犬のためのエクササイズ。 犬のための負荷。 指の体操による子供の発達 犬の背中の体操

軽量オプション

手首の痛みに

ヨガのグループでは、初心者がよく不満を言います。結局のところ、30 分以内に両方の犬のポーズを最大 20 回も立たなければなりません。

この場合、古典的なものを少し変更して、 手のひらではなく、拳の中で(手を曲げてはならず、拳は腕の一直線上にある必要があります。武道の板の上に立つのと同じように、指の関節と下指骨で立ちます)。

手のひらスタンドと拳スタンドを交互に使用できます。

足を伸ばして足を置くのが難しい場合

立つように立っていれば大丈夫です。 つま先で- バレリーナのように、前方に押し込まれているか、先端にあります。

足の付け根で立つこともできます。 重要なのは背中を反らせないことです。

ハムストリングスの激しい痛みに

古典的なアタ・ムタ・シュヴァナーサナのポーズを痛みなく行うことができない場合は、時間をかけてください。 毎日運動をしていれば、ストレッチは時間が経つと効果が出てきます。 主要 - あなたのまっすぐな背中、これはエクササイズの適切な効果のためには完全に不可欠です。 それまでの間、膝を少し曲げて、グループ全体の中であなたが 1 人 (または 1 人) であっても恥ずかしがらないようにしてください。

ストレッチには人それぞれのレベルがあります。 コーチであっても、当然のことながら、コーチを受ける人よりもストレッチのレベルがはるかに低い場合があります。 すべての目標は徐々に達成され、靭帯を切る必要はありません。

かがんで床に手が届かない場合

椅子を背中を向けて前に置き、滑らないように壁に立てかけて、両手で背もたれを押さえながらアーサナを行います。 初心者や初心者に最適なオプションです。

椅子の代わりに壁を使用できます。開いた手のひらを壁に当てて、腕、背中、首をまっすぐに保ちます。

そして、もう 1 つの複雑なオプション

古典的なポーズで片足を床から持ち上げるとき、このポーズはエカ パダ アド ムカ シュヴァナーサナと呼ばれます。 ただし、このオプションは上級ヨガ実践者のみに適しています。

起こり得る害と禁忌

この術には十分すぎる治癒効果と強化効果があるが、禁忌も存在しており、絶対禁忌と呼んだほうが正しいほど厳格である。

1. 女性が逆さまのポーズを行うことは禁止されています。 月経周期中（生理中）。 ハタヨガでは、これは単純な議論によって説明されます。「自然に地球に向かって流れ落ちる身体の浄化の自然な流れを妨げる必要はない」。 平 伝統医学このような違反には危険な出血が伴うことが確認されています。 この禁止事項は宗教でも確認されており、女性は浄化されるまでこの期間に祈りの儀式を始めることができないためです。
2. 苦しんでいる人のためにこの運動を行うのは危険です 上昇した、または 低血圧, 危険だから 鋭いジャンププレッシャー。
3. 苦しんでいる人には禁忌 緑内障と眼圧の上昇。
4. 診断を受けた人 慢性喘息または、季節性の症状が現れる期間中は、呼吸障害が発生する可能性があるため、ヘッドダウンドッグ運動も推奨されません。

他人について 禁忌の可能性特定の病気について心配な場合は、医師またはインストラクターに直接尋ねてください。 一般に、アド ムカ シュヴァナーサナは、後で説明する軽量バージョンが多数あるため、「逆転した世界観」のテク​​ニックを習得しようと決心したほぼすべての人が利用できます。 大切なのは忍耐、自信、そして日々の努力です。

この動きは妊娠中に行うことができますか?

妊娠中の女性がこのアーサナを実行する利点と禁忌については、特に追加する価値があります。 多くの逆さまのポーズは、この時期の赤ちゃんにとって非常に有益です。、それらのおかげで骨盤内の血液循環が正常化されるためです。 そのため、妊婦コースでは女性が白樺の木の上に立つこともあります。 さらに、多くの専門家は、誕生前夜の赤ちゃんの正しい姿勢、つまり頭からの姿勢に貢献するのは逆位置であると主張しています。

しかし、ほぼ絶対多数は、 30週間後にこの姿勢で立つことはお勧めできません、または少なくとも 30 秒以内にアーサナを維持してください。 これは、胎児が母親の横隔膜にかかる圧力によって説明され、母親と母親の両方にとって呼吸が危険になります。

妊娠中の母親にとって、妊娠の全期間中、特に 30 週以降の子供のポーズは、通常の呼吸サイクルを妨げたり、頭部への血流を増加させたりすることなく、骨盤からの血液の流出を促進するため、非常に役立ちます。

さらに、Adho mukha shvanasana テクニックにはいくつかの修正が加えられており、静的なものから動的なものへの移行が行われています。 30週までの妊婦には、座骨を上げて脚と腕を最大限に伸ばして歩くことをお勧めします。 しかし、もちろん、これはもはやヨガではなく、妊婦のための体操です。

逆さアーサナのスピリチュアルな意味

すべての逆さヨガのアーサナが、正統派やイスラム教の祈りの実践とほぼ同じレベルにある特別な点は何でしょうか。そこでは、平伏の姿勢をとることが、信者と神とのコミュニケーションの物理的な頂点となります。

ヨガマスター自身が説明しているように、逆さのポーズで立つことによって、人は通常の臓器の配置を変えますが、その中で最も重要なのは頭と心臓です。

その通り 高い地位すべての逆さのアーサナではハートが頭の上に置かれます 知的で実践的なものよりも精神的なもの、そして、練習とその複雑さを定期的に繰り返すことで、頭の上に立つ古典的なポーズ（シルシャアーサナ）を毎日実行するまで、人を絶対的なスピリチュアルなリーダーシップに導き、同時に、自己の体との調和をもたらします。しなやかで簡潔な自然の一部であり、鉄の征服者の鎧としてではありません。

結論

Adho mukha svanasana テクニックは最も単純なヨガのエクササイズの 1 つではないため、誰もが古典的な形式ですぐに習得できるわけではありません。 ただし、これは基本的な要素であり、さらにヨガの練習を続けて新しいアーサナを学びたい場合は、このポーズの複雑さをすべてマスターする必要があります。 そして、「下向きの犬」を毎日少なくとも 1 回、できればもっと頻繁に繰り返すことでどれだけの健康上のメリットが得られるかを考えれば、ご安心ください。その努力を後悔する必要はありません。

定期的なトレーニングは犬の適切な発育の鍵です。 筋肉や骨を強化し、呼吸や呼吸を訓練するのに役立ちます。 心臓血管系。 主なことは、負荷を正確に計算することです。 特に犬の場合は 小型品種。 動物の健康状態や年齢も重要です。 この作業を容易にするために、さまざまな年齢カテゴリーの小型犬向けのエクササイズを厳選して提供しています。

ペットのための一連のエクササイズを選択するときは、サイズではなく、品種と体型に焦点を当てる必要があります。 動物の筋肉がよく発達している場合は、定期的な身体活動が必要です。 これらには、トイ・フォックス・テリア、ノリッチ・テリア、 ミニチュアピンシャー、ビション、ボロネーゼ…活動性が高く、狩猟能力に優れているのが特徴です。

このような小型犬に最適な運動は次のとおりです。

1. 土壌が濃い場所の公園や庭を10〜15分間歩きます。 密集した表面を歩くことによって、子犬は「指を集めてボールを作る」ことを学びます。
2. 速い速度と遅い速度を交互に繰り返す。 速いペースの強さは、移動中に子犬がギャロップにならず、すべての力を最大限に緊張させるという事実に基づいて決定する必要があります。 トレーニング中のギャロップ 小型犬感情的な解放を得る方法としてのみ使用してください。
3. 走り幅跳びや低い障害物を飛び越える。 これらの練習は動きの調整を完全に改善し、筋肉をよく強化します。 後ろ足そしてバックス。

優雅な代表者について言えば、 観賞用品種チャイニーズ・クレステッド、ラビット・ダックスフント、パピヨン、ポメラニアン・スピッツなど...そのような赤ちゃんは、筋肉を良好な状態に維持し、同時に非常に快適に感じるために、最小限の動きを必要とします。

彼らにとって主なことは、飼い主や同種の人々とのコミュニケーション、自分の鼻で「収集」できる豊富な情報、そしてもちろん静かな休息です。 また、犬は人間のように情報を受け取らないため、新しい音、匂い、点滅する物体の形で情報の飢えを満たすために、少なくとも短い散歩に定期的に連れ出すことが重要です。

しかし、品種に関係なく、成長期の犬には常に靭帯が脆弱であることを覚えておく価値があります。 あらゆる種類の過負荷は、関節の状態に悪影響を与える可能性があります。 そのため、成長期が終わるまでは大きな負荷を与えないようにしましょう。

判断する最良の方法 最良の選択肢– 子犬の健康に焦点を当てます。 彼は散歩から疲れて帰ってくるべきではない。 理想的には、少し休憩した後、食欲を持っておやつを食べ、飼い主と遊び続けたいという意欲を示す必要があります。

子犬が家の敷居を越えた後でも、楽しみの継続を要求してジャンプし続けるという極端な事態があってはなりません。 これは、赤ちゃんには「時間が足りなかった」ことを示しています。 定期的な低活動は、子犬が「広く広がり」始めるという事実につながります。 その理由は、子犬の筋肉はまだ弱く、肥満になりやすいという事実にあります。

成犬のための運動

若い犬は2歳から8歳までの動物とみなされます。 十分な量 身体活動リードをつけての散歩や水泳のレッスンを提供できます。 この年齢層の小型犬の運動は、筋肉の緊張を維持することを目的とすべきです。

このアプローチは、小動物によく見られる微小外傷から腱や靱帯を保護します。

この点で、小型犬にとって双方にとって有利な選択肢は、小型犬が自分の動きのペースを設定する場合、リードなしで歩くことであると誤解する人もいます。

実際、アメリカの著名なドッグトレーナーであるレイチェル・ペイジ・エリオット氏の研究によると、筋肉のコルセットは、リードを付けて定期的に散歩をしているが、異なるペースの動きをしているときに最もよく発達するそうです。 これは、動物がその性質上、行動と動きの両方で非常に合理的であるため、「自由飛行」で走るとき、体にかかる負荷が最小限に抑えられるという事実によるものです。

成犬の場合は、朝と夕方に少なくとも15分間の散歩の時間を確保する必要があります。 リードにつないで犬を散歩させるときは、動物が止まらずに早足で移動するようなペースで移動する必要があります。 このエクササイズは、筋肉のコルセットの発達に加えて、心血管系の機能を維持することを目的とした有酸素性負荷を生み出します。

歩行訓練

始める前に 体操、動物に自分で歩き、自分に都合の良いモードで少し走る機会を与えることは価値があります。 興味深い事実: 男性が自分の体を完全に空にすることができるように 膀胱、散歩中に彼は足を10〜12回上げる必要があります。

小型犬向けのクラスは、難しい課題によって複雑になってはいけません。 長距離のロングランは、いくつかの短期間のエクササイズに置き換える必要があります。

1. アポーテーションは、「探す・与える・取ってくる」というコマンドをベースにしたエキサイティングなゲームです。 これは、動物に取り出した物を掴んで飼い主に返すことを教えることを目的としています。 犬をこのアイデアに参加させるには、まずおもちゃに注意を向けてから、少し離れたところに投げる必要があります。 犬が物を掴んだら、口から負担を解放するように強制します。 これを行うには、開いた手のひらを銃口に当て、自信を持って「ギブ」と言います。
2. 傾斜面での移動。 このエクササイズ中、腰と肩帯の筋肉はうまく機能しますが、関節や靭帯が損傷する可能性があります。 リスクを最小限に抑えるために、傾斜面は上部への持ち上げ専用に使用する必要があります。 できるだけ緩やかな坂道で下るのが良いでしょう。 動物がペースを上げたい場合は、そうさせてください。
3. 浅い水のゲーム。 低水域でランニングすると、背中と前腕の筋肉がよく発達しますが、動物の関節を損傷するリスクはゼロに減ります。 さらに、浅瀬で泳いだり遊んだりすることで、口を閉じて呼吸することを動物に教えます。 犬が最初は水に入るのを怖がっている場合は、故意に犬を押してはいけません。 まずはお気に入りのおもちゃを水の近くに投げて、自分で足首まで水に入るのが良いでしょう。犬は最初は警戒しますが、その後は喜んで飼い主についてきます。

いかなる運動も動物を喜ばせ、疲れさせないようにする必要があります。 タスクを選択するときは、トレーニング中に心臓に過度のストレスがかからないようにしてください。

プラーゲーム

小型犬のトレーニングを行う際には、プーラーを使用すると便利です。 リングの形をした訓練用発射体はよく飛び、地面を転がり、水に沈みません。 動物にとっては、歯や歯茎を傷つけることを恐れずにプラーを歯に差し込んだり、首に掛けたりするのに便利です。 小型犬の場合は、「S」サイズ D19 c​​m の製品を選択する必要があります。これらは、明るい色の 2 つの同一のリングのセットの形で製造されています。

プーラーを使用した演習:

• 地面に沿ってリングを投げるか発射します。 犬は喜んで追いかけて連れて帰ります。
• 犬がリングをしっかりとつかんだ場合は、発射体を「トレーラー」と一緒に地面から持ち上げるようにしてください。
• 犬と飼い主のリング綱引きゲーム。 興奮して犬がうなり声をあげることがありますが、これは怒りの表現ではありません。

このシミュレーターを使用するときは、プーラーは犬が単独で遊ぶことを目的としていないことに注意してください。 あなたは通りでペットを追いかけて家に帰りました - 見えないところに置きました。

「オールディーズ」が満載

犬の年齢には10歳以上の動物が含まれます。 彼らのために特別な体制を選択する価値があります。 これは、人生の後半では動物の可動性が低下し、調整の問題がより頻繁に現れ、方向感覚、視覚、聴覚が低下するという事実によるものです。

選択した荷重の量は、動物の十分な可動性を確保する必要があります。 犬の健康状態や気分に応じて、15 分間の散歩を毎日 2 ～ 3 回行います。 これは夕方と朝に行うのが良いでしょう。 暑さは高齢の犬にとって衰弱に影響します。

水治療法は水泳や浅瀬での遊びなどに効果的です。 唯一の条件は、動物にとって快適な水温を維持することです。

散歩中や運動中に動物が咳き込んだり、息を切ったりし始めた場合、これはあなたが動物に不可能な課題を与えていることを示しています。 方向感覚を失ったり、視界がかすみなどの症状が現れた場合は、散歩中は常に犬から目を離さないようにしてください。 幹線道路から離れ、目の見えるパートナーと一緒に、長いハーネスを付けてリードで散歩させる方が良いでしょう。

適切に選択された運動に加えて、高齢の犬は低カロリーの食事に従う必要があります。 バランスの取れた食事この年齢で非常に一般的な肥満の発症を防ぎます。

アド ムカ シュヴァナーサナまたは下向きの犬は、最も普遍的なヨガのポーズの 1 つであり、ほぼすべてのヨガ コンプレックスに含まれています。 筋肉のトレーニングとストレッチを同時に行い、リラックスしてエネルギーを満たします。 数週間毎日たった 1 分間、下向きの犬を続けるだけで、次のような奇跡的なポジティブな変化が得られます。

上半身のすべての筋肉を強化する

下向きの犬は胸と背中上部の筋肉を伸ばし、緊張を和らげます。 こうすることで上半身を安定させるだけでなく、腕、胸、背中、肩の筋肉を鍛えて強化します。

​脚を持ち上げて強化する

私たちの臀部、太もも、ふくらはぎは、座りっぱなしのライフスタイルによって弱くなり、同時に緊張して硬くなっていることがよくあります。 下向きの犬のポーズは、お尻からふくらはぎまでの上記の筋肉群をリラックスさせ、大腿四頭筋と膝を強化します。

体幹の筋肉を強化する

下向きの犬は逆さまのボートのポーズの一種で、腹部全体を強化して引き締めるのに最適なヨガのポーズの 1 つです。 さらに、アド ムカ シュヴァナーサナを実行すると、腹筋が活性化され、おへそが背骨に引き寄せられます。 そのおかげで内臓が刺激される 消化管そして消化を改善します。

腕と足を持ち上げる

下向きの犬のポーズには体重もかかるため、腕と足が強くなります。 難しいヨガの逆立ちや足立ちに向けて体を準備するのに役立つと考えられています。 Adho Mukha Svanasana は指、手、手首を使い、足を床に押し付けるので、アキレス腱、土踏まず、つま先を強化します。

骨と関節の強化

下向きの犬は骨密度を増加させ、骨粗鬆症の優れた予防効果があります。 このポーズは足首と手首の関節を完全に強化するため、一日中コンピューターで仕事をしている人に特にお勧めします。

血液循環の改善

下向きの犬のポーズのこの効果は、頭が心臓よりも低いため、反転することで実現されます。 倒立と同じように、アド ムカ シュヴァナーサナは体全体の血流を改善し、脳への血流を確保します。 血流が改善されると、体から毒素が除去され、免疫力が向上し、血圧の調節が容易になります。

応力緩和

ストレッチのおかげで 頸椎背骨と首、下を向いた犬は背骨の緊張を和らげ、ストレスを和らげるのに役立ちます。 さらに、脳への血流は神経系を落ち着かせ、記憶力と集中力を向上させ、疲労を和らげ、頭痛、不眠症、疲労、うつ病に別れを告げるのに役立ちます。

意識的な呼吸

下向きの犬のポーズは呼吸に集中できます。これはヨガにおいても健康全般にとっても非常に重要です。 意識的な呼吸は心と体を癒し、健康を促進します。

ヨガをやらない場合でも、このポーズをマスターし、筋力トレーニング後のストレッチとして実践し、上記のすべての利点を享受してください。

今日は子供たちの健康について話しましょう。 現在、次世代の育成をめぐって激しい議論が行われています。 新時代独自のルールを定めています。 多くの子供たちは、母親や父親のスマートフォンで何時間も遊んだり、テレビを見たりして、しばらくすると言語や知覚の発達が遅れ始めます。 しかし、これはパニックになって医師に駆け込む理由にはまったくなりません。 子供のための指の体操は、これらすべての問題を簡単かつ楽しい方法で解決することができます。

ここで重要なことは、親自身が勉強するのを怠けていないということです。

開発のための東洋の実践の知恵

すでに紀元前 2 世紀には、中国の賢者は手技療法や体操が体にどのような有益な効果をもたらすかを知っていました。 私たちの手足には、膨大な数の神経終末の束が含まれています。 そして、各指は個別の器官または器官系を担当します。

• 大きい - 脳機能のために
• インデックス – お腹の状態を知る
• メディエーター - 腸を担当する
• 名前なし - 肝臓と腎臓用
• 小指 - 心臓の働きのために

したがって、子供のためにこれらの経穴のマッサージを最初から始めることができます。 若い頃そしてそれによって貢献する 適切な発達彼の体。

スラブ人の祖先の知恵

古代、スラブ人の祖先は今日とは著しく異なる方法で子孫を育てました。 彼らは、そのような交流を表す特別な言葉「育成」さえ持っていました。 特別なアクションを使用して、親のバイオリズムを子供と地球のバイオリズムに調整することが含まれていました。 私たちにとって「カササギ - 白い面」や「ラドゥシキ」などの単純な韻は、単なる娯楽ではなく、鍼治療の知識に基づいた開発方法の 1 つとして、育成システムの一部でした。

「カササギ - 白い面」として赤ちゃんの手のひらをマッサージするという単純なゲームも覚えておきましょう。 とてもシンプルで、小さなお子様にとってはとても楽しいです。

「カササギ – 白い面」

年齢別の体操

手動のものや古いものは、非常に小さな子供に適したものとは異なります。 最初は、小さな手を正しく配置するのを手伝う必要があります。 これらの練習は、3 歳未満のお子様に非常に適しています。

ゲーム「カブ」

猫に関するゲーム

3歳以下のお子さまでも親の真似しやすい動きで、より一層ゲームを楽しんでいただけます。

あなたの「奇跡」がすでに年長で、独立して動きを実行でき、おそらく大声で詩を暗唱することさえできる場合、3〜5年のプログラムがあなたに適しています。 ここではいくつかの演習を紹介します。

魚に関するゲーム

犬に関するゲーム

細かい運動能力から優れた言葉遣いまで

このような単純な韻を利用して、開発上のいくつかの問題を一度に解決できます。

• 触覚を植え付ける
• 細かい運動能力に取り組む
• さまざまなコミュニケーション方法を習得するのに役立ちます
• 言葉と動きを組み合わせる
• 調整に取り組んでいる

これらすべてを組み合わせることで、お子様は賢くて興味深い人に成長することができます。 すぐにスマートフォンを手に取り、教育ゲームを始めましょう。 肯定的な結果もうすぐわかりますよ！