Ci sono principi innegabili uno stile di vita sano vita:
Equilibrato e dieta bilanciata.
Ogni pasto dovrebbe essere completo vitamine utili e micronutrienti. Qualunque sia il campo di attività di una persona, deve mangiare nel modo più corretto possibile. Per esempio, nutrizione per gli atleti si basa su un complesso completo nutrienti come proteine, grassi e carboidrati. Tale nutrizione è necessaria per mantenere la vitalità e costruire tessuto muscolare. Indipendentemente dal tipo di impiego, ogni persona dovrebbe ricordare la giusta dieta, perché questa è la chiave per la salute dell'intero organismo.
Aumentare le difese del corpo.
Questo principio è quello di garantire operazione normale sistema immunitario organismo. Include misure complesse, come indurire, non mangiare troppo, purificare il corpo da tossine, veleni e tossine.
Elevata attività motoria.
Questo principio è molto potente. Non è necessario soccombere a uno sforzo fisico pesante. Puoi scegliere lo sport che ti piace di più: nuoto, aerobica, acquagym, danza.
Clima psicologico favorevole.
Non soccombere a situazioni stressanti, anche nella situazione più difficile che devi trovare punti positivi. È chiaro che a volte è difficile e persino impossibile. Ma credimi, se sei sempre sotto stress psicologico, non solo il sistema nervoso può soffrire, ma anche stato generale l'organismo si deteriorerà in modo significativo.
Sbarazzarsi delle cattive abitudini.
Le cattive abitudini influiscono negativamente sulla salute umana. Tutti lo sanno da molto tempo. Pertanto, il compito iniziale è ridurre al minimo i loro Influenza negativa. Anche se non è immediatamente possibile rinunciare completamente a qualcosa di dannoso, è necessario ridurne gradualmente l'impatto e infine guarire completamente dalla dipendenza.
Modalità corretta di lavoro e riposo.
Tutto deve essere calcolato correttamente. Se hai un programma di lavoro irregolare, devi assolutamente dedicare del tempo a un riposo adeguato, creando così un equilibrio tra stress e uno stato rilassato del corpo.
Rispetto delle regole di igiene personale.
Monitorando attentamente la tua pulizia e ordine, ridurrai significativamente il rischio infezione. Inoltre, una persona pulita si sente fresca e leggera, vuole impegnarsi attivamente in qualche attività, è sempre allegra ed energica.
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Notizia
ipertensione arteriosa più comunemente osservata nella popolazione adulta ed è una malattia cronica associata all'ipertensione. Inoltre, gli esperti nel campo della cardiologia chiamano questa malattia ipertensione.
Come dimostra la pratica, l'ipertensione non può essere completamente curata. Tuttavia, se diagnosticato precocemente, pressione arteriosa può essere controllato con i farmaci.
I farmaci per il trattamento delle malattie cardiache aiuteranno a prevenire le malattie renali, così come lo sviluppo dell'ipertensione in uno stadio più complesso e intrattabile.
Un bel sorriso è garanzia di benessere, una vita personale di successo, un lavoro piacevole e giusto buon umore. Ma ci sono momenti in cui tutto ciò può cancellare un fattore come mal di denti, che può sorgere all'improvviso e in un momento del tutto inopportuno. Si parla di flusso processo infiammatorio nel dente stesso o nei suoi tessuti.
I principi di base di uno stile di vita sano includono:
Sociale: il modo di vivere dovrebbe essere estetico, morale e volitivo;
Biologico: il modo di vivere dovrebbe essere legato all'età, dotato di energia, rafforzamento e ritmo.
È abbastanza ovvio che l'attuazione di questi principi è rifratta attraverso il prisma delle misure socio-economiche e la formazione di modelli appropriati di comportamento umano.
È assolutamente chiaro che mantenere uno stile di vita sano comporta:
La ricerca della perfezione fisica;
Raggiungimento dell'armonia spirituale e mentale nella vita;
Garantire un'alimentazione adeguata;
Esclusione dalla vita di comportamenti autodistruttivi (fumo, alcolismo, tossicodipendenza, inattività fisica, ecc.);
Rispetto delle regole di igiene personale;
Indurimento del corpo.
Parlando dei principi di uno stile di vita sano, dovremmo prestare attenzione all'esperienza dei nostri antenati. Ad esempio, la "Ricetta per l'eterna giovinezza e la salute" tibetana è di particolare interesse. Ne presentiamo le disposizioni principali.
1. Non curare la malattia, cura la tua vita, non portare il corpo e lo spirito alla sofferenza, vivi secondo le leggi della natura, della ragione e della misura.
2. Mangia molte erbe e poca carne. Sii un erbivoro, non essere un mangiatore di sangue.
3. Pulisci il corpo dallo sporco esterno e interno. Non lasciare che il tuo cibo ti inquini.
4. Purifica la tua anima dai pensieri cupi e dalla sporcizia spirituale, dall'invidia, dal male, dall'orgoglio, dall'arroganza. Andate e siate purificati dalla preghiera.
5. Ricevi gioia e piacere nell'amore. Vivi secondo le leggi dell'amore.
6. Alzati la mattina con gioia, vai a letto con un sorriso.
Forme di uno stile di vita sano
La struttura di uno stile di vita sano dovrebbe includere le seguenti forme: modalità motoria ottimale, alimentazione razionale, modalità di vita razionale, regolazione psicofisiologica, cultura psicosessuale e sessuale, allenamento e indurimento dell'immunità, assenza di cattive abitudini.
L'immunità è la resistenza del corpo agli agenti patogeni.
La nuova formula sanitaria è definita in modo chiaro e costruttivo dall'Accademico N.M. Amosov: “Per diventare sani, hai bisogno dei tuoi sforzi, costanti e significativi. Niente può sostituirli".
Uno stile di vita sano come sistema è costituito da tre elementi principali interconnessi e intercambiabili, tre culture: una cultura del cibo, una cultura del movimento e una cultura delle emozioni. Metodi e procedure separati per il miglioramento della salute non forniscono il miglioramento della salute desiderato e stabile, perché non influenzano la struttura psicosomatica integrale di una persona. Anche Socrate diceva che "il corpo non è più separato e indipendente dall'anima".
Cultura del cibo. In uno stile di vita sano, l'alimentazione è decisiva, formante il sistema, perché. Ha un effetto positivo sia sull'attività fisica che sulla stabilità emotiva. Con una corretta alimentazione, il cibo si abbina al meglio alle tecnologie naturali per l'assimilazione dei nutrienti sviluppate durante l'evoluzione. Gli alimenti vegetali naturali (verdure, frutta, legumi, cereali, noci, semi, miele) soddisfano pienamente questi requisiti e gli alimenti per animali dovrebbero essere classificati come emergenza.
Cultura del movimento. Solo gli esercizi fisici aerobici (in aria) (camminata, jogging, nuoto, sci, giardinaggio, ecc.) hanno un effetto curativo condizioni naturali. Includono bagni di sole e aria, procedure di pulizia e indurimento dell'acqua.
La cultura delle emozioni. Le emozioni negative (invidia, paura, ecc.) hanno un enorme potere distruttivo. Le emozioni positive (risate, gioia, amore, gratitudine) preservano la salute e contribuiscono al successo.
Uno stile di vita sano si basa su principi biologici (età, energia, rafforzamento, ritmo, ascetismo) e sociali (estetici, morali, volitivi e autolimitanti).
L'ascetismo è la ricerca di una vita virtuosa e la lotta contro i vizi e le cattive abitudini.
L'attuazione di questi principi è complessa, contraddittoria e non sempre porta al risultato desiderato. Uno dei motivi principali di ciò è la mancanza di una forte motivazione formata fin dalla prima infanzia per preservare e rafforzare la propria salute.
Quando si passa a uno stile di vita sano:
La dipendenza fisiologica e psicologica da alcol, tabacco, droghe scompare; il buon umore è formato dagli ormoni della gioia: le endorfine, che si formano nel corpo umano;
Il cuore funziona in modo più economico, quindi è più durevole;
La pubertà degli adolescenti arriva più tardi, il che contribuisce alla convergenza nel tempo della maturità sessuale e sociale.
Uno stile di vita sano dovrebbe essere formato intenzionalmente e costantemente durante la vita di una persona e non dipendere dalle circostanze e dalle situazioni della vita. In questo caso, sarà una leva prevenzione primaria, rafforzando e modellando la salute, migliorando le capacità di riserva del corpo.
Stato autonomo Istituto d'Istruzione mezzo formazione professionale Repubblica di Crimea
"Jalta Scuola Medica»
D O C L A D
Sul tema di: "Principi di uno stile di vita sano"
Compilato dall'insegnante: L.A. Vialik
JALTA - 2017
Piano.
1. Introduzione.
2. La parte principale.
3. Conclusione.
4. Letteratura.
Introduzione.
Cura condizione fisica di una persona è di particolare importanza nel nostro momento difficile dal punto di vista ambientale. Un numero sempre maggiore di persone comincia a prendersi cura del mantenimento della propria salute, per migliorarla. Il mezzo per svolgere questo compito è mantenere uno stile di vita sano.
Per rispondere alla domanda su cosa sia uno stile di vita sano, è necessario considerare tutti i suoi componenti. Gli autori delle opere da me analizzate ne annotano un numero diverso. Tuttavia, è possibile individuare alcune componenti fondamentali sulla base delle quali si costruisce uno stile di vita sano. Questi includono:
1. Nutrizione razionale.
2. Attività fisica.
3. Igiene generale del corpo.
4. Indurimento.
Tutti gli autori, nessuno escluso, hanno individuato le prime due componenti in considerazione della loro eccezionale importanza (“Nutrizione razionale e allenamento fisico- questi sono i termini nella formula della salute, senza i quali essere sani, rimanere persona sana proprio non posso. Questi sono quelli le condizioni necessarie, senza la quale non si può mantenere la salute”). Tuttavia, credo che anche la terza componente sia stata implicita da tutti (mi sembra che sia stata data per scontata). Una caratteristica specifica delle opere dei ricercatori russi, in contrasto con il libro degli scienziati americani, era l'inclusione obbligatoria del quarto componente: l'indurimento. Una caratteristica notevole del lavoro straniero era l'enfasi sul rifiuto delle cattive abitudini (la quinta componente del piano).
Nel mio saggio cercherò di caratterizzare brevemente le caratteristiche di uno stile di vita sano, combinando diversi punti di vista su di esse (vedi l'elenco dei riferimenti alla fine dell'abstract).
Parte principale.
1. Nutrizione razionale. Questo componente è considerato uno dei criteri più importanti per uno stile di vita sano e nei libri su questa edizione, è sottoposto al più attento esame. Dopotutto, non c'è dubbio che l'alimentazione svolga una delle funzioni più importanti per garantire la vita. corpo umano. “ Dieta bilanciata costruita su basi scientifiche garantisce il normale sviluppo dell'organismo. Serve come potente profilattico nella prevenzione di molte malattie. L'alimentazione irrazionale, al contrario, aumenta notevolmente il rischio di malattie che possono portare anche alla morte (ad esempio, l'eccessivo accumulo di colesterolo contenuto nei cibi grassi provoca l'aterosclerosi).
La dieta quotidiana di una persona deve essere rigorosamente equilibrata. Dovrebbe “contenere in quantità sufficiente e rapporto ottimale tutte le sostanze necessarie per il corpo. E per questo ha bisogno di essere diverso. Dovrebbe includere i prodotti di più diversi gruppi: cereali, legumi, prodotti animali (a basso contenuto di grassi), verdura e frutta.
Tuttavia, nella nutrizione razionale, si distinguono alcuni gruppi di prodotti, il cui uso è raccomandato per essere ridotto o completamente eliminato (sulla base delle informazioni provenienti da tutte le fonti utilizzate):
1. Carni affumicate . Questo gruppo di prodotti contiene sostanze dannose per il corpo - nitriti, che, accumulandosi in tratto digerente, può formare composti con attività cancerogena. Per rimuovere le sostanze nocive dal corpo, devi mangiare frutta e verdura, oltre a latticini, curando l'intestino.
2. Latticini ad alto contenuto di grassi . Il grasso presente nei prodotti lattiero-caseari può aumentare significativamente i livelli di colesterolo nel sangue (e burro contiene anche molto un gran numero di grassi saturi). Tuttavia, non possono essere esclusi dalla dieta *, poiché contengono molte sostanze necessarie per l'organismo (ad esempio, i latticini sono la principale fonte di calcio), quindi dovresti berli (o mangiarli) in una forma a basso contenuto di grassi.
3. Nascosto grassi saturi , che si trovano negli oli idrogenati e vengono utilizzati nella fabbricazione di molti prodotti, sono estremamente malsani, poiché hanno la stessa elevata saturazione del burro, ad esempio.
4. Sale . Troppo sale nella dieta può causare ipertensione. Il sodio contenuto nel sale è necessario all'organismo, ma in quantità limitate.
5. Zucchero . Le principali conseguenze del consumo eccessivo di zucchero sono le malattie dentali (carie), il diabete e il sovrappeso, che possono portare all'aterosclerosi. Lo zucchero è calorie solide che il corpo non ha il tempo di consumare, e quindi lo zucchero fa più ingrasso di qualsiasi altro alimento di pari contenuto calorico.
6. Pane bianco . Nella produzione di farina bianca, durante la macinazione del grano, vengono spesi fino all'80% dei nutrienti e una serie di preziose vitamine, a seguito delle quali si riduce il fabbisogno umano di pane bianco. Inoltre, questi tipi di pane sono estremamente ricchi di calorie. Pane molto più sano ed economico fatto con farina integrale.
Grande importanza nell'organizzazione della nutrizione razionale è data corretta elaborazione cibo. È necessario sapere che “alcuni tipi di trattamento termico prodotti alimentari(tostatura, cottura al forno), soprattutto se prolungata e intensa, incidono negativamente sulla qualità dei prodotti finiti”. Una delle idee principali di una corretta alimentazione è l'esclusione o la limitazione dei processi di frittura e soffritto. Come risultato di tali influenze, si verificano cambiamenti irreversibili nel prodotto con proteine, grassi, carboidrati, aminoacidi, vitamine, pigmenti e sostanze attive preziose per il corpo vengono distrutte.
Caratteristica importante un'alimentazione sana è moderazione. È necessario regolare consapevolmente il contenuto calorico del cibo, per mantenere un equilibrio energetico. “Il bilancio energetico è indicato più chiaramente dal peso corporeo, che rimane all'interno del range normale solo con il bilancio energetico”. Inoltre, non fare lunghe pause tra i pasti e assorbilo in grandi quantità.
La difficoltà nel passaggio a una corretta alimentazione non è nemmeno fisiologica, ma psicologica. “Siamo abituati a mangiare nel modo in cui mangiamo e le abitudini di una vita non possono essere cambiate immediatamente.. Gli scienziati americani suggeriscono che tale transizione dovrebbe essere effettuata gradualmente, approssimativamente entro un anno. Ma il risultato di una tale ristrutturazione del corpo si farà immediatamente sentire: la salute, l'appetito miglioreranno, il peso corporeo si normalizzerà, l'attività fisica aumenterà e, soprattutto, si apriranno nuove opportunità di auto-miglioramento umano.
2. Attività fisica.
Questa è la seconda componente fondamentale di uno stile di vita sano. Presenterò la sua essenza sulla base della ricerca degli specialisti della Stanford University. Gli scienziati americani forniscono molti argomenti che potrebbero convincere le persone a fare esercizio. Tra loro:
· Esercizio fisico- È un piacere.
C'è un tipo di esercizio adatto a tutti.
In pochi mesi ti affezionerai così tanto a loro che non smetterai mai.
E sei mesi dopo:
Diventerai più attivo, più vivace.
Sentirai un'ondata di forza, la coordinazione dei movimenti migliorerà, la reazione migliorerà.
Sarà più facile far fronte alla tensione nervosa e al cattivo umore.
· Diminuzione del grasso corporeo.
· Il tessuto osseo sarà rafforzato.
· Migliorare la circolazione sanguigna.
・Le tue prestazioni aumenteranno.
Non si può non essere d'accordo con queste conclusioni, poiché sono state ripetutamente confermate dalla pratica reale. Gli esercizi fisici sono giustamente inclusi nel sistema di uno stile di vita sano, poiché senza attività fisica le condizioni di una persona peggiorano in modo significativo e non solo fisiche, ma anche mentali, le capacità intellettuali di una persona diminuiscono (i medici affermano che il lavoro mentale dovrebbe essere completamente compensato dal lavoro fisico ).
Se consideriamo l'attuale sistema di esercizi proposto dagli autori americani, vedremo che non prevedono esercizi speciali associati all'allenamento muscolare mirato o allo sviluppo speciale di qualsiasi qualità fisiche(destrezza, resistenza, velocità, ecc.) Per mantenere uno stile di vita sano, secondo loro, è necessario l'esercizio aerobico.
“Gli esercizi aerobici sono quegli esercizi che costringono grandi gruppi muscolari a lavorare ritmicamente. Non sono direttamente correlate all'attività fisica, ma dovrebbero contribuire all'apporto di ossigeno ai tessuti e al suo maggiore consumo”. Qualsiasi tipo di esercizio aerobico rafforzerà il sistema cardiovascolare se svolto a intensità moderata per venti minuti a giorni alterni o almeno tre volte alla settimana.
L'esercizio aerobico comprende camminare o fare escursioni, correre, correre sul posto, nuotare, pattinare, salire le scale, canottaggio, pattinaggio, pattinaggio a rotelle, danza, pallacanestro, tennis. Come possiamo vedere, quasi tutti questi esercizi non richiedono particolari abilità fisiche. Tutti vengono eseguiti in una forma speciale e interessante per lo studente. Naturalmente, questo è un ulteriore incentivo per l'educazione fisica, e quindi per mantenere uno stile di vita sano a tutti gli effetti.
3. Igiene generale del corpo.
L'igiene del corpo è associata, prima di tutto, al mantenimento della pulizia pelle. Il problema della pulizia della pelle è molto rilevante per una persona, poiché: “circa 2,5 milioni di sudore e ghiandole sebacee emettono circa 0,5 litri di sudore e circa 20 g di grasso al giorno, negli strati superficiali della pelle c'è un continuo rinnovamento delle cellule, sulla pelle sporca possono essere presenti microrganismi dannosi per la salute umana. Quando la pelle è contaminata, i dotti escretori delle ghiandole sudoripare sono ostruiti e la capacità del corpo di termoregolare è compromessa. La pelle sporca si sviluppa facilmente malattie fungine che richiedono molto tempo per guarire”. Naturalmente, tutti questi fatti ci convincono della necessitàmantenere il corpo pulito. Credo che sarà superfluo ricordare i mezzi e i metodi per mantenere la pelle pulita.
4. Indurimento.
Questo concetto piuttosto ampio è incluso anche nel concetto generale di uno stile di vita sano. In precedenza, l'indurimento era inteso principalmente o addirittura esclusivamente come l'adattamento del corpo al freddo. Ora questo concetto è interpretato in modo più ampio: indurire significa "rafforzare la resistenza del corpo a qualsiasi fattore ambiente esterno, provocando uno stato di stress, ad es. voltaggio". Questi fattori includono basso e Calore aria, umidità eccessivamente bassa o alta, sbalzi bruschi pressione atmosferica eccetera. Tuttavia, il più importante è ancora l'indurimento dovuto all'eccessivo raffreddamento e talvolta al surriscaldamento.
“Sotto l'influenza di alto o basse temperature i cambiamenti fisiologici si verificano nel corpo umano. A causa dell'indurimento, viene attivato il sistema nervoso centrale, l'eccitabilità del periferico sistema nervoso aumenta l'attività delle ghiandole secrezione interna aumenta l'attività degli enzimi cellulari”. Tutto ciò aumenta la resistenza del corpo alle condizioni ambientali.
Il raffreddamento ripetuto del corpo aumenta la resistenza al freddo e consente di continuare a mantenere l'equilibrio termico del corpo anche quando una persona ha molto freddo.
I modi di indurirsi contro il freddo sono noti da tempo a tutti. È aria, acqua e sole combinati con l'esercizio. “ Migliori risultati fornisce un complesso di tecniche, costituito da convezione (aria e prendere il sole) e raffreddamento per conduzione (asciugatura e bagnatura, pediluvi, bagni, procedure acquatiche alternate).
L'effetto indurente è di breve durata, dura solo durante l'indurimento del corpo e poco dopo, quindi l'indurimento dovrebbe essere costante e consistente, dovrebbe essere praticato quotidianamente.
5. Rifiuto delle cattive abitudini.
Innanzitutto va notato che nel caso ideale uno stile di vita sano non implica il rifiuto delle cattive abitudini, ma la loro iniziale assenza. Se, per qualche motivo, una persona li ha già, allora è necessario prendere tutte le misure per liberare questo individuo dalle dipendenze che gli sono così dannose.
A cattive abitudini Includono innanzitutto l'uso di alcol e fumo, e in letteratura il fumo è presentato come un'abitudine più comune e, di conseguenza, come un male maggiore per una persona.
Il fumo mette in pericolo molte vite organi importanti. I fumatori sono a rischio di contrarre malattie polmonari e sono anche esposti a pericolo accresciuto malattia coronarica cuore e ictus. "Le sigarette accelerano il restringimento delle arterie, riducono il contenuto di ossigeno nel sangue fino al 15% e quindi creano un sovraccarico dell'intero sistemi cardiovascolari S". Per chi vuole smettere di fumare
Non meno dannoso per il corpo e l'alcol. Coloro che ne abusano hanno maggiori probabilità di avere la pressione alta. Bene, tutti sanno che l'alcol distrugge il fegato. Particolarmente deplorevole è il fatto che l'alcol e il tabacco influenzano negativamente le caratteristiche innate dei bambini e possono causare gravi anomalie dello sviluppo.
Per chi vuole smettere di bere e fumare, uno stile di vita sano in generale è di particolare importanza. Esercizi fisici regolari, un'alimentazione razionale contribuiscono in larga misura a superare le cattive abitudini.
Conclusione.
Quindi, dopo aver considerato i criteri principali per uno stile di vita sano, possiamo riassumere il nostro ragionamento. Abbiamo scoperto che uno stile di vita sano è una combinazione di misure preventive finalizzato alla prevenzione delle malattie, al rafforzamento di tutti i sistemi del corpo e al miglioramento del benessere generale di una persona.
Il mantenimento di uno stile di vita sano non comporta l'uso caotico di vari metodi, ma l'applicazione di un piano individuale, accuratamente selezionato. Questo piano dovrebbe tenere conto del fisiologico e caratteristiche psicologiche una persona in particolare che cerca di migliorare la propria condizione. Uno stile di vita sano non comporta alcun allenamento fisico speciale, i suoi principi sono progettati per usarli persona ordinaria al fine di mantenere la salute e normalizzare l'attività vitale del corpo.
Letteratura.
1. Come essere sani (da esperienza straniera principi di insegnamento di uno stile di vita sano). M.: Medicina, 1990.
2. Libro sulla salute: Collezione // Compilato da: Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. Losev. Sotto. ed. YuP Lisitsyna. – M.: Medicina, 1988.
3. V.Mikhailov, A.Palko. Scegliamo la salute! - 2a ed. - M.: Giovane guardia, 1987.
Lo stress fisico e mentale di una persona. Il suo scopo è quello di migliorare il benessere generale. Tra i compiti promettenti di tutte le sue attività ci sono la prevenzione delle malattie e la longevità attiva. Al centro regole, la cui attuazione richiede uno stile di vita sano, è l'armonizzazione dei costi energetici e dei costi del corpo, fornendo tutte le esigenze del corpo previste dalla natura.
Principi di uno stile di vita sano
Esistere principi generali, in base al quale ogni persona sarà in grado di sviluppare una serie individuale di attività che consenta di condurre uno stile di vita sano. Per fare ciò, è necessario analizzare una serie di fattori, tra cui:
- zona climatica in cui vive una persona
- condizione generale del corpo
- caratteristiche individuali del corpo
- Disponibilità malattie croniche e suscettibilità a determinati disturbi
A seconda dell'attività solare e della temperatura dell'aria, verranno calcolati il tempo e la durata delle passeggiate e dell'educazione fisica, nonché la durata del riposo. Il cambio di stagione impone di adeguare la routine quotidiana, altrimenti il desiderio di disciplina può trasformarsi in un fattore di indebolimento del sistema immunitario.
È possibile farsi un'idea dello stato di salute solo dopo visita medica. Uno stile di vita sano prevede la compensazione di alcuni difetti funzionali dell'organismo, nonché la prevenzione di una serie di malattie attraverso una dieta e uno sport opportunamente selezionati. Una persona dovrebbe essere attenta al proprio benessere e, in caso di malessere, cercare in ogni caso consulenza e assistenza medica qualificata.
Programma
Uno stile di vita sano prevede la compilazione di un rigoroso calendario delle attività quotidiane. Nessuno dei sistemi del corpo umano è progettato per lo stress a lungo termine. Allo stesso tempo, una serie di meccanismi psicologici può sopprimere le richieste di riposo o cibo del corpo. Affinché l'attività sia sostituita dal riposo e il corpo riceva l'energia necessaria, senza raggiungere la linea dell'esaurimento, viene applicato il legame di tutte le attività quotidiane al tempo.
La routine quotidiana dovrebbe includere tre pasti al giorno, una passeggiata aria fresca della durata di almeno mezz'ora, la stessa quantità di tempo per l'esercizio fisico e 6-10 ore di sonno. Se una persona pratica sport professionalmente, il programma del suo allenamento è determinato dall'allenatore. Puoi combinare le passeggiate con l'attività fisica. Quello che non si dovrebbe mai fare è sostituire il sonno con un pasto in più. La stanchezza continua ad accumularsi e il corpo assimila con difficoltà una densa cena aggiuntiva.
Uno degli scopi della rigida disciplina nell'alternanza di periodi di sonno e veglia, sport e assunzione di cibo è un'analisi quotidiana del benessere generale. fasi iniziali qualsiasi malattia ha poco sintomi gravi. È possibile rintracciare un fallimento nel corpo solo notando il rifiuto delle attività abituali. Questo vale solo per i casi in cui una persona vive nello stesso ritmo per un anno o più. A volte le difficoltà nelle prime fasi di adattamento alla routine quotidiana indicano che il programma dovrà essere modificato.
Nutrizione
Esclude tutti i prodotti contenenti ingredienti artificiali. La medicina moderna e la dietetica non hanno sviluppato metodi per neutralizzare le possibili conseguenze negative del consumo di coloranti e conservanti. Tutte le norme del loro contenuto nei prodotti sono molto relative. Oltre a questo gruppo, un rischio elevato avvelenamento del cibo comporta il consumo di cibo scaduto e avariato. Le aziende lattiero-casearie utilizzano solo ceppi puri di batteri. È impossibile determinare tutta la diversità, e quindi il rischio, della popolazione di microrganismi che hanno rovinato il latte nel frigorifero.
Con tre pasti al giorno, ogni pasto dovrebbe contenere la quantità massima di sostanze necessarie all'organismo. Questi includono proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. I piatti contenenti un ingrediente dovrebbero lasciare il posto a quelli multicomponente. È meglio prendere come base della dieta prodotti caratteristici del periodo dell'anno e della regione in cui vive la persona. Gli ingredienti esotici possono completare il menu.
Attività fisica
Lo sport e la cultura fisica sono apparsi nella società umana solo nella fase finale della formazione della civiltà. La loro popolarità è aumentata insieme al benessere della società e alla diffusione delle conoscenze mediche sui pericoli dell'inattività fisica. L'esercizio fisico non può sostituire il duro lavoro. Al contrario, apportano benefici al corpo, prevengono l'usura delle ossa, dei muscoli e dei sistemi cardiovascolari. Inoltre, l'attività fisica migliora il tono generale del corpo, ha un effetto benefico sulla digestione.
Puoi fare esercizi all'aperto o in un'area ben ventilata. Per lo sport, dovresti scegliere l'ora del giorno in cui il corpo è più mobilitato e pronto per lo stress. L'unica regola: tra l'allenamento e l'ora di andare a letto dovrebbe essere almeno un'ora. Non puoi iniziare a fare esercizio subito dopo aver mangiato. Si sconsiglia inoltre di mangiare subito dopo l'allenamento: il corpo potrebbe non sentire il momento di saturazione nel tempo e superare la norma alimentare, sovraccaricando lo stomaco.
Inizia ad allenarti, allenarti o gioco sportivo necessario da un riscaldamento. La sua assenza porta a lesioni di muscoli e legamenti che non sono pronti per il lavoro attivo. La rapida transizione del corpo da stato calmo ai carichi riduce la durata dell'allenamento.
Il piano per la corretta distribuzione degli esercizi è il seguente:
- riscaldamento
- esercizio moderato
- esercizi più difficili
- attività fisica a ritmo sostenuto (danza, jogging, acrobazie)
- ripetizione del gruppo di esercizi n. 2 e riscaldamento, che ha dato inizio alla lezione
Lavoro e riposo
Anche per attività lavorativa Esistono numerose regole che aiuteranno a ridurre il carico sul corpo e aumentare la produttività. Ciascuno dei sensi umani raccoglie continuamente informazioni. Affinché colui che è coinvolto nello svolgimento del compito non lavori troppo e non venga messo da parte dai dati ricevuti attraverso altri recettori, ha bisogno di riposo. In questo momento, dovrebbe essere dato un altro tipo di tocco al lavoro attivo. Ad esempio, chiudi gli occhi e prova a esaminare qualche piccolo dettaglio al tatto.
I compiti che richiedono chiarezza nell'esecuzione dovrebbero essere alternati a giochi creativi. Ciò non solo consente al cervello e al corpo di rilassarsi, ma suggerisce anche nuovi modi per risolvere i problemi. È auspicabile che il soggetto tipi diversi il lavoro non si è sovrapposto. Allarga i tuoi orizzonti.
Il riposo dovrebbe includere attività che comportano attività fisica e mentale. Oltre alla formazione, è auspicabile trovare un'attività in cui il risultato sarà importante. Possono essere concorsi, lavorare alla creazione di qualcosa di pratico o un oggetto d'arte, un'escursione. Quest'ultimo può anche diventare uno dei componenti integrali uno stile di vita sano. Il corpo umano ha bisogno di carichi estremi. L'escursionismo è solo una tale prova di forza.
Errori più comuni
Una persona che conduce uno stile di vita sano può dichiarare le sue ricette per la routine quotidiana, l'allenamento e l'alimentazione sotto forma di assiomi. Dimenticando che tutto ciò è stato fatto da lui sulla base delle osservazioni di caratteristiche individuali del suo corpo, può dare agli altri un modello che non è adatto a loro.
Spesso uno stile di vita sano confuso con l'originale. Ciò porta alla creazione artificiale di una massa di restrizioni sui bisogni vitali dell'organismo. La permanenza costante in condizioni estreme di sopravvivenza porta all'esaurimento della vitalità e delle risorse, e questo è contrario obiettivo principale uno stile di vita sano.
C'è un'opinione secondo cui le persone che conducono uno stile di vita sano non hanno bisogno dell'aiuto dei medici. Questo non è vero, poiché tutti i principi su cui si basa questo approccio alla routine quotidiana, all'alimentazione e all'esercizio fisico per il corpo e la mente sono stati sviluppati sulla base delle conoscenze mediche. Uno stile di vita sano prevede regolari visite mediche e consultazioni con specialisti su questioni di interesse per una persona. Si consiglia di trovare un medico che abbia una conoscenza approfondita e esperienza personale stile di vita sano e allenamento sportivo.
Non è possibile calcolare la dieta in base a quante calorie vengono bruciate durante l'allenamento. Un tale menu coprirà non più della metà di tutte le esigenze alimentari quotidiane e porterà all'esaurimento. Durante il giorno, il corpo umano svolge molto lavoro poco appariscente, sostiene temperatura costante il corpo ha bisogno di energia e il cervello.
È pericoloso passare bruscamente da una lunga posizione seduta sul posto di lavoro all'educazione fisica. Mantenendo una posizione del corpo costante, alcuni gruppi muscolari subiscono un carico serio. Alzandoti dal tavolo, dovresti farli riposare. Puoi fare una passeggiata, il massimo è fare jogging a passo lento. Solo dopo mezz'ora puoi iniziare un serio riscaldamento ed esercizio fisico.
Inizia a guidare uno stile di vita sanoè possibile solo dopo aver realizzato quali benefici le innovazioni possono portare all'organismo e essersi assicurati del proprio interesse per questo. È meglio apportare modifiche allo stile di vita in estate. In questa stagione, la probabilità di contrarre un'infezione è bassa, l'immunità è attiva e la durata delle ore diurne consente di sperimentare liberamente alternando sonno e veglia. Non dovresti iniziare a condurre uno stile di vita sano durante le vacanze, soprattutto se durante questo periodo viaggi per scopi ricreativi. Qualsiasi mossa, il cambiamento climatico è stressante per il corpo. A questo punto, non è necessario caricarlo di cambiamenti radicali nello stile di vita. Inoltre, un tale inizio è irto del fatto che tutte le innovazioni dureranno fino alla fine delle festività natalizie.
Implementazione abitudini salutari nella sua vita, una persona non dovrebbe nasconderlo agli altri. Coinvolgere familiari e amici negli sport e nelle scelte prodotti utili la nutrizione faciliterà l'adattamento alle innovazioni. Ciò è particolarmente vero per la questione dell'attività fisica. Camminare in compagnia può unire attività fisica e conversazione intellettuale. L'allenamento sportivo, se svolto in modalità gioco o competizione, aumenta la motivazione e fa sì che una persona esegua ogni esercizio in modo più efficiente.
Ti piacerebbe uno stile di vita sano Per usare uno stile di vita sano, devi venire da solo e non sotto la pressione di qualcun altro, altrimenti sarà uno stile di vita sano e dannoso che ti porterà alla depressione, alla rabbia e al fastidio.
Dovrebbe essere goduto di uno stile di vita sano
Devi arrivare all'uso di uno stile di vita sano da solo e non sotto la pressione di qualcun altro, altrimenti sarà uno stile di vita sano e dannoso che ti porterà alla depressione, alla rabbia e al fastidio. Poiché uno dei componenti di uno stile di vita sano è l'armonia spirituale, se non ti piace, non torturarti.
Sbarazzarsi delle cattive abitudini
Naturalmente, ogni alunno di prima elementare sa che la regola principale di uno stile di vita sano è abbandonare le cattive abitudini. Oltre al fumo e all'uso di droghe, anche il passare troppo tempo al computer appartiene a cattive abitudini.
Regime quotidiano
Il prossimo passo in uno stile di vita sano è impostare la giusta routine quotidiana. Prima di tutto, è un sonno sano e completo. In generale, il sonno è una parte molto importante della salute e del pieno funzionamento di una persona. Cerca di andare a letto prima di mezzanotte e la durata del sonno stesso dovrebbe essere di 6-8 ore. In nessun caso non trascurare il tuo sonno, altrimenti influirà negativamente sulla tua salute. Inizia la tua giornata in piccolo esercizi mattutini quindi assicurati di fare una doccia. Consumare i pasti allo stesso tempo. In una parola, cerca di pianificare la giornata in modo tale che abbia il suo regime.
Una corretta e sana alimentazione
La nutrizione è una delle principali formazioni di uno stile di vita sano. La maggior parte dei nostri disturbi viene da malnutrizione. Ad esempio, mangiare cibi eccessivamente grassi porta al fatto che iniziamo a sentire disagio e pesantezza nell'addome. Inoltre, i cibi grassi portano all'obesità e ad altre conseguenze più gravi come diabete. Inoltre, le bevande con coloranti e altri alimenti che contengono vari additivi chimici influiscono negativamente sui reni e sul fegato.
Vale la pena notare qui che è molto importante che tipo di acqua beviamo. Stare lontano da bibite con coloranti, tè preparati commercialmente e succhi con conservanti. Se ti piacciono le bevande dolci, sostituiscile con succhi appena spremuti. Utilizzare come bevanda principale. acqua minerale, o almeno acqua purificata da una fonte speciale. acqua bollita inoltre lo sconsigliamo, perché dopo l'ebollizione non contiene componenti utili e nutrienti per l'organismo.
Attività fisica
Molto spesso sperimentiamo dolore alle articolazioni, muscoli e letargia fisica. È tutta la nostra mancanza di mobilità. In primo luogo, ci muoviamo molto poco a piedi, ma usiamo un'auto o trasporto pubblico. In secondo luogo, anche uno stile di vita sedentario, che si tratti di lavorare in ufficio, guardare la TV o usare il computer, ha un effetto negativo sul corpo.
L'inattività per una donna in primo luogo minaccia l'apparenza peso in eccesso. L'inattività colpisce anche le articolazioni, che iniziano a ferire e scoppiettare. A causa dell'inattività, il flusso sanguigno nel corpo peggiora, il che porta all'intorpidimento degli arti.
Cerca di muoverti il più possibile, fai un po' di esercizio ogni mattina per allungare tutte le parti del corpo. È molto utile andare al lavoro a piedi, o almeno alzarsi un paio di fermate prima per camminare. Ti consigliamo di uscire più spesso e passeggiare per la città, questo deve essere fatto almeno un'ora al giorno.
Igiene personale
Per la salute, i medici raccomandano di fare la doccia almeno due volte al giorno, è meglio farlo prima e dopo il sonno. IN estate prova a fare la doccia il più spesso possibile, inoltre puoi purificare il tuo corpo, l'acqua calda espande i pori della pelle attraverso i quali le tossine vengono rilasciate dal corpo.
Pulizia e guarigione
Uno stile di vita sano significa anche costante guarigione e pulizia del corpo. La prima fase della pulizia è l'istituzione di una dieta adeguata, sarà molto utile allo stesso tempo. giorni di digiuno. Per quanto riguarda il recupero, per questo, mangia quanta più vitamina possibile, che è contenuta in frutta e cibo.
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Evitare lo stress