الطب التقليدي لزيادة الوزن. كيفية استعادة الرجل بسرعة في المنزل

يبحث بعض الأشخاص عن نصائح مختلفة حول كيفية زيادة الوزن ، بينما يبحث آخرون عن كيفية زيادة الوزن. سيقول أحدهم: "أتمنى لو كانت لدي مشاكلهم ..." ، ولكن ليس كل شيء بهيج كما يبدو. يحدث أحيانًا أنه يتعين عليك بذل المزيد من الجهد لزيادة الوزن بدلاً من التخلص منه. الوزن الزائد. وليس هناك الكثير من المعلومات حول كيفية زيادة وزن الجسم. واليوم سنتحدث عن مدى سهولة زيادة الوزن وفي نفس الوقت عدم الإضرار بصحتك.

بادئ ذي بدء ، يحتاج أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن في المنزل إلى حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) للتأكد من أن وزنهم لا يصل إلى المعدل الطبيعي. من السهل جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة التالية: وزن الجسم (كجم) / الارتفاع 2 (م). أي يجب تقسيم وزن جسمك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع. على سبيل المثال ، إذا كان وزن جسمك 50 كجم وطولك 160 سم ، فسيكون مؤشر كتلة جسمك: 50 / (1.60) 2 = 19.53. بعد حساب مؤشر كتلة الجسم ، قارن النتيجة بالبيانات الواردة في الجدول أدناه.

أود أن ألفت انتباهك إلى حقيقة أن مؤشر كتلة الجسم 18 هو الحد الأدنى من "الطبيعي" ، حيث لا يعاني جسمك من مشاكل بسبب نقص الوزن ، ويمكن اعتبار الوزن الطبيعي بمؤشر كتلة الجسم 19.5 .
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أنه سيكون من السهل أن تتحسن في المنزل فقط إذا لم تكن النحافة ناتجة عن أي مرض خطير. لذلك ، ستحتاج أولاً إلى طلب المساعدة من الطبيب وإجراء الفحوصات وعلاج المرض ، والذي بسببه لا يمكنك زيادة الوزن.

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، فكل ما تحتاجه هو زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، ولكن لا يجب زيادة نظامك الغذائي بشكل كبير. للحصول على نظام غذائي صحي وسليم ، تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة تدريجيًا حتى لا تسبب نفورًا من الطعام ولا تفرط في الجهاز الهضمي.

أهم شيء عند تناول الطعام لزيادة الوزن هو استهلاك 40 سعرة حرارية على الأقل. لكل 1 كغم من وزنه. وبالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في اكتساب الوزن أو عدم اكتسابه على الإطلاق ، فإن الأمر يستحق زيادة كمية السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي إلى 50-60 سعرًا حراريًا. لكل 1 كجم.

الآن دعنا نلقي نظرة على مثال بسيط سيساعدك في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كجم ، فيجب أن يكون إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم (60 كجم × 40 كالوري = 2400). هذا هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لزيادة الوزن.

ما مدى سهولة زيادة الوزن للرجل.

الآن يريد أكثر من نصف السكان الذكور اكتساب كتلة عضلية ، وخاصة المراهقين. سيكون من السهل تحقيق النتائج المرجوة إذا اتبعت 3 قواعد بسيطةأ.

القاعدة الأولى والأهم هي التغذية السليمة والمتوازنة. والطاقة (الكربوهيدرات). يجب أن تكون البروتينات من أصل حيواني ونباتي.

الأطعمة الغنية بالبروتين هي اللحوم (الدواجن ، ولحم البقر ، ولحم العجل ، ولحم الضأن) ، والمأكولات البحرية (الأسماك ، والجمبري ، وبلح البحر ، وسرطان البحر) ، ومنتجات الألبان (الكفير ، والجبن قليل الدسم ، والجبن) ، والبقوليات (فول الصويا ، والفاصوليا). من منتجات البروتين ، يمكنك صنع مشروب البروتين على سبيل المثال.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي يحتاجها الرجال الذين يرغبون في زيادة الوزن هي الحنطة السوداء وعصيدة السميد والمعكرونة والخبز والفواكه والخضروات.

القاعدة الثانية هي زيادة النشاط البدني بشكل مستمر حتى لا تصبح سمينًا ، لكن تذكر أنه ليست كل التمارين جيدة لاكتساب الكتلة. معظم تمارين فعالةيعتبر تمارين أساسية(تمرين السحب ، تمرين ضغط البنش ، الانخفاضات ، القرفصاء). يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ولا يدوم أكثر من ساعة واحدة.

وأخيرًا ، لأنه خلال فترة الراحة يكون هناك زيادة في وزن الجسم. يجب ألا تقل مدة نومك عن 8 - 9 ساعات. حاول أيضًا تجنب المواقف العصيبة. سيساعدك الامتثال لهذه القواعد البسيطة على اكتساب الوزن اللازم بسرعة.

كيفية زيادة الوزن للفتاة.

ولكي تتحسن حالة الفتاة ، فإنها تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام 3-4 مرات في اليوم ، وكذلك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، مثل السندويشات بالجبن والزبدة. عند تناول الطعام ، حاول أن تتأكد من أن الجسم يمكنه امتصاص كل شيء على أكمل وجه ممكن. العناصر الغذائية. لكي تكتسب الفتاة الوزن في المنزل ، يجب عليها إزالة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية "العصرية" الآن من نظامها الغذائي. كلما زادت السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، زادت سرعة تحقيق النتائج.

وازن قائمتك بحيث تهيمن عليها الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات. من منتجات البروتين ، يمكنك أن تختار ، على سبيل المثال ، لحم الدجاج ، ولحم البقر ، والأسماك ، والحليب ، والكفير ، والقشدة الحامضة ، والزبادي ، والبقوليات ، والبيض. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات هي المعكرونة و منتجات المخبزوالبطاطا والحنطة السوداء و عصيدة السميد، العسل ، عصائر الفاكهة ، المعجنات الحلوة والكعك ، لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن الفتاة لا يجب أن تميل بشدة على الحلويات ، وإلا فإن مشاكل الجلد يمكن أن تزيد من النحافة.

التغذية السليمة هي نصف المعركة في الكفاح من أجل الكيلوجرامات ، ومن المهم أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي. يستسلم عادات سيئةوالمشي أكثر هواء نقي، لذلك لن تقوم فقط بتحسين رفاهيتك ، ولكن لن تجهد جسمك أيضًا. اتبع الروتين اليومي الصحيح ، واخلد إلى الفراش في الوقت نفسه ، ويجب ألا تقل مدة اليوم عن 9 ساعات.

لن تعمل النصائح المذكورة أعلاه إلا إذا لم يكن لديك مشاكل خطيرةمع العافيه. إذا كنت في المنزل لا تستطيع تحقيق زيادة في الوزن ، فعليك أن تطلب مشورة الطبيب. قد تكون تعاني من حالة طبية تمنعك من التحسن.

أخبر الأصدقاء:

في مؤخراالمزيد والمزيد من الناس يشكون من وزنهم: البعض يسعى إلى إنقاص الوزن ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يتحسن. لم يتبق عملياً أي نساء ورجال سيكونون راضين عن شخصيتهم.
كيف تكتسب وزنا في المنزل؟ ليس من السهل العثور على إجابة لهذا السؤال: هناك القليل جدًا من هذه المعلومات حتى على الإنترنت. إذا كان الالتزام طويل الأمد بنظام غذائي خاص وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يساعدان في حل مشكلة انخفاض الوزن ، فعليك أولاً معرفة سبب النحافة التي تعتمد عليها التكتيكات الأخرى.

إذا لم تحقق الرغبة المستقلة في زيادة الوزن في المنزل النتائج المتوقعة في غضون فترة زمنية معينة ، فعليك الاتصال بأخصائي للحصول على المشورة.

أسباب النحافة

الأسباب الأساسية

علم الأمراض الجهاز الهضمي,
أمراض العمود الفقري ،
الاضطرابات النفسية.

أسباب إضافية

التمثيل الغذائي المتسارع ،
إدمان الكحول والتدخين ،
التغذية غير العقلانية وغير المتوازنة ،
إيقاع سريع للحياة
الاستهلاك المفرط للأطعمة المحتوية على الكافيين
السمات الوراثية للدستور ،
عدم التوازن الهرموني.

يجب أن يكون التفكير في كيفية تناول الطعام بشكل صحيح من أجل زيادة الوزن عندما تظهر المشاكل الصحية التالية:

التعب المستمر
اضطرابات الحيض،
بشرة غير صحية
تقشير الأظافر
تساقط الشعر،
انخفاض المناعة ونزلات البرد المتكررة ،
عدم القدرة على الحمل لفترة طويلة.

كيف تتعافى بسرعة في المنزل؟

بادئ ذي بدء ، يجب معرفة سبب النحافة. في حالة عدم وجود مشكلة خطيرة في الجسم ، هناك ثلاث طرق رئيسية لزيادة وزن الجسم: اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح.
نمط الحياة الصحي هو:

القضاء على العادات السيئة ،
قلة التوتر
نوم كامل ،
المشاعر الايجابية.

يجب عليك بالتأكيد ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، مع مراعاة توصيات المتخصصين. نتيجة جيدةامنح المشي في المساء والسباحة وركوب الدراجات.

التغذية السليمة

يجب أن تكون تغذية الشخص الذي يرغب في اكتساب بضعة كيلوغرامات متوازنة وصحية وكافية وغير مفرطة. المبدأ الأساسي هو زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. تتمثل التغذية الصحية والسليمة في الزيادة التدريجية في السعرات الحرارية ، والتي لن تسبب النفور من الطعام وتزيد من الحمل على الجهاز الهضمي.
هناك العديد من التوصيات الطبية التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن.

يجب أن تأكل ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
تأكد من تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يمكنك زيادة حجم كل حصة بشكل طفيف ، ولكن في نفس الوقت - لا تفرط في تناول الطعام.
عليك أن تأكل في نفس الوقت.
يجب ألا يشعر الجسم بالجوع لفترة طويلة.
يجب أن تأكل فقط طعامًا صحيًا وصحيًا.

الأطعمة التي تعزز زيادة الوزن

تشمل هذه الأطعمة الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي:

البطاطس،
فرخة،
بيض،
فول،
أسماك البحر ،
خبز،
المعكرونة والحبوب
الخضروات والفواكه،
منتجات الألبان والحليب الزبادي.

النظام الغذائي لمن يريد زيادة الوزن

إفطار - دقيق الشوفانبالزبدة ، سندويتش بالجبن والسجق ، الجبن ، الكاكاو أو الشاي بالحليب ، العصير الطازج.
الإفطار الثاني - أي منتج من القائمة المدرجة.
الغداء - حساء أو برش ، لحم مع طبق جانبي ، سلطة خضار ، كومبوت.
وجبة خفيفة - سلطة فواكه أو خضروات ، فواكه مجففة ومكسرات ، حليب.
العشاء - لحم مع طبق جانبي وسلطة.
قبل النوم بساعة ينصح بشرب كوب من الكفير وتناول أي فاكهة مثل الموز.

وصفات لزيادة الوزن

الاستهلاك المنتظم لمخفوق البروتين يساهم في زيادة الوزن. يتم تحضيرها وفقًا لهذه الوصفة: يأخذون ثلاثة لترات من الحليب ، وأربعين جرامًا من البروتين وقليلًا من مسحوق الكاكاو لتحسين مذاق الكوكتيل. يتم خلط جميع المكونات بالخلاط ، ويتم تخزين المشروب الناتج في الثلاجة. اشرب مثل هذا الكوكتيل أثناء النهار بدلاً من أي مشروب آخر ، وكذلك قبل الرياضة وبعدها. يحتوي هذا المشروب على الكثير من السعرات الحرارية ، مما يساعد على تقليل الشهية ، ولكن لا يزال يتعين عليك تناول الطعام وفقًا لجدول زمني.
يتم خلط عشرين جرامًا من نبات القراص مع عشرة جرامات من جذور الراسن والسكر. توضع ملعقة صغيرة من هذا الخليط في كوب من الحليب ويصر ويشرب.
شاي البرسيم وعصيرها يساعدان في التخلص من نقص الوزن.
المجموعة التي تسمح لك باكتساب الوزن تتكون من جزأين من الحلبة ، السنفيتون ، الكتان ، جزء واحد من نبات القراص والخشب. اخلطي الأعشاب مع السكر واتركيها بالماء المغلي وخذي ملعقة صغيرة مرتين في اليوم.

يتم تقديم جميع المواد الموجودة على الموقع لأغراض إعلامية فقط. قبل استخدام أي وسيلة ، التشاور مع الطبيب إلزامي!

شارك مع الاصدقاء.

الجسد القوي للرجل هو ضمان للصحة والقدرة على التحمل والجنس والثقة بالنفس. التطور البدني للرجل يعني النسبة الصحيحة من الدهون و كتلة العضلاتحيث يبدو الشكل مبهرا ولا تفقد العضلات تحت طبقة من الدهون. بطبيعة الحال ، فإن الرجال النحيفين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن. ضع في اعتبارك طرقًا لتسريع عملية زيادة الوزن.

لا تعتمد زيادة الوزن على كمية الطعام التي يمتصها الرجل. يدعي الكثير من الرجال النحيفين أنهم يأكلون ما يكفي ولكنهم لا يكتسبون الوزن. يميل الرجال إلى إرجاع هذا الوضع إلى عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، متناسين أن الأمراض التي تتطلب تدخلًا طبيًا تؤدي إلى فقدان الوزن:

في حالة وجود دنف (استنفاد ، نحافة مفرطة) ، يلزم إجراء فحص مفصل. سيساعد هذا الرجل في معرفة سبب ووجود الأمراض التي تثير النحافة. في غيابهم ، تكمن أسباب نقص الوزن في:

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
زيادة تكاليف الطاقة في الجسم.
المواقف العصيبة المتكررة.
انتهاك النظام الغذائي والنوم والراحة.

في حالة النحافة المفرطة من المهم استشارة الطبيب والخضوع لفحص مفصل.

الرجل قادر على القضاء على عوامل نقص الوزن في المنزل إذا اقترب من تنظيم نظامه الغذائي وأسلوب حياته بشكل صحيح.

كيف تتحسن بسرعة لرجل نحيف

تساعد الشروط الخاصة لزيادة الوزن الرجل النحيف على زيادة 10 كجم في الشهر. يقصدون:

راحة تامة: النوم ليلاما لا يقل عن 8 ساعات ، 1 - 1.5 ساعة راحة بعد الظهر.
قلل من عدد المواقف العصيبة.
زيادة عدد الوجبات اليومية إلى 6 وجبات.
يجب أن يكون الطعام الذي يستهلكه الرجل عالي السعرات عن طريق تشبعه بالدهون والكربوهيدرات.
إثراء النظام الغذائي بالبروتين (تناول الجبن ، القشدة الحامضة ، اللحوم البيضاء أو تناول البروتينات على شكل مكملات).
كمقوي وعملية الأيض الطبيعية ، يجب على الرجل شرب خميرة البيرة (3-4 أقراص ثلاث مرات في اليوم).

سيسمح لك هذا النهج بالتعافي بمقدار 2 - 2.5 كجم أسبوعيًا ، حتى بالنسبة للرجال المصابين بالوهن. إن الزيادة الحادة في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لزيادة الوزن أمر محفوف بالمخاطر بالنسبة للرجل النحيف المصاب باضطرابات عسر الهضم واضطرابات الكبد والكلى. في محاولة لزيادة الوزن ، من المهم ألا يفرط الرجل في الأكل وأن يتذكر الحاجة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام.

كيفية زيادة الوزن بدون المنشطات

يمكنك زيادة وزن الجسم عن طريق بناء العضلات بمساعدة المنشطات - نظائرها الاصطناعية من هرمون التستوستيرون التي تنشط تخليق الأحماض النووية ، وهي مواد بناءللعضلات. مستحضرات ناندرولون ، ميثاندينون ، ترينبولون ، تورانابول يمكن أن تزيد من العضلات وتحفز زيادة الوزن. لكن آثار جانبيةتسبب الستيرويدات الابتنائية ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحة الرجل: فهي تعطل بسرعة وظائف الكلى والكبد والغدد الصماء.

يمكن للرجل الحصول على تأثير مشابه لعمل الهرمونات عن طريق تناول الأطعمة التي تزيد من تخليق هرمون التستوستيرون - المنشطات الجنسية الطبيعية ، الغنية بالبروتينات والبيولوجية. المواد الفعالة: المحار والخضر والمكسرات واللحوم الحمراء.

قواعد التغذية

من أجل أن يكون لزيادة الوزن تأثير إيجابي على جاذبية جسم الرجل ، يجب بناء العضلات وليس الأنسجة الدهنية. يتم زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام عن طريق إثراء النظام الغذائي بمصادر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات سهلة الهضم. يجب الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. مع اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، ينصح الرجل بتناول أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان (كل 2-3 ساعات).

ستكون التغذية لزيادة الوزن متوازنة إذا اتبعت النصائح التالية:

توفير جسد الرجل الكربوهيدرات المعقدةسوف تساعد الأطباق الجانبية من الحبوب الكاملة والمعكرونة من القمح الصلب والبقوليات والبطاطس. استبدل الخبز الأبيض بخبز الجاودار.
ستكون هناك حاجة إلى الكربوهيدرات البسيطة عند زيادة الوزن للتخلص على الفور من نقص الطاقة. الخيار الأفضل هو الفواكه الحلوة. يوجد عدد كبير من السعرات الحرارية في العنب والموز.
البروتين مادة بناء لنمو العضلات ، يمتص بشكل مثالي من الحليب ، منتجات الألبان المخمرةوالبيض والبيض المخفوق وجميع أنواع اللحوم البيضاء والأسماك.
تشارك الدهون في عملية التمثيل الغذائي ، وتحفيز النظام الهرموني. دهون نباتية- زيت الزيتون والذرة وزيوت بذر الكتان والمكسرات والأفوكادو. سمنةفي الاعتدال ليس ممنوعا.
من أجل الامتصاص الكامل للبروتينات والكربوهيدرات ، يجب أن يستهلك الرجل ما يصل إلى 700 جرام من الخضار يوميًا.

لكي يكتسب الرجل الوزن بسرعة ، من المهم منع حدوث نقص في الطاقة. يجب أن يكون تناولها مع الطعام أكثر من تغطية تكاليف الطاقة. يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية اليومية لزيادة وزن الرجل باستخدام معادلة بسيطة:

45 سعرة حرارية × وزن الذكور + 150 سعرة حرارية × ساعات من النشاط البدني المكثف.

هكذا تبدو قائمة اليوم فيما يتعلق بزيادة الوزن وكذلك زيادة العضلات:

الإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الجبن ، عجة كبيرة مع الدجاج المسلوق والأعشاب ، سلطة خضار ، عصير برتقال طازج.
الوجبة الخفيفة: حفنة من المكسرات والفواكه المجففة أو أعشاب من الفصيلة الخبازية ونخب الأفوكادو ولحم الخنزير.
الغداء: سلطة خضار مختلفة ، شوربة جبنة كريمية سميكة ، أرز بالدجاج المشوي أو السمك.
الوجبة الخفيفة: توست زبدة الفول السوداني ، قهوة خفيفة مع كريمة.
العشاء: لحم أو سمك مشوي ، خضار مقطعة كبيرة.
قبل النوم: كوب من الحليب الدافئ (يسمح بإضافة البروتين) ، الكفير. يمكنك تناول جزء صغير من الجبن مع المكسرات والزبيب.

لزيادة الوزن ، يمكنك تغيير قائمة المنتجات وفقًا لتفضيلات الرجل ، مع الالتزام بمفهوم التغذية السليمة.

المكملات الغذائية

الرجال الذين يرغبون في زيادة الوزن المدربين الرياضييننوصي باستخدام الرابح. إنها مادة مسحوق عالية السعرات الحرارية تتكون من البروتينات والكربوهيدرات. جرعة من الرابح قادرة على تغطية النقص اليومي في السعرات الحرارية ، مما يضمن للرجل زيادة الوزن (Serious Mass ، KING MASS XL ، Gain Fast). تستخدم الرابحون ل زيادة متسارعةكتلة العضلات.

سيوفر خليط Nutrizon للجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية لزيادة الوزن في حالة فقدان الشهية والإرهاق. يتم استكمال كمية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بمحتوى مركب الفيتامينات المعدنية. يستخدم الرجال الخليط كمصدر إضافي للبروتين لزيادة متسارعة في كتلة العضلات.

يستهلك الرجال Riboxin لغرض تصحيح الوزن بسبب القدرة على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي للطاقة على المستوى الخلوي. تزداد كتلة العضلات عند الرجل مع الجمع بين تناول عقار Riboxin واستخدامه عدد كبيرالأطعمة عالية السعرات الحرارية.

يُنصح باستخدام مستحضرات الإنزيم (Mezim ، Festal ، Pancreatin) للرجال الذين يسعون إلى زيادة الوزن ، نظرًا لقدرتها على تحسين الهضم ، ويتم امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل.

كيفية اكتساب كتلة العضلات

ولكي لا تكون نتيجة تصحيح تغذية الرجل زيادة في دهون الجسم ، بل زيادة في الوزن نتيجة زيادة كتلة العضلات ، فمن المهم الزيارة بانتظام نادي رياضي. النشاط البدني المناسب له تأثير إيجابي على توزيع الدهون ، مما يوفر للرجل الراحة العضلية.

عندما لا يكون من الممكن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن للرجل أن يلجأ إلى تدريب القوة في المنزل باستخدام مجموعة صغيرة من المعدات الرياضية - الدمبل ، والحديد ، والقضيب الأفقي. كمية معتدلة تمارين القوة(تمرين ضغط البنش ، والسحب ، والضغط) يحفز زيادة الوزن من خلال نمو العضلات والقضاء على الدهون الزائدة في الجسم

تمديد العضلة ذات الرأسين و عضلات الصدريحدث الرجل خلال التدريبات التالية:

تربية الأذرع مع الدمبل على الجانبين.
مد الذراعين من خلف الرأس.
انثناء وتمديد الذراعين مع وجود دمبل في المنحدر.
اضغط على مقعد مع الدمبل من وضعية الانبطاح.
أنواع مختلفة من تمرين الضغط من الأرض (مع ضبط ضيق لليدين ، مع إمالة الرأس لأسفل).
حسنًا ، قم بزيادة عمليات سحب الصدر على الشريط الأفقي.

أمثلة على التمرين.

لبناء وضخ عضلات الساق:

رفع الساقين المستقيمة من وضعية الانبطاح والوقوف.
تمرين الرفعة المميتة باستخدام الحديد أو الدمبل.
القرفصاء المرجحة.
اندفاع عميق بديل.

لتقوية عضلات البطن ، ارفع الجذع من وضعية الانبطاح ، والساقين المستقيمة في وقت التعلق على الشريط الأفقي ، والوقوف بانتظام في "القضيب".

لاكتساب الوزن ، يجب إجراء الفصول التي تركز على تمارين القوة 3 مرات في الأسبوع ، مع استبدال التمارين الهوائية بها. تساعد الزيادة التدريجية في الحمل على بناء العضلات. يبدأ تدريب القوة بـ 5 تكرارات للتمرين في 3 مجموعات ، ويزيد العدد تدريجيًا إلى 15 في 5 مجموعات. بمجرد أن يصبح من السهل الأداء ، يجب بذل المزيد من الجهد.

إذا احتاج الرجل إلى التحسن ، فإن أفضل طريقة هي الامتثال أسلوب حياة صحيالحياة ، وتصحيح النظام الغذائي لصالح زيادة محتواه من السعرات الحرارية ، وكذلك تحسين النشاط البدني. مع هذا النهج ، سوف يكتسب الوهن بسرعة معلمات الرياضي ، ويزيد الوزن بشكل صحيح - عن طريق زيادة العضلات.

في كثير من الأحيان أقل بكثير من مشاكل فقدان الوزن ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كانت العلاجات الشعبية ستساعد الرجل على زيادة الوزن بسرعة. والحقيقة هي أنه من بين ممثلي الجنس الأقوى هناك من هم نحيفون بشكل طبيعي. إنهم يجربون العديد من الطرق المختلفة للتحسن قليلاً ، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، واستهلاك كميات هائلة من الكربوهيدرات ، ولكن دون جدوى. الوزن لا يزال كما هو. لكن العلاجات الشعبية ستساعدك على زيادة الوزن إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح.

يجب عليك أولاً زيارة المعالج وأخصائي الغدد الصماء والتأكد من أن النحافة المفرطة لا تنتج عن مشاكل صحية. إذا لم تكن هناك أمراض تمنعك من زيادة الوزن ، يمكنك البدء في برنامج زيادة الوزن. يقدم الطب التقليدي طرقًا عديدة لزيادة الوزن ، بينما لن تختفي الجنيهات المكتسبة لاحقًا.

تحسين الشهية

لكسب ما لا يقل عن بضعة أرطال ، تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام. وهذا يتطلب شهية. وهنا عدد قليل مجالس الشعبكيف تزيد من شهيتك:

1. الفيتامينات تزيد الشهية. توجد في الخضار والفواكه. لذلك ، من أجل تحسين الشهية ، من الضروري تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والتوت الطازج.
2. قبل البدء في اكتساب الوزن ، عليك شراء المزيد من الليمون والبرتقال. عندما يتم استخدامها ، يتم إفراز عصير المعدة بكميات أكبر ، ويتم هضم الطعام بشكل أسرع ، مما يعني أن الشهية تتحسن.
3. لهجة أصناف العنب الحامض ، لها تأثير مفيد على المعدة.
4. يوصي الطب التقليدي بتناول المزيد من التفاح. بفضلهم ، يتم إنتاج البيبسين في المعدة. وكلما زاد البيبسين ، زادت عمليات الهضم والتمثيل الغذائي. يساعد تناول التفاح بانتظام الرجل على زيادة الوزن بسرعة.
5. العمل بها عصير المعدةيعزز الثوم. هو مدرستك. نتيجة إضافة الثوم إلى الأطباق يمكن أن تكتسب عدة كيلوغرامات.
6. تطهير الجهاز الهضمي - نصيحة أخرى الطب التقليدي. تساعد الإجراءات ، بما في ذلك تناول الملينات وتطهير الحقن الشرجية ، في التخلص من المواد الضارة المتراكمة في الجسم ، وتطهيره ، ثم تناول الطعام الصحي والصحي فقط.
7. عند تحضير الأطباق العادية ، يجدر تتبيلها بالبهارات والأعشاب العطرية - فهذا يساعد أيضًا على زيادة الشهية.

وصفات بسيطة

يقدم الطب التقليدي وصفات لزيادة الوزن بناءً على مكونات طبيعية.

1. يباع حبوب اللقاح في محلات تربية النحل. يمكنك من خلاله إعداد أداة تسمح لك باكتساب الكيلوجرامات المفقودة. ستحتاج إلى 500 جرام من حبوب اللقاح و 2 عبوة من الحليب المكثف. يجب خلط كل هذا جيدًا والإصرار في الثلاجة لمدة أسبوعين. تناول 1 ملعقة صغيرة. في يوم. غسل أسفل ماء دافئ. يجب أن يمضغ الخليط جيدًا. كل بضعة أيام تحتاج إلى زيادة كمية الخليط التي يتم تناولها تدريجيًا. نتيجة لذلك ، يجب على الرجل ، من أجل زيادة وزنه ، أن يستهلك 2 ملعقة كبيرة. ل. لقاح. تناوله حصريًا على معدة فارغة ، ويفضل في الصباح ، قبل وجبات الطعام.
2. لهذه الوصفة سوف تحتاج عين الجمل. يجب سحق لب 3 حبات من المكسرات وإضافة القليل من العسل وسكب كوب من البيرة. تخلط جيدا وتشرب مرة واحدة. إذا شربت هذا الخليط كل يوم لمدة شهر سيزداد الوزن بمقدار 2-3 كجم.
3. البرباريس فعال جدا ، سوف تحتاج إلى أغصانه وأوراقه. يجب سكب المواد الخام بالماء المغلي ونقعها لمدة ساعتين. شرب منقوع مصفى 0.5 ملعقة كبيرة. قبل كل وجبة.
4. تحميص وطحن حبات عدة عين الجمل. أضف إليها 2 مرات أقل من العسل ، واخلطها جيدًا. تحتاج إلى تناول بضع ملاعق كبيرة. ل. ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات. من الأفضل شرب الحليب الدافئ.
5. علاج مشهور لزيادة الوزن هو البيرة بالقشدة الحامضة. ستحتاج إلى البيرة الداكنة والقشدة الحامضة الدهنية. 2-3 ملاعق منتج البانيخلط مع 1 ملعقة كبيرة. البيرة والملح وتخلط جيدا. اشرب كوكتيلًا على الفور. إذا كنت تستخدمه يوميًا لمدة شهر واحد ، يمكنك إضافة 2-3 كجم من الوزن.
6. سوف تحتاج إلى عدد قليل من التفاح الأخضر وشحم الخنزير الداخلي. ابشر التفاح وقطع الدهون. تخلط وتوضع على نار بطيئة مع التحريك باستمرار حتى لا تحترق. أضف إلى 12 صفار بيضة 1 ملعقة كبيرة. السكر ، اخلطي جيداً. ابشر قطعة من الشوكولاتة وأضفها. ثم يضاف هذا الخليط إلى شحم الخنزير مع التفاح ، بارد. يمكن أن تؤكل الكتلة الناتجة مع الخبز الأبيض والحليب. هذا الوصفة القديمةاستخدمه أسلافنا البعيدين.

شاي الأعشاب لزيادة الوزن

تم العثور على وصفات لفقدان الوزن في كل خطوة ، ولكن طرق زيادة الوزن نادرة جدًا. العلاجات الشعبيةلزيادة الوزن تشمل العديد من وصفات الأدوية العشبية.

1. يساعد ردة الذرة على زيادة الشهية. سيسمح لك تسريب زهرة الذرة مع نظام غذائي متوازن باكتساب بضعة كيلوغرامات. سوف تحتاج إلى زهرة الذرة الجافة. 10 غرام منه يسكب بالماء المغلي ويصر لمدة ساعة. بارد وشرب 3 مرات في اليوم. سيكون الشراب مرًا. لتحسين الطعم يمكنك مزجه مع السكر أو العسل.
2. يساعد تسريب أوراق النعناع في تسريع عملية الهضم ، وتحسين الشهية ، وفي النهاية اكتساب الكمية المناسبة من الجنيهات المفقودة. 30 جم من الأوراق تصب 1 لتر من الماء الساخن. اتركيه لينقع لمدة ساعتين. لزيادة الشهية ، يتم تناول المشروب قبل وجبات الطعام. لتحسين عملية الهضم ، اشربه بعد الوجبات.
3. تعتبر جذور الجنطيانا أداة ممتازة لتسريع عمليات الهضم وزيادة كمية العصارة المعدية وهضم الطعام بكفاءة أكبر. إن استخدام منقوع من جذور هذه العشبة وفي نفس الوقت التغذية السليمة سيزيد الوزن بعدة كيلوغرامات. 30 جم من الجذور المسحوقة تصب 1 لتر من النبيذ الأبيض. أصر على 2-3 أيام. اشرب 100 جرام قبل الوجبات.
4. ثمر الورد له عدد من الخصائص المفيدة ل جسم الانسان. واحد منهم هو القدرة على التهدئة الجهاز العصبيلتطبيع التمثيل الغذائي. الشاي مصنوع من ورد الورد. لهذا ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الوركين الطازجة أو الجافة صب 1 ملعقة كبيرة. يغلي الماء ويغلى تحت الغطاء لمدة 10 دقائق. الإصرار على اليوم وشربه يوميًا لمدة 1-2 ملعقة كبيرة. من المفيد تناول الوركين الطازج.
5. 20 جرام من عشبة الزعتر الجاف تصب 0.5 لتر من الماء المغلي. ينقع لمدة ساعتين ، يصفى ويشرب 100 غرام قبل الوجبات.
6. 1 ملعقة كبيرة. ل. أوراق الهندباء تصب 1 ملعقة كبيرة. يغلي الماء لمدة 10 دقائق ، ويترك لمدة ساعة. اشرب 1 ملعقة كبيرة. ل. 3 مرات في اليوم.

يعرف الكثير من الناس أن خميرة البيرة تساعد على زيادة الوزن.

الخميرة وليس البيرة. أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات و المعادن. نتيجة لذلك ، يمكن لخميرة البيرة تحسين الهضم ، ووظائف الكبد ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يتم تناولها عادة من قبل الرجال الذين يسعون إلى زيادة وزنهم عن طريق بناء كتلة العضلات من خلال تدريب القوة. سيساعد شرب مشروب مصنوع من خميرة البيرة وتدريب القوة والتغذية السليمة على إضافة أرطال. تزيد خميرة البيرة من الشهية ، والتي يجب أخذها في الاعتبار عند تطوير قائمتك. خلاف ذلك ، لا يمكنك زيادة العضلات ، بل الطبقة الدهنية.

لتحضير المشروب ، ستحتاج إلى 50 جرامًا من خميرة البيرة ، و 15 جرامًا من الخبز الأسود والماء. يُقطّع الخبز إلى شرائح ويُجفّف قليلاً في الفرن أو الميكروويف وينقع في 300 مل من الماء المغلي. دعه يقف لمدة 3 ساعات. ثم يجب ترشيح السائل وإضافة 45 جم من الخميرة ووضعه على نار بطيئة. عند تسخينه إلى حوالي 70 درجة مئوية ، أخرجه من الموقد واتركه ليبرد تمامًا. ثم نضيف بقية الخميرة ، وأغلق الغطاء ، ولفها دافئة. اتركه ينقع لمدة 8 ساعات أخرى. ثم يمكن تناول المشروب. إذا بدا أنه لا طعم له ، أضف القليل من العسل.

هناك العديد من الطرق الشائعة لزيادة الوزن. ولكن قبل أن تبدأ في اكتساب الكيلوجرامات بمساعدتهم ، لن يكون من الضروري استشارة الطبيب. بعض الأعشاب والأطعمة يمكن أن تسبب ردود الفعل التحسسية، لا يمكن استخدامها لعدد من الأمراض. لذلك ، فإن استشارة الطبيب ضرورية حتى لا يضر استخدام الطب التقليدي بل يساعد على تحقيق الهدف المنشود - الكسب. المبلغ المطلوبكيلوغرامات.

يعتقد أن معظم الناس يعانون من زيادة الوزن. ولكن في الواقع ، بين النساء والرجال على حد سواء ، هناك الكثير ممن لا يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن زيادة وزن الجسم. علاوة على ذلك ، فإن مبادئ زيادة الوزن للرجال والنساء لها اختلافات كبيرة. كيف تكتسب وزناً لرجل يتمتع بلياقة بدنية رفيعة؟

كيفية زيادة الوزن للرجل

في كثير من الأحيان ، يسأل الرجال الذين يعانون من نقص الوزن عن مدى النحافة لزيادة الوزن؟ عادة ما يزعمون أنهم لا يقيدون أنفسهم في الطعام وحتى تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكنهم لا يستطيعون زيادة وزن الجسم بأي شكل من الأشكال. من غير المحتمل أنه عند طرح سؤال حول كيفية زيادة الوزن للرجل ، يرغب ممثلو الجنس الأقوى في الحصول على بطن مترهل. على العكس من ذلك ، يسعى الجميع إلى الحصول على جسم عضلي متناغم. أي أن اكتساب الوزن بسبب دهون الجسم ليس خيارًا. لذلك سنتحدث عن كيفية زيادة الوزن للرجل عن طريق زيادة الكتلة العضلية وتراكم كمية قليلة من الدهون.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة في زيادة وزن الجسم وإن كانت بطيئة وصعبة في نفس الوقت إلا أنها أكثر إنتاجية وفعالية. نمو العضلات ليس عملية سريعة. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، سيكون من السهل زيادة كيلوغرام أو كيلوغرامين من وزن الجسم شهريًا بسبب نمو الأنسجة العضلية. في الأساس ، يتم تحقيق زيادة في كتلة العضلات أثناء تدريب القوة ، خاصة في وجود أوزان إضافية.

كما تعلم ، فإن هرمون الذكورة الرئيسي هو هرمون التستوستيرون ، وهو المسؤول ، من بين أمور أخرى ، عن نمو كتلة العضلات. يساهم النشاط البدني المنتظم في التطور نظام الغدد الصماءالهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب القوة له جانب إيجابي آخر.

يساهم إفراز الهرمونات التي تعزز نمو العضلات أيضًا في التحسن العام للقلب والأوعية الدموية و الجهاز المناعي. هذا هو ، في الأحمال الصحيحةزيادة وزن الجسم بسبب نمو الأنسجة العضلية سيكون لها تأثير الشفاء على الجسم كله. نفس القدر من الأهمية عند تحديد كيفية زيادة الوزن للرجل هو الامتثال للنظام و نظام غذائي سليمتَغذِيَة.

كيفية زيادة الوزن لشخص نحيف

عند سؤال الخبراء عن كيفية زيادة الوزن للرجل ، لسبب ما ، ينسى الكثير من الناس اتباع نظام غذائي متوازن. الحقيقة هي أنه ليس كل طعام يساهم في كتلة العضلات. على سبيل المثال ، طبق كامل من الأطعمة الجاهزة ليس كذلك الخيار الأفضل. من غير المحتمل أن يكتسب تناول كرات اللحم أو النقانق المجمدة بسرعة أي شيء آخر غير الدهون. هذا الطعام فقير بالبروتين ولكنه غني بالكوليسترول والكربوهيدرات البسيطة.

للإجابة على سؤال حول كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجل ، يجب أن تعلم أن تناول السعرات الحرارية المنخفضة في كثير من الأحيان لا يسمح لك بزيادة وزن الجسم. لذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن والمختار بشكل صحيح هو أحد العوامل الرئيسية لزيادة الوزن الجيد. لكي تنمو الكتلة العضلية ، من الضروري وجود فائض من السعرات الحرارية في الجسم. تم تصميم الجسم بطريقة تؤدي إلى زيادة الوزن مع زيادة السعرات الحرارية ، ومع نقصها ، يتم حرق الدهون.

كيف يكتسب الرجل الوزن بسرعة إذا كانت السعرات الحرارية في نظامه الغذائي غير كافية لزيادة وزن الجسم؟ عليك أن تحسب أولا البدل اليوميالسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن وإضافة 500 سعرة حرارية إضافية. يمكن حساب ذلك بالصيغة: وزن الجسم مضروبًا في 45. ومع ذلك ، مع شديد عمل بدنيهناك حاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية. لزيادة الوزن ، من المهم جدًا أن يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي احتياجات الجسم. ويمكننا القول أن مشكلة زيادة الوزن للرجل ستحل نصف.

إذا كان هناك 2-3 مرات فقط في اليوم ، كما يفعل معظم الرجال ، فإن اكتساب كتلة العضلات لن ينجح. يتم امتصاص أجزاء كبيرة بشكل سيئ ، وبالتالي لن تنمو العضلات. تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، وإعداد وجبات خفيفة البروتين بين الوجبات الرئيسية. لإنشاء خلايا جديدة ، يحتاج الجسم إلى البروتينات ، وهي مواد بناء ، والكربوهيدرات ضرورية للحصول على الطاقة.

كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجل

يعد استخدام البروتين الكامل عالي الجودة شرطًا أساسيًا لزيادة كتلة العضلات ، وبالتالي الوزن. مع نقص البروتين ، حتى مع زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، لن تنمو العضلات بشكل خاص. علاوة على ذلك ، قد تظهر طبقة دهنية ولكن عضلةلا تزيد على الإطلاق. يجب أن يشتمل النظام الغذائي يوميًا على حصتين من اللحوم أو الأسماك ووجبتين من بياض البيض والجبن القريش. أيضا ، لا تهمل البروتينات النباتية.

بالنسبة للإفطار ، من الأفضل تناول البيض المخفوق والجبن القريش بالفواكه المجففة والحبوب واللبن والحليب والأعشاب والفواكه. يمكن أن يتكون الغداء والعشاء من سلطة وأي منتجات بروتينية حيوانية أو نباتية مع طبق جانبي. كطبق جانبي ، تعتبر الحبوب مثل الأرز والحنطة السوداء والمعكرونة المتبل بزيت الزيتون مناسبة. أثناء تناول وجبة خفيفة ، يمكنك أن تدلل نفسك بالفواكه المجففة أو الجبن القريش أو الشطيرة أو المكسرات أو السلطة الخفيفة.

كيف تكتسب الرجل الوزن بسرعة ، ما الذي يجب القيام به من أجل ذلك؟ من المهم جدًا لزيادة الوزن بسرعة شرب أكبر قدر ممكن من الماء. يؤثر السوائل بشكل مباشر على وزن الجسم ، بالإضافة إلى أن الماء ضروري لجميع خلايا الجسم أداء صحي. جسم صحيسيزيد الوزن بشكل أسرع ، مع التغذية السليمة و النشاط البدني. يُنصح الرجال بشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. الحليب مفيد بشكل خاص لنمو العضلات ، لذلك عليك شربه بانتظام.

ما مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه

غالبًا ما يشعر الرجال الذين يرغبون في زيادة وزن الجسم بالقلق من السؤال: ما مقدار الوزن الذي يمكن أن يزيده؟ يجدر النظر في أن معدل زيادة الوزن لدى الأشخاص ذوي البنية الجسدية المختلفة يختلف اختلافًا كبيرًا. مع اللياقة البدنية النحيلة ، لن تعمل زيادة الوزن بالسرعة التي تميل إلى زيادة الوزن. يعتمد الكثير على علم الوراثة والجهد المبذول في التدريب والنظام الغذائي والصبر.

آخر جانب مهملزيادة الوزن هي الراحة المنتظمة. يجب أن تحاول تجنب الإجهاد الذي يؤثر سلبًا على وزن الجسم قدر الإمكان ، وكذلك النوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا. والحقيقة أن نمو العضلات لا يحدث أثناء التدريب ، ولكن عندما يكون الشخص مستريحًا ، خاصة في الليل.

كيف يكتسب الرجل الوزن حتى لا يؤذي الجسم؟ لا ينصح الخبراء باستخدام أنواع مختلفة من الكوكتيلات الاصطناعية لتحقيق زيادة سريعة في كتلة العضلات. لن يجلبوا أي شيء مفيد للجسم ، بل يمكن أن يؤديوا إلى المرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضة المكتسبة بهذه الطريقة لن تدوم طويلاً.

كم يمكنك زيادة الوزن ، لا أحد يستطيع أن يقول على وجه اليقين. من الأفضل أن يكتسب الجسم الوزن ببطء ولكن بثبات من خلال التمارين المنتظمة و نظام غذائي متوازن. ثم سوف يستمر التأثير الناتج لفترة طويلة.