رویه های آب و اصول اجرای آنها. روش های آب سلامتی اصول روش های آب

خدمات استخر و اسپا

"سلامت باش!" - ما آنقدر به این سلام عادت کرده ایم که به معنای آن فکر نمی کنیم. هر روز برای اطرافیانمان آرزوی سلامتی می کنیم. اما همه نمی دانند چگونه به درستی از سلامت خود مراقبت کنند، آن را حفظ کنند و آن را افزایش دهند. "سبک زندگی سالم" - این مفهوم بیشتر و بیشتر وارد زندگی ما می شود. رهبری یک سبک زندگی سالم به این معنی است که فردی سالم و موفق باشید و به توانایی های خود اطمینان داشته باشید.

در حال حاضر، بسیاری از مناطق بهبود دهنده سلامتی مانند تناسب اندام، تندرستی، آبگرم و بسیاری دیگر ایجاد شده اند که به فرد اجازه می دهد تا برای سالیان طولانی شکل بدنی عالی را حفظ کند. فقط تصور کنید که پس از یک روز کاری سخت، پر از استرس های مختلف، خود را در دستان متخصصانی با تجربه می یابید که به طور حرفه ای به رفع مشکلات سلامتی شما می پردازند، از کاهش استرس کار مراقبت می کنند، یک برنامه تمرینی فردی تهیه می کنند و توصیه هایی در مورد تغذیه مناسب. من به شما اطمینان می دهم که با این رویکرد نتیجه خیلی طول نمی کشد. سلامتی عالی، خلق و خو و ظاهر برای شما تضمین شده است. شما فقط باید از روی کاناپه بلند شوید و باور کنید که به یک سبک زندگی سالم نیاز دارید، که قرار نیست منتظر رحمت سرنوشت باشید، بلکه سازنده فعال آن خواهید شد. پس اجازه بدهید به این کار برسیم.

ابتدا بیایید به این فکر کنیم که چند وقت یکبار به پزشک مراجعه می کنید؟ فقط زمانی که احساس ناراحتی می کنید؟ یا مانند بسیاری از ما، در مواقع اضطراری، زمانی که بیماری قبلاً مزمن شده است؟ ما فعالانه در حال ساختن حرفه خود، برنامه ریزی آینده فرزندانمان هستیم، اما تقریباً همیشه فراموش می کنیم که سلامت ما نیز نیازمند توجه جدی و رویکردی سیستماتیک است. توجه به سلامتی به این معنا نیست که هر از گاهی سوراخ‌ها را وصله کنید و علائم بیماری‌ها را همانطور که ظاهر می‌شوند تسکین دهید. با دانستن نقاط ضعف بدن خود، باید فردی را پرورش دهید رویکرد سیستم هابه سخت شدن و بهبودی او برای حمایت از حق من، می خواهم یک باستانی را به شما بگویم افسانه چینیدرباره امپراتوری که تا زمانی که خانواده‌اش سالم بودند، سخاوتمندانه به پزشکان دربار حقوق می‌داد. اما به محض اینکه فردی مریض شد، پزشکان با مجازات شدید روبرو شدند.

بیایید یک گشت و گذار کوتاه در دنیای مناطق مختلف سلامتی داشته باشیم که در مجموعه بهداشتی ما متحد شده اند - تفرجگاه شهری در الکتروستال که برای کمک به مردم برای یافتن هماهنگی معنوی، زیبایی و سلامتی ایجاد شده است. متخصصان این مجموعه در کار خود مفهوم "اسپای پزشکی" را به کار بردند که به طور گسترده در اروپا اقتباس شده و هنوز در روسیه توسعه نیافته است، که به طور جامع پیشرفت های پزشکی را با روندهای پیشرفته در صنعت تناسب اندام ترکیب می کند.

بیایید از تمام مناطق پزشکی و تناسب اندام مجموعه خود بگذریم. ابتدا از قسمتی از مجموعه دیدن می کنیم که در آن استخر، حمام های حرارتی، کلینیک هیدروپاتیک و اتاق های آبگرم مختلف وجود دارد. هر یک از آنها به شخص اجازه می دهد تا خود را در دنیایی از لذت غوطه ور کند. "لذت در همه چیز!" - این شعار واقعی افرادی است که تصمیم می گیرند برای رسیدن به هماهنگی زندگی از مجموعه ما بازدید کنند. همه بخش های این منطقه دارای طراحی منحصر به فرد نویسنده هستند که به بهترین وجه با هدف آنها مطابقت دارد. ترکیبی از نقوش شرق، روم باستان و چین و همچنین استفاده فن آوری پیشرفتهتلفیقی شگفت‌انگیز را به وجود می‌آورد، جایی که تجربه قرن‌ها به راحتی برای زمان ما آشنا می‌شود.

اتاق مرکزی استخر یک مجموعه واحد با حمام حرارتی و منطقه سونا را تشکیل می دهد. عمق استخر متفاوت است و به بزرگسالان اجازه می دهد تا با کودکان استراحت کنند. استخر پر است آب گرم(27-29 درجه)، که به شما امکان می دهد تنش را از بین ببرید و آرام شوید. مربیان کلاس بین المللی شنا در اینجا جلسات ایروبیک در آب را برای کودکان و بزرگسالان برگزار می کنند. پس از یک تمرین جدی، صندلی‌های آفتاب‌گیری راحت در منطقه استراحت اطراف استخر منتظر شما هستند. و وقتی غروب می‌شود، نور بالای استخر خاموش می‌شود، نور داخلی روشن می‌شود و جلسه استراحت با آبرنگ شروع می‌شود که یا با صدای امواج دریا، یا گریه مرغان دریایی، یا آواز پرندگان همراه است. گویی مادر طبیعت با آغوشی گرم ما را در آغوش گرفته و در دنیایی از آرامش و آرامش غوطه ور می کند. اما این عصر است، اما در حال حاضر منطقه حمام های حرارتی پشت یک پارتیشن شیشه ای منتظر ما است.

در امتداد خط مرکزی اتاق سوناهایی با شرایط دمایی متفاوت وجود دارد و پشت آنها حمام وجود دارد. ترکیب رنگ های مختلف به "کلبه ها" ظاهری جشن می بخشد و در طبقه آخر در بیشه های باغ گرمسیری یک نوار گیاهی با عرقیات مختلف گیاهی، نوشابه ها و کوکتل های اکسیژن وجود دارد. واقع در صندلی های آفتابگیر راحت، می توانید بین بازدید از حمام استراحت عالی داشته باشید، سالن ورزشو اتاق تناسب اندام برای غوطه ور شدن در فضای اتاق بخار، ابتدا باید در مورد ترجیحات خود تصمیم بگیرید. یعنی از بین انواع حمام های موجود، تنوعی را انتخاب کنید که از نظر پزشکی خوشایندتر و جذاب تر است: حمام روسی (رطوبت 65٪ در دمای 90 درجه سانتیگراد، می توانید هم دما و هم رطوبت را تنظیم کنید). حمام ترکی (رطوبت 100٪ در دمای 30-50 درجه سانتیگراد)، حمام رومی (درجه حرارت 45-60 درجه سانتیگراد)، کابین مادون قرمز، که به شما امکان می دهد بدون بخار کار کنید (تابش مادون قرمز گرم شدن موثر بدن و عرق کردن زیاددر حال حاضر در دمای 45 درجه سانتیگراد)، حمام بخار روسی (رطوبت را می توان از 0 تا 100٪، درجه حرارت تا 60 درجه سانتیگراد تنظیم کرد)، حمام ژاپنی. می‌توانید با حرکت از حمام‌های ملایم به حمام‌های گرم‌تر، دما را افزایش دهید، یا می‌توانید در حمامی که برای شما مناسب‌تر است، بمانید.

حمام بخار روسی

در نگاه اول، همه چیز مانند یک حمام معمولی روسی است، فقط اتاق با کاشی های سرامیکی پوشیده شده است، به جای صندلی های آفتابگیر یک میز مرمری، گرمای دلپذیر وجود دارد. بوی سدر که سقف حمام از آن ساخته شده است، شما را در فضایی سرشار از آرامش و هماهنگی با طبیعت غرق می کند. بازدید از این حمام به شما امکان می دهد از روش های مختلف لذت ببرید: ماساژ با جارو، ماسک های گیاهی، دوش های کنتراست. ماهیت گرمایش جالب است - دیوارها، کف و صندلی تا دمای 45-50 درجه سانتیگراد گرم می شوند - از آنها یک جریان تابشی یکنواخت و نرم از گرما وجود دارد که از همه طرف یکنواخت است. عرق کردن در دمای حدود 50 درجه در عرض چند دقیقه شروع می شود. از نظر ظاهری شبیه حمام ترکی است، اما هوا خشک، سبک است و می توانید با لذت نفس بکشید. پس از گرم کردن خوب، می توانید این روش را با جارو شروع کنید. بخاری های برقی به شما این امکان را می دهند که فوراً دمای مورد نظر را درست مانند یک حمام روسی خوب ایجاد کنید. حمام بخار روسی شامل تمام مزایای انواع دیگر حمام ها است، اما فاقد معایب آنها است. ویژگی اصلی این حمام حالت گرمایش "نرم" با دمای هوا از 30 تا 60 درجه و رطوبت از 10 تا 100٪ است. خیلی نکته مهمگرمایش دقیقاً یکنواخت از همه طرف است. همه می دانند که گرم شدن ناهموار قسمت های مختلف بدن باعث ایجاد یک اثر نامطلوب "پیش نویس" می شود. گرم کردن عمیق در ترکیب با ماساژ با جارو اثر درمانی بسیار بالایی دارد. به طور کلی، فقط افراد مبتدی معتقدند که برای شستشو به حمام می روند؛ بخارپزان با تجربه معتقدند که حمام قبل از هر چیز یک آیین است. اینجا هیچ چیز کوچکی وجود ندارد، همه چیز از دماسنج گرفته تا باند مهم است. در یک حمام بخار روسی، فرد فقط نمی‌نشیند یا دروغ نمی‌گوید. بخار بدهید، بخار را رها کنید، استراحت کنید، با جارو بخار کنید، خشک کنید - این لیست ناقصی از اقداماتی است که شخص در اتاق بخار انجام می دهد. شما باید همه چیز را بدانید و بتوانید انجام دهید. بنابراین، مناسب است که ابتکار عمل را به یک متصدی حمام با تجربه بدهید که شما را با روش بخارپزی آشنا می کند و همچنین به شما کمک می کند تا حداکثر اثر درمانی را به دست آورید. روش های حرارتی هفتگی در حمام بخار روسی تنفس پوست را باز می کند، ایمنی بدن را در برابر بیماری های عفونی مختلف افزایش می دهد، تأثیر مفیدی بر سیستم تنفسی دارد، فشار خون را کاهش می دهد، متابولیسم را بهبود می بخشد و گردش خون را تثبیت می کند. جوانسازی عمومی بدن اتفاق می افتد - رسوبات نمک حل شده و از بدن خارج می شوند، انعطاف پذیری ستون فقرات و مفاصل افزایش می یابد، ورزش سیستم عروقیو رسوبات کلسترول در آنها حل می شود، تظاهرات بیماری هایی مانند آرتریت، کوله سیستیت، پروستاتیت، سینوزیت، لوزه مزمن و بسیاری دیگر از بین می روند. چند روز پس از بازدید از حمام، فرآیندهای اکسیداتیو تنفس پوست و همچنین فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد.

حمام ترکی حمام

در پیش منطقه شرقی، که در آن حمام یا حمام ترکی در انتظارمان است. سنگ مرمر نجیب و موزاییک های رنگ های مختلف این حمام را به سادگی غیر قابل مقاومت کرده است. این سونا برای دوستداران گرمای نرم، آرامش، راحتی آرامش بخش و هوای مرطوب مناسب است. در میان زنان، حمام بیشترین محبوبیت را به دست آورده است، زیرا بخار گرم و مرطوب آن بر هر نوع پوستی تأثیر مفیدی دارد، بدون اینکه آن را خشک یا تحریک کند. در حمام، گرم شدن سریع عمیق و چربی سوزی شدید رخ می دهد. احتمالا کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید به این نکته توجه کنند. برای سرماخوردگی، درد عضلانی و استرس مراجعه به حمام توصیه می شود. ذکر شد که سخت شدن عمومی بدن رخ می دهد، تنفس بهبود می یابد و آرامش عمومی رخ می دهد. رطوبت بالا (تا 100٪) همراه با دمای هوای ملایم تا 55 درجه سانتیگراد شرایط ایده آلی را برای خود بازسازی پوست ایجاد می کند. این آب و هوای منحصر به فرد با کمک تجهیزات ویژه - یک مولد بخار، که برای تولید بخار استفاده می شود، به دست می آید. البته ویپینگ به روح و جسم بسیار می دهد. روش های گرم کردن همیشه در بین همه مردم بسیار ارزشمند بوده است.

ROMAN THERMS

حالا به حمام رومی می رویم. صنعت حمام در هیچ کجا به اندازه روم باستان گسترده نشد. جمله مورد علاقه شفادهندگان رومی آن زمان این بود: "در حمام ها شفا وجود دارد!" مردم خیلی به آن اعتقاد داشتند قدرت شفابخشحمام، که اغلب به پزشکان و داروها ترجیح داده می شد. برای قدیم ها، حمام راهی برای گذراندن اوقات خوش با دوستان، راهی برای بهبود سلامتی و فرار از نگرانی های روزمره بود. اما، بیایید به مجموعه خودمان برگردیم. در مرکز حمام رومی یک اجاق مخصوص وجود دارد که روی آن گیاهانی مانند بابونه، نعناع، ​​اکالیپتوس، چوب صندل و غیره قرار داده شده است. وقتی نور سونا کم می شود، آب از یک کاسه مخصوص که در بالای سونا قرار دارد شروع به چکیدن می کند. مرکز دایره اجاق گاز آب با ریختن روی اجاق داغ بخار تشکیل می دهد که با عبور از گیاهان باعث می شود همه اسانس های مفید و عطرهای معطر آزاد شوند. سبک شرقی انتخاب شده برای این حمام با عناصر گوتیک اروپایی مانند طاق گنبدی با لبه های برجسته ترکیب شده است. صندلی ها از تخته سنگ مرمر ساخته شده اند. حمام حرارتی دمای نسبتاً پایینی را حفظ می کند: حدود 55-60 درجه سانتیگراد با رطوبت 15٪. این سونا برای کسانی که منع مصرف دارند یا به سادگی دمای بالا را دوست ندارند خوب است. در اینجا، گرم شدن ملایم بدن حاصل می شود و باعث سم زدایی می شود.

سرو حمام روسی

حالا بیایید به حمام روسی برویم. پدیده منحصر به فردی به نام حمام روسی جایگاه ویژه ای در میان انواع دیگر حمام ها دارد. در اینجا توجه زیادی به کیفیت بخار شد. رطوبت هوا در حمام روسی حدود 60٪ است. دمای هوا - 55-70ºС. رسانایی حرارتی هوای مرطوب بسیار بالاتر از هوای خشک است، بنابراین در یک حمام روسی گرمایش عمیق در شرایط کمتر سخت حاصل می شود. در یک حمام روسی، بخار "ساخته می شود"، یعنی. با ریختن آب روی سنگ های اجاق گاز آن را از بخاری خارج می کنند. هرچه دمای سنگ ها بیشتر باشد، آب عمیق تر تجزیه می شود، ذرات بخار کوچکتر، بخار خشک تر و در عین حال گرمتر می شود. کلمه "خشک کن" در اینجا به عنوان احساس دلپذیر هوای استنشاقی گرم، اما نه سوزان - بخار سبک درک می شود. ده ها رایحه بسیار مفید و دلپذیر دیگر وجود دارد: عطر گل ها، گیاهان و درختان اغلب با حضور در گیاهان توضیح داده می شود. روغن ضروری. این مواد با اثرات شفابخش قوی به ما کمک می کنند تا ذهن خود را بهبود بخشیم یا سلامت جسمانی. به لطف رایحه درمانی با استفاده از این مواد، ما می توانیم قوت و قدرت پیدا کنیم حال خوب. اگر رایحه درمانی را به حمام اضافه کنید، اثر آن چندین برابر افزایش می یابد. طیف اثرات اسانس‌ها گسترده و متنوع است، اما مهم‌تر از همه، خواص ضدعفونی‌کنندگی و توانایی آن‌ها در حفظ تعادل روانی و آمادگی جسمانی برجسته است. وقتی روغن‌های ضروری را به حمام می‌برید، مهم‌ترین چیز این است که هرگز آنها را روی سنگ‌های داغ نریزید. برای ایجاد بخار نمی توانید روغن را به آب اضافه کنید. بهتر است در یک فنجان یا نعلبکی کمی آب جوش بریزید و چند قطره روغن به آن اضافه کنید و در گوشه اتاق بخار قرار دهید. تبخیر آهسته عطر، مطلوب ترین اثر را ایجاد می کند. می توانید عطر را بر روی دیوارهای اتاق بخار اسپری کنید، اما پس از آن جایگزین کردن آن با دیگری دشوار خواهد بود. ما امیدواریم که پس از توصیه های ما تصمیم گیری برای انتخاب حمام برای شما آسان تر باشد.

دوش آب سرد، حمام، استخر

و اکنون در منطقه دوش آب سرد هستیم. پس از یک حمام بخار داغ، یک سطل کامل آب سرد روی سر بخارپز ریخته می شود. همه چیز بسیار جذاب به نظر می رسد. به جای سر دوش، کابین به یک سطل چوبی با آب سرد مجهز شده است. بازدید کننده طناب خوبی می کشد و... آب روی سرش می ریزد. اثر شگفت انگیز است!

شاید هیچ درمانی اثری مشابه این اثر منحصر به فرد گرما و سرما نداشته باشد. در طی چنین رویه هایی، گویی همه مواد مضر در یک کوره سوزانده می شوند. علاوه بر این، این یک ژیمناستیک عالی برای قلب، رگ های خونی، پوست، ماهیچه ها، تاندون ها ...

پشت محوطه حمام ها حمام هایی با آب متضاد وجود دارد که برای تقویت ایمنی بدن ایده آل است.

کابین مادون قرمز (سونا)

حالا بیایید به طبقه دوم برویم، جایی که کابین مادون قرمز در آن قرار دارد. بیایید کمی تخیل اضافه کنیم: دریا، غروب ... شما روی سنگ های عظیمی که در روز گرم می شوند دراز کشیده اید. به نظر می رسید زمان ایستاده بود، خورشید در حال غروب بود. گرمای ناشی از سنگ ها بدن را گرم می کند. مثل این است که وقتی نمی خواهید حرکت کنید یا صحبت کنید، در یک سعادت غیرقابل توضیح غوطه ور هستید. در منطقه سونا ما هنگام نشستن در یک کابین مادون قرمز، شادی مشابهی را تجربه می کنید. احساسات بسیار شبیه به هم هستند: فقط آرامش و فقط سعادت.

کابین های مادون قرمز را آخرین معجزه قرن بیستم می نامند که او به قرنی که تازه شروع شده بود هدیه داد. راز محبوبیت آنها چیست؟ تمام راز در پرتابگرهای مادون قرمز مخصوص طراحی شده است که در داخل کابین نصب شده اند تا بدن انسان را به طور کامل گرم کنند. امواج مادون قرمز توسط هر جسم گرمی از جمله بدن انسان ساطع می شود و برای بدن کاملا بی خطر است. تشعشعات حرارتی در تاسیسات کابین مربوط به طیف باریکی از محدوده مادون قرمز است که اغلب اشعه حیات نامیده می شود. امواج مادون قرمز به طول 3 تا 6 میکرون با نفوذ به زیر پوست، بافت ها، اندام ها، ماهیچه ها، استخوان ها و مفاصل را گرم کرده و جریان خون و سایر مایعات بدن را تسریع می کند. در 10-20 دقیقه اول. در ظاهر هیچ اتفاقی برای فرد نمی افتد. تمام جلوه های قابل مشاهده در 10-15 دقیقه آخر ظاهر می شوند. جلسه زمانی که تعریق زیاد شروع می شود. در عین حال، گرما وجود ندارد: درجه حرارت در کابین از 40-60 درجه سانتیگراد تجاوز نمی کند. این روش با هدف حداکثر پاکسازی بدن، به افزایش ایمنی و مقاومت در برابر استرس کمک می کند. بر کسی پوشیده نیست که همراه با عرق، مواد مضر از بدن انسان خارج می شود و بدن خود را پاکسازی می کند. در طول جلسه، گردش خون افزایش می یابد. منافذ پوست منبسط شده و سلول های مرده از لایه بیرونی پوست حذف می شوند. پوست صاف و الاستیک می شود. با افزایش گردش خون، جریان فعال اکسیژن تضمین می شود بدن های مختلف، که فعالیت آنها را تحریک می کند.

بازدید از کابین مادون قرمز برای مادران باردار ارزش خاصی دارد. در دوران بارداری، اندام های دفعی مادر بار مضاعفی را برای خود و جنین تحمل می کند. در طول جلسه، پاکسازی قابل توجهی از بدن از طریق پوست از طریق تعریق انجام می شود که به شما امکان می دهد کلیه ها را تسکین دهید و به آنها استراحت دهید. به طور نسبی دمای پاییندر کابین آنها به شما امکان می دهند سیستم گردش خون را بیش از حد بارگذاری نکنید، اما مادر باردار باید قبل از بازدید از کابین مادون قرمز، به خصوص در سه ماهه اول، با پزشک خود مشورت کند.

کارشناسان اشاره کرده اند که بازدید منظم از کابین مادون قرمز منجر به افزایش ایمنی (مقاومت در برابر عفونت ها) می شود. تعداد جلسات مهم نیست، بلکه منظم بودن آنها مهم است. یک جلسه 30 دقیقه ای در روز برای یک فرد سالم بهینه در نظر گرفته می شود. در طول فعالیت های ورزشی شدید، بازدید از کابین مادون قرمز به شما امکان می دهد اسید لاکتیک انباشته شده در عضلات را از بدن حذف کنید. پس از بازدید از کابین مادون قرمز، سطح کلسترول خون کاهش می یابد که این خطر را کاهش می دهد بیماری های قلبی عروقیو تثبیت می کند فشار شریانی. دیواره های رگ های خونی قوی تر و کشسان تر می شوند. اشعه مادون قرمزبه درمان بیماری های مزمن گوش، بینی و گلو کمک می کند، درد مفاصل، عضلات، کمر، دردهای قاعدگی و سردرد را تسکین می دهد، منجر به تسریع بهبود زخم ها، کبودی ها، جراحات، شکستگی ها، تحلیل هماتوم ها می شود. گرمای راحت سیستم عصبی را آرام می کند، بی خوابی و استرس را از بین می برد. در یک جلسه تقریباً همان مقدار کالری که در طول 10 کیلومتر دویدن از دست می رود. بنابراین، ترکیب کابین با رژیم های غذایی به شما امکان می دهد با موفقیت وزن خود را کاهش دهید و به طور موثر با سلولیت مبارزه کنید و رسوبات زیر جلدی آن متشکل از آب، چربی و سموم را تجزیه کنید. بازدید منظم از کابین مادون قرمز می تواند تعدادی از موارد را التیام بخشد بیماری های پوستی- درماتیت، اگزما، آکنه، شوره سر و طبق برخی گزارش ها پسوریازیس. به این ترتیب، پیشگیری جامع از بیماری و بهبود سلامت کلی برای بدن فراهم می شود. با وجود گرم شدن عمیق، نباید بعد از جلسه از درمان های متضاد آب استفاده کنید. برای شستن عرق کافی است که خود را به دوش آب گرم محدود کنید. برای جبران از دست دادن رطوبت، پس از جلسه باید چای (ترجیحا سبز) یا آب معدنی. مزیت اصلی این نوع حمام این است که هم افراد مسن و هم کودکان می توانند از آن بازدید کنند.

بخش بالنیولوژی

اکنون در بخش بالنولوژی هستیم. خواص درمانی و درمانی آب از قدیم الایام شناخته شده است. بیایید به یاد بیاوریم که دوش گرفتن روش های آب درمانی است که در طی آن بدن به شکل یک جت یا چندین جت با دما و فشار معین در معرض آب قرار می گیرد. در فیزیوتراپی روسی، دوش آب جت معمولاً به نام دکتر معروف فرانسوی نامیده می شود. ژان مارتین شارکو. دوش شارکو- این یک روش ضربه ای از یک ماساژ تونیک قدرتمند است. در این حالت، هیدروماساژ با استفاده از جریان مستقیم آب تحت فشار تا 6 اتمسفر انجام می شود. این روش برای درمان سلولیت و بیماری های اندام های داخلی، سفت کردن پوست، تقویت عروق خونی و سیستم ایمنی، برای آرامش و کاهش استرس. این ماساژ نه تنها برای بیماران، بلکه همچنین توصیه می شود افراد سالمبه عنوان یک اقدام پیشگیرانه عالی این درمان خوببرای بهبود گردش خون، درمان دستگاه تنفسیو از بین بردن تنش از ستون فقرات. دوش شارکو برای تقویت عضلات شکم استفاده می شود. از پاها شروع می شود و کل بدن را با جریان آب ماساژ می دهد.

یک نوع هیدروماساژ است دوش ویشی.اثر درمانی استفاده از آن مشابه اثر دوش شارکو است. دوش ویشی گردش خون و کار را بهبود می بخشد سیستم لنفاوی. این یک میز هیدروماساژ است که بالای آن شش نازل قابل تنظیم نصب شده است. از طریق آنها آب در دماهای مختلف و زیر تامین می شود فشار متفاوتبه تمام نواحی بدن

یک اثر درمانی عالی در نتیجه مصرف حمام های هیدروماساژ درمانی حاصل می شود. آنها با حمام های خانگی در قابلیت های فنی بیشتر و وجود برنامه های درمانی خاص متفاوت هستند. با تغییر فشار و دما آب، می‌توانید به مناطق خاصی ماساژ دهید. پاها و کمر ضعیف ماساژ داده می شود، وزن اصلاح می شود، پوست سفت می شود و غیره. می توانید آن را به آب اضافه کنید روغن های معطر، عصاره جلبک دریایی، نمک ها و سایر آماده سازی های دارویی. جکوزی در سال 1936 در برلین اختراع شد. مشاهده شده است که بیمارانی که جراحات شدید دارند در صورت استفاده از آب درمانی بسیار سریعتر بهبود می یابند. پف کردگی از بین می رود و خواب عادی می شود. جریان اکسیژن به سلول ها افزایش می یابد. پوست شروع به تنفس فعال تر می کند. از آن زمان، هیدروماساژ به طور محکم در زندگی جا افتاده است. انسان مدرن. چرا به هیدروماساژ نیاز دارید؟

1. این راه سریعکاهش وزن و شکل دادن به اندام با کاهش رسوبات چربی و سلولیت، بازیابی تعادل آب در بافت ها.
2. برای تحریک تجزیه چربی ها و بهبود تون پوست و عضلات مفید است.
3. هیدروماساژ ساختار و رنگ پوست را بهبود می بخشد و جذب پوست را افزایش می دهد مواد مغذی، سلول های پوست را با اکسیژن اشباع می کند، مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند و سیستم دفاعی بدن را فعال می کند.
4. ماساژ زیر آب سلول های مرده پوست را از بین می برد، آن را صیقل می دهد و پوست را نرم، الاستیک و جوان می کند.
5. در آب گرم، بافت ها شل می شوند، که به حداقل می رسد تنش عضلانیدر طول یک جلسه ماساژ و افزایش اثربخشی آن. ماساژ زیر آب همچنین تحریک پذیری رفلکس را کاهش می دهد، تمایل به اسپاسم را کاهش می دهد و اثر ضد درد ایجاد می کند.
6. هیدروماساژ باعث افزایش گردش خون می شود پوستو به طور کلی همودینامیک، دیورز و متابولیسم را افزایش می دهد، عملکردهای تغذیه ای را فعال می کند، باعث جذب سریع خونریزی ها و مایع ادماتوز در بافت ها می شود.
7. ماساژ آب باعث تسریع روند بازیابی عملکردهای حرکتی و افزایش تحرک مفاصل اندام ها و ستون فقرات می شود. اسکارها و چسبندگی ها نرم می شوند و تحرک بیشتری پیدا می کنند و حرکت دستگاه گوارش بهبود می یابد.
8. کار گردش وریدی و لنفاوی فعال می شود. هیدروماساژ دیواره رگ‌های خونی را تقویت می‌کند، خاصیت ارتجاعی آنها را باز می‌گرداند، جذب مجدد مایع اضافی را تحریک می‌کند و آن را به سمت فیلترهای طبیعی تخلیه می‌کند. رکود به طور موثر برطرف می شود و متابولیسم افزایش می یابد.
9. ماساژ زیر آب بهبود می یابد حالت عمومیبدن، خلق و خوی را بهبود می بخشد. احساس نرمی، طراوت و نشاط وجود دارد.

به اصطلاح "کپسول زیبایی" مورد توجه ویژه زنان قرار می گیرد. این وسیله پزشکی در واقع یک کپسول است که در آن شرایط خاصی ایجاد می شود که از طریق پوست اثر شفابخش و التیام بخشی روی بدن دارد. زن در حالت افقی در کپسول قرار می گیرد و سرش بیرون است. برنامه های مختلف به شما این امکان را می دهد که دما را از 40 درجه تا 70 تغییر دهید. یکی از اجزای برنامه های سلامتی رنگ درمانی است. هر برنامه برای استفاده از رنگ خاصی طراحی شده است. مثلا، رنگ سبزآرام و آرام می کند، قرمز - فعال می کند، آبی - احساسات را خنک می کند، زنگ های زرد. در طول جلسه، بیمار یک جلسه ماساژ ویبره دریافت می کند. همراهی موسیقی به شما امکان می دهد به آرامش کامل برسید. ماندن در "کپسول زیبایی" گردش خون، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، استرس و خستگی را از بین می برد، پوست را صاف، یکدست و الاستیک می کند. زنی از "کپسول زیبایی" بیرون می آید که گویی دوباره متولد شده است و چندین سال جوانتر احساس می کند. او احساس سبکی، اعتماد به نفس و خلق و خوی عالی دارد.

غار نمکی (HALOCHAMER)

مکان مورد علاقه بازدیدکنندگان این مجموعه غار نمک است. گرگ و میش مرموز، موسیقی آرامش بخش، نور آبی مایل به ایجاد فضایی از آسایش و آرامش است. پلاستیک اصلی کف و دیوارها شبیه سنگ های طبیعی است. دیواره های غار با لایه ای از نمک پوشیده شده است. دستگاه مخصوصی فضای غار را پر از هوا می کند که استنشاق آن به درمان برونشیت و بیماری های ریوی کمک می کند. بازدید از غار نمک برای کسانی که از آسم، آلرژی، افسردگی رنج می برند توصیه می شود و همچنین یک پیشگیری کننده قوی در برابر سرماخوردگی است. موسیقی مراقبه ملودیک باعث آرامش کامل می شود.

کودکان 0-7 ساله می توانند به صورت رایگان این روش را انجام دهند، اما به شدت با یک بزرگسال همراه است (این روش برای بزرگسالان پرداخت می شود)

هزینه این روش برای کودکان 7-14 ساله 200 روبل است. برای 1 جلسه

هزینه برای بزرگسالان - 400 روبل. برای 1 جلسه

می توانید اجاره کنید غار نمکبرای 1 جلسه (حداکثر 10 نفر)، هزینه خدمات 1400 روبل است.

اشتراک بزرگسالان در صبح (10 جلسه) - 1900 روبل.

اشتراک برای بزرگسالان در هر زمان (10 جلسه) - 2600 روبل.

در تعطیلات مدرسه، اشتراک برای کودکان (10 جلسه) - 1000 روبل، بزرگسال + کودک (10 جلسه) - 1800 روبل.

مستمری بگیران و مادران چند فرزند از 20 درصد تخفیف برخوردار می شوند.

در خاتمه، اجازه دهید سخنان فیلسوف باستانی را به خاطر بیاوریم: "بدن ما قایقی است که در آن از اقیانوس زندگی عبور می کنیم. بنابراین باید مدام از قایق مراقبت کرد.»

زمان سپری شده در مجموعه آبی ما هماهنگی روح و جسم، دنیایی از گل های معطر و طراوت صبحگاهی، تولدی جدید و روشنایی درونی شماست. ما شما را به قلمرو آزادی و خلاقیت، صلح و شادی دعوت می کنیم، جایی که مسائل پیچیده راه حل های ساده ای پیدا می کنند. فقط باید بخواهی!!!

و چند کلمه دیگر در مورد استخر.طول مسیرهای استخر اصلی 25 متر است، آب کلر نشده، با یونیزاسیون با یون های نقره و مس تصفیه می شود.

دانشمندان بر این باورند که اثر ضدعفونی کنندگی زمانی رخ می دهد که یون های نقره و مس با بار مثبت با سطح بار منفی سلول های میکروارگانیسم پیوندهای الکترواستاتیکی تشکیل دهند. یون‌های نقره و مس با نفوذ به سلول‌ها با اسیدهای آمینه که بخشی از پروتئین‌ها هستند و در فرآیند فتوسنتز استفاده می‌شوند، تعامل دارند. در نتیجه فرآیند تبدیل تابش خورشید به غذا و انرژی برای میکروارگانیسم ها مختل می شود که منجر به مرگ آنها می شود. آب استخر چگونه یونیزه می شود؟ آب تصفیه شده از یک محفظه پردازش ویژه حاوی الکترودهای نقره و آلیاژ مس عبور می کند. آنها با یک ولتاژ پایین ثابت با قدرت جریان خاص عرضه می شوند. در نتیجه یون های نقره و مس تشکیل می شوند. این بدان معناست که فعالیت در استخر حتی برای کوچکترین کودکان نیز مناسب است.

در همین راستا ثبت نام کلاس های کودکان با والدین را طبق برنامه آغاز می کنیم "شنا قبل از پیاده روی است": شنا، شیرجه و سفت کاری برای کودکان 0 تا 12 ماه. کلاس های انفرادی در یک حمام خصوصی با راهنمایی یک متخصص اطفال برگزار می شود.

به هر حال، ما برای کودکان 0 تا 14 ساله انجام می دهیم:

تشخیص اولتراسوند برای کودکان 0 تا 14 سال

نورسونوگرافی،

سونوگرافی کیسه بیضه،

سونوگرافی حفره شکمی(احتمالا با مشاوره بعدی)

سونوگرافی غده تیروئید،

پذیرش کودکان و مشاوره با تجویز درمان،

ثبت گواهی برای بازدید مهد کودکو یک استخر شنا

همچنین در مرکز یک استخر ضد جریان، مسیرهای کنتراست Kneipp، یک جکوزی گرم و یک استخر شنای سرد وجود دارد.

در مجتمع آبی تفریحی مرکز اوگونیوک، بزرگسالان و کودکان می توانند شنا را از ابتدا یاد بگیرند؛ کلاس های شنای توانبخشی برای افرادی که آسیب دیده اند، بیماری های مفصلی، بیماری های ستون فقرات و چاقی دارند، برگزار می شود.

کلاس های گروهی برای بزرگسالان "دم-بازدم" از طریق عملکرد انجام می شود تنفس صحیح، کاهش وزن، سالم شدن، یادگیری شنا. کلاس ها به صورت گروهی انجام می شود: برای زنان باردار، افراد چاق و کسانی که از آب هراسی رنج می برند.

روش های سخت شدن و سلامتی

دشوار است که اهمیت سخت شدن را به عنوان یک وسیله اثبات شده برای بهبود سلامت بیش از حد برآورد کنیم. اساس تمام مراحل سخت شدن، قرار گرفتن مکرر در معرض گرما، سرما و نور خورشید در بدن انسان است. در طی فرآیند سخت شدن، کودک به تدریج به تغییرات عادت می کند محیط خارجی، عملکرد بدن بهبود می یابد، کارایی افزایش می یابد. کودکان نسبت به تغییرات ناگهانی آب و هوا واکنش کمتری نشان می دهند، بنابراین میزان ابتلا به بیماری ها به ویژه سرماخوردگی کاهش می یابد و حال آنها بهبود می یابد.

مراحل سخت شدن باید به درستی انجام شود. قوانین روشنی برای انجام تمام مراحل سخت شدن وجود دارد:

سیستماتیک،

تدریج گرایی،

شخصی سازی،

تطبیق پذیری.

تنها با سخت شدن منظم و منظم می توان حداکثر اثر را به دست آورد. در حال حاضر 2-3 هفته پس از توقف روش های سخت شدن، سطح سازگاری به دست آمده به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

شما باید مراحل سخت شدن را با ساده ترین راه - با حمام هوا و پاک کردن با یک حوله خشک و مرطوب شروع کنید. لازم است به تدریج دوز روش سخت شدن را افزایش دهید، از حداقل و در دسترس کودک خود شروع کنید. در طی مراحل سخت شدن، باید واکنش بدن را به دقت کنترل کنید. فقط این می تواند حداکثر موفقیت را به ارمغان بیاورد. سخت شدن در اثر سرما، آفتاب و گرما اشکال اصلی آن است. سخت شدن سرد با استفاده از هوا و آب انجام می شود.

یکی از موثرترین اشکال سخت کاری که باید روزانه انجام شود، سخت کاری با هوا است. این به شما این امکان را می دهد که اکسیژن رسانی به بافت ها را بهبود ببخشید و اگر مطابق با شرایط آب و هوایی لباس بپوشید، بدون بسته بندی بیش از حد، این یک روش سخت شدن نیز است. هر روز کودک باید روشن باشد هوای تازهحداقل 2-3 ساعت برای افزایش کارایی سخت شدن، باید تهویه دائمی اتاق ها را اضافه کنید و همچنین به کودکان بیاموزید که با دریچه یا پنجره باز بخوابند.

حمام های هوایی - سخت شدن هوا یک روش بسیار مفید و موثر است. این باید به صورت برهنه در دمای 15-20 درجه سانتیگراد در مکانی محافظت شده از باد انجام شود. مدت زمان این روش برای کودکان به تدریج از 5-7 دقیقه به 1.5-2 ساعت افزایش می یابد. حمام هوای سرد (5-4 درجه سانتیگراد) فقط برای افراد دارای تجربه و بیش از 1-5 دقیقه توصیه می شود. اگر کودکی بیرون از منزل را با تمرینات ساده ژیمناستیک و نور خورشید ترکیب کند، این فقط یک اثر سفت کننده خواهد داشت.

یکی از مهمترین وسیله موثرسخت شدن سرد استسخت شدن آب . آب بدن ما را تمرین می دهد. در همان زمان، متابولیسم افزایش می یابد و تمام فرآیندهای بدن فعال می شوند. بهتر است صبح یا بعد از ظهر با آب سفت شود.

سه نوع سخت شدن آب وجود دارد:

ساییده شدن ، که به عنوان رویه اولیه اعمال می شود. ابتدا مالش خشک انجام می شود. یک تکه تمیز پارچه نرمتمام بدن کودک تا زمانی که قرمزی جزئی ظاهر شود پاک می شود. بعد از 2 هفته می توانید شروع به پاک کردن مرطوب کنید. این کار با یک حوله، اسفنج یا کف دست فشرده انجام می شود و در دمای آب 32-34 درجه سانتیگراد شروع می شود. مدت زمان مالش 1-2 دقیقه است. پس از پاک کردن با یک پارچه مرطوب، باید بدن را با یک حوله یا ملحفه خشک پاک کنید و یک ماساژ ملایم انجام دهید تا پوست کمی قرمز شود. شما باید به تدریج بدن خود را به این روش عادت دهید - ابتدا دستان خود، قسمت بالابدن، پاها دمای آب هر 5-4 روز به تدریج چند درجه کاهش می یابد و به 16-12 درجه سانتی گراد می رسد. مالش در جهت از نوک انگشتان تا شانه، از محیط به مرکز در امتداد خون و لنف انجام می شود.

دوز زدن (دوش) - دمای اولیه آب حداقل 30 درجه سانتیگراد است که به تدریج به 12-15 درجه سانتیگراد کاهش می یابد. مدت زمان این روش بیش از 1.5 دقیقه نیست. در حین آبپاش، آب توسط جریانی از یک ظرف، شلنگ یا کف دست هدایت می شود. مدت زمان اولین مراحل بدون خیس کردن سر بیش از 20-30 ثانیه نیست. وقتی کودک به دوش گرفتن عادت دارد، می توانید استفاده از دوش را شروع کنید. دوش گرفتن باعث واکنش فعال تری در بدن می شود. دمای اولیه دوش حداقل 30 درجه است. به تدریج از یک شیر آب سرد به سطح آب می رسد. دوش کنتراست، یعنی دوش با تغییر دمای آب، تأثیر خاصی بر بدن کودک دارد. در ابتدا، اختلاف دما نباید از 5-8 درجه تجاوز کند، به تدریج تا حد امکان بزرگ می شود (در عین حال، آب گرم نباید بیشتر از 39-42 درجه باشد). مدت زمان ماندن در زیر آب در یک دما 40-60 ثانیه است و دما را بیش از 2-4 بار تغییر نمی دهد.

حمام کردن - این یک روش بسیار موثر برای سخت شدن مفیدترین تاثیر بر بدن شنا در آب های آزاد است. آب موجود در حوضچه همراه با قرار گرفتن در معرض هوا و نور خورشید بیشترین تأثیر مفید را برای کودک دارد. توصیه می شود شنا را شروع کنید.شما می توانید در دمای هوا حداقل 24-26 درجه سانتی گراد و دمای آب حداقل 21 درجه سانتی گراد شنا را شروع کنید. مدت زمان برای کودکان زیر 5 سال نباید از 5-8 دقیقه تجاوز کند، برای 6-7 سال - 10-15 دقیقه. باید کنترل کرد که آیا کودک بیش از حد خرید کرده است یا خیر. در حین حضور در آب باید به دقت توجه کنید. اگر کودک رنگ پریده شد، لب‌هایش آبی شد یا "برآمدگی‌های غازی" ظاهر شد، باید فوراً حمام کردن را متوقف کنید، او را خشک کنید، او را متقاعد کنید که بدود، چای گرم به او بدهید و او را با لباس خشک عوض کنید.

سخت شدن خورشید . پرتوهای خورشید عمدتاً تأثیر حرارتی بر انسان دارند و مکانیسم تنظیم حرارت را آموزش می دهند. در همان زمان، متابولیسم بهبود می یابد، محتوای هموگلوبین در خون افزایش می یابد، عملکرد محافظتی پوست فعال می شود، که سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. تحت تاثیر نور خورشید ویتامین D در پوست تشکیل می شود اما اثرات مثبت نور خورشید تنها با دوز صحیح برنزه شدن ظاهر می شود. کودک باید کلاهی رنگ روشن بر سر بگذارد. به کودکان زیر یک سال توصیه نمی شود در یک چمنزار آفتابی باز برهنه باشند. اولین قرار گرفتن در معرض نور خورشید نباید بیش از 4 دقیقه باشد (هر کدام یک دقیقه روی پشت، شکم و هر دو طرف). به تدریج، هر 2-3 روز می توانید یک دقیقه برای هر وضعیت بدن اضافه کنید. اما مدت زمان کل آفتاب گرفتن برای کودکان 3-4 ساله نمی تواند بیش از 12-15 دقیقه باشد. 5-6 سال -20-25 دقیقه، 7-8 سال -20-30 دقیقه، برای کودکان بزرگتر نباید بیش از 1 ساعت باشد. بهترین زمانبرای آفتاب گرفتن - ساعات صبح. موارد منع حمام آفتاب ممکن است شامل موارد زیر باشد درجه حرارت بالا، تند سرماخوردگی. چه زمانی آفتاب سوختگیتوصیه می شود مناطق آسیب دیده را با ادکلن پاک کنید و سپس دستمال های مرطوب شده با محلول 2٪ پرمنگنات پتاسیم را روی آنها بمالید.

اوج گرفتن ، یعنی استفاده از حمام بخار در نظر گرفته شده است راه موثرآموزش بدن به اثرات درجه حرارت بالا. روش های حمام به پوست کمک می کند تا خود را از چربی، کثیفی و عرق پاک کند. اتاق بخار به تسریع بهبودی پس از فعالیت بدنی کمک می کند و استرس عاطفی را کاهش می دهد. اما اقامت طولانی مدت در حمام می تواند منجر به کم آبی بدن شود. بخارپز کردن بلافاصله بعد از غذا و قبل از خواب توصیه نمی شود. بهتر است در یک کلاه ورزشی قدیمی نمدی یا پشمی که با آب سرد مرطوب شده و روی سر خود قرار داده شده بخار دهید. کودکان از 3 سالگی می توانند بخارپز کنند، اما این روش باید ملایم باشد. بعد از اتاق بخار، آب درمانی متضاد برای کودکان توصیه نمی شود.

پابرهنه راه رفتن . والدین باید از راه رفتن با پای برهنه استفاده کنند - ثابت شده است درمان مردمیارتقاء سلامت. این کار را ابتدا باید در خانه انجام دهید، اما می توانید در روزهای گرم بهار یا تابستان راه رفتن را با پای برهنه در فضای باز شروع کنید. راه رفتن با پای برهنه از 10-15 ثانیه شروع می شود. به تدریج مدت آن افزایش می یابد. این روش را می توان تا یخبندان های پاییزی ادامه داد.

ماساژ - معروف ترین روش درمانی که در دوران باستان بسیار مورد استفاده قرار می گرفت. ماساژ تأثیر مثبتی بر پوست دارد، آن را انعطاف‌پذیرتر، صاف‌تر می‌کند، خونرسانی آن را افزایش می‌دهد، عملکرد عضلانی را افزایش می‌دهد و به آنها کمک می‌کند تا سریع‌تر از استرس فیزیکی بهبود یابند. مفاصل تحرک بیشتری پیدا می کنند و دامنه حرکتی آنها افزایش می یابد. ماساژ روی سیستم عصبی نیز تأثیر می گذارد. یک ماساژ کوتاه و پرانرژی او را هیجان زده می کند، در حالی که یک ماساژ طولانی و آرام سرعت او را کاهش می دهد. مراکز عصبی، آرام می کند. ماساژ برای همه مفید است، اما نباید در طول فرآیندهای التهابی و .

هنگام انجام ماساژ، باید چند قانون را به خاطر بسپارید:

حرکات دست باید نرم باشد و علتی نداشته باشد احساسات دردناک. برای سر خوردن بهتر روی پوست می توانید از تالک یا پودر بچه و همچنین وازلین و کرم های آرایشی مخصوص استفاده کنید.

حرکات ماساژ در امتداد جریان خون و لنف به سمت نزدیک‌ترین نقطه انجام می‌شود گره های لنفاوی. ماساژ دادن خود گره ها توصیه نمی شود. محل آنها زیر بغل، ناحیه کشاله ران، حفره پوپلیتئال است. دست ها از نوک انگشتان تا ماساژ داده می شوند مفصل آرنج، و از آن به زیر بغل. ماساژ پا از انگشتان پا تا زانو و از آنجا به کشاله ران انجام می شود. قفسه سینه از جناغ سینه به پهلو، معده در جهت عقربه های ساعت، صورت - از بینی در جهات مختلف و از شقیقه ها به پایین ماساژ داده می شود.

ماساژ معمولا از تکنیک هایی مانند نوازش، فشردن، مالش، ورز دادن، تکان دادن و تکنیک های ضربه ای استفاده می کند.

نوازش اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارد، تغذیه پوست را بهبود می بخشد.

فشرده کننده در حال حاضر تأثیر فعال تری بر انسان دارد. تغذیه ماهیچه ها و پوست را بهبود می بخشد، کل بدن را تقویت می کند. پس از چند بار فشار دادن، نوازش توصیه می شود.

سه گانه سازی مفاصل و رباط ها را تحت تاثیر قرار می دهد. با انرژی و در جهات مختلف انجام می شود. پس از مالش، توصیه می شود چندین ضربه انجام دهید.

خمیر کردن این تکنیک اصلی در ماساژ است که با کمک آن نه تنها عضلات سطحی، بلکه عضلات عمیق تر نیز ماساژ داده می شوند. به طور فعال گردش خون را افزایش می دهد.

تکان دادن بعد از ورز دادن انجام می شود، به شل شدن بهتر عضله و آرامش سیستم عصبی کمک می کند.

تکنیک های ضربه زدن این ضربه زدن، خرد کردن، دست زدن است. آنها جریان خون را در ناحیه ماساژ داده شده تقویت می کنند و اثر تحریک کننده ای بر سیستم عصبی دارند.

طب فشاری اخیرابسیار محبوب شد. این بر اساس تأثیر بر روی نقاط فعال بیولوژیکی (حیاتی) است. در مجموع حدود 700 مورد از آنها شرح داده شده است، اما 150 مورد استفاده می شود طب فشاریتعادل انرژی بدن بهبود می یابد. این نوع ماساژ هم می تواند سیستم عصبی را آرام و تحریک کند (بسته به روش تاثیرگذاری) و هم تغذیه بافت عصبی را بهبود می بخشد.

هنگام انجام همهدر طی مراحل سخت شدن و سلامتی، والدین باید همیشه با در نظر گرفتن ویژگی های فرزند خود، تمام قوانین خود را به شدت رعایت کنند. فقط در این صورت می توانند بهترین نتیجه ممکن را بگیرند.

SPA چیست؟

Sanus per aqua - که در انگلیسی به معنی "سلامت آب" است. این مفهوم از دوران باستان روم باستان برای ما شناخته شده است، زمانی که رومی ها با استحمام در چشمه های آب گرم و حمام کردن با آب گرم از شر همه بیماری ها و بیماری ها خلاص می شدند. این روش درمانی به SPA معروف شد. طیف وسیعی از برنامه ها و روش ها، هیدروماساژ و SPA نیز به معنای مجموعه ای از معین است روش های زیبایی، که به شما این فرصت را می دهد که از بدن خود مراقبت کنید و استراحت کنید. امروزه SPA یک مفهوم بین المللی است. مردم به اثرات شفابخش آب بر بدن پی بردند. از این گذشته ، هر کس شخصاً برای خود انتخاب می کند که به چه نوع برنامه آبی نیاز دارد ، خواه استخر شنا ، دوش کنتراست یا یک ساحل شنی معمولی در ساحل رودخانه باشد - کاملاً هر یک از این روش ها برای حفظ سلامت مفید خواهد بود. و جوانان

محبوب ترین درمان های آبگرم

پیچیدن یکی از موثرترین روش های مبارزه است اضافه وزنو سلولیت روکش ها می توانند سرد یا گرم باشند. برای انجام چنین روش هایی، استاد می تواند از عسل، شکلات، مواد معدنی با منشا آتشفشانی، جلبک دریایی، گل شفابخش و غیره استفاده کند. ماساژ یکی از قدیمی ترین روش های درمانی است. امروزه می توانید بسیاری از تکنیک های ماساژ مختلف را در سالن های SPA امتحان کنید. محبوب ترین روش ها آنهایی هستند که متعلق به سیستم ماساژ شرقی هستند، یعنی ماساژ شیاتسو، ماساژ آیورودا و تایلندی.

تالاسوتراپی کلمه اسرارآمیزی است که هر روز بیشتر می شنویم. همه از مدت ها قبل در مورد قدرت شفابخش آب دریا می دانستند. این فرآیند آبگرم به دلیل اثرات شفابخش پلانکتون، نمک، گل، جلبک و آب دریا، به طور کامل با هدف بازگرداندن وضعیت روانی بدن شما انجام می شود. این روش بر روی هر دو به راحتی در دسترس است استراحتگاه های دریاییو در شهرهای بزرگ صنعتی. درمان‌های اسپا در خانه یک جایگزین بسیار عالی برای همه کسانی است که وقت و پول زیادی برای بازدید از سالن‌های سلامت ندارند. برنامه های اسپا که می توانند در خانه انجام شوند به گروه های زیر تقسیم می شوند:

• لوازم آرایشی
• ماساژ
• موزیک درمانی
• رایحه درمانی
• بسته بندی و چیزهای دیگر.

برای شروع، به سادگی هر روزی را که بیدار، آزاد و تنها با خود هستید انتخاب کنید. برای ایجاد فضای مناسب باید از لامپ های معطر استفاده کنید (باید کمی آب داخل این لامپ بریزید و فقط پنج قطره اسانس اضافه کنید). رایحه درمانی بر تولید اندورفین تاثیر می گذارد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. برای آرامش کامل، اسانس های زیر مناسب هستند: چوب صندل، مر، کندر، شمعدانی، ماندارین، پرتقال، اسطوخودوس. سعی کنید موسیقی آرامش بخش خاص یا موسیقی دیگری را پخش کنید که به شما احساس خوبی بدهد. اسپا برنامه ای است که به راحتی برای استفاده خانگی در دسترس است و توصیه می شود با آن یک روز آبگرم را شروع کنید، این حمام آبگرم است.

حمام یونجه: دو کیلوگرم یونجه خشک به ازای هر ده لیتر آب، حدود نیم ساعت بجوشانید، سپس آبگوشت آماده شده را در وان بریزید، حدود 30-20 دقیقه استحمام کنید، اثر مفیدی دارد. مثانه، مجاری ادراری، کلیه ها، همچنین رگ های خونی و پوست را تحریک می کند، بدن را گرم می کند و گردش خون را افزایش می دهد. پس از حمام کردن، می توانید یک تونیک را به پوست خود بزنید. برای این کار باید از لوازم آرایشی لازم برای رطوبت رسانی به پوست و همچنین تغذیه آن با اسانس ها و سایر مواد طبیعی و دارویی استفاده کرد.

در این مقاله می خواهم توصیه هایی را برای انجام در دسترس در خانه به شما جلب کنم درمان های بهداشتیکه نه تنها برای تقویت عمومی بدن و پیشگیری از بیماری ها بلکه برای درمان بسیاری از بیماری ها قابل استفاده است. در این میان، در دسترس ترین و پرمصرف ترین، البته آب است. من داستانم را با آنها آغاز می کنم.

دوشمی تواند گرم (دمای آب - 38-36 درجه)، بی تفاوت (31-20 درجه)، سرد (زیر 20 درجه) و متضاد: 1 دقیقه - دمای آب 38-40 درجه، سپس 30 ثانیه - 35-32 درجه، 1 دقیقه - دوباره بسیار گرم و در پایان آب خنک، به تدریج به سرد کاهش می یابد (10 ثانیه). مدت دوش تا 3-5 دقیقه است. این یک روش سخت کننده، تسکین دهنده و بهداشتی عالی است.

ریختنبه صورت ایستاده یا نشسته روی یک نیمکت در حمام با 2-3 سطل آب انجام می شود که دمای آن ابتدا 34-33 درجه است و سپس روز به روز به 22-20 درجه کاهش می یابد. پس از عمل، بدن را به شدت با حوله مالش دهید تا قرمز شود. ریختن شدیدترین روش سخت شدن است.

شستناین کار را با یک اسفنج یا حوله خیس شده در یک لگن با 5 لیتر آب (ترجیحاً نمک دریا یا نمک خوراکی) انجام دهید. شستن را از قفسه سینه شروع کنید، سپس به سمت اندام ها و پشت حرکت کنید و با مالش با حوله پارچه ای خاتمه دهید تا پوست قرمز شود. این یک روش سخت شدن و بهبودی عالی است.

مالش اعضای بدناین کار را با یک حوله یا همان دستکش که در آب (30-32 درجه و متعاقباً 24-25 درجه) خیس کرده و سفت کرده انجام دهید. آنها قسمت های بدن را یکی یکی پاک می کنند: معمولاً با دست ها شروع می کنند، سپس به سمت شانه ها، پشت و سینه می روند. سپس با یک حوله خشک بمالید تا بدن قرمز شود. در روزهای اول، فقط قسمت بالایی بدن پاک می شود و بعداً - قسمت پایین نیز. مدت زمان عمل 1-2 دقیقه است. به جای آب، می توانید از دم کرده بابونه (1 قاشق غذاخوری در هر 2 فنجان آب جوش) با هر محلولی از نمک دریایی استفاده کنید.

مالش یک روش سخت شدن بسیار مؤثر است، اما می توان از آن برای اهداف دارویی نیز استفاده کرد: برای مثال، به عنوان یک روش ضد تب (آب - خنک) یا بهداشتی (آب - گرم)، زمانی که فرد برای مدت طولانی در بستر است (استفاده می شود. به دلیل جراحت یا فلج و غیره) و فرصت حمام را ندارد.

ریزش های عمومی. بیمار را که در حالت نشسته است در یک ملحفه کتانی مرطوب شده با آب (که می توان به آن نمک، سرکه، ادرار بیمار، ادکلن، الکل، جوشانده بابونه اضافه کرد) پیچیده می شود و سپس بدن را به شدت فشرده می کنند. از آن مالش دهید تا احساس گرما ظاهر شود. آنها با دمای آب 32-30 درجه شروع می شوند و در روزهای بعدی آن را به 18-20 درجه کاهش می دهند. مدت زمان عمل 3-5 دقیقه است.

کمپرس یخ، سرد و سردبه صورت موضعی اعمال شود. یخ در مثانه لاستیکی پیچیده شده در حوله استفاده می شود. سرد - به شکل آب سرد که در یک بطری یا مثانه لاستیکی ریخته می شود. فشرده - به شکل دستمال های آغشته به آب سرد، با گرم شدن جایگزین می شوند. یخ و سرما با از بین بردن گرما از بدن، گسترش فرآیند التهابی را محدود کرده و با انقباض عروق خونی، خونریزی را متوقف می کنند. آنها برای حملات حاد آپاندیسیت و سایر فرآیندهای التهابی موضعی (ماستیت)، جراحات (کبودی، دررفتگی، رگ به رگ شدن، هماتوم) و سردرد استفاده می شوند.

کمپرس گرم کنندهبه شرح زیر انجام می شود: یک دستمال یا گاز کتان که در چند لایه تا شده است با آب گرم (30 درجه) مرطوب می شود، فشرده می شود و روی محل درد اعمال می شود، یک تکه پلی اتیلن یا کاغذ فشرده چندین بار روی دستمال قرار می گیرد. اندازه بزرگتر، سپس - یک تکه پشم پنبه. همه اینها به مدت 5-10 ساعت با بانداژ ثابت می شود. می توانید به جای آب از ادرار خودتان یا همان جوشانده بابونه (1 قاشق چایخوری در هر 1 لیوان آب) استفاده کنید. این کمپرس اثر ضد درد و ضد التهابی دارد.

کاغذ بسته بندی. بیمار را روی یک کاناپه پوشانده شده با یک پتوی پشمی، با یک ملحفه کتانی در بالا، با آب (30-25 درجه) مرطوب کرده و به خوبی ساییده می‌شود. ابتدا آنها را در یک ملحفه می پیچند، سپس با یک پتو. مدت زمان عمل برای اثر تب بر 10-15 دقیقه، برای اثر معرق - 50-60 دقیقه است، سپس بیمار با یک حوله خشک مالیده می شود تا زمانی که پوست قرمز شود.

حمام های تازه. مدت زمان این عمل 10-12 دقیقه، دمای آب از 36 تا 37 درجه است و آب نباید بدن را بالای نوک سینه ها بپوشاند (برای بیماران قلبی در حالت درازکش توصیه می کنم نیم حمام کنند، به طوری که پشت در آب غوطه ور می شود و ناحیه قلب بالای آب است). برای اثر متضاد، حمام گرم را می توان با دوش خنک جایگزین کرد. به عنوان یک روش سخت کننده، بهداشتی و بهداشتی استفاده می شود.

حمام سقز مطابق A.S. زالمانوف. برای آنها امولسیون سقز تهیه می شود. دستور تهیه آن به شرح زیر است: 200 میلی لیتر سقز صمغ، 100 میلی لیتر محلول 1٪ اسید سالیسیلیک و 200 میلی لیتر آب صابون را در یک شیشه مخلوط کنید (10 گرم صابون بچه در 130 میلی لیتر آب رقیق شده است). قبل از استفاده امولسیون را تکان دهید. برای تهیه حمام سقز باید حمام را با 100 لیتر (تقریباً نصف حمام) آب با دمای 36-37 درجه پر کنید و ابتدا 1-2 قاشق غذاخوری را در آن هم بزنید. قاشق امولسیون؛ اگر قرمزی پوست وجود ندارد، در روزهای بعد - 3 قاشق غذاخوری. قاشق ها قبل از ورود به حمام، باید تمام نقاط حساس را با وازلین چرب کنید. مدت زمان این روش 8-10 دقیقه و سپس 12 دقیقه است. دوره - 5-10 حمام. به عنوان یک روش مقوی و همچنین برای درمان اختلالات گردش خون بافت استفاده می شود.

حمام خردل. 50-100 گرم خردل را در آن حل کنید کوزه لیتریآب را در حمامی پر از 100 لیتر آب (حدود نصف حمام) با دمای 36-38 درجه بریزید. مدت زمان این روش 3-7 دقیقه است، سپس بدن را شسته و در شب آن را بپیچید. قبل از خواب به عنوان یک روش گرم کردن، به عنوان مثال، برای سرماخوردگی مصرف می شود.

حمام کاج. 30 گرم عصاره کاج یا جوشانده سوزن کاج (صنوبر) (0.5 کیلوگرم سوزن کاج را روی حرارت ملایم به مدت 20-30 دقیقه در 0.5 سطل آب بجوشانید، سپس از صافی صاف کنید). داخل یک حمام پر از آب بریزید. دمای حمام 35-37 درجه است. مدت زمان - 10-15 دقیقه. به عنوان آرام بخش استفاده می شود.

کلرید سدیم، دریا، سودا. نمک سفره یا دریا بپاشید یا جوش شیرین(به میزان 30-10 گرم در هر لیتر آب) در یک الک که زیر آب جاری با دمای 35-37 درجه قرار می گیرد و حمام را 3/4 پر کنید. به عنوان تونیک عمومی استفاده می شود.

حمام بابونه. جوشانده بابونه (30 گرم روی حرارت کم در 0.5 سطل آب به مدت 15 دقیقه جوشانده می شود، سپس صاف می شود)، در وان حمام پر از آب (35-37 درجه) ریخته می شود. برای آلرژی و بیماری های التهابیپوست.

شنا در استخر- شنا و ژیمناستیک در آب (درجه حرارت - 20-25 درجه). این روش سفت کننده و مقوی، تحریک کننده اعصاب و سیستم غدد درون ریز، مدت آن 10-30 دقیقه است. در دمای آب 25-28 درجه، این یک روش درمانی عالی و پیشگیری کننده برای مراحل اولیه تصلب شرایین، وریدهای واریسی، برای درمان بعدی پنومونی و غیره است. مدت زمان آن 15-45 دقیقه است. حمام (بدون شنا) برای تمرینات درمانیدر آب (30-36 درجه)، به عنوان مثال، با پوکی استخوان، آرتروز.

کشش زیر آبستون فقرات برای پوکی استخوان گسترده استفاده می شود. در آب گرم (37-39 درجه) در حالت خوابیده روی یک سپر انجام می شود. در استئوکندروز گردن رحمگردن با یک حلقه ساخته شده از یک نوار لاستیکی گسترده (حلقه گلیسون) و با سینه ثابت می شود - قفسه سینهبا یک بدنه ساخته شده از پارچه ضخیم محکم شده است. تسمه های نوار لاستیکی یا بالاتنه به براکت های انتهای سر وان بسته می شود. بیمار روی یک سپر دراز می کشد و سر را بالا آورده و انتهای پا را به پایین پایین آورده است. برای استئوکندروز لومبوساکرال، یک نیمه کرست روی لگن بیمار گذاشته می شود که تسمه های آن توسط کابلی که روی بلوک های کنار وان پرتاب می شود کشیده می شود. یک بار (5، 8، 10، 12، 15 کیلوگرم) از آنها معلق است، که از یک بار کوچک شروع می شود.

سونا فنلاندی. دما - 75-85 درجه، رطوبت نسبی - 10-15 درصد. با هدف درمانیو در سنین بالا، این روش با استفاده از روش کسری انجام می شود، چندین بار در طول عمل به مدت 5-8 دقیقه به قفسه پایین می رود، بین بازدیدها به مدت 10-20 دقیقه در اتاق رختکن استراحت می کند. می توانید تا 50 میلی لیتر عصاره یا تنتور اکالیپتوس، بابونه، نعناع، ​​پونه کوهی و غیره را روی بخاری حمام (سنگ) بپاشید.

حمام روسی. دما - 50-60 درجه، رطوبت هوا - 80-85 درصد، آب به صورت دوره ای روی بخاری (سنگ) ریخته می شود. 10-20 دقیقه در اتاق بخار بمانید، سپس خود را با آب خنک و سرد خیس کنید و استراحت کنید، سپس دوباره وارد اتاق بخار شوید. ماساژ در اتاق بخار با جارو - توس، بلوط، سرو - نیز بسیار مفید است.

درمان با خاک رس. خاک رس را خرد می کنند، با دست مرتب می کنند، جوشانده آب یا بابونه به آن اضافه می کنند و بعد از چند ساعت آب آن را می کشند. مایع اضافی. خاک رس متورم را در یک حمام آب گرم می کنند (یک شیشه از خاک رس را در یک قابلمه بزرگ با آب جوش به مدت 10-20 دقیقه قرار می دهند و با هم زدن آن را تا 40-46 درجه حرارت می دهند. جرم را به قسمت مورد نظر اعمال می کنیم. بدن در یک لایه 2-3 سانتی متری به مدت 20-30 دقیقه روش ها یک روز در میان انجام می شود، دوره 12-15 روش است. برای بیماری های مفاصل و ستون فقرات، برای جراحات و کبودی ها، سوختگی ها و سرمازدگی استفاده می شود. .

ماسه تا 45-50 درجه حرارت داده شودداخل جعبه چوبی یا کیسه ای از پارچه ضخیم ریخته می شود. پاها و بازوها در جعبه ای از ماسه پایین می آیند و کیسه های پر از شن روی سایر قسمت های بدن قرار می گیرند. مدت زمان عمل 20-30 دقیقه است.

ادرار درمانی(درمان ادرار). کارشناسان بر این باورند که سموم موجود در ادرار تشکیل آنتی بادی هایی را تحریک می کند که ایمنی را افزایش می دهد، که در اکثر افراد مبتلا به بیماری های مزمن کاهش می یابد. ادرار درمانی پس از پاکسازی اولیه بدن، به استثنای لبنیات برای چند روز قبل از شروع شروع می شود (به جز کره)، آبگوشت، محصولات از خمیر کره، غذاهای شور و تند، محصولات گوشتی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

آنها از ادرار صبحگاهی استفاده می کنند که به دلایل زیبایی شناختی بهتر است نه در توالت بلکه از ظروف زیبا نوشیده شود. 30-25 گرم اول ادرار جمع آوری نمی شود. مقدار مصرف 150-200 گرم می باشد در روزهای اول تا زمانی که به بو و طعم نامطبوع ادرار عادت نکرده اید می توانید 2-1 قطره منتول یا نعناع به آن اضافه کنید یا لبه ظروف را با آنها چرب کنید.

این همه موارد اصلی است درمان های سلامتیو با توجه به وضعیت سلامتی و سایر ترجیحات خود انتخاب کنید که از کدام یک استفاده کنید. موفق باشید و سلامتی برای شما!

رویه های آب- اینها اقدامات بهداشتی و بهداشتی است که با استفاده خارجی از آب همراه است. آب ظرفیت گرمایی بسیار بالایی دارد. در مقایسه، ظرفیت گرمایی آب 28 برابر بیشتر از ظرفیت گرمایی هوا است. برای مقایسه بهتر این شاخص ها باید گفت که در دمای یکسان هوا و آب، بدن ما در آب 30 برابر بیشتر از هوای آزاد گرما را از دست می دهد.

با توجه به اینکه آب دارای ظرفیت حرارتی بالایی است، می تواند اثر مکانیکی بر بدن ما بگذارد و همچنین املاح معدنی مختلف را حل می کند که اثرات مفید آن را افزایش می دهد، از آن برای مصارف دارویی استفاده می شود.

قبل از رفتن به ویژگی های اساسی اصلی رویه های آب، اجازه دهید به طور خلاصه به برخی از انواع آنها نگاه کنیم.

استخر درمانی

دو نوع استخر درمانی وجود دارد: باز (در فضای باز) و سرپوشیده (داخل داخلی). پر از آب دریا یا آب حل شده در آن نمک های معدنی. هدف از استخر انجام انواع تمرینات ژیمناستیک درمانی (آکوا فیتنس)، کشش ستون فقرات زیر آب (کشش درمانی) و ... می باشد.

حمام های هیدراتاتور

عمل حمام آب درمانی بر اساس ترکیب شیمیاییو دمای آب حمام می توان از مکانیسم هایی برای ایجاد حرکت مصنوعی آب استفاده کرد. حمام های آب درمانی عبارتند از:

• معدنی

همچنین حمام های آب درمانی برای مراقبت از پوست (آرایشی) با افزودن اسانس (معطر) و غیره وجود دارد. به هر حال، تمام حمام های آب درمانی بسته به نتیجه مورد نظر طبقه بندی می شوند.

THERMES

به عبارت دیگر حمام یا حمام حرارتی (گرم). اثر درمانی بر اساس تأثیر گرما بر بدن است که فرآیندهای تعریق را تحریک می کند. این منافذ پوست را تمیز می کند و جریان خون را بهبود می بخشد. علاوه بر این، استنشاق هوای گرم تأثیر مفیدی بر اندام ها دارد. دستگاه تنفسی. حمام های حرارتی را می توان با رایحه درمانی و دوش کنتراست یا استخر شنا ترکیب کرد. تغییر قرار گرفتن در معرض گرما به قرار گرفتن در معرض آب سرد استخر تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی انسان دارد و تون را افزایش می دهد.

دوش

انواع مختلفی از دوش وجود دارد. از جمله آنها شایان ذکر است دوش شارکو– از فاصله 3-5 متری ابتدا یک جریان آب گرم به سمت شخص هدایت می شود و سپس یک جریان آب سرد. دوش اسکاتلندی- شبیه به دوش شارکو، اما از دو شیلنگ استفاده می شود: یکی با آب سرد، دیگری با آب گرم. جت ها به طور متناوب از جهات مختلف به سمت یک فرد هدایت می شوند، بنابراین تضاد ثابت آب گرم و سرد ایجاد می کنند. این نوع دوش فقط برای افراد آموزش دیده مناسب است. دوش بخارمولد بخار آب را به بخار تبدیل می کند که در بدن انسان پخش می شود. دوش ویشی– ایجاد اثر باران طبیعی به دلیل مقدار زیادجریان های نازکی از آب که مناطقی با یونیزاسیون بالا در بدن ایجاد می کنند. دوش بلند شدن- جت های آب از پایین به بالا هدایت می شوند. در درمان بیماری های زنان و زایمان استفاده می شود. همانطور که از موارد فوق مشاهده می شود، اثر درمانی دوش عمدتاً به دلیل تضاد در دمای جت های آب، به دلیل استحکام و فراوانی آنها حاصل می شود.

همچنین شایان ذکر است می پیچد, کمپرس, حمام کردن, دوز کردن، سخت شدن.

رول ها و کمپرس ها بر اساس اثرات حرارتی (کمپرس سرد و گرم، لفاف سرد و گرم) و همچنین بر روی خاصیت پوست مرطوب برای جذب بهتر پمادهای شفابخش و مواد دارویی هستند.

حمام کردن ترکیبی از اثرات حرارتی آب (حمام کردن در آب سرد و گرم) است. فعالیت بدنی(حرکات شنا)، تأثیر مکانیکی آب بر بدن.

ریختن بر اساس کاهش تدریجی دمای آب مصرفی برای دوش دادن است. هدف اصلی از دوش دادن، آماده کردن بدن برای اعمال آب است که بیشتر تحریک کننده هستند.

سفت شدن به خودی خود تأثیر مفیدی بر سلامت ما دارد. با این حال، باید بدانید که برای دستیابی به حداکثر اثر (مخصوصاً در مورد طول عمر)، باید سبک زندگی سالمی داشته باشید. اگر اصول تغذیه مناسب رعایت نشود، سفت کردن خود فایده ای ندارد استرس ورزشو سیگار و الکل بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما هستند. راستی، حفظ یک سبک زندگی سالم نه تنها به سخت شدن، بلکه سایر روش های آب نیز مربوط می شود.

اصول روش های آب

همانطور که می دانیم، تعداد زیادی وجود دارد انواع مختلفرویه های آب اما برای اینکه همه آنها واقعاً برای سلامتی مفید باشند، لازم است اصول اساسی اجرای آنها را بدانید. باید اضافه کرد که همه آنها برای هر نوع روش آب رایج و جهانی هستند.

1. هر روش آب به عنوان یک دوره تجویز می شود

برای به دست آوردن نتیجه از روش های آب، باید بسته به نوع روش و نتیجه مورد نظر آنها را به طور منظم یا دوره ای انجام دهید. اگر روش های آب را با اصطلاح "swoops" انجام دهید، هیچ سودی از آنها نخواهد داشت، اما ممکن است ضرر داشته باشد. یک روش آب به خودی خود تأثیر قوی نخواهد داشت و فوراً اثر درمانی مورد نظر را به همراه نخواهد داشت، در حالی که یک دوره از روش های آب به دلیل تأثیر سیستماتیک آن بر بدن و پاسخ آن به تأثیر تأثیر درمانی دارد. درک این نکته مهم است که حتی نادیده گرفتن یک روش می‌تواند روش‌های انجام شده قبلی را نفی کند. همچنین، شما نمی توانید بدون دلیل موجه، درمان های آبی را به موقع متوقف کنید. شما باید به خود اطمینان داشته باشید و می توانید دوره آغاز شده از روش های آب را تا انتها تکمیل کنید.

1. روش آب در زمان مقرر انجام می شود

روش های آب متفاوت است. به عنوان مثال، آب درمانی می تواند هم اثر مقوی و هم آرامش بخش داشته باشد. بهتر است کمی قبل از خواب، روش های آرامش بخش آب را انجام دهید تا خواب شما عمیق تر و سالم تر شود و صبح ها تقویت شود تا انرژی روز آینده را به دست آورید. به عنوان مثال، حمام آب گرم نباید بعد از غذا مصرف شود، به خصوص اگر غذا سنگین باشد. به طور کلی، بهتر است هر روش آبی را 45 تا 60 دقیقه پس از صرف غذا انجام دهید. انجام مراحل آب پس از بار عاطفی شدید توصیه نمی شود. اضافه بار فیزیکی نیز قبل از انجام مراحل آب نامطلوب است. از سوی دیگر، ترکیب روش های سخت شدن آب با فعالیت بدنی متوسط ​​مفید است.

1. مدت زمان روش آب

روش آب مانند هر روش دیگری مدت زمان خاص خود را دارد که در طی آن تأثیر مثبتی بر بدن ایجاد می شود. فراتر رفتن از این محدودیت ها به میزان کمتر یا بیشتر، اثر مثبت را به صفر می رساند. اما فراتر از محدودیت ها نیز می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد.

مثلا تاثیر ورود آب سرد را بگیریم. در نفوذ خارجیآب سرد روی بدن، ممکن است متوجه شویم که پوستمان رنگ پریده می شود. در این زمان، رگ ها باریک می شوند و خون از محیط به سمت آن می رود اعضای داخلی. این حالت بدن نامیده می شود لرز اولیه. این یک پدیده کوتاه مدت است که به زودی از بین می رود. خون به محیط باز می گردد، رگ ها گشاد می شوند و پوست قرمز می شود. اما اگر بعد از این مدت در آب بمانید، لرز ثانویه. برخلاف سرمای اولیه که تأثیر مثبتی بر بدن ما داشت، سردی دوم قبلاً تأثیر منفی روی آن گذاشته است. اگر اغلب اجازه لرز ثانویه را بدهیم، در خطر ابتلا به خستگی مزمن هستیم.

1. رویه های آب و حالت عاطفی

در اکثر روش ها حالت استراحت توصیه می شود. برای اینکه بدن تمام نیروهای خود را بر روی پاسخ به اثرات روش آب متمرکز کند، باید سعی کرد سایر محرک ها را حذف کرد. هیچ چیزی نباید در طول عمل مداخله کند، حواس را پرت کند یا باعث ناراحتی شود. پس از اتمام روش آب، باید کمی به خود استراحت دهید. درک این نکته مهم است که هر روش آب استرسی برای بدن است که باید به طور مناسب به آن پاسخ دهد. بنابراین، حضور ارگانیسم در حالت آرامدر طول و بعد از عمل به شما این امکان را می دهد که به اثر درمانی بیشتری برسید.

1. مراحل و توالی آب

هنگام تمرین رویه های آب، باید صبر داشته باشید و همه چیز را به تدریج و به طور مداوم انجام دهید. این بدان معنی است که شما نباید فوراً یک جابجایی ترتیب دهید. فکر نکنید که هرچه سریعتر روش های آب را شروع کنید، برای بدن شما موثرتر خواهند بود.

به عنوان مثال، شما تصمیم می گیرید که سخت شدن را با آب سرد شروع کنید. برای انجام این کار، یک سطل را با آب سرد پر کردید، به بیرون در سرما رفتید و کل سطل را روی خود قرار دادید. پس از چنین روشی، بزرگسالان معمولی که به شرایط "گلخانه ای" عادت دارند، بهترین سناریواو با آبریزش بینی خلاص می شود، یا در بدترین حالت، به ذات الریه مبتلا می شود.

بهتر است با مالش با یک حوله مرطوب شروع کنید و سپس به سمت پاشیدن بروید و به تدریج دمای آب را کاهش دهید. پس از این، می توانید شروع به دوش گرفتن کنید، به تدریج دمای آن را کاهش دهید و زمان صرف شده را افزایش دهید.

عادت دادن بدن به برخی روش های آب یک فرآیند طولانی مدت است، نه یک فرآیند لحظه ای.

و یک چیز دیگر: برای دستیابی به حداکثر اثر، توصیه می شود قبل از شروع هر روش آب، پوست را تمیز کنید، مثلاً از اسکراب یا لایه برداری استفاده کنید.

هشدارها و موارد منع مصرف

هنگام انجام یک یا آن روش آب، همیشه باید وضعیت خود را کنترل کنید. روش آب دارد اثر مفیداگر بعد از آن (بسته به نوع عمل) سرحال و سرحال یا آرام و ریلکس باشید، درد کاهش یافته یا به طور کامل برطرف می شود.

در صورت بروز سردرد، درد در ناحیه قلب، بی خوابی، کاهش اشتها، خستگی، فرآیند التهابی، درد تشدید می شود - این دلیلی برای انجام تعدادی از اقدامات است. ابتدا باید زمان انجام آب را کاهش دهید. در مرحله دوم، فاصله بین روش های آب باید افزایش یابد. در صورت عدم رفع اقدامات فوق درد و ناراحتی، پس باید مراحل آب را لغو کنید و با یک متخصص تماس بگیرید.

روش های آب نیز موارد منع مصرف خود را دارند. آنها را فقط می توان در هر موقعیت خاص توسط پزشک تعیین کرد، اما به طور پیش فرض موارد منع مصرف عمومی عبارتند از: حمله قلبی، سکته مغزی، بحران های فشار خون بالا، بیماری های عفونی، ترومبوفلبیت.