Sıvı diyet - kilo kaybı zayıflar için değildir. Kilo kaybı için sıvı diyet - yemek tarifleri ve menüler

Tahmin edebileceğiniz gibi bu diyetin ana prensibi sadece yarı sıvı ve sıvı kıvamda besinlerin tüketilmesidir. Bu tür yiyecekler çok daha hızlı sindirilir ve emilir, ayrıca çok fazla su içerir ve bu, minimum kalori ile hızlı tokluğa katkıda bulunur. Acı verici açlık ve susuzluk hissinin tehdit etmemesi için az ve sık yemek tavsiye edilir. Ve sıvı diyet, kilo vermenin oldukça etkili bir yoludur: iki ila üç hafta içinde 5 ila 12 kg kaybedebilirsiniz.

Sıvı diyette neler var?

En zor sıvı diyet türlerinden biri berraktır. Su, komposto ve meyve içeceği, bitki kaynatma, süzme et suyu ve posasız meyve suları - şeffaf olması şartıyla her saat bir bardak sıvı içebilirsiniz.

Günümüzde en popüler sıvı diyet seçeneklerinden biri de meyve suyu detoksudur. Kural olarak, sadece 1: 1 oranında suyla seyreltilmiş taze sıkılmış meyve sularının yenildiği 3 ila 7 gün sürer. Meyve suyu alımları arasında günde en az 1,5 litre temiz su içilmesi önerilir. Bir porsiyon seyreltilmiş taze meyve suyunun hacmi 250-300 ml'yi geçmemelidir, bu nedenle günde yaklaşık 3,5-4 litre sıvı elde edilir.

Sıvı diyet için en rahat ve nispeten güvenli seçenek, ünlü cerrah Yunan Nazardan'ın menüsüdür. Mide bandı ameliyatı geçiren hastalar için bir diyet geliştirdi: Yiyecekler sıvı, püre veya yulaf ezmesi şeklinde olduğu sürece şeker ve alkol dışında her şeye izin veriliyor.

Diyete kademeli olarak girilip çıkılması, katı gıda miktarının azaltılması ve daha sağlıklı gıdalara geçilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Örneğin, hazırlık gününün menüsü şöyle görünebilir:

kahvaltı - irmik veya yulaf ezmesi (bir bardak sıvı için bir tatlı kaşığı mısır gevreği);
atıştırmalık - bir bardak ılık kuşburnu suyu;
öğle yemeği - sebze çorbası;
öğleden sonra atıştırması - şeker ilavesiz 200 gr taze sıkılmış meyve suyu veya asidik olmayan meyvelerden (çilek, ahududu, yaban mersini vb.) yapılan smoothie;
akşam yemeği - yağsız sıvı patates püresi (tercihen minimum yağ içeriğine sahip su veya sütte);
gece -% 0 veya% 1 yağ içeriğine sahip bir bardak kefir.

Nazardan'a göre yaklaşık diyet (lütfen küçük porsiyonlarda yemelisiniz - maksimum 250-300 ml, kesinlikle yeme zamanına dikkat edin ve minimum yağ içeriğine sahip yiyecekleri seçin. Gün boyunca sade su da gereklidir - en az 1,5 litre ):

8:00 - sütlü irmik / yulaf ezmesi;
10:00 - yağsız patates püresi;
13:00 - bezelye / sebze / mantar kremalı çorba;
16:00 - yoğurt ve meyveli smoothie'ler;
21:00 - posalı elma suyu / bir bardak yağsız kefir.

Kişisel deneyim

Sofia, 32 yaşında, boyu 164 cm, diyet öncesi 73 kiloydu, 8 kilo verdi

İkinci hamileliğimde yaklaşık 20 kilo aldım ve bu kilo doğum yaptıktan sonra çok yavaş ve isteksizce gitti. Çocuğun doğumundan bir yıl sonra hala istediğimden 12 kilo daha fazlaydım: 164 cm - 73 kg boy ile. Emzirmeyi bırakır bırakmaz kendime bakma zamanının geldiğine karar verdim. Nazardan sıvı diyeti ile toplam 3 hafta geçirdim: 3 gün hazırlık, 3 gün çıkış ve 15 gün sıvı gıda. Bana oldukça basit geldi: yaz mevsimiydi, sık sık çocuklar için smoothie'ler, meyve içecekleri, kompostolar, püreli çorbalar pişirdim. Diyetim, az yağlı yoğurt veya süt, sebze ve et püresi çorbaları, çay ve bazen kahve ile mevsim meyveleri ve meyvelerinden yapılan smoothie'leri içeriyordu. Şekerli içeceklerden kaçınmaya çalıştım, birkaç kez kavanozlarca bebek maması tarafından kurtarıldım - hafif tuzlularsa yiyebilirsiniz! Hatta bir su banyosunda erittikten sonra dondurmaya bile izin verdi. Aynı zamanda koşmaya devam ettim ve ilk sonuçlar bir hafta sonra fark edildi: 4 kilo verdim ve kendimi harika hissettim. İkinci haftanın sonunda monoton menü sıkmaya başladı. Ek olarak, dışkı ile ilgili sorunlar eklendi ve dişlerin hassasiyeti büyük ölçüde arttı - diyetten sonra bir miktar kalsiyum içmek zorunda kaldım.

Acıkmadım, küçük öğünler yedim ve çok su içtim. Üçüncü haftanın sonunda ağırlık 65 kg'a düştü ve en şaşırtıcı şekilde fazla kilolar hala geri dönmedi ama bunun için koşmanın hayata dönüşüne teşekkür ediyorum. Yaz olduğu için şanslıydım, kışın bu kadar katı yiyecek kısıtlamalarına dayanabileceğimden şüpheliyim.

Sıvı diyetin artıları ve eksileri

Sıvı gıdalar katı gıdalara göre daha hızlı ve daha iyi sindirilir. Ayrıca düz kaslara binen yükün hacmindeki azalmaya bağlı olarak mide hacmi azalır. Kaslar gevşer, tonlarını kaybeder ve kasılır, bu nedenle zamanla kişi daha küçük bir gıda parçasından tok hisseder. ANCAK çok sayıda Sıvı gıdaların içerdiği su metabolizmayı uyarır. H₂O molekülleri, yağların parçalanması ve toksinlerin vücuttan atılması dahil olmak üzere vücuttaki tüm süreçlerin ana bileşenlerinden biridir. Bol miktarda sıvı içmek sizi sulu tutar ve diğer düşük kalorili diyet türlerinde meydana gelebilecek dehidrasyonu önler.

Elbette sıvı beslenmenin dezavantajları da vardır. “Her zamanki katı yiyeceklerin yokluğu, gelecekte gastrointestinal sistemde ciddi sorunlara neden olabilir: sindirim bozuklukları, kabızlık, şişkinlik, bağırsak koliği ve çok daha fazlası. Diyabet veya böbrek hastalığı olan kişiler için bu tür bir diyet kontrendikedir, "diyor beslenme danışmanı, FPA Sertifikalı Fitness Beslenme Uzmanı Anna Doyen.

Ayrıca sıvı gıdalar esas olarak dişleri boşta bırakır, bunun sonucunda çiğneme fonksiyonu ve doğal kendi kendini temizleme süreci bozulur, bu da bakteri üremesine, plak oluşumuna yol açar ve sonuç olarak risk artar. emayenin incelmesi ve çürük gelişimi. .

“Sıvı diyet size ne kadar baş döndürücü vaat etse de, oldukça faydalı olduğunu unutmamak önemlidir. şiddetli stres Doyen, kalori sayısındaki keskin düşüş, diyetteki dengesizlik ve belirgin bir idrar söktürücü etki nedeniyle vücut için uyarıyor. “Bu nedenle, kas dokusu nedeniyle kilo vermemek için en fazla iki ila üç hafta boyunca sıvı bir diyete oturmanız ve spor yaptığınızdan emin olmanız önerilir.”

Çok çeşitli sıvılar vardır, bazıları daha serttir ve özel irade gerektirir, diğerleri daha yumuşaktır ve çok "aç" değildir. Ayrıca süreleri birkaç günden bir aya kadar farklılık gösterir.

sıvı çorba diyeti

Çorbalarda kilo vermenin en iyi ve en alakalı varyasyonlarından biri. Bu planın sıvı diyeti fazla irade gerektirmez ve sizi aç kalmaya zorlamaz.

Ayrıca, bu tür yiyeceklerin özellikle fazla kilolu insanlar için tasarlandığını bilmekte fayda var. Ve burada 2-3 kilodan bahsetmiyoruz. Bu sıvı bazlı diyeti aşırı derecede obez insanlar izledi. Diyet iyi bilinen test edildi tıp merkezleri Belçika ve İsviçre

İmkansız ve mümkün olan nedir?

Çorba diyetinin ana bileşenleri, çoğunlukla negatif kalori içeriğine sahip sebzelerdir. Bu az miktarda karbonhidrat içerir ve yağ içermez. Bu nedenle vücut, yağ rezervlerine elveda demeye ve onları hayatı boyunca kullanmaya zorlanacaktır.

Yasaklı Ürünler:

Herhangi bir biçimde ve tezahürde tatlılar, hatta bal gibi en faydalı olanlar bile.
Unlu mamuller, ekmek, çörekler, kekler.
Alkol de yasaktır.
Yağın hariç tutulması gerekir, bu nedenle ne yağ içeren ürünlere ne de sıvı yağlara izin verilmez.
Maden suyu da dahil olmak üzere herhangi bir soda da yasaktır.

İzin verilmiş:

Şekersiz çay, kahve ve su.
Taze meyve suyu.
Sebzeler: salatalık, marul, fasulye, havuç ve tüm yeşil sebzeler.
Meyveler: elma, ananas, karpuz ve kavun.

Sıvı gıdalar 5-7 gün içerisinde tüketilmelidir. Bir gün içinde en az üç resepsiyon olmalıdır. Çorba soğuk olmamalı, sadece ılık bir yemek tüketilebilir.

Diyet ve yemek tarifleri

Basit ve lezzetli çorbalar için tariflere daha yakından bakalım:

İlk seçenek, meşhur Bonn çorbasıdır. Hazırlamak için 6 büyük soğan, 4 domates, bir demet kereviz ve orta boy beyaz lahana çatalına ihtiyacınız olacak. Tüm ürünleri öğütün ve bir tencereye koyun. 6 litre miktarında su ekleyin. Güçlü bir ateş yak, 10 dakika bekle. Ardından, kısık ateşe geçin ve 30 dakika daha pişirin. Baharat olarak tuz ve yarım küp sebze suyu kullanabilirsiniz.

Basit ve lezzetli fasulyeli çorbanın bir başka versiyonu. Hazırlamak için kereviz, pırasa, birkaç tatlı biber, 6 büyük soğan ve aynı sayıda havuç gerekir. Ayrıca yarım kilo fasulye, 5 domates ve orta boy bir lahana çatalına ihtiyacınız var. Çorbanın bu versiyonu, pişirmede birincisine benzer.
Üçüncü seçeneğin hazırlanması da çok kolaydır. 250 gram havuç, yarım kilo soğan, 300 gram kereviz, 250 gram karnabahar ve aynı miktarda maydanoza ihtiyacımız var. Bütün bunlar bir baş sarımsak ve 200 gram pırasa ile desteklenmelidir. Su sadece 1,5 litreye ihtiyaç duyacaktır. Bu bir püre çorbası olduğu için tüm ürünler yumuşayana kadar pişirilmelidir. Pişirdikten sonra bir karıştırıcıda işlenmeleri gerekir. Çorbayı kimyon gibi bitkisel baharatlar ve tohumlarla tamamlayabilirsiniz.

Ürünleri dilediğiniz gibi kombinleyebilirsiniz. Önemli olan çorbaların et, tahıl ve yağ içermemesidir.

Sonuçlar ve kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için böyle bir sıvı diyet, sizi bir haftada 5-10 kg'lık bir "çekül" ile memnun edebilir. Ancak en geç 4 ay sonra tekrar edilebilir. Kontrendikasyonlar standarttır. Bu diyet türü, yaşlı, hamile ve emziren kişiler ile 18 yaşın altındaki kişiler tarafından uygulanamaz.

Diyetten çıkmak

Çok yumuşak bir şekilde çıkmanız gerekiyor. Başlangıçta, biraz başka sebzeler, ardından meyveler, tahıllar eklemeye değer ve böylece yavaş yavaş normal beslenmeye dönün.

Çıkışın diyetin kendisinden daha az ve hatta daha fazla zaman alması gerektiği unutulmamalıdır. Örneğin 7 gündür sıvı diyeti uyguluyorsanız çıkışınız en az 14 gün olmalıdır. Ancak bu durumda sürdürülebilir sonuçlar elde etmek mümkündür.

Yorumlar

Genel olarak, sıvı diyetin sonuçları ve incelemeleri olumludur. Forumlardan alınan bilgilere göre, temelde 2 ila 5 kg arasında "kaybederler". Bazıları için kilo uzun sürer, bazıları için üç günde geri döner. Belki birisi diyetten çıkış yapmaz, bu nedenle sonuç bireyseldir.

çikolata diyeti

Bu, sıcak çikolata, kakao ve durgun su tüketimini öneren orijinal diyettir. İçecekler için yağsız süt kullanılabilir. Şeker yasaktır. Bu diyete en fazla 7 gün boyunca bağlı kalmanız gerekir. Çikolata sıvı diyet menüsü:

İlk gün. Su.
İkinci gün. Sıcak çikolata ve kakao.
Üçüncü gün. Çikolata ve kakao.
Dördüncü gün. Su.
Beşinci gün. Su.
Altıncı gün. Kakao ve çikolata.
Yedinci Gün. Kakao ve çikolata.

Hafta sonunda 5 ila 7 kilodan kurtulabilirsiniz. fazla ağırlık.

İçme diyeti

Kilo kaybı için sıvı diyetin bu versiyonu, birkaç yıldır birçok kız tarafından başarıyla kullanılmaktadır. Doğru, böyle bir diyete dayanmak herkes için değil.

Çeşitli incelemelere rağmen, sıvı içme diyetine uygun şekilde bağlı kalarak, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da temizleyebilirsiniz.

Temel yiyecek

Bu sıvı gıda diyeti aşağıdaki gıdaları içerir:

Çay, kahve, su.
Et suyu, çorba.
Yağ içeriği% 2'den fazla olmayan süt ve ekşi süt ürünleri.
Ayrıca, sıvı gıda diyeti meyve, sebze ve süt ürünlerinden elde edilen smoothie'lere izin verir.
Kompostolar ve meyve suları, ancak sadece şekersiz.
Süt.
Bazı varyasyonlarda karpuza izin verilir.

Yukarıdaki içeceklere ek olarak, sıvı içme diyetinde vitamin ve mineral kompleksleri tüketmek gerekir. Ne de olsa diyet çok zayıf ve buna bağlı olarak cilt, saç ve tırnaklarla ilgili sorunlar başlayabilir. Bu özellikle uzun süreli diyetler için geçerlidir.

Vücudu bir diyete hazırlamak

Vücudu yavaş yavaş bu tür strese hazırladığınızdan emin olun. Sonuçta, bir diyet her zaman streslidir. Bu nedenle başlangıçta yağ, un ve alkolü dışlamak gerekir. Plakanın dolgunluğu da kademeli olarak azaltılmalıdır. Her gün öğünlerden biri sıvı hale getirilmeli, bu nedenle birkaç gün içinde tamamen sıvı menüye geçilmelidir. Ve ancak tüm bunlardan sonra diyete devam edebilirsiniz.

3 gün boyunca diyet

Günde en az 4 kez yemelisiniz. Ürünler, örneğin meyve ve kefirden kokteyl yapmak için birleştirilebilir. Günün yaklaşık menüsünü düşünün:

Sabah kahvaltısı. Bir bardak süt veya süt ürünü.
Öğle yemeği. Taze sıkılmış sebze suyu.
Akşam yemeği. Sebzelerden çorba püresi. Yemeğin sıvı olmasını, kefirden daha kalın olmamasını sağlamak gerekir.
beş çayı. Çilek ve meyvelere dayalı Kissel.
Akşam yemeği. Bir bardak az yağlı süt ürünü.

Her öğünün hacmi 300 gramdan fazla olmamalıdır. Bu menü üç gün boyunca takip edilmelidir. Genel olarak sıvı diyetin sonuçları ve bununla ilgili incelemeler olumludur, böyle bir boşaltma 5 kg'dan kurtulmanıza izin verecektir.

7 günlük diyet planı

Sıvı içme diyetinin bu versiyonu daha uzun ve daha zordur. Menü, 3 günlük diyette olduğu gibi yaklaşık olacak ve güne göre planlanacaktır.

İlk gün. Süt ve ekşi süt ürünleri, su yiyin.
İkinci gün. Diyette sadece et suyu. Diyet et veya balık bazında hazırlanabilirler.
Üçüncü gün. Smoothie'ler ile sebze ve meyve sularının tüketilmesi önerilir. Meyve suları su ile önceden seyreltilir.
Dördüncü gün. Çorba püresi, hazırlanması için hemen hemen her sebzeyi kullanabilirsiniz. Doğal olarak patates yasaktır. Çorbanın kıvamına dikkat edin koyu olmasın. Çorbaya ek olarak sütlü çay içebilirsiniz.
Beşinci gün. Menüde sebze suyu var. Buna ek olarak, meyve jölesi veya komposto. Doğal olarak, tüm içecekler şekersizdir.
Altıncı gün. Dördüncü günün benzetmesi ile şekersiz ve çorbasız komposto.
Yedinci gün. Gazsız sadece su.

Kilo kaybı için böyle bir sıvı diyet, belden birkaç santimetre ve haftada 7 kg'a kadar kaldırabilir. Zayıflık, baş dönmesi ve genellikle çok neşeli bir durum mümkün olmadığından, yoğun eğitimden ve diğer becerilerden kaçınmalısınız.

14 gün seçeneği

Yalnızca sıvılar sunan varyasyonlardan bir diğeri. Burada daha fazla öz kontrole ihtiyacınız olacak çünkü sonuçta yarım ay oturmanız gerekiyor. yedi güne çok benzer, sadece daha uzun sürer. Yedinci günün varyantında olduğu gibi hiç aç kalmamalısınız.

Bir günün toplam kalori içeriği 1200 ila 1400 kilokalori arasında olmalıdır. Sandalye düzenli olmalı, bununla ilgili sorunlar varsa yardımcı araçlar (lavman veya müshil) kullanmak gerekir.

Kilo kaybı için böyle bir sıvı diyete uyum, iki haftada 10-15 kg'lık bir "çekül" verebilir. Her şey vücudun ilk parametrelerine ve metabolizmasına bağlıdır.

30 gün boyunca diyet

Bu takip edilmesi çok zor bir diyettir. Ama zaman ayırmaya değer. Tüm ay boyunca sadece sıvı yiyecekler yemeniz gerekecek. Fazla kiloların yanı sıra toksinlerden de kurtulabilirsiniz. İlk haftadan sonra toksinler vücudunuzu terk edecektir. Üçüncü haftadan sonra böbrekler ve karaciğer temizlenir. Ve bir ayda vücut hücresel düzeyde temizlenir.

Kilo vermenin sonuçları hakkında konuşursak, 30 günde 20 kilo verebilirsiniz. Ancak terazideki rakamlar bu kadar hızlı değişmiyorsa üzülmeyin, mutlaka hacimlerinizi ölçün. Sonuçta, incelemelere göre, bu diyet özellikle onlara yöneliktir. Bununla birlikte, bu tür bir diyet yol açabilir kendini iyi hissetmiyor bu yüzden bir uzmana danışmak en iyisidir.

İle Genel öneriler doktor konsültasyonu içerebilir. Ayrıca sıvı bir diyete bağlı kalarak günde en az 2 litre saf gazsız su içmelisiniz. Kompostolar, çay ve kahve su değildir, bu yüzden içilmesi çok önemlidir. sade su. aynen öyle senin vücut geçecek iyi temizlik

İçme diyetinden çıkın

Çıkış durumunda yeni bir şey icat edilmedi. Bu nedenle diyetin gün sayısını iki ile çarpmak gerekir, çıkış bu kadar sürer. Hemen normal yemek yemeye başlarsanız, ağırlık geri dönecektir.

Bir uyarı: Çıkışın başında katı yiyecekler eklemeye başlarsınız, ancak et değil, meyve ve sebzeler. Sonra - kahvaltı için yulaf lapası ekleyin. Sonra çorbalar. Ve böylece, tamamen iyi beslenmeye dönene kadar.

Böyle bir güç sistemi nasıl sürdürülür?

Çoğu durumda, diyetin uzun bir seyrini sürdürmek mümkün değildir. Ancak incelemelere göre, arızanın üstesinden gelmeyi başaran kızlar hala var. Bu nedenle size şunları önerebiliriz:

Kendinize şu soruyu sorun, neden kilo vermek istiyorsunuz? Bir nedeniniz ve bir dürtünüz olmalı. İyi bir sonuç elde etmenin ve içme diyetini sürdürmenin tek yolu budur.
Kendinizi ince ve havadar hayal edin. Fazla kilo olmadan neleri karşılayabileceğinizi düşünün. Belki bunlar modaya uygun parlak pantolonlardır? Yoksa bir yerlerde birkaç yıldır size büyük gelmeyen favori bir elbiseniz mi var?
Bir kağıt yaprağını iki sütuna çizin. Birinde, kilo vermenin faydalarını ve bundan ne fayda sağlayacağınızı açıklayın. Diğer sütunda - eksiler. Ve tam da canınız gerçekten şeker istediğinde bu listeye bakın. Belki uyum lehine bir seçim yapacaksınız?
Ulaştığınız her hedef için kendinizi ödüllendirin. Kendine bir parça kıyafet al ve kendini nasıl inşa ettiğine bak. salona git

Fazla kilolu diye kendinizden nefret etmeyin, bu gidişle sadece her şeyi mahvedersiniz. Bu nedenle kendinizi geliştirin ve daha iyi olmaya çalışın.

AT son zamanlar sıvı diyetler giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Bu eğilim, sıvı tüketimine dayalı bir diyetin yalnızca fazla kiloları hızlı bir şekilde gidermekle kalmayıp, aynı zamanda kademeli olarak sağlıklı bir diyete geçmeye yardımcı olmasıyla açıklanmaktadır.

Herhangi bir sıvı diyetin özütüketilen besinin önemli bir kısmının sıvı, rendelenmiş veya lapa kıvamında olması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Birçok uzmana göre, bu tür teknikler, değişen derecelerde aşırı kilolu veya obez olan kişiler için idealdir.

Sıvı diyetlerin başlıca avantajları:

yemeklerin (içeceklerin) mevcudiyeti ve hazırlanma hızı;

açlık eksikliği, fiziksel yorgunluk, moral bozukluğu ve diyet sürecinde zayıflık;

gastrointestinal sistemin çalışmasının boşaltılması ve iyileştirilmesi;

vücudun birikmiş toksinlerden, toksinlerden, tuzlardan, zararlı maddelerden etkili bir şekilde temizlenmesi;

ağırlık normalleşmesinin stabilitesi (bir haftada ortalama 5-7 kg), vücut yağının düzgün şekilde atılması;

mide hacmini azaltma, vücudu daha küçük porsiyonlarda sık, kesirli bir diyete hazırlama yeteneği;

optimum su-tuz dengesi, karaciğer ve böbreklerin aktivasyonu için destek.

Kilo kaybı için sıvı diyet

genellikle birkaç çeşitte sunulur. Aralarındaki temel fark, günlük menünün bileşimidir. Bu kritere dayanarak, sıvı gıda diyeti belki:

1. Süt diyeti.

Diyeti, herhangi bir yağ içeriği yüzdesinde sütün veya fermente süt ürünlerinin (ryazhenka, kefir, yoğurt, maya, yoğurt) içilmesini sağlar. Diyet için seçilen yiyecekler taze, şeker, tat, koruyucu ve hatta meyve içermemelidir. Gündüz atıştırmalık olarak 50-70 gr ev yapımı süzme peynir veya sert peynir kabul edilebilir. Böyle bir tekniğin çarpıcı bir örneği.

2. Tahıl diyeti (sıvı tahıllarda).

En iyi seçenek yulaf ezmesi veya müslidir, karabuğday, arpa, mısır, soya ve bir kahve değirmeni üzerinde öğütülmüş baklagillerden elde edilen yulaf lapaları da uygundur. Önemli durum yemeğin sıvı halini korumak için. İstenirse tahıllar sütte pişirilebilir.

3. Çorba diyeti.

Bu diyet için menünün ana bileşeni, nefret edilen et veya balık sularında çeşitli sebze püresi çorbalarıdır. Pişirme sırasında tuz ve baharatlar eklenmez. İzin verilen sebzeler arasında her türden lahana (çoğunlukla karnabahar ve brokoli), az miktarda patates, havuç, pancar, kabak, kereviz, her türlü taze ot (soğan, sarımsak, maydanoz, dereotu) bulunur. Sıvı, homojen bir kıvam elde etmek için çorbaların tüm malzemeleri küçük şeritler halinde kesilir, kaynatılır ve bir blender ile kesilir. Kilo kaybı için kanıtlanmış ve en etkili çorbalar soğan, kereviz, lahana, Minestrone ve diyet pancar çorbasıdır.

4. meyve diyeti

Çeşitli meyve ve meyve smoothie'lerinin, jölelerin, kokteyllerin, pürelerin ve doğal (paketlenmemiş) taze sıkılmış meyve sularının kullanımını içerir. Sindirim sisteminin kronik hastalıklarının alevlenmesine neden olmamak için diyete kademeli olarak başlanmalıdır. Nötr yiyeceklerle başlamak daha iyidir: yeşil elmalar, avokadolar, tatlı meyveler, küçük miktarlarda muzlar.

5. sebze diyeti

Çeşitli smoothie'ler, vitamin karışımları, haşlanmış veya taze sebzelerden (lahana, salatalık, domates, dolmalık biber, yeşillikler), doğal meyve suları. Yemekler de tuzsuz ve baharatsız hazırlanır, tek istisna zeytinyağıdır.

6. çay diyeti

Günlük taze demlenmiş çay tüketimine göre (siyah, yeşil, meyve) Yüksek kalite süt veya limon ile. İçmeniz önerilen çay miktarı günde 1,5-2 litre kadardır.

7. Klasik içme diyeti.

Önceki yöntemlerden farklı olarak, bu diyetin uygulanması için bir zaman sınırı vardır. 20-30 gün için tasarlanmıştır ve bir hazırlık ve ana aşamadan oluşur.

Vücudu yeni bir diyete göre yeniden yapılandırmaya yönelik hazırlık aşaması 3 gün sürer ve aşağıdaki menüye dayanır (isteğe bağlı):

1. kahvaltı için şekersiz ve yağsız 200 gr yulaf lapası (karabuğday, irmik) / 200 gr buharlı sebze pirzola / 150 gr sıvı patates püresi;
2. kahvaltı için 150 ml kefir (yoğurt, yağsız süt, bitkisel kaynatma);
200 gr sığır eti ve bir dilim çavdar ekmeği ile kalın sebze çorbası / 200 gr otlar ile pişmiş balık / 150 gr karabuğday lapası, garnitür taze sebzelerle / öğle yemeği için 150 gr rendelenmiş havuç (haşlanmış pancar);
pişmiş elma / bir avuç kaju (badem) / öğleden sonra atıştırması için 150 ml yoğurt;
Akşam yemeği için 200 gr haşlanmış sebze / 150 gr fırında patates;
Yatmadan önce 250 ml kefir.

Diyetin ana aşaması kesinlikle saate göre planlanmıştır (belirli bir yemek ve içecek listesiyle yemeklerin tam zamanı):

250 ml yulaf suyu (1 litre suya 100 gr yulaf ezmesi) tuzsuz ve şekersiz (8.00);
150 ml mantar (sebze) suyu (9,00);
250 mi ılık su (10.00);
200 ml distile su ile seyreltilmiş 1:3 elma, armut, narenciye, kayısı, şeftali, kirazdan taze meyve (dut) (11.00);
150 ml yağsız süt (12.00);
250 ml ılık su (13.00);
250 ml şekersiz kuru meyve kompostosu (14.00);
200 ml et suyu (1 litre suya 200 gr et) baharatsız ve tuzsuz (15.00);
250 ml ılık su (16.00);
250 ml ılık su (17.00);
200 ml 1:3 oranında seyreltilmiş meyve (dut) taze elma, armut, turunçgiller, kayısı, şeftali, kiraz (18.00);
150 ml mantar (sebze) suyu (19.00);
250 ml ılık su (20.00);
150 ml kefir/fermente pişmiş süt (21.00).

Sağlayan zayıf bir diyet klasik içme diyeti, incelemeler oldukça sert denir. Bununla birlikte, uygulamadaki teknik garantili bir sonuç verir - 20 gün veya ayda eksi 10-15 kg. Sıvı menüyü kendileri deneyenler, zorlukların sadece diyete uymanın ilk günlerinde ortaya çıktığını iddia ediyorlar. Daha sonra vücut, az miktarda yiyecekle yetinmeye alışır ve bir bardak normal sudan bile doyurulur. Diyetin karmaşıklığından dolayı, kilo vermek genellikle daha hafif versiyonlarına başvurur.

8. Kesirli (hafif) içme diyeti.

Kullanımının sonucu daha az etkileyici olabilir (1 ayda eksi 5-7 kg fazla kilo), ancak diyetin daha tutumlu olması gerekiyor. Teknik, izin verilen herhangi bir ürün türünün rastgele sırayla ezilmiş bir biçimde ayrı kullanımına izin verir. Bu diyetin en yaygın versiyonu, çeşitli sıvı tekli diyetlerin (et sularında, fermente süt ürünleri, meyve suları vb.)

Etkiyi sürdürmek ve sağlığınıza zarar vermemek için diyeti kademeli olarak bırakmalısınız. Her gün, sonraki 2-3 hafta boyunca, bir tür az yağlı katı gıdaya (tercihen protein) girebilirsiniz: önce kahvaltı için, sonra diğer öğünleri değiştirerek. Sıvı bir diyetten sağlıklı, dengeli bir diyete geçiş, diyet süresinin iki katı kadar sürmelidir.

Belli bir popülariteye sahip olan olağandışı diyetler arasında, ne kadar yararlı ve etkili olduğunu anlamak için özü anlaşılmaya değer olan sıvı diyet öne çıkıyor. Aynı zamanda, kullanırken belirleyici faktörün, önemli olmasına rağmen yenen yiyecek miktarı kadar değil, ürünün yararlılığının niteliksel göstergeleri olduğu belirtilmektedir.

Kilo kaybı için sıvı diyet

Sıvı diyet hakkında pek bir şey bilinmiyor ama yaklaşık otuz yıldır var ve görünüşünü İsveçli beslenme uzmanlarına borçlu. Vücudu temizlediği ve metabolizmadan sorumlu sistemlerin aktivitesini normalleştirdiği ve kilo kaybını doğrudan etkilediği için sıvı bir diyetin son derece etkili olduğunu savunuyorlar.

Özü, 19 günden oluşan kursun, ilkinin yedi gün sürdüğü, katı, arındırıcı, vücudun toksinlerden, zehirlerden ve dışkı tıkanıklıklarından kurtulduğu ve ikincisinin on iki gün olduğu dönemlere bölünmesidir. , yeni bir modda çalışmak için vücudu ve ruh halini geri kazanmayı amaçlamaktadır. Uzmanlar, sıvı bir diyetin vücudu temizlemeye, mide hacmini azaltmaya yardımcı olduğunu, bunun da daha az gıda alımına ve büyük hacimlere olan ihtiyacın azalmasına yol açtığını söylüyor.

Kefirde sıvı diyet

Kefir uzun zamandır bir diyet ürünü olarak kabul edilmektedir. Genellikle herhangi bir diyette kullanılır. Bu seçeneğe gelince, burada kefir kullanımı sadece uygun değil, aktif olarak gösterilmektedir. Aynı zamanda, diğer ürünler hariç, gün içinde sadece ekşi sütlü bir içeceğin (iki litreye kadar) tüketilmesine izin verildiğinde, daha sert bir versiyonu olarak kullanılabilir. Üç gün boyunca kefir tutarsanız, böyle bir sıvı içme diyeti beş kilograma kadar fazla kiloyu yok edebilir.

sıvı protein diyeti

Biri oluşturan parçalar yöntem, protein açısından zengin ve vücudu çalışır durumda destekleyebilen ve temizlik için enerji maliyetlerini telafi edebilen ürünlerin kullanıldığı proteindir. Bunlar arasında en yaygın kullanılanlar az yağlı süt, çeşitli meyve suları, kefir, et sularıdır. Menüsü sıvılardan oluşan kilo kaybı için sıvı diyet farklı kompozisyon, kısa bir süre için en etkili olarak kabul edilir.

Sıvı diyet - eksileri

Bu yöntemin etkinliği, çok sayıda katılımcısı tarafından onaylanmıştır, diğer herhangi bir içme diyeti gibi, ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilecek gereksinimlere alışılmadık derecede sıkı bir şekilde uyulmasını gerektirdiğinden, herkes için uygun olmadığı unutulmamalıdır. Özellikle katı bir sıvı diyet göz önüne alındığında, dezavantajları kadar avantajları yoktur:

bir beslenme uzmanına veya doktora danışmadan kendi başınıza girmek sağlık açısından güvenli değildir;
Kullanılmış sınırlı miktar katı ürünler;
izin verilen sıvıların listesi sınırlıdır;
günlük kalori alımı izin verilenden çok daha düşüktür (600-800 kcal);
böbrek ve gastrointestinal sistem hastalıklarına neden olabilir;
zayıflığa ve düşük performansa yol açar;
gereklilikler özel Eğitim diyete uygun giriş ve çıkış için;
"mide tembelliği" etkisinin ortaya çıkması mümkündür.

Sıvı Diyet - Tarifler

Beslenme uzmanları, kavramın tam anlamıyla alınmaması gerektiği konusunda uyarıyorlar, bu nedenle sıvı yiyeceklerle birlikte menüde az miktarda "katı" yiyecek bulundurmayı tavsiye ediyorlar. Aksi takdirde, herhangi bir ürünü işlemeyi reddettiğinde "mide tembelliği" etkisi oluşabilir. Mideyi çalışmaktan alıkoymamak için beslenme uzmanları aşağıdaki ürünleri önermektedir:

az yağlı süzme peynir;
sıska, iyi pişmiş sığır eti;
tavuk eti;
karabuğday, yulaf ezmesi, irmik veya daha az yararlı olan yağsız süt.

Sebze çorbası

Bu teknik için herhangi bir et suyu veya su üzerinde çorba pişirmek mümkündür. 2 litre su veya et suyu için kullanılır:

fasulye - yarım bardak;
pirinç - 100 gr;
bir havuç;
kereviz - 2 yaprak sapı;
lahana - ¼ küçük bir kafa;
genç orta boy kabak - 1 adet;
soğan (ampul) - 1 adet;
sarımsak - 2 diş;
maydanoz ve dereotu - tatmak.

Yemek pişirme:

Fasulyeleri bir gece önceden soğuk suda bekletin.
Sonra, onu bitmiş et suyuna kaydırıyoruz ve yarı pişene kadar pişiriyoruz.
Pirinç ve sebzeleri ekleyin ve pişirme bitmeden doğranmış sarımsak ve otları ekleyin.
Ocakta birkaç dakika bekletin ve yemek hazır.

protein takviyesi

Diyeti takip ederseniz ve sadece diyetin izin verdiği yiyecekleri yerseniz, bunun etkisi sadece kalça ve karın hacmini azaltmakla kalmaz. Vücudun toksinlerden ve toksinlerden kurtulan küresel temizliği sayesinde cilt rengi düzelir, sindirim sistemi iyileşir, sivilce ve diğer kızarıklıklar kaybolur ve ten rengi düzelir.

Kişi daha genç ve daha neşeli görünür. Bu, birkaç yıl ile birlikte kilo vermenin en kolay yollarından biridir: yeniden genç ve aktif hissetmek.

Güç modu ve menü

Daha önce de belirtildiği gibi, bu sistem beslenme, hastaları gastrointestinal sistem ameliyatı için hazırlayan, acı çektikten sonra onları eski haline getiren doktorlar tarafından kullanılır. cerrahi müdahale veya alevlenmesi olan hastalar için çeşitli hastalıklar ağırlaştıklarında sindirim organları.

Beslenme uzmanları ise obezite tedavisi görenler için sıvı gıda menüsü uyguluyor. Bununla birlikte, tüm insan kategorileri için sınırlı bir süre için sıvı diyet kullanılır: bu, haftalarca takip edilebilecek bir kilo verme sistemi değildir.

Sıvılarla kilo vermenin ilkeleri

Bu kilo verme sistemi ile ağırlık, sürekli gelen sıvı sayesinde vücut aktif olarak "temizlendiği" için hızla kaybolur. Kısa bir süre için sıvılarla kilo verme kurallarına uyarsanız (5 gün - en iyi seçenek, uzatılmasına gerek yoktur), vücudun her kaloriyi biriktirmeye başlamak için sinyal verecek zamanı olmayacaktır, çünkü aç bir rejime geçtiğini o kadar çabuk anlayamayacaktır.

Bu yöntemle 5 günde kilo vermenin etkinliği doktorlar tarafından kanıtlanmıştır, ancak güvenliği hala şüphelidir.

Yeterlik

Bu diyet menüsünün temeli neredeyse tüm sıvı yiyecekler olacaktır, ancak bileşimini incelemek önemlidir: meyve suları kullanabilirsiniz, ancak bir mağazadan satın alınırlarsa şeker vb. Olmadığından emin olun.

lezzet katkıları. Yoğurt istediğinize karar verirseniz, yine gereksiz ek "kimya" unsurlarının olmamasına dikkat etmeniz gerekir.

Tüm yiyecekleri kendiniz pişirmeniz tavsiye edilir.

Onaylanmış Ürünler

Diyetinizi yalnızca aşağıdakilerden oluşturursanız, diyet en etkili olacaktır. aşağıdaki ürünler:

ezilmiş sebzeler (hem çiğ hem de ısıl işlem görmüş);
bir karıştırıcıda doğranmış meyveler;
bol su ile haşlanmış tahıllar;
yağsız et, kümes hayvanları, balık, sebzeler, mantarlardan elde edilen et suları;
kefir, fermente pişmiş süt;
ile süt düşük içerik laktoz;
bitki çayları ve kaynatma;
tatlandırıcılar olmadan hazırlanan kompostolar.

Yasaklı Ürünler

Katı bir dokuya sahip ve nem içermeyen, yani; sosisler, sosisler vb., potansiyel olarak et ürünleri, tüm yarı mamul ürünler (mantı, köfte vb.)

d.). Ayrıca makarnayı geçici olarak unutmanız gerekecek çünkü. onları bir yulaf lapası haline getirin - bu yemeği faydalı maddelerden tamamen çıkarın.

Ekmek ve türevleri (kurabiye, kuruyemiş, çörek vb.) de yasaklanmıştır.

Kızarmış yiyecekler, tatlılar, alkol (tek yasak sıvı), konserve yiyecekler - tüm diyetlerin klasik tabuları - kilo vermeyi önleyecektir.

ile gel karmaşık çanak Böyle bir kilo verme sistemi için zordur, çünkü ürün seçiminiz sınırlıdır, ancak mevcut olanlardan bile ilginç kombinasyonlar oluşturabilirsiniz:

Kilo kaybı için iyi bir sıvı yemek: bir muz, bir bardak yoğurt, bir kaşık yumuşatılmış süzme peyniri bir karıştırıcıda karıştırın ve doğal proteinlerden oluşan sağlıklı bir kahvaltı hazır.
diyet çorbası- 1 litre su, 1/2 tavuk fileto, soğan ve kereviz sapı piştikten sonra blender ile püre haline getirilir.
Sebze püresi: haşlanmış brokoli, dereotu, baharatlar, domates ve kabuksuz salatalık bir karıştırıcıda öğütülür.

Kilo kaybı için sıvı bir diyet, yiyeceğin sıvı beslenmeyle (süt, kefir, et ve tavuk suları, kaynatma ve taze meyve suları) değiştirilmesini içerir. Böyle bir diyetin idrar söktürücü etkisi vardır. Bu nedenle böyle bir diyete bir haftadan fazla uyulması önerilmez. Sıvı diyetin incelemeleri, bu süre zarfında üç ila beş kilo fazla kilodan kurtulabileceğinizi göstermektedir.

28.09.2012, 06:26

Bu diyet hakkında ne düşüneceğimi bile bilmiyorum. Tabii ki, bu kadar çeşitli sıvı içebilirsiniz. Ancak bir kişinin bir sıvıya bir günden fazla dayanabileceğinden şüpheliyim. Her neyse, başka bir şey alabilirsin. Belki günleri değiştirmek daha iyidir: bir gün sıvı diyetle, başka bir gün normal yiyeceklerle vb. Bu şekilde çok daha kolay olacaktır. Ama etkisi nedir?

Aşağıda iki hafta boyunca günlük diyetiniz var. Her gün aynı ve kesinlikle zamanında yemek yiyin. Öğün atlamak önerilmez!

8:00 - 250 gram yulaf ezmesi suyu (şu şekilde hazırlanır - yarım bardak yulaf 1 litre suda 30 dakika kaynatılır, ardından içeriği süzülür).

9:00 - 200-250 gram sebze suyu.

Sıvı Diyet Menüsü

Yani denemeye karar verdin iyileştirici özellikler kendinize sıvı diyet. tam da bunun için örnek menü kendi haftalık diyetinizi oluşturarak gezinmeniz gerekir:

Bir bardak marul (patates, havuç, karnabahar, kabak) veya havuçlu haşlanmış lahana, kefir ile baharatlayın.
Bir bardak manna veya pirinç lapası süt veya suda.
Bir bardak sebze salatası (havuç, pancar). Veya patates püresi (kabak, havuç, domates, lahana, patates). Kefir ile doldurun. Ekmek dilimi.
Bir bardak sebze püresi (kabak, patates), sütle tatlandırın. Şekersiz bir bardak kahve veya çay.
Bir bardak sebze salatası (çiğ havuç, beyaz lahana), balla tatlandırın.

Sütte bir bardak karabuğday veya irmik lapası. Bir bardak sebze suyu (lahana, havuç).
Bir bardak salata (patates, havuç, karnabahar, kabak). Bir parça kuru ekmek.
Kalın çorba püresi (patates, havuç, soğan, mantar, pirinç veya inci arpa, tuz, tatmak için baharatlar).
Sebze güveç (karnabahar veya beyaz lahana, kabak, patates, havuç, domates, elma, otlar, sarımsak, limon kabuğu rendesi).
Az yağlı süzme peynir ile bir parça kuru ekmek yayın. Taze sebze salatası (domates, salatalık, beyaz lahana). Şekersiz bir bardak kahve veya çay.

9. 00 Yağsız sütte bir bardak yulaf lapası (irmik veya karabuğday) ve bir bardak sebze suyu (iki bardak suda bir havuç ve 100 gr lahanayı kaynatın) 12.

00Tenderness salatası ile bir dilim ekmek. Kepekli veya hardallı ekmek seçmek ve kullanmadan önce biraz kurutmak daha iyidir (ancak kızartmayın).15.

00 Pirinçli kalın sebze çorbası veya inci arpa ve mantarlar (200 gr). Bir litre su için iki orta boy patates, bir havuç, bir soğan, bir yemek kaşığı sıvı yağ, 20 gr. kurutulmuş mantar ve 1/3 yemek kaşığı. pirinç, tadına göre tuz.18.

00Kabak, karnabahar ve beyaz lahana, havuç, patates, elma ve domates, otlar, sarımsak (200 g) ve limon kabuğu rendesi ile sebze yahnisi.21. 00Bir dilim tost ekmeği, ev yapımı peynir veya düşük kalorili süzme peynir (%1,5) ve taze sebzeler (salatalık, domates, beyaz lahana).

Şekersiz bir bardak çay veya kahve.

Diyetten doğru bir şekilde “çıkmak” çok önemlidir. 1. gün az miktarda sadece haşlanmış sebze yemeye izin verilir. 2. gün haşlanmış sebzelere ek olarak kendinize 1 tabak sıvı yulaf lapası, 1 dilim ekmek ve akşam yemeği için çiğ lahana ve havuç verin. 3. gün, her zamanki gibi yiyebilirsiniz, tek kısıtlama yağlı hiçbir şey ve ekmek - en fazla 2 parça.

Üç gün sadece sıvı yiyecekler yemek (sıkı diyet dönemi) ve ardışık olarak diyetten çıkış ( rehabilitasyon dönemi) kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bazı incelemelere göre kadınlar 2 haftada eksi 7-10 kiloluk bir sonuç elde ediyor. Egzersiz ve doğru beslenme, sonucun korunmasına yardımcı olacaktır.

Ancak, tüm doktorların bu kadar miktarda sıvı almanıza izin vermeyeceğini hatırlamakta fayda var.

saat 9	Yağsız sütte bir bardak yulaf lapası (irmik veya karabuğday) ve bir bardak sebze suyu (iki bardak suda bir havuç ve 100 gr lahanayı kaynatın).
12 saat	Hassasiyet salatası ile ekmek dilimi. Kepekli veya hardallı ekmek seçmek daha iyidir, kullanmadan önce biraz kurutun (ancak kızartmayın).
15 saat	Pirinç veya inci arpa ve mantarlı (200 gr) yoğun sebze çorbası. 1 litre su için - 2 orta boy patates, bir havuç, bir soğan, bir yemek kaşığı bitkisel yağ, 20 gr kuru mantar ve 1/3 yemek kaşığı. l. pirinç, tatmak için tuz.
18 saat	Kabak, karnabahar ve beyaz lahana yahni, havuç, patates, elma ve domates, otlar, sarımsak ve limon kabuğu rendesi (toplam 200 g).
21 saat	Ev yapımı peynir veya düşük kalorili süzme peynir (% 1,5) ve taze sebzeler (salatalık, domates, beyaz lahana) ile bir dilim kuru ekmek. Şekersiz bir bardak çay veya kahve.

Tüm kilo verme dönemi boyunca, içme diyetinin diyeti yalnızca düşük kalorili sıvı gıdalardan oluşur. Bu, yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda tıbbi amaçlar için tasarlanmış tüm bu tür programların ana kuralıdır.

Bu beslenme yöntemi ile ana yük karaciğer ve böbreklere düşerken, mide ve yemek borusu bu süre zarfında küçülerek "dinlenir". Sonuç olarak, bir diyetten sonra doygunluk çok daha hızlı ve daha az gıda ile gerçekleşir, bu nedenle kaybedilen kilogramlar geri gelmez.

Doğru yaklaşımla, bir içme diyeti kilo kaybı için olabildiğince etkili olacak ve aynı zamanda vücuda önemli faydalar sağlayacaktır - yüksek kaliteli temizlik, genel iyileşme ve gençleşme arka planına karşı bir çekül 10 kg olabilir.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, kursa başlamadan önce bir uzmanı ziyaret etmenin gerekli olmasını önlemek için öngörülemeyen komplikasyonlar mümkündür. Doktor, sağlık durumunu değerlendirecek, belirli bir kişinin ihtiyaçlarına bireysel olarak odaklanan bir diyet geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Smoothies, posalı meyve suları, püreler gibi çeşitli içeceklerin veya daha kalın duygusal yiyeceklerin kullanımına dayanan yeterli sayıda sıvı diyet türü vardır. Asıl mesele şu ki, böyle bir beslenme sistemi ile çiğneme gerektiren hiçbir şeyi yiyemezsiniz - tüm yiyecekleri içmeniz gerekir.

Unutulmamalıdır ki, sıvı diyetlerin önemli bir kısmı sağlık için oldukça güvenlidir, ancak sağlık için gerçek bir tehdit oluşturabilecek olanlar da vardır. Bu nedenle, sadece verimlilik ve lezzet tercihleri \u200b\u200biçin değil, aynı zamanda dikkate alınarak seçilmeleri gerekir. tıbbi endikasyonlar.

sert

Hemen hemen tüm çok katı içme beslenme sistemleri, kalorileri çok düşük olduğu için tolere etmek oldukça zordur. sürekli duygu açlık ve ayrıca tüm sistemler için çok fazla stres yaratır. Çoğu zaman, bu tür diyetler su veya berrak içeceklere dayanır.

Menü oldukça çeşitli olabilirken, sıvı diyet kullanımına "izin veren" birçok yemek tarifi vardır. Hangi seçeneği seçeceğinize kendiniz karar verin Bu menü 5 gün için tasarlanmıştır:

1. Kahvaltı - yulaf lapası Fast food itibaren yulaf ezmesi suya batırılmış 3 salatalık bir fincan tatlı olmayan yeşil çay;

Öğle yemeği - yarım porsiyon tabak (250 ml) herhangi bir sebze çorbası 1 bardak yağsız kefir;

Akşam yemeği - meyve suyu veya az yağlı süt ile müsli.

2. Kahvaltı - 150 gr az yağlı süzme peynir, yoğurtlu bir bardak şekersiz yeşil çay dökün;

Öğle yemeği - karabuğday sütü çorbası;

Akşam Yemeği - 3 domates 2 salatalık, salataya kesilebilir.

3. Kahvaltı - sütlü müsli veya bir bardak yağsız sütün suyu;

Öğle yemeği - sebze çorbası (250 ml);

Akşam yemeği - yağ içeriği% 2,5'ten az olan 2 bardak kefir.

4. Kahvaltı - bir bardak portakal suyu 3 elma;

Öğle yemeği - tavuk suyu, bir bardak şekersiz çay;

Akşam yemeği - su üzerinde hazır yulaf ezmesi yeşil çayşekersiz.

5. Kahvaltı - 2 bardak yoğurt;

Öğle yemeği - 3 domates 2 bardak sebze suyu (herhangi biri);

Akşam yemeği - suda hazır yulaf ezmesinden yapılan sıvı yulaf lapası.

Beş günlük böyle bir "sıvı" diyetin ardından 3 günlük özel beslenme olmalıdır (menü aşağıda verilmiştir). Tüm diyet boyunca sadece gazsız sade su, şekersiz çay ve kahve içmelisiniz.

Ayrıca iki haftalık bir diyet var, burada tarif yok - menü her gün için aynı. Yiyecek miktarı, günlük sıvı hacmi 3 litreyi geçmeyecek şekilde hesaplanmalıdır. İşte yaklaşık bir diyet, ancak kendiniz için ayarlayabilirsiniz. Önemli olan her saat yemek yemektir.

8h - bir bardak yulaf ezmesi suyu ve bir bardak şekersiz çay veya kefir;
9 saat - 200 ml sebze suyu;
10:00 - sıcak kaynamış su 1 bardak;
11h - 3/1 su ile seyreltilmiş meyve suyu
12 saat - %1,5 süt, 1 su bardağı;
13h - kaynamış su, sıcak;
14h - tatlı olmayan meyve veya çilek kaynatma;
15h - zayıf et suyu, 1 su bardağı (200 gr sığır eti için 4 su bardağı su, 1 saat pişirin);
16h - sıcak kaynamış su;
17h - sıcak kaynamış su;
18h - seyreltilmiş sebze suyu (½ meyve suyu ½ su, meyve suları ¼ ¼ karıştırılabilir);
19h - sebze suyu, 1 bardak;
20h - bir bardak kaynar su;
21 saat - az yağlı kefir (% 2,5'ten az), bir bardak.

Yulaf ezmesi suyu şu şekilde yapılır: 2,5 yemek kaşığı alırız. yulaf ezmesi ve 2,5 bardak su dökün, ateşe verin ve kaynatın. Kabı bir kenara koyun ve 10 dakika daha ısrar edin, ardından süzün ve yiyin.

Meyve suları arasında elma, üzüm, portakal veya armut suları tercih edilmeli, sebze suları arasında kabak, domates, havuç veya lahana suları tercih edilmelidir.

Gördüğünüz gibi sıvı diyet menüsü, tüm faydalı vitamin ve maddeleri içeren oldukça çeşitli bir menü sunuyor. Tabii ki, bu kadar sık \u200b\u200bsık yemek yemek pek uygun olmasa da.

Diyet ayrıca normal beslenmeye yumuşak bir geçiş için bir reçete sağlar. Yemekler gün boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır. Öğün araları 3 saatten fazla olmamalıdır.İlk gün:

Sebzelerden (havuç, karnabahar, patates) elde edilen püreyi az yağlı kefir ile baharatlayın ve için;
Üç haşlanmış domatesi püre haline getirin, kefir dökün;
Havuçları üçü ince bir rende üzerinde kaynatın ve karışımdan sos ile baharatlayın. elma suyu- 1 su bardağı ve bal - 1 çay kaşığı;
Kefir ile tatlandırılmış haşlanmış sebzelerden (havuç, patates ve pancar) salata;
Haşlanmış karnabahar veya balkabağı püresi, kesilmiş sütle dökülür.

İkinci gün:

Haşlanmış sebzeler (lahana ve havuç) az yağlı kefir ile tatlandırılır;
Yağsız sütte sıvı yulaf lapası (pirinç veya irmik);
Kabak, havuç, karnabahar ve kefir patateslerinden bir parça taze ekmek ve çorba püresi;
Kefir ve bir bardak şekersiz kahve veya çay ile tatlandırılmış balkabağı püresi;
Bal (1 çay kaşığı) ve elma suyu (1/4 su bardağı) soslu beyaz lahana ve havuç salatası.

Üçüncü gün:

Yağsız sütte pişirilmiş 200 ml karabuğday veya irmik lapası ve aynı miktarda havuç ve lahana sebze suyu (400 ml su için 1 havuç ve 100 gr lahana);
Bir parça kepekli ekmek ve lahana salatası;
Kalın bir mantar, sebze, pirinç ve arpa çorbası (litre suya - 2 patates, 1 havuç, soğan, 20 gr kuru mantar, bir kaşık tahıl, bir kaşık bitkisel yağ);
Karnabahar, kabak, havuç, elma, domates, otlar, sarımsak ve patatesten oluşan sebze yahnisi;
Az yağlı süzme peynir veya ev yapımı peynirli ekmek, herhangi bir sebze salatası, şekersiz çay veya kahve.

Diyetten böylesine yumuşak bir çıkıştan sonra her şeyi yiyebilirsiniz. Birçoğu için bu oldukça zor bir test haline geliyor, ancak sonuçlar buna değer ve neredeyse üçüncü veya dördüncü günde ortaya çıkacak.

Bariz sonuca ek olarak - kilo vermek ve içindeki rakamı değiştirmek daha iyi taraf kilo verenler vücuttaki diğer değişiklikleri de not eder.

Daha iyi hissetmek: nefes darlığı, fazla kilolu olmaya bağlı artan yorgunluk ortadan kalkar.
Hipertansiyon ile ilgili sorunlar azalır: basınç daha az yükselir ve taşikardi işkence etmez.
sindirim kanalı kolayca çalışır, kabızlık geçmişte kaldı.
Cilt temizlenir, cilt düzleştirilir.
Duruş ve yürüyüşteki değişiklikler. Bir kişi kelimenin tam anlamıyla dönüşür, yenilenmiş hisseder.

Kötü şöhretli insanlar, kilo verdikten sonra özgüvenlerinin arttığına dikkat çekiyor. Tüm başlangıçlar kolay gelir. İçme diyetinde kilo kaybı ile gebe kalamayan kadınlar için bir şans vardır. Tek kelimeyle, hayat gerçekten daha iyiye doğru değişiyor. Test etmek için iradenizi bir yumruk haline getirin ve tüm faydaları kendiniz için deneyimleyin. içme rejimi beslenme.

kaç kilo verebilirsiniz

Nihai sonuç birkaç faktöre bağlıdır:

bu diyete ne kadar sadık kalacaksınız;
ne ve ne kadar içeceksin;
kilo vermeye başlamadan önce kilo nedir;
gün boyunca ne kadar aktif hareket ettiğiniz.

Ortalama olarak, kadınlar günde 1,5 kg'a kadar kaybederler. Kurs 3-4 hafta uzarsa, bu şekilde 15-20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bununla birlikte, sonuç, başlangıçtaki ağırlıkla doğru orantılıdır: daha dolgun adam, kilo vermeye başlayan, daha çok "kaybeder".

Bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz?

Haftalık sonuç aynı zamanda kilo veren kişinin başlangıç özelliklerine de bağlıdır. Genellikle en çarpıcı eksi, diyetin ilk haftasında belirtilir. 7 günde 5-6 kiloya ulaşabilir! İlerleyen günlerde vücudun yeniden yapılanması ve metabolizmanın yeni bir diyete uyum sağlaması nedeniyle kilolar daha yavaş verilir.

Sağlığa zarar vermeden geçen süre

Sağlığınız için korkuyorsanız ve risk almak istemiyorsanız, bu, içme rejiminin sizin için kesinlikle kontrendike olduğu anlamına gelmez. Bir ay veya bir hafta boyunca katı kurallara uymak gerekli değildir.

Kısa dönem katı yiyeceklerden uzak durmak sağlığa zarar vermez, bu nedenle 2-3 gün gücünüzü test etmek oldukça mümkündür. İnan bana, bu zaten daha hafif hissetmek ve 2-3 kg "balasttan" kurtulmak için yeterli.

Vücut diyette önemli ölçüde sınırlı olduğundan, diyetin tüm süresi boyunca bir vitamin kompleksi ve diyet takviyeleri almak gerekir. Aksi takdirde bu maraton ciddi beriberi ve bunun sonucunda ortaya çıkan sorunlarla son bulacaktır.

Kontrendikasyonlar

Tıbbi kökler, sıvılarla kilo vermeyi sağlık için kesinlikle güvenli hale getirmedi, bu nedenle yasaklandı:

hamilelik sırasında;
emzirme döneminde;
şeker hastaları;
böbrek problemleri ile.

İçme rejimine uymanın görünüşteki kolaylığına rağmen, diyete herkes için izin verilmez. Bu tür yiyecekleri reddetmeniz önerilir:

gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları (ülser, gastrit, kolit, vb.) ve diğer birçok organın (böbrekler, karaciğer) enflamatuar hastalıkları olan kişiler;
çocuklar ve yaşlılar;
hamile ve emziren kadınlar;
teşhis edilen hastalar diyabet(her hangi bir tür);
kardiyovasküler sistem hastalıkları ve hipertansiyondan muzdarip;
belirgin bir ödem eğilimi ile.

Diyet nasıl yapılır: hazırlık ve yemek listesi

Ek hazırlık yapmadan hemen diyete başlamanız önerilmez. İlk olarak, birkaç gün boyunca hafif bir diyet uygulamanız gerekir: tatlı, unlu, tuzlu yiyecekleri tamamen terk edin.

Soda ve alkolü diyetinizden çıkarın. İçme rejiminin başlamasından 2-3 gün önce ağırlıklı olarak tahıllar, çorbalar, meyveler yiyin.

Sebze salatalarını kendinize ayırmayın ve doğal meyve suları için. Bütün bunlar vücudun değişmesine yardımcı olacak ve onun için yeni, alışılmadık bir sıvı diyete geçmek daha kolay.

Etkili ve güvenli kilo kaybı için kurallar

Katı gıdaları tamamen terk etmek ve gıdaları sadece sıvı halde tüketmek, en besleyici ve sağlıklı olanları seçmek gerekir.
Diyet fraksiyoneldir. 4-5 öğün yemek verilir.
Fiziksel aktivitenin hızını azaltmak, antrenman yoğunluğunu azaltmak veya geçici olarak terk etmek gerekir, çünkü diyet aç, bu da kalıcı bir zayıflık hissi, yanma ile ilişkilidir. kas kütlesi, tonda bir düşüş.
Sandalyenin düzenliliğini izlemek önemlidir. Kilo kaybına kabızlık eşlik ediyorsa, periyodik olarak küçük dozlarda müshil almanız gerekecektir.
Görünür eksiklik nedeniyle yağ asitleri, proteinler, mineraller ve vitaminler, diyeti vitamin kompleksleri ile desteklemek ve günlük olarak tüketmek gerekir. balık yağı kapsüllerde.
Diyet süresini 30 günden fazla devam ettirmeyin. Yılda bir defadan fazla tekrarlanmaması tavsiye edilir. Ancak boşaltma içme günleri düzenlemek yasak değildir.

Menü

Bu kilo verme sistemi için diyet süresine göre belirlenir: Sadece 2-3 gün sıvı diyete bağlı kalmaya karar verirseniz hemen ana menüye geçebilirsiniz. Bununla birlikte, uzun vadeli (5 günden itibaren) kilo vermeyi planlayanların, önce bu diyette yasaklanan yiyeceklerin kademeli olarak terk edilmesini içeren yumuşak bir "giriş" veya hazırlık yapması gerekecektir.

Yağlı etleri, tatlıları, unu, konserveleri ve turşuları menüden hemen atıyorsunuz ama basit sağlıklı yiyecekleri giriş 3 gün için bırakıyorsunuz.

Sıvılarla diyete geçiş için hazırlık aşaması şöyle görünecektir:

İlk gün günde 2 kez herhangi bir tahıl yersiniz, 1 öğün daha fermente sütlü içecek olmalı ve geri kalan zamanlarda yağsız et (tercihen sığır eti), sebze, ekmek yiyebilirsiniz.
Ertesi gün eti, balığı reddediyorsun. Sadece 1 kez yulaf lapası yiyin, ekmekle yiyebilirsiniz, 1 öğün daha - fındık / tohum. Gerisi sıvı ürünlerle temsil edilmelidir.
Üçüncü gün neredeyse tamamen sıvı bir menü ama sabahları yine de haşlanmış yumurta, peynir ve ekmek yiyebilirsiniz.

Saatlik yemek planı

Aktif kilo kaybı için sıvı bir diyet, karbonhidrat eksikliği (karmaşık olanlar anlamına gelir) ve hayvansal protein nedeniyle açlık hissine neden olabileceğinden, öğün sayısına bir sınır getirmez. Günlük rutininiz izin veriyorsa saatlik olarak içmelisiniz. İdeal güç planı:

10:00 - su üzerinde sıvı yulaf lapası;
11:00 - kuru kayısılı yeşil elma kompostosu (meyve yemeyin);
12:00 - kompostodan püre halinde ezilmiş meyveler;
13:00 - su;
14:00 - bir tabak tavuk suyu;
15:00 - havuç ve kereviz suyu;
16:00 - su;
17:00 - bir bardak laktozsuz süt
18:00 - taze armut püresi;
19:00 - patates suyu;
20:00 - yağ içeriği% 2,5'a kadar olan bir bardak kefir;
21:00 - su.

Haftanın menüsü

Başlangıçta, bu mod 30 gün için tasarlanmıştır. Ancak, herkes çok uzun süre sıvı yiyemez.

Bu nedenle 7 ve 14 gün için daha hafif seçenekler geliştirilmiştir. Hatta daha kısa süreler için menüler bile çıkmaya başladı.

Kendiniz için en uzun yolu seçtiyseniz, kendinizi bitkin hissettiğinizde sebat etmenize hiç gerek yok. Sonuna kadar dayanacak gücünüz yoksa, sorun değil: diyeti daha erken bitirin.

1 gün boyunca çikolata içmek (yoğurt içerken)

Kendinizi etkili bir şekilde boşaltırsanız, bu beslenme yönteminin faydalarını sadece bir günde anlayabilirsiniz. Ve önceden hazırlık gerekmez. Seçenekler - çok. Hangisinin seçileceği, kilo veren kişinin ruh haline ve kilo verme planlarına bağlıdır.

Seçenekler:

Gün boyunca et suyu yiyin: balık, sığır eti, tavuk. Toplam hacim 2 litredir.
Gün boyunca 2 litre meyve suyu için. Optimal - taze sıkılmış sebze, meyve veya bunların karışımları.
Sadece az yağlı süt ürünleri için - kefir, yoğurt,% 2,5'e kadar yağ içeren süt. Hacim - 2 litre.

Bu sıvılara ek olarak günde 1,5-2 litre daha temiz içme suyu içmeniz gerekir.

Su orucu: Bir günde kilo vermek mümkün mü

1-2 kg'dan olabildiğince acil kurtulmanız gerekiyorsa, kilo vermek için daha da zor bir seçenek sunulur. Aynı zamanda, bir gün boyunca sadece 2 litre su içilmesine izin verilir.

Bu, vücuda onarılamaz zararlar verebilecek bir önkoşuldur, uyulmaması. Bu tür boşaltma için sıradan, mineral veya özel bir tarife göre hazırlanmış su kullanılır.

İçeceğin son halini almak için, aşağıdakileri alarak bir tentür yapmanız gerekir:

iki limon;
bir bakla acı biber;
küçük bir demet maydanoz.

Yapılması ve yapılmaması gerekenler

İçme diyeti, istediğiniz her şeyi içebileceğiniz anlamına gelmez. Hiç de bile. Muhtemel içeceklerden alkol, paketlenmiş meyve suları, kahve ve kakao, yağlı süt ürünleri, soda ve diğer tatlı tehlikeler kesinlikle hariç tutulmuştur. Diyet aynı zamanda katı gıdaları ve içeren gıdaları da içermez. sebze yağı, şeker, glikoz, yağlı ekşi krema ve yağlı et suları.

İzin verilenler: herhangi bir az yağlı et suyu, içme suyu (en az 1,5 litre), az yağlı ve şekersiz süt ürünleri, taze sıkılmış meyve suları (meyve ve sebze karışımları dahil), meyve çayları, kompostolar ve şekersiz meyvelerden jöle, diyet püre çorbaları.

En etkili kilo verme rejimi, sıvı gıdayı günde 1,5 litre artı yaklaşık aynı miktarda normal su ile sınırlamaktır. Her gün diyete bir karıştırıcıda kırılmış en az bir sıvı sebze çorbası eklenmesi tavsiye edilir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Arasında olumlu taraflar bu tür kilo kaybı - pişirme kolaylığı, hızlı sonuçlar, ürünleri gram olarak saymaya gerek yok. Sıvı bir diyet vücudu temizlemeye yardımcı olacaktır, bu nedenle kısa bir kurs size iyi gelecektir. Ancak dezavantajları da yok değil:

kilo kaybı için sıvı protein diyeti bile çok aç - buna fiziksel aktivite eklemek yasaktır;
ishalin görünümü dışlanmaz;
Menüdeki düşük şeker seviyeleri hipoglisemiye neden olabilir (sağlığa yardımcı olmak için - her gün bir kaşık bal).

İçme beslenme sistemlerinin yukarıdaki avantajlarına ek olarak, diğer diyetlere göre birkaç önemli avantajı vardır:

Zayıflatıcı bir açlık hissi olmadan çok kolay transfer edilirler.
Sağlık için güvenlidir, metabolik stres yaratmaz.
Toksinleri, toksinleri, çürüme ürünlerini tamamen çıkarın.
Fiziksel performansı, zihinsel aktiviteyi ve iyi bir ruh halini korumanıza izin verir.
Gerekli olanla doyurun faydalı maddeler.
Özel yemeklerin hazırlanmasını ve titiz kalori sayımı gerektirmeyen zengin bir menüye dayanıyorlar.

Mikrobesin eksikliklerine yol açabilen belirgin diüretik etki.
Katı gıda eksikliğinin gastrointestinal sistem üzerindeki olumsuz etkileri.
Diyet dengesizliği.

Diğer kilo verme yöntemleri gibi, bu diyetin de olumlu ve olumsuz yanları vardır.

Diyetin avantajları olarak en sık şunlar denir:

Yöntemin etkinliği ve güvenliği;
Yenilen kalori miktarını titizlikle saymanıza gerek yok;
Diyet, özel malzeme maliyetleri gerektirmez;
Yemekler oldukça çeşitlidir;
Bu teknik uzun süreli kullanım için uygundur. Bir ay boyunca takip edilebilir.

Yemek pişirmek için elbette zaman ayırmanız gerekecek ancak tarifleri oluşturan tüm ürünler her mutfakta rahatlıkla bulunabiliyor.

Bu yöntemin dezavantajları aşağıdaki faktörleri içerir:

Böbrek hastalığı olan kişiler için böyle bir diyete "oturmak" yasaktır ve idrar sistemi, gastrit ve şeker hastaları, hamileler ve emzirenler;
Diyet çok güçlü bir diüretik etki sağlar;
Yemek kesinlikle zamanında olmalıdır.

Diyetin sonunda fazla yemezseniz elde edilen sonuçları korumanız kolay olacaktır. Yukarıda bahsedildiği gibi, diyet sırasında mideniz önemli ölçüde küçülecektir, bu nedenle asıl görev onu germek olmayacaktır.

Diyetten çıkmak

Aslında, herhangi bir sıvı diyeti iki aşamadan oluşur: kilo vermek ve kilo vermek. Bunun nedeni, bir içme diyetinden düzenli bir diyete yanlış bir geçişin, yalnızca fazla kilolardan kurtulma çabalarını geçersiz kılmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlığa önemli zararlar vermesidir. Bu nedenle süreçten çıkışa doğrudan kilo vermekten daha az dikkat edilmez.

Bu dönem için özel bir menü de geliştirildi.

Seçenek 1 (3 gün boyunca)

8:00 - 200 gr sıvı patates püresi;
10:30 - papatya çayı;
13:00 - Ballı 200 gr rendelenmiş havuç;
16:30 - 200 ml fermente pişmiş süt;
19:00 - 200 gr sıvı patates püresi;
geceleri - 200 ml yoğurt içilir.

8:00 - 250 gr haşlanmış sebze;
10:30 - 200 ml az yağlı süt;
13:00 - 200 gr otlu karabuğday lapası (yağsız);
16:30 - kaju fıstığı 10 adet;
19:00 - sütlü patates püresi;
geceleri - 200 ml kefir.

8:00 - süt ürünleri irmik;
10:30 - 200 ml kefir;
13:00 - kalın vejetaryen çorbası, 250 gr dana eti, ekmek;
16:30 - 1 elma;
19:00 - haşlanmış veya haşlanmış sebzeler;
gece - 200 ml yoğurt.

Seçenek 2 (4 gün boyunca)

8:00 - lahana püresi, yoğurt;
10:00 - haşlanmış havuç salatası, taze portakal suyu;
13:00 - pişmiş armut püresi, meyve suyu;
16:00 - vejeteryan çorbası, papatya çayı;
19:00 - kabak püresi, süt.

8:00 - haşlanmış sebzeler, yoğurt içmek;
10:00 – meyve salatası, yoğurt;
13:00 – sebzeli güveç, taze narenciye;
16:00 - salata, meyve suyu;
19:00 - salata sosu, çay.

8:00 - sütlü darı lapası, sebze suyu;
10:00 - sebze salatası, komposto;
13:00 - mantarlı vejeteryan çorbası, süt;
16:00 - tavuk suyu;
19:00 - sebze yahnisi, pancar salatası, fermente pişmiş süt.

8:00 - kuru meyve parçaları ile yulaf ezmesi, çay;
10:00 – fırınlanmış elmalar, komposto;
13:00 - patates, ekmek, komposto ile haşlanmış balık;
16:00 - meyve kokteyli;
19:00 - tavuk çorbası, sebze salatası, yoğurt içmek.

Ancak doğru davranış ve çıkışın tamamlanmasından sonra, tüm kilo verme süreci tamamlanmış sayılabilir. Gelecekte, gitmelisin sağlıklı beslenme, miktarı azaltın veya tatlı, un, kızarmış, yağlı ve şekle ve sağlığa zarar verebilecek her şeyden vazgeçin. Ancak o zaman sonuçlar uzun süre sabitlenecektir.

Düşen kilogram sayısı, seçilen menü seçeneğine, başlangıçtaki vücut ağırlığına, metabolik hıza ve vücudun diğer bireysel özelliklerine bağlıdır. Bu nedenle oldukça geniş bir yelpazede değişebilir. Ortalama olarak, 1 haftada 3–5 kg kaybedebilirsiniz ve yüksek başlangıç ağırlığı ile çekül 5–8 kg olabilir.

Diyetten doğru çıkış, sağlığın ve elde edilen sonuçların mümkün olan en uzun süre korunmasının anahtarıdır. Bu sisteme göre verdiğiniz kiloları bitirir bitirmez verdiğiniz kiloları hızla geri alırsınız.

Ayrıca vücut bu tür ani değişimlere ağır tepki verir. Bu alevlenme ile dolu mide hastalıkları ve şiddetli hazımsızlık.

Bu nedenle, uymak çok önemlidir Basit kurallar ve yavaş yavaş normal diyete dönün. Güvenli bir çıkış için temel koşul, bu sürenin diyet süresinin iki katı olması gerektiğidir.

Bir hafta kilo vermek mi? Yani, iki içinde ayrılmanız gerekiyor. Ancak bu şekilde vücut sorunsuz ve kendine zarar vermeden sıradan yiyecekler üzerine yeniden inşa edilecektir.

7 gün boyunca kilo verdiyseniz, normal moda geçiş 15 gün sürmelidir. İlk gün diyete sıvı yulaf ezmesi eklenir.

Sabahları tüketilir ve geri kalan zamanlarda - sıvı gıda kalır. Yavaş yavaş günde 1-2 katı gıda tanıtıldı.

Tavuk, balık tercih edilir ve et suyu tuzsuz, haşlanmış ve haşlanmış sebzeler, taze meyveler ve meyveler. Proteinli gıdaların kullanımını mümkün olduğunca uzun süre ertelemeye çalışın.

Diyetten ayrılmanın ikinci haftasından daha erken yememeniz tavsiye edilir.

14 gün diyet yaptıysanız, ondan çıkış bir ay sürecek. Çıkış prensibi aynıdır, sadece katı gıdayı tanıtmak için tüm adımlar iki katına çıkar.

Yani iki günde bir yeni bir ürün tanıtıyorsunuz. Bu, gövdeyi dikkatlice yeniden oluşturmanıza izin verecektir. standart mod iş.

Katı gıdaları tanıtırken, sıvı kıvamına gelinceye kadar iyice çiğneyin. Böylece gastrointestinal sistem üzerindeki yükü azaltır ve diyetten çıkışa sorunsuz bir şekilde hazırlanmasına izin verirsiniz.

Diyetinizi sebze veya meyvelerle genişletiyorsanız, bunların çok tatlı veya ekşi olmadığından emin olun. Vücudunuza ek stres işe yaramaz.

En sona bırakın ve kompleks karbonhidratlar ve nişasta içeriği yüksek yiyecekler: sindirimleri için çok fazla çaba harcanır.

30 gün sonra nasıl çıkılır

Aylık oruçtan çıkış 2 ay sürer. Bu iyi: sonuçta bu, vücudun fazla gıdadan ve sizi önceki hacimlerinize çok hızlı bir şekilde geri döndürebilecek her türlü yağdan kurtulacağı ek bir zamandır.

Tüm bu süre boyunca yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyecekleri unutun. İlk 4-5 gün kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin.

Yeni ürünler yaklaşık olarak öyle bir aralıkta tanıtılır ki, iki aylık sürenin sonunda bu diyetten tamamen çıkılır.

Tüm çıkış süresi boyunca su dengesini koruyun: 1,5-2 litre içmeye devam edin Temiz su, gün içinde ne kadar içtiğiniz veya ne yediğinizden bağımsız olarak.

İşte 30 gün süren bir diyet için örnek bir çıkış planı:

ilk hafta, normal diyetinize (kahvaltıda) sıvı yulaf ezmesi eklersiniz;
ikinci hafta haşlanmış yumurta, peynirli sandviç ile zenginleşen menü;
üçüncü haftadan itibaren taze meyve ve sebzeler eklenir;
dördüncüsünden itibaren sebze salataları, buharda pişirilmiş balık yemekleri veya kümes hayvanları tanıtılır;
beşinci haftadan itibaren, yağlı, tuzlu, baharatlı ve kızarmış yiyecekleri ortadan kaldırarak yavaş yavaş normal diyetinize dönün. Bundan sonra kendinize oruç içme günleri ayarlamayı unutmayın.

Böylesine pürüzsüz bir çıkış sayesinde sonucu kaydedecek ve vücudu uzun süre formda tutacaksınız.