النظام الغذائي السائل - إنقاص الوزن ليس للضعفاء. رجيم سائل لانقاص الوزن - الوصفات والقوائم

كما قد تتخيل ، فإن المبدأ الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو استهلاك الطعام فقط في تناسق شبه سائل وسائل. يتم هضم هذا الطعام وامتصاصه بشكل أسرع ، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الماء ، وهذا يساهم في سرعة الشبع بأقل عدد من السعرات الحرارية. يوصى بتناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان ، حتى لا يهدد الشعور المؤلم بالجوع والجفاف. والنظام الغذائي السائل هو وسيلة فعالة إلى حد ما لفقدان الوزن: في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع يمكنك أن تخسر من 5 إلى 12 كجم.

ما هو النظام الغذائي السائل؟

من أصعب أنواع الحمية السائلة الصافية. ماء ، كومبوت ومشروب فواكه ، مغلي بالأعشاب ، مرق وعصائر بدون لب - يمكنك شرب كوب من السائل كل ساعة ، بشرط أن يكون شفافًا.

أحد أكثر خيارات النظام الغذائي السائل شيوعًا اليوم هو التخلص من السموم بالعصير. كقاعدة عامة ، يستمر من 3 إلى 7 أيام ، يتم خلالها تناول العصائر الطازجة فقط المخففة بالماء بنسبة 1: 1. بين مآخذ العصير ، يوصى بشرب الماء النظيف - 1.5 لتر على الأقل في اليوم. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة الواحدة من العصير الطازج المخفف 250-300 مل ، وبالتالي ، يتم الحصول على حوالي 3.5-4 لترات من السائل يوميًا.

الخيار الأكثر راحة وأمانًا نسبيًا لنظام غذائي سائل هو قائمة الجراح الشهير يونان نازاردان. طور نظامًا غذائيًا للمرضى الذين يخضعون لجراحة ربط المعدة: كل شيء مسموح به باستثناء السكر والكحول ، طالما كان الطعام سائلًا أو مهروسًا أو على شكل عصيدة.

من المهم أن تتذكر أنه يجب إدخال النظام الغذائي والخروج منه تدريجيًا ، مما يقلل من كمية الطعام الصلب والتحول إلى الأطعمة الصحية. لذلك ، على سبيل المثال ، قد تبدو قائمة اليوم التحضيري كما يلي:

• الإفطار - السميد أو دقيق الشوفان (ملعقة حلوى من الحبوب لكل كوب سائل) ؛
• وجبة خفيفة - كوب من مرق ثمر الورد الدافئ ؛
• الغداء - حساء الخضار
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 غرام من أي عصير طازج أو عصير من التوت غير الحمضي (الفراولة ، والتوت ، والتوت الأزرق ، وما إلى ذلك) بدون سكر مضاف ؛
• العشاء - بطاطس مهروسة سائلة (يفضل في الماء أو الحليب مع الحد الأدنى من محتوى الدهون) بدون زيت ؛
• في الليل - كوب من الكفير مع نسبة دهون 0 أو 1 ٪.

نظام غذائي تقريبي وفقًا للدكتور نازاردان (يرجى ملاحظة أنه يجب تناول كميات صغيرة - بحد أقصى 250-300 مل ، مع مراعاة وقت الأكل واختيار الأطعمة ذات المحتوى الدهني الأدنى. مطلوب أيضًا الماء العادي خلال النهار - 1.5 لتر على الأقل):

• 8:00 - سميد الحليب / دقيق الشوفان ؛
• 10:00 - بطاطس مهروسة بدون زيت ؛
• 13:00 - حساء البازلاء / الخضار / الفطر ؛
• 16:00 - عصائر الزبادي والتوت ؛
• 21:00 - عصير التفاح مع اللب / كوب من الكفير الخالي من الدسم.

خبرة شخصية

صوفيا ، 32 سنة ، ارتفاع 164 سم ، تزن 73 كيلوغراماً قبل الرجيم ، فقدت 8 كيلوغرامات

خلال حملي الثاني ، اكتسبت ما يقرب من 20 كجم ، والتي ، بعد الولادة ، تراجعت ببطء شديد وعلى مضض. بعد عام من ولادة الطفل ، ما زلت أزن 12 كيلوغراماً أكثر مما أريد: بارتفاع 164 سم - 73 كيلوغراماً. بمجرد أن توقفت عن الرضاعة الطبيعية ، قررت أن الوقت قد حان للاعتناء بنفسي. لقد أمضيت ما مجموعه 3 أسابيع في نظام نازاردان الغذائي السائل: 3 أيام من التحضير ، و 3 أيام من الخروج و 15 يومًا من الطعام السائل. لقد جاء لي بكل بساطة: لقد كان الصيف ، غالبًا ما أطبخ العصائر ومشروبات الفاكهة والكومبوت والشوربات المهروسة للأطفال. اشتمل نظامي الغذائي على عصائر من التوت والفواكه الموسمية مع اللبن أو اللبن قليل الدسم والخضروات واللحوم المهروسة والشاي وأحيانًا القهوة. حاولت تجنب المشروبات السكرية ، تم إنقاذي عدة مرات بواسطة علب طعام الأطفال - إذا كانت مملحة قليلاً ، فيمكنك تناول الطعام! حتى أنها سمحت لنفسها بالآيس كريم بعد صهرها في حمام مائي. في الوقت نفسه ، استأنفت الجري ، وأصبحت النتائج الأولى واضحة بعد أسبوع: خسرت 4 كجم وشعرت بتحسن. بحلول نهاية الأسبوع الثاني ، بدأت القائمة الرتيبة في الإزعاج. بالإضافة إلى ذلك ، تمت إضافة مشاكل في البراز ، وزادت حساسية الأسنان بشكل كبير - بعد النظام الغذائي ، كان علي أن أشرب دورة من الكالسيوم.

لم أشعر بالجوع ، أكلت وجبات صغيرة وشربت الكثير من الماء. بحلول نهاية الأسبوع الثالث ، انخفض الوزن إلى 65 كجم ، والأكثر غرابة أن الجنيهات الزائدة لم تعد بعد ، لكن لهذا أشكر عودة الجري إلى الحياة. كنت محظوظًا لأنه كان الصيف ، وأشك في أنني كنت سأقاوم في الشتاء مثل هذه القيود الصارمة على الطعام.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي سائل

يتم هضم الأطعمة السائلة بشكل أسرع وأفضل من الأطعمة الصلبة. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب انخفاض حجم الحمل على العضلات الملساء ، ينخفض ​​حجم المعدة. تسترخي العضلات وتفقد نغمتها وانقباضها ، لذلك بمرور الوقت يشعر الشخص بالامتلاء من حصة صغيرة من الطعام. أ عدد كبير منيحفز الماء الموجود في الطعام السائل عملية التمثيل الغذائي. جزيئات H₂O هي أحد المكونات الرئيسية لجميع العمليات في الجسم ، بما في ذلك عملية فصل الدهون وإزالة السموم من الجسم. شرب الكثير من السوائل يحافظ على رطوبتك ويمنع الجفاف الذي يمكن أن يحدث مع أنواع أخرى من الحميات منخفضة السعرات الحرارية.

بالطبع ، هناك أيضًا عيوب في النظام الغذائي السائل. "يمكن أن يؤدي عدم وجود الطعام الصلب المعتاد إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي في المستقبل: اضطرابات الجهاز الهضمي ، والإمساك ، والانتفاخ ، والمغص المعوي وغير ذلك الكثير. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض الكلى ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي هو بطلان ، "تقول مستشارة التغذية ، أخصائية التغذية للياقة البدنية المعتمدة من FPA ، آنا دوين.

بالإضافة إلى ذلك ، يترك الطعام السائل الأسنان عاطلة بشكل أساسي ، ونتيجة لذلك ، تتعطل وظيفة المضغ وعملية التنظيف الذاتي الطبيعية ، مما يؤدي إلى نمو البكتيريا ، وتكوين البلاك ، ونتيجة لذلك ، يزيد من خطر الإصابة. ترقق المينا وتطور تسوس الأسنان. .

"بغض النظر عن مدى إصابتك بالدوار من النظام الغذائي السائل ، من المهم أن تتذكر أنه صحيح تمامًا ضغوط شديدةيحذر دوين من أنه للجسم بسبب الانخفاض الحاد في عدد السعرات الحرارية ، وعدم التوازن في النظام الغذائي وتأثير مدر للبول واضح. "لهذا السبب يوصى بالجلوس على نظام غذائي سائل لمدة لا تزيد عن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع والتأكد من ممارسة الرياضة حتى لا تفقد الوزن بسبب الأنسجة العضلية."

هناك مجموعة متنوعة من السوائل ، بعضها أكثر صلابة وتتطلب قوة إرادة خاصة ، والبعض الآخر أكثر نعومة وليست "جائعة". كما أنها تختلف في المدة من عدة أيام إلى شهر.

حمية حساء السائل

أحد أفضل وأشهر أنواع إنقاص الوزن ، على الحساء. لا يتطلب النظام الغذائي السائل لهذه الخطة الكثير من الإرادة ولا يجبرك على الجوع.

بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد معرفة أن هذا النوع من الطعام مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. وهنا لا نتحدث عن 2-3 كيلوغرامات. يتبع هذا النظام الغذائي القائم على السوائل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. تم اختبار النظام الغذائي في المشهور المراكز الطبيةبلجيكا وسويسرا.

ما هو المستحيل وما هو ممكن؟

المكونات الرئيسية لنظام الحساء الغذائي هي الخضار ، ومعظمها ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية. هذا واحد يحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات ولا يحتوي على دهون. لذلك ، سيضطر الجسم لتوديع احتياطيات الدهون واستخدامها طوال حياته.

المنتجات المحظورة:

• الحلويات بأي شكل ومظهر حتى أكثرها فائدة مثل العسل.
• منتجات الدقيق والخبز والكعك والكعك.
• الكحول محظور أيضًا.
• من الضروري استبعاد الدهون ، لذلك لا يُسمح بالمنتجات المحتوية على الدهون أو الزيوت.
• أي صودا محظورة أيضًا ، حتى المياه المعدنية.

مسموح:

• الشاي والقهوة والمياه غير المحلاة.
• عصير طازج.
• الخضار: الخيار والخس والفول والجزر وجميع الخضار الخضراء.
• الفواكه: تفاح ، أناناس ، بطيخ ، بطيخ.

يجب تناول الطعام السائل في غضون 5-7 أيام. في غضون يوم واحد يجب أن يكون هناك ثلاث حفلات استقبال على الأقل. لا ينبغي أن يكون الحساء باردًا ، يمكن تناول طبق دافئ فقط.

النظام الغذائي والوصفات

دعونا نلقي نظرة فاحصة على وصفات الحساء البسيط واللذيذ:

• الخيار الأول هو حساء بون المعروف. لتحضيره ، ستحتاج إلى 6 بصل كبير ، 4 طماطم ، حفنة من الكرفس وشوك ملفوف أبيض متوسط ​​الحجم. تطحن جميع المنتجات وتوضع في قدر. يضاف الماء بكمية 6 لترات. أشعل نار قوية ، قف لمدة 10 دقائق. بعد ذلك ، قم بالتبديل إلى درجة حرارة منخفضة واتركه يطهى لمدة 30 دقيقة أخرى. كتوابل ، يمكنك استخدام الملح ونصف مكعب من مرق الخضار.

• نسخة أخرى من حساء بسيط ولذيذ بالفاصوليا. لتحضيره ، ستحتاج إلى كرفس وكراث وزوجين فلفل حلو و 6 بصل كبير ونفس العدد من الجزر. تحتاج أيضًا إلى رطل من الفاصوليا و 5 طماطم وشوكة ملفوف متوسطة الحجم. يشبه هذا النوع من الحساء في الطهي الأول.
• الخيار الثالث سهل التحضير أيضًا. نحتاج 250 جرام جزر ، رطل من البصل ، 300 جرام من الكرفس ، 250 جرام من القرنبيط ونفس الكمية من البقدونس. كل هذا يجب أن يستكمل برأس الثوم و 200 جرام من الكراث. سيحتاج الماء إلى 1.5 لتر فقط. نظرًا لأن هذا حساء هريس ، يجب طهي جميع المنتجات حتى تنضج. بعد الطهي ، يجب معالجتها في الخلاط. يمكنك استكمال الحساء بالتوابل العشبية والبذور ، مثل الكمون.

يمكنك الجمع بين المنتجات كما يحلو لك. الشيء الرئيسي هو أن الحساء يجب ألا يحتوي على اللحوم والحبوب والدهون.

النتائج والموانع

مثل هذا النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن يمكن أن يرضيك في غضون أسبوع مع "خط راسيا" من 5-10 كجم. ومع ذلك ، يمكن تكرارها في موعد لا يتجاوز 4 أشهر. موانع الاستعمال هي المعيار. هذا النوع من النظام الغذائي لا يمكن ملاحظته من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين النساء والحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.

الخروج من النظام الغذائي

تحتاج إلى الخروج بسلاسة. في البداية ، يجدر إضافة القليل من الخضار الأخرى ، ثم الفواكه ، والحبوب ، وبالتالي العودة تدريجياً إلى التغذية الطبيعية.

يجب أن نتذكر أن الخروج يجب أن لا يستغرق وقتًا أقل من النظام الغذائي نفسه ، بل أكثر من ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سائلًا لمدة 7 أيام ، فيجب أن يكون إنتاجك 14 يومًا على الأقل. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق نتائج مستدامة.

المراجعات

بشكل عام ، نتائج النظام الغذائي السائل والمراجعات إيجابية. بناءً على المعلومات الواردة من المنتديات ، فإنهم "يخسرون" أساسًا من 2 إلى 5 كجم. بالنسبة للبعض ، يستمر الوزن لفترة طويلة ، ويعود بالنسبة لشخص ما في غضون ثلاثة أيام. ربما لا يجد شخص ما طريقة للخروج من النظام الغذائي ، وبالتالي فإن النتيجة فردية.

حمية الشوكولاتة

هذا هو النظام الغذائي الأصلي الذي يقترح استهلاك الشوكولاتة الساخنة والكاكاو والماء العادي. بالنسبة للمشروبات ، يمكن استخدام الحليب الخالي من الدسم. السكر محظور. تحتاج إلى الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 7 أيام. قائمة النظام الغذائي للشوكولاتة السائلة:

• اليوم الأول. ماء.
• ثاني يوم. شوكولاتة ساخنة و كاكاو.
• اليوم الثالث. شوكولاتة وكاكاو.
• اليوم الرابع. ماء.
• اليوم الخامس. ماء.
• اليوم السادس. كاكاو وشوكولا.
• اليوم السابع. كاكاو وشوكولا.

في نهاية الأسبوع يمكنك التخلص من 5 إلى 7 كجم الوزن الزائد.

حمية الشرب

تم استخدام هذا الإصدار من النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن بنجاح من قبل العديد من الفتيات لعدة سنوات حتى الآن. صحيح أن تحمل مثل هذا النظام الغذائي ليس للجميع.

على الرغم من المراجعات المختلفة ، مع الالتزام السليم بنظام غذائي شرب سائل ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تطهير جسمك.

طعام أساسي

يشمل هذا النظام الغذائي السائل الأطعمة التالية:

• الشاي والقهوة والماء.
• مرق حساء.
• منتجات الألبان والحليب المخفوق التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2٪.
• أيضًا ، يسمح النظام الغذائي السائل للعصائر من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
• كومبوت وعصائر ، لكن فقط بدون سكر.
• لبن.
• في بعض الاختلافات ، يُسمح بالبطيخ.

بالإضافة إلى المشروبات المذكورة أعلاه ، عند اتباع نظام غذائي سائل للشرب ، من الضروري استهلاك مجمعات الفيتامينات والمعادن. بعد كل شيء ، النظام الغذائي سيء للغاية ، وبالتالي ، يمكن أن تبدأ مشاكل الجلد والشعر والأظافر. هذا ينطبق بشكل خاص على الوجبات الغذائية طويلة الأجل.

تحضير الجسم لنظام غذائي

تأكد من تحضير الجسم تدريجيًا لمثل هذا الإجهاد. بعد كل شيء ، النظام الغذائي هو دائما مرهق. لذلك ، من الضروري في البداية استبعاد الدهون والطحين والكحول. يجب أيضًا تقليل ملء اللوحة تدريجياً. كل يوم ، يجب أن تكون إحدى الوجبات سائلة ، لذلك في غضون أيام قليلة ، انتقل تمامًا إلى قائمة الطعام السائلة. وفقط بعد كل هذا يمكنك اتباع نظام غذائي.

حمية لمدة 3 أيام

يجب أن تأكل 4 مرات على الأقل في اليوم. يمكن الجمع بين المنتجات ، على سبيل المثال ، لصنع كوكتيلات من الفواكه والكفير. ضع في اعتبارك القائمة التقريبية لهذا اليوم:

• إفطار. كوب واحد من الحليب أو مشتقاته.
• غداء. عصير خضار معصور طازج.
• عشاء. شوربة مهروسة من الخضار. من الضروري التأكد من أن الطبق سائل وليس أكثر سمكًا من الكفير.
• شاي العصر. كيسل على أساس التوت والفواكه.
• عشاء. كوب من منتجات الألبان قليلة الدسم.

يجب ألا يزيد حجم كل وجبة عن 300 جرام. يجب اتباع هذه القائمة لجميع الأيام الثلاثة. بشكل عام ، نتائج النظام الغذائي السائل ومراجعاته إيجابية ، مثل هذا التفريغ سيسمح لك بالتخلص من 5 كجم.

خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام

هذا الإصدار من النظام الغذائي للشرب السائل أطول وأكثر صرامة. ستكون القائمة ، كما في النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، تقريبية ومجدولة حسب اليوم.

• اليوم الأول. تناول منتجات الألبان والحليب والماء.
• ثاني يوم. في النظام الغذائي مرق فقط. يمكن تحضيرها على أساس اللحوم أو الأسماك الغذائية.
• اليوم الثالث. يقترح أن تستهلك العصائر وعصائر الخضار والفواكه. يتم تخفيف العصائر بالماء مسبقًا.
• اليوم الرابع. هريس الحساء ، لتحضيره ، يمكنك استخدام أي خضروات تقريبًا. بطبيعة الحال ، البطاطس محظورة. راقب قوام الحساء ، فلا ينبغي أن يكون سميكًا. بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك تناول الشاي بالحليب.
• اليوم الخامس. مرق الخضار موجود في القائمة. بالإضافة إلى ذلك ، فواكه الهلام أو كومبوت. بطبيعة الحال ، جميع المشروبات خالية من السكر.
• اليوم السادس. كومبوت بدون سكر وشوربة على غرار اليوم الرابع.
• اليوم السابع. فقط الماء بدون غاز.

يمكن لمثل هذا النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن أن يزيل بضعة سنتيمترات من الخصر وما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع. يجب عليك الامتناع عن التدريب المكثف والمآثر الأخرى ، حيث من الممكن حدوث ضعف ، ودوخة ، وعدم الشعور بالبهجة بشكل عام.

الخيار لمدة 14 يوما

أحد الأشكال الأخرى التي تقدم السوائل فقط. هنا سوف تحتاج إلى مزيد من ضبط النفس ، لأنه بعد كل شيء ، للجلوس لمدة نصف شهر. تشبه إلى حد كبير الأيام السبعة ، وتستمر لفترة أطول فقط. يجب ألا تموت جوعًا على الإطلاق ، كما في متغير اليوم السابع.

يجب أن يكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في يوم واحد من 1200 إلى 1400 سعر حراري. يجب أن يكون الكرسي منتظمًا ، إذا كانت هناك مشاكل في ذلك ، فمن الضروري استخدام الوسائل المساعدة (حقنة شرجية أو ملين).

يمكن أن يؤدي الالتزام بهذا النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن إلى زيادة وزن 10-15 كجم في غضون أسبوعين. كل هذا يتوقف على المعلمات الأولية والتمثيل الغذائي في الجسم.

حمية لمدة 30 يومًا

هذا نظام غذائي صعب للغاية لمتابعة. لكنها تستحق الوقت. سيتعين عليك تناول الطعام السائل فقط طوال الشهر. جنبا إلى جنب مع الوزن الزائد ، يمكنك التخلص من السموم. سوف تترك السموم جسمك بعد الأسبوع الأول. بعد الأسبوع الثالث يتم تطهير الكلى والكبد. وفي غضون شهر يتم تطهير الجسم على المستوى الخلوي.

إذا تحدثنا عن نتائج فقدان الوزن ، فيمكنك أن تفقد 20 كجم في غضون 30 يومًا. لكن لا تنزعج إذا لم تتغير الأرقام على المقاييس بهذه السرعة ، تأكد من أخذ قياسات لأحجامك. بعد كل شيء ، وفقًا للمراجعات ، فإن هذا النظام الغذائي يستهدفهم على وجه التحديد. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بتوعكلذلك من الأفضل استشارة أخصائي.

ل توصيات عامةقد تشمل استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، مع الالتزام بنظام غذائي سائل ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا. الكومبوت والشاي والقهوة ليست مياه ، لذا من المهم جدًا شربها الماء العادي. فقط حتى الخاص بك سوف يمر الجسدتنظيف جيد.

الخروج من حمية الشرب

لا شيء جديد تم اختراعه في حالة الخروج. لذلك ، من الضروري مضاعفة عدد أيام النظام الغذائي في اثنين ، وهذا هو مقدار ما سيستغرقه الخروج. إذا بدأت على الفور في تناول طعام منتظم ، فسيعود الوزن.

تحذير واحد: في بداية الخروج ، تبدأ في إضافة الطعام الصلب ، ولكن ليس اللحوم ، ولكن الفواكه والخضروات. بعد - يضاف العصيدة على الفطور. ثم الحساء. وهكذا ، حتى تعود إلى التغذية الجيدة تمامًا.

كيف تحافظ على نظام الطاقة هذا؟

في معظم الحالات ، لا يمكن الحفاظ على مسار طويل من النظام الغذائي. ولكن ، وفقًا للمراجعات ، لا يزال هناك هؤلاء الفتيات اللائي تمكنن من التغلب على الانهيار. لذلك ، يمكننا أن نوصيك بما يلي:

• اسأل نفسك السؤال ، لماذا تريد إنقاص الوزن؟ يجب أن يكون لديك سبب وحافز. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتيجة جيدة والحفاظ على نظام غذائي للشرب.
• تخيل نفسك نحيفا وجيد التهوية. فكر فيما يمكنك تحمله بدون أرطال زائدة؟ ربما هذه هي بعض السراويل العصرية الساطعة؟ أو هل لديك فستان مفضل في مكان ما كان خارج الحجم بالنسبة لك لعدة سنوات؟
• ارسم ورقة في عمودين. في إحداها ، صِف فوائد إنقاص الوزن وما الذي ستستفيد منه. في العمود الآخر - سلبيات. وفي اللحظة التي تريد فيها حلوى حقًا ، انظر إلى هذه القائمة. ربما ستختار لصالح الانسجام؟
• كافئ نفسك على كل هدف تحققه. اشتر لنفسك بعض الملابس وانظر إلى نفسك مبني. اذهب إلى الصالون.

لا تكره نفسك بسبب السمنة ، بهذا المعدل سوف تدمر كل شيء. لذلك ، قم بتحسين نفسك وحاول أن تجعل نفسك أفضل.

في مؤخرا الحميات السائلةتكتسب المزيد والمزيد من الشعبية. يفسر هذا الاتجاه من خلال حقيقة أن النظام الغذائي القائم على استهلاك السوائل ، لا يخفف الوزن الزائد بسرعة فحسب ، بل يساعد أيضًا على الانتقال تدريجياً إلى نظام غذائي صحي.

جوهر أي نظام غذائي سائليكمن في حقيقة أن جزءًا كبيرًا من الطعام المستهلك يجب أن يكون في حالة سائلة أو مبشورة أو طرية. وفقًا للعديد من الخبراء ، تعتبر هذه التقنيات مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بدرجات متفاوتة.

المزايا الرئيسية للوجبات الغذائية السائلة:

توافر وسرعة تحضير الأطباق (المشروبات) ؛

قلة الجوع والتعب الجسدي ، مزاج سيئوالضعف في عملية الرجيم.

تفريغ وتحسين عمل الجهاز الهضمي.

التطهير الفعال للجسم من السموم المتراكمة والأملاح والمواد الضارة ؛

استقرار الوزن الطبيعي (في المتوسط ​​5-7 كجم في أسبوع واحد) ، التخلص السلس من دهون الجسم ؛

القدرة على تقليل حجم المعدة ، وإعداد الجسم لنظام غذائي متكرر وجزئي في أجزاء أصغر ؛

دعم التوازن الأمثل بين الماء والملح ، وتنشيط الكبد والكلى.

النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن

عادة ما يتم تقديمها في عدة أصناف. الفرق الرئيسي بينهما هو تكوين القائمة اليومية. بناءً على هذا المعيار ، حمية غذائية سائلةربما:

1. حمية الألبان.

ينص نظامها الغذائي على الاستخدام الحصري للحليب أو شرب منتجات الألبان المخمرة (ريازينكا ، الكفير ، الزبادي ، العجين المخمر ، الزبادي) من أي نسبة مئوية من محتوى الدهون. يجب أن يكون الطعام المختار للنظام الغذائي طازجًا وخاليًا من السكر والنكهات والمواد الحافظة وحتى الفواكه. كوجبة خفيفة في النهار ، يُقبل 50-70 جرامًا من الجبن أو الجبن الصلب محلي الصنع. مثال صارخ على مثل هذه التقنية.

2. حمية الحبوب (على الحبوب السائلة).

الخيار الأفضل هو دقيق الشوفان أو الموسلي ، كما أن العصيدة من الحنطة السوداء والشعير والذرة وفول الصويا والبقوليات المطحونة على مطحنة القهوة مناسبة أيضًا. حالة مهمةللحفاظ على الحالة السائلة للطبق. إذا رغبت في ذلك ، يمكن طهي الحبوب في الحليب.

3. حمية حساء.

المكون الرئيسي لقائمة هذا النظام الغذائي هو مختلف أنواع حساء الخضار المهروسة على اللحوم المكروهة أو مرق السمك. لا يضاف الملح والبهارات أثناء الطهي. تشمل الخضروات المسموح بها الملفوف من جميع الأصناف (القرنبيط والبروكلي بشكل أساسي) والبطاطس بكميات صغيرة والجزر والبنجر واليقطين والكرفس وجميع أنواع الأعشاب الطازجة (البصل والثوم والبقدونس والشبت). للحصول على تناسق سائل متجانس ، يتم تقطيع جميع مكونات الحساء إلى شرائح صغيرة ، مسلوقة ومقطعة بخلاط. أنواع الحساء التي أثبتت فعاليتها وفعاليتها في إنقاص الوزن هي البصل ، والكرفس ، والملفوف ، والمينسترون ، والبرش.

4. حمية الفاكهة.

أنه ينطوي على استخدام مجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة والتوت ، والحلويات ، والكوكتيلات ، والعصائر المهروسة والعصائر الطازجة الطبيعية (غير المعبأة). يجب أن يبدأ النظام الغذائي تدريجياً حتى لا يثير تفاقم أمراض الجهاز الهضمي المزمنة. من الأفضل البدء بالأطعمة المحايدة: التفاح الأخضر والأفوكادو والتوت الحلو والموز بكميات صغيرة.

5. حمية نباتية.

يشمل عصائر مختلفة ، خلطات فيتامين ، مهروس من خضروات مسلوقة أو طازجة (ملفوف ، خيار ، طماطم ، فلفل حلو، الخضر) ، العصائر الطبيعية. كما يتم تحضير الأطباق بدون ملح وتوابل ، والاستثناء الوحيد هو زيت الزيتون.

6. حمية الشاي.

بناءً على الاستهلاك اليومي للشاي الطازج (أسود ، أخضر ، فواكه) جودة عاليةبالحليب او الليمون. الكمية الموصى بها من الشاي تصل إلى 1.5-2 لتر في اليوم.

7. نظام غذائي كلاسيكي للشرب.

على عكس الطرق السابقة ، فإن هذا النظام الغذائي له حد زمني لمراعاته. وهي مصممة لمدة 20-30 يومًا وتتكون من مرحلة تحضيرية ورئيسية.

تدوم المرحلة التحضيرية لإعادة هيكلة الجسم إلى نظام غذائي جديد 3 أيام وتعتمد على القائمة التالية (اختياري):

• 200 غرام من أي عصيدة بدون سكر وزيت (الحنطة السوداء والسميد) / 200 غرام من شرحات الخضار البخارية / 150 غرام من البطاطس المهروسة السائلة لوجبة الإفطار الأولى ؛
• 150 مل من الكفير (شرب اللبن ، الحليب الخالي من الدسم ، مغلي الأعشاب) لوجبة الإفطار الثانية ؛
• 200 جرام من حساء الخضار السميك مع اللحم البقري وشريحة خبز الجاودار / 200 جرام من السمك المشوي مع الأعشاب / 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء مع طبق جانبي من الخضار الطازجة / 150 جرام من الجزر المبشور (البنجر المسلوق) لتناول طعام الغداء ؛
• تفاح مخبوز / حفنة من الكاجو (لوز) / 150 مل من اللبن لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• 200 غرام من الخضار المطبوخة / 150 غرام من البطاطس المخبوزة للعشاء ؛
• 250 مل من الكفير وقت النوم.

يتم تحديد المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي بدقة بالساعة (الوقت المحدد للوجبات مع قائمة محددة من الأطباق والمشروبات):

• 250 مل من مرق الشوفان (100 غرام من دقيق الشوفان لكل 1 لتر من الماء) بدون ملح وسكر (8.00) ؛
• 150 مل مرق الفطر (الخضار) (9.00) ؛
• 250 مل ماء دافئ (10.00);
• 200 مل مخفف بالماء المقطر 1: 3 فواكه (توت) طازجة من التفاح والكمثرى والحمضيات والمشمش والخوخ والكرز (11.00) ؛
• 150 مل حليب خالي الدسم (12.00) ؛
• 250 مل من الماء الدافئ (13.00) ؛
• 250 مل كومبوت الفواكه المجففة غير المحلاة (14.00) ؛
• 200 مل من مرق اللحم البقري (200 غرام من اللحم لكل 1 لتر من الماء) بدون توابل وملح (15.00) ؛
• 250 مل من الماء الدافئ (16.00) ؛
• 250 مل من الماء الدافئ (17.00) ؛
• 200 مل مخفف 1: 3 فواكه (توت) طازجة من التفاح والكمثرى والحمضيات والمشمش والخوخ والكرز (18.00) ؛
• 150 مل من مرق الفطر (الخضار) (19.00) ؛
• 250 مل من الماء الدافئ (20.00) ؛
• 150 مل من الكفير / الحليب المخمر (21.00).

نظام غذائي فقير يوفر حمية الشرب الكلاسيكية ، والاستعراضاتدعا صعبة جدا. ومع ذلك ، فإن الأسلوب العملي يعطي نتيجة مضمونة - ناقص 10-15 كجم في 20 يومًا أو شهرًا. أولئك الذين جربوا القائمة السائلة بأنفسهم يزعمون أن الصعوبات لا تظهر إلا في الأيام الأولى من اتباع النظام الغذائي. بعد ذلك ، يعتاد الجسم على الشعور بالرضا عن كميات صغيرة من الطعام ويكون مشبعًا حتى من كوب من الماء العادي. نظرًا لتعقيد النظام الغذائي ، غالبًا ما يلجأ فقدان الوزن إلى إصداراته الأخف.

8. حمية الشرب الجزئية (الخفيفة).

قد تكون نتيجة استخدامه أقل إثارة للإعجاب (ناقص 5-7 كجم من الوزن الزائد في شهر واحد) ، ولكن من المفترض أن يكون النظام الغذائي أكثر اعتدالًا. تسمح التقنية بالاستخدام المنفصل لأي نوع من المنتجات المسموح بها في شكل مطحون بترتيب عشوائي. النسخة الأكثر شيوعًا من هذا النظام الغذائي هي طريقة السبعة أيام ، وهي عبارة عن تناوب يومي لمختلف الأنظمة الغذائية السائلة الأحادية (على المرق ، منتجات الألبان المخمرةوالعصائر وما إلى ذلك)

للحفاظ على المفعول وعدم الإضرار بصحتك ، يجب ترك النظام الغذائي تدريجيًا. كل يوم ، على مدار الأسابيع 2-3 القادمة ، يمكنك إدخال نوع واحد من الأطعمة الصلبة قليلة الدسم (يفضل البروتين): أولاً لتناول الإفطار ، ثم تغيير الوجبات الأخرى. يجب أن يستغرق الانتقال من نظام غذائي سائل إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ضعف مدة النظام الغذائي نفسه.

من بين الأنظمة الغذائية غير العادية التي تحظى بشعبية معينة ، يقف النظام الغذائي السائل منفصلاً ، وجوهره يستحق الفهم لفهم مدى فائدته وفعاليته. في الوقت نفسه ، يلاحظ أنه عند استخدامه ، فإن العامل المحدد ليس كمية الطعام التي يتم تناولها ، على الرغم من أهميتها ، ولكن المؤشرات النوعية لفائدة المنتج.

النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن

لا يُعرف الكثير عن النظام الغذائي السائل ، ولكنه موجود منذ حوالي ثلاثين عامًا ويعود الفضل في ظهوره إلى خبراء التغذية السويديين. يجادلون بأن النظام الغذائي السائل فعال للغاية ، حيث إنه يطهر الجسم ويعيد نشاط الأنظمة المسؤولة عن التمثيل الغذائي إلى طبيعته ويؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن.

جوهرها أن الدورة ، التي تتكون من 19 يومًا ، مقسمة إلى فترات ، حيث يستمر الأول لمدة سبعة أيام ، تكون صارمة ، مطهرة ، عندما يتخلص الجسم من السموم والسموم وانسداد البراز ، والثانية ، اثني عشر يومًا ، يهدف إلى استعادة الجسم ومزاجه للعمل في وضع جديد. يقول الخبراء إن النظام الغذائي السائل يساعد على تطهير الجسم وتقليل حجم المعدة مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام وتقليل الحاجة إلى كميات كبيرة منه.

النظام الغذائي السائل على الكفير

لطالما اعتبر الكفير منتجًا غذائيًا. يستخدم عادة في أي نظام غذائي. بالنسبة لهذا الخيار ، فإن استخدام الكفير هنا ليس مناسبًا فحسب ، بل يتم عرضه بشكل نشط. في الوقت نفسه ، يمكن استخدامه كإصدار أكثر صلابة منه ، حيث يُسمح فقط بتناول مشروب اللبن الرائب (حتى لترين) خلال اليوم ، باستثناء أي منتجات أخرى. إذا بقيت على الكفير لمدة ثلاثة أيام ، فإن مثل هذا النظام الغذائي لشرب السوائل يمكن أن يدمر ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

حمية البروتين السائل

واحد من الأجزاء المكونةالطريقة هي البروتين ، حيث يتم استخدام منتجات غنية بالبروتين وقادرة على دعم الجسم في حالة العمل وتعويض تكاليف الطاقة للتطهير. من بينها ، الأكثر استخدامًا هي الحليب قليل الدسم ، والعصائر المختلفة ، والكفير ، والمرق. نظام غذائي سائل لفقدان الوزن ، تتكون قائمته من السوائل تكوين مختلف، يعتبر الأكثر فعالية لفترة قصيرة.

النظام الغذائي السائل - سلبيات

تم تأكيد فعالية هذه الطريقة من خلال العديد من المشاركين ، ويجب أن نتذكر أنها ، مثل أي نظام غذائي آخر للشرب ، ليست مناسبة للجميع ، لأنها تتطلب التزامًا صارمًا بشكل غير عادي بالمتطلبات التي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. ليس له الكثير من المزايا مثل العيوب ، خاصة إذا تم الأخذ في الاعتبار اتباع نظام غذائي سائل صارم:

• إدخاله بنفسك دون استشارة خبير تغذية أو طبيب غير آمن للصحة ؛
• مستخدم كمية محدودةمنتجات صلبة
• قائمة السوائل المسموح بها محدودة ؛
• الشريط اليومي من السعرات الحرارية أقل بكثير (600-800 سعرة حرارية) من المسموح به ؛
• يمكن أن يسبب أمراض الكلى والجهاز الهضمي.
• يؤدي إلى ضعف وانخفاض الأداء ؛
• يتطلب تدريب خاصللدخول والخروج السليم من النظام الغذائي ؛
• ظهور تأثير "المعدة الكسولة" ممكن.

رجيم سائل - وصفات

يحذر خبراء التغذية من أنه لا ينبغي تناول هذا المفهوم حرفيًا ، ولهذا السبب ، إلى جانب الطعام السائل ، ينصحون بالاحتفاظ بكمية صغيرة من الأطعمة "الصلبة" في القائمة. خلاف ذلك ، قد يحدث تأثير "المعدة الكسولة" عندما ترفض معالجة أي من المنتجات. حتى لا تفطم المعدة عن العمل ، يوصي خبراء التغذية بالمنتجات التالية:

• الجبن قليل الدسم
• لحم البقر النحيل المطبوخ جيدًا ؛
• لحم الدجاج
• الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، السميد ، أو الحليب الخالي من الدسم الأقل فائدة.

شوربة خضار

لهذه التقنية ، من الممكن طهي الحساء على أي مرق أو ماء. يستخدم 2 لتر من الماء أو المرق:

• فاصوليا - نصف كوب ؛
• أرز - 100 جم ؛
• جزرة واحدة
• كرفس - 2 أعناق.
• الملفوف - ¼ رأس صغير ؛
• كوسة صغيرة متوسطة الحجم - 1 قطعة ؛
• بصل (لمبة) - 1 قطعة ؛
• ثوم - 2 فصوص ؛
• البقدونس والشبت - حسب الرغبة.

طبخ:

1. اترك الفاصوليا منقوعة في الماء البارد طوال الليل.
2. بعد ذلك ، نحوله إلى المرق النهائي ونطبخه حتى ينضج نصفه.
3. يضاف الأرز والخضروات وقبل انتهاء الطهي يفرم الثوم والأعشاب.
4. اتركيه على الموقد لبضع دقائق والطبق جاهز.

مشروب البروتين

إذا اتبعت النظام الغذائي وأكلت فقط الأطعمة التي يسمح بها النظام الغذائي ، فلن يكون تأثيره فقط في تقليل حجم الوركين والبطن. بفضل التطهير الشامل للجسم ، الذي يتخلص من السموم والسموم ، يتحسن لون البشرة ، ويحسن الجهاز الهضمي ، ويختفي حب الشباب والطفح الجلدي ، وتتلاشى البشرة.

يبدو الشخص أصغر سنًا وأكثر بهجة. هذه واحدة من أسهل الطرق لفقدان الوزن مع بضع سنوات: الشعور بالشباب والنشاط مرة أخرى.

وضع الطاقة والقائمة

كما ذكر آنفا، هذا النظاميتم استخدام التغذية من قبل الأطباء الذين يقومون بإعداد المرضى لعملية جراحية في الجهاز الهضمي ، واستعادتها بعد المعاناة تدخل جراحيأو لمرضى التفاقم امراض عديدةالجهاز الهضمي عندما تتفاقم.

من ناحية أخرى ، يمارس خبراء التغذية قائمة طعام سائلة لأولئك الذين يعالجون من السمنة. ومع ذلك ، بالنسبة لجميع فئات الأشخاص ، يتم استخدام النظام الغذائي السائل لفترة زمنية محدودة: هذا ليس نظامًا لفقدان الوزن يمكن اتباعه لأسابيع.

مبادئ إنقاص الوزن على السوائل

يزول الوزن مع نظام فقدان الوزن هذا بسرعة ، حيث يتم "تطهير" الجسم بنشاط بفضل السوائل الواردة باستمرار. إذا اتبعت قواعد إنقاص الوزن عن السوائل لفترة قصيرة (5 أيام - الخيار الأفضل، والتي لا تحتاج إلى تمديد) ، لن يكون لدى الجسم الوقت للإشارة لبدء توفير كل سعر حراري ، لأنه لن يكون قادرًا على الفهم بسرعة لدرجة أنه قد تحول إلى نظام جائع.

أثبت الأطباء فعالية إنقاص الوزن في 5 أيام بهذه الطريقة ، لكن لا تزال السلامة موضع شك.

كفاءة

سيكون أساس قائمة هذا النظام الغذائي هو جميع الأطعمة السائلة تقريبًا ، ولكن من المهم دراسة تركيبته: يمكنك استخدام عصائر الفاكهة ، ولكن إذا تم شراؤها من متجر ، فتأكد من عدم وجود سكر ، وما إلى ذلك.

إضافات النكهة. إذا قررت أنك تريد الزبادي ، فأنت بحاجة مرة أخرى إلى الاهتمام بغياب عناصر "الكيمياء" الإضافية غير الضرورية.

من المستحسن أن تطبخ كل الطعام بنفسك.

المنتجات المعتمدة

سيكون النظام الغذائي أكثر فاعلية إذا قمت بتكوين نظامك الغذائي فقط من المنتجات التالية:

• الخضار المهروسة (النيئة والمعالجة حرارياً) ؛
• الفواكه المفرومة في الخلاط
• الحبوب المسلوقة مع الكثير من الماء ؛
• مرق من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والخضروات والفطر.
• الكفير والحليب المخمر ؛
• الحليب مع محتوى منخفضاللاكتوز.
• الشاي ومغلي الأعشاب.
• كومبوت محضر بدون مواد تحلية.

المنتجات المحظورة

يشترط رفض الأطعمة التي لها قوام صلب ولا تحتوي على رطوبة ، أي. النقانق ، النقانق ، إلخ ، منتجات اللحوم المحتملة ، جميع المنتجات شبه المصنعة (الزلابية ، كرات اللحم ، إلخ.)

د.). سيكون عليك أيضًا أن تنسى المعكرونة مؤقتًا ، لأن. قم بغليها إلى حالة من العصيدة - تخلص تمامًا من هذا الطبق من المواد المفيدة.

يُحظر أيضًا الخبز ومشتقاته (ملفات تعريف الارتباط ، المجففات ، الكعك ، إلخ).

الأطعمة المقلية والحلويات والكحول (السائل الوحيد الممنوع) والأطعمة المعلبة - المحرمات الكلاسيكية لجميع الحميات الغذائية - ستمنع فقدان الوزن.

توصل إلى طبق معقدمن الصعب على نظام إنقاص الوزن هذا ، لأنك مقيد في اختيار المنتجات ، ولكن حتى من المنتجات المتاحة ، يمكنك إنشاء مجموعات مثيرة للاهتمام:

• طبق سائل جيد لفقدان الوزن: اخلطي موزة وكوبًا من اللبن وملعقة من الجبن القريش الطري في الخلاط ووجبة فطور صحية من البروتينات الطبيعية جاهزة.
• حساء الدايت- لتر ماء ونصف دجاج فيليه وبصل وساق كرفس بعد الطهي مهروس بالخلاط.
• هريس الخضار: البروكلي المسلوق والشبت وأي توابل وطماطم وخيار منزوع الجلد مطحون في الخلاط.

يتضمن النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن استبدال الطعام بالتغذية السائلة (الحليب ، الكفير ، مرق اللحم والدجاج ، مغلي والعصائر الطازجة). مثل هذا النظام الغذائي له تأثير مدر للبول. لهذا السبب لا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. تظهر مراجعات النظام الغذائي السائل أنه خلال هذه الفترة يمكنك التخلص من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

28.09.2012, 06:26

لا أعرف حتى ماذا أفكر في هذا النظام الغذائي. بالطبع ، يمكنك شرب مثل هذه الكمية من السوائل المختلفة. لكنني أشك في أن الشخص يمكنه تحمل أكثر من يوم واحد على سائل واحد. على أي حال ، يمكنك الحصول على شيء آخر. ربما يكون من الأفضل أن نتبادل الأيام: يومًا على نظام غذائي سائل ، وآخر على طعام عادي ، وهكذا. بهذه الطريقة سيكون الأمر أسهل بكثير. لكن ما هو التأثير؟

فيما يلي نظامك الغذائي اليومي لمدة أسبوعين. أكل كل يوم سيكون له نفس وبصورة صارمة في الوقت المحدد. لا ينصح بتخطي الوجبات!

8:00 - 250 جرام من مرق الشوفان (محضر على النحو التالي - نصف كوب من الشوفان يغلي لمدة 30 دقيقة في 1 لتر من الماء ، ثم يتم ترشيح المحتويات).

9:00 - 200-250 جرام من مرق الخضار.

قائمة النظام الغذائي السائل

لذلك قررت المحاولة خصائص الشفاءنظام غذائي سائل على نفسك. بالضبط لهذا قائمة عينةتحتاج إلى التنقل ، وتشكيل نظامك الغذائي الأسبوعي:

• كوب من الخس (بطاطس ، جزر ، قرنبيط ، كوسة) أو ملفوف مطهي بالجزر ، يتبل بالكفير.
• كوب من المن أو عصيدة الأرزفي الحليب أو الماء.
• كوب سلطة خضار (جزر ، شمندر). أو بطاطس مهروسة (كوسة ، جزر ، طماطم ، ملفوف ، بطاطس). املأ الكفير. قطعة خبز.
• كوب من هريس الخضار (اليقطين ، البطاطس) ، يتبل بالحليب. كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
• كوب من سلطة الخضار (جزر نيء ، ملفوف أبيض) ، متبل بالعسل.

• كوب من عصيدة الحنطة السوداء أو السميد في الحليب. كوب من مرق الخضار (ملفوف ، جزر).
• كوب سلطة (بطاطس ، جزر ، قرنبيط ، كوسة). قطعة خبز مجفف.
• هريس الحساء السميك (البطاطس والجزر والبصل والفطر والأرز أو الشعير اللؤلؤي والملح والتوابل حسب الرغبة).
• يخنة الخضار (قرنبيط أو ملفوف أبيض ، كوسة ، بطاطس ، جزر ، طماطم ، تفاح ، أعشاب ، ثوم ، قشر الليمون).
• انشر قطعة من الخبز المجفف مع الجبن قليل الدسم. سلطة خضار طازجة (طماطم ، خيار ، ملفوف أبيض). كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

9. 00 كوب من العصيدة (سميد أو حنطة سوداء) في لبن منزوع الدسم وكوب مرق نباتي (اسلقي جزرة واحدة و 100 جرام من الملفوف في كوبين من الماء) .12.

00 شريحة خبز مع سلطة طرية. يفضل اختيار الخبز بالنخالة أو الخردل وتجفيفه قليلاً قبل الاستخدام (لكن لا تقلى) .15.

00 شوربة خضار سميكة مع أرز أو لؤلؤة الشعيروالفطر (200 جم). للحصول على لتر واحد من الماء ، حبتان من البطاطس متوسطة الحجم ، وجزرة واحدة ، وبصل واحد ، وملعقة كبيرة من الزيت النباتي ، و 20 جرامًا الفطر المجففو 1/3 ملعقة كبيرة. الأرز والملح حسب الرغبة 18.

يخنة نباتية من الكوسة والقرنبيط والملفوف الأبيض والجزر والبطاطس والتفاح والطماطم بالأعشاب والثوم (200 جم) وبرش الليمون 21. 00 شريحة من الخبز المحمص مع الجبن محلي الصنع أو الجبن منخفض السعرات الحرارية (1.5٪) والخضروات الطازجة (الخيار والطماطم والملفوف الأبيض).

كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

من المهم جدًا "الخروج" من النظام الغذائي بشكل صحيح. في اليوم الأول ، يُسمح بتناول الخضار المسلوقة بكميات قليلة. في اليوم الثاني ، بالإضافة إلى الخضار المسلوقة ، اسمح لنفسك بطبق واحد من العصيدة السائلة وشريحة واحدة من الخبز والعشاء - الملفوف والجزر الخام. في اليوم الثالث ، يمكنك تناول الطعام كالمعتاد ، والقيود الوحيدة هي عدم وجود دهون ، والخبز - لا يزيد عن قطعتين.

ثلاثة أيام من تناول الأطعمة السائلة فقط (فترة حمية صارمة) والخروج المتتالي من النظام الغذائي ( فترة إعادة التأهيل) ستساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن. وفقًا لبعض المراجعات ، تحقق النساء نتيجة أقل من 7-10 كيلوغرامات في أسبوعين. ستساعد التمارين الرياضية والتغذية السليمة في حفظ النتيجة.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لن يسمح لك جميع الأطباء بتناول مثل هذه الكمية من السوائل.

الساعة 9	كوب من العصيدة (سميد أو حنطة سوداء) في لبن منزوع الدسم وكوب مرق نباتي (اسلقي جزرة واحدة و 100 جرام من الكرنب في كوبين من الماء).
12 ساعة	شريحة خبز مع سلطة طرية. من الأفضل اختيار الخبز بالنخالة أو الخردل ، جاف قليلاً قبل الاستخدام (لكن لا تقلى).
15 ساعة	حساء الخضار السميك مع الأرز أو الشعير والفطر (200 جم). مقابل 1 لتر من الماء - 2 بطاطس متوسطة الحجم وجزرة واحدة وبصل واحد وملعقة كبيرة من الزيت النباتي و 20 جرامًا من الفطر المجفف و 1/3 ملعقة كبيرة. ل. الأرز والملح حسب الرغبة.
18 ساعة	رقاق الكوسة والقرنبيط والملفوف الأبيض والجزر والبطاطس والتفاح والطماطم مع الأعشاب والثوم وقشر الليمون (200 جم إجمالاً).
21 ساعة	شريحة من الخبز المجفف مع الجبن منزلي الصنع أو الجبن منخفض السعرات الحرارية (1.5٪) والخضروات الطازجة (الخيار والطماطم والملفوف الأبيض). كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

طوال فترة فقدان الوزن بأكملها ، يتكون نظام حمية الشرب فقط من الأطعمة السائلة منخفضة السعرات الحرارية. هذه هي القاعدة الرئيسية لجميع هذه البرامج المصممة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للأغراض الطبية.

بهذه الطريقة في التغذية ، يقع الحمل الرئيسي على الكبد والكلى ، بينما "يستريح" المعدة والمريء ، يتناقص حجمهما خلال هذا الوقت. نتيجة لذلك ، بعد اتباع نظام غذائي ، يحدث التشبع بشكل أسرع وبطعام أقل ، وبالتالي فإن الكيلوجرامات المفقودة لا تعود.

مع اتباع النهج الصحيح ، سيكون اتباع نظام غذائي للشرب فعالاً قدر الإمكان لفقدان الوزن ، كما أنه سيحقق فوائد كبيرة للجسم - يمكن أن يصل وزن الخط إلى 10 كجم على خلفية التطهير عالي الجودة والشفاء العام وتجديد الشباب.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، من الممكن حدوث مضاعفات غير متوقعة ، لمنعها من الضروري زيارة أخصائي قبل بدء الدورة. سيقوم الطبيب بتقييم الحالة الصحية ، والمساعدة في تطوير نظام غذائي يركز بشكل فردي على احتياجات شخص معين.

يوجد عدد كافٍ من أنواع الأنظمة الغذائية السائلة التي تعتمد على استخدام مجموعة متنوعة من المشروبات أو الأطعمة الطرية السميكة - العصائر والعصائر مع اللب والأطباق المهروسة. الشيء الرئيسي هو أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول أي شيء يتطلب المضغ - فأنت بحاجة إلى شرب كل الطعام.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جزءًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية السائلة آمن تمامًا للصحة ، ولكن هناك أنواع يمكن أن تشكل تهديدًا حقيقيًا للرفاهية. لذلك ، يجب أن يتم اختيارهم مع مراعاة ليس فقط الكفاءة وتفضيلات الذوق ، ولكن أيضًا المؤشرات الطبية.

جامد

يصعب تحمل جميع أنظمة التغذية الشرب الصارمة للغاية تقريبًا ، نظرًا لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية المرتبطة بها شعور دائمالجوع ، وأيضًا يخلق الكثير من الضغط لجميع الأنظمة. في أغلب الأحيان ، تعتمد هذه الحميات على الماء أو المشروبات الصافية.

هناك العديد من الوصفات للأطباق التي "تسمح" باستخدام نظام غذائي سائل ، في حين أن القائمة يمكن أن تكون متنوعة تمامًا. حدد بنفسك الخيار الذي تختاره. تم تصميم هذه القائمة لمدة 5 أيام:

• 1. الإفطار - عصيدة الطعام السريعمن دقيق الشوفانمنقوع في الماء 3 خيار كوب من الشاي الأخضر غير الحلو ؛

الغداء - طبق نصف جزء (250 مل) من الحساء من أي خضروات 1 كوب من الكفير الخالي من الدسم ؛

العشاء - موسلي مع عصير أو حليب قليل الدسم.

• 2. الإفطار - 150 جرام من الجبن قليل الدسم ، صب كوب من الشاي الأخضر غير المحلى مع اللبن ؛

الغداء - حساء حليب الحنطة السوداء ؛

العشاء - 3 حبات من الطماطم 2 خيار ، يمكن تقطيعها إلى سلطة.

• 3. الإفطار - موسلي مع الحليب أو عصير كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغداء - حساء الخضار (250 مل) ؛

العشاء - 2 كوب من الكفير بنسبة دهون أقل من 2.5٪.

• 4. الإفطار - كوب من عصير البرتقال 3 تفاحات.

الغداء - مرق الدجاج كوب من الشاي غير المحلى.

العشاء - دقيق الشوفان سريع التحضير على الماء شاي أخضرالخالية من السكر.

• 5. الإفطار - 2 كوب من شرب اللبن.

الغداء - 3 طماطم 2 أكواب من عصير الخضار (أي) ؛

العشاء - عصيدة سائلة مصنوعة من دقيق الشوفان سريع التحضير على الماء.

بعد خمسة أيام من مثل هذا النظام الغذائي "السائل" ، يجب أن يكون هناك 3 أيام من التغذية الخاصة (القائمة أدناه). خلال النظام الغذائي بأكمله ، يجب أن تشرب فقط الماء العادي غير الغازي والشاي غير المحلى والقهوة.

يوجد أيضًا نظام غذائي لمدة أسبوعين ، ولا توجد وصفات هنا - القائمة هي نفسها لكل يوم. يجب حساب كمية الطعام بحيث لا يتجاوز حجم السائل اليومي 3 لترات. إليك نظام غذائي تقريبي ، لكن يمكنك تعديله بنفسك. الشيء الرئيسي هو أن تأكل كل ساعة.

• 8 ساعات - كوب من مرق دقيق الشوفان وكوب من الشاي غير المحلى أو الكفير ؛
• 9 ساعات - 200 مل من مرق الخضار ؛
• 10 صباحًا - دافئ ماء مغلي، 1 كوب
• 11 ح - عصير الفاكهة المخفف بالماء 3/1
• 12 ساعة - 1.5٪ حليب ، كوب واحد ؛
• 13 ح - ماء مغلي وساخن ؛
• 14 ساعة - مغلي بالفواكه أو التوت ، وليس حلوًا ؛
• 15 ساعة - مرق اللحم الضعيف ، 1 كوب (200 جم من اللحم البقري 4 أكواب من الماء ، يُطهى لمدة ساعة واحدة) ؛
• 16 ساعة - الماء المغلي الساخن ؛
• 17 ساعة - الماء المغلي الساخن ؛
• 18 ساعة - عصير الخضار المخفف (عصير ماء ، يمكن خلط العصائر ¼ ¼) ؛
• 19 ساعة - مرق الخضار ، كوب واحد ؛
• 20 ساعة - كوب من الماء المغلي.
• 21 ساعة - الكفير قليل الدسم (أقل من 2.5٪) ، كوب.

يتم عمل مرق الشوفان على النحو التالي: نأخذ 2.5 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان وسكب 2.5 كوب من الماء ، واشعل النار واتركها حتى الغليان. اترك الوعاء جانبًا وأصر على 10 دقائق أخرى ، ثم صفيه وتناوله.

من بين عصائر الفاكهة ، يجب إعطاء الأفضلية لعصائر التفاح أو العنب أو البرتقال أو الكمثرى ؛ ومن الأفضل اختيار عصائر اليقطين أو الطماطم أو الجزر أو الكرنب من بين عصائر الخضروات.

كما ترون ، تقدم قائمة النظام الغذائي السائل قائمة متنوعة إلى حد ما تحتوي على جميع الفيتامينات والمواد المفيدة. على الرغم من أن تناول الطعام في كثير من الأحيان ليس مريحًا للغاية بالطبع.

يوفر النظام الغذائي أيضًا وصفة للانتقال السلس إلى التغذية الطبيعية. يجب توزيع الوجبات بالتساوي على مدار اليوم. يجب ألا تزيد الفاصل بين الوجبات عن 3 ساعات اليوم الأول:

• هريس الخضار (الجزر والقرنبيط والبطاطس) يتبل بالكفير قليل الدسم والشراب ؛
• نعجن ثلاث طماطم مطهية في حالة هريس ، نسكب الكفير ؛
• اسلقي الجزر ، ثلاثة على مبشرة جيدة وتبليها بصلصة من الخليط عصير تفاح- كوب وعسل - 1 ملعقة صغيرة ؛
• سلطة خضروات مسلوقة (جزر ، بطاطس ، شمندر) متبلة بالكفير ؛
• يُسكب هريس القرنبيط المسلوق أو القرع بالحليب الرائب.

ثاني يوم:

• الخضار المطهية (الملفوف والجزر) محنك بالكفير قليل الدسم.
• عصيدة سائلة في لبن خالي الدسم (أرز أو سميد) ؛
• قطعة خبز طازج ومهروس شوربة من الكوسة والجزر والقرنبيط والبطاطس الكفير ؛
• هريس اليقطين متبل بالكفير وكوب من القهوة أو الشاي غير المحلى ؛
• سلطة من الملفوف الأبيض والجزر مع تتبيلة من العسل (1 ملعقة صغيرة) وعصير التفاح (1/4 كوب).

اليوم الثالث:

• 200 مل من عصيدة الحنطة السوداء أو السميد المطبوخ في حليب خالي الدسم ونفس الكمية من مرق الخضار من الجزر والملفوف (مقابل 400 مل من الماء 1 جزرة و 100 غرام من الملفوف) ؛
• قطعة من خبز النخالة وكول سلو
• حساء كثيف من الفطر والخضروات والأرز والشعير (لكل لتر من الماء - 2 بطاطس ، 1 جزر ، بصل ، 20 جرام فطر مجفف ، همس من الحبوب ، ملعقة من الزيت النباتي) ؛
• يخنة الخضار من القرنبيط والكوسا والجزر والتفاح والطماطم والأعشاب والثوم والبطاطس ؛
• الخبز مع الجبن قليل الدسم أو الجبن محلي الصنع ، سلطة من أي خضروات أو الشاي أو القهوة بدون سكر.

بعد هذا الخروج السلس من النظام الغذائي ، يمكنك أن تأكل كل شيء. بالنسبة للكثيرين ، يصبح هذا اختبارًا صعبًا إلى حد ما ، لكن النتائج تستحق العناء وستظهر تقريبًا في اليوم الثالث أو الرابع.

بالإضافة إلى النتيجة الواضحة - فقدان الوزن وتغيير الشكل في الجانب الأفضلأولئك الذين يفقدون الوزن يلاحظون أيضًا تغيرات أخرى في الجسم.

1. الشعور بالتحسن: يختفي ضيق التنفس وزيادة التعب المرتبط بزيادة الوزن.
2. يتم تقليل مشاكل ارتفاع ضغط الدم: يرتفع الضغط بشكل أقل تكرارًا ، ولا يؤدي عدم انتظام دقات القلب إلى حدوث عذاب.
3. السبيل الهضمييعمل بسهولة ، والإمساك شيء من الماضي.
4. يتم تطهير البشرة ، ويتم تسوية البشرة.
5. التغييرات في الموقف والمشي. يتحول الشخص حرفيًا ، ويشعر بالتجدد.

يلاحظ الأشخاص سيئي السمعة أنه بعد فقدان الوزن ، تزداد ثقتهم بأنفسهم. كل البدايات تأتي بسهولة. مع فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي للشرب ، هناك فرصة للنساء غير القادرات على الإنجاب. باختصار ، الحياة تتغير حقًا للأفضل. لاختبارها ، اجمع إرادتك في قبضة وجرب كل الفوائد لنفسك نظام الشربتَغذِيَة.

كم كجم يمكن أن تخسره

تعتمد النتيجة النهائية على عدة عوامل:

• إلى متى ستلتزم بهذا النظام الغذائي ؛
• ماذا وكم ستشرب.
• ما هو الوزن قبل البدء في إنقاص الوزن؟
• مدى نشاطك خلال اليوم.

في المتوسط ​​، تفقد النساء ما يصل إلى 1.5 كجم في اليوم. إذا تم تمديد الدورة لمدة 3-4 أسابيع ، فبهذه الطريقة يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 15-20 كجم. ومع ذلك ، فإن النتيجة تتناسب طرديًا مع الوزن الأولي: من رجل أكمل، الذي بدأ يفقد وزنه ، كلما "خسر" أكثر.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع

تعتمد النتيجة الأسبوعية أيضًا على الخصائص الأولية للشخص الذي يفقد الوزن. عادة ما يتم ذكر النقص الأكثر إثارة للإعجاب في الأسبوع الأول من النظام الغذائي. يمكن أن تصل إلى 5-6 كيلوغرامات في 7 أيام! في الأيام التالية ، ينخفض ​​الوزن بشكل أبطأ ، ويرجع ذلك إلى إعادة هيكلة الجسم وتكييف عملية التمثيل الغذائي مع نظام غذائي جديد.

المدة دون الإضرار بالصحة

إذا كنت خائفًا على صحتك ولا تريد المخاطرة ، فهذا لا يعني أن نظام الشرب موانع تمامًا بالنسبة لك. ليس من الضروري اتباع قواعد صارمة لمدة شهر أو أسبوع كامل.

المدى القصيرالامتناع عن الطعام الصلب لا يمكن أن يضر بالصحة ، لذلك من الممكن تمامًا اختبار قوتك لمدة 2-3 أيام. صدقوني ، هذا يكفي بالفعل للشعور بخفة الوزن والتخلص من 2-3 كجم من "الصابورة".

نظرًا لأن الجسم محدود بشكل كبير في النظام الغذائي ، فمن الضروري تناول مركب فيتامين ومكملات غذائية طوال فترة النظام الغذائي. وإلا فإن هذا الماراثون سينتهي بمرض البري بري الشديد والمشاكل الناتجة عنه.

موانع

لم تجعل الجذور الطبية إنقاص الوزن بالسوائل آمنًا تمامًا للصحة ، لذا فهو محظور:

• أثناء الحمل؛
• أثناء الرضاعة
• مرضى السكري؛
• مع مشاكل في الكلى.

على الرغم من السهولة الظاهرة للامتثال لنظام الشرب ، فإن النظام الغذائي غير مسموح به للجميع. يوصى برفض مثل هذه الأطعمة:

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي (القرحة والتهاب المعدة والتهاب القولون وما إلى ذلك) والأمراض الالتهابية للعديد من الأعضاء الأخرى (الكلى والكبد) ؛
• الأطفال وكبار السن.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• المرضى الذين تم تشخيصهم السكري(أي نوع)؛
• الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
• مع ميل واضح للوذمة.

كيف تتبع نظامًا غذائيًا: قائمة التحضير والأطعمة

لا ينصح ببدء نظام غذائي فورًا دون تحضير إضافي. أولاً ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خفيف لعدة أيام: التخلي تمامًا عن الأطعمة الحلوة والدقيق والمالحة.

تخلص من المشروبات الغازية والكحول من نظامك الغذائي. قبل 2-3 أيام من بدء نظام الشرب ، تناول الحبوب والشوربات والفواكه بشكل أساسي.

لا تدخر سلطات الخضار لنفسك واشرب العصائر الطبيعية. كل هذا سيساعد الجسم على التحول ومن الأسهل التحول إلى نظام غذائي سائل جديد وغير معتاد لذلك.

قواعد لفقدان الوزن بشكل فعال وآمن

1. من الضروري التخلي تمامًا عن الأطعمة الصلبة واستهلاك الأطعمة فقط في شكل سائل ، واختيار أكثر الأطعمة المغذية والصحية.
2. النظام الغذائي كسري. يتم توفير 4-5 وجبات.
3. من الضروري تقليل وتيرة النشاط البدني ، وتقليل شدة التدريب أو التخلي عنها مؤقتًا ، لأن النظام الغذائي يكون جائعًا ، وهو ما يرتبط بشعور دائم بالضعف والحرق. كتلة العضلات، انخفاض في النغمة.
4. من المهم مراقبة انتظام الكرسي. إذا كان فقدان الوزن مصحوبًا بالإمساك ، فسيتعين عليك تناول جرعات صغيرة من المسهلات بشكل دوري.
5. بسبب النقص الظاهر أحماض دهنيةوالبروتينات والمعادن والفيتامينات ، من الضروري تكملة النظام الغذائي بمركبات الفيتامينات واستهلاكها يوميًا دهون السمكفي كبسولات.
6. لا تستمر فترة الرجيم لأكثر من 30 يوم. يوصى بتكرارها مرة واحدة في السنة. لكن لا يمنع ترتيب أيام تفريغ الشرب.

قائمة طعام

يتم تحديد النظام الغذائي لنظام فقدان الوزن هذا حسب مدته: إذا قررت الالتزام بنظام غذائي سائل لمدة 2-3 أيام فقط ، يمكنك التبديل على الفور إلى القائمة الرئيسية. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يخططون لفقدان الوزن على المدى الطويل (من 5 أيام) سيحتاجون أولاً إلى "الدخول" أو التحضير ، والذي يتضمن التخلي التدريجي عن الأطعمة المحظورة في هذا النظام الغذائي.

يمكنك التخلص من اللحوم الدهنية والحلويات والدقيق والأطعمة المعلبة والمخللات من القائمة على الفور ، لكنك تترك طعامًا صحيًا بسيطًا لمدة 3 أيام تمهيدية.

ستبدو المرحلة التحضيرية للانتقال إلى نظام غذائي على السوائل كما يلي:

• في اليوم الأول ، تأكل أي نوع من الحبوب مرتين في اليوم ، ووجبة واحدة أخرى يجب أن تكون مشروبًا بالحليب المخمر ، وبقية الوقت يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون (يفضل اللحم البقري) والخضروات والخبز.
• في اليوم التالي ترفض اللحوم والأسماك. تناول العصيدة مرة واحدة فقط ، يمكنك تناولها مع الخبز ووجبة واحدة أخرى - المكسرات / البذور. يجب أن يتم تمثيل الباقي بمنتجات سائلة.
• اليوم الثالث عبارة عن قائمة سائلة بالكامل تقريبًا ، ولكن في الصباح لا يزال بإمكانك تناول البيض المسلوق مع الجبن والخبز.

خطة وجبات كل ساعة

نظرًا لأن اتباع نظام غذائي سائل لفقدان الوزن النشط يمكن أن يثير الشعور بالجوع بسبب نقص الكربوهيدرات (بمعنى الكربوهيدرات المعقدة) والبروتين الحيواني ، فإنه لا يضع حدًا لعدد الوجبات. يجب أن تشرب كل ساعة إذا كان روتينك اليومي يسمح بذلك. خطة الطاقة المثالية:

• 10:00 - عصيدة الشوفان السائلة على الماء ؛
• 11:00 - كومبوت التفاح الأخضر مع المشمش المجفف (لا تأكل الفاكهة) ؛
• 12:00 - فواكه مهروسة من كومبوت ؛
• 13:00 - ماء
• 14:00 - طبق مرق الدجاج ؛
• 15:00 - عصير الجزر والكرفس.
• 16:00 - ماء
• 17:00 - كوب من الحليب الخالي من اللاكتوز
• 18:00 - هريس الكمثرى الطازج ؛
• 19:00 - مرق البطاطس ؛
• 20:00 - كوب من الكفير بنسبة دهون تصل إلى 2.5 ٪ ؛
• 21:00 - ماء.

قائمة طعام الأسبوع

في البداية ، تم تصميم هذا الوضع لمدة 30 يومًا. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تناول السوائل لفترة طويلة.

لذلك ، تم تطوير خيارات أكثر اعتدالًا لمدة 7 و 14 يومًا. وحتى القوائم لفترات أقصر بدأت في الظهور.

إذا اخترت الطريق الأطول لنفسك ، فليس من الضروري على الإطلاق المثابرة عندما تشعر بالإرهاق. إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة لتحمل حتى النهاية ، فلا بأس: أكمل النظام الغذائي في وقت مبكر.

شرب الشوكولاتة ليوم واحد (على شرب الزبادي)

يمكنك تقدير فوائد طريقة التغذية هذه في يوم واحد فقط ، إذا رتبت لنفسك تفريغًا فعالًا. وليس هناك حاجة لتحضير مسبق. خيارات - الكثير. يعتمد الاختيار على الحالة المزاجية للشخص الذي يفقد الوزن وخططه لفقدان الوزن.

خيارات:

1. تناول المرق خلال النهار: السمك ، اللحم البقري ، الدجاج. الحجم الكلي 2 لتر.
2. اشرب 2 لتر من العصير خلال النهار. على النحو الأمثل - خضروات أو فواكه طازجة أو مخاليطها.
3. اشرب منتجات الألبان قليلة الدسم فقط - الكفير والزبادي والحليب بنسبة تصل إلى 2.5٪ من الدهون. الحجم - 2 لتر.

بالإضافة إلى هذه السوائل ، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر آخر من مياه الشرب النظيفة يوميًا.

صيام الماء: هل يمكن إنقاص الوزن في يوم واحد

إذا كنت بحاجة إلى التخلص من 1-2 كجم بشكل عاجل قدر الإمكان ، فسيتم توفير خيار أكثر صرامة لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، يُسمح بشرب الماء فقط خلال يوم واحد - بمقدار 2 لتر.

هذا شرط أساسي ، وعدم الامتثال يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم. لمثل هذا التفريغ ، يتم استخدام الماء العادي أو المعدني أو المحضر وفقًا لوصفة خاصة.

للحصول على الإصدار الأخير من المشروب ، تحتاج إلى عمل صبغة عن طريق تناول:

• اثنين من الليمون
• جراب من الفلفل حريف.
• حفنة صغيرة من البقدونس.

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

إن اتباع نظام غذائي للشرب لا يعني أنه يمكنك شرب ما تريد. مُطْلَقاً. من بين المشروبات المحتملة ، يتم استبعاد الكحول والعصائر المعبأة والقهوة والكاكاو ومنتجات الألبان الدهنية والصودا وغيرها من المخاطر الحلوة تمامًا. يستثني النظام الغذائي أيضًا الأطعمة الصلبة والأطعمة التي تحتوي عليها زيت نباتيوالسكر والجلوكوز والقشدة الحامضة الدهنية والمرق الدهني.

مسموح: أي مرق قليل الدسم ، ومياه الشرب (1.5 لتر على الأقل) ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير المحلاة ، والعصير الطازج (بما في ذلك خلطات الفاكهة والخضروات) ، وشاي الفواكه ، والكومبوت ، والهلام من التوت بدون سكر ، حساء النظام الغذائي المهروس.

النظام الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هو الحد من تناول الطعام السائل إلى 1.5 لتر يوميًا ، بالإضافة إلى نفس الكمية تقريبًا من الماء العادي. يُنصح بإدخال حساء نباتي سائل واحد على الأقل ، مكسور في الخلاط ، في النظام الغذائي يوميًا.

المميزات والعيوب

ضمن الجوانب الإيجابيةفقدان الوزن - سهولة الطهي ، نتائج سريعة ، لا حاجة لحساب المنتجات بالجرام. سيساعد النظام الغذائي السائل على تطهير الجسم ، لذا فإن الدورة القصيرة ستفيدك. ومع ذلك ، فإنه لا يخلو من سلبيات:

• حتى النظام الغذائي للبروتين السائل لفقدان الوزن يكون جائعًا جدًا - يُحظر إضافة النشاط البدني إليه ؛
• لا يتم استبعاد ظهور الإسهال ؛
• يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في القائمة إلى حدوث نقص السكر في الدم (للمساعدة في الصحة - ملعقة من العسل يوميًا).

بالإضافة إلى المزايا المذكورة أعلاه لشرب أنظمة التغذية ، فإنها تتمتع بالعديد من المزايا الهامة مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى:

1. يتم نقلهم بسهولة شديدة ، دون الشعور بالجوع المنهك.
2. آمنة للصحة ، لا تخلق الإجهاد الأيضي.
3. إزالة السموم والسموم ومنتجات التسوس بالكامل.
4. يسمح لك بالحفاظ على الأداء البدني والنشاط العقلي والمزاج الجيد.
5. تشبع بما هو ضروري مواد مفيدة.
6. وهي تستند إلى قائمة متنوعة لا تتطلب إعداد أطباق خاصة وحساب السعرات الحرارية بدقة.

1. تأثير مدر للبول واضح ، والذي يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات الدقيقة.
2. التأثيرات الضائرة لنقص الغذاء الصلب على الجهاز الهضمي.
3. عدم توازن النظام الغذائي.

مثل أي وسيلة أخرى لفقدان الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي له جوانب إيجابية وسلبية.

حسب مزايا النظام الغذائي ، غالبًا ما يطلق عليه:

• كفاءة وسلامة الطريقة ؛
• لا حاجة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها بدقة ؛
• لا يتطلب النظام الغذائي تكاليف مادية خاصة ؛
• الطعام متنوع جدا.
• هذه التقنية مناسبة للاستخدام على المدى الطويل. يمكن اتباعه لمدة شهر.

للطبخ ، بالطبع ، سيكون عليك قضاء بعض الوقت ، ولكن يمكن العثور بسهولة على جميع المنتجات التي تتكون منها الوصفات في أي مطبخ.

تشمل عيوب هذه الطريقة العوامل التالية:

• يحظر "الجلوس" على مثل هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى و الجهاز البولي، المرضى الذين يعانون من التهاب المعدة والسكري والحوامل والمرضعات.
• يعطي النظام الغذائي تأثيرًا مدرًا قويًا جدًا للبول ؛
• يجب أن يكون الأكل في الموعد المحدد.

سيكون من السهل الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها إذا لم تتناول وجبة دسمة في نهاية النظام الغذائي. كما ذكرنا سابقاً ، أثناء النظام الغذائي ، تقل معدتك في الحجم بشكل ملحوظ ، لذا فإن المهمة الرئيسية لن تكون مدّها.

الخروج من النظام الغذائي

في الواقع ، أي نظام غذائي سائل يتكون من مرحلتين: فقدان الوزن والخروج. هذا يرجع إلى حقيقة أن الانتقال غير الصحيح من نظام غذائي للشرب إلى نظام غذائي منتظم لا يمكن أن يبطل فقط كل الجهود للتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يسبب ضررًا كبيرًا للصحة. هذا هو السبب في أن الخروج من العملية لا يقل اهتمامًا عن فقدان الوزن بشكل مباشر.

كما تم تطوير قائمة خاصة لهذه الفترة.

الخيار 1 (لمدة 3 أيام)

• 8:00 - 200 غرام من البطاطس المهروسة السائلة ؛
• 10:30 - شاي البابونج ؛
• 13:00 - 200 غرام من الجزر المبشور بالعسل ؛
• 16:30 - 200 مل من الحليب المخمر ؛
• 19:00 - 200 غرام من البطاطا المهروسة السائلة ؛
• في الليل - 200 مل من شرب اللبن.

• 8:00 - 250 غرامًا من الخضار المطبوخة على البخار ؛
• 10:30 - 200 مل حليب قليل الدسم ؛
• 13:00 - 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء مع الأعشاب (بدون زيت) ؛
• 16:30 - الكاجو 10 قطع ؛
• 19:00 - بطاطا مهروسة بالحليب ؛
• في الليل - 200 مل من الكفير.

• 8:00 - منتجات الألبان سميد;
• 10:30 - 200 مل من الكفير ؛
• 13:00 - حساء نباتي سميك ، 250 غرامًا من لحم العجل والخبز ؛
• 16:30 - تفاحة واحدة ؛
• 19:00 - خضروات مسلوقة أو مطهية ؛
• في الليل - 200 مل من اللبن.

الخيار 2 (لمدة 4 أيام)

• 8:00 - هريس الملفوف واللبن الزبادي ؛
• 10:00 - سلطة جزر مسلوقة وعصير برتقال طازج ؛
• 13:00 - هريس الكمثرى المخبوز وعصير التوت ؛
• 16:00 - حساء نباتي وشاي البابونج ؛
• 19:00 - هريس اليقطين والحليب.

• 8:00 - خضروات مطهية وشرب اللبن ؛
• 10:00 – سلطة فواكه، زبادي؛
• 13:00 – يخنة الخضار، الحمضيات الطازجة
• 16:00 - سلطة وعصير التوت.
• 19:00 - صلصة الخل والشاي.

• 8:00 - عصيدة الدخن الحليب ومرق الخضار ؛
• 10:00 - سلطة الخضار ، كومبوت ؛
• 13:00 - حساء نباتي بالفطر والحليب ؛
• 16:00 - مرق الدجاج
• 19:00 - يخنة الخضار وسلطة الشمندر والحليب المخمر.

• 8:00 - دقيق الشوفان مع قطع الفواكه المجففة والشاي ؛
• 10:00 – تفاح مخبوزكومبوت
• 13:00 - سمك مسلوق مع البطاطس والخبز والكومبوت ؛
• 16:00 - كوكتيل فواكه
• 19:00 - حساء الدجاج وسلطة الخضار وشرب الزبادي.

فقط بعد السلوك الصحيح والانتهاء من الخروج ، يمكن اعتبار المسار الكامل لفقدان الوزن مكتملًا. في المستقبل ، يجب أن تذهب إلى أكل صحي، قلل من الكمية أو استسلم للحلو والدقيق والمقلية والدهنية وكل شيء آخر يمكن أن يضر بالشكل والصحة. عندها فقط سيتم إصلاح النتائج لفترة طويلة.

يعتمد عدد الكيلوغرامات التي تم إسقاطها على خيار القائمة المختار ووزن الجسم الأولي ومعدل الأيض والخصائص الفردية الأخرى للجسم. هذا هو السبب في أنها يمكن أن تختلف على نطاق واسع إلى حد ما. في المتوسط ​​، في أسبوع واحد يمكنك أن تفقد 3-5 كجم ، ومع الوزن الأولي المرتفع ، يمكن أن يصل خط التوصيل إلى 5-8 كجم.

الخروج الصحيح من النظام الغذائي هو مفتاح الصحة الجيدة والمحافظة على النتائج المحققة لأطول فترة ممكنة. إذا فقدت الوزن بمجرد الانتهاء من فقدان الوزن وفقًا لهذا النظام ، فستعود جميع الكيلوجرامات المفقودة بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل الجسم بشدة مع مثل هذه التغييرات المفاجئة. هذا أمر محفوف بالتفاقم أمراض المعدةوعسر الهضم الشديد.

لذلك ، من المهم جدًا الامتثال قواعد بسيطةوالعودة إلى النظام الغذائي الطبيعي تدريجياً. الشرط الأساسي للخروج الآمن هو أن تكون هذه الفترة ضعف فترة النظام الغذائي نفسه.

اخسر الوزن لمدة اسبوع؟ لذا ، عليك أن تترك في حدود اثنين. بهذه الطريقة فقط سيتم إعادة بناء الجسم بسلاسة ودون الإضرار بنفسه على الطعام العادي.

إذا فقدت وزنك لمدة 7 أيام ، فمن المفترض أن يستمر الانتقال إلى الوضع المعتاد لمدة 15 يومًا. في اليوم الأول ، يضاف دقيق الشوفان السائل إلى النظام الغذائي.

يتم تناوله في الصباح ، وبقية الوقت - بقايا الطعام السائل. قدم تدريجيا الأطعمة الصلبة 1-2 يوميا.

تعطى الأفضلية للدجاج والأسماك و مرق اللحمبدون ملح ، خضروات مسلوقة ومطهية ، فواكه طازجة وتوت. حاول تأجيل تناول الأطعمة البروتينية لأطول فترة ممكنة.

يُنصح بتناولها في موعد لا يتجاوز الأسبوع الثاني من ترك النظام الغذائي.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 14 يومًا ، فسيستمر الخروج منه لمدة شهر. مبدأ الخروج هو نفسه ، يتم مضاعفة جميع خطوات إدخال الطعام الصلب فقط.

أي أنك تقدم منتجًا جديدًا كل يومين. سيسمح لك ذلك بإعادة بناء الجسم بعناية الوضع القياسيعمل.

عند إدخال الطعام الصلب ، امضغه جيدًا حتى يصبح قوامه سائلًا. لذلك تقلل العبء على الجهاز الهضمي وتسمح لها بالتحضير بسلاسة للخروج من النظام الغذائي.

إذا كنت تقوم بتوسيع نظامك الغذائي بالخضروات أو الفواكه ، فتأكد من أنها ليست حلوة جدًا أو حامضة. الإجهاد الإضافي لجسمك غير مجدي.

اترك لآخر و الكربوهيدرات المعقدةوالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا: يبذل الكثير من الجهد على هضمها.

كيفية الخروج بعد 30 يومًا

الخروج من الصيام الشهري يستمر شهرين. هذا جيد: بعد كل شيء ، هذا هو الوقت الإضافي الذي سيتخلص فيه الجسم من الطعام الزائد وجميع أنواع الدهون التي يمكن أن تعيدك إلى أحجامك السابقة بسرعة كبيرة.

طوال هذا الوقت ، انسى الأطعمة الدسمة والمالحة والحارة. في أول 4-5 أيام ، تناول دقيق الشوفان على الإفطار.

يتم تقديم منتجات جديدة تقريبًا في مثل هذه الفترة الزمنية بحيث يتم إنهاء هذا النظام الغذائي تمامًا بحلول نهاية فترة الشهرين.

حافظ على توازن الماء طوال فترة الخروج: استمر في شرب 1.5-2 لتر ماء نقيبغض النظر عن مقدار ما شربته أو أكلته خلال النهار وماذا تشرب.

فيما يلي نموذج لخطة الخروج من نظام غذائي استمر 30 يومًا:

• في الأسبوع الأول ، أضف دقيق الشوفان السائل إلى نظامك الغذائي المعتاد (لتناول الإفطار) ؛
• في الأسبوع الثاني ، تتسع القائمة مع بيضة مسلوقة وشطيرة جبن ؛
• من الأسبوع الثالث ، تضاف الفواكه والخضروات الطازجة ؛
• من الرابع ، يتم تقديم سلطات الخضار وأطباق السمك على البخار أو الدواجن ؛
• من الأسبوع الخامس ، عد تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وتجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة والمقلية. من الآن فصاعدًا ، لا تنس أن ترتب لنفسك أيامًا للشرب للصيام.

بفضل هذا الخروج السلس ، ستحفظ النتيجة وتحافظ على الجسم في حالة جيدة لفترة طويلة.