتم كل شيء بالطريقة المعتادة. تعمل هذه الأغطية على شد الجلد تمامًا وتجعله ناعمًا ومهندمًا.

الطريقة الأكثر جذرية لتقليل دهون العجول هي شفط الدهون. هنا فقط المرأة هي التي تستطيع أن تقرر مقدار التدخل الجراحي الذي تحتاجه. إذا لم تفقد ساقيك الوزن بعد كل التدابير المتخذة، فقم بتحويل طاقتك في اتجاه مختلف. أكد على مزايا شخصيتك، فمن المحتمل أن يكون لديك خصر مذهل أو ثديين فاخرين. فاجعلها كرامتك!

تمارين لإنقاص وزن عضلات الساق. فيديو

تشعر العديد من النساء بالقلق إزاء مظهر أرجلهن. في بعض الأحيان تكون العجول ضخمة جدًا. تتضخم عضلات الساق بسبب التورم والتدريب البدني المفرط. في بعض الأحيان تظل كبيرة الحجم عندما تفقد الفتاة وزنها. ونتيجة لذلك، لا تبدو العجول كبيرة جدًا فحسب، مما يجعل المظهر غير أنثوي ووقح، ولكنها أيضًا تقصر الساقين بصريًا. يجب معالجة هذه المشكلة لأن ساقيك يمكن أن تصبح كبيرة جدًا لدرجة أنك ببساطة لن تتمكن من ارتداء الجينز المفضل لديك مرة أخرى. نعم، وفي الساقين "الصغيرة" سوف تبدو سخيفة. كيفية تقليل العجول على ساقيك؟ دعونا نفكر في الأكثر تمارين فعالة، اجراءات وقائية. سوف تحتاج إلى تغيير القائمة الخاصة بك، ومراقبة عاداتك وممارسة الرياضة باستمرار. ستبدأ ساقيك بالتغير أمام عينيك مباشرةً، وسرعان ما ستنسى العجول الكبيرة.

كيف تمنع تضخم العجول على ساقيك؟ نصائح بسيطة
أولا وقبل كل شيء سوف تحتاج إلى القيام به توصيات عامة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التحكم في زيادة عدد عجولك ظروف جيدةلتقليل الكميات.

1. أحذية.تجنب الأحذية غير المريحة والكعب العالي كعب عالي، منصة. وينصح بعدم ارتداء الأحذية ذات الأربطة العالية، لأنها تعيق الدورة الدموية وتسبب التورم. من المؤكد أن حذائك يجب أن يكون مريحًا: فمهمته ليست الضغط عليه، بل ملاءمة قدميك بلطف.
   
2. تَغذِيَة.إبقاء العين على القائمة الخاصة بك. لا تأكل الكثير من الحلويات والأطعمة الدهنية، ولا تملح طعامك كثيرًا ولا تضيف البهارات. استبعد مؤقتًا جميع الأطعمة المدخنة والحارة من نظامك الغذائي. التوقف عن شرب الماء قبل النوم بثلاث ساعات.
   
3. أَثَار.إذا كانت لديك عادة الجلوس على كرسي أو على الأريكة مع ثني ساقيك، فعليك أن تنسى الأمر. أنت تتداخل مع الدورة الدموية، وتورم ساقيك. ونتيجة لذلك، تصبح العجول كبيرة وتصبح الأرجل غير متناسبة.
   
4. دراجة هوائية.سيتعين على عشاق ركوب الدراجات التخلي عن هوايتهم لبعض الوقت. بهذه الطريقة، سوف تقوم بتطوير عضلات الساق بشكل كبير، ولن تتمكن التمارين من التعامل مع الحجم. لا تركب الدراجة لمدة 3-4 أشهر على الأقل حتى ترى نتائج واضحة من التمرين. إذا كنت بحاجة إلى دراجة، قم بتقليل وقت سفرك بمقدار النصف على الأقل. وإلا فإن عجولك الكبيرة ستبقى معك.
   
5. يمشي.هناك حاجة إلى وسيلة ذهبية هنا. ليس هناك أي معنى للتخلي عن المشي على الإطلاق - فقد "تتدلى" عجولك وستفقد ساقك شكلها ومرونتها. بالإضافة إلى ذلك، يمشي هواء نقيمفيد للصحة العامة ويحسن لون الجسم. الخيار الأفضل– المشي لمدة نصف ساعة تقريباً لا أكثر.
   
6. التمارين الرياضية.مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتدرب باستخدام حبل القفز. الخيار الجيد هو التمارين الرياضية الخطوة.
   
7. خسارة الوزن. إذا كنت تفقد الوزن، لكن عجولك لا تفقد حجمها، فحاول تقليل معدل فقدان الوزن قليلاً أثناء التمرين. خلاف ذلك، فإن التمرين لن يساعد في القضاء على المشكلة: ستفقد الوزن بسرعة، وسوف "تجف" العجول بشكل أبطأ.
   
8. لياقة بدنية.عندما تكون قلقًا بالفعل بشأن حجم ساقيك، فأنت بحاجة إلى التوقف عن ممارسة تمارين الساق على الآلات. وإلا فإن العضلات سوف تستمر في النمو.
   
9. يقيس.استخدم الاعتدال واستخدم الفطرة السليمة عند تقليل حجم عجولك. يرجى ملاحظة أن الأرجل لا ينبغي أن تشبه العصي ويجب أن يكون لها نفس الحجم على طول الطول. تتميز الساق الأنثوية الجميلة بخطوط رشيقة وزيادة طفيفة في الحجم فوق الركبة. أكثر مما ينبغي ارجل نحيلةتبدو ذات أرجل طويلة، تذكرنا بأرجل فتاة مراهقة. عند القيام بالتمارين، القيام بتمارين خاصة لتقليل عضلة الساق على ساقيك، تعرف على كيفية التوقف في الوقت المناسب. يجب أن تكون ساقيك متناغمة وأنثوية، وتبدو طبيعية.
   

اتبع النصائح: بهذه الطريقة ستتمكن بشكل طبيعي من تقليل حجم ساقيك وزيادة فعالية التمارين.

كيفية تقليل العجول على ساقيك؟ عمل التمارين!
مارس مجموعة متنوعة من التمارين، ومارس الرياضة بانتظام، وقم بزيادة تمارين التمدد تدريجيًا. هذا النوع من العمل المستهدف على جسمك هو الذي سيساعدك حقًا على تقليل حجم عجولك بشكل ملحوظ. لا تنسى ممارسة الرياضة. من المهم جدًا القيام بها باستمرار، دون فترات راحة طويلة أو أيام مفقودة.

1. قم بإحماء عضلاتك أولاً. قبل كل درس، تحتاج إلى الركض في مكان واحد لمدة 2-3 دقائق. الخيار الأفضل- افعل ذلك على أطراف أصابعك. الجلوس أيضا عدة مرات.
   
2. قم ببعض تمارين التمدد. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. حاول أن تقف في سطر واحد. اشعر بجسمك كله. قم بثني جسمك ببطء إلى الأمام، مع الانحناء عند الخصر. المس الأرض بيديك. اخفض رأسك إلى أدنى مستوى ممكن. تخيل أنك تنحني إلى النصف، وتأكد من مراقبة عضلات ساقيك: يجب أن تتوتر وتمتد. ثم تصويب بنفس الهدوء.
   
3. تمرين الباليه. يمكن للمرء أن يحسد حقًا جمال أرجل راقصات الباليه. سيساعدك تمرين الباليه البسيط على تقليل عضلات ساقيك في المنزل. يقف مستقيما. يجب أن تكون القدمين موازية للكتفين. القرفصاء بعناية وببطء. ما عليك سوى ثني ركبتيك وشد عضلات الورك. ركز على قدميك أولاً. بعد أن جلست بهذه الطريقة 10-15 مرة، كرر التمرين، لكن هذه المرة ركز على أصابع قدميك، وارتفع قليلاً عليها.
   
4. خذ حبل القفز وابدأ بالقفز، مع ملاحظة الوقت على الساعة. القفز على قدمين لمدة 10 دقائق تقريبا. ثم تحتاج إلى القفز على ساق واحدة لمدة 5 دقائق على الأقل. عندما تعتاد على ممارسة الرياضة، يمكنك أن تقتصر على 6 دقائق على قدمين، و3 دقائق من القفز على كل ساق على حدة. زيادة الوقت تدريجيا.
   
5. تمتد لتقليل حجم العجول الخاصة بك. يقف مستقيما. يمكنك أن تميل ظهرك قليلاً على الحائط لتحقيق الثبات، لكن لا يمكنك التركيز على ظهرك. ضع وزن جسمك بالكامل على ساق واحدة. يجب ثني الساق الأخرى عند الركبة. خذ قدمك بكلتا يديك وابدأ في مد الساق المنحنية تدريجيًا وتصويبها. حاول إنشاء زاوية تبلغ حوالي 90 درجة بين ساقيك. اسحب ساقك بلطف، ولكن بقوة كافية - يجب أن تشد عضلات الساق جيدًا. عادة لا يكون من الممكن تحقيق الزاوية المطلوبة على الفور، ولكن مع كل جلسة يصبح التمدد أفضل. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
   
6. أداء لفات. قف على كعبيك واتخذ بسرعة 15-20 خطوة، ثم تدحرج فورًا على أصابع قدميك واستمر في المشي عليها أيضًا حوالي 20 مرة. كرر التمرين مرتين على الأقل.
   
7. تسخين. كإحماء، عليك الركض في مكانك لمدة دقيقتين تقريبًا. من الأفضل القيام بذلك على رؤوس الأصابع. ثم تحرك بسرعة على رؤوس أصابعك لحوالي 20 خطوة صغيرة، واقفًا في خط واحد وارفع ذراعيك. انتبه لعضلات ساقك: يجب أن تكون متوترة.
   
8. تأرجح ساقيك. قبل هذا التمرين، ضع كرسيًا قريبًا. قد تحتاج إلى مسند الظهر كنقطة دعم. ضع قدميك بالتوازي مع كتفيك ومد ساق واحدة للأمام. اسحب إصبع القدم جيدًا حتى تتوتر جميع العضلات. تأرجح سريعًا للخلف بينما تمسك بالجزء الخلفي من الكرسي. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
   
9. يتقرفص مرة أخرى. قبل نهاية التمرين، قم بعمل القرفصاء مرة أخرى.
   
10. الطعنات إلى الأمام. إن الدفع بقدميك إلى الأمام سيساعد على تصغير ساقيك. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. قم بعمل طعنات حادة مع قدميك إلى الأمام، واحدة تلو الأخرى. بعد الرئة، تأكد من إصلاح وضع جسمك وتشعر بكيفية توتر عضلات ساقيك.
    
11. تدليك. بعد الفصل، تأكد من الجلوس، والاسترخاء التام، وتمتد ساقيك. قم بتدليك عجولك وتدليكها بمنشفة جافة. سوف تزيد من تدفق الدم، مما يزيد من فعالية التدريبات الخاصة بك.
    

مارس التمارين كل يوم. يجب أن يأخذوك حوالي ساعة ونصف. زيادة الحمل تدريجيا، تذكر أن التدريب لا ينبغي أن يضر بصحتك. اتبع الخطة ولا تخطي التمارين لتحقيقها أفضل نتيجة. سوف تبدأ عجولك على ساقيك في الانكماش أمام عينيك.