Lo stabilimento balneare è un luogo meraviglioso per il recupero e un piacevole passatempo. Dopotutto, una visita al bagno turco in combinazione con il contrasto procedure idriche favorisce il rilassamento, il miglioramento dell'umore, il rafforzamento del sistema immunitario e semplicemente buon riposo. Ma quanto spesso puoi andare allo stabilimento balneare per benefici per la salute? Quale dovrebbe essere la frequenza delle procedure del bagno e vale la pena visitare il bagno turco ogni giorno?
I vantaggi di visitare un bagno turco
Per mantenere la salute e la giovinezza corpo umano Gli esperti consigliano di iniziare a visitare la sauna e lo stabilimento balneare.
Il bagno turco ha un effetto benefico unico sul corpo: stimola i processi di rigenerazione, purifica e rinforza vasi sanguigni, rilassa il corsetto muscolare, riduce Influenza negativa stress, espande e pulisce i pori, rimuove le tossine, migliora la circolazione sanguigna e il benessere.
Le procedure di bagno regolari rafforzano il cuore e i polmoni, purificano il sistema respiratorio e tonificano la pelle. Questo è un ottimo preventivo. raffreddori, un agente rinforzante sistema immunitario e ringiovanimento del corpo.
Controindicazioni alle procedure del bagno
Nonostante gli evidenti vantaggi di visitare un bagno turco, molte persone non si sottopongono a tali procedure.
Gli appassionati di relax passivo avvertono una sferzata di energia e vigore ogni volta dopo aver visitato il bagno turco, quindi sono pronti per andare allo stabilimento balneare ogni giorno.
Secondo molti studi medici, con visite regolari, lo stabilimento balneare ha in realtà un potente effetto terapeutico su una persona. Il risultato di tale riposo può essere un miglioramento del benessere, la normalizzazione della pressione sanguigna e una diminuzione dei livelli di insulina.
Per ottenere il massimo beneficio dalle procedure del bagno, devi sapere quanti giorni alla settimana puoi visitare il bagno turco:
- La frequenza ottimale di visita ai bagni e alle saune per i principianti è una volta alla settimana e la durata di una procedura non deve superare i 5 minuti.
- Le persone con malattie cardiache e polmonari possono andare in sauna e nello stabilimento balneare una volta ogni due settimane per abituare gradualmente il corpo a un grave stress termico.
- Assistenti al bagno attivi con buona salute può essere utilizzato fino a 4 volte a settimana, mentre il tempo trascorso nel bagno turco è dimezzato.
- Durante la conduzione procedure cosmeticheÈ sufficiente visitare lo stabilimento balneare solo 2 volte a settimana.
Durata della procedura del bagno
La durata ottimale della procedura dipende da diversi indicatori: tipo di bagno turco, condizioni salute fisica, preparazione preliminare e definizione degli obiettivi.
La regola principale è non danneggiare la propria salute. Se avverti disagio o sentirsi poco bene le procedure devono essere interrotte.
Il tempo ottimale per rimanere nel bagno turco in una sessione va dai 4 ai 25 minuti.
Regole per visitare lo stabilimento balneare
Tutte le procedure del bagno vengono eseguite in più fasi, con visite al bagno turco alternate a brevi pause di riposo.
La prima corsa prepara il corpo allo stress termico e al rilassamento, quindi è la più lunga. La durata della permanenza nel bagno turco va dai 10 ai 15 minuti.
Quando visiti per la prima volta un bagno turco, il corpo potrebbe reagire allo sballo regime di temperatura la comparsa di macchie bordeaux. Ciò suggerisce che le navi si stanno attivamente espandendo e adattando alle nuove condizioni. Per un allenamento vascolare efficace, si consiglia di alternare visite regolari al bagno turco con procedure idriche contrastanti.
Dopo la prima corsa, è necessario raffreddare il corpo riscaldato e purificare la pelle. Per fare questo, basta fare una doccia calda e detergere leggermente la pelle. Segue una pausa di riposo, durante la quale sono consentite le procedure di massaggio.
Per ricostituire i liquidi nel corpo, puoi bere qualsiasi cosa: tè caldo, decotto alle erbe, succo di frutta o acqua pulita.
La durata del periodo di riposo va dai 7 ai 12 minuti.
La seconda e la terza visita al bagno turco durano fino a 8-10 minuti, questa volta è sufficiente per aumentare la sudorazione, avviare la pulizia interna del corpo da rifiuti e tossine e migliorare il funzionamento di organi e sistemi.
Durante la pausa di riposo, viene applicata una maschera sulla pelle, che le fornirà ulteriore nutrimento e idratazione.
Dopo la terza visita al bagno turco, dovresti fare una doccia calda, lavarti accuratamente i capelli e applicare maschere o lozioni a base di ingredienti naturali.
Salute
La sauna moderna, di cui parleremo di seguito, lo erainventato in Finlandia . I suoi analoghi sono apparsi circa 2mila anni fa. I finlandesi, come altri popoli del nord, non possono immaginare la loro vita senza un bagno turco e visitarlo regolarmente.
Secondo le statistiche, in un appartamento finlandese su due sono presenti saune elettriche. E se qualcuno non ha una sauna nel suo appartamento, allora ci saranno sicuramente uno o due bagni turchi per uso pubblico in un grattacielo, dove i residenti dell'appartamento potranno andare quando lo desiderano.
Sauna indissolubilmente legato alla cultura finlandese ed è considerato il simbolo nazionale della Finlandia. Non sorprende che sia diventato così popolare in altri paesi, perché ha così tanti vantaggi!
In Finlandia c'è una leggenda sulla sauna: un giorno gocce d'acqua piovana fuoriuscirono dal tetto ecadde su pietre calde nel focolare, provocando nella stanza un piacevole calore. Le persone si sono rese conto che potevano realizzare da sole un bagno turco con vapore caldo. Nell'antichità si credeva che il vapore fosse uno spirito in grado di donare salute e felicità.
1. Cos'è una sauna? La differenza tra un bagno e una sauna
Parola sauna ci è arrivato dal latino: così lo chiamano oggi Sauna finlandese, un tipo di bagno turco in cui l'aria calda è secca, senza vapore. Oggi vorrei parlare di questo tipo di stabilimenti balneari, poiché è quello più popolare, si trova nelle città e le saune elettriche speciali possono essere installate anche in un appartamento.
La cultura dell’utilizzo dell’acqua calda, del vapore caldo e dell’aria per scopi di riscaldamento, igiene e medicinali affonda le sue radici in tempo immemorabile. Un fatto interessante è che i bagni in quanto tali sono apparsi in nazioni diverse quasi contemporaneamente e indipendentemente l'uno dall'altro.
Sauna– questo è uno stabilimento balneare, solo con le sue caratteristiche. A volte la sauna è chiamata bagno finlandese. Si differenzia dal bagno russo in quanto è fondamentalmente un bagno turco secco, dove non c'è vapore o ne è molto poco. Grazie a queste caratteristiche, i bagni russi e le saune finlandesi hanno influenza diversa sul corpo umano.
- In un bagno russo la temperatura dell'aria non è troppo alta - 40-70 ºС, quando l'umidità dell'aria è molto elevata - 90-100%. Se la temperatura nello stabilimento balneare fosse più alta con tale umidità, potresti semplicemente bruciarti il vapore!
- Nella sauna finlandese è il contrario: la temperatura sì 70-100 ºС, e umidità - 10-25%. Per evitare scottature dovute al vapore caldo, si sconsiglia di versare grandi quantità di acqua sulle pietre calde della sauna.
- Aria secca riscalda il corpo in modo uniforme e il sudore viene rilasciato per rinfrescare naturalmente la pelle.
- Si ritiene che lo stabilimento balneare russo non sia così sconvolge il corpo, come una sauna finlandese, poiché la temperatura al suo interno è più bassa. Tuttavia, in base agli effetti, per un corpo più debole è comunque consigliabile scegliere una sauna secca.
- Le pietre su cui viene versata l'acqua nello stabilimento balneare si trovano nella stufa con il coperchio chiuso, quindi si riscaldano di più. Ci sono pietre nella sauna sdraiato aperto.
- Vapore nei bagni e nelle saune in modi diversi: le persone nei bagni costantemente in movimento: trasportare acqua, acqua, lavare, ecc. Nella sauna si sdraiano e si rilassano.
Nei bagni uso le scope stimolare la sudorazione, la sauna è così calda che una persona suda senza alcuna stimolazione. A volte portano ancora le scope nella sauna per il massaggio.
2. Tipi di saune: normale e a infrarossi
Una normale sauna è una stanza imbottito tavole di legno , dove il calore viene solitamente fornito utilizzando una stufa e legna da ardere, ma esistono anche analoghi moderni basati sulla fornitura di calore utilizzando l'elettricità.
Saune a infrarossi differiscono in quanto il calore viene fornito alla cabina per irraggiamento di un riscaldatore a infrarossi. Questa radiazione dà calore, ma la particolarità di tale calore è che non è l'aria a essere riscaldata, ma gli oggetti stessi, compreso il corpo di una persona che si trova all'interno della cabina.
Il calore penetra nel corpo circa 4 cm, riscaldandolo così meglio di quanto fa una normale sauna finlandese. Ciò consente una maggiore sudorazione e il rilascio di tossine dal corpo attraverso il sudore.
Temperatura nella sauna a infrarossi – 40-60 º CON, così le persone possono tranquillamente fumare lì, avere problemi cardiaci.
Per visitare una sauna a infrarossi, come qualsiasi altra, ci sono controindicazioni e normalmente non tutti possono tollerare effetti termici di una certa intensità.
Le saune a infrarossi compaiono oggi in molti centri termali e complessi sportivi. Sono già pronti per l'uso dopo 15 minuti dopo l'accensione, il riscaldamento di una normale sauna può richiedere almeno un'ora.
3. Benefici della sauna: perché frequentare le saune?
La domanda principale che preoccupa tutti coloro che sono interessati a una sauna è perché è necessario? Ci sono dei benefici nell'uso della sauna oltre alle sensazioni piacevoli e al divertimento trascorso con gli amici? I benefici ci sono indubbiamente e chiunque frequenti regolarmente le saune può confermarlo.
Effetto positivo sulla PELLE ed eliminazione di vari problemi della pelle con l'aiuto della sauna:
- Pulizia dalla pelle di microbi, batteri e vari tipi di impurità invisibili all'occhio;
- Rimozione dello strato morto di cellule e aumento del metabolismo e, di conseguenza, ringiovanimento della pelle;
- Rimozione del sebo in eccesso insieme al sudore: previene la comparsa di brufoli e punti neri;
- Ripristino della naturale circolazione sanguigna, che aiuta ad eliminare problemi come pelle pallida, secca o grassa, pori dilatati; miglioramento degli indicatori di salute della pelle: elasticità, morbidezza, ecc.;
- Allenare le ghiandole sudoripare, migliorando il sistema di termoregolazione del corpo;
- Levigare le rughe, rallentando il processo di invecchiamento della pelle;
- Allenare la capacità di resistenza della pelle impatti negativi ambiente.
Effetto positivo su CUORE E VASI con l'aiuto della sauna:
- Recupero del sistema cardiovascolare;
- Stimolazione del lavoro del muscolo cardiaco (il cuore ha un allenamento simile quando attività fisica);
- Movimento del sangue di riserva, che dà alle cellule il segnale di rinnovarsi.
Effetto positivo sul SISTEMA NERVOSO con l'aiuto della sauna:
- Riduzione dello stress mentale, rilassamento dovuto alla saturazione del cervello con ossigeno e al flusso di più sangue ai muscoli;
- Eliminazione dello stress, riduzione dell'eccitabilità.
Effetti positivi sugli ORGANI RESPIRATORI con l'ausilio della sauna:
- Miglioramento dello scambio d'aria nei polmoni grazie alla respirazione più profonda;
- Migliorare la ventilazione polmonare;
- Eliminazione del muco in eccesso dai polmoni e dai bronchi;
- Consumo di ossigeno migliorato;
- Aiuta nel trattamento del raffreddore cronico e comune.
Effetti positivi sui MUSCOLI con l'aiuto della sauna:
- Ridurre il livello di acido lattico nei muscoli, che si accumula dopo l'esercizio e provoca dolore e malessere(immediatamente dopo la sauna il livello diminuisce della metà e un'ora dopo la procedura - altre tre volte);
- Eliminare l'affaticamento muscolare e rilassarlo;
- Aumento della resistenza muscolare, velocità di reazione (se utilizzato nelle saune a temperature di circa 100 º CON)/
Effetto positivo su ARTICOLAZIONI, LEGAMENTI e OSSA con l'aiuto della sauna:
- Migliorare l'elasticità e la mobilità dei legamenti;
- Afflusso in aumento nutrienti alle articolazioni e ai legamenti (attivando la riserva sanguigna);
- Riassorbimento dei depositi salini;
- Riassorbimento dei liquidi attorno alle articolazioni (riduzione del gonfiore);
- Di più guarigione rapida lesioni ai legamenti, alle articolazioni o alle ossa, accelerazione dei processi di recupero;
- Ridurre il disagio articolare dopo l'attività fisica;
- Rinnovamento del tessuto osseo.
Effetto positivo sui RENI con l'aiuto della sauna:
- Facilitazione della funzionalità renale grazie a aumento della sudorazione, riducendo il carico su di essi.
Effetto positivo sul METABOLISMO con l'aiuto della sauna:
- Accelerazione dell'escrezione dal corpo di sali di cloruro di sodio, sostanze azotate, acido urico, urea, fosforo inorganico e acido lattico.
- Attivazione dei processi metabolici, aumento del tasso metabolico;
- Aiuta a perdere peso;
- Un'ondata di forza, vigore e miglioramento del benessere, associata anche ad un'accelerazione del metabolismo.
Altri effetti positivi che offre una sauna:
- Acuità visiva migliorata;
- Aumento della sensibilità alla luce dell'occhio;
- Concentrazione migliorata;
- Alleviare il superlavoro, la fatica e lo stress;
- Sensazione di leggerezza, miglioramento dell'umore, aumento dell'ottimismo;
- Normalizzazione del sonno, sollievo dall'insonnia;
- Migliorare l'immunità, ridurre il numero di infezioni da raffreddore e malattie virali al minimo, e spesso a zero;
- Alleviare i sintomi dei postumi di una sbornia;
- Buon adattamento al caldo estivo (o preparazione per una vacanza nei paesi caldi), sviluppo di un meccanismo di protezione contro il surriscaldamento.
Grazie a tutti i benefici della sauna per la salute fisica e mentale, le visite regolari al bagno turco aumentano l'energia, la produttività, la fiducia in se stessi e l'ottimismo.
Una sauna in inverno aiuta il corpo ad adattarsi al freddo invernale, rafforzando le difese immunitarie, e in estate al caldo (nella calura estiva ti senti molto più a tuo agio e non hai nemmeno bisogno dell'aria condizionata!)
4. Danni della sauna: controindicazioni e avvertenze
Parlando delle proprietà positive della sauna, che senza dubbio ce ne sono molte, vale anche la pena notare che gli effetti delle alte temperature, così come gli sbalzi di temperatura a cui è esposto il corpo nelle saune, potrebbe causare danni. I problemi sorgono quando una persona inizia ad abusare di una risorsa, perché con il giusto approccio non ci saranno mai danni.
La sauna è uno strumento che va utilizzato con molta MODERAZIONE! Il surriscaldamento quando si visita frequentemente il bagno turco e la permanenza al suo interno per lungo tempo porta ai seguenti problemi:
- Perdita delle riserve di umidità, molto importanti per la salute;
- Aumento della frequenza cardiaca fino a uno stato critico;
- Ispessimento del sangue;
- Aumento pericoloso della pressione sanguigna;
- Sovreccitazione sistema nervoso;
- Debolezza, apatia, perdita di appetito;
- Svenimento, perdita di coscienza.
Controindicazioni:
È meglio evitare la visita alla sauna per coloro che soffrono di alcune delle malattie gravi presentate di seguito. Se non soffri di queste malattie, ma hai ancora dei dubbi, allora dovresti consulta il tuo medico Puoi usare una sauna e quale?
- Malattie cardiache (soprattutto ipertensione);
- Malattie renali con funzionalità renale compromessa;
- Colelitiasi(con attacchi);
- Infiammazione cronica peritoneo;
- Neoplasie tratto gastrointestinale, ulcere allo stomaco e all'intestino;
- Epatite cronica;
- Infiammazione di vari organi;
- Gravi malattie neurologiche e malattia mentale;
- Malattie oncologiche.
Inoltre, non dovresti usare la sauna immediatamente dopo l'intervento chirurgico. Dovresti anche rifiutare se questo momento soffri di diarrea, non ti senti bene, hai l'ARVI con febbre, hai malattie infettive, tubercolosi, epilessia, psicosi e altre malattie gravi.
Inoltre, le saune sono controindicate se una persona paura di farle visita o sperimenta sensazioni estremamente spiacevoli da temperatura elevata. È altamente sconsigliato “trascinare” una persona del genere nella sauna e insistere troppo, perché non gli porterà alcun beneficio e potreste sentirvi estremamente a disagio in sua compagnia.
5. Una donna incinta può andare in sauna?
Le donne incinte sentono spesso parlare di una serie di restrizioni imposte loro a causa della loro posizione. La gravidanza non è una malattia, ma sono necessarie precauzioni, perché il secondo organismo nel corpo di una donna può reagire in modo completamente diverso rispetto al suo corpo prima della gravidanza.
Il forte riscaldamento corporeo e gli sbalzi di temperatura spesso non sono raccomandati per una donna incinta, per ogni evenienza! Ma in realtà, visitare la sauna non è vietato durante la gravidanza, se si agisce attentamente e sotto controllo medico curante.
IMPORTANTE! Prima di visitare la sauna, dovresti consultare il medico che si prende cura della tua gravidanza. Questo vale per qualsiasi procedura potenzialmente pericolosa, anche se eri abituata prima della gravidanza!
Molto probabilmente ti verrà vietato l'uso del bagno turco, se lo hai breve lasso di tempo(primo trimestre), ci sono preoccupazioni e rischi per la salute della madre e del feto, si hanno oligoidramnios, ipotensione, infezioni dell'apparato riproduttivo, ecc.
Se sei sana, non ci sono rischi, il feto si sta sviluppando normalmente, sei nel 2-3 trimestre e prima della gravidanza frequentavi regolarmente la sauna (cioè hai un'esperienza normale - sei mesi o più), i rischi di danni derivanti dalla sauna sono minimi.
Controlla le tue condizioni: se quando visiti la sauna non ti senti più bene come prima, non dovresti continuare! Questo potrebbe essere un segnale Adesso la sauna non ti farà più bene.
Se sei abituato ad andare in sauna non solo per visitare il bagno turco, questo è per te il posto migliore riposo e rilassamento, vieni lì per chiacchierare con gli amici, farti fare massaggi e varie maschere per il corpo e i capelli, ecc., e il bagno turco è solo un rituale aggiuntivo dal complesso dei trattamenti termali, puoi tranquillamente visitare la sauna durante la gravidanza, ma senza entrare nel bagno turco, soprattutto se il medico te lo ha proibito.
La buona sensazione e l'umore che provi rilassandoti in una piacevole compagnia avranno un grande impatto sulla tua vita salute generale. Madre felice e tranquilla– la chiave per la salute, la felicità e la tranquillità del nascituro!
6. I bambini possono andare in sauna?
Anticamente per il parto si utilizzavano saune e bagni turchi: a causa delle alte temperature era il luogo più sterile. E sebbene a quei tempi le persone non sapessero cosa fossero i microbi, intuitivamente sentito che la sauna è un luogo eccellente per l'emergere di una nuova vita.
In Finlandia i bambini cominciano ad essere portati nelle saune alla pari degli adulti dall'età di 4 anni. Le ricerche attualmente in corso mostrano che i bambini che frequentano regolarmente saune e bagni con i loro genitori ammalarsi molto meno, e ricevono anche qualità caratteriali come determinazione e disciplina. Questi bambini sono anche più obbedienti e meno irritabili, probabilmente perché la sauna li aiuta a rilassarsi normalmente e ad alleviare la sovrastimolazione.
Si ritiene che a partire dall'età di 3 anni un bambino possa abituarsi gradualmente alla sauna, se lo visiti regolarmente. Ciò vale principalmente per le saune domestiche, dove si ha fiducia nell'igiene e nella pulizia. Le saune pubbliche sono un luogo piuttosto pericoloso in termini di infezioni. Gli adulti ne hanno di più forte immunità alle infezioni dei luoghi pubblici che dei bambini, quindi se siete preoccupati per la salute di vostro figlio, non accompagnatelo nelle saune pubbliche.
Se avete dei dubbi sulla visita del vostro bambino in sauna, verificate con il vostro pediatra se è possibile che il vostro bambino faccia vapore e quanto tempo può trascorrere del tempo nel bagno turco senza danni. Ogni singolo bambino può avere alcune controindicazioni che il medico conosce e può avvisarti.
Se la visita è consentita, ricorda che il corpo del bambino si riscalda più velocemente e richiede solo un po' di tempo trascorrere nel bagno turco, avverte l'autore del sito. Inoltre, i bambini non dovrebbero vaporizzare sui ripiani superiori, la cosa migliore è sul ripiano inferiore o sul pavimento, dove la temperatura dell'aria è di circa 40-50 ºС.
7. Quanto spesso e come andare in sauna?
Una visita alla sauna ha determinate fasi, che devono conoscere tutti coloro che vogliono trarne il massimo beneficio e che lo frequentano regolarmente.
Per i principianti: è meglio iniziare da 1 volta a settimana, rimanendo nel bagno turco per non più di 5 minuti a sessione. Puoi eseguire diverse sessioni di questo tipo in un'ora: 2-5 (meno per i principianti). Nella modalità normale è possibile rimanere nella sauna circa 15 minuti in una sessione (ma tutto dipende dalle condizioni, dall’esperienza e dalla salute della persona). Restare nel bagno turco per più di 30 minuti consecutivi è controindicato, perché i benefici si rivelano dannosi!
Per le forme lievi di malattie per le quali è sconsigliato l'uso della sauna, è possibile iniziare ad abituare il corpo alla sauna visitandola una volta ogni 2 settimane. Ma qui è meglio consultare un medico.
Coloro che hanno già sufficiente esperienza e che hanno un forte corpo sano, può vaporizzare fino a 4 volte a settimana, ma non dovrebbe esserci più tempo per visitare il bagno turco 7-10 minuti alla volta.
Media buoni effetti sarà evidente già quando si visita la sauna 1-2 volte a settimana per diversi mesi.
Per massimizzare i benefici della visita alla sauna, dovresti aderire certe regole, che si sono formati nel corso di molti secoli di utilizzo umano delle capacità della sauna. Ricordateli e segui ogni punto passo dopo passo.
1) Doccia calda e visita alla piscina.
Se hai intenzione non solo di fare un bagno di vapore nella sauna, ma anche di fare una bella nuotata in piscina, è meglio farlo prima di intraprendere le procedure calde, poiché nuotare a lungo in acqua fresca dopo il bagno turco non lo è raccomandato: aumenta il rischio di raffreddore. Questo, ovviamente, vale per le piscine più calde destinate al nuoto. Se la vostra sauna non dispone di una piscina di questo tipo, ma solo di una piscina fredda, salterete questa fase.
2) Dopo gli sport acquatici, dovresti fare una doccia calda.
Questa fase è preparatoria. È necessario per preparare il corpo alla temperatura più elevata nel bagno turco. Puoi verificare che il tuo corpo sia pronto cercando la pelle rosata o rossa durante una doccia calda. Dopo la doccia è necessario asciugarsi bene con un asciugamano in modo che la pelle sia asciutta: solo così la sudorazione avverrà meglio.
3) Il primo ingresso nella sauna dura 5-8 minuti. Conviene sdraiarsi sul ripiano inferiore in posizione orizzontale o con le gambe leggermente sollevate per circa 3-4 minuti.
Ciò consente al corpo di riscaldarsi in modo uniforme, perché la temperatura nella sauna sale dal pavimento al soffitto. Se ti siedi, la testa si scalderà più delle gambe e questo metterà a dura prova il tuo cuore. Se le tue gambe sono leggermente sollevate e sei sdraiato su uno scaffale, ciò riduce significativamente il carico. Inoltre, sdraiarsi rilassa bene i muscoli.
La fase successiva è l'aumento della temperatura: puoi sdraiarti su uno scaffale più alto. Non dovresti sdraiarti all'ultimo piano più di 2-3 minuti!
4) Procedure a freddo.
Dopo essere entrati per la prima volta nella sauna è necessario sostare brevemente sotto una doccia fresca o immergersi per qualche minuto in una piscina fresca. La temperatura nella piscina dovrebbe essere di 16-20 ºС, questa è la più confortevole per il corpo e darà un buon effetto.
Dopo il bagno turco è necessario lavare sempre il sudore, poiché quando il corpo si raffredda alla temperatura normale, tutte le sostanze rilasciate, insieme al sudore, iniziano ad essere riassorbite!
ATTENZIONE! Chi soffre di problemi cardiaci non dovrebbe fare una doccia fredda o tuffarsi in una piscina fredda!
5) Dopo le procedure a freddo, dovresti fare di nuovo una doccia calda o calda., asciugarsi e riposare nella toilette per 10-20 minuti prima dell'ingresso successivo. È bene bere un bicchiere d'acqua o altre bevande consentite per ripristinare l'equilibrio dei liquidi.
Il numero di visite al bagno turco dipende dalle preferenze individuali e dalle capacità del corpo. Per principianti e pazienti: meglio non più di 2 volte a temperatura moderata (si trovano sugli scaffali inferiori), per le persone sane - di più. Ma di solito sono sufficienti 3-5 volte per 10-15 minuti per sentire l'effetto.
È ottimale noleggiare una sauna per 2 ore: questa volta è sufficiente per il relax, il riposo e tutte le procedure. Se inviti in sauna anche un massaggiatore, potrebbe essere necessario più tempo.
Vale la pena prestare attenzione alle precauzioni e ad alcune regole che non dovrebbero essere violate, per non farti del male e quelli intorno a te. Le seguenti cose non possono o sono sconsigliate da fare nelle saune:
- Bevendo alcool;
- Mangiare troppo;
- Siediti sul ripiano più basso o sul pavimento del bagno turco, aumentando il tempo che trascorri al suo interno;
- Tieni i piedi bassi e la testa alta (soprattutto se sei seduto sulla cuccetta superiore);
- Fai una doccia calda subito dopo il bagno turco;
- Siediti nel bagno turco con la testa scoperta;
- Siediti nel bagno turco con le gambe incrociate;
- Seduto nel bagno turco con i vestiti addosso;
- Immediatamente dopo il bagno turco, salta sudato in piscina (dovresti prima lavare via il sudore con acqua fresca o acqua fredda nella doccia);
- Nuota in piscina subito dopo aver visitato il bagno turco o dopo tutte le procedure di vapore (puoi nuotare prima).
9. Sauna per il trattamento
Sauna secca – la sauna finlandese differisce dal bagno turco nei suoi effetti. Nonostante di più alte temperature, l'aria calda secca è più facile da tollerare persone malate, anziane e inesperte così come donne e bambini.
La sauna, innanzitutto, aiuta prevenire le malattie, cioè agisce come agente preventivo e aumenta la resistenza alle malattie. Ma può anche curare alcune malattie. Se soffri delle malattie elencate di seguito, consulta il tuo medico per sapere quanto uso della sauna è consentito per te, con quale frequenza e in quale forma. In ogni singolo caso la frequenza, le condizioni di temperatura e la permanenza nei bagni turchi possono essere diverse!
Reumatismi. Nelle forme lievi di questa malattia, il riscaldamento del corpo aiuta a rilassare e riscaldare le articolazioni e i muscoli. Dopodiché, non dovresti immergerti in una piscina fredda o bagnarti con acqua fredda.
Radicolite. Massaggi e impacchi insieme a una visita al bagno turco aiutano a combattere questo problema.
Ipertensione e ipotensione. Aiuta a normalizzare la pressione sanguigna nelle forme lievi di queste malattie.
Flebeurismo. La sauna aiuta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni.
Malattie della pelle - psoriasi e neurodermite. La sauna aiuta a idratare la pelle, rimuovere gli strati superficiali, pulire i pori, ridurre i sintomi delle malattie, ecc.
Contusioni, lussazioni e distorsioni, dolori muscolari dopo l'esercizio. I problemi scompaiono rapidamente grazie all'aumento della circolazione sanguigna.
Emorroidi. Aiuta a normalizzare il deflusso del sangue venoso.
Raffreddore nella fase iniziale. La sauna è ottima per il naso che cola lieve e la tosse secca e umida. A tosse al petto In caso di respiro sibilante o ostruzione, evitare la sauna e consultare un medico.
Alcune malattie e sintomi del tratto gastrointestinale.
10. Sauna per dimagrire
È noto che visitare la sauna in combinazione con altre procedure aiuta a ridurre il peso. Se sei seriamente intenzionato a sbarazzarti dei chili di troppo, atteniti nutrizione appropriata Se sei abbastanza attivo, dormi bene e non hai stress, puoi iniziare ad andare anche in sauna.
Ricordalo se i tuoi problemi non vengono risolti comportamento alimentare e attività, la sauna da sola non può aiutarti a dimagrire!
Uno degli effetti della sauna è quello di aiutare ad eliminare il sudore. tossine e rifiuti, compresi i sali che trattengono i liquidi. Inoltre, se hai cotto a vapore e sudato adeguatamente, potresti notare che in sole 2 ore sembra che le tue dimensioni siano diminuite. Ciò è particolarmente evidente nelle donne che non sono in sovrappeso.
L'effetto si spiega semplicemente: una maggiore perdita di umidità rende un po' più leggeri, il gonfiore diminuisce. Per far durare più a lungo l'effetto, ridurre consumo di salato e di qualsiasi cibo spazzatura al minimo e visitare la sauna almeno una volta alla settimana.
Una cosa molto importante per perdere peso è calma condizione mentale . Quando è stressato, il corpo è molto teso e vuole acquisire quante più risorse possibili per far fronte allo stress. Se va male adesso, allora chissà cosa succederà domani, ne otterrò di più, per ogni evenienza. Questo è ciò che spiega i “ghiotti di stress”, quando il corpo di una persona infelice e stressata richiede più cibo.
In questo caso, la sauna aiuterà a ridurre lo stress, a donare pace interiore e tranquillità, a migliorare il sonno e il corpo non dovrà “pensare” a come guadagnare di più in una giornata piovosa.
Per velocizzare il processo di perdita di peso, dovresti prestare attenzione a quanto segue procedura per la visita alla sauna:
1) Doccia tiepida o calda per riscaldarsi e prepararsi al bagno turco.
2) 3-4 visite al bagno turco ad una temperatura sul ripiano superiore di 90-100 ºС e con una pausa di 10 minuti. Dopo il bagno turco, puoi tuffarti in una piscina fredda o fare una doccia fresca.
3) Dopo la seconda sessione, dovresti bere un decotto diaforetico caldo.
4) Tra il secondo e il terzo ingresso in sauna è opportuno effettuare uno scrub con farina di mais, caffè o altri mezzi. Puoi anche realizzare impacchi di argilla o alghe nelle aree problematiche. Puoi massaggiare le aree problematiche o tutto il corpo.
CONSIGLIO: Non introdurre nella sauna cibi ricchi di amido, dolci e cibi contenenti carboidrati, soprattutto al mattino. In sauna non bere bevande dolci e succhi, anche se appena spremuti, bere solo tisane O acqua naturale. Evita la frutta dolce: prendi frutta o verdura acida e puoi anche fare uno spuntino con una manciata di noci.
11. Cosa si può mangiare e bere nella sauna?
La visita alle saune è spesso associata alle vacanze; esiste addirittura la tradizione di celebrare determinati eventi nelle saune. Atmosfera piacevole e buona compagnia rilassarsi e migliorare l'umore, e durante le vacanze sono spesso attesi ricchi tavoli apparecchiati con cibo spazzatura e alcol.
Ma, sfortunatamente, non importa quanto sia radicata la tradizione nella nostra cultura, dovresti bere e mangiare tra una visita e l'altra al bagno turco. grande cautela. Perché?
La sauna non è un luogo di festa: in questo momento il corpo sperimenta lo stress dovuto agli sbalzi di temperatura e ne riceve una certa dose di influsso positivo, ma è pur sempre stress. Se lo carichi cibo pesante e ancora di più alcol, il corpo ha difficoltà a far fronte allo stress e l'effetto delle procedure si riduce notevolmente.
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Come influisce su una persona? Quando non curare il raffreddore facendo il bagno? Come eseguire l'inalazione di vapore in caso di naso che cola e tosse? Di seguito sono riportate le risposte a tutte le domande.
È possibile camminare con il naso che cola? allo stabilimento balneare? Puoi e dovresti visitare lo stabilimento balneare se hai il naso che cola. Ha effetti benefici in diversi modi:
Una persona dorme bene dopo un bagno turco e si riprende più velocemente. Se dopo il bagno assaggi una tisana alla menta o al ribes e ti sdrai sotto una coperta, la mattina dopo non ricorderai il malore che ti perseguitava proprio ieri. Andrai allo stabilimento balneare con il naso che cola e tornerai sano. Fai un bagno di vapore e ti libererai di tutti i segni del raffreddore.
Per far sì che lavarsi in uno stabilimento balneare porti salute e non aggravi la malattia, è utile seguire alcuni consigli: 
- Mettiti un berretto in testa. Proteggerà il corpo dal surriscaldamento.
- Non devi andare subito al bagno turco e rimanerci a lungo. Siediti prima: il corpo deve riscaldarsi gradualmente.
- In uno stabilimento balneare, una persona perde molti liquidi. Pertanto, bevi acqua periodicamente mentre ti lavi.
Dopo aver terminato il lavaggio è necessario riposare, asciugarsi e bere liquidi per regolare l'equilibrio idrico. Il tè con marmellata di lamponi e miele dopo il bagno completerà il trattamento del raffreddore.
Lo scopo principale di un bagno per tosse e naso che cola è riscaldarsi e sudare. Effetto terapeutico Il bagno turco viene potenziato strofinando il corpo riscaldato con una miscela di miele e metà e metà sale da tavola o marino. La procedura allevia efficacemente i sintomi del raffreddore.
L'inalazione è utile per le infiammazioni della gola e del naso. Un bagno per la tosse aiuta a schiarirsi Vie aeree dalla flemma. L’aria calda umida stimola i polmoni. Pertanto, l'efficacia dell'inalazione è superiore a quella domestica. Le procedure per il trattamento della rinite e della laringite vengono eseguite con oli essenziali di eucalipto, lavanda o abete. Per inalazione, 5-7 gocce vengono sciolte in acqua e strofinate su pareti, scaffali e anche inumidite con una scopa. Se non ci sono oli, andrà bene un mazzetto di erbe secche o fresche, che vengono poste in acqua bollente. Respirare a vapore è utile anche per la tosse.
Importante! Durante un raffreddore stabilimento balneare aiuta all'inizio della malattia e durante il periodo di recupero.
Andare allo stabilimento balneare è utile anche per purificare la pelle. Per fare questo, utilizzare uno speciale guanto da bagno turco tessuto in lana di capra, viscosa e seta. Rimuove perfettamente le cellule epidermiche morte. Sostituirlo con un asciugamano di spugna imbevuto soluzione salina. Strofinare la pelle con un panno strizzato finché non diventa rossa.
Quando non andare al bagno turco
Bagno per il raffreddore: buono o cattivo? Per i sintomi lievi, andare allo stabilimento balneare è la soluzione migliore. Ma nelle seguenti situazioni, devi rifiutarti di farti trattare con il vapore:
- Quando la temperatura aumenta, il corpo stesso cerca di far fronte all'infezione. Il calore nella vasca da bagno sottoporrà ulteriormente il sistema cardiovascolare. Il bagno turco aumenterà ulteriormente la temperatura corporea. Stato generale peggiorerà. Pertanto, in questo caso il naso che cola e il bagno sono incompatibili.
- Se hai eruzioni cutanee o herpes sulle labbra, non dovresti andare allo stabilimento balneare. Il bagno turco moltiplicherà i virus e le eruzioni cutanee aumenteranno. È meglio consultare un medico per trattare con unguenti appropriati.
- Il trattamento del raffreddore in uno stabilimento balneare è controindicato se la malattia dura più di una settimana e la condizione non migliora. Un naso che cola prolungato e una tosse con peggioramento della salute significano complicazioni. Dopo un raffreddore, l'infezione si diffonde ai polmoni o ai seni paranasali. Dopo l'esame, il medico ti dirà se puoi andare allo stabilimento balneare con il naso che cola.
- Il bagno turco dovrebbe essere evitato se si soffre di mal di testa. Il caldo causerà vertigini. È possibile la perdita di coscienza.
Se non sai se puoi andare allo stabilimento balneare con la sinusite, leggi questo articolo con un confronto dettagliato.
- È possibile andare allo stabilimento balneare? ipertensione arteriosa? No, non puoi. Il caldo nel bagno turco mette a dura prova il cuore. La pressione sanguigna aumenta a causa della febbre, che provoca crisi ipertensiva o incidente cerebrovascolare.
- Non puoi andare allo stabilimento balneare dopo aver bevuto alcolici. L'ischemia dei vasi cerebrali dopo aver bevuto alcolici sarà intensificata dal calore nel bagno turco. La persona perderà conoscenza.
- Le donne incinte non dovrebbero andare al bagno turco. Si consiglia di lavare a bagnomaria quando si è già leggermente raffreddato. I cambiamenti di pressione nello stabilimento balneare causano una diminuzione dell'afflusso di sangue all'utero, che influisce negativamente sulla nutrizione del bambino.
Se una persona è indebolita malattia cronica, non è possibile immergersi in una buca di ghiaccio o in una piscina con acqua fredda dopo il bagno turco. Il corpo non può sopportare tali sbalzi di temperatura.
La comparsa di un naso che cola, uno dei principali sintomi di un raffreddore, è associata all'ipotermia - e questo non è troppo lontano dalla verità. Sebbene le infezioni respiratorie virali o batteriche acute siano comunemente chiamate raffreddori, l'esposizione al freddo è il fattore più provocatorio che indebolisce le proprietà protettive del sistema immunitario e crea le condizioni per l'insorgenza di malattie infettive. processo infiammatorio nell'area della mucosa nasale - rinite. Spesso puoi sentire l'affermazione che quando hai il raffreddore, hai bisogno di riscaldamento, e non solo locale. A questo scopo viene utilizzato un bagno caldo o una sauna. È accettabile venire allo stabilimento balneare con il naso che cola e questo andrà a beneficio del paziente?
Trattamento del bagno
Una visita allo stabilimento balneare viene spesso utilizzata non solo per lo scopo previsto, per lavarsi, ma anche come metodo di terapia, poiché consente di riscaldare il corpo, rafforzare processi metabolici, eliminare le tossine. Fare il bagno in una stanza piena di vapore caldo porta ad un'intensificazione della circolazione sanguigna, ad una maggiore attività della secrezione di sudore e ghiandole sebacee. Molte persone riferiscono di sentirsi “rinnovate”. Senza dubbio, le procedure termiche nel bagno turco presentano molti vantaggi. Un bagno per il naso che cola può aiutare:
- facilitare la respirazione nasale;
- combattere il processo infiammatorio;
- stimolare la risposta immunitaria del corpo.
Per ottenere il miglior effetto terapeutico, viene utilizzata l'inalazione di vari estratti con vapore caldo piante medicinali. Quando pianifichi una visita al bagno turco, puoi infondere acqua di vapore usando menta e ginepro. Anche utile oli essenziali(menta, eucalipto, limone, ecc.). L'inalazione di vapore saturo è un tipo di inalazione che procedura medica ampiamente utilizzato per le malattie delle prime vie respiratorie.
Naso che cola e bagno
È possibile andare al bagno turco se hai il naso chiuso? La rinite non è considerata malattia grave, eppure può portare allo sviluppo di complicanze ed è spesso un presagio e la prima manifestazione dell'ARVI - respiro acuto infezione virale. Anche il raffreddore (attivazione della flora opportunistica dopo ipotermia) è caratterizzato da naso che cola. Cosa devi sapere sul naso che cola per rendere sicura la visita allo stabilimento balneare?
I pazienti affetti da rinite notano diversi sintomi principali:
- congestione nasale;
- presenza di secrezione nasale;
- disturbo della respirazione nasale.
La rinite ha diverse eziologie. Molto spesso è innescato da agenti infettivi: virus, batteri. In questo caso si osservano segni di sindrome da intossicazione: debolezza, febbre, mal di testa, rapido affaticamento e ridotta tolleranza a attività fisica. Non dobbiamo inoltre dimenticare la probabilità di rinite allergica(sensibilità ai pollini, agli allergeni alimentari, prodotti chimici domestici ecc.), rinite vasomotoria (disregolazione del tono vascolare nei seni nasali).
Allo stesso tempo, la rinite come sindrome (complesso di sintomi) può agire come una manifestazione di sinusite, un processo infiammatorio nell'area dei seni paranasali (seni). In questo caso, la mucosa del seno interessato si gonfia, l'essudato infiammatorio si accumula nella cavità: inizialmente ha un carattere sieroso, sieroso-mucoso, quindi purulento.
Lo stabilimento balneare viene utilizzato nel trattamento del naso che cola, il cui sviluppo è associato all'ipotermia, esclusivamente quando temperatura normale corpi.
Puoi andare allo stabilimento balneare per curare il raffreddore, ma è importante tenere conto di tutte le controindicazioni. Trattare un naso che cola allergico in un bagno turco è inutile, proprio come rinite vasomotoria; Inoltre, l'inalazione di estratti di erbe e aria calda, nonché gli sbalzi di temperatura, possono causare un aumento dei sintomi. Anche il trattamento della sinusite in uno stabilimento balneare non viene effettuato a causa del rischio di complicanze.
Controindicazioni
Quando ti chiedi se sia possibile cuocere a vapore con il naso che cola, devi conoscere tutte le possibili controindicazioni. È meglio consultare il medico in anticipo. Contrariamente a quanto si crede, lo stabilimento balneare non è affatto una panacea; se invece una persona non è abituata a stare in un bagno turco effetti benefici potrebbe ottenere il risultato esattamente opposto. Quando non dovresti fare un bagno di vapore con il naso che cola?
- Per la febbre.
Per funzionamento normale il corpo ha bisogno di mantenere un equilibrio tra produzione di calore e trasferimento di calore - per questo lo usano vari meccanismi termoregolazione. Tuttavia, quando malattie infettive, anche con il raffreddore, durante l'attuazione della risposta immunitaria, la temperatura corporea aumenta. Se una persona si trova in condizioni familiari, emette calore in eccesso ambiente, evitando il surriscaldamento. Ma se la produzione di calore aumenta in un contesto di trasferimento di calore insufficiente, sorgono i prerequisiti per lo sviluppo della sindrome ipertermica - e questa è una condizione pericolosa per la vita.
- A corso severo malattie non trasmissibili.
Queste sono patologie del sistema cardiovascolare, nonché esacerbazione di malattie della pelle, dell'apparato digerente, sistema endocrino, reni, fegato. Per curare il naso che cola, tali pazienti non dovrebbero fare un bagno di vapore o una sauna, anche se la temperatura corporea rimane entro limiti normali.
- Durante i processi purulenti.
Se il paziente, oltre al naso che cola, ha una sinusite purulenta o una lesione infiammazione purulenta qualsiasi altra localizzazione (ad esempio, otite media purulenta), è severamente vietata l'esposizione al vapore caldo. L'intensa esposizione al calore può aggravare le condizioni del paziente e portare all'espansione dei confini del processo infiammatorio - inoltre, la posizione anatomica dei seni provoca un alto rischio di complicanze orbitali e intracraniche (flemmone orbitale, aracnoidite, ecc.).
Il bagno è controindicato in caso di naso che cola, che lo accompagna infezioni acute, così come l'esacerbazione rinite cronica e sinusite.
Ciò è dovuto principalmente alla comparsa della febbre. È inoltre necessario tenere conto se la respirazione nasale è parzialmente o completamente compromessa: nel secondo caso è meglio evitare le procedure termiche. Se lo scarico è denso e ha un colore giallastro o verdastro, non dovresti andare allo stabilimento balneare per fare il vapore.
Visitare uno stabilimento balneare o una sauna con il naso che cola non è desiderabile durante la gravidanza; Non dovresti portare i bambini piccoli nel bagno turco per migliorare la respirazione nasale: i meccanismi di termoregolazione del corpo del bambino sono imperfetti, la probabilità di ipertermia è molto alta. Se il paziente intende visitare lo stabilimento balneare per curare il naso che cola a causa della presenza di una neoplasia, è meglio scegliere un diverso metodo di terapia: in questo caso il bagno turco è controindicato.