Hangi egzersizler selüliti gidermeye yardımcı olur? etkili beslenme kuralları. Fotoğraftaki "portakal kabuğu" aşamaları

15-07-2016

3 599

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Ah bu selülit! Kadınları ne kadar sinirlendirdi! Görünüşünün ilk belirtilerini gören bazı hanımlar, kısa etekleri ve şortları şifoniyere koyarak hemen görünüşleri hakkında karmaşıklaşmaya başlarlar. Ama buna değer mi? Kalça ve uyluklardaki "portakal kabuğunun" üstesinden gelmek oldukça basittir. Ve bunun için pahalı kozmetikler kullanmanıza gerek yok. Evinizden çıkmadan gerçekleştirebileceğiniz kalça ve kalçalardaki olağan olanlar size yardımcı olacaktır.

Kalça ve bacaklarda selülit egzersizlerinin ne kadar etkili olduğunu anlamak için öncelikle neden bu yerlerde ortaya çıktığını anlamalısınız?

En ilginç olan şey, selülitin uyluklarda ve kalçalarda ortaya çıkmasının tesadüfi olmamasıdır. kadından kaynaklanıyor fizyolojik özellikler. Kadın ne içindir? Bu doğru, türlerini devam ettirmek. dayanabilir mi sağlıklı çocuk gerekli iç rezervlere sahip değilse? Tabii ki değil.

Bu nedenle, bir kadının aniden hamile kalması ve aç günlerin gelmesi durumunda kadın vücudu bu bölgelerde yağ depolamaya başlar, fetüsün normal oluşumu için gereken her şeyi sağlayabilmiştir.

Bu nedenle her fırsatta yağlanma meydana gelir. Ve siz bir kadınken, papa ve bacaklarda "portakal kabuğu" oluşumu kaçınılmazdır.

Ve kalçalar bu bölgelerdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur, cildi daha tonlu ve yoğun hale getirir, bu da altındaki yağ nodüllerini gizlemenizi sağlar. Kolesterolü yüksek gıdaları diyetten tamamen dışlayan kombinasyonlarda en etkilidirler. Ancak rahip ve bacaklarda aşırı yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının nedeni odur.

Selülit için en iyi egzersizlerden oluşan bir set

Kalça ve basenlerdeki selüliti gidermek için hangi egzersizlerden bahsetmeden önce bir şeyden çok bahsetmek gerekir. önemli kural- bunları her gün yapmalısın! 2-3 günde 1 kez egzersiz yaparsanız hızlı sonuç getirmezler. Bu nedenle, figürünüzü düzene sokmak için çok çalışmak zorunda kalacağınızı önceden ayarlayın.

Elbette, fitness kulübü eğitmeninin kendisi tarafından uyluk ve kalçalarınızdaki selülit için nasıl düzgün bir şekilde egzersiz yapacağınızı gösterseydiniz çok daha iyi olurdu. Ancak böyle bir fırsatınız yoksa, aşağıda açıklanan uygulama talimatlarını dikkatlice okuyun. Sonuçta, bu davadaki her ayrıntı önemlidir. Sırtınızı hafifçe büktüğünüzde veya gövdenizi yanlış yöne eğdiğinizde, vücudunuzdaki yük eşit olmayan bir şekilde dağılacak ve sonuç aynı olmayacaktır.

Derin ağız kavgası - en çok etkili yöntem bacaklarda ve uyluklarda selülit ortadan kaldırılması. Bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dik durun, sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı düzeltin. Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dizlerinizi farklı yönlere açın.

Kollarınızı göğüs hizasında olacak şekilde öne doğru uzatırken, olabildiğince derine yavaşça çömelmeye başlayın. Sonra da yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2 sette 10 kez squat yapmaya başlamalısın. O zaman her gün bu miktara bir squat eklemelisiniz.

Ayrıca "yarım ağız kavgası" yapabilirsiniz ama bunun için halterlere ihtiyacınız var. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın (önceki versiyonda olduğu gibi), dambılları alın ve göğüs hizasına yerleştirin. Şimdi sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi yavaşça çömelmeye başlayın. Bitiş noktasında, vücudunuzu birkaç saniye sabitlemeniz ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir.

Egzersiz #2

Hangisinin en etkili olduğu hakkında konuşursak, o zaman böyle bir şey söyleyemeyiz. basit egzersiz"bisiklet" gibi. Hepimiz okulda yaptığımız için nasıl yapıldığını anlatmanın anlamsız olduğunu düşünüyoruz.

Bu nedenle, kalça ve uyluklardaki "portakal kabuğunu" ortadan kaldırmak için günde en az 10 dakika "bisiklet sürmeniz" gerekir.

Egzersiz #3

başka bir çok etkili egzersiz selülitten - yerinde koşmak. Bunu şu şekilde yapmalısınız: dik durun, sırtınızı düzeltin, kollarınızı dirseklerden bükün ve göğüs hizasına yerleştirin. Bundan sonra, bacak lekeleri rahiplere ulaşacak ve ona çarpacak şekilde yerinde koşmaya başlayın. Bu nedenle, günde birkaç kez en az 1 dakika koşmanız gerekir.

Selülite karşı kalça ve kalçalarda yapılan egzersiz iyi bir etki verir ve şu şekilde yapılır: Bir el başınızın arkasında, diğeri yerde olacak şekilde yere yan yatın. Bundan sonra, her iki bacağınızı da aynı anda dizlerden bükün. Ve üstte bulunan bacak, 45 derecelik bir açı oluşturarak yukarı kaldırmaya başlar. Ardından bacağınızı yerine geri getirin ve egzersizi 20 kez daha tekrarlayın. Bundan sonra diğer tarafa dönün ve aynısını diğer bacak için tekrarlayın.

Egzersiz #5

Yere çömelin ve dirseklerinizi yere dayayın. Dizlerinizi çenenize kadar çekmeye başlayın ve birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin. Ardından bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve egzersizi 30 kez daha tekrarlayın.

Papa ve uyluklardaki selülit için yapılan tüm bu egzersizler çok etkilidir. Ancak, hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, diyetinize de dikkat etmeniz, çeşitli egzersizler yapmanız ve tabii ki kullanmanız gerektiğini unutmayın. Tüm bunlar bir arada, figürünüzü mümkün olan en kısa sürede düzeltmenize, mükemmel ve çekici hale getirmenize olanak tanır!

selülit egzersizleri videosu

Kalça egzersizleri içeren video

Selülit veya "portakal kabuğu" bugünlerde kadın vücudunda gerçek bir bela. Olumsuz doğru beslenme, stres, Kötü alışkanlıklar, yetersiz sıvı alımı, hareketsiz bir yaşam tarzı - tüm bu faktörler kalçalarda, kalçalarda ve karında selülit görünümüne yol açar.

Görünüşünün ana nedenleri olarak kabul edilir hormonal değişiklikler kadın vücudu Anahtar kelimeler: puberte, gebelik, menopoz.

Selülit görünümünü hızlandıran ana düşmanlar: alkol, sigara, fast food, fiziksel aktivite eksikliği. Sadece fazla kilolu kızlarda göründüğüne dair bir görüş var. Aslında bu böyle değil, narin güzelliklerde de sorun çıkabiliyor.

Bunlar, deri altı yağ tabakasında uygunsuz mikro sirkülasyona ve lenfatik drenaja yol açan değişikliklerdir.

Geliştirmenin ilk aşaması

Cilt elastikiyetinin kaybı. Çoğu zaman selülitin gelişimi pelviklerle başlar, daha sonra kalçalara doğru hareket eder ve mideye doğru yükselir. Bu aşamada “portakal kabuğu” çıplak gözle görülmez. Bu, "zilleri çalmak" ve eğitime başlamak için en uygun an.

İkinci sahne

Selülit zaten net bir şekilde görülebilir. Kalça ve bacaklarda kolayca hissedilebilen mühürler oluşur. Bu aşamada onlardan kurtulabilirsiniz ancak eğitimde sabır ve azim göstermelisiniz.

Üçüncü sahne

Şuanda vücüt yağı zaten kan dolaşımını önemli ölçüde etkiler, etkilenen bölgede hassasiyet kaybına yol açan sinir uçlarını ihlal eder. Cefa kas- hastalık kasların doğal kasılmalarını etkiler.

Sorun açıkça görülüyor. Bazı egzersiz yapmak yeterli olmayabilir Karmaşık bir yaklaşım Bir soruya

dördüncü aşama

Aynı zamanda "makronadüler" olarak da adlandırılır ve vücudun dokularını küresel olarak etkilediği için gerçek bir patolojidir. Kalça ve uyluklardaki cilt sünger gibi olur, mavimsi bir tonu vardır, vücudun bu bölgelerine kan neredeyse hiç akmaz. Cilt soğuk ve dokunulduğunda gergin hissedilir.

Bu aşamanın temelinde yanlış metabolizma yatıyor. Dövüşe sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır: reçete yazacak bir doktora danışmalısınız. tam tedavi. Doktor tavsiyeleri ve ciddi fiziksel egzersiz bu hastalığı önlemeye yardımcı olur.

Egzersiz kompleksleri

Kalçadaki selülitin giderilmesine yardımcı olacak iki takım egzersizi dikkatinize sunuyoruz. Kendiniz için en uygun egzersiz seçeneğini seçin ve zevkle yapın. Her egzersizden sonra kalp atış hızınızı izleyin, gerekirse egzersizler arasında kendinize daha fazla dinlenin.

Harika bir aşık olmak ister misin? Siz ve erkeğinizin seksten daha fazla zevk almasını istiyor musunuz? Tekniği kullanın - "Evde Vumbilding"

Mideyi ve yanları evde hızla çıkarıyoruz -

Nasıl pompalanacağını öğrenin pektoral kaslar evde bir hafta boyunca, ayrıntılı talimatlar

İlk kompleks

Bu egzersizleri hem evde hem de spor salonunda yapabilirsiniz. Bu egzersizleri her gün yapmanız gerekiyor. İki hafta içinde bariz değişiklikleri göreceksiniz. İhtiyacınız olacak: rahat bir spor kıyafeti, iki sayfa kağıt, bir spor matı ve iyi bir ruh hali.

1. Egzersiz

Paspasın üzerine oturuyoruz, bacaklarımızı düzeltiyoruz, sırtımızı düz tutuyoruz ve kalçalara öne doğru "adım atıyoruz". Halının sonuna varır varmaz, kalçaların üzerinde "geri adım atıyoruz". Egzersizleri olabildiğince çabuk yapın. Bunu 10-15 kez yapın.

Egzersiz #2

Minderin üzerine diz çöküyoruz, kollarımızı yanlara açıyoruz, sırtımızı dik tutuyoruz. Sağ tarafa iniyoruz, yere oturuyoruz. Sağ Taraf ayaklardan. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. aşağı iniyoruz Sol Taraf, bacakların sol tarafında yere oturun, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bunu her iki tarafta 2-3 set halinde 10-15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında kalça ve bel çalışır.

Egzersiz #3

Mindere oturuyoruz, topukları bize yaklaştırıyoruz, sırt üstü uzanıyoruz, eller topuklara ulaşmalı. Kalçayı tüm gücümüzle tutarken pelvisi yukarı kaldırıyoruz, ardından pelvisi neredeyse yere indirip keskin bir şekilde yükseliyoruz. Egzersizi 10-15 kez, 3-5 yaklaşımla tekrarlıyoruz.

Egzersiz #4

İki yaprak kağıt alıyoruz. Bir çarşafta bir ayak, diğerinde ikinci ayak oluyoruz. geri çekiliyoruz sol bacak yana, mümkün olduğunca ayağı kağıttan kaldırmadan, vücudun ağırlığını sol bacağa aktarıp sağ bacağı da kağıttan yırtmadan çekiyoruz. Diğer bacağımızda da aynısını yapıyoruz. Bu egzersizde kalçalar harika çalışır ve uyluğun içini sıkılaştırabilirsiniz.

Her bacakta 2-3 sette 15-20 kez tekrarlıyoruz.

Egzersiz #5

Bu egzersizi yaparak popo yukarı çekilir, selülit kaybolur, bel şekillendirilir. Düz oluyoruz, kemerin üzerinde eller. Sol ayakla olabildiğince uzağa çapraz bir adım atıyoruz ve sol ayak üzerinde sağ ayağın topuğunun arkasında diz çöküyoruz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve diğer bacak için de aynısını yapıyoruz.

Her bacakta 15-20 kez 2-3 set yapıyoruz.

İkinci kompleks

Bu egzersiz setini tamamlamak için şunlara ihtiyacınız olacak: bir fitness minderi, spor kıyafeti, bir sandalye, bir atlama ipi.

1. Egzersiz

Başlama pozisyonu dirsekler üzerinde uzanmış, diz yerden biraz yukarı kaldırılmış, diğer diz içe doğru bükülmüştür. diz eklemi. Bacağınızı yukarı kaldırın ve bükülmüş bir konumda tutun. Bacağınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu egzersizi yaparken gluteus maximus kasını kullanırsınız, kan akışını hızlandırırsınız. Bu da papa üzerindeki selülitin yok olmasına katkı sağlar. Her bacakta 10-15 tekrar, 3-5 set yapın.

Egzersiz #2

Bu alıştırma için bir sandalyeye ihtiyacımız var. Eşit hale geliyoruz, ellerimizi sandalyenin arkasına koyuyoruz ve bacaklarımızı yavaşça geriye doğru sallıyoruz. Her bacakta 15-20 salıncak, 3-5 yaklaşım yapıyoruz.

Egzersiz #3

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu önceki egzersizdeki ile aynı, bacaklarımızı yana doğru sallıyoruz. Bacağınızı mümkün olduğu kadar yana doğru kaldırın. Her bacakta 3-5 set tekrarlayarak 15-20 salıncak yapıyoruz.

Egzersiz #4

Düz oluyoruz, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. "Yuvarlanma" yapıyoruz. hadi inelim sağ bacak ve oturun, sol bacağınızı gerin, 5'e kadar sayın. Sonra yavaşça sol bacağınıza "yuvarlayın" ve ayrıca 5'e kadar sayın. Her bacakta 10-15 "yuvarlayın", 3 set

Egzersiz #5

Bir ip alıp üzerinden atlıyoruz. Genel olarak, 50-100 kez yapmanız gerekir. Kondisyon seviyeniz yüksekse, her iki bacakta 50 tekrar, sağ bacakta 25 tekrar ve sol bacakta 25 tekrar arasında geçiş yapabilirsiniz.

şifalı masaj

Selülit önleyici masaj sadece pahalı salonlarda değil evde de yapılır. Bundan, iyileştirici etki azalmaz. İşlem aramamalı ağrı. Sert hareketlerin iyileştirici değil, travmatik bir etkisi vardır: morluklar, iltihaplar, şişlikler görülür, kılcal damarlar ve dokular zarar görür. Yağ birikintileri ile sıkışan kasların durumu hiçbir şekilde düzelmez. Evde selülit önleyici masajın amaçları şunlardır:

1. Etkilenen bölgelerde lenf akışının ve kan dolaşımının iyileştirilmesi;
2. Kas içi basıncın kaldırılması;
3. metabolizmanın hızlanması;
4. Laktik asidin parçalanması.

Sonuç olarak, uyluklarda yağ birikintilerini ve zararlı maddeleri emen hücreler büyür.

Selülite karşı ev seansı için aşağıdaki yöntemler uygundur:

• okşayarak - süreç onunla başlar ve biter. Avuç içi ile yukarı ve aşağı çizgi boyunca dairesel veya doğrudan hareketler yapmak gerekir;
• yoğurma - avuç içi cilt bölgesini kolayca kavrar ve biraz sıkar ağrı;
• okşama - sorunlu bölge parmak uçlarınızla, avuç içinizle veya arkadan yumrukla okşamalıdır;
• basınç - bir yumruk veya elinizin tersi ile selülit bölgesine hafifçe bastırmanız gerekir. Birkaç saniye basmanız, ardından hareket etmeniz ve tekrarlamanız gerekir.

Kontrendikasyonlar

Mevcut yasaklar ciddiye alınmalı çünkü bu şekilde yanında başka bir sorun daha yaşayabilirsiniz” portakal kabuğu". Aşağıdaki durumlarda oturum yapılamaz:

1. Dermatit.
2. tümörler.
3. Kalp rahatsızlıkları.
4. Gebelik.
5. Hipertansiyon.

En uygun kurs, her gün ara vererek 8-10 prosedürdür. Bu, cildin restorasyonu, iyileştirilmesi ve yumuşatılması için gereklidir.

Masajdan önce, kalçalar ve uyluklar buharla çıkarılmalıdır. Duş veya banyo yapmak yeterlidir, burada yaklaşık 5 dakika cildi kızarana kadar bir bezle ovmanız gerekir. Ayrıca soyulma olacak. Bu amaçla, gözenekleri açacak ve ölü hücreleri ortadan kaldıracak bir ev veya mağaza ovma uygundur. Hareketler travmatik değil, enerjik olmalı ki kaslar soğumasın. Hareket yönü dizlerden pelvise doğru olmalıdır.

Yani sadece belirli bir problemli bölge değil, selülitten etkilenen tüm yerler söz konusudur. Seanstan sonraki 30 dakika içinde cildi ısıtmaya değer. Evde, prosedür haftada iki veya üç kez 15 dakika sürmelidir. Tam kurs 10-12 prosedürdür ve bundan sonra iki haftalık bir ara gereklidir.

Kozmetik yöntemlerle sürecin etkinliğini artırmak için molalarda maske ve vücut sargısı yapmaya değer. Sadece selülit önleyici aktiviteler yapmak değil, aynı zamanda egzersiz yapmak ve doğru beslenmek de önemlidir. Yalnızca selülite karşı kapsamlı bir mücadele olumlu bir sonuç verecektir.

Sorunlu alanları derinlemesine etkilemek için masaj fırçası, özel eldivenler veya vakum masajı için kavanozlar kullanmalısınız. Su masajı da etkilidir. Yardımı ile su basıncı ile tedavi edilen dokular, yaralanmadan derin bir etki hisseder. Masajın aynı anda birkaç yönde düzeltici bir etkisi vardır:

• cildin estetik görünümünün iyileştirilmesi: elastik, pürüzsüz hale gelir;
• sorunlu bölgelere artan kan akışı;
• toksinlerin ve yağların vücuttan ayrılması ve atılması;
• Daha iyi bir oksijen kaynağı nedeniyle tıkanıklığın ortadan kaldırılması.

İşlemden sonra bir bardak yeşil çay içmeye değer - prosedürlerin etkisini artırarak zararlı maddelerden kurtulmaya yardımcı olur.

Kozmetik prosedürler

Tüm kozmetik prosedürler Evde mümkün olan sargılar veya hidromasaj hariç, selülite karşı salonda yapılır. Sargılar vücudu yerel olarak düzeltir: elastik hale getirir ve yağları yok eder. İki tür sargı vardır: sıcak ve soğuk. Kilo kaybı için sıcak sargılar ve tonlama için kullanılır. deri, kan damarlarını güçlendirmek ve toksinleri atmak için soğuk sargılar faydalıdır. Kil, deniz yosunu, çikolata ve diğer maddeler kullanılır. Kalça ve uyluklara sürülür, bir filme sarılır ve 20-30 dakika bekletilir. Daha sonra fonlar su ile yıkanır.

Sargılara ek olarak, hidroterapi kullanılır. Özü, basınç altındaki bir su jetinin sorunlu alanlar üzerindeki etkisinde yatmaktadır. Hidromasaj, lenf akışını ve kan dolaşımını iyileştirir, yağ hücrelerini ortadan kaldırır ve metabolizmayı hızlandırır. Hidroterapi peeling etkisine sahiptir. Duş aldıktan sonra sonucu pekiştirmek için kalçalara ve uyluklara kozmetik selülit önleyici ürünler uygulamaya değer. Salon, deri altına mikroenjeksiyonların uygulanmasını içeren mezoterapi sunmaktadır. Müstahzar olarak, yağları ortadan kaldıran vitaminler ve elementlerle doyurulmuş ajanlar kullanılır, fazla sıvı, vücuttaki toksinler, kan damarlarını güçlendirir ve cildi tonlandırır.

Miyostimülasyon, elektrotların etkisi altında gluteal ve femoral kasların kasılmasını içerir. Sonuç olarak, kaslı çerçeve güçlendirilir ve tonlanır. Elektrolipoliz, akımın değişen dalgaları ve frekansı sayesinde yağ birikintilerini parçalar. Su dengesinin normalleşmesi, hacmin azalması ve kasların güçlenmesi vardır. etkisi vardır ultrason tedavisi, ultrasonik titreşimler yoluyla derin dokulara masaj yapılmasını ve ayrıca özel bir meme yardımıyla yağ birikintilerini parçalayan vakum masajını içerir. Vücutta estetik olmayan tüberküller kaybolur ve cilt ve kasların tonu düzelir.

Selülit ayrıca hava yoluyla basınç terapisi yardımıyla tedavi edilir. Sorunlu bölgelere dozlu hava basıncı uygulanır, bunun sonucunda lenf ve kan akışı düzelir. Pressoterapinin seyri, 30-45 dakika süren yaklaşık 15 prosedürden oluşur.

Arasında kozmetik müstahzarlar Bileşimde aşağıdaki bileşenlere sahip kaldırma ürünlerine dikkat etmek önemlidir:

Açıklanan prosedürler ve araçlar sağlık durumuna göre seçilmelidir. Kontrendikasyon varsa (alerji, kılcal damar, dermatolojik hastalıklar vb.), diğer yöntemleri seçmek veya çözümü geçici olarak selülit sorununa bırakmak daha iyidir.

Çözüm

Papadaki selülitin giderilmesine yardımcı olan fiziksel egzersizler yapmak, kendinize üzülmeyin. Unutmayın, biraz yük yaparsanız, küçük bir sonuç alırsınız. Kaslarınızın çalışmasını hissetmek için mümkün olduğunca çok şey yapmaya çalışın.

Düzenli egzersiz, sadece papazın değil, gereksiz birikimlerin hem önlenmesinde hem de yok edilmesinde yardımcı olacaktır.

Yaz kapıda ve günler gittikçe ısınıyor, kızlar yavaş yavaş kot pantolon ve pantolondan kısa eteğe geçmeye başlıyor. Bir aynanın önünde çıplakken, çoğu kişi figürlerini titizlikle değerlendiriyor ve selülitten etkilenen daha fazla alan buluyor.

Bunun sadece bir sorun olduğunu söyleyemem modern kadın o daha önceydi, sadece kadınların giydiği kıyafetler tamamen farklıydı.

Selülit nedir ve çok fazla boş zaman, milyonlar ve her ay Maldivleri ziyaret etme fırsatı yoksa kalça ve bacaklardaki selülit nasıl giderilir?

selülit nedir

Doktorlar selüliti, deri altı yağ tabakasında mikro sirkülasyon ve lenfatik drenajın bozulmasına yol açan değişiklikler olarak tanımlarlar. Basit bir ifadeyle, bunlar yağ, sıvı, toksinler vb. biriktiren nodüller ve tüberküller şeklindeki yerel yağ birikintileridir.

Kadınlar, ne olduklarına bakılmaksızın - tam veya model görünüm - en sık bu hastalıktan etkilenir. Zayıf insanlar bile genellikle popo ve bacaklardaki selülitlerin nasıl giderileceğini merak eder. Bütün bunlar bozulmuş kan dolaşımından kaynaklanmaktadır.

Selülitin beş aşaması vardır:

• İlk aşama. Üzerindeyken selülit görmeniz imkansızdır. Kadın biraz şişmanlıyor ya da daha doğrusu şişiyor. Bu, dokulardaki sıvının durgunluğundan kaynaklanır. ciltte yok dış değişiklikler görünmez
• İkinci sahne. Venöz sistemin gelen sıvıyı vücuttan atacak zamanı yoktur ve basitçe onu biriktirmeye başlar. Aynı zamanda biriken sıvı nedeniyle dışarı akış ihtimali engellenir. Dokular oksijen almayı bıraktıktan sonra ağ şeklinde bağ dokusu oluşumu gerçekleşir.
• Üçüncü sahne. Bağ dokusu biraz yayılmaya ve sağlıklı hücreleri sıkılaştırmaya başlar. Cilt herhangi bir özel dış değişiklik almaz, ancak birlikte sıkarsanız kötü şöhretli "portakal kabuğunu" görebilirsiniz.
• Dördüncü aşama. Portakal kabuğu çok belirgin hale gelir, palpasyonda cilt pürüzlüdür ve çok sayıda nodüller ve mühürler. Sıkarken acı hissetmiyorsanız, alarmı çalmaya değer. Çünkü hassasiyet kaybı dördüncü aşamanın belirtilerinden biridir.
• Beşinci aşama. Bu aşamada selülit herhangi bir işlem yapılmadan fark edilir hale gelir ve rahatsızlığa hatta ağrıya neden olur. Cilt soğuk ve mavi renk tonu. Acil tedaviye başvurmalısınız.

Papada selülit nedenleri

1. yanlış beslenme. Vücut tarafından yetersiz lif alımı ile cüruflar ve toksinler atılmaz, ancak birikir ve portakal kabuğu oluşumu için ideal bir temel oluşturur.
2. Diyet. Evet, kulağa nasıl gelirse gelsin, katı bir diyetle kilo vermek, vücuttaki besin alımını en aza indirirsiniz. Böyle bir diyetle kadın iyi kilo verir ancak istenen sonucu elde ettikten sonra normal diyetine döner ve tekrar kilo almaya başlar. Bu tür sıçramalar ve besin eksikliği nedeniyle selülit oluşur.
3. Hormonal dengesizlik Unutulmamalıdır ki hormonal ilaç kullanımı kalçada portakal kabuğu oluşma riskini önemli ölçüde artırır. Genellikle hamilelik ve doğumdan sonra hormonal dengesizlik, talihsiz kabuğun da ortaya çıktığı yer.
4. yatkınlık. Annenizde selülit varsa, bu hastalığa yatkın olabilirsiniz.
5. Sigara içmek. Selülitin doğrudan sigara içme sürecinden kaynaklandığı kanıtlanmamıştır ancak vücuttaki oksijen metabolizmasını bozar ve buna bağlı olarak cildinizi olumsuz etkiler.
6. Dar giysiler ve yüksek topuklu ayakkabılar giymek. Kadınların en sevdiği şeyler ve yüksek topuklu kan dolaşımını engeller ve şişmeye neden olur, bu da bacaklarda portakal kabuğu görünümüne yol açar.
7. Bacakları geçmek. Bağdaş kurarak oturmayı seven kızlar bu aktiviteden vazgeçmek zorunda kalacaklar. Damarların sıkışmasına ve kan dolaşımının zorlaşmasına yol açarak sadece selülite değil varislere de neden olabilir.

Kalça ve uylukta selülitten nasıl kurtulurum

Selülitin her aşaması özel bir tedavi gerektirir ve aynı tekniği farklı aşamalara uygulamak yanlış olur.

Ayrıca portakal kabuğunun şu şekilde olduğu da anlaşılmalıdır:

• olağandışı yağ birikimi ve yorucu diyetler ve egzersizlerle bile ondan kurtulmak kolay değil;
• bu bir kusur değil, zamanında ve uygun tedavi gerektiren bir hastalıktır;
• İster tombul ister zayıf bir kız olsun, neredeyse tüm kadınlar buna eğilimlidir, hiç kimse bu hastalıktan bağışık değildir.

selülit tedavisi

1. İlk aşamada. Ciltte gözle görülür bir değişiklik olmadığı için uzmanlar titreşim terapisinin kullanılmasını önermektedir. Bu kan akışını iyileştirecek ve selüliti önleyecektir.
2. İkinci sahne. İkinci aşamanın tedavisi basittir, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek gerekir. Fitness dersleri ve sauna ve hamam ziyaretleri faydalıdır.
3. Üçüncü sahne. Bu aşamada zaten daha agresif bir etkiye ihtiyaç var: her şeyden önce özel bir diyet, ikincisi fiziksel aktivite, üçüncüsü vakum masajı, çamur terapisi.
4. Dördüncü aşama. Bu aşamada var etkili tedavi ve en önemlisi selülitten kurtulmaya yardımcı olur. kısa vadeli: lenfatik drenaj, miyostimülasyon ve termoterapi.
5. Beşinci aşama. Günümüzde papaya üzerindeki selüliti hızlı bir şekilde yok etmenin birçok yolu var. Bu aşama şunları gerektirecektir: nodüllerin kırılması, sıvının dışarı akışının uyarılması, yağların parçalanması ve cildin sıkılığının ve elastikiyetinin iyileştirilmesi.

Egzersiz yaparak kalçanızdaki selülitten nasıl kurtulursunuz?

Selülitle mücadele kapsamlı bir şekilde ele alınmalıdır. Her şeyden önce, doğru beslenme ve fiziksel aktivitedir.

Tüm sporlar uygun değildir, örneğin tenis, aerobik, voleybol sadece portakal kabuğunun gelişmesine ve oluşumuna neden olur. Ancak yüzme ve kardiyo-kuvvet yükleri yalnızca fayda sağlayacaktır.

• Başlangıç ​​​​pozisyonu, sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında, bacaklar dizlerden bükülmüş. Karın ve kalça kaslarını gerirken vücudu yavaşça kaldırın. 15'e kadar sayın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
• Başlangıç ​​pozisyonu, yan yatış, baş uzatılmış bir kol üzerinde. Diğer elinizi yere koyun, dizlerinizi bükün ve üsttekini 45 santimetre yırtarak yavaşça yukarı kaldırın. Sonra yavaşça indirin. Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın ve ardından taraf değiştirin ve aynı egzersizi 20 kez daha yapın.
• I.P., sırt üstü uzanmış, kolları ayrık, bacakları dizlerinden bükülmüş. Sağ ve sol tarafa eğimler gerçekleştirin. Bu egzersizi her taraf için 10 kez tekrarlayın.
• IP dizlerinin üzerinde, kolların önünde uzanmış. Kendinizi yavaşça sağ uyluğunuzun üzerine indirin, kollarınızı sola doğru hareket ettirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tekrar aşağı iniyorsunuz, ama zaten sol tarafta, ellerinizi sağa doğru hareket ettiriyorsunuz.
• IP sırtüstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülü, eller başın arkasında bir kilitle kapalı. Bacaklarınızı ve gövdenizi aynı anda yavaşça kaldırın, önce sola sonra sağa çevirin, dirseğinizle karşı bacağa dokunmaya çalışın. Egzersiz her taraf için bir kez yapılır.

Selülit önleyici sargılar

İkinci sırada kompleks içinde sarmalar yapılmalıdır. Salonlardaki bu prosedürler çok pahalıdır ve paradan ve zamandan tasarruf etmek için evde vücut sargısı yapın. Vücut sargısı ile popo ve basenlerdeki selülit nasıl giderilir?

Selülit önleyici vücut sargısının soğuk ve sıcak yöntemleri vardır. Bu yöntemlerden farkı, sıcak sargının saunanın etkisiyle kilo kaybını teşvik etmesi ve soğuk sargının cilt tonunu geri kazanmasıdır.

Sarmak için ihtiyacınız olacak:

Yaklaşık 30 cm genişliğinde yiyecek filmi;
Sıcak bir battaniye veya onun yerine koyabileceğiniz bir şey;
Selülit önleyici bileşim (bir mağazadan satın alabilir veya kendiniz pişirebilirsiniz, en yaygın olanları kil ve ölü deniz çamuru, yosun, selülit önleyici yağdır);
Tercihen selülit önleyici etkiye sahip vücut peelingi;
Selülit önleyici krem.

Cildi bir vücut ovma ile temizleyin ve ardından cömert bir selülit önleyici bileşim tabakası uygulayın. Sorunlu bölgelere streç film sarın. Ve kendinizi bir battaniyeye sarın. 40 dakika sonra bileşimi yıkayın ve krema sürün. Prosedürü her üç günde bir, en az 12 prosedürden oluşan bir kursla tekrarlayın.

Selülit önleyici sargı çeşitleri

• Kil sargısı - oluşturmak için kil tozunu seyreltin kalın yulaf lapası, iki çay kaşığı bal ve 4 damla portakal esansiyel yağı ekleyin. Kompozisyon biraz yanabilir ve karıncalanabilir.
• Yağ sargısı - bu sargının tabanı için 25 ml jojoba yağı alın, oraya 4 ml limon, lavanta ve ardıç yağı ekleyin. Önce birlikte karıştırın uçucu yağlar ve sonra sadece baz yağı ekleyin.

Etkili kozmetikler her zaman pahalı değildir. Gibi ucuz, basit ve etkili bir prosedür hakkında bilgi edinin.

Ev yapımı tariflerle selülitle savaşmak ister misiniz? Selülit önleyici peeling hakkında okuyun Kahve Alanları V.

Kutularla selülit önleyici masaj

Kavanozda oluşan vakumun etkisiyle vücudu etkileyen basınç düşüşleri meydana gelir. cilt ve yumuşak dokular dokuların derinlemesine işlenmesinin geniş bir alanda gerçekleştiği kavanoza emilir. Bu nedenle, kan dolaşımı iyileşir ve aktif olarak kaybolur. tıkanıklık, metabolizmayı iyileştirir, vb.

Masaj sırasında vücut oksijen, kan ve besin alır.

Rahip ve bacaklardaki selülit teneke kutularla nasıl kaldırılır:

• Hacamat masajı yapmadan önce, ihtiyacınız olan klasik masaj kasları ve bağları gevşetmek için.
• Hacamat masajından önce cilde yağ veya masaj kremi uygulayın.
• Venöz-lenfatik çıkış boyunca hareketler yapın.
• böyle biter hafif masaj vuruşlar.

Hiçbir durumda diz altı ve diz altı bölgesine kavanoz sürülmemelidir. içeri kalçalar.

Papadaki selülitin nasıl giderileceğine dair video

Kalçadan selülitin nasıl çıkarılacağı hem yeterince genç hem de çok değil tarafından düşünülmektedir. dolgun kadın, çünkü ortaya çıkmasının birçok nedeni var ve bu sadece hareketsizlik ve aşırı yemek değil, aynı zamanda bireysel özellikler cilt ve tüm vücut. Açık erken aşamalar bu kusur gözle neredeyse görünmez, ikincisinde - şişlikler ve siyanotik şişlikler korkutucudur ve bildiğiniz gibi, hastalık ne kadar ihmal edilirse, onu iyileştirmek o kadar zor olur.

Selülitleri kalçalardan ve uyluklardan çıkarmak mümkündür, ancak ne yazık ki sonsuza kadar değil. Vazgeçecek biri değilseniz, bugün başlayın.

Kendinizi mucizevi bir ilaçla yağlayarak nefret ettiğiniz "kabuk"tan kurtulabileceğinizi unutun! Kremler, losyonlar, merhemler yalnızca beden eğitimi, abur cuburdan uzak durma, vücut sargısı ve masajla birlikte yardımcı olur. Ancak tüm bunlar zaman zaman değil, süreklidir. Yaşam biçimini ve kalitesini değiştirmek, sadece güzel bir cilde değil, genel olarak sağlığa da giden yoldur.

Fiziksel aktivite

Ne kadar basmakalıp olursa olsun, ancak evde kalçadan selüliti hızla gidermek için daha fazla hareket etmeniz, kan ve lenf akışını artırmanız, kas gevşekliğini azaltmanız ve kilo vermeniz gerekir. Seçim geniş: fitness, step aerobik, egzersiz ekipmanları, dans, daha fazla yürümek, asansörden vazgeçmek ... Sorun ne kadar belirginse, eğitim o kadar yoğun olmalı, ancak istenen sonuca ulaştıktan sonra "rahatlayabilirsiniz" ” ve formda kalmak için haftada 2 veya 3 kez egzersiz yapın. Spor salonuna gidemez misin? Tembel değilseniz, ip atlamak, jimnastik çemberini veya hulahop'u döndürmek, bacak sallamak, squat, merdiven çıkmak, yerden veya duvardan şınav çekmek gibi en basit egzersizler, kendinizi evinizde düzene sokmanıza yardımcı olacaktır. Günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapın ve yağ birikintileri gitmeye başlayacak, kaslar sıkılaşacak, vücut şekli düzelecek ve ruh hali iyileşecektir. Kalçadan selüliti gidermeye yardımcı olacak egzersizler basittir, herkes tarafından bilinir ve yalnızca "portakal kabuğu" ile mücadelede değil, genel olarak kilo vermek için de çok etkilidir.

Beslenme

Lezzeti tamamen reddetmek zor ama mayonezi, tatlı sodayı yasaklayın, " Fast food”, rafine, yağlı, tütsülenmiş, unlu ve tuzlu. Aşırı yağ yakmaya yardımcı olacak uygun fiyatlı yiyecekleri kalıcı bir diyete sokmak gerekir: lahana, elma, kivi, turunçgiller, ahududu, az yağlı Süt Ürünleri, sığır eti, karides, soğan ve sarımsak, domates, biber, yeşil çay, zencefil, tarçın. Yavaş yavaş sağlıklı bir hale gelmeniz gerekiyor, dengeli beslenme, çünkü selülit, çok fazla ve her şeyi yedikleri dönemlerde sık diyet değişikliklerinden ortaya çıkabilir.

Tekli diyetler ve şiddetli açlık, gereksiz kiloların atılmasına yardımcı olur, ancak spor için enerji sağlamaz, selülitle mücadelede kabul edilemez olan vücudu psikolojik olarak bastırır ve zayıflatır. Yetersiz önemli alım ile besinler, çok az kollajen üretilir ve bu temel protein sadece eklem hareketliliği ve tendonların ve kemiklerin gücü için değil, aynı zamanda cilt elastikiyeti, kırışıklıkların ve sarkmaların ortaya çıkmasını önlemesi için de gereklidir.

Güne bir bardakla başlamanız önerilir. ılık su, çünkü limon suyu toksinleri uzaklaştırır ve genellikle vücut için çok faydalıdır. Ancak yalnızca gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesi dışında.

5-10 bardak tüketmek önemlidir Temiz su günde bir, bu aynı zamanda zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına da yardımcı olacaktır. Bir seferde 150-200 gram, küçük yudumlarla ve her zaman olumlu bir tavırla içmek daha iyidir. İçmek daha da iyi suyu eritmek, ama bu bir zevk meselesi.

Sauna veya banyo

Hamamı ziyaret etme şansınız varsa, kullandığınızdan emin olun. Vücut yağına karşı mücadelede harika bir araç olağandır Banya süpürgesi. Herkes yapacak: meşe, huş ağacı, ıhlamur ve hatta iğne yapraklı, taze bitkilerden süpürgeler özellikle iyidir. Hariç yararlı masaj, kan ve interstisyel sıvının dolaşımını artıracak, cilt alacak yararlı malzeme gençliği ve esnekliği korumak. Sauna ziyareti de çareler listesine dahil edilmiştir, selülitin bacaklardan ve kalçalardan nasıl çıkarılacağı, "portakal kabuğunu" yumuşatmaya yardımcı olur, çünkü kuru sıcak kan dolaşımını artırır.

Banyo veya saunayı ziyaret ederken kese kullanmak iyidir. En ünlü ve mevcut tarifler zeytinyağı ile deniz tuzu ve ballı öğütülmüş kahvedir. Bal, alerji yoksa, özellikle masajla birlikte selülitten kurtulmaya genellikle çok yardımcı olur. Fırçalama kullanımı, ölü hücreleri epidermisten çıkararak gözenekleri temizlemenize, gözenekleri açmanıza, kan mikrosirkülasyonunu iyileştirmenize ve cildin diğer prosedürlere duyarlılığını artırmanıza olanak tanır.

Sürtünme ve masaj

Selülit önleyici masaj - en iyi prosedür selülit ortadan kaldırmak için. İyi bir uzman sizi yalnızca pürüzlü ciltten kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda daha mükemmel bir silueti "şekillendirir". Bazı masaj terapistlerinin %25'ten fazla masaj yapan kadınları almadığı akılda tutulmalıdır. fazla ağırlıkönce kilo vermeni tavsiye ederim

Hem manuel masaj hem de donanım masajı eşit derecede etkilidir, ancak belki de uygulama tekniğinin dermisi "yuvarlamayı" ve cildin daha derin katmanlarında sıkmayı içermesi nedeniyle, birincisinin daha acı verici olduğuna inanılmaktadır. ayrıca daha seçicidir, yani usta nerede daha fazla çalışmanın gerekli olduğunu görür ve hisseder. İyi bir masaj terapisti morluk bırakmamalı ancak çok hassas ciltlerde de oluşabileceği akılda tutulmalıdır. en şiddetli acı ikinci ve üçüncü prosedürlerde test edilir, ayrıca her kürde masajın daha az ağrılı hale geldiği de bilinmektedir. Minimum kurs 10 seanstır, ancak 5'ten sonra fark edersiniz olumlu değişiklikler: cilt pürüzsüzleşir, kaslar tonlanır ve bu nedenle hacimler sıkılaşır. Sorunu bir kür masajla kolayca düzeltebiliyorsanız, bunu düzenli olarak, en az altı ayda bir yapmanız gerekir, bu bir alışkanlık haline gelmelidir.

Kuru veya ıslak ovma ile selülit önleyici masaja kendiniz başlayabilirsiniz. Kuruduğunda natürel tüyden yapılmış özel fırçalar yardımıyla sorunlu bölgeler kızdırılarak ovulur, ıslandığında ise sert bir bez kullanılır. Daha sonra kremler veya yağlar kullanarak elleriyle devam ederler: cilt ısınana ve kırmızıya dönene kadar sıkma, kaydırma, ovma, hafifçe vurma, okşama. Isırgan otu, kekik, karahindiba, muz veya maydanoz gibi şifalı otların kaynatılmasından hazırlanan bir parça buzla okşayarak prosedürü tamamlayabilirsiniz.

Evde teneke kutular kullanarak manuel vakum masajı yapmak daha kolaydır. Eczaneler selülit önleyici masaj için kendi kendinize kullanabileceğiniz özel silikon ve cam kavanozlar satmaktadır. Bu zor değil, ana kural: bankaların hareketleri lenf yönünde olmalı, yani sadece aşağıdan yukarıya, kalçalarda bir daire içinde mümkündür. Bazı kadınlar bu tür bankaları kurstan sonra periyodik olarak kullanırlar. salon prosedürleri veya sonuçları pekiştirmek ve kaydetmek için evde bir masaj terapistinin çalışması. Varisli damarlar için vakum masajı yasaktır.

Evde bal masajı yapmayı öğrenmek de çok kolay. Yaklaşık 3 yemek kaşığı doğal bal azar azar düzeltilmesi gereken yere sürülür ve önce avuç içinin arkasından parmaklara doğru yuvarlanarak genlik artırılır. On dakika masaj yapın, ardından durulayın veya streç filmle sarın ve 10 dakika daha yürüyün.

sarar

Sargılar, masajın etkisini büyük ölçüde artırır. Sıcak sargılar ve soğuk sargılar vardır, fark uygulanan kütlenin sıcaklığında değil, deri altı tabakalara etkisindedir: sıcak olanlar, kan damarlarının genişlemesi sonucu biriken toksinlerden arındırılır. deri altı doku, yağlar ve zararlı birikimler parçalanarak ter bezleri aracılığıyla dışarı atılır ve soğukta damarlar ve kılcal damarlar daralır ve kan dolaşımı yardımıyla boşaltım organlarına girer.

Masaj, kese, sauna veya banyodan sonra evde selülit önleyici sargı yapmak iyidir. Uygulanan ajan, kan dolaşımını bozmamak için sıkıca, ancak sıkı olmayan bir yiyecek veya özel film ile sabitlenir. Birçok kişi sauna etkisi yaratan özel şort ya da pantolonlar kullanır ama siz sıradan kıyafetlerle ısınabilir ya da yorganın altına uzanabilirsiniz. 15-40 dakika sonra maskenin tipine göre cildi durulayın ve kremle nemlendirin.

Sarmalar için şunları kullanabilirsiniz:

• birkaç damla portakal veya mandalina yağı ile bal veya balla çeşitli varyasyonlar;
• su ile karıştırılmış elma veya şarap sirkesi;
• tarçın ve kil ile kırmızı biber;
• üzüm çekirdeği yağı veya badem yağında seyreltilmiş esansiyel anti-selülit yağları;
• suyla seyreltilmiş eczane sarmaşığı, fucus ve kuru algler;
• kalın bir kütle ile demlenmiş ezilmiş yeşil çay;
• rendelenmiş patates;
• kakao yağı;
• ağar-agar, kafur yağı ve sarısı.

Kalp problemleri, varisler, cilt yaralanmaları, "kadın" hastalıkları varsa, vücut sargısından kaçınmak daha iyidir. -de varisli damarlar soğuk sarmalar mümkündür (yağ, patates, agar-agarlı, sirkeli).

Kozmetik prosedürler

Salon prosedürleri ucuz değil, çeşitlidir. Basınç kuvvetinin ayrı ayrı seçildiği vakum masajı, mekanik merdaneler ve kızılötesi ışınlar, hidromasaj, vibromasaj, akupunktur masaj türleri. Deri altı yağ tabakaları üzerinde daha derin etkiye sahip cihazlar vardır - endermoloji ve sadece şişliği gideren bir drenaj görevi görür. Ultrason kullanarak yağ hücrelerini parçalayan ve kollajen üretimini artıran lazer masajı denilen radyo frekansları kullanılarak selülit tedavisi vardır. Mezoterapi, dermisi canlandıran vitaminler ve maddeler mikroiğneler veya oksijen yardımıyla cilt altına verildiğinde, SPA sargıları, masajın etkisini artıran peloterapi (çamur tedavisi) - seçme ve rahatlama fırsatı vardır. Evde güçlü bir aktivite geliştirme arzusu yoksa ve fazladan fon varsa, uzmanlarla iletişime geçmekten çekinmeyin. Sonucu korumak için çaba sarf etmeden, beslenme ve egzersiz kültürünün selülitin uzun süre gerileyeceğini ummayın.

Liposuction

Kadınların yağla savaşma cephaneliğinde cerrahi düzeltme son çaredir. Ne diyet kısıtlamaları, ne masajlar, ne sporlar yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olmadığında, selülit çok ilerlediğinde ve sonucu bekleyecek güç kalmadığında plastik cerrahlar. Birkaç milimetrelik kesilerden cilt altına bir ilaç kokteyli enjekte edilir, bu da yağların alınmasını kolaylaştırır ve kan kaybını azaltır. Metal kanüller yardımıyla zaten sıvılaşmış olan yağlar emilir. Kesikler göze çarpmayan bir dikişle kapatılır. Müdahale sonrasında kompresyon iç çamaşırı giyilmesi belirtilir. Liposuction bir operasyondur, bu nedenle her zaman doktorun uyarması gereken komplikasyonlar olabilir. Risk almak veya "portakal kabuğu" ile kansız yöntemlerle savaşmaya devam etmek herkesin kişisel tercihidir. Kesin olan bir şey var: Liposuction'dan sonra bile selülit geri gelmeye devam ediyor ve bu savaşta ateşkes olmamalı.

Elbette başka bir yoldan gidebilirsiniz: kalça ve midedeki sinir bozucu düzensizlikleri fark etmeden kendinizi olduğunuz gibi sevin, ancak bir insanda her şey yolunda olması gerektiğinden, yine de sağlıklı, güzel, enerjik kalmaya çalışmalısınız. ve olabildiğince aktif, "genç yaştan itibaren" vücudunuza ve cildinize iyi bakın ve o zaman selülitle savaş halinde değil, vücudunuzun ihtiyaçlarına göre yaşamak zorunda kalacaksınız. Ancak uyumun sağlanması mutluluğun başlangıcıdır.

Kendi poponuzdan utanmadan, dar bir mayoyla sahilde yürüyebilir misiniz? HAYIR? O zaman papadaki selüliti kesin olarak nasıl gidereceğinizi bulmanın zamanı geldi. Kalçaları güçlendiriyoruz, popoları sıkılaştırıyoruz, güzel çizgiler oluşturuyoruz ve devam ediyoruz, bembeyaz atlardaki prenslerin kalbini heyecanlandırıyoruz!

Bu arada, sağrısı şişkin bir at gören oldu mu? Bu pek olası değil, çünkü nadir bir sığır bütün gün oturabilir, taksiye binebilir ve asansörü kullanabilir. Ama insan değil! Kendimizi rahatlığa alıştırdık ve medeniyetin faydalarını reddetme gücümüz yok. Hadi kıçımızı kaldıralım hanımlar! Yürüyoruz, kayak yapıyoruz, bisiklete biniyoruz, simülatörlerde terliyoruz ve bir havuza kaydoluyoruz. Ata binmek aynı zamanda kalçalar ve kalçalar için harika bir egzersizdir. Zaman yok? Ama kendinize günde en az bir saat ayırabilirsiniz ve ayırmalısınız.

At, bir at gibi çalışır. İnsanların bu konuda bir söz bulmasına şaşmamalı. Bir örnek alalım?

Hem poponun altında hem de kalçanın dışbükey kısmında selüliti gidermenizi sağlayan gösterge niteliğinde bir egzersiz seti sunuyoruz. Teknik basit, hatta ilk bakışta çok fazla. İşin sırrı, kaslardaki gerginliği hissederek egzersizleri yavaşça yapmaktır. Ve kesinlikle düzenli! Yükün derecesi ortalamadır, kendinizi bir bez bebek durumuna kadar yormanıza gerek yoktur. Kasları ve damar sistemini aşırı yüklememek için yükü sorunsuz, çok dikkatli bir şekilde artırıyoruz.

"Hızlı at erken kalkar." Neden? Daha hızlı nefes alın ve daha gidilecek çok uzun bir yol var! Burada ve selülite karşı mücadelede acele işe yaramaz. Sadece sebat ve esneklik onu yenebilir.

1. İyice ısın, iple beş dakika zıpla;
2. Topu dizlerinizin arasında tutun ve 20 sığ (sanki ganimet sandalyesinin altındaymış gibi) çömelme yapın, uyluk pozisyonunda birkaç saniye yere paralel olarak oyalayın;
3. Alt karın ile jimnastik topunun üzerine uzanıyoruz, avuç içlerimizle yere yaslanıyoruz. Sırt düz, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş. Bacaklarımızı dönüşümlü olarak yukarı aşağı ve bir yandan diğer yana hareket ettiriyoruz, üç dakika yeterli;
4. Bir jimnastik minderi üzerine oturun - sırt düz, bacaklar düz, vücut 90 ° 'lik bir açı oluşturur. Şimdi aktif olarak, neşeli müzik eşliğinde, kalça ve kalçalarla yüzeyi iterek rahibe ileri geri "adım atıyoruz". Üç dakika yeterli. Popo yanıyor mu? Harika!
5. Bu egzersiz tek başına, her gün gün içinde üç set yaparsanız, selülitlerden rahiplerden kurtulmanızı sağlar. Sırt üstü uzanıyoruz, bacakları dizlerden mümkün olduğunca büküyoruz (böylece topuklar neredeyse kalçaya yakın oluyor). Eller vücut boyunca uzanır. Bacakların pozisyonunu değiştirmeden kalçaları kaldırıyoruz, iyi büküyoruz. Kalçaları kuvvetle sıkıyoruz, beşe kadar sayıyoruz, gevşiyoruz ve kalçalarımızı neredeyse yere indiriyoruz. 25 kez tekrarlıyoruz.