朝食においしいものを準備してください。朝食に何を作りますか？おいしい朝食: レシピ

インガ・マヤコフスカヤ

読書時間: 10分

あ、あ

私たちは普段朝食に何を食べますか? 仕事や学校の準備をするとき、私たちは通常、山盛りのソーセージや生のサンドイッチ、ソーセージ入りスクランブルエッグ、ヨーグルトなどの食べ物を食べて、忙しい一日を終える前にすぐにお腹を満たすことができます。もちろんこれは間違いです。朝食は満足できるものでなければなりませんが、まず健康的でなければなりません。そのような食べ物は空腹感を一時的に抑えるだけです。そして、何を調理するかを知っていれば、健康的で満足感があり、同時においしい食事をすることはまったく難しいことではありません。

完璧な一日の始まり

健康的な朝食が健康的なライフスタイルの鍵であることは誰もが知っています。とりわけ、適切な朝食は気分を改善します。また、従来のカップだけでなく、応援することもできます濃いコーヒーだけでなく、淹れたての緑茶もあります。

栄養士によると、一日の前半に体内に入ったカロリーはすべて、夕方までに燃焼されます。身体活動。たとえこの事実が真実だったとしても、当然のことながら、朝食にマヨネーズサラダやラムケバブを過剰に摂取すべきではありません。マヨネーズお代わり可能、ラム肉煮込み。でも、朝に甘いものを一口食べても問題ありません。

健康的な朝食のルール:

朝は冷たいものや熱いものは避けたほうが良いでしょう。温かい食べ物のための正常に機能しているかろうじて目覚めた胃、それだけです。
朝食の食品に含まれるべきもの栄養素、特に炭水化物。オートミールが最も人気のある朝食とみなされているのはそのためです。卵キャセロール、オムレツ、ミューズリー、フルーツ入りのパンケーキも同様に便利です。
朝のホルモン系を活性化させる朝食は、起床後1時間以内に食べる必要があります。
砂糖の代わりに蜂蜜を使用すると、より健康的で栄養価の高い製品になります。

国籍別の朝食

居住者の国が北に位置するほど、自宅で準備した朝食はより満足のいくものになります。例えば、 トルコでの朝食- これはコーヒー、フェタチーズ、羊のチーズとオリーブ、野菜、そして伝統的な国民的フラットブレッドです。

フランスで彼らはクロワッサン、コーヒー、コンフィチュール、絞りたてのジュースを好みます。

英語朝はスクランブルエッグとソーセージ、フライドベーコン、ベイクドビーンズなど、濃厚で脂っこい料理を提供しています。

北欧語彼らは、ポテトと魚のフライで一日を始めるのが好きです。

では、この健康的な朝食はどうあるべきなのでしょうか？

健康的な朝食とは何ですか？

栄養士によると、朝食には次のものが含まれるべきです（毎日の価値）5分の1（不完全）脂肪、3分の2炭水化物、そして3分の1タンパク質。

炭水化物の中で最も健康的なのは、全粒粉パンやオートミールに含まれる難消化性の炭水化物です。これらは体にとって最も重要な要素の一部です。果物、野菜、乳製品を食べることは必須です通常動作胃腸腸管.

一週間健康的で満足のいく朝食のためのアイデア

月曜日

火曜日

この日は朝食を食べてから出かける前に安全を確保できました。残酷な世界。適切な朝食をとった後は、悪しき運命によってもたらされる試練に耐えるのが容易になりました。

ダリア・デソンブル「オランダタイルの謎」

朝食は間違いなく一日の中で最も重要な食事です。私たちの多くは、仕事に向かう前に健康的な朝食を準備する十分な時間がないことがよくあります。このため、オフィスに行く途中で小さなクッキーだけを食べることができたり、まったく食べなかったりすることがよくあります。準備に時間がかかる平日と週末の両方で、朝食のオプションをご紹介します。おいしい朝食一日の素晴らしいスタートになるので、少し早起きする価値があります。

毎日の簡単な朝食オプション

朝、朝食をとらない人は誰でもコミットします大ミス。朝食は、特に一日の前半に必要なエネルギーを体に与えます。健康的な朝食をとった後は、集中力が高まり、気分も良くなり、より多くのエネルギーが湧いてきます。だからこそ、朝の食事はとても大切なのです。朝食の習慣がない人は、健康を維持するために朝食をとる必要があります。

朝はしっかりとした朝食を準備する時間がないことがよくあります。したがって、朝の規則正しい食事への道は、早起きすることから始まります。すぐに準備でき、時間とエネルギーをより経済的に費やすのに役立つ優れたレシピを集めました。

朝食の卵

毎朝温かい朝食を楽しみたいなら、卵が一番手っ取り早い選択肢です。卵は腹持ちが良く、さまざまな方法で調理できるため、典型的な朝食食材の 1 つです。卵を使った、美味しくて調理に数分しかかからないおいしいレシピがたくさんあります。

スクランブルエッグは時間も手間もかからず、お好みのさまざまな食材と組み合わせることができ、レシピもたくさんあります。スクランブルエッグをベーコン、チーズ、新鮮な野菜などでカスタマイズできます。

ミューズリーの朝食

甘い朝食がお好みなら、ミューズリーミックスを自分で作って間違いありません。あらゆる好みに合わせて、おいしいミューズリーの朝食の選択肢は無限にあります。カリカリのミューズリー、オーツ麦、キヌア、またはその他の材料を選択し、必要に応じてフルーツ、チョコレート、ヨーグルトなどを追加することもできます。前の晩にすべての材料を準備しておくと、この朝食はさらに早く完成します。

朝食のスムージー

朝噛むのが苦手な方は、液体朝食をお楽しみください。新鮮な柑橘類のジュースでは空腹感は満たされないかもしれませんが、朝食に美味しくて濃いジュースを飲むと十分でしょう。

おいしい液体朝食のレシピの多くは、牛乳、ケフィア、ヨーグルト、バナナ、キウイ、ほうれん草、オートミール正午まで体に十分なエネルギーを提供します。もちろんほぼ全て簡単なレシピ温かい料理を除く朝食は、オフィスで準備して喜んで食べることができます。

おいしい週末の朝食。甘いレシピ

平日とは異なり、週末には自分や家族においしい朝食を食べる時間がたくさんあります。土曜日または日曜日の朝のメニューを選択する場合は、甘い料理または塩味の料理を選択することも、両方のオプションを組み合わせることもできます。

朝食にパンケーキ

甘いもので一日を始めたいなら、おいしい朝食の最も一般的な料理の 1 つであるパンケーキを作ることができます。若者からお年寄りまで人気があります。ココア入りの生地から作られたパンケーキや、チョコレートスプレッド、蜂蜜やジャム、フルーツを添えた通常のパンケーキなど、一日の始まりにぴったりです。

朝食にトースト

フレンチトーストとも呼ばれる通常のクルトンは世界中で知られており、最高のレシピ週末の朝食。準備に必要なのはパン、牛乳、卵、フライパン（油を使っても揚げなくてもOK）だけで、数分で朝食が完成します。トーストにはジャムやハチミツ、チョコレートとの相性も抜群なので、子どもたちも大好きです。

朝食にワッフル

家にワッフルアイロンがある場合は、それで調理すれば、週末の朝食にも最適です。ワッフルは甘い生地または塩味の生地で作り、お好みのクリーム、チョコレート、新鮮なフルーツ、またはプレーンヨーグルトをトッピングできます。ワッフルはコーヒーとよく合い、週末を楽しくしてくれます。

朝食に自家製パン

休日には、おいしい自家製料理で家族を驚かせることもできます。バナナブレッドの焼き時間は通常約 1 時間かかるため、このレシピはすぐにできるプロセスではありません。とにかく早起きするなら、この朝食オプションが最適です。

朝食にカップケーキとマフィン

週末をスタイリッシュにスタートできる、おいしい朝食のアイデアがたくさんあります。たとえば、ブルーベリーやチョコレートのマフィンを焼いたり、カボチャやニンジンなどの材料を使ったレシピを試してみたりできます。焼き菓子をさらに美味しくしたい場合は、ドライフルーツやナッツも加えてください。

スパイシーな味わいのおいしい朝食

日曜日のブランチのアイデアをお探しなら、ここで紹介するおいしいおやつをお見逃しなく。ゲスト用の朝食を準備する場合は、オーブンで焼くことができますおいしい料理マフィン型で。たとえば、セイボリー、ベーコン、またはスモールなどです。このボリュームたっぷりの朝食は、トマト、ネギ、ほうれん草とよく合います。

トッピング付きトースト

その他の簡単な朝食レシピは次のとおりです。さまざまなバリエーショントーストしたパンに任意のトッピングを加えます。その中には、例えば、トマトとチーズを添えた無脂肪パンをトーストしたものもあります。またはクロスティーニ - ブルスケッタに似ていますが、脂肪で揚げたサンドイッチです。

まったく、他の種類サンドイッチとサンドイッチは、最良の選択朝食に、手早く簡単に準備できます。適切な材料を使用すれば、できるだけ美味しく、できるだけ健康的なサンドイッチを作ることができます。美味しくて健康的な朝食のアイデアの 1 つは、新鮮なサラダとチーズを添えたサーモンとアボカドのサンドイッチです。パンの代わりに、トーストしたものを使ったり、時間があればおいしいパンを自分で焼いたりすることもできます。バンズでも含有量が低い炭水化物は準備がそれほど難しくないので、最初の食事に最適です。

シンプルな材料で作られた素晴らしい朝食料理がたくさんありますが、味は抜群です。シンプルなサンドイッチをグレードアップしたい場合は、目玉焼きやポーチドエッグをトッピングできます。サンドイッチがパンで作られている場合は、マグカップ数杯のゆで卵が完璧に合います。サンドイッチに新鮮さと風味を加える野菜も忘れないでください。

平日のスクランブルエッグの代わりに、週末には違う具材で作ることもできます。オムレツはベーコンやハムで作られますが、トマトやオリーブなどの野菜だけを使ったベジタリアンバージョンを作ることもできます。おいしいオムレツを作るには、卵をしっかりと溶きほぐすことが重要です。同時に風通しが良くなり、素晴らしい味わいになります。

健康的な一日の始まりをサポートする健康的な朝食

朝食にオートミール。最大限を目指すなら健康的な食事朝パンを食べたくない場合は、オートミールを優先してください。本当に健康的な料理を作るには、店で買うのではなく、適切な混合物を自分で作る必要があります。これを行うには、オートミール、さまざまなナッツ、ドライフルーツ、そして新鮮な果物を摂取してください。この混合物にケフィア、ヨーグルト、または牛乳を注ぎ、この健康的でおいしい、ボリュームたっぷりの朝食をお楽しみください。

朝食にグリーンスムージー

グリーンカクテル (スムージー) にはビタミンが豊富に含まれており、適切な材料を使用すると、満腹感が長時間持続します。長い間。さらに、このカクテルはオフィスにも簡単に持っていくことができます。この栄養価の高いドリンクをお好みに合わせて作りましょう。必要なのはブレンダーだけです。

鉄分を多く含むキュウリとパセリから軽いビタミンドリンクを作ることができます（小さじ1杯の野菜で満足できます）毎日の必要量体に鉄分）、カロチンとビタミンCが豊富。キュウリは90％が水分で構成されているため、暑い時期に特に適しています。

トニックグリーンスムージーはセロリとリンゴから作ることができます。ほうれん草 + キウイ + バナナなどの食材から爽快なスムージーを作ります。アボカド＋キュウリ＋リンゴ＋生姜で構成された栄養たっぷりのドリンクです。

朝食のフルーツサラダ

果物には多くのビタミンが含まれており、非常に健康的であることは誰もが知っています。別のおいしい朝食のアイデアとして、どちらかを試してみることをお勧めします。ベリー、バナナ、柑橘類、その他の食材を使ったこの朝食は、どれも健康的でおいしいものになります。フルーツをそのまま、または少量のヨーグルトと一緒に食べるのが好きな場合は、体重を減らすのにも役立つ低カロリーの朝食を作りましょう。

パンで朝食

パンが好きなら、これらの簡単でおいしい健康的な朝食レシピをチェックしてください。これには全粒粉パンが最適ですが、バターを塗ったトーストは適していません。アボカドは詰め物として最適で、目玉焼き、サーモン、七面鳥のハムなどの他のトッピングと組み合わせることもできます。

エキゾチックなフルーツの朝食

実際、スーパーマーケットでも、健康的な朝食に最適な栄養価の高い食品がたくさんあります。中でもエキゾチックな商品に注目してください。たとえば、キヌアはグルテンフリーで、ミルク、チョコレート、その他の果物とよく合い、最初のスプーンを食べた後は気分が明るくなります。

キヌアに加えて、チアグレインも考慮してください。チアグレインも多くの食事で使用されています。スムージーを作る、グラノーラに加える、おいしいプリンを焼くなど、チアを使ったおいしい朝食のアイデアがたくさん見つかります。毎朝規則的に朝食をとる習慣をつけましょう。重要なステップに行くところ健康的なイメージ人生。

新しい日は、美味しく、満足のいく、健康的な方法で祝われるべきです。朝の義務や時間がないからといって、これを否定する理由にはなりません。結局のところ、私たちは簡単な朝食を自由に食べることができます簡単な修正、そのレシピについて説明します。

フルーツの覚醒

クイックサラダのレシピは、クイックの役割に完全に対応します。ご存知のとおり、多くの組み合わせが可能です。冬バージョンを試してみることをお勧めします。バナナ 1 本、リンゴ 1 個、キウイ 2 個をスライスし、ザクロの種 100 g を加え、ヨーグルト 120 ml とレモン半分の果汁のソースでサラダを味付けします。甘党の方は、スプーン一杯の液体蜂蜜を加えてドレッシングを強化するとよいでしょう。 5 分でできるこのような簡単な朝食は、家族が学校や仕事の準備をしている間に、愛する人を喜ばせる最も簡単な方法です。

貴族のサンドイッチ

あなたの家族はボリュームのある料理を好みますか? ユリア・ヴィソツカヤの簡単な朝食を英語などで準備してください。夕方にはまた倒してやるよ鶏の胸肉オリーブオイル、塩、コショウ、タイムでマリネします。朝は朝食を食べましょうインスタント調理。 100 gのベーコンをグリルパンで炒め、得られた脂肪で炒めます。チキンフィレ。トースト2枚を乾かし、小さじ3のソースを刷毛で塗ります。ヨーグルト、小さじ1 マスタード、塩、コショウ少々。それらの間に、レタスの葉、トマトのスライス、鶏肉と残りのソース、ベーコンを置きます。家族がニンニクに対して偏見を持っていない場合は、ボリュームのある朝食のレシピに気軽にニンニクを加えてください。

トロピカルパンケーキ

バナナパンケーキは、毎日のメニューを活気づける、美味しくて簡単な朝食レシピです。小麦粉200g、小さじ1を混ぜます。ベーキングパウダー、大さじ1 l. 砂糖と塩ひとつまみ。別に、卵、牛乳300ml、大さじ1を溶きます。 l. オリーブオイルと小麦粉を混ぜ合わせます。バナナキューブを加えます。パンケーキを油で黄金色になるまで揚げます。迅速かつ便利な機能への素晴らしい追加簡単な朝食メープルシロップになります、イチゴジャムまたはサワークリーム。ブルーベリーを飾ります。他のベリーでも大丈夫です。パンケーキに松の実をふりかけることもできます。このおいしい簡単な朝食レシピは、子供も大人も喜ぶでしょう。

スカイハイオムレツ

早朝にふわふわの温かいオムレツを食べること以上に素晴らしいものはありませんか? この簡単な朝食レシピは飽きません。大きめのボウルに卵6個を入れて泡立て器で溶き、生クリーム100ml、サワークリーム200g、刻んだパセリ半束、塩、こしょう各少々を加えて混ぜる。ナツメグ。滑らかになるまで混合物を混ぜ、粉チーズ60 gを加えて混ぜます。この混合物をグラタン皿に注ぎ、180℃に予熱したオーブンに20分間置きます。この簡単な時短料理は、お好みの野菜やハムを加えるとさらに美味しくなります。

ドライフルーツの贅沢

おそらくグラノーラは最も早い朝食です。ドライアプリコット、ナツメヤシ、イチジク、プルーン50 gを粉砕し、同量のレーズンとドライクランベリーを加えます。オートミール800g、オートミール200gを別途混ぜます。アップルソース、クラッシュアーモンド50g、小さじ1。ごまと大さじ1。 l. ハニー必要に応じて、小さじ1を追加します。生姜とシナモンで風味付け。オートミールとドライフルーツを混ぜ合わせ、油を塗った天板に押し付けます。グラノーラを150℃で1時間焼きます。冷めたら細かく砕き、蓋付きのガラス瓶に入れます。ケフィアやヨーグルトとの組み合わせが特におすすめです。

陽気なお粥

私たちの大好きなシリアルが、手早く簡単に食べられる朝食ではないのはなぜでしょうか? ぜひ、季節ごとの面白い変化を試してみてください。カボチャ100gと乾燥アプリコット果肉を立方体に切り、大さじ2を加えます。 l. キビシリアルに250mlの水を加えます。すべての液体が沸騰するまで、この混合物を弱火で煮ます。次に牛乳150mlを注ぎ、小さじ1を加えます。蜂蜜とバター、よく混ぜます。お粥をさらに5〜7分間調理したら、提供できます。このお粥はレーズンやナッツと一緒に食べることができます。この手早くて健康的な朝食を、小さなグルメでも楽しめるようにするには、お粥の皿にジャムで面白い顔を描き、梨のスライスと丸ごとのヘーゼルナッツを飾ります。

ボガティルスカヤのキャセロール

夕食のパスタが残っていますか？おいしい簡単な朝食、つまりおいしいキャセロールにしましょう。準備したパスタ 300 g を油を塗った型に入れ、バター 50 g で味付けします。卵3〜4個、クリーム100ml、大さじ2を滑らかになるまで混ぜます。 l. セモリナ粉を加え、この混合物をパスタの上に注ぎます。その上に粉チーズ50gをふりかけ、180℃のオーブンで20分焼きます。提供する前に、キャセロールに細切りを振りかけることができますネギそして緑。この美味しくてボリュームたっぷりのレシピは、朝にしっかりとした食事をすることに慣れている人にぴったりです。

簡単な朝食の作り方を知っていますか? 朝、家族を喜ばせるためにいつも何をしていますか? あなたは何を好むか？面白いオリジナルレシピやレシピをお待ちしております珍しいアイデア特急朝食に。

多くの人は、朝というと永遠に時間がなく、急いで仕事の準備をすることを連想します。このような状況のため、朝食の準備以外にもやるべきことがたくさんあり、十分な時間を確保することが困難です。これは、夫と子供たちに朝の支度をさせる責任がある女性に特に当てはまります。しかし、朝食は人間のエネルギーの主な源であり、一日中効率的に体を充電します。したがって、それが完全であり、次の内容が含まれていることは非常に重要です。便利な素材身体のために。それで、あなたは朝食のために何を素早く作ることができますか、そしておいしい、写真付きの簡単なレシピ。

ドライフルーツのお粥

必要なものは次のとおりです。

大さじ4〜5 l. セモリナ
バター 45g
700ml。牛乳
大さじ2〜3 l. サハラ
100グラムレーズン
50グラムアーモンド
50グラム干しあんず
50グラムプルーン

まず、ドライフルーツに熱湯を25分間注ぎます。 500mlを注ぎます。容器に牛乳を入れ、スプーン一杯の砂糖を加えて沸騰させます。次にセモリナ粉を加えて約5分間調理します（かき混ぜることを忘れないでください）。準備ができたら、油を加えて数分間放置します。残りの牛乳を泡立て、6〜7分間沸騰させます。次に、セモリナ粉、ドライフルーツ、フォーム、セモリナ粉などの層に配置します（容器に応じて）。急いでいる家族全員に、ボリュームたっぷりでおいしい朝食を。

調理方法のビデオ説明おいしいお粥ドライフルーツと一緒に

かぼちゃのお粥

必要なものは次のとおりです。

小麦シリアルまたは米1杯
600ml。牛乳（低脂肪）
かぼちゃ 500g
小さじ半分塩
大さじ1 l. オイルドレン

雑穀（米）をよく洗います。かぼちゃを小さく切ります。牛乳とカボチャの塩をマルチクッカー（マルチクックモード160グラム）に10分間入れて味を調え、残っているのはキビ（米）を加えて15分間、その後油（すでに110グラム）を加えることだけです。蜂蜜を加えることができます。急いでいるお子様に健康的でおいしい朝食を。

カボチャのお粥のマスタークラス

フルーツ入りシリアル

簡単な朝食に理想的なのは、フルーツを添えたオートミールです。満腹感が得られるだけでなく、胃腸の働きも良くなります。愛する人のための簡単な朝食。

準備するには次のものが必要です。

フレーク
いちご
バナナ

ロールドオーツをホットミルクで軽く沸騰させる必要があります。イチゴ、バナナ、キウイを小さな立方体に切り、オートミールと混ぜます。フルーツの代わりにドライフルーツを使ってもいいですね。オートミールとレーズン、ドライアプリコット、プルーンの組み合わせが理想的と考えられています。これは、家族全員のための、美味しくて健康的な、簡単で健康的な朝食レシピでもあります。

おいしいカッテージチーズキャセロール

必要なものは次のとおりです。

カッテージチーズ 0.5kg
牛乳 0.25ml
大さじ2杯。 l. サハラ
セモリナ粉 50g
卵 1個（黄身が必要です）

まず、カッテージチーズをふるいにかけ、牛乳と卵をゆっくりと加えます。残っているのは、砂糖とセモリナ粉を加え、型にバターを塗り、カードの塊を並べることだけです。 40分間焼きます。手早くて安価な、子供の健康的な朝食です。

バナナプリン

4回分必要です:

バナナ4本
大さじ0.5 セモリナ
牛乳1杯
卵 2個

まず、牛乳と卵を混ぜます。次にセモリナ粉を打ちます。バナナを輪切りにして型に入れ、混ぜたものを詰めます。蒸し器に45分間入れます。こんなに美味しい朝食に子供たちは大喜びでしょう。

シルニキ

必要なものは次のとおりです。

カッテージチーズ
植物油
コンデンスミルクまたはジャム

チーズパンケーキは体に優しい朝食です。カッテージチーズにはカルシウムが多く含まれており、体を丈夫にします。骨格系、髪と爪。チーズケーキを作るには、カッテージチーズと小麦粉、卵を混ぜる必要があります。レーズンを加えてチーズケーキを平らな円形に成形します。両面に火が通るまで植物油で揚げます。この料理にサワークリーム、ジャム、またはコンデンスミルクを添えることができます。急いでいる家族全員に、美味しくて健康的な朝食を。

カード入りパンケーキ

必要なものは次のとおりです。

牛乳1リットル
100グラムバター
卵 2個
大さじ4 l. サハラ

充填用：

カッテージチーズ
砂糖

おいしい朝食のオプションの 1 つは、カッテージチーズを添えたパンケーキです。この料理はとてもおいしいですが、最も重要なのは、多くの肉体的な努力や多くの時間を必要としないことです。パンケーキを準備するには、容器に牛乳を注ぎ、弱火にかける必要があります。少し温まったらバターを少し加えて牛乳に溶けるまで待ちます。その間に、卵と砂糖を均一な粘稠度になるまで粉砕します。牛乳の入った容器に注ぎます。熱い液体では卵白が固まってしまう可能性があるため、牛乳を冷やすことが重要です。植物油を加え、泡立て器ですべてを混ぜます。次に、生地が濃厚になるまで小麦粉を徐々に加えます。よく熱したフライパンでパンケーキを両面焼きます。カッテージチーズと砂糖、レーズンを混ぜます。具材をパンケーキで包み、電子レンジに入れます。良い選択肢夫のための簡単な朝食、美味しくて安い。

チーズ入りオムレツ

必要なものは次のとおりです。

マヨネーズ
茹でた豚肉や揚げキノコ
ゆで肉

もう 1 つの美味しくて簡単な朝食オプションは、チーズオムレツです。準備するには、卵をマヨネーズで滑らかになるまで混ぜる必要があります。正しい粘稠度の指標は、泡立て中に形成される泡です。フライパンに溶き卵を流し入れ、蓋をして弱火で5～7分炒めます。準備ができたら、片面に刻んだロースまたはゆで豚を置きます（具材は変更可能です）。玉ねぎとキノコの炒め物、湯通ししたトマト、チーズ、茹でた肉は卵とよく合います。フィリングを一方の端に広げたら、スパチュラを使用してもう一方の端でフィリングを覆います。その上に粉チーズをふりかけて溶かします。家族全員のための、美味しくて健康的な簡単な朝食レシピ。

グリーンピースのフリッタータ

必要なものは次のとおりです。

バルブ
グリーンピース

より洗練された料理が好きな人は、朝食にグリーンピースを使ったフリッタータを作ることができます。これを行うには、玉ねぎ1個を細かく刻み、植物油で炒め、グリーンピースを鍋に加えます。卵を泡立て器で泡立ててフライパンに流し入れ、塩、こしょうを加えます。皿をかき混ぜないでください。蓋をして10〜15分煮ます。珍しいレシピ簡単な卵の朝食、安くて健康的。

5分でおいしいラバッシュ

必要なものは次のとおりです。

ハム（または他のソーセージ） 250g
ロシア産チーズ 150グラム
にんじん（韓国風） 150g
ディルとマヨネーズ少々

チーズとハムをすりおろし始めましょう。野菜、ニンジン、マヨネーズを加えるのを忘れないでください。これらすべてをピタパンで包めば、美味しくて安価な簡単な朝食が完成します。

最高のクイックピザ

必要なものは次のとおりです。

大さじ5 サワークリーム
卵一対
大さじ10 l. 小麦粉
大さじ4 マヨネーズ
ハードチーズ 100g
生スモークソーセージ 150g
緑
トマト

生地を少し液体状にします。生地を型に入れる前に油を塗っておきます。生地にマヨネーズまたはケチャップを塗ります。トマト、ソーセージ、コショウをみじん切りにし、ハーブをふりかけます。生地にフィリングを詰め、チーズを振りかけます。鍋に蓋をし、チーズが溶け始めてピザの準備が整うまで火にかけます。あなたの愛する人はきっとこのような安価で簡単な朝食を楽しむでしょう。

チキンマフィン

必要なものは次のとおりです。

鶏の胸肉一対
200グラムハードチーズ
大さじ1/2 小麦粉
ソース 1/3カップ
大さじ1/2 牛乳
卵 2個
緑

まず最初に胸肉を調理し、細かく調理します。小麦粉、ソース、牛乳、卵を混ぜます。粉チーズ、刻んだハーブを混ぜ、鶏肉を加えます。混合物の一部を、あらかじめ小麦粉をまぶした型に注ぎます。前の層を圧縮した後、残りをオーブンに注ぎ、25分間焼きます。

最高のチキンキャセロール

必要なものは次のとおりです。

鶏ささみ 0.5kg
トマト 2個
200グラムハードチーズ
200グラムサワークリーム
350グラムきのこ
塩で味わう
植物油

まず、フィレットモードで金型に送ります。スライスしたトマト、マッシュルーム、鶏肉の層を作ります。各層に塩を加えるのを忘れないでください。チーズをすりおろしてサワークリームに加え、キャセロールの上に置きます。 40分間焼きます。 180グラムで。（鶏肉の準備ができるまで）。おいしくて満足な朝食のレシピがすぐに完成します。

珍しいキノコボール

必要なものは次のとおりです。

既製パイ生地の包装
ジャガイモ 5個
玉ねぎ 2個
250グラムきのこ
150グラムチーズ
2個卵
コショウ、塩適量

まずはキノコと玉ねぎを炒めます。すでに茹でたじゃがいも角切りモード。すべてを混ぜて、塩とコショウを加えるだけです。解凍した生地に卵を刷毛で塗ります（溶き、生地を長方形に切る必要があります）。残っているのは、具材を加えてボールを丸め、ベーキングシートの上に置き、卵を塗り、オーブンに20分間入れるだけです。急いでいる夫のための、美味しくて健康的な朝食のためのこのような簡単なレシピです。

バナナの優しさ

一日は朝食から始まります。翌日全体の気分は、その日がどのようになるかによって決まります。結局のところ、朝食は体の調子を整え、仕事に向けたエネルギーを整えます。そして、それが趣味的、道徳的、美的性質の喜びももたらすなら、100% 気分が高揚する一日中あなたを追いかけます。この記事では、朝食で家を幸せで満たす方法をお教えします。写真や動画付きのレシピをメモして、大切な人を喜ばせましょう。

記事の主なこと

朝食をとるメリットは何ですか？

通常、朝起きて自分で朝食を作りたくはありません。そのため、多くの家庭では昨日の夕食の残りで朝食をとります。しかし、これは間違いであり、体に何の利益ももたらしません。一日をフル充電するには、空腹感を満たすだけでなく、体に必要な酵素を最大限に飽和させる適切な食品を朝食に摂る必要があります。
では、朝食をとることでどのようなメリットがあるのでしょうか？

野菜。煮込み、生、または蒸して、軽い朝食に最適です。重要なのは、スパイスや塩を過剰に摂取しないことです。
おかゆ。特にオートミールは、繊維質と消化の遅い炭水化物が豊富です。オートミールに加えて、ハトムギ、キビ、ソバ、コーングリッツを食べると便利です。
乳製品。これには生乳と全製品の両方が含まれます発酵乳製品(ケフィア、カッテージチーズ、ヨーグルト)。脂肪含有量は最小限でなければなりません。これらの製品をフルーツ、ナッツ、シロップ、蜂蜜と組み合わせるのは素晴らしいことです。チーズケーキも作れます。
ハードチーズ。おいしいだけでなく、健康的な朝食です。カルシウムが豊富です。この製品を数スライス食べると、どんな食事にもぴったりです。
果物。生またはジュースの形で摂取すると効果的です。
卵。おそらくこれが最も一般的な朝食の食べ物です。目玉焼き、固ゆで、半熟、オムレツ、朝にもっと早くておいしいものは何でしょうか？この朝食は栄養価が高く、仕事への活力を与えてくれます。

健康的で適切な朝食のレシピ

たくさんのレシピがあります適切な朝食、しかし、最も多くのものに目を向けましょう古典的なオプション適切な栄養朝から。

「オートミールです、先生」

オートミールは長い間イギリス人にとって必須の朝食でした。彼女有益な機能胃の働きを助け、エネルギーで満たし、空腹感にできるだけ対処します。結局オートミールビタミンB、ビタミンA、C、E、K、銅、カリウム、リン、マグネシウムが豊富。牛乳と組み合わせることで、体にカルシウムを最大限に補給します。オートミールが好きではない人も多いですが、このレシピに従って調理したら、おそらく考えが変わるでしょう。準備するには次のものが必要です。

オートミール大さじ2。
牛乳1リットル。
砂糖大さじ2〜5（お好みで）。
バター50g。
好きな果物。

次のように準備します。

牛乳をストーブの上に置きます。沸騰させてください。
フレークを加え、絶えずかき混ぜながら調理します。
基本的にオートミールは5〜10分間調理されます。正確な時間パッケージに記載されているものを確認する必要があります。
お粥が調理されたら、油を加え、温かくなるまで絶えずかき混ぜます。このようなアクションは風通しの良いものになります。
食べる前にお好みのフルーツを加えたり、はちみつやシロップを加えたりしてください。おいしい、そして何よりも健康的な朝食をお楽しみください。

「サンドイッチ – 手に取ってすぐに口の中へ」

サンドイッチは、ただの食パンにソーセージとマヨネーズを添えたものではありません。非常に洗練されており、低カロリーで健康的です。このようなサンドイッチには次のものが必要です。

全粒粉パン。
鶏胸肉の煮物。
プロセスチーズ。
野菜と野菜。

食パンにとろけるチーズを塗ります。
上には茹でた鶏ささみがのっています。
野菜や野菜はあなたの裁量で。レタス、トマト、キュウリかもしれません。

「スムージー」

新しいカクテル - 完璧な解決策健康的な朝食に。やり方はとても簡単です。野菜や果物をミキサーで混ぜるだけです。必要に応じて、牛乳、ヨーグルト、ケフィア、または水を加えてください。とてもおいしい組み合わせ:

イチゴとヨーグルト。
バナナとミルクとラズベリー。
リンゴ、ニンジン、オレンジ。
ほうれん草、トマト、キュウリ。

家族全員のための最高の健康的な朝食のアイデア: 写真付きレシピ

注目を集めるプレゼント興味深いアイデアおいしい朝食を作るために。

青そば

このオリジナル料理はあなたの家族を驚かせるでしょう。男性は肉なしでは生きていけないので、独立した料理として提供することも、肉製品の健康的なおかずとして使用することもできます。

緑色のそばには次のものが必要です。

そば150〜200g。
ほうれん草200g。
タマネギの頭 1 個。
レモン汁大さじ1。

そばと水を1:1.5の割合で入れます。塩を加えて15分間煮ます。火から下ろし、ラップをして蒸します。

玉ねぎの皮をむき、立方体に切り、フライパンで炒めます。

ほうれん草を5分間茹でます。流水で冷やします。

茹でたほうれん草をレモン汁と一緒にミキサーで粉砕します。

準備ができてそば粥フライドオニオンとほうれん草のピューレを混ぜます。奉仕しましょう。

野菜キャセロール「レインボー」

朝食の野菜は健康的です。しかし、子供たちや夫にそれらを食べるように説得するにはどうすればよいでしょうか? オリジナルレシピ家族全員が気に入るはずです。

必要：

ナス2本。
ニンジン2本。
若いズッキーニ 2 個。
トマト4個。
卵2個。
ハードチーズ300g。
脂肪分20％のクリーム大さじ1。
お好みに合わせた調味料。

ナスをスライスします。これには野菜の皮むき器を使うと便利です。塩を加えて30分放置します。

ズッキーニでも同じ手順を実行します。

にんじんも皮をむき、全長に沿って薄く切ります。

型に野菜を横向きに円を描くように並べます。トマトをスライスして野菜の間に差し込みます。

卵をクリームで溶きます。野菜の上に注ぎます。

その上にハードチーズを振りかけます。

180℃のオーブンで45分焼きます。

朝食に食べてはいけないものは何ですか？

朝食を健康的にするには、朝食から有害な成分を排除する必要があります。これらには次のものが含まれます。

お菓子。これには焼き菓子、チョコレート、ケーキが含まれます。これらの食品は高速炭水化物であり、カロリーが非常に高く、胃に負担がかかります。食べるとすぐに空腹感が戻ってきます。
肉と魚お昼は残しておいたほうがいいですよ。これらの食品にはタンパク質が豊富に含まれているため、朝の食事にはあまり適していません。
小麦粉製品、パスタや餃子などは胃の中で「石のよう」になり、不快感を引き起こす可能性があります。この種の食べ物は、決して生産的な労働日を過ごすことにはなりません。
サンドイッチマヨネーズやソーセージを使った食事は、消化管全体に多大なストレスを与えるため、朝食に最適な食べ物ではありません。
玉ねぎにんにく一日の初めに食べるのはお勧めできません。

早くておいしい朝食のレシピ

家族にすぐに食事を与えたいですか？試してみることをお勧めしますおいしいレシピインスタント調理。

パンケーキ

当店のパンケーキの代替品です。この朝食は手早く準備され、ご家族、特にお子様にきっと喜んでいただけるでしょう。

製品：

牛乳0.5リットル。
小麦粉0.5kg。
卵3個。
砂糖大さじ2。
ベーキングパウダー小さじ3。

ボウルに牛乳1杯を注ぎ、砂糖、卵、小麦粉、ベーキングパウダーを加えます。よく混ぜます。

得られた塊に残りの牛乳を注ぎ、泡立て器で叩きます。

フライパンを熱し、サラダ油を少々入れてパンケーキを焼きます。

パンケーキを重ね、蜂蜜をかけてベリーを飾ります。

フルーツサラダ

この料理の基本は通常、リンゴとヨーグルトです。他の果物もすべて旬です。

今日は以下の食材を使ってサラダを作ります。

リンゴ2個。
キウイ2個。
バナナ2本。
みかん2個。
ヨーグルト一杯。

すべての果物の皮をむき、芯を取り除きます。

立方体に切ります。ヨーグルトをトッピングしてお召し上がりください。

家族の朝食に何を作るか：簡単で手早くできる料理

すべての主婦の悩みは、愛する夫にどうやって食事を与え、子供たちに朝食をどうやって喜ばせるかということです。私たちのレシピに従って料理をしてみてください。そうすれば、もう頭痛はなくなります。

スクランブルエッグ「クラウド」

シンプルなスクランブルエッグでも、料理芸術の傑作になる可能性があります。この場合、調理プロセスには最小限の時間がかかります。

スクランブルエッグを 2 つ作るには、次のものが必要です。

卵2個。
トースト用の食パン2枚。
塩コショウ。

卵黄を白身から分離します。それぞれの卵黄を別の容器に入れます。

白身に塩を加えて泡立てます。

スライスしたパンを天板に置きます。

その上に泡立てた卵白をそっと乗せ、真ん中に切り込みを入れます。

これらのくぼみに卵黄を置きます。

180～200℃のオーブンに5～8分間入れます。

パンケーキ

伝統的なロシア料理。一体どんなものなのでしょうか！朝食にサワーミルクを使った簡単なパンケーキを作ってみてください。

必要になるだろう：

ケフィア0.5リットル。
小麦粉150g。
砂糖大さじ2。
卵が二つ。
植物油大さじ2〜3。
ソーダ小さじ0.5。
水50ml。

この量の材料で、朝食に最適なパンケーキが 10 枚作れます。そして彼らは次のように準備します。
卵と砂糖を泡立て器で混ぜます。

ケフィアとソーダを加えます。

小麦粉を加えて「滑らかな」生地を作ります。植物油を加えて混ぜ、生地を20〜30分間放置します。

よく熱したフライパンでパンケーキを焼きます。

さらに写真付きのレシピと朝食のアイデアもいくつかあります。

子どものためのおいしい朝食：写真レシピ

子どもたちよ、食事を与えるのはなんと難しいことでしょう。常により洗練され、創意に富む必要があります。お子様が喜ぶ小さなレシピをご覧ください。

楽しいオムレツ

普通のオムレツも楽しい料理になります。

材料：

卵3個。
牛乳大さじ0.5。
でんぷん大さじ1。
盛り付け用：ベーコン、韓国人参。

オムレツの材料を混ぜ合わせます。最後にでんぷんを加えます。

オムレツをベーキングスリーブに注ぎます（下部をあらかじめ結びます）。

スリーブを沸騰したお湯の鍋に入れ、30分間調理します。

オムレツを取り出し、丸い形に整えます。皿に置きます。

飾る。首輪はベーコン、髪は韓国ニンジン、目はコショウの実またはクローブです。

私たちはあなたの注意を引くために、あなたの子供に普通の料理を提供する方法を写真で紹介します。

小学生の朝食：ボリュームのある簡単なレシピ

小学生の朝食は、一日のエネルギーを充電するためにボリュームたっぷりでなければなりません。いくつかの簡単なレシピ、学齢期の子供に美味しく満足のいく食べ物を与える方法。

シルニキ

この料理の最大の特徴はカルシウムです。あなたの生徒はこのレシピを高く評価するでしょう。

必要になるだろう：

カッテージチーズ 350g。
卵が二つ。
砂糖大さじ3。
バニラシュガー 1袋。
セモリナ粉大さじ3。
小麦粉大さじ8。
レーズン 50〜100g。

カッテージチーズをふるいでこすります。

卵、砂糖、セモリナ粉を加えます。ミックス。セモリナ粉が膨らむまで15〜20分間放置します。

レーズンと小麦粉を加えます。生地をこねます。

生地が手にくっつかないように小麦粉を使ってチーズケーキを作ります。

フライパンを熱し、チーズケーキを両面焼きます。