Pozdravujem všetkých. Snáď neexistuje taký človek, ktorý by v živote nezažil pocit strachu. Nie je to len strach v tmavej uličke, ale aj strach z rozprávania, ísť na tabuľu, strach z lietania v lietadle a vy sami môžete do tohto zoznamu pridať veľa vecí. Poďme spolu nájsť spôsoby, čo robiť a ako sa toho zbaviť obsedantný strach.
Aké sú obavy
Odborníci identifikovali a opísali viac ako 300 fóbií. Fóbia je obsedantný strach, ktorý môže človeka priviesť do kritického stavu. Preto sa ich treba zbaviť akýmkoľvek spôsobom.
Fóbie sú rozdelené do 8 skupín, ale ak sa pozriete na ich zjednodušenú verziu, sú zvýraznené tieto typy:
Baby. Sociálne fóbie možno pripísať aj početným detským strachom.
Dospievajúci. Patrí sem strach z vesmíru, tanatofóbia, nosofóbia, intimofóbia (keď sa mladý muž tak bojí dievčat, že s nimi nechce mať žiadny vzťah, a to nielen intímny).
Rodičovský . Neustály strach o dieťa.
Delia sa aj na duševné a telesné, ktoré majú výrazné rozdiely. Pri telesnom strachu sa telo potí, naskočí husia koža, srdce začne silno biť, dostaví sa pocit nedostatku vzduchu, spánok a chuť do jedla sú narušené (buď nechcete nič jesť, alebo naopak, všetko zjedzte).
Pri duševnom strachu sa prejavujú obavy, strach, nestabilita nálady, odpútanie sa od vonkajšieho sveta, dokonca aj pocit zmeny na tele.
Dlhodobá úzkosť môže viesť k rôznym druhom chorôb. Niet divu, že hovoria, že všetky choroby sú z nervov. Preto je dôležité nedovoliť dlhotrvajúcu úzkosť, akýkoľvek stav strachu.
Techniky, ako sa zbaviť strachu
Úzkosť navštevuje každého človeka, niekoho často, niekoho - niekedy pred tým nie je nikto v bezpečí. No kedy niekedy a ak tento stav nepustí? Psychologická veda vyvinula špeciálne techniky, rôzne technikyčo pomôže obnoviť pokoj mysle.
V prvom rade treba pochopiť, že strach je obranná reakcia našej psychiky. Preto nebude fungovať zbaviť sa toho, stačí zistiť dôvody a potom bojovať stavy úzkosti Bude to jednoduchšie.
Ak vás navštívi vtieravé myšlienky, potom sa vyvinul dobrý spôsob zbaviť sa ich hlasným čítaním poézie, prózy, hudby alebo kresieb. Nakreslite na papier všetko, čo vás trápi, potom tieto kresby roztrhajte alebo spáľte. Predstavte si, že zlé myšlienky stúpajú do dymu.
Nepomohlo? Potom aplikujte autotréning „ponorte sa do úzkosti“. 20 minút si predstavte všetky tie hrôzy, ktoré diktujú vaše myšlienky, a potom sa na ne pokúste navždy zabudnúť.
Ponorte sa do úzkosti Ďalší spôsob, ako sa zbaviť stresu sami. Môj priateľ často používa túto metódu. Posaďte sa rovno: vdýchnite odvahu, odhodlanie, všetky dobré veci a vydýchnite všetky skúsenosti, úzkosť, zlé myšlienky. Predstavte si, ako opustili vašu hlavu, okamžite sa pustite do práce s vedomím, že všetko ide dobre. Veľa pomáha!
Veľmi pomáha rozhovor od srdca k srdcu s priateľom. Komunikácia je verným obrancom proti nedôležitým náladám, rôznym úzkostiam. Pri šálke čaju povedzte priateľovi o tom, čo vás trápi, a budete sa cítiť ako znovuzrodení! Všimli ste si?
Skvelým rozptýlením je aj prechod na niečo vzrušujúce alebo zábavné. Nájdite si aktivitu, ktorá vás skutočne zaujíma. Verte mi, nebudete mať čas na úzkostné myšlienky.
Ak uplatníte rady psychológa, môžete znížiť počet úzkostných dní.
- Nepamätaj si na nešťastné dni, len na tie, keď si bol šťastný. Pokúste sa zostať v tomto stave.
- Nepreháňajte problém. Diabol nie je taký strašidelný, ako je namaľovaný.
- Naučte sa relaxovať. Aromaterapia, autotréning, šport.
- Skúste sa vyrovnať s tým, že nemôžete predvídať všetko, nemyslite na budúce problémy. Môj priateľ je veľmi šikovný. Hovorí: "Keď je niečo, na čo by som mala byť naštvaná, potom budem naštvaná."
- Nedramatizujte situáciu, nezaťahujte zlú verziu udalostí. Predložte dobré riešenie vášho problému.
- Vidíte východisko z ťažkej situácie? Pokúste sa analyzovať niekoľko možností riešenia problému. Oslovte iných ľudí. Uvidíte, určite sa nájde taký človek, ktorý dokáže „vyriešiť“ vašu náročnú situáciu alebo zvrátiť veci tak, aby sa problém už nezdal neriešiteľný.
- Utekajte pred starosťami. Ako prekonať strach? Choďte do športu. V dôsledku telesného napätia sa v tele produkuje hormón šťastia.
- Komunikujte so svojím strachom. Pokúste sa zistiť, odkiaľ pochádza, možno ste na to prišli sami. Odvezte ho alebo sa pokúste spriateliť. Nedovoľte, aby vás úplne zachytil, prejdite na pozitívne emócie.
- Choďte k svojmu strachu, aby ste ho porazili. Ťažko sa vám napríklad komunikuje s ľuďmi, pred rozhovorom zažívate paniku. Potom začnite obvolávať rôzne organizácie, rozprávať sa s cudzími ľuďmi, pýtať sa.Ak sa psov bojíte, tak ich z diaľky sledujte. Zvážte kresby s ich obrázkom: aké sú pekné! Potom pohladkajte psa s priateľmi. Toto je veľmi efektívna metóda.
- Ak sa bojíš tmy, tak keď sa bojíš, hovor sám so sebou, volaj sa menom. Môžete sa zasmiať na sebe, to tiež veľmi pomáha.
si ten najlepší človek
Mnoho ľudí má nízke sebavedomie, a preto si vytvárajú komplexy. Ako sa zbaviť komplexov? Pamätajte, že stereotypy vytvárajú ľudia. S najväčšou pravdepodobnosťou mali veľa komplexov, preto sa odhaľte ako človek.
- Napíšte si do zošita, čo ste dosiahli. Nič? To nemôže byť! Budete prekvapení, akí ste úplní.
- Myslite na seba len v pozitívnom zmysle.
- Vyjadrite svoj názor, aj keď s ním niekto nesúhlasí. Si človek, tak máš svoj názor.
- Zmeňte svoj životný štýl, zmeňte imidž, začnite romániky, bojujte o čo najlepšiu pozíciu. Po prvom úspechu vaše sebavedomie prudko stúpne.
- Nekomunikujte s tými, ktorí podceňujú vašu sebaúctu.
- Neporovnávajte sa s ostatnými. Si najkrajší človek, bodka!
Ste napadnutý?
kto na teba útočí? Ach, toto záchvat paniky! Nebojte sa, tento štát navštevuje takmer každý človek. Zrazu máš strach neočakávaná smrť alebo strach z choroby. Cítite to tak jasne, zdá sa vám, že sa to musí stať v tejto minúte. Srdce začne biť rýchlejšie a hlava sa začne točiť, dokonca až do nevoľnosti.
Niekoho desí strach o život, iní sa dokonca boja vojsť do metra, ďalší sa začnú báť katastrof, pre niekoho je ťažké prehltnúť. Strach zo smrti je však obzvlášť desivý.
Keď sa záchvaty PA opakujú veľmi často, potom sa u človeka vyvinú nové fóbie. Zbavme sa ich bez nemocníc, doma.
etnoveda pozná mnoho spôsobov, ako sa zbaviť tohto nešťastia.
- Vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. oregano, nalejte pohár vriacej vody, nechajte 15 minút. Pred jedlom vypite 0,5 šálky. Priebeh liečby je 2 mesiace.
- Motherwort je výborný prostriedok proti stresu. Brew 2 lyžice. l. suché suroviny s 2 šálkami vody, varte 20 minút. Pite veľkú lyžicu denne po dobu jedného mesiaca.
- Pred spaním vypite čaj z mäty, medovky alebo lipy, potom sa rýchlo zbavíte nervového napätia.
upokojiť nervový systém, normalizovať spánok pomôže tinktúre pivonky, valeriány alebo motherwort.
Kde sú naši obavy?
Z akého dôvodu spomaľujú aktivitu a ničia ciele?
Čoho sa ľudia najviac obávajú? A to najdôležitejšie: ako sa zbaviť strachu?
Všetci ľudia, počnúc od detstva, sú doslova nasýtení tým najviac rôzne strachy. Iniciujú ich rodičia, priatelia, učitelia – najbližšie okolie. A časom sa človek sám bez toho, aby si to uvedomoval, začal báť takmer každého rozhodnutia a vykonaného kroku.
Pocity strachu a úzkosti má nad človekom takú silnú moc, že sa môže stať buď motorom jeho rozvoja, alebo naopak paralyzovať na ceste k dosiahnutiu cieľa.
A pochopiť, stretnúť sa „tvárou v tvár“ s ich obavy- veľký a vážny krok k vyliečeniu strachu. Aby sme sa zoznámili s tým, čo desí, aby sme zistili, čo je základom obáv, je potrebné sa dotknúť jednej dôležitej témy, bez ktorej nebude pojem „strach“ úplne odhalený - téme potrieb.
Potreby sú niečo, bez čoho nikto nemôže prežiť. Sú to potreby, ktoré poháňajú človeka, nútia ho študovať nový materiál, dostať sa zo zóny psychického a fyzického pohodlia, zvládnuť zručnosti, jemnosť komunikácie, preskúmať územie. Niet človeka bez potrieb, preto je dôležité ich včas poznať, zohľadniť a uspokojiť.
Ako súvisia potreby so strachom? Najpriamejšie. Potreba niečoho je potreba, pocit, ktorý človek nemôže prežiť bez želaného a potrebného. A ak prežijete, nie je to také pohodlné, ako by sme chceli.
Potreby priamo súvisia s túžbou žiť a byť uznaný týmto svetom. A riziko, že potreby nebudú uspokojené, vedie k pretrvávaniu pocit strachu a úzkosti.
V ideálnom prípade by potreby mali byť včasné a plne uspokojené. V tomto prípade sa človek bude cítiť pohodlne, zdravo a dokáže sa posunúť ešte ďalej – za hranicu uspokojovania potrieb.
Navigácia k článku „Ako sa zbaviť strachu a naučiť sa žiť plnohodnotný život“:
Aké sú konkrétne potreby?
Existujú 2 hlavné skupiny potrieb:
- biologický - táto skupina zahŕňa potrebu biologického prežitia;
- sociálnej- potreba komunikácie, kvalitného citového kontaktu, primeranej socializácie, získavania a pochopenia nových informácií.
Navrhujem venovať sa každej skupine potrieb podrobnejšie.
Jednoduchým spôsobom je táto potreba vyjadrená v túžbe žiť. Získajte jedlo včas čistá voda cítiť sa bezpečne, zdravo. Biologické potreby sú stanovené pomerne skoro - v detstve. Normálne sú nasýtené do 3 rokov.
Ak teda človek v detstve nezažil dlhotrvajúcu depriváciu v podobe hladu, chladu a neustále sa nestretával so situáciami, ktoré ho ohrozujú na živote, vyrastá s vnútorným presvedčením, že vždy bude mať čo jesť, kde bývať. ako zarobiť peniaze.
Je si v podstate istý, že to všetko sú pre neho prirodzené životné podmienky, musíte pre ne pracovať, ale nemusíte za ne bojovať. Výsledkom je, že takýto človek sa môže bez pocitu strachu a úzkosti zapojiť do svojho rozvoja, kariérny rast, vzťahy a nebáť sa, že nebude mať dostatok prostriedkov.
Ak z akéhokoľvek dôvodu fyziologické potreby neboli spokojní, napríklad rodina žila na pokraji prežitia, v neustálej núdzi alebo nebezpečenstve, rodičia neustále prežívali pocit strachu a úzkosti, potom dieťa vyrastalo psychicky „hladné“: nespokojné s tým, čo má, a neustále v strachu o svoje prežitie.
V dospievaní takéto dieťa smeruje svoju činnosť výlučne k hromadeniu a uchovávaniu toho, čo sa nahromadilo. Je pre neho takmer nemožné usilovať sa o niečo nové, pretože všetko nové znamená zrušenie, stratu toho, čo je známe, a to nemôže dovoliť človek, ktorý si nie je istý ani tým, že bude mať dostatok „jedla a vody“.
V súlade s tým strach, ktorý ovláda človeka na úrovni biologických potrieb - biologické prežitie alebo strach z konečnosti.
Tento strach priamo súvisí so strachom človeka o svoj život a zdravie, so strachom zo smrti.
Nie je žiadnym tajomstvom, že každý chce, aby jeho život vydržal čo najdlhšie. A aj keď nie je úplne spokojný so spôsobom života, potreba prežitia zaujíma prvé a hlavné miesto na stupnici priorít.
Čo je pochopiteľné, pretože život sám dáva nádej na pozitívne zmeny, na zlepšenie existujúceho stavu. Preto má aj ten najzúfalejší človek tendenciu dúfať v to najlepšie – že „všetko bude v poriadku“.
Na jednej strane toto posolstvo potvrdzujúce život dáva vieru v svetlú budúcnosť, ale na druhej strane v určitom zmysle zbavuje človeka aktivity, pretože táto „vôľa“ nezávisí ani tak na ňom samom, ale na vonkajšia situácia – ľudia, udalosti, príležitosti, ktoré prinesú zmeny .
Zdá sa, že pocit strachu a úzkosti spojený s biologickou úrovňou by mal aktivovať jeho pohyb a vývoj (napokon, aby ste mohli žiť, musíte sa pohybovať). Ale v skutočnosti tento druh strachu vedie skôr k stagnácii. Keďže naivná viera „vo všetko dobré“, čo príde samo, znásobená neochotou rozísť sa s nahromadeným dobrom, len ďalej fixuje v človeku strach zo straty toho, čo má.
Takýmto „dobrom“ môže byť zvyčajný spôsob života, kilá navyše a zdravotné problémy, stereotypy, ktoré sa vyvinuli v priebehu rokov, známe miesta a ľudia, od ktorých neprichádza žiadne vonkajšie nebezpečenstvo, ale neexistuje ani vývoj. Túžba po známom a túžba zachovať známe akýmkoľvek spôsobom - pasívna forma prejavy strachu z konca.
Aktívna forma biologického strachu vzniká v obdobiach, keď je život v reálnom ohrození. Ale odvtedy moderný človekžije v relatívne pokojnom svete, jeho pocit strachu a úzkosti o vlastný život sa zmenil na strach stratiť to, čo už máš.
V dôsledku toho sa človek stal závislým a nie slobodným. S takýmto postojom k zdrojom je nútený považovať akýkoľvek krok za riziko straty: peňazí, jedla, bývania, vzťahov, známeho života. V dôsledku toho sa človek psychicky stáva ťažkým, nadváhou a chamtivým, čo okamžite ovplyvňuje stav jeho mysle, tela, emócií.
V prvom rade si skúste všimnúť jeho prejavy a rozpoznať, že existuje. Ako je možné v sebe vidieť strach z konečnosti? Napríklad sa bojíte urobiť krok navyše do nového, nech je to čokoľvek – práca, vzťahy, cestovanie, zmena režimu – čokoľvek.
Je to strach, ktorý vám našepkáva, že ak venujete čas a pozornosť niečomu novému, napríklad sa rozhodnete naučiť sa novú zručnosť, zmeniť bydlisko, oznámiť hľadanie alebo aj zmenu zamestnania, partnera, životných priorít, tak potom nebude vám na to stačiť je čas, energia, sila, peniaze, vaši blízki sa od vás odvrátia atď. V dôsledku toho takýto strach vedie k tomu, že všetko necháte tak, ako to je.
Spoznávaš sa? Chceli by ste vedieť, čo s tým? navrhujem urobiť psychologické cvičenie zamerané na vypracovanie a vyliečiť strach finálny, konečný:
- Ak je to možné, uistite sa, že do vás nikto nezasahuje.
- Pripravte si papier a pero.
- Zapíšte si všetko, čo má vo svojom živote hodnotu. Čo sa bojíte stratiť: peniaze, jedlo, vzťahy, bývanie, práca, váš obvyklý spôsob života atď.
- Zamyslite sa nad tým, aké skutočné a oprávnené sú vaše obavy.
- Zamyslite sa – čo môžete práve teraz urobiť, aby ste sa poistili proti prípadnej strate? Naučiť sa novú zručnosť? Dostať prácu extra práca? Chcete optimalizovať existujúci graf? Atď.
- Teraz sa zamyslite nad stranou problému, ktorá je od vás nezávislá, napríklad môžete byť dobrý pracovník, no ak v krajine dôjde ku kríze a vaša firma skrachuje, nemôžete s tým nič robiť, čiže sa tu niet čoho obávať. A ďalej v rovnakom duchu.
- Aj tieto prípady však majú možnosť ovplyvniť: možno je čas zvládnuť nové povolanie aby ťa žiadna kríza nezrazila z nôh? Koniec koncov, aj keď sa zdá, že nemáte žiadnu moc nad celkovým procesom, vaša časť zodpovednosti vždy zostáva – tak ju využite pre svoje dobro!
Toto cvičenie je vhodné vykonať niekoľkokrát. Keď si pozorne, inteligentne prejdete všetky body a nájdete odpovede, váš strach z konca sa postupne začne rozplývať.
Čo je pochopiteľné - koniec koncov, z pasívneho pozorovateľa, ktorý čaká na svoj osud, ste sa preškolili na človeka, ktorý chce a môže konať, a akcia - aktívna a cieľavedomá, ako viete, pomáha zbaviť sa strachu a bráni jeho rastu. a absorbovať vašu životnú energiu.
Sociálne potreby sú potreby komunikácie, kvalitného citového kontaktu, nových informácií.
Sociálne potreby sú vyjadrené v túžbe komunikovať s vlastným druhom, nadväzovať kvalitné emocionálne kontakty, byť v spojení s ostatnými, milovať a prijímať lásku, uznanie a podporu.
Táto potreba je položená na začiatku detstva a ideálne sa sýti cca do 7 rokov. Úplná saturácia priamo súvisí so schopnosťou matky prijať a milovať svoje dieťa bezpodmienečnou láskou.
Je potrebné urobiť výhradu, že schopnosť bezpodmienečne milovať vo veľmi veľkej miere je vlastná práve ženám, zatiaľ čo muži väčšinou milujú niečo - dokonalé činy, činy, ochotu konať.
A napriek tomu, že bezpodmienečná láska je jedným z najprirodzenejších prejavov postoja matky k dieťaťu, je prírodou stanovená tak, aby matka dieťa v najťažšom období svojho života neopustila, ukazuje sa že tento druh lásky je obrovská vzácnosť.
Tu sa spúšťa vedomie potreby stať sa milujúcou matkou ako k sebe, tak aj k svojmu dieťaťu. A uspokojiť potrebu bezpodmienečná láska a kvalitný emocionálny kontakt.
Čím menej bezpodmienečnej lásky bolo v detstve, tým viac 
emocionálne labilný sa stáva človekom v dospelosti. Pocit strachu a úzkosti, pochybnosti o sebe, pochybnosti o sebe sa zhoršujú, človek z akéhokoľvek dôvodu začína pociťovať nezodpovednú úzkosť, akákoľvek komunikácia sa pre neho stáva ťažkou, každá uskutočnená voľba.
Zároveň človeku vždy niečo / niekto chýba: jedlo, oblečenie, ľudia, udalosti, novosť atď. Na tomto pozadí sa vytvára nárok na život, pocit, že každý „niečo dlhuje“.
Ale čím silnejšie je tvrdenie, tým menej ľudí v okolí je pripravených znášať požiadavky, ktoré sú na nich kladené. V dôsledku toho to človeka ešte viac izoluje od spoločnosti. A zášť, náročnosť, nenásytnosť po cudzej pozornosti a čase trčí ešte viac.
Neuspokojená potreba kvalitného emocionálneho kontaktu vedie k nedôvere, pochybovaniu o sebe, človek začína pociťovať nevedomý pocit strachu a úzkosti z akéhokoľvek dôvodu, sťažuje sa mu akákoľvek komunikácia, každá urobená voľba.
Všetko vyššie uvedené sa nakoniec aktivuje sociálne obavy.
Sociálny strach je spojený so životom v spoločnosti, s túžbou byť spoločnosťou akceptovaný, uznávaný a milovaný. Práve v spoločnosti sa človek učí, čomu má veriť, podľa akých zákonov žiť, v čom môže nájsť pre seba dobro a zlo a čomu zodpovedať.
Sociálny strach je druhý najdôležitejší, vzniká približne od 7 rokov, od momentu, keď sa dieťa učí o základných pravidlách života a kolektíve, v ktorom žije, o tom, čo môže a má robiť a čo nie.
Základom sociálneho strachu je strach, že spoločnosť, ktorá je pre človeka významná, sa od neho odvráti, dá jasne najavo, že so svojimi túžbami a cieľmi bude nevhodný a nepotrebný. Ako už bolo spomenuté vyššie, sociálny strach vzniká ako dôsledok nespokojnosti s potrebou kvalitného emocionálneho kontaktu.
Komu vyliečiť strach pred spoločnosťou, na prekonanie pochybností o sebe a elimináciu pocitu nepatričnosti v spoločnosti je dôležité najskôr uspokojiť spoločenskú potrebu. Ako? Tým, že sa naučíte budovať kvalitné emocionálne kontakty. A preto v prvom rade pochopte, čo presne je pre vás dôležité, cenné, zaujímavé a ... hľadajte a nájdite v tom podobne zmýšľajúcich ľudí.
Veď čo je to kvalitný citový kontakt? Ide o rovnakú blízkosť a podporu, aké vznikajú medzi dvoma alebo viacerými ľuďmi. A túto blízkosť môžete získať a vybudovať v dospelosti na základe spoločných záujmov, cieľov a hodnôt.
Máte pocit, že vo vašom živote nie je (málo) blízkych ľudí? V tomto prípade ich začnite hľadať tam, kde je váš najhlbší záujem. Aj keď nie hneď, časom, ale nájdete si ľudí blízkych duchom a zamestnaním, s ktorými bude možné nadviazať priateľstvá či dokonca milostné vzťahy.
Práve tieto vzťahy vytvoria stabilnú platformu pre naplnenie potreby kvalitného emocionálneho kontaktu. A pomôžu nahradiť pocit strachu a úzkosti pocitom, že nie ste sami, že sa máte na koho obrátiť, s kým komunikovať a s kým zdieľať spoločné hodnoty a záujmy.
Položiť si túto otázku ,
odpoveď môžete nájsť vykonaním nasledujúceho cvičenia, ktoré pomôže realizovať sa mimo spoločenských stereotypov a súvisiacich skúseností:
- Zamyslite sa a zapíšte si všetky svoje sociálne obavy (osamelosť, chudoba, znehodnotenie, odmietnutie atď.)
- Zamyslite sa nad tým, aký je váš „najhorší strach“ (CCC), napríklad: blízki sa odvrátia, dojdú vám sily, príležitosti sa pred vami zatvoria, nikto vás nikdy nebude milovať atď.
- Ďalej sa pozri späť na svoj život a zamysli sa – už žiješ pod vplyvom tohto strachu? Možno vo vašom živote nie sú ľudia, situácie, príležitosti, ktoré sa tak bojíte stratiť, a preto sa prestaňte báť a je čas ísť von a začať ich hľadať?
- Teraz sa pozrite do "očí" svojho CCC a povedzte "Nebojím sa ťa, uspejem!" Čo to dá? Uvedomenie si toho, čoho sa vo svojom živote najviac bojíte, vám dáva možnosť nebáť sa menších a chvíľkových strachov, čo vám dáva silu konať!
- Keď toto cvičenie urobíte niekoľkokrát, bude vám zrejmé, že sa nie je čoho báť, čo vám rozviaže ruky, uvoľní a posilní vás.
A ešte jedna vec, ktorá pomáha liečiť strach zo spoločnosti a uspokojovať potrebu kvalitného emocionálneho kontaktu, je dať si za úlohu spoznať sa.
V čom si talentovaný, čím si dokážeš zarobiť, aký je tvoj záujem. A prostredníctvom toho pochopte, že vaše hlavné zdroje nie sú vo vonkajšom svete, ale vo vás samých. A čím viac zdrojov v sebe objavíte, tým menej dôvodov musíte lipnúť na okolí a tým je pravdepodobnejšie, že sa zbavíte strachu spojeného s ľuďmi.
Na tento účel navrhujem urobiť ďalšie cvičenie zamerané na pochopenie vašich vlastných silných stránok:
- Ak je to možné, dbajte na to, aby vás nikto neobťažoval, pripravte si papier a pero, urobte si čas pre seba.
- Napíšte 10 ľudí, ktorých obdivujete, do stĺpca - môže to byť ktokoľvek z vášho suseda na schodisku k Matke Tereze.
- Po zostavení zoznamu priraďte ku každému menu vlastnosti, ktoré na týchto ľuďoch obdivujete, čokoľvek: vzhľad, láskavosť, statočnosť, špeciálne schopnosti atď.
- Odložte zoznam na chvíľu (až na 1 deň), potom sa k nemu vráťte, prezrite si ho a ak chcete, pridajte / vymažte určité vlastnosti.
- Keď môžete s istotou povedať, že váš zoznam je pripravený, pozrite sa na toto: a) aké vlastnosti ste napísali najviac (čo sa týka množstva); b) aké vlastnosti sú na prvom mieste v zozname.
- A teraz sa pripravte na to hlavné: máte všetky tieto vlastnosti! Pokiaľ ich možno ešte nie sú realizované a otvorené vami. Človek nemôže vidieť a oceniť na druhých nič, čo by sám nemal. Hlavnou úlohou je teda to pochopiť a začať sa rozvíjať
- Obdivujete spôsob, akým autori píšu svoje knihy? Je veľmi pravdepodobné, že máte podobný dar - skúste ho stelesniť. Páči sa vám váš vodca pre jeho charizmu a netriviálny prístup k životu? Znamená to, že máte podobné vlastnosti, len kým sa neodhalia. Atď.
Rovnakým spôsobom si môžete vytvoriť zoznam ľudí, ktorí sa vám zdajú ako „zlé postavy“. A prostredníctvom nich pochopiť, čo je vo vás zlé a nepríjemné. Takto funguje projekčný mechanizmus, ktorý hovorí nasledovné: všetky vlastnosti, ktoré máte, ale ktoré rôzne dôvody ešte nie sú pre vás zrejmé, vaša psychika sa premieta do svet.
A môžete ich vidieť pohľadom na iných ľudí a emócie, ktoré vo vás vyvolávajú. Existuje emócia (negatívna alebo pozitívna, spojená s určitou vlastnosťou inej osoby), čo znamená, že aj vy máte nejakú kvalitu.
Najdôležitejšia odpoveď na otázku ako sa zbaviť strachu» - sebapoznanie. Keď sa priblížite k tomuto poznaniu, začnete lepšie chápať svet okolo vás, zákony, ktorými spoločnosť žije, dôvody vašich neúspechov v nej a spôsoby, ako vybudovať dialóg so spoločnosťou takej kvality, ktorý vám pomôže realizovať sa v tom najlepšom. možný spôsob.
Ako už bolo spomenuté, strachy sprevádzajú človeka po celý život, nakoniec sa stanú jej obvyklými spoločníkmi. Sú to strachy, ktoré posilňujú hranicu medzi vedomím a telom, medzi vami vnútorným a vonkajším, medzi vaším „ja“ a „ja“ ľudí okolo vás.
Ako menej ľudí rozumie sebe, svojim túžbam, potrebám, skutočným a potenciálnym príležitostiam, tým je menej pravdepodobné, že vylieči strach z akejkoľvek úrovne – biologickej alebo sociálnej.
Neochota nahliadnuť do seba a riešiť vlastné problémy vyvoláva pochybnosti o sebe, nedôveru k životu a v dôsledku toho aj strach z neho. Sebapoznanie naopak osvetlí situáciu a umožní vám pristúpiť k jej pozitívnemu riešeniu.
Preto, ak sa vážne študujete, budete pripravení liečiť strachy, pracovať s nimi - sami alebo s odborníkom - a pustiť sa. A otvorí sa pred vami jasnejší, objemnejší a krajší svet, v ktorom sa pre vás život stane oveľa pokojnejším a lepším.
Ak máte nejaké otázky k článku:
V živote každého človeka sú šťastné chvíle, keď je hrdý na seba, na svoje úspechy a naozaj si užíva život. Zvláštnosť ľudskej povahy však spočíva v tom, že oveľa viac času uplynie v premýšľaní o vlastných zlyhaniach, v strachu z budúcnosti a očakávaní prehier. Úzkosť a strach si dokážu človeka úplne podmaniť a stať sa dokonca vážnymi. zdravotný problém. Preto je také dôležité naučiť sa, ako sa zbaviť úzkosti a strachu a nedopustiť, aby nám zničili život.
Prečo prežívame úzkosť a strach?
Stres a úzkosť sú reakcie na rôzne akcie naše životy súvisiace so zdravím, vzťahy medzi úzkoprsými ľuďmi, problémy v práci a dianie vo svete okolo. Môžete pociťovať depresiu a úzkosť a v súvislosti s podlomeným zdravím, z odporu a z otravných malátnych predstáv. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti.
Ak sa chcete zbaviť úzkosti a strachu, myslite na to, že na svete neexistuje človek, ktorý by neprežíval úzkosť a strach o svoju budúcnosť, očakávanie nejakých neistých budúcich problémov. Úzkosť sa môže pohybovať od miernej úzkosti až po neznesiteľné záchvaty paniky.
S úzkosťou človek čaká na stretnutie s hrozbou, zostáva v strehu, intenzívne. Emócia vzrušenia spája fyzické reakcie aktivácie v tele. Úzkosť a strach pozostávajú z 2 zložiek – telesnej a duševnej.
Korporál sa prejavuje častým tlkotom srdca, zimnicou, dlhotrvajúcim svalovým napätím, potením, pocitom nedostatku vzduchu (subjektívny, pretože nedochádza k skutočnému duseniu úzkosťou). S týmto pocitom býva často narušený spánok (váš spánok je citlivý, neustále prerušovaný, ťažko sa vám zaspáva) a chuť do jedla (buď nič nejete, alebo naopak, chuť do jedla sa prebúdza).
Psychické sa prejavuje vzrušením, všelijakými strachmi (menia sa navzájom, často nestabilné), nestálosťou vašej nálady, mocnou úzkosťou – pocitom odpútania sa od okolia a pocitom zmeny vo vašom osobnom tele.
Výrazná a dlhotrvajúca úzkosť potom vyvoláva emóciu únavy, čo je logické, pretože človek vynakladá veľa energie na udržanie „bdelého“ stavu. Existuje mnoho druhov úzkosti, v každom prípade existujú predpoklady pre jej rozvoj, vlastný individuálny medicínsky obraz, natívne liečenie a vlastnú prognózu.
Príčiny nepokojov niekedy nie sú zrejmé. Sú tam však vždy. Akonáhle ste zažili ťažkú úzkosť, hlavná úloha pri liečbe úzkostných porúch pripadá na psychoterapeuta alebo klinického psychológa. Špecialista odhalí vnútorné okolnosti vášho vzrušenia. Mimochodom, prítomnosť chorôb tela vôbec nevylučuje prvenstvo psychologické dôvody vo vývoji ochorenia.
Navštívte psychológa alebo odborníka. S každou úzkosťou sa dá úspešne vyrovnať.
Ako sa zbaviť úzkosti na vlastnú päsť
Netreba sa báť neistoty
Ľudia so sklonom k úzkosti absolútne neznesú neistotu, veria, že skúsenosti im pomáhajú zvládať ťažké životné obdobia. Ale tak to vôbec nie je. Spomienka na minulé problémy a predpovedanie najhoršieho scenára iba vyčerpáva fyzickú a duševnú silu človeka a neumožňuje vám vychutnať si prítomný okamih. Touto cestou, najlepšia možnosť- spoliehaj sa na náhodu a nech je to, čo bude.
Vyhraďte si špeciálny čas na úzkosť
Keďže je dosť ťažké bojovať proti návykom a úzkosti a strachu sa nemôžete zbaviť len pomocou sily vôle, vyhraďte si na starosti a starosti špeciálny čas.
- Najlepšie je zostaviť si denný režim a vyhradiť si pol hodinu na budík (ale nie pred spaním). Počas tejto doby si dajte príležitosť znepokojovať sa pre každý dôvod, zatiaľ čo zvyšok času sa snažte obmedziť tok negatívnych myšlienok.
- V prípade, že vás úzkosť premôže mimo času na to určeného, napíšte si na papier všetko, na čo by ste chceli počas špeciálneho času pre starosti myslieť.
Pozrite sa kriticky na svoje negatívne myšlienky
Neustále skúsenosti sa rýchlo vyvinú do kognitívnych skreslení (t. j. stereotypov myslenia, ktoré nemajú nič spoločné s realitou), ako je zveličovanie negatívnych a ignorovanie pozitívnych vlastností vlastného charakteru, udalostí, postojov iných atď.
Naučte sa relaxovať
Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, osvojte si techniku relaxácie. Najlepšie sa to robí na tréningu pod vedením trénera.
Dávaj na seba pozor
Snažte sa zabezpečiť si zdravý a plnohodnotný životný štýl, pretože to pomáha kontrolovať negatívne myšlienky.
- Požiadajte rodinu a priateľov o pomoc. Komunikujte viac s priateľmi a príbuznými, aby ste sa necítili bezmocní a osamelí.
- Jedzte správne.
- Obmedzte príjem nikotínu, alkoholu, kofeínu a cukru.
- Dobre sa vyspi.
- Zabezpečte si pravidelnú fyzickú aktivitu.
Ako sa vysporiadať s úzkosťou
Aj medzi najvyrovnanejšími ľuďmi, ktorí nie sú naklonení zbytočným zážitkom, sa v dnešnej dobe dá nájsť veľa výhovoriek na stres. Našťastie existujú psychologické techniky, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa zvládať úzkosť.
Existujú nejaké každodenné starosti, ako ste už pochopili, každý človek ich má každý deň. A prakticky sa nedotknete hrôz kozmického rozsahu. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa ovládať:
Skúste podľahnúť úzkosti. Avšak na dvadsať minút denne. Toto bude stačiť. Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, nájdite si počas dňa čas na premýšľanie o bolesti. Nesnažte sa v tejto chvíli nájsť cestu von a dostať sa preč od úzkosti. Základné dať voľný priebeh hrôzam a nepokojom, starostiam, neskôr môžete aj plakať.
Keď však plánovaných dvadsať minút skončí, zastavte sa. A vziať na seba domáca úloha. Táto metóda je účinná pre dámy, pretože práve ony si zakazujú myslieť na dilemy, a práve preto sa ťažkosti neriešia. Skutočne sa vracajú. Keď si dovolíte cez deň sa niečím trápiť, v noci sa na to už nezobudíte.
Skúste sa vysporiadať s neistotou. Len si povedzte, že to, čo sa stalo vám, sa môže stať každému. Takmer každý strávi mesiace trápením sa myšlienkami na budúce problémy. Tento svet je však usporiadaný tak, že vopred nevieme, čo bude v budúcnosti.
Nájdite si čas, kedy vás nikto nebude otravovať. Pohodlne sa usaďte, zhlboka a pomaly dýchajte. Predstavte si svoju úzkosť ako tenký oblak dymu stúpajúci z tlejúceho polena. Nesnažte sa tento dym ovplyvňovať zmenou jeho smeru, jednoducho sledujte, ako stúpa a rozpúšťa sa do atmosféry.
Sústreďte sa na deň. Venujte pozornosť malým roztomilým rituálom, ktoré sú vo vašej rodine obvyklé. A ak treba, vymyslite nové tradície. To vám nepochybne pomôže udržať si pocit stability vo svete.
Snažte sa situáciu nedramatizovať. Keď sa obávate, očakávate najhorší zo všetkých možných scenárov a podceňujete svoje schopnosti. Uvedomte si, že z času na čas sú všetci ľudia úplne znepokojení, dokonca aj prezidenti. Nemôžete neustále držať svoje pocity a emócie pod kontrolou, pretože ich nemožno zrušiť. Dokážte sami sebe, že ste schopní vyrovnať sa s nezrovnalosťami.
Urobte svoj život pokojnejším. Vymyslite si vzrušujúce vyšívanie, ktoré si vyžaduje sústredenie. Precvičte si riešenie rôznych problémov. Nebojte sa to skúsiť, aj keď sa vám na prvýkrát zdá situácia úplne nenapraviteľná.
Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, zozbierajte si zoznam možností riešenia najzásadnejších problémov. Ak to nevyjde hneď, nehanbite sa osloviť o podporu tých, ktorým dôverujete. Nie nadarmo metóde brainstormingu veria lídri najväčších spoločností. Počúvaním myšlienok ľudí okolo vás sa môžete pozrieť na situáciu z iného uhla.
Pokúste sa utiecť pred úzkosťou. Prostredníctvom telesného cvičenia sa v tele produkujú hormóny zábavy. Tri tridsaťminútové tréningy týždenne majú šancu rozveseliť vás. Štúdie však ukazujú, že aj desaťminútové preťaženie má pozitívny vplyv na pohodu.
Pokúste sa nájsť aktivity pre myseľ. Tajomstvo je jednoduché: ak robíte niečo naozaj zvedavé, zabudnete na úzkosť. Zamyslite sa nad tým, či je vo vašom živote niečo, čo vám prináša potešenie a výrazne zlepšuje náladu. Ak áno, pokračujte! Zámerne hľadajte veci a aktivity, ktoré dokážu zaujať a – čo je mimoriadne dôležité – zabrzdiť váš záujem. Skúste sa sústrediť na to, čo robíte. Keď je vaša myseľ zaneprázdnená, nemáte sa čoho obávať.
Trávte čas s priateľmi a blízkymi. Vaši lekári sú vašimi priateľmi. Môžete sa skutočne otvoriť a vyliať si dušu pred osobou, ktorej úplne dôverujete. A pravdepodobnosť, že prehovoríte, je jedna z najvyšších účinnými prostriedkami.
Zároveň nezabúdajte, že osobné stretnutia sú ešte užitočnejšie ako listy či telefonáty. Choďte do divadiel, na výstavy, do múzeí, získavajte nové poznatky. Zoznámte sa so súdruhmi, bývalými spolužiakmi a spolupracovníkmi s bývalá práca. Požiadajte priateľa alebo priateľku, ktorá vás bude rada počúvať, aby vám pomohla. S ktorými sa budete len rozprávať o boľačkách. Ale keď sa stretnete, určite spolu vymyslite spôsob, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s pocitmi úzkosti.
Čo robiť v prípade úzkosti
Aby ste sa zbavili úzkosti, ktorá vznikla, naučte sa prepínať, neuviaznite v minulých situáciách. Netrápte sa príliš a nevracajte sa k tým istým udalostiam.
Správne vyhodnotiť celú realitu situácie.
Rýchlo sa vysporiadajte so strachom.
Boj so strachom pomocou arteterapie. Aby ste porazili svoj vlastný strach, musíte sa ho zbaviť, akoby ste ho vyhodili z podvedomia. Môžete to urobiť pomocou výkresov. Vezmite farby, krajinný list a znázornite svoj strach. Potom túto kresbu spáľte alebo roztrhajte.
Technika prepínania vám pomôže zbaviť sa úzkosti a strachu. Bojazliví ľudia sa spravidla príliš zameriavajú na seba a na svoj duchovný svet, takže je veľmi dôležité, aby sa dokázali včas prepnúť. Aby ste sa zbavili strachu, nedovoľte, aby strach rástol. Je oveľa jednoduchšie zaznamenať momenty, v ktorých sa objavuje strach, a rýchlo prejsť na pozitívne emócie.
Je to možné pomocou účasti na nejakom zaujímavom a vzrušujúcom obchode alebo pomocou pozitívnych obrazov a myšlienok, ktoré sa musia neustále opakovať, kým strach neustúpi. Niekedy sa používa napríklad nasledujúca afirmácia: „Som dobre chránený. Som v bezpečí."
Komunikujte so svojím strachom. Najlepší spôsob, ako pochopiť, ako poraziť strach, je spriateliť sa s ním. Pokúste sa pochopiť, prečo prišiel, a tiež aké pozitívne funkcie vykonáva. Ak to chcete zistiť, porozprávajte sa so svojím strachom písomne alebo verbálne.
Rôzne dychové cvičenia. Jedným z veľkých liekov na strach je cvičenie „vdýchnuť odvahu – vydýchnuť strach“. Posaďte sa pohodlne na podlahu alebo na stoličku s rovným chrbtom. Precvičte si voľné dýchanie a predstavte si, že s každým nádychom vdychujete odvahu a nebojácnosť a s každým výdychom uvoľňujete úzkosť a strach.
Aby ste sa zbavili úzkosti a strachu, choďte k svojmu strachu. Toto je najúčinnejšia zo všetkých známych techník. Spočíva v tom, že na prekonanie strachu je potrebné ísť mu naproti. Napriek tomu, že sa veľmi bojíte, prekonávate samých seba, a teda aj svoje obavy. Uveďme príklad použitia tejto techniky.
Ak sa bojíte komunikovať s ľuďmi, začnite to robiť okamžite: volajte do rôznych organizácií, rozprávajte sa s neznámymi ľuďmi, pýtajte sa. Ak sa psov bojíte, pozorujte ich najskôr z bezpečnej vzdialenosti, pozerajte si ich obrázky. Potom znížte vzdialenosť, začnite hladkať malých psov. Táto metóda- najefektívnejší.
Sú situácie, keď sa potrebujete veľmi rýchlo rozhodnúť, postaviť sa za seba alebo sa pustiť do boja. V takýchto chvíľach môže strach spútať a zabrániť víťazstvu. Aby ste sa naučili rýchlo sa vysporiadať so strachom, musíte poznať niekoľko technických metód, napríklad:
Ak cítite strach, dýchajte pomaly a zhlboka, aspoň desaťkrát. Efektívne tak využijete čas na zvyknutie si na aktuálnu situáciu.
Ak chcete zmierniť úzkosť, porozprávajte sa sami so sebou. Toto je náhodou veľmi užitočné. Alebo nechajte svoju myseľ určite prísť na niečo užitočné. Rozprávať sa sami so sebou je užitočné v tom, že vaše skúsenosti sú odhalené a premieňajú vonkajšie roviny na vnútorné. Samohovor vysvetľuje pozíciu, v ktorej sa nachádzate, a ukazuje vám, ako sa to stalo. Upokojuje a normalizuje vás tlkot srdca. Keď sa budete volať krstným menom, ste v bezpečí.
Chcete sa zbaviť úzkosti a strachu? Potom sa hnevajte na niekoho alebo na situáciu, ale silnejšie. Už nezažívate strach, iba hnev. Budete chcieť konať okamžite.
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť strachu, je smiať sa. Spomeňte si na niečo vtipné zo života, to musí byť v živote každého človeka. Smiech vás nielen „zbaví“ strachu, ale spôsobí aj dobrý stav.
Čoho sa bojím? Čoho sa obávam? V rodine je všetko v poriadku, všetci sú zdraví, dieťa je spokojné, v práci je všetko pokojné, u rodičov je všetko v poriadku. Prečo? neustály pocit vnútorná úzkosť vám neumožňuje normálne dýchať? Prečo ma prenasleduje strach a úzkosť, ako sa toho zbaviť?
Niečo so mnou musí byť v neporiadku. Neustále ma prenasleduje pocit úzkosti a nepokoja bez zjavný dôvod. Zobudím sa s ním a idem spať, s ním, tak či onak, trávim deň. Ako sa zbaviť úzkosti a obsedantných myšlienok?
Tieto otázky si kladiem už mnoho rokov. Hľadal som dôvody a východiská z tohto stavu. Bezvýsledne – zbaviť sa úzkosti je mimoriadne ťažké. Internet je plný rád, ktoré nielenže nepomáhajú, ale najčastejšie škodia. Tak to bolo predtým, ako som narazil na stránku s názvom „Psychológia vektorov systému Yuriho Burlana“. Nikdy by som si ani nepomyslel, že existuje také presné vysvetlenie výskytu úzkosti, strachu, úzkosti, matematicky dokázaného samotným životom!
Ale ... poďme po poriadku.
Bezdôvodná úzkosť, strach, obsedantné myšlienky vedú k stresu
Ľudia, ktorí sú v takýchto štátoch, to vedia z prvej ruky.
Najzaujímavejšie je, že som nemohol pochopiť, prečo presne upadám do stavu úzkosti. Čoho sa bojím? Čoho sa obávam? Logicky začínam testovať: v rodine je všetko v poriadku, všetci sú zdraví, dieťa je spokojné, v práci je všetko pokojné, u rodičov je všetko v poriadku. Prečo mi neustály pocit vnútorného nepokoja bráni normálne dýchať? Prečo ma prenasleduje strach a úzkosť, ako sa toho zbaviť?
Obsedantné myšlienky sú úplne samostatný problém! Celý deň sa mi točia v hlave. Kreslia hrozné obrázky blízkej budúcnosti, prinútia vás panikať a vystrašiť svojou nevyhnutnosťou.
Najviac som sa bála o dieťa, o jeho zdravie, o seba, o svojich blízkych. Bolo to vyčerpávajúce, vysať všetky šťavy. Zdalo sa, že depresia sa chystá zakryť jeho hlavu. A zbaviť sa toho je ešte ťažšie.
Byť v takom napätí je jednoducho nemožné nezarobiť si na stres. Človek sa necíti uvoľnene, úplne neodpočíva, niekedy nemôže vykonávať základné úkony, nehovoriac o práci a výchove detí. Strata spánku a chuti do jedla. A ak vezmete do úvahy, že psychika a telo sú navzájom prepojené, stres sa čoskoro začne prejavovať na zdraví. Psychosomatické ochorenia sú vo všeobecnosti najčastejšie v našom živote.
Systémové príčiny úzkosti
Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana odhaľuje všetky príčiny a mechanizmy úzkosti, strachu, úzkosti. Už len z pochopenia ich vzhľadu nás oslobodzujú zlé stavy. A dodržiavaním veľmi účinných rád sa môžete úzkosti zbaviť úplne sami.
Psychológia systémových vektorov vysvetľuje, že s podobný problém kolidujú iba ľudia s vizuálnym vektorom. Toto je jeden z ôsmich vektorov, ktorými nás príroda obdarúva. Často sa človek narodí so súborom niekoľkých vektorov.
"Ukazuje sa, že strach a úzkosť "žijú v krku." A keď odídu, bude sa vám ľahšie dýchať. Roky som trpela bezdôvodnou úzkosťou, ktorá na mňa často doľahla. Psychológovia mi pomohli, ale ako keby odchádzala jedna stina a potom opäť prišli obavy. Polovica obáv mojej racionálnej mysle poskytla logické vysvetlenie. Ale načo sú mi tieto vysvetlenia, ak neexistuje normálny život. A bezpríčinná úzkosť po večeroch. V polovici kurzu som si začal všímať, že som začal voľne dýchať. Svorky sú preč. A na konci kurzu som si zrazu ostro všimol, že ma opustila úzkosť a strach.
Chcete vedieť, ako to zmeniť? Poď
Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " Psychológia systémov a vektorov»Keď človek zažije neoprávnený, iracionálny strach, aktivuje sa jeho pravá hemisféra mozgu. Preto obnoviť pokoj v duši by mala zahŕňať ľavá hemisféra, ktorý je zodpovedný za logiku a racionalizmus.
Racionálna terapia je liečba strachu presviedčaním prostredníctvom logiky a rozumu. V boji proti strachu je dôležité schladiť emócie a zapnúť rozum.
Základné princípy prekonania strachu sú nasledovné:
- Zbavte sa obáv zo strachu. Nenásobte úzkosť.
- Identifikujte objekt strachu a pokúste sa pochopiť, aký je smiešny a nerozumný.
- Skúste v sebe identifikovať nedostatky, ktoré vyvolávajú strach a porazte ich sebavýchovou.
Keď človek nie je schopný prijať logické argumenty, najproduktívnejšie metódy sú sugescia, autohypnóza, autogénny tréning a Neuro-lingvistické programovanie, v spolupráci s psychoterapeutom.
Ako prekonať strach? Je dôležité posúdiť šance, že sa stane najhoršie, a pochopiť, že sú vždy zanedbateľné. Napríklad pri leteckých nehodách zahynie podľa štatistík 1 osoba na 1 000 000 prepravených leteckou flotilou, čo je len 0,0001 %. To je výrazne nižšie ako riziko úmrtia na infarkt alebo pri autonehode. Preto pri prežívaní strachu je dôležité analyzovať veľkosť rizika.
1. Porovnajte svoj strach so silnejším.Niekedy sa človeku môže zdať, že celý svet je proti nemu. Sú v ohrození materiálny blahobyt, kariéra a vzťahy s blízkymi. Zdá sa, že situácia je taká beznádejná a už sa nedá nič zachrániť. Ako v tomto prípade prekonať strach? Nepreháňajte a nedramatizujte svoju situáciu! Porovnajte svoju situáciu so skutočnými tragédiami a pochopíte, že máte stále veľké šťastie!
Ľudia, ktorí dokázali prežiť skutočne hrozné chvíle, keď boli jeden krok od smrti, hovoria, že sa už nevedia starať o maličkosti a vážiť si každý deň, ktorý prežili.
2. Predstavte si, že všetko, čoho sa bojíte, sa už stalo.
V najkritickejšej a bezvýchodiskovej situácii zahoďte strach a pokojne zhodnoťte súčasnú situáciu. Predstavte si to najhoršie, čo sa môže stať. Skús sa s tým teraz zmieriť. Teraz sa musíte uvoľniť, zbaviť sa zbytočného napätia a pozbierať všetku energiu, aby ste sa pokúsili napraviť tú najhoršiu situáciu, akú ste si predstavovali.
Tým prestanete plytvať všetkými rezervami svojho tela na nevhodné zážitky a oslobodíte svoju myseľ pre užitočnú činnosť – hľadanie východísk z tejto situácie. Verte mi, len čo sa upokojíte, veľmi rýchlo sa nájde cesta zo slepej uličky.
3. Naložte si čo najviac práce.
Nebezpečenstvo, ktoré na nás čaká, je strašné len dovtedy, kým sa nepozná. Hneď ako sa vyjasní, všetky sily idú do boja a nie je čas na obavy.
Ako prekonať strach aj v tej najnebezpečnejšej situácii? Nedávajte si ani minútu voľného času. Keď činnosť úplne naplní vedomie, vytlačí strach. Intenzívna aktivita je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi prekonať úzkosť, obavy a strach.
Ako napísal D. Carnegie: „Človek trpiaci úzkosťou by mal v práci na seba úplne zabudnúť. Inak vyschne v zúfalstve. Vyhrňte si rukávy a pustite sa do práce. Krv začne cirkulovať, mozog sa zaktivizuje a veľmi skoro sa zvýši vitalita, čo vám umožní zabudnúť na úzkosť. Byť zaneprázdnený. Presne toto lacný liek proti strachu – a najúčinnejšie!
4. Pamätajte: vo svojom strachu nie ste sami.
Každému človeku, ktorý príde na sedenie k psychológovi, sa zdá, že jeho problém je najzložitejší a jedinečný. Zdá sa mu, že len on má problémy s komunikáciou, sexuálnym životom, nespavosťou, odvahou, kým iní nič také nemajú.
V tomto prípade veľmi účinný liek zo strachu je skupinová terapia. Keď sa ľudia stretnú, spoznajte sa a diskutujte spolu bežné problémy, závažnosť zážitku je výrazne znížená.
5. Správajte sa, ako keby strach zmizol.
Fyziologické a emocionálne reakcie človeka sú vzájomne prepojené. Aj keď sa v tejto chvíli necítite tak, ako by ste chceli, môžete predstierať a to postupne uvedie vaše vnútorné pocity do súladu.
Najlepší vedomý spôsob, ako byť veselý, je sedieť s veselým vzduchom a hovoriť a konať, ako keby ste prekypovali veselosťou. Aby ste sa cítili odvážne, správajte sa, akoby vás odvaha inšpirovala. Ak nasadíte všetku svoju vôľu, útok strachu vystrieda nával odvahy.
6. Ži tu a teraz.
Táto rada platí skôr pre tých, ktorí sa obávajú neistej budúcnosti. Ako povedal anglický filozof Thomas Carlyle: "Našou hlavnou úlohou nie je pozerať sa do nejasnej budúcnosti, ale konať teraz, v smere, ktorý je viditeľný.".
Strašiť sa hroznou budúcnosťou je jedna z najhlúpejších vecí, ktoré treba urobiť, a napriek tomu mnohí ľudia radi trávia svoj čas. Bremeno minulosti a bremeno budúcnosti, ktoré na seba človek berie, sa ukazuje byť také ťažké, že zakopne aj tých najsilnejších.
Ako sa vysporiadať so strachom z budúcnosti? Najlepšie je žiť v prítomnosti, užívať si prítomnosť a dúfať v lepšiu budúcnosť. Aj keď to tak nebude, v každom prípade si nebudete môcť vyčítať, že ste svojimi bolestnými zážitkami pokazili aj súčasnosť.
Psychológovia „tu a teraz“ radia vziať si nie doslova minútu a sekundu, ale aktuálny deň. Ako napísal Carnegie: « Každý z nás môže žiť s nádejou v duši, nehou a trpezlivosťou, s láskou k druhým až do západu slnka ».