Cvičenie psa smerom nadol
Adho mukha svanasana alebo pes smerujúci nadol... Poznáte jogu, milí čitatelia? Odborníci odporúčajú vykonávať túto ásanu pre mužov a ženy s zápalové procesy genitourinárny systém, ako pomocné cvičenie pri bronchitíde, kolitíde, chorobách obličiek, zhrbení a dýchavičnosti.
Toto cvičenie je základnou základnou jogovou pozíciou. Nemôžem povedať, že póza, ktorú treba urobiť, je prirodzená. Predstavte si, že stojíte hlavou dole, naťahujete svoje telo rôznymi smermi a zobrazujete napínajúceho sa psa, ktorý si na rozdiel od človeka túto pózu naozaj užíva ...
Pes smerujúci nadol je názov tohto cvičenia a odkazuje na obrátené jogové pozície. Čo doslova znamená Adho Mukha Svanasana? "Adho" - v preklade - znížiť, "mukha" - tvár a "shvana" - pes.
Takže to dopadá: cvičebný pes s náhubkom dole, spoliehajúci sa na ruky, čo odborníci pripisujú cviku strednej náročnosti.
Aké sú výhody cvičenia psa orientovaného nadol?
Toto cvičenie sa týka obrátených pozícií alebo ásan. Ich sila je v tom, že menia gravitačnú silu, keďže sú v polohe hore nohami, celá gravitácia dopadá na hlavu.
☀ Zlepšuje krvný obeh . Hlava v tejto polohe je pod úrovňou srdca. Tento cvik prináša rovnaké výhody ako stoj na hlave alebo stoj na lopatkách – breza, len je o niečo jednoduchší na prevedenie. Cvičenie zvyšuje proces pohybu krvi cez cievy a zabezpečuje jej tok do mozgu.
To znamená, že zlepšuje nielen zásobovanie buniek hlavy kyslíkom, ale aktivuje aj metabolizmus (výživu), odstraňovanie toxínov a produktov rozkladu. Zdravé bunky tela posilňujú svoje ochranné funkcie, zvyšuje sa imunita a tlak sa normalizuje.
☀ Posilňuje svaly hornej časti tela. Pozícia adho mukha svanasana napína svaly hornej časti chrbta a hrudníka a postupne v nich uvoľňuje napätie. V tejto polohe sa precvičujú a posilňujú svaly paží a ramien.
☀ Posilňuje a spevňuje svaly nôh, čo je pri našom sedavom spôsobe života veľmi dôležité. Spravidla dochádza k stagnácii krvi v malej panve, čo ovplyvňuje zdravie močovo-pohlavného systému. Psie ásany smerujúce nadol vytvárajú statické napätie od zadku po lýtkové svaly, posilňuje kvadricepsy.
☀ Posilňuje brušné svaly. Toto cvičenie je považované za jedno z najlepších v posilňovaní svalov jadra (skupina bedrovo-femorálnej oblasti) a brucha. Počas svalovej kontrakcie brušná dutina existuje prirodzená stimulácia vnútorné orgány a čriev, čo má pozitívny vplyv na proces trávenia.
☀ Posilňuje svaly a kĺby rúk a nôh. V pozícii adho mukha svanasana zažívajú chodidlá a dlane záťaž, pre ľudí, ktorí sa profesionálne venujú joge, je to dôležitý bod, pretože cvičenie posilňuje Achillovu šľachu, prsty na nohe a klenbu chodidla, kĺby a svaly záprstných kostí a zápästia.
☀ Posilňuje kĺby a kosti. Cvičenie psa smerom nadol vytvára statické napätie v rukách a nohách a zvyšuje krvný obeh, čím pomáha posilňovať kĺby a štruktúru kostí. Preto sa považuje za dobrú prevenciu osteoporózy. Toto cvičenie je užitočné najmä pre ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho pracovného času sedením za stolom.
☀ Zmierňuje stres. Pozícia psa smerom nadol naťahuje krčnú chrbticu a uvoľňuje z nej napätie. To pomáha zmierniť stres. Prietok krvi do mozgovej kôry:
- priaznivý vplyv na nervový systém,
- zmierňuje únavu a bolesti hlavy,
- zmierniť depresiu a nespavosť
- zlepšuje pamäť a koncentráciu.
☀ Rozvíja vedomé dýchanie. V tejto polohe sa človek môže sústrediť na dýchanie, čo je dôležitý bod pri vykonávaní jogínskych ásan. Vedomé dýchanie lieči telo, reguluje prácu všetkých orgánov a systémov, zlepšuje pohodu.
☀ Odstraňuje kompresiu z chrbtice. Psie ásany smerujúce nadol sa používajú aj ako strečing po silovom tréningu, pretože sa naťahuje celé telo (ruky, nohy, šľachy), nielen chrbát. Je to výborný cvik na uvoľnenie kompresie z chrbtice – stláčanie a zvieranie nervových koreňov.
☀ Terapeutická hodnota ásan: Táto asana sa odporúča vykonávať ako pomocné cvičenie pri bronchitíde, poruchách menštruačný cyklus, v chorobe prostaty, ženské zápalové procesy, kolitída, ochorenie obličiek, hrbenie a dýchavičnosť.
Technika cvičenia
Zahriatie a vykonanie počiatočnej pózy
Sadnite si na podložku, natiahnite nohy dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa predkloňte a položte si hlavu na kolená. Natiahnite ruky dopredu a zatvorte prsty za chodidlami. Naťahujte sa čo najviac, netlačte na seba bolesť, všetko v rámci možností a schopností.
Svaly nôh, bokov, chrbta sú natiahnuté. Snažte sa čo najviac relaxovať a zbaviť sa stresu. Dýchanie je rovnomerné a pokojné, v tejto polohe môžete zotrvať od 15 sekúnd do 1 minúty. Pomalým nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Dobrou prípravou na cvičenie ásan psa smerom nadol môže byť póza dieťaťa (balasana), ktorú možno považovať za počiatočnú pózu. Pozrite sa na fotografiu (vpravo) a pokúste sa pri vykonávaní tejto ásany odstrániť všetky svorky. Póza dieťaťa uvoľňuje napätie v chrbte, naťahuje chrbticu, zlepšuje krvný obeh a zmierňuje únavu nôh.
Prechodná planková póza
Pozrite sa na fotografie, ako sa prechod robí, na ktorých je dôraz kladený na 3 body: dlane, kolená a prsty na nohách (foto vľavo dole).
Narovnajte kolená a prejdite do postoja Plank. Hlavu držte dole, krk rovno. Prsty by mali byť roztiahnuté od seba, aby sa dôraz kládol na zápästie a nie na prsty. Cvičenie Plank pripravuje telo na správne prevedenie asana pes tvárou nadol (foto vpravo hore).
Pre tých, ktorí sú zlí, môžete sa uchýliť k pomoci stoličky a cítiť, ako by sa šľachy pod kolenami mali utiahnuť.
Alebo sa zamerajte na operadlo stoličky (pre netrénovaných). Operadlo stoličky uvoľňuje napätie zo zadku a rúk, ale chrbát a nohy sú rovné. Pomocou takýchto zariadení sa postupne naučíte, ako správne vykonávať psa s náhubkom dole.
Ako pokročilý
Paže v lakťoch a kolenách sú rovné, ruky sú pokračovaním línie tela, prsty sú roztiahnuté. Hlava, krk a brucho by mali byť uvoľnené.
A svaly pracujú: paže, chrbát, gluteálne svaly, stehenné svaly a lýtkové svaly. Ásana sa drží až 1 minútu, pri výdychu pes vychádza s papuľou dole. Je lepšie znížiť sa do polohy dieťaťa, relaxovať a odpočívať.
Cvičenie psa smerom nadol počas tehotenstva
☀ Počas tehotenstva prechádza chrbtica zmenami, ktoré sa prispôsobujú vývoju plodu vo vnútri brucha. Napätie a nehybnosť chrbtice v určitom okamihu prinášajú nepohodlie, nepohodlie, únavu, boľavé bolesti.
☀ Cvičenie psieho náhubku v tehotenstve umožňuje uvoľniť napätie od stavcov, uvoľňuje svaly, vyrovnáva pocity a myšlienky. Predklony trénujú svaly chrbta, robia ich pevnejšími a pružnejšími, čo je užitočné pre ženu po narodení dieťaťa, keď ho bude musieť nosiť na rukách.
☀ Cvičenie pomáha uvoľniť krčné a hrudný chrbtice, vytvára napätie vo svaloch nôh, posilňuje ich a robí ich silnejšími.
☀ Vo všetkých štádiách tehotenstva dávajte nohy širšie ako zvyčajne.
☀ Ak máte problém udržať chrbát a nohy vystreté, môžete si pokrčiť kolená alebo položiť ruky na stoličku pritlačenú k stene (tak, aby sa nehýbala).
☀ Nedvíhajte panvové kosti príliš vysoká, inak bude plod tlačiť na pľúca a bude sa mu ťažko dýchať.
Kontraindikácie a upozornenia týkajúce sa všetkých ľudí
Pri vykonávaní cvičenia sledujte svoju pohodu. Pri najmenšom nepohodlie prejdite na ľahšiu variáciu opísanú vyššie. Vykonajte cvičenie s rukami na stoličke.
Cvičenie psa smerom nadol je zakázané pre ľudí:
- s dýchavičnosťou, všetci, ktorí majú vysoký krvný tlak,
- so srdcovými chorobami a exacerbáciou osteochondrózy,
- ateroskleróza mozgových ciev a iné cievne ochorenia,
- epilepsia a glaukóm,
- ochorenia sietnice, sinusitída a zápal stredného ucha.
- Tehotným ženám sa neodporúča vykonávať toto cvičenie medzi 28. a 36. týždňom tehotenstva, kvôli silnému tlaku na bránicu, ktorý môže rušiť dýchanie.
- Toto cvičenie je neprijateľné pri rinitíde (tehotnej nádche).
Cvičenie psa smerom nahor - Urdva mukha svanasana
Toto cvičenie, pes smerujúci nahor, je veľmi podobné naťahovaciemu psovi s hlavou hore. Ide o maximálne ohnutie chrbta s dôrazom na ruky.
Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si ľahnúť na brucho, pričom otočíte hlavu na stranu, nohy rovno spojené. Položte dlane priamo pod ramená, zdvihnite vyššia časť telo hore na natiahnutých rukách. Vytiahnite celé telo nahor. Gluteálne svaly, boky a kolená sú napäté. Udržujte svoju telesnú váhu na zápästiach a hornej časti metatarzu. Kolená držte rovno, chrbtica by nemala pociťovať bolesť.
Výhody cvičenia:
- Bojuje s bolesťou v bedrovej oblasti a odstraňuje ju.
- Lieči a omladzuje chrbticu, vďaka čomu je pohyblivejšia.
- Aktivuje krvný obeh v panvových kostiach.
- Užitočné na posunutie miechového disku, sklonu, bedrového kĺbu, bedrovej ischias.
- Odporúča sa pri ochoreniach obličiek, artróze ramenných kĺbov, neplodnosti a skolióze.
Cvičenie Downward Dog a Upward Dog rozvíja pružnosť tela a následne dodáva pocit ľahkosti po celom tele. Niekedy dokonca chcete v takejto polohe len stáť, telo si to vyžaduje. Pre krásu a zdravie existuje ďalšia užitočná asana -.
Pozrite si krátke video o tom, ako správne vykonávať psiu ásanu smerujúcu nadol:
Články blogu využívajú obrázky z otvorených zdrojov na internete. Ak zrazu uvidíte fotografiu svojho autora, nahláste to editorovi blogu prostredníctvom formulára. Fotografia bude odstránená alebo bude umiestnený odkaz na váš zdroj. Ďakujeme za pochopenie!
Ako možno charakterizovať moderného človeka v dvoch alebo troch objemných frázach?
Vysoko inteligentný obyvateľ mrakodrapov, pohybujúci sa vo vesmíre pomocou vysokorýchlostných áut, výťahov a lietadiel, pomocou smart gadgetov komunikuje s vlastným druhom a udržiava si energiu pomocou doplnkov stravy, ktorého hlavným motívom je materiálny zisk. .
Trochu zjednodušené, ale, úprimne povedané, vyzerá to tak, ako takmer každý z nás.
Čo robiť, ak je zapnuté fyzický tréning a duchovné praktiky nemajú dostatok síl, času ani peňazí a život súbežne s napĺňaním niektorých nádejí stále viac a viac nezvratne ťahá do lievika nových problémov?
Vtedy prichádza na pomoc joga! Je to vynikajúci spôsob, ako si udržať vitalitu a duchovnú rovnováhu po mnoho rokov, a okrem toho je to spôsob liečenia a omladenia. Najstaršia prax ľudí, ktorí vždy žili v jednote s prírodou a naučili sa určitými fixáciami tela – ásanami – prekonávať ťažké zákony gravitácie – totiž podrobujú telo a ducha starnutiu – zostrujú intuíciu a obohacujú duch. O jednej z týchto ásan, konkrétne Downward Facing Dog Pose v joge (v sanskrte sa nazýva Adho mukha svanasana) budeme diskutovať v našom článku.
Pôvod ásan
Ako je zrejmé zo sanskrtského názvu, cvičenie Downward Dog pochádza z ďalekej a tajomnej krajiny Bieleho lotosu a Taji Mahal, kde sa na sviatky zdobia kvetmi byvolov a slonov a dospievajúci novomanželia sú fantazijne maľovaní henou. na ich zápästiach a dlaniach. Samozrejme, toto je India a jej tradičnou duchovnou praxou je joga.
Poznámka, duchovné, nie fyzické, hoci v procese vykonávania všetkých techník, od najjednoduchších až po pokročilé, je zapojené telo. Ako však sami uvidíte po prvom cvičení, jeho výsledky sa neprejavujú len a nie až tak na fyzickej úrovni (v podobe väčšej pohyblivosti, strečingu, vymiznutia bolestivých príznakov a pod.), ale na duchovnej úrovni.
Aj po krátkom pobyte v niektorej z ásan si okamžite cítiť:
- výbuch energie
- zmena nálady smerom k pozitívnej
- úľavu od stresu
- odpútanie sa od problémov
- schopnosť nového pohľadu na život
- a oveľa, oveľa viac, čo vás určite prinúti vrátiť sa k tejto technike a pokúsiť sa ju zdokonaliť.
Výhody psov orientovaných nadol - 12 faktov
Keď už hovoríme o výhodách psa smerujúceho nadol, okamžite si všimneme, že očakávané „bonusy“ z akéhokoľvek cvičenia možno získať iba vtedy, ak správna technika jeho realizácii, ako aj pravidelnosti. Nižšie uvádzame len niektoré zo zjavne preukázaných pozitívnych účinkov Adho Mukha Svanasana na telo:
- Zvýšená hustota kostí(riešenie problémov artrózy a artritídy, nestráviteľnosť vápnika a vitamínu D, slabé a „plávajúce“ kĺby).
- Mäkký rozvoj flexibility(pri každodenných prístupoch, zahriatí a odľahčených variantoch sa za pár mesiacov nielen ľahko postavíte 20-krát v jednej relácii do klasickej pózy, ale budete sa môcť posunúť aj na nové úrovne jogy).
- Zlepšené zásobovanie krvouúplne všetky orgány tela, vrátane panvovej oblasti a mozgu (asana je indikovaná najmä pri ochoreniach urogenitálneho systému).Na tento účel je ešte účinnejšia na zásobovanie kapilárnou krvou.
- Posilnenie srdca, záruka jeho dlhovekosti - kvôli čiastočnému odstráneniu z neho práce čerpania krvi do celého tela.
- Posilnenie ramenných kĺbov zvýšenie ich mobility, zbavenie sa bolesti.
- Posilnenie a hojenie lakťov, zápästia, ruky a. Ale na tieto účely je lepšie trénovať s.
- Uvoľnenie chrbta, najmä lopatkovej zóny, s paralelným odstránením medzilopatkových bolestí a problémov krčnej chrbtice. Pozor! Z bolesti v chrbtici ukazuje najväčšiu účinnosť.
- Jemné natiahnutie chrbtice terapia a prevencia všetkých druhov premiestnení, intervertebrálna hernia. Pozri tiež .
- Posilňovanie ako lis a všetky svaly kôry.
- Jemný a stabilný streč hamstringy, hamstringy a Achillove šľachy – najproblematickejšia oblasť pre väčšinu ľudí kvôli sedavému spôsobu života.
- Vystuženie členkov, chodidlá a prsty na nohách.
- Eliminácia takzvaných "ostroh" na pätách.
Tu je len niekoľko známych odmien, ktoré získate, keď budete pravidelne vykonávať ásanu Adho Mukha Svanasana, a čo je najdôležitejšie - s prísnym dodržiavaním techník a pravidiel. Preto, aj keď ste ešte nevyskúšali žiadnu z jogových ásan a samotné slovo nie je v žiadnom prípade spojené so sebaidentifikáciou, ale máte záujem o takéto množstvo terapeutických bonusov - neodkladajte to na inokedy! Skúste to – výhoda klasickej ásany existuje veľa úprav a pri akejkoľvek fyzickej príprave si môžete nájsť niečo pre seba.
Na cvičenie a chudnutie zadoček a stehná sú perfektné, zahrnuté v.
Príprava na cvičenie
Toto je veľmi Hlavná časť triedy, od ktorých ako v každom športe závisí úspešnosť hlavného cvičenia. So strečingom môžete začať hneď, alebo ešte lepšie po nejakom aeróbnom cvičení, alebo uprostred bežného tréningu, keď sú svaly celého tela už dostatočne zahriate, takže vám vážne natrhnutie nehrozí.
Strečing zo stoja
Toto je najjednoduchší a najdlhší známy spôsob natiahnutia chrbta a zadnej časti nôh používaný v akomkoľvek tradičnom ranné cvičenia – takzvané predklony. Iba na rozdiel od dynamických trhnutí sa musíte plynulo nadýchnuť a pri výdychu sa predkloniť s úplne rovnými nohami, pričom sa snažte aspoň končekmi prstov alebo aspoň prstov na nohách dotknúť podlahy.
Na chvíľu zmraziť, nadýchnuť sa a pri ďalšom nádychu sa narovnať. Opakujte desaťkrát, kým nepocítite, že zadné svaly nôh sú pružnejšie. Byť v naklonenej polohe, pokúste sa uvoľniť svaly chrbta. Ak je to ťažké opraviť jednoduchým spustením rúk na podlahu, obtočte ich a pritiahnite trup k bokom a hlavu ku kolenám.
Dôležité! Už od rozcvičky počúvajte svoje telo, nepracujte „cez bolesť“. Cesta jogy, ako každá prax, je postupná, preto sa zakaždým zastavte na pokraji mierneho nepohodlia a nenúťte sa.Strečing v sede na podlahe
Toto je veľmi známe strečingové cvičenie. zadná plocha nohy. Posaďte sa na podlahu alebo lepšie - na špeciálny koberec. Predĺžené nohy sa spoja (ak je ťažké ich udržať rovno, môžete mierne zdvihnúť nohy v kolenách), ponožky sa zdvihnú. Pokúste sa rukami chytiť konce chodidiel a pritiahnuť trup k nohám.
Nie je to strašidelné, ak spočiatku nemôžete držať nohy rovno a dokonca približne ležať s hrudníkom na povrchu stehna. Snažte sa však držať chrbát rovno. Hlavná vec je zažiť hmatateľné uvoľnenie zadnej časti nôh. Toto je váš pokrok v tejto fáze.
detská póza
Táto technika je sama o sebe ásanou. Účinne a veľmi jemne napomáha uvoľneniu svalstva ramenného pletenca a chrbta, odstraňovaniu prekrvenia v oblasti lopatky a podlopatky, emocionálnemu upokojeniu, vnútornej duchovnej koncentrácii. Nejde o úplne obrátené držanie tela, avšak znížená poloha panvy oproti zvyčajne vzpriamenej polohe tela pomáha zlepšiť krvný obeh v orgánoch urogenitálneho systému, odtok krvi a zbaviť sa preťaženie. Preto je táto póza taká obľúbené u budúcich mamičiek.
V póze dieťaťa, pohyblivý, no krehký ramenný kĺb, pripravujúc sa na prevzatie časti hmotnosti hornej časti tela počas ásany Ardha Mukha Svanasana.
Robí sa to jednoducho:
- Najprv si sadneme zadkom na päty, pričom boky spojíme.
- Odtrhneme zadok od päty a ideme do predklonu, pričom sa snažíme čo najviac natiahnuť rovné ruky pred seba. Prsty dlaní sú zatvorené a roztiahnuté.
- Hlava padá medzi lopatky, snažíme sa ohnúť v lopatkách. Poloha hornej časti tela pripomína plávanie s takzvanou „šípkou“ alebo „raketou“.
Technika vykonávania klasickej verzie (FOTO)
Downward Dog Pose je možné vložiť ako zo stoja, tak aj z posledného zahrievacieho cviku, Child Pose. Budeme analyzovať druhú možnosť, pretože prvá sa najlepšie vykonáva na pokročilej úrovni. Aký je teda správny spôsob vykonávania tohto pohybu?
Východisková poloha v kľaku
Z pozície dieťaťa prejdite do kľaku. Uistite sa, že dlane sú pod ramenami a na ich úrovni, prsty dlaní boli otvorené, a dôraz sa kládol na vankúšiky prstov, najmä ukazováka. Chrbát držte úplne rovno, boky v tejto polohe sú kolmé na podlahu, chodidlá sú pripevnené k podlahe ohnutými prstami, päty sa pozerajú hore a tvár je dole medzi rukami, zatiaľ čo krk sa neohýba a pokračuje rovná línia chrbta.
V tejto polohe pokojne dýchajte a mentálne sa zamerajte na ďalší krok.
Prechodová poloha – plank
Je veľmi dobré, ak máte vopred nacvičené vykonávanie klasickej tyče. Ak ste to však ešte neurobili, nezľaknite sa – nebudete v tom musieť stáť príliš dlho. Plank používajte len ako prechodnú polohu pred rozhodujúcim momentom, kedy je potrebné zdvihnúť sedacie kosti.
klasická póza
Z tyče dvíhame kosti panvy kolmo nahor. Aby ste to dosiahli, možno budete musieť položiť nohy o jeden alebo dva malé kroky dopredu bez toho, aby ste zdvihli ruky z podlahy. Kľúčovým bodom je natiahnuť chrbát úplne rovno a vytvoriť medzi stiahnutým bruchom a bokmi uhol približne 60 stupňov. Vaše telo bude zboku vyzerať ako hore nohami anglický list V. Teraz znížte päty na podlahu, ak a tak ďaleko, ako môžete, kým vaše chodidlá nebudú úplne pripevnené k povrchu. Stalo?
Ak áno, skvelé, ak nie, ste na správnej ceste. Držte sa toho, čo ste dosiahli bez silnej bolesti a zhodnoťte správnosť techniky:
- Paže sú natiahnuté a sú priamym pokračovaním chrbta, zatiaľ čo predlaktia sú naklonené dovnútra a ramená sa akoby otáčajú von. Prsty sú stále dokorán a opierajú sa o podložky. Uistite sa, že váha prednej časti tela je rozptýlená medzi ramenami, lakťami, zápästiami a prstami dlane.
- Hlava je pokračovaním priamej línie chrbta a nachádza sa medzi ramenami. Neprehýbajte krk, aby ste predišli zraneniu.
- Snažte sa držať ramená od hlavy.
- Ischiálne kosti sa tiahnu smerom k oblohe a tvoria ostrý uhol.
- Stehná a dolné končatiny sú rovné.
- Nohy sú prilepené k podlahe.
Toto je popis klasickej techniky Downward Facing Dog, v ktorom je žiaduce stáť 30 až 60 sekúnd, alebo, ako hovoria inštruktori jogy, 4-5 dychových cyklov so zameraním na správne dýchanie. Najvhodnejšie je nechať ásanu v póze dieťaťa, ktorá bude zároveň relaxáciou, po ktorej môžete cvičenie opakovať toľkokrát, koľkokrát sa vám bude zdať užitočné.
Dôležité! Počas celej doby, keď ste v klasickej póze Adho mukha svanasana, je dôležité mať vystretý chrbát. To je zárukou správnosti techniky a možnosti rozvoja, aj keď ostatné prvky vyžadujú zlepšenie.Ľahké možnosti
Na bolesť zápästia
Začiatočníci sa na hodinách jogy veľmi často sťažujú: veď do 30 minút musia vstať v oboch pózach psa až 20-krát!
V tomto prípade môžete klasiku trochu zmeniť a spoľahnúť sa nie na dlani, ale na päste(Ruka by sa zároveň nemala ohýbať a päsť by mala pokračovať v priamej línii ramena. Stojíte na kĺboch a dolných falangách prstov, keďže v bojových umeniach stoja v doske).
Môžete striedať stoj na rukách a päsť.
Ak je ťažké natiahnuť nohy a položiť nohy
Je v poriadku, ak stojíte ako v stojane, na ponožkách- buď zastrčené dopredu, alebo na ich úplných koncoch, ako balerína.
Môžete sa tiež postaviť na základňu chodidla. Hlavná vec je neohýbať chrbát.
So silnou bolesťou v hamstringoch
Ak nie je možné bezbolestne vykonať klasickú pózu Atha Mutha Svanasana, neponáhľajte sa. Strečing príde časom, ak budete cvičiť každý deň. Hlavná vec - váš chrbát je rovný bez ktorých je pre správny efekt cvičenia absolútne nevyhnutný. Medzitým trochu pokrčte kolená a nehanbite sa, ak ste jediný (alebo jeden) z celej skupiny.
Každá osoba má svoju vlastnú úroveň natiahnutia. Stáva sa, že aj tréner má prirodzene oveľa nižšiu úroveň strečingu ako jeho zverenec. Všetky ciele sa dosahujú postupne a nie je potrebné roztrhnúť väzy.
Ak je absolútne nemožné zohnúť sa a dosiahnuť rukami na podlahu
Postavte si pred seba stoličku chrbtom k sebe, oprite ju o stenu, aby sa nešmýkala, a robte ásanu, pričom chrbát držte rukami. Skvelá možnosť pre začiatočníkov a nováčikov.
Namiesto stoličky môžete použiť stenu: oprite sa o ňu s otvorenými dlaňami a držte ruky, chrbát a krk rovno.
A jedna komplikovaná verzia
Keď zdvihneme jednu nohu z podlahy v klasickej póze, táto póza sa bude nazývať Eka pada adho mukha svanasana. Ale táto možnosť je vhodná len pre pokročilých vyznávačov jogy.
Možné poškodenie a kontraindikácie
Kým liečivých a posilňujúcich účinkov tejto techniky je viac než dosť, existujú aj kontraindikácie, ktoré sú také prísne, že by bolo správnejšie nazvať ich absolútnymi zákazmi.
- Ženám je zakázané vykonávať akékoľvek obrátené pózy počas menštruačného cyklu(pri menštruácii). V hatha joge sa to vysvetľuje jednoduchým argumentom – „netreba narúšať prirodzený tok očisty tela, ktorý sa prirodzene rúti dole k zemi“. Dokonca tradičná medicína potvrdzuje, že takéto porušenia sú plné nebezpečného krvácania. Tento zákaz je potvrdený aj v náboženstvách, keďže ženám počas tohto obdobia nie je dovolené začať s modlitebným rituálom až do očisty.
- Je nebezpečné vykonávať tento pohyb pre tých, ktorí trpia zvýšené resp znížený tlak, kvôli nebezpečenstvu skok tlak.
- Kontraindikované pre trpiacich glaukóm a zvýšený vnútroočný tlak.
- Ľudia s diagnózou chronická astma alebo v období jeho sezónnych prejavov sa cvičenie Downward Dog tiež neodporúča kvôli možnosti respiračného zlyhania.
O iných možné kontraindikácie mali by ste sa opýtať priamo lekára alebo inštruktora, ak máte obavy z konkrétnej choroby. Vo všeobecnosti je Adho Mukha Svanasana k dispozícii takmer každému človeku, ktorý sa rozhodne zvládnuť techniku „obráteného pohľadu na svet“, vďaka mnohým ľahkým možnostiam, o ktorých budeme diskutovať neskôr. Hlavná vec je trpezlivosť, viera v seba a každodenné úsilie.
Dá sa tento pohyb robiť počas tehotenstva?
Zvlášť stojí za to dodať o výhodách a kontraindikáciách výkonu tejto ásany ženami počas tehotenstva. Pre bábätko v tomto období sú mnohé obrátené pózy mimoriadne užitočné., pretože vďaka nim sa normalizuje krvný obeh v malej panve. Preto v kurzoch tehotných žien dokonca stoja v brezách. Mnohí odborníci navyše tvrdia, že práve obrátené polohy prispievajú k správnej prezentácii dieťaťa v predvečer pôrodu – teda hlavou napred.
Avšak takmer drvivá väčšina neodporúčame vstávať do tejto polohy po 30 týždňoch, alebo aspoň držte ásanu maximálne 30 sekúnd. Je to spôsobené tlakom plodu na bránicu matky, ktorý je nebezpečný pre obe dýchanie.
Pre nastávajúce mamičky vo všetkých obdobiach tehotenstva a najmä po 30. týždni je mimoriadne užitočné držanie tela dieťaťa, ktoré podporuje odtok krvi z malej panvy, pričom nenarušuje obvyklý dýchací cyklus a nevytvára zvýšené prekrvenie hlavy. .
Okrem toho existuje určitá modifikácia techniky Adho Mukha Svanasana - prechod od statického k dynamickému. Nastávajúcim matkám sa odporúča do 30 týždňov: chôdza po najviac narovnaných nohách a rukách so zdvihnutými sedacími kosťami. Ale to, samozrejme, nie je joga, ale gymnastika pre tehotné ženy!
Duchovný význam obrátených ásan
Čo je také zvláštne na všetkých obrátených jogových ásanach, ktoré ich stavia takmer na rovnakú úroveň s modlitebnými praktikami pravoslávia a islamu, v ktorých je sklonenie k zemi fyzickým vyvrcholením spoločenstva veriaceho s Bohom?
Ako vysvetľujú samotní majstri jogy, postavením v obrátenej polohe človek mení zaužívané usporiadanie orgánov, z ktorých najdôležitejšie sú hlava a srdce.
presne tak vznešené postavenie srdce nad hlavou vo všetkých obrátených ásanách sú umiestnené duchovný nad intelektuálny a praktický, a pravidelným opakovaním praktík a ich komplikácií - až po každodenné vykonávanie klasického postoja v stoji na hlave (Shirshasana) - vedú človeka k absolútnemu duchovnému vedeniu a zároveň súladu s vlastným telom, ktoré už pôsobí ako pružná a stručná súčasť prírody, a nie ako brnenie železného dobyvateľa.
Záver
Technika Adho mukha svanasana nepatrí k najjednoduchším jogovým cvičeniam, preto ju v klasickej podobe nezvládne každý naraz. Toto je však základný prvok a ak chcete v joge pokračovať ďalej a učiť sa nové ásany, určite musíte ovládať všetky jemnosti tohto postoja. A keď si uvedomíte, koľko zdravotných benefitov získate tým, že si „Downward Dog“ budete každý deň aspoň raz a najlepšie častejšie opakovať, potom si buďte istí: nebudete musieť ľutovať vynaložené úsilie!
Pravidelný výcvik je kľúčom k správnemu vývoju psa. Pomáhajú posilňovať svaly a kosti, ako aj trénovať dýchanie a kardiovaskulárny systém. Hlavná vec je správne vypočítať zaťaženie. Najmä čo sa týka psov. malé plemená. Dôležitý je aj zdravotný stav a vek zvieraťa. Na uľahčenie úlohy ponúkame výber cvičení pre psov malých plemien rôznych vekových kategórií.
Pri výbere súboru cvičení pre vášho domáceho maznáčika by ste sa mali zamerať nie na veľkosť, ale na plemeno a typ postavy. Ak má zviera dobre vyvinuté svalstvo, potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu. Patria sem psy takých plemien ako toy foxteriér, norwichský teriér, miniatúrny pinč, bišónik, boloňský psík ... Vyznačujú sa vysokou aktivitou a výbornými poľovníckymi sklonmi.
Ako cvičenia pre takéto malé plemená psov je najlepšie zvoliť:
- Prechádzky po dobu 10-15 minút v parku alebo záhrade v oblastiach s hustou pôdou. Stúpaním na hustom povrchu sa šteniatko naučí „zbierať prsty do klbka“.
- Striedanie rýchleho a pomalého tempa chôdze. Intenzita rýchleho tempa by mala byť určená na základe skutočnosti, že počas pohybu šteňa nejde do cvalu, čím sa vynakladajú všetky sily na maximum. Cval počas tréningu malých psov by sa mali používať iba ako spôsob, ako získať emocionálne vybitie.
- Dlhé skoky a skákanie cez nízke prekážky. Tieto cvičenia dokonale zlepšujú koordináciu pohybov a dobre posilňujú svaly. zadné nohy a späť.
Ak hovoríme o pôvabných predstaviteľoch okrasné plemená ako je čínsky chocholatý, králičí jazvečík, papillon, pomeranian ... Títo drobci vyžadujú minimálny súbor pohybov, aby si udržali svaly v dobrej kondícii a zároveň sa cítili celkom pohodlne.
Hlavná vec je pre nich komunikácia s majiteľom a ich vlastným druhom, množstvo informácií, ktoré môžete „zbierať“ vlastným nosom, a samozrejme pokojný odpočinok. A keďže psy nedostávajú informácie ako ľudia, na ukojenie ich informačného hladu v podobe nových zvukov, pachov a blikajúcich predmetov je dôležité pravidelne ich brať von aspoň na krátke prechádzky.
Je však potrebné pripomenúť, že bez ohľadu na plemeno sú väzy u rastúcich psov vždy zraniteľné. Akýkoľvek druh preťaženia môže nepriaznivo ovplyvniť stav kĺbov. A preto, kým sa obdobie rastu neskončí, nemožno podávať žiadne veľké zaťaženia.
Najlepší spôsob, ako určiť najlepšia možnosť- zamerať sa na pohodu šteňaťa. Z prechádzky by nemal prísť unavený. V ideálnom prípade by mal po krátkej prestávke niečo zahryznúť a prejaviť túžbu pokračovať v hre s majiteľom.
Nemal by nastať ďalší extrém, v ktorom šteniatko aj po prekročení prahu domu pokračuje v skokoch a dožaduje sa pokračovania zábavy. To naznačuje, že dieťa „nedokončilo prechádzku“. Pravidelná nízka aktivita vedie k tomu, že sa šteňa začne "rozťahovať do šírky". Dôvod spočíva v tom, že svalstvo šteniat je stále slabé a náchylné k obezite.
Cvičenie pre dospelého psa
Za mladých psov sa považujú zvieratá od 2 do 8 rokov. Dostatočný fyzická aktivita schopný zabezpečiť prechádzky na vodítku a kurzy plávania. Cvičenie pre psov malých plemien v tomto vekovom rozpätí by sa malo zamerať na udržanie tónovaných svalov jadra.
Tento prístup ochráni šľachy a väzy pred mikrotraumami, ktoré sú u malých zvierat také bežné.
Niektorí sa mylne domnievajú, že prechádzky bez vodítka sú v tomto ohľade pre malých psov výhodnou možnosťou, keď si zviera samo určuje tempo pohybu.
V skutočnosti sa podľa výskumu poprednej americkej kynologičky Rachel Paige Elliottovej svalový korzet najlepšie rozvíja pri pravidelných prechádzkach na vodítku, ale s použitím rôznych rýchlostí pohybu. Je to spôsobené tým, že zviera pri „voľnom lete“ zaťažuje svoje telo na minimum, pretože je svojou povahou veľmi racionálne v činnostiach aj v pohyboch.
Pre dospelých psov by mal byť čas na rannú a večernú prechádzku vyhradený aspoň 15 minút. Pri venčení psa na vodítku sa oplatí pohybovať sa takým tempom, aby sa zviera pohybovalo rýchlym poklusom bez zastavenia. Okrem rozvoja svalového korzetu takéto cvičenie vytvára aeróbne zaťaženie zamerané na udržanie práce kardiovaskulárneho systému.
Prechádzkové aktivity
Predtým ako začneš fyzické cvičenia, stojí za to dať príležitosť chodiť so zvieraťom samostatne, aby sa vyprázdnilo a trochu bežalo v režime, ktorý mu vyhovuje. Zaujímavý fakt: aby sa samec mohol úplne vyprázdniť močového mechúra, na prechádzke by mal zdvihnúť labku 10 až 12 krát.
Triedy pre malých psov by nemali byť komplikované ťažkými úlohami. Dlhý beh na dlhé vzdialenosti by sa mal nahradiť komplexom niekoľkých krátkodobých cvičení.
- Apporting je zábavná hra založená na príkazoch „hľadať/dať/priniesť“. Je zameraná na zvyknutie zvieraťa na uchopenie a vrátenie predmetu aportovania majiteľovi. Ak chcete zapojiť psa do tohto podniku, musíte najprv upozorniť na hračku a potom ju hodiť kúsok od seba. Keď pes predmet uchopí, prinútiť ho, aby uvoľnil bremeno z tlamy. Ak to chcete urobiť, priložte otvorenú dlaň k papuli a povedzte sebavedomé „dajte“.
- Pohyb na naklonenom povrchu. Pri takomto cvičení dobre fungujú svaly bedier a ramenného pletenca, ale môžu trpieť kĺby a väzy. Aby sa minimalizovalo riziko, naklonený povrch by sa mal použiť špeciálne na zdvíhanie. Je lepšie ísť dolu najmiernejším svahom. Ak chce zviera zrýchliť tempo, nechajte ho.
- hry v plytkej vode. Beh v nízkej vode dobre rozvíja svaly chrbta a predlaktia, ale riziko poranenia kĺbov zvieraťa je znížené na nulu. Okrem toho plávanie a hranie v plytkej vode učia zviera dýchať so zatvorenými ústami. Ak sa pes spočiatku bojí ísť do vody, zámerne ho netlačte. Je lepšie najprv hodiť svoju obľúbenú hračku k vode a ísť do vody po členky sami - pes je najprv opatrný a potom rád nasleduje majiteľa.
Akékoľvek fyzické cvičenie by malo zviera potešiť, nie vyčerpávať. Pri výbere úloh nezabúdajte, že počas tréningu by srdce nemalo zažiť nadmerný stres.
Sťahovacie hry
Pri výcviku malých psov je vhodné použiť sťahovák. Cvičný projektil vo forme krúžku dobre letí a kotúľa sa po zemi, nepotápa sa vo vode. Pre zviera je vhodné vziať sťahovák do zubov bez obáv z poranenia zubov a ďasien alebo ho nosiť na krku. Pre psov malých plemien sa oplatí zvoliť produkty „S“ vo veľkosti D19 cm.Dodávajú sa ako sady dvoch rovnakých krúžkov v pestrých farbách.
Sťahovacie cvičenia:
- Hoďte alebo spustite prsteň na zem. Pes ho rád prenasleduje a privedie späť.
- Ak má pes silnú priľnavosť na kruhu, pokúste sa zdvihnúť projektil zo zeme spolu s "prívesom".
- Hra ťahania za prsteň medzi psom a majiteľom. V návale vzrušenia môže pes vrčať, nie je to však prejav hnevu.
Pri práci s týmto simulátorom pamätajte na to, že sťahovák nie je určený na nezávislé psie hry. Prenasledoval domáceho maznáčika na ulici, prišiel domov - odložte ho z očí.
Náklad pre "starých"
Vekové psy zahŕňajú zvieratá staršie ako 10 rokov. Pre nich stojí za to vybrať si špeciálny režim. Je to spôsobené tým, že v druhej polovici života u zvierat klesá pohyblivosť, častejšie sa objavujú problémy s koordináciou, zhoršuje sa orientácia, zrak a sluch.
Objem vybraných záťaží by mal zabezpečiť dostatočnú pohyblivosť zvieraťa. Zahŕňa denné prechádzky 2-3 krát v trvaní od 15 minút v závislosti od zdravotného stavu a nálady psa. Je lepšie to urobiť večer a ráno. Teplo u starších psov je vysiľujúce.
Veľmi pomáha vodoliečba: plávanie, hra v plytkej vode. Jedinou podmienkou je, aby teplota vody bola pre zviera príjemná.
Ak zviera počas chôdze a cvičenia začne kašľať alebo strácať dych, znamená to, že mu dávate zdrvujúcu úlohu. Ak sa objavia príznaky ako strata orientácie alebo rozmazané videnie, počas prechádzky psa vždy sledujte. Je lepšie chodiť s ním na vodítku s dlhým postrojom, mimo ciest a v sprievode vidiaceho partnera.
Okrem dobre zvolených cvikov pre starších psov treba dodržiavať aj nízkokalorickú diétu. Vyvážená strava zabráni rozvoju obezity, tak charakteristickej pre tento vek.
Adho Mukha Svanasana alebo Downward Facing Dog je jednou z najuniverzálnejších jogových pozícií, ktorá je súčasťou takmer všetkých jogových komplexov. Zároveň precvičuje a naťahuje svaly, uvoľňuje a dodáva energiu. Len 1 minúta robenia psa smerom nadol každý deň počas niekoľkých týždňov vám poskytne nasledujúce zázračné pozitívne zmeny:
Posilnenie všetkých svalov hornej časti tela
Pes smerujúci nadol pomáha napínať svaly hrudníka a hornej časti chrbta a uvoľňuje z nich napätie. Pri tom nielen stabilizujete hornú časť tela, ale zapájate a posilňujete aj svaly na rukách, hrudníku, chrbte a ramenách.
Dvíhanie a posilňovanie nôh
Naše gluteálne svaly, stehná a lýtka sú často oslabené sedavým spôsobom života a zároveň napäté a stiahnuté. Pozícia psa smerom nadol pomáha uvoľniť vyššie uvedené svalové skupiny - od zadku až po samotné lýtka, ako aj posilniť kvadricepsy a kolená.
Posilnenie svalov jadra
Pes obrátený nadol je druh obráteného člna, čo je jedna z najlepších jogových pozícií na posilnenie a tonizáciu celej oblasti brucha. Pri vykonávaní Adho Mukha Svanasana sa navyše zapájajú brušné svaly a pupok sa sťahuje bližšie k chrbtici. To stimuluje orgány tráviaci trakt a zlepšuje trávenie.
Zdvíhanie rúk a nôh
Pozícia psa smerom nadol zahŕňa aj znášanie závažia, ktoré posilňuje ruky a nohy. Verí sa, že pomáha pripraviť telo na zložité jogové postoje na rukách a nohách. Adho Mukha Svanasana zapája prsty, ruky a zápästia, a keď stlačíte nohu do podlahy, pomáha posilňovať Achillovu šľachu, klenbu a prsty na nohách.
Posilnenie kostí a kĺbov
Pes smerujúci nadol zvyšuje hustotu kostí a je výbornou prevenciou osteoporózy. Táto póza sa odporúča najmä tým, ktorí celý deň pracujú pri počítači, pretože dokonale posilňuje členkové a zápästné kĺby.
Zlepšenie krvného obehu
Tento efekt psa smerom nadol sa dosiahne inverziou, pretože vaša hlava je pod srdcom. Rovnako ako stoj na hlave, aj Adho Mukha Svanasana zlepšuje prietok krvi v celom tele a zabezpečuje prietok krvi do mozgu. Zlepšený prietok krvi pomáha odstraňovať toxíny z tela, zlepšuje imunitu a pomáha regulovať krvný tlak.
Zbavte sa stresu
Vďaka strečingu cervikálny chrbtica a krk, pes otočený nadol pomáha zmierniť napätie v chrbtici, čo zase pomáha zbaviť sa stresu. Okrem toho prekrvenie mozgu upokojuje nervový systém, zlepšuje pamäť a koncentráciu, pomáha zmierniť únavu a rozlúčiť sa s bolesťami hlavy, nespavosťou, únavou a depresiou.
Vedomé dýchanie
Pozícia psa smerom nadol vám umožňuje sústrediť sa na dýchanie, čo je veľmi dôležité ako v joge, tak aj vo všeobecnosti pre dobré zdravie. Vedomé dýchanie lieči ducha a telo a podporuje pohodu.
Aj keď jogu necvičíte, skúste si túto pózu osvojiť a využiť ju na strečing po silovom tréningu, ako aj na všetky vyššie popísané benefity.
Poďme sa dnes porozprávať o zdraví našich detí. Okolo vývoja ďalšej generácie prebieha búrlivá diskusia. Nový vek diktuje svoje vlastné pravidlá. Mnohé deti sa hodiny hrajú s mamkiným či otcovým smartfónom, pozerajú televíziu a po čase začnú zaostávať vo vývoji reči či vnímania. Ale to nie je absolútne žiadny dôvod na to, aby ste sa ponáhľali do paniky a bežali k lekárom. Prstová gymnastika pre deti je celkom schopná vyriešiť všetky tieto problémy jednoduchým a príjemným spôsobom.
Hlavná vec je, že samotní rodičia nie sú príliš leniví na to!
Múdrosť východných praktík pre rozvoj
Už v druhom storočí pred Kristom vedeli čínski mudrci, aký blahodarný vplyv má na telo manuálna (manuálna) terapia a gymnastika. Naše končatiny obsahujú obrovské množstvo zväzkov nervových zakončení. A každý prst je zodpovedný za samostatný orgán alebo orgánový systém:
- veľký - pre prácu mozgu
- index - pre stav žalúdka
- stredný muž - zodpovedný za črevá
- bezmenný - pre pečeň a obličky
- malý prst - pre prácu srdca
Môžete tak začať masírovať tieto akupunktúrne body vášmu dieťaťu od samého začiatku. nízky vek a tým prispieť správny vývoj jeho telo.
Múdrosť našich predkov Slovanov
Naši slovanskí predkovia v dávnych dobách vychovávali svoje potomstvo spôsobom, ktorý je nápadne odlišný od súčasnosti. Pre takúto interakciu mali dokonca špeciálne slovo – pestovanie. Išlo o naladenie biorytmov rodiča na biorytmus dieťaťa a zeme pomocou špeciálnych úkonov. Takéto jednoduché riekanky ako „štyridsať bielych strán“ a „ladushki“ neboli vôbec len zábavou, boli súčasťou výchovného systému, ako jeden zo spôsobov rozvoja založených na znalostiach akupunktúry.
Spomeňme si na takú jednoduchú hru s masážou ručičiek bábätka, ako „straka – bielostranná“. Je to veľmi jednoduché a tým najmenším poskytuje veľa zábavy.
"Straka - bielostranná"
| Slová | Akcie |
|---|---|
| “Kaša varená straka, deti...” | Začnite kruhové pohyby od stredu dlane v špirále, postupne kruhy zväčšujte až po okraj. Takto stimulujete tenké črevo. |
| "... kŕmené..." | Po tomto slove posuňte prst medzi prsteň a prostredné dieťa, stimulujte rektálna línia. |
| "Dal som toto, dal som toto..." | Začnite od malíčka po ukazovák a stlačte každý prst v dlani provokujúce Dobrá práca orgány uvedené vyššie. |
| "...a odohnal som tohto" | Chyťte svoje dieťa za palec |
| „A ty si tučný pri bráne, počkaj! Krava príde Mlieko prinesie!“ | Na posledné slovo predstierajte, že to chcete zjesť – vaše dieťa bude úplne nadšené! |
Gymnastika podľa veku
Ručne vyrobené a staršie sa budú líšiť od tej, ktorá sa zmestí veľmi malým. Najprv si budete musieť pomôcť so správnym umiestnením malých ručičiek. Pre deti do 3 rokov sú tieto cviky veľmi vhodné.
Hra na repu
| Slová | Akcie |
|---|---|
| “Zasadili sme repu” | Predstierajte, že vykopávame dieru do dlane dieťaťa vlastnými rukami |
| “Repa bola napojená” | Jeho perom zobrazujeme, ako by sa voda liala z kanvy |
| „Rupa rástla“ | Postupne mu narovnávame prsty |
| "Dobré a silné!" | Priložíme prsty k rúčke dieťaťa a potiahneme každý vlastným smerom |
| „Nemôžeme to vytiahnuť! Kto nám pomôže? Ťahať, ťahať, ťahať, ťahať. Wow!" | Odopíname ruky a podávame si ruky |
Hra o mačke
Ešte viac hier s pohybmi, ktoré deti do 3 rokov môžu jednoducho zopakovať po rodičoch, si môžete užiť v tomto videu.
Ak je váš „zázrak“ už starší a dokáže vykonávať pohyby sám, alebo možno dokonca nahlas vyslovovať verše, potom vám program na 3-5 rokov bude vyhovovať. Tu je niekoľko cvičení.
Hra s rybami
Hra o psovi
| Slová | Akcie |
|---|---|
| „Pes išiel cez most“ | Vystrčte prostredník dopredu (hlavu psa), zvyšok položte na stôl a šliapnite s nimi |
| "Štyri labky" | Postupne zdvihneme 4 prsty okrem palca (je stlačený). |
| "Piaty je chvost" | Zmeníme: všetko stlačíme a veľký zdvihneme |
| "Ak sa most zrúti" | Z dlaní vytvoríme mostík. Aby sme to dosiahli, spojíme ich končekmi prstov a potom znázorníme, ako sa most zrúti. |
| "Ten pes odpadne!" | Prekvapene rozpažíme ruky a pokrčíme plecami. |
| "Aby sa neutopila, Bež to ťahať!" | dva prsty pravá ruka kráčame po stole, akoby sme bežali a chytili sa za prst ľavej ruky |
Viac hier pre túto vekovú kategóriu a staršie uvidíte v tomto videoklipe.
Od jemnej motoriky až po dobrú dikciu
Pomocou takýchto jednoduchých rýmov vyriešite niekoľko vývojových problémov naraz:
- vštepiť zmysel pre dotyk
- pracovať na jemnej motorike
- pomôcť osvojiť si rôzne spôsoby komunikácie
- spojiť reč a pohyb
- práca na koordinácii
To všetko v komplexe umožní z vášho dieťaťa vyrásť inteligentná a zaujímavá osobnosť. Preto mu radšej chyťte smartfón a pustite sa do vzdelávacích hier! Pozitívne výsledky uvidíte veľmi skoro!