النظام الغذائي للأم المرضعة: كيفية تنظيم التغذية بعد الولادة من أجل إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالطفل. نظام غذائي مفيد للأم المرضعة - لانقاص الوزن بسهولة

بعد الحمل ، لدى العديد من الجنس العادل أسئلة موضوعية للغاية تتعلق بالمظهر. كيف تنقصين الوزن بعد الولادة وتحافظي على شكل جسمك؟ كيفية إنقاص الوزن بأمان الرضاعة الطبيعية(GV) وحفظ الحليب دون الإضرار بنفسك وطفلك؟ هذه المخاوف بشأن الوزن الزائد معقولة جدًا ، لأن جميع النساء يرغبن في الحصول على شخصية ممتازة وإرضاء رجلهن بالمظهر.

الأسئلة حول فقدان الوزن والمدة التي تستغرقها الرضاعة الطبيعية هي أسئلة فردية تمامًا. من المستحيل قول شيء ما على وجه التحديد بسبب وجود العديد من العوامل التي تؤثر بطريقة أو بأخرى الحالة الفسيولوجيةوظهور المرأة. ومع ذلك ، هناك توصيات عامةالتغذية والنشاط البدني الذي سيساعد في في أسرع وقت ممكنقدر المستطاع يخلصك من الأرطال الزائدة التي تتلقاها خلال فترة الحمل. في هذه المقالة ، سننظر بالتفصيل ونقدم الحد الأقصى معلومات مفيدةحول ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح من أجل استعادة قوامك أو حتى تحسينه.

ملاحظة للأمهات المرضعات:بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التأكد من أن الطفل يتلقى جميع المكونات الغذائية الضرورية في شكل بروتينات وكربوهيدرات ودهون وأجسام مضادة ، بالإضافة إلى تناول السوائل يوميًا. يجب ألا تلتزم بأي حال من الأحوال بالنظم الغذائية الصارمة أثناء الرضاعة وأداء تمارين بدنية شاقة سعياً وراء ذلك الجسم المثالي. لترتيب جسمك والحفاظ على صحتك وصحة طفلك وتقويتها ، اتبع التوصيات الواردة أدناه في المقالة.

مقدمة

تعتبر ولادة الطفل لحظة مهمة ومهمة للغاية في حياة كل امرأة. يترافق مع العديد من العمليات البيولوجية والتغيرات الهرمونية في جسم الأنثى. كل هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى حقيقة أن شكل ووزن الجسم سيخضعان لتعديلات كبيرة.

في معظم الحالات ، تكتسب الأمهات الحوامل الوزن أثناء الحمل ، وبعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية ، يبدأن بالتدريج في فقدان الوزن الزائد المتراكم. مسار مماثل للحمل و فترة النفاستعتبر استجابة طبيعية للجسم للعديد من الأمهات. ومع ذلك ، من الضروري هنا مراعاة الشخصية الجينية لكل شخص. هناك حالات عندما ، أثناء الحمل ، أمي المستقبليفقد الوزن كثيرًا ، على الرغم من الشهية الجيدة وتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية يوميًا. في الوقت نفسه ، مع HB ، تبدأ المرأة في التعافي ، أو أن الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل لم يتغير.

مهما كان الأمر ، فإن الوزن الزائد بعد الولادة هو مشكلة شائعة جدًا تريد التخلص منها بسرعة والعودة إلى الشكل السابق. أريد أن أرتدي ثوبي المساء مرة أخرى مع الخصر الضيقأو اذهب للركض بملابس مريحة ، لا تخجل من شكلها. لفهم كيفية التعامل مع هذه المشكلة ، دعونا نلقي نظرة على أسباب شائعةظهور الترسبات الدهنية.

بالطبع لا يخفى على أحد أن زيادة وزن الجسم خلال فترة الحمل ظاهرة طبيعية تمامًا ، حيث يحتاج الطفل ببساطة إلى هذه الاحتياطيات حتى يكون الجنين ممتلئًا وصحيًا ولا توجد مشاكل صحية أثناء الولادة و في المستقبل. لكن في واقعنا ، في أوقات الوجبات السريعة والأطعمة غير المرغوب فيها والدهنية ، فإن الوزن الزائد المفرط يشكل خطرًا على كل من الجنين وأمه. لذلك ، من المهم جدًا التمييز بين زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل والتراكم المفرط للدهون الزائدة. من الضروري مراقبة زيادة الوزن ومراقبتها ، لأنه عند الفرز ، هناك احتمال أن يولد الطفل بمشاكل صحية على شكل سمنة ، وميل للإصابة بمرض السكري ، وما إلى ذلك. عملية زيادة الوزن لدى النساء هي عملية فردية ويحدث مع سرعة مختلفة، وبأحجام مختلفة. كل هذا يتوقف على العديد من الخارجية و العوامل الداخلية. تعتبر الزيادة في وزن الجسم من 5 إلى 20 كيلوجرامًا طبيعية تمامًا. ألفت انتباهكم إلى : من الضروري هنا مراعاة أنه بالإضافة إلى الطبقة الدهنية ، تشمل هذه القاعدة وزن الجنين والسائل الأمنيوسي والتغيرات الأخرى في الجسم المصاحبة للحمل. هناك بعض القواعد التي يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كانت الزيادة في وزن الجسم هي المعيار أو ما إذا كان هناك أي انحرافات. هم يعتمدون على مؤشر كتلة الجسم النساء قبل الحمل. على سبيل المثال ، إذا كانت الأم الحامل تعاني من نقص الوزن (عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) ، فإن الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الإنجاب تعتبر من 12 إلى 19 كجم. مع مؤشر كتلة الجسم الأمثل = 18.5 - 24.9 (وزن الشخص دون انحرافات) ، تعتبر الأرقام من 11 إلى 15 كجم هي المعيار لزيادة الوزن. إذا كانت المرأة بدينة (مؤشر كتلة الجسم = 25 - 29.9) ، فإن المعيار هو من 6 إلى 11 كجم. إذا كانت الأم الحامل بدينة (مؤشر كتلة الجسم = 30 أو أكثر) ، في هذه الحالة ، يجب ألا يزيد الحد الأقصى للوزن عن 4 - 9 كيلوغرامات. لا تنس أن الكتلة المكتسبة تشمل وزن الجنين والسائل الأمنيوسي ، وإلا فإن الكثيرين الآن سيفكرون في مكان زيادة الوزن مع السمنة.

صيغة نموذجية لقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)- وزن الجسم (بالكيلوجرام) مقسوماً على النمو (مربع). لنفترض أنك تزن 65 كجم بارتفاع 1.78. ستكون الصيغة كما يلي: 65 / (1.78 * 1.78) \ u003d 20.52.

الآن دعونا نلقي نظرة على الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن ...

يرتبط تراكم الأرطال الزائدة باحتياجات الجسم الطبيعية لمصدر إضافي للطاقة ، وكذلك بالعوامل التي تعتمد على الشخص نفسه.

آلية الدفاع

تعتبر العوامل الطبيعية التي تؤثر على التكوين النشط للدهون في الجسم أثناء الحمل السعي لتحقيق هدفين. أولاً: تعمل الطبقة الدهنية كنوع من ممتص الصدمات للكدمات والسقوط ، وهذا يقلل من مخاطر الإصابة وأي ضرر آخر للجنين. ثانية:تخزين المغذيات على المدى الطويل. يوفر Evolution نظامًا من آليات الحماية التي تسمح لك بتكوين احتياطيات من الطاقة على شكل دهون في الجسم في حالة الجوع. يساعد نظام الحماية هذا على تزويد الأم وجنينها بما يلزم للحياة لفترة زمنية معينة. العناصر الغذائية، وكذلك توفير الرضاعة للتغذية اللاحقة للطفل.

الاستعداد الوراثي لاكتساب الوزن

بالإضافة إلى آليات الحماية ، التي بسببها يبدأ السهم الموجود على المقاييس في التحرك إلى اليمين ، هناك أيضًا سمة وراثية للكائن الحي. على سبيل المثال ، إذا كانت الأقرباء يعانين من مشاكل الوزن الزائد ، فإن احتمال حدوث مثل هذه المشاكل بعد الحمل أو أثناءه يزداد بشكل كبير. من المؤكد أن لدى الكثير منهم فتيات نحيفات مألوفات اكتسبن وزنًا كبيرًا بعد الولادة. هذا على الأرجح بسبب علم الوراثة.

التغذية غير السليمة

أيضًا ، لا تنسَ النظام الغذائي السيئ الصياغة وكمية المكملات الغذائية التي تتناولها الأمهات. لسوء الحظ ، لا يلتزم الكثيرون بمبادئ تناول الطعام السليم ، وتناول الطعام لشخصين. هذا النهج في التغذية خاطئ بالتأكيد. يمكن أن يؤدي عدم وجود نظام مدروس وعقلاني إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي بدورها ستؤدي إلى مشاكل الوزن ، سواء لدى الطفل والأم. أثناء الحمل لا يحتاج الجسم إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية اليومية كما يعتقد معظم الناس. في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يمكنك زيادة السعرات الحرارية على الإطلاق. في الثلث الثاني من الحمل ، يحتاج الجسم إلى 340 سعرة حرارية إضافية فقط ، وفي الفصل الثالث ، يرتفع الرقم إلى 450 سعرة حرارية إضافية بالإضافة إلى البدل اليومي الأساسي. بطبيعة الحال ، كل شيء فردي تمامًا. ولكن ، على أي حال ، إذا كانت هناك رغبة في تناول المزيد ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بمبادئ التغذية السليمة.

مشاكل هرمونية

بالإضافة إلى كل ما سبق ، لا تنسى الاضطرابات الهرمونيةمما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة واستخدام موانع الحمل قبل الحمل.

تعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة رائعة لتزويد جسم الطفل غير المشكل بالعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها المولود الجديد. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن الأمهات الشابات أيضًا من رسم بعض آثار مفيدةمع GW.

حرق السعرات الحرارية

كما تعلم ، عند الرضاعة الطبيعية ، يحرق الجسم ما يصل إلى 500 سعرة حرارية لتزويد الطفل الرضيع بمصدر ثابت للحليب الصحي. بالتأكيد ليس كذلك شخصية كبيرةوهو ما يكفي لحرق الدهون المتراكمة. ومع ذلك ، فإن حرق مثل هذا الحجم من السعرات الحرارية مع HB هو مساعد جيد للتخلص التدريجي من الوزن الزائد.

حليب الثدي المبكر

في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة ، غدد الثدييفرز مادة مفيدة جدا للطفل تسمى اللبأ. هذا تناظري لحليب الأم ، يتم تعديله فقط من أجل التركيز العالي للبروتين والأجسام المضادة. تساعد هذه المكونات الغذائية في الحفاظ على جسم الطفل آمنًا وتقويته.

حليب أنثوي ناضج

بعد خمسة أيام ، يتحول اللبأ إلى شكل مخفف أكثر من الحليب يحتوي على الكمية المطلوبة من البروتين والدهون والماء والسكر والأجسام المضادة للطفل.

قابلية الهضم

بالنسبة للطفل ، حليب الثدي جيد ليس فقط لتكوينه الغني مواد مفيدةوسهل الهضم. ما لا يمكن قوله عن الخلطات المختلفة للأطفال.

الرضاعة الطبيعية تحسن صحة الأم

فائدة أخرى مهمة للأم الشابة هي تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، ومرض السكري من النوع 2 ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك.

إنقاذ

في زماننا، أغذية الأطفاليكلف الكثير من المال ولا يستطيع الجميع شراء المكملات الغذائية باهظة الثمن يوميًا ، وشراء الطعام الرخيص ليس آمنًا. بالطبع ، لا يمكنك التوفير على طفل رضيع ، ولكن المواقف مختلفة ، لذا فإن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تقلل بشكل كبير من تكاليف طعام طفلك في الأشهر الأولى.

مزاج جيد

الاتصال الجسدي بين الأم والطفل مهم جدًا لكليهما ، والرضاعة الطبيعية مهمة جدًا أفضل طريقةمثل هذا الاتصال. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج GV إلى مكان هادئ ومنعزل. في هذه الفترة الزمنية ، أثناء الرضاعة ، ستكون المرأة قادرة على أخذ استراحة من روتينها اليومي ، وتحسين مزاجها وزيادة مستوى هرمون الأوكسيتوسين الضروري أثناء الرضاعة. بالمناسبة ، المزاج مهم جدًا عند فقدان الوزن ، لأن التوتر يمكن أن يثير الاكتئاب العاطفي. ثم الإفراط في تناول الطعام ليس بعيد المنال. ويفسر ذلك حقيقة أنه خلال التجارب والمواقف العصيبة ، ينتج الشخص هرمون الجلوكوكورتيكويد في الجسم. كورتيزول، بسبب زيادة الشهية. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الاكتناز. هذا النوع من الطبقة الدهنية يسمى أيضًا بطني. يتراكم في الداخل تجويف البطنويمكن أن تكون أكثر خطورة من الدهون تحت الجلدإذا تجاوزت كميتها المعدل المسموح به. لذلك ، يعتبر السلام العاطفي أيضًا عنصرًا مهمًا جدًا في إنقاص الوزن.

مبدأ بناء نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

لتجنب التوقف عن الإرضاع ، يجب عليك التخلي عن الحميات الغذائية المعتادة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن فقدان الوزن لأكثر من 4 كيلوغرامات في الشهر يؤدي إلى التوقف عن الإرضاع. أهم شيء في هذه المرحلة هو استبعاد الوجبات السريعة: الوجبات السريعة والحلويات والمياه الحلوة. لن يساعد مثل هذا النهج في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تحسين الجودة حليب الثدي.

من أهم التوصيات لفقدان الوزن بعد الولادة الاستمرار في الرضاعة الطبيعية ، لأن ذلك قد يزيد من فرصك في فقدان الوزن. كما تعلم ، فإن الرضاعة الطبيعية وحدها تساهم في حرق السعرات الحرارية في حدود 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. وذلك لأن إنتاج الحليب في جسد الأنثى بحد ذاته ينطوي على إنفاق خطير للطاقة. لكي تفهم ، لمدة ساعة من الجري لمسافة تصل إلى 7 كيلومترات ، يحترق جسمنا حوالي 400-600 سعرة حرارية. أولئك. تأثير الرضاعة الطبيعية يعادل استهلاك الطاقة خلال ساعة من الجري.

بالطبع ، هذا عامل ضئيل ، لأنه أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا يزال يتعين على الأمهات الشابات زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية بشكل طفيف ، مما سيغطي استهلاك السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية. دفعة صغيرةيعد محتوى السعرات الحرارية ضروريًا حتى يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه وتقويته الجهاز المناعي، وكذلك الأم ، للحياة الطبيعية: النشاط العقلي والبدني. لكن على الأقل ستغطي عملية GW فائض السعرات الحرارية الناتج.

لضمان استمرار الاتجاه الإيجابي لفقدان الوزن بنجاح ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي وتأسيس نظام غذائي صحي. يجب ألا يكون تناول الطعام المناسب والكامل مرتفعًا جدًا في السعرات الحرارية. يشمل المدخول الغذائي المتوازن أنواعًا عديدة من الأطعمة: الحبوب والحليب واللحوم والخضروات والفواكه.

بادئ ذي بدء ، يجب على الأمهات الشابات مراقبة محتوى السعرات الحرارية في نظامهن الغذائي وعدم زيادته بشكل كبير. يمكنك استبدال لحم الخنزير الدهني بلحم البقر أو الدجاج قليل السعرات الحرارية. غيّر طريقة طهي الطعام ، وقلل كمية الزيت التي تطبخها وطهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. بدلا من ذلك ، يفضل غلي الطعام أو الخبز. في مثل هذا الطهي ، يكون الطهي البطيء مفيدًا.

لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، تتمثل الطريقة الفعالة في تناول وجبات متعددة كل 3 ساعات تقريبًا. من الضروري تقسيم إجمالي المدخول الغذائي اليومي إلى عدة وجبات. سيكون أفضل خيار للبدء هو 5-6 وجبات في اليوم. يفضل تناول المزيد من الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم ، وفي النصف الثاني ، تقليل كمية الكربوهيدرات بالنسبة للأطعمة البروتينية. كل وجبة مصحوبة باستخدام الخضار. تحتوي الخضار على الكثير من الألياف ، فهي تساعد على الهضم على امتصاص الأطعمة البروتينية بشكل أفضل.

يعد تناول الكثير من البروتين أمرًا ضروريًا أثناء الحمل وبعده. البروتين مواد بناءلخلايا الجسم. أثناء الحمل ، من الضروري وجود نسبة عالية من البروتين لضمان نمو الجنين. بعد الولادة ، الحصول على كمية كافية من البروتين لا يقل أهمية عن ذلك. يتم حساب الكمية التقريبية للبروتين المستهلكة من 1-1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم (بوزن 50 كجم ، تحتاج إلى حوالي 50-75 جرامًا من البروتين يوميًا). أهم الأطعمة الغنية بالبروتين: الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات. يمكن العثور على قائمة مفصلة بالأطعمة الغنية بالبروتين على الموقع.

تحاول العديد من النساء والفتيات ، في كلمة حمية ، على الفور استبعاد الأطعمة الدهنية من الطعام. سيكون هذا من الحكمة في حالة الدجاج المشوي المقلي بالزيت النباتي أو البطاطس المقلية ، لكن استبعاد المنتجات في أي ذكر للدهون في تركيبتها أمر خاطئ. (خاصة الدهون من أصل حيواني) يجب ألا يتم التخلص منها تمامًا من النظام الغذائي. هم مسؤولون عن تكوين الهرمونات و الأداء الطبيعيالجهاز العصبي. يؤدي نقص الدهون إلى الإرهاق والتهيج وهشاشة الأظافر والشعر وتدهور الجلد. يجب دائمًا الحفاظ على الدهون في النظام الغذائي بمعدل 1 جرام تقريبًا من الدهون لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، بغض النظر عن النظام الغذائي. تتراوح نسبة الدهون الحيوانية إلى الدهون النباتية من 60 إلى 40. المصادر الجيدة للدهون الحيوانية هي الأطعمة مثل: الأسماك ، والجبن القريش ، والبيض ، والحليب محلي الصنع ، والمكسرات النباتية. هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبروتين. توجد أيضًا دهون متحولة بكميات كبيرة موجودة في المعجنات والحلويات ، ويجب استبعادها من الطعام إن أمكن.

تنقسم الكربوهيدرات إلى نوعين: بسيطو صعب. ل الكربوهيدرات المعقدةتشمل: الحبوب والفاصوليا والبطاطس والخضروات. بالنسبة للفحم البسيط (تلك التي يتم امتصاصها بسرعة ويمكن تصحيحها في شكل وزن زائد) - الفواكه والعسل والحلويات. تُبنى النظم الغذائية السليمة على تصحيح هذا العنصر بالذات ، لأن البروتينات والدهون دائمًا ما تكون دون تغيير. يتم حساب كمية الكربوهيدرات بشكل فردي على أساس إنفاق الطاقة (النشاط البدني والعقلي) خلال اليوم.

بشكل عام ، يعتمد مبدأ بناء التغذية لفقدان الوزن للأم المرضعة على القواعد المبتذلة للتغذية السليمة. ليس هناك شك في أي حمية دوكان ، أنظمة غذائية صارمة مع قيود كبيرة على الطعام. من المهم توخي الحذر عند تعديل النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. حيث قد يحدث نقص في السعرات الحرارية مما قد يؤدي إلى وقف الإرضاع. من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية متخصص.

الحاجة إلى الماء أثناء الرضاعة الطبيعية

لا يتم تضمين الحليب والعصائر والمشروبات الغازية في الحساب القاعدة الفسيولوجيةالماء ، كما يراها الجسم كغذاء وليس ماء.بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العصائر والمشروبات الغازية على نسبة عالية من السكروز وتحتوي على كمية عالية من إجمالي السعرات الحرارية الزائدة. على الرغم من أننا إذا أخذنا في الاعتبار العصائر الطازجة ، وليس العصائر التي يتم شراؤها من المتجر (بالمناسبة ، حيث لا يوجد عصير على هذا النحو) ، في هذه الحالة يمكن استهلاكها كمصدر إضافي للفيتامينات.

ما الأطعمة أو المشروبات التي يجب تجنبها؟

تؤثر تغذية الأم بشكل مباشر على جودة حليب الأم وسلامته وفائدته. يجب الحد من بعض الأطعمة أو التخلص منها تمامًا من نظامك الغذائي.

كحول. يعلم الجميع أنه ممنوع منعًا باتًا الشرب أثناء الحمل ، حيث أن المشروبات التي تحتوي على الكحول يمكن أن تؤثر على صحة الطفل وتؤدي إلى امراض عديدةوالمضاعفات. خلال فترة GV ، يوصي الأطباء بالتخلي عن الكحول ، حتى في أصغر الجرعات.

قهوة. إذا كنت ترغب في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، فعليك أن تقصر نفسك على عدد أكواب القهوة التي تشربها. يوصى به أثناء الرضاعة الطبيعية بما لا يزيد عن كوب إلى كوبين في اليوم. يمكن للكافيين الموجود في حليب الثدي أن يزعج نوم الطفل ويسبب القلق والأرق.

سمكة. على الرغم من أن الأسماك تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة ، مثل أوميغا 3 ، والبروتين ، وما إلى ذلك ، إلا أنها تحتوي أيضًا على تركيز صغير من المعادن الثقيلة ، وخاصة الزئبق. إن وجود هذه المادة في حليب الثدي يشكل خطورة على نمو الجهاز العصبي لدى الطفل. لذلك ، تجنب الأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل: باس البحر البري ، وسمك القرميد ، وسمك الماكريل ، وسمك أبو سيف ، وسمك التونة ذات الزعانف الزرقاء ، إلخ.. أي نوع من الأسماك يمكنك أن تأكل؟ الذي يكون فيه تركيز الزئبق ضئيلاً. حسب قسم مراقبة الجودة منتجات الطعاموإدارة الأدوية (FDA) ، ستكون القائمة على النحو التالي (القائمة الكاملة):

أنواع المأكولات البحرية:	تركيز الزئبق (جزء في المليون):	دقيقة.	الأعلى.
إكليل	0.003	اختصار الثاني	0.033
هادئة	0.009	اختصار الثاني	0.028
جمبري	0.009	اختصار الثاني	0.05
محار	0.012	اختصار الثاني	0.25
سمك السردين	0.013	اختصار الثاني	0.083
البلطي	0.013	اختصار الثاني	0.084
سمك السلمون المعلب	0.014	اختصار الثاني	0.086
الأنشوجة	0.016	اختصار الثاني	0.049
سمك السلمون (طازج / مجمد)	0.022	اختصار الثاني	0.19
حبار	0.024	اختصار الثاني	0.07
قال	0.031	اختصار الثاني	0.78
البوري	0.050	اختصار الثاني	0.27
جراد البحر الشائك	0.093	اختصار الثاني	0.27

* ND هو تركيز الزئبق تحت مستوى الكشف ، وهو LOD = 0.01 جزء في المليون)

ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية

التدريب أثناء الرضاعة الطبيعية يختلف عن التدريب قبل وأثناء الحمل. يمكنك البدء في الاعتناء بجسمك من خلال النشاط البدني بعد شهر من ولادة الطفل (إذا لم تكن هناك مضاعفات). إذا حدثت أي مضاعفات أثناء الولادة أو تم إجراؤها القسم Cلا يمكنك العودة إلى النشاط البدني النشط إلا بعد 3 أشهر بعد استشارة طبيبك.

على هذا بعد الولادةمن أجل تسريع عملية إنقاص الوزن مع HB ، من الأفضل البدء في التمرين. هذا هو أكثر أنواع النشاط البدني ولاءً ، والذي سيساعد على تقوية عضلات الجسم ، كما يساعد على إنقاص الوزن تدريجياً.

أيضًا، وجهة نظر رائعةسيكون تدريب النساء اللواتي يرغبن في استعادة قوامهن بعد الولادة هو التمارين الرياضية المائية. الأحمال في المسبح معتدلة ، ولا توجد كثافة عالية ، ويوصى بهذه الأنشطة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وكذلك النساء الحوامل.

نصيحة:لتحقيق تأثير حرق الدهون ، من المهم مراقبة نبضك. بالنسبة للتدريب الذي يهدف إلى إنقاص الوزن ، من الضروري الحفاظ على معدل ضربات القلب في حدود 140-160 نبضة في الدقيقة أثناء التمارين. يعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أداة رائعة لتتبع معدل ضربات القلب. الآن يمكن شراؤها بأسعار معقولة إلى حد ما.

التدريبات في صالة الألعاب الرياضية

يجب إجراء التدريب بأوزان معتدلة وعدم السعي لتحقيق نتيجة قوية. لا تنجرفوا ولا تتنازلوا عن الأحمال ، فقد يؤدي ذلك إلى نقص في السعرات الحرارية ، مما سيؤثر سلبًا على الإرضاع. قلل من التمارين الهوائية ولا تقم بتمارين كبيرة الحجم لفترات طويلة من الزمن. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في إنتاج الحليب وفقدان السوائل في الجسم. من المهم تجنب التمارين التي يمكن أن تصيب الصدر. أيضًا ، يمكن أن يؤدي العمل بالأوزان إلى تحفيز إنتاج حمض اللاكتيك ودخوله إلى الحليب أثناء الرضاعة ، مما يتسبب في طعم مميز للحليب. من المهم تثبيت الصدر بحمالة صدر خاصة عند أداء التمارين التي تسبب حركات تذبذبية للصدر.

للتدريب في المنزل ، هناك نفس متطلبات التدريب في صالة الألعاب الرياضية. يجب اختيار التمارين التي لا تؤثر سلبًا على الصدر بشكل صحيح. والأفضل من ذلك كله ، خلال الفترة التي يسمح فيها لك الطبيب بممارسة الرياضة باعتدال ، وإجراء فصولك الدراسية في المنزل ، لأنك في البداية لن تحتاج إلى معدات على هذا النحو. ستحتاج فقط إلى دمبل صغير يبلغ وزنه 1-2 كجم (يمكن استبداله بزجاجات من الماء والرمل) ، بالإضافة إلى سجادة لياقة للتمرين المريح.

ما التمارين التي يجب القيام بها لانقاص الوزن بعد الولادة؟

دعونا نناقش أكثر تمارين فعالة، والتي يمكن أن تؤديها الأمهات المرضعات بعد الولادة بعد 1-3 أشهر. إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن وتحسين قوة عضلاتك ، فمن المؤكد أن التمرين المنتظم في وضع لطيف يتضمن التمارين المدرجة سيساعدك. أيضًا ، عليك أن تفهم أن 70٪ من النجاح سيعتمد على تغذيتك. لذا احصل على أولوياتك بشكل صحيح.

26 سهم

لقد وصل معلم مهم آخر في حياتك إلى نهايته. وراء القلق والإثارة. لديك طفل جميل ، أنت سعيد تمامًا. حان الوقت الآن لتعتني بنفسك. دعنا نحاول معًا معرفة كيفية العودة بسرعة وبشكل صحيح إلى الشكل السابق.

فقدان الوزن أثناء الولادة

بعد ولادة الطفل مباشرة ، تفقد المرأة في المخاض حوالي 7-10 كجم من وزنها. ما يقرب من وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي الذي يخرج من جسم المرأة أثناء الولادة. يحدث المزيد من فقدان الوزن بسبب فقدان السوائل الزائدة في حالة حدوث الوذمة أثناء الحمل. تؤدي الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى انخفاض الكيلوجرامات إذا لم تتناول الأم وجبة دسمة في هذا الوقت. يعود الوزن السابق تدريجياً ، ويستغرق حوالي عام.

إذا حكمنا من خلال مراجعات النساء في المخاض ، فإن عملية فقدان الوزن فردية لدرجة أنه من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه في كل حالة كيف ستسير هذه العملية.

النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا كانت المرأة تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أي مشاكل ، فلا داعي للوجبات الغذائية. من الضروري فقط الالتزام بمبادئ التغذية السليمة: يجب أن تكون موجودة في الكمية المطلوبةالبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يوصي أطباء الأطفال أحيانًا باتباع نظام غذائي للرضاعة في الشهر الأول إذا كان المولود يعاني من حساسية تجاه مادة معينة. تنشأ الحاجة إلى نظام غذائي أيضًا إذا كانت الأم تعاني من الإمساك أثناء فترة الرضاعة.

كيفية اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن حتى لا تؤذي نفسك وطفلك

دعنا نتحدث عن ميزات النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. لا يمكن اتباع نظام غذائي صارم مع انخفاض كبير في السعرات الحرارية خلال هذه الفترة.يقدم علم التغذية الحديث مجموعة متنوعة من أنظمة التغذية التي تساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بالطفل والرضاعة.

يجب أن تكون تغذية المرأة المرضعة متوازنة

يجب أن تتكون تغذية الأم ، أولاً وقبل كل شيء ، من منتجات لن يكون لها تأثير غير مرغوب فيه على جسم الطفل. الميزات الرئيسية للقائمة:

يجب أن يكون الأكل كسريًا ومتكررًا: في أجزاء صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم.
امتثال نظام الشرب: يفضل شربه قبل كل رضعة.
كمية كافية من البروتين. سنتحدث عما سيحدث في جسم المرأة بسبب نقص هذا العنصر بعد قليل ، في قسم "النظام الغذائي للانفراق".
المدخول الإجباري من الفيتامينات.

تريد النساء دائمًا أن يظهرن بمظهر رائع مهما كان الأمر. ليس من الصعب العودة بسرعة إلى النماذج السابقة إذا استمعت إلى نصيحة خبراء التغذية والتزمت بالممارسات الغذائية التالية:

يجب ألا يقل تناول السعرات الحرارية عن 1800 سعرة حرارية في اليوم ؛
لا تأكل الدقيق والأطعمة المقلية.
اشرب كوبًا واحدًا من الماء النظيف بين الوجبات ؛
الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات ؛
يراقب الوضع الأمثلالنشاط الحركي.

إذا كتبت وزن كبير، ثم قد تستغرق عملية تخفيضه من 7 إلى 9 أشهر. سيساعدك اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحقيق النتيجة المرجوة.

إجابات على الأسئلة الشائعة:

كيف تنقص وزنك بمقدار 10 كيلوجرامات؟ لتحقيق الرغبة العزيزة للسيدات في خسارة 10 كيلوغرامات ، سوف يستغرق الأمر المزيد من الوقت والجهد. سيكون عليك أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ولكنه فعال. يمكنك الطبخ فقط من المنتجات المسموح بها. القيود خاضعة لما يلي: لحم البقر ومرق اللحم والقمح والمنتجات المصنوعة من دقيق القمح. من أجل أن يكون مثل هذا النظام الغذائي مضادًا للحساسية ، يتم أيضًا استبعاد الأطعمة التي تسبب الحساسية.
كيف تفقد الوزن بمقدار 20 كيلو جرام أو أكثر؟ يفضل تأجيل خسارة 20 كيلوغراماً أو أكثر حتى نهاية فترة الرضاعة الطبيعية. وتنفيذها تحت إشراف متخصصين متخصصين.
هل أحتاج إلى نظام غذائي من أجل الانبساط؟ أثناء الحمل ، بسبب التمدد ، تغير عضلات البطن وضعها ، ويمكن أن يحدث الانبساط. الأنسجة الضامةفي نفس الوقت تمتد مما يؤدي إلى بروز البطن. يمكن حل هذه المشكلة بمساعدة نظام غذائي خاص يمارسوالتدليك. مع الانبساط ، سيكون اتباع نظام غذائي بروتيني فعالاً.

يجب إيلاء اهتمام خاص في النظام الغذائي لمرض الانبساط للتناول اليومي للبروتين. بعد كل شيء ، هو مادة بناء العضلات.

أساسيات النظام الغذائي وقائمة عينة

تحتوي القائمة الغذائية اليومية للمرأة المرضعة على اللحوم أو الأسماك والحبوب ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. ما هو نوع اللحوم والحبوب التي تأكلها متروك لك. لفقدان الوزن في الطعام ، من المستحسن استخدام الأطعمة قليلة الدسم. يأتي السكر من الفاكهة الحلوة. نحن نأكل سلطات الخضار والخضروات المطبوخة في غلاية مزدوجة كلما أمكن ذلك.

الجدول: قائمة أسبوعية تقريبية للأم المرضعة

يوم أسابيع	الإفطار الأول	غداء	عشاء	شاي العصر	عشاء
الإثنين	أومليت مع كوسة والمساحات الخضراء شاي اعشاب	عصيدة الأرز مع موز	شوربة خضار لحمة كرات اللحم مع الحنطة السوداء على البخار مغلي ثمر الورد	تفاحة هريس	سمك مع اللون ملفوف على البخار شاي بالليمون
WT	الزبادي الحيوي الشرب	دقيق الشوفان مع تفاحة	الجزر المبشور مع القشدة الحامضة حساء السمك دجاج بالارز والخضروات على البخار	كُمَّثرَى جبنه	الحنطة السوداء بحليب
ريال سعودى	الفطائر من كوسة مغلي الأعشاب للإرضاع	عصيدة الأرز مع الموز	حساء اليقطين المهروس لحم بقري مشوي مع مسلوق بطاطا كومبوت الفواكه المجففة	فواكه طازجة	سمك بالخضروات حساء
خميس	دقيق الشوفان مع فواكه مجففة شاي أخضر	كُمَّثرَى جبنه	سلطة طازجة خضروات حساء الدجاج محشو كوسة ديكوتيون من الأسود المنح	ريازينكا بسكويت	الجبن مع المشمش المجفف شاي بالنعناع
الجمعة	الزبادي الحيوي ديكوتيون من الأسود المنح	الحنطة السوداء على الحليب قطعة مسلوقة لحم العجل شاي مع حليب	نباتي البرش حساء خضر روسي شريحة سمك يقترن بالأرز والخضروات كومبوت من الطازج الفاكهة	خبز تفاحة	ديك رومي مسلوق بالجزر طبق خزفي الكفير قليل الدسم
قعد	Muesli مع نحيف لبن	بودنغ الأرز مع الكمثرى	سلطة الشمندر مع عين الجمل شوربة بروكلي أرز مع صدر دجاج والكوسا مطهي مغلي ثمر الورد	فطائر اليقطين مع القشدة الحامضة	كستلاتة لحم مع بطاطس مهروسة Varenets
شمس	تخثر طبق خزفي بالمشمش المجفف ديكوتيون زهرة برية	فواكه طازجة	سلطة خضراء ورقية كرات اللحم مع السباغيتي القمح القاسي طازج عصير تفاح	أومليت مع خضروات	فطيرة سمك على البخار مع كوسة مطهية والجزر كومبوت

الحميات الشعبية لفقدان الوزن وإمكانية استخدامها في التمريض

هناك العشرات من أنواع أنظمة إنقاص الوزن. أثناء الرضاعة ، ليس كل نظام غذائي مناسب للمرأة. بعد كل شيء ، فإن تغذية الأم هي أساس تغذية الطفل. سنحاول مساعدتك في الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية المناسبة لك. الأكثر شهرة:

حمية دوكان

النظام الغذائي لأخصائي التغذية الفرنسي بيير دوكان له مشجعون وخصوم. يقوم على مبدأ التقييد الشديد للطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات. تعطى الأفضلية للبروتينات التي تشارك في بناء الخلايا ، ولكنها لا تتراكم فيها ، مثل الدهون والكربوهيدرات.

هناك 4 مراحل في النظام الغذائي:

المرحلة الأولى هي "الهجوم".يستمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع. في هذه المرحلة ، يُسمح بالأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والبيض والجمبري. عدد المنتجات غير محدود.

المرحلة الثانية هي "التناوب".في يوم من الأيام تحتاج إلى تناول طعام بروتيني ، وفي اليوم الثاني تضاف الخضروات (الخيار والطماطم وجميع الخضروات الخضراء). يحظر فقط الخضار النشوية: الذرة ، البطاطس ، البازلاء ، الفاصوليا. كمية الاستهلاك ليست محدودة أيضا. في غضون أسبوع ، يمكنك التخلص من كيلوغرام واحد.

المرحلة الثالثة "التوحيد" تسمح لك بالحفاظ على الوزن.يأكل الإنسان طعامًا من المرحلتين الأوليين ويضيف نوعين من الفاكهة ، الجبن قليل الدسم ، لحم الخنزير المسلوق ، خبز الجاودار، البطاطس. يترك البروتين النقي في يوم واحد فقط.

تهدف المرحلة النهائية "التثبيت" إلى تثبيت الوزن المثالي.يجب أن تستمر في تناول الطعام وفقًا للقواعد:

اشرب لترين من الماء يوميا.
أكل ثلاث ملاعق كبيرة من النخالة.
تناول الطحين والدهون والجبن والفواكه الحلوة بأقل قدر ممكن ؛
أكل في أجزاء صغيرة
ترك بروتين يوم واحد (تفريغ) ؛
مناحي يومية لمدة 20 دقيقة.

بالنسبة للنساء المرضعات ، فإن النسخة المبسطة من هذا النظام الغذائي مناسبة: يجب أن تبدأها من المرحلة الثالثة.بالإضافة إلى ذلك ، يتم إلغاء أيام الصيام ، وليس من الضروري تناول الأطعمة قليلة الدسم فقط ، بل يمكنك تناول الحبوب ، كما تزداد أيضًا كمية الفاكهة والتوت المستهلكة يوميًا.

حمية بروتاسوف

يعتمد على استبعاد الكربوهيدرات سهلة الهضم من الطعام ، مما يقلل من كمية الدهون ويحد من تناول البروتين. ومبدأ آخر: تستهلك الخضار نيئة فقط. من سمات نظام بروتاسوف رفض الملح.

مدة هذا النظام الغذائي خمسة أسابيع.

ترتيب النظام الغذائي:

في الأسبوع الأول نأكل الجبن والزبادي والخضروات النيئة. يُسمح بجميع منتجات الألبان قليلة الدسم وبيضة واحدة. لا يقتصر استهلاك الخضار. من الفواكه ، يُسمح بالتفاح الأخضر. نشرب الكثير من السوائل.
الأسبوع الثاني نأكل بالضبط نفس الشيء. عندما يعتاد الجسم على النظام الغذائي ، سيكون من الممكن تقليل تناول البيض وتقليل كمية الجبن.
في الأسبوع الثالث ، أضيفي قطعة من الدجاج أو اللحم قليل الدهن أو السمك إلى الخضار. قللي من الجبن والزبادي. لمدة ثلاثة أسابيع أخرى ، يتبع الطعام نفس النمط. من أجل التنوع ، نقوم بتغيير مجموعات المنتجات المسموح بها.
يوصي الأطباء بترك مثل هذا النظام الغذائي عمدا. في الأسبوع السادس ، هناك استبدال جزئي لمنتجات اللبن الرائب بمنتجات أقل دهنية أو خالية من الدهون ، نبدأ في إضافة إلى السلطة زيت نباتي. نستبدل التفاح بالفواكه الأخرى ، في الصباح يمكنك تناول العصيدة. منتجات الألباناستبدال جزئيا باللحوم الخالية من الدهون. يجب إدخال هذه التغييرات تدريجياً.

عند الرضاعة الطبيعية ، لا ينصح المتخصصون بهذا النظام الغذائي..

يساعدك تغيير عادات الأكل على إنقاص الوزن

حمية ماجي

مع هذا النظام الغذائي ، يتم توقيع النظام الغذائي بشكل صارم. ثلاث وجبات في اليوم ، بدون وجبات خفيفة. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا. إنه مصمم لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع ويسمح لك بإنقاص الوزن بمقدار 15-20 كجم إذا كان الوزن الزائد أكثر من 20 كجم. في وجبة الإفطار ، نأكل دائمًا 1-2 بيضة ونصف حبة جريب فروت. البيض منتج منخفض السعرات الحرارية ، يمتصه الجسم بنسبة 98٪ ، والجريب فروت يكسر الدهون جيدًا. للغداء والعشاء ، نقوم بطهي اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك. للتزيين نستخدم الخضار النيئة والمسلوقة والسلطات والفواكه. استبدال المنتجات غير مرغوب فيه ، ولكن يمكن أيضًا استخدام الجبن بدلاً من البيض. يعتبر النظام الغذائي للجبن القريش أكثر شيوعًا ، حيث يتم دمج الجبن القريش بشكل أفضل مع المنتجات الأخرى ، ويتم امتصاص البروتين بشكل أفضل. النظام الغذائي هو بطلان أثناء الرضاعة والحساسية من الحمضيات والبيض والجبن.

حمية يابانية

يتميز هذا النظام الغذائي بتقليل تناول السعرات الحرارية إلى مستويات منخفضة للغاية ، والحد من الكربوهيدرات سهلة الهضم وزيادة نسبة الأطعمة الغنية بالبروتين. تم تصميم النظام لمدة 13 يومًا. خلال هذه الأيام ، لا يمكنك تناول السكر والملح ومنتجات الدقيق. السمة الرئيسية للنظام هي عدد كبير منالسوائل المستهلكة. يمكنك شرب القهوة السوداء غير المحلاة و شاي أخضر. اشرب بين الوجبات ماء نظيف. ثلاث وجبات في اليوم ، لا يُسمح بالوجبات الخفيفة ، والأجزاء محدودة للغاية.

النظام الغذائي صارم للغاية. يمكن للأمهات المرضعات استخدامه فقط عندما يتحول الطفل بالكامل تقريبًا إلى الطعام الصلب.. قبل هذه الفترة ، يحظر استخدام نظام غذائي. يجب أن يتم الخروج من النظام الغذائي بشكل تدريجي وبعناية.

حمية ماليشيفا

يعتمد النظام الغذائي على مبدأ تناول أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية وتقليل تناول البروتين والملح. يتم استبعاد الدهون من أصل حيواني تمامًا ، ويتم استخدام الدهون النباتية فقط. تم تصميم النظام الغذائي لمدة 24 يومًا ، منها 4 أيام تفريغ ، وهي تتكون بالكامل من الحبوب: الحنطة السوداء والأرز. وجبات 5 مرات في اليوم. الشيء الرئيسي في هذا النظام هو عدم الشعور بالجوع.

توفر التغذية وفقًا لنظام Malysheva القواعد التالية:

لا تفوت الوجبات الموصى بها.
لا يمكنك أن تأكل أكثر من كوب من الطعام في المرة الواحدة.
تحتاج إلى شرب الكثير - من لترين من الماء يوميًا.
من الناحية المثالية ، يجب تجنب الملح.
رفض الدهون من أصل حيواني.

النظام ناقص 60

يمكن التوصية بهذا النظام الغذائي للنساء المرضعات.. يتضمن استخدام مختلف منتجات طبيعية. من المهم أن تدخل النظام الغذائي تدريجياً ، وأن تتحكم في حالتك. يجب بالفعل إنشاء الرضاعة. عند إعداد نظام غذائي ، من الضروري مراعاة الأطعمة المسموح بها والمحظورة خلال فترة التغذية.

مبادئ النظام الغذائي:

الإفطار أمر لا بد منه.
لتناول الإفطار حتى الساعة 12 ظهرًا ، يمكنك تناول أي طعام.
الوجبة الأخيرة خفيفة جدًا ولا تتجاوز الساعة 6 مساءً.
يُسمح باستهلاك معتدل للملح والسكر ، ومن الأفضل استخدام السكر البني.
تناول الوجبات الخفيفة أمر غير مرغوب فيه.
أيام التفريغ لا تستحق العناء.

حمية الكرملين

أساس هذا النظام الغذائي الحد الأدنى من الاستهلاكالكربوهيدرات. يؤدي تقييدها إلى استخدام احتياطيات الطاقة الموجودة في الأنسجة الدهنية. لمدة ثمانية أيام من هذا النظام الغذائي ، يستغرق ما يصل إلى 5 كجم ، في شهر ونصف يمكنك أن تفقد 15 كجم. بطاطس ممنوع ، خبز ، سكر ، أرز. في الأسبوعين الأولين ، يُحظر أيضًا الفواكه والعصائر والخضروات.

يسمح باستخدام اللحوم والأسماك والجبن والخضروات التي لا تحتوي على نشا. لا تؤخذ كمية البروتينات والدهون في هذا النظام الغذائي في الاعتبار ، لذلك يمكنك تناولها كثيرًا. لكن الإفراط في تناول الطعام ممنوع منعا باتا. يُسمح باتباع نظام الكرملين الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية إذا كان طفلك يبلغ من العمر ثلاثة أشهر.

الطريقة الصحيحة للخروج من أي نظام غذائي: كيف تحافظ على تحقيق النتيجة

تعتمد معظم الأنظمة الغذائية على قيود غذائية صارمة. إذا عدت ببساطة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فستعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة. هناك العديد المبادئ العامةكيفية الخروج من أي نظام غذائي:

من الأفضل أن تبدأ الوجبات بالسلطات الخفيفة.
كمية الخضار والفواكه المستهلكة تتزايد تدريجياً.
يفضل في البداية استخدام الخضار المسلوقة.
زيادة تدريجية أصناف قليلة الدسملحم و سمك.
وجبات الطعام 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة.
مدة الخروج من النظام الغذائي هي من أسبوع إلى أسبوعين. ثم تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي صحي.
كلما كان النظام الغذائي أطول ، كان الخروج منه أكثر سلاسة.

موانع لاستخدام الوجبات الغذائية

هناك موانع خطيرة للغاية لاستخدام الوجبات الغذائية. قبل البدء في أي نظام غذائي ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية: يجب اختياره خصيصًا لجسمك ، مع مراعاة خصائصه.

بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي هو بطلان في الناس:

مع أمراض الجهاز الهضمي.
مع مرض السكري
مع الأورام
مع تفاقم الأمراض المزمنة.
بعد العمليات الجراحية.

كيفية إنقاص الوزن بالنسبة للأم المرضعة دون اتباع نظام غذائي

لخسارة بضعة أرطال بعد الولادة ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي. عند الرضاعة الطبيعية ، في نهاية السنة الأولى من حياة الطفل ، تعود معظم النساء إلى شكلهن السابق. بالطبع ، في نفس الوقت ، يجب على المرأة اتباع المبادئ أكل صحي: لا تسيء استخدام الكربوهيدرات البسيطة ، لا تأكل أكثر من اللازم. يوصى أيضًا بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميًا.

بعد ولادة طفلي الأول وإرضاعه رضاعة طبيعية لمدة تصل إلى عام ، تلاشت وزني الزائدة من تلقاء نفسها ، دون أي مشاكل. ظهر الطفل الثاني بعد 4 سنوات و 5 أشهر ، ورضع أكثر من عام. وزاد الوزن المكتسب خلال الحمل الثاني بشكل أبطأ. لم ألجأ إلى أنظمة التغذية الخاصة ، لكنني حاولت تخطي وجبة أو وجبتين في اليوم (ليس كل يوم بالطبع) ، رتبت أيام صيام 1-2 مرات في الأسبوع. فعلت كل هذا بعد أن بدأ الطفل في تلقي الأطعمة التكميلية ، ولم يعد حليب الثدي هو الغذاء الرئيسي له. عادت تدريجياً إلى وزنها 62 كيلوغراماً ، وبعد الولادة كان وزنها 73 كيلوغراماً. لذلك مع اتباع نهج معقول ، لا يضر النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية.

فيديو: قواعد تغذية بسيطة للأم المرضعة

تواجه العديد من الأمهات المرضعات مشكلة زيادة الوزن. ما المرأة التي لا تحلم باستعادة شكلها السابق بعد الولادة؟ ومع ذلك ، لا يمكن استخدام الأنظمة الغذائية المنهكة والتمارين البدنية كثيفة العمالة في هذه الحالة. سوء التغذية و الأحمال الزائدةيؤدي إلى فقدان الحليب.

تذكري أن الطفل يجب أن يتلقى جميع الفيتامينات والمواد الضرورية مع حليب الأم. خلاف ذلك ، فإنه سيضر بجسم الطفل ، ونقص العناصر المفيدة يؤدي إلى المرض. لذلك ، من المستحيل التحول إلى نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة.

كما أنه لا يستحق تناول الطعام لشخصين. هذا لا يساهم فقط في زيادة الوزن لدى الأم ، ولكنه يؤذي الطفل أيضًا. يعاني المولود من الحساسية والمغص وعسر الهضم.

القاعدة الأساسية عند الرضاعة - كل شيء يجب أن يكون باعتدال!

يمكنك الجمع بين فقدان الوزن والرضاعة الطبيعية. من المهم أن تأكل بشكل صحيح. سيساعدك اتباع توصيات الطبيب وخبراء التغذية على إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالطفل. دعونا نلقي نظرة على الخيارات الخاصة بكيفية إنقاص الوزن للأم المرضعة.

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة

في كثير من الأحيان ، لا تملك الأم الوقت والطاقة لفقدان الوزن. فقط الدافع والتركيز على النتائج سيساعدان هنا. على نحو فعال- مشاهدة الصور بشكل دوري مع شخصية جميلة كانت قبل الحمل.

حسب العلماء أنه بعد الولادة ، تكتسب المرأة 7-13 كيلوجرامًا. في كثير من الأحيان ، لفقدان الوزن ، لا تحتاج إلى بذل أي جهد. بعد بضعة أشهر من ولادة الطفل ، تبدأ الكيلوجرامات في التلاشي من تلقاء نفسها.

فترة الرضاعة هي عملية مستهلكة للطاقة تحرق السعرات الحرارية الزائدة المتراكمة خلال الأشهر التسعة من الحمل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يؤدي هذا إلى نتيجة معاكسة.

كيف تنقص وزن الأم المرضعة دون الإضرار بالطفل؟ بادئ ذي بدء ، يجب تكوين نظام غذائي بشكل صحيح والالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية عند الرضاعة الطبيعية. بالمناسبة ، يجب مراعاة هذه المبادئ بغض النظر عما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أم لا.

مبادئ التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

تخلص من الفواكه الحمضية والأطعمة ذات الألوان الزاهية والأطعمة الدهنية والمقلية للغاية من النظام الغذائي. لا تسيء استخدام الحليب والحلويات وغيرها من المنتجات التي تحتوي على مسببات الحساسية ؛
انتبه جيدًا لرد فعل طفلك. أدخل أطعمة جديدة تدريجيًا واحدة تلو الأخرى. جرب حصة صغيرة في الصباح وانظر كيف يشعر طفلك. إذا لم تكن هناك حساسية أو اضطرابات في الجهاز الهضمي ، فيمكن تناول المنتج أكثر ، وإذا ظهر رد فعل سلبي ، فمن الأفضل رفض مثل هذا الطعام لمدة شهرين على الأقل ؛
مراقبة التدبير ، لا تتجاوز الجرعات المسموح بها من بعض المنتجات ؛
تجنب الأصباغ والإضافات الكيماوية. أكل الخضار والفواكه الموسمية.
البدء بفقدان الوزن المستهدف في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر بعد الولادة.

قائمة الأم المرضعة لفقدان الوزن

من أجل تكوين القائمة بشكل صحيح ، نقسم فترة فقدان الوزن إلى قسمين - قبل وبعد 6 أشهر من تاريخ ولادة الطفل. توصيات النظام الغذائي للأطفال حتى سن ستة أشهر.

الجرعة اليومية - 2000 سعرة حرارية على الأقل ، مع أسلوب حياة نشط - 2500 ؛
شرب الكثير من السوائل. يحفز الرضاعة ويزيل المواد الضارة من الجسم ويعزز فقدان الوزن. في الأسابيع الأولى ، من الأفضل استخدامه فقط يشرب الماء. ثم أضف العصائر الطبيعية إلى النظام الغذائي (سيكون عصير التفاح مفيدًا) والكومبوت. احيانا اشرب الشاي والحليب والكفير ولكن في حالة عدم وجود حساسية وبكميات محدودة. معدل السائل اليومي لا يقل عن 2 لتر ؛؛
تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة والوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم ؛
يصل معدل الدهون اليومي إلى 50 جرامًا. بالمناسبة ، هم ليسوا فقط في الزيوت أو الكفير أو الحليب. يتم تضمينها في العديد من المنتجات. تحتوي الجبن والجبن وحتى الموز أيضًا على دهون. ادرس بعناية تكوين المنتج!

في الفترة الثانية نشدد الرجيم:

تقليل كمية الدهون تدريجيًا إلى 30 جرامًا في اليوم ؛
تناول الكربوهيدرات البسيطة بدقة قبل الظهر (المعكرونة ومنتجات الدقيق والحلويات والبطاطس) ؛
تأكل دسمة ولا تلتزم بوجبات منفصلة. إنه لأمر جيد أن تأكل الحساء وخضروات على الغداء.
تناول العشاء حتى الساعة 6 مساءً. ثم قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب الشاي الأسود أو الأخضر أو الأبيض. بالمناسبة ، مثل هذا الشاي سيحل محل "الوجبات الخفيفة" تمامًا.

لتنويع النظام الغذائي ، أضف الفواكه إلى الحبوب ، وخاصة التفاح الأخضر. اصنع الزبادي والمهروس والموس منزليًا.

سيؤثر فقدان الوزن المفاجئ سلبًا على جودة وكمية الحليب ، لذا اتبع التوصيات. إن خسارة الوزن الأمثل للأم المرضعة هي 250-500 جرام أسبوعيًا و 2 كجم شهريًا.

تمرين جسدي

بعد ولادة الطفل ، يزداد النشاط البدني للمرأة بشكل كبير. على سبيل المثال ، حمل طفل بين ذراعيها أو في كنغر. لا تقلل من شأن هذا النشاط ، لأن مثل هذه التمارين الطبيعية تحرق السعرات الحرارية بسرعة.

إذا قررت الانخراط بشكل كامل في التمارين البدنية ، فعليك الاقتراب من اختيار الحمل بعناية وعقلانية:

تعتبر السباحة في المسبح مفيدة أثناء الحمل والرضاعة على حد سواء ؛
في نادي رياضيتجنب تمارين الوزن الثقيل لأنها تزيد من مستويات حمض اللاكتيك. يغيرون طعم حليب الثدي ، بسببه قد يرفض الطفل تناوله ؛
يجب ألا تمارس التمارين الرياضية والجري الكلاسيكية. مثل هذه الأنشطة تؤدي إلى فقدان الحليب.
بالنسبة للصفوف ، من الأفضل استخدام تمارين قياسية أو تمارين بسيطة من الجمباز ؛
غير مؤذية و طريقة فعالةسيصبح لياقة أو يوغا ؛
تجنب الرياضات التي يمكن أن تصيب صدرك. على سبيل المثال ، المصارعة.

التمارين المعتدلة طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة. لكن في الوقت نفسه ، تتعارض التمارين مع الشفاء الطبيعي للرحم. لذلك ، يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد 2-3 أشهر فقط من الولادة. ربط إجراءات التدليك والمياه بالنشاط البدني.

للتخلص بسرعة من الوزن الزائد ، لا يكفي في كثير من الأحيان التغذية السليمة والتمارين الرياضية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تطبيع النوم. تحتاج إلى النوم 7-8 ساعات في اليوم ، وإلا فإن عملية التمثيل الغذائي تنزعج. قلة النوم ستجعلك متعبًا بسرعة. سيؤدي ذلك إلى زيادة التهيج وزيادة التوتر. النوم الطبيعي سيضيف الحيوية والبهجة ويساهم في التعافي السريع للجسم بعد الولادة.

المرأة دائما امرأة. ليس لدينا وقت لمغادرة المستشفى ، كل منا يفكر بالفعل في كيفية استعادة لياقتك بشكل أسرع. بالطبع ، مع الرضاعة الصناعية ، يكون حل المشكلة أسهل من الرضاعة الطبيعية. لكن لا تيأس قائمة النظام الغذائيللأم المرضعة سوف تساعدك على خسارة الوزن الزائد.

كيف يحدث فقدان الوزن بعد الولادة؟

مباشرة بعد الولادة الطبيعية ، تفقد المرأة حوالي 5-6 كجم من الوزن الزائد. بالنسبة للكثيرين ، تستمر هذه العملية أكثر - بسبب التغييرات في الروتين اليومي والتغيرات في المجال الهرموني. لكن في بعض الحالات ، يزيد وزن الجسم مرتين أو حتى ثلاث مرات. النظام الغذائي لهؤلاء النساء يحتاج إلى رقابة صارمة.

لا يمكن للمرأة المرضعة أن تتبع أول نظام غذائي يأتي ، لأن مهمتها الأساسية هي أن تكون أماً جيدة. لكن يمكنك إجراء تعديلات على نظامك الغذائي. للقيام بذلك ، عليك أن تتذكر بعض القواعد:

لقد مرت بضعة أشهر فقط على الولادة؟ ثم انسَ أمر الأنظمة الغذائية والقيود. فقط لا تأكل الأطعمة الدسمة والنشوية. لن يؤثر ذلك على طعم وجودة الحليب ، لكنه سيؤثر على الخصر. من المهم الآن أن تتبع قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول من حياة المولود ، والتي كتبنا عنها.
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تحتوي قائمة الأم المرضع على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، لأن حليب الثدي الجيد يجب أن يكون مرضيًا ومغذيًا.
إذا بدأت المرأة في زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، فهذا يشير إلى نظام غذائي غير متوازن. احسب الكمية التقريبية للدهون والكربوهيدرات والبروتينات. الإقلاع عن الأطعمة التي تسبب السمنة - المشروبات الغازية والحلويات والأسماك الدهنية ولحم الخنزير والمكسرات والبذور والمعكرونة والعصائر الحلوة والخبز الأبيض. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بقراءة المقالة حول ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية.
تناول أطعمة خفيفة. التقليل من كمية الأطعمة المقلية ، وزيادة استهلاك الخضار والحبوب والفواكه.
اللحوم - مرة في اليوم.
احتفظ بمفكرة السعرات الحرارية. لك تقييم يومي- حوالي 1500 سعرة حرارية (للقصير والضعيف بطبيعتها) وما يصل إلى 2000 سعرة حرارية (للسيدات الشابات).
تأكل من أطباق صغيرة. هذا سوف يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
إخفاء الأطعمة المحظورة.
لا تأكل العصيدة والمهروس للأطفال. من الأفضل عمل قناع للوجه منهم.
لا تحوّل عينة الأطباق التي يتم تحضيرها إلى وجبة كاملة.
أكل كسور - ما يصل إلى 6 مرات في اليوم.
العشاء - في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن يكون طبقًا منخفض السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، كوب من الكفير والبسكويت.
لا تتناول الأدوية والمكملات الغذائية لفقدان الوزن. سوف يضر الطفل.

الأم المرضعة: نظام غذائي لفقدان الوزن

نحن نقدم العديد من خيارات القائمة للأم المرضعة لفقدان الوزن.

إفطار:

خبز محمص ، 100 غرام. الطماطم المعلبة وبعض الجبن.
موز ، 25 غرام. حبوب غير محلاة بالحليب
بيض ، 3 خبز نخالة محمص.
توست ، بعض جبن إيداما.

عشاء:

150 غرام بطاطس مسلوقة ، طماطم ، 25 جم. جبن إداما ، كول سلو ، خوخ أو كمثرى ؛
شريحة من لحم الخنزير ، شريحتان من الخبز مع الخردل ، 25 غرام. جبن إيدام ، زبادي منخفض السعرات الحرارية ؛
موز ، 2 توست ، 125 غرام. الفاصوليا المسلوقة
خبز ، 25 غرام. جبنة ايدام وأي خضار متبل بالصلصة (زبادي + عصير نصف ليمونة + 1 ملعقة صغيرة زيت دوار الشمس) ،

عشاء:

200 غرام فخذ دجاج مشوي ، 150 غرام. بطاطا بالزي الرسمي ، 50 غرام. ذرة ، 160 غرام. جزر مطهي ، برتقال.
جبن قليل الدسم ، قرنبيط مسلوق ، سلطة خضار ، موز ؛
سلطة خضار معكرونة بالصلصة (طماطم + لحم مفروم قليل الدسم + ثوم + أعشاب + جبنة إيدام) ، تفاح ؛
100 غرام كبد مشوي ، 150 غرام. سترة البطاطس والقرنبيط وسلطة الملفوف والتفاح / الكمثرى ؛
100 غرام ستيك سمك القد ، بروكلي ، بازلاء خضراء ، بيوريه مع حليب دسم 1٪ ، طماطم ، زبادي قليل السعرات الحرارية.

وجبات خفيفة:

ساندويتش مربى ، كيس من البسكويت ، خس ، جبن ، خبز كامل الحبة ؛
25 غرام جبنة إيدام ، قطعتان من الطماطم ، شريحتان من الخبز ؛
عنب ، قطعة كيك شوكولاتة أو بسكويت.

باتباع هذه التوصيات ، يمكنك العودة إلى النماذج القديمة دون أي مشاكل. تحلى بالصبر ، لأن كل امرأة في المخاض لديها عملية مختلفة لفقدان الوزن. بالنسبة للبعض ، يكون فقدان الوزن سريعًا وسهلاً ، بينما قد يستغرق البعض الآخر ضعف الوقت.

ولكن في الحالات التي لا يعطي فيها الالتزام الكامل بالنظام الغذائي أي نتائج ، يجدر الاتصال بأخصائي الغدد الصماء للتحقق من الحالة الهرمونية العامة وحالة الغدة الدرقية.

ابق بصحة جيدة وجميلة!

كان السؤال الموضعي "كيفية إنقاص الوزن بعد ولادة الأم المرضعة" في جميع الأوقات مصدر قلق للكثيرين ممن ولدوا حديثًا. نعم ، للأسف ، لكن الكثير منا ، بعد أن أنجبت طفلاً ، طغت عليه رؤية جسدنا الجديد. أحيانًا تكون الأشكال أكثر تقريبًا مما كانت عليه قبل الحمل ، تجعلنا نشعر بالحرج حتى أمام زوجنا ، ناهيك عن الشواطئ وغرف اللياقة البدنية وبعض الأماكن الأخرى التي يجب عليك فيها إظهار جسمك بطريقة أو بأخرى. فهل يمكن للأم حقًا أن تفقد وزنها أثناء الرضاعة؟ ولم لا!

10 قوانين لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا تم التعامل مع مسألة فقدان الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية بكفاءة ، فيمكنك إعادة خلق الانسجام السابق ليس فقط بدون ضرر ونظام غذائي ، ولكن حتى مع الاستفادة لنفسك وللطفل.

كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة؟ سنكشف عن محتوى كل قانون حتى تفهم مدى أهمية وضرورة مراعاة الأم والطفل لها. نعم ، نعم ، لم نقم بالحجز: لقد كان مع الطفل. بعد كل شيء ، يحتاج الطفل إلى أم صحية وقوية يكون معها موثوقًا ولذيذًا وممتعًا. قد تتفاجأ ، لكن قوانين فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية الواردة هنا مصممة خصيصًا لضمان وجود صحي وكامل لنظام الأم والطفل.

الشيء الرئيسي بالنسبة للأم أن تلتزم بهذه المبادئ:

1. احصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم.

يعتبر النوم الصحي من أهم شروط الحياة الكاملة للأم المرضعة وعاملاً ضروريًا لفقدان الوزن. لماذا هذا مهم جدا ، أنت تسأل؟ حول ماذا بدون نوم عاديلا يمكن أن يكون هناك إنتاج كافٍ لحليب الثدي ، بالطبع كما تعلم. والآن بعض الحقائق حول كيفية مساهمة النوم في إنقاص الوزن.

كيف تنقصين الوزن بعد الولادة إذا كنت ترضعين؟ الحصول على قسط كاف من النوم! إنها بديهية!

الحقيقة الأولى والأكثر بساطة ووضوحًا: نحن لا نأكل أثناء النوم. قد تجد هذا مضحك. ومع ذلك ، مهما قال المرء ، هذا صحيح. وهذا أحد الأسباب التي تجعلك تفقد الوزن حتى أثناء نومك!

الحقيقة الثانية. عندما تنام ، يرتاح جسمك ويحصل على القليل من المتعة المماثلة. استجابة لذلك ، يتم إنتاج اللبتين - مادة خاصة (أو ، على وجه الدقة ، هرمون) ، وتتمثل إحدى وظائفها في التحدث عن نقص الحاجة إلى الطعام.

مع قلة النوم ، العكس هو الصحيح. نريد أن نأكل أكثر ، وهذه الرغبة سببها هرمون آخر - جريلين.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، يمارس الجسم التنفس البطني ، مما يساهم في زيادة كثافة وإنتاجية تشبع الدم بالأكسجين ، وبالتالي ، تشبع أكثر كفاءة للأعضاء والأنسجة بالمغذيات والفيتامينات والعناصر الدقيقة. كما ثبت أن النوم السليم يحسن عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة الجسم.

وأخيرًا ، سيساعدك النوم على استعادة قوتك ليوم جديد ، وربما حتى في الليل (بعد كل شيء ، يحتاج الطفل إلى وجودك ورعايتك على مدار الساعة).

2. كن هادئا ، وتجنب المواقف العصيبة. يمكنك إنقاص الوزن بابتسامة!

وفقًا للخبراء ، في عصرنا ، من أجل التعامل مع الإجهاد ، يقضي الجسم عواطف أكثر بكثير مما يستقبله مع مجهود بدني. هذا ينطبق بشكل خاص على الأمهات المرضعات. والحقيقة أنك لن تركض عبر البلاد أو تقفز على الحبل مع طفل بين ذراعيك من الإهانات والفضائح (إذا حدثت مثل هذه الأشياء ، لا سمح الله). ماذا يحدث لنا في مثل هذه الحالات؟ كما تعلم ، في المواقف العصيبة ، يزداد مستوى الجلوكوز ، بينما لا يزيد استهلاكه (وهو أمر ضروري أثناء المجهود البدني). وبالتالي ، فإن الجلوكوز ينتقل بشكل منطقي إلى حالة الاحتياطيات الاستراتيجية للجسم في شكل دهون. يكمن غدر الموقف في حقيقة أن كل هذا لا يحدث بشكل ملحوظ للغاية ، ولكن بشكل تدريجي ، بإضافة ملليمتر إلى ملليمتر محيط الخصر لدينا. تؤدي إعادة الهيكلة السلسة للجسم إلى زيادة دور هرمون الأنسولين (ما يسمى بهرمون التخزين) على الكورتيزول ، وهو هرمون آخر ، على العكس من ذلك ، يحشد كل القوى لمحاربة واستخدام احتياطيات الطاقة.

وبالتالي ، فإن إرضاع الطفل وفقدان الوزن الطبيعي لا يتوافقان مع الوجود المستمر للسلبية في حياتك.

اعرف كيف تكون سعيدا مهما كان الأمر. من الممكن إذا أعطيت الأولوية بشكل صحيح. تسأل كيف يمكنك إنقاص الوزن بعد ولادة أم مرضعة؟ استرخي واستمتع!

3. تناول كميات صغيرة ومتوازنة ومتنوعة. يجب أن يكون نظامك الغذائي لذيذًا وصحيًا!

هذه القاعدة القديمة لفقدان الوزن معروفة للجميع ، سواء من الأمهات المرضعات أو النساء العاديات أسلوب حياة صحيالحياة ومشاهدة تناغم أشكالها. كيف تخسر الأمهات الوزن أثناء الرضاعة؟ تناول الطعام بشكل كامل. مشاهدة النظام الغذائي ومحتوى الحصص من حيث الحجم والسعرات الحرارية وانتظام وتكرار الوجبات. جنبًا إلى جنب مع اختصاصي التغذية أو حتى أخصائي الرضاعة الطبيعية ذي الخبرة ، يمكنك تطوير نظام غذائي خاص لفقدان الوزن يكون جيدًا للأم والطفل ، بينما يصبح الوزن قابلاً للتحكم تمامًا.

عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة ، يجب أن تعرف ما يلي:

كل يوم ينفق جسمك أكثر من 500 سعرة حرارية على إنتاج الحليب ؛
لا تتوقع انخفاضًا حادًا في حجم الوركين قبل ثلاثة أشهر من ولادة الفتات ؛
مع النهج الصحيح ، سيحدث أسرع "ذوبان" للوزن الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية من الشهر الثالث إلى الشهر السادس
بعد الولادة بعد أن تنخفض شدة فقدان الوزن إلى حد ما ، هذه هي خصوصية جسدنا الأنثوي.

وهناك شيء آخر: إن ناقص كيلوغرام واحد في الأسبوع عندما تستهلك من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية أمر حقيقي! لذا ابحث عن آلة حاسبة وقم بتطوير نظامك الغذائي اللذيذ لنفسك والفتات وتقليل وزنك من أجل الصحة. في الوقت نفسه ، اعلمي أن المنتجات التي يحتاجها الطفل لنظام "إنقاص الوزن" رائعة. وهذه إضافة ضخمة!

كيف يمكنني إنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟ تناول الطعام بشكل صحيح ، في كثير من الأحيان ولذيذ! هذا نظام غذائي رائع وأحد الأسرار المهمة لفقدان الوزن بشكل فعال!

4. وزع العمل في المنزل بشكل صحيح: وظيفتك الرئيسية الآن هي ضمان حياة صحية وممتعة لطفلك.

يصبح مدير جيدأنت وأسرتك. لا تخجل من قبول مساعدة الأجداد ، لأنهم يعرضون عليك ذلك. وإذا لم يعرضوا ، فكن ذكيا ونظمهم بنفسك. كقاعدة عامة ، إنها أعمال منزلية ممتعة.

تأكد من إحضار والدك!

سواء كان يعمل أم لا ، فهو ملكك طفل عاديمن يحتاج ويحتاج إلى اهتمام كلا الوالدين.

كل فرد من أفراد الأسرة - حسب قوته وقدراته. بابتسامة وتشجيع لا غنى عنه وامتنان للمساعدة (سيكون موضع تقدير!). وإليك نصيحة صغيرة ولكنها مهمة جدًا: عندما يكبر طفلك ، لا تفقد زمام الأمور. سيسمح لك ذلك بمواصلة التعامل مع المهام حول المنزل بشكل أسهل وأسرع ، وستصبح العائلة أكثر ودية.

إذا جاء صديق للزيارة - فاستغل الموقف! لا تفوت اللحظة! صدقني ، سيأتي الوقت يومًا ما - وستكون مفيدًا لها أيضًا. هذا هو قانون الحياة.

ما هي السرعة التي يمكن أن تفقد بها الأم المرضعة الوزن؟ الحكمة هي جوابنا!

5. تذكر: الحركة هي الحياة ، وفي حالتك ، فهي أيضًا طريقة للحصول على الشكل.

يتحرك. كل ما تحتاجه هو: لكي تتذكر العضلات تدريجياً قوتها السابقة وتعتاد تدريجياً على الأحمال المعتادة. إن عملية إنقاص الوزن للأمهات المرضعات ليست دائما سهلة. لكنك تحتاج ببساطة إلى تنظيم النشاط الحركي لنفسك مع زيادة تدريجية في الشدة والمدة. ابدأ بخطوات صغيرة: امش بعربة أطفال ، اصعد السلم (إذا كان الأمر صعبًا في البداية ، ابدأ من طابق واحد أو طابقين) ، وإذا سمحت المسافات ، فاذهب للتسوق على قدميك ، وما إلى ذلك! لا تفرط في ذلك ، لا تدع نفسك تغمره. إن فقدان الوزن والرضاعة الطبيعية أمران غير متوافقين! تحرك من أجل المتعة. اصنع لنفسك ديسكو صغير أمام التلفزيون ، امشي مع طفلك لا تتحدث على مقعد مع زملائه في ورشة العمل ، ولكن تمشي. يمكنك أداء تمارين الضغط البسيطة حتى أثناء الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء على الأريكة. لا تفوت فرصة ركوب الدراجة في الموسم الدافئ ، فهي ممتعة ومفيدة للغاية. بالمناسبة ، إذا كان طفلك جالسًا جيدًا بالفعل ، فيمكنك اصطحابه معك على كرسي خاص. في نفس الوقت ، اختر طرقًا آمنة وصديقة للبيئة.

كيف تفقد الوزن بسرعة للأم المرضعة؟ ابدأ بالتحرك فورًا بعد الاستيقاظ ، ولكن في البداية ببطء وسلاسة ، أيقظ كل عضلة ، كل إصبع! حاولي ألا تنهضي من السرير دون أن تتمطط ، دون شد كاحلك ، مفاصل الركبة، خَواصِر. ما عليك سوى طي الأغطية للخلف وإجراء حركات دورانية بسيطة في كل مفصل في كلا الاتجاهين. حتى لا يكون الأمر صعبًا عليك. ستكون هذه بداية يومك.

عندما تصل إلى قدميك ، قم بالتمدد مرة أخرى ، ولف جسمك بسلاسة إلى أحد الجانبين ثم إلى الجانب الآخر ، وانحني لأسفل ، وحاول الضغط بإحكام على راحتي يديك على الأرض.

في وضع البداية ، افصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ثم اخفض رأسك إلى صدرك وقم بعدة حركات نصف دائرية. ها أنت مستيقظ!

وتذكر أنها لم تكن تهمة ، بل كانت مجرد يقظة كاملة.

حول مجموعة من التمارين البدنية لفقدان الوزن والتي ستساعدك حقًا على إنقاص الوزن ، سنتحدث قليلاً في هذه المقالة.

في وضعية البداية ، مستلقية على ظهرك ، يمكنك القيام بما يلي.

أغلق يديك بقفل خلف رأسك ، وتكون الأرجل مستقيمة (لمزيد من الراحة ، يمكن أن تستريح على شيء ما) ؛ ابدأ في رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث تنزل الكتفين عن الأرض ؛ في الوقت نفسه ، يجب ألا تضخ الضغط في إحساسك المعتاد في المدرسة ، واتخاذ وضعية الجلوس تمامًا وثني جبهتك إلى قدميك. قم بعمل 3-5 مجموعات من 5-7 ممثلين على التوالي ؛
اثن ركبتيك ويدك خلف رأسك. ارفع ساقيك مثنيًا على الركبتين ، محاولًا الضغط عليها إلى معدتك. تعدد الأساليب هو 3-5 ، وعدد مرات التكرار لكل نهج هو 5-7.
ساق واحدة مثنية عند الركبة وتقف على الأرض ، والثانية مستقيمة ؛ من هذا الوضع ، ابدأ في رفع ساقك المستقيمة. يمكن القيام بذلك عن طريق إحضاره إلى الزاوية الصحيحة فيما يتعلق بالجسم أو الأرض ، أو يمكن (هذا أكثر صعوبة إلى حد ما) أن ينفصل عن الحقل بمقدار 30 درجة. تعدد الأساليب هو 3 ، عدد التكرار في نهج واحد هو 7-11 مرة. عند إجراء التمرين ، يمكن قفل اليدين خلف الرأس ، أو يمكن مدهما والضغط عليهما على الأرض.
لا تزال مستلقية على الأرض ، ثني كلا الساقين عند الركبتين بزاوية قائمة (أي بحيث تكون السيقان موازية للأرض) ؛ الأذرع على الجانبين والنخيل مضغوطة على الأرض. من هذا الوضع ، ضع ركبتيك مغلقة على الأرض في اليسار و الجانب الأيمنبالتناوب. حاول إبقاء ركبتيك مضغوطين على بعضهما البعض. هذا التمرين مفيد ليس فقط لتقوية عضلات البطن ، ولكن أيضًا للعضلات الجانبية والعمود الفقري. قم بعمل 3 مجموعات من 3-5 مرات مع ملامسة ركبتيك للأرض من كل جانب.
افرد ذراعيك على طول الجسم واضغط براحة يديك على الأرض ؛ رفع الساقين المستقيمة بزاوية قائمة بالنسبة للجسم. افرد رجليك بحيث تحصل على زاوية 90 درجة. قم بالتمرين ، في محاولة لإجهاد عضلات البطن قدر الإمكان. تعدد الأساليب هو 3-5 ، عدد التكرارات هو 20-30 لكل نهج.
Banal ، المعروفة منذ الطفولة بالدراجة. الكل يعرف كيف يفعل ذلك. تأكد من عمل حركات دائرية للأمام والخلف. التمرين مفيد جدًا ليس فقط لعضلات البطن ، ولكن أيضًا مفاصل الورك. هذا الأخير مهم للغاية ، لأن هذه المفاصل الأكبر في جسمك صمدت أمام الحمل الهائل أثناء الحمل وتحتاجها الآن تحسين التغذيةمن أجل الشفاء التام. أيضا ، لا تطرف هنا. قم بالعديد من الحركات التي تستمتع بها.
مرة أخرى ، استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك. يمكنك الضغط على ذراعيك ممدودتين مع راحتي يديك على الأرض ، أو يمكنك (إذا كنت تدرك ذلك جسديًا) أن تمسك الكاحلين. من هذا الموقف ، ارفع مؤخرتك إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض.